Program de exercitii pentru coxartroza

Din decubit dorsal:

1. Se aduc pe rand la piept genunchii indoiti, mai intai simplu, apoi tragand cu mainile
genuchiul indoit si cu capul ridicat spre genunchi.
2. Din culcat pe spate, cu genunchii indoiti, se ridica bazinului. Se contracta abdomenul si
fesele. Dupa cateva repetari se repeta exercitiul cu mentinerea soldului ridicat timp de
cateva secunde. Acelasi exercitiu, dar radicand si spatele de pe sol.
3. Un genunchi indoit, cu talpa sprijitita pe sol. Celalalt picior se ridica cu genunchiul intins.
Dupa cateva repetari se prinde piciorul ridicat cu amandoua mainile si se trage spre piept
pentru a intinde zona din spate a coapsei.
4. Miscari de pedalaj. Un genunchi indoit, cu talpa sprijinita pe sol, iar cu celalalt picior se
executa pedalajul.
5. Se indoaie genunchii, talpile se unesc si se lasa picioarele sa coboare. Inspiratiile si
expiratiile ample ajuta la marirea amplitudinii miscarii. Sementine cateva secunde.
6. Picioarele intinse, se rotează intern picioarele (degetele să se „privească”), dupa cateva
repetari se introduce izometria (contractie pe loc la capatul miscarii).
7. Exercitii cu rezistenta: flexia membrului inferior pe abdomen cu genunchiul intins si
indoit, opunere de rezistenta la pedalaj, la rotatia interna si externa.

Din decubit ventral:

1. Se aduc pe rand genunchii la fund cu sau fara arcuiri la finalul miscarii, cusi fara
rezistenta si izometrie.
2. Genunchiul se indoaie la 90, gamba la verticala, apoi se ridica copsa de pe sol. Cu si
fara rezistenta.
3. Se ridica cate un picior de pe sol. Picioarele intinse.
4. Se indoaie pe rand genunchii si se prinde glezna cu mana. Se mentine pentru cateva
secunde pentru a intinde partea din fata a coapsei.
5. Se ridica spatele de pe sol, impingand in maini.

Din decubit lateral:

1. Se ridica piciorul aflat deasupra cu genunchiul intins. Cu si fara rezistenta.

2. Se combina exercitiul de mai sus cu indoiri ale genunchiului la piept.
3. Ridicari cu piciorul piciorul intins, iar la capatul miscarii se mentine piciorul sus cateva
secunde.
4. Se indoaie genunchiul piciorului aflat deasupra si se prinde glezna cu mana. Se mentine
pentru cateva secunde pentru a intinde partea din fata a coapsei.