Liceul Teoretic Special IRIS Timisoara

Materiale folosite: bastoane, mingi, scară

fixă, saltele,creioane,pietricele,bicicleta,stepper,prosop,servetel

Elev : L,D
Prof . IORGA ARIANA IOANA Locul desfasurarii:
Data: 13.12.2020 Cabinet Kinetoterapie

PROIECT DIDACTIC

Diagnostic: Picior plan

I. Tema lectiei :
Refacerea musculaturii plantare si scaurtarea acesteia

II. Obiectivele lectiei:

OBIECTIV GENERAL
Reeducarea reflexului de așezare corectă a plantelor pe sol în ortostatism și în mers si asezat;

Obiective specifice:
1. Creșterea tonusului muscular al plantei picorului, în condiții de scurtare;
2. Combaterea contracturii musculare a plantei piciorului;
3. Creșterea gradului de mobilitate a articulației gleznei, a elasticității tendonului și a inserțiilor de la nivelul articulatiei
gleznei;

4. Corectarea posturii și aliamentului corpului;

5. Antrenarea la efort;

III. Mijloace folosite: exercitii statice si dinamice, exercitii cu obiecte portative, exercitii la aparatele de gimnastica, exercitii
cu caracter aplicativ cu structura corectiva, exercitii de redresare active si pasiva, exercitii de respiratie si relaxare.

IV. Desfasurarea activitatii:

Verigile lectiei Masuri didactice si Dozare Indicatii metodice si Observatii

mijloace utilizate organizatorice

-Salutul

1. Organizarea - verificarea atitudinii -in pozitia stand departat

corporale și a piciorului;
lectiei 1min.

1-2 min.
- comenzi de orientare si
coordonare:

intoarceri spre -comenzile vor fi scurte si clare

dreapta/stanga, pe varfuri
ridicarea alternativa a
 membelor superioare si
inferioare.

2. Pregatirea Stand,cu mainile sus se va

ridica pe varfuri si va face
organismului pentru 20 repetări; -privim in fata,se va sta pe
joc de glezne;
efort varfuri cateva secunde pentru
pauză si se reancepe jocul;
5min.

Mers pe partea externă a

piciorului ; 2x10m -trunchiul drept, privirea
inainte, exercitiul fiind bun si
pentru coordonare;

Mers pe varfuri cu un
baston in maini, ridicat
deasupra capului ;
-pasii se executa lent, privirea
dupa baston

Mers pe varfuri pe un plan 2x10m

inclinat;

Ex1
1 min
Pi.stand departat

T1-aplecarea barbiei in
piept

T2-revenire la Pi.

T3-aplecarea capului pe
spate;
T4- revenire la Pi.

T5-intoarcerea barbiei spre -rotarea se face lent, in 4 timpi

umarul stg.

T6- revenire la Pi.

2x8t
T7- intoarcerea barbiei spre
umarul dr.

T8- revenire la Pi.

Ex2
- Ca si scop este scurtrea
Pi-stand,mainile pe langa
corp m din planta si
relaxarea piciorului
T1 – se vor face apasari cu 20 repetari
talpile pe baston si rulari; pe fiecare pi
T2 – Revenire;

Ex3

Pi-stand pe varfuri

T1-4-rotarea umerilor
dinspre inainte inapoi
- Privirea spre inainte

Ex4

Pi-stand varfuri

T1-4-rotarea bratelor
dinspre inainte inapoi
3.Decontracturarea Pi—decubit dorsal, cu
musculaturii bolave genunchii indoiti, talpile pe
perete, mainile pe langa
2min corp;

T1- cu degetul picioarelor

se va incerca sa se deseneze
un cerculet pe perete; - Exercitiul se va executa
mai lent, terapeutul
T2- Extensia piciorului si urmarind si ajutand la
revenire in decubit dorsal; efectuarea corecta a
miscarii;

4.Exercitarea -redresarea se face din pozitia

componentei stand, la inceput cu fata inspre
neuro- psihice Ex1 oglinda, apoi inspre lateral
Pi-Stand pe varfuri
2min
T1-tragerea umerilor inspre
inapoi

T2-revenire in Pi
2x4t

- Bicicletă
- Foloirea stepper- - Se poate folosi oricare
ului dintre cele 3 variante

Ex1

Pi. Stand

5.Exercitarea T1- Se va urmari cercul de

componentei pe sol si strangerea acestuia
musculo-articulare intre degete; 5 ori - Cercul va fi pe sol, si se
va face 5 ture pe cerc
30min T2 - revenire strangand cu degetele
cercul;

Ex2

Pi- sezand pe scaun;

T1- prindem un servetel cu

degetele il ridicam in aer si
ii dam drumul;

T2-revenire; 20 repetari

Ex3

Pi.- sezand pe un taburete

- Privirea spre
T1- Picioarele pe sol,se va inainte,coloana
executa strangerea unui dreaptă
cearceaf cu ajutorul
degetelor;

T2- Revenire

Ex4 15 r

Pi-sezand pe un scaun

T1-Ridicarea alternativă a
călcaielor de pe sol;

T2- Revenire

- Privirea inainte,mainile
pe bancuta;

Ex5
2x10
Pi. –sezand pe o băncuță

T1 – Rularea sub tălpi, de la

varf la calcai și invers, a
unui baston
Ex6 -Genunchii apropiați iar varful
ramane pe sol;
Pi- sezand pe băncuță 1x10

T1- Prinderea unor creioane

cu degetele picioarelor;

T2- Revenire;

- Privirea va fi orientată
spre înainte, coloana
Ex7 dreptă iar mainile
1x10 pentru
Pi.- sezand pe un taburet,cu fiecare picior sprijinite pe băncuță;
un baston situat la nivelul
umerilor posterior apucat
de capete si varfurile
ridicate pe sol;

T1-2 extensia trunchiului

in , simultan cu extensia
capului si a gatului -trunchiul drept, privirea
T3-4 revenire. inainte
20 repetări

Ex.8

Pi. –patrupedie

T1- se va prinde esarfa cu

degtele picioarelor si se va
muta in spate;
-Se aseaza o esarfa intre m
T2- revenire 15 repetări superioare si m inferioare

Ex9

Pi-sezand pe genunchi

T1- mainile pe sold,varfurile

intinse,trecerea in asezat pe
calcaie

T2-revenire 3x5
Ex10 Se va pastra contacul cu solul;

Pi-Sprijin pe genunchi

T1- ducerea alternativa a

picioarelor intinse inapoi,cu
varfurile bine intinse; 30 r

T2 revenire

Ex11

Pi- sezand
30 r
T1 – prindem o pietricica
intre degete si o mutam
lateral la fel si cu celalalt
picior;

T2 – revenire;

-Cateva pietricele vor trebui

transferate in cealalta parte cu
ajutorul degetelor, privirea
spre inainte si spatele dreapt;

Ex 12

Pi-decubit dorsal,mainile pe
langa corp

T1- genunchii flectati la

piept,mentine în miscare o
minge sub picior;

T2- Extensia și revenire;

Ex13 -Privirea în tavan, mainile pe

langa corp,K ajută la sustinerea
Pi- decubit dorsal,mainile mingii;
pe langa corp

T1- se execută flexia dorsală

a piciorului, urmată de
flexia plantară a piciorului
 -

Ex 14

Pi- decubit dorsal,mainile

pe langa corp
Exercițiile 13 și 14 se pot realiza
T1- se va face circumducția pe parcurs și cu o ușoară
plantelor spre interior rezistență

T2- revenirea la pi;

T3- circumducția plantelor

spre exterior

T4- revenirea la pi;

Ex15 1x10
Pi- decubit dorsal cu
membrele inf în fata unui
spalier

T1- se va pune planta unui

picior pe a 2 spica,celalat
membru pe sol si se va
executa ridicarea feselor sit
r împingandu-se in spica
spalierului

T2 - revenire

2x20 -mainile vor fi langa corp,se

ridica usor trunchiul de pe
sol,privirea spre tavan

2x20
 6.Favorizarea Mers pe varfuri cu ex. de
revenirii respiratie si relaxare, cu
organismului la ducerea bratelor prin
normal lateral sus cu inspir si 2x10 m
revenire in expir
2 min

Salut

7.Concluzii, aprecieri Aprecieri,obervații

si recomandari.
2 min.
2min
Recomandari pentru timpul
liber.