LECTIA DE ANTRENAMENT

• Din punct de vedere pedagogic, lectia de antrenament reprezinta veriga

microciclurilor de antrenament, care rezolva diferite obiective, in functie
de perioada de pregatire si componenta antrenamentului abordata.

• Din punct de vedere functional, lectia reprezinta un sistem de

stimuli conceputi ca model , care lasa o ”urma” in organismul
sportivului, producand prin cumulare adaptarea de durate diferite.

Lectia de antrenament este formata din trei parti:

1.Partea introductiva cuprinde:

– aspectele organizatorice;

– conditiile de lucru;

– precizari privind continutul activitatii;

– incalzirea organismului (pregatirea pentru efort);

2.Partea fundamentala prevede realizarea obiectivelor planificate pentru

lectia respectiva. Aici se programeaza repetari in conditii analogice si
modelate dupa concurs, verificari prin probe de control, invatarea de
noi procedee, pregatire integrala etc.

3.Partea de incheiere cuprinde toate masurile necesare restabilirii

organismului dupa activitatea depusa in lectie. Refacerea implica
masuri suplimentare si se desfasoara dupa anumite reguli, fapt pentru
care se realizeaza in sedinte separate.

I. PARTEA INTRODUCTIVA

• Se va prezenta detaliat modul in care se vor realiza obiectivele;

• Se va urmari cresterea motivatiei sportivilor pentru exercitiile tip intrecere;

• Se va organiza echipa pe grupe restranse, in functie de obiectivele specifice

fiecarui sportiv;

1
• Se pune accent pe incalzire pentru a atinge o stare fiziologica si psihologica
eficienta inainte de inceperea antrenamentului propriu-zis sau a competitiei;

Incalzirea consta din doua parti:

– Incalzirea generala;

– Incalzirea specifica.

Incalzirea generala

• In timpul incalzirii generale, creste progresiv capacitatea de lucru prin

intensificarea functiilor organismului, dupa care intregul proces metabolic
se desfasoara mai rapid;

• Incalzirea cea mai eficienta pare sa fie cea de lunga durata, cu intensitate
redusa pana la moderata;

• Poate dura 20-30 min sau mai mult, in functie de specificul probei
sau sportului respectiv;

• Se utilizeaza: alergare usoara, exercitii pentru fiecare segment al corpului,

exercitii de mobilitate si suplete, sarituri usoare, sprinturi scurte, exercitiile
fiind alternate cu pauze de revenire, pentru a asigura o incalzire treptata.

Incalzirea specifica

• Obiectivul incalzirii specifice este de a pregati corespunzator sportivul

pentru tipul de efort dominant pe care il va executa in partea fundamentala
a lectiei de antrenament;

• Se realizeaza prin: repetarea elementelor tehnice si a exercitiilor de

o anumita intensitate;

• Depinde strict de tipul exercitiilor executate de sportiv in

partea fundamentala;

• Cu cat volumul de lucru este mai inalt sau durata competitiei mai lunga, cu
atat incalzirea va fi mai lunga.

2
 II. PARTEA FUNDAMENTALA

• Este momentul in care se realizeaza obiectivele;

• Se vor include mai intai exercitiile de invatare a elementelor tehnice si

tactice, atata timp cat nu intervine oboseala SNC, care ar duce la scaderea
capacitatii de a reactiona la un stimul;

• Exercitiile pentru dezvoltarea si perfectionarea vitezei sunt de obicei de

mare intensitate, desi de scurta durata. Trebuie executate pe un fond de
odihna;

• Exercițiile pentru dezvoltarea coordonării se execută de asemenea pe

fond de odihnă;

• Urmeaza exercitiile pentru dezvoltarea fortei, apoi cele pentru dezvoltarea

rezistentei;

• Nu se vor aplica mai mult de 2-3 obiective pe lectie;

• Dupa realizarea obiectivelor, se vor planifica 15-20min. de pregatire fizica

suplimentara, denumita si program de conditie fizica.

III.PARTEA DE INCHEIERE

• Se scade progresiv incarcatura pentru a ajunge la starea initiala de

repaus biologic si psihologic;

• Este importanta pentru a intensifica ritmul de refacere, diminuandu-se rapid

cantitatea de acid lactic acumulata in sange;

• Se realizeaza efort usor (alergare usoara, mers) timp de 3-5min., in functie

de sportul respectiv;

• Se vor trage concluzii asupra realizarii sau nu de catre sportivi a

obiectivelor stabilite.

3
 Durata orientativă a unei lectii de antrenament:

• Partea introductiva = 25 – 35 min.

• Partea fundamentala = 75 – 85 min.

• Partea de incheiere = 10 min.

_________________________________

TOTAL = 120 min.

TIPOLOGIA LECTIILOR

In functie de obiectivele urmarite, lectiile pot fi:

• Lectii de acomodare – trebuie sa favorizeze adaptarea sportivilor la cerintele

de efort ale antrenamentului. Se programeaza prioritar la inceputul
perioadelor pregatitoare, in primul mezociclu, mai ales pentru incepatori.
Scopul principal: dezvoltarea posibilitatilor aerobe si obisnuirea sportivilor
la un anumit volum de munca. Mijloacele folosite au caracter general.

• Lectii de baza – asigura si fundamenteaza pregatirea in sportul respectiv. Se

pun bazele pregatirii fizice specifice, tehnice si psihologice, caracterizate
prin eforturi cu volume mari si intensitati ridicate.

• Lectii de pregatire si verificare – vizeaza pregatirea specifica cu mijloace

specifice si pregatirea integrala cu mijloace competitionale. Se
programeaza intreceri in conditii analoage competitiilor.

• Lectii de pregatire integrala sau de apropiere – specifice etapelor

precompetitionale; inglobeaza intreceri de diferite tipuri (scoala, de
verificare etc) si sunt modelate dupa competitia la care urmeaza sa
se participe.

• Lectii de refacere – contin exercitii fizice cu intensitati scazute si mijloace

balneo-fizio-hidro-terapeutice, care accelereaza procesul de refacere a
organismului dupa eforturile depuse anterior.

4
Dupa forma lor, lectiile pot fi:

• Lectii pe grupe – organizata cu mai multi sportivi odata (chiar si la

sporturile individuale), in scopul dezvoltarii spiritului de echipa si
a calitatilor psihologice;

• Lectii individuale – permit antrenorului sa evidentieze si sa rezolve

problemele de natura fizica sau psihologica. Antrenorul poate regla
incarcatura individuala de lucru, poate stimula creativitatea fiecaruia.
Se dovedesc cele mai eficiente in perioada pregatitoare;

• Lectii mixte – sunt o combinatie din cele doua lectii de mai sus, in care
sportivii se incalzesc impreuna, apoi sunt urmarite obiectivele individuale,
revenirea facandu-se din nou impreuna;

• Lectii de antrenament libere – sunt destinate sportivilor avansati, prin care

se dezvolta participarea constienta a sportivului la antrenament,
maturitatea si independenta acestuia, rezultatele fiind benefice in timpul
competitiilor, cand antrenorul nu poate fi la dispozitia sportivului.

Planificarea mai multor lectii pe zi implica:

Stabilirea orarului optim;

Nivelul solicitarilor in cadrul lectiilor;

Tipul de alternare a obiectivelor;

Nivelul de pregatire al subiectilor.

• In cazul efectuarii a doua lectii de antrenament pe zi, una din ele

este considerata principala, iar cealalta secundara.

• In cursul lectiilor principale intensitatea este mare sau maxima, efortul

fiind axat pe calitatile care exercita o influenta mare asupra rezultatelor;

• In cursul lectiilor secundare, volumul de efort este redus, solicitarile fiind

usoare sau medii, iar exercitiile sunt variate, scopul lor fiind de a mentine
nivelul atins de calitatile motrice si cele tehnico-tactice.

5
 PLAN DE ANTRENAMENT

GRUPA DE SPORTIVI…………………………………………………………………………………
NR. SPORTIVI PREZENȚI:………………………………….ABSENȚI:……………………………..
PERIOADA DE PREGĂTIRE:……………….…………………………………………………………
LOC DE DESFĂȘURARE A LECȚIEI:…………………ORA:……………………DURATA………
TEME LECȚIE:……………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………….
OBIECTIVE:……………………………………………………………………..
……………………………………………………………………..
Observații:
Nr. repetări, nr. Mod de
Metode și mijloace lucru:
Părțile lecției Durata reprize,
(exerciții, structuri de exerciții etc) individual,
intensitate etc.
pe perechi,
frontal
I

Pregătitoare

II
Fundamentală

III
Încheiere

6
7