2. Stand pe scaun: ridic calcaiul cu sprijin pe varf. Revin. De 10-15 ori, lent. 3.

Stand pe scaun: ridic varful cu sprijin pe calcai. Mentin 5 sec. De 10-25 ori, lent. 4. Stand pe scaun: ridic un creion cu degetele de la picioare si cobor cu eliberare pe sol. De 10-25 ori. 5. Culcat pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe sol. Ridic calcaiul cu sprijin pe varf, mentin 5 sec, cobor calcaiul. 6. Culcat pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe sol. Ridic varfurile cu sprijin pe calcai. Mentin 5 sec. 7. Culcat pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe sol. Ridic calcaiul si cobor, apoi ridic varful si cobor, sub forma jocului de glezne. De 10-25 ori. 8. Pe genunchi: sezutul pe calcaie - 5 sec, revenire pe genunchi. De 10-15 ori. 9. Pe genunchi: ducerea piciorului stang in fata, cu asezarea sezutului pe calcaiul drept; revenire pe genunchi si se repeta cu dreptul. De 8-10 ori cu fiecare picior. 10. Stand cu fata la masa, mainile sprijinite pe ea. Ridicarea calcaiului de pe sol in sprijin pe varfuri, 5 sec.; revenire cu calcaiul pe sol. De 10-25 ori. 11. Stand cu fata la masa, mainile sprijinite pe ea. Ridicarea partii anterioare a picioarelor in sprijin pe calcaie si revenire. De 10-25 ori. 12. Stand cu fata la masa, mainile sprijinite pe ea. Joc de glezne 1 min. 13. Pedalare la bicicleta 5-10 min.; 20 km/h. 14. Mers pe varfuri cu mainile pe sold, 1 min. 15. Mers pe calcaie cu mainile pe sold, 1 min. 16. Mers pe partea interioara a piciorului, 5-6 pasi si apoi pe partea exterioara a piciorului, 5-6 pasi. 17. Stand pe scaun cu picioarele in ligheanul cu apa calda. Ridic varful cu sprijin pe calcai 5 min., revenire. Ridic calcaiul cu sprijin pe varfuri 5 min. De 10-25 ori. 18. Stand pe scaun cu picioarele in ligheanul cu apa calda. Strangerea degetelor picioarelor si apoi intinderea lor (flexie-extensie). De 25 ori. 19. Stand pe scaun cu picioarele in ligheanul cu apa calda. Ridicare pe varfuri si revenire. De 10-25 ori.

20. Stand pe scaun cu picioarele in ligheanul cu apa calda. Rotatii ale gleznei piciorului de 15 ori in fiecare sens. Pot fi executate cu ambele picioare simultan, in ambele sensuri. 2. Stand pe scaun: ridic calcaiul cu sprijin pe varf. Revin. De 10-15 ori, lent. 3. Stand pe scaun: ridic varful cu sprijin pe calcai. Mentin 5 sec. De 10-25 ori, lent. 4. Stand pe scaun: ridic un creion cu degetele de la picioare si cobor cu eliberare pe sol. De 10-25 ori. 5. Culcat pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe sol. Ridic calcaiul cu sprijin pe varf, mentin 5 sec, cobor calcaiul. 6. Culcat pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe sol. Ridic varfurile cu sprijin pe calcai. Mentin 5 sec. 7. Culcat pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe sol. Ridic calcaiul si cobor, apoi ridic varful si cobor, sub forma jocului de glezne. De 10-25 ori. 8. Pe genunchi: sezutul pe calcaie - 5 sec, revenire pe genunchi. De 10-15 ori. 9. Pe genunchi: ducerea piciorului stang in fata, cu asezarea sezutului pe calcaiul drept; revenire pe genunchi si se repeta cu dreptul. De 8-10 ori cu fiecare picior. 10. Stand cu fata la masa, mainile sprijinite pe ea. Ridicarea calcaiului de pe sol in sprijin pe varfuri, 5 sec.; revenire cu calcaiul pe sol. De 10-25 ori. 11. Stand cu fata la masa, mainile sprijinite pe ea. Ridicarea partii anterioare a picioarelor in sprijin pe calcaie si revenire. De 10-25 ori. 12. Stand cu fata la masa, mainile sprijinite pe ea. Joc de glezne 1 min. 13. Pedalare la bicicleta 5-10 min.; 20 km/h. 14. Mers pe varfuri cu mainile pe sold, 1 min. 15. Mers pe calcaie cu mainile pe sold, 1 min. 16. Mers pe partea interioara a piciorului, 5-6 pasi si apoi pe partea exterioara a piciorului, 5-6 pasi. 17. Stand pe scaun cu picioarele in ligheanul cu apa calda. Ridic varful cu sprijin pe calcai 5 min., revenire. Ridic calcaiul cu sprijin pe varfuri 5 min. De 10-25 ori.

18. Stand pe scaun cu picioarele in ligheanul cu apa calda. Strangerea degetelor picioarelor si apoi intinderea lor (flexie-extensie). De 25 ori. 19. Stand pe scaun cu picioarele in ligheanul cu apa calda. Ridicare pe varfuri si revenire. De 10-25 ori. 20. Stand pe scaun cu picioarele in ligheanul cu apa calda. Rotatii ale gleznei piciorului de 15 ori in fiecare sens. Pot fi executate cu ambele picioare simultan, in ambele sensuri.