Program de exerciii pentru recuperarea echilibrului

Meninerea echilibrului presupune existena urmtorilor factori:fora muscular,vederea

bun,auzul normal i coordonarea.
Exerciiile de echilibru au rolul de a menine ncrederea,de a preveni cderile i de a
mbuntii coordonarea la orice vrst.La vrstnici faciliteaz meninerea unei activiti
independente,ct mai mult timp posibil.
Aceste exerciii pot fi introduse n rutina zilnic,ca de exemplu,balansul de un membru
inferior ct timp atepti autobuzul sau aezarea/ridicarea n/din ezut fr ajutorul
membrelor superioare.Pentru a avea parte ns de o abordare bine direc ionat,alege i exerci ii
de echilibru specifice,realizate cu aprobarea medicului.
1.Modificarea centrului de echilibru:
n momentul n care se dorete nceperea exerciiilor de echilibrul,primul dintre acestea va
consta n schimbarea centrului de echilibru:
-poziia iniial:pacientul n ortostatism,spirjin bipodal,cu greutatea distribuit n mod egal pe
ambele membre inferioare(A)
-pacientrul i va lsa toat greutatea pe membrul inferior stng i l va ridica pe cel drept(B)
-se menine aceast poziie aproximativ 30 sec.
-se revine la poziia iniial i se execut acelai exerciiu pe membrul opus
-pentru a mbuntii echilibrul de va crete treptat numarul de repetiii

2.Balansul pe un singur picior:

- poziia iniial:pacientul n ortostatism,spirjin bipodal,cu greutatea distribuit n mod egal pe
ambele membre inferioare;pacientul i pune minile n old i ridic piciorul stng de pe
podea realiznd n acelai timp i flexia de genunchi(A)
-se menine aceast poziie aproximativ 30 sec.
-se revine la poziia iniial i se repet exerciiul pe cellalt membru inferior,crescnd treptat
numrul de repetri;
-pentru a crete dificultatea din aceeasi poziie se va extinde genunchiul fr a atinge solul(B)
i,de asemenea,se poate executa pe o suprafat instabil

3.Mersul cu pai adugai:

-ortostasim cu membrele inferioare apropiate i genunchii uor flectai
-se pete n lateral ntr-o manier lent i controlat cu un membru inferior
-se aduce cellalt membru lng primul
Trebuie evitat coborrea oldului n timpul pasului.Se execut cte 10 pai n fiecare
direcie,sau se merge dintr-un capt n altul al camerei.

4.Mersul cu pai ncruciai:

-poziia iniial e de ortostatism cu membrele inferioare adduse
-se trece piciorul drept peste piciorul stng
-se aduce piciorul stng din spate lng cel drept
-se execut cte 5 pai pe fiecare parte
-cu ct lrgimea pasului e mai redus,cu att dificultatea exerciiului e mai mare

5.Mersul clci-vrf:
-pacientul st n ortostatism,i plaseaz clciul membrului inferior drept exact n fa a celui
stng
-se execut aceeai micare cu membrul inferior stng
-privirea trebuie ndreptat nainte pe tot parcursul exerciiilor
-dac este necesar,se poate sprijini cu degetele de un perete pentru a crete echilibrul
-se ncearc execuia a cel puin 5 pai

6.Urcare i coborre pe stepper:

-se folosete un stepper,n apropierea cruia este recomandat s fie plasat o balustrad sau un
perete,pentru a le utiliza ca i suport de sprijin
-se urc cu piciorul stng
-se aduce dreptul lng stngul
-se coboar i se revine la poziia de start
-cheia pentru a recupera echilibrul const n urcarea i coborrea lent i ntr-o manier
controlat
-se execut cte 5 pai pe fiecare membru inferior