Sunteți pe pagina 1din 4

Spate rotund

Definiţie: Spatele rotund este o cifoză dorsală superioară, asociată cu omoplaţi depărtaţi, coaste
arcuite, umeri duşi înainte, datorită tonicităţii crescute a musculaturii pectorale.

Indicaţii metodice de acţionare

● Vor fi angrenate şi tonifiate toate grupele musculare ale spatelui, în special cele din partea dorsală
superioară;

● Mişcările şi exerciţiile vor fi realizate pe o bază mare de susţinere (sprijin); vor avea direcţii, planuri
şi axe precise şi clare;

● Se vor realiza exerciţii de respiraţie pentru tonifierea peretelui toracic şi abdominal;

● Se va crea reflexul de atitudine corectă;

● Vor fi selecţionate cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii, obiecte portabile şi aparate
ajutătoare, care vor ameliora sau corecta deficienţa:

● ● poziţii folosite: – stând şi derivatele sale; – pe genunchi şi derivatele sale; – aşezat şi derivatele
sale; – culcat şi derivatele sale; – atârnat şi derivatele sale.

● ● mişcări folosite: – întinderi; – extensii; – arcuiri; – îndoiri laterale; – răsuciri; – rotări; – susţineri;
– purtări.

● ● exerciţii folosite: – statice, cu caracter analitic – corectiv; – dinamice, cu caracter aplicativ –


corectiv (mers, alergare, săritură, târâre, căţărare etc.).

● obiecte portabile folosite: – bastoane; – mingi medicinale; – cercuri mici; – măciuci; – coarda
elastică; – gantere mici.

● ● aparate fixe folosite: – scara fixă; – banca de gimnastică; – bârna mică; – bara; – bancheta
rotundă; – planul înclinat.

● ● partener – subiectul şi partenerul său (colegul sau profesorul) se vor ajuta reciproc pentru
realizarea mişcărilor;

● Exerciţiile efectuate în apă vor respecta următoarele norme metodice:

‚ exerciţiile statice se vor executa simetric, solicitând muşchii planului posterior al trunchiului
(sinergic)

ˆ exerciţii executate din plută pe piept, plută pe spate, atârnat la bara marginii bazinului;

‚ exerciţiile de trunchi vor cuprinde mişcări de extensie, îndoiri laterale, răsuciri, circumducţii în
plan posterior;

‚ exerciţiile de membre superioare se vor executa deasupra liniei umerilor, în plan posterior;

‚ exerciţiile de membre inferioare cuprind mişcări executate în plan posterior

‚ exerciţiile de respiraţie sunt obligatorii;

‚ se pot executa în apă şi exerciţii cu obiecte portabile, fiind indicate mingile medicinale, corzile
elastice, bastoanele.
Exerciţii corrective

Exerciţii utilizate în scop terapeutic, în apă •

1. Poziţia iniţială: din stând, mers pe vârfuri


2. Mişcarea: – braţele sus pe lângă cap, extensia trunchiului cu ducerea braţelor înapoi, capul pe
spate. Exerciţii de respiraţie

• 2. Poziţia iniţială: din stând, mers pe vârfuri

Mişcarea: – braţele sus pe lângă cap, ţinând de capete o bandă elastică, extensia trunchiului.
Exerciţii de respiraţie

• 3. Poziţia iniţială: stând apropiat

Mişcarea: – rotarea amplă a umerilor din înainte spre înapoi, simultan şi alternativ cu joc de gleznă.
Exerciţii de respiraţie

• 4. Poziţia iniţială: din stând, mers pe vârfuri

Mişcarea: – aceeaşi mişcare ca mai sus, având braţele coborâte, trăgând de banda elastică,
împingând trunchiul în extensie, apropiind omoplaţii.

Exerciţii de respiraţie.

• 5. Poziţia iniţială: stând cu spatele la bară, apucat înapoi cu braţele

Mişcarea: – ridicarea genunchiului la nivelul apei, simultan cu extensia trunchiului, capul pe spate.

Exerciţii de respiraţie

• 6. Poziţia iniţială: stând cu picioarele depărtate, cu spatele la bară, apucat de sub ea, având
coatele îndoite

Mişcarea: – împingerea trunchiului înainte în extensie, cu întinderea braţelor.

Exerciţii de respiraţie

• 7. Poziţia iniţială: ghemuit, cu palmele la bară şi faţa spre ea

Mişcarea: – extensie pe spate (start de spate), cu întinderea picioarelor şi arcuirea trunchiului,


braţele întinse încadrează capul

Exerciţii de respiraţie
• 8. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:

• a. bătaie picioare spate, braţele menţinute întinse pe lângă cap (împletit apucat);

• b. bătaie picioare spate, menţinerea unei plute în regiunea dorsală, trunchiul în extensie;

• c. bătaie picioare craul, braţele sprijinite pe plută, trunchiul în extensie;

• d. bătaia picioare bras, braţele sprijinite pe plută, capul tras spre spate;

• e. acelaşi exerciţiu, cu mâinile împreunate la spate (bras cu trunchiul ridicat) şi picioarele


coborâte uşor;

• f. înot spate dublu, cu bătaie de picioare spate, trunchiul în extensie, bărbia ridicată.

. Exerciţii utilizate în scop terapeutic, pe uscat

• 1. Mers în cadenţă, cu rotarea umerilor înapoi (1 x 8 timpi)

• 2. Mers normal cu inspiraţie şi expiraţie, la 3 timpi, cu ridicarea şi coborârea braţelor prin lateral

• 3. Mers în cadenţă, cu mâinile aşezate pe creştet (1 x 8 timpi) şi la ceafă (1 x 8 timpi), cu arcuirea


coatelor înapoi la fiecare pas

• 4. Mers cu o minge medicinală a şezată pe creştet (sau un săculeţ cu nisip), susţinută cu mâinile,
concomitent cu ridicarea alternativă a genunchilor la orizontală

• 5. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu mâinile la ceafă

Mişcarea: 1 – 2: aplecarea trunchiului înainte, cu întinderea braţelor lateral şi arcuire;

3 – 4: revenire;

5 – 8: se repetă. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

• 6. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu faţa la scara fixă, apucat şipca din dreptul pieptului

Mişcarea: 1 – 3: aplecarea cu arcuire a trunchiului înainte, cu menţinerea capului în extensie;

4: revenire;

5 – 8: se repetă. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

• 7. Poziţia iniţială: pe genunchi pe călcâie aşezat, cu mâinile la ceafă


Mişcarea: 1 – 3: ridicarea de pe călcâie, extensia trunchiului, capului şi a braţelor şi cu arcuirea
acestora;

4: revenire;

5 – 6: se repetă. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

• 8. Poziţia iniţială: aşezat, cu bastonul apucat de capete şi susţinut la nivelul omoplaţilor

Mişcarea: 1 – 3: aplecarea trunchiului înainte, cu bărbia sus;

4: revenire;

5 – 8: se repetă. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

• 9. Poziţia iniţială: culcat, cu regiunea dorsală pe o minge medicinală, genunchii îndoiţi şi braţele pe
lângă cap

Mişcarea: 1 – 2: ridicarea braţelor lateral, cu inspiraţie;

3: menţinerea poziţiei braţelor şi apnee;

4: revenire, cu expiraţie. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

• 10. Poziţia iniţială: pe genunchi, cu sprijin pe palme înainte, capul în extensie

Mişcarea: 1 – 2: balansul braţului cu piciorul opus înapoi-sus;

3 – 4: revenire; 5 – 8: se repetă în partea opusă. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

• 11. Poziţia iniţială: înainte culcat, cu trunchiul în afara suprafeţei de sprijin (bancă, ladă etc.),
braţele pe lângă corp

Mişcarea: 1 – 4: extensia trunchiului, capului şi braţelor lateral, cu menţinerea în poziţie;

5 – 8: revenire, cu relaxare. Exerciţiul se repetă de 4 ori.

• 12. Poziţia iniţială: atârnat cu faţa la scara fixă

Mişcarea: 1 – 2: extensia membrelor inferioare şi a capului;

3 – 4: revenire. Exerciţiul se repetă de 4 ori