COMPLEX DE EXERCIŢII CU CERCUL

Nr. crt. Elemente de conţinut Dozare Formaţii

Ex.1 P.I. - Stând depărtat cu braţele 44T
îndoite,cercul apucat cu ambele
mâini
T1 - întinderea braţelor înainte
T2 - ridicarea braţelor înainte
T3 - coborârea braţelor înainte
T4 - revenire în PI
Ex.2 P.I. - Stând depărtat cu cercul sus
T1 - îndoirea trunchiului spre stânga
T2 - revenire în PI
44T
T3-4 - se repetă spre dreapta

Ex.3 P.I. - Stând depărtat cu braţele

îndoite,cercul ţinut cu ambele braţe
T1 - răsucirea trunchiului spre stânga
T2 şi întinderea braţelor înainte
T3-4 - revenire în PI 38T.
T5 - se repetă spre dreapta
T6 - îndoirea picioarelor 
T7-8 - revenire în PI
- se repetă 
Ex.4 P.I. - Stând cu braţele sus cercul
apucat cu ambele mâini
T1-2 - ghemuire cu aşezarea cercului pe
44T
T2 sol
T3-4 - revenire în PI

Ex.5 P.I. - Pe genunchi, pe călcâie aşezat cu 44T

cercul jos
T1 - ridicare pe genunchi
T2 cu ducerea braţelor înainte
T3 - ridicarea braţelor sus
T4 - coborârea braţelor înainte
- revenire în PI
Ex.6 P.I. - Aşezat cu braţele înainte, cercul
apucat cu ambele mâini
T1 - ridicarea piciorului stâng
T2 şi atingerea cercului
T3-4 - revenire în PI 38T
T5 3-4. se repetă
T6 5. îndoirea trunchiului înainte
T7-8 6. revenire în PI
7-8. se repetă
Ex.7 P.I. - Culcat facial cu braţele sus, 44T
cercul apucat cu ambele mâini
T1 - ridicarea simultană atrunchiului
T2 şi picioarelor 
T3 - revenire în PI
T4 - îndoirea picioarelor 
 - revenire în PI
Ex.8 P.I. - Stând cu braţele înainte, cercul
apucat cu ambele mâini
T1-2 - săritură de pe un picior pe
38T
T3-4 celălalt prin cerc
- se repetă