NOTULSPORTULPENTRUTRUPISUFLET

Condiiilevieiiaufostcercetatencontinuudealungulexisteneiomenirii, isautras
concluziipermanentvalabile,cumarfiiceademintesntoasntruncorpsntos.Pornindde
laaceast premiz trebuies recunoatem,c ceamaimarecomoar afiecruiadintrenoieste
sntateafizic imentalproprie,iarunadintreresponsabilitileprincipalearfisieducmpe
copiisitriascviaaastfelnct,siocroteascsntatea.[2]
Alimentaiaechilibrat,consumulalimentelorsntoase,activitateafizicregulat,oigien
riguroas igndireapozitivsuntcelemaibunerecomandripentruaaveaoviasntoas.

Influenasportuluiasupradezvoltriifiziculuiiapsihicului
Descoperireempiric afaptuluic exerciiilefizice,contribuieladezvoltareafizicului i
psihicului,aconduslarecunoatereaimportaneieducaieifiziceiasportului.Practicarearegulat
a exerciiilor fizice i a sportului au efecte multiple pe dou planuri: asupra fizicului i a
organismului,respectivasuprapsihicului.[1]
Pelaturafizicului,semanifest asupradezvoltriiarmonioaseacorpuluiuman iasupra
striigeneraledesntateaorganismului.
nsferapsihicului,sereflect ntrunmoralsntos,cuocapacitateridicat deasuporta
stresul,darintrireaemoieiconcursului,ndorinadeanvinge,deatindectreunideal,carese
poateatingeprinperseveren imunc,avndcadreptrsplatsatisfaciavictoriei.
Integrarea organic a sportului n traiul cotidian rezult sntate, gndire pozitiv ,
ncredere,bucuriedevia,totodat sprijin dezvoltarearelaiilorinterumane,creeaz unmediu
ambiantdegajriispirituluicolectiv.[2]
Efectelepozitiveasupraorganismuluiumanapracticriidiferitelorsporturi[1]
- cretereaniveluluideenergie,mbunteterezistenafizic;
- ajut la pstrarea masei musculare, ceea ce ajut la conservarea sistemul osos, la pstrarea
flexibilitiicoloaneivertebrale,aarticulaiilor;
- reducerisculapariieibolilorcardiovasculare,adiabetuluizaharat,ahipertensiuniiarteriale;
- ntretesistemulimunitar,reduceconsiderabilstresul,previnedepresia;
- ajutlameninereagreutiicorporale,laardereacaloriilornplus.
 notul,sportulcelmaiblndcucorpulomenesc
ndorinanoastrdeaduceoviasntoascaresimplicenspecialncazultineriloro
dezvoltarefizic ipsihicarmonioas,dorimsalegemsportulcucelmaibunraportntreefortul
depusibeneficii.
Beneficiilenotului
Sportulconsideratcafiindcelmaicomplexieficientpentrusntateanoastrestenotul,
deoarecenuprezint rezerveletipicemajoritiisporturilor.Acestadezvolt foartebinecalitile
motrice debaz cumarfi:viteza, ndemnarea, rezisten a ifora.Sportul,ngeneral,esteo
activitatesocial,unmijloceducativcedezvolttrupul,minteaigustulpentrufrumos.Acestsport
sporetecapacitateadecoordonare,elegannmicri,vitezdereacie,tonificnegalmsur,
muchii,inimaiplmnii.[1]
Datorit presiuniiapei,exercitateasupracorpuluiaproapetoateorganelesuntinfluenate.
Plmniiiinimadepununefortmaimarepentruafuncionanormal.Astfelsemreteelasticitatea
irezistenaacestora,seregleaz tensiuneaarterial,decisereducerisculbolilorcardiovasculare i
sembuntetecirculaiasangvin.Risculdetraumatizareacorpuluiesteminim,iarposibilitatea
deaccidentareesteaproapeinexistent.
Practicatregulat,garanteaz osiluetadeinvidiat,tope tecelulita idezvolt armonios
toategrupeledemuchi.
Psihologiiamericanisusinc70%dinceicarepracticacestsporttriescintensemoiile
plcute.Studiilearatc nottoriiau,ngeneral,tensiuneamaimic,iarniveluldepresieisaual
furieieste,deasemenea,sczut.Deasemenea,trebuiesubliniatc estesportultuturorvrstelor.
Poatefipracticat dela copiicuovrst fraged,lavrstnici saula persoanele caredatorit
condiieifizice,nuauacceslaaltesporturi,ntrunmediuplcut.
notulacptatiobinemeritatreputaieterapeuticsaucorectiv,fiindcelmairspndit
ieficient,susinndastfeltezaexisten eisportuluipentrusntate,constituindusechiarntro
procedur aparte, hidrokinetoterapia (tratamentul prin micare n ap cald). notul astzi este
consideratmedicamentdeelecie,caurmareprinefecteleuneorimiraculoase,tonificndsistemul
nervosimuscular.[1]
Eventualeriscurialenotului
nciudaamultoraspectepozitive,notulpracticatcumicriincorecte,poatecauzaunele
leziuni:
- Suprancrcareapoateducelainflamaiemuchiulumruluiiabicepsului.
- Micrilerepetatederotireacapului ideschimbridepoziieacorpuluipotprovocaleziuni
lombare.
- Datoritcondiiilorexterne,potapreainfeciialepiciorului,otitamedie,conjunctivita.
 Biomecanicanotului
Se prezint diferitele stiluri de not, prin specificarea caracteristicilor particulare ale
acestora, evideniind comportarea musculaturii. Fiecare procedeu tehnic de not sportiv este
caracterizatprintrungrupdecontraciimuscularecoordonateglobal,cuostructur biomecanic
particularaprocedeuluirespectiv.
Procedeulcraul[3]
- Poziiacapuluiestentotdeaunanliniedreaptcucoloana
- Umeriiipieptulumeriiserotescnjurulaxeicoloaneivertebrale,nacelaiplancuoldul.
- Braelentotdeaunaunbraconducemicarea,iarcellaltfietrage,fieserelaxeaz.
- Picioarelejoculdepicioarencomparaiecujoculbraelorareunrolsecundar.Micareenergic
avrfuluipicioarelorajutmpingereamairapid.Suntacceptatemaimultetipuridetempouri(n
2,n6,etc.)
Respiraiaareloclafiecareadouasauatreiatragereabraului.Esteimportantcarespiraiasse
efectuezeconfortabilnambelepri.

Procedeulfluture[3]
- Poziia capului este ntotdeauna cu privirea n fa , cu micare alternativ de ridicare i
coborresubap.
- Braeleauomicareciclic,simetric.Avansareabraelornusefacelasuprafasausubap,
nottorulridicbraeledeasupraapeiileavanseazdeodat.
- Picioarelenleg tur cuprocedeulfluturesaformatmicareapicioarelor,denumit delfin.
Esenabtiidelfinestemicareaondulatoriesimultanamembrelornplanvertical.
- Respiraia inspira ia seefectueaz n etapa pasiv,iar expiraia n etapa activ a micrii
braelor,lafiecarea4abtaie.

Procedeulbras[3]
- Poziiacapuluiprinspecificulmicrilor,capultrebuiesseridicedeasupraapeilarevenirea
picioarelor.
- Poziiacorpuluitrunchiultrebuiesfiealiniatorizontal,cubazinulctmaiaproapedesuprafa.
- Braeleauomicareciclic,simetric.Toateetapele,iceleactiveicelepasivesuntrealizate
subap.Fazadepregtirepasivesteurmatdeoetapactivdepropulsie.
- Picioarele mi carealordescrieuntraiect eliptic subacvatic, curoldeosebit. Avansarease
datoreaz,nprocentde70%,micriimembrelor.Fazapasivaestencetinit,fazaactivestecu
cretereavitezeimicrii.Deosebimfazapregtitoarepasiv ifazaactivdepropulsie.
- RespiraiaInspiraiaarelocntimpuletapeidetragere,cucapulimediatdeasupraapeiiine
pnlapropulsie,cndarelocexpiraia.

Procedeulspate[3]
- Poziiacapului,corpuluiseinedeasupraapeidoarnasuligura,iarrestulcapuluiialcorpului
rmnscufundate.
- Braeleaumi careancruciat,asimetric,ciclic.Dou etape:active ipasive.Celeactive
suntintrareaiprindereaapei,mpingere,traciunea,eliberarea,iarceapasivrevenireaiintrarea
brauluinap.
- Picioareleaumicareciclicdesusnjos,dejosnsus(maiintensiv).Micareapornetedela
olduri,genunchiisuntuorndoii,vrfulpicioruluisentoarcec treinterior.
Respiraiaesteceamaisimpl,deoareceguraestedeasupraapei.Expiraiaseconecteazde
micareunuiadintrebrae.Capulnuserotete,nuexistniciomicarelateral.

Cumlucreazmusculatura?
nurmapracticriinotuluicuregularitate,
rezistena la efort i mobilitatea organismului
creteconsiderabil.Apapreiagreutateacorporal,
deci muchii i articulaiile lucreaz fr s
suporteaceastncrctur.Astanseamncdin
ntreagamas muscular,2/3sedezvolt fr ca
articulaiiles suferenvreunfeliarligamentele
idezvoltflexibilitateaisentresc.
nurmapracticriinotuluicuregularitate,rezistenalaefort imobilitateaorganismului
crete considerabil. Apa preia greutatea corporal, deci muchii i articulaiile lucreaz fr s
suporteaceastncrctur.Astanseamncdinntreagamasmuscular,2/3sedezvoltfrca
articulaiilessuferenvreunfeliarligamenteleidezvoltflexibilitateaisentresc.
 Muchii dezvoltai iligamentele puternice rezult o inut corporal corespunztoare i
aspectplcut.notulntretemuchiifesieriipectorali,tonificabdomenul,iareunrolimportant
ndezvoltareacoapselorigambelor.

Istoriculnotului
notuleste,probabil,lafeldevecheprecumomenirea.Existmaimultevestigiiantice,care
neindicfaptulcnurmcumulttimp,acestaafostoactivitatepopulardepetrecereatimpului
liber.Primeleconsemnridesprenot,aparnlucrareaDerSchwimmerZwiegesprchEinoder
berdieSchwimmkunst,din1538alingvistuluiNicolausWinmann.
notuldeperformanncepesserspndeascaproximativdinanii1800.n1837,afost
fondatprimulclubdenotnGermania,iardinanul1908exist iFederaiaInternaional de
Nataie a Amatorilor (Federation Internationale de Natation de Amateur), iar la puin timp se
cristalizeazcaracteristicilediferitelorprocedeedenot.notulfiindunsportapreciat,estepracticat
att de amatori ct i de sportivi profesioniti, este prezent la toate ediiile Jocurilor Olimpice
Moderne.
nRomnia,primelebazinedinBucuretisuntconstruitenanii1930,iarpe21decembrie
1930,seconstituieFederaiaRomn denot,careseafiliaz laUFSR(UniuneaFederaiilorde
SportdinRomnia)n1933.n1940,FederaiaRomndeSporturiNautice(FRSN)seunetecu
FederaiaRomndenot(FRI)formndFederaiadeSporturipeAp(FRSA).

Pietredehotaradiferitelorprocedee
Freestyle(Craul):naniidedupPrimulRzboiMondial,JohnieWeismlleradezvoltat
tehnicadebazpentrufreestyle,pedistanscurt.Elanotatcelmairepedepe100mpevremea
aceea,terminndaceastdistansub1minut.
Fluture: n1935,JackSiegdinSUAaexperimentatunnouprocedeudenot,dup cea
avutooperaielapicior,ncercndsimitenotuldelfinului.Procedeulflutureaevoluatnparalel
cucelnumitbras,iarlaJocurileOlimpicedin1952afostnregistratcaotehnicaindependent.
Bras: Rademacher Sietas n primii ani de dup Primul Rzboi Mondial a dezvoltat
procedeul bras. Acest procedeu a fost construit pe cteva considera ii fizice. Principala
caracteristiceracabraulijoculdepicioare,ntimpulnotului,smiteocantitatectmaimare
deap,nscopuldeplasrii.
Spate: Tehnica procedeului spate a fost iniiat n anii 192030, de Adolph Kiefer,un
nottoramerican.Elaimplementatcusuccesfreestylelaprocedeulspate,undesimultanlucracu
braeleipiciorul.
 Accesoriilesportuluidenot
nceeacepriveteechipamentul,notulnuesteunsportfoartecostisitor,dacnulumn
considerarebiletuldeintrare.Pelngunbazinde25sau50demetriavemnevoiedeuncostum
debaie,casc,ochelarideprotecieidopuripentruurechi.Ochelariiicascaesteindicatsfies
fiefoarteflexibili, depreferin dinsilicon.Cascadinsiliconesteelastic iofer senzaiade
confort.EsteindicatcaochelariisfiecuprotecieUV,trataimpotrivaaburirii,culentiledesticl
rezistentlaocuri.

nottorifaimoi
Foartemulisportivivaloroidinnataie,peplaninternaionalinaional,suntpersonaliti
careconstituieunmodeldemndeurmatpentruelevi:
Oferimtopulcelorzecenottoriaituturortimpurilor:
MarkSpitz,11medaliiolimpice,dincare9deaur
MatthewNicholasBiondi,11medaliiolimpice,dincare8aur
JohnnyWeissmuller,6medaliiolimpice,dincare5aur
IanJamesThorpe,9medaliiolimpice,dincare5aur
MichaelFredPhelps,9medaliiolimpice,dincare5aur
JenniferElisabethThompson,12medaliiolimpice,dincare8aur
KrisztinaEgerszegi,7medaliiolimpice,dincare5aur
DawnLorraineFraser,8medaliiolimpice,dincare5aur
KristinOtto,4medaliiolimpicedeaur
ShaneGould,5medaliiolimpice,dincare3deaur
nottorideexcepiedinRomnia:
DianaMocanu,2medaliiolimpicedeaur
CameliaPotec,1medalieolimpicdeaur

Bibliografie:
1. Demeter,Andrei,Drgan,Ioan,Sportisntate,Ed.SportTurism,Bucureti,1990,(pp.8,
9,10,76,77,114,115,116).
2. Uiu,Ioan,Teoriaeducaieifiziceisportului(curslitografiat),ClujNapoca,1991(pp.12,13).
3. Bucher,Walter,1001jtksgyakorlatszsban,Ed.DialogCampusKiad,BupapestaPcs,
2000(pp.165176)(trad.n.).
4. http://www.medicas.ro/fitnesswelness/inotul/#comments
5. http://www.evz.ro/detalii/stiri/inotulsportulminunepentruimunitate912151.html
6. http://www.esana.ro/index.php?a=883