5.3.Pasul sărit (P.

Sr)

Succesiunea metodică a învăţării:

luarea poziţiei fandat înainte cu trunchiul drept şi proiectarea bazinului înainte;

mers fandat cu trunchiul drept, braţele acţionând ca în alergare, cu accent pe
extinderea completă a piciorului care realizează trecerea greutăţii corpului pe
celălalt picior;
alergare uşoară cu executarea pasului sărit pe puncte marcate pe sol;
pas sărit peste linii trasate pe sol;
pas sărit peste gărduleţe;
pas sărit cu fază de zbor cât mai lungă;
pas sărit cu „agăţarea” solului;
pas sărit combinat cu alergare la 2, 3, 4 sau 5 paşi.
Se mai poate executa având mâinile în diferite poziţii: la spate, pe şold, lateral etc.
Ca probă de control dar şi ca exerciţiu se poate executa sub formă de triplu-, penta-,
decasalt cu aterizare în groapa cu nisip.
Greşeli frecvente:
impulsie incompletă a piciorului de sprijin;
aterizare rigidă;
acţiune braţ şi picior de aceeaşi parte;
trunchiul prea înclinat spre înainte sau spre înapoi.
Pasul sărit, ca şi pasul săltat se execută de obicei pe distanţe cuprinse între 10 şi
50m, în 2- 4 serii, în funcţie de vârstă, nivel de pregătire şi obiectiv stability
.