Discopatie lombara exercitii

1. Culcat pe spate, picioarele intinse, se executa indoiri ale genunchilor. 2. Idem, se ridica piciorul drept se prinde cu mainile se trage la frunte, la fel cu stangul. 3. Aceeasi pozitie, se trag ambii genunchi deodata. 4. Idem, se prind genunchii cu mainile si se duc la frunte. 5. Culcat pe spate. Un genunchi este indoit cu talpa pe sol, iar celalalt picior intins. Se ridica piciorul cu genunchiul intins pana unde merge. 6. Idem, se prinde genunchiul (care e cat mai intins) din spate cu mainile si se trage usor pentru a intinde partea din spate a coapsei. 7. Bicicleta din stand intins pe spate. 8. Mobilizari ale bazinului: si contracta fesele si abdomenul, se ridica bazinul de pe sol, coloana lombara ramane lipita de sol. 9. Idem, dar se ridica si spatele. 10. Idem, dupa cateva repetari se mentine fundul ridicat timp de cateva secunde. 11. Abdomene. Dupa 5 repetari se face izometrie 5-6 secunde. 12. Se duc genunchii la piept, se relaxeaza spatele. 13. Stand pe spate, picior peste picior, se iau in brate picioarele din spate, se trag la piept. 14. Culcat pe spate, genunchii indoiti cu talpile pe pat, mainile in lateral cu palmele pe sol. Se indoaie ambii genunchi spre dreapta, apoi spre stanga pana ating patul. (balansarea genunchilor). 15. Sezand pe un scaun cu picioarele mult departate. Se apleaca cu mainile inainte indoind trunchiul astfel incat sa se atinga solul sub scaun. 16. Din pozitia cavalerului servant, se apleca trunchiul drept inainte, se intinse partea anterioara a coapsei care se sprijina cu genunchiul pe sol. 17. Din partrupedie, se duce un genunchi la frunte, apoi se intinde inapoi, capul se ridica. 18. Din patrupedie se ridica brat-picior opus. 19. Intins pe burta, se ridica brat-picior opus. 20. Intins pe burta, mainile cu palmele pe sol, se ridica spatele de pe saltea si se mentine cateva secunde.

21. Sezand cu calcaiele sub fese, se intinde trunchiul inainte , se mentine cateva secunde si se revine. 22. Sezand pe o parte, picioarele in continuarea trunchiului, ridicari in lateral ale piciorului intins. La fel si la celalalt picior. 23. Idem, miscari de bicicleta cu fiecare picior in parte. 24. In picioare cu o mana sprijinita de spalier, se indoaie genunchiul inainte, apoi in lateral. 25. Idem, ridicari in lateral ale fiecarui picior in parte, cu genunchiul intins. 26. Idem, se executa genuflexiuni cu spatele drept, mainile se sprijina de spalier sau se sprijina de spatarul unui scaun. 27. Cu fata la spalier, mainile se sprijina de una din trepte, picioarele departate la nivelul soldului, talpile lipite de sol, se executa genuflexiuni. 28. Cu fata la spalier, mainile pe o treapta la nivelul pieptului, talpile se sprijina cu varfurile de marginea spalierului, trunchiul se lasa inainte, picioarele se intind inapoi, capul se lasa in piept. Se mentine cateva secunde si se repeta.