COLEGIUL NAŢIONAL “ALEXANDRU IOAN CUZA”

MUNICIPIUL PLOIEŞTI

DISCIPLINA: EDUCAṬIE FIZICĂ

TEMA: Importanța practicării exercițiilor fizice
Beneficiile pe care le aduce practicarea exercițiilor fizice

Elev:
COVALENCU Alin Florin Sebastian
Clasa a VIII – a A
 Importanța exercițiului fizic pentru organism
Activitatea fizica regulată reprezintă cea mai bună “investiție” pentru o inimă
sănătoasă contribuind la reducerea riscului de apariție a afecțiunilor cardiovasculare,
scăzând greutatea, îmbunătățind valorile tensiunii arteriale, ale colesterolului și ale
glicemiei, reducând stresul și crescând buna dispoziție.
O oră pe zi nu este mult, poate nu la sala de fitness, dar acasă sau în parc,
odihnindu-ne mintea, ne putem pune la lucru corpul! Dacă mergem la bazin sau la sala
de fitness, dacă mergem în parc cu rolele, bicicleta, sau dacă mergem să facem jogging
este mai puțin important! Important este să facem acest lucru în fiecare zi!
Antrenandu-ne corpul, ne antrenăm și mintea, aducând în viața noastră o stare de
bine!
Activitatea fizică ne face să ne menținem sănătoși și inteligenți pe masura ce
îmbătrânim. Dacă nu facem mișcare o perioadă mai lungă de timp, mușchii ni se pot
atrofia. În timpul antrenamentelor, sângele este pus în mişcare, iar creierul se menține
într-o formă mai bună.
Sportul prezintă multiple beneficii, dintre care putem enumera:
 ne lungește viața și calitatea acesteia
 mișcarea ne scapă de grasimi
 ne motivează să ne depășim limitele
 putem să dormim mai liniștiți
 ne ajută să avem încredere în noi înșine
Se știe, exercițiile fac minuni asupra trupului, îl fac mai frumos și mai sănătos.
Dar, atunci când facem mișcare, nu ne lucrăm doar corpul, ci și…creierul! Sportul ne
face mai deștepți. Cum? Prin eliberarea de neurotransmițători, care alină durerea fizică
și psihică și are ca rezultat generarea de noi neuroni.
Sportul este una dintre puținele modalități descoperite de oamenii de știință de a
genera noi neuroni. Neuronii cei noi iau naștere în hipocamp, centrul învățării și al
memoriei, dar mecanismul nu este cunoscut cu exactitate. Explicația pare să fie aceea
că, la nivel celular, un influx de calciu este generat, activându-se factorii de transcriere
din neuronii existenți. Creierul începe să piardă din țesutul nervos după vârsta de 30 de
ani, motiv pentru care această descoperire este deosebit de importantă pentru activitatea
cerebrală umană.
Este bine cunoscut efectul sportului asupra organismului uman, în boli precum
Alzheimer și Parkinson, asupra cărora sportul are efecte preventive și terapeutice.
Aceste boli progresează prin pierderea de neuroni, iar mișcarea fizică vine să
compenseze acest lucru.
Sportul este recunoscut și pentru capacitatea sa de a trata depresia și de a
îmbunătăți memoria. Iată cum, dacă facem sport, ne vindecăm și întinerim din toate
punctele de vedere!
Mișcarea așadar ne face fericiți. Endorfina, substanța chimică cu proprietăți
analgezice asemănătoare celor ale morfinei, se eliberează la 30 de minute de la
momentul în care începem să facem sport. Aceasta reduce discomfortul fizic provocat
de exercițiu și induce un sentiment de bună dispoziție. De aceea, 30 de minute de
exerciții fizice pe zi pot contribui la starea noastra de sănătate!
 Beneficiile sportului în dezvoltarea personală a omului contemporan

Problematica abordată
Pentru a înţelege importanţa şi necesitatea practicării exerciţiilor fizice este bine
să ne gândim la modul în care îşi duce viaţa omul modern. Munca fizică este înlocuită
din ce în ce mai mult cu munca maşinilor şi a calculatoarelor. Deplasarea individului,
în spaţiu personal şi profesional se realizează cu ajutorul maşinilor de tot felul, fără a
mai fi atraşi de mersul pe jos.
Activitatea casnică se execută şi ea din ce în ce mai mult cu ajutorul aparatelor
electrocasnice, iar momentele de destindere, de distracţie şi le petrece omul tot prin
activităţi statice, pasive şi care implică cât mai puţin efort fizic. Sigur că nu este
imaginea majorităţii, dar este tendinţa oamenilor din jurul nostru, 1 din 10 persoane,
POATE desfăşoară activităţi sportive.
Această lipsă de mişcare este foarte dăunătoare sănătăţii fizice şi mentale a
corpului.
Lipsa de mişcare, asociată cu o hrană prea bogată în calorii, a făcut ca volumul
corpului să crească peste măsură, solicitând foarte mult structura picioarelor, a coloanei
vertebrale, ducând la apariţia durerilor cauzate de surplusul ponderal.
În contrast cu aceştia, apar indivizii cu un corp bine proporţionat, cu mers hotărât,
cu spatele drept, cu privirea ageră, ce îţi încântă ochiul şi îţi inspiră optimism. Aceştia
sunt sportivi sau în general oamenii care practică exerciţiile fizice sub o formă oarecare.
Această practică, a devenit astăzi, în epoca super civilizaţiei, prin reducerea
cantităţii de mişcare, o necesitate de care nimeni nu se poate dispensa decât cu riscul de
a-şi maltrata corpul şi de a-şi submina sănătatea.
Stadiul cunoaşterii
Din punct de vedere teoretic exerciţiile fizice trebuie începute din cea mai fragedă
copilărie, chiar din scutece şi practicate sistematic toata viaţa.
Copiii, tinerii, adulţii şi bătrânii trebuie să beneficieze de efectele binefăcătoare
ale exerciţiului fizic asupra organismului, asupra sănătăţii fizice şi mentale.
 Acestea au efecte miraculoase asupra circulaţiei sângelui, respiraţiei, stimulează
creşterea în perioada copilăriei şi a adolescenţei, dezvoltă calităţi fizice necesare în toate
activităţile omului pe parcursul vieţii.
Cultivarea acestor calităţi impune răbdare şi perseverenţă, calităţi care încep să
dispară datorită tehnologiilor moderne.
Exerciţiile fizice, practicate sistematic determină:
 Creşterea capacităţii funcţionale a plămânilor şi modificări favorabile în structura
şi funcţionalitatea inimii;
 Educarea voinţei şi întărirea echilibrului neuropsihic;
 Scăderea în mod considerabil a greutăţii corporale;
 Stimularea şi funcţionarea eficintă a sistemului endocrin;
 Asocierea cu alimentaţie corespunzătoare previne acumularea colesterolului din
sânge;
 Practicarea exerciţiilor fizice îmbunătăţeşte capacitatea sângelui de a dizolva sau
de a preîntâmpina formarea cheagurilor, prevenind astfel o serie de boli grave ca
embolia sau infarctul miocardic.
Întărirea corpului prin exerciţii fizice şi îngrijirea sănătăţii se leagă în mod
armonios de educarea trăsăturilor de caracter.
Copiii debutează în viaţă prin joc. Jocurile sunt nimicuri foarte importante (Guts
Muts). Desfăşurate în aer liber ele expun copiii influenţei benefice a aerului matinal,
activează simţurile lor adormite, stimulează muşchii şi oasele, îi fac să preţuiască
curăţenia, superioritatea acţiunii personale, simpatia pentru munca fizică, plăcerea pe
care o dă folosirea potentialului fizic personal.
Studiile au demonstrat faptul că cei care participă la lecţiile de educaţie fizică sunt
mai vioi, se dezvoltă mai rapid, se îmbolnăvesc mai rar, iar absenţele lor datorate
îmbolnăvirii sunt mai puţine, deci sunt mai avantajaţi atât pe plan fizic, cât şi intelectual
faţă de cei care preferă activităţile statice şi sedentare, care NU aduc beneficii.
Avantajul practicării înotului şi a gimnasticii constă în faptul că ele acţionează
asupra tuturor categoriilor de muşchi, determinând astfel dezvoltarea proporţională şi
armonioasă a întregului corp.
 Activităţi deosebit de accesibile sunt, de asemenea, drumeţia şi excursia, precum
şi sporturile de iarnă, patinajul şi schiul.
Nu toţi oamenii sunt în măsură sau dispun de timp suficient pentru a practica în
mod sistematic un sport. Dar orice om, bărbat sau femeie, tânăr sau bătrân, care vrea să-
şi păstreze sănătatea şi să-şi prelungească viaţa, trebuie să-şi impună să practice cel puţin
gimnastica de înviorare, în fiecare dimineaţă.
Tolstoi spunea: „este un adevărat chin să stai fără mişcare în timpul muncii
intelectuale intense. Dacă nu mă plimb, dacă nu muncesc cu braţele şi cu picioarele chiar
numai o singură oră, seara nu mai sunt bun de nimic. Nu pot nici să citesc, nici să scriu,
nici măcar să-i ascult cu atentie pe ceilalţi. Capul îmi vâjâie, în faţa ochilor îmi apar
stele, iar noaptea o petrec fără somn.
Pliniu afirma: „Nu ne putem închipui cât de mult înviorează mişcarea activitatea
minţii.”, iar Goethe mărturisea ca tot ce are mai de valoare în gândirea sa, cele mai
reuşite modalităţi de exprimare i-au venit în minte în cursul plimbărilor pe jos.
J.J. Rousseau scria: „Mersul mă înviorează şi mă inspiră, numai când corpul mi
se pune în mişcare începe să mi se mişte mintea.
Alături de practicarea exerciţiilor fizice, apa, aerul, lumina solară constituie
mijloace terapeutice naturale, a căror acţiune trebuie folosită cu discernamânt în scopul
călirii organismului împotriva agenţilor atmosferici nefavorabili sănătăţii.
Ce nu se cunoaşte
Toate beneficiile pe care le aduce exerciţiul fizic sunt insuficient cunoscute în
rândul maselor, în rândul oamenilor de tot felul.
Nu se cunoaşte faptul că sportul de masă nu dăunează sănătăţii, ci o face mai
bună, formează individul spre mai bine, spre mai bun, mai eficient.
Nu se înţelege faptul că, cu cât tehnologiile ne acaparează viaţa mai mult, cu atât
devenim mai sedentari, mai leneşi, mai comozi.
Nu se conştientizează faptul că, cu cât diverse activităţi le defăşurăm mai mult de
pe scaun, cu atât mai mult trebuie să ne mişcăm în timpul liber.
De ce foarte mulţi părinţi îşi scutesc copiii de la exerciţiile fizice, deşi ar trebui
să practice mai multă mişcare???
 Nu se conştientizează faptul că exerciţiile fizice practicate sub orice formă, vor
aduce sănătate pe termen lung.
Concluzii
Practicarea exerciţiului fizic este o necesitate a zilelor noastre dar şi a viitorului
care se anunţă a fi cuprins de tehnologii din ce în ce mai avansate.
Practicarea exerciţiului fizic trebuie să se realizeze toată viaţa, în toate etapele şi
momentele prin care trece individul.
Pentru a avea o viaţă mai bună trebuie să ne menţinem activă mintea şi corpul.
Fiecare muşchi trebuie pus la lucru, fiecare articulaţie trebuie mobilizată.
Gândirea noastră este mai eficientă dacă îi aducem un surpul de oxigen şi asta
numai prin mişcare.
Exerciţiul fizic ne ajută să răzbim în viaţă, să fim mai puternici, mai consecvenţi
şi mai docili.
Există astfel şi o artă de a trăi; acesta se poate realiza printr-un regim corect de
viaţă, prin păstrarea sănătăţii, prin cumpătare sau există şi posibilitatea unei vieţi
dezordonate, cu elemente excesive şi o sănătate precară. Alegerea este a noastră.
Cine îşi poate impune să respecte cu stricteţe anumite principii, poate să mizeze
pe o viaţă împlinită.
Propuneri
Investiţia în activităţile sportive, în baze materiale, poate stimula individul să
practice mai mult sport, mai multă mişcare, conducând în timp, la o economie în
sănătatea mondială.
Elaborarea unor spoturi publicitare de promovare a exerciţiului fizic, utilizând
mass-media şi mai ales televiziunea.
 Bibliografie

1. Bota, C.; Prodescu, B.; Ergofiziologie, Editura Antim Ivireanul, Râmnicu Vâlcea,
1997
2. Chera-Ferrario, B; Optimizarea condiţiei fizice prin gimnastică aerobică, Editura
University Valahia Press, Târgovişte, 2009
3. Dan, M.; Educaţie pentru sănătate, Oradea, Editura Universităţii din Oradea,
2004
4. Drăgan, I.; Contribuţii la stabilirea locului pe care îl ocupă sportul şi jocurile
sportive în loisirul preadolescenţilor, Bucureşti, Editura Tiparul, 1971
5. Georgescu, F.; Educaţia fizică şi sportul – fenomen social, Bucureşti, Editura
Stadion, 1980

*** Agenţia Naţională pentru Sport, INCS – Fitness, Introducere într-un mod
de viaţă sănătos, nr.1 / 2006
*** http://www.perspectivechicago.com/article.php?id=64
*** http://www.doctor.info.ro/html/stresul_si_exercitiile.html
*** http://www.ele.ro/Utilitatea_practicarii_activitatii_fizice_--a5327.htm