3.

COMPLEX DE EXERCITII CU PARTENER

IN LINIE PE DOUA RANDURI
Stand fata in fata, de maini apucat: 4T X 8X
fandare spre dreapta(stg) bratele lateral
revenire
4- aceeasi miscare spre stanga(dr)
Stand umar langa umar, bratul din interior jos, cel din exterior sus, de maini
apucat:
4T X 8X
fandare spre exterior cu indoirea tunchiului spre interior
3- doua arcuiri
4- revenire
Stand fata in fata, cu bratele inainte: 4T X 8X
rotarea bratelor in plan sagital incepand de jos
3- aplecarea trunchiului inainte cu mainile pe umarul partenerului si arcuire
4- revenire
Stand fata in fata cu mainile pe umarul partenerului: 4T X 8X
indoirea genunchilor
revenire cu balansarea piciorului drept inapoi
4- aceeasi miscare cu piciorul stang
Stand departat, spate in spate, cu bratele sus, de maini apucat: 4T X 8X
1-2- aplecarea tunchiului inainte simultan cu extensia trunchiului
3-4- revenire
5-8- aceeasi miscare inversand rolurile
Asezat departat fata in fata , talpa in talpa , de maini apucat: 2T X 8X
1-trecere in culcat dorsal simultan cu indoirea trunchiului inainte
2-3-doua arcuiri
4-revenire
5-8-aceeasi miscare in sens invers
Asezat fata in fata,pe antebrate sprijinit,talpa in talpa,genunchii indoiti: 4T X8X
1-2 intinderea genunchilor si ridicare picioarelor in echer
3-4-revenire
Culcat facial cu bratele sus, de maini apucat: 2T X 8X
ridicarea picioarelor in extensie
revenire