POPESCU DUTA ADRIAN 27.

01 2023
Conversie EFS
Anul II

TEORIE SI PRACTICA IN SPORTURI DE COMBAT – JUDO

1. Lectia de pregatire psiho-fizică

Tipuri de lecție ; structură
Îndeplinirea obiectivelor în planificarea activității de instruire ce trebuiesc atinse la finele
fiecarei lecții implică strategii diferite de la o etapă la alta sau de la o specializare la alta.
Se recomanda cadrelor didactice sa stabileasca numarul de lectii care sa asigure realizarea
unor obiective de instruire si performanta (lectii destinate perfectionarii unei anumite
tehnici d elovire, lectii pentru fixarea tehnicilor de relaxare , dezvoltarea c alitatilor
mortice).
Tipuri de lectii
1. Lectia de acomodare. Este inevitabila in perioada de pregatire. Aceste lectii au rol de
a obișnui cursantii cu un anumit volum de munca. Acest tip de lectie necesita tact,
pasiune si professionalism
2. Lectia de învățarte. Are ca principal sarcina dobandire de noi deprinderi, formarea si
ameliorarea calitatilor mortice si deprinderea elementelor tehnico-tactice. Aceasta
lectie ocupa o pondere insemnata in instruire( de aceea se numesc si lectii de
instruire).Are un character permanent urmarindu-se asimilarea de noi cunostinte.
3. Lectia de repetare . Are ca principal obiectiv repetarea suplimentara a cunostintelor si
deprinderilor insusite. Maiestria cadrului didactic este vitala , prin alegera unor
structuri de repetare a tehnicilor cat mai variate si atractive.
4. Lectia de perfectionare. Este recomandata subiectilor care au atins un anumit nivel
de maiestrie, fiind recomandate in fazele finale ale instruirii. In cadrul acestor lectii se
vor executa combinatii tehnico-tactice variate, lectii de pregatire fizica generala si
specifica.
5. Lectia de verificare . Are ca principal obiectiv testarea practicantilor in vederea
aprecierii nivelului atins. Verificarea se poate face prin probe sau norme de control,
teste sau testari specifice.
6. Lectia de recuperare sau de refacere. Are ca principal obiectiv refaserea dupa
eforturile anterioare prin folosirea mijloacelor balneo-fizici-hidroterapice, precum si
prin masaj, concedii.
 Structura lectiei de pregatire psiho-fizica
Lectia de educatie fizica se desfasoara pe verigi
Lectia de pregatire psiho-fizica sau de antrenament sportiv se desfasoara pe parti prin:
- Documentare practico-teoretica bibliogtrafica practicata atat de profesorii de educatie
fizica cat si de antrenori si sportivi.
Verigile sau partile sunt secvente de diferite dimensiuni:
1. Organizarea colectivului
2. Pregatirea organismului pentru efort
3. Influentarea selectiva a aparatului locomotor
4. Dezvoltarea calitatilor motrice viteza sau indemanare
5. Învatarea, consolidarea , perfectionarea deprinderilor si priceperilor motrice
6. Dezvolarea calitatilor motrice – forta sau rezistrenta
7. Aprecieri asupra desfasurarii lectiei

Proiectarea didactica vizeaza intregul proces de educatie fizica, pregatire psiho-fizica

desfasurat pe parcursul unui ciclu scolar, a unui an din cadrul sau. Procesul d eproiectare
elaboreaza toate documentele d eplanificare : plan tematic anual, plan calendaristic
semestrial, unitatea d einvatare, planul de lectie.
Activitatea didactica denumita si design instructional presupune:
- Definirea obiectivelor, la unul sau mai multe niveluri
- Sugerarea temelor de activitate pentru promovarea invatarii in sensul dorit
- Posibiliatea alegerii metodelor si mijloacelor
- Propunerea instrumentelor de contro; a predarii si invatarii
- Determinarea conditiilor prealabile instruirii.

2. Tehnica de proiectare – generalitati si caracteristici

Tehnica de proiectare este una din cele mai eficiente metode de influentare a calitatilor psiho-
motrice
Influentarea deosebita a calitatilor psiho-fizice si a celor moral-volitive prin intermediul
tehnicii de proiectare este realizata prin parcurgerea etapelor de executie a unor tehnici
specifice, materializandu-se prin:
- Dezechilibrarea adverasarului
- Pastrarea propriului echilibru
- Intrarea la procedeu – executia tehnicii propriu-zise
- Proiectarea partenerului de studiu – partea cea mai spectaculoasa si importanta
- Asigurarea si autoasigurarea
- Fixarea/controlul partenerului la sol
Nage-waza – tehnica de proiectare – constituie una din grupele tehnice esentiale din cadrul
stilurilor martiale bazate pe tehnica de aruncare a adversarului la sol

Caracteristicile tehnicilor de proiectare

Tehnica d eproiectare presupune parcurgerea spontana a anumitor faze de executie, plecand de la
priza d ebaza (apucarea), pana la doborarea/trantirea oponentului.
Din punct d evedere a executiei tehnice al segmentelor si al manierei de proiectare in cadrul
Nage-Waza se disting:
- Tehnici de proiectare cu ajutorul picioarelor
- Tehnici d eproiectare cu ajutorul bratelor si umarului
- Tehnici de proiectare cu ajutorul soldului
- Tehnici de proiectare prin sacrificiu
 Cu sacrificiu pe spate
 Cu sacrificiu lateral

3. Metode si tehnici de relaxare

1. Pilates – moetoda moderna de intetinere sau relaxare – este ub mijloc de untarire a
corpului „din interior” prin efectuarea unor exercitii care solicita sistemul muscular.
Principiile generale ale Pilates prin diferite traditii filozofice si culturale care actioneaza
asupra trupului si mintii:
- Concentrare si control
- Precizie si coordonare
- Fluiditate si flexibilitate
- Intarirea trunchilui si respiratia
-
2. Metode de relaxare bazate pe respiratie – o respiratie destinsa, lenta, silentioasa si
regulata asigura o modalitate ideeala de a accepta viata asa cum este.. O crestere a
tonusului muscular antreneaza instantaneu o marire a debitului respirator. Aceasta relatie
functineaza in dublu sens – o marire a debitului respirator va antrena in replica o crstere a
tonusului muscular. Exista doua tipuri de respiratie : relaxanta si regeneratoare.

3. Metoda alternantei contractii-decontractii ( Metoda Jacobson). Urmareste provocarea

directa a destinderii, printr-un efort mecanic prealabil de contractie.Se desfasoara in trei
etape:
- Concentrare asupra grupei de muschi pe care dorin sa o relaxam
- Contractie moderata, pe inspiratie, constientizand clar tensiunea
- Relaxare completa a grupri musculare respective, expirand lent
4. Metoda de concentrare asupra senzatiilor corporale ( Metoda Schultz), are ca principal
mecanism de executie efectuarea unui efort mental de concentrare asupra senzatiilor
provocate de suprafata de sprijin : tare, moale, cald, rece, sau ingreunare, caldura, raceala
a anumitor parti ale corpului