1. Generalitati istoric.

2. Ce este Gimnastica? Definitie.

-reprezinta un sistem special de exercitii fizice naturale si create care
urmaresc intarirea sanatatii, influentarea selectiva si precisa a aparatului
locomotor, dezv fizica armonioara, dezv calit motrice, formarea si
prefectionarea capacitatii de miscare a omului
3. Ce inseamna " ghimnos"?
-in lb greaca gol ..grecii practicau ex fizice fara imbracaminte , nuditatea era
regula generala pentru ex fizice in scoala cat si in public
4. Kung-Fu ?
-esenta acestui sistem se rezuma la constatarea ca fiecare boala se datoreaza
unor paralizii sau congestionari ale org interne.Pt inlaturarea acestor boli
Kung Fu a recomandat executarea unor miscari din gimnastica insotite de
respiratii efectuate din dif pozitii.
5. Yo-Fei ?
-a reinnoit aceasta gimnastica si a creat un sistem care se baza pe executarea
exercitiilor ce angrenau in efort grupele mari musculare si vizau dezvoltarea
tinutei corecte a corpului.Aceste exercitii erau insotite de muzica, iar forma
lor stilizata, completata cu exercitii de lupta, s-a practicat pana in timpurile
moderne(Wu-Shu).
6. Pranayama?
-cuprinde o serie de miscari si pozitii ale corpului si membrelor combinate
cu miscari de respiratie. Intre inspiratii si expiratii existau perioade de apnee
prelungite.
7. Egiptul antic.
-picturile murale reprezentate prin celebrele fresce de la Beni Hassan
reprezint o multitudine de micri cu caracter sportiv din gimnastic,
atletism i alte sporturi de lupt. Elementele acrobatice n perechi sunt des
ntlnite n monumentele de la Ptah-Hotep i pe calcarele de la Sakkara.

8. Persia.
-civilizaia persan cea mai nfloritoare este legat de numele lui Darius,
care face din Persia cel mai puternic stat al acelor vremuri. In domeniul
culturii, perii au reuit s mbine elementele mprumutate de la popoarele
vecine: babilonieni, armeni, i egipteni. Educaia perilor se baza pe
dezvoltarea stpnirii de sine prin exerciii corporale executate cu ocazia
vntoarei.
9. Kalokagathia.
-Platon i Aristotel au fost cei mai importani reprezentani ai acestei
concepii. Idealul perfeciunii umane era concretizat n formula "kalos kai
agatos" - om frumos i bun -nzestrat cu toate calitile fizice, sufleteti i
morale. Kalokagathia a devenit o noiune foarte ntrebuinat de marii
gnditori ai Greciei antice.
10. Imperiul roman .
-exerciiile fizice practicate de soldai n pregtirea pentru lupt se
desfurau pe Cmpul lui Marte, terminate adeseori cu exerciii de not n
apele Tibrului. Gimnastica pe care au preluat-o de la greci era doar o imitaie
a formelor externe fr coninutul gimnasticii greceti. Exerciiile fizice ale
romanilor nu au devenit o ndeletnicire instituionalizat.
-palestrele greceti au fost adaptate gustului romanilor, materializate n
vestitele bi romane. Termele lui Caracalla i Diocleian sunt cele mai
vestite. Aici romanii bogtai i petreceau timpul liber
11. Hieronimus Mercurialis?
-redescoper valoarea gimnasticii practicate n Grecia antic. n lucrarea sa
"Arta gimnasticii" (Ars gymnastica) rennoiete cuvntul grec "gymnastika"
folosindu-l n loc de "exercitium" sau "exercitatio". Aceast carte are o
valoare documentar deosebit contribuind la trezirea interesului pentru
gimnastica antic.
12. Arhangelo Tuccaro ?
-el a elaborat n anul 1599 volumul "Trei dialoguri despre exerciiul
sriturilor i voltijelor n aer"
13. Guts-Muths (1759-1839)?
-a fundamentat prin lucrarea sa "Gimnastica pentru tineret" (Gymnasik fur
die Jugend) pedagogia educaiei fizice colare. Dup el "gimnastica este un
sistem de exerciii ale corpului care au ca scop perfecionarea acestuia". De
numele lui se leag folosirea pentru prima dat a stlpilor oblici, a calului de
lemn pentru srituri i a porticului de gimnastica.
14. Pestalozi (1746-1821)?
- a elaborat un sistem de exerciii i micri pornind de la structura
aparatului locomotor, particularitile de vrst ale copiilor i de la
observarea activitii i jocurilor acestora. El a conceput exersarea n trei
variante: individual, n grupuri i n clas.
15. Amoros si Clias ?
-Amoros mparte exerciiile n trei categorii: gimnastica civil i industrial,
militar, i medical. El a construit unele aparate cum sunt: porticul de
gimnastic, calul de voltije, trapezul, etc, la care lucrul cu membrele
superioare are un rol primordial.
Clias a pus bazele gimnasticii copilului, principiul lui bazndu-se pe
libertatea de micare.
16. Jahn ?
-gimnastica ntemeiat de Jahn este destinat restabilirii echilibrului fiinei
umane i redobndirii vioiciunii corporale pierdute.
el pune accent pe pregtirea tineretului pentru lupt, desfurat n aer liber
pe "Turnplatz-uri" nzestrate cu diferite aparate printre care un rol important
l-au avut paralelele.
17. Ling (1776-1839)?
-adapteaz exerciiul la om i este destinat celor slabi. Legarea exerciiilor
de funciile i structura corpului uman consituie pai nsemnai n
fundamentarea tiinific a educaiei fizice.
18. Leshaft (1837-1909)?
-Rus .. el a afirmat c educaia fizic intelectual estetic i moral sunt
laturi ale aceluiai proces educativ. El pune accent pe principiul gradrii
efortului, principiul continuitii a consecvenei i respectrii
particularitilor individuale
19. Miroslav Tyrs (1862)?
-a creat o adevrat micare de eliberare naional a crei form
organizatoric a fost micarea scoliilor din Boemia. Exerciile fizice
urmreau o dezvoltare armonioas a tuturor organelor, o coordonare a
funciilor musculare n vederea creterii randamentului i obinerii
perfecionrii n micare.
20. Caracteristicile gimnasticii.
-multitudinea i varietatea mare a micrilor permit adaptarea acestora sub
diferite forme accesibile tuturor categoriilor de executani indiferent de
vrst, sex, sau grad de pregtire.
posibilitatea de a exercita o influen precis i selectiv asupra
organismului datorit caracterului analitic a multor micri din coninutul
gimnasticii.
gimnastica presupune executarea micrilor cu maximum de corectitudine i
stabilirea riguroas a formei de executare n strns legtur cu coninutul
micrii.
practicarea gimnasticii determin o stpnire elementar i multilateral a
aparatului locomotor n condiii obinuite i neobinuite
21. Sarcinile gimnasticii.
1. asigurarea condiiilor optime pentru ntrirea sntii, dezvoltarea
corect i armonioas a organismului.
2. s contribuie la dezvoltarea i perfecionarea unor caliti motrice de
baz ca fora i mobilitatea diferitelor grupe musculare, precum i a
capacitii de coordonare a micrilor.
3. s dezvolte capacitatea de relaxare a diferitelor grupe musculare sau a
ntregului corp.
4. s dezvolte principalele funcii ale organismului care asigur baza
sntii i capacitii de munc.
5. formarea i dezvoltarea inutei corecte i expresive, a micrilor
contribuind astfel la educarea estetic a executanilor.
6. corectarea unor atitudini deficiente i combaterea influenei negative
asupra organismului datorate unor activiti profesionale unilaterale.
7. corectarea unor deficiene motorii rezultate ca urmare a unor
traumatisme.
8. meninerea i dezvoltarea capacitii fizice la vrst naintat.
9. prin mijloacele sale gimnastica determin nsuirea tehnicii de baz a
oricror micri.
10. asigurarea unui suport fizic corespunztor altor discipline sportive.
22. Ramurile gimnasticii (enumerare).
-Gimnastica de baza
G aplicata in alte domeni
G pregatitoare pt alte discipline sportive
G de performanta
23. Gimnastica de baza.
-Aceast ramur are un coninut extrem de bogat format din: exerciii de
front i ordine; exerciii de dezvoltare fizic general executate liber, n
perechi, cu i la aparate speciale; exerciii aplicative specifice i nespecifice,
care se adreseaz tuturor categoriilor de vrst i urmrete n primul rnd
dezvoltarea fizic armonioas, pstrarea sntii i nsuirea bazelor
generale ale micrii
24. Gimnastica aplicata in alte domenii.
-Gimnastica igienic urmrete creterea capacitii de munc fizic i
psihic zilnic; angrenarea marilor funcii n trecerea de la starea de repaos
la starea de veghe; pstrarea sntii i crearea bunei dispoziii pentru
activitatea zilnic
pentru creterea eficienei acestor exerciii se recomand executarea lor cu
geamul deschis nsoit de exerciii de respiraie i automasaj.
gimnastica n producie urmrete mbuntirea funciei organelor de
respiraie i circulaie, compensarea efortului unilateralitii activitii
depuse, mbuntirea coordonrii generale ale micrilor n vederea creterii
randamentului.
exerciiile libere de dezvoltare fizic general care formeaz principalul
mijloc al gimnasticii n producie se introduc n acele momente n care se
observ scderea capacitii de munc, a atentei, preciziei i vitezei
micrilor.
gimnastica medical are ca scop recuperarea capacitii funcionale a
organismului, a funciilor motrice, dac acestea au avut de suferit n urma
unor accidente sau mbolnviri.
mijloacele sale sunt specializate, se execut liber, cu obiecte sau aparate
speciale nsoite de mijloace asociate
gimnastica pregtitoare pentru alte discipline sportive performanele nalte
nu se pot atinge dect dac sportivii posed o pregtire fizic general i
special deosebit, folosind i mijloace din gimnastic care se adapteaz la
coninutul disciplinelor sportive.
pe lng dezvoltarea grupelor musculare i ntrirea articulaiilor, a
dezvoltrii elasticitii musculare, exerciiile adaptate ajut la nsuirea mai
rapid a unei tehnici raionale specifice fiecrei ramuri sportive.
25. Gimnastica de performanta.
- gimnastica artistic cuprinde exerciiile la aparate: sol; cal. inele; srituri;
paralele; bar pentru brbai i srituri; paralele inegale; brn i sol pentru
femei.
gimnastica ritmic sportiv - este o ramur sportiv olimpic cu un coninut
foarte bogat specific femeilor, care cuprinde att exerciii individuale ct i
pe echipe (ansamblu) cu aparate portative:coarda; cerc; minge; maciuci;
panglic; executate pe fond muzical
gimnastica acrobatic - Coninutul acestei subramuri este alctuit din
exerciii pe prtia acrobatic, exerciii acrobatice n perechi i perechi mixte
i trio masculin sau feminin; exerciii la aparate speciale: plasa elastic,
executat individual i n sincron.
necesit caliti acrobatice deosebite cum sunt: detent, orientare n spaiu,
coordonare, echilibru.
gimnastica aerobic - Elementele componente sunt alese din gimnastica
artistic, acrobatic i dans sportiv prezentate pe un fond muzical modem
antrenant
26. Terminologia :
27. Terminologia (definitii, generalitati).
- Ea cuprinde totalitatea termenilor folosii pentru denumirea poziiilor,
micrilor i exerciiilor precum i modalitatea de reprezentare i descriere a
acestor exerciii
descrierea terminologic a exerciiilor are o mare importan n procesul
formrii deprinderilor motrice, n nelegerea coninutului, n crearea
imaginii corecte despre micare.
ea uureaz comunicarea dintre profesori i elevi, sportivi i antrenori,
concureni i arbitri, uureaz n mod considerabil nelegerea publicaiilor
de specialitate.
28. Cerintele terminologiei.
-s respecte particularitile de limb privind termenii folosii. n denumirea
unei poziii sau micri, s utilizeze cuvintele din fondul lexical principal,
respectndu-se particularitile gramaticale ale limbii.
s fie tiinific, dar n acelai timp accesibil. Clasificarea exercitiilor pe
baza unor criterii tiinifice - morfologic, funcional, biomecanic - nu trebuie
s fie un impediment n nelegerea corect a efectului produs de un exerciiu
sau altul.
s fie unitar, o noiune dac exprim acelai coninut s aib acelai neles,
indiferent dac este vorba de gimnastica de baz sau de gimnastica sportiv.
s fie precis, pentru a evita interpretri diferite ale unor termeni.
s fie clar, s oglindeasc ct mai real imaginea micrii.
s fie concis. Descrierea terminologic a micrilor s fie scurt, s nu
conin elemente suplimentare sau s ngreuneze nelegerea termenului.
s serveasc drept mijloc de comunicare internaional.
29. Exercitiul fizic.
-este un act motric repetat sistematic care constituie mijlocul principal de
realizare a sarcinilor educaiei fizice i ale sportului, deci implicit i ale
gimnasticii
30. Exercitiul liber ales.
-este nlnuirea de micri concepute de gimnast cu sau fr ajutorul
antrenorului, n vederea participrii la concurs, pe baza anumitor cerine
precizate de regulament.
31. Exercitiul impus.
-este nlnuirea de elemente concepute de cel care organizeaz concursul pe
care gimnastul este obligat s le execute ntocmai
32. Elementul tehnic.
-este micarea cu structur unitar distinct sau component a unui exerciiu,
care pornete dintr-o poziie iniial i se termin ntr-o poziie final.
33. Elementul static.
-sau poziia static a corpului i segmentelor sale n care nu exist micare,
corpul sau segmentele sale aflndu-se ntr-un repaus relativ. Exemplu:
sprijin culcat, stnd fandat, sprijin ghemuit, aezat echer
34. Elementul dinamic.
-reprezint deplasarea corpului sau modificarea segmentelor sale raportate
unele la altele. Exemplu: balansarea piciorului, extensia braelor, ndoirea
trunchiului
35. Legarea.
-este executarea nentrerupt a dou sau mai multe elemente n care poziia
final a elementului precedent constituie poziia iniial a elementului
urmtor.
36. Combinatia
-este mbinarea creatoare i echilibrat a diferitelor elemente tehnice
componente ale unui exerciiu.
37. Continutul exercitiului.
-este dat de totalitatea elementelor i caracteristicilor specifice care-l
compun i i determin influenele asupra organismului, orientndu-le cu
precdere spre o anumit calitate motric, deprindere sau pricepere i
accentund mai mult sau mai puin caracterul formativ al acestor influene n
legtur cu latura afectiv, volitiv sau intelectual
38. Forma exercitiului.
-este determinat de totalitatea aspectelor externe ale exerciiului de relaiile
de timp i spaiu n care sunt ncadrate micrile care-l compun. Forma este
determinat de organizarea intern i extern a micrilor care-l compun -
succesiunea i combinarea n cadrul relaiei timp - spaiu a elementelor lui
componente (poziia corpului i a segmentelor, traiectoria, fora,
amplitudinea i ritmul micrilor
39. Viteza miscarii.
-este dat de raportul dintre spaiul parcurs n unitate de timp:
v = d/t
v = viteza; d = drumul parcurs; t = timpul
Viteza micrii este una dintre carateristicile hotrtoare a formei de
executare. n gimnastic viteza poate fi de diferite feluri: uniform,, variat,
accelerat, optim.
40. Durata si taiectoria miscarii.
- durata este nsumarea timpului necesar pentru executarea ei n vederea
obinerii unui efect fiziologic, favorabil asupra organismului.
traiectoria este drumul (sau distana) parcurs de corp sau segmentele sale n
spaiu ntre dou poziii (poziia iniial i final)
41. Amplitudinea.
-este mrimea deplasrii corpului sau segmentelor sale ntre dou repere.
Micrile n gimnastic se caracterizeaz prin amplitudine mare care se
realizeaz prin ntrebuinarea maxim, n mod treptat, a gradului optim de
mobilitate
42. Ritmul si tempoul.
ritmul este succesiunea, timpilor accentuai i neaccentuai n structura unei
micri. Ritmul este n strnsa legtur cu viteza micrii i este una dintre
caracteristicile temporare hotrtoare ale micrii. Fiecare micare are un
ritm propriu n desfurare care trebuie respectat n procesul nvrii
tempoul este numrul sau cantitatea de micri realizate n mod uniform n
unitatea de timp (8 traciuni n 10 secunde). n gimnastic tempoul poate fi:
lent-moderat-alert-rapid
43. Cadenta si gradul de incordare.
- cadenta este succesiunea ritmic i uniform a aciunilor imprimate prin
modaliti diferite (numrtoare, semnale sonore, etc.)
Gradul de ncordare este definit de intensitatea contraciei musculare care
realizeaz aciunea, adic numrul de uniti neuro-musculare active care
particip la contracie. Gradul de ncordare se asigur printr-o raional
corelare a forelor interne i externe, a celor active i de inerie.
44. Corectitudinea si expresivitatea.
-C .presupune respectarea n execuia micrilor a caracteristicilor spaio-
temporale ale micrii, a direciei, a amplitudinii, a controlului muscular, a
ritmului i a coordonrii aciunilor.
-E. se refer la exprimarea strii emoionale a executanilor n timpul
micrii. Aceasta se traduce prin elegan n micare, uurin n execuie i
senintate sufleteasc.
45. Notiuni care definesc miscarea.
-Micarea este aciunea de deplasare a corpului sau a segmentelor sale n
spaiu, datorate interaciunii diferitelor fore interne i externe.
Micarea simpl este un act motric cu solicitare neuromuscular redus
efectuat ntr-o singur direcie cu un lan cinematic elementar.
Micarea compus este o nsumare a micrilor simple realizate de
segmentele corpului simultan sau ntr-o succesiune care-i asigur unitate.
Micarea analitic este un act motric care prin structura lui determin efecte
localizate
ft diferite articulaii i grupe musculare.
Micarea global este un act motric cu structur compus sau complex, cu
efect general asupra organismului.
46. Notiuni legate de "pozitia".
-este situaia static a corpului sau a segmentelor sale - o stare de moment n
desfurarea micrii
Poziia iniial i final a micrilor n gimnastic determin gradul de
dificultate a elementului.
Poziia fundamental este o poziie convenional stabilit n scop didactic,
dup natura reazmului fa de sol sau aparate. Poziiile fundamentale sunt:
stnd, aezat, culcat, sprijinit i atrnat. Aceste poziii se diversific prin
combinarea lor: sprijin stnd, sprijin-culcat, aezat sprijinit, etc.
Poziia derivat rezult din poziia fundamental, prin modificarea poziiei
segmentelor unele fa de celelalte.
Poziia compus nsumeaz mai multe poziii ale segmentelor situate n
planuri i directii diferite.
47. Planurile si axele in care se executa miscarile.
-Planul frontal (F) mparte corpul ntr-o parte anterioar i una posterioar.
Planul sagital (antero-posterior) (S) este perpendicular pe planul frontal i
mparte corpul ntr-o parte stng i una dreapt.
Planul orizontal, perpendicular pe cele dou planuri - frontal i sagital -
mparte corpul ntr-o parte superioar i una inferioar.
48. Pozitiile principale si derivate ale bratelor.
-Brate - intinse simetric : Principale - bratele jos, inainte, lateral, sus
Intermediare- Bratele lateral jos ; inainte jos ;
inapoi jos ; oblic inainte; lateral sus; inainte sus; oblic jos; oblic sus.
- intinse asimetric: unul sus, celalalt inainte(aceelasi plan)
unul sus, celalalt inainte(plan diferit)
- indoite : la 90 cu antrebrate sus, cu antebrae inainte, cu antebrate
jos, unul sus,celalalt jos
Complet: maini pe coapse; pe sold; pe umeri; la piept; la
ceafa; pe crestet
Mixte sau combinate : pozitia S; incrucisate inainte
jos/sus/inapoi ; o mana dreapta la piept/bratul stang lateral; mana dreapta pe
sold, bratul stang coroana sus; cu un brat lateral, cealalta mana la piept, pe
sold etc. ; un brat lateral, celalalt sus.
49. Pozitiile si miscarile trunchiului.
-pozitii : Drept(pozitia de drepti si pe loc repaus)
Inclinat : inainte-inapoi
Aplecat: 45 / 90
Indoit: Inainte ; Inapoi(extensie) ; Lateral
Rasucit: stanga - dreapta
Aplecat-rasucit
Indoit- rasucit
Rasucit-aplecat
Rasucit-indoit
- Miscari :Indoire inainte/laterala/inapoi
Rasucire stanga, dreapta ( cu sau fara oprire)
Coborare-Ridicare
Rotare
Indoire- extensie cu rasucire
Rasucire cu aplecare

50. Pozitiile si miscarile picioarelor.
-Stand(pe ambele picioare)- (apropiat) : pozitia de drepti ; pe loc repaus
departat- (lateral) ; mult departat ; antero-
posterior ; dreptul inainte.
incrucisat: cu stangul peste ; dreptul peste.
cu genunchii semiindoiti: cu genunchii departati
; cu genunchii apropiati.
cu genunchii indoiti
fandat: inainte ; lateral ; inapoi.
Pe varfuri: ( apropiat)
departat: lateral ; antero-posterior ;
incrucisat: cu stangul/dreptul peste
cu genunchii semiindoiti: apropiati/departati
cu genunchii indoiti
ghemuit: sprijinit/fara sprijin
Pe un picior intins: celalalt intins ridicat : inainte ; lateral ; inapoi
celalalt intins sprijinit: inainte ; lateral ; inapoi
cumpana: faciala 45-90-135-180 ; dorsala ; laterala ;
asimetrica.
Pe un picior indoit: celalalt intins ridicat lateral/inainte
Pe genunchi - cu genunchii apropiati - cu calcaiele apropiate/departate
cu genunchii departati- cu calcaiele apropiate/departate
asezat pe calcaie - cu calcaiele apropiate/departate
Pe un genunchi : celalalt picior intins inapoi
sprijinit inainte / lateral
celalalt picior indoit inainte sprijinit
51. Exercitii de front si formatii:
52. Generalitati-rolul exercitiilor de front si formatii.
-Ex de front si formatie constituie un mijloc important al gimnasticii de baza
destinat org rapide, coordonate si disciplinate a colectivului de elevi.
Originea acestor ex este militara, din continutul lor unele ex au fost preluate
din regulamentul fortelor armate, altele au fost insa adaptate sarcinilor
pedagogice ale ed fizice scolare.
53. Comanda?
-Prin comanda intelegem exprimarea verbala, cu o anumita tonalitate si sub
forma imperativa a actiunilor ce urmeaza sa fie executate. Trebuie sa fie
mobilizatoare, precisa si energica, adaptata totdeauna conditiilor in care se
desfasoara.Poate fi puternica sau slaba, energica sau moale.
Are 2 parti distincte: Prevestitoare: care atentioneaza colectivul si indica
actiunea ce urmeaza sa fie executata
Savarsitoare: care are un caracter decisiv si determina
inceperea actiunii anuntate
54. Formatia de adunare, de deplasare.
-formatia de adunare indica forma de organizare a colectivului pt raport, ptr
demonstrarea sau explicarea exercitiilor in diferite momente ale lectiei
-formatia de deplasare este denumirea ce indica forma de organizare a
colectivului ptr actiuni in deplasare(mers si alergare)
55. Formatia de lucru, formatia cu ordine stransa, formatia cu ordine rarita.
-formatia de lucru este forma de organizare a colectivului ptr evacuarea
exercitiilor de devoltare fizica generala.
-formatia cu ordine stransa este acea formatie in care executantii sunt
dispusi unul langa celalalt la intervale egale
-formatia cu ordine rarita este acea formatie in care executantii sunt dispusi
pe linia frontului la interval de o lungime de brat, doua lungimi de brat, sau
distanta si intervalul se adapteaza in functie de spatiu si situatia concreta.
56. Frontul, flancul (definitie)
-Frontul este directia spre care sunt orientati executantii din formatie avand
flancul drept la dreapta si flancul stang la stanga.
-Flancul formatiei reprezinta extremitatea stanga sau dreapta.
57. Limea, adncimea.
-Latimea formatiei constituie departarea dintre flancuri.
-Adancimea formatiei este departarea dintre primul si ultimul executant din
formatie.
58. Randul, sirul.
-Randul este formatia care indica asezarea executantilor in linie, unul langa
altul pe linia frontului.
-Sirul-coloana sunt termenii folositi pentru asezarea executantilor unul
inapoia celuilalt.
59. Distanta, intervalul.
-Distanta este departarea dintre executanti in adancime.De obicei distanta
este o lungime de brat.
-Intervalul este termenul care indica departarea dintre executanti pe linia
frontului.El poate fi la o latime de palma, la departare de un brat, doua brate
sau mai multi pasi.
60. Capul coloanei, coada sirului.
-Capul coloanei este reprezentat de primul executant din sir-coloana care
conduce formatia in timpul deplasarii.
-Coada sirului este ultimul executant din sir care incheie formatia.
61. Actiuni ce preced si succed raportul.
-Raportul este un moment organizatoric cu ce se incepe activitatea in lectia
de ed fizica sau antrenament cand prof primeste primele informatii despre
colectivul pe care-l conduce.
-Comanda: "baza elevul .. in linie pe un rand ADUNAREA! V-
ALINIATI!..Dupa ce s-a realizat alinierea se da comanda DREPTI!, urmata
de comanda pt numaratoare In continuare NUMARATI!
-Numaratoarea incepe din flancul drept rostind unul dupa altul cu rasucirea
scurta a capului spre stanga in momentul pronuntarii cifrei, dupa care capul
se intoarce la loc.Ultimul executant face un pas inainte si rosteste cifra cu
care s-a incheiat numaratoare dupa care-si reia locul. Elevul de serviciu da
comanda de DREPTI! PENTRU RAPORT SPRE INAINTE ... D-l prof
grupa 3212 Kineto cu un ef complet de 20 stud, prez 15 este gata pt
inceperea lectiei de gimnastica, raporteaza elevul...!
62. Pozitia de drepti.
-Este pozitia in care executantul sta cu calcaiele lipite si varfurile departate
la o latime de talpa pe linia frontului, genunchii sunt intinsi, pieptul putin
ridicat, bratele pe langa corp indreptate cu palmele inauntru, degetul
mijlociu la mijlocul coapselor, capul se tine drept, privirea orientata spre
inainte, corpul usor inclinat inainte. ( COMANDA "GRUPA-CLASA
DREPTI)
63. Pozitia pe loc repaus.
-presupune adaptarea unei pozitii mai lejere ptr relaxare.In gimnastica se
folosesc mai multe feluri de pozitii in repaus
64. Intoarceri pe loc.
-Sunt destinate schimbarii directiei. Se executa la comenzile : La dreap-
TA(90) , Jumatate la stan-GA!, Jumatate la dreap-TA!(45), La stan-GA,
La stanga impre-JUR!(180). Se executa pe calcaiul piciorului de baza si
varful celuilalt picior la timpul unu, iar la timpul doi se alatura piciorul
celalalt pe drumul cel mai scurt
65. Formatii de adunare.
-Forma de organizare a colectivului ptr raport, explicatii, demonstratii, in
diferite momente ale lectiei. Comanda la care se executa aceste forme trb sa
cuprinda felul formatiei, locul si modul de realizare "Pe latura salii cu
flancul drept pe coltul covorului in linie pe doua randuri pas alergator -
ADUNAREA! sau Baza, elevul pe coltul de sus al salii in linie pe un rand,
pas alergator ADUNAREA! etc.
66. Formatii de deplasare.
-sunt forme de organizare a colectivului ptr diferite actiuni in deplasare. In
functie de nr elevilor si spatiul existent se pot folosi si coloane de cate
2,3,4,5 etc. . Comanda : Pe mijlocul salii in coloana cate 3-ADUNAREA".
Distanta de o lungime de brat se pastreaza in timpul adunarii in formatia de
deplasare.
67. Formatii de lucru.
-Sunt forme de organizare a colectivului ptr executarea exercitiilor de
dezvoltare fizica generala.Se alege in functie de nr elevilor, marimea
spatiului si caract miscarilor executate. Sunt diferite, pe doua, trei si mai
multe randuri sau siruri cu interval si distanta intre ele, in trepte, in sah, in
cocor, in cerc sau in grup.
68. Pasul de mars (pornirea).
-Se executa la comanda Inainte-MARS!. daca se incepe din pozitia de drepti,
la comanda prevestitoare executantul se inclina usor inainte punand
greutatea mai mult pe piciorul drept, pastrand echilibrul. La com
savarsitoare, porneste cu piciorul stang executant 3 pasi accentuati, dupa
care se continua deplasarea in pas de mars cadentat.Deplasarea cu pasi
determinati se executa la comanda"doi, trei..etc, pasi laterali(inainte,inapoi)
MARS!
Pasul de cadenta se poate executa pe loc "Pe loc MARS!". In cazul in care
din mersul pe loc se trece in deplasare se da comanda INAINTE!. Comanda
savarsitoare se da pe piciorul stang, se mai face un pas cu dreptul pe loc si se
porneste inainte accentuand primii trei pasi.
69. Oprirea din mers.
-Oprirea din mers se executa la comanda "GRUPA- STAI! sau "ATENTIE-
STAI!". La comanda prevestitoare executantul trece in pas de front,
comanda savarsitoare se da pe piciorul drept, se mai face un pas cu stangul si
apoi se alatura piciorul drept langa cel stang in pozitia de drepti.
70. Deplasarea laterala.
-Deplasarea laterala se executa prin pasi alaturati la comanda "Doi pasi
laterali spre stanga(dreapta)- MARS!" Executantul se deplaseaza lateral
executant fiecare pas in doi timpi.
71. Oprirea cu intoarcere la front.
-Oprirea cu intoarcere la front se executa din mers pe loc sau din deplasare
la comanda : "La front- STAI!" . Comanda savarsitoare daca deplasarea se
efectueaza cu umarul stang spre cel care comanda, se da pe piciorul drept.Se
mai executa un pas cu stangul, apropierea piciorului drept pe timpul doi si
efectuarea intoarcerii de 90 la stanga in pozitia de drepti.
72. Trecerea de la pas de mars la pas alergator.
-Se realizeaza la comanda "Pas alergator- MARS!". La com prevestitoare se
indoaie bratele din coate si se asteapta comanda savarsitoare in aceasta
pozitie.Com sav se da pe piciorul stang, se mai face un pas cu dreptul si se
porneste in alergare cu stangul accentuand primii 3 pasi.Daca din deplasare
sub forma de alergare se trece la alergare pe loc se da comanda "Pe loc-
MARS!"
73. Trecerea de la pas alergator la pas mars.
-Se executa la comanda "La pas-MARS!".Comanda savarsitoare se da odata
cu punerea piciorului drept pe sol se mai executa inca doi pasi in
alergare(stang-drept) pentru reducerea vitezei si se trece in pas de mars
incepand cu piciorul stang, accentuand primii 3 pasi.
74. Intoarcerea din deplasare (la dreapta ).
-Se executa la comanda "la dreapta-MARS!". Comanda savarsitoare se da
odata cu punerea piciorului stang pe sol, se mai face un pas cu dreptul,
jumate de pas cu stangul spre dreapta si intoarcere la dreapta 90 pe varful
ambelor picioare si se continua deplasarea.
75. Intoarcerea din deplasare (la stanga ).
-Se executa la comanda "la stanga-MARS!". Comanda savarsitoare se da
odata cu punerea piciorului drept pe sol, se mai face un pas cu stangul,
jumate de pas cu dreptul spre stanga si intoarcere la stanga 90 pe varful
ambelor picioare si se continua deplasarea
76. Intoarcerea din deplasare la stanga-imprejur.
-Pentru aceasta intoarcere comanda savarsitoare se da pe piciorul
drept.Urmeaza un pas cu piciorul stang, jumate de pas cu dreptul putin spre
stanga si intoarcere rapida pe varful ambelor picioare.
77. Departarea.
-Cand o formatie de mars in coloana cate 2,4,etc se deplaseaza pe mijlocul
salii sau pe diagonala, capii de coloana ajungand la punctul de terminare a
liniei mediane sau la coltul salii prin ocolire spre stanga si spre dreapta,
coloanele se departeaza una de alta si isi continua deplasarea in sensuri
opuse.Se realizeaza la comanda "cu ocolire spre stanga-dreapta MARS!"
78. Apropiere.
-Cand doua formatii venind din directii opuse se apropie la mijlocul salii sau
pe diagonala si isi continua deplasarea in formatii de mars dublate, vorbim
de apropiere.Se realizeaza la comanda "Pe mijlocul salii(diagonala) in
coloana cate 2,4,6 etc- MARS!"
79. Desfacere.
-Cand o formatie de un sir, coloana cate 2,3,4 etc, ajunge la un reper fixat in
spatiu si se desface in doua coloane de cate unu, doi, trei care se deplaseaza
mai departe in directii opuse, vorbim de desfacere. Se realizeaza la comanda
"Cu ocolire spre stanga si dreapta alternativ-MARS!" sau "Cu ocolire spre
stanga si dreapta pe perechi alternativ-MARS!".
80. Contopire.
-Cand doua formatii venind din directii opuse se unesc intr-o singura
formatie la un reper fix se cheama contopire. Se realizeaza la comanda "Pe
mijlocul saluu in coloana cate 1,2,3 etc, prin contopire - MARS!"
81. Bucla inchisa.
-se realizeaza la comanda "Prin bucla inchisa(mica, mijlocie,mare)-pe
latimea, lungimea sau diagonala salii) - MARS!". La aceasta forma de
deplasare dupa ce s-a dat comanda, capul coloanei executa o schimbare de
directie de 90 spre stanga(dreapta) urmata de o ocolire stanga(dreapta)
imprejur, continuata la locul de incepere a primei ocoliri printr-o ocolire de
90 in aceelasi sens prin incrucisare.
82. Bucla deschisa.
-Se executa o schimbare de directie prin ocolire de 90 dupa care urmeaza o
schimbare de directie tot prin ocolire de 180 dreapta imprejur si inca o
ocolire 90 stanga. Comanda "Prin bucla deschisa(mica,mijlocie,mare-pe
latimea,lungimea,diagonala salii) - MARS!"
83. Incrucisarea.
-cand doua formatii venind din directii opuse trec pe diagonale incrucisarea
se realizeaza pe centrul salii cu trecerea alternativa a unui executant dintr-o
coloana urmat de altul din cealalta coloana.Comanda "Prin incrucisare la
centru salii - MARS!"
84. Trecerea.
-cand doua formatii venind din directii opuse si trec unul pe langa celalalt pe
partea stanga sau dreapta se vorbeste de trecerea de coloane.Se realizeaza la
comanda "Cu trecere prin stanga(dreapta) - MARS!"
85. Intrepatrunderea.
-Doua formatii in deplasare cate 3,4 venind din directii opuse la intalnire
coloanele se intrepatrund trecand prin spatiul dintre coloane si isi continua
deplasarea in directii opuse
86. Zig-zag.
-Deplasarea in zig-zag este compusa din doua sau mai multe unghiuri unite
intre ele.Se poate executa in directia transversala si longitudinala.Se
realizeaza la comanda "Spre mine-Mars" pt a stabili dimensiunea zig-zagului
in functie de locul unde se gaseste cel care da comanda.In continuare dupa
formarea primului unghi se comanda "In zig-zag MARS!"
87. Serpuirea.
-este formata din doua sau mai multe deplasari in sens opus efectuate prin
ocoliri la dreapta sau stanga imprejur.Pt deplasare prin serpuire se da la
inceput comanda "Ocolire la stanga(dreapta) imprejur - MARS!". cand capul
coloanei a facut prima bucla se comanda "In serpuire(mica,mijlocie,mare) -
MARS!"
88. Arc de cerc.
-este reprezentat printr-un semicerc.Pt a preciza dimensiunea arcului de cerc,
prof se plaseaza astfel ca sa constituie pct de reper, in acest caz, comanda la
care se executa arcul de cerc este "Spre mine in arc de cerc- MARS!". Dupa
ce s-a insusit aceasta forma de deplasare se poate amplifica comanda "In arc
de cerc- MARS!"
89. Optul.
-este format din doua contraarcuri.Se realizeaza la comanda "Pe centrul salii
in forma de 8 - Mars! . Capul coloanei executa doua contraarcuri ca
incrucisare in centru.
90. Spirala (melcul).
-Spirala este infasurarea unei coloane in forma de melc la comanda "In
spirala- MARS!"Capul coloanei se deplaseaza sub forma de cerc cu o raza
din ce in ce mai mica pana ajunge la centru.
a.Prin ocolire la stanga "cu ocolire la stanga(dreapta)imprejur - MARS!
b.Prin intoarcere din deplasare la stanga imprejur. Comanda "La stanga
imprejur - MARS!
91. Trecerea din linie pe un rand in linie pe doua randuri.
-Se numara din flancul drept cate 2:
a.Pe timpul 1 numarul 2 executa un pas inainte cu piciorul stang, pe timpul 2
un pas lateral cu piciorul drept spre dreapta
la comanda :"in linie pe doua randuri in (2,3,4 timpi) - MARS!".. revenirea
se face la comanda "In linie pe 1 rand- MARS! "
92. Exercitii de dezvoltare fizica armonioasa.
93. Caracteristicile EDFA.
-EDFA sunt micri construite, de o foarte mare varietate, att dpdv al
influenei ct i dpdv al formei de executare
- fiind exerciii create, posibilitatea de a modifica structura micrilor i a
particularitilor efortului solicitat, sunt nelimitate.
-EDFA sunt micri analitice executate cu diferite segmente ale corpului,
liber i cu ngreunri.
- fiind micri analitice, influeneaz selectiv capacitatea de contracie i
relaxare al fiecrui lan muscular n parte, mresc mobilitatea articulaiilor,
supleea i elasticitatea musculaturii.
-EDFA mresc acuitatea senzorio-motric i de coordonare, perfecioneaz
procesele nervoase care dirijeaz aparatul locomotor.
-mresc capacitatea sistemului circulator, capacitatea vital i ntresc
reflexul de atitudine corect.
-EDFA obinuiesc executanii cu alternarea ncordrii cu relaxarea pt. a
executa micrile cu precizie, amplitudine i ritm corespunztor.
- influeneaz latura psihic a executanilor prin concentrarea ateniei,
spiritul de observaie, memorie motric, simul disciplinei i al ordinii, etc.
- permit gradarea precis al efortului, att dpdv al volumului, ct si al
complexitii.
94. Sarcinile EDFA .
- Prelucrarea selectiv i calitativ a musculaturii i articulaiilor realiznd
nclzirea general a organismului.
- Formarea priceperii de a alterna ncordarea cu relaxarea muscular.
- Formarea priceperii de a dirija micrile segmentelor corpului conform
caracteristicilor de timp i de spaiu.
- Dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii articulare.
- Formarea inutei corecte.
- Educarea simului estetic, a controlului aciunilor i a gestirilor.
Crearea condiiilor iniiale practicrii diferitelor ramuri sportive
95. Clasificarea EDFA.
-Criteriul influenei asupra organismului:
- ex care stimuleaz tonicitatea i troficitatea musculaturii;
- ex pt dezvoltarea analitic a musculaturii segmentelor;
- ex pt mbuntirea funciilor vitale;
- ex care formeaz inuta corect prin ntrirea reflexului de
atitudine.
n funcie de scopul i aciunea principal, avem:
- ex de angrenare a organismului n efort;
- ex de dezvoltare general i multilateral;
- ex de pregtire special care vizeaz: angrenarea n efort al
unui muschi, grupe musculare sau articulaii; formarea simului kinestezic;
dezvoltarea calitilor fizice necesare executrii elementului.
- ex de prevenire i combatere a deficienelor locomotorii.
Criteriul formei de practicare:
- ex libere;
- ex cu partener;
- ex cu obiecte;
- ex cu i la aparate speciale;
. Dup numrul de grupe musculare ce intr n aciune, avem:
- grupe structurale simple: ex pt brae, trunchi picioare;
- ex complexe ( mai multe grupe musculare ): ex pt brae-
trunchi, brae-piciore, trunchi-picioare, etc.
Dup activitatea muscular
- ex pt dezvoltarea forei musculare;
- ex pt dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii
articilare;
- ex cu caracter de relaxare.
96. Contractia izotonica-dinamica.
-Contracia izotonic-dinamic
-se caracterizeaz prin scurtarea fibrei musculare;
-forma cea mai natural pt dezvoltarea forei;
-presupune o nlnuire a contraciei cu relaxarea;
Modaliti de aciune a forei dinamice:
fora de invingere (contracie concentric) are trei forme de manifestare: F
de ridicare; F de traciune; F de accelerare.
fora de cedare (contracie excentric)
Exerciiile de dezvoltare a forei cu caracter dinamic cuprind:
Ex care utilizeaz greutatea propiului corp
Ex cu partener
Ex cu ngreunri
Ex cu i la aparate
97. Contractia izometrica-statica.
-Contracia static-izometric:
-crete tensiunea intern fr s se modifice
dimensiunea fibrei musculare
Forme de manifestare a contraciei izometrice:
tonusul fiziologic antigravitaional;
mrirea voluntar a tonusului muscular intern;
mrirea tensiunii interne la aciunea de ridicare ;
mrirea tensiunii pt nvingerea rezistenei muchilor antagoniti cu traciune
n sus;
mrirea tensiunii pt nvingerea altor rezistene externe cu traciune n sus;
98. Contractia auxotonica.
- combin cele dou forme de manifestare;
- raportul dintre cele dou forme este n funcie de specificul
probei;
Forme de manifestare a F specifice gimnasticii:
F maximal se dezvolt prin micri dinamice executate n timp lent ct i
prin exerciii statice meninute;
F exploziv se dezvolt prin exerciii dinamice efectuate
n tempo rapid;
F n regim de rezisten se realizeaz prin mrirea nr de
repetri n cadrul seriilor;
99. Factorii care determina valoarea fortei.
-numrul fibrelor musculare angrenate n contracie;
grosimea muchiului- suprafaa de seciune transversal;
nmulirea fibrelor componente ale unui muchi ca urmare a unor eforturi
deosebit de intense (Beninghof i Gudz)
calitatea proceselor metabolice i a substanelor energetice la nivelul
muchilor;
nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice implicate n efectuarea
aciunii de for-vitez , rezisten , suplee.
profilul pshihic al individului, puterea lui de concentrare, atenia,etc.
100. Conditiile cele mai favotabile pentru dezvoltarea fortei.
-Greutatea utilizat n dezvoltarea F s fie aleas corespunztor
particularitilor individuale;
Exerciiile pt dezvoltarea F s fie executate sistematic;
Exerciiile s depeasc cu mult activitatea obinuit a muchilor;
Pe msura adaptrii organismului la efort este necesar mrirea volumului,
intesitii,i complexitii efortului prin:
- modificarea poziiilor iniiale
- mrirea duratei de exersare
- schimbarea tempoului de execuie
Structura exerciiilor destinate dezvoltrii F s corespund parial sau total
structurii elementului propus spre nvare;
Ritmul, dinamica actvitii musculare s corespund caracteristicilor i
dinamicii activtii muchilor din timpul executrii elementului tehnic;
S se ncerce nvingerea greutii intr-un timp ct mai scurt
101. Formele de manifestare a mobilitatii, criterii de clasificare.
-mobilitatea general cuprinde toate articulaiile i permite
executarea micrilor cu mare amplitudine;
mobilitate segmentar care asigur o amplitudine mare i maxim
doar n articulaiile solicitate de execuia unor elemente specifice;
mobilitate uniarticular
102. Factorii care determina gradul de elasticitate musculara si mobilitate
articulara.
-forma suprafeei articulare;
capacitatea de relaxare muscular;
capacitatea de ntindere a muchilor, ligamentelor i tendoanelor;
capacitatea de coordonare a contraciei i relaxrii musculare a muchilor
agoniti i
antagoniti;
temperatura muchilor;
mediul ambiant i starea psihic momentan
103. Mijloacele si metodele de dezvoltare a mobilitatii si a elasticitatii
musculare.
-Graniele mobilitii pasive s fie atinse prin mobilitate activ, capabil s
asigure ridicarea i meninerea (fixarea) segmentului n poziia dorit. Acest
obiectiv poate fi realizat prin:
1. balansri cu arcuiri;
2. arcuiri cu menineri;
3. ntinderi i menineri pasive;
4. stretching prelungit;
5. antrenamentul neuromuscular proprioceptiv activ (P.N.F.);
6. antrenamentul neuromuscular proprioceptiv pasiv (P.N.F.);
7. metoda relaxrii;
104. Exercitii cu partener (generalitati).
-Coninutul acestor exerciii este format din exerciii cu caracter de for i
ntindere, iar unele constituie chiar elemente din exerciii aplicative
specifice gimnasticii (echilibru-ridicare).
Ele pot fi executate pe loc sau din deplasare simultan (partenerii avnd
aceleai sarcini) - sau alternativ - (fiecare avnd sarcini diferite).
Forma de executare mai puin strict a unor exerciii permite manifestarea
liber a iniiativei proprii, a dorinei de relaxare a sarcinilor, corespunztor
particularitilor individuale, ridic caracterul emotiv, creeaz o atmosfer
propice de lucru.
Folosind partenerul ca element de ngreuiere sau uurare a execuiei efectul
acestor exerciii crete n mod deosebit fa de exerciiile libere.
105. Indicatii metodice privind predarea exercitiilor cu partener.
1. -Exerciiile n perechi s se foloseasc numai dup ce s-au nsuit bazele
generale ale micrilor, cu ajutorul exerciiilor libere.
2. La nceput s se introduc n cadrul complexelor libere dou sau trei
elemente mai simple, dificultatea lor crescnd treptat.
3. Exerciiile s fie selecionate conform particularitilor de vrst i nivel de
pregtire.
4. Dac se adreseaz colectivelor nedemixtate s fie accesibile att fetelor ct i
a bieilor.
5. Descrierea exerciiilor s fie clar, concis; n ea s fie inclus poziia
iniial, denumirea micrii, direcia n care se execut i modalitatea de
realizare
6. Ordonarea executanilor din mers, respectnd cerina ca executanii s fie de
nlime i greutate aproximativ egale, iar dac este vorba de exerciii n
grup, fiecare s ocupe locul conform sarcinii pe care o va executa.
7. Dac unii rmn fr pereche ei vor fi angrenai n lucru sub forme diferite:
partenerul profesorului n demonstrarea exerciiilor, repartizai la unele
perechi sau grupuri, unde se lucreaz alternativ sau execut aceleai sarcini
individual.
8. nceperea i ntreruperea exersrii s se fac printr-o comand energic i
hotrt sau prin fluier, toi avnd obligaia s ntrerup activitatea.
9. Schimbarea poziiilor i a rolurilor s fie efectuat operativ.
106. Exercitii cu obiecte, apucari si prize.
-Ele se execut att cu obiecte specifice: bastoane (de lemn i de fier),
mingi medicinale, gantere, corzi, benzi de cauciuc, stegulee, etc, ct i cu
obiecte neconvenionale (prosoape, sculee umplute, etc).
exerciiile cu obiecte contribuie la dezvoltarea coordonrii neuromusculare,
i permit localizarea micrilor la nivelul articulaiilor:
1. Prin angrenarea n efort a ntregului sistem muscular i articular aceste
exerciii au o eficien mai mare dect exerciiile libere.
2. Satisfacia reuitei n manevrarea diferitelor obiecte ridic n mare msur
starea emoional a executanilor.
3. nvingerea greutii unor obiecte, ca mingi medicinale grele, baston de fier,
etc, presupun mobilizarea rezervelor volitive influennd latura psihic a
acelora care execut exerciiile.
4. Permit un control al inutei segmentelor i al corpului n ntregime.
5. Marea majoritate a exerciiilor cu obiecte se execut individual, dar sunt
unele, care se pot executa i n perechi (exerciii cu mingi medicinale, cu
bastonul de gimnastic, benzi de cauciuc)
Stnd costal:
1. Stnd costal fa de partener, apucat cu mna din interior: jos; lateral jos;
lateral;
lateral sus; sus, cu braele ntinse.
2. Stnd costal fa de partener, apucat cu mna din interior: lateral jos; lateral;
lateral
sus; sus, cu braele ndoite.
3. Stnd costal apucat de mini cu braele ncruciate naintea corpului.
4. Stnd costal apucat de mini cu braele ncruciate napoia corpului.
Stnd fa n fa:
1. Stnd fa-n fa, apucat de mini cu braele ntinse jos; nainte jos; nainte;
nainte
sus; sus.
2. Stnd spate-n spate apucat de mini cu braele ntinse napoi jos; lateral jos;
lateral;
lateral sus; sus.
3. Stnd fa-n fa, apucat de mini cu braele ncruciate nainte jos; nainte;
nainte
sus.
4. Stnd fa-n fa, apucat de mini cu braele ndoite nainte; nainte sus.
5. Stnd fa-n fa, apucat de mini cu braele ntinse lateral jos; lateral; lateral
sus.
107. Indicatii metodice privind predarea exercitiilor cu obiecte.
-naintea folosirii obiectelor elevii trebuie s primeasc informaii despre
specificul fiecrui i efectele care se pot obine prin exerciiile efectuate cu
aceste obiecte.
Trebuie s primeasc informaii despre modalitile de manevrare a
obiectelor sau de transmitere a lor de la unu la cellalt, despre avantajele
utilizrii lor i eventualele dezavantaje n cazul folosirii lor n condiii
necorespunztoare.
n vederea mririi densitii leciilor se recomand ca obiectele s fie
pregtite din timp, iar mprirea i strngerea lor n funcie de
particularitile colectivului s se realizeze n deplasare.
108. Exercitii la scara fixa (generalitati).
-Exerciiile care se execut la acest aparat prin fixarea unor poziii, ajut n
mare msur la formarea i pstrarea inutei corecte.
Ofer posibilitatea schimbrii punctului de sprijin sau atrnat la diferite
nlimi, astfel permind o gradare optim a efortului, att privind
amplitudinea ct i complexitatea.
Majoritatea exerciiilor executate la scara fix sunt exerciii individuale, dar
se pot executa i cu partener, n special cele cu caracter de for.
Poate fi folosit ca aparat de sprijin sau de fixare a unor segmente n nvarea
unor elemente acrobatice statice: stnd pe mini, stnd pe cap, cumpn, etc.
109. Indicatii metodice privind predarea exercitiilor la scara fixa.
-n alctuirea complexelor la scara fix s se in seama de creterea
gradat a efortului prin agrenarea tuturor segmentelor corpului n efort.
n cadrul exerciiilor cu caracter de for s se foloseasc n egal msur
exerciii
cu caracter dinamic i static.
Exerciiile de for s se alterneze cu exerciii de ntindere activ sau
pasive.
Gradarea efortului pe seama creterii amplitudinii micrilor se poate
realiza prin ridicarea treptat a nlimii punctului de sprijin a segmentelor
pe scara fix.
Organizarea exersrii s se fac n funcie de numrul elevilor din
clas i numrul scrilor fixe existente:
varianta optim ar fi dac fiecare elev ar avea o scar fix;
dac numrul elevilor este mai mare, se poate organiza exersarea n dou
variante: doi elevi la o scar, sau lucrul alternativ pe grupe - o grup execut
exerciiul la scara fix, iar cealalt grup execut sarcini suplimentare
(exerciiu cu aciune similar sau diferit).
Poziia profesorului n timpul exersrii trebuie s-i permit
supravegherea simultan a tuturor elevilor pentru a putea face cercetrile
necesare
110. Exercitii cu si la banca de gimnastica(generalitati).
-Banca de gimnastic este un aparat de origine suedez confecionat din
lemn de diferite esene: pin, frasin, paltin, ulm avnd dimensiuni variate;
lungimea ntre 3 m i 4,5 m, nlimea 30-33 cm, iar limea ntre 23-27 cm.
Partea inferioar este format dintr-o brn (stinghie de legtur) cu o
lime 10-12 cm rotunjit sau dreptunghiular.
un aparat multifuncional care permite executarea att a micrilor cu
caracter de for, ct i a celor cu caracter de ntindere muscular
Exerciiile executate cu i la banca de gimnastica au o mare
diversitate, sunt accesibile tuturor colectivelor de la precolari la sportivii de
performan consacrai
111. Indicatii metodice privind predarea exercitiilor la banca de gimnastica.-Bncile pot fi
pregtite la marginea spaiului de lucru, elevii fiind repartizai n grupe de 4-6-8 elevi,
care din deplasare ridic bncile la nivelul oldului i aeaz la locul fixat de profesor, sau
bncile sunt aezate nc din timpul pregtirii leciei pe suprafaa de lucru, urmnd ca
exerciiile din veriga angrenrii organismului n efort s se adapteze situaiei concrete.
Repartizarea elevilor la bnci se efectueaz innd cont de: numrul bncilor
existente, efectivul clasei i spaiul avut la dispoziie.
La bncile de 3 m se repartizeaz 4-6 elevi, la cele de 3,5 m 5-7, iar la bncile lungi de 4,5
metri 8-10 persoane.
n cazul folosirii bncilor la parcursuri aplicative trebuie asigurat stabilitatea lor (se
poate folosi ajutorul scutiilor).
n efectuarea exerciiilor cu i la banca de gimnastic trebuie s se urmreasc execuia
corect, respectnd parametrii micrilor, urmrind formarea inutei corecte.
La colectivele de precolari i elevii ciclului primar s se foloseasc n special
pentru nvarea diferitelor elemente de trre i de echilibru, folosind planul nclinat.
Forma de dispunere a bncilor poate ajuta n mare msur la nsuirea diferitelor
deplasri n figuri (zig-zag, erpuire, bucl), mai ales la copiii precolari, i la cei din
ciclul primar.
La srituri peste banc sub diferite variante, bncile se aeaz una n prelungirea
celeilalte.
112. Cerinte ce stau la baza alcatuirii compexelor de EDFA.
-In cadrul nclzirii generale din lecia de educaie fizic, sau lecia de
gimnastic, exerciiile sunt sistematizate n complexe de 10-12 exerciii,
cuprinznd toate prile corpului.
n alctuirea complexelor s se respecte angrenarea segmentelor corpului
ntr-o succesiune logic: brae, trunchi, picioare, din poziii ncale, medii i
joase, terminate cu exerciii de srituri, care solicit for reactiv i
coordonare.
n cadrul complexului s se in cont de creterea gradat a efortului.
Prin combinarea exerciiilor de baz, care urmresc dezvoltarea forei,
elasticitii musculare i mobilitii articulare, se creeaz noi exerciii,
evitndu-se monotonia din lecii.
Fiecare exerciiu, care compune complexul, s urmreasc realizarea
parametrilor bazelor generale ale micrilor: direcie precis, amplitudine
maxim, ritmul i tempoul corespunztor, gradul de ncordare optim,
expresivitate i execuie corect specific gimnasticii.
Alegerea tempoului de execuie s respecte stadiul nvrii, repetrii
sau perfecionrii.
Alegerea poziiilor iniiale s fie n funcie de scopul, structura i
coninutul exerciiului.
S se alterneze n micare grupele musculare agoniste i antagoniste,
angrennd n efort musculatura ntregului corp.
Forma de realizare a exerciiilor trebuie s respecte particularitile de
vrst. La precolari i ciclul primar predomin exerciiile sub form
imitativ, n ciclul gimnazial sub form de ntrecere i joc, iar o dat cu
naintarea n vrst, exerciiile capt o form mai riguroas, folosind
tempouri diferite.
113. Indicatii metodice privind predarea EDFA.
-transmiterea informaiei concretizat prin explicaie (descriere) i
demonstraie;
exersarea i conducerea exersrii prin numrtoare, bti din palme,
imprimarea ritmului prin semnale sonore, sau prin muzic;
observaii generale i particulare privind calitatea execuiei i corectarea
greelilor.
Transmiterea informaiei cuprinde att explicaia ct i demonstraia.
Descrierea exerciiului sau explicaia trebuie s fie scurt, clar,
folosind denumirile terminologice corecte, pe nelesul elevilor.
Tonalitatea vocii s fie plcut, mobilizatoare, suficient de puternic
i imperativ.
Demonstraia profesorului influeneaz n mare msur calitatea
execuiei la elevi.
Demonstrarea exerciiilor de dezvoltare fizic general trebuie s se
realizeze n oglind, sau din profil pentru a se putea sesiza toate detaliile
execuiei.
Descrierea i demonstrarea exerciiilor se poate desfura simultan sau
succesiv n funcie de nivelul colectivului.
Descrierea exerciiului trebuie s cuprind: precizarea poziiei iniiale,
denumirea micrii, indicarea direciei, amplitudinii i a altor caracteristici
de micare precum i poziia n care se termin micarea.
Exersarea se poate desfura prin mai multe modaliti:
exersare frontal cu forme precise, dirijate de profesor;
exersare individual dup indicaia profesorului;
exersare dup programul nregistrat pe caseta video sau pe band de
magnetofon.
Conducerea exersrii de ctre profesor cuprinde:
luarea poziiei iniiale;
nceperea exersrii;
imprimarea ritmului prin numrtoare;
ntreruperea execuiei.