Exercitii pentru recuperarea mainii

1. Cu palma sprijinita de masa si cu degetele inchise, se face

extensia activa a fiecarui deget.
2. Acelasi exercitu, cu ajutorulcelelalte maini se face pe rand
extensia degetelor.
3. Cu antebratul sprijinit de masa, se executa flexia cu o
apasare pe falanga 3.
4. Cu coatele sprijinite de masa, palmele fata in fata si
apropiate, se executa cu contra rezistenta, flexia si extensia
degetelor din art metacarpiene.
5. Din aceeasi pozitie, se executa miscarea de lateritate
statnga si dreapta din articulatia mainii.
6. Cu coatele sprijinite pe masa, degetele incordate si usor
flectate se executa rotatii din art. Mainii.
7. Coatele sprijinite pe masa, palmele inchise, se executa
strangerea in pumn- falanga dupa falanga.

Exercitii cervicalgie

Exercitii din pozitia, decubit dorsal cu genunchii indoiti si

talpile pe sol:
1. Ducerea barbiei la piept, fara ridicarea capului de pe
sol( impingerea barbiei de 10x)
2. Inclinarea capului spre stanga si spre dreapta, cu tendinta
de a lipi urechea de umar 10x
3. Rasucirea capului spre stanga sis pre dreapta de 10x
4. Cu mainile sub ceafa, se ridica capul si bratele se intend de
10x
Exercitii din pozitia decubit ventral cu mainile incrucisate
sub barbie:
5. Asezarea succesiva a barbiei si a fruntii pe maini de 10x.
6. Ducerea barbiei spre umarul stang apoi spre cel drept
7. Ducerea barbiei spre cotul stang de 10x apoi spre cotul
drept
Exercitii de gimnastica medicala, corectiva:
8. Mers cu o carte pe cap.
9. Mers fandat cu un baston fixat la nivelul omoplatilor
10.
Bastonul prins la spate, de capete apucat, se executa
mers cu ducerea bastonului inapoi.
11.
Bastonul sprijinit de omoplati, se executa aplecarea
trunchiului inainte la 40-50 cu privirea inainte-revenire-10x
12.
Bastonul sprijinit pe omoplati de capete apucat, rotirea
trunchiului spre stanga si apoi spre dreapta
13.
Stand la scara fixa, umerii lipiti de scara, ducerea
acestora inapoi

14.
Culcat dorsal, umerii lipiti de sol, ducerea acestora
inapoi
15.
Atarnat la scara fixa (mentinere)

Exercitii lombalgie
1. Mers, ducerea alternative a genunchilor la piept si apucarea
lor cu mainile
2. Mers cu genunchii usor indoiti, palmele sprijinite pe
genunchi.
3. Decubit dorsal, genunchii indoiti, talpile pe saltea, indoirea
genunchilor cu ducerea la piept a acestora.

4. Atarnat la scara fixa, ridicarea genunchilor la piept.

5. Stand cu fata la scara fixa, membru inferior stang sprijinit pe
o sipca la nivelul bazinului, trunchiul indoit inainte, bratele
intinse: stretching-ul ischiogambierilor apoi urmata de
intinderea ischiogambierilor
6. Culcat dorsal, genunchii indoiti, cu talpile pe saltea,
departarea genunchilor-revenire
7. Pe spate, genunchii indoiti, talpile pe saltea, punem palmele
pe coapse, ridicam umerii si capul si se duc mainile spre
genunchi, se mentine 2-3 secunde, apoi se coboara.
8. Culcat dorsal, pedalam in aer de 10x in fata apoi de 10x
inapoi.
9. Culcat dorsal, genunchii indoiti, talpile pe saltea, se mentin
genunchii si se ridica alternative cate o talpa de pe saltea
astfel incat sa se intinda complet genunchiul.
10. Culcat facial, picioarele intinse, se indoaie cate un
genunchi, apoi se repeat cu mandoi odata( calcaiele spre
sezut)
11. Culcat facial, punem palmele in dreptul pieptului, facem
ridicarea pe palme sip e genunchi, ducem sezutul spre calcaie,
mentinem pozitia 2-3 secunde, apoi revenim pe burta.

Exercitii pentru corectarea piciorului plat

1. Asezat pe scaun, cu o minge medicinala sub talpi-rularae

talpilor pe minge
2. Asezat pe scaun, strangerea unui cearsaf cu ajutorul
degetelor(se poate pune la capatul opus al cearsafului)
3. Asezat pe scaun, cu un baston sub talpi-rularea inate si inapoi
bastonul cu ajutorul talpilor.

4. P.I- Asezat pe scaun, cu un baston tinut vertical, cu talpile

sprijinite, cu un capat pe sol.
T1-alunecarea talpilor pe baston in sus
T2-alunecarea talpilor pe baston in jos
5. Mers pe varfuri printer obstacole.
6. Mers pe varfuri cu membrele inferioare departate
7. Mers pe partea externa a taloanelor apoi pe cea interna.
8. Ridicari pe varfuri la spalier, calcaiele sa nu coboare mai jos
de orizontala.
9. Deplasari laterale pe un baston asezat pe sol.
10. Mers pe varfuri cu intoarcere 360 la fiecare 3 pasi.

Exercitii gonartroza
1. Culcat pe spate, cu bratele pe langa corp: indoirea piciorului
stang din genunchi, alunecand cu talpa pe podea, revenire in
P.I
2. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar, mainile pe
solduri, iar la nivelul gleznei se prinde saculetul de nisip:
intinderea piciorului drept la orizontala si mentinerea lui timp
de 5-10 secunde, revenire in P.I

3. Idem exercitiul 2, doar ca saculetul se prinde de celalalt

picior.
4. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar, mainile pe
solduri, la nivelul gleznei se prinde un saculet de nisip:
ridicarea genunchilor spre piept.
5. Stand cu mainile sprijinite pe spatarul scaunului, indoirea
genunchilor, pastrand spatele drept-revenire in pozitia stand.
6. Culcat facial, bratele intinse inainte: indoirea genunchilor,
apucand cu mainile gleznele si mentinand pozitia 3-5
secunde.
7. Culcat dorsal, talpile sprijin pe sol, mainile pe langa corp,
ridicarea tidiei drepte spre diagonal(10 repetari), apoi urmand
ridicara tibiei stangi (10 repetari).
8. Cu fata la scara fixa, talpa sprijina sipca I: ducerea
genunchiului la scara fixa urmand intinderea piciorului.
9. Stepper 10-15 minute.
10. Bicicleta 10-15 minute.
11. Semigenoflexiuni cu sprijin pe minge, coborare pe piciorul
bolnav, revenire pe ambele picioare.
12. Stand pe piciorul afectat si balansarea celuilalt fata/spate si
lateral, cu elastic pe glezne

Scolioza in S (dorsala dreapta lombara stanga)

Exercitii recuperare:

Exercitii din pozitia stand:

1. Redresari postural cu control si autocontrol in fata oglinzii
sau la perete.
2. Mers pe varfuri cu bratul stang sus, mana dreapta pe sold,
cu autoelongare.
3. Mers pe varfuri cu bratele in diaogonala- stangul sus,
dreptul jos, cu extensie energica a bratului stang si

piciorului drept la 4 pasi, mentinand banzinul in plan

frontal.
4. Mers fandat pe piciorul stang cu arcuire, mana stanga sus,
mana dreapta pe sold.
5. Mers cu o minge medicinal ape cap, sustinuta prin lateral
cu mana stanga.
6. Cumpana pe piciorul stang, mana stanga intinsa in
continuarea trunchiului, dreapta pe langa corp.
Exercitii din pozitia culcat dorsal:
1. Bratul stang in prelungirea trunchiului, dreptul lateral:
ducerea genunchilor la abdomen sau a membrelor inferioare
intinse la vertical si rasucirea bazinului spre stanga pana cand
picioarele ating solul;revenire parcurgand acelasi drum in
sens invers.
2. Bratul stang intins pe langa cap, dreptul pe langa corp:
tragerea soldului stang spre axila cu inclinarea bazinului spre
dreapta contra rezistentei opuse de kinetoterapeut prin
apucarea gleznei stangi a pacientului.
3. Bratele intinse lateral: aducerea genunchiului stang la piept,
iar kinetoterapeutul opune rezistenta in timpul miscarii.

Scolioza in C (stanga)
Exercitii recuperare

Exercitii din pozitia stand:

1. Mers normal, cu trunchiul drept, bratul drept sus iar cel
stang tinut la spate.
2. Mers cu trunchiul drept, mana stanga jos inapoi iar cea
dreapta sus oblic inafara, tinand o sticla de nisip in mana.
3. Mers pe varfuri cu ridicarea genunchiului stang sus,
simultan cu ducerea bratului drept sus in extensie iar a
celui stang jos in extensie, cu arcuire la fiecare pas.

4. Mers pe varfuri, cu o minge medicinal ape cap tinuta din

lateral cu mana dreapta, iar cea stanga tinuta la spate.
Exercitii din pozitia culcat ventral:
1. Bratul drept intins in prelungirea trunchiului, cel stang la
spate, piciorul stang flectat cu genunchiul lateral:
extensia trunchiului cu inspiratie, revenire cu expiratie.
2. Bratul drept intins pe langa ureche, stangul jos pe langa
corp: extensia trunchiului, membrului superior drept si a
celui inferior drept, cu inspiratie, revenre cu expiratie.
3. Bratul drept intins pe langa corp, stangul la spate:
extensia trunchiului si inclinarea lui maxima spre stanga,
revenire in P.I.

Exercitii din culcat dorsal:

1. Bratul drept intins pe langa corp, cel stang indoit pe
abdomen: indoirea trunchiului spre stanga iar bratul
drept urmarind miscarea trunchiului simultan cu abductia
maxima a M.I stang.
2. Cu palmele pe sol, deasupra umerilor, picioarele indoite
in departat cu calcaiele la sezuta: ridicarea progresiva in
pod.

Recuperearea umarului blocat

Adaptarea unei posture
A.In flexie:
Ex.1: Decubit dorsal, cu bratul ridicat in flexie
maximal(pe langa urechi) si genunchii flectati: un sac de
nisip asezat pe brat, il mentine in aceasta postura, cotul
intins.
Ex.2: In ortostatism, cu fata la spalier, la distanta de o
lungime a membrului inferior: mainile apuca bara de la

nivelul umerilor, se duc fesele inapoi, in timp ce

trunchiul se inclina in fata, intre bare.
B.In extensie:
Decubit dorsal, cu membrul superior in afara mesei,
atarnand; un sac de nisip poate fi prins de brat, sau de
antebrat; cu alt sac, pe fata superioara a umarului.
C.In abductie:
Sezand pe un tamburel langa o masa(sau pe sol, langa un
scaun reglabil): se aseaza bratul pe masa sau pe scaun,
cotul fiind flectat la 90 (bratul abdus)

D.In rotatie:
Ex.1: In decubit dorsal, cu mainile sub cap, pacientul
cauta sa-si coboare cotul pe planul patului(rotatie
externa)
Ex.2: Pacientul sezand pe un tamburet, cauta sa-si aduca
bratul la spate (rotatie interna)
Prin mobilizarea pasiva:
Flexia:
Exercitiu din pozitia sezand a pacientului, cu o mana
kinetoterapeutul fixeaza umarul( unghiul
scapuloclavicular), iar cu cealalta face prize pe treimea

inferioara a bratului: se executa flexia anatomica ca si

cea functionala(asocierea unei abductide 30 grade)
Variante: decubit dorsal sau din contralateral
Extensia:
Exercitiu: subiectul in decubit dorsal, cu umarul
respective in afara mesei: kinetoterapeutul blocheaza
scapuloclaviculara si executa extensiile anatomica si
functionala
Variante: din decubit
Abductia:
Pacientul sezand, contra prize pe umar si prize pe brat in
treimea distala: se executa abductia anatomica si
functionala(inate de a executa abductia, se recomanda ca
bratul sa fie pus in rotatie externa)
Adductia:
Reprezinta miscarea de revenire de la abductie.
Rotatia interna:
Pacientul in decubit dorsal pe o masa, cu bratul la 45
grade, se fixeaza umarul si se duce antebratul pe masa cu
mana spre cap.
Rotatia externa:
Pacientul in decubit ventral, cu bratul abdus la 90 grade,
cu cotul flectat la 90 grade si antebratul atarnand la

marginea mesei: fixand umarul bolnavului cu o mana,

asistentul executa rotatia externa.