TEHNICA MCKENZIE

Exercitiile McKenzie sunt o serie de exercitii terapeutice pentru reducerea durerii in

extremitati si in regiunea inferioara a spatelui. Metoda a fost elaborata in Noua Zelanda in anii
1960 de catre un fizioterapeut - Robin McKenzie. Exercitiile McKenzie sunt recomandate pentru
ameliorare starii functionale a pacientilor cu dureri lombare cronice.

Exercitiul 1

Pozitia culcata cu fata in jos

Culcati-va cu fata in jos cu bratele de-a lungul corpului si cu capul intors spre lateral.
Ramaneti in aceasta pozitie, faceti cateva respiratii adanci si apoi relaxati-va complet pentru 4-5
minute.

Trebuie sa faceti un efort constient pentru a scoate orice tensiune in muschii spatelui. Fara o
relaxare completa sunt foarte putine sanse de a elimina orice distorsionare a articulatiilor.

Exercitiul este utilizat in principal pentru tratamentul durerii lombare acute de scurta durata.

Este necesar de a face acest exercitiu la inceputul fiecarei sesiuni. Sesiunile trebuie repetate de
6-8 ori pe zi la intervale regulate de timp. In plus, in momentele de odihna se recomanda de a sta
culcat cu fata in jos.

Exercitiul 2

Extensie in pozitia culcata cu fata in jos

1
 Ramaneti cu fata in jos. Plasati coatele la nivelul umerilor astfel incat sa stati culcat pe
antebrate. In timpul acestui exercitiu faceti cateva respiratii adanci si lasati muschii in regiunea
de jos a spatelui sa se relaxeze complet.

Iarasi, este nevoie sa ramaneti in aceasta pozitie pentru aprox. 5 minute.

Exercitiul este indicat in special in tratamentul durerii lombare severe. Acest exercitiu trebuie
de fiecare data sa urmeze dupa Exercitiul 1 si va fi realizat o singura data intr-o sesiune.

Exercitiul 3

Extensie in pozitia culcata

Exercitiul va fi realizat la fel cu fata in jos. Plasati coatele la nivelul umerilor in pozitia de
flotari. Acum sunteti gata de a incepe exercitiul 3. Indreptati-va coatele si impingeti partea de sus
a trunchiului in sus cat de mult va permite durerea. Este important de a relaxa complet bazinul,
coapsele si picioare in timp ce realizati acest exercitiu.

Pastrati bazinul si picioarele relaxate si lasati spatele sa atarne. Odata ce ati mentinut aceasta
pozitie pentru 1-2 secunde reveniti la pozitia initiala. Cu fiecare repetare a ciclului incercati sa
ridicati trunchiul un pic mai sus, astfel incat intr-un final spatele sa fie in extensie pe cat mai
mult posibil si mainile sa fie pe cat de posibil mai drepte.

Atunci cand mainile se indreapta nu uitati sa mentineti pozitia atarnata a spatelui pentru 1-2
secunde dat fiind ca aceasta este partea cea mai importanta a exercitiului. Atarnarea poate fi
mentinuta pentru mai mult de 2 secunde daca simtiti ca durerea se reduce sau se centralizeaza.
Aceasta este cea mai utila si efectiva procedura in tratamentul durerii lombare acute. Exercitiul
mai poate fi utilizat pentru tratamentul rigiditatii lombare si pentru a preveni recidiva durerii
lombare odata ce aceasta a disparut.

2
 Exercitiul trebuie repetat de 6 ori in timpul unei sesiuni iar sesiunile trebuie repetate de 6 ori
pe zi la intervale egale.

Exercitiul 4

Extensie in picioare

Pozitionati-va in picioare cu picioarele usor indepartate. Plasati-va mainile pe talie cu

degetele indreptate spre posterior iar policele indreptat spre anterior. Indoiti-va trunchiul din talie
spre posterior atat de mult pe cat puteti, folosindu-va mainile ca sprijin. Este important de a va
mentine genunchii drepti in timp ce faceti acest exercitiu.

Dupa ce ati mentinut aceasta pozitie pentru 1-2 secunde reveniti la pozitia initiala. Cu fiecare
repetare a exercitiului incercati sa va indoiti un pic mai mult astefel ca in final sa atingeti un grad
maxim de extensie.

In cazul durerii acute, acest exercitiu poate inlocui exercitiul 3 in caz daca circumstantele nu
va permit sa luati o pozitie culcata. Totusi nu este la fel de efectiv ca si exercitiul 3. Odata ce
durerea lombara a fost tratata acest exercitiu este principalul instrument in prevenirea reaparitiei
problemelor de spate.

Exercitiul 5

Flexie in pozitia culcata

Culcati-va pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe podea sau pat. Indoiti ambii genunchi
spre piept. Plasati mainile in jurul genunghilor si atent presati genunchii spre piept pe cat va
permite durerea.

3
 Dupa ce ati mentinut aceasta pozitie pentru 1-2 secunde reveniti la pozitia initiala. Este
imortant de a nu ridica capul in timp ce realizati acest exercitiu. Cu fiecare repetare a ciclului
incercati sa apropiati genunchii de torace un pic mai mult, pentru ca in final sa atingeti un grad
maxim de flexie (atingerea genunchilor de piept).

Acest exercitiu este utilizat pentru tratamentul rigiditatii in regiunea lombara. Exercitiul
treuie inceput cu precautie. La inceput se va repeta de 5-6 ori pe sesiune, iar sesiunile vor fi
repetate de 3-4 ori pe zi. Exercitiile de flexie intotdeauna trebuie urmate de exerctiul 3 - extensie
in pozitia culcata.

Exercitiul 6

Flexie in pozitia sezanda

Asezati-va pe marginea unui scaun cu genunchii si picioare indepartate si lasati mainile sa

atarne in jos intre picioare. Aplecati-va inainte si atingeti podeaua cu mainile. Reveniti la pozitia
initiala.

De fiecare data cand repetati acest exercitiu incercati sa va aplecati un pic mai mult.

Exercitiul 6 trebuie inceput doar dupa completarea unei saptamani de exercitii 5, indiferent
daca acestea au fost sau nu eficiente in reducerea durerii. Exercitiile in flexie trebuie urmate
intotdeauna de exercitii de extensie.