COMPLEX CU BĂNCI DE GIMNASTICĂ

Nr.
Elemente de conţinut Dozare Formaţii
crt.
Ex.1 P.I. - Stând costal stânga
T1 - pas cu piciorul stâng pe bancă
cu ducerea mâinilor pe umăr 
T2 - urcare pe bancă cu întinderea
braţelor lateral 64
T3 - coborâre de pe bancă cu
piciorul stâng şi îndoirea
T4 braţelor cu mâinile peumăr 
revenire în PI
Ex. 2 P.I. - Stând costal stânga
cu piciorul stâng pe bancă
T1 - ridicarea braţelor lateral
T2 - îndoirea trunchiului spre
stânga cu ridicarea braţelor sus
T3 - îndreptarea trunchiului cu
coborârea braţelor lateral
T4 - revenire în PI
T5 - fandare laterală stânga 28T
cu ridicarea braţelor lateral
T6 - întinderea piciorului stâng cu
ridicarea braţelor sus
T7 - fandare laterală stânga
cu coborârea braţelor lateral
T8 - revenire în PI
Se repetădin stând costal
dreapta
Ex. 3 P.I. - Stând cu mâinile pe şolduri.
T1 - fandare cu piciorul drept
T2 - revenire în PI
T3-4 - se repetă cu piciorul stâng
T5 - îndoirea trunchiului înainte
cu apucarea marginii depărtate 38T
a băncii
T6 - ghemuire
T7 - întinderea picioarelor 
T8 - revenire în PI
Ex. 4 P.I. - Stând depărtat cu mâinile pe
şolduri, călare peste banca
T1 - aşezare pe bancă cu
T2 întinderea braţelor lateral.
- răsucirea trunchiului spre
dreapta cu ducerea mâinilor pe
38T
T3 şolduri
T4 - îndreptarea trunchiului şi
T5-8 întinderea braţelor lateral
- revenire în PI
- se repetă cu răsucirea
trunchiului spre stânga
Ex. 5 P.I. - Pe genunchi cu faţa la bancă
mâinile apucă marginea
depărtată a băncii
T1 - aşezare pe călcâie
64T
T2 - ridicare pe genunchi
cu balansarea piciorului stâng
înapoi
T3-4 - se repetă cu piciorul drept
Ex. 6 P.I. - Sprijin aşezat transversal
la bancă.
T1 - ridicarea braţelor sus
T2 - îndoirea trunchiului înainte
T3 - îndreptarea trunchiului 38T
T4 - revenire în PI
T5 - ridicarea bazinului
T6 - revenire în PI
T7-8 - se repetă
Ex. 7 P.I. - Sprijin aşezat transversal
la bancă
T1 - ridicarea piciorului stâng
T2 - revenire în PI
T3-4 - se repetă cu piciorul drept 38T
T5 - ridicarea picioarelor îndoite
T6 - întinderea picioarelor 
T7 - îndoirea picioarelor 
T8 - revenire în PI 
Ex. 8 P.I. - Aşezat depărtat cu mâinile la
piept
T1 - întinderea braţelor laterale
T2 - revenire în PI
T3 - îndoire răsucită a trunchiului 38T
T4 spre dreapta cu întinderea
T5-8 braţelor sus
- revenire în PI
- se repetă spre stânga
Ex. 9  P.I. - Stând pe bancă
T1 - săritură în depărtat
T2 - aşezare pe bancă cu ridicarea
braţelor lateral 64T
T3 - ridicare în stând depărtat şi
coborârea braţelor jos
T4 - săritură în stând pe bancă