Exerciții cu mingea medicinală Exerciții la banca de gimnastica

1. Cap 1.Cap
P.I. Asezat cu bratele intinse P.i. Stand cu fata la banca, piciorul drept
inainte,mingea tinuta intre palme indoit pe banca
T1: Aplecarea capului inainte T1: Aplecarea capului inainte
T2: Revenire T2: Revenire
T3: Aplecarea capului inapoi T3: Aplecarea capului inapoi
T4: Revenire. T4: Revenire
2.Brațe 2.Brate
P.i. Stand cu mingea tinuta intre palme P.i. Stand cu fata la banca, piciorul drept
inainte jos indoit pe banca, bratele intinse oblic
T1: Ridicarea bratelor inainte inapoi-jos
T2: Revenire T1: Ridicarea bratelor inainte
T3: Ridicarea bratelor prin inainte sus T2: Revenire
T4: Revenire T3: Ridicarea bratelor prin inainte sus
T4: Revenire
3. Brațe 3.Brate
P.i. Stand departat cu mingea tinuta intre P.i. Stand cu fata la banca, piciorul drept
palme inainte jos intins pe banca, bratele intinse oblic
T1: Ridicarea bratelor inainte inainte-jos
T2: Revenire T1: Ridicarea bratelor inainte
T3: Ridicarea bratelor inainte sus T2: Revenire
T4: Revenire T3: Ridicarea bratelor prin inainte sus
T4: Revenire
4. Trunchi 4.Trunchi
P.i. Stand cu bratele intinse sus,mingea P.i. Asezat pe banca cu picioarele indoite,
intre palme talpile pe sol
T1: Inclinarea trunchiului inainte T1: Indoirea trunchiului concomitent cu
T2: Revenire ridicarea bratelor inainte
T3: Aplecarea trunchiului inainte T2: Ducerea bratelor lateral
T4: Revenire T3: Ridicarea trunchiului
T4: Revenire

5. Trunchi 5 Trunchi
P.i. Culcat dorsal cu brațele sus, mingea P.i. Culcat dorsal, bratele ridicate in sus cu
intre palme picioarele pe banca
T1: Ridicarea trunchiului in pozitie de asezat T1: Ridicarea trunchiului in pozitie de asezat
concomitent cu coborarea bratelor la nivelul T2: Revenire
umerilor T3: Ridicarea trunchiului la 45 de grade
T2: Revenire T4: Revenire
T3: Ridicarea trunchiului la 180 de grade
concomitent cu atingerea varfului picioarelor
cu mingea
T4: Revenire
6. Trunchi 6. Trunchi
P.i. Pe genunchi asezat pe calcaie cu PI. Culcat dorsal pe banca
mingea tinuta la piept cu două mâini T1: Ridicarea trunchiului la 45 de grade
T1: Rotarea trunchiului spre dreapta T2: Revenire
T2: Revenire T3: Ridiccarea trunchiului la 90 de grade
T3: Rotarea trunchiului spre stanga T4 Revenire
T4: Revenire
7. Trunchi 7. Trunchi
P.i. Stand departat cu mingea tinuta cu P.i. Stand pe banca de gimnastica,
doua maini la piept picioarele semiindoite cu bratele intinse
T1: Indoirea trunchiului lateral dreapta sus
T2: Revenire T1: Inclinarea trunchiului la 45 de grade
T3: Indoirea trunchiului lateral stanga înainte
T4: Revenire T2: Revenire
T3: Aplecarea trunchiului la 90 de grade
T4: Revenire
8. Picioare 8. Picioare
P.i. Stand cu mingea la piept intre palme P.i. Stand pe banca de gimnastica cu
T1: Ridicarea piciorului drept inainte bratele intinse inainte
T2: Revenire T1: Ridicarea piciorului drept inainte
T3: Ridicarea piciorului stang inainte T2: Revenire
T4: Revenire T3: Ridicarea piciorului stang inainte
T4: Revenire
9. Picioare 9. Picioare
P.i. Stand departat cu bratele sus, mingea P.i. Sprijin asezat pe banca
intre palme T1: Ridicarea piciorului drept inainte
T1: Fandare cu piciorul drept inainte T2: Revenire
T2: Revenire T3: Ridicarea piciorului stang inainte
T3: Fandare cu piciorul stang inainte T4: Revenire
T4: Revenire
10. Picioare 10. Picioare
P.i. Culcat facial cu bratele deasupra PI. Culcat facial cu bratele intinse inainte
capului,mingea intre palme pe banca
T1: Ridicarea piciorului drept T1: Ridicarea piciorului stang
T2: Revenire T2: Revenire
T3: Ridicarea piciorului stang T3: Ridicarea piciorului drept
T4: Revenire T4: Revenire
11. Sărituri 11. Sarituri
P.i. Stand cu bratele intinse inainte, P.i. Stand departat cu fata spre banca
mingea pe palme asezata transversal
T1: Saritura din apropiat in departat spre T1: Saritura din departat in apropiat pe banca
inainte T2: Revenire
T2: Revenire T3: Saritura din departat in departat peste
T3: Saritura din apropiat in departat spre banca
inapoi T4: Revenire
T4: Revenire
12. Respirație 12. Respiratie
P.i. Pe genunchi cu mingea tinuta intre P.i. Pe genunchi pe banca de gimnastica
palme inainte jos T1-2: Ridicarea bratelor prin lateral sus cu
T1-T2: Ridicarea bratelor prin inainte sus cu inspiratie
inspiratie T3-4: Revenire la pozitia initiala cu expiratie
T3-T4: Coborarea bratelor cu expiratie.