Stretching - gat - teorie

Coloana cervicala este adesea tinta unor deformari provocate de mentinerea indelungata a unor
posturi defectuoase (cum este munca la birou, cu capul aplecat inainte = in proiectare, de
exemplu). Modificarile degenerative, ca spondiloza cervicala pot deveni in timp invalidante
pentru persoana afectata, de aceea trebuie prevenite.

Exercitiile de intindere practicate sistematic intaresc musculatura cervicala si aparatul ligamentar

si limiteaza aparitia tulburarilor de statica la nivelul coloanei cervicale. Principalii muschi
implicati sunt sternocleidomastoidienii (flexori cervicali = rotesc sau apleaca inainte sau lateral
capul), muschii splenius (care fac rotatia capului de aceeasi parte) si trapezul. In plan profund
exista alti muschi mai mici, care participa la diverse miscari ale coloanei cervicale.

Stretching - gat - exercitii set 1

Pozitia initiala = in picioare

Pregatire, executie si postura finala = intoarceti lateral capul (spre umar). Mentineti pozitia 20 de
secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate = sternocleidomastoidian, splenius

Stretching - gat - exercitii set 2

Pozitia initiala = in picioare

Pregatire = aplecati capul in fata pana cand barbia atinge sternul.

Executie si postura finala = intoarceti capul intr-o parte, printr-o miscare lina. Mentineti pozitia
20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori in fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre
repetari.

Grupele musculare vizate = splenius, trapez = portiunea superioara (+ erectori spinali)