Exercitii corective pentru umerii cazuti si adusi

Definitie Aceasta deficienta consta in proiectia umerilor inainte si caderea lor , prin
inclinarea in jos a claviculelor, ceea ce face ca toracele sa fie ingust in partea
superioara. Aceste deficiente ale umerilor sunt intotdeauna asociate , fiind fregvente la
ambele sexe.
Scopul exercitiilor corective
Exercitiile folosite pentru corectarea umerilor cazuti si adusi au ca
scop sa tonifice in conditii de lungime muschii pectorali (marindu-le elasticitatea) si in
conditii de scurtare muschii trapez si ridicatorii umerilor. Se urmareste indeosebi
formarea reflexului de atitudine corecta a umerilor in actiunile statice si dinamice.
Indicatii tehnico-metodice
Pentru corectarea umerilor cazuti si adusi se utilizeaza exercitii statice si
dinamice:
a) Exercitiile statice constau din pozitii corective si hiperocorective , initiale sau
derivate din acestea,care sa corespunda mecanismului de corectare asigurand
efectuarea miscarilor cu bratele localizate la nivelul umerilor . Se folosesc pozitii derivate
din stand sezand si si atarnat.
b) Exercitiile dinamice se intrebuinteaza dupa cum urmeaza:
-Exercitii pentru umeri, sub forma ducerii mainilor la ceafa pe crestet sau lateral, oblicsus, sus , rotarea prin inainte sus si inapoi,intinderea si indoirea deasupra capului.
-Exercitii spectifice de respiratie sau legare de miscarile corective ale bratelor;
-Exercitii la aparate fixe si cu obiecte portative;
-Exercitii aplicative, sub forma de mers si suspensii corective;
-Exercitii de redresare pasive si active.
Corectarea atitudinii umerilor , omoplatilor si a membrelor superioare in mers

Mers cu pasi diferiti(mici ,mijlocii si mari), cu coordonarea miscarilor de brate si

picioare, mers cu miscari de brate executate la orizontala si peste orizontala, dinainte
inapoi sau in cerc, la fiecare pas ; mers cu tinerea unei mingi grele susu sau a unui
baston orizontal deasupra capului, mers normal, incet si repede cu miscari coordonate
de brate, cu control si autocontrol.
Exercitii pentru corectarea atitudinilor
Deficiente ale umerilor, omoplatilor si membrelor superioare
Atitudinile deficiente ale centurii scapulare si membrelor superioare sunt
intotdeauna asociate intre ele. pentru a intelege si folosi mai usor exercitiile corective
vom grupa aceste exercitii dupa deficientele umerilor , omoplatilor si membrelor
superioare.
din punct de vedere practic, vom avea de corectat umerii cazuti si adusi in fata,
precum si umerii asimetrici, omoplatii departati si desprinsi , precum si omoplatii
asimetrici, atitudinile deficiente ale membrelor superioare.
Umeri cazuti si adusi( in fata)
Aceste atitudini deficiente sunt foarte fregvente. Pozitiile si miscarile de
abductie si ducere a bratelor inapoi din stand sau din mers, miscarile cu rezistenta ale
bratelor,executate din pozitie sezand, miscarile de brate si umeri din pozitie pe
genunchi cu sprijin pe palme si din atarnat,redresarile active,exercitiile de respiratie.
Masajul cefei , al umerilor si bratelor, al spatelui si toracelui este necesar pentru
a obtine relaxarea muschilor incordati si stransi sau pentru a combate oboseala locala
pe care o produce uneori exercitiul intens si de lunga durata.
Exercitii pentru corectarea umerilor cazuti si adusi in fata
1) Stand cu picioarele departate si bratele intinse lateral, ridicarea si coborarea
ritmica a bratelor (zborul) cu miscari mici mijlocii si mari , imitand bataia aripilor.
Exercitiul se poate face si din mers pe varfuri sau din alergare usoara.
2) Stand cu picioarele departate, cu haltere sau maciuci in maini- ridicarea
bratelor inainte si sus, apoi aducerea lor lateral cu mentinerea pozitiei si cu tensiuni.
3) sezand pe un scaun cu bratele pe langa corp,coatele indoite-ridicarea laterala
a bratelor cu rezistenta . Cel care se opune miscarii sta inapoia executantului cu palmele
peste coatele lui si rezista la miscarea concentrica de departare a bratelor de corp
(abductie)

4) Sezand pe un scaun-intinderea bratelor in sus cu rezistenta . Cel care se

opune miscarii de intindere a bratelor sta in spatele deficientului si ii apuca mainile.
5) Sezand pe un scaun cu bratele lateral , indoite din cot ducerea lor inapoi cu
rezistenta.Rezistenta se opune din spate cu mainile aplicate inapoia coatelor
deficientului.
6)Atarnat cu mainile departate (la scara fixa, bara , inele)- ridicarea in brate cu
mentinerea pozitiei; pendularea trunchiului inainte si inapoi sau lateral.
7) Stand cu trunchiul usor inclinat inainte- ridicarea bratelor lateral cu ridicarea
pe varfurile picioarelor si usoara extensie a corpului cu inspiratie mentinuta,coborarea
pe calcaie cu lasarea bratelor in jos si expiratie.
8) Pe genunchi cu sprijin pe palme cu trunchiul sub orizontala si bratele intinse
lateral- tarare iainte cu pasi mici, executati simultan 9saltati sau alternativ, cu ridicarea
palmelor de pe podea).
9) Mers ghemuit cu un baston peste omoplati , ridicarea si coborarea bastonului
peste omoplati,ridicarea si coborarea bastonului in planul posterior la fiecare pas .
10) Aruncarea in sus si prinderea unei mingi grele; aruncarea peste cap a mingii.
Exercitii corective din pozitia stand si derivatele acesteia:
1) Mers pe varfuri cu ducerea bratelor lateral, oblic susu si sus, cu arcuire.
2) Mers pe varfuri cu rotarea bratelor sau a umerilor prin inainte sus si inapoi.
3) Mers cu intinderea si indoirea bratelor lateral sau sus, simultan cu extensia
capului si arcuire.
4) Mers cu un baston pe umeri apucat de capete,simultan cu extensia trunchiului
si inspiratie, revenire cu expiratie;
5) mers cu ducerea bratelor oblic sus, cu arcuire, cu un baston apucat de capete.
6) Mers cu cate o haltera mica in fiecare mana,in intinderea si indoirea bratelor
lateral,oblic-sus si sus.
7) Mers cu mainile la ceafa, cu ducerea coatelor inapoi cu arcuire,inspiratie si
expiratie la fiecare pas.
8) Mers cu rotarea bratelor prin inainte sus si inapoi cu cate o minge mica tinuta
intre bratele si antebratele respective

Stand
1) Departat cu bratele intinse lateral : ducerea bratelor inapoi,oblic-sus cu
arcuire, tinand o haltera mica in fiecare mana;
2) Departat cu bratele intinse lateral; indoirea si intinderea bratelor lateral,oblic
sus
3) Cu spatele la scara fixa , cu bratele intinse sus apucate de sipca , pasire
inainte cu un picior si extensie ampla a capului ;umerilor si trunchiului.
4) Cu spatele lipit de un plan vertical; indoirea genunchilor,pastrand in
permanenta contactul umerilor cu planul vertical.
5) Cu trunchiul inclinat, ducerea bratelor prin inainte sus, rotarea lor prin inainte,
inapoi, liber sau cu cate o haltera in fiecare mana.
Exercitii corective din pozitia sezand si derivatele acesteia:
Sezand:
-pe un taburete , cu mainile la ceafa: ducerea coatelor inapoi cu rezistenta
manuala, rotarea bratelor dinauntru in afara cu rezistenta manuala ( bratele la
orizontala, coatele indoite cu antebratele la 90grade)
-pe un taburet cu cate o haltera mica in fiecare mana;intinderea bratelor oblic
sus sau sus peste nivelul capului;
-departat, cu un baston apucat de capetele intinse sus: ducerea bratelor inapoi
9extensie) cu arcuire; indoirea trunchiului alternativ spre stanga si spre dreapta cu
bratele intinse sus.
Exercitii corective din pozitia atarnat si derivatele acesteia:
Atarnat:
-cu fata la scara fixa, apucat simetric, extensia simultana a capului, gatului si
picioarelor intinse, cu arcuire, mentinand pozitia finala; coborarea in brate din sipca in
sipca, cu picioarele indoite din genunchi.
-la bara ducerea bratelor oblic prin alunecarea laterala cu o mana sau cu
amandoua in acelasi timp.
-intre doua franghii verticale apucate; impingerea franghiilor in afara intinzand
bratele;

-pe un plan oblic cu fata in sus; extensia ampla a trunchiului in sprijin pe crestet,
mentinand pozitia finala.