PROGRAM DE RECUPERARE PENTRU CIFOZA

Definitie:
Cifozele sunt deviatii ale coloanei vertebrale,in plan sagital (antero-posterior), prin
exagerarea curburilor normale ale acesteia, cu convexitatea curburii orientata posterior.
Exista insa, cazuri rare, atipice,cand coloana se incurbeaza invers (cifoza cervicala,
lordoza dorsala sau cifoza lombara).
Pacientul poate avea urmatoarele simptome:
-Durere usoara sau severa la nivelul coloanei vertebrale toracale
-Durere lombara la mobilizarea acestei regiuni a coloanei vertebrale
-Senzatia de oboseala, fatigabilitate
-Rigiditatea si tensiunea musculara a zonei dorsale
-Deplasarea spre inainte a capului
-Dificultati ale respiratiei in cazurile severe
-Modificari ale pozitiei umerilor
Obiective:
1.
2.

Corectarea posturilor vicioase prin: posturari corective

autocoordonare ) si posturari hipercorective cu caracter antalgic;

(coordonare

si

Combaterea dezechilibrelor musco-ligamentare;

3.

Dezvoltarea grupelor musculare necesare mentinerii corectiei obtinute prin exercitiile

specifice de recuperare si a gimnasticii medicale;

4.

Constientizarea pozitiilor corecte a coloanei vertebrale, a umerilor si a bazinului, prin

adoptarea unor posturi corective (corecte);

5.

Mentinerea , corectarea posturilor si aliniamentului corpului pe tot parcursul

recuperarii;

6.

Diminuarea frecventei respiratorii concomitent cu cresterea amplitudinii respiratiei;

7.

Cresterea sau scaderea ritmului respirator;

8.

Marirea sau micsorarea pauzelor dintre inspir si expir;

9.

Cresterea amplitudinii miscarilor respiratorii;

10.

Crestereasi refacerea mobilitatii articulare si musculare , treptat;

11.

Tonifierea musculaturii afectate in regim de scurtare si de alungire, acolo unde este

suferind;

12.

Mentinerea si pastrarea tonusului muscular , prin exercitii si gimnastica medicala;

13.

Educarea si reeducarea constientizata prin perceptie a pacientului, a senzatiilor de

echilibru, a orientarii miscarilor in spatiu a:
o
senzatiei de verticalizaresi deinclinareacorpului;
o

senzatiade miscare rectilinie;

senzatia de rotatie;

senzatia devizualizare ;

senzatiade lateralitate.

14.

Reantrenarea pacientului la efort prin cresterea treptata a fortei si rezistentei la nivelul

grupelor musculare, se vor introduce o serie de aparate ajutatoare in recuperare si
reantrenare , cum ar fi:
o
bicicleta ergonomica;
o

stepper-ul;

placade echilibrusi spalierul;

aparatul multifunctional helcometru;

covorul rulant;
Exerciii:

n eznd pe un scaun, spatele drept, coatele ndoite i trase spre napoi cu minile la
ceaf, aplecm capul spre nainte cu brbia n piept i ducem coatele spre nainte i apoi
tragem de coate spre napoi i privim n sus.
n eznd pe un scaun, spatele drept, cu braele ntinse nainte la nivelul pieptului,
inem un baston cu minile de capete, ducem braele cu coatele ntinse pn deasupra capului,
urmrind bastonul cu privirea i revenim.
n eznd pe scaun cu spatele drept, cu braele ntinse nainte, inem bastonul vertical
de ambele capete cu o mn sus i una jos, realizm micarea de vslire. 10 repetri
n eznd pe un scaun, spatele drept, braele ndoite innd bastonul la ceaf, ducem
bastonul spre partea stng ntinznd cotul stng i apoi ducem bastonul spre partea dreapt
ntinznd cotul drept. 10 repetri
Culcat pe spate, braele ntinse pe lng corp, innd un baston de capete sau gantere
de cte 1 sau 2 kg. Se duc braele cu coatele ntinse sus pe lng urechi, apoi revenim.
Atenie! Dac sunt probleme la nivelul coloanei lombare exerciiul se face cu ambii genunchi
ndoii si cu tlpile pe sol. 10 repetri
Culcat pe spate ( n cazul unei cifoze sau spate cifotic se poate pune un sculet de nisip
sub omoplai), braele ntinse lateral innd gantere de cte 1 sau 2 kg. Se duc braele cu
coatele ntinse sus, apoi revenim. Atenie! Dac sunt probleme la nivelul coloanei lombare
exerciiul se face cu ambii genunchi ndoii si cu tlpile pe sol. 10 repetri
Din poziie de cvadrupedie, se coboar bazinul pe clcie i se ntind braele spre
nainte, se menine 5 secunde i se revine (ruga mahomedan).
n sprijin pe antebrae i pe picioare, se menine spatele drept 5-10 secunde, dup care
relaxm. 10 repetri
Atrnat la scara fix, se menine poziia ct mai mult timp posibil.
5 repetri
In pozitie ortostatica, cu picioarele indepartate, trunchiul flectat la 45 de grade,
genunchii flectati, mainile pe genunchi : se extind genunchii si se redreseaza curbura spatelui
prin tractionarea inapoi a umerilor si ridicarea capului; mainile atarna in fata; din aceasta
pozitie, se poate continua cu incrucisarea membrelor superioare sau cu anteductia alternativa
a cate unui membru superior.

Pozitia calare pe o bancheta, pe un scaun etc., in maini cu un baston tinut la nivelul

umerilor, cu coatele flectate, spatele drept, trnchiul usor aplecat : se executa rotatii de trunchi
intr-o parte si intr-alta.
In pozitie "patrupeda": se duce inainte cate un brat, alternativ (fig. 5-31) - se executa in
timpul expiratiei.
Aceeasi pozitie: se flecteaza bratele cat mai mult posibil, cu privirea inainte - se
executa in timpul inspiratiei.
In pozitia sezand pe taloane, cu mainile in sprijin pe sol si trunchiul aplecat in fara : se
ridica in sus un brat, fara sa se modifice pozitia trunchiului - se executa in expiratie.
C u l c a t f a c i a l c u b r a t e l e s u s , rostogoliri laterale.
A t a r n a t c u f a t a l a s c a r a f i x a : extensii de
trunchi.A t a r n a t l a s c a r a f i x a c u g e n u n c h i i i n d o i t i : u r c a r e
s i coborare in brate.
C u p a r t e n e r , s t a n d s p a t e i n spate mainile apucate sus, pasfandat
inainte si revenire.
Intocmit de : Uricaru Emilia Cristina
Facultatea : Educatie Fizica si Sport
Specializare: KMS An II, Gr B