Program de exercitii pentru

coxartroza
Din culcat pe spate:
1. Se aduc pe rand la piept genunchii indoiti, mai intai simplu, apoi tragand
cu mainile genuchiul indoit si cu capul ridicat spre genunchi.

2. Din culcat pe spate, cu genunchii indoiti, se ridica bazinului. Se contracta

abdomenul si fesele. Dupa cateva repetari se repeta exercitiul cu mentinerea
soldului ridicat timp de cateva secunde. Acelasi exercitiu, dar radicand si
spatele de pe sol.

3. Un genunchi indoit, cu talpa sprijitita pe sol. Celalalt picior se ridica cu

genunchiul intins. Dupa cateva repetari se prinde piciorul ridicat cu
amandoua mainile si se trage inspre piept pentru a intinde zona din spate a
coapsei.
1

4. Miscari de pedalaj. Un genunchi indoit, cu talpa sprijinita pe sol, iar cu

celalalt picior se executa pedalajul.
5. Se indoaie genunchii, talpile se unesc si se lasa picioarele sa coboare.
Inspiratiile si expiratiile ample ajuta la marirea amplitudinii miscarii. Se
mentine cateva secunde.

6. Picioarele intinse, se roteaz intern picioarele (degetele s se priveasc),

dupa cateva repetari se introduce izometria (contractie pe loc la capatul
miscarii).
7. Exercitii cu rezistenta: flexia membrului inferior pe abdomen cu
genunchiul intins si indoit, opunere de rezistenta la pedalaj, la rotatia interna
si externa.
2

Alte exercitii:

Din culcat pe burta:

3

1. Se aduc pe rand genunchii la fund cu sau fara arcuiri la finalul miscarii, cu

si fara rezistenta si izometrie.
2. Genunchiul se indoaie la 90o, gamba la verticala, apoi se ridica copsa de
pe sol. Cu si fara rezistenta.
3. Se ridica cate un picior de pe sol. Picioarele intinse.
4. Se indoaie pe rand genunchii si se prinde glezna cu mana. Se mentine
pentru cateva secunde pentru a intinde partea din fata a coapsei.

5. Se ridica spatele de pe sol, impingand in maini.

Alte exercitii:

Din stand pe o parte:

1. Se ridica piciorul aflat deasupra cu genunchiul intins. Cu si fara rezistenta.

2. Se combina exercitiul de mai sus cu indoiri ale genunchiului la piept.

3. Ridicari cu piciorul piciorul intins, iar la capatul miscarii se mentine
piciorul sus cateva secunde.
4. Se indoaie genunchiul piciorului aflat deasupra si se prinde glezna cu
mana. Se mentine pentru cateva secunde pentru a intinde partea din fata a
coapsei.

Din sezand:
1. Indoiri si intinderi ale genunchilor cu si fara saci de greutati sau cu
rezistenta.
5

2. Ridicari ale genunchilor la piept.

3. Flexii-extensii ale gleznelor, izometrie.
Din patru labe:
1. Se indoaie oldul pornind din patru labe pana se ajunge ca fesele sa se
sprijine pe calcaie.

2. Din patru labe, se indoaie oldul i cate un genunchi astfel nct fruntea s
ajung la genunchi.
Alte exercitii:

Din genunchi:
1. Din pozitia cavaler servant, intinderea portiunii anterioare a coapsei.

La spalier sau cu sprijin pe scaun:

1. Ridicari pe varfuri, coborare pe calcaie.

2. Cu o mana sprijinita de spalier, cu piciorul din exterior se realizeaza

ridicari in lateral cu piciorul intins (abductie).

3. Cu o mana sprijinita de spalier, se ridica un picior indoit din genunchi la

piept, se coboara pe sol, apoi se ridica din nou, inspre lateral.

4. Din atarnat: pendulari ale picioarelor, ridicari ale picioarelor la piept cu

genunchii indoiti pe rand sau impreuna.
5. Genuflexiuni cu mainile sprijinite de spalier.
6. Cu fata la spalier, picioarele sprijinite de marginea spalierului, mainile
sprijinite la nivelul pieptului, se fac aplecari inainte, cu capul in piept.
Alte exercitii:

Regulile de profilaxie secundar

reguli deigien ortopedic a oldului:
a. se va menine o greutate corporal normal sau chiar ceva sub

b.
c.

d.
e.
f.

g.

h.

greutatea ideal;
evitarea mersului pe teren accidentat i scri;
evitarea chioptrii prin controlul voliional al mersului (i
prin antrenamentul kinetic al controlului muscular dinamic);
evitarea ortostatismului i mersului prelungit (mersul este cel
mai prost exerciiu pentru un coxopat);
evitarea purtrii de greuti;
odihna, repausul se vor face la orizontala, cu picioarele ntinse
i nu pe fotolii sau scaune. Intercalarea (dac este posibil) n
timpul programului de munc a unor pauze n care pacientul
poate sta culcat (decontractarea musculaturii oldului nu se face
dect n aceste condiii);
se vor evita poziiile prelungite, fixe, precum i statul prelungit
n fotoliu sau scaune joase. Se va ntrerupe aceast poziie la
anumite intervale executndu-se micri libere n old, de
relaxare;
sprijin n baston pe distane mai lungi; e important utilizarea
corect a bastonului n mna opus oldului afectat ori de cte
ori apare durerea sau imediat ce primele semne de coxartroz au
aprut, pentru a se realiza efectiv o descrcare a oldului
bolnav. n nici un caz nu se va agrea un mers chioptat pentru
a se evita purtarea bastonului;
9

i. mers zilnic pe biciclet sau rulare la bicicleta fix;

j. evitarea pantofilor cu tocuri nalte;
k. purtarea, de preferat, a unor pantofi cu tlpi i tocuri din
material elastic care absorb, cel puin parial, vibraiile din
timpul mersului care se transmit n ntreg scheletul;
l. se va executa de dou ori pe zi programul special de gimnastic
pentru old compus din exerciii de ntreinere muscular i
articular.

10