Program de exerciii recuperare cifozei

Cifozele sunt deviatii ale coloanei vertebrale in plan sagital (in planul vertical de
simetrie), prin exagerarea curburilor normale ale coloanei vertebrale. Cifoza se
manifesta prin curbarea excesiva a coloanei in regiunea toracica, in fata, provocand
cocoasa, compensata fiind, printr-o hiperlordoza cervicala si lombara pentru
echilibrarea coloanei.
Obiective generale:

Corectarea posturilor si aliniamentului corpului pe tot parcursul recuperarii,

Corectarea atitudinilor deficitare ale centurii scapulohumerale,
Cresterea si refacerea mobilitatii articulare si musculare, treptat,
Mentinerea si pastrarea tonusului muscular.

Mijloace specifice:

exercitii statice corective sub forma de contractii izometrice,

exercitii dinamice,
exercitii de respiratie,
exercitii ingreunate cu diferite obiecte.

Atitudinile deficiente globale sau totale ale corpului sunt abateri de la normal
aprute fie prin insuficienta sau exces funcional, fie prin dezechilibru sau asimetrie
funcionala a ntregului aparat de susinere si micare.
Aceste abateri apar sub influenta mai multor factori cum sunt de exemplu
predispoziiile ereditare, tipul constituional, tulburri ale motricitatii sau
deprinderile defectuase formate, slbirea capacitaii funcionale a musculaturii.
Atitudinile deficiente globale se pot observa in plan sagital (antero-posterior)
si in plan frontal.
In plan antero-posterior se produc deficiente de atitudine prin insuficienta sau
relaxare. Aceste atitudini pot lua forme in extensiune sau predominant lordotic si in
funciune sau predominant cifotica. Mai rar, se produc tot in planul sagital
atitudinile rigide care fixeaz corpul pe axul vertical (atitudinile plan rigide).
In plan frontal se produc atitudini asimetrice prin nclinarea sau rsucirea
corpului intr-o parte sau cealalt aprnd o forma scoliotica a trunchiului.
CORECTAREA ATUTUDINILOR GLOBALE CIFOTICE
Scopul exerciiilor corective:
Crearea unui reflex corect de atitudine a corpului in activitile statice si
dinamice ale elevului.
Tonificarea si scrutarea muchilor planului posterior al trunchiului pentru
ndreptarea curburii mai accentuate a coloanei vertebrale.
Corectarea toracelui ngust si nfundat la baza, restabilirea poziiei corecte a
umerilor si omoplailor prin scurtarea musculaturii fixatoare a centurii scapulare.
Corectarea membrelor inferioare in deosebi a genunchilor in flexiune att in
meninerea poziiei cat si in timpul mersului.
Mijloace folosite

1.
Exerciiile statice sub forma poziiilor fundamentale dar mai ales a
poziiilor derivate, simetrice care sa solicite sinergic muchii planului posterior al
corpului.
Cele mai indicate poziii din punct de vedere al eficacitii sunt poziiile nalte si cele
cu suprafaa mare de sprijin.
Astfel de exemplu cele mai folosite poziii sunt:
poziia pe genunchi cu minile la ceafa precum si pe genunchi cu sprijin pe
palme cu trunchiul sub orizontala;
poziia culcat nainte si napoi;
poziia atrnat cu fata sau cu spatele la scara fixa sau pe plan oblic.
2.

Exerciiile dinamice cele mai indicate sunt:

exerciiile de trunchi sub forma micrilor de extensie, a ndoiturilor laterale,

rsucirilor si circumduciilor in plan posterior;
exerciiile de membre superioare, se vor executa in plan posterior si deasupra
liniei orizontale a umerilor;
exerciii de membre inferioare executate in plan posterior;
exerciii de respiraie au un caracter colectiv evident; se pot executa in aer
liber sau legate de micrile corective al trunchiului si membrelor;
exerciii aplicative sub forma exerciiilor de mers corectiv, alergare,
suspensiune, tarare si echilibru;
exerciii cu obiecte portative ( minge medicinala, haltera, bastoane) si la
aparate fixe (banca, scara fixa);
exerciii de reducere pasiva sau activa.
COMPLEX DE EXERCITII PENTRU CORECTAREA ATITUDINILOR GLOBAL
CIFOTICE
Mers nainte cu ridicarea braelor lateral sus si extensia trunchiului; piciorului
dinapoi ramane sprijinit pe vrf.
Mers pe vrfuri, braele in sus pe langa cap, extensia trunchiului cu ducerea
braelor alternativ napoi.
Mers cu fandare pe piciorul drept, minile prinse deasupra capului extensia
trunchiului. Idem fandare pe piciorul stng.
Alergare uoara cu arcuirea in sus si prinderea unei mingi medicinale.
Stand deprtat minile la ceafa, sritura ca mingea cu apropierea si
deprtarea picioarelor.
Stand deprtat la scara fixa, braele ntinse dud, ndoirea genunchilor,
pstrnd spatele in contact permanent cu scara fixa revenire in poziia
iniiala.
Stand pas cu piciorul drept nainte, cumpna napoi cu ducerea braelor
oblic si trunchiul in extensie.

 Pe genunchi cu sprijin pe palme, ndoirea coatelor cu ridicarea unui picior in

sus.
Pe genunchi deprtat, apucarea gleznelor cu minile extensie ampla a capului
si trunchiului cu inspiraie, revenire, extensie.
Culcat nainte minile prinse la spate, tarare cu ajutorul umerilor si impulsul
picioarelor.
Culcat napoi . cu minge medicinala, rulare.
Culcat nainte, cu braele pe langa cap, rulare laterala a corpului.
Atrnat cu fata la scara fixa ducerea picioarelor in extensie.
Atrnat cu fata la scara fixa; urcare si coborrea in brae cu genunchii ndoii.
Mers in echilibru pe partea ngusta a bncii de gimnastica, braele lateral
Programul de recuperare: (60min)
- Perioada de incalzire: (15 min)
1. Mers normal pe toata talpa cu bratele prinse la spate si umerii trasi inapoi,
capul sus. Respiratia va fi controlata in 8 timpi (4 pasi inspiratie, 4 pasi
expiratie). De 8x10 ori.
2. Mers cu arcuirea alternativa a bratelor, insotit de inspiratii si expiratii (2 pasi
extensii cu bratul stang in sus si dreptul in jos inspiratie; 2 pasi schimband
pozitia bratelor- expiratie).
3. Mers pe varfuri cu mainile la ceafa si ducerea alternative a genunchilor la
piept, de asemenea cu respiratia coordonata.
4. Mers cu un baston asezat pe omoplati.
5. Mers cu bastonul sprijinit la spate, prins sub coatele indoite.
- Perioada propriu-zisa: (40 min)
1. Sezand cu palmele la ceafa se fac inclinari si rasuciri laterale.
2. Sezand cu palmele la ceafa se executa extensia coatelor cu opunere de
rezistenta.
3. Sezand cu obiecte portabile respectiv cu baston prins sub coate la spate se
executa masajul spatelui (alunecarea in sus si in jos a bastonului pe coloana
dorsala).
4. Cu halterele mici se duc bratele lateral cu mentinere, apoi revenire.
5. Subiectul se afla in decubit ventral pe o banca de gimnastica cu capul in afara
planului de sprijin si palmele la ceafa, acesta executa extensii de trunchi.
6. Subiectul se afla in decubit ventral, cu trunchiul mentinut in extensie se
executa forfecari de member inferioare.
7. Subiectul se afla in decubit dorsal cu bratele peste cap se duce cate un
genunchi la piept, revenire inspiratie si expiratie.
8. Subiectul se afla in decubit dorsal, cu bratele pe langa corp executa extensia
trunchiului prin ducerea capului spre spate si ridicarea bustului, iar bazinul
ramanand fix.
9. Subiectul se afla in decubit dorsal pe o banca de gimnastica cu bratele
apucand marginea bancii, acesta executa prin tragere in brate, tarare.

10. Subiectul se afla atarnat la scara fixa cu fata la scara, capul in extensie se
executa balansari de picioare.
11. Subiectul se afla atarnat la scara fixa cu spatele la scara si executa ridicari de
picioare.
12. Subiectul se afla atarnat la scara fixa cu spatele la scara se fac tractiuni
alternative de picioare (elongatia coloanei vertebrale) pasiv si activ.
13. Pe genunchi, asezat pe calcaie, cu spatele la spalier, mainile prind sipca de
deasupra capului; pacientul executa intinderea (extensia) trunchiului, privirea
inainte
14. Pe genunchi, cu un baston apucat de capete pe umeri; pacientul ridica
bastonul deasupra capului cu inspir, apoi il coboara pe umeri cu expir.
15. Culcat cu fata in jos, se apuca gleznele cu mainile, pacientul executa
(intinderi) extensii maxime ale trunchiului si picioarelor si se fac cateva
miscari de leganare.
16. .Culcat cu fata in jos, cu picioarele prinse de prima sipca a spalierului, bratele
pe langa corp; pacientul executa intinderi (extensii) ale trunchiului
concomitent cu intinderea (extensia) bratelor.
17. Cu spatele la spalier, calcaiele sunt lipite de spalier, mainile prind o sipca de
deasupra capului; pacientul executa ducerea bazinului inainte concomitant cu
intinderea (extensia) trunchiului.
18. Din picioare, cu un baston in maini plasat la nivelul coapselor; pacientul
executa ridicari pe varfuri concomitent cu ducerea bastonului si a coloanei in
extensie.
Perioada de revenire: (5 min)
1. Alergare usoara (2 ture)
2. Mers cu exercitii de respiratie
Aceste exercitii se vor executa zilnic si vor fi insotite de un control permanent
al tinutei:
1. Sezind pe scaun, daca se poate in fata unei oglinzi, se executa rotatii ample ale
bratelor intinse, inainte si inapoi; se inspira cind se ridica bratele si se expira
cind acestea sint coborite.
2. Sezind pe scaun, cu bratele pe solduri, se executa inclinari in fata ale
trunchiului, mentinut rigid, cu revenire; la fiecare miscare se trage puternic de
coate in spate.

3. Pozitia in genunchi, cu trunchiul aplecat in fata si bratele intinse sprijinite pe

un scaun; se va pune o greutate de cca 2 kg pe spate, intre omoplati, care va fi
mentinuta citeva minute; durata muntinerii acestei greutati si marimea ei pot
fi crescute progresiv.
4. Culcat pe spate, cu bratele intinse in lateral si cu palmele in sus, picioarele
indoite

5. din genunchi, se realizeaza extensii ale spatelui cu sprijin pe cap, brate si

sezut; se va mentine pozitia minimum 6 secunde.
6. Sezind pe sol, cu picioarele intinse, cu bratele sprijinite pe palme pe sol, se
exe7. cuta extensii ale spatelui, cu inspir amplu, si revenire, pe expir,fara a cifoza
spatele.
8. Culcat pe spate, cu minile la ceafa, picioarele indoite din genunchi si talpile pe
sol; coatele se fixeza pe sol si se intind, in acelasi timp picioarele , cu revenire;
intinderea picioarelor se face in timpul expiratiei.
9. Culcat pe spate, cu bratele intinse in lateral, picioarele intinse; se lipeste
regiunea lombara de sol, contractind muschii abdominali si fesieri, cu
expiratie si revenire cu inspir.
10. Culcat cu fata in jos, cu minile la ceafa, se executa ridicari ale trunchiului de pe
sol, cu extensia coloanei, in inspir si revenire pe expir.
11. Culcat pe spate, se executa "podul" si se mentine pozitia, cu maxima extensie a
coloanei, minimum 6 secunde.
12. Culcat pe spate, cu bratele incrucisate pepiept, genunchii indoiti si talpile
fixate pe sol, se executa extensii-arcuiri ale trunchiului, asa incit corpul sa
ramina in sprijin numai pe cap si pe talpi; se muntine pozitia cca 6 secunde.
13. In pozitia "in patru labe",se executa ridicari alternative ale unui brat
concomitent cu piciorul opus, cu extensia puternica a spatelui.
14. In pozitia "in genunchi",cu sezutul pe calciie,se duc bratele intinse in lateral,
cu arcuiri si extensie concomitenta a spatelui; exercitiul se va realiza si avind
in fiecare mina o greutate de min. 1kg.
KINETOPROFILAXIE
Meninerea posturii i aliniamentului corect al corpului este deosebit de
important :
Iat cteva exerciii globale destinate unui aliniaiment corect al corpului:
Exerciiul 1 n ortostatism, cu picioarele apropiate, stnd perfect drept,
aplecm capul i ne privim gleznele ; pentru aceasta este nevoie de o perfect aliniere
a toracelui, abdomenului i pelvisului ; se menine aceast poziie 1015 secunde,
dup care se rupe" poziia, fiind reluat apoi din nou se repet.
Exerciiul 2 Mers prin camer cu o carte pe cap, fcnd opriri i re-porniri ;
se accelereaz pasul.
Exerciiul 3 Spatele la perete, corpul n contact cu peretele n trei puncte :
clcie, fese, occiput (b'bia s fie pe orizontal) ; se menine poziia cteva secunde,
urmnd apoi relaxarea se reia de cteva ori.
Exerciiul 4 Aceeai poziie, din care se ridic braele prin lateral, meninduse la orizontal cteva secunde, dup care se ridic deasupra capului ; din aceast
ultim poziiie se execut genuflexiunea (genunchii snt orientai nainte).
Exerciiul 5 eznd pe sol, cu spatele i oociputul lipite de perete :
braele se duc n cruce" ; genunchii se flecteaz i se deflecteaz de cteva ori.

Exerciiul 6 n eznd, cu genunchii ntinsi : un baston inuit pe omo-plai se

ridic cu braele spre zenit, apoi se revine tot timpul se con-troleaz inuta
spatelui.
Exerciul 7 Mers pe toat talpa, apoi pe vrfuri, cu minile la ceaf, coatele
trase napoi : se ridic altemativ cte un genunchi spre piept, fr a modifica poziia
corect, dreapt, a trunchiului.
Exerciiul 8 n decubit dorsal, cu genunchii flectai la 90 : se pre-seaz
lomba pe sol, sacrul basculnd uor n sus. (Treptat, se va ajunge ca acest exercilu s
se realizeze i cu genunchii ntini).
Exerciiul 9 n decubit ventral, perfect ntins :
a) braele ntinse pe lng cap, cu palmele pe sol : se face extensia braelor capul cu
fruntea la sol;
b) coatele flectate, cu braele pe lng corp, palmele pe sol la nivelul umerilor : se
ridic antebraele i palmele de pe sol.
Execiiul 10 Poziie patruped", cu braele i coapsele perfect la 90 :
se cifozeaz la maximum posibil ntreaga coloan, se menine poziia, apoi se
lordozeaz se repet.