Influența exercițiului fizic

din punct de vedere fizic

și psihic
Activitatea fizică este definită ca mișcarea corpului produsă de contractarea
mușchiului scheletal care crește consumul de energie peste nivelul bazal. Categorii ale
activitatii fizice includ – cele ocupationale, casnice, timp liber și transport (mers).
Termenul “exercițiu fizic” este o formă a activității fizice care este planificată,
structurată, repetitivă și îndreptată în scopul îmbunătă țiri sau men țineri unora sau mai
multor componente ale condiției fizice.
La nivel mondial, unul din cinci adulți este inactiv din punct de vedere fizic. Lipsa de
activitate fizică este majoritară în statele dezvoltate, în rândul femeilor, persoanelor mai în
vârstă și celor cu un venit mai mic.
Activitatea fizică regulată reprezintă cea mai bună “investi ție” pentru o inimă sănătoasă
contribuind la reducerea riscului de apariție a afec țiunilor cardiovasculare, scăzând
greutatea, îmbunătățind valorile tensiunii arteriale, ale colesterolului și ale glicemiei,
reducând stresul și crescând buna dispoziție.
Pe lângă exercițiile fizice este necesar să avem și o alimenta ție corectă cele două
susținându-se una pe alta pentru a ne asigura un nivel de sănătate optim.
Din punct de vedere psihic  exercițiul fizic regulat reduce stresul, anxietatea și
depresia . Mișcarea așadar ne face fericiți. Endorfina, substan ța chimică cu proprietă ți
analgezice asemănătoare celor ale morfinei, se eliberează la 30 de minute de la momentul
în care începem să facem sport. Aceasta reduce discomfortul fizic provocat de exerci țiu și
induce un sentiment de bună dispoziție. De aceea, 30 de minute de exerci ții fizice pe zi pot
contribui la starea noastra de sănătate!
În timpul antrenamentului
 arderile metabolice sunt intensificate;
 circulaţia sângelui este una mai bună, iar acest lucru favorizează oxigenarea şi
hrănirea celulelor;
Imediat după antrenament
 corpul digeră proteine şi carbohidraţi de 4 ori mai repede, astfel că slăbim mai
repede;
 creierul eliberează endorfine, conferindu-ţi o stare de bine
 se eliberează serotonina, care înlătură stările depresive şi tristeţea.
La câteva ore după antrenament
 încrederea în sine creşte şi devii mai încrezătoare în propriile forţe;
 tensiunea arterială se reglează;
 creierul funcţionează la un nivel mai ridicat, astfel că te vei simţi mai energic şi mai
ager;
 calitatea somnului creşte şi vei începe să dormi mult mai bine, trezindu-te odihnit
dimineaţa.
După câteva săptămâni de antrenament efectuat cu regularitate
 capacitatea pulmonară creşte;
 rezistenţa ta va fi din ce în ce mai bună;
 se produc schimbări la nivelul celulelor cerebrale, reducând riscul de a suferi de boli
grave precum Alzheimer, Parkinson, accident vascular cerebral;
 inima şi vasele sanguine se obişnuiesc cu efortul fizic, funcţionând mai bine;
 nivelul de hemoglobină din sânge creşte.
Ea este responsabilă pentru transportarea oxigenului din plămâni în țesuturi;
 sistemul imunitar devine mai rezistent, deoarece numărul limfocitelor din sânge
creşte;
 corpul reuşeşte să regleze nivelul zahărului din sânge;
  organismul tău va depozita mai puţine grăsimi.
După câteva luni de antrenament efectuat cu regularitate
 gestionezi mai bine stresul;
 riscul de depresie sau tulburări ale dispoziţiei este mult mai mic;
 oxigenarea la nivelul ţesuturilor musculare este îmbunătăţită, deoarece
microcirculaţia se ameliorează;
 sistemul nervos devine mai puternic, iar activitatea creierului este intens stimulată;
 sistemul musculoscheletal devine mai puternic, însemnând că va creşte densitatea
osoasă şi musculară.
După câţiva ani de antrenament efectuat cu regularitate
 speranţa de viaţă creşte;
 corpul îşi păstrează elasticitatea;
 Bibliograf
ie
1. Carte Kinesiologie-MOCANU GEORGE DĂNUȚ
2. http://www.eva.ro/dietafitness/intretinere/ce-se-intampla-in-corp-atunci-cand-faci-
sport-articol.
3. http://www.sfatulmedicului.ro/arhiva_medicala/influenta-exercitiilor-fizice-asupra-
organismului