Sunteți pe pagina 1din 4

PROGRAM KINETIC

EXERCITII DE INCALZIRE:

1. Mers pe varfuri cu pasi mici, cu ducerea bratului stang intins sus si a celui drept
jos si inapoi cu arcuire in ritmul pasilor;
2. Mers cu piciorul drept pe varf, mana stanga la ceafa, dreapta pe sold;
3. Mers cu o haltera in mana dreapta simultan cu ridicarea bratului stang sus cu
arcuire;
4. Mers cu rasucire trunchiului spre dreapta;
5. Mers cu ducerea bratelor sus cu inspiratii si expiratii profunde.

GIMNASTICA SPECIFICA:

1. Stand cu picioru drept pe banca cu basptonul asezat pe diagonala la spate,


apucat cu mana stanga de sus, iar drepta de jos: indoirea trunchiului spre
dreapta, cu arcuire si cu inspiratie, revenire cu expiratie, rasucirea trunchiului
spre stanga cu arcuire;
2. Stand departat cu mana stanga la ceafa, dreapta pe sold, ducerea genunchiului
drept la piept, simultan cu intinderea bratului stang sus (exercitiul se combina cu
inspir pe executarea miscarii si cu expir pe revenire);
3. Stand cu fata la scara fixa cu piza asimetrica (cu stanga mai sus), se efectuiaza o
semi-genoflexiune, se mentine pozitia cateva secunde (exact acelasi exercitiu se
poate efectua si cu spatele la spalier);
4. Stand costal dreapta la scara fixa, cu piciorul drept sprijinit pe sipca 2-3, indoirea
trunchiului spre dreapta, mana stanga apuca sipca deasupra capului, revenire;
5. In patrupedie, deplasare in cerc spre dreapta;
6. Stand pe genunchi cu sezuta pe calcaie, bratele intinse inainte sprijinite pe sol, se
executa o deplasare spre dreapta prin incrucisarea bratelor, ajungand la
amplitudinea maxima, mentinem cateva secunde, revenire;
7. Culcat dorsal cu bratele sus, intinderea in lateral a bratului si a piciorului drept,
se executa exercitiul de cateva ori;
8. Culcat costal stanga cu sprijin pe antebrat, se efectuiaza ridicarea piciorului drept
la 45 de grade;
9. Stand costal dreapta pe mingea de gimnastica, bratul stang deasupra capului, se
fac cateva rulari pe minge;
10. Pe genunchi sprijin pe palme (in patrupadie) ridicare bratului stang simultan cu
ridicarea piciorului drept intins inapoi, efectuam de canteva ori aceasta miscare;

JOCURI ADAPTATE:

a) STAFETA:

Materiale: mige, banca de gimnastica.

-se imparte grupul in 2 echipe egale;


-se porneste la startul dat de kinetoterapeut;

-pacientul va trebui sa ruleaze o mingea pe banca de gimnastica cu mana dreapta, fara ca


acesta sa indoaie picioarele din articulatia genunchiului;

-la capatul bancii intoarcerea se face spre dreapta;

-schimbul intre pacienti se face lovind palmele mainilor stangi sus a celor 2 coechipieri;

- cei care termina primii castiga proba.

Odata ce mingea e scapata de pe banca, proba se reia de la capatul bancii.

b) VOLEI:

Materiale: balone, esarfe.

-fiecare din pacient va fi legat la ochi;

-scopul jocului va fi ca balonul sa fie atins de cat mai multe ori posibil si asta facandu-se doar cu
bratul stang;

-castiga cel care efectuiaza numarul maxim de atingeri.

c) TESTAREA DETENTEI:

Materiale: rigla gradata.

-fiecare pacient va efectua o saritura de pe loc si in punctul maxim va trebui sa atinga rigla
gradata cu mana stanga;

-fiecare au cate 2 incercari, castiga cel care sare cel mai sus.

SCOLIOZA DEXTROCONVEXA

OBIECTIVELE

- Tonifierea in conditii de scurtare a grupelor muscularea ale spatelui de partea convexitatii


- Tonifierea in conditii de lungirea la grupelor musculare ale spatelui de partea concavitatii
- Stergerea reflexului de atitudine gresita si formarea reflexului de atitudine corecta a
corpului, prin actiunile statice, cat si cele dinamice
- Corectarea atitudinilor deficiente ale umerilor, omoplatilor si bazinului
- Dezvoltarea toracelui in scopul redobandirii formei simetrice
- Dezvoltarea mobilitatii cutiei toracice

EXERCITII IN BAZINUL MARE:

1. Procedeul bras, pluta in mana stanga sus;


2. Procedeul craul, pluta in mana stanga sus, membrul inferior drept flexat usor;
3. Alunecare spate, miscari alternative de picioare, pluta in mana stanga sus, piciorul drept
putin indoit;
4. Procedeul bras, lucrand doar cu bratul si piciorul stang, in timp ce mana dreapta prinde
glezna dreapta;
5. Alunecare spate, miscari alternative de picioare, bratul stang sus, dreptul langa coapsa;
6. Alunecare spate, miscari alternative de picioare, bratul stang sus, vaslire cu bratul drept;
7. Alunecare craul bratele sprijinte pe o pluta, bratul stang va prinde pluta de marginea de sus,
iar bratul drept de marginea de jos;
8. Alunecare pe spate picioare alternative, bratul drept intins jos, iar bratul stang intins sus
tinand pluta;
9. Alunecare craul cu bratul drept jos, iar bratul stang sus. Se va respira prin ridicarea capului
din apa in extensie;
10. Alunecare costala stanga, bratul stang sus, bratul drept pe langa corp;
11. Procedeul spate complet;
12. Procedeul craul complet, cu inspir numai pe bratul stang;

EXERCITII IN BAZIUL MIC:

1. Cu mana dreapta ne tinem de marginea bazinului, bratul stang sus, cu ridicarea


genunchiului drept la piept;
2. Mers fandat cu piciorul drept, indoirea trunchiului spre dreapta cu ridicarea bratului stang
deasupra capului;
3. Mers pe varfuri cu pasi mici cu ducerea bratului stang intins sus si a celui drept jos, revenire
cu arcuire in ritmul pasilor;
4. Mers cu latura dreapta spre perete, cu bratul drept priza la bara, concomitent cu pas pe
piciorul drept se executa ducerea bratului stang sus in extensie si a piciorului stang inapoi in
extensie;
5. Stand costal dreapta la perete, apuca bara, mana stanga pe sold; indoirea trunchiului spre
dreapta, revenire.
6. In pluta, bratul stang sus, priza la bara, mana dreapta pe torace; rasucirea trunchiului spre
stanga.