Exercitiile McKenzie

Exercitiile McKenzie sunt o serie de exercitii terapeutice pentru reducerea durerii in extremitati si in regiunea inferioara a spatelui. Metoda a fost elaborata in Noua Zelanda in anii 1960 de catre un fizioterapeut - Robin McKenzie. Exercitiile McKenzie sunt recomandate pentru ameliorare starii functionale a pacientilor cu dureri lombare cronice. Exercitiul 1 Pozitia culcata cu fata in jos

Culcativa cu fata in jos cu bratele de-a lungul corpului si cu capul intors spre lateral. Ramaneti in aceasta pozitie, faceti cateva respiratii adance si apoi relaxativa complet pentru 4-5 minute.

Trebuie sa faceti un efort constient pentru a scoade orice tensiune in muschii spatelui. Fara o relaxare completa sunt foarte putine sanse de a elimina orice distorsionare a articulatiilor.

Exercitiul este utilizat in principal pentru tratamentul durerii lombare acute de scurta durata.

Este necesar de a face acest exercitiu la inceputul fiecarei sesiuni. Sesiunile trebuie repetate de 6-8 ori pe zi la intervale regulate de timp. In plus, in momentele de odihna se recomanda de a sta culcat cu fata in jos. Exercitiul 2 Extensie in pozitia culcata cu fata in jos

Ramaneti cu fata in jos. Plasati coatele la nivelul umerilor astfel incat sa stati culcat pe antebrate. In timpul acestui exercitiu faceti cateva respiratii adanci si lasati muschii in regiunea de jos a spatelui sa se relaxeze complet.

Iarasi, este nevoie sa ramaneti in aceasta pozitie pentru aprox. 5 minute.

Exercitiul este indicat in special in tratamentul durerii lombare severe. Acest exercitiu trebuie de fiecare data sa urmeze dupa Exercitiul 1 si va fi realizat o singura data intr-o sesiune. Exercitiul 3 Extensie in pozitia culcata

Exercitiul va fi realizat la fel cu fata in jos. Plasati coatele la nivelul umerilor in pozitia de flotari. Acum sunteti gata de a incepe exercitiul 3. Indreptati-va coatele si impingeti partea de sus a trunchiului in sus cat de mult va permite durerea. Este important de a relaxa complet bazinul, coapsele si picioare in timp ce realizati acest exercitiu.

Pastrati bazinul si picioarele relaxate si lasati spatele sa atarne. Odata ce ati mentinut aceasta pozitie pentru 1-2 secunde reveniti la pozitia initiala. Cu fiecare repetare a ciclului incercati sa ridicati trunchiul un pic mai sus, astfel incat intr-un final spatele sa fie in extensie pe cat mai mult posibil si mainile sa fie pe cat de posibil mai drepte.

Atunci cand mainile se indreapta nu uitati sa mentineti pozitia atarnata a spatelui pentru 1-2 secunde dat fiind ca aceasta este partea cea mai importanta a exercitiului. Atarnarea poate fi mentinuta pentru mai mult de 2 secunde daca simtiti ca durerea se reduce sau se centralizeaza. Aceasta este cea mai utila si efectiva procedura in tratamentul durerii lombare acute. Exercitiul mai poate fi utilizat pentru tratamentul rigiditatii lombare si pentru a preveni recidiva durerii lombare odata ce aceasta a disparut.

Exercitiul trebuie repetat de 6 ori in timpul unei sesiuni iar sesiunile trebuie repetate de 6 ori pe zi la intervale egale. Exercitiul 4 Extensie in picioare

Pozitionativa in picioare cu picioarele usor indepartate. Plasativa mainile pe talie cu degetele indreptate spre posterior iar policele indreptat spre anterior. Indoitiva trunchiul din talie spre posterior atat de mult pe cat puteti, folosindu-va mainile ca sprijin. Este important de a va mentine genunchii drept in timp ce faceti acest exercitiu.

Dupa ce ati mentinut aceasta pozitie pentru 1-2 secunde eveniti la pozitia initiala. Cu fiecare epetare a exercitiului incercati sa va indoiti un pic mai mult astefel ca in final sa atingeti un grad maxim de extensie.

In cazul durerii acute, acest exercitiu poate inlocui exercitiul 3 in caz daca circumstantele nu va permit sa luati o pozitie culcata. Totusi nu este la fel de efectiv ca si exercitiul 3. Odata ce durerea lombara a fost tratata acest exercitiu este principalul instrument in prevenirea reaparitiei problemelor de spate. Exercitiul 5 Flexie in pozitia culcata

Culcativa pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe podea sau pat. Indoiti ambii genunchi spre piept. Plasati mainile in jurul genunghilor si atent presati genunchii spre piept pe cat va permite durerea.

Dupa ce ati mentinut aceasta pozitie pentru 1-2 secunde reveniti la pozitia initiala. Este imortant de a nu ridica capul in timp ce realizati acest exercitiu. Cu fiecare repetare a ciclului incercati sa apropiati genunchii de torace un pic mai mult, pentru ca in final sa atingeti un grad maxim de flexie (atingerea genunchilor de piept).

Acest exercitiu este utilizat pentru tratamentul rigiditatii in regiunea lombara. Exercitiul treuie inceput cu precautie. La inceput se va repeta de 5-6 ori pe sesiune, iar sesiunile vor fi repetate de 3-4 ori pe zi. Exercitiile de flexie intotdeauna trebuie urmate de exerctiul 3 - extensie in pozitia culcata. Exercitiul 6 Flexie in pozitia sezanda

Asezatia pe marginea unui scaun cu genunchii si picioare indepartate si lasati mainile sa atarne in jos intre picioare. Aplecativa inainte si atingeti podeaua cu mainile. Reveniti la pozitia initiala.

De fiecare data cand repetati acest exercitie incercati sa va aplecati un pic mai mult.

Exercitiul 6 trebuie inceput doar dupa completarea unei saptamani de exercitii 5, indiferent daca acestea au fost nu eficiente in reducerea durerii. Exercitiile in flexie trebuie urmate intotdeauna de exercitii de extensie.