CIFOLORDOZA

Definiie: Cifo-lordoza este o deficien a coloanei vertebrale sub form de deviaie n plan sagital, cu
dou curburi a cror convexitate este orientat n sensuri opuse. Deviaia cifotica are convexitatea orientat
posterior, iar cea lordodica anterior.
Cauze: La vrste mici: afeciuni congenitale, dereglri metabolice, tulburri de cretere, afeciuni
neurologice, iar la aduli: cauze traumatice (fracturi).
Scopul exerciiilor corective
o tonificarea n condiii de scurtare a grupelor musculare din regiunea dorsal a spatelui (m. trapez,
m.dorsalul mare, m. romboid),
o tonificarea n condiii de alungire a musculatorii anterioare a toracelui (m.pectoralul mare,
m.pectoralul mic)
o tonificarea n condiii de alungire a grupelor musculare ale spatelui din regiunea sacro-
lombara (m.ptrat al lombelor, m.iliopsoas,)
o tonificarea n condiii de scurtare a musculaturii abdominale (m. drept abdominal)
Indicaii tehnico-metodice
Pentru corectarea acestei deficiene vom folosi ca procedeu metodic principal fixarea uneia dintre curburi n
poziie corect sau hipercorecta i mobilizarea dinamic a celeilalte n sensul redresrii.
EXERCIII CORECTI VE PENTRU
CI FO-LORDOZA


Amplitudinea micrilor este redus unilateral, adic ntr-un singur sens (extensie ori flexie), sau
bilateral, cnd este vorba de reducerea mobilitii att a flexiei, ct i a extensiei.ndoirile laterale i rotirile sunt,
de asemenea, reduse n regiunile dorsala i lombar.


Modificrile morfo-structurale vertebrale presupuse clinic sunt puse n eviden radiografic i exprimate
prin ngustarea spaiilor intervertebrale spre concavitate i turtirea corpilor vertebrali n acelai sens.
n funcie de etiologie, curbura poate fi primar lombar i secundar de compensare dorsal i invers. n
anumite afeciuni ( cifoza Scheuermann) ambele curburi cu deformaiile respective pot s apar simultan.
ntlnim cazuri rare n care att curbura dorsal, ct i cea lombar sunt secundare unor devieri sau deformri
accentuate ale bazinului, ori secundare unor deformaii ale membrelor inferioare, (coxa-vara, coxa-valga,
genunchii recurbai), transmise coloanei vertebrale prin intermediul bazinului
Curburii dorsale cifotice i corespund uneori n planul toracic anterior deformaii costale i ale sternului de
tipul: torace nfundat,strangulat la baza, sternului carenat.
Unii autori fac legtura ntre aceste deformaii toracice i unele forme ale insuficientei respiratorii, fapt ce
nu trebuie generalizat existnd cazuri de astfel de deformaii la persoane cu capaciti vitale de peste 6000cm i
cu o bun adaptare la efort (n special la nottori). Curburii lordotice lombare i corespunde napoi o
accentuare a reliefului fesier, iar n plan anterior abdomenul apare proeminent sau bombat.
Capul i gtul au poziie caracteristic datorit fie poziiei lordozate a gtului, fie tergerii curburii gtului,
umerii sunt adui, iar mobilitatea n extensia braelor este, de asemenea, redus datorit angulaiei claviculei i
basculrii n afar i sus a omoplailor.Micrile membrelor inferioare pe bazin sunt modificate n sensul
reducerii extensiei.
Clasificare
Deficienele pot fi - tipice, cnd ocupa regiunile anatomice ale coloanei vertebrale - curbura cifotic
regiunea dorsal, cea lordotica regiunea lombar
- atipice, cnd sunt mai lungi sau mai scurte i astfel distribuite n lungul coloanei,
- funcionale
- patologice
Chiar dac majoritatea cifo-lordozelor sunt bine tolerate n perioada de cretere, incovenientele lor apar
dup aceast perioad. Multe din algiile paravertebrale sunt rezultatul solicitrilor mecanice statice i dinamice
care acioneaz asupra unei coloane vertebrale cu curburi exagerate i amortizate deficitar din cauza reducerii
mobilitii.Datorit acestui fapt, cifo-lordoza este inclus n etiologia unor afeciuni osteo-articulare vertebrale i
toracale, c: discopatiile, artrozele, spondiloza, hernia de disc, condrita sternal etc.
Deviaiile coloanei n plan sagital sunt nsoite frecvent de importante modificri ale tuturor elementelor
spatelului care determin apariia unor deficiene:
a) spate cifotic - trunchiul flectat;
umerii adui;
omoplaii ndeprtai;
spatele are form oval.
b) spate rotund - cifoza scurt;
cervico-dorsala;
dorsala.
c) spate lordotic - n a, coloana prezentnd o lordoz lung;
umerii compensai cifotic la nivelul cervico-dorsal;
omoplaii sunt deprtai i desprini;
umerii adui;
abdomen proeminent;
relief fesier accentuat.
d) spate cifolordotic - n care coloana vertebral este cifolordotica iar celelalte elemente sunt
angrenate n aceast deficient.
e) spate plan - caracterizat prin atenuarea sau insuficient reliefare a curburilor fiziologice ale
coloanei vertebrale printr-o rigiditate crescut a trunchiului.

Corectarea se realizeaz odat cu corectarea deformaiilor respective ale coloanei vertebrale i vizeaz:
- apariia i dezvoltarea curburilor normale ale coloanei vertebrale.
- dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii articulare
- mbuntirea coordonrii micrilor
- prevenirea inversrii curburilor coloanei vertebrale
Obiectivele principale ale activitii de recuperare constau n obinerea posturi corecte, meninerea i
automatizarea ei n toate activitile cotidiene, printre cele mai importante enumeram:
- ameliorarea poziiei coloanei vertebrale (reeducarea posturala)
- creterea flexibilitii coloanei vertebrale (asuplizarea articulara i muscular)
- creterea forei musculare (abdominali i paravertebrali)
- ameliorarea respiraiei
Educarea posturii nu poate fi dect global i trebuie s permit pacientului s treac de la o situaie de nvare
la o situaie de utilizare prin adaptarea i aezarea n memorie a mesajelor trite.
n practic progresia cronologic este:
a) contientizarea asupra propriului corp
b) cutarea defectelor de atitudine i micare
c) corecia
d) integrarea acestor corecii
Progresiv subiectul integreaz coreciile n atitudinile i gesturile cotidiene n scopul de a forma un
automatism de corecie din ce n ce mai durabil.n final kinetoterapeutul, trebuie s tie s realizeze
corecia acceptnd unele compromisuri, respectnd tipul morfologic i capacitatea de adaptare ale
subiectului.
Mijloacele prin care realizm educarea posturii sunt:
1. Contacte directe cu pielea subiectului exercitnd presiuni asupra muchilor i articulaiilor ce trebuie
activate dezvoltnd propriocepia.Se utilizeaz mana K-lui, mana subiectului sau planuri fixe cum ar fi:
solul, peretele, scara fix i alte aparate.
2. Explicarea sumar a aciunii i localizrii diferitelor grupe musculare, sinergice ajutnd subiectul s-i
cunoasc propriul corp.
3. Alternarea contractie-relaxare solicitnd toate prile corpului separat i apoi n ansamblu, astfel se
poate ajunge la o explorare corect a ntregului corp ceea ce duce la o imagine corporal ct mai exact.
4. Examinarea somatoscopica general i segmentara n fata oglinzi de sus pn jos.
5. Examinarea dinamic noteaz eventuala lipsa de coordonare, utilizarea defectuasa a forei musculare,
lipsa ritmicitii micrilor i a respiraiei defectuase.
Asuplizarea articulara i muscular se face n limitele posibilitii anatomice normale. Dac
subiectul este lax se insist mai puin pe asuplizare iar dac subiecii sunt rigizi se lucreaz invers.
Metodele cele mai eficiente n reeducarea unei deviaii de coloan sunt mai degrab cele care stabilizeaz
n poziie corectiva fie provizoriu prin tratament ortopedic, fie definitiv prin artrodeza chirurgical.
Se alege o postur de lucru neutr n plan sagital, poziiile n hiperflexie i hiperextensie pot provoca
dezechilibre prin presiune excesiv de o parte i ntindere extensiv de cealalt parte.Important ca asuplizarea s
se fac n toate planurile (sagital, frontal, axial, transversal) sunt utilizate orice forme de traciuni axiale
(elongaii cervicale) n care se acioneaz armonios asupra coloanei vertebrale.Misarile active n sens corectiv se
fac prin micri asimetrice, cele mai multe exerciii asimetrice corectoare propuse de diferite metode nu sunt
numai exerciii de tonicizare, pentru c iniial prin poziionarea subiectului ele cauta corecia maxim posibil a
tuturor curburilor i contra curburilor. Numai aceste micri nu reuesc s realizeze un ctig unghiular stabil,
dar creeaz condiiile posturale ulterioare.
Exerciiile de tonicizare se realizeaz prin serii de contracii a muchilor striai a cror aciune static sau de
scurtare sau de alungire are drept scop de a realiza, de a ameliora sau conserva funcia unui muchi sau a unei
grup muscular innd cont de factorii mecanici (rezistena, frecven, durata repetri) i fiziologici
(contractibilitate, elasticitate, tonicitate).Deci funcia muchiului respectiv i calitile sale trebuie s ghideze n
alegerea mijloacelor mecanice i psihologice care permit solicitarea unui lucru muscular.
Muchii vizai sunt muchii posturali ai anului vertebrelor i abductorii, care nu trebuie s fie nici prea
contractai nici prea elastici, ei trebuie s fie tonici i cu o rezisten mare la oboseal. Contraciile cele mai
bune sunt : fie izometrice fie lente de mic amplitudine i cu mare intensitate.Acest lucru se poate face numai cu
coloana vertebral n poziia cea mai corectiva posibil.
Scopurile reeducrii respiraiei sunt acelea de a ntreine i dezvolta funcia respiratorie n ansamblu. Ea
se realizeaz n mod simplu i clasic i nva succesiv bun utilizare a cilor aeriene superioare i inferioare
contientiznd actul respirator att c inspr ct i c expir la nivelul diafragmei i toracelui.
Modelajul toracic vizeaz dezvoltarea senzatilor proprioceptive, iar creterea funciei respiratorii este
asigurat de micrile respiratorii complete n cursul exerciiilor de reeducare sau ntre exerciii i practicnd
activiti fizice sub form de sport sau jocuri. Sportul este legat de kinetoterapie, dar ea este ralativ obositoare,
plictisitoare, monoton pentru subiect deoarece el trebuie s aleag un sport care poate fi practicat timp
ndelungat (nataia).
Indicaii tehnico-metodice
Cifo-lordoza este o deficient frecven, ce se instaleaz treptat din necesitile mecanice de echilibrare
a coloanei vertebrale i a trunchiului.
Pentru corectarea acestei deficiene vom folosi ca procedeu metodic principal fixarea uneia dintre
curburi n atitudine corect sau hipercorecta i mobilizarea dinamic a celeilalte n sensul redresrii.Acest
procedeu metodic se folosete atunci cnd nu se pot mobiliza n mod dinamic ambele curburi simultan i
pentru a ndeprta orice pericol de accentuare a celeilalte curburi.
n cifo-lordoze cu o mobilitate redus a coloanei vertebrale, multe din extensiile
active ale trunchiului nu produc extensia dect n regiunea lombar. Pentru localizarea aciunii exerciiului la
una dintre curburile unei cifo-lordoze, se procedeaz fixnd fie curbura cifotic, fie cea lordotica ntr-o
anumit poziie i mobiliznd cealalt curbura.
Din stnd ,prin ndoirea unui genunchi la piept, se fixeaz bazinul, reducndu-se parial curbura
lombar lordotica. Din aceast poziie, micrile de extensie ale membrelor superioare i ale trunchiului produc
o uoar extensie n regiunea dorsal.
Din atrnat cu spatele la scara fix se fixeaz curbura cifotic.Prin ridicarea genunchilor la piept,
micarea de flexie a coapselor pe bazin angreneaz i o uoar basculare a bazinului napoi, din care rezult o
redresare a curburii lombare lordotice.n lordoza, de cele mai multe ori, bazinul este nclinat nainte.
ntrirea muchilor flexori ai coapselor pe bazin i pe trunchi ntreine nclinarea bazinului nainte,
determinnd meninerea lordozei.
Toate micrile efectuate din poziia pe genunchi fr sprijin pe palme solicita cel mai intens, din punct
de vedere muscular, regiunea lombar; numai din poziia pe genunchi cu sprijin pe palme sau pe antebrae
mobilizarea regiunii dorsale nu impune un efort deosebit regiunii lombare.
Ca mijloace se folosesc:
a) Exerciii statice sub form de poziii corecte sau hipercorecte pentru fixarea unei curburi i exerciii sub
form de poziii iniiale sau meninute care s ofere n acelai timp posibilitatea de a mobiliza cealalt
curbura.n alegerea poziiilor, spre deosebire de celelalte deficiene, un rol important revine braelor i
picioarelor.
Poziii pentru fixarea curburii cifotice, permind mobilizarea curburii lordotice:
- stnd cu braele lateral, cu un baston la spate peste omoplai, la scara fix, la perete
- sprijin pe genunchi
- aezat, cu braele n aceeai poziie ca la stand
- culcat dorsal cu un scule n regiunea lombar
- atrnat, cu o s la nivelul regiunii dorsale.
Poziii pentru fixarea curburii lordotice, permind mobilizarea curburii cifotice:
- stnd cu trunchiul nclinat, sau picioarele pe un suport sprijinite nainte
- aezat deprtat pe sol, cu genunchii ndoii
- sprijin pe genunchi
- culcat dorsal, cu genunchii ndoii, cu G peste 30 grade,
b) Exerciii dinamice:
- exerciii pentru trunchi sub forma micrilor de extensie dorsal, flexie lombar (nclinare, aplecare),
ndoire lateral, i rsuciri spre stnga i spre dreapta, rotari n plan anterior i micri de ntindere a
coloanei vertebrale n axul su.
- exerciii cu braele sub forma micrilor efectuate deasupra nivelului umerilor.Se folosesc micri n
plan posterior, i anume:ducerii lateral, oblic sus, n sus i rotari prin nainte, precum i fixri ale
minilor pe umeri, la ceaf i pe cretet.Exerciiile pentru brae urmresc s amplifice micrile coloanei
vertebrale la acest nivel al trunchiului;
- exerciii cu picioarele sub forma micrilor efectuate n plan anterior.Se folosesc micri de flexie,
ntindere, ndoire, abducie, adducie i rotare.Acestea urmresc s amplifice micrile corective ale
coloanei vertebrale;
- exerciii pentru bazin sub forma micrilor de proiecie napoi a bazinului;
- exerciii specifice de respiraie sau legate de micrile corective ale trunchiului i membrelor.n cazul
cifo-lordozei, importanta respiraiei crete, ntruct ele contribuie la corectarea deficientelor toracelui,
care nsoesc de obicei cifo-lordoza;
- exerciiile cu obiecte portative i la aparate fixe (de gimnastic), ncadrate n structur general a
coninutului de exerciii necesare corectrii cifo-lordozei;
- exerciii aplicative sub form de mers, echilibru, tarare i suspensiuni corective;
- exerciii de redresare pasive i active, efectuate liber sau la aparate,cu autocontrolul deficientului sau
prin intervenia direct a profesorului.
Tratamentul ortopedic
Tratamentul ortopedic i propune corectarea i meninerea deviaiei vertebrale pentru a neutraliza
riscul de agravare reprezentat de puseul pubertar de cretere.Un tratament ortopedic poate fi apreciat ca eficient,
dac la sfritul creterii el reuete s menin deviaia vertebral la o valoare cel mult egal cu aceea de la
nceputul tratamentului.
Tratamentul ortopedic dispune de aparate corectoare. Corectarea este n general realizat prin aparate
ghipsate succesive.Cnd se obine corecia maxim, meninerea ei este ncredinat unor corsete ortopedice.
Corsetele ortopedice menin corecia deviaiei folosind fora de traciune care tinde s elongheze coloana
i astfel s reduc curbura.
Corecia se menine cu ajutorul aparatelor ortopedice.
Aparatele ortopedice folosite de la nceput fr corecie ghipsat cauta s obin corecia printr-o
autoredresare activ a coloanei.Aparatul clasic activ este aparatul Milwaukee.Corsetul cuprinde o poriune ce
mbrca bazinul i 3 bare ce conduc spre 2 pernue occipitale i un spijin submentonier.Autoelongarea coloanei
prin deprtarea de sprijinul occipital i mentonier duce la redresarea curburilor, n plus, o pelot pasiv cauta s
reduc rotaia.Pentru cifo-lordoze presiunea se execut pe vrful curburii posterioare.
Corsetul este purtat permanent sau intermitent, n funcie de gravitatea curburii.Un loc important l are i
kinetoterapia naintea de corecia ghipsat ea tinde s asuplizeze coloana vertebral pentru a uura obinerea
redresrii, n cursul imobilizrii ghipsate ea i propune s ntrein o troficitate global bun i n special
muscular pus n primjdie de nsi imobilizare, n acelai timp, kinetoterapia continua s ntreasc
musculatura i s mbunteasc corecia, n perioada suprimrii corsetului. Pe lng tonificarea muscular,
kinetoterapia trebuie s realizeze o redresare posturala i o integrare a ei n gesturile vieii curente, s orienteze
pacientul spre practicarea regulat a unuei activiti sportive adaptate.


Corsetul EURO BOSTON face posibil corecia att a curburiilor dorsale ct i lombare cu ajutorul
modului toracic superior la care se pot aduga pduri subaxilare
Deviatile vertebrale grave, evolutive care se agraveaz lent, dar continuu i dup terminarea creterii,
impun redresarea i stabilizarea lor prin metode chirurgicale.
Preul coreciei i al stabilizrii l constituie ridigizarea prin montaj metalic i prin artrodeza vertebral a
unui segment important al coloanei vertebrale.
Tratamentul chirurgical poate fi nsoit de kinetoterapie, preoperator, cu scop de asuplizare a coloanei
pentru a uura i mari gradul de corecie chirurgical, iar postoperator cu scop de tonifiere muscular general i
de corecie posturala i integrare n viaa cotidian. n toate cazurile fie c este utilizat singur sau n asociere
cu metode ortopedice sau chirurgicale, kinetoterapia trebuie s aib n vedere i dezvoltarea capacitii
respiratorii, uneori grav ameninat de evoluia unei deviaii vertebrale.
Chirurgia vertebral este o chirurgie dificil, grevata de multiplele complicaii, ajungnd pn la
paraplegie, complicaii care apar cu att mai fregvent, cu ct cifo-lordoza este mai rigid mai grav i intervenia
efectuat la vrsta naintat.

Masajul
Masajul este o prelucrare metodic a prilor moi ale corpului prin aciuni manuale sau mecanice, n
scop fiziologic curativ sau profilactic.
Masajul utilizeaz - tehnici principale: netezire, friciune, frmntat, tapotament, vibraii, fr de care nu
se pot obine rezultate favorabile.
- tehnici secundare: cernut i rulat, presiuni, traciuni i tensiuni, scuturri, procedee
diverse care sunt n completarea celor principale n vederea obinerii unor rezultate mai bune.
n cazul deficientelor de coloan vertebral, a cifo-lordozelor scopul masajului este acela de a
mbuntii proprietile fizice ale esutului i stimularea circulaiei de ntoarcere a sngelui i a limfei de a
pstra starea de sntate i de mbuntire i n special pentru readucerea atitudinii corecte a spatelui prin
aplicarea manevrelor.
n cazul cifo-lordozei masajul nu se aplic direct asupra coloanei vertebrale, adic asupra apofizelor
spinoase ci asupra zonelor nvecinate. n vederea manipulrii zonei, aplicndu-se asupra musculaturii
paravertebrale.
Deoarece deficienta cuprinde aproape intraga coloana vertebral att toracala ct i cea lombar,
masajul se aplic asupra ntregului spate.

Exerciii corective din poziia stnd i derivate
- Pi - stnd,
-

T1 - mers cu minile la ceaf,
- T2 - ducerea alternativ a genunchilor ndoii la piept,
- T3 - ducerea coatelor napoi simultan,
- T4 - arcuire la fiecare pas,
- dozare 2seriix12rep.
v
- Pi - stnd,
- T1 - mers cu braele ntinse n sus,
-

T2 - trunchiul n poziie corect,
- T3 - cu ridicarea alternativ a picioarelor nainte la 90 grade,
- T4 - simultan cu ducerea braelor napoi cu arcuire,
- dozare 2seriix10rep.
v
- Pi - stnd,
- T1 - mers cu baston la spate transversal pe umeri sau susinut,
- T2 - braele ndoite la nivelul coatelor,
- T3 - cu ducerea ampl i alternativa a genunchilor ndoii la piept,
- T4 - cu arcuire la fiecare pas,
- dozare 1seriex12rep.

v


- Pi - stnd,
- T1 - mers cu un baston la spate,
- T2 - susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor,
- T3 - trunchiul nclinat nainte,
- dozare 2serii x12.
v
- Pi - stnd,
- T1 - mers cu trunchiul aplecat, cu un baston la spate susinut,
- T2 - braele ndoite la nivelul coatelor,
- dozare 3x10.
v
- Pi - stnd,
- T1 - mers pe toat talpa cu o minge pe cap,
- T2 - inut cu minile din lateral,
- T3 - ducerea alternativ a genunchilor ndoii la piept,
- T4 - arcuire la fiecare pas,
- dozare 2x12.
v
- Pi - stnd,
- T1 - mers pe partea ngust a bncii de gimnastic cu o minge medicinal pe cap,
- T2 - susinut cu minile din lateral,
- T3 - mers cu pai adugai pe partea ngust a bncii de gimnastic ,
- T4 - trunchiul nclinat nainte i braele ntinse lateral,
- dozare 1x12.

v
Stnd deprtat
- Pi - uor deprtat,
- T1 - nclinarea trunchiului nainte cu un baston la spate,
- T2 - susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor,
- T3 - simultan cu extensia capului i gtului,
- T4 - arcuire,
- dozare 2x12.
v
- Pi - uor deprtat,
- T1 - cu trunchiul nclinat sau aplecat, un baston inut n fa, apucat de capete,
- T2 - ntinderea i ndoirea braelor n prelungirea trunchiului,
- T3 - simultan cu ducerea altrnativa a genunchilor ndoii la piept cu
arcuire.Se execut lent i cu amplitudine mare,
- dozare 1x15.
v
- Pi - uor deprtat,
- T1 - cu trunchiul nclinat sau aplecat, cu un baston aezat pe umeri,
apucat de capete,
- T2 - rsucirea trunchiului spre stnga cu inspiraie,
- T3 - revenire spre dreapta cu expiraie,
- dozare 3x10.
v
- Pi - uor deprtat cu faa la scara fix,
- T1 - apucat de sipca cu braele ntinse la nivelul
umerilor i cu vrfurile picioarelor sprijinite pe prima ipc,
- T2 - ndoirea braelor i nclinarea trunchiului nainte


cu arcuire,
- T3 - deprtnd bazinul de scar fix, simultan cu extensia capului i gtului cu arcuire,
- T4 - picioarele rmn n poziia iniial.Se
menine poziia final,
- dozare 2x12.
v
- Pi - uor deprtat cu faa la scara fix,
- T1 - apucat cu minile de sipca la nivelul umerilor,
- T2 - aplecarea trunchiului nainte cu arcuire, simultan cu extensia capului i gtului (se efectueaz
liber sau cu ajutorul profesorului care execut presiuni pe regiunea dorsal),
- dozare 2x10.
v

- Pi - uor deprtat cu faa la scara fix,
- T1 - braele ntinse sus apucat de sipca, cu o sa aezat n regiunea dorsal a coloanei,
- T2 - extensia capului i gtului, simultan cu ridicarea alternativ a genunchilor ndoii la piept, cu
arcuire,
- dozare 2x10.
v
- Pi - uor deprtat cu faa la scara fix,
- T1 - ndoirea genunchilor, simultan cu ducerea braelor oblic sus, pstrnd n permanen contactul
spatelui cu scara fix ,
- T2 - revenire,
- dozare 2x15.
v
- Pi - uor deprtat cu faa la scara fix,
- T1 - apucat de o ipc la nivelul oldurilor,
- T2 - aplecarea trunchiului nainte, simultan cu extensia capului i gtului cu arcuire,
- dozare 2x15.
v
- Pi - uor deprtat cu faa la o mas orizontal nalt (pn la nivelul
bazinului),
-

T1 - aplecarea trunchiului nainte sprijinit pe mas,
- T2 - cu ducerea braelor nainte sau lateral, liber sau cu ajutor ( brbia aezat pe mas, privirea
orientat nainte la orizontal),
- T3 - profesorul efectueaz presiune pe regiunea dorsal,
- dozare 2x12.
Stnd cu un picior sprijinit nainte
v
- Pi - cu un picior sprijinit n treapt,
- T1 - aplecarea trunchiului nainte,
- T2 - simultan cu ntinderea braelor n prelungirea trunchiului i
inspiraie,
- T3 - revenire cu expiraie,
- dozare 2x15.
v
- Pi - cu un picior sprijinit pe un suport nalt de 50 cm
- T1 - trunchiul nclinat nainte,
- T2 - ducerea braelor lateral, oblic sus i n sus cu arcuire;
- T3 - ntinderea i ndoirea braelor n prelungirea trunchiului;
- T4 - rotarea braelor prin nainte, simultan extensia trinchiului; din regiunea dorsal cu arcuire,
- dozare 2x10.
v
-

Pi - cu un picior sprijinit pe un suport nalt,
- T1 - nclinarea trunchiului nainte,
- T2 - ducerea braelor lateral sau prin nainte n sus cu inspiraie,
- T3 - revenire cu expiraie,
- dozare 2x12.
v
- Pi - cu un picior sprijinit nainte pe un suport nalt (70-80cm) i un baston la spate, susinut cu braele
ndoite la nivelul coatelor, sau pe umeri, apucat de capete,
- T1 - ntinderea trunchiului n axul coloanei vertebrale,
- T2 - urmat de rsucirea trunchiului alternativ spre dreapta i spre stnga cu inspiraie,
- T3 - aplecarea trunchiului nainte, simultan cu extensia capului cu arcuire,
- dozare 2x8.
v
- Pi - cu un picior sprijinit nainte pe un suport nalt (70-80cm),
- T1 - cu minile la ceaf, ducerea coatelor napoi cu rezistena manual (profesorul opune rezisten
naintea micrii) cu inspir,
- T2 - revenire cu expir,
- dozare 2x10.
v
- Pi - cu un picior n sprijin pe un suport nalt de 40-50 cm, minile la ceaf,
- T1 - ridicarea n stnd pe suport pe piciorul de sprijin,
- T2 - ducerea piciorului opus nainte cu genunchiul ndoit la piept i inspiraie,
- T3 - revenire cu expiraie,
- dozare 2x10.
Exerciii corective din poziia pe genunchi i derivate.
Pe genunchi deprtat
v
- Pi - pe genunchi deprtat,
- T1 - nclinarea trunchiului nainte, simultan cu ducerea braelor sus,
- T2 - trecerea n poziia pe clcie eznd,
- dozare 2x12.
v
- Pi - pe genunchi deprtat,
- T1 - nclinarea trunchiului nainte, simultan cu ducerea braelor lateral
- T2 - picior ntins nainte n sprijin pe clci. Se execut cu arcuire,
- dozare 2x12.
v
- Pi - pe genunchi deprtat cu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor, sau pe
umeri, apucat de capete,
- T1 - nclinarea trunchiului nainte i ntinderea lui n axul coloanei vertebrale, simultan cu ducerea
unui picior ntins nainte n sprijin pe vrf,
- dozare 2x10.
v
- Pi - pe genunchi deprtat cu faa la scara fix la un pas distan,
- T1 - apucat de sus la nivelul umerilor,
- T2 - nclinarea trunchiului nainte,
- T3 - urmat de trecerea n poziia pe clcie eznd,
- dozare 2x15.
v
- Pi - pe genunchi la scara fix, cu un picior ntins nainte sprijinit pe sipca 2-3 de jos,
- T1 - nclinarea trunchiului nainte, simultan cu extensia capului cu arcuire,
- T2 - trecnd n eznd pe clciul celuilalt picior,
- dozare 2x15.
Pe genunchi pe clcie eznd
- Pi - pe genunchi pe clcie eznd cu minile la ceaf,
- T1 - extensia trunchiului din regiunea dorsal cu
arcuire. Se execut cu rezistena manual concentrica,
- dozare 2x14.
v
- Pi - pe genunchi pe clcie eznd cu minile pe olduri,
- T1 - ndoirea trunchiului alternativ spre stnga i spre dreapta,
- T2 - mutarea succesiv a minilor pe linia medio - lateral a toracelui pn sub axile, simultan cu
ntinderea trunchiului n axul coloanei vertebrale,
- dozare 1x15.
v
- Pi - pe genunchi pe clcie eznd cu un baston n mini, deasupra capului,
- T1 - ndoirea trunchiului spre dreapta, cu arcuire,
- T2 - revenire la poziia iniial cu respiraie,
- T3 - ndoirea trunchiului spre dreapta, cu arcuire,
- T4 - revenire la poziia iniial cu respiraie
- dozare 2x10.
v
- Pi - pe genunchi pe clcie eznd cu braele ntinse lateral, cu cte o halter de 0,5-1 kg n fiecare
mn,
- T1 - ducerea braelor ntinse n sus, simultan cu extensia capului i arcuire,
- dozare 2x12.
v
- Pi - pe genunchi pe clcie cu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor,
- T1 - rotarea trunchiului n plan anterior, avnd n permanen trunchiul ntins,
- dozare 1x15.
v
- Pi - pe genunchi pe clcie
- T1 - apucat cu minile un baston deasupra capului, nclinarea ampl a trunchiului nainte, simultan cu
extensia capului i a umerilor cu arcuire i inspiraie,
- T2 - revenire cu expiraie,
- dozare 2x15.
Pe un genunchi cu sprijin
- Pi - pe un genunchi cu sprijin pe palme,
- T1 - ducerea braelor nainte alunecnd pe sol simultan cu extensia capului cu arcuire i trecere n
poziia pe clcie eznd (profesorul efectueaz presiune pe regiunea dorsal),
- dozare 2x12.
v
- Pi - pe un genunchi cu sprijin pe palme,
- T1 - deplasarea nainte sau napoi cu bra i picior opus sau de aceiai parte,
- dozare 2x12.
v
- Pi - pe un genunchi cu sprijin pe antebrae,
- T1 - extensia capului cu rezistena manual concentrica (profesorul opune rezisten cu o mn pe
regiunea occipital a deficientului),
- dozare 2x10.
v
- Pi - pe un genunchi cu sprijin pe antebrae,
- T1 - deplasarea nainte cu bra i picior opus rostogolind o minge medicinal prin mpingere cu capul,
- dozare 2x10.
v
- Pi - pe un genunchi cu sprijin pe palme,
- T1 - trunchiul sub orizontal,
- T2 - braele ntinse lateral, oblic sus sau n sus,
- T3 - deplasare nainte cu pire pe genunchi; palmele se mut prin alunecare,
- dozare 1x15.
v
- Pi - pe un genunchi cu sprijinul minilor pe un suport sau la scara fix la nlimea coapselor,
- T1 - ducerea trunchiului nainte cu arcuire, simultan cu extensia capului i gtului (profesorul
efectueaz presiuni pe regiunea dorsal a coloanei deficientului).
- dozare 1x12
v
- Pi - pe un genunchi cu sprijinul minilor pe un suport sau la scara fix la nlimea coapselor,

- T1 - ducerea braelor lateral alunecnd cu minile pe sipca de apucare, simultan cu ducerea alternativ
a genunchilor ndoii la piept,
- T2 - capul i gtul sunt meninute n extensie,
- dozare 1x15.
v
- Pi - pe un genunchi cu sprijinul minilor pe un suport sau la scara fix la nlimea coapselor,
- T1 - trunchiului nainte cu arcuire, simultan cu ducrea alternativ a picioarelor ntinse n prelungirea
trunchiului n sprijin pe vrf,
- T2 - capul i gtul sunt meninute n extensie.
- dozare 2x10.
Exerciii corective din poziia eznd i derivate
- eznd pe un taburet, minile la ceaf, ducerea coatelor napoi cu rezistena manual; ntinderea i
ndoirea braelor n prelungirea trunchiului cu rezistena manual; nclinarea trunchiului nainte din
regiunea lombar cu rezistena manual, care se aplic la baza toracelui.
eznd deprtat:
- Pi - eznd deprtat cu braele ntinse n sus, cu un baston apucat de capete,
- T1 - ntinderea trunchiului pe vertical mpingnd bastonul n sus, fr a ridica ezut de pe sol,
mpotriva rezistenei opus de profesor asupra bastonului,
- T2 - la revenire profesorul trage n sus de baston, iar deficientul relaxat se preocup doar de a nu
ridica ezut de pe sol.
- dozare 2x10
v
- Pi - eznd deprtat cu minile sprijinite n dreptul sezutei,
- T1 - ntinderea trunchiului n axul vertical,
- T2 - presnd cu minile n sol, simultan cu extensia capului i umerilor cu arcuire.
- dozare 2x10
v
- Pi - eznd deprtat cu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor,
- T1 - rotarea trunchiului n plan anterior, avnd n permanen trunchiul drept.
- dozare 2x12
v
- Pi - eznd deprtat cu o minge medicinal n mini,
- T1 - braele ntinse n sus, trunchiul nclinat nainte,
- T2 - ntinderea i ndoirea braelor n prelungirea trunchiului; privirea urmrete braele.
- dozare 2x20
v
- Pi - eznd deprtat cu palmele uor sprijinite napoia sezutei,
- T1 - extensia alternativ a capului i umerilor, simultan cu ridicarea alternativ a picioarelor ntinse la
30-40 grade.
- dozare 2x10.
v
- Pi - eznd deprtat cu faa la scara fix,
- T1 - trunchiul nclinat din regiunea lombar, apucat cu braele oblic de sipca 5-6,
- T2 - ducerea trunchiului nainte cu arcuire din regiunea dorsal, simultan cu extensia capului cu
arcuire (profesorul efectueaz presini pe regiunea dorsal a coloanei).
- dozare 2x10.
v
-

Pi - eznd cu spatele la scara fix, apucat de sus,
- T1 - ezut la 5-10 cm de sol, relaxarea trunchiului i ntinderea lui pn la atingerea solului cu ezut,
fr a deplasa minile.Micarea se mai poate executa i aa cum reiese din imagine.
- dozare 2x15.
v
- Pi - eznd cu spatele la scara fix, apucat de o ipc cu braele ntinse, cu o s n regiunea dorsal,
- T1 - ridicarea alternativ a picioarelor la 45 grade,
- T2 - revenire.
- dozare 2x15.
v
- Pi - eznd cu spatele la scara fix, apucat de o ipc cu braele ntinse, cu o s n regiunea dorsal,
- T1 - ducerea genunchilor ndoii la piept simultan sau alternativ, cu arcuire,
- T2 - revenire.
- dozare 2x10.
Exerciii corective din poziia decubit i derivate.
Decubit dorsal
- Pi - decubit dorsal cu braele ntinse lateral, cu o minge medicinal sub regiunea dorsal a coloanei,
- T1 - deplasaea corpului inainte-inapoi, rulnd mingea pe sol.
- dozare 2x15.
- Pi - decubit dorsal cu braele ntinse lateral, cu o sa sub regiunea dorsal,
- T1 - picioarele ridicate la 90 grade,
- T2 - deprtarea,
- T3 - apropierea,
- T4 - ncruciarea,
- T5 - forfecarea,
- T6 - ntinderea
- T7 - ndoirea picioarelor,
- T8 - revenire.
- dozare 2x10.
- Pi - decubit dorsal cu o minge medicinal inut ntre glezne sau ntre genunchi,
- T1 - ridicarea picioarelor la 45-90 grade,
- T2 - revenire.
-

dozare 2x10.
- Pi - decubit dorsal cu vrfurile picioarelor fixate la scara fix, braele pe lng corp,
- T1 - ridicarea trunchiului la
vertical pstrnd spatele drept,
- T2 - revenire.
- dozare 2x10.
v
- Pi - decubit dorsal cu vrfurile picioarelor fixate la scara fix cu un baston la spate susinut cu
braele ndoite la nivelul coatelor sau o minge medicinal inut n mini cu braele ntinse n sus
- T1 - ridicarea trunchiului la vertical pstrnd spatele drept,
- T2 - revenire.
- dozare 3x8.
v
- Pi - decubit dorsal cu vrfurile picioarelor fixate la scara fix
cu o minge sub regiunea dorsal,
- T1 - ducerea braelor ntinse lateral cu inspiraie,
- T2 - revenire cu expiraie,
- T3 - ducerea umerilor napoi amplu (extensie) cu inspiraie,
- T4 - revenire cu expiraie.
- dozare 2x12.
v
- Pi - decubit dorsal pe o banc, cu genunchii ndoii,
- T1 - tarare nainte cu ajutorul braelor i a picioarelor ,
- T2 - revenire.
- dozare 2x15.
v
- Pi - decubit dorsal pe o banc, cu genunchii ndoii,
- T1 - tarare cu ajutorul picioarelor, braele n prelungirea trunchiului,
- T2 - revenire.
- dozare 2x15.
v
- Pi - decubit dorsal pe o banc cu segmentul dorsal al trunchiului n afar suprafeei de sprijin,
- T1 - ducerea braelor sus cu arcuire, simultan cu ndoirea genunchilor la piept sau cu ridicarea
picioarelor la 45-90 grade ( profesorul efectueaz presiuni asupra umerilor).
- T2 - revenire.
- dozare 2x10.
v
- Pi - decubit dorsal cu picioarele sprijinite pe sipca 2-3 de jos a scrii fixe, braele ntinse n sus,
- T1 - deplasarea trunchiului spre scara fixa prin impulsul braelor, pn ce picioarele ajung, pind din
treapt n treapt, n flaxie de 90 grade n raport cu trunchiul.
- dozare 2x10.
Decubit ventral
Pi - decubit ventral cu trunchiul n afar suprafeei de sprijin pe o mas
orizontal nalt,
- T1 - coborrea trunchiului pn la vertical cu arcuire ( micarea poate fi ajutat de profesor,
- T2 - revenire.
- dozare 2x10.
v
- Pi - decubit ventral cu picioarele n afar suprafeei de sprijin, pe o mas nalt,
- T1 - coborrea picioarelor la vertical, liber sau cu ajutor, cu arcuire.
- dozare 2x15.
v
- Pi - decubit ventral,
- T1 - tarare nainte cu bra i picior opus cu minile prinse la spate.
- dozare 2x10.
v
- Pi - decubit ventral,
- T1 - tarare nainte numai cu impulsul alternativ al picioarelor.
- dozare 2x10.
Exerciii corective din poziia atrnat i derivate.
Atrnat pe un plan oblic
- Pi - atrnat cu faa n jos,
- T1 - ntinderea trunchiului n axul coloanei vertebrale,
simultan cu extensia capului i gtului cu arcuire,
- T2 - deprtarea picioarelor, simultan cu extensia capului i gtului ( se
executa cu ajutorul profesorului care preseaz pe regiunea dorsal a
coloanei vertebrale).
- dozare 2x8.
v
- Pi - atrnat cu faa n jos,
- T1 - deprtarea picioarelor,
- T2 - coborrea lor n afar suprafeei de sprijin,
- T3 - ncrucindu-le sub planul oblic.
- dozare 2x8.
v
- Pi - atrnat cu faa n jos picioarele deprtate, n afar suprafeei de sprijin,
- T1 - urcarea i coborre n brae pe toat lungimea planului nclinat.
- dozare 2x8.
v

- Pi - atrnat cu faa jos,
- T1 - ducerea alternativ a picioarelor lateral, simultan cu ndoirea trunchiului i desfacerea prizei
minii de aceiai parte.
- dozare 2x8.

v
- Pi - atrnat cu faa n sus,
- T1 - ntinderea trunchiului n axul coloanei vertebrale,
- T2 - presnd cu clciele pe direcia ntinderii,
- T3 - ducerea alternativ i simultan a genunchilor ndoii la piept sau a picioarelor ntinse la 90 grade.
- dozare 2x12.
v

- Pi - atrnat cu faa n sus pe un plan nclinat la 30-45 grade, cu o s la spate,
- T1 - ridicarea picioarelor la 90 grade,
- T2 - revenire.
- dozare 2x12.
Atrnat
- Pi - atrnat la inele sau trapez ,
- T1 - balansarea trunchiului nainte i napoi cu genunchii ndoii la piept.
- dozare 2x12.
v
- Pi - atrnat la brna sau bar fix, cu genunchii ndoii la piept,
- T1 - deplasarea corpului spre dreapta sau spre stnga prin mutarea succesiv a minilor, meninnd
poziia genunchilor.
- dozare 2.
v

- Pi - atrnat ntre dou frnghii sau ntre dou prjini,
- T1 - urcare i coborre n brae cu genunchii ndoii la piept.
- dozare 2.
v
- Pi - atrnat cu faa la scara fix,
- T1 - extensia capului i gtului cu arcuire, simultan cu balansarea corpului spre stnga,
- T2 - extensia capului i gtului cu arcuire, simultan cu balansarea corpului spre dreapta.
- dozare 2x10.
v
- Pi - cu faa la scara fix atrnat cu sprijin,
- T1 - nclinarea trunchiului nainte cu mutarea succesiv a minilor n jos pe sipca,
- T2 - meninnd extensia capului i gtului.
- dozare 2x10.

v

- Pi - atrnat cu spatele la scara fix, cu o minge medicinal inut ntre glezne sau inte genunchi,
- T1 - ridicarea genunchilor sau a piciarelor la 90 grade meninut 5 secunde.
- dozare 2x6.
v

- Pi - atrnat cu spatele la scara fix, cu o s la nivelul regiunii dorsale a spatelui,
- T1 - ducerea alternativ i simultan a genunchilor ndoii la piept sau a picioarelor la 90 grade
meninut 5 secunde.
- dozare 2x10.
Exerciii n ap
- Repetarea structurilor de exerciiu i scufundarea lor din plut pe piept
i spate mrind extremitatea dorsal i flexia lombar.
Indicaii tehnico-metodice:
- nainte de nceperea lucrului n ap se va efectua pregtirea organismului
pentru efort i influenarea selectiv a aparatului locomotor pe uscat cu
obiecte portative;
- exerciii statice sub forma efortului izometric, executat din poziia de
extensie a trunchiului cu blocarea lordozei;
- exerciii dinamice, bazate pe micarea de extensie i ntindere a coloanei
vertebrale cu blocarea lordozei
- exerciii de respiraie i relaxare;
- exerciii de redresare pasiv i activ.
Exemple de exerciii executate n ap:
v
- Pi - inndu-ne de marginea bazinului,
- T1 - extensia capului i a trunchiului, astfel nct urechile s fie sub ap.
- T2 - ndoim uor genunchii i ntindem braele blocnd lordoza.
- dozare 2x10
v
- Pi - inndu-ne de marginea bazinului inspiram profund,
- T1 - arcuim complet spatele i ne desprindem de marginea bazinului,
- T2 - expiram i inspiram, deplasnd lent braele prin lateral deasupra capului.
- T3 - ducem braele prin napoi nainte
- T4 - ridicm uor genunchii pentru a reveni la poziia iniial .
- dozare 2x10
v
- Pi - cu spatele rezemat de peretele bazinului,
- T1 - braele ntinse n lateral,
- T2 - minile apuca marginea bazinului,
- T3 - micri de picioare, ncercnd s arcuim oldurile n sus, pn ce ajung la suprafa.
- dozare 2x10
v
- Pi - innd o plut sub ceaf,
- T1 - spatele arcuit,
- T2 - oldurile ridicate,
- T3 - micri de picioare.
- dozare 2x10
v
- Pi - din plut pe spate braele ntinse sus,
- T1 - minile ncruciate deasupra capului,
- T2 - ndoirea alternativ a genunchilor la piept.
- dozare 2x10
v
- Pi - din plut pe spate, braele sub cap,
- T1 - extensia umerilor,
- T2 - ridicarea alternativ a unui picior.
- dozare 2x10
v
- Pi - din plut pe spate, braele sub cap,
- T1 - ndoirea alternativ a genunchilor la piept.
- dozare 2x10
- Pi - din plut pe spate cu braele sus oblic,
- T1 - micarea de ondulaie a picoarelor.
- dozare 2x10
v
- Pi - din plut pe spate cu braele lateral,
- T1 - picioarele execut micri de flexie.
- dozare 2x10
v
- Pi - atrnat la marginea bazinului, spatele drept,
- T1 - ridicarea piciorului,
- T2 - forfecarea picioarului,
- T3 - pendularea piciorului.
- dozare 2x10
v
- Pi - atrnat la marginea bazinului minile apuc bar,
- T1 - ridicarea piciorului pe perete,
- T2 - pn se ajunge la o poziie de echer.
- dozare 2x10
v
- Pi - not procedeul spate.
- dozare 2x10
v
- Pi - not procedeul craul.
- dozare 2x10
v
- Pi - not procedeul bras.
- dozare 2x10
Lista cu exerciii poate continua, fiecare exerciiu fiind adaptat fiecrui subiect n funcie de gradul
deficientei coloanei vertebrale
Programul 1
o Exerciii corective din poziia stnd i derivatele acesteia
1.Poziia iniial este de stand

T
1
mers pe vrfuri cu pasi mici, cu minile la ceaf cu ducerea genunchiului stng la piept cu
arcuire
T
2
mers pe vrfuri cu pasi mici, cu minile la ceaf cu ducerea genunchiului drept la piept cu
arcuire.
T
3
-T
4
se repet T
1
-T
2
Intreg exercitiul dureza 4 minute
2. T
1
mers pe vrfuri cu ducerea genunchiului drept ndoit la piept i rotirea braelor nainte,
sus i napoi
T
2
mers pe vrfuri cu ducerea genunchiului ndoit la piept a piciorului drept i rotarea
braelor nainte, sus i napoi
T
3
T
4
se repet T
1
- T
2
Durata exercitiului este de 2 minute
3. T
1
mers cu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor, ducerea
genunchiului ndoit la piept a piciorului drept i arcuire.
T
2
mers cu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor, ducerea
genunchiului la piept a piciorului stng i arcuire.
T
3
T
4
se repet T
1
T
2.
Durata exercitiului este de 3 minute
4. T
1
mers pe toat talpa cu o minge medicinal pe cap, susinut din lateral cu ambele mini
i ducerea piciorului stng la 90
0
ntins nainte. Se execut rar i cu amplitudine mare.
T
2
mers pe toat talpa cu o minge medicinal pe cap, susinut din lateral cu ambele mini i
ducerea piciorului drept la 90
0
ntins nainte.
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata exerciiului este de 2 minute.
5. Stand deprtat:
T
1
cu trunchiul nclinat nainte cu sprijin la scara fix: extensia capului i gtului cu arcuire
simultan cu ducerea genunchiului stng ndoit la piept.
T
2
stnd deprtat cu trunchiul nclinat nainte cu sprijin la scara fix: extensia capului i
gtului cu arcuire simultan cu ducerea genunchiului drept ndoit la piept.
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata exerciiului este de 2 minute.
6. T
1
cu un picior ndoit pe un suport nalt extensia trunchiului, simultan cu rotarea braelor
prin nainte cu inspiraie.
T
2
revenirea cu expiraie.
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata exerciiului este de 2 minute.
7. T
1
trunchiul perfect lipit de un plan vertical i cu braele ntinse sus, pirea nainte cu un
picior i apoi apropierea celui din spate.
T
2
revenirea n poziia iniial
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata este de 2 minute.
8. T
1
Stand deprtat cu un baston nainte apucat de capete; ducerea bastonului prin nainte,
simultan cu ducerea genunchiului stng ndoit la piept.
T
2
stnd deprtat cu un baston nainte apucat de capete; ducerea bastonului prin nainte i
simultan cu ducerea genunchiului drept ndoit la piept.
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata este de 2 minute.
9. PI Stand deprtat
T
1
cu o minge medicinal pe cap sprijinit cu minile, ntinderea braelor (privirea urmrete
mingea) simultan cu ducerea genunchiului stng la piept i inspiraie.
T
2
revenire n poziia iniial cu expiraie
T
3
cu o minge medicinal pe cap sprijinit cu minile, ntinderea braelor (privirea urmrete
mingea), simultan cu ducerea genunchiului drept la piept cu inspiraie.
T
4
revenire n poziia iniial cu expiraie.
Durata este de 4 minute.
o Exerciii corective din poziia pe genunchi i derivatele sale
Pe genunchi, pe clcie eznd:
1. T
1
cu minile ridicate la ceaf extensia trunchiului n regiunea dorsal , cu arcuire; ducerea
coatelor napoi cu arcuire
T
2
se execut cu rezistena manual concentric.
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata este de 2 minute.
Pe genunchi cu sprijin pe palme:
1. T
1
deplasarea nainte cu bra i picior opuse, trunchiul sub orizontal.
T
2
tarare nainte numai cu ajutorul picioarelor, pstrnd palmele n contact cu suprafaa de
sprijin.
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata exerciiului este de 3 minute.
2. T
1
ntinderea piciorului stng napoi n prelungirea trunchiului simultan cu braul drept care se
ntinde i este sprijinit pe palme.
T
2
intindrea piciorului drept napoi n prelungirea trunchiului simultan cu braul stng care se
ntinde i se sprijin pe palme.
Durata exerciiului este de 2 minute.
PI Sprijin pe palme din poziia pe genunchi :
3. Trunchiul sub orizontal:
T
1
ducerea braelor lateral, alunecnd pe sol, extensia ampl a capului i gtului
T
2
revenire la poziia iniial
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata exerciiului este de 2 minute.
o Exerciii corective n poziia eznd i derivatele acesteia

PI eznd pe un taburet:
1. T
1
cu minile la ceaf :ducerea coatelor napoi cu arcuire
T
2
opunere de rezistenta manual
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata este de 2 minute.
PI Cu o halter mic n mn
2. T
1
ducerea braelor lateral, contrland atitudinea trunchiului
T
2
ducerea braelor sus, controlnd atitudinea trunchiului.
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata este de 2 minute.
eznd deprtat:
3. PI Cu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor.
T
1
extensie ampl a trunchiului cu inspiraie
T
2
revenire cu expiraie
T
3
nclinarea trunchiului nainte la 15
0
- 20
0
cu ntinderea coloanei vertebrale.
T
4-5
se repta T
1
T
2
.
Durata este de 2 minute.
o Exerciii din poziia culcat i derivatele acesteia
Culcat ventral:
1. T
1
extensia trunchiului din coloana dorsal cu o pern sub abdomen.
T
2
arcuirea extensiei.
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Culcat dorsal:
1. PI cu braele ntinse sus
T
1
ducerea picioarelor ndoite la piept.
T
2
ducerea picioarelor la 45
0
90
0
ntinse
T
3
forfecarea picioarelor de sus n jos
T
4
forfecarea picioarelor lateral
Durata exerciiului este de 3 minute.
2. PI Pe o banc de gimnastic cu braele ntinse sus, apucat de marginea bncii i genunchii ndoii.
T
1
tarare prin traciune i impulsul picioarelor
3. PI Cu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor.
T
1
ridicarea trunchiului la vertical cu inspiraie
T
2
revenire cu expiraie
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata esteb de 2 minute.
4. PI Cu o minge medicinal inut pe sol deasupra capului cu braele ntinse.
T
1
ridicarea trunchiului la vertical cu inspiraie
T
2
revenire cu expiraie
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata exerciiului este de 2 minute.
o Exerciii corective din poziia atrnat

1. PI cu spatele la scara fix:
T
1
ridicarea picioarelor la 90
0
ntinse cu expiraie
T
2
revenire cu expiraie
T
3
ridicarea genunchilor ndoii la piept cu inspiraie
T
4
revenire cu expiraie
Durata este de 4 minute.
2. PI Cu spatele la scara fix cu genunchii ndoii la piept
T
1
deplasarea corpului n atrnat prin mutarea succesiv a minilor spre stnga
T
2
deplasarea corpului n atrnat prin mutarea succesiv a minilor spre dreapta.
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata exerciiului este de 2 minute.
3. PI Cu faa la scara fix, atrnat cu sprijin
T
1
extensia capului i gtului cu arcuire cu ndoirea genunchiului piciorului sprijinit se execut
simultan
T
2
se repeta pentru piciorul cellalt
T
3
T
4
se repet T
1
T
2
.
Durata este de 3 minute