Program de recuperare pentru cifoza

Cifozele sunt deviatii ale coloanei vertebrale in plan sagital (in planul vertical
de simetrie), prin exagerarea curburilor normale ale coloanei vertebrale. Cifoza
se manifesta prin curbarea excesiva a coloanei in regiunea toracica, in fata,
provocand cocoasa, compensata fiind, printr-o hiperlordoza cervicala si lombara
pentru echilibrarea coloanei.

Obiective generale:
- Corectarea posturilor si aliniamentului corpului pe tot parcursul recuperarii,
- Corectarea atitudinilor deficitare ale centurii scapulohumerale,
- Cresterea si refacerea mobilitatii articulare si musculare, treptat,
- Mentinerea si pastrarea tonusului muscular.

Mijloace specifice:
- exercitii statice corective sub forma de contractii izometrice,
- exercitii dinamice,
- exercitii de respiratie,
- exercitii ingreunate cu diferite obiecte.

Programul de recuperare: (60min)

- Perioada de incalzire: (15 min)

1. Mers normal pe toata talpa cu bratele prinse la spate si umerii trasi inapoi,
capul sus. Respiratia va fi controlata in 8 timpi (4 pasi inspiratie, 4 pasi expiratie).
2. Mers cu arcuirea alternativa a bratelor, insotit de inspiratii si expiratii (2 pasi
extensii cu bratul stang in sus si dreptul in jos inspiratie; 2 pasi schimband pozitia
bratelor- expiratie).
3. Mers pe varfuri cu mainile la ceafa si ducerea alternative a genunchilor la
piept, de asemenea cu respiratia coordonata.
4. Mers cu un baston asezat pe omoplati.
5. Mers cu bastonul sprijinit la spate, prins sub coatele indoite.

- Perioada propriu-zisa: (40 min)

1. Sezand cu palmele la ceafa se fac inclinari si rasuciri laterale.
2. Sezand cu palmele la ceafa se executa extensia coatelor cu opunere de
rezistenta.
3. Cu halterele mici se duc bratele lateral cu mentinere, apoi revenire.
4. Subiectul se afla in decubit ventral, cu trunchiul mentinut in extensie se
executa forfecari de member inferioare.
5. În şezând pe un scaun, spatele drept, cu braţele întinse înainte la nivelul
pieptului, ţinem un baston cu mâinile de capete, ducem braţele cu coatele întinse
până deasupra capului, urmărind bastonul cu privirea, apoi îndoim braţele şi
ducem bastonul la ceafă şi revenim.

6. Subiectul se afla in decubit dorsal, cu bratele pe langa corp executa extensia

trunchiului prin ducerea capului spre spate si ridicarea bustului, iar bazinul
ramanand fix.
7. Subiectul se afla in decubit dorsal pe o banca de gimnastica cu bratele
apucand marginea bancii, acesta executa prin tragere in brate, tarare.

8. Subiectul se afla atarnat la scara fixa cu fata la scara, capul in extensie se

executa balansari de picioare.
9. Subiectul se afla atarnat la scara fixa cu spatele la scara si executa ridicari de
picioare.
10. Subiectul se afla atarnat la scara fixa cu spatele la scara se fac tractiuni
alternative de picioare (elongatia coloanei vertebrale) pasiv si activ.

Perioada de revenire: (5 min)

1. Alergare usoara (2 ture)
2. Mers cu exercitii de respiratie