Exerciții corectarea genu valgum (genunchi in X)

1. Mers pe varfuri cu mainile intinse deasupra capului.

2. Mers pe partea externă a picioarelor cu mâinile pe crestet.
3. Mers lateral cu incrucisarea picioarelor
4. Mers cu o minge intre genunchi.
5. Din DD se executa flexia si extensia genunchilor alterantiv.
6. Din DD se flexia coapselor alternativ.
7. Din DD cu picioarele aproapiate si intinse in sus se executa ducerea picioarelor in
lateral abductii si la revenire se incruciseaza ambele membre inferioare.
8. Din DV cu mainile sus se executa indoirea genunchilor cu talpile apropiate si
alunecare in lateral a genunchilor lent (miscarea picioarelor din bras inot)
9. Din DL se executa ridicarea simultana a ambelor MI apropiate. Apoi se schimba
pozitia in DL pe partea opusa.
10. Din DL se ridica cate un MI abducții.
11. Din asezat turceste cu mainile sprijinite la spate se executa departatea genunchilor si
abducția coapselor cat mai mult, apoi revenire.
12. Din asezat cu talpile lipite intre ele si mainile pe genunchi, se incearca apropiarea
genunchillor, mainile se opun miscarii.
13. Din patrupedie se executa extensie genunchi si coapsa cu o greutate.
14. Din ortostatism in fața unei oglinzi cu membrele superioare in flexie de 90, se executa
ducerea membrelor superioare spre dreapta concomitent cu extensia oblica a MI stang,
apoi se inverseaza.
15. Din ortostatism cu membrele inferioare in rotatie externa, calcaiele apropiate, varfurile
departate, pacientul tine in maini un baston la nivelul coapselor, executa flexia
genunchilor concomitent cu ridicarea bastonului deaspura capului.
16. Cu fata la spalier, picioarele departate se executa genuflexiuni.
17. Cu spatele la spalier, picioarele departate cu o minge, executa flexia coloanei cu
aruncarea mingii printre genunchi.
18. Mers pe varfuri cu mainile intinse deasupra capului.
19. Mers pe partea externă a picioarelor cu mâinile pe crestet.
20. Mers lateral cu incrucisarea picioarelor
21. Mers cu o minge intre genunchi.