UNIVERSITATEA „DUNĂREA DE JOS” GALAȚI 

FACULTATEA DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT 

SPECIALITATEA: Kinetoterapie și motricitate specială 

   DISCIPLINA: Echipamente, aparate și instalații în kinetoterapie  

  REFERA
 
T
  BANDA
ELASTIC
 

 
                                           Student: Teodorașcu Dorina-Mariana

                                                   Anul III, Grupa K2

2021-2022 

CUPRINS
BANDA ELASTICĂ.........................................................................................................................................4
Tipuri de benzi elastice............................................................................................................................4
Beneficiile antrenamentelor cu benzi elastice.........................................................................................5
ENTORSA GENUNCHIULUI...........................................................................................................................6
Tipuri de entorse ale genunchiului și simptome......................................................................................6
Simptomele entorsei de genunchi în funcție de ligamentul afectat:.......................................................7
Pricipalele cauze de apariție a entorsei genunchiului sunt:.....................................................................7
Tratament................................................................................................................................................7
PROGRAM KINETIC ENTORSA GENUNCHIULUI DE GRADUL II.....................................................................8
BIBLIOGRAFIE............................................................................................................................................11
 BANDA ELASTICĂ

Benzile elastice, cunoscute și sub denumirea de benzi de rezistență, sunt accesorii

sportive cu multiple întrebuințări, oferind beneficii suplimentare antrenamentelor și sănătății .
Benzile pot fi utilizate atât pentru fitness (stretching, Pilates, ridicare de greutăți, yoga etc.) cât și
pentru recuperarea fizică după accidentări sau intervenții chirurgicale ale picioarelor,
genunchilor, spatelui, sau brațelor.

Benzile elastice sunt disponibile pe piață într-o varietate de materiale, grosimi, și culori
diferite. Banda poate fi confecționată din material textil, latex, sau cauciuc sintetic, ce poate
avea diferite lungimi, forme, grosimi, și culori. Grosimea benzii semnalează gradul de rezistență
al acesteia și faptul că este mai dificil de întins .Culoarea benzii în mod obișnuit, benzile de
culori mai închise, precum negru sau mov sunt cele mai rigide, iar cele de culori deschise precum
galbenul sau rozul vor fi mai flexibile și ușor de întins.

Tipuri de benzi elastice

1. Benzile elastice cu mânere

Aceste benzi elastice au capete dotate cu mânere, de obicei din plastic sau nylon, pentru a asigura
o bună aderență. Frecvent utilizate în timpul exercițiilor shoulder press sau pentru bicepși,
benzile elastice cu mânere pot fi, de fapt, foarte utile, permițând obținerea unui workout complet
fără a utiliza și alte echipamente sau accesorii fitness.

2. Benzile elastice pentru tracțiuni

Aceste benzi în formă de buclă sunt similare benzilor elastice clasice, însă sunt mai late și mai
rezistente. Pot fi folosite într-o gamă largă de exerciții însă, datorită rezistenței, sunt frecvent
utilizate pentru asistența în timpul tracțiunilor.

3. Benzile elastice terapeutice

Sunt similare benzilor elastice clasice, însă sunt mai subțiri, nu formează o buclă, și nici nu au
mânere la capete. Aceste benzi sunt utilizate cu precădere în exercițiile de recuperare pentru
recăpătarea mobilității și creșterea stabilității articulațiilor, însă pot fi de ajutor și în cadrul unei
sesiuni obișnuite de fitness.
4. Benzile elastice cu bucle

Aceste benzi elastice nu formează o singură buclă prin unirea capetelor, ci au câteva bucle pe
toată lungimea. Scopul buclelor este să ofere diferite nivele de rezistență pentru o ajustare cât
mai bună pentru orice tip de exercițiu . Sunt potrivite pentru o varietate de exerciții și pentru
toate etapele unui antrenament: de la încălzire la antrenamentul propriu-zis la stretching și
recuperare după un antrenament sau chiar după accidentări.

5. Benzile elastice mini

Benzile elastice mini sunt benzi elastice mai scurte, de lungime redusă, le vei găsi într-o
varietate de grosimi și nivele de rezistență. Lungimea redusă înseamnă, în schimb, că le poți
folosi cu precădere în exerciții în care plasezi benzile în jurul încheieturilor de la mâini,
gleznelor, coapselor și gambelor, și în jurul brațelor.

6. Benzile elastice în forma cifrei 8

Benzi elastice în buclă sunt unite la mijloc, creând forma cifrei 8. Capetele acestor benzi vor fi
îmbrăcate, uneori, în spumă moale pentru confortul utilizatorului.
1

Beneficiile antrenamentelor cu benzi elastice

 Pot fi folosite la antrenarea întregului corp, în funcție de exercițiile efectuate se lucrează

toate grupele musculare.

 Disponibile la niveluri de rezistență diferite, unele dintre ele sunt reglabile în funcție de
intensitatea antrenamentului și nivelul de rezistență dorit (de la 7 kg la 20kg ).

 Oferă posibilități multiple de antrenament, personalizare și diversitate, crescând interesul

și varietatea exercițiilor.

 Nu prezintă risc de accidentare, pot fi folosite oricând, fără antrenor.

 Cresc flexibilitatea articulațiilor, tensiunea constantă a benzilor elastice este benefică

pentru articulații – nu numai că te ajută să nu le suprasoliciți, ci le face și mai puternice și
mai flexibile.

 Dezvoltă musculatura, simpla bandă elastică te poate ajuta să îți dezvolți musculatura dar
și să faci cardio, fiind mai ușor de manevrat decât greutățile libere.

1
https://www.sportist.ro/blog/benzile-elastice-ce-sunt-si-de-ce-ar-trebui-sa-iti-cumperi-un-set/
  Cresc forța fizică într-un mod echilibrat, crescând forța fizică atât în faza de contracție
musculară cât și în faza de relaxare. Ca urmare, mușchii tăi sunt mai puternici dar și mai
flexibili și, în consecință, mai rezistenți la posibile accidentări.

 Ideale pentru persoanele ce vor să-și subțieze și să-și contureze musculatura coapselor,și
a fesierilor;

 Potrivite pentru persoanele care au probleme cu coloana și nu au voie să ridice greutăți;

 Ajută la îmbunătățirea posturi și mobilități2

ENTORSA DE GENUNCHI
Entorsa de genunchi reprezintă o leziune traumatică articulară creată de o perturbare
tensională a părților moi capsulo-ligamentare și periarticulare ce depășește limitele fiziologice de
stabilitate ale articulației, însă fără modificarea raporturilor anatomice normale dintre suprafețele
articulare. 3

Entorsa poate fi produsă prin două mecanisme principale:

 prin exagerarea unei mișcări peste limita fiziologică a mobilității sale,

 prin forțarea articulației într-o poziție în care în mod normal ea nu are mobilitate,

Tipuri de entorse ale genunchiului și simptome

Entorsa genunchi grad I este cel mai ușor tip de entorsă a genunchiului în care
ligamentele suferă mici întinderi sau rupturi superficiale.

- Simptomele gradului 1: sunt durerea, sensibilitate, umflare și rigiditate la mobilizare.

Entorsa genunchi grad II este o entorsă medie ca severitate, ligamentul prezintând

ruptură profundă, însă incompletă.

-Simptomele gradului 2: sunt durere în timpul folosirii genunchiului, sensibilitate la palpare,

umflare și edem.

Entorsa genunchi grad III este cel mai grav tip de entorsă a genunchiului în care se
relevă fie o desprindere de pe os a ligamentului, fie o ruptură completa a acestuia.

- Simptomele gradului 3: sunt durere ascuțită, imposibitatea mișcării genunchiului, umflătura și

învinețire.4

2
http://www.grup.fitlife.ro/banda-elastica-beneficii-si-antrenamente/
3
https://www.romedic.ro/entorsa-de-genunchi
4
https://www.ortopedie-arcalife.ro/entorsa-de-genunchi
Simptomele entorsei de genunchi în funcție de ligamentul afectat:

Entorsa ligamentului încrucișat anterior:

- senzație de trosnitură în momentul lezării;

- mărire de volum a genunchiului în câteva ore de la lezare (din cauza
hemartrozei-revărsat intraarticular sanghinolent);
- durere severă și impotență funcțională care împiedică pacientul să-și
desfășoare activitatea în continuare;
- echimoză precoce (față de fracturi, unde echimoza apare tardiv);
- instabilitate la nivelul genunchiului- senzația că genunchiul se va îndoi
dacă pacientul va încerca să se sprijine pe membrul afectat.

Entorsa ligamentul încrucișat posterior:

- durere;
- umflare ușoară a genunchiului (cauzată de hemartroza), cu sau fără
instabilitate;
- dificultate ușoară în mișcarea genunchiului.

Entorsa ligamentului colateral medial/lateral:

- durere la nivelul compartimentului afectat (medial/lateral);

- creștere de volumul a genunchiului (cauzată de hidrartroza de această
dată- prezența de revărsat intraarticular serocitrin);
- impotență funcțională variabilă.5

Pricipalele cauze de aparitie a entorsei genunchiului sunt:

- traumatism, lovitura puternică în zona laterală a genunchiului

- căzături sau aterizări violente pe suprafețe dure
- întinderea, răsucirea sau îndoirea peste limită a ligamentelor genunchiului
- lipsa sau încălzirea necorespunzătoare a articulației înainte de efort
(sportivi)
- este influențată și de gradul de mobilitate al ligamentelor6

Tratament

Pentru entorsele de genunchi de grad I și II:

- se recomandă tratamentul ortopedic - aparat gipsat pentru o perioadă

scurtă de timp, repaus al articulației, medicație antiinflamatoare, continuat
5
https://www.romedic.ro/entorsa-de-genunchi
6
https://www.ortopedie-arcalife.ro/entorsa-de-genunchi
 de recuperarea funcțională ce urmărește întărirea mușchilor din jurul
genunchiului, astfel încât să crească stabilitatea acestuia si să evite o nouă
leziune la acest nivel.

Pentru entorsa de genunchi de grad III, tratamentul depinde de ligamentul afectat:

- pentru ligamentul colateral medial se va opta în continuare pentru un

tratament ortopedic;
- pentru ligamentul colateral lateral se va opta pentru un tratament
chirurgical (fie sutură atunci când leziunea se găsește la mijlocul
segmentului, fie prin mecanism de osteosinteză atunci când capul fibulei a
fost desprind odată cu ligamentul în cazul traumatismului);
- pentru ligamentele încrucișate se va opta cel mai adesea pentru o
intervenție chirurgicală (tehnica os-tendon-os care folosește ca grefă un
fragment din tendonul rotulian împreună cu două inserții osoase - una de
la nivelul femurului și una de la nivelul tibiei- sau tehnica „soft tissue”
care folosește ca grefă tendoanele mușchilor semitendinos și garcilis).7

PROGRAM KINETIC ENTORSA GENUNCHIULUI DE GRADUL II

Banda elastică este foarte versatilă, fiind potrivită pentru: exercițiile de încălzire înainte
de efort, gimnastica Pilates, exerciții dinamice, antrenamente de forță, exerciții de recuperare
după efort. Benzile elastice sunt folosite în recuperarea medicală. Exercitiile cu banda
elastica terapeutica sunt utilizate adesea pentru tonifierea musculaturii dupa o intervenție
chirurgicală, un traumatism, o fractură. Gimnastica medicală cu banda favorizează recuperarea
articulară și musculară, mai ales la nivelul genunchiului și șoldului.

1.Genuflexiuni cu banda elastică 

Din ortostatism cu banda elastică sub tălpi și după cap la nivelul umerilor, mâinile întinse înainte
. Se va executa genuflexiuni ținând abdomenul încordat și picioarele perfect întinse când se
realizeză ridicarea. Revenire la poziția de start,se vor realiza 12 repetări.

2. Extensii ale piciorului spre înainte

Din poziția stând pe un picior mâinile pe șolduri. Pentru început un capăt al benzi elastice va fi
fixat de glezna piciorului suspendat iar celălalt capăt de un obiect imobil. Îndepărtându-vă de
obiectul imobil pentru a crea rezistență. Se va realiza extensia piciorului suspendat spre înainte,

7
https://www.romedic.ro/entorsa-de-genunchi
piciorul fiind perfect întins creându-se un unghi de 45 de grade. Revenire se vor realiza 12
repetări pentru fiecare picior.

3. Flexia piciorului spre înapoi

Din poziția culcat ventral, fixați banda de rezistență în jurul gleznei de la piciorul drept în timp
ce celălalt capăt al benzii îl prindeți de ușă sau alt obiect imobil. Îndepărtați-vă de ușă pentru a
forma rezistența. Încordați abdomenul, îndoiți ușor genunchiul și începeți să flexați piciorul
încercând să atingeți cu călcâiul fesa. Revenire în poziția inițială se vor realiza 12 repetări
pentru fircare picior .

4. Podul pentru întărirea mușchilor fesieri

Banda de rezistență va fi poziționată în jurul picioarelor, la nivelul genunchilor. Din poziția

culcat dorsal cu genunchii îndoiți , brațele pe lângă corp. Se va realiza ridicarera bazinului de
sol, iar mușchii fesieri bine încordați.  Revenire în poziția înițială 12 de repetări.  

5. Fandări

Din poziția stând cu banda de rezistență în jurul gleznei piciorului drept , banda fiind fixată de
un obiect imobil piciorul stâng va fi de partea obiectului. Îndepărtați-vă de lângă obiectul imobil
pentru a crea rezistență. Din această poziție efectuați fandări laterale (un sfert de genuflexiune),
încercând să se întindă cât mai mult piciorul liber și să se încordeze coapsele. Revenire în
poziția inițială se vor realiza 12 repetări pentru fircare picior .

6. Scoica

Din poziția culcat lateral pe partea stângă, mână stângă va sprijini capul, mâna dreptă o sprijinim
de sol în fața abdomenului, șoldurile și genunchii să formeze unghiul de 90 de grade. Fixați
banda de rezistență în jurul picioarelor deasupra genunchilor. Se va realiza îndepărtarea
piciorului drept de cel stâng și încordarea feselor pentru 2-3 secunde. Revenire în poziția inițială
12 repetări pe ambele părți.

7. Dorsiflexia gleznei

Din poziția sezând piciorele întinse, brațele duse spre înapoi sprijină trunchiul. Fixați banda de
rezistență în jurul labei piciorului, iar celălalt capăt al benzii de un obiect imobil. Începeți prin
ridicarea piciorul întins cu banda la un unghi de 45, realizând dorsiflexia gleznei. Se va realiza
un set de 12 repetări pe fiecare picior.

8. Seating Abduction

Din poziția sezând piciorele îndoite, brațele duse spre înapoi sprijină trunchiul. Banda de
rezistență este fixată chiar deasupra genunchiului. Începeți prin îndepărtarea picioarelor ceva mai
mult decât lățimea umerilor și treptat împingeți genunchii în lateral, în timp ce tălpile le orientați
către interior. Se va mebține 2 secunde, după care se revine în poziția inițială. Repetați de 20 de
ori.   

9. Impingeri cu picioarele (presa)

Din poziția culcat dorsal, fixați centrul benzii elastice în centrul tălpii piciorului stâng și apucați
capetele cu mâinile, coatele îndoite. Începeți prin aducerea genunchiul la piept și revenirea lentă
a piciorul, împingând în banda elastică. Se va menține piciorul la piept timp de 2 secunde;
relaxați și readuceți piciorul pe podea întins, se vor realiza 12 repetări pe fiecare picior.

10. Standing Abduction

Din poziția stând, mâinile pe șolduri, banda de rezistență este fixată la nivelul gleznelor. Ridicați
piciorul drept de pe podea și trageți în lateral pentru ca banda de rezistență să fie tensionată, vă
sprijiniți în cel stâng. Revenire în poziție înițială fără să puneți piciorul drept pe podea, astfel
încât să vă păstrați echilibrul Încordați cât mai mult fesierii. Repetați de 12 de ori pe fiecare
parte.
 BIBLIOGRAFIE

1. https://www.sportist.ro/blog/benzile-elastice-ce-sunt-si-de-
ce-ar-trebui-sa-iti-cumperi-un-set
2. http://www.grup.fitlife.ro/banda-elastica-beneficii-si-
antrenamente/
3. https://www.romedic.ro/entorsa-de-genunchi
4. https://www.ortopedie-arcalife.ro/entorsa-de-genunchi