Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Din decubit dorsal, se trage cu mâinile câte un genunchi la piept, încercând atingerea lui cu
fruntea
4. Din decubit dorsal, cu genunchii flectați la 90˚, tălpile pe pat, se împinge lomba spre
pat, se contractă abdomenul, și se ridică ușor sacrul de pe pat; se revine, apoi se
repetă
5. Din decubit dorsal, cu genunchii flectați se apleacă ambii genunchi spre dreapta
apoi spre stânga, până când fața externă a coapsei atinge patul
7. Din decubit dorsal, se ridică alternativ câte un membru inferior cât mai sus, cu
genunchiul perfect intins
10. Din ortostatism se fac genuflexiuni cu mâinile sprijinite pe spalier, spatele fiind
perfect drept, călcâiele rămânând pe sol
11. Din ortostatism cu mâinile pe spalier- ridicări pe vârfuri
1. Din decubit dorsal, cu genunchii flectați, se împinge lomba spre pat și se basculează
în sus sacrul, se contracta apoi peretele abdominal; treptat se execută aceleași
exerciții dar cu genunchii tot mai puțin flectați, până ajung să fie complet întinși
2. Din decubit dorsal, se ridică alternativ câte un membru inferior cât mai sus, cu
genunchiul perfect intins
3. Din decubit dorsal, cu genunchii flectați, se execută flexia parțială a trunchiului
8. Din ortostatism cu mâinile pe spalier- ridicarea piciorului pe a treia șipcă de jos în
sus a spalierului și executarea de flexii și extensii din articulația genunchiului
10. Din ortostatism, cu fața la spalier, subiectul se sprijină ușor de el și face o ușoară
flexie din șolduri menținând coloana lombară delordozată.