Exercitii de kinetoterapie Dr.

FLORIN PETRICA

In continuare prezentam cateva dintre cele mai folosite exercitii de kinetoterapie: 1. Din stand in picioare, ducerea bratelor prin fata sus si revenire prin lateral. 2. Din stand in picioare, ducerea bratelor in lateral, cu ridicarea alternativa a coapselor la orizontala. 3. Din stand cu picioarele departate, flexia trunchiului pe abdomen, revenire cu trunchiul la orizontala si cu bratele lateral. 4. Din stand cu picioarele departate si mainile pe sold, inclinarea laterala a trunchiului, spre stanga si dreapta, alternativ. 5. Din stand cu picioarele departate si mainile pe solduri, rasucire spre stanga si dreapta, alternativ. 6. Din stand cu picioarele departate si cu mainile pe solduri, circumductii de trunchi spre stanga si dreapta. 7. Din stand cu picioarele departate, cu mainile pe solduri si trunchiul la orizontala, rotirea capului spre stanga si dreapta. 8. Din stand cu picioarele departate, coborarea trunchiului la orizontala, cu ducerea bratelor prin fata lateral, revenire. 9. Genuflexiuni cu ducerea bratelor prin fata lateral, revenire. 10. Din culcat pe spate, apucarea alternativa cu mainile a gambei, cu genunchiul in extensie, tractiune. 11. Din culcat pe spate cu bratele intinse in continuarea corpului, ridicare cu trunchiul la verticala si ducerea bratelor prin fata lateral. 12. Din culcat inainte cu bratele intinse in fata, ridicarea alternativa a bratelor. 13. Din culcat inainte cu bratele intinse in fata, ridicarea simultana a unui brat si a membrului inferior opus. 14. Din culcat inainte cu palmele sub umeri, deplasarea inapoi cu fesele pe calcai si flexia gambei pe coapsa si a coapsei pe abdomen.

15. Din stand cu picioarele departate aplecarea trunchiului la orizontala cu ridicarea bratelor prin fata lateral. 16. Din culcat pe spate, ducerea alternativa a unui membru inferior la verticala. 17. Din culcat pe spate cu bratele intinse in continuarea corpului ridicare pe fese, in ghemuit, cu semiflectarea genunchilor si a coapselor pe abdomen. 18. Din stand cu mainile prinse la spate si palmele orientate in jos, genuflexiune. 19. Din culcat inainte cu bratele in continuarea corpului se duc bratele lateral, cu extensia trunchiului. 20. Din stand cu picioarele departate, aplecarea trunchiului si ridicarea bratelor la orizontala, revenire cu bratele prin lateral. 21. Din stand cu bratele lateral, genuflexiuni cu ducerea palmelor la ceafa. 22. Din culcat inainte cu mainile sub umeri ridicare in echer. 23. Din culcat inainte, bratele intinse in continuarea corpului si mainile impreunate, extensia corpului, cu ridicarea mainilor si picioarelor de la podea. 24. Din culcat pe spate pedalarea picioarelor. 25. Din culcat pe spate forfecarea picioarelor cu genunchii in extensie. 26. Din culcat pe spate cu mainile in continuarea corpului, ridicare in sezand cu picioarele incrucisate si mainile la ceafa. 27. Din culcat pe spate cu mainile pe langa corp, indoirea genunchilor la piept, urmata de ducerea picioarelor intinse peste cap. 28. Din culcat inainte cu bratele in continuarea corpului, extensia trunchiului si ducerea bratelor lateral. 29. Din sezand cu trunchiul la verticala si mainile pe podea, ridicarea bazinului cu corpul intins. 30. Din culcat inainte cu mainile in continuarea corpului, alternarea extensiei trunchiului si bratelor cu cea a trunchiului si picioarelor. 31. Din sezand cu mainile sprijinite pe podea, ridicarea bazinului si extensia trunchiului cu ridicarea alternativa a unui genunchi spre piept.

32. Din culcat cu mainile pe langa corp, ridicarea picioarelor cu genunchii intinsi la verticala, revenire, ridicarea trunchiului la verticala cu mainile intinse deasupra capului. 33. Din culcat pe o parte cu mainile la ceafa cu corpul in extensie, ridicarea picioarelor la verticala cu genunchii intinsi, revenire pe partea opusa. 34. Din stand cu picioarele departate si bratele lateral, fandare laterala concomitent cu ducerea mainilor la ceafa. 35. Din stand pe spate cu palmele la ceafa, ridicare pana la desprinderea scapulelor de podea. 36. Din stand cu picioarele departate si cu bratele lateral, aplecare laterala cu linia bratelor tinzand spre verticala. 37. Din stand cu picioarele apropiate si mainile pe langa corp, ridicare pe varfuri cu corpul in extensie si bratele ridicate alternativ prin fata, lateral si fata incrucisate. 38. Din culcat pe spate cu mainile pe langa corp ridicarea picioarelor la verticala, urmata de ridicarea trunchiului si picioarelor cu pieptul sprijinit pe barbie si trunchiul in extensie. 39. Din culcat inainte cu palmele sub umeri, ridicare cu extensia trunchiului si gatului. 40. Din culcat inainte cu bratele pe langa corp, ridicarea picioarelor de la podea, cu extensia trunchiului. 41. Din stand cu picioarele apropiate si mainile pe langa corp, aplecarea trunchiului la orizontala concomitent cu ridicarea mainilor si extensia trunchiului. 42. Din culcat pe spate cu bratele in continuarea corpului, echer cu ducerea bratelor lateral. 43. Din culcat pe spate cu bratele pe langa corp si genunchii intinsi, ducerea picioarelor peste cap. 44. Din culcat pe o parte cu bratele in continuarea corpului, ridicare in sezand cu mainile pe genunchii indoiti si revenire pe partea opusa. 45. Din culcat pe spate cu mainile la ceafa, ridicarea cu trunchiul la verticala. Exercitiile se executa in 3-6 serii cu cate 6-12 repetari, in functie de scopul urmarit si se pot asocia dupa caz. Este importanta concentrarea si urmarirea permanenta a posturilor si miscarilor, a tensiunilor articulare si musculare, care in timp trebuie extinse asupra tuturor activitatilor si evitarea pozitiilor si mobilizarilor daunatoare.