1.

Definitia Atletismului
-Atletismul este o activitate practica, ramura a Educatiei Fizice si Sportului. Este un
sistem de exercitii realizat sub forma alergarilor, aruncarilor si sariturilor naturale si
stilizate, in scopul dezvoltarii specifice a calitatilor motrice si obtinerii unui rezultat
superior in practicarea lor
2. Continutul Atletismului
-exercitii de alergare si mers ; exercitii de sarituri ; exercitii de aruncari.
3. Scopul exercitiilor de alergari
- obtinerea unui tinp cat mai scurt pe o distanta precizata
4. Scopul exercitiilor de sarituri
-obtinerea unui zbor cat mai lung sau mai inalt
5. Scopul exercitiilor de aruncari
-trimiterea unor obiecte cu forme si dimensiuni speciale, standardizate (greutate,
disc, sulita, ciocan) la o distanta cat mai mare
6. Argumente pentru practicarea exercitiilor de atletism
- mentinerea si optimizarea starii de sanatate
- prevenirea si corectarea deficientelor fizice
- cresterea conditiei fizice
- cresterea si inbunatatirea rezistentei cardio-respiratorii
- formarea, mentinerea si inbunatatirea tonicitatii musculare si a mobilitatii
articulare
- greutatea corporala corecta (in functie de inaltime, sax si varsta)
- imbunatatirea motricitatii generale
- stimularea proceselor psihice
- realizarea unor performante sportive superioare
7. Probele de alergare
a. Proba de alergare de viteza (100, 200, 400 m)
b. Proba de Semifond (800, 1500 m)
c. Proba Fond (5.000, 10.000 m)
d. Proba Marele Fond (sau Maraton) - (42.195 Km)
e. Proba de alergare de garduri -100m garduri / femei
-110m garduri / barbati
-400m garduri / masculin si feminin
f. Proba alergare de obstacole (3.000m obstacole)
g. Proba alergare de stafeta (4x100m/femei ; 4x400m/barbati)
h. Proba de mars (20Km/masculin si feminin ; 50Km/masculin)
8. Probele de sarituri
- Saritura in lungime
1

- Triplusalt
- Saritura in inaltime
- Saritura cu prajina
9. Probele de aruncari
- Aruncarea sulitei
- Aruncarea greutatii
- Aruncarea discului
- Aruncarea ciocanului
10. Principalele competitii
- Jocurile Olimpice - se desfasoara la 4 ani ( ani cu nr par)
- Campionatele Mondiale de Atletism - se desfasoara la 2 ani ( ani cu nr. impar)
- Campionatele Mondiale de Cros - se desfasoara anual
- Cupa Mondiala de Mars - se desfasoara in ani impari
- Campionatele Europene de Atletism (la 4 ani, ani pari)
- Jocurile Mondiale Universitare (la 2 ani, ani impari)
- Campionate Balcanice
- Cupa Mondiala (anual)
- Cupa Europei (anual)
- Campionatele Mondiale si Campionatele Europene de Juniori (la 2 ani)
- Jocurile Balcanice (anual)
- Campionatele Mondiale si Europene - pe teren acoperit
- Jocurile Paralimpice
- Grand Prix ( competitii private )
11. Probele de alergari din Grecia Antica
- se alerga pe pista de nisip, in linie dreapta. Lungimea pistei era de 1 stadiu
(192.27m), iar latimea de 30m.
Competitia avea: 1 stadiu-dromos (cea de viteza) ; 2 stadii-diaulos (cea de viteza
prelungita) ; 4 stadii-hipichos (cea de semifond) si 8-24 stadii-dolicos (cea de fond).
Curse in perechi.
12. Probele de sarituri in Grecia Antica
- erau doar doua probe : - Saritura in lungime de pe loc, si
- Saritura in lungime cu elan (care se realiza cu purtarea
unor greutati)
13. Probele de aruncari din Grecia Antica
- Aruncarea discului, care era cea mai apreciata proba, se realiza cu discuri din
piatra, apoi bronz. Diametrul discurilor era de 17-30 cm, avand o greutate de 1.4 4.7Kg. Executia se efectua fara elan, de pe o platforma.
- Aruncarea sulitei (cea mai veche proba tehnica )
2

14. Primele probe atletice in Romania

- comform cronicelor, in 1591 la curtea domnitorului Aron Voda, existau "jocuri
atletice"
- 1815 - Pauker Karolina a alergat pe distanta P-ta. Victoriei - Cal. Mosilor
- 1882 - la Bucuresti are loc primul concurs de atletism intre liceele Sf. Sava si
Matei Basarab
- 1896 - are loc "Cursa Pedestra" pe distanta Bucurest-Pitesti-Bucuresti, care a fost
castigata de trompetistul Gheorghe Ilie
- 1914 - primele Campionate Nationale ale Romaniei
- 1921 - la Cluj are loc primul Campionat National, recunoscut oficial
- 1924 - primele Campionate Nationale pentru Femei si Juniori
- 1928 - Amsterdam - prima participare a Romaniei la Jocurile Olimpice
15. Cele 10 campioane olimpice ale Romaniei
- Iolanda Balas Soter (14 rec.mon.)- saritura in inaltime; 2 medali aur 1964, 1968;
record mondial 1.91m
- Lia Manoliu - aruncarea discului; campioana olimpica 1968; 6 participari la J.O.
- Mihaela Penes - aruncarea sulitei; campioana olimpica la 17 ani (1964-Tokyo)
- Viorica Viscopoleanu - saritura in lungime; campioana olimpica (1968-Mexic),
cu record mondial 6.82m
- Doina Melinte - alergare 800 si 1500m; aur si argint (1984-Los Angeles)
- Maricica Puica - alergare fond; 1500 si 3000m; aur si bronz (1984-Los Angeles)
- Anisoara Cusmir Stanciu - saritura in lungime; campioana olimpica (1984-Los
Angeles); record mond. 7.43m
- Paula Ivan - alergare 1500 si 3000m; aur si argint (1988-Seul)
- Gabriela Szabo - alergare fond si mare fond; aur la 5000m si bronz la 1500m
(Sydney)
- Constantina Dita Tomescu - alergare de maraton; campioana olimpica (2008Beijing)
16. Fortele interne si Externe
o Interne : - Succesiunea fortelor interioare ale locomotiei, care intervin in
realizarea unei miscari este urmatoarea:
impulsul nervos;
contractia musculara;
parghia osoasa;
3

 mobilitatea articulara.
Externe :
- forta gravitationala;
greutatea corpului si a segmentelor acestuia;
presiunea atmosferica;
rezistenta mediului;
inertia;
fortele de acceleratie;
forta de reactie a suprafetei de sprijin;
fortele de frecare;
rezistente exterioare diverse.

17. Deprinderea de alergare - definitia

-este o deprindere motrica naturala si elementara, un mod de locomotie, care se
realizeaza prin extensia succesiva a picioarelor, corpul fiind proiectat intr-o faza de
zbor, revenirea facandu-se pe piciorul opus.
18. Parametri pasului de alergare
- Lungimea pasului simplu
- Largimea (sau latimea) pasului simplu
- Unghiul pasului de alergare
- Perioada de sprijin ( a piciorului in contact cu solul)
- Perioada de pendulare
- Zborul
19. Perioadele din structura alergarii
1. Perioada de sprijin : -Faza de amortizare
-Momentul verticalei
-Faza impulsiei
2. Perioada de pendulare : -Faza de pendulare posterioara
-Momentul verticalei
-Faza de pendulare anterioara
20. Perioada de pendulare - fazele...favorabola/nefavorabila
4

- pasul posterior
- momentul verticalei
21. Perioada de pendulare
22. Oscilatiile in alergare
1. Oscilatiile verticale - se formeaza in plan sagital
- apar alterari ale fazei de amortizare si impulsie a
piciorului in perioada de sprijin
- 4-6 cm/mers ; 8 cm/alergare fond ; 10-12 cm/alergare de
viteza
2. Oscilatiile laterale - se observa in plan frontal
- apar la trecerea greutatii corpului de pe un picior pe altul,
in faza de amortizare
3. Oscilatiile orizontale - se formeaza in plan orizontal
- apar la proiectarea inainte-sus a bazinului in faza de
impulsie
- cand partea oscilanta a bazinului
23. Obiectivele exercitiilor de alergare
- insusirea deprinderii de a alerga corect si relaxat
- ameliorarea coordonarii motorii a membrelor superioare si inferioare
- formarea capacitatii de control a respiratiei in timpul alergarii
- formarea capacitatii de a percepe corect viteza de deplasare
- ameliorarea tonusului muscular
- dezvoltarea capacitatii generale de efort
24. Mijloacele alergarii in kinetoterapie - enumerare si descriere
-Alergare usoara - executia se face cu contact pe toata talpa, trunchiul vertical,
sau usor aplecat inainte, cu pendulare scurta si relaxata a membrelor superioare.
- Alergarea cu joc de glezna - executia se face cu pas scurt si contact cu solul pe
pingea, prin derularea piciorului de la varf spre calcai, extensia rapida a celor trei
articulatii, trunchiul la verticala, pendularea bratelor la 90 grade.
- Alergare cu genunchi sus - executia se realizeaza prin zboruri scurte, cu accent
pe pasul anterior, contactul fiind pe pingea, coapsa la orizontala, trunchiul la verticala
- Alergare cu pendularea gambelor inapoi - se efectueaza printr-o succesiune
de pasi scurti, cu accent pe pasul posterior, in care se realizeaza flexia completa a
5

gambei pe coapsa. Contactul cu solul se reia pe partea anterioara a talpii, pozitia

trunchiului fiind usor aplecata, bratele efectuand pendulari ritmice inainte-inapoi.
- Alergarea cu pendularea gambelor inainte - se executa cu pasi anteriori inalti,
contact scurt pe pingea, extensia maxima a gambei pe coapsa, trunchiul aplecat inapoi
25. Valuarea terapeutica a exercitiilor de alergare
- redobandirea capacitatii generale de efort
- se asigura adaptarea la efort a marilor functii ale organismului
- activarea musculaturii si articulatiilor membrelor inferioare
- redobandirea coordonarii membrelor superioare si inferioare
- dezvoltarea fortei muschilor ridicatori ai coapsei
- marirea mobilitatii articulatiilor gleznei si a genunchiului
- imbunatatirea coordonarii actiunilor membrelor
26. Exercitii de alergari utilizate pentru corectarea cifozei, lordozei si scoliozei
- Cifoza : - alergare cu joc de glezna, cu mainile la ceafa, pe umeri, pe cap, sus
- alergare cu genunchi sus si mainile la ceafa, pe umeri, pe cap, sus
- alergare cu pendularea gambelor inapoi si mainile la ceafa, pe cap, pe
umeri, sus
- alergare cu intercalarea alternativa a genunchilor sus si mainile pe cap,
la ceafa, pe umeri, sus
- alergare cu joc de glezna cu intercalarea alternativa de pendulare a
gambelor inapoi si mainile la
ceafa, pe cap, pe umeri, sus
- alergare cu spatele spre directia de inaintare, mainile la ceafa
- Lordoza - alergare usoara cu trunchiul inclinat inainte
- alergare cu joc de glezna, cu trunchiul inclinat inainte (in miscare, pe
loc si la perete)
- alergare cu genunchi semiridicati (cu sprijin la perete)
- alergare la deal, alergare pe trepte
- plecari libere/starturi, cu lansari scurte de 3-5 pasi din pozitiile : stand
cu trunchiul aplecat inainte; ghemuit sprijinit; pe genunchi/ pe calcaie; asezat departat
cu picioarele inainte; asezat ghemuit incrucisat
- alergare usoara cu ridicarea genunchilor alternativ la piept
- mers ghemuit (mersul piticului) cu mainile la ceafa
- mers cu trunchiul indoit inainte, mainile apuca gleznele (mersul
elefantului)
6

-Scolioza : - alergare cu joc de glezna (pe loc si in deplasare), cu bratele

incrucisate la spate pe diagonala, cel de pe partea concava sus.
- alergare usoara alternata cu mers, cu pozitionarea bratului de pe partea
concava la/peste orizontala
- alergare usoara, cu ducerea genunchiului de pe partea convexa sus, la
fiecare al 2 lea pas, bratele incrucisate la spate ca la exercitiul precedent
- pas saltat cu accent pe coordonarea brat-picior opus, bratul fiind cel de
pe partea concavitatii
- alergare cu pas adaugat spre partea cu convexitatea
- pas saltat cu elan ritmat pe piciorul de pe partea cu concavitatea, cu
accent pe ridicarea cat mai sus a piciorului pendulat
27. Deprinderea de saritura - definitie
- Sariturile sunt deprinderi motrice, care prin interactiunea fortelor interne si
externe, cat si prin acumularea unei anumite inertii, autoproiecteaza corpul pe o
traiectorie de zbor orizontala sau verticala.
28. Fazele sariturii : enumerare si descriere
- Elanul - este faza sariturii in care se realizeaza acumularea de viteza orizontala,
necesara pentru executarea
bataii
- Bataia - este faza cea mai importanta a sariturilor atletice, deoarece valorifica
viteza acumulata pe elan, in
viteza ascensionala. Bataia in atletism se executa intotdeauna pe un
picior.
- Zborul - incepe in momentul in care piciorul de bataie paraseste locul de bataie
- Aterizarea - este momentul in care saritorul reia contactul cu solul
29. Elanul - forma elanului este liniara, curbilinie si oblica.
- lungimea elanurilor variaza in functie de viteza dezvoltata pe elan si
capacitatea de dezvoltare in momentul bataii. Elanurile sunt mai lungi la sariturile in
lungime si triplusalt ; si mai reduse la saritura in inaltime, deoarece viteza orizontala
dobandita trebuie directionata spre o traiectorie orizontala
- viteza de deplasare pe elan variaza de la o saritura la alta, determinata de
marimea unghiului de deplasare, pe care o va transforma in viteza ascensionala. La
saritura in lungime, triplusalt si saritura cu prajina, viteza de alergare pe elan este
maxima, iar la saritura in inaltime este mai mica.
7

- traiectoria elanurilor in principal este rectilinie, cu exceptia sariturii in

inaltime cu rasturnare dorsala
30. Bataia - in momentul batai, deosebim doua aspecte distincte determinate de forta
de impulsie pe sol a piciorului de sprijin si avantarea celorlalte segmente ale corpului.
Astfel Forta de avantare impreuna cu forta de impulsie se transforma in forta de bataie,
care la randul ei , impreuna cu forta de inertie a elanului formeaza forta de
desprindere.
31. Zborul - in zbor, miscarile care stau la baza tuturor tehnicilor sunt miscari de
rotatie care sunt reale si compensatorii. Rotatiile compensatorii sunt miscari care se
executa in jurul centrului general de greutate, iar rotatiile reale sunt cele determinate
de fortele externe.
32. Aterizarea - are rolul de a valorifica la maximum zborul traiectoriei centrului
general de greutate al corpului si de a amortiza socul aterizarii
33. Obiectivele exercitiilor de sarituri - invatarea aterizarii amortizate, elastica si
echilibrata
- educarea echilibrului general in zbor
- ameliorarea fortei si rezistentei triplei
extensii
- educarea coordonarii dinamice a segmentelor
34. Sariturile utilizate in kinetoterapie, enumerare si descriere
- Sarituri pe ambele picioare : - traiectorie verticala sau orizontala
- flexarea redusa sau completa a membrelor
inferioare
- deplasarea inainte/inapoi/laterala
- ridicarea marcata a genunchilor
- departarea picioarelor in plan frontal sau sagital
- extensia trunchiului in zbor
- Pasul saltat : - brat/picior opus
- trunchiul la verticala
- extensia completa a membrului inferior
- impulsie completa
- coapsa avantata la orizontal
- Pasul sarit : - tripla extensie completa
- coapsa de avantare la orizontala
8

- trunchiul vertical
- bratele asista echilibrul
- contact pe sol pe toata talpa
- Sarituri in lungime cu elan
- Saritura in inaltime cu pasire
35. Valuarea terapeutica a sariturilor
- stabilitate articulara
- ameliorarea sau imbunatatirea tonusului muscular
- recuperarea coordonarii segmentare
- cresterea amptitudinii miscarii articulare la nivelul articulatiilor membrului
inferior
- coordonarea membrelor superioare cu cele inferioare
36. Sariturile utilizate in corectarea cifozelor, lordozelor, scoliozelor
- Cifoze : - sarituri cu desprindere de pe ambele picioare cu mainile la ceafa
- pas saltat continu, cu actiunea bratelor (model, rotare, inainte, inapoi)
- pas saltat adaptat : cu pozitii statice ale bratelor
sus/lateral/simetrice/asimetrice
- pas sarit
- sarituri in lungime cu elan si diverse actiuni ale bratelor, cu
desprindere depe plan plat/suprafata ridicata
- Lordoza - sarituri din semighemuit in semighemuit ; ghemuit in ghemuit, cu fata
sau spatele
- sarituri din ghemuit in ghemuit cu deplasare laterala
- saritura usoara cu genunchisus, pe loc si din deplasare, inainte sau
laterala
- pas saltat alternativ cu ridicarea pronuntata a genunchiului si
atingerea lui cu cotul opus
- saritura in lungime/inaltime in ghemuit cu elan 3-5 pasi
- saritura in inaltime cu pasire
- Scolioza - pas saltat pe un picior (piciorul ridicat fiind cel de pe partea
convexitatii)
- pas sarit de pe piciorul cu partea convexitatii
- saritura in lungime cu elan, cu bataia pe piciorul convexitatii
- saritura in lungime cu sarcini ale bratului de pe partea concavitatii
(ridicare, atingere obiecte, luare de obiecte)
- saritura in inaltime cu pasire/bataie pe piciorul de pe partea
convexitatii
9

37. Definitia aruncarilor

- aruncarile atletice sunt componente motrice executate cu obiecte specifice, cu
forma si dimensiuni precis determinate, in scopul proiectarii lor pe o traiectorie cat mai
lunga.
38. Obiecte utilizate pentru aruncari
- minge de oina
- greutate
- disc
- sulita
- ciocan
39. Tipuri de aruncare. Enumerare si descriere
- Aruncare tip azvarlire - in care forta atletului este aplicata asupra obiectului,
deasupra umarului, prin tractiune
liniara dinapoi spre inainte
- Aruncarea tip impingere - in care forta atletului este aplicata sub forma unei
presiuni, ce se exercita asupra
obiectului dinapoi spre inainte si de jos in sus
- Aruncarea tip lansare - in care forta atletului este o tractiune dinapoi spre
inainte,pe o traiectorie curbilinie
40. Factori determinanti in lungimea unei aruncari : enumerare si descriere
1. Viteza initiala - este cel mai important factor care determina lungimea
aruncarii, si care reprezinta viteza
cu care obiectul paraseste mana aruncatorului.
2. Unghiul de lansare - are varful la nivelul mainii aruncatorului, o latura este
formata de dreapta data de
directia obiectului aruncat, cealalta fiind paralela cu solul
3. Inaltimea de eliberare - este distanta de la sol pana la mana atletului
4. Rezistenta aerului - este reprezentata de suprafata obiectului ce se opune
aerului, si care duce la reducerea vitezei si lungimii aruncarii
41. Structura tehnica a aruncarilor. Enumerare
- elanul si efortul final

10

42. Elanul la aruncari - reprezinta deplasarea aruncatorului, pentru a imprima o

viteza prealabila obiectului si a realiza o pozitie favorabila efectuarii efortului final.
Elanul este sub forma de alergare (sulita, oina), saltare (greutate) si rotare (disc,
ciocan, greutate).
43. Efortul final la aruncari - are ca scop principal adaugarea la viteza dobandita in
timpul elanului, a unei viteze pe care o imprima atletul (bratul/bratele).Este structurat
in 3 miscari :
- Miscarea de rotatie (axele umeri-sold spre stanga)
- Miscarea de inaintare (greutatea corpului trece de pe piciorul drept
pe cel stang)
- Miscarea de ridicare (centrul de greutate al corpului trece din
pozitie joasa in pozitie inalta)
44. Obiectivele exercitiilor de aruncari
- consolidarea deprinderii de aruncare prin presiune, tractiune liniara, tractiune
curbilinie
- formarea capacitatii de angrenare treptata, continua si accelerata a partilor si
segmentelor corpului in actiunea de aruncare
- consolidarea echilibrului general al corpului, prin eliberarea materialului de
aruncat, din sprijin dublu pe sol (de pe ambele picioare)
- dezvoltarea selectiva a fortei dinamice a membrelor superioare, trunchiului si
membrelor inferioare.
45. Valuarea terapeutica a exercitiilor de aruncari
- activarea si ameliorarea capacitatii de coordonare neuro-musculara
- redobandirea manevrarii simple de obiecte
- consolidarea echilibrului general al corpului
- cresterea fortei dinamice a membrelor superioare
- activarea mobilitatii bratelor
- imbunatatirea tonusului triplei extensii.
46. Aruncarile atletice utilizate pentru corectarea cifozei, lordozei, scoliozei.
- Cifoza : - mers sau alergare usoara, iar la semnalul profesorului se duc
bratele simultan in sus si inapoi,
simulandu-se aruncarea mingiei
11

- stand departat, aruncarea unei mingii de la piept cu ambele brate,

spre inainte sus
- stand departat, aruncare si prindere a unei mingii medicinale, cu
ambele brate, in sus
-Lordoza : - culcat dorsal ,aruncarea de la piept a mingii medicinale cu
ridicarea trunchiului
- culcat dorsal cu mingea fixata intre glezne,aruncarea acesteia
spre inapoi
- asezat departat cu picioarele intinse pe sol aruncarea mingii
medicinale,cu ambele maini de
la piept
-asezat departat cu picioarele intinse pe sol ,aruncarea mingii
medicinale de la piept cu o mana
-asezat cu picioarele intinse,aruncarea mingii medicinale cu ambele
maini de deasupra capului
-Scolioza : - stand departat ,aruncarea mingii medicinale cu 2 maini din
partea opusa convexitatii jos,inapoi prin lateral
- stand departat cu latura pe directia de aruncare cu mana de pe
partea cu concavitatea aruncarea mingii medicinale,peste cap inapoi
- stand departat cu un picior retras ,aruncarea mingii medicinale
cu mana de pe partea cu concavitatea de jos inainte sus
- pe genunchi aruncari cu ambele maini de jos din lateral din partea
opusa convexitatii a mingii medicinale ,spre inainte
- pe genunchi aruncari cu mana de pe partea cu concavitatea din
lateral peste cap a mingii medicinale

12