Sunteți pe pagina 1din 2

Exemple de exercitii corective:

1. Dupa ce am aplecat capul inainte si inapoi si l-am rotit de mai multe ori, ne intindem si
punem un sul sub ceafa. Din aceasta pozitie ducem barbia la piept de mai multe ori.
2. Din culcat, cu genunchii flectati (indoiti) si talpile pe pat, se ridica bratele deasupra
capului, alternativ, ca si cum am inota pe spate.
3. Din culcat, insipram adanc, apoi ducem genunchii la piept (ne putem ajuta cu mainile) in
timp ce expiram lung.
4. Din sezut facem miscare de petalaj in aer ale picioarelor.
5. Din sezut, cu mainile pe umeri, inainte-inapoi si invers.
6. Din sezut, cu un baston in maini se rica bastonul de mai multe ori cu coatele intinse, iar
apoi se va roti trunchiul de cateva ori cu bratele intinse in fata (bastonul ramane in
maini).
7. Din ortostatism (in picioare), bratele in lateral, aducem de zece ori palmele la piept si le
ducem inapoi.
8. Din ortostatism, cu bratele atarnand , se fac rotatii ale trunchiului ajutandu-ne de brate,
iar apoi aceleasi rotatii cu trunchiul aplecat in fata si cu mainile sprijinite pe o masa.
9. Din ortostatism, cu picioarele usor indepartate, se executa usoare genoflexiuni cu
balansarea bratelor inainte si inapoi. Talpile raman pe sol.
10. Din patrupedie, se duce inainte cate un brat , alternativ, in timpul expiratiei.
11. Din patrupedie, o mana se duce spre calcai, trunchiul se inclina de aceeasi parte,
repetandu-se miscare de mai multe ori, alternativ, pe fiecare parte.
12. Din patrupedie, mers cu mana si piciorul opus, apoi mers cu mana si piciorul de aceeasi
parte (mers de camila).
13. Din patrupedie, se lasa fesele pe calcaie, mainile fiind intinse in fata si cu palmele pe sol,
iar capul intre brate, in timp ce se inspira profund, apoi se revine pe expir.
14. Din patrupedie, curbam colana in sus (cifozare), iar apoi in jos (lordozare).
15. Din pozitie patrupeda se avanseaza un genunchi catre mana opusa, care ramane in sprijin
pe sol, apoi celalalt genunchi. Acest exercitiu se executa pe inspir.

16. Din ortostatism (din picioare) se sta la circa 30 cm de perete si se bombeaza (cifozeaza)
coloana lombara pe inspir adanc, pana atingem peretele. Se revine la normal pe expir
prelungit.