Sunteți pe pagina 1din 2

Lordoza exercitii de gimnastica corectiva

Va prezentam o lista de exercitii ce pot fi folosite cu succes pentru tratarea lordozei fara a merge la spital. Urmati pasii din acest articol si veti vedea o amelioarare. A. din pozitia decubit dorsal , cu genunchii indoiti , executa : ex. 1 cu bratele pe langa corp : apropierea si departarea omoplatilor ( de 1 !1" ori#$ ex. % ridicarea regiunii cervicodorsale de pe sol ( capul ramane punct de spri&in# , de ' 1 ori $ ex. ( ridicarea lenta a bratelor prin lateral , pana a&ung in prelungirea trunchiului inspiratie $ coborarea bratelor expiratie ( de 1 !1" ori#$ ! din pozitia decubit dorsal , cu genunchii indoiti , executa : ex. 1 ridica barbia in sus coborand umerii spre sol , apoi coboara barbia cu ceafa lipita de sol si ridica umerii de pe sol (de ' 1 ori#$ ex. % exercitii de ridicare si de coborare a omoplatilor , cu ceafa lipita de sol ( de 1 ori #$ ex. ( inclinarea capului spre dreapta si spre stanga , cu tendinta de a lipi urechea de umar (de 1 ori#$ ex. ) rasucirea capului spre dreapta si spre stanga ( miscarea se realizeaza descriind un arc de cerc cu barbia , de un umar spre celalalt de 1 ori # $ * din rotatie ( rasucire # dreapta apoi stanga se ridica usor capul de pe sol , cu barbia proiectata inainte . +. din pozitia pe genunchi si spri&in pe palme , executa : ex. 1 indoirea coatelor , cu apropierea pieptului de sol ( de ' !1 ori#$ ex. % mers in patru labe , cu pieptul cat mai aproape de sol $ ex. ( pe genunchi , pe calcaie sezand , cu bratele intinse inainte pe sol expiratie $ ducerea trunchiului inainte , prin tararea pieptului pe sol si flectarea bratelor , pana a&unge in pozitia pe genunchi , cu spri&in pe palme inspiratie ( de ' !1 ori#$ ex. ) pe genunchi $ mainile la spate : aplecarea trunchiului inainte ( de ' !1 ori #$ ex. " pe genunchi , cu mainile la ceafa : aplecarea trunchiului inainte ( de ' 1 ori # . ,. ! din pozitia decubit ventral , cu mainile incrucisate sub barbie ex. 1 asezarea succesiva a barbiei si a fruntii pe maini ( de 1 ori # $ ex. % ducerea barbiei spre umarul stang , apoi spre cel drept ( de 1 1" ori # $ ex. ( cu bratele intinse si fruntea spri&inita pe sol , ridica capul de pe sol cu - dubla barbie - . .. din pozitia decubit lateral , executa : ex. 1 ridicarea capului cu tendinta de a apropia urechea de umar ( valabil si pe stanga si pe dreapta # de ' 1 ori $ ex. % capul spri&init pe bratul indoit se ridica capul contra rezistentei opuse de mana cealalta ( de ' 1 ori #. / . din pozitiile stand sau sezand , exercitii cu bastonul tinut la ambele capete , executa : ex. 1 cu bastonul tinut la spate de la capete , mers cu extensia bratelor si ducerea bastonului inapoi $ ex. % mers fandat , cu bastonul fixat la nivelul omoplatilor $ ex. ( din mers , exercitii de extensie a bratelor cu arcuire sus si lateral$ ex. ) ducerea bastonului sus , cu arcuirea bratelor , privirea urmareste bastonul ( de 1 ori # : ! un brat sus , celalalt lateral, se duce bastonul spre spate$

! la fel , de partea cealalta ( de 1 ori # $ ex. " bastonul spri&init pe omoplati , aplecarea trunchiului inainte la ) 0 " 0 cu arcuire si capul sus revenire ( de 1 ori #$ ex. 1 din sezand pe scaun , respiratie diafragmatica cu relaxarea peretelui abdominal in inspiratie si contractarea acestuia in expiratie ( de ' ori # $ ex. 2 din sezand ( scaun sau pat # cu trunchiul incovoiat : trunchiul se ridica in inspiratie si se relaxeaza concomitent cu o expiratie fortata ( de ' ori #. 3 din pozitia pe genunchi si spri&in pe palme , executa : ex. 1 indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului privirea inainte revenire ( de ' ori # $ ex. % indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior intins inapoi revenire ( de ' ori#$ ex. ( ridicarea bratului si piciorului opus revenire ( de ' 1 ori# se repeta cu membrele de cealalta parte $ ex. ) mers in patru labe 1 minut, capul in prelungirea trunchiului . +ibligrafie:4rograme de gimnastica medicala, /d 5edicala 162), +aciu , 5anuel de g7mnasti8ue medicale 4aris,5asson,161 9essur :