10 12 ANI

Considera\ii generale:
-

La aceast` grup` de v@rst`, se lucreaz` [n condi\ii

apropiate de joc, cu adversari semiactivi
Grupele vor fi constituite din 16 juc`tori
40% din timp se aloc` preg`tirii fizice ]i ]colii alerg`rii
40% se aloc` deprinderilor de ordin tehnic
10% pentru deprinderi de ordin tactic
10% pentru deprinderi teoretice
Durata unui antrenament va fi de 90 minute
Se pune accent pe corectitudinea execu\iilor

Obiective de instruire
{n aceast` perioad` de preg`tire se continu` m`rirea efortului
aerob
Obiective de performan\`
Se poate trece la o prim` specializare pe posturi (ap`r`tori,
mijloca]i, atacan\i) ]i la aprofundarea no\iunilor de combina\ii ]i
rela\ii de joc. Se va introduce termenul de sistem de joc ]i,
consecutiv acestuia, se vor trasa primele sarcini juc`torilor
specifice posturilor pe care ace]tia joac`.
La finalul perioadei se urm`re]te constituirea
a cel pu\in 2
grupe de c@te 18 juc`tori.

PARTICULARIT~|I SOMATICE

[n`l\imea cre]te accelerat

cre]terea [n greutate [nregistreaz` la b`ie\i o u]oar`
[ncetinire
sistemul osos este [n plin proces de consolidare
toracele este [ngust
organele interne sunt pu\in dezvoltate [n raport cu
greutatea
ligamentele ]i articula\iile sunt [nc` insuficient dezvoltate
[ncepe maturizarea fizic`.

PARTICULARIT~|I FUNC|IONALE

capacitate [nc` redus` la adaptarea la efort

rezisten\` sc`zut` a aparatului cardio-muscular ]i respirator la
eforturile de lung` durat`
lumenul vaselor este [ngust
inima depune un travaliu mare pentru irigarea organelor
interne ]i sistemelor
se p`streaz` marea plasticitate a S.N.C.
tulbur`ri hormonale.

PARTICULARIT~|I PSIHICE

bun echilibru psihic

intelectual se afl` sub influen\a caracterului
afectiv ]i volitiv este preocupat de satisfacerea nevoilor
momentane.
[ncepe formarea personalit`\ii.

PARTICULARIT~|I MOTRICE

eficien\` pe planul dezvolt`rii calit`\ilor motrice

se manifest` [n special viteza ]i [ndem@narea
eforturile de for\` nu trebuie s` lipseasc`, dar este
contraindicat lucrul cu [ngreuieri mari
cre]te mobilitatea coloanei

Probe de psihomotricitate 11
12 ANI
1. B`ie\i stat pe un picior, flectarea celuilalt, planta piciorului
drept pe fa\a interioar` a gambei celui st@ng.
Fete stat pe v@rful unui picior, flectarea celuilalt, cu ochii
[nchi]i.
2. Prinderea unei mingi aruncate de la 3 m, cu o m@n`.
3. B`ie\i s`ritur` cu elan de 1 m peste un scaun cu p`strarea
echilibrului.
Fete s`ritur` [n aer ]i atingerea c`lc@ielor cu m@inile.
CRITERII
10 pumnului
12 ANI de la o singur` m@n`.
4. Bra\ele
[ntinse BIOLOGICE
cu [nchiderea
12 ani = 285
Indice de nutri\ie: 11 ani = 270;
CRITERII
ANTROPOMETRICE

V^RST~
11 ani
12 ani

TALIE
148 cm
153 cm

GREUTATE
40 Kg
44 Kg

CRITERII FIZIOLOGICE
- repaus
- inspira\ie
- expira\ie
- diametru bitrohanterian
- capacitate vital`

11 ANI
69 cm
73 cm
66 cm
23.8 cm
2000
2300 ml

12 ANI
73 cm
81 cm
74 cm
25.9 cm
2300
2500 ml

CRITERII MOTRICE
- Vitez` pe 50 m
- Lungime de pe loc
- Rezisten\` pe 1000 m
- Aruncare minge oin`
- Trac\iuni
- Abdomen
- Mobilit. coxo-femural`

11 ANI
8.5 sec.
168 cm
3.30 min
29.7 m
4-6 x
23-24 x
55 cm

12 ANI
8.4 sec
173 cm
2.50 min
32 m
6-7 x
24-25 x
56 cm

Modelul JUC~TORULUI de 10 - 12 ani

PREG~TIRE TACTIC~
formarea deprinderilor tactice de baz`, individuale ]i
colective pentru atac ]i ap`rare
pasarea mingii, dup` preluare, juc`torului cel mai bine
demarcat ([nainte, oblic, lateral, [napoi, pentru respectarea
principiului p`str`rii mingii); pasa f`r` preluare, [nv`\area un- doiului, demarcare dup` pasare.
dob@ndirea curajului ]i responsabilit`\ii ]utului la poart`
plasamentul adecvat la loviturile libere, corner, out

dob@ndirea plasamentului [n faza de ap`rare [ntre adversar

]i poart`
lupta
pentru deposedarea adversarului de minge ]i
[mpiedicarea lui s` trag` la poart`.

PREG~TIRE TEHNIC~
consolidarea elementelor ]i procedeelor tehnice ale jocului de
fotbal
executarea elementelor tehnice [n [nl`n\uiri mai complexe.

PREG~TIRE FIZIC~
prelucrarea neuromuscular` a corpului [n general, cu accent
asupra musculaturii picioarelor
dob@ndirea deprinderilor corecte ale alerg`rii ]i s`riturii,
urm`rindu-se [n special frecven\a ]i amplitudinea execu\iilor.

PREG~TIRE TEORETIC~
prezentarea prin diapozitive, fotografii ]i video a jocului unor
juc`tori ]i echipe celebre
explica\ii asupra organiz`rii jocului [n atac ]i ap`rare.

PREG~TIRE PSIHOLOGIC~
conturarea proflului psihologic al viitorului junior competitiv,
apt s` suporte rigorile ]i efortul antrenamentelor ]i jocurilor.

PREG~TIRE BIOLOGIC~
recuperarea ]i refacerea organismului dup` efort cu ajutorul
unor complexe de vitamine.

Modelul PORTARULUI de 10 12 ani

1. S` ]tie s` adopte o bun` pozi\ie de a]teptare (pe v@rfuri de

exemplu)
2. S` ]tie s` blocheze mingea [n s`ritur`, s` o devieze din
s`ritur` (spre dreapta ]i spre st@nga sa)
3. S` ]tie s` blocheze mingea la ]uturile frontale (cu traiectorie
[nalt`, joas` ]i medie)
4. S` ]tie s` execute procedee tehnice [n mi]care (din diferite
tipuri de deplasare)
5. S` ]tie s` execute cu picioarele procedee tehnice ale
fotbalistului (preluare, lovirea mingii, degajare lung`, etc).
6. S` ]tie s` lanseze un contraatac.

Teme ]i obiective pentru instruirea grupei:

1. Lovirea mingii cu piciorul. }coala alerg`rii.
2. Preluarea mingii. }coala alerg`rii.
3. Conducerea mingii. }coala alerg`rii.
4. Dribling. }coala alerg`rii.
6.
Deposedarea
adversarului
de
}coala
5. Protejarea
mingii.
}coala alerg`rii.
minge. alerg`rii.
7. Aruncarea mingii de la margine. }coala alerg`rii.
8. Lovirea mingii cu capul. }coala alerg`rii.
9. Coordonare general` Mobilitate Suple\e.
alerg`rii.

}coala

10.Finalizare. }coala alerg`rii.

11.Combina\ii [ntre 2 3 juc`tori.
12.Marcaj si demarcaj. }coala alerg`rii.
13.Transmiterea mingii. }coala alerg`rii.
14. Jocuri

1 : 1; 2 : 2; 3 : 3; 4 : 4; 5 : 5; 6 : 6; 7 : 7; 8 : 8.

Indica\ii metodice: Temele 1 8, 10 - 11 se execut`

[n condi\ii apropiate de joc.

Structuri de exerci\ii
pentru grupa de v@rst` 10 12 ANI
1. Juc`torii sunt dispu]i fa\` [n fa\` la o distan\` de 3 m.
Juc`torul cu mingea execut` o pas` cu ]iretul interior la
partener care face preluare ]i retrimite mingea tot cu ]iretul
interior.
X

Xo

Xo

Xo

Xo

Xo

2. Idem punctul 1, numai c` lovirea mingii se face cu ]iretul

exterior.
3. Juc`torii sunt dispu]i c@te doi fa\` [n fa\` la o distan\` de 2 m.
Se execut` lovirea mingii oferite de partener cu ]iretul interior
]i exterior. Dup` executarea unui anumit num`r de loviri,
rolurile se schimb` ]i exerci\iul continu`.
4. Juc`torii sunt dispu]i c@te doi fa\` [n fa\` la o distan\` de 2 m.
Juc`torul cu mingea \inut` [n m@ini se deplaseaz` lateral ]i
ofer` mingea partenerului care, din alergare u]oar`, execut`
lovirea mingii cu latul ]i ]iretul. Mingea se love]te cu piciorul
din exterior.
A
A
A
A

5. Juc`torii sunt dispu]ifa\` [n fa\` la o distan\` de 3 m.

Juc`torul cu minge paseaz` mingea lateral st@nga ]i dreapta
alternativ, iar cel`lalt o retransmite prin lovire cu ]iretul dup`
ce [n prealabil execut` un arc de cerc. Rolurile se schimb` ]i
exerci\iul continu`.
B

Ao
6. Juc`torii sunt dispu]i c@te doi fa\` [n fa\` la o distan\` de 15
m. Juc`torul cu minge execut` o pas` lung` la partener care
face preluare ]i retransmite mingea. Lovirea mingii se face
cu ]iretul.
7. Juc`torii sunt dispu]i [n linie fiecare cu minge. Se execut`
men\inerea mingii [n aer prin loviri succesive, alternativ cu
piciorul st@ng ]i drept din deplasare.
8. Juc`torii sunt dispu]i c@te doi fa\` [n fa\` la o distan\` de 3 m.
Se execut` men\inerea mingii [n aer prin pase succesive.
Lovirea mingii se face cu:
- latul
- ]iretul
9. Idem punctul 8, numai c` lovirea mingii se face cu capul.

10.Juc`torii sunt dispu]i [n linie. Se execut` un pas s`ltat cu

aterizare pe dou` picioare.
11.Juc`torii sunt dispu]i [n linie. Se execut` doi pa]i de alergare
urma\i de un pas s`ltat cu aterizare pe dou` picioare. Se
porne]te [n alergare cu piciorul de b`taie.
12.Juc`torii sunt dispu]i c@te doi fa\` [n fa\` la o distan\` de 5 m.
Se execut` lovirea mingii oferite de partener, cu capul din
s`ritur` cu b`taie pe un picior.
13.Juc`torii sunt a]eza\i [n coloan` pe linia de fund, fiecare cu
minge. Se execut` o autopas` [n diagonal`, sprint ]i ]ut la
poart` cu ]iretul piciorului din exterior. Exerci\iul se face pe
ambele p`r\i ale terenului.
XXXX Ao
A
14.Juc`torii sunt a]eza\i [n coloan` la 25 m de poart`. Se
execut` men\inerea mingii [n aer prin loviri succesive din
deplasare urmat` de autopas` ]i ]ut la poart` din vol.

15.Juc`torii sunt dispu]i c@te doi fa\` [n fa\` la o distan\` de 2 m.

Se execut` pasarea mingii oferit` de partener [napoi spre
acesta la nivelul pieptului care execut` o preluare pe piept,
dup` care prinde mingea [n m@ini ]i exerci\iul se reia.

16. Juc`torii sunt a]eza\i pe dou` linii fa\` [n fa\`. Cei dinspre
centrul terenului trimit o minge cu bolt` spre partenerii lor, care
execut` o preluare cu pieptul sau piciorul. Urmeaz` dribling
spre poart` [ncerc@nd finalizarea. Dup` ce au pasat, juc`torii
sprinteaz` c`tre cei din fa\` c`ut@nd s`-i opreasc`.

Ao

Ao

Ao

Ao

17. Atacan\ii au fiecare c@te o minge. La un semnal pornesc spre

poart` [ncerc@nd s` dep`]easc` ap`r`torii ]i s` finalizeze.

Xo
Xo

Xo
Xo

Xo
Xo

Xo

18. Juc`torii sunt dispu]i c@te trei. Mingea se g`se]te la juc`torul din
mijloc. Se execut` pase [n 3 cu schimb de locuri.

19. Juc`torul B paseaz` lui A. Acesta \@]ne]te spre minge,

retrimite lui B care [i paseaz` lui C. A ]i B fac schimb de
locuri.

(A)
Bo

A
(B)

20.Juc`torii sunt dispu]i c@te doi fa\` [n fa\` la o distan\` de 2

m. Juc`torul cu minge execut` o pas` la nivelul pieptului
partenerului care face preluare pe piept ]i retransmite mingea la
r@ndul lui spre pieptul celuilalt. Se [ncearc` men\inerea
mingii [n aer c@t mai mult cu putin\`.
21.Juc`torii sunt dispu]i c[te doi fa\` [n fa\` la o distan\` de 10 m.
Se execut` pasarea mingii - dup` ce aceasta a atins solul peste un fileu plasat la jum`tatea distan\ei dintre ei. Lovirea se
face cu:
- latul
- ]iretul
22.Fotbal tenis:
1 : 1,
2 : 2,
3 : 3.

23.Joc
-

bilateral pe teren redus:

5:5
6:6
7:7
8:8
9:9

24.Juc`torii sunt dispu]i pe p`r\ile laterale ale terenului fiecare cu

minge. Se execut` centrarea mingii statice [n careu iar
portarul prinde sau respinge mingea.
25.Idem punctul 20, numai c` centrarea mingii este precedat` de
autopas`. Lovirea mingii se face cu:
- ]iretul interior.
26.Joc bilateral 11 : 11 pe
teren normal.
27.Cei ce recupereaz`, atac`
Dou` echipe joac` la o poart`. Pe suprafa\a unei jum`t`\i de
teren,
juc`torii
a]teapt`
degajarea
portarului.
Echipa
juc`torului care recupereaz` degajarea va ataca iar cealalt` se
va ap`ra:
- se poate juca f`r` ofside
- se poate juca 3 : 3, 4 : 4, 5 : 5.

Grupa 10 - 12 ani
Antrenor Nr.
Juc`tori 16 Teren
. Materiale
16 mingii
16 jaloane
16 piept`ra]e
Structur`
Nr.
antrenament
Crt

01

{NC~LZIRE
Preg`tirea
organismului
pentru efort
(20 min.)

02

PARTEA

FUNDAMENTAL~

MODEL Plan deANTRENAMENT

Antrenamentul:
Data: ..
Caracterul:
Fizic - Tehnic
Durata:
90 min
Intensitatea
75 %
Sarcini / Teme Viteza de deplasare,
Driblingul,
Exerci\ii
Nr

- alergare u]oar`
- alerg. cu pa]i ad`uga\i
- genunchii sus
- alerg. cu joc de glezne
- alerg. cu pa]i [ncruci]a\i
- pas s`rit
- pas s`ltat
- alergare 3/4
- alergare lansat`
- complex de gimnastic` pt.
articula\ia gleznei, genunchiului ]
i coxo- femural`
- alergare cu genunchii
sus, frecven\` maxim`

.
repe
ti\ii
2x
20m

2x
40m

3x
20m

Dozare
Dura
ta

Observa\ii
Pauz
e

10
10

2.5

- alergare pe loc cu
frecven\` maxim`

3x

- alergare la vale

3x

- se lucreaz` cu

50m

- alergare cu genunchii

sus, amplitudine max.

(55 min.)

- alergare accelerat` cu

atingerea vitezei maxime

- conducerea mingii cu
executarea fentelor la un

jalon ]i dribling

3x

20m

3x

60m

10
adversar pasiv ]i

semi-activ