DEFINIȚIE

Cifoza totală este o deviaţie a coloanei vertebrale în plan sagital, prin

exagerarea curburilor normale ale coloanei vertebrale, cu convexitatea
orientată posterior, localizată la nivelul regiunii dorso-lombare.
 OBIECTIVELE PROGRAMULUI CORECTIV

 ştergerea reflexului de atitudine greşită şi formarea unui reflex stabil

de postură corectă, în activităţile statice şi dinamice ale corpului, care
să asigure coloanei vertebrale cervicale, dorsale şi lombare poziţia
corectă;
 tonifierea în condiţii de scurtare a musculaturii spatelui de partea
convexităţii (planul I, II și planul III);
 tonifierea în condiţii de alungire a grupelor musculare de partea
concavităţii (planul IV și V);
 tonifierea în condiţii de alungire a grupelor musculare anterioare ale
gâtului, toracelui şi abdomenului;
 corectarea deficienţelor secundare care însoţesc cifoza totală;
 îmbunătăţirea mobilităţii coloanei vertebrale;
 corectarea atitudinii de flexie a capului, a gâtului, a toracelui, a
umerilor aduşi.
 PROGRAMUL DE EXERCIȚII CORECTIVE
 P.I. Stând
 T1-T2: Fandare înainte cu piciorul drept, extensia brațelor și arcuirea lor oblic-
sus, extensia capului, a gâtului și a trunchiului
 T3-T4: Revenire în poziția inițială
 T5-T8: Se repetă cu piciorul stâng
 P.I. Stând
 T1-T2: Pas înainte cu piciorul drept, concomitent cu ridicarea brațelor prin
lateral și așezarea palmelor la ceafă (extensia capului și a gâtului)
 T3-T4: Revenire în poziția inițială
 T5-T8: Se repetă cu piciorul stâng
 P.I. Stând depărtat cu bastonul oblic apucat de capete înapoi, brațul drept sus,
brațul stâng jos
 T1-T2: Îndoire spre dreapta cu arcuire a trunchiului
 T3-T4: Îndoire spre stânga cu arcuire a trunchiului
 T5-T8: Se repetă exercițiul cu brațul stâng sus și brațul drept jos
 P.I. Stând cu spatele la scara fixă, apucat cu mâinile de șipca de sus, călcâiele
fixate la șipca de jos
 T1-T4: Extensia capului, gâtului și a trunchiului, fără a se desprinde palmele
 T5-T6: Menținere
 T7-T8: Revenire în poziția inițială
 P.I. Stând cu fața la scara fixă la distanță de un braț, apucat cu brațele de scara
fixă în dreptul pieptului
 T1-T4: Ridicarea piciorului drept înapoi, extensia capului, gâtului si a trunchiului
 T5-T6: Menținere
 T7-T8: Revenire în poziția inițială
 T1-T8: Se repetă exercițiul cu piciorul stâng înapoi
În timpul ridicării și menținerii picioarelor înapoi, trunchiul nu se răsucește spre
piciorul ridicat.
 P.I. Pe genunchi, așezat pe călcâie cu bastonul apucat înainte de capete
 T1-T4: Ridicarea bazinului, extensia capului, gâtului și a trunchiului, concomitent
cu ducerea bastonului prin înainte-sus
 T5-T8: Revenire în poziția inițială
 P.I. Pe genunchi, pe călcâie așezat, pieptul pe genunchi, brațele întinse înainte cu
o minge Bobath în mâini
 T1-T4: Rularea mingii pe sol, concomitent cu extensia capului, a gâtului și a
trunchiului
 T5-T8: Se revine în poziția inițială pe același drum
 P.I. Decubit ventral, brațele întinse sus, cu greutăți de un kg în mâini
 T1: Ridicarea în extensie cu arcuire a brațului drept și a piciorului stâng
 T2: Revenire în poziția inițială
 T3: Ridicarea în extenie cu arcuire a brațului stâng și a piciorului drept
 T4: Revenire în poziția inițială
 P.I. Decubit ventral, cu capul spre scara fixă, apucat cu mâinile de șipca de jos
 T1-T8: Extensia capului, gâtului și a trunchiului prin pășire pe fiecare șipcă
până la cea la care se realizează o extensie amplă
 T1-T8: Coborârea șipcă cu șipcă și revenirea în poziția inițială
 P.I. Decubit ventral, transversal, pe banca de gimnastică, poziție menținută
orizontal
 T1-T4: Extensia capului, gâtului, a trunchiului, a membrelor inferioare,
concomitent cu ducerea brațelor lateral
 T5-T6: Revenire la orizontal
Acest exercițiu se poate executa și cu un baston în mâini.
 P.I. Decubit dorsal, cu picioarele sprijinite la scara fixă, pe a treia sau a patra
șipcă
 T1-T2: Ducerea brațelor lateral- inspirație
 T3-T4: Revenire- expirație
 P.I. Pe genunchi, pe călcâie șezând, mâinile la ceafă
 T1-T2: Ducerea brațelor lateral-sus, inspirație
 T3-T4: Revenire, expirație
 P.I. Așezat pe banca de gimnastică
 T1-T2: Ducerea brațelor prin lateral-sus, concomitent cu extensia capului, a
gâtului și a trunchiului
 T3-T4: Revenire în poziția inițială
 P.I. Așezat, partenerul în spatele copilului, apucat reciproc palmă în palmă
 T1-T2: Întinderea cu rezistență a coatelor, revenire.
 P.I. Atârnat la scara fixă
 Se menține poziția cât mai mult timp posibil (5 repetări).
 P.I. Atârnat la scara fixă cu fața la scară, capul și gâtul în extensie
 Se execută balansări de picioare
 P.I. Atârnat la scara fixă, cu spatele la scară
 T1: Se execută flexia coapsei pe bazin având genunchii extinși
 T2: Revenire în poziția inițială
 P.I. Atârnat cu spatele la scara fixă, genunchii îndoiți
 T1-T2: Ducerea genunchilor în lateral (stânga-dreapta).
 P.I. Așezat pe un scaun cu mingea medicinală în mâini
 T1-T4: Ducerea brațelor prin înainte-sus, concomitent cu extensia capului,
gâtului și a trunchiului
 T5-T8: Revenire în poziția inițială
 P.I. Așezat pe un scaun cu banda elastică în mâini
 T1-T4: Ducerea brațelor oblic-sus cu întinderea benzii elastice, concomitent cu
extensia capului, gâtului și a trunchiului
 T5-T8: Revenire în poziția inițială
 bibliografie

 http://kinetopro.blogspot.ro/2011/01/exercitii-pentru-cifoza.html
 https://www.scribd.com/doc/141583799/Program-de-Recuperare-
Pentru-Cifoza
 https://www.google.ro/search?
q=cifoza+totala&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjcv
sudqvDWAhUPLVAKHbMLB1AQ_AUICigB&biw=1366&bih=662
(poze)
 http://www.ortokinetic.ro/p74-Cifozele+la+copii
 https://www.scribd.com/document/340424391/Cifoza-totala-doc
 https://www.scribd.com/doc/120157350/Corectarea-Deficientelor-
Fizice-Spiru-Haret
 http://www.creeaza.com/familie/medicina/CORECTAREA-
DEFICIENTELOR-FIZIC715.php