PROIECT DE TEHNOLOGIE DIDACTICA PENTRU CORECTAREA LORDOZEI LOMBARE

(miscare indicata: flexia lombara) (miscarea contraindicata: extensia lombara)

VERIGILE LECTIEI PARTE ORGANIZATORICA 2 MIN DO ZA RE 2 30 30 30 1 8x 2x4 130 2 30 1 3 1 - se executa individual; - in fata oglinzii. - se fac corectari; - se constientizeaza atitudinea corecta. - se poate folosi imageria. - in formatie pe trei randuri. - in coloana cate doi; - trunchiul inclinat inainte, genunchii intinsi; - genunchii intinsi; - spatele drept; - se controleaza respiratia. INDICATII METODICE - in linie pe un rand OBSERVATII - verificarea se efectueaza prin inspectie vizuala si chestionare

MASURI DIDACTICE SI MIJLOACE UTILIZATE - organizarea colectivului, verificarea starii de sanatate; - verificarea prezentei si a echipamentului; - anuntarea sarcinilor lectiei. - mers normal; - mers cu mainile pe sold si ridicarea ampla a varfului piciorului la fiecare pas; - mers cu mainile intinse inainte si balansarea alternativa a picioarelor inainte; - mers normal cu mainile la ceafa si ridicarea alternativa a genunchilor la piept; - stand departat, mainile pe sold, aplecarea trunchiului inainte, revenire, indoirea trunchiului inainte si asezarea palmelor pe sol, revenire; - stand departat, mainile pe sold, indoirea trunchiului inainte pe piciorul stang, trecere pe piciorul drept, revenire; - corectarea pozitiei deficitare; - redresare activa cu controlarea pozitiei in oglinda; - alergare usoara, la semnal oprire in atitudine corecta. - culcat dorsal pe saltea, cu picioarele intinse; - masaj sau automasaj; - culcat dorsal pe saltea, cu genunchii indoiti si talpile pe saltea.

PREGATIREA GENERALA SI SPECIFICA A ORGANIXMULUI PENTRU EFORT 5 MIN

EXERCITAREA COMPONENTEI PSIHO-TONICE 4 MIN DECONTRACTURA REA MUSCULATURII BOLNAVE 5 MIN

- cu relaxare neuromusculara.

EXERCITAREA COMPONENTEI MUSCULOLIGAMENTARE 10 MIN

REVENIREA LA COMPONENTA PSIHO-TONICA 3 MIN REVENIREA ORGANISMULUI DUPA EFORT 3 MIN CONCLUZII SI APRECIERI 2 MIN

- stand cu mainile sus, indoirea trunchiului inainte cu ducerea bratelor mult inapoi; - mers cu trunchiul indoit inainte, cu trecere peste un baston tinut in maini; - asezat cu bratele lateral, indoirea trunchiului inainte cu ducerea mainilor la varfurile picioarelor; - culcat facial pe plan inclinat (o banca asezata cu unu din capete pe o sipca a spalierului), un sul sub abdomen, aducerea alternativa a genunchilor la piept, pe langa banca; - pe genunchi, sezand pe calcaie, alunecarea bratelor inainte cu cifozarea coloanei vertebrale, cu mentinere 10; - culcat dorsal, ridicarea trunchiului cu aducerea genunchilor la piept si prindere lor cu mainile. - redresare activa; - redresare activa, apoi controlarea pozitiei in oglinda; - alergare usoara, la semnal oprire in atitudine corecta. - mers cu balansarea bratelor inainte si inapoi; - mers cu bataie ritmica din palme; - mers cu exerciti ample de respiratie; - mers cu oprire in atitudine corecta, la comanda. - aprecieri privind eficienta tratamentului; - indicatii pentru activitatea individuala.

8x 1 8x 3x3 10x2 8x 8x 1 130 30 30 30 1 1 2

- se executa individual.

- ritm lent.

- se executa individual; - in fata oglinzii; - in coloana cate doi. - in coloana cate doi.

- se fac corectari; - se constientizeaza atitudinea corecta. - corectare individuala.

- in linie pe un rand.

- controlarea situatiilor in care ajung sa adopte atitudinea incorecta.