Sunteți pe pagina 1din 1

Cate ceva despre gimnastica de dimineata Cate ceva despre gimnastica de dimineata

Gimnastica de dimineata se practica timp de 10-15 minute in camera cu Gimnastica de dimineata se practica timp de 10-15 minute in camera cu
fereastra deschisa,in curte sau pe balcon,cu un echipament cat mai sumar. fereastra deschisa,in curte sau pe balcon,cu un echipament cat mai sumar.
Intre exercitii se vor intercala scurte pauze de odihna ,de 5-10 secunde. Intre exercitii se vor intercala scurte pauze de odihna ,de 5-10 secunde.
xercitii din pozitia stand xercitii din pozitia stand
!tand departat cu palmele la ceafa, indoiti trunchiul spre stanga "-# !tand departat cu palmele la ceafa, indoiti trunchiul spre stanga "-#
arcuiri si apoi spre dreapta.xercitiul se repeta de $-% ori. arcuiri si apoi spre dreapta.xercitiul se repeta de $-% ori.
&in aceasi pozitie ,rasuciti trunchiul spre stanga cu "-# arcuiri si apoi &in aceasi pozitie ,rasuciti trunchiul spre stanga cu "-# arcuiri si apoi
spre dreapta .'epetati exercitiul de$-% ori. spre dreapta .'epetati exercitiul de$-% ori.
!tand cu mainile spri(inite de spatarul scaunului ,executati cateva !tand cu mainile spri(inite de spatarul scaunului ,executati cateva
genoflexiuni ,tinand spatele drept . genoflexiuni ,tinand spatele drept .
!tand cu manile spri(inite de perete faceti 10-15 flotari in brate. !tand cu manile spri(inite de perete faceti 10-15 flotari in brate.
!tad cu palmele la ceafa , aplecati trunchiul inainte ,apropiind fruntea !tad cu palmele la ceafa , aplecati trunchiul inainte ,apropiind fruntea
de genunchi.xercitiul se repeta de 10 ori. de genunchi.xercitiul se repeta de 10 ori.
!tand cu bratele oblic inainte ,duceti de "0 de ori ,piciorul stang la !tand cu bratele oblic inainte ,duceti de "0 de ori ,piciorul stang la
mana dreapta si pe cel drept la mana stanga. mana dreapta si pe cel drept la mana stanga.
xercitii din pozitia culcat xercitii din pozitia culcat
Culcati-va pe spate cu bratele pe langa corp si duceti de $-% ori Culcati-va pe spate cu bratele pe langa corp si duceti de $-% ori
picioarele peste cap pana la podea. picioarele peste cap pana la podea.
Culcati-va pe spate cu palmele la ceafa si picioarele sub Culcati-va pe spate cu palmele la ceafa si picioarele sub
calorifer.'idicati trunchiul la verticala si reveniti pe spate. 'epetati calorifer.'idicati trunchiul la verticala si reveniti pe spate. 'epetati
exercitiul de $-% ori. exercitiul de $-% ori.
Culcati-va pe spate cu bratele pe langa corp.'idicati-va picioarele Culcati-va pe spate cu bratele pe langa corp.'idicati-va picioarele
vertical ,spri(inind cu mainile soldurile si reveniti la pozitia initial. vertical ,spri(inind cu mainile soldurile si reveniti la pozitia initial.
&in aceasi pozitie duceti genunchii la piept cu a(utorul &in aceasi pozitie duceti genunchii la piept cu a(utorul
mainilor,concomitent cu apropierea capului de genunchi. 'eveniti cu mainilor,concomitent cu apropierea capului de genunchi. 'eveniti cu
picioarele pe podea .xercitiul se repeta de 1" ori. picioarele pe podea .xercitiul se repeta de 1" ori.