Sunteți pe pagina 1din 179

CAPITOLUL 1. ANTRENAMENTUL SPORTIV. OBIECTUL I SARCINILE TEORIEI ANTRENAMENTULUI SPORTIV. CLASIFICAREA MIJLOACELOR DE BAZ ALE ANTRENAMENTULUI SPORTIV 1.1.

Antrenamentul sporti v 1.1.1. Definirea noiunii de sport: Sportul este o activitate specific de ntrecere n care se valorific intensiv formele de practicare a exerciiilor fizice, n vederea obinerii de ctre individ sau colectiv a perfecionrii posibilitilor morfofuncionale i psihice, concretizate ntr-un record, o depire proprie sau a partenerului. (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1973). 1.1.2. Definirea conceptului de antrenament Termenul de antrenament n accepiunea curent are mai multe sensuri. Prin acest cuvnt se definete cel mai adesea procesul exersrii. n domeniul sportului prin antrenament se nelege procesul planificat i sistematic al pregtirii sportivilor, n vederea obinerii unor rezultate maxime n ramura sportiv n care s-au specializat. Antrenament sportiv: Proces pedagogic desfurat sistematic i continuu gradat de adaptare a organismului omenesc la eforturile fizice i psihice intense n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una din formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice. (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1973). Sinonim: Pregtire sportiv. 1.1.3. Sarcinile principale ale antrenamentului sportiv Antrenamentul sportiv are ca scop pregtirea sportivului pentru obinerea unor rezultate maxime n sportul practicat i dezvoltarea personalitii acestuia. Antrenamentul sportiv este un proces instructiv - educativ. Toate influenele pedagogice orientate spre creterea capacitii de efort se definesc din punct de vedere pedagogic ca procese formative de instruire, iar cele care contribuie la formarea personalitii sportivului, procese educative. Din procesul de antrenament se desprind urmtorii factori care impun o rezolvare complex: a) Pregtirea fizic Coninutul principal al pregtirii fizice l constituie dezvoltarea calitilor motrice (fizice) de baz: rezistena, fora, viteza i ndemnarea, precum i formarea unor noi deprinderi i priceperi motrice. b) Pregtirea tehnic Tehnica micrii: Structura raional a actului motric corespunztoare scopului urmrit. Fiecare ramur de sport i prob sportiv, prin regulamentul propriu de concurs, dispune de un anumit numr de aciuni motrice specifice (procedee tehnice), care constituie baza i caracteristica lor motric. nvarea i perfecionarea acestor aciuni motrice specifice (procedee tehnice), n forma lor cea mai raional se realizeaz n cadrul pregtirii tehnice. c) Pregtirea tactic Tactica reprezint totalitatea msurilor luate de sportivi/echipe n vederea obinerii victoriei, innd cont de propriile posibiliti, de posibilitile adversarului i de condiiile de desfurare a competiiei/jocului. Pregtirea tactic totalitatea msurilor, metodelor i mijloacelor luate pentru nsuirea tacticii.

d) Pregtirea psihologic nsemntatea acestui factor rezult din nsui coninutul pregtirii psihologice, coninut care const n urmtoarele: - dezvoltarea capacitii psihice sub aspect informaional; - pregtirea intelectual, afectiv, volitiv i a trsturilor de personalitate; - dezvoltarea capacitii de autoreglare. De asemenea, n coninutul pregtirii psihologice mai intr asistena psihologic, pregtirea psihologic de baz i de concurs precum i psihoterapia. e) Pregtirea teoretic Aceast pregtire asigur nsuirea de ctre sportivi a unui sistem de cunotine de specialitate specifice ramurii de sport practicate. f) Educaia moral Asigur nsuirea de ctre sportivi a normelor de convieuire, de comportare a oamenilor unii fa de alii i fa de colectivitate. 1.1.4. Principalele caracteristici ale antrenamentului sportiv antrenamentul este planificat i sistematic; antrenamentul devine din ce n ce mai tiinific; c) antrenamentul, ca oricare alt proces pedagogic, este caracterizat prin unitatea dintre tiin i educaie; d) antrenamentul este un proces instructiv-educativ n care rolul conductor revine antrenorului; e) antrenamentul mobilizeaz toate posibilitile fizice i psihice ale sportivului, acesta adaptndu-i modul de via la cerinele antrenamentului i a activitii de performan (A. Dragnea, 1993). 1.2. Obiectul teoriei antrenamentului sportiv Dezvoltarea activitii sportive de performan pe plan naional i internaional, a determinat sporirea considerabil a preocuprilor teoretice referitoare la pregtirea tiinific a celor angrenai n aceast activitate. Cu timpul, aceste preocupri s-au concretizat ntr-un ansamblu de principii i cunotine specifice procesului de pregtire a sportivilor denumit "Teoria antrenamentului sportiv". Teoria antrenamentului sportiv poate fi definit astfel: Sistem de principii i metode care compun i structureaz antrenamentul sportiv (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1973). Teoria antrenamentului sportiv a aprut i s-a dezvoltat n ansamblul tiinei educaiei fizice i sportului ca o disciplin cu o problematic distinct. Obiectul acestei discipline l constituie valorificarea maxim a cunotinelor i experienei acumulate n urma practicrii diverselor ramuri de sport. Teoria antrenamentului sportiv generalizeaz numai aspectele generale, comune care stau la baza pregtirii sportivilor din toate ramurile de sport. n aceast situaie, teoria antrenamentului sportiv mbrac un caracter predominant de sintez i nu unul propriu pregtirii specifice ntr-o ramur de sport sau alta. Studierea problematicii fiecrei ramuri de sport revine teoriei i metodicii specifice acestora, care au la baz generalizrile teoriei antrenamentului sportiv. Legtura reciproc dintre teoria antrenamentului sportiv i disciplinele ce studiaz fiecare sport n parte este permanent, mai ales c frecvent generalizrile au drept punct de plecare experiena acumulat ntr-una sau mai multe ramuri de sport.

Este necesar s se precizeze c generalizrile fcute de teoria antrenamentului sportiv nu sunt totdeauna valabile n toate ramurile de sport, uneori avnd o valabilitate mai limitat. n afara legturilor strnse ale teoriei antrenamentului sportiv cu teoria i metodica fiecrei ramuri de sport, n formularea tezelor sale, aceasta se sprijin i pe datele unor tiine conexe care la rndul lor studiaz anumite laturi ale fenomenului sportului. Dintre disciplinele aparinnd tiinei educaiei fizice i sportului, teoria antrenamentului sportiv are strnse legturi cu teoria educaiei fizice i sportului, fiziologia, psihologia, controlul i asistena medical, igiena, biomecanica, pedagogia, precum i cu sociologia educaiei fizice i sportului. Datele acestor discipline contribuie la lrgirea fundamentrii tiinifice a pregtirii sportivilor, iar n conexiune cu cele ale teoriei antrenamentului sportiv permite acesteia s generalizeze cele mai eficiente principii, mijloace i metode capabile s sporeasc randamentul sportivilor. 1.3. Sarcinile teoriei antrenamentului sportiv Teoriei antrenamentului sportiv i revin numeroase sarcini, dintre care, cele mai importante sunt: precizarea obiectului teoriei antrenamentului sportiv, a conexiunii acestei discipline cu alte tiine; stabilirea componentelor antrenamentului sportiv; stabilirea principiilor specifice procesului de instruire a sportivilor i, de asemenea, generalizarea principalelor orientri metodice aprute n domeniul antrenamentului sportiv contemporan; stabilirea criteriilor i modelelor de selecie; stabilirea direciilor de dezvoltare ale antrenamentului sportiv; determinarea factorilor implicai in dirijarea antrenamentului sportiv i strategia dirijrii acestuia; stabilirea structurii antrenamentului sportiv; precizarea cerinelor generale i a elementelor de coninut ce stau la baza planificrii i programrii instruirii sportive; formularea cerinelor organizatorice i metodice impuse de pregtirea sportivilor pentru concurs. 1.4. Teoria anrenamentului sportiv ramur a tiinei educaiei fizice i sportului Performanele sportive au cunoscut mai ales n ultimele decenii, o evoluie impresionant. La baza acestor rezultate stau numeroase date de ordin biologic (medical, fiziologic, biochimic etc.), pedagogic, social, psihologic etc., date ce confer mijloacelor, metodelor i principiilor folosite n antrenamentul sportiv o profund baz tiinific. n acest context, a aprut ca necesar constituirea unei discipline tiinifice care s reuneasc ideile specifice fenomenului sportiv, s elaboreze principii i norme specifice pregtirii sportive, s generalizeze experiena pozitiv acumulat n diferite ramuri de sport, s emit noi ipoteze, s prospecteze dezvoltarea antrenamentului sportiv. Astfel a aprut o nou disciplin tiinific i anume: Teoria antrenamentului sportiv. O putem denumi disciplin tiinific, deoarece ea ndeplinete cerinele puse n fa de metodologia tiinei i anume: posed un domeniu propriu de cercetare i prospectare, constituit din antrenamentul sportiv ca activitate difereniat de alte activiti sociale, structurat

sub forma unul sistem dinamic multifactorial, programat i planificat n vederea valorificrii maxime a aptitudinilor sportivilor pentru obinerea naltelor performane; are principii i cerine proprii, izvorte din studierea ndelungat a procesului de antrenament, a programrii i dirijrii efortului; folosete metodele de cercetare specifice tiinei educaiei fizice i sportului, adaptndu-le procesului de antrenament sportiv; dispune de un ansamblu de cunotine tiinifice pe care le-a sistematizat i pe baza crora emite noi ipoteze specifice pentru cercetare i dezvoltare. Teoria antrenamentului sportiv este disciplina cu cel mai nalt grad de generalizare, rezultat din analiza pregtirii sportivilor din diferite ramuri de sport. Ea nu rspunde integral exigentelor particulare ale unei ramuri de sport, ci prin sintetizarea cunotinelor acumulate i generalizarea celor mai noi cuceriri metodice i tiinifice, elaboreaz un concept unitar privind pregtirea sportiv, precizeaz generalul i difereniaz aspectele particulare. n acest sens, ntre teoria antrenamentului sportiv i metodicile fiecrei ramuri de sport n parte se statornicesc legturi foarte strnse (de la general la particular i de la acesta napoi la general). Teoria antrenamentului sportiv stabilete legturi strnse i cu alte tiine care studiaz anumite laturi ale pregtirii sportivilor. Cele mai strnse legturi le are cu tiinele domeniului, dintre care cele mai importante cu teoria educaiei fizice i sportului, cu metodologia educaiei fizice i sportului, cu istoria, conducerea i organizarea educaiei fizice i sportului, tehnologia instruirii etc. Totodat, teoria antrenamentului sportiv are legturi strnse cu disciplinele biologice care studiaz procesul de antrenament: fiziologia, biomecanica, controlul i asistena medical, igiena, biochimia, genetica i altele. Raporturi deosebite se stabilesc ntre teoria antrenamentului sportiv i grupul tiinelor psihologice i pedagogice care studiaz procesele i fenomenele psihice solicitate n pregtirea sportivilor, precum i aspectele pedagogice ridicate de antrenament ca proces instructiv-educativ. Un alt grup de tiine care stabilesc raporturi cu teoria antrenamentului sportiv sunt cele sociale i n special sociologia sportului, precum i cu tiine ca cibernetica, matematica, tehnologiile cele mai diferite i altele. Toate aceste tiine contribuie n mare msur prin cunotinele lor specifice aplicate n antrenamentul sportiv, pe de o parte, la dirijarea tiinific a acestei activiti i pe de alt parte la fundamentarea tiinific a concluziilor, principiilor i ipotezelor elaborate de teoria antrenamentului sportiv. Din cele prezentate, rezult c teoria antrenamentului sportiv are caracteristici interdisciplinare deosebit de complexe, fapt ce ne permite s definim teoria antrenamentului sportiv n felul urmtor: Teoria antrenamentului sportiv este o disciplin de sintez care analizeaz, interpreteaz i prospecteaz activitatea de antrenament i competiional n vederea stabilirii principiilor sale i a desprinderii celor mai eficiente ci i mijloace de obinere a performanelor sportive (A. Dragnea, 1993). 1. 5. Noiuni de baz n practica sportiv i n teoria antrenamentului sportiv se utilizeaz o serie de termeni specifici sau mprumutai din alte domenii. Teoria are rolul de a purifica lexicul i de a instaura o terminologie absolut necesar, specific sportului. n continuare vom prezenta unele dintre noiunile de baz ale teoriei antrenamentului sportiv. Adaptarea biologic n sport - cuprinde toate schimbrile produse n organe i asupra

funciilor lor, prin influena fizic i psihic a activitii sportive, ea nglobnd att sistemul nervos central, sistemul neuro-muscular ca i alte esuturi adaptabile, cum ar fi elementele celulare i intracelulare Adaptarea este un proces propriu organismelor vii de a parcurge dezvoltarea corporal, activiti funcionale, prestaii comportamentale i exigente diverse, stabilind astfel condiiile de existen (Renato Manno, citat de C. A. Dragnea, Silvia Mate-Teodorescu, 2002) - procesul complex de acomodare a organismului la modificrile mediului extern i intern (A. Dragnea, 1993) Antrena - a (se) pregti prin exerciii metodice (fizice, tactice, tehnice, psihologice i teoretice) pentru a obine cele mai bune rezultate ntr-o activitate sportiv (DEX) Antrenament proces pedagogic desfurat sistematic i continuu gradat de adaptare a organismului omenesc la eforturile fizice i psihice intense n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-una din formele de practicare competitiv a exerciiilor fizice (Terminologia E.F.S., 1973) - proces complex i sistematic de pregtire a unui sportiv, a unui cal etc. pentru a avea o bun comportare n competiiile sportive, n scopul obinerii unor performane (DEX) Antrenor persoan calificat care se ocup cu antrenarea sportivilor (DEX) Antrenor persoan calificat n conducerea pregtirii sportivilor (Terminologia EFS, 1973) Atletism sistem de exerciii realizat sub forma alergrilor, sriturilor i aruncrilor, naturale i stilizate, n scopul dezvoltrii specifice a calitilor fizice i al obinerii unui rezultat superior n practicarea lor (Terminologia EFS, 1973) Baterie de teste Mai multe teste grupate tematic constituie o baterie de teste (A.Dragnea i colab., 2006) Calendarul competiional totalitatea competiiilor planificate a se desfura la o ramur de sport, pentru fiecare sportiv/echip, ntr-un anumit interval de timp, de obicei pe durata unui an Calitate motric aptitudinea individului de a executa micri exprimate n indici de vitez, de for, rezisten, ndemnare, mobilitate (Terminologia EFS, 1973) Capacitate de performan manifestare complex a disponibilitilor (a integralitii) individului, materializat n valori obiective: puncte, locuri n clasament, promovri-calificri etc. (A. Dragnea i colab., 2006) Capacitate fizic ansamblul posibilitilor motrice naturale i dobndite prin care se pot realiza eforturi variate ca structur i dozare. Sinonim: Capacitate motric (Terminologia EFS, 1973) Cerinele antrenamentului sportiv pot fi i legiti rezultate din aplicarea cuceririlor tiinifice i experiena practic acumulat n diferite ramuri de sport. n funcie de gradul de generalitate, de aplicarea lor n rezolvarea diferitelor situaii tipice sau atipice, cerinele antrenamentului capt mai mult sau mai puin valoare de principiu (C. A. Dragnea, Silvia Mate-Teodorescu, 2002) Ciclu de antrenament grupare periodic, n diferite uniti de timp (sptmn, an, interval olimpic etc.), a mijloacelor i metodelor prin care se realizeaz cerinele programului de pregtire a sportivilor (Terminologia EFS, 1973) Coach persoan care rspunde nemijlocit nainte, n timpul i dup terminarea competiiei, de problemele psihologice i tactice (A. Hotz, 1994, citat de C. A. Dragnea, Silvia Mate-Teodorescu, 2002) Colegiul de antrenori organ tehnic care orienteaz, coordoneaz i controleaz activitatea antrenorilor unei ramuri sportive aflate sub jurisdicia lui(Terminologia EFS, 1973)

Competiia sportiv este o form de organizare a ntrecerii ntre sportivii de diferite categorii, ce are ca obiectiv principal compararea performanelor (rezultatelor) conform unor reguli precise i a unor normative stabilite anterior (A. Dragnea, 2002) Competiie concurs, ntrecere (DEX) Complexitatea antrenamentului expresie indicnd structura mijloacelor, numrul i varietatea lor, care reclam o dificultate de adaptare a sportivului n antrenament (Terminologia EFS, 1973) Complexitatea efortului este dat pe de o parte de numrul aciunilor motrice efectuate simultan n timpul unei activiti (gimnastic), iar pe de alt parte, de imprevizibilitatea apariiei unui nou element (jocuri sportive, sporturi de lupt). (A. Dragnea i colab., 2006) Concura a participa la un concurs (DEX) Concurent participant la un concurs sportiv (DEX) Concuren ntrecere, rivalitate ntr-un cmp de activitate (DEX) Concurs ntrecere (sportiv) care se termin ntotdeauna cu un clasament i cu acordarea unor premii celor mai buni dintre participani (DEX) Condiie fizic este starea de pregtire, component a capacitii de performan, rezultant a pregtirii fizice, manifestat prin valorile indicilor dezvoltrii fizice, funcionale i ai calitilor motrice (A. Dragnea i colab., 2006) Cretere fizic Nivelul cantitativ al indicilor somatici ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de mediu predominant natural (Terminologia EFS, 1973) Cultura fizic Component (domeniu) a culturii universale care sintetizeaz categoriile, legitile, instituiile i bunurile materiale create pentru valorificarea exerciiului fizic n scopul perfecionrii potenialului biologic i implicit spiritual al omului (Terminologia EFS, 1973) Cultura sportiv Component (domeniu) a culturii universale care sintetizeaz categoriile, legitile, instituiile i bunurile materiale create pentru valorificarea intensiv a exerciiului fizic n cadrul ntrecerii care urmrete ideea de ntietate sau record ca urmare a perfecionrii biologice i spirituale a omului (Terminologia EFS, 1973) Densitatea antrenamentului relaia dintre timpul efectiv de lucru al sportivului i durata integral a antrenamentului (Terminologia EFS, 1973) - exprim raportul dintre timpul de aplicare a stimulului i timpul de repaus pe structura de antrenament (A. Dragnea i colab., 2006) Dezvoltare fizic Nivelul calitativ al indicilor somatici ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de mediu natural i predominant social n care practicarea exerciiilor fizice are un rol nsemnat (Terminologia EFS, 1973) Disciplin sportiv expresie care indic ansamblul ramurilor i probelor sportive ale cror structur, gen de efort, condiii i mod de reglementare i de evaluare se aseamn (Terminologia EFS, 1973) - sistemul de structuri motrice specializate (ramuri + probe) organizate pe baza unor reguli ce precizeaz condiiile de desfurare i modul de evaluare a rezultatelor. Exemplu: gimnastic, atletism, volei, fotbal etc. (A. Dragnea i colab., 2006) Dozarea antrenamentului stabilirea raportului optim dintre factorii antrenamentului i implicit a elementelor dinamicii efortului pe care le genereaz aplicarea lor dirijat (Terminologia EFS, 1973). Sinonime: dozarea efortului Durata stimulului reprezint timpul ct acesta acioneaz singular sau n serii, n cadrul unei structuri de antrenament (A. Dragnea i colab., 2006) Sinonime durata solicitrii Efectul antrenamentului totalitatea modificrilor urmrite n antrenament

10

manifestate prin adaptarea corespunztoare a tuturor funciilor organismului la efort i creterea randamentului, puse n eviden prin teste obiective de msurare i n mod deosebit prin rezultatul sportiv. Efectele antrenamentului se apreciaz prin valorile lor imediate i n mod deosebit prin cele cumulative (Terminologia EFS, 1973) Eficiena antrenamentului totalitatea efectelor pozitive, obinute n pregtirea sportivului, apreciate n funcie de obiectivele propuse. Sinonime: randamentul antrenamentului, rezultatul antrenamentului (Terminologia EFS, 1973) Eficiena antrenamentului: Totalitatea efectelor pozitive, obinute n pregtirea sportivului, apreciate n funcie de obiectivele propuse (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1973). Sinonim: Concept de antrenament Efort competiional proces contient de valorificare a tuturor disponibilitilor biologice, abilitilor tehnico-tactice i cunotinelor teoretice, pe fondul unei stabiliti relative a formei sportive, n confruntrile individuale sau de grup (echip) pentru obinerea victoriei n competiie (A. Dragnea i colab., 2006) Efort de antrenament proces de nvingere contient de ctre sportiv a solicitrilor din pregtire pentru perfecionarea fizic (morfofuncional), tehnico-tactic, educarea proceselor i fenomenelor psihice, avnd ca rezultat creterea capacitii de performan (A. Dragnea i colab., 2006) Efort efortul reprezint o conduit conativ de mobilizare, concentrare i accelerare a forelor fizice i psihice n cadrul unui sistem de autoreglaj contient i acontient n vederea depirii unui obstacol, a nvingerii unei rezistente a mediului i a propriei persoane (P. Popescu-Neveanu, citat de A. Dragnea, 1996) - numim efort mrimea aciunii exerciiilor fizice asupra organismului, precum i nivelul dificultilor obiective i subiective depite n cadrul lor. Evaluarea pregtirii trebuie neleas ca un sistem compus din tehnici de msurare i apreciere a rezultatelor procesului instructiv-educativ i a activitii competiionale, n raport cu obiectivele stabilite Evidena antrenamentului nregistrarea activitilor i rezultatelor obinute n cadrul procesului de pregtire a sportivului, care constituie elementele analizei i interpretrii eficienei acesteia (Terminologia EFS, 1973) Factorii antrenamentului componentele de baz prin care se realizeaz unitar pregtirea diferitelor laturi ale personalitii sportivului n mod curent sunt considerate componentele antrenamentului: pregtirea fizic, tehnic, tactic, psihologic i teoretic Forma sportiv: Se identific cu gradul de antrenament optim i se caracterizeaz ca fiind o stare de adaptare superioar, concretizat prin obinerea celor mai bune performane Forme de antrenament modaliti diferite de organizare i desfurare a antrenamentului determinate de obiectivele urmrite, sezonul, durata, locul i condiiile materiale Sinonime: forme de pregtire (cantonamente, semicantonamente, tabere). Noiune care stabilete cadrul organizatoric, exterior, al pregtirii sportivilor (Terminologia EFS, 1973) Formele antrenamentului: Modaliti diferite de organizare i desfurare a antrenamentului determinate de obiectivele urmrite i condiiile materiale Sinonime: forme de pregtire (cantonamente, semicantonamente, club) Gimnastica sistem (structur, form) de exerciii fizice, aplicat analitic sau global, care influeneaz selectiv i comutativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii i armonizrii micrilor corpului omenesc, a formrii inutei sale corecte (Terminologia EFS,

11

1973) Obs.: n practicarea disciplinei gimnasticii au aprut ramuri cu scop i orientare diferite, unele cu caracter formativ (gimnastica de baz, igienic, de nviorare, medical, pregtitoare pentru sport), altele cu caracter de performan (gimnastica la aparate, gimnastica artistic, acrobatic, ritmic, aerobic), n sfera crora intr diferite probe. Grad de antrenament: O anumit valoare a strii de antrenament a unui sportiv apreciat prin indici obiectivi i subiectivi. Reprezint nivelul strii de antrenament determinat la un moment dat Sinonime: Nivel de antrenament, stadiu de antrenament Noiunea de grad de antrenament o legm de obicei cu precdere de modificrile de adaptare biologic (funcionale i morfologice) care se petrec n organismul sportivului sub influena eforturilor de antrenament i se exprim n creterea capacitii de lucru a acestuia. Modificrile menionate se desfoar n principal pe dou direcii, legate ntre ele: n primul rnd se mresc posibilitile funcionale, capacitatea de lucru a diferitelor organe i sisteme ale organismului (muscular, cardiovascular, respirator etc.) pe baza modificrilor de structur i biochimice, i, n al doilea rnd, se perfecioneaz coordonarea activitilor de ctre sistemul nervos central ca i autoreglarea acestuia. Cu ct gradul de antrenament este mai nalt, cu att mai productiv i mai desvrit execut sportivul o anumit activitate. Prin urmare, gradul de antrenament reprezint msura adaptrii organismului la o anumit activitate, adaptare dobndit cu ajutorul antrenamentului. Distingem grad de antrenament special i general. Gradul de antrenament special se caracterizeaz la sportivi prin gradul de adaptare a organismului la cerinele specifice ale ramurii de sport alese, iar gradul de antrenament general, prin gradul de adaptare la un complex de diferite forme de activitate (A. Dragnea, 1993). Influena antrenamentului expresie indicnd efecte posibile morfofuncionale i psihice ale adaptrii sportivului la efortul i condiiile antrenamentului (Terminologia EFS, 1973) Intensitatea efortului cantitatea de lucru mecanic efectuat pe unitate de timp (A. Dragnea i colab., 2006) - gradul de solicitare a organismului raportat la posibilitile sale maxime ncrctura antrenamentului expresie indicnd valorile volumului, complexitii, intensitii i ale altor solicitri la care este supus organismul sportivului n antrenament (Terminologia EFS, 1973) ntrece a depi pe cineva n mers, a lsa n urm - a dovedi superioritate fa de cineva, ntr-o anumit privin; a depi (DEX) ntrecere aciunea de a (se) ntrece i rezultatul ei - concurs, competiie (DEX) Joc activitate complex predominant motric i emoional, desfurat spontan sau organizat dup reguli prestabilite, n scop recreativ, sportiv i totodat de adaptare la realitatea social (Terminologia EFS, 1973) Joc sportiv complex de exerciii fizice practicate sub form de joc cu un anumit obiect (minge, puc etc.) pe un teren avnd dimensiuni specifice, prin care dou echipe sau doi adversari se ntrec conform unor reguli de organizare i desfurare standardizate (Terminologia EFS, 1973) Jurnal de antrenament document de eviden completat de ctre sportiv, n care se consemneaz zilnic aspectele principale ale pregtirii sau concursului, precum i efectele lor exprimate n indici obiectivi i subiectivi (Terminologia EFS, 1973) Lecia de antrenament forma de baz a organizrii i desfurrii procesului de

12

pregtire a sportivilor (Terminologia EFS, 1973) Sinonime: Coninutul antrenamentului (Terminologia EFS, 1973) Lecia de antrenament din perspectiv pedagogic: este o verig a microciclurilor de antrenament care rezolv obiective dintre cele mai diferite, n funcie de perioada de pregtire i componenta antrenamentului abordat; - din perspectiv funcional: reprezint un sistem de stimuli (de sarcin) astfel concepui (de regul ca model) nct s lase o urm n organismul sportivului producnd, prin cumulare, adaptarea de durate diferite (C.A. Dragnea, Silvia Mate-Teodorescu, 2002) Macrociclul ciclu de antrenament de dimensiuni mari (anuale, bianuale, multianuale) care conin trei perioade, dup cum urmeaz: perioada pregtitoare, perioada competiional i perioada de tranziie Metod de antrenament mod specific de folosire a mijloacelor i procedeelor n vederea ndeplinirii unor sarcini determinate ale pregtirii sportivului (Terminologia EFS, 1973) - cale sau mod de a face antrenamentul Mezociclul structur de durat medie (3 6 sptmni; n perioada competiional poate dura i dou sptmni), compus din microcicluri Microciclul sau ciclul sptmnal de antrenament (3 10 zile, n general, o sptmn) este un sistem de lecii de antrenament i refacere i constituie o unitate structural a unui mezociclu Mijloc de antrenament actul motric specializat, frecvent corelat cu factorii igienici i cu anumite condiii de clire a organismului sportivului pentru obinerea unui efect determinat n antrenament (Terminologia EFS, 1973) Mijloc de antrenament: Actul motric specializat, utilizat pentru obinerea unui efect determinat n antrenament Sinonim: Exerciiu fizic Obiectiv al antrenamentului expresie valoric a nivelului de pregtire propus a fi realizat ntr-o anumit etap a antrenamentului (Terminologia EFS, 1973) Organizarea antrenamentului ansamblu de msuri necesare desfurrii antrenamentului (Terminologia EFS, 1973) Performan sportiv rezultat valoros, individual sau colectiv, cu valoare biopsiho-social, obinut n competiii sportive oficiale i apreciat dup criterii sau bareme riguros stabilite, exprimate n cifre, locuri n clasament sau drepturi obinute (A. Dragnea i colab., 2006) Perioad de antrenament subdiviziune a programului anual de pregtire care cuprinde o succesiune de etape, concretizate prin obiective i un coninut specific. n pregtirea anual sunt prevzute de obicei 3 perioade: pregtitoare, competiional i de tranziie (Terminologia EFS, 1973) Perioad de pregtire faz a procesului de antrenament (dintr-un macrociclu) care asigur intrarea n form sportiv (perioada pregtitoare), valorificarea capacitii de performan (perioada competiional) i legtura cu un nou macrociclu (perioada de tranziie) (A. Dragnea i colab., 2006) Periodizarea antrenamentului operaia de programare a pregtirii sportivilor pe anumite uniti de timp, variabile ca durat i corelate ntre ele (Terminologia EFS, 1973) Plan de pregtire conine o elaborare amnunit a obiectivelor de performan i instruire, a calendarului competiional, a metodelor i mijloacelor utilizate, a solicitrilor din cadrul leciilor, micro i mezociclurilor, volumul i intensitatea efortului, elaborare care nu se face rigid, mecanic, ci lund n consideraie modul n care sportivul rspunde la solicitri (C.A. Dragnea, Silvia Mate-Teodorescu, 2002)

13

Plan de antrenament document n care sunt prevzute i ealonate obiectivele, mijloacele i formele de pregtire a sportivilor (Terminologia EFS, 1973) Plan de antrenament document n care sunt prevzute obiectivele leciei de antrenament, metodele i mijloacele utilizate, dozarea eforturilor i formele de organizare Planificarea antrenamentului operaie prin care se structureaz obiectivele, mijloacele, metodele i condiiile de pregtire a sportivilor (Terminologia EFS, 1973) - nelegem activitatea de elaborare amnunit i precis a obiectivelor de instruire i performan, precum i a mijloacelor, metodelor i formelor de organizare adecvate scopurilor propuse (C.A. Dragnea, Silvia Mate-Teodorescu, 2002) Pregtire fizic nivelul dezvoltrii posibilitilor motrice ale individului, atins n procesul repetrii sistematice a exerciiilor fizice (Terminologia EFS, 1973) - reprezint un sistem de msuri, mijloace i metode, prin care se asigur dezvoltarea indicilor morfologici, a capacitii funcionale, a calitilor motrice de baz i specifice diferitelor ramuri de sport (A. Dragnea i colab., 2006) Pregtirea tactic reprezint ansamblul de msuri, mijloace i metode folosite pentru nsuirea tacticii specifice fiecrei ramuri de sport (C.A. Dragnea, Silvia MateTeodorescu, 2002) Pregtirea tehnic sistem de msuri, mijloace i metode, desfurat n cadrul procesului de antrenament, cu scopul nsuirii tehnicii specifice fiecrei ramuri sportive (A. Dragnea i colab., 2006) Pregtirea teoretic ansamblul cunotinelor de specialitate, transmise de ctre antrenori n vederea aplicrii n practic a unor noiuni, principii, reguli, menite s optimizeze randamentul n antrenamente i competiii (A. Dragnea, 1996) Principiile antrenamentului idei de baz de ordin pedagogic, filozofic, psihologic, igienic i altele, care fundamenteaz conducerea i efectuarea procesului de antrenament (Terminologia EFS, 1973) Principiile antrenamentului sportiv reprezint teze sau norme cu caracter general ce dirijeaz ntreaga activitate de antrenament sportiv (C.A. Dragnea, Silvia MateTeodorescu, 2002) Proba sportiv implic elemente constitutive ale ramurii sportive. Exemplu: proba individual, proba pe echipe, pe aparate, sritura n lungime, triplusalt etc. Observaie: nu toate ramurile sportive au probe ! (A. Dragnea i colab., 2006) Proba sportiv: Exerciiu fizic complex, care face parte dintr-o ramur sportiv, cu o structur proprie, realizat n condiii de concurs specifice, evaluat dup un cod anumit i care permite o participare difereniat i specializarea sportivului (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1973) Programarea antrenamentului reprezint activitatea de elaborare a obiectivelor procesului de antrenament, a sarcinilor pregtirii i formelor de organizare, innd seama de condiiile concrete n care urmeaz s se desfoare activitatea. Se refer la planificarea de perspectiv (C.A. Dragnea, Silvia Mate-Teodorescu, 2002) Programul cuprinde, raportat la obiectivele principale, aciunile nlnuite logic i legic ntr-un sistem complex de directive, cu caracter elastic, din care nu lipsesc mijloacele de verificare i control; ele dobndesc un caracter decisiv prin intermediul planurilor de pregtire elaborate pe diferite structuri, concepute ca un sistem n cadrul unei concepii de realizare (planificarea) (C.A. Dragnea, Silvia Mate-Teodorescu, 2002) Ramura sportiv este sistemul de procedee tehnice specifice, ce aparine unei discipline sportive, difereniate n funcie de condiiile de organizare i desfurare. Exemplu: gimnastica artistic, gimnastica ritmic, beach volei, fotbal tenis sunt ramuri de sport ce aparin unor discipline sportive (A. Dragnea i colab., 2006)

14

Ramura sportiv: Sistem de exerciii fizice statornicite n timp ce se realizeaz n concurs dup reguli prestabilite i n condiii proprii (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1973) Ritm de antrenament alternarea sistematic ntre perioada de lucru i odihn, realizat n cadrul fiecrei lecii sau fiecrui ciclu de antrenament (Terminologia EFS, 1973) Selecie n sport activitate sistematic a specialitilor, desfurat pe baza unor criterii biologice, motrice, i psihologice n direcia depistrii copiilor cu aptitudini deosebite pentru practicarea diferitelor ramuri sportive (A. Dragnea i colab., 2006) Selecie se nelege preocuparea sistematic a antrenorilor desfurat n vederea depistrii sportivilor cu cele mai corespunztoare aptitudini pentru practicarea diferitelor ramuri de sport sau n vederea desemnrii celor mai indicai sportivi pentru a participa la competiiile prevzute n calendarul sportiv (I. iclovan, 1977) Sistem de antrenament ansamblu de principii i metode, dependente ntre ele, formnd un tot organizat, pe care se ntemeiaz un anumit proces de antrenament (Terminologia EFS, 1973) Sistem de antrenament - ansamblu de principii i metode, dependente ntre ele formnd un tot organizat, pe care se ntemeiaz un anumit proces de antrenament (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1973). Sinonim: Concept de antrenament Sistemul competiional totalitatea competiiilor programate i organizate ntr-o ramur de sport, ntr-un anumit interval de timp (de regul un an) i formele de desfurare ale acestora pe baza reglementrilor adoptate (C.A. Dragnea, Silvia Mate -Teodorescu, 2002) Sport activitate specific de ntrecere n care se valorifica intensiv formele de practicare a exerciiilor fizice n vederea obinerii de ctre individ sau colectiv a perfecionrii posibilitilor morfofuncionale i psihice, concretizate ntr-un record, o depire proprie sau a partenerului (Terminologia EFS, 1973) - complex de exerciii fizice i de jocuri practicate n mod metodic, cu scopul de a dezvolta, de a ntri i de a educa voina, curajul, iniiativa i disciplina; fiecare dintre formele particulare, reglementate ale acestei activiti (DEX) Sportiv persoan care practic sportul (DEX) Sportivitate nsuirea de a fi sportiv; disciplina, conduita, atitudine cinstit, leal, plin de respect a unui sportiv fa de partenerii i de adversarii si (DEX) Stare de antrenament - expresie indicnd un complex de manifestri obiective i subiective ale sportivului generate de procesul de antrenament (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1973). Structura antrenamentului este reprezentat de: construcia i corelaia intern a elementelor eseniale ale procesului de antrenament, raportul legic ntre acestea, interacionalitatea lor, (J. Berger,1997,citat de C.A. Dragnea, Silvia Mate-Teodorescu, 2002) Structura multianual unul sau dou cicluri olimpice Structura de durat medie (mezostructura) cteva sptmni Structura de lung durat (macrostructura) de tipul celei anuale sau multianuale Structura de scurt durat (microstructura) cteva zile coal de antrenament sistem unitar de pregtire a sportivilor ntr-o ramur sau prob sportiv, care presupune existena unui curent de opinii i a unei linii concepionale adoptate de un corp de specialiti (Terminologia EFS, 1973) Tabr de antrenament form de organizare temporar a pregtirii, n condiii i locuri special amenajate, n vederea pregtirii n comun a unui lot de sportivi (Terminologia EFS, 1973) Sinonime: cantonament Tactica reprezint un sistem de principii, idei i reguli de abordare a competiiilor

15

de ctre sportiv, prin care acesta i valorific toate capacitile tehnice, psihice i fizice, n vederea rezolvrii situaiilor problematice (de concurs) create de adversari, coechipieri i ambian, pentru obinerea succesului (A. Dragnea i colab., 2006) Tehnica reprezint un sistem de structuri motrice specifice fiecrei ramuri de sport, efectuate raional i economic, n vederea obinerii unui randament maxim n competiii (A. Dragnea i colab., 2006) Teoria antrenamentului sistem de principii i metode care compun i structureaz antrenamentul sportiv (Terminologia EFS, 1973) Teoria sporturilor generalizarea practicii sportive sub forma cunotinelor tiinifice i a datelor obiective, care reflect principiile, metodele i organizarea pregtirii i ntrecerilor din diferite probe, ramuri i discipline sportive (Terminologia EFS, 1973) Test instrument de lucru validat, standardizat i etalonat pe cale experimental pentru evaluarea capacitii subiecilor. (A. Dragnea i colab., 2006) Turism activitate care valorific exerciii aplicative i diferite mijloace de deplasare n scopul cunoaterii mediului nconjurtor i al relaxrii active a omului n aer liber, n timpul su liber (Terminologia EFS, 1973) Verificarea antrenamentului operaie prin care se apreciaz periodic raportul dintre coninutul antrenamentului i efectele sale (Terminologia EFS, 1973) Sinonime: controlul antrenamentului, evaluarea antrenamentului/pregtirii Volumul antrenamentului componenta cantitativ a efortului depus de sportiv, n forme diferite de organizare a pregtirii sale, exprimat prin durat, distan i numr de repetri, realizate corelat (Terminologia EFS, 1973) - reprezint cantitatea total de repetare apreciat prin distane parcurse, timpul de lucru, numrul de execuii (repetri), kilograme ridicate etc. (A. Dragnea i colab., 2006) 1. 6. Clasificarea mijloacelor de baz ale antrenamentului sportiv Mijloacele antrenamentului sportiv sunt n fapt cele menionate n didactica general a educaiei fizice: - mijloace specifice: - exerciiul fizic - refacerea capacitii de efort - aparatura de specialitate - mijloace asociate : - factorii naturali de clire - condiiile igienice Mijloc de antrenament: Actul motric specializat, frecvent corelat cu factorii igienici i cu anumite condiii de clire a organismului sportivului pentru obinerea unui efect determinat n antrenament. Principalele mijloace de antrenament sunt exerciiile fizice. Ansamblul lor este specializat ntr-o msur sau alta, n raport cu particularitile ramurii de sport practicate. Potrivit acestei specializri distingem trei grupe de exerciii: - de concurs; - de pregtire special; - de pregtire general. Exerciiile de concurs: de sunt acele aciuni motrice care constituie obiectul specializrii sportive i se execut n perfect concordan cu regulamentul de concurs n ramura de sport respectiv. Un numr de exerciii de concurs au caracterul unor aciuni cu orientare strict i limitat n ceea ce privete componena motric. Dintre acestea fac parte i micrile ciclice (formele atletice de alergare i mers, cursele de schi i cele cicliste, notul, canotajul) ca i

16

unele aciclice (judo, box etc.) i combinate (aruncrile, sriturile n atletism etc.). Dup caracterul calitilor fizice dominante care se manifest n executarea acestor exerciii, ele pot fi submprite n exerciii de vitez, de for, de ndemnare i de rezisten. Acestea din urm, la rndul lor, se submpart, n funcie de specificul rezistenei, n exerciii de intensitate maxim, submaximal, medie, moderat i mic/slab. Exist, de asemenea, exerciii de concurs din care fiecare reprezint un ansamblu variabil, n funcie de condiii, de diferite aciuni motrice, reunite printr-o tem. Este vorba de jocurile sportive i ramurile de sport individuale, cu adversari n lupt direct (lupte, box, scrim etc.). Spre deosebire de cele enumerate mai sus, aceste forme de exerciii de concurs se caracterizeaz printr-o manifestare complex a calitilor fizice de baz n condiiile schimbrii permanente i inopinate a situaiilor i formelor micrilor. Un caracter asemntor au i exerciiile de concurs de tipul slalomului sau coborrii de vitez la schi, dar, acestea sunt mai puin variate prin structur i nu presupun o interaciune direct ntre competitori. Exist, de asemenea, complexe de exerciii de concurs relativ de sine stttoare, reprezentnd ramuri de sport diferite: biatloane i poliatloane. Acestea pot cuprinde att exerciii aproximativ de acelai gen, ct i exerciii total diferite. Exerciiile de pregtire special: cuprind elemente ale aciunilor de concurs, variante ale acestora, precum i micri i aciuni foarte asemntoare n ceea ce privete forma i caracterul calitilor manifestate. - Dintre exerciiile de pregtire special ale alergtorului fac parte, de exemplu, alergarea pe poriuni a distanei de concurs; la gimnati, un rol asemntor l joac elementele i legturile exerciiului de concurs; la juctori - aciunile i combinaiile de joc. - Alt exemplu sunt exerciiile imitative, adic exerciiile care reproduc destul de apropiat aciunile de concurs (exerciiile pe schiuri cu rotile - la schi). - Dintre exerciiile de pregtire special fac parte, n anumite cazuri, i cele din ramurile de sport nvecinate, nrudite (alergarea pe o distan apropiat de cea de concurs). Trebuie subliniat faptul c exerciiul poate fi considerat de pregtire special doar atunci cnd are ceva esenial comun cu exerciiul de concurs. Astfel, pentru un alergtor, nu toate exerciiile de alergare" sunt exerciii de pregtire special, ci doar acelea care reproduc, mai mult sau mai puin adecvat, fie trsturile specifice ale tehnicii, fie alte particulariti ale alergrii pe distana de concurs. Prin urmare, coninutul exerciiilor de pregtire special este determinat, ntr-o msur hotrtoare, de specificul ramurii de sport alese, motiv pentru care numrul acestor exerciii este ntotdeauna relativ restrns. Pe de alt parte, exerciiile de pregtire special nu se identific cu ramura de sport aleas (n caz contrar, nu ar mai avea sens folosirea lor). Ele se selecteaz n aa fel, nct s asigure o nrurire mai orientat i mai difereniat asupra calitilor i deprinderilor necesare sportivului. De exemplu, executnd exerciii de pregtire special de tipul tragerilor sau genuflexiunilor cu haltera, halterofilul are posibilitatea s nving o greutate mai mare dect atunci cnd execut integral exerciiul i prin aceasta s influeneze mai eficient dezvoltarea calitile de for. Tot aa, i alergtorul, n cazul selectrii corespunztoare a exerciiilor de pregtire special, poate manifesta o for sau o rezisten mai mare dect pe distana de concurs. n funcie de orientarea preponderent, exerciiile de pregtire special se submpart n: exerciii tehnice, care contribuie mai ales la nsuirea formei raionale a micrii, a tehnicii micrilor; exerciii de dezvoltare, ndreptate n principal spre dezvoltarea calitilor motrice (fora, viteza, rezistena etc.). O astfel de submprire este, bineneles, convenional, ntruct forma i coninutul

17

aciunilor motrice sunt aceleai, indiferent de scopul urmrit. Exerciiile de pregtire general: sunt acele exerciii care servesc ndeosebi ca mijloace pentru pregtirea general a sportivilor. n acest scop pot fi utilizate cele mai variate exerciii: att exerciii apropiate de cele de pregtire special sub aspectul efectului; ct i cele esenial deosebite de ele (printre care i cele cu orientare contrarie). Numrul acestor mijloace este teoretic nelimitat. La alegerea exerciiilor de pregtire general, exist o serie de condiii ce trebuiesc ndeplinite pentru ca acestea s-i ating scopul: - n primul rnd, aceste exerciii trebuie s permit dezvoltarea fizic armonioas a sportivilor; - dezvoltarea calitilor motrice de baz; - lrgirea fondului de deprinderi i priceperi motrice. Sunt necesare exerciii care acioneaz selectiv asupra dezvoltrii tuturor calitilor motrice de baz i lrgesc fondul deprinderilor i priceperilor motrice ale sportivilor. Exerciiile de pregtire general se aleg din gimnastic, din jocurile sportive, din atletism, precum i din alte diferite ramuri de sport aa-numite complementare (not, schi, canotaj, ciclism etc.). n prezent, cea mai mare rspndire o au: - n dezvoltarea rezistenei generale: alergarea de lung durat de intensitate moderat, mersul pe schiuri, notul, vslitul, ciclismul etc.; - n dezvoltarea forei generale: exerciii cu diferite greuti, exerciii cu partener, exerciii din gimnastic sportiv, helcometre, benzi elastice etc.; - n dezvoltarea vitezei: jocurile sportive, tafetele, jocurile motrice etc.; - n dezvoltarea ndemnrii: elemente din gimnastic, jocuri cu cerine mari n ceea ce privete coordonarea micrilor, jocurile sportive etc. - n al doilea rnd, complexul de exerciii de pregtire general trebuie s reflecte totodat particularitile specializrii sportive. Se tie c ntre diferitele exerciii fizice sunt posibile att interaciuni negative, ct i pozitive, condiionate de legitile "transferului" pozitiv i negativ al diferitelor caliti motrice i deprinderi motrice. Fie numai i din aceast singur cauz, mijloacele de pregtire general nu pot fi aceleai pentru toate ramurile de sport. Desigur, graniele dintre grupele de mijloace de antrenament prezentate sunt ntr-o oarecare msur convenionale. Exist exerciii care ocup un fel de poziie intermediar, ele reunind caracteristicile grupelor nvecinate. Acestea sunt n primul rnd exerciiile"construite pe baza formelor asemntoare de activitate motric, dar care se deosebesc esenial de exerciiile de concurs dup modul de execuie. Exemple: notul ntr-un procedeu necompetiional i n regim necompetiional; sriturile n nlime sau n lungime prin diferite procedee necompetiionale; alergri pe distane ce se deosebesc esenial de cea de concurs. Acest gen de exerciii se situeaz la limita dintre exerciiile de pregtire special i cele de pregtire general.

18

CAPITOLUL 2. COMPONENTELE ANTRENAMENTULUI SPORTIV Prin componentele antrenamentului sportiv se neleg elementele constitutive fundamentale ale procesului de pregtire a sportivilor (I. iclovan, 1977). Sinonime: coninutul antrenamentului sportiv; factorii antrenamentului sportiv. Prin coninutul antrenamentului sportiv se desemneaz acele elemente de structur care pe baza unor legi i reguli funcionale i metodologice determin realizarea performanei sportive (A. Dragnea, 1993). Factorii antrenamentului componentele de baz prin care se realizeaz unitar pregtirea diferitelor laturi ale personalitii sportivului (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1973). n mod curent, pregtirea fizic, pregtirea tehnic, pregtirea tactic, pregtirea psihologic i pregtirea teoretic sunt considerate componentele antrenamentului sportiv. n timp, coninutul antrenamentului s-a diversificat, a devenit tot mai complex, contribuind la evoluia performanelor sportive. n aceste condiii, a fost necesar sistematizarea coninutului antrenamentului dup reguli bine precizate, dintre care de baz este cea referitoare la scopul exerciiilor fizice sau efectele pe care le au exerciiile fizice asupra diferitelor elemente ale instruirii sportivului. n concluzie, se poate spune c exerciiile difereniate dup specificitatea i adresabilitatea lor, aplicate conform unor reguli precise, constituie elementele de coninut ale antrenamentului sportiv (A. Dragnea, 1993) 2.1. Pregtirea fizic

Pregtirea fizic: Nivelul dezvoltrii posibilitilor motrice ale individului, atins n procesul repetrii sistematice a exerciiilor fizice (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1973). Noiunea se folosete ntr-o dubl accepiune, pe care definiia a ncercat s-o satisfac: att de efect ct i de cauz, de proces care determin nivelul ei. Pregtirea fizic - ansamblul msurilor, metodelor i mijloacelor utilizate n vederea dezvoltrii calitilor motrice de baz i specifice fiecrui ramuri de sport, a capacitii funcionale a organismului i a indicilor morfologici. Pregtirea fizic este o component de baz a antrenamentului sportiv cu un rol deosebit n procesul de pregtire i n competiii, constituind un factor determinant n obinerea marilor performane. Pregtirea fizic asigur fundamentul pentru celelalte componente ale antrenamentului sportiv, fiind baza de plecare a instruirii tuturor sportivilor. Pregtirea fizic asigur perfecionarea calitilor motrice de baz i specifice, ridicarea capacitii funcionale a organismului, dezvoltarea indicilor morfologici, ai organismului, formarea de noi priceperi i deprinderi motrice de baz. Sfera complex a pregtirii fizice, a determinat diferenierea acestei componente n urmtoarele laturi: pregtire fizic general (multilateral); pregtire fizic specific. Pregtirea fizic general: urmrete educarea multilateral a calitilor motrice, care, dei nu fac parte dintre cele specifice ramurii de sport alese pentru specializare, condiioneaz totui ntr-un fel sau altul succesul n ramura de sport practicat. Aceast latur a pregtirii sportivului are ndeosebi n primele etape ale pregtirii

19

sportive, o serie de elemente de coninut asemntoare, chiar i n ramurile de sport extrem de diferite. Pregtirea fizic general a sportivului este chemat s ridice nivelul general al posibilitilor funcionale ale organismului, s stimuleze dezvoltarea rezistenei generale, a calitilor de for, vitez i coordonare, s mbogeasc permanent fondul de deprinderi i priceperi motrice ale sportivului prin utilizarea unui cerc larg de exerciii. n acelai timp, pregtirea fizic general - n cazul specializrii ntr-o ramur de sport sau alta - are i particulariti evidente, care se evideniaz cu att mai mult cu ct deosebirea este mai radical ntre ramurile de sport comparate. Cert este c pregtirea fizic general se structureaz innd cont i de transferul efectului de antrenament de la exerciiile de pregtire la aciunile de baz ce se execut n concursurile din ramura de sport respectiv. n gene ral, transferul poate fi att pozitiv (cnd exerciiile pregtitoare contribuie direct sau indirect la creterea eficienei n exerciiul de concurs), ct i negativ (cnd exerciiul este neadecvat, exercitnd o influen negativ asupra rezultatelor n ramura de sport practicat, frnndu-le). Desigur, pregtirea fizic general, n cadrul fiecrei ramuri de sport, trebuie construit n aa fel nct s se utilizeze pe deplin transferul pozitiv i s se elimine transferul negativ. De aici decurg principalele deosebiri n ceea ce privete pregtirea fizic general pentru fiecare ramur de sport, deosebiri ce se manifest att n coninutul mijloacelor, ct i al metodelor utilizate. n rndurile ce urmeaz, vor fi prezentate cteva exemple. n pregtirea fizic general a atleilor arunctori, au o mare pondere exerciiile cu ngreuieri (n special exerciii cu haltera n greutate de 75 - 90% fa de posibilitile maxime), executate cu vitez ct mai mare i cu un numr relativ redus de repetri. De asemenea o pondere important este rezervat exerciiilor care urmresc dezvoltarea ndemnrii i supleei. n mai mic msur se folosesc exerciiile de rezisten n regimul lucrului nentrerupt de lung durat, de intensitate moderat. Rezistena n regimul lucrului nentrerupt de lung durat, de intensitate moderat constituie ns un excelent exerciiu de pregtire fizic general pentru alergtorii pe distane de fond i mare fond, pentru schiorii de fond, cicliti, canotori etc. Din aceste exemple, se vede c din punct de vedere al coninutului, pregtirea fizic general a sportivului depinde de particularitile ramurii de sport alese pentru specializare. Astfel, pregtirea fizic general se specializeaz n raport cu specificul ramurii de sport respective, fr a deveni "special". Pregtirea fizic general se realizeaz att prin mijloace specifice ct i prin mijloace nespecifice. Pregtirea fizic general are ponderi diferite n pregtirea sportivilor. Ponderea este n funcie de vechimea n sport i de perioada de pregtire n care se afl sportivul. Astfel, n instruirea nceptorilor, importana acesteia i timpul alocat sunt mai mari dect n pregtirea sportivilor consacrai, iar n privina perioadelor de pregtire, trebuie menionat c ea are un rol mai important n perioada pregtitoare i mai ales la nceputul perioadei pregtitoare, cu scopul de a asigura dezvoltarea calitilor motrice de baz i cre terea posibilitilor funcionale ale organismului, urmnd ca pe msur ce se avanseaz n pregtire ponderea acesteia s scad. Pregtirea fizic specific: urmrete dezvoltarea calitilor motrice fizice) care corespund specificului ramurii de sport practicate (i de care depind n mare msur obinerea unor performane sportive de valoare), fiind orientat ctre un grad maxim de dezvoltare a acestor caliti. Diferitele ramuri de sport necesit, dup cum se tie, unele caliti cu totul neomogene. De exemplu, sprinterul trebuie s dispun n primul rnd de caliti de vitez, apoi de caliti de for ntr-o proporie specific, precum i de rezisten n regim de vitez. Dimpotriv, fondistul are nevoie n primul rnd de o rezisten bazat pe perfect desfurare

20

a proceselor metabolice aerobe. n unele ramuri de sport, performana este strict determinat de nivelul de dezvoltare a unei caliti motrice (la haltere de exemplu, de for), iar n alte ramuri de sport performana se datoreaz unui complex de caliti motrice (jocurile sportive, sporturile de lupt). Principalele mijloace ale pregtirii fizice specifice a sportivului sunt exerciiile de concurs, care constituie obiectul ntrecerii n ramura de sport respectiv, precum i exerciiile de pregtire special care se elaboreaz pe baza celor dinti. Deci, pregtirea fizic specific se realizeaz cu mijloace strict specializate care dezvolt combinaiile de caliti determinate de particularitile ramurilor de sport (de grupele musculare angajate n efort, de tipul solicitrii). n cadrul macrociclurilor de antrenament (structuri de antrenament de lung durat) pregtirea fizic specific deine o pondere tot mai important ncepnd din a doua treime a perioadei pregtitoare i pe tot parcursul etapei precompetiionale.Trebuie menionat c preocuprile privind pregtirea fizic specific se men in sub forma exerciiilor cu caracter specific i pe parcursul perioadei competiionale. Raportul dintre pregtirea fizic general i cea specific, precum i coninutul lor concret se modific n procesul practicrii sportului ealonat pe mai muli ani. n acest caz, pe msura perfecionrii sportive, greutatea specific a pregtirii speciale crete treptat, ceea ce nu nseamn ns eliminarea pregtirii fizice generale. Pentru realizarea la un nivel superior a pregtirii fizice, se utilizeaz factori suplimentari de cretere a capacitii de efort a sportivilor i de optimizare a proceselor de refacere. O parte din aceti factori se utilizeaz pentru accentuarea influenelor antrenamentelor, cu scopul de a stimula creterea capacitii de lucru a sportivilor. Aa, de exemplu, n ultimii ani se recurge tot mai mult la antrenamente n condiii de altitudine (de la 1800 metri n sus). ederea i antrenamentul la munte stimuleaz, datorit particularitilor pe care le ofer condiiile de la altitudine (presiune sczut a atmosferei i implicit a oxigenului din atmosfer) o serie de restructurri specifice de adaptare n organism care duc la creterea posibilitilor aerobe ale acestuia. De aceea, adaptarea la condiiile de altitudine este folositoare sportivului nu numai n cazul n care concursul la care urmeaz s ia parte se desfoar la altitudine, ci i pentru antrenamentele ulterioare i viitoarele concursuri n condiii de es (ndeosebi n ramurile de sport care necesit manifestarea rezistenei). ederea la munte se utilizeaz i ca factor de refacere a posibilitilor funcionale ale organismului sportivului n perioada odihnei active (altitudine 600 m). Dintre factorii suplimentari de cretere a capacitii de lucru a sportivilor i de optimizare a proceselor de refacere mai fac parte i vitaminizarea, alimentaia special, precum i o serie de proceduri specializate (masajul, sauna etc.). La toate acestea, trebuie adugat necesitatea respectrii unui regim de via sntos, de alternare raional a efortului cu odihna. 2.2. Pregtirea tehnic 2.2.1. Definiia tehnicii. Ceea ce difereniaz o ramur de sport de alta, este faptul c fiecare dintre acestea dispune de un sistem de structuri motrice specifice, cu ajutorul crora se ndeplinete, adecvat regulamentelor, activitatea concret din ramura de sport respectiv (I. Siclovan,1977). Astfel, aciunile motrice specifice canotajului (tehnica vslitului) difer de cele specifice boxului (tehnica boxului), difereniind cele dou ramuri de sport. Tehnica micrii: Structura raional a actului motric corespunztoare scopului urmrit (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1973). Tehnica micrii presupune i

21

adaptarea ei la particularitile individuale ale executantului. Tehnica unei ramuri de sport cuprinde totalitatea aciunilor motrice specifice ramurii de sport respective executate ideal din punct de vedere al eficienei acestora. Cu alte cuvinte, tehnica presupune efectuarea raional i economic a unui anumit tip de micri, specifice ramurilor de sport. I. iclovan (1977) definete astfel tehnica: Totalitatea aciunilor i procedeelor de micare, care prin forma i coninutul lor specific asigur posibilitatea practicrii unei anumite ramuri sau probe sportive, n concordan cu prevederile regulamentelor n vigoare, alctuiete tehnica sportului respectiv. Acelai autor, definete tehnica (1984) n felul urmtor: Tehnica cuprinde un sistem specializat de structuri motrice constituite potrivit regulamentelor fiecrui sport n vederea obinerii randamentului superior n activitatea competiional. A. Dragnea (1990) definete astfel tehnica:Tehnica reprezint un sistem de structuri motrice specifice fiecrei ramuri de sport efectuate raional i economic, n vederea obinerii unui randament maxim n competiii. De reinut! Tehnica este diferit de la o ramur de sport la alta, difereniind la rndul ei o ramur de sport de alta. Tehnica i pregtirea tehnic" sunt dou noiuni diferite. Noiunea de tehnic a fost definit n rndurile de mai sus, iar noiunea de pregtire tehnic o definim n continuare: Pregtirea tehnic cuprinde totalitatea msurilor cu caracter metodic, organizatoric etc., stabilite n cadrul procesului de antrenament cu scopul nsuirii tehnicii specifice ramurii de sport (A. Dragnea, 1993). 2.2.2. Importana tehnicii i a pregtirii tehnice Tehnica este important n primul rnd prin faptul c prin structurile motrice specifice pe care le conine permite practicarea unei ramuri de sport. Apoi, tehnica este important i pentru faptul c asigur economicitatea i eficacitatea micrii. Pregtirea tehnic are o importan capital n nvarea i perfecionarea tehnicii unei ramuri de sport sau probe sportive. Fr o pregtire tehnic corespunztoare nu poate fi practicat nici o ramur de sport, deoarece doar ea asigur nsuirea i perfecionarea structurilor motrice specifice unei ramuri de sport (a tehnicii). Pregtirea tehnic nu trebuie neleas ns n mod izolat, fiind n mare msur condiionat de celelalte componente ale antrenamentului i n special de pregtirea fizic. Este o regul de baz n pregtirea nceptorilor, aceea de a asigura n primul rnd disponibilitile fizice necesare nsuirii tehnicii. Un nivel necorespunztor de dezvoltare a calitilor motrice de baz i a capacitii de efort determin nsuirea unei tehnici greite. Pregtirea tehnic nu are aceeai pondere n obinerea unor performane de vrf n toate ramurile de sport. De exemplu, n sporturile cu manifestri complexe, cum sunt cele artistice, de expresivitate (patinaj artistic), pregtirea tehnic trebuie s fie foarte exigent, deoarece ntietatea n competiii se stabilete dup acurateea acesteia (amplitudinea micrii, expresivitatea, cursivitatea micrilor etc.), n sporturile de rezisten, pregtirea tehnic trebuie s asigure economicitatea micrilor, n alergrile de vitez trebuie s se asigure eficacitatea micrii, iar n jocurile sportive, pregtirea tehnic trebuie s asigure nsuirea i perfecionarea unui mare numr de procedee tehnice. Nivelul i rapiditatea nsuirii tehnicii de ctre sportivi depinde n mare msur i de experiena motric a acestora. Cu ct sportivii au un bagaj mai mare de deprinderi motrice, cu att mai repede vor reui s-i nsueasc tehnica unei ramuri de sport. 2.2.3. Componentele tehnicii Componentele tehnicii sunt: elementul tehnic, procedeul tehnic, stilul i mecanismul de

22

baz al procedeului tehnic. Elementul tehnic: este o structur motric fundamental ce st la baza practicrii unei ramuri de sport. De exemplu, pasa n baschet, aruncarea la poart la handbal, lovitura de atac la volei etc., constituie structuri motrice fundamentale, care mpreuna cu altele, stau la baza practicrii ramurilor de sport respective. Elementul tehnic este o noiune abstract deoarece pasa, aruncarea la poart, lovitura de atac la volei se realizeaz prin anumite structuri motrice bine definite. Procedeul tehnic: este o structur motric concret de efectuare a elementului tehnic. Procedeele tehnice sunt structuri difereniate ale modalitilor de realizare a elementelor tehnice n condiiile concrete ale probei respective. De exemplu: aruncarea la poart din alergare la handbal, sritura n lungime cu extensie e t c . , s u n t procedee tehnice, deoarece reprezint modaliti concrete, structuri motrice concrete, concepute n vederea efecturii cu eficien maxim a aciunilor specifice sporturilor respective. Existena procedeelor tehnice n fiecare sport este consecina mai multor factori, dintre care amintim: crearea de ctre antrenori i sportivi de noi structuri motrice, mai eficiente, conforme cu particularitile morfo-funcionale i psihice ale sportivilor; calitatea materialelor sportive (prjina de fibr de sticl, prjina din carbon etc.). Nivelul stpnirii tehnicii ntr-o ramurde sport trebuie raportat la gradul n care sportivii i-au nsuit execuia tuturor procedeelor tehnice specifice ramurii de sport respective. Dealtfel, acesta este i scopul pregtirii tehnice: nsuirea tuturor procedeelor tehnice specifice unei ramuri de sport. Interpretarea respectiv nu poate fi extins asupra tuturor ramurilor i probelor sportive, ntruct, de exemplu, n atletism, un sritor n nlime nu trebuie s-i nsueasc toate procedeele tehnice prin care se poate efectua aceast prob, el bazndu-se numai pe un singur procedeu i anume pe acela prin care realizeaz cea mai bun performan. La baschet, fotbal sau la handbal, nsuirea tuturor procedeelor tehnice proprii lor este o cerin obligatorie, determinat de complexitatea acestor jocuri sportive. Relaiile dintre elementele i procedeele tehnice nu sunt prezente n toate ramurile de sport, unele dintre acestea avnd numai procedee tehnice (haltere). Stilul: constituie modul personal de efectuare a unui procedeu tehnic. Stilul reprezint o faz superioar a tehnicii individuale. Dei se respect mecanismul de baz al procedeului respectiv, particularitile morfologice, funcionale, psihice precum i nivelul calitilor motrice ale sportivului i pun amprenta asupra execuiei, dndu-i o anumit nuan, dndu-i o not personal. Trebuie reinut c stilul se manifest doar la sportivii de nalt performan i are drept scop i rezultat efectuarea mai eficient a unui anumit procedeu. Nu se poate vorbi de stil la un nceptor care nva tehnica unei anumite ramuri de sport, deoarece, n diferitele faze ale nvrii, ale formrii noilor deprinderi motrice, apar micri cu traiectorii care de multe ori nu sunt optime, iar aceste abateri de la model reprezint greeli, care, practic, duc la scderea eficienei. O alt form de manifestare a stilului o reprezint execuia personal, creatoare, care aduce noi modaliti de efectuare a unui element tehnic. Execuia respectiv poate fi cauzat de particularitile individuale ale sportivilor, care, din dorina obinerii unor performane superioare, creaz noi modaliti de executare a unui element tehnic. Gimnastul romn Marian Drgulescu a creat i executat pentru prima dat sritura care-i poart numele, dup cum i ali sportivi, cu deosebire n sporturile individuale, au mbogit patrimoniul tehnic al sporturilor respective, crend noi structuri de execuie. Atta timp ct execuiile respective erau utilizate numai de sportivii care le-au creat, acestea reprezentau stilul lor propriu. Cu timpul ns, cnd datorit eficienei acestor noi modaliti de efectuare a unor elemente tehnice au fost preluate i de ali sportivi, ele au devenit procedee tehnice, purtnd n continuare denumirea creatorilor lor. Mecanismul de baz al procedeului tehnic:

23

Fiecrui procedeu tehnic i corespunde un anumit mecanism de baz. Mecanismul de baz al procedeului tehnic este format dintr-o succesiune logic de acte motrice, necesare n vederea efecturii raionale i eficiente a acestuia. Sritura n lungime cu elan, cu extensie, are, de exemplu, un mecanism de baz care const din: elan, btaie, zbor i aterizare. Pentru efectuarea sriturii respective, n a crei structur a zborului apar elemente deosebite de cele proprii sriturii cu pai n aer, nsuirea mecanismului de baz, propriu acestui procedeu, este obligatorie. Exersarea analitic i/sau global a elementelor componente ale procedeului respectiv trebuie s se mbine armonios, pentru a asigura astfel nvarea i perfecionarea rapid i corect a mecanismului de baz i implicit a procedeului tehnic. Pentru perfecionarea mecanismului de baz al fiecrui procedeu tehnic, antrenorii programeaz att exersarea global a elementelor componente ale acestuia, ct i repetarea unui sistem de exerciii menit s contribuie la prelucrarea separat a fiecrui element n parte. Deci, n afara exersrii globale a sriturii n lungime, se repet i structuri speciale de exerciii necesare perfecionrii separate, independente a elanului, btii, zborului i aterizrii etc. Numai mbinnd exersarea analitic cu cea global se poate asigura perfecionarea procedeului tehnic respectiv. n procesul de nsuire a mecanismului de baz, antrenorii acord o atenie deosebit particularitilor individuale ale fiecrui sportiv. Trecnd la nvarea mecanismului de baz, sportivul l nsuete corespunztor capacitilor/posibilitilor lui. Cei cu o bun ndemnare, dar lipsii de for, acioneaz diferit de cei care au indici crescui de for dar au n schimb ndemnare slab. De retinut! nvarea tehnicii are un pronunat caracter individualizat, consecin a particularitilor individuale ale fiecrui sportiv. La mecanismul de baz trebuie asociate i caracteristicile spaio-temporale i dinamice ale procedeului respectiv i anume traiectoriile cele mai potrivite ale corpului sau segmentelor acestuia pe parcursul fazelor micrii, eforturile finale sau accentuarea diferitelor momente n desfurarea aciunii. Ca urmare, mecanismul de baz al unui procedeu tehnic trebuie neles c un sistem de factori (spaiali, temporali, dinamici i energetici), aflai n strns corelaie, care determin o eficien crescut. (A. Dragnea, 1993) . Aceti factori pot fi prezentai schematic dup cum urmeaz: PROCEDEUL TEHNIC are MECANISM DE BAZ caracterizat de: Aspecte spaio-temporale: Aspecte dinamico-energetice: - distan - amplitudine - direcie - poziie - durat - ritm - de for - de vitez - de coordonare - precizie - de echilibru - fora intern - fora extern

Avnd ca rezultat efectuarea eficient a micrilor (A. Dragnea, 1993) 2.2.4. nvarea procedeelor tehnice nvarea tehnicii diferitelor ramuri de sport este caracterizat n general de legile i etapele nvrii actelor i aciunilor motrice, desigur cu unele note difereniate, specifice, determinate de particularitile ramurilor de sport. Gh. Zapan (1957), citat de A. Dragnea

24

(1993), considera c deprinderile sportive se formeaz prin exersare ndelungat, cu i fr autocontrol, fiind influenate de unii factori precum: oboseala, activitatea mental, forma de exersare, de condiiile n care se exerseaz s.a. Dup cum arat M. Epuran citat de A. Dragnea (1993), nvarea micrilor n sport este de un tip deosebit, deoarece performana este concretizat tocmai n nivelul calitativ al execuiei, cum este cazul gimnasticii, al patinajului e t c . n cazul n care se folosesc diferite obiecte (aruncri, jocuri), acestea sunt instrumente intermediare prin care se manifest i se evalueaz caracteristicile de for, de vitez sau de rezisten ale micrilor respective. n sport se nva conducerea micrilor corpului propriu, n condiii variate neobinuite (echilibru, salturi, srituri cu schiurile e t c . ) c a r e necesit un sistem complex de aptitudini. Procedeele tehnice ce se nsuesc n diferite ramuri de sport trebuie s aib cursivitate, vitez, for, s fie efectuate eficient n timp (rezisten), coordonare, precizie, mobilitate, caliti care se dobndesc printr-un proces de antrenament care se numete: dezvoltare fizic, dezvoltare a capacitii de efort, dezvoltarea capacitii psihice etc., duse pn la maximum toleranei umane. Cerinele regulamentelor de concurs determin i particularitile nvrii tehnicii sportive. nvarea n sport este un fenomen foarte complex care implic msuri metodice deosebite i nalt competen profesional. nvarea tehnicii sportive se desfoar n trei direcii care determin tot attea tipuri de deprinderi tehnice (A. Dragnea, 1993): a) nvarea perceptiv motric (nvare senzoriomotric) const din modificarea comportamentului n funcie de condiiile (situaiile) concrete din antrenamente i concursuri. Sportivul reacioneaz cu un rspuns preferat, care poate s fie perfecionat sub aspectul coordonrii, preciziei sau fineei (de exemplu, ochirea talerelor, oin, lansarea mingii pe contraatac la jocurile sportive colective e t c . ) . Acest tip de deprinderi tehnice se realizeaz prin organizarea spaio temporal a "evenimentelor externe" percepute direct. Imaginile perceptate programeaz i regleaz aciunile motrice, corectndu-le (dac este cazul) prin mai multe ncercri pn se obine sincronizarea ntre imaginea anticipat i aciunea eficient (M. Epuran, 1976, citat de A. Dragnea, 1993). b) nvarea motric - are ca rezultat deprinderile pe baza componen telor senzoriale, chinestezice sau proprioceptive (de exemplu: notul, schiul fond, canotajul) n care sfritul unei micri este semnal pentru declanarea micrii urmtoare. Ea are la baz un program mental, fundamentat pe stereotipul dinamic cortical. Deprinderi motrice complexe se ntlnesc n gimnastic, patinaj artistic, not sincron etc. Ele se obin prin instruire complex (imitaie, modele mentale, reprezentri ideomotorii etc.) i ating nivelul final al cursivitii, preciziei, coordonrii, expresivitii i tempoului prin repetri numeroase, ajungndu-se la ceea ce se numete n literatura de specialitate "supranvare". Se consider c n gimnastic pentru nvarea unui element sunt necesare peste trei mii de repetri. Ambiana (condiiile externe) n care are loc efectuarea deprinderii, nu are un caracter variabil, autoreglarea fcndu-se n funcie de informaia proprioceptiv. n cazul n care ambiana (n special n timpul competiiilor) prezint particulariti deosebite (elasticitatea aparatelor n gimnastic de e x e m p l u ) este necesar o perioad de acomodare care, de regul este foarte scurt (mai ales la sportivii de valoare ridicat care i pot regla comportamentul chiar din mers). Ramurile de sport care fac parte din aceast categorie se mai numesc i tehnicedup numele deprinderilor pe care le formeaz. c) nvarea inteligent - motric (B. Cratty, citat de A. Dragnea, 1993) - este caracteristic n procesul de nsuire a tehnicii ramurilor de sport "euristice (M. Kodim) cum sunt boxul, luptele, scrima, jocurile sportive e t c . , n care adversarul este opoziv i inventiv, aciunile desfurndu-se n condiii de mare incertitudine. Procedeele tehnice ce

25

aparin ramurilor de sport ce fac parte din aceast categorie, se numesc i deprinderi tehnico-tactice" (se evideniaz utilizarea elementelor nvate n scop aplicativ-tactic). 2.2.5. Structura condiiilor pentru nvarea unor noi tehnici n figura de mai jos, este prezentat o structur a condiiilor care permit nvarea noilor tehnici:
Talent, capacitate de nvare Motivaie Experiena anterioar nvrii

nvarea unor tehnici

Constituia fizic

Informare, instruire

Condiiile externe ale nvrii

2. 2. 6. Etapele nvrii tehnicii Etapele nvrii tehnicii (unui procedeu tehnic nou) sunt, dup Martin (1977), citat de Weinek (1983) i completate de A. Dragnea, 1993, urmtoarele: 1. Etapa informrii i formrii reprezentrii, n care sportivul i formeaz, pe baza explicaiilor, demonstraiilor i a altor mijloace intuitive, imaginea asupra procedeului ce urmeaz a se nva. Ca urmare sportivul i elaboreaz un proiect de aciune, determinat n mare msur de experiena sa motric anterioar, de nivelul de dezvoltare a calitilor motrice, de capacitatea de efort i spiritul de observaie pe care l are. 2. Etapa micrilor "grosiere" sau insuficient difereniate, este caracterizat de primele execuii practice ale procedeului tehnic respectiv, n care informaia principal a subiectului este constituit de indicaiile verbale ale antrenorului. Fenomenele aferente ale acestei etape sunt: efort excesiv, ritm sacadat (impropriu), amplitudine i precizie sczute i altele. Aceast etap este decisiv n nvarea corect a unui procedeu tehnic. Dac se nsuesc actele motrice cu traiectorii neadecvate, sau cu amplitudini necorespunztoare, ele constituie tot attea greeli care mai trziu vor fi foarte greu de corectat. Ca atare, se impun msuri deosebite (folosirea mijloacelor ajuttoare, efectuarea cu restricie a procedeelor) i metode care s favorizeze exersarea corect. Acestea se vor referi n principal la componentele mecanismului de baz al procedeului tehnic. 3. Etapa coordonrii fine i consolidrii procedeelor tehnice - are ca trsturi eseniale: efectuarea corect a micrii, de regul n condiii standard sau stereotip variate (doar n situaii reduse ca numr); executarea cu indici crescui de for, vitez i n condiii de oboseal; execuie fluent cu ritm, precizie i amplitudine corespunztoare. n aceast faz, sportivul va urmri perfecionarea unor detalii care s determine execuia cu finee a procedeului tehnic. 4. Etapa perfecionrii i supranvrii procedeului tehnic, este caracterizat de efectuarea acestuia n condiii variate cu indici superiori de eficien (coordonare, precizie, ritm, cursivitate, amplitudine). Sportivul este capabil s-i adapteze execuiile la cele mai variate condiii externe create de adversar, de teren, starea vremii, public. Supranvarea este efectul/rezultatul unui mare numr de repetri realizate n antrenamente. Ea are un rol deosebit n obinerea unor performane nalte n toate ramurile de sport i n special n cele tehnice/artistice (gimnastica).

26

Etapele nvrii tehnicii, metodele corespunztoare fiecrei etape i factorii psihofuncionali implicai (adaptat dup Weineck i completat, A. Dragnea, 1993): Etapa de nvare a tehnicii
1. Etapa informrii i a formrii reprezentrii 2. Etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate.

Metode i procedee metodice folosite


-Expunerea verbal (explicaia, convorbirea) -Demostraia (demonstraia nemijlocit a antrenorului, utilizarea filmului, chinograme, fotografii, desene, observaia execuiei altor sportivi). -Exersarea nemijlocit i combinat cu exerciii ajuttoare pentru dezvoltarea calitilor motrice, indicilor morfo-funcionali i de dezvoltare a capacitii de efort. -Efectuarea unor exerciii pentru precizarea unor detalii ale procedeelor tehnice. -Explicaii cu precizarea momentelor cheie. -Observaia participativ (demonstraia nemijlocit a antrenorului). -Demonstraia (cu toate procedeele sale). -Exersarea global a procedeului integrat n diferite structuri tehnico-tactice, linii, exerciii integrale (gimnastic). -Exersarea sub form de concurs (ntrecere), antrenamente arbitrare. -Exersarea procedeului cu maximum de eficien (cu indici de vitez, for i rezisten). -Exersarea n condiii standard. -Explicarea unor detalii de execuie (de finee). -Exersarea integral i n sisteme tehnicotactice sau structuri. -Exersarea procedeului n condiii de ntrecere (cu adversari diferii i n condiii variate). -Exersarea cu maximum de eficien oricnd i n orice condiii. -Exersarea automatizat.

Factorii psiho-funcionali
-Percepiile: acustice, optice, chinestetice. -Mecanismele verbale. -Reprezentarea (imaginea figural) -Model mental de aciune. -Percepiile chinestezice, spaiotemporale, simurile specializate acustice i optice. -Iradierea pe scoar a exerciiilor ce determin o contracie excesiv a muchilor interesai n efectuarea procedeului tehnic. -Concentrarea puternic a ateniei. -Aciunea permanent a feed-backului cortical. -Percepii chisnestezice (proprioceptive). -Simuri specializate. -Concentrarea excitaiei pe scoar; alternarea optim a proceselor de excitaie cu cele de inhibiie. -Orientarea unei pri a ateniei ctre detaliile de execuie (de finee). -Excitaia i inhibiia sunt automatizate. -Gndirea particip pentru realizarea cu miestrie a procedeului, adaptat condiiilor concrete.

3. Etapa coordonrii fine i consolidrii procedeului tehnic.

4. Etapa perfecionrii i supranvrii procedeului tehnic.

nvarea oricrui procedeu tehnic se realizeaz pe baza unor modele stabilite de specialiti, n urma unor studii biomecanice. Acestea se refer n principal la mecanismul de baz al procedeului dar i la detaliile de execuie. Cele mai bune ocazii pentru studierea tehnicii le ofer competiiile de mare amploare care reunesc cei mai buni sportivi ai lumii. n acest sens, forurile metodice ale organismelor internaionale sau naionale organizeaz culegerea de date cu caracter tehnic. Studierea traiectoriilor corpului n timpul efecturii diferitelor procedee tehnice, al diferitelor segmente ale corpului, ori ale deplasrii obiectelor necesare practicrii ramurii de sport respective constituie obiectul de studiu al specialitilor i ale metoditilor diferitelor foruri metodice naionale i internaionale. Detaliile de execuie analizate biomecanic sunt de natur s evidenieze unghiurile i poziiile optime ale diferitelor segmente i articulaii care favorizeaz efectuarea eficient a procedeelor tehnice respective. De mare importan n analiza tehnicii sunt mijloacele audio-video, plasate n diferite

27

poziii care s cuprind toate traiectoriile corpului i segmentelor acestuia. Se folosesc cel mai adesea camere de luat vederi plasate n trei sau mai multe puncte care s ofere o imagine multidimensional (orizontal, lateral, frontal), acestea fiind dotate cu cronometre de mare fidelitate i cronografe care ofer cu precizie durata fiecrei secvene de micare (A. Dragnea, 1993). Studierea tehnicii are ca obiectiv depistarea deficienelor cu caracter tehnic i apoi eliminarea acestora, condiie de baz pentru obinerea unor performane nalte n orice ramur de sport. Parcurgerea etapelor nvrii presupune raportarea permanent a execuiei la model, analiza aspectelor pozitive i negative ale execuiei i stabilirea msurilor corective; circuit (feed-back) care se repet pn la etapa de supranvare. Feed-back-ul se realizeaz pe parcursul a trei faze: a) Faza premotric (c e corespunde primei etape a nvrii) n care subiectul ia cunotin de obiectivele nvrii n funcie de care apare intenia, se stabilete un proiect ce conine parametrii dorii ai execuiei; b) Faza motric (corespunztoare fazei a doua) cnd se trece la execuia propriu-zis a procedeului cu greelile de neevitat; c) Faza postmotric de apreciere a execuiei (corespunztoare etapelor trei i patru) n care se compar schema mental dorit de executat cu rezultatul execuiei. Toate actele motrice sunt dependente direct de numrul informaiilor ce le deine subiectul despre execuia anterioar. Acestea apar ca retroinformaii (feed-back) i mpreun cu experiena motric i calitatea aparatului perceptiv-motric influeneaz decisiv procesul nvrii. 2.2.7. Prioriti metodice privind nvarea tehnicii sportive Cu toat marea diversitate a tehnicii sportive, pot fi evideniate unele trsturi comune ale organizrii nvrii acesteia, dup cum urmeaz: a) Stabilirea pentru fiecare ealon de instruire -nceptori, avansai i de performan a fondului pregtirii tehnice, aciune echivalent cu precizarea principalelor procedee tehnice care vor forma obiectul instruirii sportive. Antrenorii, n raport cu nivelul exigenelor fiecrui ealon al sportivilor, stabilesc procedeele tehnice ce urmeaz a fi nsuite i perfecionate ntr-un anumit interval de timp. Aceast operaie trebuie s in seama de nivelul pregtirii sportivilor, de cunotinele de care dispun la momentul respectiv precum i de particularitile de vrst i individuale, elemente de baz n organizarea instruirii sportivilor. La nceptori, cerina principal o reprezint nvarea corect a procedeelor tehnice. Pentru nsuirea rapid i corect a procedeelor tehnice, se impune un volum crescut de munc, concretizat n repetri numeroase i corectri permanente ale execuiilor. b) La toate nivelurile de instruire, concomitent cu nsuirea trainic a procedeelor tehnice programate se va ine seama i de nclinaiile i opiunile sportivilor fa de anumite procedee tehnice. Acest lucru va permite valorificarea maxim a disponibilitilor acestora pentru obinerea virtuozitii tehnice. Tehnica nu este un ablon care uniformizeaz instruirea tuturor sportivilor, ci un instrument de optimizare a prestaiei fiecrui sportiv n parte. c) La nivelul tuturor ealoanelor de instruire, nsuirea tehnicii trebuie s in seama de cerinele complexe ale competiiilor. n funcie de solicitrile concrete din concurs, tehnica trebuie s fie exersat n condiii de adversitate, pe timp nefavorabil, potrivit marii varieti de ipostaze prezente n desfurarea ntrecerilor sportive. Se poate vorbi despre o tehnic specific competiiei (i aceasta trebuie exersat n antrenamente) i nu despre una rupt de nevoile competiiei. d) Calea cea mai bun pentru nvarea i perfecionarea tehnicii o reprezint individualizarea pregtirii. Datorit particularitilor individuale, unii sportivi dispun de mai mult for, alii de o

28

mai bun mobilitate articular, alii au o vitez superioar, unii sunt mai rezisteni iar alii mai ndemnatici. n aceste condiii, trebuie inut seama de particularitile individuale ale sportivilor, de posibilitile lor la un moment dat, individualizarea pregtirii tehnice constituind o legitate a instruirii. e) La toate nivelurile instruirii s fie stvilite tendinele sportivilor spre nflorituri tehnice, adic spre procedee tehnice spectaculoase, dar lipsite de eficien. f) Pentru nvarea rapid i corect a tehnicii sportive, antrenorii trebuie s stabileasc algoritmul i sistemul de acionare necesar nsuirii fiecrui procedeu tehnic. n acest scop, antrenorii trebuie s stabileasc structurile de exerciii cele mai eficiente, ordinea desfurrii lor precum i dozarea eforturilor aferente nvrii procedeului tehnic n cauz ct mai repede i ct mai bine. n paralel cu preocuparea pentru nsuirea corect a procedeului tehnic, antrenorul trebuie s fie preocupat i de asigurarea unui nivel corespunztor de dezvoltare a calitilor motrice de baz necesare optimizrii execuiei acestuia. Algoritmul va fi repetat pn cnd se obin efectele scontate ale exersrii. g) Exersarea integral a procedeelor tehnice sau numai a unor structuri din cadrul acestora, are un rol foarte important n nvarea i perfecionarea procedeelor tehnice, ns trebuie permanent realizat n condiii asemntoare sau identice cu cele din concurs. Acest lucru este foarte important pentru a obinui sportivul s acioneze cu uurin i eficient n competiie din punct de vedere tehnic. n cazul sportivilor de mare performan, exersarea procedeelor tehnice n condiii asemntoare sau identice competiiei are o pondere mare n procesul de pregtire. h) n vederea nvrii i perfecionrii procedeelor tehnice, trebuie menionate i msurile, frecvent utilizate, privind uurarea executrii procedeelor tehnice sau alteori, ngreuierea efecturii lor. De exemplu, btaia pe trambulin, folosit la nvarea sriturii n lungime, cu scopul prelungirii fazei de zbor i implicit a perfecionrii tehnicii acestei secvene a sriturii, ca aspect al uurrii nvrii; efectuarea exerciiului integral la un aparat de gimnastic n condiii de oboseal a sportivului, ca aspect al ngreuierii execuiilor tehnice. i) Evaluarea periodic a pregtirii tehnice cu ajutorul unor probe i norme de control. Potrivit specificului fiecrui sport, antrenorii alctuiesc anumite structuri de exerciii, cele mai semnificative (cu un coeficient nalt de corelaie cu proba de concurs) pentru evidenierea nivelului pregtirii tehnice. Executarea unui anumit numr de aruncri la poart la handbal, ntr-un anumit timp i cu un anumit procentaj, aprecierea cu not a corectitudinii efecturii unor exerciii din gimnastic sau a unor secvene din exerciiu etc. sunt numai cteva din exemplele care ilustreaz c asemenea probe de verificare a tehnicii sportivilor au devenit indispensabile n pregtire. Probele de control permit determinarea cu precizie a nivelului de nsuire a tehnicii de ctre sportivi. 2. 2. 8. Fazele ameliorrii tehnicii Procesul de ameliorare a tehnicii conine cinci faze (stadii) care urmresc atingerea progresiv a scopului final al ntregului proces i anume nsuirea unei tehnici optime. (A. Dragnea, 1993): Stadiul I - tehnica elementar: asigur nsuirea structurii de baz a micrii Stadiul II - tehnica standard (obinut din analiza unui numr mare de sportivi): asigur desfurarea unor activiti cu caracter recreativ Stadiul III - tehnica individual (adaptat sportivului): permite practicarea sportului la nivel mediu i nalt Stadiul IV - tehnica de campion Stadiul V - tehnica optimal (model)

29

100 80 60 40 20 0 I II III
STADII
Tehnica elementara Tehnica standard Tehnica individuala Tehnica de campion Tehnica optimala

IV

2. 2. 9. Mijloacele pregtirii tehnice Mijloacele pregtirii tehnice sunt urmtoarele: a ) Exerciiile (exerciii pregtitoare, exerciiile cu caracter tehnic, cu i fr adversar); b) Aparatura de specialitate. 2. 2. 10. Instabilitatea tehnicilor sportive Studierea unor competiii internaionale de mare amploare de atletism au confirmat existena unor instabiliti privind tehnica sportiv i anume: gama tehnicilor sportive la triplu salt, sritura n lungime, sritura n nlime, aruncarea discului i a suliei, i la probele de garduri este foarte ampl chiar i la niveluri nalte. Nu exist un model absolut, ci nite concepii care mbrac forma unor stiluri individuale conform particularitilor sportivilor ; chiar i la niveluri maxime exist tehnici care au deficiene ns sunt compensate de capaciti fizice deosebit de mari; tehnicile nu sunt stabile: din ase ncercri la sritura n lungime, sau la aruncarea discului aproape 50% nu reuesc perfect. Posibile cauze: lipsa condiiei fizice sau instabilitate psihic; trecerea de la o tehnic stabil la opusul acesteia este adesea foarte rapid. Observnd c aceste oscilaii se pot ntmpla i la cei mai buni sportivi, apare tot mai clar faptul c tehnicile sportive sunt foarte sensibile, trebuind s fie continuu perfecionate i meninute. Problema instabilitii tehnicii este o problem a tuturor ramurilor de sport i trebuie avut n permanen n vedere acest lucru i acionat cu perseveren pentru nlturarea ei. 2.2.11. Greelile i corectarea lor n cadrul procesului complex de nvare motric este aproape imposibil ca noua aciune s fie nvat fr nici o greeal i s nu fie nevoie de intervenia antrenorului pentru corectarea acesteia. Conceptul de greeal presupune existena unui model tehnic care trebuie executat, iar de partea cealalt, o abatere de la reproducerea perfect a acestui model. Numim greeal tehnic orice abatere sau diferen fa de modelul sau indicaiile de urmat, care duce la reducerea randamentului unei aciuni tehnice sportive. (M. Gulinelli, G. Carbonaro, 1986). Cauzele care provoac o reproducere imperfect a modelului tehnic (greeala) sunt diferite: pregtire fizic deficitar; deficiene n antrenarea calitilor de coordonare i motrice;

30

asimilarea imperfect a aciunii de reprodus, datorat adesea unei reprezentri mentale greite a noii aciuni; existena unei sensibiliti musculare reduse; nu s-au asimilat bine toate aciunile preliminare, din care cauz asamblarea lor este dificil; teama de accidente etc.(Kuper, 1986). Prima sarcin a antrenorului este aceea de a determina cauza greelii, apoi se vor studia i se vor pune n aciune strategiile educative pentru eliminarea acesteia. Experiena multor antrenori din diferite sporturi, arat c, n general, ameliornd calitile motrice, (fora, rezistena) se reuete evitarea i corectarea multor greeli. Dac exist deficiene la nivel motric, sau de mobilitate, demonstraiile sau explicaiile repetate vor servi prea puin la ameliorarea execuiei tehnice. O lovitur de atac la volei nu va fi niciodat perfect dac sportivul nu dispune de o for corespunztoare a membrelor superioare i inferioare. Corectarea greelii nseamn folosirea celor mai adecvate metode i mijloace pentru nlturarea ei. Corectarea greelii poate fi : - direct - indirect . n corectarea direct, greelile fcute de sportiv sunt semnalate imediat de antrenor, sunt explicate cauzele lor (cauz - efect), apoi sunt date recomandrile privind modificarea execuiei la urmtoarea repetare. n corectarea indirect, se folosesc mijloace exterioare care constrng i/sau obinuiesc sportivul cu o execuie corect, facilitnd astfel realizarea unui numr mare de aciuni corecte. Printre mijloacele folosite putem enumera informaiile senzoriale (semne optice, puncte de referin i semnalizri acustice pentru a imprima aciunilor ritmul corect). Toate instrumentele utilizate de ctre antrenor pentru corectarea greelilor au o valoare precis: s permit copilului s nvee corect o anumit structur motric (procedeu tehnic) i s deosebeasc ce este corect de ceea ce nu e. Succesul unei corectri depinde de luarea la timp a msurilor de corectare (D. Harre - Teoria antrenamentului); cu ct ncepe mai devreme corectarea aciunii nvate greit, cu att mai mare este ansa de succes. Motivul este clar. Trebuie s se evite ca greeala s se automatizeze, trebuie s se evite formarea unui stereotip greit, care poate influena negativ i nvarea altor aciuni motrice. O problem deosebit de dificil o reprezint corectarea greelilor fixate, stabilizate; n acest caz este vorba de a dezva ceea ce a fost nvat greit i de a reconstrui aciunea motric - munc dificil i de lung durat care nu are mereu efecte pozitive. Greelile stabilizate, constituie cauzele unor stagnri a performanelor sportive. Dup opinia lui D. Harre, procesul de nvare a unei noi aciuni n locul celei vechi se structureaz n patru faze: a) n prima faz, vechea aciune o domin pe cea nou i sportivul nu reuete s se concentreze asupra schimbrii; b) n a doua faz, vechea tehnic se schimb i nu mai poate fi reprodus complet (influena unor stimuli novatori), dar, rar, cea nou este executat corect; aceasta este faza interferenelor nou vechi; c) n a treia faz, se apreciaz diferena dintre vechea aciune i cea nou, care este ns nc sensibil la factorii externi i la gradul de oboseal. n aceast faz apar adesea involuntar, elemente ale vechii tehnici; d) n a patra faz, se ajunge n final n punctul n care diferenele dintre cele dou execuii se observ chiar i n condiii de oboseal, iar sportivul reuete s se concentreze asupra noii aciuni de efectuat.
-

31

2.2.12. Cauze care duc la stagnarea evoluiei tehnicii nvarea tehnicii sportive, ca orice proces de nvtare motric, nu se desfoar linear, ascendent, ci dup o curb discontinu, caracterizat de poriuni ascendente i platouri (I. T. Ovanesian, 1971, citat de A. Dragnea, 1993) Cauzele principale care determin platourile n nvare sunt urmtoarele: a. Numrul prea mare de informaii sub forma explicaiilor i demonstraiilor date de antrenor, pe care sportivul nu le poate asimila. Se tie c n nvarea motric, mai ales n fazele iniiale, atenia este mult solicitat, fapt care determin o oboseal psihic accentuat (care se suprapune peste oboseala fizic generat de numrul mare de repetri). n aceste condiii, numrul prea mare de informaii pe fond de oboseal, provoac reacii ale organismului care se manifest prin lipsa de coordonare i precizie. Pentru a preveni aceast situaie este necesar s se reduc numrul de informaii, meninndu-se doar pe cele strict necesare efecturii procedeului tehnic (structurii motrice) respectiv i acordarea unor pauze cu durata optim ntre repetri. b. Oboseala fizic accentuat se manifest prin scderea capacitii de efort, a coordonrii i reduce capacitatea de autocontrol. De aceea, se impune observarea atent a sportivului i se recomand ca la apariia simptomelor de oboseal s se opreasc executarea procedeelor tehnice. c. Informaie incomplet (verbal sau intuitiv) care nu formeaz o imagine, o reprezentare clar a actului motric ce trebuie nvat. d. Lipsa de motivaie din partea sportivului determin o atenie sczut, concentrare sczut, voin sczut, interes sczut etc. e. Neconcordana dintre nivelul de aspiraie i posibilitile/capacitile de moment ale sportivului. Pentru evitarea apariiei greelilor, sportivului trebuie s i se cear s fac lucruri pe care este capabil s le realizeze. f. Utilizarea unor materiale i aparatur necorespunztoare calitativ care pot determina nvarea greit a procedeelor tehnice. g. n practica antrenamentului se pune accent pe predarea formei micrii, fr s se acorde importana cuvenit coninutului su. Tehnica sportiv Forma Coninut Imaginea extern a micrii: Imaginea intern a micrii: Deplasri ale sportivului, poziii i Funcionarea sistemului nervos micri ale braelor, trunchiului, capului central; manifestri ale voinei, contraciei (parametri: amplitudine, interdependen a i relaxare muscular; folosirea forei de micrii, vitez, ritm etc. gravitaie, a ineriei, acceleraia, deceleraia etc. Controlul unei tehnici perfecte necesit ns o abordare cuprinztoare a predrii care s includ att componentele externe ct i pe cele interne. Acest lucru este foarte important n predarea la copii (nceptori); acetia imitnd tehnica demonstrat lor, i nsuesc i controleaz n special imaginea sa extern. Cu ct un copil este mai dotat, cu att imitarea va fi mai exact. Dac ns imaginea extern nu este ntregit de cea intern la momentul oportun, pot fi frnate progresele ulterioare ale tnrului sportiv.

32

Curba nvrii tehnicii (dup Tschiene, 1976, citat de A. Dragnea, 1993)

Legenda : -- - - - - - Metode de dezvoltare a miestriei tehnice (a deprinderilor tehnice). Metode de dezvoltare a capacitii care condiioneaz perfecionarea deprinderilor tehnice. 1 i 4 Progres rapid ; 2 i 5 Progres ntrziat ; 3 Stagnare (consolidare) 2.2.13 . Caracterul evolutiv al tehnicii sportive Analiznd n timp tehnica diferitelor ramuri de sport, putem constata evidente salturi calitative n tehnica majoritii ramurilor de sport. Aceasta are mai multe cauze dintre care amintim: a) Colaborarea fructuoas a antrenorilor cu specialitii din alte domenii, cum ar fi specialitii din domeniile biomecanicii, aerodinamicii, hidrodinamicii, s.a., domenii cu larg aplicativitate n multe ramuri de sport. Tehnica actual a schiului, canotajului, tirului, a unor probe atletice sunt numai cteva exemple n acest sens. b) Indicii de nalt tehnicitate ai materialelor i echipamentului sportiv. Ambarcaiunile din sporturile nautice, calitatea schiurilor i a echipamentului din acest sport, armele i muniia din tir, prjinile la atletism, .a., au contribuit la modificarea tehnicii n sensul eficientizrii acesteia. c) Cutrile nnoitoare ale antrenorilor i ale sportivilor. Obinerea unor performane superioare, este legat i de gsirea unor noi soluii motrice, mai eficiente, n efectuarea anumitor procedee tehnice i chiar de conceperea unor noi structuri motrice (stilul), capabile s valorifice la maxim capacitile sportivilor. Aceast sarcin revine antrenorilor, sportivilor precum i celorlali specialiti implicai n activitatea sportiv de performan. 2. 3. Pregtirea tactic 2.3.1. Definirea noiunilor de tactic i de pregtire tactic Definiia tacticii: Tactica este o activitate n care se utilizeaz raional mijloace dintre cele mai variate, n funcie de propriile posibiliti, n funcie de adversar, de situaiile din competiie i de condiiile de desfurare a competiiei n scopul obinerii victoriei. Tactica sportiv totalitatea formelor i procedeelor de lupt utilizate pentru obinerea victoriei n competiii. I. iclovan (l984) considera tactica sportiv ca un concept de abordare a competiiei care nsumeaz un sistem de idei i derivnd din acestea, un ansamblu de modaliti de
33

acionare deliberate, n vederea realizrii unei prestaii superioare, eficiente, privind obinerea succesului n competiii. A. Dragnea (1990) apreciaz c tactica este: un sistem de principii, idei i reguli de abordare a competiiilor de ctre sportivi, prin care i valorific toate capacitile tehnice, fizice, psihologice n vederea rezolvrii situaiilor problematice (de concurs) create de adversari, coechipieri i ambian, pentru obinerea succesului. Este cunoscut c participarea sportivilor n competiii se realizeaz n conformitate cu un sistem de idei, constituit din principii i norme referitoare la modul de abordare a concursului. Din acest motiv tactica este definit de diferii autori ca activitate, concept, proces sau sistem de idei. n cadrul antrenamentului sportiv ca sistem complex, tactica reprezint un subsistem cu rol de organizare i conducere a celorlalte subsisteme. Tactica unui sportiv sau a unei echipe este dependent de posibilitile de ordin tehnic ale sportivului/sportivilor, de nivelul de dezvoltare a calitilor motrice, psihice, precum i de cunotinele teoretice de specialitate. Definiia pregtirii tactice: Pregtirea tactic se refer la ansamblul de msuri, mijloace i metode folosite pentru nsuirea tacticii specifice fiecrei ramuri de sport (A. Dragnea, 1993). D. Harre (1971) definete astfel pregtirea tactic: Pregtirea tactic reprezint una din cele mai dinamice componente ale antrenamentului prin care sportivul i nsuete modalitile organizrii, pregtirii i desfurrii aciunilor specifice ramurii de sport, corespunztor unei anumite concepii de participare n concursuri, bineneles n vederea obinerii unor rezultate remarcabile. I. iclovan (1977) definete la rndul lui astfel pregtirea tactic: Pregtirea tactic reprezint una din cele mai dinamice componente ale antrenamentului, prin care sportivii i nsuesc modalitile organizrii, pregtirii i desfurrii aciunilor de atac i aprare specifice coninutului ramurilor de sport potrivit unei anumite concepii de participare n concursuri i desigur, n vederea obinerii succesului sportiv. Pregtirea tactic este deosebit de complex, ea aflndu-se la intersecia activitilor motrice i intelectuale, fiind n mare msur determinat de pregtirea fizic, tehnic, psihologic i teoretic, componente ale antrenamentului care la rndul lor sunt influenate de pregtirea tactic. n ceea ce privete legtura tacticii cu tehnica, se poate spune c aceasta din urm condiioneaz n mare msur pregtirea tactic. Nu se poate concepe desfurarea corespunztoare a aciunilor tactice fr ca sportivii s posede deprinderile tehnice de baz. Aciunile tactice nu constituie acte motrice independente, conexiunea lor cu procedeele tehnice fiind evident. Exemplu: o echip de jocuri sportive nu poate aplica lansarea pe contraatac dac nu are n componen sportivi care s fie capabili s efectueze pase precise la mare distan. n ceea ce privete legtura tacticii cu pregtirea fizic, se poate spune c ea se gsete n foarte strns legtur cu nivelul de dezvoltare a calitilor motrice. Fora, viteza, ndemnarea i rezistenta, trebuie dezvoltate adecvat cerinelor de efectuare a aciunilor tactice proprii ramurii de sport practicate. Exemplu: o echip de jocuri sportive ai crei sportivi nu au o pregtire fizic foarte bun, nu vor putea aplica presingul, arma redutabil a echipelor de top i nici nu vor putea face fa unui presing aplicat de adversari. Avnd n vedere sfera deosebit de complex a pregtirii tactice, viteza cu care se succed aciunile sportivilor n strns legtura cu comportamentul coechipierilor i adversarilor, trebuie acordat o atenie deosebit i dezvoltrii n rndul sportivilor a gndirii tactice. n acest scop, trebuie cultivat n permanen spiritul de observaie, iniiativa creatoare, capacitatea de anticipare i, totodat, de soluionare rapid a situaiilor tactice care pot s

34

apar n timpul competiiei/meciului. Cea mai bun cale de a dezvolta gndirea tactic a sportivilor este aceea de a participa la ct mai multe competiii n care s ntlnim adversari diferii. 2. 3. 2. Importana tacticii n privina tacticii, I. iclovan consider c ea nu ndeplinete acelai rol n toate ramurile sportive. n unele, cum ar fi jocurile sportive, boxul, luptele etc., se consider c tactica are un rol foarte important i uneori determinant n obinerea succesului sportiv, pe cnd n gimnastic, n atletism, n canotaj etc., ea ocup un loc secundar. Aici se cuvine a preciza c, tactica n jocurile sportive, judo etc., este ntr-adevr mai complex dect n gimnastic sau n canotaj i i se afecteaz mai mult timp n procesul de pregtire, dar, noi, nu trebuie s comparm jocurile sportive cu canotajul sau boxul cu gimnastica. Trebuie s privim tactica n contextul fiecrei ramuri de sport. Pregtirea tactic este decisiv n ceea ce privete obinerea unui rezultat favorabil, atunci cnd se ntlnesc concureni din aceeai ramur de sport, cu nivele de pregtire asemntoare, fie chiar diferite. Uneori, abordarea tactic necorespunztoare a unei ntreceri cu adversari de valoare mai sczut poate s duc la nfrngere, sau s aduc succesul n cazul unei abordri tactice corespunztoare a unor ntlniri cu adversari de aceeai valoare sau chiar mai buni. Datorit importanei deosebite pe care o are tactica n obinerea victoriei, ea este o component de baz a antrenamentului sportiv, avnd o pondere nsemnat n procesul de pregtire a sportivilor. 2. 3. 3. Clasificarea sporturilor dup aciunea tactic din competiii D. Harre, citat de C. A. Dragnea i Silvia Mate -Teodorescu (2002), a realizat o clasificare a sporturilor dup aciunea tactic din competiii, dup cum urmeaz: a) Sporturi individuale : cu incomodarea adversarului (alergri pe pist fr obligativitatea respectrii culoarului, maraton, ciclism osea, mar, .a.) ; cu influenarea adversarului (alergrile pe pist cu obligativitatea respectrii culoarului, gimnastica, canotaj, caiac, srituri n ap, s.a.). b) Sporturi n doi : cu incomodarea adversarului (scrim, judo, box, s.a.) ; cu influenarea adversarului (ah, tenis de mas, tenis de cmp, badminton, proba de simplu). c) Sporturi pe echipe: cu incomodarea adversarului (fotbal, handbal, rugbi, s.a.); cu influenarea adversarului (volei, tenis de mas, tenis de cmp, proba de dublu, s.a).

35

2. 3. 4. Direciile de aciune ale tacticii Direcii de aciune ale tacticii

Determin procedeele tehnice cu parametri spaiali i dinamici

Determin caracteristicile temporale i dinamice ale aciunilor i actelor motrice

Determin variabilitatea aciunilor i procedeelor de rezolvare a problemelor tactice

-gimnastica sportiv -gimnastica ritmic -gimnastica aerobic -patinaj artistic -srituri n ap

-atletism -schi -ciclism -canotaj -nataie etc.

-jocuri sportive -lupte -box -judo etc.

2.3.5. Scopul instruirii tactice Instruirea tactic urmrete nsuirea i dezvoltarea capacitii de organizare i conducere a ntrecerii n vederea obinerii performanelor maxime sau a victoriei. n acest context, pregtirea tactic a sportivului vizeaz: observarea i analiza situaiilor de pe teren i alegerea celei mai potrivite soluii practice pentru a le rezolva n cel mai scurt timp; capacitatea de a discerne deprinderile tactice pe baza percepiei i analizei, astfel nct s asigure rezolvarea optim a sarcinii tactice; ntrebuinarea forelor n mod economic i raional, n aa fel nct s-i depeasc adversarul sau s obin cel mai bun randament. n cazul sporturilor ciclice este necesar nsuirea simului vitezei i al ritmului; realizarea planului de lupt chiar i n cele mai grele condiii; formarea capacitii sportivilor de a-i construi individual planul de lupt i de a aciona independent n situaiile neateptate ivite n concurs (Harre, 1971). 2. 3. 6. Sarcinile instruirii tactice Din scopurile enumerate mai sus, rezult urmtoarele sarcini ale instruirii tactice (Harre, l971): a) obinerea cunotinelor; b) nsuirea deprinderilor tactice; c) dobndirea priceperilor. a) Obinerea cunotinelor n sport, cunotinele generale i de specialitate alctuiesc baza nsuirii i dezvoltrii calitilor tactice i a gndirii creatoare. n acelai timp cunotinele reprezint o premis esenial pentru organizarea ntrecerii, aprecierea corect a condiiilor de concurs i alegerea soluiilor corespunztoare. Pentru organizarea i conducerea disputei se impun urmtoarele: Cunoaterea deciziilor i a regulamentului i folosirea lor n vederea rezolvrii sarcinilor tactice individuale i colective; Stpnirea cunotinelor referitoare la organizarea competiiei, pentru a putea lua msurile corespunztoare n condiii de concurs;

36

nsuirea cunotinelor necesare conducerii disputei, n vederea orientrii tactice; Stpnirea sistemului propriu de joc i a variantelor acestuia n cazul jocurilor sportive. n ramurile n care ntrecerea se desfoar cu partener direct, sportivul trebuie s tie ce mijloace i ce metode s foloseasc pentru nvingerea adversarului; De asemenea mai sunt necesare o serie de cunotine care stabilesc comportarea n competiii i reguli privind aplicarea aciunii tactice. Ele sunt determinate de ramura de sport ( de exemplu: juctorul s tie c mingea este cel mai rapid juctor de pe teren); Cunoaterea interrelaiilor dintre tactic, tehnic, condiii, temperament i calitile de voin i permit sportivului s-i foloseasc forele n mod economic i eficient. El trebuie s fie contient de faptul c va putea rezolva numai acele aciuni tactice care corespund deprinderilor i calitilor fizice pe care le posed. n unele situaii poate s rite chiar, dac situaia de pe teren o cere. De exemplu, n probele de rezisten, principiul uniformitii joac un rol important n comportarea tactic. Alergtorul procedeaz economic dac parcurge distana ntr-o vitez constant. El nu trebuie s accepte tactica adversarului (ncetiniri ale tempoului, sprinturi intermediare) ci s pstreze tempoul planificat; Cunoaterea i folosirea metodei aplicrii raionale i eficiente a forelor; n general se recomand folosirea acelor aciuni tactice care sunt bine stpnite de sportiv i care i poate facilita victoria. Se tinde spre diminuarea formrii automatismelor tactice, n favoarea diferitelor variante ale aciunilor tactice. Sportivii i automatizeaz dou sau trei aciuni tactice, dar sunt capabili s improvizeze i alte variante n ntrecere, pn cnd acestea devin deprinderi; nsuirea cunotinelor teoretice asupra procesului percepiei, analizei ntrecerii i rezolvrii mentale a sarcinii, n vederea aprecierii corecte a situaiei din concurs, a analizei corespunztoare i scurtarea timpului pentru rezolvarea sarcinii. b) nsuirea deprinderilor tactice Dup Rubinstein deprinderile sunt componentele automatizate ale aciunii contiente, pe care omul i le formeaz prin exerciii i antrenament. Pentru executarea deprinderilor motrice atenia sportivului este foarte puin solicitat, putndu-se concentra n timpul competiiei i asupra altor sarcini (observarea coechipierilor, a adversarilor). Aciunea tactic este componenta cea mai concret a pregtirii tactice, care include un sistem de structuri, de aciuni nlnuite ce se efectueaz n scopuri tactice bine definite, sub forma combinaiilor. Aciunile tactice se manifest sub urmtoarele trei forme: l. deprinderea tactic; 2. variantele deprinderilor tactice; 3. aciunile tactice noi, ca rezultat al activitii intelectuale, creatoare. 1) Deprinderile tactice Prin deprindere tactic nelegem succesiunea micrilor automatizate, prin care se rezolv o sarcin tactic individual sau colectiv, caracterizat prin siguran, precizie, ritm (n condiii similare) n toate repetrile. Deprinderile tactice reprezint premisele de baz necesare organizrii unei ntreceri i rezolvrii sarcinilor tactice complicate. n ntreceri, situaiile se modific adesea i din acest considerent aciunile tactice se automatizeaz foarte greu. Astfel, se vor automatiza doar acelea care alctuiesc baza ntrecerilor. Deprinderile tactice se aplic n situaii tipice. Deprinderile tactice folosite mecanic duc la greeli, deoarece situaia ntrecerii nu corespunde condiiilor stereotipului i n acest caz sportivul nu este capabil s nlture discrepana dintre condiiile concrete de concurs i aciunile nsuite n antrenament.

2) Variantele deprinderilor tactice

37

Prin variantele deprinderilor tactice nelegem diferite posibiliti de rezolvare a sarcinilor tactice, individuale sau colective, similare cu deprinderile tactice tipice pentru situaia standard. Deprinderile tactice i variantele lor constituie elemente creatoare. Alegerea deprinderilor tactice i a variantelor corespunztoare i executarea lor reclam o gndire creatoare, care se concretizeaz n rezolvarea motric cu rezultate pozitive sau negative. 3) Aciuni tactice noi ca rezultat al activitii intelectuale creatoare Forma cea mai nalt a procesului gndirii este activitatea creatoare, care asigur rezolvri noi i concrete ale situaiilor. Prin gndirea creatoare trebuie s se gseasc noi soluii de rezolvare n scopul mbogirii bagajului motric necesar crerii variantelor, creterii randamentului i mbuntirii performanelor. n jocurile sportive, pentru rezolvarea anumitor sarcini tactice colective, aciunea, ca rezultat al gndirii creatoare, poate s influeneze negativ n cazul n care coechipierii nu sunt n stare s acioneze corespunztor n situaii neprevzute. De asemenea, o aciune tactic nou are o importan deosebit n acele cazuri n care adversarul nu poate fi ntrecut cu ajutorul deprinderilor tactice i variantelor cunoscute. c) Dobndirea priceperilor tactice Priceperile tactice constau de fapt n capacitatea sportivului de a aplica eficient, n situaii variate deprinderile tactice. 2. 3.7. Calitile tactice Prin caliti tactice nelegem capacitatea sportivului de a folosi calitile fizice i psihice, deprinderile motrice i tactice etc., n funcie de condiiile ntrecerii, pentru rezolvarea sarcinilor tactice individuale i colective. 2.3.8. Componentele tacticii Componentele tacticii sunt urmtoarele: a) Aciunea tactic; b) Planul tactic; c) Sistemul de joc; d) Concepia tactic sau concepia de participare n concurs. a) Aciunea tactic Aciunile tactice constituie componenta cea mai concret a pregtirii tactice. Ele sunt instrumentele prin care se pune n practic gndirea tactic. Aciunile tactice se prezint ca structuri nlnuite, denumite combinaii, scheme i iniiative individuale, efectuate n scopuri tactice bine determinate (A. Dragnea, 1993). Reuita aciunilor tactice este dependent de mai muli factori, dintre care amintim: nivelul cunotinelor tactice, nivelul depinderilor tehnice i al calitilor motrice. Corespunztor scopului n care sunt utilizate aciunile tactice, acestea se mpart n individuale i colective. Aciunile tactice individuale sunt orientate n vederea pregtirii fiecrui sportiv, potrivit sarcinilor ce i revin ntr-o echip, iar n cazul sporturilor individuale, n scopul optimizrii evoluiei sale n concursurile la care particip. Aciunile tactice colective se refer att la pregtirea unei pri a echipei (compartimente, cupluri etc), ct i a acesteia n ntregime (I . iclovan). Fazele aciunilor tactice Aciunile tactice se desfoar n patru faze, dup cum urmeaz: 1. Perceperea i analiza situaiei; 2. Rezolvarea mental a sarcinii tactice prin elaborarea unei strategii adecvate i decizii;

38

Soluionarea din punct de vedere motric a sarcinii tactice; Analiza efectelor aciunii tactice. 1. Perceperea i analiza situaiei Perceperea i analiza situaiei din competiie/meci au o importan deosebit n rezolvarea sarcinii tactice, deoarece constituie baza pentru celelalte dou faze. Greelile care apar n prima faz au repercusiuni asupra fazelor a doua i a treia. Calitatea perceperii depinde de mai muli factori, dintre care amintim: vederea periferic, cmpul vizual, motricitate, calitatea proceselor gndirii, cunotinele i experiena acumulat i de atitudinea sportivului. Perceperea ntregii situaii din concurs/meci este ns numai o parte a primei faze din aciunea tactic. Sportivul trebuie s observe i detaliile, astfel nct s fie capabil s le analizeze n vederea rezolvrii sarcinii tactice. 2. Rezolvarea mental a sarcinii tactice prin elaborarea unei strategii adecvate i decizii Sarcina tactic se rezolv mai nti mental i apoi motric. Scopul rezolvrii mentale rezid n gsirea cii celei mai eficiente din punct de vedere tactic, pe baza perceperii i analizei situaiei pe durata concursului/meciului. Pentru rezolvarea mental a sarcinii tactice este necesar s se in seama de cunotinele/posibilitile proprii i de cele ale adversarului. Astfel, sportivul va alege numai acele soluii pe care va fi n stare s le efectueze (el i coechipierii) n mod corespunztor. Muli sportivi ntmpin greuti n rezolvarea mental a sarcinii tactice n timp limitat. Acest lucru este generat de mai multe cauze, dintre care amintim: perceperea i analiza greoaie, incomplet, a situaiei de pe teren, cunotine tactice insuficiente, lipsa unei pregtiri tehnice corespunztoare, lipsa de logic n procesele gndirii. Rezultatul proceselor gndirii se reflect n rezolvarea motric. Dac situaia de pe teren permite soluionarea practic a sarcinii tactice cu ajutorul deprinderilor tactice i al variantelor lor, sportivul are nevoie pentru rezolvarea mental de timp puin. Este mai greu atunci cnd ntlnete situaii neobinuite. Gndirea tactic se formeaz i se dezvolt cu ajutorul mijloacelor intuitive i mai ales prin participarea la ct mai multe competiii n care s ntlneasc adversari ct mai diferii din punct de vedere al abordrii tactice. 3. Soluionarea din punct de vedere motric a sarcinii tactice Aciunea tactic se concretizeaz prin rezolvarea ei motric. Rezolvarea motric este o activitate complex care se desfoar pe baza calitilor intelectuale, fizice i a deprinderilor motrice. 4. Analiza efectelor aciunilor tactice Rezultatul rezolvrii sarcinii tactice este pus fa n fa cu situaia tactic ce se cerea rezolvat. Dac sarcina a fost bine rezolvat, atunci sportivul va alege i pe viitor aceeai cale de rezolvare. n cazul soluionrii negative, aciunea trebuie analizat pentru descoperirea cauzei eecului, care poate consta n urmtoarele: - perceperea i analiza nesatisfctoare a situaiei; - procesele gndirii insuficient dezvoltate; - execuia motric (tehnica) greit; - caliti motrice insuficient dezvoltate; - caliti psihice insuficient dezvoltate. Dac aciunile reuite sunt exersate n antrenamente, se formeaz noi deprinderi tactice.
3. 4.

2. 3. 9. Metodica nvrii aciunilor tactice nvarea i perfecionarea aciunilor tactice trebuie s se desfoare dup principiul accesibilitii: de la cunoscut la necunoscut, de la uor la greu, de la simplu la complex.

39

Pentru aceasta se impune respectarea urmtoarelor reguli metodice (Harre, 1971): Prin demonstrarea i explicarea aciunii tactice se vor forma reprezentrile, care, prin instruirea teoretic se aprofundeaz. Sportivul triete astfel situaia concret pe care va trebui s i-o nsueasc; Aciunea tactic se exerseaz: - fr adversar; - cu adversar pasiv; - cu adversar dirijat (semiactiv); - cu adversar activ (n condiii de ntrecere cu partenerii). n momentul n care sportivul stpnete bine aciunea tactic, poate trece i la nsuirea variantelor formei de baz. Acest lucru se realizeaz mai nti teoretic, la tabl. Dup ce variantele au fost prelucrate mental, sportivul poate trece la rezolvarea lor practic; Exersarea variantelor se realizeaz ca i nvarea i perfecionarea formei de baz; Dup nsuireamai multor variante ale formei de baz, sportivul, printr-o pregtire corespunztoare, poate fi capabil s o aleag pe cea mai potrivit, n vederea rezolvrii situaiei din ntrecere. i n acest caz se recomand mai nti reprezentarea aciunii. n funcie de modul de soluionare, antrenorul i d seama dac sportivul a sesizat i analizat bine situaia de pe teren i dac a rezolvat-o corespunztor. n procesul de instruire antrenorul trebuie s-i ofere sportivului probleme noi, pe care acesta s le rezolve. Astfel, el va reui pe baza asocierilor s-i reprezinte sarcina tactic repede i corect. O importan deosebit o are dezvoltarea spiritului de observaie i a vederii periferice. Chiar i juctorii de rezerv, trebuie s primeasc sarcini precise de observare, pe care s le analizeze i s le aplice n pregtirea viitoare. Pregtirea tehnico-tactic. Aceast cerin trebuie s fie respectat mai ales n ramurile care se desfoar cu adversar direct (lupte, box etc.) i n jocurile sportive. nvarea i perfecionarea tehnicii trebuie s se efectueze astfel nct paralel cu pregtirea tehnic s se realizeze i cea tactic. - Sportivul trebuie s fie capabil s valorifice cunotinele tactice i s analizeze contient aciunea tactic. Astfel, sistemul folosit se perfecioneaz, iar sportivul capt experiena practic n special pentru concurs. b) Planul tactic Planul tactic este definit de A.Dragnea (1996) ca ansamblul msurilor stabilite n vederea rezolvrii problemelor tactice ridicate de pregtirea i desfurarea aciunilor de atac i aprare. n cazul unor sporturi ca atletism (probe de alergri), canotaj, not, caiac, ciclism s.a., planul tactic trebuie s asigure o utilizarea economic, eficient a rezervelor energetice astfel nct sportivul s realizeze o dozare corespunztoare a efortului n vederea obinerii performanei dorite. Planul tactic cuprinde ansamblul normelor ce stau la baza organizrii, pregtirii i desfurrii aciunilor specifice unui concurs n vederea ndeplinirii obiectivelor stabilite. Pentru abordarea fiecrei competiii se ntocmesc planuri tactice difereniate, n conformitate cu concepia tactic i innd cont de posibilitile sportivilor proprii, ale adversarilor i de condiiile n care se desfoar competiia/meciul. Deci, planul tactic difer de la o competiie la alta, n funcie de adversarii ntlnii, de locul de desfurare a competiiei, de condiiile (atmosferice, starea terenului de joc etc.) n care se desfoar competiia respectiv, precum i de obiectivele stabilite pentru competiia/ meciul respectiv. Planul tactic este o particularizare temporar a tacticii, n concordan cu o serie de condiii concrete, impuse de o anumit competiie i are rolul de a valorifica la maxim

40

potenialul sportivilor n vederea obinerii victoriei. Un plan tactic corect i amnunit, bazat pe o analiz critic i rezonabil inspir ncredere sportivilor i i ajut s acioneze organizat nc din primele momente ale competiiei/meciului. Planul tactic se stabilete n funcie de mai muli factori, dintre care amintim: l. Cunoaterea de ctre antrenor a nivelului cunotinelor, posibilitilor i experienei anterioare a sportivilor proprii. Pentru a putea pune n practic planul tactic, sportivii trebuie s dea dovad de cunotine referitoare la ramura de sport practicat. Din sistemul de cunotine ale sportivului, se consider ca necesare urmtoarele: cunoaterea regulamentului de concurs i a deciziilor impuse de nerespectarea lui; cunoaterea modului de organizare a concursului n vederea lurii msurilor adecvate de participare la competiie (durata deplasrii de la locul de cazare la locul competiiei, durata echiprii, locul de desfurare a nclzirii i durata optim a acesteia etc.); cunoaterea regulilor tactice de baz specifice ramurii de sport practicate (de exemplu, la atletism depirea adversarului pe turnant implic un consum mai mare de energie i parcurgerea unei distane mai mari); cunoaterea n amnunime a tacticii stabilit de antrenor n vederea abordrii cu succes a competiiei ce urmeaz a se desfura, precum i a variantelor de acionare; exemplu: cunoaterea zonelor de aciune ale diferitelor posturi la jocurile sportive, sarcini tactice individuale, iar la sporturi ca atletism (probe de alergri), canotaj, caiac, not s.a., cunoaterea lungimii startului, a vitezei optime de curs, a momentului declanrii finiului etc.; cunoaterea de ctre sportivi a importanei msurilor de impresionare favorabil a arbitrilor, (de exemplu n gimnastic i patinaj artistic), de subordonare la deciziile arbitrilor (jocuri sportive) fapte care neglijate pot atrage dup ele avertismente, eliminri, suspendri etc.; cunotine despre importanta interrelaiilor dintre pregtirea tactic, tehnic, fizic, psihic i teoretic. Sportivul trebuie s fie contient c numai printr-o bun pregtire la toate componentele antrenamentului poate aplica cele mai eficiente msuri tactice. n alt ordine de idei, trebuie scoas n eviden importana cunoaterii de ctre antrenor a posibilitilor fizice, tehnice i psihice ale propriilor sportivi n vederea stabilirii planului tactic. Doar planurile tactice stabilite n conformitate cu posibilitile sportivilor au anse de reuit, pe cnd cele ce nu in seama de ele sunt sortite eecului. Este de asemenea important cunoaterea de ctre antrenor a experienei competiionale a propriilor sportivi n vederea alctuirii planului tactic. Cu ct experiena de concurs este mai mare, cu att planul tactic poate fi mai complex i are anse mai mari de a fi ndeplinit. Experiena competiional se dobndete prin participri la competiii. ntlnind adversari diferii ca pregtire, cu abordri tactice diferite, experiena competiional va crete. 2. Cunoaterea particularitilor adversarului Cunoaterea adversarului, din toate punctele de vedere este o condiie de baz n vederea alctuirii unui plan tactic viabil. Antrenorii trebuie s aib un numr ct mai mare de informaii referitoare la viitorul adversar. Informaiile trebuie s se refere la: capacitatea fizic, la posibilitile tehnice, la evoluiile anterioare pe plan tactic, la calitile psihice, la toate punctele forte precum i la cele slabe ale adversarului. Dac ne referim la o echip de jocuri sportive, trebuie cunoscute sistemele de atac i aprare pe care le utilizeaz, variantele acestora, modul de aezare n teren, trebuie cunoscui sportivii cu caliti deosebite ca finalizatori, coordonatori etc. Dac ne referim la sporturile individuale, informaiile trebuie s cuprind date despre principalii adversari, referitoare la: performanele obinute n sezonul respectiv n general i la ultimele competiii n special, la modul de efectuare a startului, la momentul declanrii finiului i fora de manifestare n fini. 3. Cunoaterea condiiilor n care urmeaz s se desfoare competiia/meciul

41

n alctuirea planului tactic, trebuie inut cont i de condiiile n care se va desfura competiia/meciul pentru a nu fi surprini de anumite aspecte, aspecte ce pot s aib o influen negativ asupra rezultatului. Dintre condiiile de care trebuie inut cont menionm: condiiile atmosferice posibile a fi la data competiiei/meciului, altitudinea la care se desfoar competiia, dimensiunile terenului de joc, materialul din care este construit pardoseala slii de joc sau a pistei de atletism, existena sau nu a valurilor pe pistele de canotaj i caiac, arbitrii i maniera lor de arbitraj, spectatorii i modul lor de a se manifesta etc. 4. Cunoaterea de ctre antrenor a situaiilor tipice i a celor probabile de aciune ale viitorului adversar n alctuirea planului tactic, antrenorul trebuie s in seama de situaiile tipice i de situaiile probabile care ar putea apare n timpul competiiei, avnd n vedere faptul c adversarii vor caut s deruteze prin aciuni neltoare, pregtind adevrate capcane pe care proprii sportivi trebuie s le depisteze din timp i s le evite. n privina situaiilor problematice tipice, acestea trebuie s fie prevzute n planul tactic i cunoscute de sportivi, urmnd a fi exersate pn la formarea deprinderilor tactice. n privina situaiilor probabile, trebuie precizat c orict de precis ar fi planul, n timpul competiiei pot aprea situaii neprevzute. De aceea planul trebuie s fie flexibil pentru a permite sportivilor s acioneze cu priceperea i imaginaia lor pentru rezolvarea problemei. Datorit faptului c planul tactic se ntocmete pe baza a numeroase elemente probabile, care rspund realitii ntr-o msur mai mare sau mai mic i datorit faptului c pot apare o mulime de elemente imprevizibile n timpul competiiei, planul tactic nu poate fi ntotdeauna aplicat ntocmai. El nu trebuie s constituie un tipar din care sportivul s nu poat iei, ci trebuie neles ca fiind un cadru general de aciune cu caracter orientativ, ce poate fi modificat n situaiile neprevzute ale concursului. Pentru a putea face fa unor asemenea situaii este necesar stimularea la sportivi a activitilor creatoare n cadrul pregtirii tactice. Astfel, sportivii trebuie s fie pregtii pentru a crea pe loc, conform situaiei problematice din concurs, soluii de rezolvare eficiente. Cu ct experiena competiional, pregtirea tehnic i teoretic a sportivilor sunt mai bune, cu att sunt mai eficiente i originale rezolvrile situaiilor tactice. Avnd ns n vedere posibilitatea apariiei unor elemente imprevizibile n timpul competiiei/meciului, aceasta ncepe uneori prin tatonarea adversarului pentru a observa reaciile acestuia, pentru a-i prevedea inteniile cu scopul de a aplica planul tactic n funcie de situaia concret din competiie. Planul tactic odat ntocmit va fi adus la cunotin sportivilor, fie n cadrul unor lecii teoretice de sine stttoare, fie n cadrul leciilor practice, urmnd a fi apoi exersat pn la nsuirea sa n mod corespunztor. n edinele de pregtire a concursurilor (meciurilor), trebuie prezentate elementele de baz ale planului tactic i variantele acestuia. Unele problemele tactice se pot rezolva n timpul pauzelor, a time-out urilor i chiar n timpul concursului prin indicaii scurte, clare i precise. n ncheierea considerentelor privind planul tactic, trebuie menionat c dei sunt o serie de reguli general valabile pentru ntocmirea lui (nivelul de pregtire al propriilor sportivi, nivelul de pregtire i particularitile adversarului, locul de desfurare a competiiei etc.) el are note difereniate de la o ramur de sport la alta. De exemplu, n ramurile de sport ciclice (canotaj, caiac, not, atletism-probe de alergri), trebuie precizat lungimea startului, cadena i viteza medie de deplasare, momentul declanrii finisului. n aceste ramuri de sport, regula tactic de baz este cea a parcurgerii constante a distanei competiionale, urmat de declanarea unui fini puternic. Nerespectarea acestei reguli duce

42

n cele mai dese cazuri la eec. De exemplu, n alergarea de 400 m, un ctig de 1 secund n primii 200 metri duce la pierderea a cca. 2,55 secunde n a doua jumtate a cursei. Aceast situaie este fireasc, deoarece determin intensificarea acumulrilor de produse ale metabolismului anaerob ca efect al intensificrii excesive a efortului n prima jumtate a cursei (A. Dragnea, 1993). n judo, lupte, box, planul tactic trebuie s cuprind alte aspecte, specifice acestor ramuri de sport, cum sunt dezechilibrarea adversarului, manevre neltoare, realizarea unor atacuri succesive etc. Planul tactic se poate transpune n practic ntr-o msur mai mic sau mai mare n funcie de mai muli factori dintre care amintim: nivelul cunotinelor teoretice, nivelul cunotinelor tactice, bagajul cunotinelor tehnice, nivelul posibilitilor fizice, experiena competiional etc. Experiena competiional poate fi ctigat doar prin participarea la competiii. De aceea, unul din mijloacele de baz a pregtirii tactice l constituie concursul. Participarea la ct mai multe competiii cu adversari ct mai diferii este metoda de baz pentru realizarea unei bune pregtiri tactice. c) Sistemul de joc Aceast component a tacticii este specific jocurilor sportive i reprezint conceptul ce st la baza organizrii, pregtirii i desfurrii aciunilor de atac i aprare ale unei echipe sau ale unor juctori, n cadrul activitii lor competiionale. Sistemul de joc include ansamblul normelor de baz cu privire la: dispunerea juctorilor pe teren n scopul asigurrii celei mai eficiente acoperiri a zonelor de joc; reguli referitoare la raza de aciune a fiecrui post i la interrelaiile dintre acestea; principalele variante ale modificrii aciunilor de atac i de aprare n funcie de riposta adversarului sau de randamentul coechipierilor; atribuiile speciale ale unor juctori cu capaciti deosebite (coordonatori, realizatori etc.), toate avnd n evoluia sportivilor respectivi un caracter constant. Cu alte cuvinte, sistemul de joc concretizeaz concepia de joc ce st la baza ntregii pregtiri tactice a sportivilor respectivi (I . iclovan, 1977). d) Concepia tactic sau concepia de participare n concursuri Concepia tactic reprezint un sistem de principii, idei, reguli i norme relativ stabile, elaborate n vederea participrii cu succes n competiii (A. Dragnea, 1993). Aceste componente le considerm relativ stabile, deoarece sunt modificate ori de cte ori este necesar s se optimizeze participarea sportivilor n concursuri. Concepia tactic este stabilit de antrenori i ali specialiti (metoditi) n urma analizei stadiului de dezvoltare a ramurii de sport respective pe plan naional i internaional. n ajutorul acestora vin i comisiile tehnice ale federaiilor internaionale, care nainteaz federaiilor naionale concluziile desprinse din desfurarea celor mai importante competiii. Aceste note definitorii sunt adaptate de ctre federaiile pe ramuri de sport la particularitile propriilor sportivi, la condiiile organizatorice, materiale, tradiii etc. Un rol important n stabilirea concepiei tactice revine "colilor" create n diferite ramuri de sport care valorific experiena pozitiv dobndit de-a lungul timpului. Astfel, se poate vorbi de colile romaneti de gimnastic feminin, de canotaj i altele, care constituie adevrate elemente de referin pe plan mondial n privina pregtirii i participrii cu succes n competiii. Concepia tactic cuprinde: Ideile fundamentale i sistemele de acionare ce vor sta la baza organizrii, pregtirii i participrii sportivilor n concursuri; Totalitatea mijloacelor mentale de pregtire a sportivilor folosite n vederea nelegerii aprofundate de ctre acetia a legicii concepiei tactice i a variantelor de aplicare a acestora; Sistemele practice de acionare (sisteme de exerciii fizice) care asigur instruirea

43

potrivit concepiei tactice (A. Dragnea, 1993). Concepia tactic mbrac forma de model deoarece se stabilete prin nglobarea concluziilor desprinse din analiza competiiilor de mare amploare, a modului de aciune a celor mai buni sportivi sau a celor mai bune echipe din punct de vedere tactic n competiiile de mare amploare (J.O., C.M., C.E.). Dei caracteristicile principale ale concursurilor sunt aceleai pentru toi specialitii, ele sunt traduse n practic n mod diferit, n funcie n primul rnd de particularitile sportivilor. Rolul antrenorilor este acele de a mbina armonios experiena naintat pe plan mondial cu realitile existente pe plan naional i cu particularitile sportivilor/echipelor proprii. Analiza concursurilor importante se realizeaz n trei etape, dup cum urmeaz : 1. Studierea modului de abordare a concursurilor de mare amploare de ctre ctigtorii acestora (locul 1 sau locurile 1 3), acetia fiind cei mai reprezentativi subieci; 2. Compararea notelor definitorii desprinse, cu cele manifestate n practica sportului respectiv pe plan naional; 3. Stabilirea modului de abordare a competiiilor de mare amploare de ctre proprii sportivi din loturile reprezentative sau din cadrul cluburilor. Trsturile fundamentale ale concursurilor de mare amploare sunt urmtoarele (A. Dragnea, 1993): 1. Notele eseniale ale evoluiei sportivilor de nalt performan concretizate n organizarea i desfurarea activitii competiionale (modul de acionare n atac i aprare, interaciunea dintre compartimente, n cadrul jocurilor sportive; modul de abordare a unor curse n ciclismul de osea sau velodrom, atletism semifond i fond, canotaj, nataie, s.a., variantele de acionare n cazul unor riposte ale adversarilor etc. 2. Indicatorii privind frecvena i varietatea utilizrii unor procedee tehnice i eficiena lor. n acest scop se nregistreaz n protocoale special ntocmite frecvena utilizrii unor procedee (pase decisive, execuii tehnice n cazul jocurilor sportive sau procedee tehnice de atac sau aprare, la lupte, box, judo etc.). Aceste procedee frecvent utilizate, vor deveni puncte nodale ale pregtirii tehnice, manifestndu-se n acelai timp preocupri pentru optimizarea lor. 3. Caracteristicile efortului competiional. Studierea efortului competiional mbrac note dintre cele mai variate de la o ramur de sport la alta att n ce privete volumul, ct i intensitatea i complexitatea. n ramurile de sport n care efortul se obiectiveaz n performane de timp sau spaiu, aprecierea volumului i intensitii sunt relativ uor de realizat; se iau n discuie i unii parametri ajuttori, cum sunt numrul de cicluri de micri de brae pe minut la nataie, cadena la canotaj i caiac etc. n jocurile sportive, box, judo .a. aprecierea travaliului depus de sportiv este mai dificil i impune nregistrarea cu oarecare aproximaie a distanelor parcurse, a execuiilor tehnice, a numrului de atacuri i altele. Aprecierea parametrilor efortului i tipurile acestuia este foarte important n vederea realizrii unor planuri de pregtire corespunztoare, viabile. 4. Caracteristicile pregtirii psihologice a sportivilor. Competiiile se desfoar n condiii de adversitate i n faa a numeroi spectatori, uneori ostili. Ele solicit din partea sportivilor nsuiri psihice deosebite, n funcie de particularitile fiecrei ramuri de sport. Sunt angajate n mare msur procesele cognitive, afective, volitive precum i trsturile de personalitate. 5. Variante de traducere n fapt a concepiei tactice n funcie de rspunsurile adversarilor i de condiiile concrete de mediu n care se desfoar competiia. Aceast trstur este important pentru toate ramurile de sport (jocuri sportive, canotaj, box etc.). Antrenorii trebuie s pregteasc planuri tactice proprii fiecrei competiii, n funcie de posibilitile propriilor sportivi, de posibilitile adversarilor i de condiiile n care se desfoar competiia, precum i variante ale acestora, innd cont de propria

44

concepie tactic. Concepia tactic furnizat de competiiile federaii sportive, pentru organismele competente amploare.

este elaborat de antrenori i trebuie s in seama de modelul de mare amploare i de posibilitile propriilor sportivi. Unele a veni n sprijinul antrenorilor, emit concepii tactice (elaborate de ale federaiei), concepii bazate pe studiul competiiilor de mare

2.3.10. Metodica nvrii tacticii Pregtirea tactic, ca parte integrant a pregtirii sportive, reprezint, un ansamblu de msuri, mijloace i metode folosite n scopul formrii la sportivi a unor cunotine, deprinderi i priceperi. n vederea nsuirii tacticii specifice unei ramuri de sport, se va ine cont de urmtoarele cerine de ordin metodic: 1) n prima faz se urmrete nsuirea de ctre sportivi a cunotinelor teoretice specifice tacticii unei ramuri de sport; 2) n faza urmtoare se urmrete formarea deprinderilor tactice; 3) n ultima faz se urmrete formarea priceperilor tactice. Evaluarea pregtirii tactice se realizeaz n principal prin prisma rezultatelor obinute n competiii, dar se poate realiza i prin discutarea cu sportivii a diferitelor faze de joc. 2.4. Pregtirea psihologic Psihologie - tiina care studiaz psihicul, activitatea psihic a omului, legile ei, nsuirile psihice ale persoanei - totalitatea fenomenelor psihice care caracterizeaz un individ sau o colectivitate (Mic dicionar al limbii romne, 1974) Psihic ansamblul fenomenelor i proceselor cognitive, afective i voliionale prin care se realizeaz reflectarea realitii de ctre om i raportarea sa subiectiv fa de realitate; modalitate specific de reflectare, datorit sistemului nervos, proprie omului i animalelor superioare (Mic dicionar al limbii romne, 1974) De foarte mult vreme se discut de nsemntatea factorului psihologic n pregtirea sportivilor de performan. Este firesc s fie aa, deoarece, sportivul angajat n procesul de pregtire i n competiie este un individ angajat cu ntreaga sa sfer biologic i psihic, aa c apare n mod firesc necesitatea abordrii integrale a acestor sfere n procesul de antrenament. n teoria antrenamentului sportiv contemporan se vorbete de "antrenamentul total noiune ce exprim sugestiv ngemnarea unui mare numr de elemente de coninut ce trebuie dezvoltate n procesul de pregtire, printre care figureaz i elementul psihologic (M.Epuran, 1982). 2.4.1. Laturile pregtirii psihologice precum i principalele elemente de coninut ale acestora (I. iclovan, 1977) Latura - Capacitatea concentrrii i stabilitii ateniei intelectual: - Spiritul de observaie - Profunzimea i rapiditatea gndirii - Imaginaia Latura - Prietenie i solidaritate ntre membrii colectivului afectiv: - Educarea calitilor morale - nvingerea emoiilor negative din competiii Latura - Stpnire de sine

45

volitiv: Educarea personalitii:

- Hotarare i curaj - Autodepire - Disciplin i ordine - Contiina i capacitatea de autoeducare - Temperamentul i caracterul - Interesele i nclinaiile sportivului

Coninutul pregtirii psihologice const n urmtoarele: dezvoltarea capacitii psihice sub aspect (raport) informaional i reglatoriu; pregtire intelectual, afectiv, volitiv i a trsturilor de personalitate; dezvoltarea capacitii de autoreglare. De asemenea, n coninutul pregtirii psihologice mai intr asistena psihologic prin psihodiagnoz, psihoterapia, precum i pregtirea psihologic de baz, specific i de concurs. Avnd n vedere importana pregtirii psihologice speciale a sportivilor n obinerea unor rezultate superioare, vom prezenta n continuare cteva aspecte privind pregtirea psihologic special a sportivilor. Pregtirea psihologic special a sportivilor Premisa indispensabil a oricrei activiti cu o anumit finalitate o constituie, dup cum se tie, n primul rnd motivaia ei. n procesul pregtirii sportivului sunt foarte importante formarea i dezvoltarea unor aspiraii, nzuine, care s-l stimuleze n practicarea sistematic a sportului, la obinerea n acest domeniu a celor mai bune rezultate. Tot att de mare importan n pregtirea sportivului o are educarea nzuinei spre victorie a spiritului de iniiativ, a fermitii, curajului, stpnirii de sine i a altor caliti volitive. n situaiile obinuite, de zi cu zi, nu se ivete att de des prilejul de a solicita intens calitile volitive ca n ntrecerile sportive, n leciile de antrenament i, implicit, n regimul de via legat de el. Dificultile obiective i subiective care apar n aceste condiii, autoprivaiunile determinate de exigenele regimului de via sportiv care oblig la rezisten n faa tentaiilor vieii cotidiene, necesitatea de a nvinge n mod sistematic ineria repausului i de a mobiliza toate forele, cu toate frmntrile sau emoiile negative, toate acestea educ i clesc nentrerupt voina sportivului. Este absolut evident c, indiferent de forma de activitate, sportivul trebuie s dispun de ntregul ansamblu de caliti volitive. Dar, fiecare ramur de sport se caracterizeaz prin dificulti specifice, impunnd, n virtutea acestui fapt manifestri de voin deosebit. Astfel, alergtorul fondist, trebuie s dispun de o "rbdare specific - capacitatea de a face fa oboselii extreme i emoiilor negative legate de aceasta n timpul lucrului de o durat foarte mare. Sritorul i arunctorul au nevoie de capacitatea de a manifesta eforturi de voin de intensitate maxim cu caracter de "impuls" (concentrare la maximum dar relativ scurte ca durat i care se repet). Lund n considerare toate acestea precum i particularitile reglrii strii psihice a sportivului n diferite condiii concrete ale activitii sale, se evideniaz, paralel cu educarea multilateral, general, a calitilor volitive ale sportivului i aa numita pregtire psihic special a acestuia. Pregtirea psihologic special a sportivului are ca principal coninut educarea capacitilor de a depi dificultile psihice specifice care apar n condiiile pregtirii i participrii la concursuri n ramura de sport aleas, precum i de a regla n mod optim propria stare psihic n aceste condiii, adic: a menine i realiza cu consecven orientarea necesar, a lupta cu "febra de start" sau apatia, a nvinge emoiile negative, a face fa influenelor duntoare a situaiilor stresante, a mobiliza la maxim forele fizice i spirituale pentru obinerea victoriei etc . Aceast latur foarte important a pregtirii sportivului se rezolv n bun msur n procesul antrenamentului sportiv n primul rnd prin depirea dificultilor mereu crescnde legate de executarea exerciiilor de concurs n condiii care modeleaz concursul.

46

n scopul dirijrii strii psihice a sportivului, paralel cu factorii generali de nrurire pedagogic (explicaia, ncurajarea, stimularea cu ajutorul cuvntului, exemplul etc.), se utilizeaz mijloace, metode i procedee speciale. Dintre acestea fac parte: - metodele de "acomodare", mobilizare i nlturare a ncordrii, bazate pe executarea nclzirii specializate, a exerciiilor de relaxare i a altor aciuni motrice care contribuie la obinerea strii psihice necesare; - exerciii ideomotorii (reproducerea mental a aciunii motrice, cu concentrarea ateniei asupra fazei hotrtoare), care preced nemijlocit aciunile propriu-zise, precum i autocomenzile i alte asemenea procedee de autostimulare, care se utilizeaz n timpul exerciiului de concurs sau pregtitor; - metodele i procedeele specifice ale antrenamentului psihoton, ce se refer la formele n care se desfoar: tipice, sub conducerea specialistului, sau independente. Metoda antrenamentului psihoton a fost elaborat destul de detaliat n ultimele decenii, conform cerinelor sportului de mare performan. Aceast metod vizeaz, pe de o parte, obinerea unei relaxri profunde (nlturarea ncordrii generale, relaxarea, calmarea), iar pe de alt parte, mobilizarea psihic pentru aciunile ce urmeaz. Din cele prezentate mai nainte reiese clar c practica participrii sistematice la concursuri, poate servi ca factor extrem de eficient de pregtire psihic special i de educare a calitilor personalitii sportivului. Aa cum rezult din cele prezentate mai sus, aria acestei componente a antrenamentului sportiv este pe ct de complex, pe att de important, ntruct de formarea calitilor aferente fiecrei laturi ale pregtirii psihologice depinde n mare msur i ridicarea pe o treapt superioar a pregtirii fizice, tehnice, tactice. 2.4.2. Factorii psihologici ai antrenamentului Factorii psihologici ai antrenamentului sunt difereniai n funcie de celelalte componente cu care face corp comun (M. Epuran, 1982, citat de A. Dragnea, 2002): l. Coninutul psihologic al pregtirii fizice Din definiia dat pregtirii fizice se desprinde c aceasta urmrete dezvoltarea calitilor motrice, a indicilor morfologici i a capacitii de efort. Ca atare, baza psihologic a pregtirii fizice este determinat de aptitudini, chinestezie, capacitate de coordonare, echilibru, timp de reacie, coordonare perceptiv - motric, capacitate de autoapreciere i altele. 2. Coninutul psihologic al pregtirii tehnice Tehnica este o modalitate de a efectua o anumit micare eficient i economic. Are la baz nvarea sub toate tipurile (perceptiv - motric, motric, inteligent - motric). Deci, se poate discuta la pregtirea tehnic de o psihologie a nvrii (privete pe sportiv), a instruirii, a evalurii, de formare a deprinderilor i priceperilor, tipuri i forme de nvare, supranvarea, transferul etc. 3. Coninutul psihologic al pregtirii tactice Aceast component are cele mai strnse relaii cu pregtirea psihologic deoarece este, n esen, o activitate mental orientat spre rezolvarea unor situaii problematice. Printre factorii implicai sunt cei de natur informaional, decizional i reglatorie. Deci, este vorba de atenie, perceperea situaiilor, cunotine, priceperi, deprinderi, luciditate, stpnire afectiv, capacitate de control voluntar etc. 4. Coninutul psihologic al pregtirii teoretice Pornind de la ideea c teoria descrie i explic procesele i fenomenele unei activiti, din punct de vedere psihologic acestea se prezint astfel: nsuirea cunotinelor generale i specifice sportului respectiv; cunotine despre activitatea funcional a organismului;

47

cunotine despre efort, refacere, alimentaie, igien e t c . 5 . Coninutul psihologic al pregtirii psihologice const n urmtoarele: dezvoltarea capacitii psihicesub aspect (raport) informaional i reglatoriu; pregtire intelectual, afectiv, volitiv i a trsturilor de personalitate; dezvoltarea capacitii de autoreglare. De asemenea, n coninutul pregtirii psihologice mai intr asistena psihologic prin psihodiagnoz, psihoterapia, precum i pregtirea psihologic de baz, specific i de concurs. 2.4.3. Direciile n care psihologia l poate ajuta pe antrenor n munca sa n ncheiere prezentm cteva direcii n care psihologia l poate ajuta pe antrenor n munca sa: 1. Cunoaterea sportivului din punct de vedere psihologic. 2. Realizarea unei capaciti psihice superioare conform cerinelor sportului de performan (motivaie, voin, echilibru afectiv etc.). 3. Formarea capacitii de autoreglare pe plan psihic. 4. Prezentarea direciilor i cilor de realizare a pregtirii psihice. 2.5 . Pregtirea teoretic

2.5.1. Definirea i coninutul pregtirii teoretice Prin pregtirea teoretic a sportivilor se nelege ansamblul cunotinelor de specialitate transmise de ctre antrenori n vederea aplicrii n practic a unor noiuni, principii, reguli menite s optimizeze randamentul n antrenamente i competiii (A. Dragnea, 1993). Sfera pregtirii teoretice este foarte larg, avnd n vedere complexitatea antrenamentului sportiv i a activitii competiionale. Ambele activiti necesit stpnirea unor noiuni de specialitate, specifice fiecrei ramuri de sport, noiuni ce pot fi nsuite doar n cadrul pregtirii teoretice i fr de care procesul de pregtire i participarea la competiii nu ar fi posibile. Coninutul pregtirii teoretice Printre componentele de baz ale pregtirii teoretice enumerm: 1. Cunotine referitoare la istoria sportului practicat; 2. Cunotine referitoare la pregtirea fizic, tehnic, tactic i psihologic; 3. Cunotine privind legitile fiziologice ale sportului practicat; 4. Cunotine referitoare la igiena efortului; 5. Cunotine referitoare la modul de organizare a competiiilor; 6. Cunotine referitoare la regulamentele competiiilor i a consecinelor nerespectrii acestora; 7. Cunotine referitoare la semnificaiile sociale ale activitii sportive etc. Cunotinele de specialitate sunt transmise sportivilor de ctre antrenor. Limbajul acestuia trebuie s fie adecvat, s in seama de vrsta i nivelul de pregtire a sportivilor cu care lucreaz. Preocuprile sportivilor pentru anumite aspecte ale pregtirii sau participrii n concurs trebuie ncurajate de ctre antrenori. n multe cazuri, tocmai ca urmare a unor preocupri sporite manifestate de sportivii de valoare i cu experien pentru una sau alta din laturile procesului de pregtire sau cu privire la modul de abordare a competiiilor, au rezultat noi modaliti tehnice i tactice, superioare celor existente la un moment dat. 2.5.2. Ci i mijloace de realizare a pregtirii teoretice Principalele ci i mijloace de realizare a pregtirii teoretice sunt: Explicaiile date de antrenori; Discuii colective i individuale privind diferite aspecte ale pregtirii;

48

Analize de cazuri desprinse din procesul de pregtire i din activitatea competiional; edinele de pregtire a concursurilor i de apreciere a randamentului sportivilor n competiiile desfurate; Studiul casetelor video nregistrate la antrenamente i competiii; Studiul casetelor video cu nregistrarea celor mai valoroi sportivi/echipe; Prezentarea unor concluzii i nvminte reieite cu ocazia desfurrii unor competiii de mare amploare (Jocuri Olimpice, Campionate Mondiale, Campionate Europene); Studiul literaturii de specialitate.

49

CAPITOLUL 3. PRINCIPIILE ANTRENAMENTULUI SPORTIV. CERINELE GENERALE ALE ANTRENAMENTULUI SPORTIV. DIRECIILE DE DEZVOLTARE ALE ANTRENAMENTULUI SPORTIV 3. 1 . Principiile antrenamentului sportiv Principiu - totalitatea legilor i a noiunilor de baz ale unei discipline (DEX) - element fundamental, idee, lege de baz pe care se ntemeiaz o teorie tiinific. Pentru antrenamentul sportiv sunt valabile principiile pedagogice generale i principiile educaiei fizice. Ele sunt valabile pentru toate procesele pedagogice organizate i sunt preluate i de procesul de antrenament i aplicate n funcie de sarcinile specifice ale acestuia. ntre aceste principii amintim: principiul participrii contiente i active, principiul intuiiei, principiul accesibilitii, principiul sistematizrii i continuitii, principiul nsuirii temeinice i principiul legrii instruirii de cerinele activitii practice. n afar de aceste principii didactice generale s-au creat i altele, care decurg din legitile antrenamentului, denumite principiile antrenamentului sportiv. Principiile antrenamentului sportiv reprezint teze sau norme cu caracter general, ce dirijeaz ntreaga activitate de antrenament sportiv (A . Dragnea i colab., 2006). Trebuie precizat c, principiile antrenamentului sportiv nu se afl n opoziie cu principiile didactice, ci sunt complementare acestora. Muli specialiti din domeniul antrenamentului sportiv au formulat de-a lungul timpului numeroase i diverse principii. n lucrarea de fa vom considera i vom face referire la urmtoarele: Principii ale antrenamentului sportiv : - Principiul orientrii ctre performane superioare i al specializrii accentuate; - Principiul unitii dintre pregtirea general i cea special a sportivului; - Principiul continuitii antrenamentelor; - Principiul ciclicitii antrenamentului; - Principiul unitii dintre creterea treptat a efortului i tendina ctre eforturi maxime; - Principiul individualizrii. Datorit legturilor dintre ele, principiile nu trebuie privite izolat, deoarece alctuiesc un sistem ce impune cunoaterea i folosirea lor ca o unitate. Principiile se refer la toate laturile i sarcinile antrenamentului, determin coninutul, mijloacele, metodele i organizarea antrenamentului. 3.1.1. Principiul orientrii ctre performane superioare i al specializrii accentuate n timp ce exerciiile fizice se practic fr obiective de performan, activitatea sportiv se caracterizeaz tocmai printr-o orientare spre maximum performanial i, ca urmare, exist tendina fiecruia de a nainta ct mai departe posibil pe calea perfecionrii sportive. Desigur, performanele sportive sunt importante nu prin ele nsele, ci ca indicatori concrei ai dezvoltrii forelor, aptitudinilor, miestriei. n acest context, orientarea spre rezultate sportive maxime are o mare nsemntate social, ntruct semnific nzuina ctre limitele superioare ale perfeciunii aptitudinilor vitale ale omului. Aceast nzuin este stimulat de ntreaga organizare i condiiile de desfurare a activitii sportive, ndeosebi de sistemul competiiilor sportive i stimulentelor progresive (de la atribuirea primei categorii sportive pn la medalia de aur).

50

Orientarea ctre rezultate superioare se realizeaz cu ajutorul structurrii corespunztoare a antrenamentului sportiv, utilizrii unor mijloace i metode ct mai eficiente (n sensul obinerii efectului de antrenament), al specializrii accentuate - n tot cursul anului i ealonat pe mai muli ani n ramura de sport aleas. Orientarea ctre maximum condiioneaz ntr-un fel sau altul toate particularitile antrenamentului sportiv: nivelul ridicat al eforturilor, un sistem deosebit de alternare a eforturilor i odihnei, o ciclicitate foarte pronunat etc. Aceast legitate a antrenamentului sportiv se manifest n mod diferit (n funcie de etapa perfecionrii sportive ealonate pe mai muli ani). n primele etape, cnd activitatea se desfoar n principal dup modelul pregtirii generale i procesul de antrenament nu mbrac nc formele accentuate ale specializrii sportive, orientarea ctre rezultate superioare are caracterul perspective ndeprtate. Pe msura formrii organismului, odat cu vrsta, i creterii nivelului de antrenament, aceast orientare se realizeaz tot mai mult i mai complet, pn cnd ncep s acioneze factorii limitativi determinai de vrst i de alte cauze. Prin urmare, principiul general al progresului capt n antrenamentul sportiv un coninut deosebit i trebuie neles ca o cerin de a asigura gradul maxim posibil de perfeciune ntr-o anumit ramur de sport, iar aceasta echivaleaz cu necesitatea unei specializri accentuate. Specializarea sportiv se caracterizeaz prin repartizarea timpului i a eforturilor n procesul activitii sportive de aa manier nct s favorizeze n cea mai mare msur perfecionarea n ramura de sport aleas, dar nu i n alte ramuri de sport. Din aceast cauz sau, mai bine zis, i din aceast cauz este extrem de important ca la construirea antrenamentului s se in seama de particularitile individuale ale sportivului. Specializarea desvrit potrivit cu nclinaiile individuale ale sportivului i ofer acestuia posibilitatea si pun bine n valoare talentul n domeniul sportului, iar pe de alt parte asigur satisfacerea intereselor sportului. Dimpotriv, alegerea greit a specializrii, necorespunztoare calitilor individuale ale sportivului, anihileaz n mare msur att eforturile lui, ct i strdaniile antrenorului. Calea ctre performanele sportive superioare este inseparabil de cea a cutrilor creatoare. O nou performan sportiv este ntotdeauna, ntr-o msur sau alta, o descoperire descoperirea de noi metode de utilizare a posibilitilor sportivului, a noi metode de antrenament. n virtutea acestui fapt, sportivului i se cere nu numai o atitudine contient fa de munca sa, ci i o ptrundere ct mai adnc n esena ei, nu numai o participare activ, ci i o permanent iniiativ creatoare. Rezult deci clar nsemntatea deosebit a principiului pedagogic general al participrii contiente i active n antrenamentul sportiv. 3.1.2. Principiul unitii dintre pregtirea general i cea special a sportivului Specializarea sportiv nu exclude dezvoltarea multilateral a sportivului. Dimpotriv, progresul cel mai nsemnat n ramura de sport aleas este realizabil doar pe baza creterii generale a posibilitilor funcionale ale organismului, a dezvoltrii multilaterale a aptitudinilor fizice i spirituale. Faptul este demonstrat n mod convingtor de ntreaga experien dobndit n practica sportiv, ca i de numeroasele date ale cercetrilor teoretice i experimentale (L.P. Matveev i c o l a b . , 1 9 8 0 ) . Dependena rezultatelor sportive de dezvoltarea multilateral a sportivului se datorete urmtoarelor dou cauze: - n primul rnd, caracterului unitar al organismului - interdependenei tuturor organelor, sistemelor i funciilor lui n procesul activitii i dezvoltrii. Cu toate c fiecare ramur de sport impune corelaii deosebite n dezvoltarea calitilor fizice, ntotdeauna acioneaz i o legitate general, comun: dezvoltarea la maximum a unei caliti oarecare

51

este posibil doar n condiiile creterii generale a posibilitilor funcionale ale organismului. - A doua cauz o constituie interaciunea dintre diferitele deprinderi i priceperi motrice. Cu ct este mai larg cercul deprinderilor i priceperilor motrice nsuite de sportiv (desigur, n cadrul anumitor limite, care depind de particularitile ramurii de sport alese), cu att mai favorabile sunt premisele pentru crearea de noi forme de activitate motric i de perfecionare a celor nsuite anterior. Noile forme de micri apar pe baza celor formate anterior i cuprind unele elemente ale acestora. i mai important este faptul c, n urma nvingerii dificultilor survenite n procesul nsuirii coordonrilor motrice variate, se dezvolt aptitudinea de perfecionare viitoare n activitatea motric - aa-numita capacitate de antrenare. Prin urmare, legitile obiective ale perfecionrii sportive impun ca antrenamentul, fiind un proces profund specializat, s duc totodat la dezvoltarea multilateral a sportivului. n antrenamentul sportiv se mbin deci indisolubil pregtirea generala cu cea special. Unitatea dintre pregtirea general i cea special trebuie privit ca un principiu de cea mai mare importan. Unitatea pregtirii generale i speciale a sportivilor nseamn c nici una din aceste laturi nu poate fi exclus din antrenament fr a prejudicia creterea performanelor sportive i obiectivele finale de utilizare a sportului ca mijloc de educaie. Unitatea pregtirii generale i speciale const de asemenea n interdependena coninutului lor: coninutul pregtirii fizice generale se stabilete, dup cum s-a mai artat, n funcie de particularitile ramurii de sport alese pentru specializare, iar coninutul pregtirii speciale depinde de premisele pe care le creaz pregtirea general. Nu orice corelare sau asociere a acestor laturi n cadrul antrenamentului este de folos activitii. n fiecare caz concret exist o anumit corelaie, a crei nclcare sau nerespectare poate frna desfurarea perfecionrii sportive. Aceast proporie depinde de particularitile ramurii de sport alese i de o serie de alte condiii. Astfel, diferitele perioade ale antrenamentului pe un an ntreg (perioadele pregtitoare, competiional i de tranziie) se caracterizeaz printr-o greutate specific deosebit a pregtirii generale i speciale. n practic se ntlnete att reducerea exagerat a greutii specifice a pregtirii generale, ct i - ceea ce se ntmpl mai rar - mrirea ei peste msur n anumite etape ale procesului de antrenament. Lucrul se complic datorit faptului c proporia optim dintre pregtirea general i special nu rmne constant ci se modific legic n diferite etape ale perfecionrii sportive. n prezent, tendina fundamental a acestor modificri este cunoscut, n principiu, dei problema rmne nc deschis. 3.1.3. Principiul continuitii antrenamentului sportiv Antrenamentul sportiv este un proces instructiv-educativ ce are ca rezultat adaptarea progresiv a organismului la diferite tipuri de solicitri, dictat de legile biologice ale organismului uman. Adaptarea are anumite durate, ce corespund n general structurii antrenamentului (macrociclu, mezociclu, microciclu, lecii i chiar repetrilor din lecii). n acest fel, aa cum s-a amintit anterior, adaptarea poate fi de mai multe tipuri, i anume: a) Adaptarea de lung durat sau de etap, cum este de exemplu meninerea formei sportive, ca efect cumulat al eforturilor din perioada pregtitoare i competiional; b) Adaptarea curent, specific uneia sau mai multor lecii constituite n sistem; c) Adaptarea operativ, determinat de efectuarea anumitor exerciii. Antrenamentul sportiv se desfoar pe mai muli ani, producnd modificri morfologice, funcionale i psihice profunde, ca urmare a efectelor cumulative ale miilor de ore de efort de diferite tipuri, materializate ntr-o stare de adaptare specific sportivului de performan, numit miestrie sportiv. Pentru realizarea unui nivel ridicat al miestriei sportive este necesar a se asigura o continuitate a efortului, cu pauze de diferite durate i

52

naturi, care s asigure procesele de restabilire sau suprarestabilire. Procesele de adaptare se desfoar dup o curb deosebit de rapid care ns se amelioreaz treptat, apropiindu-se de orizontal, cu condiia continuitii solicitrilor. n caz contrar, ritmurile de scdere sau de pierdere a capacitilor adaptative, sunt foarte rapide i heterocronice la diferite capaciti ale organismului. De pild, dac se lucreaz timp de dou luni pentru dezvoltarea forei n 4 lecii pe sptmn, se constat o cretere a forei i masei musculare cu peste 30%. n cazul ntreruperii pregtirii timp de 10 - 14 zile, fora scade cu 60% fa de nivelul atins, iar dup nc o sptmn mai mult de 80%. Situaii similare se ntlnesc i la alte caliti motrice, cum sunt mobilitatea i rezistena. Acelai lucru se remarc i n privina pregtirii tehnice, care cumulat cu scderile nivelului calitilor motrice, fac ca diminuarea general a pregtirii s fie nsemnat. Se poate afirma, pe baza datelor din experiena practica, ca stabilitatea i durata proceselor de adaptare este direct proporional cu timpul cheltuit pentru dezvoltarea capacitii de performan. Antrenamentul sportiv ca proces continuu este caracterizat de trei aspecte: 1. Este un proces structurat pe mai muli ani cu efect cumulativ maxim, specializat n funcie de trsturile specifice ale sportului respectiv. 2. Leciile de antrenament las urme peste care se suprapun leciile viitoare, consolidnd i aprofundnd efectele succesive ale acestora. 3. Intervalele de odihn dintre repetri, lecii, micro i mezocicluri se stabilesc n cadrul unor limite care s garanteze refacerea capacitii funcionale i totodat s asigure creterea disponibilitilor generale de lucru ale organismului. Este esenial s se neleag c n cadrul microciolurilor de lecii se programeaz eforturi chiar pe fondul unor refaceri pariale, fapt care duce la acumulri considerabile, constituind un stimulent deosebit pentru urmtoarele procese de refacere i adaptare. n cazul mririi numrului de lecii de antrenament (volum de lucru crescut) se creaz disponibiliti superioare n direcia stpnirii deprinderilor tehnice i a stabilitii acestora n cadrul eforturilor cu caracter de concurs. Aceasta implic ns desfurarea continu i raional a eforturilor, programndu-se alternarea leciilor, a microciclurilor i a mezociclurilor cu ncrcturi mari cu lecii de descrcare sau compensatorii, care s asigure prin odihn activ sau pasiv, refacerea capacitii de efort. Ritmul de desfurare a leciilor n cadrul unui microciclu depinde n principal de nivelul de pregtire al sportivului, de etapele i perioada de antrenament. Astfel, sportivii de nalt performan pot efectua 16 18 lecii pe sptmn, ce nsumeaz 32 - 36 ore de pregtire, n schimb nceptorii efectueaz 4-6 lecii pe sptmn, ceea ce reprezint aproximativ 10 - 14 ore. n finalul considerentelor privind acest principiu, evideniem necesitatea desfurrii continue a antrenamentului pe parcursul ntregului an, prin programarea unor eforturi diferite ca volum i intensitate i prin acordarea unor pauze sau lecii de refacere cu durate raional desfurate. n esen, aceasta ine de tiina dirijrii antrenamentului. 3.1.4. Principiul ciclicitii antrenamentului sportiv Antrenamentul sportiv are un caracter ciclic i concentric, cauzat de structura sa temporal, elementele de coninut i corelaiile dintre parametrii efortului. Pn nu de mult vreme, se considera c ciclicitatea antrenamentului era determinat de caracterul sezonier al unor ramuri de sport, afirmaie contrazis de dezvoltarea deosebit a bazei tehnico-materiale de care dispune majoritatea ramurilor de sport. Atletismul, nataia, sporturile de iarn etc. s e practic azi pe tot parcursul anului, determinnd apariia sezoanelor, n aer liber i n sli, al continuitii competiionale favorizat de construirea patinoarelor artificiale sau desfurrii concursurilor de schi n diferite zone ale globului

53

unde exist zpad sau crerii unor condiii artificiale. Deci nu condiiile de natur climatic determin caracterul antrenamentului sportiv. Ciclicitatea antrenanentului este determinat de caracterul fazic al formei sportive, de legitile obinerii, valorificrii acesteia. Caracterul fazic al formei sportive constituie n acelai timp i baza natural a periodizrii antrenamentului. Astfel, fazei de obinere a formei sportive i corespunde perioada pregtitoare, celei de valorificare, perioada competiional, iar celei de pierdere sau scoatere din form, perioada de tranziie. Acest ciclu se repet de la un an la altul, dar la un nivel superior; succesiunea antrenamentelor fiind sub forma unei spirale, ce simbolizeaz dezvoltarea. Ciclicitatea este prezent, de asemenea, n toate substructurile macrociclului, ncepnd de la lecii, microcicluri (3 - 11 zile) i mezocicluri (lunare sau 3 - 6 sptmni), crend premisele aplicrii altui principiu al antrenamentului: al sistematizrii. Caracterul ciclic determin succesiunea leciilor, ordinea modificrii eforturilor sub raportul volumului, intensitii i complexitii, precum i celelalte componente ale sistemului de antrenament. De asemenea, ridic permanent nivelul preocuprilor de studiere a structurilor antrenamentului, mai ales n condiiile creterii parametrilor de volum i intensitate pn n apropierea granielor biologice i psihice. n finalul considerentelor pe aceast tem, apreciem c dezvoltarea capacitii de performan (a miestriei sportive) este un proces de lung durat, care se desfoar pe mai muli ani, relundu-se de fiecare dat la cote superioare cantitative i calitative. Aceleai caracteristici se ntlnesc i n celelalte substructuri ale macrociclurilor: am putea spune c la nivelul acestora se repet sub o form suis-generis fenomenul de supracompensare, ce determin creterea progresiv a capacitii de performan. 3.1.5. Principiul unitii dintre creterea treptat a efortului i tendina spre eforturi maxime Creterea posibilitilor funcionale ale organismului, depinde legic de mrimea eforturilor funcionale. n procesul de practicare a sportului, aceast dependen se manifest n mai mare msur, ntruct sportul urmrete nemijlocit rezultate maxime posibile. Fiecare pas nou pe calea spre performane sportive nseamn i un nivel nou al eforturilor de antrenament. Treptat i continuu cresc att eforturile fizice, ct i cerinele fa de pregtirea tehnic, tactic i psihic a sportivului; adic, practic, trebuie s nelegem prin aceasta c el este nevoit s execute succesiv sarcini care l mobilizeaz s-i nsueasc priceperi i deprinderi tot mai complexe i n continu perfecionare, s manifeste fore fizice, psihice i intelectuale tot mai nalte. Dinamica eforturilor n procesul de antrenament se caracterizeaz prin faptul c aceste eforturi cresc treptat, tinznd totodat ctre cele mai mari posibile. Sensul fiziologic al unei asemenea tendine a fost formulat pentru prima dat de pe poziii tiinifice, raportat la antrenamentul sportiv, de ctre A . B . Krestovnikov (1938), care 1-a exprimat n principiul eforturilor maxime. Ulterior au fost acumulate o mulime de fapte cu caracter empiric i tiinific, care au artat c eforturile apropiate de limita posibilitilor funcionale ale organismului pot provoca n organism, n anumite condiii, cele mai intense i profunde restructurri de adaptare. Ar fi greit s identificm noiunea de efort maxim cu cea de efort pn la refuz. Ar fi mai corect s se spun c acesta (efortul maxim) este efortul care se gsete la grania posibilitilor funcionale existente ale organismului, dar n nici un caz nu iese din limitele capacitii lui de adaptare. Dac sportivul, fcnd exerciii pn la refuz, depete msura posibilitilor sale de adaptare i, ca urmare, ajunge n stare de supraantrenament, efortul respectiv nu va fi maxim adecvat, ci peste limite. n timp ce efortul maxim justificat,

54

impunnd organismului cerine pe ntreaga msur a normei lui fiziologice, constituie un factor de cretere a gradului de antrenament. n cadrul dinamicii eforturilor de antrenament se mbin organic dou trsturi, la prima vedere incompatibile: continuitatea i pauzele n continuitate, adic un fel de salturi ale efortului, cnd acesta crete periodic pn la valori maxime (pentru starea respectiv a organismului). nelegerea unitii dialectice a acestor trsturi a constituit una dintre cele mai importante cuceriri ale gndirii tiinifice n sport. Aceste trsturi nu pot fi deci opuse ca dou elemente ce se exclud reciproc (ceea ce ni se ntmpl s ntlnim n teorie i n practic). n procesul antrenamentului, caracterul treptat i cel n salturi se condiioneaz reciproc. Salturile eforturilor, care solicit la maximum posibilitile funcionale i de adaptare ale organismului, se justific n msura n care ele sunt pregtite de creterea treptat a cerinelor antrenamentului. n caz contrar, ele vin n contradicie cu ntrirea sntii, ceea ce, n ultim instan, limiteaz i performanele sportive. Pe de alt parte, gradarea treptat, neasociat cu tempouri suficient de nalte de cretere a eforturilor, duce la o dezvoltare ncetinit, iar apoi chiar i la oprirea creterii nivelului de antrenament. Prin urmare, numai unitatea trsturilor menionate ale dinamicii eforturilor rspunde legitilor antrenamentului sportiv. Efortul maxim n limitele normalului se stabilete ntotdeauna potrivit posibilitilor reale ale organismului n etapa respectiv a dezvoltrii lui. Pe msura creterii acestor posibiliti, ca urmare a antrenamentului, maximumul efortului crete i el treptat: ceea ce era maximal n etapa anterioar devine obinuit n etapele urmtoare. Msura cantitativ concret a efortului maxim, dup cum se vede din cele de mai sus, poate fi determinat doar inndu-se seama de nivelul de antrenament al sportivului, de particularitile lui individuale i de particularitile ramurii de sport alese. Astfel, dac pentru un alergtor de fond nceptor efortul este de 10 - 15 km ntr-o lecie poate fi maximal, fonditii de nalt calificare parcurg n cadrul unei singure lecii 40 km i chiar mai mult. Este cazul s spunem c practica sportului contemporan a schimbat radical reprezentrile destul de recente cu privire la valorile i mrimile accesibile ale eforturilor de antrenament. Posibilitile omului i gradul lor de dezvoltare s-au dovedit superioare celor mai ndrznee presupuneri. Ca urmare, eforturile de antrenament mrite se aplic n practic pe o scar tot mai larg i cu mai mult curaj. Eforturile se mresc att n fiecare lecie de antrenament, ct i n expresia lor global, nsumat pe o sptmn, lun, an i pe ntreaga activitate sportiv ealonat pe mai muli ani. Volumele efortului care, nu demult, erau aplicate doar de ctre sportivii fruntai devin normale pentru sportivii de calificare medie. Deoarece timpul total al sportivului nu se epuizeaz doar cu activitatea sportiv i ntruct odat cu vrsta are loc o scdere natural a posibilitilor funcionale ale organismului, tendina de cretere continua a eforturilor de antrenament nu poate fi, n general vorbind, nelimitat. Practic, ns, cu greu am putea gsi fie chiar i un singur sportiv care s fi epuizat toate posibilitile admisibile de cretere a eforturilor. n principiu, parametrii volumului eforturilor de antrenament, care se caracterizeaz prin cele mai nsemnate cheltuieli de timp (numrul total al zilelor de antrenament, numrul de lecii pe sptmn, lun etc.) sunt primii care pot atinge limita. n schimb, intensitatea (cel puin dup unii indicatori) poate s creasc pn cnd ncep s acioneze limitativ factorii de vrst. Dup aceasta, creterea eforturilor nceteaz s mai fie o tendin general i se realizeaz doar n limitele diferitelor perioade de antrenament. n virtutea cerinelor extrem de nalte impuse posibilitilor funcionale ale organismului n procesul antrenamentului sportiv, este necesar s se respecte cu deosebit rigoare principiile accesibilitii, individualizrii i sistematizrii. Odat cu creterea eforturilor crete i nsemntatea controlului medico-pedagogic aprofundat. Dar la asaltul

55

performanelor sportive superioare, aprecierea tiinific detaliat a efectului antrenamentului i dirijarea lui devin condiii obligatorii. Nu ntmpltor colaborarea strns, apropiat i permanent dintre antrenor, cercettor, medic i sportiv este astzi nelipsit n practica sportiv naintat. 3. 1. 6. Principiul individualizrii Acest principiu formuleaz cerina valorificrii maxime a aptitudinilor proprii fiecrui sportiv. Individualizarea antrenamentului sportiv constituie teza fundamental a pregtirii sportivilor din toate ramurile de sport, indiferent de caracterul participrii acestora n concursuri: pe echipe sau individual (I. iclovan, 1977). Respectnd acest principiu, antrenorii stabilesc planuri de perspectiv i curente individualizate, potrivit particularitilor psihice ale sportivilor, a indicilor dezvoltrii calitilor motrice, a capacitii lor tehnice i tactice etc. n cadrul acestor planuri obiectivele sunt precizate pentru fiecare sportiv corespunztor posibilitilor de dezvoltare a indicilor pregtirii fizice, tehnice, tactice etc. Determinat de suma particularitilor sportivului i orientat spre asigurarea creterii nentrerupte a pregtirii acestuia, principiul individualizrii nu poate fi confundat cu procedeul de lucru, dealtfel larg rspndit n activitatea practic i anume munca individual a antrenorului cu fiecare sportiv n parte. Individualizarea procesului de instruire se extinde asupra tuturor sportivilor, indiferent de stagiul sau categoria de clasificare. Ea capt un caracter deosebit de diversificat n jocurile sportive unde componenta echipelor, mai ales a celor de seniori, este eterogen att n privina vrstei, ct i chiar a capacitilor funcionale ale fiecrui sportiv n parte. ntrunind juctori diferii ca vrst, pregtirea componenilor echipei nu poate fi aceeai nici n privina volumului de efort i nici a intensitii acestuia, iar n ceea ce privete dezvoltarea calitilor motrice, ele mpletindu-se n mod difereniat de la un individ la altul, rezult c eficiena planurilor de pregtire nu este dat, n principal, de msurile metodice i mijloacele generale stabilite pentru ntregul colectiv, ci de acele prevederi care asigur creterea maxim a aptitudinilor fiecrui sportiv. Respectarea principiului individualizrii implic msuri potrivite nu numai n ceea ce privete latura instruirii sportivilor, ci i a celei educative. Corespunztor cerinelor formrii trsturilor fizionomiei morale a sportivilor, antrenorii recurg la ci i mijloace de educare adecvate particularitilor personalitii fiecrui sportiv n parte. 3.2. Cerinele metodice generale ale antrenamentului sportiv Cerinele generale ale antrenamentului sportiv constituie un ansamblu de norme i reguli, n marea lor majoritate cu caracter metodic, desprinse din generalizarea experienei naintate a domeniului cu scopul de a optimiza procesul de pregtire a sportivilor (A. Dragnea, 1993) Cerinele antrenamentului sportiv pot fi i legiti rezultate din aplicarea cuceririlor tiinifice i experiena practic acumulat n diferite ramuri de sport. n funcie de gradul lor de generalitate, de aplicarea lor n rezolvarea diferitelor situaii tipice sau atipice, cerinele antrenamentului capt mai mult sau mai puin valoare de principiu (A. Dragnea, Silvia Mate -Teodorescu, 2002). Multe din cerinele metodice generale ale antrenamentului sportiv se regsesc i ca direcii fundamentale de dezvoltare a sportului contemporan, fapt care le ntrete valabilitatea n procesul de aplicare la toate ealoanele de sportivi. Dintre cerinele generale ale antrenamentului sportiv amintim: Programarea n perspectiv a instruirii sportivilor;

56

Creterea volumului de lucru i a intensitii efortului; Mrirea numrului de concursuri; Accelerarea refacerii capacitii de efort; Asigurarea condiiilor tehnico-materiale necesare pregtirii sportivilor; Pregtirea sportivilor de nalt performan de ctre o echip de specialiti; Raionalizarea i standardizarea principalelor mijloace de antrenament; Obiectivizarea antrenamentului.

3.2.1. Programarea n perspectiv a instruirii sportivilor Aceast cerin decurge din conceperea antrenamentului ca proces stadial de lung durat, optimizat n permanen dup caracteristicile concursurilor de mare amploare la care urmeaz s se participe. Afirmaia respectiv este valabil nc din momentul seleciei care se desfoar pe baz de model, ai crui parametri concretizeaz caracteristicile eseniale ale viitorului sportiv de performan (campion). Acest proces desfurat n perspectiv este pe deplin valabil i n pregtirea sportivilor consacrai. Programarea n perspectiv concretizeaz o ntreag strategie a instruirii conceput n vederea creterii continue a performanei sportive. Aceasta presupune un set de obiective de performan i de instruire, programe, planuri i metode. Programul de pregtire cuprinde un ansamblu de scopuri coerente sau sistem de obiective, sarcini i mijloace de realizare, structurate pe criteriul eficienei i n funcie de condiiile obiective de realizare (nivel de pregtire, baza material, specificul ramurii de sport etc.). Planul de pregtire este conceput ca un ansamblu de decizii i msuri concrete de ndeplinire a obiectivelor de instruire ori de performan stabilite pentru diferite substructuri ale antrenamentului. El cuprinde mijloacele i metodele de realizare a obiectivelor i formele cele mai bune de organizare. Cu alte cuvinte planul este instrumentul concret de realizare a obiectivelor. Duratele acestor planuri sunt diferite, mergnd de la cele pe mai muli ani pn la cele pe un an, pe o lun etc. Dup aceste criterii ele sunt: a) Plan de perspectiv (pe 4 - 8 ani ); b) Plan anuale (macrociclu); c) Plan pe mezociclu (3 6 spt.); d) Plan pe microciclu (3 10 zile); e) Planul leciei de antrenament. Planificarea reprezint cadrul organizatoric, temporal i formal n care coninutul (modelul) se realizeaz metodologic (programarea) pentru un scop bine definit ca dimensiuni i termen (N. Alexe, 1974). Deci planificarea, mai ales cea de perspectiv, ne apare ca un proces complex i dinamic n cadrul cruia un rol important l au relaiile prognoz - plan, relaii prezente la toate tipurile de planuri. Prognoza reprezint punctul de plecare n elaborarea strategiei de lucru cu sportivii. Prognoza este o aciune ce definete prevederea tiinific a desfurrii i strilor viitoarelor evenimente exprimate sub forma de informaii prognostice. Se consider c aceasta trebuie s cuprind date relativ msurabile, cum sunt cele privind dinamica performanelor, volume de munc n general, grade de dificultate i altele. Condiiile unei bune prognoze trebuie - s cuprind cel puin urmtoarele: a) Precizarea nivelului de pregtire al sportivilor pe baza analizei critice a rezultatelor obinute, deci situaia real i gradul de difereniere dintre nivelul existent i cel prevzut, concretizat n obiective; b) Aprecierea ct mai realist a dinamicii progresului sportivilor proprii; c) Ierarhizarea adecvat a obiectivelor de instruire i performan i
57

determinarea lor reciproc; Evaluarea obiectiv a ndeplinirii obiectivelor de cele mai diferite tipuri i a dinamicii realizrii acestora n raport cu obiectivul principal al ntregii activiti. Instrumentele de msur utilizate trebuie s permit o evaluare cantitativ i calitativ. Programarea n perspectiv a pregtirii sportivilor favorizeaz respectarea principiului continuitii antrenamentului i formularea unor obiective ascendente, precum i a celui al desfurrii ciclice a antrenamentului. Programarea n perspectiv este un proces dinamic caracterizat de strategii de tip diagnostic-formativ aplicat la nivelul pregtirii sportive.
d)

3.2.2. Creterea volumului de lucru i a intensitii efortului Realizarea unor volume mari de munc n procesul de antrenament constituie o condiie esenial n obinerea miestriei sportive. Timpul afectat pregtirii este de 5 - 8 ore zilnic repartizate n 2 - 3 sau mai multe lecii de antrenament. Numrul orelor de antrenament s-a dublat n anii ,80, fa de anii ,70, ajungnd la majoritatea ramurilor de sport la peste 1200 anual i chiar mai mult de 1400 ore la sporturile care implic un nalt nivel de miestrie. Acest mare numr de ore este necesar cu att mai mult cu ct perfecionarea tehnicii, a tacticii, a pregtirii fizice i a celorlalte componente ale antrenamentului solicit un nalt grad de miestrie ce are la baz acumulri cantitative i calitative. Mrirea treptat a volumului de lucru este o cerin necesar n procesul de instruire pornind de la sperane, copii, juniori i seniori care ating valorile maxime la acest parametru al efortului. Creterea intensitii efortului reprezint o cerin i n acelai timp unul din factorii de progres n antrenament, de a crui dinamic depinde n mare msur randamentul sportiv. Mrirea gradului de solicitare n antrenamente este dictat de creterea dinamismului de desfurare a competiiilor att n sporturile individuale ct i n jocuri sportive, prin sporirea numrului aciunilor de atac i aprare, precum i prin participarea ntregilor efective de juctori la aciunile respective. Aceast realitate implic n antrenamente intensiti crescute care s fac posibil abordarea concursurilor la cote nalte de solicitare din primul i pn n ultimul minut de joc. La baza programrii eforturilor cu intensitate crescut st, n primul rnd, cunoaterea aprofundat a caracteristicilor sportului respectiv, a frecvenei i tipurilor de solicitare, a celor mai eficiente alternri de ritmuri n vederea supunerii propriei strategii de atac i aprare. Creterea tempourilor de desfurare a eforturilor caracterizeaz toate ramurile de sport, ciclice, aciclice, combinate, desfurate n diferite condiii de mediu, determinnd n principal tactica de concurs. n jocurile sportive viteza de circulaie a mingii realizat prin transmiterea rapid a paselor, transferarea rapid a aciunilor n diferite zone ale terenului, precum i creterea densitii aciunilor de atac n sporturile de lupt, sunt tot attea exemple de influenare a tacticii sportive, a concepiei de abordare a concursurilor. n ramurile de sport cu caracter ciclic se caut mpingerea ct mai departe a pragurilor anaerobe spre eforturile aerobe cu scopul meninerii unor tempouri crescute timp ct mai ndelungat. n aceeai idee, se caut mrirea capacitii organismului de a consuma o cantitate ct mai mare de oxigen, asigurnd astfel sursa energetic necesar eforturilor de lung durat n tempouri ridicate. Se realizeaz astfel o mbinare armonioas ntre cei doi parametrii ai efortului: volumul i intensitatea. 3.2.3. Mrirea numrului de concursuri Activitatea competiional a nregistrat n ultimul deceniu o dezvoltare considerabil, prin creterea numrului de concursuri, la toate ramurile de sport i la toate nivelele de

58

pregtire. Campionate i concursuri locale, judeene, naionale, numeroase cupe pe plan intern, campionate i cupe continentale, mondiale, Jocurile Olimpice, ca i numeroase concursuri de calificare, campionate pe unele zone geografice, concursuri organizate pentru juniori, cadei i seniori, demonstreaz dimensiunile mereu crescnde ale activitii competiionale i importana acesteia n ansamblul micrii sportive contemporane. Mrirea numrului de concursuri, indiferent de caracterul acestora (intern sau internaional) este determinat n primul rnd de sporirea concursurilor cu caracter oficial, care polarizeaz interesul unui mare numr de spectatori i specialiti, mai ales dac participanilor le sunt atribuite titluri de campioni sau se realizeaz calificri, ierarhizri n clasamente oficiale i altele. n acest context concursurile amicale au cptat mai mult funcii de verificare a nivelului de pregtire, de omogenizare a lotului de sportivi, de exersare n condiii adecvate a unor deprinderi i priceperi, de obinuire mai ales a copiilor i juniorilor cu rigorile competiiilor. Mrirea numrului de concursuri are drept consecin i creterea ponderii n ntregul proces de pregtire a factorului antrenamentului care se numete pregtire integral, care nsumeaz att latura fizic, tehnic ct i pe cea tactic, psihologic i teoretic. Unii autori (D. Harre) consider c unele componente, cum este pregtirea tehnic, trebuie exersat numai n condiii de concurs pentru a forma la sportivi priceperea de a aplica procedeele tehnice n condiii variate. Raiunile metodice care au stat la baza dezvoltrii pe scar larg a activitii competiionale, pot fi sintetizate astfel: 1) Concursul a devenit cel mai complex mijloc de pregtire i ca atare el este inclus n anumite perioade i etape n fiecare ciclu sptmnal sub forma jocurilor bilaterale cu teme, probe de control la ramurile ciclice, execuii arbitrate ale unor exerciii la gimnastic, reprize de lupt n sporturile de lupt, cu durat regulamentar, sau modificat etc. 2) Stimuleaz dorina sportivilor de autodepire i de afirmare, acetia gsindu-se n lupt direct cu adversari diferii sau cu acele cronometrelor, cu greutile ce trebuiesc ridicate, a mediilor orare etc. 3) Verific nivelul de pregtire al sportivilor i implicit eficiena strategiei de pregtire utilizate, favoriznd corectarea operativa a ntregului proces de antrenament. 4) Cultiv i dezvolt trsturile de competitor ale sportivilor obinuindu-i cu nvingerea dificultilor, cu depirea momentelor grele ce se ivesc n concurs, cu urmrirea cu perseveren a rezultatelor favorabile etc. 5) Educ disciplina de concurs, obinuind sportivii cu respectarea strict a indicaiilor tactice, ct i a regulamentelor de concurs, a comportamentelor n spiritul sportivitii, a respectului fa de arbitrii, antrenori i spectatori. 6) Educ spiritul de autoapreciere a propriului randament n condiii concrete de ntrecere. 7) Cultiv spiritul de responsabilitate fa de propria evoluie, sportivul nelegnd ntr-o msur tot mai mare c pe terenul de sport este exponentul unui anumit grup social i a propriei personaliti i ca atare comportarea sa trebuie s fie demn. 3.2.4. Accelerarea refacerii capacitii de efort Odat cu cerinele privind creterea volumului i intensitii efortului, precum i a mririi numrului de concursuri, apare ca justificat i necesitatea accelerrii refacerii capacitii de efort a sportivilor. Aceasta este necesar pe de o parte pentru a face fa numeroaselor lecii de antrenament de diferite tipuri, care se succed la intervale logice de timp, i pe de alt parte pentru a rspunde cu succes noilor solicitri competiionale. n acest sens, antrenorii colaboreaz strns cu medicii pentru a stabili un complet de msuri pentru dezobosire i n acelai timp de a asigura recuperarea de ctre organism

59

a surselor energetice necesare desfurrii eforturilor viitoare. Este cunoscut faptul c fosfocreatina se reface n circa 30 min. dup un efort intens, glicogenul dup 2 3 ore, iar metabolismul proteinelor (care st la baza exerciiilor de for.) dup 36 - 48 ore .a.m.d. Acest heterocronism st la baza alternrii eforturilor de diferite tipuri care au la baz anumite surse energetice (i care implic msuri concrete de refacere a acestora nct s se poat realiza parametrii de volum i intensitate planificai. Creterea numrului de ore de efort de diferite orientri a determinat n consecin reacii adaptative ale organismului, fapt care determin i creterea capacitii de refacere mai rapid. Eficiena msurilor de refacere este condiionat n mare parte de respectarea de ctre fiecare sportiv a normelor de baz ale vieii sportive i n special de pstrare a unui raport corect ntre munc i odihn. Somnul, alimentaia raional, odihna activ, evitarea exceselor de orice natur, sunt tot attea msuri ce pot asigura refacerea rapid i deplin a capacitii de efort. La cele prezentate adugam dieta sportiv exprimat prin: meninerea unei greuti corporale optime, realizarea unei compoziii corporale adecvate etc. n acest sens se utilizeaz de ctre medicii sportivi dou tipuri de raii: a) Raia hiperproteic aplicat n sporturile de for (3- 4 g proteine/kg., dintre care 75% de origine animal) cu 3-4 sptmni naintea concursului, asigur organismului cantitatea necesar de aminoacizi eseniali i determin o cretere a masei active n detrimentul esutului adipos. b) Raia hiperglucidic ("foamea de glucide i suprasaturarea cu glucide) preconizat de autorii scandinavi pentru sporturile de rezisten. Aceast raie se aplic n sptmna dinaintea concursului; n zilele 7, 6, 5, 4 se efectueaz antrenamente de mare intensitate i volum, iar din raia alimentar se scot glucidele n proporie de 45 - 50% srcindu-se astfel organismul ("foamea de glucide"). n zilele 3, 2, 1 se menine o intensitate mare de efort (90%) volumul scade la valori medii, iar n raia alimentar glucidele ajung la 70% ("suprasaturare cu glucide"). Aceast metodologie asigur o cretere a glicogenului muscular i hepatic pe 100 g esut activ de 2, 3 - 2 , 6 ori fa de valorile iniiale. Un alt factor de refacere este cel farmacologic care se refer la medicaia efortului prin administrarea de substane susintoare de efort (ergotrope) care pot sprijini efortul pe plan metabolic, dac sunt administrate dup reguli medicale precise. Din categoria mijloacelor de refacere cu efecte notabile nu trebuie s lipseasc factorii naturali de clire: apa, aerul, soarele, precum i mijloacele hidro-fizioterapeutice. Refacerea organismului dup efort este considerat ca o component trofic a efortului alturi de cea ergotrop cu care alctuiete un tot unitar (I .Drgan, 1989). n finalul consideraiilor pe marginea acestei cerine a antrenamentului este necesar s amintim c toate mijloacele de refacere (naturale, dieta, farmacologice, tradiionale i netradiionale etc.) trebuie s favorizeze supracompensarea rapid i crearea disponibilitilor biologice i psihice pentru un nou efort. 3.2.5. Asigurarea condiiilor tehnico - materiale necesare pregtirii sportivilor Baza tehnico-material reprezint o condiie esenial a pregtirii sportive i din acest motiv, antrenorii, mpreun cu factorii responsabili din cluburile i asociaiile sportive trebuie s acioneze n permanen pentru mbuntirea i modernizarea acesteia, n concordan cu cele mai noi cuceriri pe plan mondial. Progresele remarcabile fcute n zilele noastre n direcia crerii de aparatur i instalaii pentru antrenamente i testare, conceperea i realizarea unor materiale sportive i echipament cu caliti superioare, au contribuit la creterea general a performanei sportive.

60

3.2.6. Pregtirea sportivilor de nalt performan de ctre o echip de specialiti Creterea considerabil a valorilor performanelor sportive la toate ramurile de sport a determinat angrenarea n pregtirea sportivilor a unui mare numr de specialiti, care pe lng antrenori i aduc contribuia la realizarea acestui proces complex. Dirijarea antrenamentului sportiv de ctre o echip interdisciplinar se ncadreaz n categoria aciunilor specifice domeniilor complexe de activitate n care este implicat omul. Componentele (factorii sau laturile) antrenamentului sportiv implic pentru realizarea lor msuri: metodico-pedagogice, medico-biologice, psiho-sociale, de conducere i dirijare tiinific, economico-financiare etc. Astfel, pregtirea sportivilor de nalt performan se constituie ntr-un sistem complex dinamic ntre ai crui factori ierarhizai exist strnse relaii de condiionare reciproc. n centrul acestui sistem se afl antrenorul i sportivii ca principalii realizatori ai performanei.
Cercettori, metoditi Medici Maseuri Psihologi Analiti

Colectivul de antrenori

Echipa de sportivi

Antrenor federal

Comisia metodic a clubului

Biroul seciei

3.2.7. Raionalizarea i standardizarea principalelor mijloace de antrenament Raionalizarea reprezint alegerea celor mai eficiente mijloace de pregtire din totalitatea mijloacelor existente ntr-o ramur de sport sau prob sportiv. Operaia de selecionare a mijloacelor pe temeiul cunoaterii costului biologic pe care-1 solicit organismul, al corelaiei de structur i de valoare cu performana final ce se constituie obiectul antrenamentelor i al concursului se numete raionalizare (N. Alexe, 1985). Alegerea celor mai eficiente exerciii implic analiza antrenamentului i n special a concursului din urmtoarele puncte de vedere: statistic, coeficientul de utilizare, coeficientul de solicitare funcional, motric, psihologic i igienico-dietetic (N. Alexe, 1989). Realizarea raionalizrii mijloacelor de pregtire dintr-o ramur sportiv presupune urmtoarele operaii: a) Inventarierea tuturor mijloacelor de pregtire ale probei sau ramurii de sport respective; b) Ierarhizarea mijloacelor de pregtire n funcie de coeficientul de corelaie pe care l au cu proba de concurs; c) Alegerea mijloacelor ce prezint un coeficient nalt de corelaie cu proba de concurs. Raionalizarea mijloacelor de pregtire acioneaz n toate ramurile de sport. n atletism de exemplu, n probele de sprint, din 120 de exerciii ce au fost utilizate n pregtirea sportivilor, n urma raionalizrii acestora au fost reinute doar 12. Raionalizarea este deci,
61

i un excelent mijloc de a combate risipa de energie prin nlturarea balastului din pregtire (a acelor exerciii care nu au o influen pozitiv asupra performanei sportive necesitnd ns consum de energie). Cele mai importante dintre mijloace (rezultate n urma raionalizrii), adic cele cu cei mai nali coeficieni de corelaie cu specializarea, reprezint n acelai timp i probe de control pentru msurarea efectelor cumulative ale antrenamentului. Standardizarea nseamn operaia de tipizare a mijloacelor leciilor i ciclului sptmnal de antrenament, ca urmare a cunoaterii valorii lor biologice, tehnice i metodologice i a efectelor lor stabile n economia ciclului anual de pregtire. (N. Alexe, 1985). Standardizarea se realizeaz n urma cunoaterii cerinelor impuse de competiie ntr-o anumit ramur de sport sau prob sportiv. Desprinderea celor mai importante trsturi i transferul la exerciiile cu nalt grad de utilitate, ce determin tipizarea aplicrii lor cu eficien maxim, se numete standardizare. Parametrii de aplicare se refer la numrul de repetri , succesiunea exerciiilor, intensitatea, costul energetic i efectul relativ (N. Alexe, 1989). Exemple de mijloace standardizate din atletism : a) 6 x 100 m. a.A. 14 5 p = 3 min. M.L. 4 x 250 m 30 p = 5 min. M.L. b) 10 x 150 m. 19 5 p = 3 min.M.L. c) 2 x 5 x 300 m. I = 77,5 % p = 3 min. p.s. = 7 min. Exerciiul standardizat poate imprima leciei profilul standardzrii sale, situaie ce poate fi extins i la microciclul de antrenament. 3.2.8. Obiectivizarea antrenamentului Foarte adesea, tehnicienii care conduc pregtirea sportivilor se afl n situaia de a se mulumi cu informaii insuficiente. Activitatea curent i foreaz s acioneze fr s atepte rspunsuri perfecte la toate necunoscutele antrenamentului. n activitatea practic, simurile se perfecioneaz, atingnd la unii antrenori un nivel nalt de percepere a realitii. Pe msur ce simurile se rafineaz, concordana ntre ceea ce simim i realitate este din ce n ce mai mare. Oricum, spectrul nostru senzorial este limitat; nu percepem, de pild, pe canalul optic fenomene prea mici sau care dureaz prea puin. Dincolo de acest prag trebuie s se apeleze la instrumente, la aparate, capabile s adapteze dimensiunile fenomenelor care intereseaz la posibilitile noastre de percepie. Antrenamentul acionnd din ce n ce mai des n zona limitelor posibilitilor umane, erorile n ambele sensuri pot fi restrnse doar prin creterea gradului de certitudine a cunoaterii realitii. Metodologia i tehnologia actuale de pregtire nu se mai pot baza doar pe rafinamentul senzorial al unor antrenori, pe ipoteze; ele necesit informaii obiective, n proporii de mas, deoarece reducerea erorilor constituie un imperativ cu importan egal de-a lungul ntregului traseu pe care l strbate un sportiv de la selecie i pn la nalta miestrie sportiv. n aceste condiii, obiectivizarea devine un instrument de reducere a erorilor comise din necunoaterea obiectiv a realitii. N. Alexe (1985), definete obiectivizarea astfel : Aciunea sistematic, de culegere continu a informaiilor izvorate din procesul de antrenament i din concurs i din reactivitatea (pe diferite planuri - biologic i psiho-social) sportivului i apoi de echivalare a lor n uniti de msur (cifre) care permit operaii de calcul necesare stabilirii cantitii (volumul) i calitii (intensitatea i densitatea) efortului pentru a

62

cunoate eficiena pregtirii pe o anumit unitate de timp. n antrenamentul sportiv, obiectivizarea se manifest n dou direcii distincte: - obiectivizarea laturilor pregtirii, legat de alctuirea echipelor; - obiectivizarea laturilor pregtirii individuale, problema mult mai complicat; este necesar s apelam la instrumentul clasificrii pentru a face o oarecare ordine. Vom aborda aceast ultim problem dinspre ntreg spre parte. Msurarea performanei realizate n specializare i compararea ei cu cea anterioar ofer un rspuns integral cu grad nalt de certitudine n legtur cu bilanul efectelor cumulative ale antrenamentului: pozitiv, neutru sau negativ. Dar altceva, nimic. Spre a afla ce a determinat acest bilan, trebuie s se fac investigaii la fiecare efect cumulativ n parte. Alt domeniu de obiectivizare se refer la controlul operativ al efectelor imediate ale efortului de antrenament. n lipsa unui astfel de control, nu putem ti mare lucru n legtur cu prezena acestora, n limite acceptabile, devierile n plus i minus modificnd cu foarte mare vitez efectele n alte direcii. Fiecare ramur de sport i prob sportiv trebuie s posede un asemenea set de mijloace de investigaie i, ceea ce este deosebit de important, antrenorul trebuie s tie s le interpreteze cu operativitate. n acest grup de investigaii intr, de pild, frecvena contraciilor cardiace, concentraia de lactat, excesul de baze, imaginea video etc. Un grup aparte, fa de care antrenorii au o receptivitate mai mare, l constituie investigaiile care permit stabilirea gradului de oboseal, n special cea restant, pentru a afla dac nu s-a depit msura. innd seama de dinamica foarte accelerat a proceselor biochimice i de interrelaiile foarte strnse dintre diferitele procese, valoarea rezultatelor investigaiilor, n special a celor efectuate o singur dat, este extrem de ndoielnic. Doar devierile deosebite fa de normalitate pot fi luate eventual n consideraie, dac sunt confirmate prin investigaii efectuate i la un nivel superior de organizare a materiei vii. Obiectivizarea procesului de antrenament este strns legat de standardizarea mijloacelor de antrenament. Chiar n condiii perfecionate de antrenament, nu este posibil permanenta msurare individual a unei sume de parametri care caracterizeaz efectele imediate ale antrenamentului. Prin standardizarea mijloacelor, dup o perioad de verificare a efectelor prin msurri sistematice, sportivii ajung s pstreze n memoria lor motric standardele fixate, pe care le pot reproduce cu suficient fidelitate, fr a mai fi necesar un control continuu, la fiecare execuie. Ce se ntrevede n perspectiva apropiat n domeniul obiectivizrii i standardizrii? Fiecare specializare (tehnicieni + sportivi) va avea propriul limbaj, alctuit din indici, coeficieni, mrimi etc. (n principal evaluri cantitative) pe care numai ei l vor nelege, fiind n parte codificat. ntre timp, acest limbaj se va tot perfeciona, pentru a deveni uor traductibil n alt limbaj, cel al computerelor, pe care le vedem foarte curnd operaionale i n sportul de performan. 3.3. Direciile de dezvoltare ale antrenamentului sportiv contemporan (Factorii favorizani ai capacitii de performan) Nivelul nalt al performanelor sportive impune perfecionarea continu a tuturor laturilor pregtirii sportivilor. Creterea n continuare a performanelor, depinde direct de desprinderea cu claritate a direciilor viitoare de perfecionare a antrenamentului sportiv. Analiznd practica i teoria antrenamentului din ri dezvoltate din punct de vedere sportiv (fosta U.R .S .S . , S . U . A., Germania, Romnia), se remarc urmtoarele prioriti sau direcii de dezvoltare ale antrenamentului sportiv: 1. Perfecionarea continu a strategiilor de selecie determinarea vrstei optime de selecie;

63

stabilirea baremurilor strii de sntate; stabilirea celor mai adecvate probe de selecie; stabilirea celor mai potrivite ci de realizare a seleciei etc. 2. Creterea volumului de lucru n ultimii 30 de ani volumele de lucru ale sportivilor au crescut considerabil. Astfel, n canotaj, volumul a crescut de la 3 - 4000 km/an n anii `60 la 10000 km/an i chiar mai mult, n prezent, realizndu-se 30 - 35 ore de pregtire sptmna1, 1200 - 1300 ore de pregtire pe an, 320 zile de antrenament anual, 15 20 antrenamente pe sptmn, 600 anual. La ciclism pe osea, de la 20 - 25000 km/an, s-a ajuns la 45000 km/an, n prezent, realizndu-se 30 40 ore de pregtire pe sptmn, 1300 - 1500 ore de pregtire pe an, 340 zile de antrenament anual, 12 - 18 antrenamente sptmnal, respectiv 550 anual; n fotbal (i n jocurile sportive n general) n prezent se alearg ntr-un meci dublu fa de ct se alerga nainte, ajungndu-se la 280 - 300 aciuni pe meci. Deci, prin creterea volumului de lucru trebuie neleas o cretere a volumului pn la atingerea valorilor recunoscute ca optime ntr-o anumit ramur de sport. Volumul de efort a atins se pare o limit critic, limit care conform multor specialiti se pare c cel puin pentru moment se stabilizeaz la valorile actuale. 3. Creterea intensitii n majoritatea ramurilor de sport ciclice sau aciclice, se constat o sporire a dinamicii eforturilor n concursuri, fapt concretizat n mrirea vitezei medii de deplasare n curse, sporirea numrului de aciuni de atac la jocurile sportive, lupte, box etc. n fotbal de exemplu, un juctor de mijloc efectueaz ntr-un joc circa 60 de aciuni de intensitate maximal. Aceast situaie este determinat pe de o parte i de prevederile regulamentare care se schimb favoriznd creterea dinamismului cu efect benefic asupra spectaculozitii ntrecerilor (vezi baschetul, care, limiteaz durata unui atac la maximum 24 secunde). n replic, antrenamentul sportiv se desfoar la intensiti ridicate, n tempouri apropiate de cele de concurs, analoge concursului sau mai tari dect concursul. Creterea intensitii efortului se evideniaz cu predominan n prile fundamentale ale antrenamentelor, n special la mijloacele prin care se realizeaz obiectivele leciilor. 4. Realizarea concordanei ntre coninutul i metodica antrenamentului sportivilor i cerinele de concurs ale ramurii de sport Aceast direcie const n principal n modelarea antrenamentelor n conformitate cu cerinele desfurrii concursurilor. Modelarea reprezint modul matematic de abordare a problematicii cunoaterii unui fenomen (obiect, activitate, proces e t c . ) , modelul fiind reproducerea schematic a acestuia, sub forma unui sistem similar care-i evideniaz elementele semnificative. n felul acesta, cu ajutorul modelului (copiei), pot fi studiate proprietile activitii, stabilindu-se soluii i msuri eficiente pentru realizarea ei. Similitudinea modelului cu activitatea (fenomenul) studiat se refer la coninut, structur, funcionalitate, la tot ceea ce reprezint un element semnificativ, tipic pentru activitatea respectiv. Ca metod de investigaie, modelarea servete la determinarea particularitilor eseniale ale activitii studiate n scopul elaborrii modelului ei. Ca principiu (modalitate) de programare, impune o anumit ordonare i programare a coninutului i etapelor nfptuirii procesului (activitii) n conformitate cu modelul elaborat. Modelarea nlocuiete deci activitatea investigat (n cazul nostru procesul instructiveducativ, proba, ramura sportiv) prin modelul ei artificial creat, care red particularitile activitii respective, elementele ei definitorii, n raporturi (proporii) similare. Un rol hotrtor n aciunea de modelare a unei activiti l au, deci, modelele care trebuie s nsumeze, sub forma de sisteme simplificate, principalele aspecte semnificative
-

64

ale activitii modelate, n cazul antrenamentului sportiv, obiectivele de instruire, componentele procesului instructiv-educativ, caracteristicile de structur motric i de efort. Modelarea const, deci, din reproducerea imaginar, schematic, a fenomenului sub forma unui sistem simplificat, similar sau analog cu fenomenul. Pentru a putea fi cercetat (n totalitate sau parial), fenomenul este nlocuit prin modelul sau (copia sa) care reproduce schematic elementele sale definitorii. Pe de alt parte, discutnd modelarea n sensul celeilalte accepiuni, vom reine c etapele ce vor fi parcurse pentru realizarea activitii pentru care s-a elaborat modelul, drmuirea i ordonarea coninutului activitii n pai metodici, secvene (faza de joc), legri de elemente (microstructuri tehnico-tactice e t c . ) se constituie i sunt programate dependent de model. n cazul antrenamentului sportiv, modelarea va trebui s determine: caracteristicile structurilor motrice specifice probei (ramurii) sportive; efortul specificic; modalitatea combinrilor diferitelor caliti motrice; specificul ntrecerilor sportive (turneu de 1 sau 2 ntlniri pe zi; ntlniri bilaterale, programate la intervale mari etc.); caracteristicile de clim, altitudine, fus orar etc.; stereotipia combinaiilor tehnico-tactice etc. Evident, dependent de semnificaia fiecruia dintre elementele amintite n realizarea performanei sportive se stabilesc obiectivele pregtirii sportive, sistemele de acionare (exerciii, eforturi etc.) i se determin ordinea de prioritate a acestora. Un rol hotrtor n aciunea de modelare l au, deci, modelele. Modelul de antrenament este un ansamblu de indicatori cantitativi, ale cror date i raporturi ntre ele permit o esenializare, i obiectivizare a desfurrii prezumtive a antrenamentelor, n vederea obinerii unei performane prestabilite, la o dat anticipat (N. Alexe, 1985). ntr-adevr, cei aproape o sut de indicatori din care peste jumtate sunt de natur metodologic (restul fiziologici, biochimici, biomotrici i psiho-sociali) permit o ptrundere n intimitatea procesului, care este astfel descompus n prile sale componente, crora li se stabilesc valorile globale i apoi cele care deriv din ele (adic cele anuale se divid n cele pe perioade, pe etape, pe cicluri sptmnale, pe fiecare lecie n parte). Deci, modelul n aceast accepiune reprezint reducerea la esenial a unui proces complex (a crui subiect este omul), care are o finalitate prestabilit n timp i ca valoare (nivelul performanei, locul n clasament etc.). Raionamentul cibernetic ( n timpul cel mai scurt cu consumul cel mai mic de energie s se obin un efort maxim) ne-a ajutat s identificm indicatorii care esenializeaz pregtirea, stabilindu-i astfel dimensiunile ei temporale i spaiale i implicit relaia dintre aspectele cantitative i cele calitative. n acest fel, indicatorii pentru a fi tratai i controlai dup metodologii adecvate au fost difereniai n cei cu valoare cantitativ (cei care includ aspectele de volum) i cei cu valoare calitativ (cei care vizeaz aspectele intensitii efortului). Dar observaiile efectuate de-a lungul a patru cicluri olimpice au confirmat c valorile indicatorilor cantitativi i calitativi ale modelului de pregtire nu sunt arbitrar stabilite, ele rezultnd din cunoaterea profund a ultimului concurs de importan maxim (J.O., Campionatele Mondiale etc.). De aici i necesitatea elaborrii modelului de concurs urmtor (tot J.O. sau CM.) al cror indicatori i ale cror valori esenializeaz, concretizeaz i stabilesc liniile de orientare ale modelului de antrenament. Modelul de concurs s-a identificat imediat ca model real, ctre care sportivul este indicat s se ndrepte i s ajung cu ajutorul modelului de antrenament. n aceast interrelaie, modelul de concurs fixeaz valorile indicatorilor modelului campionului (vrsta optim, tipul somatic i ndeosebi datele antropometrice, genetice - talie, anvergur, caracteristici intrinseci, elementele i procedeele tehnice eficiente i cu coeficient mare de risc, notate maxim sau care determin superioritatea rezultatului sau, acolo unde este posibil performana aproximativ cu care probabil se ctig

65

medalia de aur). Pentru realizarea unui astfel de sportiv campion, cu asemenea caracteristici (predominant obiective dar nsoite i de cele subiective, dintre care am enumerat n primul rnd motivaia devenirii campionului olimpic) se elaboreaz un model de antrenament adecvat, ale cror valori - ntr-o oarecare msur - se deosebesc de cele cu care n ciclul anterior s-a obinut o performan nalt olimpic, chiar dac subiectul su a fost acelai sportiv. Dinamica pregtirii este generat de cea a concursului, traiectoria ei fiind n general neuniform. 5. Creterea numrului mijloacelor de pregtire netradiionale prin folosirea unor aparate i instalaii ce valorific n mai mare msur rezervele funcionale ale organismului n ultimii 10 15 ani s-a extins utilizarea simulatoarelor la majoritatea ramurilor de sport cu caracter ciclic, dar i la sporturi combinate i cu caracter tehnic (schi alpin, bob, sanie, tir etc.). S-au creat de asemenea, numeroase trenajoare care asigur dezvoltarea calitilor motrice sincronizat cu perfecionarea tehnicii, nlesnind totodat valorificarea superioar a resurselor sportivului, controlul acestora, o ridicat tensiune psihologic n lecii, organizarea antrenamentelor n condiii mai apropiate de specific i intensificarea proceselor de adaptare. Folosirea simulatoarelor i trenajoarelor creaz posibilitatea pregtirii tehnice i fizice specifice n condiii analoge probei sau ramurii de sport respective. Aceast tendin favorizeaz obiect obiectivizarea n mai mare msur a nivelului de pregtire, cunoaterea mai profund a activitii competiionale i elaborrii parametrilor modelelor care asigur atingerea performanelor dorite. 6. Dirijarea tiintific a antrenamentului sportiv Analiznd pregtirea sportivilor de nalt performan vom constata c principala rezerv de progres o constituie dirijarea tiinific a ntregului proces de pregtire care trebuie s se desfoare coroborat sub forma unui sistem unitar (biologic, metodic, pedagogic, psihologic, igienic, organizatoric etc.) n cadrul unor cercetri inrerdisciplinare. Aceasta cu att mai mult cu ct se cunoate c: Organismul uman se prezint ca un tot unitar, diferitele lui sisteme i aparate fiind n strns corelare funcional, integrate de ctre sistemul nervos, att ntre ele ct i cu mediul exterior. Orice modificare survenit ntr-un sistem al organismului, atrage dup sine schimbri n funcionalitatea tuturor componentelor sale (M. Ifrim, 1986). Bazele interpretrii interdisciplinare sunt puse de concepia sistemic i reglarea prin feed-back, care necesit pregtire special i baza material corespunztoare. Astfel, multitudinea de aspecte i laturi ale pregtirii pot fi interpretate relaionist, ca proces multifactorial nelegnd antrenamentul ca un sistem dinamic complex cu autoreglare i autoorganizare capabil s optimizeze comportamentul performanial. n acest sens, de mare ajutor este prelucrarea matematic a datelor, simulrile pe calculator etc., care fac posibil analiza unui mare numr de indicatori. Se consider c pentru a dirija n cunotin de cauz pregtirea sportivilor sunt necesari peste 4000 de indicatori de natur motrico - biologic i psihic. Acest numr mare de date implic (att n faza de recoltare ct i n cea de interpretare) activitate n echip interdisciplinar, nct concluziile s se constituie n sisteme de valori aflate n interaciune. Lucrul n echip interdisciplinar se impune cu att mai mult cu ct n zilele noastre se afl stocate numeroase date privind antrenamentul sportiv, cu diferitele sale aspecte: pregtire fizic, tehnic, tactic, aspecte psihologice, medicale, de refacere etc. care este necesar a fi reunite i interpretate n sistem, integral.

66

CAPITOLUL 4. DIRIJAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV Sub influena antrenamentului, organismul sportivului parcurge mai multe nivele de adaptare determinate de o serie de factori cu caracter obiectiv i subiectiv. Cunoaterea acestor factori reprezint tot attea puncte de sprijin ce favorizeaz o dirijare competent a antrenamentului. 4.l. Factorii implicai n dirijarea antrenamentului i strategia realizrii acesteia n procesul de pregtire, de la sportiv la antrenor sosesc o serie de informaii (cu rol de feed - back) privind: a) Atitudinea acestuia fa de activitate. b) Date despre activitatea propriu-zis: volumul i intensitatea efortului, greelile manifestate, modul de organizare a activitii etc. c) Date despre efectul imediat al exerciiilor materializat n reaciile organismului, concretizate n frecvena cardiac, respiratorie, tensiune arterial .a . d) Date care evideniaz efectul cumulativ al antrenamentului sportiv: numrul deprinderilor tehnice i miestria execuiei, nivelul calitilor motrice etc. (efectul cumulativ al antrenamentului: fiecare exerciiu acioneaz ntr-o anumit msur i direcie asupra diferitelor laturi ale procesului de adaptare, producnd un efect imediat; mai multe efecte imediate de acelai tip determin probabilistic, n tirnp, un anumit efect cumulativ; la rndul lor, mai multe i anumite efecte cumulative trebuie s produc, de asemenea probabilistic, un salt n performan). Eficiena dirijrii procesului de antrenament este determinat de cunoaterea aspectelor privind modul de abordare de ctre sportiv a activitii competiionale, desfurarea acesteia i mai ales de analiza rezultatelor sportive obinute. Strategia dirijrii pregtirii sportive (conceperea, realizarea i corectarea) se desfoar pe mai multe etape care includ: selecia mijloacelor, planificarea acestora, compararea rezultatelor obinute cu cele planificate i corectarea aciunilor urmtoare. n rndurile de mai jos, prezentm Strategia dirijrii ciclice a pregtirii sportivilor de performan (dup Platonov - modificat).

67

1. Structura activitii de antrenament i competiii 9. Corectarea activitii urmtoare

2. Stabilirea structurii parametrilor modelelor de pregtire i concurs

8. Participarea n competiii i compararea performanelor realizate cu cele planificate

3. Investigarea disponibilitilor funcionale ale sportivilor

7. Planificarea antrenamentelor

4. Compararea datelor recoltate de la sportivi cu cele ale modelului

6. Raionalizarea i standaardizarea mijloacelor

5. Precizarea direciilor i strategiei de realizare a directivelor

Pentru realizarea acestui ciclu este necesar culegerea a numeroase informaii, dar i o capacitate superioar de prelucrare i interpretare. Concluziile desprinse servesc la conceperea ulterioar a ciclurilor de pregtire de durate diferite (sptmnal, lunar) i la alegerea sau crearea mijloacelor i metodelor cele mai eficiente. n dirijarea curent a procesului de antrenament, de cea mai mare importan sunt indicatorii privind reacia funciilor organismului sportivilor la eforturile desfurate n leciile i microciclurile de diferite tipuri. n consecin se realizeaz un regim de munc i odihn care s asigure complexul de condiii necesare adaptrii organismului n direcia planificat. Dintre aceste condiii menionm: a) Asigurarea unor raporturi corecte ntre leciile cu eforturi de intensitate maximal, submaximal, medie i sczut, pentru ca pe de o parte s asigure organismului stimulii la care s se adapteze, iar pe de alt parte, s se creeze i condiiile necesare desfurrii proceselor de refacere. b) Corelarea n cadrul mezociclurilor a microciclurilor "de efort" cu cele de restabilire" (refacere). c) Corelarea optim n cadrul microciclurilo a leciilor cu obiective specifice diferitelor componente ale antrenamentului, care s permit realizarea ntregului coninut al acestuia. d) Corelarea optim a diferitelor metode n lecii, microclcluri i mezocicluri. e) Dirijarea optim a capacitii de efort, a proceselor de restabilire i adaptative pe seama aplicrii unui complex de mijloace specifice i asociate (psihoterapice, farmacologice, dieta, mijloace tradiionale i netradiionale, metode de antrenament etc). Reaciile organismului sportivului la anumite exerciii stau la baza dirijrii operative a antrenamentului sportiv, prin dozarea precis a activitii i a pauzelor, nct s se obin efectul dorit. n acest sens, precizarea exerciiului (direcie, amplitudine, ritm i succesiune), precum i metoda sau complexul de metode (interaciunea acestora) n cadrul cruia se aplic,

68

constituie msuri ale dirijrii operative la care se adaug cunoaterea parametrilor de durat i intensitate, durat i caracterul pauzelor, s.a. Selecionarea problematicii de care trebuie s se in seama n dirijarea antrenamentului la sportivii de performan este nc dificil de realizat, n primul rnd datorit complexitii i diversitii informaiilor recoltate. n literatura de specialitate rezultatele studiilor pe componente ale antrenamentului au un caracter analitic, ceea ce a dus la acumularea unui vast material faptic pe componente ale antrenamentului, n care sunt ns slab reprezentate interrelaiile i raporturile dintre ele. Ele nc nu formeaz un sistem sintetic unitar. Aceast manier face ca antrenamentul sportiv s fie dirijat pe baze relativ tiinifice, dup un sistem conceptual i metodologic necorespunztor, fr a ine seama de caracterul sistemic al acestuia. Dup cum se tie, noiunea de dirijare este adecvat interpretat n cadrul teoriei sistemelor. nsi definiia ciberneticii cuprinde noiunile de conducere i comand n diferite sisteme, dezvluind totodat dimensiunea i varietatea proceselor dirijate. Dac se consider tandemul sportiv - antrenor, mpreun cu echipa complex de specialiti, un anumit tip de sistem, atunci nu ne rmne de fcut dect s ordonm (s precizm) importana fiecrui element n cadrul acestui sistem. Practic, n acest caz, dirijarea trebuie s joace rol antientropic (mpotriva dezorganizrii. Princi palele subsisteme ale acestui sistem dinamic sunt: sportivul (cel dirijat) i antrenorul (cel care dirijeaz) pe baza rspunsurilor primite de la sportiv, unele direct, altele prin intermediul altor specialiti (metoditi, fiziologi, psihologi etc). Pentru dirijarea corecta i eficient, subsistemul dirijat trebuie s primeasc feed-backul aciunilor sale. Cunoaterea tuturor verigilor implicate n sistemul de antrenament sportiv, a obiectivelor specifice fiecruia i a procedeelor particulare de realizare a acestora (specifice subsistemelor), determin relaii structurale, dar i funcionale, situaie n care este greu s se omit vreo verig a sistemului: fiecrei intrri i corespunde o ieire (reacie de rspuns). Procesul de pregtire se prezint ca un sistem complex, a crui perfecionare legic este condiionat de strnsa legtur cu activitatea competiional. Ca urmare este deosebit de important s cunoatem relaiile dintre structura pregtirii (modelul de pregtire) i cea a competiiei (modelul de concurs). Dup cum se tie, un model este un sistem simplificat care reproduce caracteristicile eseniale ale unui alt sistem complex sau o aproximare a sistemului real. Raporturile dintre concurs i pregtire se pot rezuma astfel: a) Activitatea competiional are caracteristica principal de a reflecta integral pregtirea sportivului; b) Componentele de baz ale competiiei constituie model de abordare a procesului de pregtire (de exemplu: proba de 100 m plat implic startul, lansarea de la start, atingerea vitezei maxime, meninerea acesteia i finisul); c) Competiia evideniaz calitile motrice combinate i ponderea componentelor antrenamentului care intr n componena modelului i determin eficiena activitii. De exemplu: relaia vitez-for-rezisten sau pregtire fizic, tehnic, tactic etc.; d) Competiia scoate n relief principalii parametrii funcionali i ali factori ce determin calitile motrice combinate, cum sunt: rezistena specific, economicitatea activitii, stabilitatea i mobilitatea funcional a sistemului nervos, circulator, respirator; e) Concursul favorizeaz precizarea indicatorilor specifici ai activitaii i parametrii funcionali ai acestora. De exemplu: fa de consumul maxim de oxigen realizat, ce randament aerob echivalent dezvolt sportivul; fa de procentul fibrelor musculare albe sau roii ce randament specific de vitez sau for realizeaz sportivul; minut - volumul; volumul inimii; ventilaia pulmonar; volumul reelei capilare etc. i nivelul activitii desfurate. Aceste aspecte sau secvene ale pregtirii, analizate n mod integrativ, ne ofer

69

adevrata imagine a eficienei pregtirii, vis-a-vis de cerinele competiionale. Trebuie avut n vedere faptul c strile prin care trece sportivul n cursul procesului de adaptare la efort manifest o variaie destul de mare fa de valorile parametrilor modelului de concurs, fiind determinai de numeroi factori obiectivi i subiectivi, i ca atare de mare importan sunt comparaiile efectuate ntre datele integratoare cu datele bazale i rezultatele acestora. Abordarea de pe asfel de poziii a dirijrii antrenamentului, strns legat de coninutul i forma de desfurare a competiiei, permite o diagnoz mai precis a disponibilitilor sportivilor, verific eficiena mijloacelor i metodelor i orienteaz perfecionarea componentelor pregtirii. De importana deosebit n activitatea practic pentru dirijarea antrenamentului sportiv (a intensitii i orientrii acestuia) sunt valorile frecvenei cardiace care n mod direct ne dau date deosebit de utile privind funciile cardio-circulatorii, dar i prin reflectare indirect a nivelului de funcionalitate ale celorlalte aparate i sisteme. n tabelul de mai jos prezentm corespondena dintre frecvena cardiac i durata solicitrii raportate la sursele energetice care stau la baza acestora. Corespondena surselor energetice cu parametrii solicitrii: Sursa energetic Frecvena cardiac Durata solicitrii Aerob 120-150 b/min.(140 b/min) peste 301 sec. Aerob-anaerob l60-l80 b/min.(175 b/min) 121 - 300 sec. Anaerob-lactacid 180-190 b/min.(185 b/min) 21 - 120 sec. Anaerob-alactacid 170-190 b/min.(l80 b/min) l - 20 sec. Dup Volkow i Koriaghin citat de Mathews i Fox (1976) n funcie de profilul ramurii de sport sau probei, putem ntlni diferene n ce privete limitele n care se ncadreaz frecvena cardiac specific unei anumite surse energetice. n tabelul de mai jos prezentm aprecierea efortului aerob-anaerob n funcie de puls la probele de not): Aprecierea eforului aerob - anaerob n funcie de puls Frecvena cardiac Procentul de efort aerob anaerob 120 150 90 95 % aerob 5 - 10 % anaerob 150 165 65 - 85 % aerob 15 - 35 % anaerob 165 180 50 - 65 % aerob 35 - 50 % anaerob peste 180 sub 50 % aerob peste 50 % anaerob (se recomand s nu se aplice la sprinteri) Dup Counsilman - 1988 sub 120 efortul este probabil 100 % aerob, fr efect sau cu prea puin efect asupradezvoltrii sistemului anaerob. 4.2.Efortul n antrenamentul sportiv n activitatea sportiv, numim efort mrimea aciunii exerciiilor fizice asupra organismului, precum i nivelul dificultilor obiective i subiective depite n cadrul lor. Cu alte cuvinte, prin acest termen denumim n primul rnd indicatorul cantitativ al aciunii exerciiilor fizice. Efortul este legat nemijlocit de cheltuirea potenialului de lucru al organismului (resurse energetice etc) i de oboseala acestuia, iar aceasta din urm este legat inevitabil de odihna, n timpul creia se desfoar procesele de refacere, condiionate de efort. Ca atare, prin oboseal, efortul duce la refacere i la creterea capacitii de lucru. Efectul efortului este direct proporional (n cazul celorlalte condiii egale) cu volumul i intensitatea lui. Dac privim un anumit exerciiu fizic ca pe un oarecare factor de

70

influenare, atunci noiunea volumul efortului se va referi la durata influenrii, ntinderea ei n timp", cantitatea nsumat a lucrului fizic efectuat i ali parametri de acelai gen, iar intensitatea efortului va fi caracterizat prin fora de nrurire n fiecare moment dat, prin ncordarea funciilor, mrimea solicitrilor etc. Efortul general al ctorva exerciii fizice (sau lecii ntregi) poate fi determinat corespunztor, pe baza caracteristicilor integrale ale volumului i intensitii lui n anumite exerciii (sau lecii). Trebuie s se in seama ca determinarea integral a efortului este o problem complex i deocamdat nerezolvat n totalitate. Practic, efortul nsumat se apreciaz cel mai adesea dup anumiti parametrii externi, funcie de particularitile exerciiilor. Astfel, volumul total al efortului n exerciiile cu caracter ciclic se apreciaz de obicei dup numrul total de kilometri (ntr-o anumit lecie, sptmn, lun etc), iar n exerciiile cu ngreuieri dup numrul total al tonelor ridicate. Pentru stabilirea intensitii generale a efortului se recurge adesea ori la calculul densitii motricea leciilor (raportarea timpului efectiv cheltuit pentru executarea exerciiilor, la durata total a leciilor) sau intensitii relative (de exemplu, proporia kilometrilor parcuri n vitez fa de numrul total de kilometri parcuri n cadrul antrenamentului respectiv). Clasificarea eforturilor dup intensitate: Categorii de intensitate la not (M . Olaru) maximal sub 1 min. submaximal 1 - 5 min. mare 5 - 20 min. moderat peste - 20 min. Clasificarea eforturilor dup intensitate
Clasificare a eforturilor Uor: Mic Moderat Greu: Optim Intens Frecven a cardiac Sub 100 Sub 120 Sub 140 Sub 160 Nivel O2 mil/min . Pn la 750 Pn la 1500 Pn la 2000 Pn la 2500 Metabolis m Kcal/min. 4 Pn la 7,5 Pn la 10 Pn la 12,5 Ventilaie pulmonar l/min. Pn la 20 Pn la 35 Pn la 50 Pn la 60 Frecvena respiratori e Pn la 14 Pn la 15 Pn la 16 Pn la 20 Q.R. Acid lactic fa de rapaus Normal n limite normale 1,5 ori mai mult 2 ori mai mult 5-6 ori mai mult Peste 6 ori mai mult Timpul ct poate fi meninut Orict 8 ore/zi 8 ore/zi cteva sptmni 4 ore de 2-3 ori/spt. cteva sptmni 1-2 ore ocazional Cteva minute rareori

0,85 0,85 0,90 0,95

Sever: Maximal Exhaustiv

Sub 180 Peste 180

Pn la 3000 Peste 3000

Pn la 15 Peste 15

Pn la 80 Pn la 120

Pn la 25 Pn la 30

Pn la 1 Peste 1

71

Categorii de intensitate la halterofili ( C a r l , G . ) Stabilirea intensitii Procente din performana personal maxim Mic 30 - 50 % Moderat 50 - 70 % Medie 70 - 80 % Submaximal 80 - 90 % Maximal 90 -100 % Categorii de intensitate (Iakovlev). Maximal 90 - 100 % Submaximal 75 - 90 % Medie 5075% Moderat 35 - 50 % Slab sub 35 % ntre indicatorii limit ai volumului i intensitii efortului exist un raport invers proporional. Aceasta se vede foarte bine din exemplele prezentate mai jos: a) Modificarea vitezei medii de alergare n funcie de lungimea distanei: dist (m): 100 200 400 800 1500 5000 10000 20000 30000 42195 timp(s): 9,7 19,8 43,8 103,7 212,2 795,0 1650,8 3484,4 5490,4 7713,6 vit (m/s): 10,3 10,1 9,1 7,7 7,0 6,3 6,0 5,7 5,5 5,4 b). Dependena dintre mrimea nreuierii i numrul posibil de repetri Mrimea nreuierii n procente fa de for maxim: 100 % 90 % 75 % Numr de repetri : 1 3-5 8-10 Eforturile de intensitate maxim pot dura de la fraciuni de secund pn la cteva secunde (de exemplu, ridicarea halterei n greutate maxim sau alergarea pe 100m cu vitez maxim). n schimb eforturile de volum maxim (cu caracter nentrerupt) pot avea doar o intensitate relativ redus. Aadar, cu ct intensitatea unui exerciiu oarecare este mai mare, cu att mai mic este volumul posibil al efortului i invers. n cazul unei intensiti moderate, volumul lucrului poate atinge valori extrem de mari (este suficient s amintim c recordul nregistrat la alergarea de 24 de ore reprezint peste 269 km). Dac ar fi s vorbim de reaciile de rspuns ale organismului la efortul fixat, atunci trebuie s artm c ele se caracterizeaz printr-un oarecare grad de mobilizare a posibilitilor funcionale ale acestuia, concretizate prin amplitudinea modificrilor fiziologice, biochimice i de alt natur petrecute n organism n timpul executrii exerciiilor. ntre aceast latur intern a efortului " i parametrii ei externi exist o anumit corelaie: unele i aceleai eforturi - dup parametri externi - sunt practic legate de unele i aceleai mrimi ale modificrilor funcionale; mai mult, dup aceeai parametri externi, efortul este direct proporional cu modificrile din organism. Dar n unele situaii o asemenea corelaie nu se observ. n acest caz, eforturi diferite dup parametri externi pot s dea efecte asemntoare i, dimpotriv, eforturi identice dup parametrii externi sunt nsoite de modificri funcionale diferite. Astfel, pe msura creterii posibilitilor funcionale ale organismului, ca urmare a unor exerciii sistematice, de la o lecie la alta, alergarea de aceeai durat i cu aceeai vitez provoac modificri tot mai mici n organism, ntruct acesta se adapteaz la efortul respectiv. Intensitatea, mrimea i direcia desfurrii proceselor de adaptare n organismul sportivului sunt determinate de: mrimea, orientarea i caracterul efortului. a ) Dup mrime eforturile sunt: exhaustive, maximale, submaximale, (apropiate de limita maxim), medii i mici. Mrimea eforturilor poate fi caracterizat din dou perspective: din afar i din interior. Privit din afar, efortul este caracterizat de:

72

- Indicatori ai volumului: ore de pregtire, kilometri parcuri, numr de lecii, numr tone ridicate e t c . - Indicatori ai intensitii: tempourile, viteza de deplasare, mrimea ngreuierilor etc. Aprecierea complet a efortului se face ns din perspectiva interna concretizat n reacia complex a organismului la activitatea desfurat. n categoria indicatorilor de acest tip sunt cuprinse reaciile imediate ale organismului, manifestate prin schimbrile funcionale n timpul efortului, dup care se iau n discuie caracteristicile i durata perioadei de restabilire. Mrimea efortului se apreciaz dup diveri indicatori ce caracterizeaz gradul de activism al sistemelor ce asigur desfurarea efortului. Dintre aceti indicatori amintim: frecvena cardiac, frecvena respiratorie, tensiunea arterial, consumul de oxigen, cantitatea de lactat n snge etc. Deci, fiecare dozare extern reclam n sistemul funcional o anumit reacie fizic i psihic. Aceast reacie care se manifest prin gradul i caracterul modificrilor fiziologice i biochimice ale organismului i prin gradul solicitrilor psihice se numete dozare intern. Ea exprim gradul de oboseal a sportivului. Mrimea i intensitatea dozrii interne sunt influenate de fiecare component a dozrii externe. Prin urmare, la planificarea i valorificarea antrenamentului nu trebuie s ne referim n mod exclusiv la volumul i intensitatea medie ale excitanilor. 1. Solicitrile n alergrile de 10000 m cu o vitez de 5 m/s sau 10 x 1000 m cu 5m/s i cu interval de 4 minute, respectiv 20 x 500 m i 2 minute interval, reprezint volume i intensiti egale. Dar, solicitarea intern produs, de care depinde adaptarea, este diferit, deoarece densitatea i durata excitaiei au fost dozate diferit. Indicatorii externi i interni sunt ns strns legai ntre ei i ca urmare trebuie interpretai n corelaie. Creterea volumelor i intensitilor duc la mrirea capacitii funcionale a diferitelor sisteme i organe (i determin procesele de oboseal). Aceast interaciune se manifest numai n anumite limite, de exemplu: n condiii identice de volum, cu aceeai intensitate, efectul efortului asupra organismului poate fi cu totul diferit. 2. Dac se efectueaz 10 x 25 m alergare la o intensitate de 90 - 95% din capacitatea maxim, n funcie de durata pauzelor, efortul poate avea efecte diferite asupra organismului. Cu pauze de 10 - 15 secunde se produce amplificarea capacitii funcionale i scderea capacitii de efort, pe cnd cu pauze de 2 - 3 minute organismul se reface complet, se nltur efectele oboselii. 3. Efectuarea aceluiai efort ca volum i intensitate n condiii de oboseal accentuat sau de odihn duce la reacii funcionale diferite. 4. Schimbarea condiiilor de susinere a efortului, cum este desfurarea antrenamentului la altitudine, utilizarea unor mijloace tehnice sau procedee diferite (exerciii cu reinerea respiraiei), pstrndu-se parametrii externi duc la reacii deosebite ale organismului sportivilor. n tabelul de mai jos, este prezentat reacia dup efort la nottori de performan care au efectuat not liber 50 m n tempo maxim, cu respiraia efectuat diferit:

73

Modul de efectuare a respiraiei Inspiraie la fiecare ciclu de micare Inspiraie la dou cicluri de micare Inspiraie la trei cicluri de micare

Performana pe 50 m (n sec.) 27,4

Indicatori Frecvena Ventilaia cardiac pulmonar (l/min.) 180 110

Necesarul de O2 (l) 6,9

27,4

186

122

8,0

27,5

194

130

8,8

5. Raportul dintre parametrii externi i interni este diferit la sportivi cu categorii de clasificare diferite i ca stadiu de pregtire la aceeai categorie. 6. De asemenea, acesta se modific n funcie de particularitile individuale. 7. Un efort identic ca volum i intensitate provoac reacii diferite n diferite momente ale pregtirii, de exemplu, la nceputul perioadei pregtitoare fa de finalul acesteia. Mrimea efortului se apreciaz i dup dinamica supracompensaiei, care este diferit de la un tip de efort la altul. Unele funcii au perioade de supracompensaie destul de scurte, altele dimpotriv, se manifest semnificativ dup 25 - 40 de zile. Aceast dinamic caracterizat de heterocronism este important a fi cunoscut, deoarece st la baza programrii antrenamentului sportiv. De exemplu: fosfocreatina se reface n circa 30 minute dup un efort intens; glicogenul dup 2 - 3 ore, iar metabolismul proteinelor (care st la baza exerciiilor de for) dup 36 48 ore, de aceea, ntr-o sptmn, se programeaz la majoritatea ramurilor de sport 3 - 4 antrenamente de for dar nu toate la capacitatea maxim. Supracompensaiile evideniate prin mbuntiri funcionale variaz ntre 7 - 30 zile. Rezervele de glicogen pot crete prin mijloace adecvate chiar ntr-o sptmn, dar creterea fundamental a enzimelor ciclului Krebs care determin capacitatea aerob i deci, rezistena de lung durat, necesit ntre 20 - 40 de zile. Ciclul de supracompensare (dup Iakovlev):

Supracompensare III Stimul Involuie IV Stare biologic normal (Homeostazie) Oboseal I Compensare (refacere) II

74

Fazele ciclului supracompensrii: n urma aplicrii unui stimul (lecia de antrenament), sportivul atinge un anumit nivel de oboseal care reduce temporar capacitatea funcional a organismului (Faza I). Dup antrenament urmeaz o faz de refacere n cursul creia sursele biochimice de energie nu numai c sunt nlocuite (Faza a II-a, de compensare - refacere), dar pot s-i depeasc nivelul iniial prin achiziionarea unor rezerve suplimentare, facilitnd organismului saltul ctre starea de supracompensare (Faza a III-a). Faza de supracompensare trebuie considerat ca fiind baza pentru creterea funcional i a eficienei (randamentului) sportiv ca rezultat al adaptrii organismului la stimulul de antrenament. Dac faza de repaus (refacerea), adic perioada de timp dintre doi stimuli (lecii de antrenament), este prea lung, efectul supracompensrii va diminua, conducnd la un proces de involuie sau la o faz de cretere redus, sau chiar nul, a capacitii de performan (Faza a IV-a). Din acest considerent efortul i odihna sunt privite ca un tot unitar. Pe lng cele prezentate, pentru aprecierea capacitii de restabilire, se determin rezerva de glicogen, echilibrul acido-bazic, viteza i mobilitatea proceselor nervoase. Orientarea efortului este determinat de capacitile pe care le dezvolt: - for, vitez, rezisten, ndemnare, mobilitate, sau - disponibiliti anaerobe lactacide sau alactacide, disponibiliti aerobe. Dup complexitatea coordonrii implicat de efectuarea procedeelor tehnice, eforturile pot fi efectuate: n condiii stereotipe, sau cu grad ridicat de coordonare prin aplicarea procedeelor n condiii variate. Orientarea mai este dat i de structura n care se aplic: lecie, microciclu, mezociclu etc. Deci orientarea efortului este determinat de particularitile aplicrii i ordinea combinrii caracteristicilor de durat, intensitate, caracterul exerciiilor, al pauzelor, numrul repetrilor n diverse momente ale leciilor, zilelor i microciclurilor etc. Orientarea efortului poate fi selectiv, cnd se acioneaz prioritar asupra unui sistem funcional (de exemplu aerob) i complex, cnd se vizeaz mai multe sisteme. Desigur, o aciune riguros delimitat nu se poate realiza (efectul cumulat al oricrui exerciiu fizic) ns cu un caracter prioritar ntr-o anumit direcie este posibil. Orientarea selectiv sau complex a eforturilor se realizeaz difereniat n funcie de structura planificrii (lecii, microciclu sau mezociclu). Eforturile selective se folosesc n lecii de perfecionare, n lucrul individualizat etc., pe cnd cele complexe se folosesc mai des n microciclurile i mezociclurile de nceput ale perioadelor pregtitoare, cnd i influenele efortului trebuie s fie mai largi i n perioadele competiionale cnd pregtirea este integral. Clasificarea eforturilor de antrenament dup orientare Efortul presupune acte motrice, la baza crora stau contraciile musculare rezultate din transformarea energiei chimice n energie mecanic la nivelul muchilor activi. n timpul efortului organismul consum cantiti mai mici sau mai mari de oxigen, care au menirea s contribuie hotrtor la refacerea substratului energetic. n funcie de acoperirea integral sau parial a cerinelor de oxigen ntr-un efort fizic dat, acesta devine predominant aerob sau predominant anaerob. Eforturile predominant aerobe sunt caracterizate printr-o intensitate a efortului mic, medie sau submaximal, n care cerina de oxigen se gsete ntr-un echilibru real cu aportul de oxigen. Acest lucru asigur refacerea substratului energetic, pe msura consumrii sale. Rata aerob (%) a efortului este invers proporional cu intensitatea lui. Eforturile predominant anaerobe sunt caracterizate printr-o intensitate deosebit de mare, n care cerina de oxigen a organismului (datorit efortului efectuat) depeste aportul de oxigen asigurat de sistemul cardio - respirator. Aceste eforturi au loc n condiiile unui

75

deficit de oxigen, ducnd la epuizarea substratului energetic, la acumulurea de acid lactic peste limitele normale i epuizarea grupei, sau grupelor musculare respective. Deficitul de oxigen (datoria de oxigen) se pltete dup terminarea efortului. Rata anaerob (%) a unui efort anaerob este direct proporional cu intensitatea efortului. O determinare n timp a valorii eforturilor aerobe i a celor anaerobe ne indic urmtoarele: - toate eforturile ciclice maximale sub 2 minute sunt predominant anaerobe. Cu ct durata lor este mai scurt i implicit intensitatea mai crescut, rata anaerob creste. De exemplu, o alergare de 100 m plat reprezint 95% efort anaerob i 5 % efort aerob; - toate eforturile ciclice maximale care depesc 3 minute sunt predominant aerobe. Cu ct durata lor crete i implicit intensitatea scade, rata aerob creste. De exemplu, o alergare de 10000 m reprezint 95 % efort aerob i 5% efort anaerob; - eforturile maximale ciclice cu o durat ntre 2 - 3 minute sunt eforturi mixte care au n componena lor, aproximativ n proporii egale, eforturi aerobe i anaerobe (50% - 50%); - efortul n cadrul aciunilor motrice aciclice (n special al jocurilor sportive) este de natur mixt, eforturile aerobe i cele anaerobe succedndu-se la intervale neregulate n funcie de desfurarea probei respective. Modalitile de testare a capacitii fizice (capacitatea de efort fizic = capacitatea organismului de a presta un lucru mecanic ct mai crescut i a-1 menine un timp ct mai ndelungat), a tipului de efort realizat n cadrul uneia sau mai multor aciuni motrice sunt numeroase i n acelai timp foarte pretenioase, necesitnd aparatur special. Aceasta nu nseamn c antrenorul s renune la investigarea capacitii de efort, a solicitrilor fizice la care i supune pe sportivi. Frecvena cardiac ne d indicaii foarte preioase i n cazul aprecierii calitative i a celei cantitative a efortului. Astfel: - o frecven cardiac situat sub 130 pulsaii pe minut ne indic efectuarea unui efort pur aerob; - o frecven cardiac ntre 130 - 170 pulsaii pe minut marcheaz efectuarea unui efort predominant aerob, cu o cretere corespunztoare a ratei anaerobe pe msura apropierii de 170 pulsaii ; - o frecven cardiac ntre 170 - 180 pulsaii pe minut ne indic efectuarea unui efort mixt n care sunt prezente ntr-o proporie aproximativ egal rate de efort aerob i efort anaerob; - o frecven cardiac peste 180 pulsaii pe minut ne indic efectuarea unui efort predominant anaerob. Iat deci, o metod de apreciere a valorii efortului pe ct de simpl, pe att de aproape de adevr. n rndurile de mai jos vom prezenta cteva clasificri ale efortului de antrenament dup orientare:
Indicatori Frecvena cardiac Necesarul de O2 n % VO2max Ventilaia pulmonar l/min Lactat Alactoz anaerob 190-200 14-16 Lactoz anaerob 170-190 10-12 Orientarea Anaerobaerob (mixt) 155-170 80-90 110-140 6-8 Aerob de antrenament 140-155 70-80 100-130 4-5 Aerob de restabilire 100-140 40-50 50-60 2-3

76

(Dup A. Dragnea)
Sector de antrenament R.B.1 R.B.2 R.V. R.S.C. Efect Rezistena de baz Rezistena de baz Rezistena de vitez Rezistena specific de concurs Lactat mmol/ 2 4-6 6-10 12-18 Frecvena cardiac 130-150 170-180 Circa 180 Circa 200 Situaia metabolismului predominant Aerob Aerob/anaerob Anaerob Anaerob Substratul utilizat Acizi grai carbohidrai Carbohidrai Carbohidrai Carbohadrai Procentaj VO2max 40-60 % 65-90% 90% 100%

(Dup H. Scheumann)
Caracterul efortului de antrenament Aerob Mixt Anaerob lactacid Frecvena cardiac 120-160 160-180 180-190 Lactat mmol/l 3-5 5-8 10-16 Durata efortului Peste 300 sec. 121-300 sec 21-120 sec Pn la 20 sec.

c) Caracterul eforturilor Eforturile dup caracterul lor pot fi: specifice i nespecifice; competiionale i de antrenament; continue i fractionate; standard i variabile. Eforturile specifice i nespecifice Eforturile dup caracterul lor pot fi specifice i nespecifice. Sunt considerate specifice acelea care sunt adecvate indicatorilor de baz ai tehnicii i particularitilor funcionale competiionale impuse de ramura de sport. Eforturile cu caracter specific nu trebuie stabilite numai dup indicatorii externi (amplitudine, traiectorie etc), deoarece efectele n multe cazuri, pot fi necorespunztoare scopului n care sunt alese, de aceea se vor lua n considerare i particularitile asigurrii surselor energetice, cele funcionale, reaciile negative etc. Gradul de specificitate al efortului depinde n mare msur i de categoria de clasificare a sportivului. Dup Platonov (1980), specificitatea exerciiilor i efortului la sportivi de nalt performan trebuie fcut i dup tipul i importana concursului la care acetia urmeaz s participle i desigur particularitile individuale. Eficiena procesului de antrenament prin folosirea eforturilor specifice este determinat n mare msur i de modul n care se imbin cu cele nespecifice, de pregtire general. Folosirea ntregii game de mijloace i eforturi n lecii, micro, mezo i macrocicluri constituie un element hotrtor n ce privete eficiena procesului de antrenament. Eforturi competiionale i de antrenament Caracterul efortului este dat de asemenea, de forma de organizare n care se realizeaz cunoscndu-se sub acest aspect: eforturi competiionale i eforturi de antrenament. Eforturile competiionale sunt eforturile realizate de sportivi n cadrul competiiilor. Eforturile de tip competiional se realizeaz n lecii numai dup ce se analizeaz concursurile, tipurile i numrul acestora, precum i starturile la care particip sportivul pe parcursul unui ciclu anual. n ultimii ani, numrul acestora a crescut foarte mult. De exemplu, alergtorii de semifond din atletism iau 55 - 60 de starturi, nottorii 120 - 140, ciclitii de

77

velodrom l60 - l80, iar cei de fond (osea) au pn la 100 zile de concurs, fotbalitii n jur de 75 meciuri etc. Numrul mare de concursuri la care iau parte sportivii de nalt performan este justificat pe de o parte de necesitatea ocuprii unor locuri fruntae, dar i de folosirea acestora ca cele mai bune mijloace (la categoria respectiv de performeri) de pregtire integral (fizic, tehnic, tactic, psihic etc). Chiar prin planificarea eforturilor de antrenament, modelate dup cerinele competiionale i al unei activiti superioare, leciile respective nu se ridic la nivelul celor competiionale, de aceea este necesar pe ct posibil, ca n cadrul leciilor de antrenament s se creeze un microclimat competiional care favorizeaz n mare msur creterea capacitii de efort prin mobilizarea resurselor funcionale. D. Harre i ali specialiti vorbesc de antrenament - concurs (de exemplu: jocul arbitrat, exerciiul arbitrat n gimnastic, patinaj artistic, repetri cronometrate la atletism, natatie, canotaj etc.) ca metod complex de pregtire cu ajutorul creia se realizeaz legtura dintre componentele antrenamentului i se accelereaz acomodarea sportivului la condiiile de concurs. Aceste tipuri de eforturi au mare importan n finalul perioadelor pregtitoare i n cele competiionale, determinnd n mare msur ritmul creterii performanelor. Volumul efortului n astfel de lecii este relativ mic, ns se pot regla intensitile prin folosirea unor ncrcturi diferite sau limitarea sarcinilor (efectuarea cu restricii ale unor procedee tehnice) pe terenuri reduse, alergri cu diferite tempouri pe anumite distane etc. Pentru ilustrare, prezentm n tabelul de mai jos datele comparative recoltate la un exerciiu pentru dezvoltarea rezistenei de for la nivelul centurii scapulo - humerale, efectuate la trenajor ( c u uniti de lucru convenional) timp de 1 minut cu 60 % din capacitatea maxim i pauze de 20 secunde dup fiecare din cele 10 repetri (dup Platonov, 1984).
Tipul de activitate Activitate individual Activitate colectiv cu aplicarea unui microclimat competiional (metoda ntrecerii) Total repetri (10x1 min) 430 495 Indicatori Rezistena de for (unit. convent.) 12900 14850 F.C. dup 182 190 Necesar O2 (l/min) 7,5 9,0

Eforturile continue i fracionate Dup caracterul lor, eforturile mai pot fi: continue i fracionate (cu intervale). Intervalele de odihn pot fi pasive (repaus relativ, absena activitii motrice) i active (trecerea la o activitate oarecare, deosebit de cea care a provocat oboseala). n anumite condiii odihna activ d un efect mai bun dect cea pasiv (I. M. Secenov). Adeseori ambele forme de odihn se asociaz, la nceputul intervalului dintre prile efortului dndu-se odihn activ (s zicem mersul sau exerciii de relaxare ntre dou ridicri ale halterei), iar apoi, pasiv. O mbinare invers, dup cum arat cercetrile (S. P. Narikasvili, E. D. Gagua s.a.), are, ntr-o serie de cazuri, un efect mai puin avantajos. Durata intervalului dintre prile efortului se stabilete, n cazul unor metode diferite, n conformitate cu orientarea preponderent a aciunilor i cu legitile dup care se desfoar procesele de refacere. Sunt posibile trei tipuri de intervale: normal, incomplet i supracompensat. Numim normal intervalul care, pn la partea urmtoare a efortului garanteaz refacerea complet a capacitii de lucru la nivelul iniial, ceea ce permite repetarea lucrului fr o solicitare suplimentar a funciilor. Spre deosebire de aceasta, n cazul intervalului incomplet, partea urmtoare a efortului se suprapune cu perioada n care unele funcii sau ntregul organism nu sunt complet refcute, ceea ce, ns, nu se va reflecta neaprat n reducerea parametrilor externi ai efortului: lucrul se poate repeta n decursul unui anumit interval de timp fr o modificare substanial a acestora, dar cu o ncordare obiectiv i

78

subiectiv crescnd. n sfrit, numim supracompensat acel interval n care partea urmtoare a efortului se suprapune cu faza capacitii de lucru mrite, ce survine ca urmare a legitilor angrenrii, postaciunii efortului i desfurrii fazelor proceselor de refacere. Efectul obinut cu ajutorul unuia dintre intervale nu este constant, ci se schimb n funcie de efortul global, care se stabilete la utilizarea unei anumite metode. De aceea, unul i acelai interval poate fi, n condiii diferite, i supracompensat, i normal i incomplet. De exemplu, n cazul n care se alearg de 2 - 3 ori distana de 60 - 80 m cu vitez maxim, cu un interval de 5 minute, poate asigura o nalt capacitate de lucru pn n momentul repetrii urmtoare; dac repetrile se prelungesc ns, intervalul va ncepe s asigure doar o refacere obinuit (pn la nivelul iniial), dup care va fi nsoit de o imposibilitate tot mai accentuat de refacere a organismului (adic intervalul supracompensat se va transforma, am putea spune, pe msura creterii numrului de repetri, ntr-unul normal, iar acesta din urm ntr-un interval incomplet). Pe de alt parte, n funcie de particularitile intervalelor de odihn stabilite se modific esenial att efectul unui anumit efort, ct i al ntregii lecii. Sub acest raport, intervalele de odihn sunt componente ale metodelor de antrenament tot att de importante ca i efortul. Eforturile standard i variabil n sfrsit, dup caracterul lor, eforturile mai pot fi: standard, practic aceleai dup parametrii si externi, n fiecare moment al exerciiului, i variabil, care se modific n cursul exerciiului. 4.3. Oboseala i refacerea n antrenamentul sportiv Oboseala este un stadiu psihic i fizic rezultat n urma eforturilor. Ea se manifest printr-o discordan a funciilor organismului i printr-o scdere n timp a performanei. Acest stadiu este trector i reversibil, i reprezint un fenomen complex care include procese fizice i psihice. (Dietrich Martin, 1987). Oboseala este factorul determinant al progresului n antrenamentul sportiv, ea constituind factorul trofic hotrtor n creterea capacitii de efort. Datorit complexitii i importanei sale, ea atrage atenia specialitilor de cele mai diferite profiluri (antrenori, fiziologi, psihologi, biochimiti). Oboseala, este considerat ca factor stimulator al resurselor funcionale ale organismului, care determin limitele volumului de antrenament i participarea n concursuri; asigur eficiena adaptrii i succesul n competiii. Oboseala asigur ruperea homeostaziei prin modificarea proceselor biochimice, favoriznd trecerea organismului la o nou stare de adaptare, superioar celei anterioare. Restabilirea (refacerea) este considerat ca factor de optimizare a regimului de munc i al odihnei n antrenamentul sportiv, inndu-se seama de cel puin dou cerine: a) corelarea eforturilor de antrenament i concurs la un nivel considerat optim care s asigure perfecionarea componentelor antrenamentului i atingerea performanelor planificate; b) asigurarea condiiilor optime pentru realizarea adaptrii de lung durat i prentmpinarea fenomenelor de suprasolicitare a sistemelor funcionale. Fiziologii i specialitii n antrenamentul sportiv difereniaz dou tipuri de oboseal: Oboseala evident (manifest), manifestat prin scderea capacitii de efort i incapacitatea de a efectua n continuare efort n regimul planificat. Oboseala latent, caracterizat prin neeconomicitatea activitii (schimbri eseniale ale structurii micrilor) fr a fi insoite neaprat de scderea capacitii de efort. Danko d exemplul unei viteze crescute de alergare care poate fi meninut mrind efortul de voin. Oboseala latent se apreciaz printr-o serie de fenomene cum sunt: scderea

79

economismului micrilor, scderea gradului de coordonare a micrilor, reactivitate muscular sczut, fenomene care apar de obicei n a doua jumtate a efecturii activitii respective. Principalul indicator al interveniei oboselii latente este dat de consumul de energie raportat la lucrul mecanic realizat. D. Harre prezint oboseala pe diferite grade i simptomele obiective i subiective care le nsoesc:
Culoarea pielii Transpiraia Micarea Oboseal uoar (efort mic) Roea uoar n funcie de temp.,uoar pn la medie Stpnirea micrii corespunztor nivelului realizat Oboseal mare (efort optim) Roea puternic Transpiraie abundent deasupra centurii Acumulri de greeli, scderea preciziei, apariia nesiguranei Oboseal f. mare (efort limit) Roea f. mare sau paloare izbitoare Transpiraie abundent sub centur Dereglri mari de coordonare, executarea micrilor fr vlag, persist nesigurana, scderea preciziei, apariia multor greeli Capacitate de concentrare mic; nervozitate; incoeren, timp de reacie prelungit Refacerea dup eforturi limit Paloare persistent mai multe zile consecutiv Transpiraii n timpul somnului Dereglri motrice i lipsa de for la antrenamentul urmtor (dup 24 sau 48 de ore), precizie redus Neatenie, incapacitate de corectare a micrilor chiar dup 24-48 de ore; incapacitate de concentrare n activitatea mintal Dereglri ale somnului de noapte; dureri musculare i artiuclare persist.; capacitate fizic i mental sczute; frecvena cardiac ridicat chiar dup 24 de ore Aversiune fa de reluarea antrenamentului a doua zi, indiferen, opunere fa de cerinele antrenamentului Stare depresiv, ndoieli fa de eficacitatea antrenamentului, goana dup motive de absentare de la antrenaemnte

Concentrarea

Normal; indicaiile i corectrile se realizeaz bine; stare de calm; atenie maxim

Starea general

Fr dificuzltate se realizeaz toate cerinele efortului

Neatenie la explicaii; capacitate redus privind nsuirea elementelor tehnice i act.tactice; capacitate de difereniere diminuat Slbiciune muscular; dificulti de respiraie; lips de for; capacitate de lucru sczut

Dureri musculare i articulare; senzaie de ameeal; stare proast, senzaii de vom, vrsturi, arsuri n piept

Dorina de lucru

Dorina de a continua antrenamentul

Activitate redus; nevoie de pauze mai lungi; exist dorina de a continua antrenamentul Dispoziie bun atunci cnd rezultatul corespunde ateptrilor; bucurie pentru antrenamentul urmtor

Dorina de odihn absolut i de ncetare a antrenamentului

Dispoziia

Dispoziie deosebit

Apariia ndoielilor, a valorii i sensului antrenamentului, teama fa de alte eforturi

Pentru conceperea procesului de antrenament important este cunoaterea principalelor mecanisme de producere a oboselii n activiti musculare de diferite orientari, caracter i mrimi.
80

Determinarea oboselii este foarte important pentru stabilirea structurii procesului de antrenament i dirijarea acestuia. Dac diagnoza oboselii evidente nu pune probleme, aprecierea celei latente este mult mai dificil, aceasta cu att mai mult cu ct se cunoate c n diferite momente ale efortului, oboseala intervine diferit la sistemele i organele corpului, deci nu la toate n acelai timp. Asupra mecanismelor oboselii exist opinii diferite. Unii autori scot n eviden rolul deosebit n oboseal a sistemului nervos, cum este Rosemblat care arat c veriga iniial a oboselii este localizat nu n muchi, ci n centrii nervoi... schimbrile eseniale n starea aparatelor executorii sunt mai ales secundare i depind de schimbrile funcionale ale sistemelor reglatorii, de starea centrilor nervoi; n alegerea intervalelor dintre eforturile repetate trebuie s ne bazm pe faza supracompensrii resurselor, nainte de toate, direct n nsi centrii corticali. Mergnd pe aceeai linie, Ozolin (1971) evideniaz c un sportiv bine pregtit la toate componentele antrenamentului, obine un rezultat record numai dac sistemul su central este ntr-o stare excelent i dispune de mare capacitate funcional. Chiar n condiii optime, capacitatea de lucru a celulelor nervoase nu se menine mult vreme la cel mai nalt nivel. Excitabilitatea celulelor nervoase este extrem de labil i n decursul celor 24 ore. Aceast teorie a oboselii bazat pe implicarea funcionalitii sistemului nervos central nu explic n totalitate mecanismele producerii acestui fenomen. S-a artat de unii cercettori c i n perioada de oboseal profund, activitatea se poate desfura n continuare dac se scade intensitatea efertului, fapt care dovedete c n centrii nervoi nu a aprut nici inhibiia (de protecie) nici istovirea (Danko, 1966). n acelai context, Volkov (1974) remarca faptul c teoria oboselii centrale este o... variant modernizat a vechilor concepii localizante cu singura diferen c n ea, centrul celor mai nsemnate schimbri ce duc la acumularea oboselii a fost mutat de la organe periferice la sisternul nervos central. De Marees (1979) face deosebirea ntre oboseala central i oboseala periferic, nelegnd prin aceasta o oboseal muscular, n care nevoile energetice ale musculaturii nu mai sunt acoperite i nu poate fi meninut echilibrul ntre procesele metabolice de descompunere i cele de asimilare. Rezult de aici, prin acumulare de lactat i deci mrirea concentraiei ionilor H, acidoze, scderea rezervelor de ATP i creatin fosfat; diminuarea concentraiei de potasiu; carena n eliberarea de neurotransmitori (acetilcolina) n plcile motorii. n oboseala central, s-ar evidenia o nrutire a capacitii de randament coordonativ care poate fi cauzat fie de o activitate muscular grea, prin puternicele sale descrcri de impulsuri aferente (periferic), fie de o sarcin ridicat de lucru (efort) de coordonare (central). Findeisen i alii (1980) susin ideea c datorit strnsei interaciuni dintre diferii factori ai proceselor de oboseal muscular i ai performanelor coordonatoare ale sistemului nervos central, nu se poate face distincia ntre oboseala periferic i cea central. Dup prerea acestora, se pot diferenia numai nite grade diferite de oboseal, din care cauz se face distincia ntre oboseal i epuizare (extenuare). Lehnertz i Martin (1985) nteleg prin epuizare o diminuare a capacitii de performan muscular, datorit golirii rezervelor de substraturi energetice (fosfat, glicogen, grsimi) care ns se regenereaz prin refacerea coninutului acestor depozite. Conform acelorai autori, starea de oboseal a indicat, n schimb, o acumulare de reziduuri de efort, a cror descompunere a necesitat un timp mai mare dect cel necesar refacerii depozitelor de substraturi energetice musculare. Dup Findeisen, fenomenele oboselii dispar n decurs de 24 de ore, iar cele ale epuizrii doar dup 3 - 7 zile. Ulmer, Schmidt, Therus (1976) evideniaz, din punct de vedere teoretic, o oboseal fizic (muscular) i una psihic, amintind ns c cele dou forme apar, n general, combinate

81

i sunt produse n proporii diferite una fa de cealalt. La Ulmer, oboseala este clasificat n epuizare i exces de efort (supraantrenament). n primul caz, se atinge o stare accentuat de oboseal pe termen scurt, n timp ce n al doilea, echilibrul ntre oboseal i refacere este alterat pe o perioad mai lung. Pe baza unor cercetri i a unei ample documentri bibliografice, Danko (1974) a prezentat o teorie a oboselii centrale, demonstrnd c, nc de la nceputurile secolului, teoriilor periferice, chimico - humorale, li s-a opus o teorie cu caracter nervos central. Dei, de atunci numeroi cercettori au dovedit tulburrile datorate oboselii n cadrul sistemului nervos central, exist nc muli susintori ai teoriei oboselii periferice care acord o importan major afectrii musculaturii sau a aparatului neuromuscular. Dup prerea lui Danko (1974), n producerea oboselii dup un efort muscular, au fost acceptate n prezent urmtoarele: 1. n timpul contraciilor musculare are loc o transmisie continu de impulsuri reaferente din partea proprioceptorilor musculaturii, care altereaz starea sistemului nervos i a aparatului motric. 2. n contraciile musculare, se nregistreaz alterri n compoziia chimic a esutului muscular care duc la o solicitare a receptorilor interesai. 3. Produii metabolismului, rspndindu-se n snge, modific mediul intern al organismului, influennd, la rndul lor, sistemul nervos central. 4. Starea de excitaie a celulelor nervoase n cadrul activitii musculare nu poate rmne nealterat. 5. n activitatea muscular, se modific i funciile glandelor cu secreie intern. Prin urmare, interaciunile complexe dintre activitatea muscular i alterrile din sistemul nervos central nu permit s se diferenieze o oboseal central i una periferic. Abordarea complex a oboselii a fost fcut de fiziologi ca N.V. Zimkin (l972), N. I. Volkov (1974), D. Mathews i B. Fox (l976), de specialiti n teoria antrenamentului ca: L. Matveev (l965), D. Harre (l97l), V. Platonov (1980) i alii care au artat c oboseala se produce ca urmare a ieirii din funciune a unei anumite componente a sistemului complex al organelor i funciilor corpului, sau ca tulburare a interaciunii dintre ele, iar rolul verigii principale const n preluarea de ctre acestea (orice organ din acest sistem poate ndeplini acest rol) a activitii, imediat ce apare o neconcordan ntre nivelul efortului i rezervele funcionale. Astfel, prima cauz a scderii capacitii de efort o constituie epuizarea rezervelor energetice i urmtoarea este cauzat de tulburarea integritii structurilor funcionale datorit insuficientei asigurrii plastice, ruperii homeostaziei, tulburarea reglrii nervoase i hormonale etc. Aceast abordare are o valoare proctico metodic deosebit prin faptul c fundamenteaz necesitatea alternrii eforturilor de diferite orientri (selectiv sau complex) prin care devin posibile volume mari de munc cu eforturi de nalt intensitate. Activitatea muscular intens este legat de potenialul funciilor de revenire la nivelul anterior, sau de suprarestabilire i restabilire a nivelului anterior. Aceasta determin i nivelul capacitii de efort, pe patru faze: capacitate sczut, restabilirea, suprarestabilirea i stabilirea. Restabilirea dup eforturi nseamn totodat i creterea capacitii de efort (a gradului de antrenare sau a capacitii de performan - Weineck, 1986). Schimbrile aprute n perioada de restabilire i care mresc gradul de antrenare, duc la diferenierea n cadrul etapei post efort a dou faze: Restabilirea funciilor somatice i vegetative ce se schimb sub influena activitii musculare (restabilirea timpurie) msurat n minute sau ore; b) Restabilirea trzie (cumulativ) n cadrul creia se produc schimbri funcionale i structurale n organe i esuturi. Faza cumulativ este specific doar n eforturile mari sau apropiate de acestea, cu

82

caracter sumativ efectuate n diferite tipuri de microcicluri sau mezocicluri. Ele asigur i volumul necesar de exerciii care determin adaptarea de lung durat. Pentru alternarea raional a eforturilor de diferite tipuri este necesar s se ia n considerare viteza proceselor de restabilire care este diferit i n funcie de caracterul, orientarea i mrimea efortului. Durata refacerii i influena asupra organismului exercitat de diferite caliti motrice solicitate (Soldatov, 1969) Caliti motrice solicitate Influena Neuroncrctura Durata asupra musc. refacerii sistemului (h) vegetativ
Viteza Fora exploziv Fora maximal Rezistena anaerob lactacid Rezistena anaerob aalactacid Rezsitena general Viteza de reacie ndemnarea Redus Medie Mare Maximal Mare Maximal Maximal Redus Mare Medie Mare Medie Medie Redus Redus Redus Medie Medie Mare Maximal Mare Mare Redus Redus 24 24-48 48 48-72 48 48-72 6 6

Procesele de refacere n perioada de dup lucru decurg neuniform: imediat dup lucru, refacerea este foarte rapid, apoi mai lent. Astfel, n cursul primei treimi a perioadei de restabilire se nltur efectele n proporie de 60%, n a doua 30% i n a treia 10% (V.M.Zatiorski, 1970). Dup Matveev se poate considera c perioada de refacere a unor funcii se desfoar n proporie de 70% n prima treime, 25% n a doua treime i 5% n a treia. De aceea, de exemplu, dac refacerea dup alergarea de 100 m necesit 12 minute, dup numai 8 minute capacitatea de lucru se reface n proporie de 95% , c e e a ce d posibilitatea s se nceap urmtoarea ncereare, practic, fr scderea vitezei. Una din particularitile proceselor de restabilire este concretizat n heterocronismul revenirii acestora la nivelul iniial. De exemplu, dup un efort de 30 secunde cu intensitate de 90 % restabilirea se produce de regul dup 90 - 120 secunde, unele funcii vegetative revin dup 30 -60 secunde, iar alte componente se refac dup 3 - 4 sau mai multe minute. Restabilirea dup competiii este mai ndelungat dect dup antrenament; sistemele de transport ale oxigenului se restabilesc mai rapid ca sursele energetice. n urm cu 30 de ani se consider c ecoul (efectul) leciilor cu efort mare care vizeaz creterea rezistenei prin efort de tip aerob, se pstreaz 5-7 zile i este nsoit de scderea capacitii de efort n zilele 14, se revine la iniial n a 5-a zi i se supracompenseaz n ziua 6 - 7. Cercetri recente demonstreaz ns c supracompensarea survine n a 3 - a zi, iar scderea capacitii de efort se produce la 24 - 30 ore. Aceasta a doua situaie se manifest n cadrul creterii substaniale a volumului de lucru i intensitii, fapt care conduce la concluzia c durata proceselor de restabilire este determinat n mare msur de potenialul de efort sumat prin creterea gradului de solicitare iar n condiiile efecturii mai multor lecii pe zi, durata restabilirii scurteaz. 4.4. Supraantrenamentul Dac cerinele antrenamentului i efortului zilnic corespund capacitii organismului, atunci antrenamentul decurge normal, iar sportivul atinge rezultate din ce n ce mai bune la teste i competiii. Oboseala aparut n timpul i dup e fectuarea efortului dispar repede. Ritmul refacerii depinde de caracterul i intensitatea solicitarii. Dup eforturi intense de rezistent, oboseala persist mai mult dect dup eforturi de durat scurt, dar cu intensitate

83

ridicat. De regul, dup 24 - 48 ore, chiar dup eforturi mari, marile funciuni i pot recpta valorile normale. n acest caz oboseala este un proces fiziologic, ce urmeaz efortului depus i care este proporional cu capacitatea i randamentul sportivului. Despre suprasolicitare vorbim atunci cnd activitatea sportivului (antrenament, serviciu, facultate, coal etc.) depete capacitatea individual. Refacerea organismului dup antrenament nu se poate face pn cnd nu se elimin cauzele suprasolicitrii. Prin suprasolicitare apar schimbri importante n activitatea sistemului nervos central, manifestate prin dereglri ntre coordonarea proceselor de excitaie i inhibiie. Suprasolicitarea poate duce la cderea ntr-una din aceste stri extreme. Israel a difereniat dou tipuri: - Bazedovoid (procese emotive minore); - Adissonoid (procese de inhibiie mrite). Dup Israel, procesele de inhibitie se amplific mai ales sub influena eforturilor mari de rezisten, la supradozarea prelungit a volumului efortului. Surescitarea mrit ia natere ndeosebi printr-o suprasolicitare aprut brusc, n urma unui volum mare de efort cu intensitate maximal i submaximal sau prin suprasolicitarea puterii de concentrare la exerciii complicate. 4.4.1. Cauzele suprasolicitrii Pentru asigurarea unei dezvoltri optime a formei de antrenament sunt importante cunoaterea i nlturarea cauzelor suprasolicitrii. n acest sens este nevoie de o colaborare strns ntre antrenor, sportiv i medic. Este greit concepia c suprasolicitarea este determinat de numrul mare de antrenamente i de dificultatea acestora. Despre supraantrenament s-a vorbit i s-a atras atenia de foarte muli ani, cnd nc efortul n antrenament era departe de cel actual. - Una din cauzele suprasolicitrii o constituie n majoritatea situaiilor, greelile de metodic a antrenamentului. Alte cauze eseniale mai pot fi: - Modul de via necorespunzator, sau - Suprasolicitrile fizice i psihice n afara antrenamentului. Cauzele care provoac sau favorizeaz starea de supraantrenament: (dup D. Harre, 1971)
Greeli principale n procesul de antrenament Neglijarea refacerii (greeli n alctuirea micro i macrociclurilor, neglijarea msurilor igienice. Cerinele cresc prea rapid, organismul nu se poate adapta. Creterea rapid a efortului dup ntreruperi (boal, accidente). Volum prea mare cu intensitate maximal i submaximal. Intensitate mare la efort de rezisten n antren. De rezsiten. Forarea instruirii tehnice la elementele complicate, fr Modul de via Insuficienta odihn noaptea. Program zilnic neregulat. Consum de alcool, tutun, cofein. Condiii neadecvate de locuit (zgomot, insuficient lumin etc.). Nenelegeri cu cei din jur. Folosirea nejudicioas a timpului liber. Alimentaia insuficient (lipsa de vitamine). Mod de via trepidant. Pstrarea limitelor ponderale Mediul nconjurtor Suprasolicitarea prin obligaii familiale. Stare de tensiune n familie, decepii. Profesii fr satisfacii, suprri i discuii cu colegii. Suprasolicitare n activitatea profesional, facultate, coal. Aprecieri negative i note proaste la coal. Combaterea aversiunii fa de sport din partea familiei i a superiorilor. Exces de solicitri excitante (TV., cinema Tulburri de sntate Boli. Stri febrile. Afeciuni gastrointestinale. Procese amigdaliene, maxilare, ovare, sinurile feei. Sechele de boli infecioase (scarlatin etc.).

84

suficient odihn activ.

etc.).

4.4.3. nlturarea suprasolicitrii Urmrile grave ale suprasolicitrii se pot evita dac sportivul este observat continuu i atent i dac este obinuit s se autoobserve. Rezultatele n acest domeniu se bazeaz pe ncrederea reciproc ntre sportivi i antrenor. Sportivul nu are voie s-i ascund starea respectiv, iar antrenorul nu trebuie s interpreteze plngerile justificate ale sportivului drept lips de voin. Antrenorul i sportivul trebuie s fie contieni de faptul c aceste tulburri se pot nltura cu uurin. Suprasolicitrile prelungite duc la simptome patologice (dereglri ale ritmului cardiac, epuizarea potenialului biologic de munc etc. i prin acestea la scderea randamentului care cu greu se va mai putea reface ntr-o perioad de antrenament. n clipa n care se constat simptomele supraantrenamentului, trebuie: - s se reduc imediat efortul, indiferent de cauzele care l-au generat; - s se utilizeze mijloace de stimulare ale refacerii (odihna activ, masaje, bi, alimentaie bogat n vitamine); - normele de control i competiiile se vor elimina din program; - odihna absolut este contraindicat, deoarece oprirea brusc a efortului poate duce la alte tulburri. Odat cu dispariia simptomelor supraantrenamentului: - antrenamentul se reia, crescnd volumul efortului; - i mai trziu intensitatea solicitrii. nainte de toate este important s se descopere cauzele care au generat apariia i s se nlture aceste cauze. n asemenea cazuri trebuie refcut planul de antrenament i schimbat coninutul acestuia (relaia dintre volum i intensitate, microcicluri etc.). Cazurile mai grave au nevoie de tratament medical, fizioterapeutic, balneoterapeutic. Msuri pentru nlturarea strii de supraantrenament (dup Israel) La depirea proceselor de excitaie La depirea proceselor de inhibiie Recomandri pentru nutriie: Stimularea poftei de mncare printr-o Se recomand alimentaie acidifiant alimentaie alcalionizat (Lapte, zarzavat, (carne, brnz, prjituri). fructe). Evitarea substanelor stimulatoare (se admit cantiti mici de alcool). Cantitate crescut de vit. A, B i C i preparate sintetice (sumavit, ascorvit) Fizioterapie: not n aer liber. Bi calde i reci, alternative. , o Bi n cad (15-20 , la 33-37 ). Saun la temperatur moderat, alternat Dimineaa duuri reci, urmate de friciuni cu duuri reci. cu prosopul; masaje. Masaje profunde Gimnastic ritmic lent. Gimnastic intens Nu se recomand tratament cu bi de aburi. Climatoterapie: Alternarea regiunilor cu altitudine diferit. Se va prefera climatul excitant (de Se va evita expunerea la raze solare intense. obicei marea). Utilizarea razelor ultraviolete este admis.

85

4.5. Adaptarea la efort n procesul de antrenament sportiv Prin adaptare se nelege procesul complex de acomodare a organismului la modificrile mediului extern i intern. Antrenamentul sportiv ca activitate cuprinde un complex de factoricare acioneaz asupra organismului sportivului i la care acesta trebuie s se adapteze pentru a obine un randament superior. Sub influena antrenamentului sportiv, organismul sportivului se afl permanent n cutare de adaptare la eforturi de diferite mrimi i intensiti. Rolul stimulilor de antrenament este de a rupe starea de homeostazie n care se afl sportivul pentru a trece la o alt stare superioar (Iakovlev, 1972). Aceasta determin modificri bio-chimice (ale mediului intern) dar i ale modului de efectuare a actelor i aciunilor motrice. Adaptarea la efort determin n final creterea capacitii de performan, care incumb ns fenomene specifice (Weineck, 1983). Adaptarea specific este prezent n sistemele operaionale cum sunt cele de coordonare neuro - muscular i energetico - motrice, n timp ce adaptarea nespecific se refer la mecanismele auxiliare, indirect implicate. n acest caz, desigur, stimulii specifici provoac reacii specifice, mai ales n antrenamentul copiilor i juniorilor. Adaptarea este desigur mai mare sau mai mic n funcie de vrst i disponibiliti. De exemplu, un adult neantrenat i dezvolt viteza prin antrenament la un nivel mediu de 1520% , n timp ce situaia este total diferit n ce privete fora i rezistena care pot ajunge la 100% (N. Alexe, 1973; Hollman i Hettinger, 1980). Adaptarea la eforturile impuse de antrenamentul sportiv se desfoar dup o curb ascendent deosebit de rapid care apoi se amelioreaz tot mai mult apropiindu-se de orizontal. Nivelul de adaptare Dinamica adaptrii la eforturile de antrenament (dup Weineck)

86

Profilul acestei curbe este determinat de diferite cauze care produc pierderea echilibrului homeostazic, cum sunt cele legate de dificultatea antrenamentului, care provoac tulburri ale echilibrului biochimic tot mai restrnse i de alte fenomene de adaptare tot mai mici. Adugarea ns de factori suplimentari n antrenamente cum sunt cei ce in de structura, gradul de dificultate, schimbarea mijloacelor de antrenament, volumul i intensitatea efortului, favorizeaz un nou proces de adaptare. Deci utilizarea unor ncrcaturi uniforme, aceleai exerciii cu volume i intensiti constante, vor determina o cretere i apoi o plafonare a proceselor de adaptare i desigur stagnarea performanelor. Pentru nelegerea profund a proceselor de adaptare este necesar a se delimita manifestrile adaptative, evideniate prin reaciile organismului la cerinele variate ale antrenamentului sportiv. D. Harre nelege prin adaptare la efort ,,modificrile care se produc n organism din punct de vedere fizic, psihic i fiziologic n urma influenelor efortului depus n antrenamente pentru creterea capacitii de efort. Dup D. Harre, ntre dozare i adaptare exist relaii strnse de care trebuie s se in seama n conducerea metodic a procesului de antrenament: a) Procesele de adaptare se declaneaz numai atunci cnd excitaiile ating o intensitate proporional cu capacitatea de efort individual; b) Procesul de adaptare este rezultatul alternrii corecte ntre efort i odihn; c) Numai la nceptori, prin folosirea unor exerciii noi, se produce un salt rapid al supracompensrii exprimat sub forma unui randament ridicat. La sportivii de categorii superioare de clasificare acest proces de transformare poate s dureze sptmni sau chiar luni. nsumarea efectelor antrenamentului produce un anumit timp o cretere n salturi a rezultatelor. d) Procesul de adaptare uureaz sportivilor unele rezultate mai bune i n acelai timp dezvolt capacitatea fizic i psihic; e) Datorit faptului c organismul se adapteaz mediului nconjurtor, adaptrile din antrenamente sunt supuse unui proces de involuie, dac solicitrile se reduc mult sau dac nu se mai produc;
87

f) Adaptarea organismului se produce ntotdeauna n direcia indicat de structura efortului. Un volum mare de efort, cu excitaii de intensitate mic i mijlocie, dezvolt ndeosebi rezistena; volumul mic de efort, cu excitaii de intensitate submaximal i maximal, dezvolt fora i viteza. Gradul modificrilor pozitive ce se petrec n organism sub influena exerciiilor fizice este proporional (n anumite limite fiziologice) cu volumul i intensitatea eforturilor. Dac sunt respectate toate condiiile necesare - i dac eforturile nu depesc msura dincolo de unde ncepe oboseala - atunci, cu ct este mai mare volumul eforturilor, cu att sunt mai importante i mai trainice restructurrile de adaptare: cu ct sunt mai intense eforturile, cu att sunt mai puternice procesele de refacere i suprarefacere (N.Iakovlev). Adaptarea organismului la activitatea muscular intens este nsoit de o restructurare biochimic intens n celulele muchilor scheletici, ale inimii, sistemului nervos i al altor organe interne. Un alt aspect de mare importan l prezint i faptul c reaciile de rspuns ale organismului la unul i acelai efort nu rmn invariabile. Pe msura adaptrii la efortul respectiv modiflcarile biologice provocate de acesta devin mai mici - scad cheltuielile energetice pe unitate de lucru extern, se micoreaz ventilaia pulmonar i minut - volumul cardiac, se reduc modificarile biochimice i morfologice n compoziia sngelui etc. Folosind o expresie din fiziologie, putem spune c are loc ,,economizarea funciilor: posibilitile funcionale ale organismului, crescute ca urmare a adaptrii la o munc invariabil, i permit acum, cu aceeai munc, s fac fa mai economic, cu o mai redus solicitare a funciilor. Acesta este deci sensul biologic al adaptrii la eforturi. De ndat ce efortul devine ns obinuit i nceteaz s mai provoace supracompensaie, el nu mai poate servi ca factor de baz al modificrilor pozitive din organism. Pentru a asigura creterea pe mai departe a posibilitilor funcionale ale organismului, trebuie s se nnoiasc sistematic eforturile prin mrirea volumului i intensitii lor. n urma eforturilor de antrenament, organismul sportivilor are caracteristic dou tipuri de adaptare: a) de scurt durat i nestabil; b) de lung durat i relativ stabil. a) Adaptarea de scurt durat se manifest n timpul i dup efectuarea diferitelor exerciii, la care reaciile subiecilor sunt diferite n funcie de nivelul de pregtire al acestora. De exemplu, un sportiv, fa de un nesportiv, se adapteaz diferit, prin reacii diferite, la acelai efort (frecvena cardiac, frecvena respiratorie, redistribuirea sngelui n sistemul muscular etc.). Adaptarea organismului este strns legat de posibilitile funcionale sau disponibilitile latente manifestate n condiii de solicitare maxim. Disponibilitile organismului (n sens adaptativ) se calculeaz prin diferena dintre nivelul maxim al activitii i nivelul de repaus relativ. D = Niv. max. - Niv. de repaus. Intensitatea reaciilor de adaptare este determinat de fora excitantului (intensitatea i volumul efortului), de disponibilitile funcionale ale organismului i capacitatea de restabilire rapid. Eforturile ce depesc capacitile adaptative imediate ale organismului cauzeaz schimbri neplcute n activitatea sistemelor i organelor corpului. Caracteristicile eforturilor determin, n ce privete restabilirea reacii diferite; de exemplu, dup un efort de scurt durat revenirea se poate realiza n cteva zeci de secunde sau cteva minute, n schimb dup o curs de maraton, revenirea dureaz 9 - 12 zile. Adaptarea imediat exprimat ntr-o serie de valori ale indicilor fiziologici este efectul

88

interaciunii organelor i sistemelor corpului omenesc, nainte, n timpul i dup efectuarea unui anumit efort. Reaciile imediate de adaptare se desfoar pe parcursul a 3 stadii: l) Primul stadiu const n stimularea diferitelor organe i sisteme care asigur desfurarea activitii respective. Aceasta se caracterizeaz prin creterea brusc a frecvenei cardiace, a ventilaiei pulmonare, a consumului de oxigen, acumularea de lactat n snge etc. 2) Al doilea stadiu este caracterizat prin desfurarea activitii funcionale la un nivel constant, denumit i stare stabil. 3) Al treilea stadiu are ca specific tulburarea echilibrului (strii stabile), ca urmare a discordanei ntre necesarul organismului i capacitatea organelor de a satisface aceste nevoi. Cerinele privind efectuarea unor eforturi peste limitele normale, determin n cele mai dese cazuri tulburarea ritmului de adaptare de lung durat, ct i schimbri necorespunztoare n starea diferitelor organe. b) Adaptarea de lung durat este determinat de eforturile mari care produc hiperfuncia organelor i sistemelor, avnd la baz activarea proceselor de sintez a albuminelor i acizilor nucleici. Astfel, eforturile fizice caracterizate de intensitate duc n timp relativ scurt la creterea remarcabil a capacitilor funcionale ale diferitelor organe i sisteme ale corpului. n acest fel, prin efectuarea a 3 antrenamente pe sptmn, timp de 2 luni, se produce o cretere a masei musculare cu 15 - 30% (chiar mai mult), volumul inimii sporete cu 200 cm cubi, consumul maxim de oxigen atinge cu 10-15% mai mult ca nainte i altele. Adaptarea de lung durat se desfoar n trei etape: l) Mobilizarea sistematic a resurselor funcionale ale organismului, prin desfurarea procesului de antrenament, cu orientri diferite, ce favorizeaz efectul cumulativ al adaptrilor de scurt durat; 2) A doua etap este caracterizat de creterea sistematic planificat a eforturilor, care determin transformri intensive structurale i funcionale n organe i esuturi. n finalul acestei etape se realizeaz hipertrofia organelor care asigur desfurarea activitii; 3) Etapa a treia se caracterizeaz printr-o adaptare stabil ndelungat, concretizat ntro cantitate suficient de rezerve energetice necesare desfurrii unui nivel funcional superior. n acelai timp se constat i o strns corelare a organelor de reglare cu cele de execuie. Desfurarea netiinific a antrenamentului cu eforturi de mare intensitate (suprancrcare) pe fondul unei alimentaii nepotrivite i a unei refaceri incomplete determin o uzur prematur i profund a sistemelor funcionale ale organismului. Conceperea i realizarea raional a antrenamentului presupune parcurgerea celor trei etape ce au caracteristic reacii de adaptare ce se raporteaz la diferite componente ale structurii pregtirii (micro - mezo - macrocicluri) sau la activitatea competiional. Aceasta este urmat de adaptarea organelor i sistemelor la cote nalte de efort, dublate de obinerea performanelor ridicate n competiiile la care acestea au fost planificate. Modificrile adaptative se mai pot manifesta i astfel: Apariia unor schimbri structurale n organe i sisteme i creterea capacitii funcionale a acestora; Sporirea capacitii de coordonare a micrilor (capacitatea coordinativ); Perfecionarea reglrii activitii sistemelor adaptative (ca sistem cu reglare i autoreglare); Adaptarea activitii psihice la particularitile antrenamentelor i concursurilor. Adaptarea de lung durat se produce numai n cazurile n care stimulii de antrenament au intensiti i durate optime i sunt aplicate sistematic. Durata stagiului de pregtire n activitatea sportiv de performan are un rol determinant asupra gradului de adaptare la efort. De exemplu, volumul de lucru al unor

89

sportive cu vechime de 2-3 ani este mai mic dect la sportivii cu vechime de 7-10 ani, iar intensitile sunt mult reduse. Caracteristicile adaptrii de lung durat sunt determinate de orientarea predominant a efortului. Astfel, eforturile preponderent aerobe duc la apariia schimbrilor adaptative, n organele i sistemele care asigur un nivel nalt al activitii aerobe, crete volumul inimii, se intensific circulaia capilar la nivelul esutului muscular i altele; lucrul predominant de for duce la creterea diametrului fibrelor musculare; sincronizarea excitaiei n unitile neuro - musculare, perfecionarea coordonrii contraciei mai multor muchi sau grupe de muchi, cresc resursele energetice ale fibrelor i altele. Aceste modificri adaptative sunt nsoite de particularitile reglrii nervoase i a celor hormonale. Se consider c specificitatea adaptrii este cu att mai profund cu ct experiena i miestria sportivului sunt mai mari. Aceasta se manifest ntr-un mod diferit la copii i juniori, unde, de exemplu, dac se acioneaz pentru dezvoltarea vitezei i coordonrii, se determin simultan i creterea forei i elasticitii musculare i chiar a rezistentei, situaie care nu se repet la sportivii de nalt performan. Adaptarea de lung durat nu se caracterizeaz numai prin gradul nalt de funcionare a aparatelor i sistemelor corpului, ci n special printr-o mare economicitate a activitii, o eficien crescut a acesteia, ceea ce necesit eforturi mai mici ale organismului pentru meninerea nivelului de pregtire atins, fr a solicita excesiv disponibilitile organice i genetice. Antrenamentul raional conceput i dirijat, pe baze tiinifice, are, drept consecin perfecionarea ntregului sistem complex al adaptrii. Astfel, creterea capacitii funcionale a cordului este nsoit i de hipertrofie moderat (n limite normale - inima de sportiv) a sa, de creterea forei ineriei adrenalinice, crete raportul capilare fibre musculare, concentraia de mioglobin, activitatea de transport spre mitocondrii etc. n cazul unor eforturi excesive, nedirijate tiinific, crete ntr-o msur exaagerat masa cordului, hipertrofia exagerat a inimii, mai mare dect posibilitile funcionale ale celorlalte structuri funcionale, fapt care determin scderea temporar a capacitii esutului cardiac compensat prin creterea masei inimii, care ns, de regul, devine o cauz a insuficienei cardiace, manifestare a neadaptrii. Pentru a preveni aceast situaie este necesar ca n cadrul leciilor, micro i mezocicluri s existe un raport raional ntre volumul i intensitatea eforturilor, dintre potenialaul energetic al organismului i disponibilitile de adaptare. De exemplu, n condiiile desfurrii unui efort aerob la nivelul de 70 75% din VO2 mexim, rezervele de glicogen se cheltuiesc n 60 70 minute. Corespunztor, consumul de energie atinge 5,443 6,280 kcal. Dac se continu activitatea pn la 1,5 2 ore, asigurarea energetic se face prin atragerea lipidelor i albuminelor n circuitul de consum. Schimbrile produse n organism ca urmare a adaptrii imediate la exerciiile din antrenamente sau competiii, servesc doar ca stimuli iniiali pentru schimbrile adaptative de lung durat, care se realizeaz n timpul repetrilor dar i n intervalele de odihn dintre acestea. De aceea, eficiena adaptrii este direct legat de eforturile din antrenamente dar i de odihn, de planificarea i conducerea raional a proceselor de refacere. La nceputul pregtirii nceptorilor, precum i la nceputul perioadelor de pregtire a sportivilor avansai, procesele de adaptare sunt deosebit de intense, ns pe msur ce crete nivelul de dezvoltare al calitilor motrice i disponibilitile diferitelor organe i sisteme, ritmul adaptrii de lung durat scade semnificativ. Astfel, n cazul aplicrii unor programe standard de antrenament, n primele 2 - 3 sptmni, cresc n mod deosebit calitile de for i elasticitate muscular, care apoi se dezvolt tot mai puin; creterea consumului maxim de oxigen i a ventilaiei pulmonare se observ doar n cursul primelor mezocicluri, dup care asistm la stabilizarea relativ a acestor componente aerobe.

90

Meninerea nivelului de adaptare de lung durat este posibil numai prin eforturi continue de meninere. ntreruperea complet sau reducerea semnificativ i ndelungat a efortului duce la dezadaptare care se produce cu att mai rapid, cu ct perioada adaptrii a fost mai scurt. De exemplu, dac dup dou luni de pregtire pentru dezvoltarea forei se ntrerupe activitatea o sptmn i jumtate sau dou, se constat o scdere a forei cu peste 60% fa de nivelul atins dup cele dou luni de pregtire, iar la 2 3 luni de la ntreruperea antrenamentului, nivelul forei este identic cu cel de la nceputul pregtirii. De o mare importan n desfurarea antrenamentului sportiv este evitarea repetrii mai mult de 1 - 2 ori pe an a alternrii dezadaptrii i readaptrii, care solicit intens organismul sportivului supunndu-1 la eforturi deosebite. De asemenea, trebuie evitate i perioadele deosebit de lungi de adaptare de lung durat. Din pcate, aceste situaii nu pot fi ntotdeauna evitate, mai ales n cazuri de accidentri serioase care necesit timp ndelungat pentru refacere. Se mai pot produce i greeli de alt natur, cum ar fi efectuarea unor antrenamente ndelungate i dup ce sportivul a atins limitele sale ale adaptrii de lung durat, la eforturi de un anumit tip. Aceasta se concretizeaz n planificarea anual a unor mari volume de munc cu orientare aerob i aerob-anaerob, dup ce sportivii au atins limita maxim a capacitii aerobe. Aceasta duce la tulburarea proceselor de biosintez, diminuarea funciilor care limiteaz activitatea miocardului, fapt ce determin insuficiene funcionale ale acestuia i alte tulburri. Perfecionarea reaciilor adaptative n vederea atingerii performanelor superioare se realizeaz pe etape, prin antrenamente continue, pe parcursul mai multor macrocioluri. Acest proces se desfoar de regul n urmtoarele direcii: 1) Adaptarea la excitanii care determin schimbri morfologice ale muchilor, se produce mai repede, comparativ cu adaptarea sistemelor de reglare i execuie (sistemul nervos) al esutului muscular. 2) Creterea disponibilitilor adaptative ale diferitelor organe i sisteme creaz premizele necesare adaptrii de lung durat a manifestrii de ansamblu a capacitii motrice, care la rndul lor favorizeaz adaptarea la cerinele activitii competiionale. n cadrul aspectelor privind adaptarea, se observ c organismul copiilor se adapteaz mai uor la efort fa de tineri i aduli, ca o reacie fireasc fa de intervenia excitanilor din mediul nconjurtor. Punctul culminant al capacitii lor de adaptare se situeaz n jurul vrstei de 15 ani. Din cercetrile efectuate n aceast direcie se remarc faptul c adaptarea la efort se face cel mai bine la vrsta junioratului, cnd, de exemplu, consumul maxim de oxigen este cel mai ridicat la fete la 15 16 ani, iar la biei la 18 - 19 ani, iar adaptarea inimii tot la aceste vrste. Pentru ca aceste efecte ale antrenamentului s se produc, este necesar, aa cum menionam i mai nainte, s se acorde o atenie deosebit refacerii capacitii de efort i n sintez, tuturor factorilor cu valori adaptative. Structura adaptrii pe termen lung la un efort muscular intens: (Verhoanski - Viru, 1986)
Capacitatea specific de performan Ameliorarea morfofuncional a structurilor celulare Activitatea mecanismelor specifice ale adaptrii

91
Activitatea reaciilor homeostazice

Capacitatea specific de performan Ameliorarea morfofuncional a structurilor celulare Activitatea mecanismelor specifice ale adaptrii Activitatea reaciilor homeostazice specifice Realizarea potenialului motric

Adaptarea compensatorie

Adaptarea general

Dup Verhoanski i Viru, procesul de adaptare ncepe prin aciunea reaciilor homeostazice specifice (primul nivel adaptativ). Repetarea variaiilor (alteraiilor)constantelor mediului intern al organismului i creterea necesarului de aport plastic i energetic, provoac activarea unor mecanisme nespecifice de adaptare i trecerea la adaptarea compensatorie (al 2 -lea nivel adaptativ). n fine, repetarea adaptrii compensatorii duce la o ameliorare morfologic funcional stabil, a structurilor celulare (obiectivarea - funciilor). Aceste urme structurale sau modificri prin obinuin (dup Meerson, 1981) reprezint o premis, de care nu se poate face abstractie, a adaptrii pe termen lung i stabilizeaz organismul la un nivel nou, mai nalt al activitii sale adaptative (nivelul 3). Adaptarea compensatorie constituie veriga intermediar dintre reaciile de adaptare imediat i cele pe termen lung, care creaz condiiile obiectiv necesare pentru repetarea succesiv a reaciilor homeostazice specifice i pentru redistribuirea temporar a rezervelor plastice ale organismului. Adaptarea pe termen lung este deci un proces cumulativ fazic, care se desfoar prin introducerea periodic a unor excedente morfologico - funcionale (dobndite de organism la nivelul reaciilor homeostazice i aspecifice) n restructurri adaptative stabilizate fundamental.

CAPITOLUL 5. FORMA SPORTIV . CARACTERUL CICLIC I PERIODIZAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV 5.1. Forma sportiv n activitatea practic i n literatura de specialitate, forma sportiv (dup unii autori
92

condiie fizic optim) ocup un loc central, avnd n vedere c ea reprezint elul principal ce se caut atins prin procesul de antrenament sportiv. Pentru Matveev, a avea o condiie fizic optim sau a fi n form sportiv, nseamn a se afla la un nivel optimal att pe plan fizic, ct i psihologic, datorit unei pregtiri adecvate i continue n fiecare etap a procesului ciclic de antrenament anual. Dup A. Dragnea (1990), Forma sportiv reprezint o stare superioar de adaptare concretizat n cele mai bune performane realizate n concursurile principale (de vrf). Starea de form sportiv este caracterizat de un complex de factori obiectivi i subiectivi, de natur motric, biologic, de efort i psihici, dintre care cei mai importani sunt: a) Factori obiectivi: - Stare de sntate perfect; - Rezultatele obinute n concursuri; - Rezultatele obinute la probele de control; - Valorile indicilor funcionali (bazali, n efort i dup efort, dinamica revenirii). b) Factori subiectivi: - Nivelul proceselor i fenomenelor psihice; - Dorina (pofta) de antrenament i concurs; - ncrederea n forele proprii (apreciate cu luciditate); - Capacitate de refacere bun (somn odihnitor, reactivitate optim la susintoare de efort e t c . ) D e form sportiv se poate vorbi la toate nivelele de pregtire, ncepnd de la copii i pn la sportivii de nalt performan, cu precizarea c forma are un caracter ascendent, determinat de procesele de maturizare, nivelul aptitudinilor sportivilor, de stagiul de pregtire sportiv etc. La sportivii de nalt performan, forma sportiv este mai stabil dect la sportivii nceptori i de asemenea, mai ndelungat perioada de meninere la un nivel superior. O alt not definitorie a formei sportive este strnsa corelaie cu calendarul competiional, n sensul c valoarea maxim a acesteia trebuie atins i valorificat n concursurile cele mai importante, prin realizarea celor mai bune performane. Deoarece este o form de adaptare n care sportivul reacioneaz optim la situaii de stress, aceasta nu poate fi meninut la nivele foarte ridicate mult vreme, motiv pentru care se vorbete de vrfuri de form ce coincid, aa cum precizam mai sus, cu cele mai importante concursuri. Drept consecin, dup vrfurile de form (puncte nodale ale formei sportive), urmeaz n mod inevitabil o perioad de refacere a capacitii de efort i ca urmare o dezadaptare sau scoatere treptat din forma sportiv maxim. Dat fiind profesionalizarea actual a sportului de mare performan, creterea numrului i frecvenei competiiilor n aproape tot sezonul sportiv, pentru toi sportivii de nalt nivel, unii autori se exprim ca i cum un sportiv de mare performan s-ar gsi mereu ntr-o stare de form i ca i cum unele etape ale planificrii antrenamentului acestuia, ar fi disprut. Matveev consider c este vorba de nite opinii care se bazeaz pe o confuzie evident. Dup prerea sa, nu trebuie s se confunde rezultatele ridicate obinute de un sportiv cu starea formei sale. Desigur, un sportiv de mare performan, care se antreneaz sistematic, poate obine rezultate relativ ridicate aproape ntreg anul, mai muli ani consecutiv. Aceasta nu nseamn ns c pe toat aceast perioad se afl ntr-o stare de form, n sensul strict al acestui termen. Pentru a exprima o opinie fondat, trebuie s apelm la o serie de criterii cantitative (numerice). Matveev a propus unele din aceste criterii. n mod special unul din criteriile fundamentale, cu caracter general, pentru un sportiv de mare performan n ascensiune este acela de a obine o performan de 98 - 99% fa de rezultatul realizat n ciclul precedent de antrenament. Este suficient s fie analizat cu acest criteriu, un

93

caz real oarecare, pentru a ne convinge ct de nefondat este ipoteza c exist sportivi mereu n form (nu n sens figurativ, ci ntr-un sens care s concorde cu criteriul de care am vorbit). Nici nu poate fi altfel, deoarece forma sportiv prin nsi natura sa este un fenomen fazic. Tocmai acest fenomen fazic al dezvoltrii formei sportive constituie motivul pentru care un macrociclu este mprit n diferite perioade. Este sigur c n unele cazuri se poate alctui un antrenament care s nu fie ndreptat spre ameliorarea continu a formei sportive, dar care s vizeze atingerea unui nivel ridicat al condiiei fizice i meninerii acesteia (aa cum fac, foarte probabil, sportivii care particip n domeniul sportului profesionist - comercializat). n acest caz ns trebuie s se renune la pretenia de a obine valori maxime ale rezultatelor sportive. n aceast privin, Matveev consider necesar s se deosebeasc net fenomenul sportului profesionist - comercializat, de cel al sportului profesionalizat de mare performan. n primul sunt n vigoare doar n parte legile sportului, n sensul strict al acestui termen, i opereaz mai mult legile pieii, a spectacolului sportiv. Al doilea chiar dac este profesionalizat, rmne, n substan, sport, n sensul c rmne o activitate competiional, ndreptat spre depirea permanent a limitelor aparente, ale posibilitilor umane. Este inevitabil ca ntre cele dou sectoare s existe diferene de principii (mpreun cu anumite afiniti) n legile i metodele de organizare ale antrenamentului. Caracteristica esenial a formei sportive este dat de caracterul fazic al acesteia: de obinere, de valorificare sau fructificare n concursurile importante, de pierdere sau ieire organizat din form. Aceste faze sunt determinate de legitile fenomenelor adaptative ale organismului uman i influeneaz ntregul proces de programare, planificare i dirijare a antrenamentului sportiv. 5.2. Forma sportiv i caracterul ciclic al antrenamentului sportiv Forma sportiv, ca stare de adaptare de lung durat este caracteristic pentru un macrociclu (ciclu de lung durat), respectnd ns regulile generale privind raportul dintre efort i odihn. Este cunoscut c dup un efort, urmeaz o pauz pentru restabilire sau refacerea capacitii de efort. Aceast pauz, crei i corespunde faza de supracompensare (ce are mrimi diferite n funcie de structura antrenamentului: lecii, microcicluri, mezocicluri sau macrocicluri) asigur de la an la an (n cazul dirijrii tiinifice a antrenamentului) o capacitate de efort superioar celei anterioare. Deci: baza natural a obinerii formei sportive o constituie legile obiective ale raportului dintre solicitare i refacere. Aceasta pentru creterea miestriei sportive. Ciclurile de acumulare sau de intrare n form sportiv, de valorificare i de refacere sau ieire organizat din form, asigur necesitatea repetrii antrenamentului, ca baz pentru creterea miestriei sportive. Repetarea ciclic a fazelor formei sportive determin n ultim instan coninutul i structura ntregului proces de antrenament.

5.3. Forma sportiv i periodizarea antrenamentului sportiv Caracterului fazic al formei sportive i corespund cele trei perioade ale unui acrociclu: perioada pregtitoare, corespunztoare fazei de instalare sau de obinere a formei sportive, perioada competiional care corespunde fazei de valorificare sau manifestare a formei sportive, perioada de tranzitie, care corespunde fazei de scoatere organizat din form i de

94

refacere a capacitii de efort. Cele trei faze ale formei sportive i corespondena acestora cu perioadele de pregtire. Regulile generale ale obinerii formei sportive se aplic pe parcursul celor trei faze cu deosebire ns n prima, realizat n perioada pregtitoare. Stabilirea (!) formei depinde de felul n care este dirijat antrenamentul pe parcursul ntregii perioade pregtitoare i de modul de nlnuire a diferitelor tipuri de mezocicluri i microcicluri. Pe parcursul unui an pot exista una sau mai multe faze de obinere a formei sportive, n funcie de caracteristicile competiionale ale ramurii de sport i de numrul concursurilor importante. n teoria i practica antrenamentului sportiv se recomand s nu se prevad mai mult de 2 - 3 concursuri importante i deci tot attea vrfuri de form sportiv, la ramuri de sport cum sunt: gimnastica, atletismul, halterele etc., n schimb la jocurile sportive, profilul curbei este diferit, meninndu-se ntr-un platou cu mici oscilaii determinate de jocurile de o importan diferit. n cazul sportivilor de performan cu calendare competiionale foarte bogate exist mai multe faze de punere n form sportiv, culminnd cu finalele turneelor la care particip (tenis de cmp, fotbal, volei, handbal etc). Forma sportiv are o durat scurt, cteva zile (pentru unele ramuri de sport), ori o sptmn sau mai mult (pentru alte ramuri de sport cum sunt jocurile sportive), dup care n mod inevitabil urmeaz pierderea formei dac antrenamentul a fost bine condus. O durat prea lung a formei sportive nseamn c la un moment dat aceasta stagneaz i probabil forma maxim (optim) nu a fost atins (Matveev, 1972). Faza de regres se datoreaz epuizrii organismului, stare ce impune necesitatea refacerii prin odihn. n cazul periodizrii cu dou cicluri anuale (biciclu) sau periodizare multipl, se poate aciona pentru scderea formei sportive prin utilizarea ntr-o msur mai mic a exerciiilor cu caracter specific - competiional, fapt care favorizeaz economisirea resurselor organismului, urmnd ca dup aceasta s creasc intensitatea efortului prin modelarea integral a pregtirii conform cerinelor concursului important la care urmeaz s participe. Periodizarea antrenamentului se realizeaz n diferite variante, n funcie de particularitile ramurii de sport i mai ales ale activitii competiionale. Se desprind urmtoarele variante tipice de periodizare: 1) Pregtirea n perspectiv a copiilor cu aptitudini deosebite, ca viitori candidai la medaliile olimpice i mondiale. Acest ealon de sportivi nominalizai au nevoie de o pregtire la nivelul cluburilor de 3- 4 ani i uneori de 6 - 7 ani, pentru a atinge parametrii de pregtire planlficai la nivelul cerinelor mondiale. Stabilirea intervalelor de pregtire se realizeaz prin colaborarea antrenorilor de club cu tehnicienii federaiei de specialitate, stabilindu-se totodat i datele la care urmeaz s fie verificat nivelul formei sportive i indicii pregtirii fizice, tehnice, tactice, teoretice i psihologice. Periodizarea la aceste categorii de sportivi are ca obiectiv principal creterea judicioas a nivelului de pregtire, dndu-se atenie maxim acumulrilor la toi factorii antrenamentului. 2) Pregtirea sportivilor de nalt performan pentru a participa la competiiile internaionale de mare amploare. Periodizarea la aceast categorie de sportivi mbrac aspecte deosebit de complexe, datorit pregtirii lor n cadrul cluburilor, dar i la nivelul loturilor. n anumite perioade ale anului, sportivii respectivi se afl din punct de vedere al loturilor reprezentative n plin proces de acumulare, n timp ce cu unitatea sportiv din care face parte se afl n plin campionat. Este necesar s menionm c prioritate n procesul de periodizare are necesitatea reprezentrii la nivel superior n competiii internaionale. La baza acestui tip de periodizare st strnsa colaborare dintre antrenorul lotului reprezentativ i antrenorul de club. 3) Pregtirea sportivilor participani la activitile competiionale interne.

95

Acest ealon cuprinde un mare numr de sportivi i periodizarea pregtirii se realizeaz n funcie de calendarul competiional, respectndu-se cerinele generale ale obinerii formei sportive i caracteristicile efortului n ramura de sport. Cazuri speciale de periodizare a antrenamentului Creterea numrului de concursuri pe plan internaional ridic probleme i n direcia periodizrii antrenamentului, cu att mai mult cu ct a crescut i numrul de concursuri importante. Cele mai des ntlnite cazuri sunt: - invitarea sportivilor la unele concursuri i competiii organizate n zone sau ri cu climat favorabil pregtirii anumitor ramuri de sport sezoniere. Practic se caut nceperea mai din vreme a perioadei competiionale cu o etap care s favorizeze verificarea i n acelai timp consolidarea pregtirii integrale; - invitarea sportivilor la unele concursuri internaionale ca urmare a valorii sportive dobndite (cum este cazul Cupelor mondiale). n finalul aprecierilor privind variantele periodizrii nu trebuie uitat c aceasta e determinat n principal de caracteristicile ramurilor de sport i nivelul de pregtire a sportivilor. 5.4. Coninutul, durata i structura perioadelor de pregtire Principiile generale ale planificrii enunate n urm cu mai muli ani, dei sunt valabile pentru sportivii nceptori i consacrai (copii i juniori) din anumite puncte de vedere ele nu mai corespund deplin n pregtirea sportivilor de nalt performan. Primele schimbri s-au produs n ce privete ncrcturile folosite pe parcursul unui ciclu anual, considerndu-se c n ultimii ani volumul de antrenament a crescut cu aproape 50%, iar intensitatea efortului cu 100% i mai mult (Buharina, 1987). n aceast etap, muli specialiti critic concepia profesorului L.Matveev privind ponderile pregtirilor general i specific n cadrul fiecrui macrociclu, evideniind c pregtirea specific joac un rol tot mai important n dauna celei generale. Astfel, dup P. Tschiene, noua abordare trebuie s se bazeze pe urmtoarele principii: 1). Principiul accenturii intensitii efortului, adic al efortului specific; n felul acesta, importana efortului cu intensitate medie devine destul de relativ; 2). Principiul dup care cele mai bune performane de concurs depind de intensitatea i de volumul componentelor specifice ale antrenamentului (coeficientul de corelaie: 0,85-0,76); 3). Principiul modificrii paralele a intensitii i volumului de antrenament. Este ceea ce se numete sistem de antrenament dur care necesit o bun pregtire n cadrul antrenamentului juniorilor. Se omite ns faptul c Matveev evideniaz urmtoarele: Nu trebuie s se neleag prin aceasta c greutatea specific a pregtirii generale depete ntotdeauna greutatea specific a pregtirii speciale. Proporiile respective concrete depind hotrtor de nivelul pregtirii prealabile a sportivului, de specializarea lui, de stagiul sportiv i de alte mprejurri... Valabil rmne doar faptul c pregtirea general ocup ntotdeauna n prima etap un loc mai important dect n etapele urmtoare (Matveev, 1980). n contextul celor de mai sus, timpul afectat pentru pregtirea fizic general, poate fi mult diminuat, n timp ce antrenamentul specific va cpta o pondere mult mai mare n ansamblul ntregului proces de pregtire. n ciclism, de exemplu, se vorbete despre o modificare (radical) a antrenamentului (Karpenko, Mihailov, 1984). Perioada competiional a ciclistului pe osea a ajuns la 8 - 8,5 luni, deoarece chiar la niveluri medii numrul concursurilor a crescut considerabil. n consecin, caracterul

96

antrenamentului trebuie modificat: 1. Pentru un antrenament de baz, perioada de pregtire dup cum se observ la Matveev, este prea scurt. Prin urmare, n timpul perioadei competiionale nu numai c trebuie pastrat, dar trebuie i realizat starea de antrenament care s fie ameliorat ulterior. Aceasta nseamn: a se antrena ! 2. ntr-un volum de 18000 - 20000 kilometri pentru alergtorii de clas medie, trebuie s existe un procentaj specific de concurs de 35 - 38% (nainte era de numai 3,6 - 6,9%). Cifrele corespunztoare pentru atleii de nivel internaional sunt de 38 - 40000 kilometri cu 45 - 48% procentaj specific de concurs; 3. S-a redus simitor importana pregtirii generale cu componente slab intensive ale efortului. Desigur, nu acelai lucru l ntlnim la nceptori la care ponderea exerciiilor cu caracter general este mare, n timp ce sportivii avansai recurg la exerciii apropiate de cerinele concursului chiar pentru pregtirea lor fizic general. Prin aceasta nu trebuie s se neleag c sunt eliminate exerciiile cu caracter general, ci importana lor este mult mai mic fa de nceptori. Se consider c n ramurile de sport aciclice, eforturile de tip aerob pur au o pondere redus, prioritatea deinnd-o eforturile anaerobe i combinate, solicitate de exerciiile care ndeplinesc cerinele specifice ramurii de sport. n acest fel, de exemplu, sritorul n nlime trebuie s efectueze un mare numr de srituri la nlimi critice (apropiate de performana maxim sau la nivelul acesteia), halterofilul un numr mare de repetri cu greuti submaximale, juctorul de handbal s efectueze un numr mare de repetri ale schemelor tehnico - tactice n tempou maxim de concurs .a.m.d. Acestea vor mbunti rezistena, fora specific, necesare n competiii, antrenndu-se simultan i lanurile musculare implicate direct n sritur, n ridicarea halterei sau conducerii mingii i aruncrii la poart. Situaia este asemntoare i n ramurile de sport ciclice unde ponderea mijloacelor specifice n pregtire a crescut foarte mult. Aplicarea acestei concepii implic analiza minuioas a fiecrei ramuri de sport pentru a identifica tipul de efort dominant i bazele sale energetice, alegnd n consecin metodele i mijloacele adecvate acestuia. Sistemul energetic dominant n diferite ramuri de sport (%) (dup Mathews, D. i Fox, B., 1979) Ramura de sport Baseball Baschet Scrim Gimnastic Hochei pe ghea Canotaj Fotbal not: 100 m 200 m 400 m 1500 m Ramura de sport Atletism alergri: 100 m 200 m 400 m 800 m ATP + CP 80 85 90 90 80 20 60 80 30 20 10 ATP + CP 98 98 80 50
97

Acumulri lactat + O2 20 15 10 10 20 30 20 15 55 40 20 Acumulri lactat + O2 2 2 15 65

O2 50 20 5 15 40 70 O2 5 5

1500 m 5000 m maraton Atletism - aruncri - srituri Volei Lupte - Judo

20 10 90 90 90 90

55 20 5 10 10 10 10

25 70 95 -

Se impune precizarea c aceste cifre au valori orientative, ele nu trebuie interpretate ca absolute, ci aproximative, cu scopul ghidrii antrenamentului prin folosirea unor exerciii cu caracter corespunztor sistemului energetic angajat n activitatea competiional specific. 5.4.1. Obiectivele, coninutul i durata perioadei pregtitoare Perioada pregtitoare este unitatea structural cu ponderea cea mai important n cadrul macrociclului de antrenament, deoarece n timpul ei se pun bazele funcionale ale viitoarelor performane. n cadrul perioadei pregtitoare se rezolv mai multe obiective care condiioneaz participrile cu succes n viitoarele competiii: - creterea capacitii funcionale a organismului; - educarea ncrederii n posibilitile de afirmare; - nvarea sau perfecionarea unor procedee tehnice (n unele cazuri restructurarea acestora, completarea fondului de priceperi i deprinderi motrice); - dezvoltarea calitilor motrice specifice implicate n practicarea ramurii de sport; nlturarea rmnerilor n urm constatate la diferite alte componente ale antrenamentului sportiv; - pregtirea tactic. Prima parte a perioadei pregtitoare este de regul ndreptat spre creterea nivelului pregtirii fizice generale, crendu-se premisele pregtirii tehnice, tactice, fizice i psihice necesare antrenamentului specific ulterior. n situaiile n care nivelul sczut al pregtirii fizice constatat la unii sportivi (cum sunt nceptorii imediat dup selecie) necesit o dezvoltare corespunztoare a marilor grupe musculare i a celor mai importante sisteme funcionale care vor determina o specializare viitoare eficient, aceast etap a perioadei pregtitoare se prelungete. Exerciiile folosite n aceste cazuri se deosebesc de cele competiionale, urmrindu-se dezvoltarea capacitii generele de micare, dezvoltarea n principal a calitilor de vitez i ndemnare, paralel cu preocuparea de a crete sistematic i posibilitile aerobe. Gama de exerciii este foarte larg incluznd mijloace pentru perfecionarea deprinderilor motrice de baz, a calitilor motrice i n general pentru capacitatea motric general. Nu vor lipsi deci exerciii de genul celor din coala alergrii, sriturii etc., care creaz premisele unei viitoare pregtiri specifice eficiente. Pe msur ce se nainteaz n aceast perioad, crete ponderea exerciiilor specifice i competiionale, att ca form, structur i caracter. Perioada pregtitoare se mparte n dou etape: a) Etapa de pregtire general; b) Etapa pregtirii specifice. a) Etapa de pregtire general are ca obiective principale: creterea capacitii funcionale a organismului; dezvoltarea multilateral a calitilor motrice i completarea fondului de priceperi i deprinderi motrice. Caracteristica efortului n aceast etap este dat de mrirea treptat a volumului de efort, fapt necesar pentru asigurarea stabilitii viitoarei forme sportive. Intensitatea crete att ct s nu stnjeneasc creterea volumului. n cazul creterii accelerate a intensitii, se
98

foreaz ntregul proces de pregtire, iar forma sportiv viitoare devine instabil. b) Etapa pregtirii specifice sau precompetiionale are ca obiectiv principal instalarea formei sportive prin: dezvoltarea strii de antrenament specific; dezvoltarea calitilor motrice complexe (combinate) specifice ramurii de sport; perfecionarea pregtirii tehnico - tactice cu accent pe structurile care se vor aplica n concursuri; pregtirea psihic specific i de concurs. Pe msur ce se apropie sfritul acestei etape, pregtirea capt un caracter integral, concursul intrnd organic n componena acesteia ca unul din cele mai importante mijloace i metode de pregtire. Intensitatea efortului crete substanial n timp ce volumul de lucru se diminueaz treptat prin renunarea la exerciiile cu caracter general, n locul crora se introduc exerciii specifice. n aceast etap se folosesc tot mai des microcicluri de mare intensitate, cuprinznd 3 - 6 lecii de intensiti maximale i submaximale, dar i microcicluri de lecii de descrcare sau de refacere. Dac imediat dup etapa pregtirii specifice, 1a nceputul perioadei competiionale urmeaz unul din cele mai importante concursuri (de vrf), atunci ultimul mezociclu sau ntreaga etapa se concepe n ntregime modelat dup caracteristicile concursului la care urmeaz s participe. Durata perioadei pregtitoare variaz n funcie de nivelul pregtirii sportivilor, de durata calendarului competiional i de numrul de macrocicluri pe parcursul unui an. n cazul copiilor, perioada pregtitoare poate dura ntre 3 - 5 luni, n timp ce la sportivii avansai, de nalt performan 1 - 2 luni sau mai scurt. n macrocicluri, perioada pregtitoare se ntinde ntre 5 - 6 luni, iar n cazul periodizrilor din bicicluri ntre 2 - 3 luni. n ncheierea consideraiilor privind perioada pregtitoare, menionm c se manifest o mare varietate n care este conceput i construit aceasta, n funcie de condiiile concrete n care se desfoar. Criteriul cel mai bun de apreciere a caracterului optim l constituie rezultatul sportiv realizat la sfritul acestei perioade care n principiu trebuie s fie superior celui din macrociclul anterior sau s fie la nivelul obiectivelor stabilite. 5.4.2. Obiectivele, coninutul i durata perioadei competiionale Corespunztor obiectivului fundamental al acestei perioade, care este dezvoltarea i meninerea formei sportive se programeaz coninutul antrenamentului pentru realizarea urmtoarelor sarcini: perfecionarea tuturor calitilor, priceperilor i deprinderilor pe fondul stabilitii relative a formei sportive; perfecionarea n continuare a capacitii de adaptare a organismului la eforturile specifice impuse de concursuri; perfecionarea pregtirii integrale (de concurs); stimularea larg a iniiativei i capacitii creatoare a sportivilor. n aceast perioad pregtirea fizic este orientat n direcia pregtirii funcionale sau mai bine - zis dezvoltrii capacitii de efort maxim cu caracter specific. Pregtirea tehnic i tactic sunt astfel orientate nct s asigure o activitate competiional susinut i n acelai timp s ating un grad maxim de perfeciune. Aceasta presupune consolidarea priceperilor i deprinderilor nsuite i pe de alt parte dezvoltarea capacitii de aplicare n condiii variate create de concursuri. Dezvoltarea gndirii tactice i a pregtirii psihologice de concurs sunt, de asemenea, obiective specifice perioadei competiionale. Toate laturile pregtirii sportivului se coreleaz foarte strns n aceast perioad, manifestndu-se sub forma pregtirii integrale care este bine evideniat prin concurs. Solicitarea i fondul psihologic create de concurs contribuie la manifestarea superioar a

99

posibilitilor funcionale ale organismului, care n condiii de antrenament sunt greu sau imposibil de realizat la acest nivel. Dup obinerea formei sportive concursul devine mijlocul i metoda esenial pentru perfecionare. Frecvena participrii la concursuri depinde n principal de nivelul miestriei sportivului i de particularitile ramurii de sport, desigur condiionate de durata formei sportive. Astfel, n cea mai mare parte a ramurilor de sport cu caracter de vitez - for i n jocuri sportive, sportivii de performan pot participa sptmnal sau de mai multe ori pe sptmn la concursuri pe parcursul ntregii perioade competiionale, n timp ce n sporturile de rezisten i n poliatloane, intervalele dintre concursuri sunt de regul mai mari i numrul concursurilor mai reduse. Aceste trsturi i pun amprenta pe ntreaga structur a anului de pregtire, determinnd un monociclu, un biciclu sau periodizare multipl. n practica antrenamentului la ramurile de sport compuse din poliatloane se utilizeaz participrile sportivilor la probe nvecinate cu probe de concurs (mai ales n alergri) sau dup un program incomplet (la o prob), cu scopul de a verifica sportivul, a-l obinui cu exigenele concursurilor i a preveni eventualele influene nefavorabile determinate de marile intervale de timp dintre concursurile oficiale importante. Dintre toate concursurile la care particip sportivul n perioada competiional majoritatea au un caracter de pregtire i verificare, utilizate pentru apropierea i acomodarea cu concursurile de baz, care orienteaz de fapt ntregul sistem de pregtire i dinamica efortului. Aa cum precizam anterior, numrul concursurilor de vrf/obiectiv nu poate fi mai mare de 2 - 3 (autorii din fostul spaiu sovietic consider 3 - 5). Celelalte starturi sau meciuri nu sunt pregtite special avnd mai ales un caracter pregtitor pe lng antrenamentul n sine. Datorit acestei concepii, intervalul dintre concursurile cu caracter pregtitor este mult mai mic dect dintre concursurile de vrf. Acest interval nu depete timpul necesar refacerii capacitii de efort. n anumite cazuri, la sportivii de nalt performan se practic participri la concursuri n serie, cu intervale scurte de 2 - 3 zile ntre ele, pe fondul unor refaceri incomplete care solicit organismul n mod deosebit, dar determin n final o stimulare deosebit a capacitii de efort. Formaiunea structural de baz a perioadei competiionale o constituie mezociclul competiional care include microciclul de apropiere (dinaintea concursului) sau microciclurile n care se planific starturi pregtitoare, concursul i microciclul de refacere, postcompetiional. n cazul n care perioada competiional este de mai lung durat (4-6 luni) n afara mezociclurilor competiionale se planific mezocicluri intermediare care asigur stimuli puternici de cretere a nivelului general de antrenament; prevenirea suprancordrii n cazul unui numr mare de starturi n mezociclurile competiionale; prevenirea monotoniei. Mezociclurile intermediare produc comutri importante n pregtire pentru schimbarea parial a formelor de pregtire, a coninutului i condiiilor activitii, crend n acelai timp condiii pentru urmtoarele mezocicluri competiionale. Att mezociclurile competiionale ct i cele intermediare ntr-o msur mai mare sau mai mic sunt modelate dup concursul important la care urmeaz s participe. L. Matveev consider c includerea n structura perioadei competiionale a mezociclurilor intermediare determin diferene de nivel n dinamica rezultatelor sportive sub forma unor unde corespunztoare numrului etapelor intermediare cu caracter de refacere-pregtire. Cderile de nivel nu trebuie confundate cu pierderea formei sportive, deoarece se nltur doar temporar orientarea specific ctre performana maxim. n final, ne exprimm opinia c este necesar un studiu aprofundat al caracteristicilor fiecrei ramuri de sport pentru, a programa n mod optim procesul de pregtire n perioada competiional.

100

5.4.3. Obiectivele, coninutul i durata perioadei de tranziie Perioada de tranziie este destinat refacerii prin odihn activ. Sarcina principal const n primul rnd n refacerea total din punct de vedere fizic i psihic. n aceast perioad nu se ntrerupe efortul ci se menine un anumit grad de antrenament, garantndu-se readaptarea cursiv n macrociclul urmtor de la un nivel superior fa de acelai moment al anului precedent. De asemenea, perioada de tranziie trebuie s asigure legatura dintre dou macrocicluri concomitent cu asigurarea fazei de supracompensare pentru faza urmtoare de efort. Aceast perioad nu are o durat precis determinat, durata acestei perioade depinznd de mai muli factori dintre care amintim: starea de sntate, nivelul de pregtire i caracteristicile calendarului competiional. Aceasta este mai lung la nivelul copiilor, ajungnd pn la 6 sptmni i mai scurt n cazul sportivilor consacrai, uneori putnd fi doar de 1 - 2 sptmni. n perioada de tranziie se folosesc numeroase exerciii, de regul din alte ramuri de sport, cu un caracter atrgtor, interesant, fiind de preferat ca sportivii s-i aleag coninutul leciilor. Dintre mijloacele utilizate amintim: jocurile sportive, excursiile, notul etc., asociate cu aciuni cultural - educative i distractive. n cazul sportivilor de nalt performan, perioada de tranziie se poate prezenta sub forma unui microciclu de refacere care face trecerea ctre o nou perioad pregtitoare. 5.5. Particularitile periodizrii antrenamentului n diferite ramuri de sport Legitile generale ale periodizrii antrenamentului sportiv se manifest n mod diferit, n funcie de specificul ramurilor de sport, ceea ce s-a i vzut parial din coninutul subcapitolelor precedente. n general, principalele particulariti se pot caracteriza dup cum urmeaz: Prima. n funcie de specializarea sportiv pot exista deosebiri considerabile att n ceea ce privete durata general a microciclului de antrenament, ct i, n consecin, a perioadelor lui. Astfel, n ramurile de sport care implic mari solicitri pe linia rezistenei (alergarea de maraton, schiul de fond etc.), n majoritatea cazurilor se utilizeaz cicluri de antrenament anuale. n schimb, ramurile de sport cu caracter de vitez - for i cele apropiate de ele (aruncarea greutii, sriturile n nlime et c. ) ofer posibilitatea de a se utiliza pe scar larg ciclurile semianuale i cele asemntoare lor, i de a le alterna cu cele anuale. Ciclurile anuale permit creterea volumului general de efort n limite mai importante dect cele semianuale, asigurndu-se astfel restructurri mai substaniale de adaptare n organismul sportivului, precum i nnoirea mai larg a rezervei de deprinderi motrice. Ciclurile semianuale, care se disting printr-o intensitate ridicat, creaz condiii pentru forarea ridicrii nivelului de antrenament special i fructificarea mai rapid a acestuia n performane sportive. Alternarea macrociclurilor de durat diferit se aplic n antrenamentul gimnatilor i al sportivilor ce practic ramuri de sport analoge, n care programul competiiilor se schimb periodic. Ciclurile de lung durat creaz condiii favorabile pentru nsuirea noului program, iar cele scurte - pentru perfecionarea programului nsuit n tempo accelerat. Cnd durata macrociclului de antrenament este aceeai n ramuri de sport diferite, duratele diverselor perioade se pot deosebi substanial. Perioada pregtitoare cea mai lung se ntlnete de obicei n ramurile de sport cu probe de fond i n poliatloane. Pe de alt parte, perioada competiional de lung durat este caracteristica jocurilor sportive de echip. Aceasta se explic, n spe, prin faptul c forma sportiv a echipei, n ntregul ei, poate fi meninut mai mult vreme dect cea individual, prin nlocuirea sistematic a sportivilor, nlocuire care se practic n jocurile sportive.

101

A doua. Specificul ramurilor de sport se manifest n particularitile i raporturile dintre diferitele etape care se evideniaz n cadrul perioadelor de antrenament. Astfel, perioada pregtitoare din antrenamentul la o ramur de sport sezonier poate avea, n afara celor dou etape fundamentale (de pregtire general i de pregtire special), o etap intermediar sau subetap. Lipsa unor condiii de sezon indispensabile (zpada, gheaa etc.) ne silete adesea s amnm etapa de pregatire special i s nlocuim mijloacele de antrenament specifice acesteia cu exerciii asemntoare (de imitai e ) , dar nu ntru-totul adecvate. i mai aparte este structura perioadei competiionale, determinat de specificul ramurilor de sport. Sub acest aspect, foarte deosebit este perioada competiional n ramurile de sport cu ntreceri individuale directe (box, lupte, scrima) i n jocuri. La box, de exemplu, aceasta cuprinde un numr relativ redus de concursuri cu caracter de turneu, separate unele de altele prin intervale mari de timp, n timp ce, s zicem, la hochei, jocurile oficiale au loc n fiecare sptmn (i chiar mai des), aproape fr ntrerupere, pe parcursul a 5 - 8 luni i mai mult. A treia. Exist particulariti destul de importante, condiionate de specificul ramurilor de sport, i n raportul dintre diferitele laturi ale pregtirii. De exemplu, n antrenamentul poliatlonitilor, relaia dintre pregtirea fizic general i cea special se modific dup perioadele i etapele macrociclului ntr-o msur mult mai mic dect n cazul unei specializri sportive mai nguste. Greutatea specific a pregtirii tactice n ramurile de sport care se disting printr-o tactic variat i complex (jocurile sportive, sporturile cu ntlniri individuale directe) crete mult mai mult n etapa a doua a perioadei pregtitoare dect n oricare din ramurile de sport ce se caracterizeaz prin aciuni de concurs cu forme relativ standard. A patra. n funcie de specificul ramurilor de sport, distingem de asemenea tendine particulare ale dinamicii eforturilor pe perioade i etape de antrenament. Astfel, volumul eforturilor legate de participarea la concursuri oscileaz mai puin la jocurile sportive, dup perioadele macrociclului, dect ntr-o serie de alte ramuri de sport. Intensitatea eforturilor specifice n ramurile de sport cu caracter de vitez - for, n perioada pregtitoare, tinde ctre maximum mai repede dect n ramurile de sport cu caracter de rezisten. Dinamica eforturilor cu caracter de for n antrenamentul sprinterilor arat altfel dect n antrenamentul fonditilor etc. Din toate acestea reiese c principiile generale ale periodizrii antrenamentului sportiv trebuie s se modifice n fiecare ramur de sport n strict conformitate cu specificul acesteia. Totui, ar fi greit s se opun generalul specificului i s se admit abateri de la legitile generale sub pretextul caracterului aparte sau originalitii ramurilor de sport. La construirea antrenamentului este important s ne sprijinim n fiecare caz pe bazele generale ale periodizrii i n acelai timp s inem seama de particularitile antrenamentului care decurg din specificul ramurii de sport i din alte condiii concrete.

CAPITOLUL 6 STRUCTURA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

102

Prin structura antrenamentului se nelege ordinea relativ stabil de reunire a componentelor antrenamentului, corelate pe baza unor legiti obiective (aflate ntr-o succesiune logic). Structura antrenamentului este caracterizat de urmtoarele: interdependena dintre elementele de coninut i ordinea lor (pregtirea fizic general i specific, pregtirea tehnic, pregtirea tactic etc); corelaia dintre volumul, intensitatea i complexitatea efortului caracteristicile cantitative i calitative ale acestora; succesiunea diferitelor verigi ale antrenamentului (leci i, pri, etape, perioade) reprezentnd faze sau stadii ale procesului respectiv. Structura antrenamentului sportiv este determinat n mare msur de principiile care stau la baza sa: caracterul ciclic; continuitatea; dinamica efortului; relaia dintre pregtirea general i specific etc. Lund n discuie duratele necesare formrii unor verigi i laturi ale antrenamentului, se deosebesc urmtoarele elemente de structur: Macrostructura sau structura ciclurilor mari de tipul celor anuale, bianuale, multi anuale; Mezostructura sau structura de durat medie compuse din mai multe microcicluri, de regul sptmnale; Microstructura sau structura unui sistem de lecii desfurat de regul pe parcursul unei sptmni. 6.1. Macrociclul n structura antrenamentului Macrociclul (M.C.) ca i celelalte substructuri ale antrenamentului se caracterizeaz printr-o structur cu aspect dinamic i o structur static (de baz) determinat de legitile obinerii formei sportive. Pentru soluionarea diferitelor sarcini ale antrenamentului, n mod repetat (de la an la an n cadrul macrociclurilor anuale sau de la un concurs important la altul important, n cazul periodizrii duble sau multiple) se folosete structura de baz. Unele laturi ale antrenamentului se modific, mai ales n ce privete efortul, dificultatea exerciiilor, dificultatea concursurilor s.a., laturi care determin caracterul dinamic al procesului de periodizare i programare. Prin macrociclu, definim ciclurile de antrenament n dimensiuni relativ mari. Ele se repet pe trepte cantitativ i calitativ superioare, att n structura de baz ct i n ce privete dinamica de solicitare. Repetarea ciclic a structurii de baz se ntemeiaz pe caracterul concentric al relurii de la an la an a acelorai laturi, dar la nivele calitative i cantitative superioare. Din acest motiv ele se mai numesc i cicluri periodice. Exemplul clasic de macrociclu aparine lui Matveev, aplicat practic conform particularitilor fiecrei ramuri de sport i a celor individuale ale sportivilor, cuprinznd perioadele de pregtire. Sistemul competiional s-a modificat n mare msur la anumite ramuri de sport, mai ales datorit creterii numrului de concursuri, a valorii acestora i sporirii ponderii factorului economic. Se cunosc n aceast etap dou direcii de perfecionare a structurii macrociclice a antrenamentului: a) Scurtarea macrociclului sau mai bine - zis conceperea mai multor macrocicluri ntrun an de antrenament (periodizare multipl), care se reflect i n structura ciclurilor de durat medie (mezociclul - m.z.c.) i a celor de durat scurt (microciclul - m . c . ) ; b) Modificarea configuraiei perioadei pregtitoare i a coninutului acesteia. Fa de

103

conceperea cu dou etape (de baz i specific sau precompetiional), Verhoanschi (1982) plecnd de la fenomenele de adaptare a ajuns la concluzia c o pregtire accentuat n etape succesive, a elementelor care contribuie la realizarea performanei are avantaje deosebite fa de pregtirea n paralel, mai ales n antrenamentul de for. ntr-o serie de ramuri de sport exist preocupri astfel nct dezvoltarea capacitii de performan, specific competiional, s nu fie programat cu toat complexitatea ei pe ntreaga durat a etapei precompetiionale, ci n ultimul mezociclu al acesteia care trebuie conceput n ntregime modelat dup caracteristicile concursului de mare amploare, 1a care urmeaz s se participe. Acesta duce, datorit intensificrii antrenamentului, la participarea cu succes la un numr crescut de concursuri. c se modific i n direcia creterii concursuri Perioada pregtitoare, aa cum aminteam anterior, ponderii mijloacelor de pregtire specific fa de mijloacele cu caracter general, mai ales la sportivii de performan i nalt performan.

XI XII I II III IV Dinamica formei sportive n cazul unui monociclu 1 1 1V VIVII Periodizarea multipl se caracterizeaz prin VIIIIXXPregtitoare P C succesiunea Competiional Ta dou sau mai multe cicluri Tr. n cadrul unui an. Perioada de tranziie revine frecvent cu durate diferite n cadrul acestui tip de periodizare dup ncheierea perioadei competiionale. Acest tip de periodizare se ntlnete frecvent n sporturile de lupt i cele de for - vitez, n care concursurile importante sunt echilibrat repartizate n cursul unui an. Cele dou forme de periodizare se aleg n funcie de obiectivele care trebuie atinse. Matveev consider c periodizarea simpl permite Creterea la dimensiuni mari a volumului general de efort ... i prin aceasta se asigur transformarea fundamental i adaptarea organismului, precum i reorganizarea ampl a calitilor motrice. Acest tip de periodizare se folosea anterior n sporturile de rezisten. Periodizarea dubl este caracterizat printr-o intensitate crescut de antrenament care duce mai rapid la creterea capacitii de performan, fiind recomandat pentru sporturile caracterizate de for, for - vitez i cele tehnice n care apar modificri periodice ale calendarului competiional. Acest tip de periodizare trebuie subordonat cerinelor impuse de ciclurile olimpice.

104

Concursuri

Concursuri

XI

XII P.1.

II

III C.1.

IV

VI P.2.

VII

VIII C.2.

IX T

Dinamica formei sportive n cazul unui an cu dou macrocicluri n ultimii ani se manifest tendina periodizrii multiple i n ramurile considerate de sezon (schi fond, not, ciclism etc.) datorit, n primul rnd, modernizrii bazei materiale ce a dus la crearea posibilitii practicrii sportului respectiv pe parcursul ntregului an, care implic n consecin i creterea ponderii mijloacelor specifice i competiionale n ntreg procesul de antrenament. n pregtirea sportivilor de nalt performan care particip la J.O., C.M. sau C.E. se programeaz un macrociclu (de regul al 3-lea pe parcursul unui an pentru atletism - alergri i al 4-lea pentru nottori). Cu scopul de a realiza o pregtire modelat integral dup competiia la care urmeaz s se participe. Ca durat este scurt, ntre 6 - 8 sptmni, ns permite orientarea precis a antrenamentului i obinerea celor mai bune rezultate la competiia la care urmeaz s se participe.
Concurs Concurs Concurs

XI

XII P.1 M.C.I

II C.1

III P.2

IV C.2 M.C.II

VI P.3

VII

VIII C.3

IX

X T

M.C. III

Dinamica formei sportive n cazul unui an, cu trei macrocicluri Dac pe parcursul unui an se planific dou sau trei macrocicluri, durata i coninutul
105

fiecruia sunt diferite, astfel n planificarea cu trei macrocicluri, primele dou dureaz ntre 34 luni fiecare, ultimul incluznd seria principalelor concursuri i n principal concursul de vrf. Primul macrociclu este de baz, fiind caracterizat de o pregtire complex ce condiioneaz viitoarele performane; al doilea macrociclu are un pronunat caracter specific (din punctul de vedere al orientrii antrenamentului), iar al treilea e caracterizat de atingerea celor mai nalte performane n concursuri. Se consider c periodizarea multipl nu trebuie aplicat la copii i nceptori, datorit, n primul rnd capacitii de efort sczute a acestora i a evitrii specializrii nguste prea timpurii. Realizarea unui volum relativ mare de efort la aceast categorie de sportivi asigur iniierea n tehnica i tactica ramurii respective. Aceasta nu exclude posibilitatea introducerii n antrenamentul nceptorilor a unui numr mare de ntreceri i de lecii tip concurs. n sintez, macrociclurile sunt secvene de durate relativ mari, n cadrul crora capacitatea de performan trebuie ridicat la un nivel tot mai nalt. Ele sunt constituite din mai multe mezocicluri, care n cadrul procesului de lung durat favorizeaz revenirea urmtoarelor macrocicluri pe trepte cantitativ i calitativ superioare. Refacerea capacitii de efort se planific astfel nct s asigure perfecionarea capacitii de performan la nivel superior, n conformitate cu fazele dezvoltrii formei sportive. Conceperea macrociclului de antrenament trebuie s corespund urmtoarelor reguli (dup J. Berger i H. Minow, 1987, completate de A. Dragnea): l) Efortul de antrenament trebuie s se desfoare dup o dinamic ascendent de la nceputul macrociclului i s culmineze cu ultima competiie de mare amploare a calendarului competiional; 2) Asigurarea continuitii antrenamentului prin trecerea de la eforturile relativ extensive la cele relativ intensive; 3) Asigurarea n mezocicluri i macrocicluri a refacerii capacitii de efort care s favorizeze trecerea la o treapt superioar de solicitare; 4) Asigurarea unei relaii optime ntre structura antrenamentului i calendarul competiional; 5) n cadrul macrociclului trebuie s se concretizeze ntreaga gam de principii i cerine ale antrenamentului. Macrociclul trebuie neles ca un sistem de mezocicluri de diferite tipuri dictate de logica desfurrii antrenamentului i particularitile ramurii de sport. 6.2. Ciclurile de durat medie (mezociclurile) n structura antrenamentului sportiv Mezociclurile (mzc) sunt structuri ale antrenamentului compuse dintr-un sistem de uniti temporale mai mici numite microcicluri, al cror coninut i orientare este determinat de tipul de mezociclu. De regul cuprind 3 - 5 sptmni, dar cel mai frecvent se ntlnesc mezociclurile (mzc lunare, compuse din 4 sptmni). Structura acestor mezocicluri (de 4 sptmni) este urmtoarea: - 3 cicluri sptmnale (microclcluri) cu caracter de acumulare; - 1 ciclu sptmnal (microciclu) cu caracter de descrcare, de creare a premiselor de manifestare a supracompensrii la finele lui, cnd se planific i msurarea efectelor cumulative ale antrenamentului. Expresie a unui anumit nivel al excitanilor, sub influena crora se ateapt, dup o repetare multipl un salt n performan, mezociclurile constituie o treapt n procesul dezvoltrii. Cnd acest salt apare, un nou ciclu rencepe, cu un nivel crescut al excitanilor. n funcie de perioada n care sunt incluse ciclurile medii, se concretizeaz orientarea metodic a acestora. Se cunosc urmtoarele tipuri de mezocicluri: de acomodare, de baz,

106

pregtitoare i de control, precompetiionale, competiionale, pentru concursul de obiectiv i de refacere. a) Mezociclurile de acomodare a sportivilor la efortul de antrenament. Se introduc la nceputul perioadei pregtitoare mai ales pentru copii i juniori, dar i n pregtirea sportivilor consacrai, cu scopul de a le dezvolta posibilitile aerobe (rezistena). n cadrul acestor mezocicluri predomin volumul de munc realizat pe seama exerciiilor cu caracter general, dar i exerciii care s determine diferite tipuri de resisten special, de for - vitez, dezvoltarea mobilitii i supleei, nvarea unor noi deprinderi motrice i n general toate laturile care condiioneaz activitatea ulterioar de antrenament.

1, 2, 3 microcicluri cu caracter de acumulare 4 microciclu cu caracter de descrcare

Succesiunea microciclurilor n mezociclul de acomodare. b) Microciclurile de baz au ca obiective principale pregtirea fizic specific, pregtirea tehnic i psihologic. Antrenamentul se caracterizeaz prin volume i intensiti mari realizate cu mijloace specifice i de alt natur. 1, 2, 3 microcicluri cu caracter de acumulare 4 microciclu cu caracter de descrcare

Succesiunea microciclurilor n mezociclul de baz n ncheierea mezociclurilor de acomodare i de baz se planific probe de control cu norme precizate pentru fiecare din laturile pregtirii asupra crora se acioneaz i n special pentru pregtirea fizic general i specific. c) Mezociclurile de pregtire i control au drept caracteristic realizarea unei pregtiri integrale, la toate laturile antrenamentului prin aplicarea exerciiilor cu caracter specific i competiional, care fac parte organic din majoritatea leciilor de antrenament. Concursurile cu caracter de verificare programate n cadrul acestor mezocicluri sunt n msur a ne oferi o imagine concludent a nivelului de pregtire atins. d) Mezociclurile precompetiionale vizeaz ntotdeauna pregtirea integral cu mijloace competiionale, n care predomin pregtirea tactic, tenhico - tactic, i psihologic. n cadrul acestor mezocicluri se caut de obicei nlturarea sau corectarea unor mici deficiene n pregtire la toate componentele antrenamentului. Predomin eforturile cu intensiti mari i maxime, alternate cu perioade de refacere programate de regul la sfritul mezociclului. Acest tip de mezociclu de regul, este n ntregime modelat dup caracteristicile competiiei importante la care urmeaz s se participe.

107

e) Mezociclurile compeitionale se programeaz dup cum le este i numele, n perioada competiional. n structura lor sunt cuprinse concursurile conform structurii calendarului competiional al ramurilor de sport, nivelul de pregtire al sportivilor i categoria de clasificare. Numrul acestor mezocicluri este n funcie de durata perioadei competiionale i includ pe lng microciclurile de mare intensitate corespunztoare concursurilor oficiale i microcicluri sau lecii de refacere. f) Mezociclul pentru concursul de obiectiv, este ultimul mezociclu naintea participrii la principala competiie a anului i se deosebete fa de celelalte att prin unele aspecte ale coninutului intim al antrenamentelor (mijloace, dinamica efortului e t c . ) , c t i prin creterea nivelului de vigilen, pentru prevenirea unor greeli capabile s compromit ntreaga munc depus de-a lungul unui an de zile. Durata etapei se stabilete n raport de nivelul competiiei. De pild, pentru participarea la Campionatele Mondiale sau la J.O., durata optim este de 4 sptmni, competiia intervenind n a cincea sptmn. Modificarea coninutului pregtirii. Principala modificare se refer la nivelul de solicitare i posibilitile de refacere. Dac n etapele anterioare se planific realizarea echilibrului dintre solicitare i refacere cel mai trziu la finele fiecrui mezociclu (n ultimul microciclu, care, avea un caracter de descrcare), n mezociclul acesta nivelul de solicitare trebuie astfel redus, nct n primele dou sptmni echilibrul dintre solicitare i refacere s se restabileasc la finalul fiecrei sptmni, iar n urmtoarele dou sptmni, acest echilibru s se coboare la nivelul circadian (24 ore) (C.Florescu, V.Mociani, 1983). 6.3. Ciclurile de scurt durat (microciclurile) n structura antrenamentului Urmnd o judecat logic ce pornete de la program, plan pe macrociclu care reflect concepia dinamicii efortului i a celorlalte laturi ale antrenamentului sportiv, coninutul microciclurilor i leciilor concretizeaz ntregul coninut i organizarea procesului de pregtire. Microciclul ( m . c .) de antrenament este un sistem de lecii de antrenament i refacere care constituie o unitate structural a unui mezociclu de un anumit tip. De regul, durata unui microciclu este de o sptamn (ciclu sptmnal). Microciclul cuprinde o anumit succesiune i alternare a tipurilor de lecii de antrenament i implicit, a direciei efectelor ateptate, simultan cu o variaie a volumului zilnic al efortului. Raportul cantitativ dintre tipurile de lecii de antrenament reproduce n mic pe cel stabilit pentru etapa respectiv. Coninutul i structura microciclurilor sunt determinate de mai muli factori: a) Interaciunea dintre procesele de oboseal i refacere, ordinea de alternare a eforturilor cu odihna, alternarea eforturilor mari cu altele mai reduse, sunt tot atia factori care determin coninutul microciclurilor. n cadrul fiecrui microciclu leciile au valori diferite, n funcie de contribuia acestora la realizarea obiectivelor intermediare (de mezociclu), de pild 2 - 3 lecii sau mai multe sunt principale, n timp ce altele se caracterizeaz printr-un efort mai redus. Ambele tipuri de lecii se repartizeaz n microciclu astfel nct s creeze condiiile necesare pentru refacere i suprarefacere nainte de abordarea unor noi sarcini cheie de antrenament. b) Necesitatea alternrii leciilor cu orientri diferite din punct de vedere al calitilor motrice i cuplarea acestora cu teme privind celelalte componente, n vederea cuprinderii ntregii game de obiective i sarcini ce trebuie ndeplinite. Astfel, ntr-o sptmn se pot prevedea lecii cuplate astfel: pregtire tehnic i dezvoltarea detentei; dezvoltarea rezistenei specifice; dezvoltarea rezistenei generale i alte combinaii. Aceste teme sunt specifice etapei

108

de pregtire general la o ramur de sport sau prob de vitez - for. c) Oscilaiile ritmice apropiate de o sptmn (3 - 12 zile), permit o adaptare mai bun a antrenamentului la ritmul obinuit de via al omului ntr-o dinamic de 7 zile. d) Locul microciclului n cadrul antrenamentului care i determin orientarea i structura. Cu alte cuvinte, n funcie de obiectivele mezociclului se stabilesc i sarcinile i coninutul microciclului. Locul i valoarea microciclurilor n mezocicluri (pentru sportivii de nalt performan) Tipuri de mezociclu De ACOMODARE I Efort mediu (nu se planific eforturi mari) Efort submaximal (4 lecii cu efort submaximal) Efort exhaustiv (5 lecii cu efort maximal) Efort maximal (4 lecii de efort mare) Efort mediu (1 lecie cu efort mare) Locul i valoarea microciclurilor II III IV Efort mediu Efort Efort mic (o lecie de submaximal (de restabilire efort mare) (3 lecii cu i refacere) efort mare) Efort Efort Efort mic submaximal exhaustiv (de restabilire (3 lecii cu (5 lecii cu i refacere) efort efort submaximal) maximal) Efort mic (de restabilire) Efort exhaustiv (5 lecii cu efort maximal) Efort mediu (1 lecie cu efort mare) Efort mic (de refacere) Efort mic (de restabilire i refacere) Efort mic (de restabilire i refacere) Efort competiional

De BAZ

De PREGTIRE I CONTROL

PRECOMPETIIONAL

COMPETIIONAL

Efort submaximal (2 lecii cu efort mare) Efort competiional (depinde de calendarul competiional)

n funcie de locul acestora n structura antrenamentului, microciclurile se clasific n mai multe tipuri (Matveev, Novikov): a) Microcicluri de antrenament care se particularizeaz n funcie de sarcinile caracteristice perioadei n: - microcicluri de pregtire general; - microcicluri de pregtire specific. i unele i altele n funcie de tria antrenamentelor pot fi maximale sau submaximale, sau de intensitate medie sau sczut. Autorii sovietici le clasific n obinuite sau de oc. Primele se caracterizeaz prin volume progresive de antrenament, i intensiti moderate, iar cea de-a doua categorie prin eforturi mari i ca volum i ca intensitate.

109

Microciclu - etap de pregtire general


100 80 60 40 20 0 L M M J V S D
Volum Intensitate

Zilele sptmnii

Microciclu - etap de pregtire specific (precompetiional)


100 80 60 40 20 0 L M M J V S D
Volum Intensitate

Zilele sptmnii

b) Microciclurile de apropiere - se construiesc potrivit condiiilor de pregtire pentru concursuri. Ele modeleaz pregtirea conform concursurilor la care urmeaz a se participa, stabilind eforturile n ordirea n care urmeaz s se desfoare probele de concurs sau n condiii asemntoare concursului. n funcie de nivelul de pregtire i starea sportivului, microciclurile dinaintea concursului pot avea caracteristici contrastante cu concursul (multe ore de refacere, eforturi puine cu intensiti mari etc.). c) Microciclurile cu caracter de descrcare - au rolul de a crea premisele de manifestare a supracompensrii la finele lor, cnd se planific i msurarea efectelor cumulative ale antrenamentului. n microciclurile cu caracter de descrcare, fr a se reduce numrul total de kilometri pe lecie, volumul coninutului prii fundamentale a leciilor scade pn la 50 %. Ele i au locul la finele fiecrui mezociclu (n sptmna a 4 - a). d) Microciclurile de concurs - se concep n funcie de caracteristicile concursurilor care se vor desfura n cadrul lor. Aceste microcicluri trebuie s asigure o disponibilitate optim a organismului pentru a realiza performana planificat n concurs. n alegerea ncrcturilor pentru fiecare lecie trebuie prevzut cu ct mai mult precizie timpul necesar pentru refacere.

Microciclu de concurs:
110

100 80 60 40 20 0 L M M J V S D
Volum Intensitate

Zilele sptmnii

L = volum mediu; intensitate mare M = volum mediu, intensitate medie M = volum redus, intensitate foarte mare J = odihn total V = volum foarte mic, intensitate mare spre maxim S = concurs D = odihn total Microciclu de concurs (fotbal):
100 80 60 40 20 0 L M M J V S D
Volum Intensitate

Zilele sptmnii

e) Microciclurile de refacere urmeaz de regul dup concursurile foarte importante n care sportivul a fost solicitat intens sau dup microciclurile de mare intensitate (de oc). Acestea se caracterizeaz printr-un numr sporit de zile de odihn i prin schimbarea de la o lecie la alta a exerciiilor care s favorizeze n acelai timp i procesele de refacere. 6.4. Structura unei lecii de antrenament 6.4.1. Particularitile structurii leciilor de antrenament Veriga unitar de pornire, care reunete ntr-o anumit ordine elementele antrenamentului sportiv, este structura unei lecii de antrenament. Leciile de antrenament, au o serie de trsturi comune, tipice pentru structura oricrei forme de practicare a exerciiului fizic raional organizat. O lecie de antrenament are 3 pri: pregtitoare ("nclzire"); fundamental; de ncheiere. Particularitile structurii leciei de antrenament sportiv decurg n primul rnd din specificul coninutului acesteia, care n majoritatea cazurilor se caracterizeaz printr-o

111

orientare strict selectiv i este legat de solicitrile funcionale crescute. Pentru practica sportiv nu este tipic, n principiu, multitudinea sarcinilor de baz stabilite pentru o anumit lecie. Complexitatea mrit a sarcinilor perfecionrii sportive oblig la concentrarea eforturilor, n cadrul fiecrei lecii n parte, asupra unui cerc relativ mic de probleme - sarcini. Iar cuprinderea ntregului ansamblu de sarcini se realizeaz prin mrirea numrului total de lecii (pn la trei pe zi i mai multe). Adeseori, coninutul principal al leciei de antrenament sportiv 1 poate constitui doar un singur fel de activitate motric, de exemplu alergarea de cros/tempou uniform. n acest caz, prile pregtitoare i de ncheiere ale leciei se pot construi de asemenea ntr-o msur nsemnat pe baza alergrii. O asemenea omogenitate a coninutului confer prilor leciei un caracter original, aparte, de monolit: prile pregtitoare i de ncheiere capt o funcie de serviciu puternic conturat n raport cu partea fundamental; corespunztor, se stabilesc raporturile temporale dintre pri, ca i alte detalii ale structurii. Firete, n cazul unui coninut mai variat, structura leciei devine mai complex, n primul rnd n partea fundamental, unde sporete complexitatea n ceea ce privete ordinea de corelare a diferitelor exerciii, de alternare a eforturilor cu odihna etc. Cu toate acestea, structura leciei de antrenament n sport este, de regul, mai monolit dect n alte forme de educaie fizic. Dependena structurii leciilor de particularitile specialitii sportive este evident. Astfel, lecia de antrenament n poliatlon are adesea, o structur mai complex dect n ramuri de sport separate deoarece n primul caz este nevoie s se comprime mai des n cadrul unei singure lecii cteva exerciii eterogene. Se deosebesc esenial n funcie de specializare, corelaiile dintre prile leciei, fazele efortului i odihnei i alte momente ale construirii ei. Formele leciilor de antrenament sportiv se caracterizeaz n ansamblu prin densitate motorie (raportul dintre timpul ocupat cu activitatea motric i durata total a leciei). Aceasta este asigurat prin utilizarea larg a variantelor speciale ale antrenamentului n circuit, care prevd o serie de metode eficiente de organizare a lucrului de antrenament. Particularitile structurii leciilor de antrenament decurg i din regimul eforturilor i odihnei n programul de via al sportivului pe 24 de ore i pe sptmn. n cazul antrenamentului zilnic, lucru caracteristic la ora actual pentru regimul sportivilor de nalt performan, fiecare lecie este strict condiionat de cea anterioar i de cea urmtoare. n funcie de mrimea i de orientarea preponderent a efortului n lecia precedent se schimb mrimea i orientarea efortului n cea urmtoare, ceea ce se leag la rndul su, de modificarea unor detalii sau altora ale structurii ei. ns atunci cnd antrenamentul are loc de dou ori pe zi i mai des, interdependena leciilor alturate i paralel cu aceasta, variabilitatea structurii lor devin i mai accentuate. n cazul a 2 3 lecii pe zi, ele reprezint un fel de efort global mare, fragmentat de intervale de odihn de cteva ore. Firete c nclzirea, corelaia ei cu lucrul de baz i alte elemente ale structurii leciei a doua vor fi determinate n multe privine de post aciunea primei lecii, tot aa cum particularitile construirii leciei a treia vor depinde de posttraciunea nsumat a primelor dou lecii. De aici nu este greu de tras concluzia c structura leciilor de antrenament n domeniul sportului se caracterizeaz n principiu printr-o mare variabilitate. Oscileaz mult i durata diferitelor lecii. Spre deosebire de lecia colar sau de alt gen, a crui durat este strict limitat de orarul didactic, timpul leciei de antrenament poate fi variat ntr-o gam larg, mergnd de la cteva zeci de minute pn la cteva ore. Aceasta depinde de coninutul concret al leciei, condiionat, la rndul su, de locul acesteia n cadrul microciclului i n sistemul general de construire a antrenamentului sportiv. CAPITOLUL 7. SELECIA N ACTIVITATEA SPORTIV

112

7.1. Definirea seleciei Pentru ca un tnr s fie cuprins n activitatea sportiv de performan, el trebuie s ndeplineasc unele cerine vis a vis de o anumit ramur sportiv. Exigenele fa de materialul uman supus seleciei n vederea integrrii lui ntr-un proces intensiv de pregtire pentru marea performan sunt n continu cretere. n urm cu patru decenii se accepta n general ideea c un tnr din 10 dispune de aptitudinile necesare practicrii unui sport de performan. n numai dou decenii, nivelul de exigen a crescut vertiginos, astzi vorbindu-se, n funcie de tipul de efort, de urmtoarele raporturi: 1 : 1000 - rezisten; 1 : 5000 - for; 1 : 10000 - vitez. Selecia este activitatea sistematic a specialitilor, desfurat pe baza unor criterii biologice, motrice i psihologice n direcia depistrii tinerilor cu aptitudini deosebite pentru practicarea diferitelor ramuri de sport. Pentru reuita procesului de selecie, este necesar ca, pe de o parte s se cunoasc cerinele ramurii de sport respective din punct de vedere antropometric, psihic, al calitilor motrice etc., iar pe de alt parte, cei supui seleciei s posede acele caliti la un nivel ct mai ridicat, cunoscnd c unele din acestea sunt perfectibile prin antrenament, iar altele mai puin. n acest sens, ori de cte ori este vorba despre caliti care in de caracterele ereditare stabile (dimensiuni longitudinale ale corpului, viteza, ndemnarea general) exigena selecionerilor trebuie s fie foarte mare de la bun nceput. 7.2. Criterii de selecie 7.2.1. Criterii medico - biologice Criteriile medico-biologice precizeaz, pe de o parte starea de sntate indispensabil unei astfel de activiti, iar pe de alt parte, principalele date referitoare la dezvoltarea somato-funcional a corpului. Cele mai importante dintre acestea sunt: 7.2.1.1. Starea de sntate - se va stabili printr-un examen clinic pe aparate, ct mai complet. n cazurile n care se ivesc probleme pe care medicul sportiv nu le poate rezolva singur, acesta va recurge la consultul specialitilor din policlinic i la diversele laboratoare necesitate de fiecare caz n parte, pentru elucidarea diagnosticului i precizarea compatibilitii sau incompatibilitii practicrii sportului de performan. 7.2.1.2. Starea funcional n acest sens intereseaz integritatea funcional: endocrino-metabolic, neuromuscular, neuropsihic, hepato-renal, hematologic, cardiorespiratorie. Dintre toate organele i sistemele, aparatul cardiovascular i cel respirator sunt cele care se adapteaz cel mai repede la efortul fizic, rspunznd cu promptitudine solicitrilor impuse. 7.2.1.3. Controlul medico-sportiv de-a lungul etapelor de selecie Avnd n vedere c intensitatea efortului crete de la o etap la alta, exigena la examenul medico-sportiv va spori i ea. Se va acorda o mare atenie strii de sntate a sportivilor pe parcursul ntregii activiti sportive prin examinri minuioase, fiind necesar s se fac n plus fa de examinrile amintite anterior i alte probe de efort, conform cerinelor elaborate de Centrul de Medicin Sportiv. 7.2.2. Dezvoltarea fizic n etapa iniial a seleciei examenul trebuie s precizeze:

113

nivelul de dezvoltare fizic general a copiilor n funcie de sexul i grupa de vrst din care fac parte; - aspectele de dezvoltare fizic favorizante pentru obinerea performanei, n scopul de a fi dirijat spre probele respective; - deficienele fizice care contraindic sportul de performan. Pentru aceasta se vor efectua urmtoarele examene: 1. Examen antropometric, pentru a determina: Statura (nlimea corpului). Se va compara cu mediile pe ar pentru a preciza dac copilul se ncadreaz n media vrstei sale, dac este subdezvoltat sau din contr, prezint o dezvoltare corespunztoare unei grupe de vrst superioare. Acest lucru constituie un indicator important n aprecierea vrstei biologice. Greutatea. Se va compara att cu mediile pe ar, dar se va raporta n special la talie pentru a aprecia starea de nutriie. Bustul. Reprezint nlimea cuprins ntre cretetul capului (vertex) i suprafaa scaunului, msurat n poziia eznd. Lungimea membrelor inferioare - rezult din diferena dintre talie i bust. Copiii cu membre inferioare lungi vor fi orientai ctre sporturile care sunt favorizate de acest parametru (srituri, baschet etc). Anvergura, alonja sau marea deschidere a braelor la orizontal reprezint lungimea ambelor brae plus limea toracelui la nivelul umerilor. Copiii cu membre superioare lungi vor avea i o anvergur mare i vor fi orientai ctre volei, baschet, aruncri, canotaj, box, scrim. Perimetrul toracic n repaus, n inspiraie profund i expiraie forat se msoar pentru a aprecia elasticitatea toracic, aceasta rezultnd din diferena dintre perimetrul toracic n inspiraie profund i cel n expiraie forat. Cu ct diferena va fi mai mare cu att sportivii vor fi mai avantajai n sporturile de rezisten cardiorespiratorie. Diametrul biacromial i bitrohanterian indic msura dezvoltrii centurii scapulare i a centurii pelviene. Copiii care au aceste diametre cu valori mari au avantaj n sporturile de for. Se calculeaz, de asemenea, diveri indici rezultai din raportul existent ntre diferite segmente. Cu ajutorul acestora se poate aprecia: proporionalitatea, armonia n dezvoltare, starea de nutriie, indicele de for etc. 2. Creterea taliei i greutii pe vrste Urmrind creterea taliei i greutii pe vrste, remarcm c aceste procese nu respect acelai ritm i c ntre ele nu exista un paralelism, apar perioade de ncetinire sau chiar de stagnare, distribuite neuniform de-a lungul ntregii perioade de evoluie, urmate de puseuri mai mult sau mai puin viguroase. Creterea i dezvoltarea corpului, n condiii normale, se desfoar continuu pn la maturitate, dar intensitatea proceselor i fenomenele scade treptat pe msur ce ne apropiem de sfritul perioadei de evoluie. Procesele de cretere n nlime se opresc, n general, la fete n jurul vrstei de 17 - 19 ani, iar la biei la 21 - 25 ani. Se precizeaz ns c la marea majoritate a fetelor creterea dimensiunilor longitudinale dup 16 - 17 ani este cu totul nesemnificativ, iar biei dup 18 - 19 ani, de asemenea. n perioada de cretere determinarea vrstei biologice are o importan deosebit pentru cei ce se ocup de selecia i pregtirea sportiv a copiilor, deoarece capacitatea de efort a acestora este mai strns legat de vrsta biologic dect de ceacronologic. Determinarea vrstei biologice este bine s se fac dup metode tiinifice. 3. Se pot face prognoze cu un suficient grad de probabilitate, privind evoluia creterii n nlime, dac aceasta se desfoar normal i nu este tributar vreunei maladii
-

114

congenitale sau contractate. Acest lucru are o importan deosebit la sporturile n care dimensiunile somatice longitudinale sunt favorizante pentru obinerea unor performane de valoare, deoarece se poate prevedea nlimea pe care o va avea subiectul n diferite momente ale creterii sale. n acest scop se folosete relaia procentual existent ntre media pe ar a nlimii la18 ani i media pe ar a nlimii fiecrei vrste cuprins ntre 10 i 18 ani. Acordnd mediei nlimii pe ar la 18 ani un procent de 100%, rezult c: - la 17 ani nlimea bieilor reprezint 99,47 % 16 98,01 % 15 95,28 % 14 91,26 % 13 87,18 % 12 84,82 % 11 80,95 % 10 78,21 % - la 17 ani nlimea fetelor reprezint 99,87 % 16 99,05 % 15 97,67 % 14 95,56 % 13 95,35 % 12 91,83 % 11 87,75 % 10 84,38 % Nu este recomandabil s se aplice aceast relaie procentual la vrste sub 10 ani, deoarece numai de la aceast vrst n sus ncep s se manifeste tendinele i au loc transformrile organice specifice perioadei pubertare, care constrasteaz puternic cu dinamica lent i uniform a creterii din ultima parte a copilriei. 4. Evoluia creterii principalelor segmente Trecnd n revist evoluia creterii principalelor segmente, ne vom referi numai la acelea care prezint un interes cu totul deosebit pentru problema seleciei i performana sportiv. Anvergura (alonja) este pn la 6 ani mai mic dect talia, pe care o depete ns dup aceast vrst. Ea reprezint 92,4% din talie la natere, 101% la 6 ani i l/2 i 103% la 16 ani. La maturitate ea reprezint 106 % din nlime. Membrele inferioare cresc i se dezvolt mai mult dect cele superioare. Ele reprezint la natere 40% din lungimea corpului i 96% din lungimea trunchiului, se dubleaz la 3 ani, se tripleaz la 6 ani, sunt de 4 ori mai mari la12 ani i de 5 ori mai mari la vrsta adult, ajungnd, n medie, la 68 cm la brbai i 82 cm la femei. 7.2.3. Dezvoltarea motricitii Dezvoltarea motricitii este condiionat de factori interni i externi, care acioneaz cu intensitate mult sporit n copilrie i la adolescen. Factorii interni pot fi recunoscui n caracterele ereditare i n activitatea marilor funciuni ale organismului, iar factorii externi n condiiile de via, de munc social, de educaie, de mediu, precum i n solicitrile organismului n diversele lui activiti. Modul n care caracterele ereditare rspund la aciunea factorilor de mediu este diferit: unele trsturi pot fi greu modificate i n limite reduse, altele, dimpotriv sunt cu uurina i substanial modificat de aceti factori. Trsturile sau calitile care pot fi mai greu modificate formeaz grupa calitilor stabile, iar celelalte, grupa caracterelor labile, perfectibile. Aceste sublinieri au importan deosebit, pentru c ele impun o tratare difereniat a

115

seleciei n funcie de caracterul perfectibil sau mai puin perfectibil al calitilor pe care le reclam practicarea sportului ales. Nivelul performanelor n perioada de cretere este strns legat de gradul de maturizare al substratului morfofuncional al calitilor pe care le reclam sportul sau proba respectiv, maturizare care se termin la vrste diferite. Sunt necesare urmtoarele precizri n legtur cu evoluia onto-genetic a calitilor motrice de baz, pentru c, n funcie de acestea se pot emite indicaii referitoare la vrstele la care pot fi angrenai copiii i adolescenii n activitatea de pregtire pentru marile performane. 1. Viteza are ca substrat morfofuncional sistemul nervos, a crui structur i funcie se maturizeaz n jurul vrstei de 14 ani. Aceasta nseamn c selecia definitiv a celor care vor s se dedice sporturilor care reclam vitez (de reacie, de execuie i de repetiie), poate s fie fcut, cu toat rspunderea, n jurul acestei vrste, este indicat totui s se urmreasc nc din clasa a IV-a elementele care prezint un nivel ridicat al acestei caliti, deoarece la aceast vrst fetele realizeaz peste 85%, iar bieii cca 75% din viteza pe care o vor dezvolta la sfritul creterii i dezvoltrii lor somatofuncionale, procente suficient de ridicate pentru a permite o predicie ntemeiat. Acordnd vitezei de deplasare, manifestate la vrsta de 17 ani, un procent de 100% s-a apreciat, pe baze experimentale, c aceasta evolueaz ntre 12 i 17 ani astfel: La 12 ani bieii dezvolt 83 % din viteza de la 17 ani 13 86 % 14 89 % 15 95 % 16 97 % 17 100 % La 12 ani fetele dezvolt 94 % din viteza de la 17 ani 13 97 % 14 98 % 15 99 % 16 100 % 2. ndemnarea, are ca substrat morfofuncional principal aria motric a scoarei cerebrale i analizorul chinestezic. La 12 ani structura ariei motrice are acelai aspect ca la aduli, iar analizorul chinestezic la 14 ani este asemntor cu cel al maturilor. Maturizarea precoce a substratului acestei caliti asigura posibilitatea obinerii de performane valoroase la sporturile care reclam ndemnare, selecia i specializarea putndu-se face de timpuriu la gimnastic sportiv i modern, patinaj artistic i srituri n ap. Dac pn la vrsta de 8 - 10 ani copilul nu d dovad de o ndemnare deosebit pentru aceste sporturi, este greu de presupus c o va ctiga ulterior, motiv pentru care exigena la selecia iniial trebuie s fie foarte mare. ndemnarea, att cea general ct i cea specific, este o calitate motric complex din structura creia fac parte o serie de factori care pot fi ei nii catalogai drept caliti psihomotrice ca de pild: simul echilibrului, simul de orientare a corpului n spaiu, simul de coordonare a micrilor membrelor, simul de coordonare a activitii marilor grupe musculare, simul de analiz i descompunere a micrilor, simul de difereniere i reproducere a direciei, vitezei, i amplitudinii micrii, simul de difereniere i reproducere a intensitii contraciilor musculare etc. 3. Fora are ca substrat morfofuncional sistemul neuromuscular. Acordnd forei manifestate la vrsta adult un procent de 100% se apreciaz c aceasta evolueaz ntre 10 i 20 ani astfel: 10 - 14 ani bieii dezvolt 56 % iar fetele 56,2 %

116

14 - 16 ani 68 % 81,25 % 16 -18 ani 80 % 87,5 % 18 - 20 ani 92 % 95,75 % 20 -30 ani 100 % 100 % Din datele de mai sus rezult c att fetele ct i bieii nu pot face fa satisfctor cerinelor de for mai nainte de 16 ani fetele i 18 ani bieii. Totui, fetele la 14 ani i bieii la16 ani dezvolt 4/5 din fora pe care o vor avea la maturitate, acest nivel fiind suficient de ridicat pentru a ngdui nceperea antrenamentelor specializate nc de la aceste vrste. 4. Rezistena organic general este condiionat la omul sntos de stadiul de dezvoltare a aparatului cardiovascular i apreciat din punct de vedere biologic prin consumul maxim de oxigen pe minut. Inima, principalul organ al aparatului cardiovascular, atinge volumul ei maxim de dezvoltare i nivelul cel mai nalt al consumului maxim de oxigen dup 19 ani, vrst la care substratul morfofuncional al rezistenei organice generale poate fi considerat maturizat i capabil s rspund solicitrilor specifice. Depistarea copiilor i adolescenilor pentru sporturile care cer ndeosebi aceast calitate se poate face ns cu mult nainte de aceast vrst, adic n jur de l4 ani la fete i 16 ani la biei, cnd, att volumul inimii ct i consumul maxim de oxigen ajung la cca. 80 % din valorile pe care le vor avea la vrsta adult. 5. Detenta este o calitate combinat la care iau parte viteza i fora, fiind expresia puterii musculare maxime dezvoltat n minimum de timp, puterea muscular fiind acea calitate care permite muchiului sau lanului muscular s produc un travaliu n mod exploziv. Nivelul detentei depinde de numrul i viteza cu care sunt angrenate n lucru unitile neuromusculare. Viteza ar permite o selecie primar, relativ precoce, dar numrul unitilor neuromusculare este determinat de masa muscular, motiv pentru care selecia trebuie fcut n momentul cnd i aceasta va atinge un nivel de dezvoltare corespunztor. Cercetrile arat c att bieii ct i fetele prezint ntre 14 i 16 ani o adevrat explozie a ritmului de dezvoltare a acestei caliti combinate, permindune s tragem concluzia c la aceast vrst se poate preciza dac acetia au sau nu anse s realizeze mai trziu rezultate de valoare la srituri i alergri. La srituri este vorba de puterea exploziv a lanurilor musculare ale membrelor inferioare i centurii pelviene, iar la arunctori, n principal cele ale membrelor superioare i centurii scapulo-humerale. 6. Mobilitatea articular are ca substrat morfo-funcional sistemul osteo-articular i musculo-ligamentar. Ea reprezint capacitatea de a efectua micri cu amplitudine mare, gradul ei de dezvoltare fcnd posibil valorificarea celorlalte caliti i deprinderi necesare n practicarea anumitor sporturi. Depinznd foarte mult de elasticitatea muchilor i ligamentelor, ea se poate modifica n funcie de factorii interni i externi care acioneaz asupra acestora (temperatura, oboseala, grad de antrenament). Dei mobilitatea atinge valori maxime abia ntre 15 - 16 ani, ea poate fi obinut mult mai uor n copilrie dect mai trziu, motiv pentru care antrenamentele pentru educarea ei trebuie fcute insistent nc din perioada copilriei. Dezvoltarea excesiv a mobilitii articulare influeneaz negativ perfecionarea celorlalte caliti motrice i duce uneori la instalarea unor deficiene de postur. 7.2.4. Dezvoltarea psihic Dezvoltarea psihic nu poate fi studiat i apreciat cu aceeai uurin i obiectivitate precum creterea i dezvoltarea somatic, organic sau motric. Ca prim aciune orientativ se recomand o informare indirect i discret asupra antecedentelor normale i patologice, personale i familiale. 1. Afectivitatea - la copii se apreciaz dup fondul vesel, blnd, nchis sau agresiv.

117

Intereseaz, de asemenea, gradul de emotivitate, timiditate sau curaj, iar la cei mai mari simul de demnitate, datorie i cinste. Trebuie s ne intereseze deopotriv dac la coal copiii sunt silitori, asculttori sau sunt lenei, neateni, recalcitrani; dac sunt serioi, disciplinai i coreci sau neserioi, dezordonai i incoreci; nelegtori, modeti, generoi, sau nesuferii, absurzi, ncrezui i invidioi. 2. Voina - capt la copii, fie caracterul unei energii vii, impetuoase, explozive, fie aspectul unei aciuni perseverente, calculate, sigure. Cei lipsii de voin sunt delstori, neglijeni, nedecii i obosesc repede la efort. Voina ca trstur de caracter a personalitii se manifest prin atitudinea pe care o are sportivul fa de solicitrile mereu crescnde ale antrenamentului, prin lupta pentru victorie, caliti ce trebuiesc cultivate chiar din primele lecii de antrenament. 3. Memoria - unii copii memoreaz mai bine cifrele, alii faptele, unii au memorie vizual mai bun, alii auditiv. Se poate vorbi i de o memorie de fixare sau de evocare. Dezvoltarea memoriei depinde ntr-o bun msur de puterea de fixare a ateniei, care poate fi concret sau distributiv, tenace sau labil, susinut sau discontinu. Copii se concentreaz destul de greu i obosesc destul de repede, sunt neastmprai i tot ce vd sau aud le distrage atenia. 4. Imaginaia - poate fi bogat i vie sau srac i confuz. Aceast funcie este ntreinut sau stimulat de aportul intuiiei reprezentrilor i sugestiilor. Imaginaia, dac se bazeaz pe concepii i principii generoase, se desfoar la un nivel superior. Un nivel sczut al acesteia se datorete lipsei de cunotine i concepii nguste, nclinaiilor egoiste i intereselor limitate. 5. Aptitudinile, vocaia i chiar talentul, interesul primordial, capacitatea de adaptare precum i randamentul actual i potenial, se pot deduce din analiza activitilor libere i obligatorii. Rezultatele la probele de control privind calitile motrice, precum i reaciile funciilor la efort, reprezint cele mai importante repere ale talentului, care condiioneaz evoluia viitoare a sportivilor. Talentul - este o facultate sau un grup de capaciti cu o anumit specificitate, superioar mediei grupului de subieci la care se raporteaz. Dinamica dezvoltrii talentului se apreciaz n funcie de mai muli factori: - reacia eficient la stimuli i mai ales la cei de mare intensitate; - aplicarea corect a tehnicii i soluionarea eficient, individual a problemelor; - capacitatea de nvare i creativitatea. Din analiza atent a aptitudinilor i manifestrilor, din aprecierea capacitii de daptare i orientare, se poate deduce caracterul i personalitatea fiecruia. 6. Cercetrile pedagogice au artat c etapele dezvoltrii psihice corespund n parte cu perioadele de cretere somatic i organic i concord cu vrstele de colarizare, n fiecare perioad de vrst colar apar schimbri, diferenieri morfologice i funcionale crora le rspund sinteze psihice caracteristice, adevrate etaloane, foarte utile pentru aprecierea dezvoltrii funciilor psihice. 7.3. Sistemul de probe i norme de control utilizate n selecie Pentru verificarea nivelului i ritmului de dezvoltare al calitilor motrice sunt necesare probe i norme fr de care procesul seleciei i pregtirii nu i-ar atinge scopul. Distingem urmtoarele categorii de probe i norme, stabilite n funcie de nivelul de pregtire: a) Probe i norme pentru selecionarea elevilor talentai n grupele de pregtire sportiv, probe cu ajutorul crora se apreciaz pregtirea fizic general n procesul de

118

depistare din coli. Testarea cuprinde patru probe: 1. Sprint 50 m. 2. Rezisten 600 m, 800 m sau 1000 m. 3. Sritur n lungime de pe loc. 4. Traciuni n brae/aruncarea mingii de oin b) Probe i norme utilizate la selecie i la aprecierea nivelului de pregtire fizic general. La selecia iniial, pentru formarea grupelor de nceptori, aprecierea nivelului de pregtire general, expresie a gradului de dezvoltare a fiecrei caliti motrice n parte i a tuturor la un loc se face prin cele opt probe ale testului internaional de capacitate fizic al Federaiei Internaionale pentru Educaie Fizic (F .I .E .F .), cunoscut sub denumirea de Standard Fitness Testa crui descriere o prezentm n rndurile ce urmeaz: 1. 50 m plat sprint Proba este comun ambelor sexe. Rezultatele se nregistreaz n secunde i zecimi de secund, punctele cuvenite pentru performana respectiv fiind precizate n la proba, vrsta i sexul respectiv, n tabelele de punctaj. 2. Sritura n lungime de pe loc Prob comun ambelor sexe. Rezultatele se nregistreaz n cm. i se puncteaz conform tabelelor de punctaj. 3. Alergarea de rezisten Fetele i bieii pn la 12 ani alearg 600 m. De la 12 ani n sus, fetele alearg 800 m, i a r bieii l000 m. Rezultatele se exprim n minute i secunde i se puncteaz conform tabelului de punctaj. 4. Aruncarea mingii de oin Prob comun ambelor sexe. Se arunc de pe loc, mingea trebuind s plece din mn de deasupra capului. Rezultatul se exprim n metri i centimetri i se puncteaz conform tabelei de punctaj. 5. Atrnarea de bara fix cu braele ndoite/traciuni n brae . - Atrnat de bara fix. Proba se execut de ctre fete la toate vrstele, iar de ctre biei numai pn la 12 ani. Bara se apuc cu palmele privind spre corp, braele ndoite din coate, brbia deasupra barei. Rezultatele se exprim n minute i secunde i se puncteaz conform tabelei de punctaj. Traciuni n brae. Proba se execut numai de ctre bieii ce au depit 12 ani. Priza barei se face cu palmele spre corp. Rezultatul se exprim n numr de repetri corect executate i se puncteaz conform tabelei de punctaj. 6. Naveta Prob comun ambelor sexe. Rezultatul se exprim n secunde i zecimi de secund i se puncteaz conform tabelei de punctaj. 7. Ridicri de trunchi din culcat n eznd Prob comun ambelor sexe. Rezultatul se exprim n numr de execuii corecte, reuite n 30 i se puncteaz conform tabelei de punctaj. 8. Mobilitatea coxo-femural n plan anterior Prob comun ambelor sexe. Rezultatul se exprim n centimetri i se puncteaz conform tabelei de punctaj. Interpretarea rezultatelor testrii Pentru ca un candidat s fie considerat c are o pregtire fizic general corespunztoare cerinelor unei activiti sportive de perspectiv (de la 7 ani), este necesar ca el s obin cel puin 480 de puncte, rezultate din punctele ce s-au obinut la cele 8 probe din testul de pregtire fizic general.

119

La sporturile la care selecia se face la 6 ani, se vor avea n vedere urmtoarele probe: Alergare 20 m; Sritura n lungime de pe loc; Proba de ndemnare (naveta); Ridicarea de trunchi din culcat (abdomen); - Mobilitate coxo-femural. Punctajul minim ce trebuie realizat este de 280 de puncte. n afar de aceste probe care atest pregtirea fizic general se vor da i probe specifice (la anumite ramuri de sport). c) Dup un stagiu de pregtire de 3 - 12 luni se vor da i probele specifice unei anumite ramuri de sport, cu realizarea normelor indicate pentru fiecare categorie de vrst n parte. Fiecare ramur de sport i are propriile criterii, probe i norme de control privind selecia pentru ramura de sport respectiv. Criteriile de selecie pe ramuri de sport ne orienteaz asupra cerinelor pe care le necesit practicarea lor, preciznd: tipul somatic, principalele caliti motrice, vrsta, profilul psihic, indicii fiziologici i biochimici. Tabelele care nsoesc fiecare disciplin sportiv cuprind probele specifice i normele de control ealonate pe sexe, vrst i grupe valorice. Pentru nceptori, la toate sporturile se vor da probele de pregtire fizic general cu realizarea punctajului de 480 puncte, plus, acolo unde se cer, i probele specifice pentru aceste vrste. Criteriile, probele i normele de selecie se reunesc de regul n modele de selecie, care au drept scop prefigurarea viitorului campion. Desigur, exist un important coeficient de probabilitate ca din copii selecionai, toi s ajung sportivi de mare performan i, din acest motiv, componentele modelului trebuie alese cu mult discernmnt, mai ales cele care pe parcursul procesului de antrenament sunt puin influenabile datorit puternicilor determinri genetice. Modelul de selecie pentru o anumit ramur de sport se stabilete prin studierea caracteristicilor subiecilor din ealonul de nalt performan al sportului respectiv pe plan naional i internaional, cel mai reprezentativ, pentru a evidenia nsuirile tipice necesare obinerii rezultatelor superioare (campionul). El este deja stabilit ca un instrument cu reale funcii de diagnoz i totodat de prognoz a disponibilitilor tinerilor pentru sportul de performan, a posibilitilor de evoluie spre cerinele naltei performane. n orice caz, constituirea modelelor de selecie regleaz relaia dintre cerine i aptitudini. Muli tineri i exprim opiunea lor pentru a practica o ramur sportiv sau alta, dar cerinele sportului de nalt performan nu sunt accesibile oricui. Aceasta este o legitate a sportului de performan i atunci modelele de selecie trebuie nelese ca normative obligatorii pentru cadrele de specialitate, chiar dac n unele cazuri ivite n activitatea practic, ele ndeprteaz unii subieci din sportul de performan. Problema nu are numai un caracter metodic ci i unul economic. Cea mai dificil problem a stabilirii modelului de depistare a tinerilor cu aptitudini, o constituie perceperea parametrilor de structur i de calitate a acestora, mai ales c toi parametri n cauz, aa cum s-a mai precizat, au drept element de referin, caracteristicile sportivilor de nalt performan, ori acetia realizeaz performanele de vrf la un mare interval de timp de vrsta seleciei, interval n care organismul uman cunoate o dezvoltare morfologic, funcional i motric cu totul remarcabil. Modelul de selecie, departe de a fi simplu, dei reprezint o simplificare a unui sistem real hipercomplex i dinamic, va reuni o serie de caracteristici, parametri i informaii de natur diferit. Modelul de selecie are caracteristici multidisciplinare i interdisciplinare de natur biologic, pedagogic, psihologic, social i tehnic. n acest scop, fiecare ramur de
-

120

sport i definete parametri specifici eseniali, care vor fi cuprini n modelele de selecie. C. Rdu ntocmete urmtoarea schem a ierarhizrii modelului sportivului de performan: -operaional -ideal -individual -microgrup Modelul sportivului -real -macrogrup de performan: -prospectiv -cert -intrapolare -incert -extrapolare -irealizabil Modelul este operaional deoarece se poate folosi ca instrument n vederea efecturii unor operaii n cadrul diferitelor metode. El este original, obiectiv i analog. De asemenea este de tip probabilistic, anticipativ i proiectiv. Modelul sportivului de performan are un pronunat caracter prospectiv elaborat pe baza diferitelor prognoze, care reduc probabilitatea realizrii sale. Elementele de structur ale modelelor de selecie sunt: a) Indicii morfologici ai subiecilor Dintre acetia cei mai frecvent folosii sunt: nlimea, greutatea, lungimea membrelor superioare i inferioare, nlimea bustului, perimetrul toracic, diametrele biacromial i bitrohanterian i altele, n funcie de cele mai evidente caracteristici ale tipului constituional optim confirmat n sportul respectiv. Cu alte cuvinte, indicii respectivi nu sunt aceiai n toate sporturile, ci difereniat. n baschet, volei, canotaj, nlimea de exemplu este foarte important, ca de altfel i anvergura, n schimb n haltere, indicatorii respectivi nu au aceeai pondere. Pentru ilustrarea modului n care este conceput componenta morfologic a modelului de selecie ntr-o ramur de sport, prezentm urmtorul exemplu: pentru selecia copiilor nceptori n gimnastica sportiv, tabloul urmtor, expus de A. M. lemin evideniaz urmtorii parametri:
VRSTA Ani 10 11 12 Minim 119 126 129 TALIA Mediu 132,7 137,9 140,6 Maxim 143 149 152 Minim 20 24 26 GREUTATEA Mediu Maxim 28,7 36 31,1 40 34,2 42 PERIMETRUL TORACIC Minim Mediu Maxim 58 64,8 71 59 66,2 72 60 68,6 74

b)

Indicii fiziologici i biomecanici Rolul lor este de a testa posibilitile funcionale ale organismului, n care sens sunt utilizai cu deosebire indicatorii privind capacitatea vital (C.V.), frecvena cardiac, tensiunea arterial, potenialul organismului n raport cu cerinele efortului din sportul respectiv. Luarea n discuie numai a parametrilor de mai sus, vor furniza o prognoz modest a dezvoltrii tinerilor selecionai, fapt pentru care este necesar a se lua n discuie i reacia frecvenei cardiace n urma efecturii unui efort submaximal care trebuie s se situeze ntre 156 160 bti/minut (Ulbrich). c) Indicii capacitii motrice Testarea disponibilitilor motrice specifice ramurilor de sport, se realizeaz printr-un sistem de probe i norme de control, stabilite pentru fiecare ramur de sport, potrivit specificului acesteia. Exemple de probe de motricitate specific utilizate n handbal: - aruncarea cu o mn a mingii de handbal la distan; - 5x30 m alergare de vitez; - dou deplasri n triunghi (stabilite de F R H ) .
121

Criterii psihologice de selecie Selecia psihologic este o parte din selecia general pentru efort cu caracter interdisciplinar. M. Epuran (1989) consider c selecia psihologic este demersul tiinific prin care se realizeaz cunoaterea particularitilor psihologice ale copiilor, adolescenilor sau tinerilor i corespondena acestora cu cerinele precis delimitate ale unei anumite activiti. nc de la nceputurile aplicrii criteriilor de selecie psihologic, s-a constatat c subiecii prezint un suficient grad de constan n ceea ce privete manifestarea aptitudinilor i trsturilor de personalitate. Totui practica evideniaz c unele nsuiri manifestate la 9-10 ani, nu se pstreaz la acelai nivel fa de altele. De asemenea, trebuie avut n vedere influena factorilor educogeni, care determin, la unele procese i fenomene psihice, modificri notabile. Cele prezentate ne evideniaz unele dificulti metodologice sau contradicii dintre aptitudini i dinamica personalitii. Aceast situaie evideniaz nc odat necesitatea utilizrii pentru selecia sportiv a unor criterii tiinifice interdisciplinare din care nu pot lipsi cele de natur psihologic. O alt dificultate este creat de contradicia dintre selecia timpurie (primar) a sportivilor i maturizarea relativ trzie a personalitii lor. M. Epuran consider c se pot enuna cel puin trei reguli metodice ce acioneaz n perioada de selecie i instruire: 1. nelegerea corect a caracteristicilor psihologice ale diferitelor vrste i a limitelor de vrst ale anumitor funcii psihice i trsturi ale personalitii care sunt hotrtoare pentru procesul pregtirii i formrii sportivului. De exemplu, dac gndirea logic se dezvolt n jurul vrstei de 12 ani, este inutil a insista mai devreme pentru pregtirea tactic. 2. Activitatea competiional pretinde unui copil sau adolescent maturitate n gndire, capacitate de decizie, stpnire de sine i echilibru afectiv, pe care n alte activiti abia le gsim prezente la oameni formai i experimentai. 3. Deoarece sportul de performan solicit caliti psihice adecvate competiiilor de mare anvergur, se impune o atent pregtire psihologic n direcia maturizrii mai timpurii a unor caliti prin aciuni, metode i tehnici adecvate. Dificultile n procesul de selecie psihologic se ridic i din faptul c examenul psihologic este analitic, n timp ce personalitatea este un sistem dinamic complex. Un ultim aspect al seleciei psihologice decurge din contradicia ce se nate din adeziunea voluntar la practicarea sportului i marea rspundere a performerului. Studiind antrenamentul n complexitatea sa, M.Epuran stabilete Cei 4 A ai performanei care sunt: Aptitudini Atitudini Antrenament Ambian Pentru selecie sunt importani primii doi, cu deosebire aptitudinile pe care ns nu le putem influena n procesul de pregtire i mai ales nu le putem utiliza drept criteriu de selecie. n vederea realizrii seleciei psihologice, se cer precizate dou aspecte: l. Elaborarea unor profile psihologice (modele) ale sportivilor de mare performan. 2. Calitile pe care practica de muli ani le-a gsit ca determinante pentru fiecare sport sau prob n marea performan. Aceast operaie se realizeaz dup ce s-a fcut preselecia. Privirea de ansamblu asupra modelului de selecie privind depistarea tinerilor talentai, cluzete spre urmtoarele idei: are elemente de structur i de calitate difereniate pentru fiecare sport n parte;
d)

122

la baza elaborrii lui stau caracteristicile proprii sportivilor din ealonul sportului de nalt performan pe plan mondial i naional, fapt care-i confer calitate de model; este un model intermediar, marcnd numai cerinele intrrii tinerilor prin poarta sportului de performan, dar n acelai timp are i o nsemntate organizatoricometodic de prim ordin, deoarece de valoarea celor selecionai nc de la vrste fragede depinde ulterior dimensiunea calitii rezultatului sportiv; ca model intermediar, el face legtura cu urmtorul model al seleciei, la nivelul juniorilor, care, la rndul lui, este intermediar n raport cu modelul de selecie final, propriu sportivilor de nalt performan; n jocurile sportive, precum i n alte sporturi care presupun formarea de echipaje (echipe) paralel cu modelul general de selecie a tinerilor cu aptitudini se constituie i un model particular, specific fiecrui profil pe post, reclamat n microgrupul respectiv; n unele cazuri, constituite din subieci care nu pot ndeplini n momentul dat totalitatea parametrilor de selecie, n schimb dovedesc nsuiri remarcabile n anumite direcii, capabile s compenseze valorile mai slabe ale prestaiei lor, vis-a-vis de anumii indicatori, pot fi acceptai i cuprini n pregtire, urmrindu-le cu atenie ntreaga lor evoluie.

7.4. Cerinele aciunilor de selecie privind depistarea tinerilor cu aptitudini pentru practicarea sportului Privind aciunile de selecie efectuate de cadrele de specialitate n acest prim stadiu al antrenamentului sportiv, evideniem urmtoarele cerine: 1. Stabilirea vrstei la care depistarea aptitudinilor pentru practicarea diferitelor ramuri de sport se poate face cu eficien optim. Practica activitii sportive demonstreaz c ncercrile de depistare a aptitudinilor tinerilor nu sunt concludente la orice vrst. Aceasta difer de la o ramur de sport la alta i se bazeaz pe concordana dinamicii dezvoltrii psihice, fizice i motrice a copiilor sau juniorilor cu solicitrile complexe i n acelai timp specifice fiecrei ramuri de sport n parte. Prerile specialitilor, fie c sunt numai consecina activitii practice, fie a concluziilor lucrrilor de cercetare efectuate n acest domeniu, subliniaz deopotriv c, n general, vrsta propice pentru selecia sportivilor tineri este ntre10-14 ani. n limitele acestor vrste, cu anumite deosebiri, pot fi ncadrate aciunile de selecie din majoritatea ramurilor de sport. Pentru atletism de exemplu, se scoate n eviden faptul c msurile de selecionare a bieilor naintea vrstei de 12 ani nu sunt foarte concludente, n schimb 1a fete, aptitudinile acestora pot fi determinate nc de la 11 ani. Deosebirea de vrst dintre biei i fete este determinat de apariia difereniat a perioadei de pubertare. n alte ramuri de sport, cum sunt gimnastica, patinajul artistic etc., selecia poate ncepe la 4 6 ani, iar dup 4 - 5 ani de pregtire sportivii sunt consacrai (10-12 ani), urmnd ca la 17 l8 ani s-i ncheie cariera. n schimb, de exemplu la canotaj, selecia poate ncepe la 17 - 18 ani urmnd ca dup 4 5 ani de pregtire intens s urmeze consacrarea. 2. Selecionarea copiilor prin sistemul eliminator, mai ales naintea ncheierii vrstei pubertare, nu este totdeauna concludent, putnd ndeprta muli copii, care, ulterior, pot da dovad de capaciti superioare celor alei n etapa iniial. 3. Pentru selecionarea sportivilor, mai ales pentru unele ramuri de sport, antrenorii s in seama de tradiia sportiv din oraele respective i de asemenea, de influena condiiilor de mediu asupra dezvoltrii priceperilor i deprinderilor de micare. CAPITOLUL 8. ANTRENAMENTUL SPORTIV - PROCES DE PREGTIRE STADIAL

123

8.1. Factorii care determin caracterul stadial al antrenamentului sportiv Antrenamentul sportiv este un proces ndelungat, programat pe mai muli ani, proces ce asigur o pregtire temeinic i ascendent a sportivilor n vederea obinerii unor performane superioare. n cadrul procesului de pregtire, exist unele stadii (etape), de altfel generalizate pe scar mondial, purtnd ns diferite denumiri, fapt ce i confer antrenamentului sportiv un caracter stadial. Existena stadiilor este determinat de faptul c drumul spre marea performan are de strbtut mai multe etape din momentul seleciei/depistrii pn n cel al consacrrii depline, etape cu obiective precise, mijloace i criterii de acionare, care difer de la o etap la alta, astfel nct s asigure sportivilor o evoluie ascendent. Existena stadiilor mai este determinat i de alte cauze, cum sunt: - Necesitatea pregtirii n perspectiv a tinerilor sportivi, concomitent cu gradarea ascendent a nivelului instruirii lor, potrivit exigenelor mereu crescnde ale performanelor. - Pregtirea n perspectiv a devenit o necesitate obiectiv, att ca urmare a cerinei ca un viitor sportiv de performan are nevoie de o pregtire prealabil de 6 - 8 ani ct i a faptului c, de-a lungul acestui interval, instruirea trebuie dirijat gradat, pe niveluri ascendente de la un stadiu la altul. Deci, este vorba de asigurarea continuitii pregtirii i a urmririi atente, n cadrul acesteia, a disponibilitilor de performan ale subiecilor, pe de o parte i de includere n instruirea lor a tuturor cuceririlor aprute pe plan mondial din punct de vedere tehnic, tactic i al metodologiei generale a antrenamentului pe de alt parte. Includerea n pregtirea subiecilor a celor mai naintate cuceriri ale teoriei i practicii antrenamentului sportiv, apare deosebit de necesar, deoarece sportul evolueaz continuu, coninutul procesului de pregtire nefiind o repetare identic de la o generaie la alta, ci mereu nnoit, ceea ce oblig specialitii s aplice aceste descoperiri nc de la nivelul copiilor i juniorilor. - De-a lungul i n mod deosebit n finalul fiecrui stadiu, mai ales pentru ealoanele de copii i juniori se impune o evaluare exact a nivelului pregtirii sportivilor n raport cu cerinele curente i de perspectiv ale ramurii de sport. Msura aceasta este determinat de nsi structura organizatoric a activitii sportive, care, aa cum bine se cunoate, devine mai restrns cu ct ne apropiem mai mult de ealonul sportului de nalt performan. Acest caracter piramidal impune ca numai o parte din numrul mare de copii s ptrund n ealonul juniorilor i apoi, n i mai mic msur n cel al seniorilor aparinnd sportului de performan i nalt performan. Cu alte cuvinte, n afara particularitilor de vrst i sex, a pregtirii ascendente, cu evident caracter metodic, apare i factorul organizatoric. 8.2. Stadiile (etapele) activitii de selecie, pregtire i promovare n sportul de performan Din analiza activitii practice i a literaturii de specialitate se poate constata existena mai multor curente (opinii), privind etapizarea procesului de pregtire. Unii autori consider c drumul spre marea performan are de strbtut patru etape cu obiective precise, mijloace i criterii de acionare care difer de la o etap la alta. Astfel, conform Centrului de Cercetri pentru Educaie Fizic i Sport Bucureti, etapele activitii de selecie, pregtire i promovare n sportul de performan ar fi urmtoarele: Etapa I Obiective: depistare i iniiere (durata minimum 1 an)

124

grupe de pregtire sportiv n coli (3 - 5 ore/spt.); cercuri sportive n coli (6 ore/spt.); secii de nivel local cu sarcini de depistare i iniiere; centre de nvare pe ramuri de sport. Mijloace i criterii de acionare: - sistemul de apreciere a nivelului de pregtire fizic general a elevilor i depistare a talentelor pentru sportul de performan; - programe de instruire pentru aceste forme; - sistem competiional local la nivelul colii. Etapa a II-a Obiective: admiterea n forme organizate de pregtire i instruire sportiv: - grupe de nceptori ale seciilor unitilor sportive; - grupe de avansai ale unitilor sportive. Mijloace i criterii de acionare: - probe i norme pentru selecie - generale i specifice fiecrei ramuri de sport; - programa de instruire pe ramuri de sport; - sistem competiional local i judeean. Etapa a III - a Obiective: promovare i instruire sportiv: - grupele de performan ale seciilor unitilor sportive; - centrele judeene de pregtire a juniorilor; - centrele naionale olimpice de pregtire a juniorilor; - loturile naionale de juniori i tineret; - excepiile, n loturile naionale de seniori. Mijloace i criterii de acionare: - probe i norme specifice nivelului de selecie; - programele de instruire pe ramuri de sport; - sistem competiional republican; sistem competiional internaional oficial. Etapa a IV - a Obiective:promovare i instruire sportiv (grupele de nalt performan ale seciilor): - de nivel olimpic i internaional; - loturile olimpice i naionale de seniori. Mijloace i criterii de acionare: - probe i norme specifice nivelului de selecie; - programele de instruire pe ramuri de sport; - sistem competiional republican; - sistem competiional internaional oficial. L. Nadory (I984) prezint procesul de selecie mpreun cu cel de formare pe parcurs a sportivilor de performan, sub forma a dou faze avnd coninuturi diferite, n funcie de cerinele metodice specifice:
-

Alegerea preliminar sau depistare:

Antrenament de baz

Lecii cu coninut: fizic

125

Faza I-a de selecie Antrenament specific de baz

tehnic tactic psihic

Formarea sportivului de performan:

Tranziie spre nalta performan: nalta performan

Faza a II-a de selecie Antrenament specific Ciclu olimpic

Lecii cu coninut: antrenament de baz antrenament specific - antrenament tehnicotactic antrenament psihologic antrenament artistic Acelai coninut ca la antrenamentul specific de baz, dar la nivel superior

A. Dragnea (l990), consider existena a trei stadii n pregtirea de lung durat a sportivilor, determinate i de caracteristicile de vrst i anume: Stadiul I: corespunde seleciei preliminare i pregtirii copiilor a. Selecia preliminar (iniial) sau depistarea copiilor cu aptitudini deosebite pentru practicarea unei ramuri de sport, se realizeaz 1a vrste diferite n funcie de particularitile fiecrei ramuri de sport, corespunztor cu vrstele 1a care se pot evidenia anumite aptitudini. b. Obiectivele/organizarea instruirii/ iniierii copiilor n practicarea sportului Indiferent de unitatea sportiv, instruirea copiilor se realizeaz in seciile pe ramuri de sport i pe grupe organizate, de regul, pe categorii de vrst corespondente cu anul naterii acestora i, desigur numai n limitele de vrst admise pentru ealonul copii, precizate de ctre regulamente. La baza organizrii st, deci, criteriul vrstei cronologice, care, la rndul lui, n ntreaga viziune a ealonului de copii, asigur, pentru fiecare contingent de vrst, grupe de pregtire menite s nlture orice posibilitate de perturbare a fluxului continuu de sportivi dea lungul ntregii durate a perioadei ce include categoria copii. La aceast organizare a instruirii, contribuie i sistemul competiional elaborat de federaii, care, n multe cazuri prevede concursuri locale i chiar republicane, pe grupe de vrst. n bun msur, departajarea n cauz, cu toate meritele ei organizatorice i metodice nu se aliniaz plenar specificului instruirii sportive, unde vrsta cronologic nu joac un rol fundamental ci, n primul rnd, disponibilitile de performan ale individului. Ca urmare, ar fi ntemeiat i msura generalizrii organizrii grupelor de instruire pe niveluri de nceptori i avansai, desigur, numai n limitele de vrst stabilite pentru categoria copii. n orice caz, o asemenea departajare favorizeaz n mai mare msur valorificarea disponibilitilor de performan ale copiilor mai bine dotai. Adoptarea acestei organizri n raport cu prima ipotez, adic pe grupe de vrst cronologic, modific i conceptul de programare a instruirii, de unde i concluzia c modul de constituire a grupelor de instruire influeneaz desfurarea pregtirii copiilor. c. Obiectivele instruirii copiilor
126

n general, la nivelul tuturor grupelor de copii, instruirea este orientat spre urmtoarele obiective prioritare, ce trebuie nelese n corelaie: 1. Dezvoltarea pe scar larg a capacitilor motrice a copiilor Pornind de la premisa potrivit crei stpnirea unui sistem variat de priceperi i deprinderi motrice constituie un reazm de baz al pregtirii fizice chiar n perioada activitii de performan a sportivilor, dezvoltarea acestei capaciti trebuie neaprat inclus printre obiectivele de seam ale acestui stadiu, cu att mai mult cu ct plasticitatea deosebit a sistemului nervos central la aceast vrst o favorizeaz n mare msur. Prin repetri ndelungate se poate forma o mare varietate de priceperi i deprinderi motrice de baz. Ca mijloace de realizare a acestui obiectiv instructiv sunt folosite, mai ales, urmtoarele grupe de exerciii: - jocuri dinamice, selectate dup criteriul concordanei structurii i coninutului lor cu dezvoltarea capacitii de alergare, de oprire brusc, de schimbare cu uurin a direciei alergrii i, de asemenea, pentru stimularea iniiativei, imaginaiei etc.; - mers i alertri pe distane scurte, cu alternarea tempoului alergrii; - exerciii pentru dezvoltarea capacitii de pstrare a echilibrului n condiii variate; - exerciii i jocuri pentru dezvoltarea capacitii de a sri, de a se feri de adversar, sau de a-l ocoli; - diferite jocuri i exerciii pentru obinuirea copiilor cu gsirea rapid a celor mai indicate poziii de sprijin; - elemente de gimnastic acrobatica; - exerciii i jocuri pentru dezvoltarea vederii periferice etc. 2. Asigurarea armonioasei dezvoltri fizice a copiilor i totodat influenarea treptat a dezvoltrii grupelor musculare frecvent solicitate n ramura de sport respectiv Dezvoltarea fizic armonioas presupune utilizarea exerciiilor care au o influen pozitiv asupra musculaturii ntregului corp. Ea este influenat att prin exerciii analitice orientate n direcia dezvoltrii selective a musculaturii trunchiului, membrelor superioare, inferioare i abdomenului, ct i prin complexe de exerciii cu influen global, adic acionnd simultan mai multe lanuri i grupe musculare. Armonioasa dezvoltare a musculaturii contribuie i la asigurarea inutei corecte a corpului i ca urmare, i se acord atenie, mai ales, n acele ramuri de sport n care poziiile determinate de execuiile tehnice pot influena negativ atitudinea corect i mai ales, a coloanei vertebrale (scrim, canotaj-rame, ciclism) i cu cele menite s contribuie la educarea atitudinii corecte, estetice. Privind dezvoltarea grupelor musculare solicitate n ramurile de sport respective, antrenorii programeaz exerciii care s influeneze pozitiv indicii muchilor extensori, rotatori, abductori, adductori, potrivit solicitrilor specifice implicate de structura aciunilor tehnice i tactice. n orice caz, acest gen de exerciiu nu este folosit n mod abuziv n dauna dezvoltrii armonioase a ntregii musculaturi. 3. Dezvoltarea calitilor motrice de baz i ndeosebi a vitezei i ndemnrii mbuntirea indicilor vitezei i ndemnrii este larg favorizat la aceast vrst de predominanta proceselor de excitaie asupra celor de inhibiie, ca i de dezvoltarea circumvoluiunilor. Cu mult grij se va aciona asupra dezvoltrii rezistenei, cunoscnd c la vrstele caracteristice acestui stadiu, capacitatea de a face fa eforturilor ndelungate este sczut. n privina dezvoltrii forei, vor fi evitate micrile ce implic contracii musculare prelungite, tiut fiind c acestea au o influen negativ asupra creterii oaselor n lungime. n literatur se fac referiri privind necesitatea efecturii cu pruden a eforturilor. I. Hulic (1989) arat c Efortul fizic reprezint o alt cauz de acidoz datorit acumulrii de catabolii acizi i mai ales de acid lactic. Aceast acidoz de efort este nefavorabil

127

vrstelor tinere. Conform legii lui Petters ntre cretere i alcalinitate se stabilete o proporionalitate direct. Datorit acestui fapt, pn la vrsta de l6 - l8 ani se interzice practicarea eforturilor fizice grele i susinute. Prin acidoza provocat, aceste eforturi pot duce la fenomene de subdezvoltare fizic i chiar psihic. 4. Iniierea n nsuirea principalelor procedee tehnice Reuita realizrii acestei sarcini este condiionat de atitudinea consecvent exigent a antrenorilor, ca de altfel i a tinerilor sportivi, pentru executarea corect a tuturor exerciiilor, orientate spre nsuirea mecanismului de baz al principalelor procedee tehnice. n acest scop, n afara repetrii procedeelor tehnice propriu-zise sunt programate exerciii speciale de coordonare, ajuttoare nsuirii structurii procedeelortehnice respective. Antrenorii acord, de asemenea, atenie planificrii nsuirii ntr-un timp scurt a unui numr limitat de procedee tehnice, aceasta pentru a nu contraveni normelor proprii principiului nsuirii temeinice. n ealonarea nsuirii procedeelor tehnice se d prioritate regulii nvrii de la cunoscut la necunoscut. n acest stadiu, elementele i procedeele tehnice, foarte complexe, specifice unor ramuri de sport sau care solicit indici sporii de for i rezisten, nu se planific pentru a fi nsuite. n gimnastic, de exemplu, coninutul pregtiri tehnice a grupelor de copii nu poate cuprinde toate elementele proprii categoriilor de clasificare superioare (blocajul la volei este programat pentru a fi perfecionat atunci cnd este dezvoltat corespunztor i detenta; n alte jocuri, nu se insist asupra perfecionrii aplicrii procedeelor tehnice n combinaii tactice complexe, dect ntr-o etap evoluat a indicilor de pregtire fizic etc.). n procesul iniierii copiilor n nsuire tehnicii i tacticii diferitelor sporturi, un loc deosebit de important l ocup dimensionarea corespunztor particularitilor dezvoltrii fizice ale acestora, a materialelor didactice folosite (mingi, aparatur tehnic de antrenament i de concurs, materiale de protejare a integritii corporale). De asemenea, cu deosebire n ultimul timp, se deosebesc a fi foarte eficiente concursurile organizate pe baza unor regulamente elaborate adecvat particularitilor copiilor. n acest sens, pot fi menionate minibaschetul, minifotbalul, minivoleiul i altele, desfurate pe terenuri cu dimensiuni reduse, ntr-un timp mai scurt etc. Eficiena acestora const, mai ales, n faptul c diminundu-se dimensiunile terenului de joc, ca i al porilor i inventarului sportiv necesar practicrii lor, se influeneaz pozitiv att solicitarea i dezvoltarea adecvat a calitilor motrice i aciunilor tehnico-tactice, ct i obinuirea copiilor cu stereotipia general a acestor activiti, care s corespund cu caracteristicile implicate de desfurarea normal a sporturilor din care, de fapt, provin. 5. Pregtirea treptat a copiilor pentru participarea n concursuri Chiar n primul stadiu al antrenamentului sportiv, obinuirea copiilor cu participarea la concursuri, constituie o component de seam a instruirii acestora. Programarea concursurilor se face potrivit progreselor obinute n procesul instruirii, iar scopul lor fundamental nu const n obinerea unor rezultate sportive maxime, ci n obinuirea treptat a copiilor cu disciplina competiional, cu cunoaterea i respectarea regulamentului i a deciziilor arbitrilor, cu emoiile concursurilor, cu aplicarea n condiii variate a celor nsuite. Pe lng eficiena instructiv a concursurilor, acestea au i un important rol educativ, contribuind la cultivarea stpnirii de sine, iniiativei, spiritului de rspundere i de solidaritate ntre membrii colectivului de sportivi, educarea dorinei de afirmare etc. Pregtirea pentru participarea la concursuri este inclus chiar n leciile curente de antrenament, n care sunt larg folosite jocurile bilaterale, ntrecerile ntre grupe, exersrile tehnico - tactice apropiate sau analoge ritmului cerut de concursuri, msuri referitoare la respectarea ntocmai a regulamentelor competiiilor. Pregtirea pentru concursuri are consecine pozitive i asupra dezvoltrii sistematice a gndirii tactice, obinuind copii cu aprecierea oportunitii selectrii unei sau altei soluii de rezolvare a fazelor, potrivit

128

condiiilor diverse din competiii. Corespunztor randamentului copiilor n cadrul acestor concursuri trebuie acceptat i msura ca echipele (grupele) stabilite iniial s-i schimbe componena relativ frecvent. Modificarea componenei lor, cu deosebire 1a acest interval, constituie o cerin obiectiv, determinat de caracterul permanent al aciunii de depistare de noi elemente talentate i, odat cu aceasta, de necesitatea ncadrrii lor ntr-un proces de instruire dimensionat potrivit capacitii de progres a copiilor respectivi. Cu alte cuvinte, copii inclui n echipele (grupele) iniial stabilite, de multe ori nu vor fi meninui n continuare, aceasta deoarece unii nu vor confirma capaciti certe de afirmare sportiv i, n acest caz, cu totul justificat, este logic s fie promovai copii nou depistai i care dau dovad de posibiliti sporite de progres. La prima vedere s-ar prea c acest du-te vino poate avea implicaii cu totul negative asupra instruirii, dar analiza aprofundat a fenomenului i, mai ales raportarea lui la cerina fundamental a sportului de performan i anume, pregtirea i promovarea celor mai buni din cei mai buni, cluzete spre concluzia c transmiterea celor cu randament sczut ealoanelor inferioare ale sportului, este pe deplin justificat. Un loc foarte important pentru obinuirea copiilor cu rigorile concursului l ocup organizarea pe plan local a unui sistem competiional continuu, ealonat de-a lungul ntregului an i fr ndoial, lundu-se permanent n considerare structura anului colar i, n mod deosebit, al intervalelor prevzute pentru examene, teze i alte aciuni de verificare i apreciere a calitii pregtirii colare a elevilor. 6. Educarea comportamentului civilizat n toate mprejurrile vieii sportive, a dorinei de afirmare sportiv, a dragostei pentru culorile clubului sportiv i ale rii Odat intrat n micarea sportiv, copilul se izbete de un nou mediu social, diferit prin normele de activitate, interrelaii personale exigene, reguli etc. fa de cel cunoscut lui din coal i familie. De aici i responsabilitatea social sporit a antrenorilor de a-i ajuta, cu grij s-i adjudece un sistem de conduit elevat, s respecte orarul antrenamentelor, colegii din grup, adversarii, arbitrii, s cunoasc regulamentul competiiei. Fr ndoial, activitatea sportiv este presrat i cu multe asperiti, deoarece rezultatele nu sunt dect consecina unei munci ndrjite, a unei permanente dorine de autodepire i, n astfel de condiii, cerinele n cauz trebuie atent explicate, inndu-se seama i de nivelul nelegerii lor la aceste vrste fragede. d. Stabilirea specializrii sportive a copiilor Repartizarea copiilor n echipe (grupe) cu o componen relativ constant i organizarea instruirii lor sistematice, favorizeaz ridicarea gradului de pregtire, precum i posibilitatea testrii nclinaiilor acestora pentru practicarea sportului de performan, a aptitudinilor speciale solicitate de diferitele posturi ale unor echipe, de anumite probe sportive. Cu alte cuvinte, n finalul acestui stadiu al antrenamentului se creaz premisele necesare relativei stabilizri a specializrii. Aceast nou treapt a pregtirii este favorizat i de faptul c n majoritatea sporturilor, ea coincide cu perioada de ncheiere a pubertii, cnd datorit legilor dezvoltrii organismului intervin noi salturi calitative, se confirm, sau se infirm previziunea iniial a dezvoltrii sportive a tinerilor. Tocmai de aceea se recomand ca de-a lungul perioadei de iniiere, cu ocazia trecerii probelor de control, a desfurrii concursurilor, s participe i antrenorii altor secii i, astfel, n cadrul acestui colectiv lrgit, pe baza rezultatelor obinute de sportivi, s se procedeze la stabilirea viitoarei specializri sportive. Pentru tinerii care dovedesc reale aptitudini n sportul ales, antrenorii le precizeaz viitoarea specializare pe posturi, pe probe, cunoscnd c, fa de preferinele iniiale, n dezvoltarea ulterioar a sportivilor pot apare noi interese i nclinaii.

129

Odat cu finalizarea acestei msuri, ncepe al doilea stadiu al antrenamentului sportiv, care n general, cuprinde vrsta junioratului. Stadiul al II lea: corespunde seleciei secundare i pregtirii juniorilor a. Selecia secundar este situat n jurul perioadei pubertare, cnd are loc stabilizarea din punct de vedere biologic i psihic. Vrstele 1a care se realizeaz aceast etap sunt cuprinse ntre 11-16 ani (fete i biei). n unele ramuri de sport, cum sunt cele n care este posibil specializarea timpurie, selecia secundar se aplic dup aproximativ 4 - 5 ani de pregtire. n cadrul acestor vrste, organismul copiilor poate suferi modificri substanialele, cel mai adesea n direcia dezvoltrii aptitudinilor evideniate n prima etap de selecie, corespunztoare cerinei ramurii de sport, dar exist i situaii n care este necesar reorientarea ctre alte ramuri, pentru a valorifica achiziiile anilor anteriori de antrenament. b. Promovarea copiilor cu perspectiv de afirmare concomitent cu nscrierea treptat a instruirii acestora la nivelul cotelor sportului de performan. Corespunznd vrstei junioratului, acest al doilea stadiu al antrenamentului sportiv include tineri deja iniiai n practicarea sportului, n cei 2 - 7 ani de stadiu n primul stadiu al antrenamentului n categoria copii. Privind criteriile de admitere a copiilor n acest nou stadiu al antrenamentului, o bun parte a acestora, ca de exemplu cele de ordin morfologic, sunt cuprinse n tabelele aferente aciunii de depistare a copiilor, n care gsim i indicatori proprii vrstei junioratului. La acestea se adaug i altele, viznd n mod deosebit disponibilitile de progres pe plan tehnic, tactic i al pregtirii fizice, toate materializate n cotele de performan dovedite n activitatea competiional. Se poate desprinde, deci, c ealonul juniorilor nu include totalitatea copiilor instruii n primul stadiu al antrenamentului ci numai pe cei cu reale aptitudini pentru sportul de performan, fapt cel mai elocvent confirmat de rezultatele obinute n competiii. n privina conceperii procesului de instruire al juniorilor, se impune a se reine neaprat ideea c, pregtirea acestora trebuie orientat spre realizarea, n mod treptat, a celor mai nalte cote ale dezvoltrii sportului de performan n momentul dat i chiar spre depirea acestora. Cu alte cuvinte, n procesul instruirii juniorilor nu se au n vedere numai parametrii caracteristici evoluiei contingentului curent al sportivilor de performan seniori. n urmtorii 3 - 4 ani, deci, cnd actualii juniori vor deveni seniori, fr niciun echivoc, sportul va marca noi valori ale dezvoltrii sale, ori, n aceste condiii, pregtirea trebuie s capete un caracter evident prospectiv, nscris n exigenele scontate ale viitorului i nicidecum limitat numai la ceea ce azi este considerat evoluat. Ca urmare, n contingentul curent de juniori se includ tineri care pe plan morfo-funcional, tehnico-tactic, al pregtirii fizice etc., pot s prezinte disponibiliti superioare, evident necesare caracteristicilor dezvoltrii sportului n urmtorii 3 - 4 ani. La fiecare nou ediie a J.O. a C.M., sportivii evolueaz cu noi i originale execuii tehnice, tactice, evideniaz disponibiliti fizice superioare competiiilor din ediiile precedente, aspecte ce denot c pregtirea lor prealabil, nc la vrsta junioratului a fost orientat prospectiv, n concordan cu valorile scontate ale viitorului. Practic, aceasta este cauza i totodat factorul determinant al obinerii de noi recorduri, de noi i superioare performane. Toate aceste considerente cluzesc spre concluzia c stadiul a1 II-lea al antrenamentului, junioratul, constituie puntea de legtur cu exigenele curente ale sportului de performan. c. Organizarea instruirii juniorilor Activitatea juniorilor se desfoar n seciile pe ramur de sport i pe echipe sau grupe de instruire, constituite dup criteriul vrstei i deopotriv cel al valorii sportive. Raiunea departajrii lor pe echipe (grupe) de nceptori, avansai i de performan (perfecionai) este pe deplin ntemeiat, cunoscnd c disponibilitile de performan nu sunt

130

neaprat legate de vrsta cronologic. Practic grupa (echipa) de performan (de perfecionare) reprezint unitatea fanion a juniorilor din secia respectiv i astfel poate include orice tnr aflat n limitele vrstei prestabilite. Periodic, potrivit evoluiei juniorilor, acetia pot fi trecui dintr-o grup n alta, ceea ce evideniaz caracterul deschis al acestor uniti instructive. Fiind perioada marilor acumulri, o deosebit atenie se acord volumului crescut al instruirii, n care sens, mai ales pe plan local, trebuiesc cutate i gsite posibiliti de efectuare zilnic a antrenamentelor, iar pe timpul vacanelor, sub forma taberelor de pregtire, chiar de 2 - 3 ori pe zi. Pe ntreaga perioad a junioratului se impune manifestarea unor preocupri susinute fa de tinerii cu disponibiliti deosebite, talentele de excepie. Un aport foarte important n aceast direcie l au medicii, care, cu deosebire la vrsta junioratului, trebuie s colaboreze strns cu antrenorii, ntocmind mpreun planurile de pregtire precum i ansamblul de msuri aferente alimentaiei, odihnei, igienei efortului. Una din cele mai elocvente msuri organizatorice privind asigurarea pregtirii calitative a juniorilor i concomitent i mprosptarea sportului de performan cu valori certe, o reprezint crearea centrelor de pregtire pe ramuri de sport care, includ cei mai talentai juniori din ar. Beneficiind i de cadre de specialitate competente, juniorii din aceste centre au asigurate toate condiiile dezvoltrii lor superioare, att pe plan sportiv ct i profesional. d. Obiectivele instruirii juniorilor 1. Continuarea influenrii dezvoltrii indicilor morfologici ai organismului Dezvoltarea calitativ a musculaturii corpului, n acest nou stadiu al antrenamentului, este realizat multilateral i conjugat ntr-o msur mai mare cu cerinele specializrii alese. n acest scop, antrenorii programeaz dezvoltarea principalelor lanuri i grupe musculare solicitate n execuiile tehnice, precum i a mobilitii i a stabilitii articulaiilor respective. Exerciiile utilizate pot avea un caracter att analitic ct i cumulativ, pentru cel din urm folosindu-se complexe ce solicit ntr-o anumit succesiune principalele grupe musculare i articulaii. 2. Dezvoltarea n continuare a calitilor motrice i, totodat, mpletirea mai strns a acestora cu cerinele specifice ramurii de sport n acest stadiu, spre deosebire de cel anterior, se poate insista i asupra dezvoltrii forei i rezistenei, cunoscnd c se mrete volumul musculaturii, crete simitor capacitatea vital i se statornicete un raport mai echilibrat ntre volumul inimii i cel al vaselor sanguine. Se va da atenie, de asemenea, dezvoltrii n continuare a vitezei i ndemnrii. n concordan cu cerinele specializrii, antrenorii insist asupra dezvoltrii difereniate a calitilor motrice, subordonndu-le coninutului aciunilor tehnico-tactice, aa cum sunt solicitate acestea n condiiile concrete ale concursului. Cu toat aceast alunecare a dezvoltrii calitilor motrice spre exigenele specializrii, msura obiectiv necesar pentru pregtirea juniorilor, nu trebuie cu nimic ignorate mijloacele care amplific fondul pregtirii fizice. Potrivit modelului competiional, instruirea juniorilor cuprinde i marea varietate de deprinderi i priceperi motrice care faciliteaz nsi efectuarea actelor motrice specifice sportului respectiv, deci constituind un reazm al acestora. Reechilibrrile n box, gimnastic etc., nu pot fi realizate numai n contul experienei motrice acumulat cu ocazia exersrii procedeelor tehnice specifice sporturilor respective, ci i ca urmare a unor acumulri rezultate din exersarea unor acte motrice variate. Prentmpinarea consecinelor negative ale cderii n timpul jocului de fotbal, handbal etc., implic i o prealabil exersare a unor exerciii cu caracter acrobatic, menite s nvee pe sportivi de a recurge n aceste condiii la cele mai indicate stpniri ale aparatului locomotor.

131

Iat de ce, inclusiv la vrsta junioratului, fondul pregtirii fizice nu se diminueaz, deoarece trebuie s rspund tuturor ipostazelor de solicitare a organismului n activitatea competiional. 3. Lrgirea coninutului pregtirii tehnice i includerea n aceast component a antrenamentului a celor mai recente cuceriri pe plan mondial Acest obiectiv este inclus i la copii, dar n pregtirea juniorilor el se amplific, constituind o cerin fundamental, aceasta cu att mai mult, cu ct n stadiul premergtor, n multe sporturi, nu pot fi nsuite toate procedeele tehnice proprii specializrii respective, i, de asemenea, perfecionarea pn la virtuozitate a altor procedee, constituie o preocupare de prim ordin, deoarece aceasta este chezia obinerii n viitor a miestriei sportive. n acest sens, efectuarea corect a actelor motrice programate de antrenori, are o nsemntate metodic de prim ordin, deoarece numai n acest fel pot fi asigurate execuiile raionale, economice, obinerea la timpul oportun a miestriei tehnice. Nesocotirea sau tolerarea de ctre antrenori a execuiilor greite, necorespunztoare cerinelor sportului respectiv, are consecine negative asupra evoluiei viitoare a tinerilor i, de fapt, numai aa pot fi explicate cazurile multor sportivi care, dei ajuni la vrsta senioratului, prezint numeroase deficiene de ordin tehnic, neajuns greu de nlturat. Cuprinderea n pregtirea juniorilor a celor mai noi i eficiente execuii aprute pe plan mondial, are o semnificaie hotrtoare pentru optimizarea randamentului. n pregtirea sportivilor seniori, datorit stereotipurilor consolidate n activitatea lor ndelungat, acest aspect este mai greu de realizat. n schimb, la juniori, orice ntrziere a orientrii pe acest fga al pregtirii tehnice duce inevitabil la scderea randamentului de perspectiva a sportivilor respectivi, deoarece ei vor practica sportul respectiv la un nivel de cerine depit. n ansamblul pregtirii tehnice, se va acorda o deosebit atenie valorificrilor optime ale anumitor nclinaii ale tinerilor respectivi. Activitatea sportiv a consacrat ntotdeauna marii specialiti ai probelor, i diferitelor posturi din echipa etc. De fapt, acetia au ntrunit excepionale caliti pentru a da strlucire unor execuii tehnice, care au devenit modele. La vrsta junioratului se contureaz tot mai clar predilecia sportivilor pentru anumite execuii tehnice sau aciuni tactice, ori acestea trebuie atent cultivate, pentru a le asigura cea mai nalt valorificare. 4. Dezvoltarea unei aprofundate gndiri tactice Posibilitatea dezvoltrii gndirii tactice este favorizat de faptul c la vrsta junioratului se dezvolt capacitatea de generalizare a tinerilor, ca i spiritul de iniiativ, dorina de afirmare i, n acelai timp, posibilitatea de autostpnire, condiii de seam pentru realizarea la un nivel superior a pregtirii tactice. Necesitatea accenturii dezvoltrii gndirii tactice este determinat i de faptul c n acest stadiu al antrenamentului crete substanial numrul concursurilor. Sistemul competiional, caracteristica de baz a activitii sportive, orienteaz i n acelai timp disciplineaz ntreaga pregtire a juniorilor. El obinuiete tinerii sportivi cu lupta sportiv pentru stabilirea ntietii, ierarhizrii valorilor individuale i colective, d dreptul la obinerea clasificrii sportive, stimuleaz dorina de afirmare. 5. Evitarea specializrii nguste a instruirii juniorilor Aria acestei cerine este pe ct de larg, pe att de diversificat, datorit numeroaselor particulariti ale ramurilor i probelor sportive. n jocurile sportive de exemplu, corespunztor concepiei contemporane cu privire la desfurarea aciunilor de joc, care subliniaz necesitatea participrii n atac i aprare a tuturor juctorilor i chiar ndeplinirea de ctre acetia, pe o durat mai lung sau mai scurt, a unor atribuii specifice altor posturi; limitarea instruirii numai n sensul cerinelor strict implicate de un anumit post, apare de-a dreptul anacronic. 6. Organizarea instruirii prin folosirea frecvent a jocurilor, a exerciiilor interesante,

132

stimulative Includerea acestor genuri de exerciii n organizarea instruirii juniorilor este cu att mai binevenit, cu ct creaz un climat de bun dispoziie, de permanent emulaie. Exerciiile interesante, noi, sunt alternate cu cele ce implic o concentrare relativ ndelungat a ateniei, care tot datorit predominanei excitaiei asupra inhibiiei, nu poate fi meninut prea mult timp. Amplificarea locului jocurilor, a exerciiilor interesante, a ntrecerilor, nu trebuie s devin un scop n sine, forma i coninutul lor trebuind s rspund ntotdeauna unor cerine practice bine determinate. 7. Pregtirea pe un plan superior a unui numr ct mai mare de juniori valoroi Aceast cerin constituie o linie directoare n toate sporturile. Desigur, participarea la diferite competiii este obiectiv necesar, dar minimalizarea calitii instruirii tinerilor juctori n favoarea urmririi preponderente a obinerii victoriei este cu totul contraindicat. 8. Cultivarea trsturilor comportamentale de competitor, concomitent cu cele de cetean cu o atitudine corect n toate mprejurrile vieii sociale Creterea volumului activitii competiionale, implic responsabiliti sporite i pe plan psihic, ceea ce face necesar i cultivarea la nivelul juniorilor a combativitii i a druirii de sine, a corectitudinii fa de coechipier i adversar, a respectrii deciziilor arbitrilor, a sentimentului de patriotism. Concomitent cu aceste trsturi, determinante pentru obinerea performanelor superioare, ce impune i educarea juniorilor n spiritul responsabilitii depline pentru pregtirea lor profesional, al comportamentului civic elevat n toate mprejurrile vieii sociale. Stadiul al III lea: corespunde seleciei finale i pregtirii sportivilor consacrai a. Selecia final pentru marea performan - are la baz, cu prioritate, performana sportiv i const n promovarea juniorilor n uniti sportive participante n competiiile rezervate seniorilor. Acest stadiu al antrenamentului sportiv corespunde ealonului sportivilor consacrai, care pot s practice sportul preferat pn cnd disponibilitile lor de randament corespund exigentelor competiionale. Intrarea juniorilor n acest nou stadiu al antrenamentului sportiv se realizeaz diferit. Unii, cei mai buni, promoveaz n rndul unitilor competiionale de performan, alii i continu activitatea n ealoanele competiionale locale sau judeene. Juniorii cei mai talentai sunt asimilai de unitile sportive de performan chiar naintea ncheierii vrstei regulamentare de juniorat. Deci, una din cele mai importante probleme ale acestui stadiu al antrenamentului o constituie promovarea juniorilor, chezie sigur a mprosptrii tuturor ealoanelor competiionale de seniori cu elemente valoroase, dornice de afirmare i de ridicarea nivelului de practicare a sportului pe trepte calitativ superioare. b. Pregtirea special a unui numr mare de tineri, potrivit exigenelor sportului de sportului de performan i a celui de nalt performan n multe ramuri sportive i, mai ales n cele n care performanele maxime pot fi realizate ndeosebi dup ncheierea vrstei junioratului, se acord ntreaga atenie pregtirii superioare a juniorilor proaspt intrai n rndul seniorilor, fapt evideniat de instituirea de competiii denumite de tineret, iar pe plan internaional, de competiii gen campionat sau cup, toate aceste msuri vin n ntmpinarea ideii potrivit creia viitorul sportului de nalt performan rezid n calitatea pregtirii sportivilor tineri, cerin inalienabil legat de redarea acestora n competiii cu grad sporit de exigent, capabile s pregteasc viitorii competitori de clas internaional. c. Concentrarea valorilor sportive n uniti puternice Deoarece ealonul sportivilor seniori este cel mai nemijlocit legat de reprezentarea

133

sportului romnesc n marile confruntri internaionale, msura concentrrii celor mai buni sportivi n centre de pregtire puternice, devine obiectiv necesar, fapt generalizat n toate rile cu sport avansat. ncadrate cu specialiti valoroi i n colaborare strns cu federaiile, aceste uniti sportive constituie principalele nuclee de formare i valorificare plenar a aptitudinilor sportivilor. d. Stabilirea unui sistem de ealoane competiionale, n stare s stimuleze nencetat miestria sportiv n acest sens, msura departajrii competiiilor sportive n campionate pe divizii valorice (A, B, etc.), campionate de calificare, locale, judeene etc., este foarte elocvent, ea ntrunind condiia stimulrii miestriei sportive. Desigur, acest sistem piramidal de construire a ealoanelor competiionale depinde i de dimensiunea dezvoltrii sportului respectiv, fapt care va determina i diferenieri de la un sport la altul.

134

CAPITOLUL 9. PROGRAMAREA, PLANIFICAREA I EVIDENA ANTRENAMENTULUI SPORTIV 9. 1. Note preliminare Pornind de la realitatea c antrenamentul sportiv este un proces de lung durat, desfurat pe parcursul mai multor ani, conducerea sa eficieat nu poate fi realizat dect pe bazele prevederii tiinifice ale ansamblurilor de obiective, decizii i mijloace. n acest sens, procesul de planificare trebuie ncadrat ntr-o strategie pe termen mai lung sau mai scurt, concretizat n programe cu extensii diferite n ce privete numrul de factori considerai. Strategia antrenamentului sportiv de performan i nalt performan pornete de la (i nglobeaz) modelul competiiei de mare amploare pentru care vor fi pregtii sportivii selecionai pe baza programelor i planurilor special elaborate. a. Programarea antrenamentului sportiv - reprezint activitatea de elaborare a obiectivelor procesului de antrenament, a sarcinilor pregtirii i formelor de organizare, innd seama de condiiile obiective n care urmeaz s se desfoare ntregul proces. Programele de pregtire pornesc de la modelele elaborate pentru fiecare ramur de sport, care sunt concretizate la diferite nivele, ncepnd cu loturile reprezentative olimpice i naionale i pna la nivelul seciilor de copii i juniori, astfel nct s se asigure continuitatea ntregului sistem strategic de realizare. Fundamental pentru ndeplinirea programului rmne prognoza, care, n sintez, cuprinde: Evidenierea posibilitilor proprii desprinse din analiza exigent a activitii; Diferena dintre nivelul prezent i cel prevzut; Aprecierea ct mai exact (obiectiv) a propriilor posibiliti de progres; Tempoul de evoluie a performanelor n ramura de sport respectiv; Ierarhizarea adecvat a obiectivelor; Controlul ndeplinirii programelor i planurilor pe baze obiective. Programul cuprinde, raportat la obiectivele principale, aciuni nlnuite logic i legic ntr-un sistem complex de directive, cu caracter elastic din care nu lipsesc mijloacele de verificare i control. Programele capt caracter decisiv n cadrul planului de pregtire pe diferite durate, concepute ca sistem de planuri n cadrul unei concepii de realizare (planificare). Planul este concretizarea deciziilor de activitate. b. Planificarea antrenamentului sportiv Prin planificare nelegem activitatea de elaborare amnunit i precis a obiectivelor de instruire i de performan, precum i a mijloacelor, metodelor i formelor de organizare adecvate scopurilor propuse. Planurile de pregtire sintetizeaz sistemul de decizii programat, asigurnd continuitatea pregtirii sportive i ritmicitatea optim a acesteia. Am putea spune c planificarea antrenamentului reprezint cadrul organizatoric temporal i formal n care coninutul (modelul) se realizeaz metodologic (programarea), pentru un scop bine definit ca dimensiuni i termeni (N. Alexe, 1972). Deci, planificarea antrenamentului apare ca un proces dinamic, complex, n cadrul cruia se valorific informaiile din programe obinute prin prognoz i cele de tip feed-back, rezultate din desfurarea activitii. c. Evidena activitilor sportive Planurile de pregtire de diferite durate, mergnd de la patru ani pn la lecia de antrenament, se elaboreaz pe baza datelor anterioare ale pregtirii, rezultate din eviden.
135

Aceasta consemneaz sub forma obiectiv, coninutul i forma antrenamentului desfurat n perioadele anterioare. ntreaga strategie de prognoz, programare i planificare nu poate fi conceput n afara unei evidene clare. Evidena trebuie neleas ca o condiie i totodat o parte integrant a muncii de planificare. Fr eviden precis a activitii sportivilor de-a lungul etapelor pregtirii, nu se poate asigura o baz realist a planificrii antrenamentului i, n acest scop, ea trebuie s cuprind date ce se refer la: Dinamica dezvoltrii fizice i a sntii sportivilor. Aceasta se poate realiza cu ajutorul controlului medico-sportiv, precum i al jurnalului de autocontrol completat la zi; Nivelul miestriei sportive; Aprecierea indicilor de pregtire a sportivilor se face pe baza randamentului obinut de ctre acetia n lecii, a trecerii normelor de control prevzute n planul de pregtire, precum i prin prisma rezultatelor din concursuri. Ca forme de eviden a procesului de pregtire a sportivilor pot fi distinse urmtoarele: - evidena preliminar; - evidena curent; - evidena bilan. 1. Evidena preliminar - constituie baza de plecare a planificrii. Ea d posibilitatea antrenorului s aprecieze nivelul ndeplinirii obiectivelor specifice etapelor anterioare i apoi, sprijinindu-se pe acestea, s treac la alctuirea viitoarelor planuri de pregtire. Evidena preliminar, n general, include urmtoarele date: Date ale controlului medical. Acestea dau antrenorului posibilitatea cunoaterii potenialului biologic al sportivului, element hotrtor pentru organizarea instruirii pe un plan superior; Rezultatele sportive obinute n etapele anterioare; Date referitoare la deficienele i, de asemenea, laturile pozitive ale sportivilor, n domeniul pregtirii fizice, tehnice, tactice, teoretice i psihice, toate nregistrate pe baza observrii comportrii sportivilor n procesul de pregtire i n concursuri. Potrivit acestor parametri, antrenorii procedeaz la planificarea instruirii pe baze realiste, aceasta deoarece, prin datele de mai sus ei dispun de suficiente elemente obiective att n privina indicilor biologici ct i a celor tehnico - tactici. 2.Evidena curent - const n aprecierea comportrii sportivilor n activitatea de zi cu zi i cuprinde urmtoarele date: - Evidena frecvenei sportivilor n leciile de antrenament; - Evidena coninutului leciilor i a observaiilor efectuate de antrenori cu ocazia desfurrii acestora. 3. Evidena - bilan - este concretizat n drile de seam i n aprecierile antrenorilor, ntocmite cu ocazia analizrii diferitelor etape de antrenament sportiv, sau la sfritul anului. La definitivarea concluziilor formulate n aceste documente, un aport preios l pot avea sportivii care prin participarea lor activ reuesc, de foarte multe ori, s arate msurile care au contribuit 1a frnarea sau perfecionarea pregtirii lor. Planificarea lipsit de eviden precis (riguroas) rmne o declaraie (promisiune) fr acoperire i sens. Din acest motiv, toate tipurile de planuri trebuie s cuprind descrierea calitativ i cantitativ a lucrului ce urmeaz a fi efectuat (dozare precis), condiiile de desfurare, efectele produse i dinamica prevzut nct s poat fi analizate n amnunime la ncheierea lor.

136

9.2. Strategia elaborrii programelor i cunoaterea orizontului oricrei activiti, reprezint o preocupare permanent, prin intreprinderea de studii i cercetri, dup o metodologie special, specific conducerii tiinifice. ntreaga activitate de prevedere i cunoatere a viitorului se numete prognoz. Aceasta este strns legat de programare i planificare, realitate care i determin pe unii autori s o numeasc planificare strategic sau planificare pe termen lung. O bun prognoz trebuie s porneasc de la date msurabile sau relativ msurabile, care n antrenamentul sportiv se concretizeaz n performane specifice ramurii de sport, caracteristici ale dezvoltrii fizice, ale calitilor motrice, ale indicilor funcionali specifici sportivilor care alctuiesc modelul campionului, precum i date statistice privind participarea la concursuri, dinamica rezultatelor pe vrste i sexe etc. Prognoza n domeniul sportului, ca i n alte domenii, trebuie s defineasc, ca prim etap a demersului su obiectivele finale, sau scopurile finale ale activitii, cu att mai mult cu ct se cunoate c antrenamentul sportiv este ntotdeauna un proces finalizat, sau mai bine spus, precis orientat spre obinerea unor performane de nalt nivel. Efectele finale ale antrenamentului depind nu numai de condiiile i calitile acestuia, ci n primul rnd de orintarea ce se d de la nceput, de exigenele, prioritile i opiunile formulate ce sunt adresate sportivilor. Cunoscndu-se importana major a obiectivelor care stau la baza proiectrii i organizrii ntregului proces de antrenament, se impune necesitatea precizrii acestora cu maximum de claritate (mai ales a obiectivelor pe termen lung). n vederea asigurrii unui control sistematic, se practic raportarea permanent a obiectivelor concrete, imediate, pe termen scurt (lecie, mezociclu) la cele ndeprtate (cicluri anuale sau olimpice). Definirea obiectivelor finale presupune enunarea clar a unor indicatori, repere specifice ansamblului antrenamentului sau componentelor acestuia. Deci, precizarea obiectivelor nseamn a descrie ceea ce sportivii trebuie s tie i mai ales s poat face n concursuri, la sfritul perioadei de antrenament parcurs .Obiectivele pe termen lung se exprim n termeni ca: deprinderi tehnico-tactice, capaciti,caliti motrice sau psihice etc.; fa de cele imediate pe care sportivii le pot realiza efectiv, exprimate n performane obiectivate. Aceasta nu trebuie s ne duc la nelegerea c obiectivele finale sunt mai generale, ci dimpotriv, ele trebuie exprimate cu maximum de precizie, prin parametri cantitativi i calitativi cifrici (procentaje, distane, timpi). Se consider c obiectivele sunt de dou feluri: - obiective de instruire; - obiective de performan. Obiectivele de instruire - se refer 1a ceea ce trebuie s tie sau s posede sportivul pentru a putea aspira la un anumit rezultat sportiv, mai bine spus, pentru a realiza un anumit rezultat, sportivul trebuie s ndeplineasc anumite condiii ale dezvoltrii fizice, psihice, funcionale, motrice, educative. n sintez, orientarea metodologic actual preconizeaz c definirea obiectivelor s se efectueze n funcie de principalele componente ale antrenamentului: a. n privina calitilor motrice, enunul obiectivelor stabilete i coninutul activitii de pregtire: dezvoltarea calitilor motrice i nivelul acesteia ca dinamic ascendent dup o anumit perioad de pregtire; meninerea la un anumit nivel a indicelui respectiv, pe o anumit perioad de timp sau dup o perioad de acumulri cantitative. b. n privina deprinderilor i priceperilor tehnico - tactice, obiectivele vizeaz

137

succesiunea etapelor n formarea sportivilor: nvarea unui numr de procedee tehnice specifice unei ramuri de sport i execuia lor la un anumit nivel, sau reconstruirea ori modificarea celor nvate anterior; consolidarea deprinderilor tehnice respective, ca rezultat al acumulrilor cantitative i calitative; perfecionarea procedeelor specifice, la nivelul impus de cerinele competiionale i consolidarea acestora cu elemente noi, n scopul lrgirii fondului de exprimare cu implicaii asupra eficienei comportamentului n competiii. Obiectivele de performan - vizeaz rezultatul pe care sportivul trebuie s-1 realizeze, sau locul pe care trebuie s-1 ocupe n clasament. Se consider ca obiective de performan i promovarea sportivilor n ealoanele superioare ale sportului de performan, obinerea de categorii de clasificare etc. Cunoscndu-se c stabilirea obiectivelor constituie n cadrul prognozei o operaie deosebit de important, aceasta trebuie s aib un caracter ct mai precis. Operaia de prognozare teoretic presupune desemnarea cu o aproximare ct mai exact a performanelor maximale considerate a fi realizabile n concursurile i competiiile de mare importan pentru care se pregtesc sportivii. Ca principale elemente de referin se iau n calcul urmtoarele: evoluia performanelor realizate n ediiile anterioare ale competiiei de obiectiv; performanele la zi n proba respectiv; - evoluia performanelor sportivului aspirant la nalta peforman i potenialul acestuia; timpul afectat pregtirii; condiiile de pregtire (baza material, echipament, asisten tiinific). Aceste variabile prezentate pot fi interpretate corelativ numai n cazul unei realiste cantificri i, mai ales, prin prelucrarea lor cu mijloace electronice de calcul. n ceea ce privete evoluia performanelor la diferite ramuri de sport, se constat curbe de diferite profiluri, n funcie de caracteristicile ramurii de sport. Se impune precizarea c prognoza se realizeaz pe baza unitilor temporale i anume, informaiile curente pot constitui baza acesteia pe intervale diferite (foarte scurte, scurte, medii). Cu ct intervalul este mai scurt, cu att prognoza este mai cert. Analiznd dinamica rezultatelor ctigtorilor olimpici, se constat o progresie ascendent rapid a performantelor ntre prima i a opta ediie J.O., dup care se manifest tendina aplatizrii acestora pe msur ce ne apropiem de ediiile recente. Aceste curbe sunt asemntoare n desfurarea lor cu evoluia capacitilor nceptorilor, care n primele perioade ale antrenamentului se dezvolta foarte mult (sub raportul posibilitilor adaptative), urmnd apoi un progres tot mai redus, ce se apropie de orizontal. n consecin i prognoza trebuie fcut inndu-se cont de aceast realitate. Ca urmare, nu acreditm ideea stabilirii strict matematice a unor rate de progres, deoarece nu sunt potrivite n cazul unor prognoze pe intervale mari de timp. La diferite ramuri de sport, programele de pregtire pe perioade de 4 8 ani se ntlnesc sub denumirea de modele de pregtire i concurs. Ele sunt elaborate de obicei pentru un ciclu olimpic. Denumirea de modele este justificat dac se are n vedere faptul c acestea cuprind componentele eseniale sau principale ale procesului de antrenament, dup cum urmeaz: a. Obiectivele de instruire i performan.

138

b. Prognoza rezultatelor cu care se consider c se pot ctiga medaliile sau locurile fruntae n clasamente. c. ,,Modelele morfologice i funcionale sau caracteristicile morfo-funcionale pe care trebuie s le posede sportivii ca s poat aspira la obiectivele respective. Caracteristicile respective sunt condiionate de valorile biochimice i mai ales motrice exprimate n probe i norme de control. d. n legtur cu structura antrenamentului se evideniaz dac pregtirea ce se desfoar sub form de monociclu, biciclu sau policiclu pe parcursul unui an, specificnduse duratele perioadelor de pregtire, competiionale i de tranziie. n cazul ramurilor sportive cu un ciclu anual, perioada pregtitoare reprezint aproximativ 50% (canotaj, lunile octombrie - martie), perioada competiional, aproximativ 42% (aprilie - august) i perioada de tranziie, 8% (septembrie). La ramurile de sport la care pregtirea este programat anual sub form de biciclu (atletism, gimnastic) cu dou perioade pregtitoare i dou competiionale (iarna sal, vara - aer liber), ponderea fiecrei perioade se pstreaz n cadrul fiecrui ciclu. e.Volumul pregtirii anuale - este dat de numrul de antrenamente, numrul total de ore de efort, numrul ciclurilor sptmnale, distanele parcurse sau kilogramele planificate, zilele de repaus, zilele de concurs etc. Pentru o profund nelegere a procesului de pregtire, se planific volumul de efort pe principalele mijloace raionalizate i standardizate. De exemplu, ca prim msur, dup C. Florescu i V. Mociani, 1983, canotajul folosete mijloace pe ap (specifice) i pe uscat (nespecifice), iar cele de pe ap sunt standardizate n cinci grupe (n funcie de autori, numrul lor variind ntre 3 7) n funcie de gradul de solicitare. f. Utilizarea unor exerciii i volumul acestora este strns corelat cu orientarea efortului n funcie de mecanismele ce stau la baza acestuia (aerob, anaerob, mixt). De exemplu, antrenamentele pentru proba de alergare 800 m: 80 85% sunt eforturi predominant aerobe, 10 14% mixte i 4 6% anaerobe. g. Calendarul competiional. Stabilirea unui calendarcompetiional (totalitatea competiiilor programate pentru un sportiv/echip pe o anumit unitate de timp, de regul 1 an) pentru mai muli ani nainte, prezint multiple dificulti, dar prevederea cel puin a datelor J.O., C.M., C.E. uneori a campionatului naional i a unor concursuri interne i internaionale devenite tradiionale, este pe deplin posibil. n general, calendarul competiional propriu unui plan de perspectiv caut s includ adversari valoroi, capabili s verifice gradul de pregtire a sportivilor corespunztor nivelului obiectivelor de instruire planificate. Aceast msur, pe lng semnificaia sa tehnic i tactic are i una de ordin psihologic. Cu ocazia stabilirii calendarului competiional, antrenorii vor acorda ntreaga atenie prevederii numrului optim de concursuri, innd seama c prin cantitatea i valoarea acestora s se verifice ct mai realist indicii randamentului sportivilor aflai n pregtire. h. Dinamica i orientarea pregtirii pe ani, se poate desfura sub mai multe forme, dintre care dou le considerm de baz: Prima variant: primul an, accentul cade pe acumulri cantitative (volume mari, dar i dezvoltarea vitezei la ramurile care implic aceasta); al 2 - lea an este caracterizat de creteri mari de intensitate, deoarece n aceast perioad, de regul, se particip la CM. sau C.E.; al 3 - lea an are caracteristici predominante de volum i se caut dezvoltarea tuturor componentelor antrenamentului; al 4 - lea an este de maxim intensitate i n care se obin rezultatele cele mai bune (J.O.). A doua variant, aplicabil mai ales loturilor de sportivi tineri, n plin proces de consacrare, dinamica este ascendent: n primul an creteri mari de volum i aciuni pentru dezvoltarea vitezei i

139

rezistenei; n al 2 - lea an se caut echilibrarea volumelor mari i a intensitilor; n al 3 - lea an se crete intensitatea i se particip la concursuri cu adversari tari i foarte tari; n al 4 - lea an intensitatea va fi maxim, urmrindu-se obinerea celor mai bune rezultate. Una din cele mai importante componente ale planurilor de pregtire se refer la evidenierea factorilor favorizani ai performanei i, de asemenea, la cei care pot frna progresul. La acest capitol, se prezint de obicei i eventualele nouti aprute n metodica antrenamentului, n ce privete materialele sportive, diferite forme de organizare etc. 9.3. Cerinele generale ale planificrii antrenamentului sportiv mbinarea planurilor de perspectiv i pe macrociclu cu cele curente (micro i microciclu) Planificarea de perspectiv exprim o cerin obiectiv a pregtirii sportivilor ncadrai n ealoanele superioare a activitii sportive, dar ea se extinde asupra tuturor categoriilor de sportivi. Se concretizeaz n planuri de perspectiv elaborate de antrenorii asociaiilor i cluburilor sportive pentru sportivii componeni ai echipelor sau grupelor aparinnd acestor uniti, sau de antrenorii loturilor reprezentative, pentru componenii loturilor republicane. Elaborarea planurilor de perspectiv este impus, cu deosebire de nivelul ridicat al performanelor contemporane, pe de o parte, i necesitatea pregtirii ndelungate, treptate i temeinice a sportivilor pentru obinerea acestora, pe de alt parte. Prefigurnd nivelul indicilor pregtirii sportivilor pentru urmtorii ani, ca i principalele ci i mijloace menite s contribuie la realizarea acestora, planurile de perspectiv se mbin cu cele curente (anuale i de asemenea cu cele ce detaliaz instruirea pe perioade, luni, sptmni i chiar zile). Cu alte cuvinte, ntre toate planurile elaborate de antrenori se statornicete o strns legtur, elementele lor de coninut ntreptrunzndu-se i condiionndu-se reciproc. Propriu - zis, frontul obiectivelor prevzute a fi obinute n finalul planului de perspectiv se realizeaz prin elementele de coninut ale planurilor anuale, dup cum cele din urm sunt ndeplinite prin planuri pe mezocicluri (etap), miorociclu i n ultim instan prin fiecare antrenament. nelegnd legaturile dintre planuri n acest context rezult c, practic, fiecare interval al duratei globale a planului de perspectiv contribuie prin coninutul su, att la ndeplinirea obiectivelor curente ale pregtirii, ct i a celor de perspectiv. Corespunztor acestei interpretri, de mare nsemntate teoretic i practic, mbinarea planurilor curente cu cele de perspectiv asigur orientarea permanent a coninutului instruirii curente spre exigenele viitorului. Aceste exigene sunt concretizate n indici de randament, stabilii ascendent, odat cu trecerea de la un plan la altul i desigur cu ct se apropie mai mult data competiiei de mare amploare, prevzut a avea loc n finalul planului de perspectiv. Stabilirea ascendent i n perspectiv a nivelului pregtirii sportivilor, are o deosebit nsemntate n domeniul instruirii copiilor i juniorilor, aceasta deoarece potrivit particularitilor dezvoltrii fizice i psihice la diferite vrste, capacitatea lor de randament nu este aceiai. Ca urmare, planurile curente i de perspectiv a copiilor i juniorilor vor prefigura ntotdeauna nivelul randamentului acestora potrivit capacitilor funcionale ale organismului la diferite vrste. Planificarea obinerii la diferite intervale a unor indici de randament bine precizai, asigur posibilitatea nsuirii sistematice i temeinice a elementelor de coninut ale sportului
1.

140

respectiv i odat cu aceasta evitarea, forrii randamentului copiilor i juniorilor. 2. Precizarea verigii principale a instruirii n procesul de pregtire a sportivilor, de altfel foarte dinamic, ntre componentele antrenamentului nu se statornicete ntotdeauna acelai echilibru funcional, uneori aprnd scderi n privina pregtirii tehnice, alte ori n domeniul pregtirii fizice, psihice etc. Astfel de scderi orict de temporar s-ar manifesta, influeneaz negativ randamentul sportivilor i ca urmare, antrenorul trebuie s ia msuri adecvate. Pentru etapa dat, nlturarea deficienelor respective devine o necesitate stringent, ntruct, neacionndu-se asupra lor, randamentul sportivilor rmne sczut. Deficienele care influeneaz negativ randamentul sportivilor n diferite etape ale pregtirii lor, reprezint verigi principale ale instruirii, deoarece de nlturarea lor depinde nsi posibilitatea obinerii n continuare a rezultatelor sportive superioare. Depistarea verigilor principale ale instruirii se face pe baza studierii atente a randamentului sportivilor att n pregtire ct i n concursuri. Cele mai elocvente date sunt ns furnizate de concursuri, ntruct ele pot scoate n eviden cele mai caracteristice carene ale pregtirii. Stabilind deficienele mai evidente, care influeneaz negativ randamentul global al sportivilor n concurs, antrenorii caut s precizeze cauzele manifestrii acestora i totodat, s proclame cele mai eficiente mijloace i metode de nlturare. Precizarea verigii principale a instruirii sportivilor nu poate fi absolutizat numai n privina deficienelor manifestate. Uneori poate deveni verig principal o anumit latur pozitiv a pregtirii sportivilor , ca de exemplu: fora de aruncare la poart a unui atacant la handbal, perfecionarea nsuirilor deosebite ale coordonatorului de joc n baschet. n toate cazurile ns, acionnd asupra verigilor principale ale instruirii, antrenorii evit programarea abuziv a acestora n dauna includerii judicioase n ansamblul pregtirii a celorlalte componente ale antrenamentului. 3. ndeplinirea ritmic a planului - implic n primul rnd, desfurarea continu a procesului de pregtire a sportivilor i, de asemenea, realizarea obiectivelor de instruire i de performan planificate la datele scontate. Finalul unui microciclu, mezociclu, perioade sau an de pregtire trebuie s corespund realizrii ntocmai a obiectivelor planificate, deoarece numai astfel se asigur premisele creterii calitative a indicilor de instruire i implicit a performanelor. Potrivit acestei nelegeri, ndeplinirea elementelor de coninut ale planurilor, incumb antrenorilor rspunderi profesionale sporite, cunoscnd c elementele fiecrui interval condiioneaz realizarea obiectivelor proprii, celui urmtor. 4. Activitatea creatoare a sportivilor i antrenorilor n cutrile lor permanent orientate spre realizarea i chiar depirea obiectivelor de instruire i de performan, nu rareori antrenorii i sportivii descoper mijloace i metode mult mai eficiente, care depesc pe cele statornicite n acel moment al dezvoltrii ramurii de sport respective i, astfel, pe baza activitii lor creatoare, se asigur posibiliti sporite de obinere a unui randament superior. Creativitatea n munc a devenit o cerin general a planificrii cu att mai mult cu ct reuita n competiiile de mare amploare nu se poate asigura fr a include n evoluia sportivilor elemente noi, originale, de mare eficien. Cu alte cuvinte, dac n evoluia sportivilor se menin aceleai valori tehnice i tactice, proprii unor etape mai mult sau mai puin ndeprtate de dezvoltare a sportului respectiv, azi, fr a le aduce ceva nou sau chiar crend noi modele, nu se asigur premisele ocuprii locurilor fruntae. Manifestarea capacitii creatoare a antrenorilor i sportivilor trebuie neleas ca fiind n strns legtur cu nivelul pregtirii teoretice a acestora, cu recunoaterea multilateral i aprofundat a orientrilor metodice contemporane din domeniul ramurii de sport respective i n general, al antrenamentului sportiv. 5. Controlul ndeplinirii planurilor

141

Aceast cerin a planificrii antrenamentului se refer la necesitatea verificrii periodice a ndeplinirii obiectivelor de instruire i performan, iar concomitent cu aceasta la stabilirea n continuare a mijloacelor i cilor necesare mbuntirii pregtirii sportivilor. Controlul ndeplinirii planurilor se efectueaz prin intermediul probelor i normelor de control, al concursurilor sportive i al edinelor periodice de analiz. Concursurile, ca procedeu de verificare a ndeplinirii planurilor, constituie cea mai complet i totodat real metod de verificare. Ele verific nu numai unele aspecte ale pregtirii sportivilor, aa cum se face n cazul utilizrii probelor i normelor de control, ci i concordana nivelului instruirii, cu obiectivele cuprinse n plan. Cerinele planificrii antrenamentului sportiv trebuie nelese n strns legtur, n practica activitii de planificare mbinndu-se n permanen i constituind premisele unui sistem de munc unitar i rodnic. 9.4. Planurile anuale de antrenament i metodica elaborrii lor Planurile anuale sunt primele forme ale planificrii n care se concretizeaz programele de pregtire. n practica antrenamentului sportiv se ntocmesc urmtoarele tipuri de planuri: Planul anual (cu unul sau mai multe macrocicluri); Planul pe mezociclu (etap); Plan pe microciclu (ciclul sptmnal de antrenament); Planul de lecie. Aceste tipuri de planuri concretizeaz structura antrenamentului n cadrul fiecrei ramuri de sport. Planul anual Planurile anuale sunt primele forme ale planificrii n care se concretizeaz programele. Elementele componente ale acestor planuri sunt: - Obiectivele de instruire i performan; - Calendarul competiional (datele, locurile de desfurare a concursurilor, zile de concurs i numr de starturi); - Perioadele; - Mezociclurile de pregtire i tipul acestora; - Microciclurile de antrenament i caracterul lor; - Zile de pregtire i refacere; - Distane, repetri sau kilograme planificate pe fiecare substructur; - Locurile de pregtire; - Formele de pregtire, cine le asigur; - Probele de control i datele aplicrii lor; - Datele controlului medical; - Curba formei sportive pe fiecare macrociclu; - Mijloacele i indicatorii principali de volum i intensitate. Numrul mare al factorilor ce intr n componena planului de pregtire anual, determin i o anumit dificultate n procesul de elaborare, deoarece acetia trebuie concepui corelativ, nct s convearg spre realizarea celor dou tipuri de obiective amintite anterior. a. Metodologia stabilirii obiectivelor anuale - respect demersul prezentat anterior la elaborarea obiectivelor pentru programele de pregtire. Reamintim necesitatea efecturii unei analize amnunite a activitii desfurate de sportivi n anul anterior, evideniind, pe componente ale antrenamentului, att aspectele pozitive ct i lipsurile manifestate n

142

pregtire. Deficienele constatate devin automat n anul urmtor obiective de instruire. De reinut faptul c acestea condiioneaz randamentul viitor al sportivului, concretizat n obiectivele de performan. De pild, dac pentru un sprinter pe 100 m s e stabilete ca obiectiv realizarea performanei de 10 secunde, acesta este condiionat de ndeplinirea unor obiective de instruire privind combinarea tipurilor de alergare de fuleu i de tempo, obiectiv ce poate fi ndeplinit la rndul su numai printr-o bun dezvoltare a calitii vitezfor i de perfecionarea tehnicii de alergare. Prin acest exemplu, dorim s evideniem conceperea n sistem a obiectivelor, integrat n ntregul proces de antrenament mpreun cu mijloacele, metodele i formele de organizare preconizate. Pentru a nelege aceasta, specificm necesitatea conceperii n dinamica pregtirii a unor performane intermediare, programate mai ales la probele de control, administrate n diferite momente ale pregtirii, care orienteaz antrenamentul n continuare. b . C a l e n d a r u l competiional 1. Legtura calendarului competiional cu sistemul competiional n accepiunea teoriei antrenamentului sportiv, calendarul competiional constituie una din cele mai nsemnate prghii ale pregtirii sportivilor i n acelai timp, criteriul de baz al verificrii capacitii de randament al acestora. Calendarul competiional este alctuit de antrenorul echipei (grupei) i cuprinde concursurile la care urmeaz s participe sportivii respectivi n acel an competiional. Independena antrenorului n realizarea calendarului competiional trebuie neleas totui ca ncadrndu-se n anumite limite, aceasta deoarece operaia respectiv nu depinde n ntregime de cadrul de specialitate, ci, n primul rnd, de coordonatele sistemului competiional din ramura de sport respectiv, stabilite de forurile centrale de specialitate. nelegnd lucrurile n acest mod, este necesar s se menioneze, n primul rnd, cerinele generale ce stau la baza stabilirii sistemului competiional i, de asemenea, unele particulariti ale nfptuirii acestora n diferite ramuri de sport. 2. Cerinele generale ce stau la baza alctuirii sistemului competiional Sistemul competiional se definete ca: totalitatea competiiilor programate i organizate ntr-o ramur de sport, ntr-un anumit interval de timp (de regul un an) i formele de desfurare ale acestora pe baza reglementrilor adoptate (C. A. Dragnea, Silvia MateTeodorescu, 2002). Elaborarea unui sistem competiional implic luarea n considerare a numeroi factori de natur organizatoric, metodic, tehnic, economic i climateric, fiecare influennd posibilitatea alctuirii i desfurrii n condiii optime a sistemului competiional dintr-o ramur de sport. n ceea ce privete cerinele generale ce stau la baza elaborrii sistemului competiional, acestea sunt urmtoarele: - Angrenarea n activitatea competiional a tuturor unitilor organizatorice ce se ocup cu instruirea sportivilor. Potrivit acestei cerine, se instituie competiii difereniate pentru fiecare din ealoanele activitii sportive, i anume: sportul de nalt performan, de performan, baza de mas a aportului de performan i cel de mas. Ele se concretizeaz, de obicei, n campionate cu caracter republican sau teritorial, n cupe, cum sunt cele de genul Cupa Romniei care se adreseaz tuturor categoriilor de sportivi, fr fi difereniate potrivit celor patru ealoane a activitii sportive. Concomitent cu precizarea competiiilor respective se stabilesc i factorii ce urmeaz s rspund de buna desfurare a acestora, n care forurile centrale de specialitate (federaiile sportive) organizeaz activitatea competiional proprie primelor dou ealoane, iar mpreun cu organele de resort ale Ministerului nvmntului, fazele finale ale unor competiii proprii nivelului bazei de mas a sportului de performan. De regul, competiiile proprii primelor dou ealoane a activitii sportive, au un caracter republican i acord titluri

143

de campioni ai Romniei. Unele din cele ce aparin domeniului bazei de mas a sportului de performan i care nu au un caracter republican, acord tot titluri de campioni, pe jude, municipiu, ori numai titlul de ctigtori ai competiiei respective. - Diferenierea activitii competiionale a sportivilor potrivit valorii acestora i a drepturilor sportive ctigate. Corespunztor acestei cerine, sistemul competiional din majoritatea ramurilor de sport are o structur piramidal, n sensul c n competiiile republicane participa un numr relativ restrns de sportivi, cei mai buni, iar cu ct coborm n ealoanele competiionale inferioare, numrul acestora crete. Diferenierea activitii competiionale potrivit valorii sportivilor prezint o deosebit nsemntate metodic, ntruct datorit nivelului omogen al sportivilor inclui n concursurile respective, se asigur nu numai caracterul de echilibru i echitate al ntrecerilor ci i cadrul tehnic necesar creterii continue a miestriei sportive. Aa se explic, de exemplu, crearea n jocurile sportive i chiar la unele sporturi individuale a diviziilor A, B, C, a campionatelor de calificare, a celor judeene, municipale sau oreneti, fiecare dintre acestea reprezentnd un anumit ealon valoric al sportului respectiv. - mprosptarea periodic a compoziiei ealoanelor competiionale. Stabilirea competiiilor (divizii, ligi, campionate) are o influen favorabil asupra dezvoltrii sportului respectiv, la nivelul tuturor verigilor sale organizatorice, dar n acelai timp trebuie s se asigure i mprosptarea celor ce particip n ealoanele competiionale respective, ele neputnd avea un caracter nchis. Aciunea de mprosptare a competiiilor respective se face prin sistemul promovrilor i retrogradrilor, msur ce asigur desfurrii ntrecerilor nc un impuls stimulativ i n acelai timp, de prestigiu. - Evitarea paralelismului competiional - se manifest de obicei la nivelul copiilor i juniorilor, n cazul cnd acetia sunt solicitai s participe n acelai interval de timp la competiii organizate de foruri de specialitate diferite. Asemenea situaii pot fi create mai ales n cazurile n care, datele campionatului de juniori i copii (organizat de federaiile respective) se suprapun cu cele ale campionatului republican colar, organizat de Ministerul nvmntului. n vederea evitrii acestor stri de lucru forurile de specialitate n cauz vor trebui s ia msuri n vederea sincronizrii datelor desfurrii competiiilor sportive. - Programarea concursurilor corespunztor structurii desfurrii competiiilor de mare amploare Aceast cerin se refer la necesitatea sincronizrii desfurrii unor pri sau etape ale competiiilor interne cu succesiunea concursurilor din cadrul competiiilor de mare amploare (J.O. , C.M., C.E. etc.). De fapt esena acestei msuri const din asigurarea din timp a adaptrii organismului la specificul efortului cerut de marile competiii. - Optimizarea instruirii anumitor categorii de sportivi Propriu-zis, sistemul competiional al fiecrei ramuri de sport caut s asigure cele mai adecvate forme de antrenament i de cretere a miestriei tuturor ealoanelor de sportivi, dar nu rareori apar i cerine speciale. n fotbal de exemplu, s-a instituit campionatul echipelor de tineret, care include juctori ntre 19 23 ani. n alte ramuri de sport sunt instituite competiii de genul Cupa speranelor olimpice. - Creterea experienei activului organizatoric i tehnic chemat s contribuie la buna desfurare a sistemului competiional Prin faptul c organizarea activitii competiionale implic antrenarea n activitate a tuturor verigilor organizatorice din sportul respectiv (comisii i colegii ale federaiilor sportive, comisiile teritoriale pe ramur de sport, birourile de secii ararinnd asociaiilor i cluburilor sportive), se asigur pe lng angrenarea unui larg activ obtesc i creterea valoric a acestuia n domeniile n care activeaz (organizarea competiiilor, mbuntirea calitii arbitrajelor).

144

- Existena unui for de specialitate coordonator, care s organizeze activitatea participanilor la competiiile respective, potrivit regulamentelor aprobate. Aceste foruri de specialitate sunt federaiile sportive, comisiile judeene i locale pe ramuri de sport, organele de resort ale unor departamente. Ele se ocup cu delegarea arbitrilor, omologarea rezultatelor i, de asemenea, judec unele litigii i abateri de la regulamentul concursului. Regulamentul de concurs este aprobat naintea nceperii desfurrii fiecrei competiii i cuprinde n general urmtoarele: scopul competiiei; cine are drept de participare; sistemul desfurrii competiiei (turneu, eliminatoriu etc.); locul disputrii concursurilor; sistemul de acordare a titlului de campion sau ctigtor; precizri cu privire la promovarea i retrogradarea sportivilor din competiiile respective; reglementarea litigiilor ce pot interveni cu ocazia desfurrii competiiei; msuri propagandistice. 3. nsemntatea calendarului competiional Potrivit competiiei la care au dreptul s participe sportivii respectivi, antrenorii alctuiesc calendarul competiional al acestora, n care sunt incluse concursurile i datele la care urmeaz s se desfoare acestea. Cuprinznd elementul fundamental al activitii sportivilor - concursurile - calendarul competiional are numeroase semnificaii, iar dintre acestea, cele mai importante sunt: - Sincronizarea pregtirii sportivilor fruntai din cluburile i asociaiile sportive cu activitatea competiional internaional a loturilor reprezentative Aceast semnificaie este specific sportivilor inclui n categoriile competiionale superioare, n care desfurarea concursurilor interne este n aa fel stabilit, nct pn la datele la care sunt programate ntrecerile naionale, s se asigure creterea gradului de pregtire a sportivilor susceptibili a fi selecionai n echipele reprezentative ale rii. Deci, concomitent cu funcia sa de a contribui la ierarhizarea sportivilor pe plan intern, calendarul sportiv impulsioneaz i randamentul sportivilor vizai s fie selecionai n loturile reprezentative. - Stimuleaz pregtirea sportivilor de toate categoriile Cunoscnd datele desfurrii concursurilor, precum i obiectivele de instruire i de performan planificate a fi obinute la diferite intervale, sportivii se pregtesc asiduu, nfruntarea diferiilor adversari, dublat de dorina obinerii victoriei, stimuleaz dorina sportivilor de a cuceri locuri fruntae n clasament, de a stabili noi recorduri personale, calendarul competiional contribuind astfel n permanen la creterea miestriei acestora. - Asigur continuitatea pregtirii sportivilor Practica dovedete c existena calendarului competiional ordoneaz pregtirea sportivilor, n sensul c repartizarea concursurilor de-a lungul anului competiional asigur continuitatea pregtirii. Programate la date precise, concursurile influeneaz pozitiv i educarea rspunderii personale a sportivilor fa de indicii lor de pregtire. - Verific eficiena mijloacelor i metodelor preconizate de antrenori n scopul creterii randamentului sportivilor Cutrile antrenorilor n direcia mbuntirii instruirii sunt numeroase, dar cel mai obiectiv criteriu de apreciere a eficienei acestora 1 constituie rezultatele obinute n concursuri. Nu rareori concursul poate infima anumite premise metodice stabilite de antrenori i, n acest caz, ele trebuie abandonate sau modificate, dup cum altele, dac se dovedesc

145

rodnice, s fie perfecionate n direciile scoase n eviden de activitatea practic. Concomitent cu verificarea eficienei coninutului instruirii, calendarul competiional poate infirma sau confirma i valabilitatea unor msuri organizatorice preconizate de forurile de specialitate, ca, de exemplu programarea concursurilor n nocturn, smbta n loc de duminic, delegarea arbitrilor de margine din localitile respective etc. 4. Cerinele alctuirii calendarului competiional La baza alctuirii calendarului competiional stau urmtoarele cerine: - S asigure verificarea temeinic a ndeplinirii de ctre sportivi a obiectivelor de instruire incluse n planurile de pregtire. n vederea respectrii acestei cerine, pe lng concursurile prevzute n calendarele elaborate de organele centrale, antrenorii prevd i altele, de mai mic sau mai mare nsemntate, dar capabile s asigure realizarea obiectivelor iniial planificate. n toate cazurile, antrenorii caut s ealoneze concursurile gradat, corespunztor regulii de la uor la greu, dar aceasta programare nu poate fi respectat dect n unele ramuri de sport, n scopul verificrii temeinice a ndeplinirii de ctre sportivi a obiectivelor planificate, o deosebit atenie se acord numrului de concursuri, corespunztor specificului fiecrei ramuri sportive. - Odat cu stabilirea calendarului competiional s nu intervin modificri ale datelor concursurilor Respectarea acestei cerine de o profund semnificaie metodic, aa cum s-a mai subliniat, datele calendarului competiional constituind unul din cei mai importani factori ce stau la baza organizrii instruirii sportive. Modificarea datelor calendarului competiional se rsfrnge negativ asupra procesului de pregtire, att din punct de vedere metodic, ct i organizatoric, fr s mai amintim c desfurarea concursurilor restante ar putea favoriza sau defavoriza evoluia celorlalte echipe participante n campionatul respectiv. - Evitarea desfurrii concursurilor n perioada sesiunilor de examene ale elevilor i studenilor Aceast msur constituie o cerin deosebit pentru categoriile competiionale rezervate copiilor i juniorilor. - n stabilirea datelor concursurilor, s fie avute n vedere i concursurile tradiionale statornicite n ramurile de sport respective Din aceast categorie de concursuri fac parte att competiiile organizate pe plan intern, ct i internaional, cuprinderea lor n calendar nefiind determinat doar de valoarea tehnic a acestora ci i de cea educativ. - Calendarul sportiv s fie alctuit pentru fiecare echip (grup) ce aparine seciei pe ramur de sport Aceast cerin pornete de la premisa c fiecare unitate de instruire (echip, grup) trebuie s participe ntr-un sistem competiional adecvat nivelului su de pregtire. n cazurile n care calendarele sportive elaborate de organele centrale nu prevd concursuri pentru toate categoriile de sportivi aflai n componena seciei, antrenorii stabilesc ei un numr de concursuri, precum i datele lor de desfurare. c. Mezociclurile de pregtire - sunt structuri concrete de pregtire, rezultate din conceperea i reunirea a 3 6 microcicluri. Orientarea i coninutul fiecrui mezociclu sunt date de cerinele metodice generale ale desfurrii antrenamentului, dar i de specificul fiecrei ramuri de sport. d. Microciclurile de antrenament - reproduc cu exactitate coninutul leciilor de antrenament n funcie de orientarea mezociclului pe care-l compun. e. Volumul de antrenament - se concretizeaz n numrul de zile de antrenament, numrul de ore de efort, distane n diferite tempouri, zile de concurs i zile de refacere. Toate

146

acestea repartizate pe substructurile antrenamentului. f. Locurile i formele de pregtire - evideniaz localitile care pot asigura prin climat i baz material, cele mai bune condiii de pregtire. Acestea, dup form, pot fi centralizate sau descentralizate, variante preferate n funcie de sarcinile antrenamentului. g. Curba sau graficul formei sportive - reprezint sub o form intuitiv evoluia capacitii de performan a sportivului, n concordan cu sarcinile pregtirii i mai ales cu datele de desfurare a concursurilor. Aa cum aminteam n capitolele anterioare, cel mai nalt nivel al formei sportive se preconizeaz a fi atins cu prilejul celui mai important concurs. h. Probele de control - sunt o component de baz a planului anual, ele asigurnd un bun control al pregtirii, asigurnd ndeplinirea ritmic a planului. i. Controlul medical - datele efecturii controlului medical reprezint puncte de control a strii de sntate a sportivilor i a gradului lor de adaptare la efortul implicat de ramura sportiv respectiv. j. Forma de alctuire a planului anual Alctuirea planului de pregtire anual se deosebete de la un sport la altul i chiar de la un antrenor la altul, iar cea mai sintetic exprimare a acestuia, de altfel larg rspndit este sub form grafic. 9.5. Coninutul i metodica elaborrii planurilor de pregtire pe mezociclu (etap) nsemntatea planurilor de pregtire pe mezociclu (etap). Potrivit normelor statornicite n metodica pregtirii sportivilor, etapele de pregtire (mezociclurile) reprezint intervale de timp medii, relativ scurte, 3 - 6 sptmni, prin al crui coninut se realizeaz, treptat, obiectivele proprii planului de pregtire anual. Cu alte cuvinte, pornindu-se de la obiectivele generale de instruire i performan i innd seama de sarcinile caracteristice antrenamentului, planul de pregtire pe mezociclu (etap) reprezint sistemul microciclurilor (ciclurilor sptmnale) prin ale cror elemente de coninut se dirijeaz randamentul sportivilor n dublu sens: n vederea pregtirii lor potrivit cerinelor imediate, determinate de activitatea de instruire i cea competiional, pe de o parte, i a celor de perspectiv exprimate n obiectivele anuale, pe de alt parte. Stabilirea duratei planului de pregtire pe mezociclu (etap) pentru un interval de 3 - 5 sptmni s-a fcut lund n considerare unele observaii potrivit crora un efect cumulativ al antrenamentului este ateptat s apar cam dup o lun de pregtire. Criteriile ce stau la baza stabilirii duratei planurilor de pregtire pe etape (mezocicluri) Aceste criterii nu sunt aceleai pentru toate ramurile sportive, cele mai importante fiind: - De la un concurs important la altul Asemenea situaii pot fi ntlnite n majoritatea jocurilor sportive i, mai ales n cazul n care, corespunztor datelor calendarului competiional, jocurile importante se succed dup cum urmeaz: x x 1.04 8.04 15.04 22.04 x = joc oficial foarte important - = joc oficial mai puin important Asemenea cazuri sunt ntilnite la echipele fruntae, care dei se pregtesc cu rspundere pentru fiecare joc n parte, nu ntmpin de fiecare dat adversari capabili s le amenine victoria. Potrivit acestui grafic, jocurile din 8 i 15.04 sunt nelese att ca obiective de performan (de acumulare de puncte necesare ocuprii unui loc frunta n clasament) ct i prilejul de verificare a unor aciuni tehnico-tactice ce pot avea mare nsemntate pentru obinerea victoriei n jocul de mare importan din 22.05. De la un concurs desfurat pe teren propriu la altul desfurat n aceleai condiii
a.

147

Acest criteriu este mai frecvent ntlnit la echipele cu o valoare mai sczut, care beneficiind de avantajele jocurilor susinute acas, caut s obin rezultat favorabil, pentru a-i consolida o poziie favorabil n clasament: x 1.04 8.04 x 15.04 22.04

- De la un concurs la altul Criteriul acesta este folosit n atletism sau n alte sporturi cu o structur competiional asemntoare, n sensul c acestea se desfoar la intervale relativ ndelungate sau grupnd o suit de concursuri ce se succed la date relativ apropiate, ca n graficul urmtor: x x x x x x x 25.06 23.07 21.08 3.03 10.03 24.03 2.06 - De la un concurs intern la altul internaional Planurile de etap ntocmite potrivit acestui criteriu pot avea o durat deosebit de diversificat. Uneori cnd jocul de campionat susinut duminic ncheie planul de pregtire pe etap, iar duminica viitoare este programat un joc de mare nsemntate, intervalul respectiv poate fi considerat ca un plan de pregtire distinct, elementele de coninut ale acestuia primind nsemntatea i caracterul unei etape speciale de pregtire. Alteori, i acest caz este ntlnit n multe ramuri sportive, cnd ntr-un interval ce nu depete 3 5 sptmni, finalul acestuia este marcat de un concurs internaional, ntrecerile interne ce-1 preced vor fi nglobate n planul respectiv de etap. De la un anumit nivel de instruire la altul Luarea n considerare a acestui criteriu este specific planului de pregtire pe etap/mzc alctuit n perioadele pregtitoare, n care antrenorii nu planific indici de randament n raport cu performanele, ci n primul rnd cu nivelul ascendent al instruirii. Durata acestor planuri este n funcie de caracterul sarcinilor instructive planificate pentru finalul acestor intervale, de nivelul exigenelor stabilite de antrenori n vederea creterii gradului de pregtire a sportivilor. c. Componentele planului de pregtire pe mezociclu ( m z c ) n general, acestea sunt: - Obiectivele intermediare; - Principalele grupe de exerciii; - Probele i normele de control; - Competiii; - Ciclurile sptmnale de lecii (microciclurile); - Evaluare funcional; - Aciuni cultural-educative; - Aprecieri referitoare la ndeplinirea obiectivelor planificate. 1. Obiectivele intermediare ale planului de pregtire pe mezociclu (etap) - sunt stabilite n concordan cu cerinele care decurg din obiectivele anuale i desigur potrivit sarcinilor specifice intervalului respectiv. Dac obiectivele anuale precizeaz direciile generale ale dezvoltrii procesului de instruire pentru un an ntreg, nedifereniindu-le pe perioade sau etape, cele intermediare, dei in seama de primele, stabilesc elementele de coninut caracteristice pregtirii sportivilor numai pentru etapa respectiv. Ca i obiectivele anuale, cele intermediare vizeaz mbuntirea componentelor procesului educativ precum i obinerea performanei planificate pentru intervalul respectiv. n privina formulrii obiectivelor intermediare pentru un arunctor de suli, de exemplu, acestea pot fi stabilite dup cum urmeaz: meninerea indicilor detentei musculare i a vitezei de execuie;

148

perfecionarea ritmului ultimilor trei pai n condiii de vitez sporit; dezvoltarea capacitii de a se mobiliza corespunztor cerinelor concursului organizat dimineaa. Aceste obiective corespund unei etape din perioada competiional. Iar obiectivul referitor la obinuirea cu competiiile organizate dimineaa, n cazul de fa, trebuie interpretat n sensul c, sportivul respectiv, n general, se acomodeaz greu cu ntrecerile desfurate n acest moment al zilei i, astfel, fr o pregtire orientat n acest sens, ar putea rata obinerea unei performane superioare. 2. Precizarea principalelor grupe de exerciii, deci, a mijloacelor specifice etapei respective, se face n strns legtur cu obiectivele intermediare. Respectarea acestei cerine este cu att mai necesar, cu ct obiectivele diferitelor etape pot fi diferite de la o perioad la alta. n perioadele competiionale, proprii jocurilor sportive, grupele de exerciii folosite sunt orientate mai mult spre asigurarea pregtirii tactice, pe cnd n prima etap a perioadei pregtitoare, spre mbuntirea indicilor pregtirii fizice, tehnice etc. Continund exemplificarea cu proba de aruncare a suliei, n concordan cu obiectivele intermediare sus menionate, pot fi stabilite urmtoarele exerciii principale: - Exerciii pentru meninerea mobilitii scapulo-humerale i a supleei musculaturii trunchiului; - Alternri de alergri lansate cu alergri de joc de glezn i cu genunchii sus; - Alternri de pas srit i sltat cu penta i decasalturi; - Srituri n lungime, triplu salt i nlime executate fr elan; - Ridicri de greuti; - Jocuri sportive; - Concursuri de verificare organizate dimineaa etc. Coninutul antrenamentelor se stabilete, n mare, pentru fiecare mezociclu (etap) cu ocazia elaborrii planului anual, iar mbinarea mijloacelor i aezarea temporal a leciilor se definitiveaz naintea nceperii fiecrei etape. 3. Probele i normele de control/competiii. Acestea fiind precizate de obicei nc n planul de pregtire anual, n cazul de fa se menioneaz doar dac sunt sau nu programate n intervalul respectiv. 4. Ciclul sptmnal de lecii (microciclul)- constituie componenta cea mai nsemnat a planului de pregtire pe etap, deoarece acesta cuprinde coninutul nlnuit al leciilor dintr-o sptmn, deci al mijloacelor operative care determin n cea mai mare msur pregtirea nemijlocit a sportivilor. n unele ramuri sportive, mai ales la jocuri, coninutul fiecrui ciclu sptmnal de lecii, este alctuit numai de la o sptmn la alta, iar n altele, adesea, chiar pentru ntreaga perioad a planului de etap. 5. Aciunile cultural - educative - se refer la programarea unor convorbiri, vizionarea n colectiv a unor filme, piese de teatru, muzee, locuri istorice, sau organizarea altor manifestri culturale menite s contribuie la educarea moral a sportivilor, la mbogirea vieii spirituale a acestora. 6. Aprecierile referitoare la ndeplinirea planului de pregtire pe mezociclu (etap) se fac la sfritul acesteia i cuprind observaiile antrenorului privind realizarea obiectivelor stabilite iniial. Exemplul de mai jos red aprecierile ce pot fi formulate la finalul planului de pregtire pe mezociclu (etap), propriu unui arunctor de suli: Obiectivul de performan a fost realizat. Sportivul a dat dovad de contiinciozitate n procesul de pregtire. Se observ o corespunztoare adaptare a organismului la eforturile intense. n viitor este necesar s se acorde mai mult atenie perfecionrii tehnicii i dezvoltrii indicilor vitezei de reacie. Cel mai bun randament a fost obinut n ciclurile sptmnale n care ponderea temelor de instruire a alternat dup cum urmeaz:

149

Luni - tehnic i vitez Joi - concurs de verificare Mari - for i detent Vineri - pauz Miercuri - tehnic, mobilitate Smbt - concurs i ndemnare Duminic - pauz Potrivit aprecierilor c i altor nvminte rezultate din activitatea sportivilor de-a lungul etapei respective, antrenorii procedeaz la elaborarea planului pentru etapa urmtoare.
PLAN DE PREGTIRE PE MEZOCICLU Perioada pregtitoare I (pregtire de baz) CLUBUL SPORTIV ................................ SECIA ............... BASCHET ZIUA SPORTIVUL ............................. DATA ANTRENOR: COLIBABA-EVULE AM/PM
D.
OBIECTIVE INTERMEDIARE (RIDICAREA CAPACITII DE EFORT AEROB I ANAEROB GENERAL I SPECIFIC)

Luni 6 AM

Mari 7 AM

Miercuri 8 AM

Joi 9 AM

MEDIC ..............................
CONCURSURI ANTRENAMEN TE LOCUL OBIECTIV NUMRUL STADION SALA 1 U 120 30 (F) 20 10 STADION SALA 2 U 120 30 (F) 20 10 STADION SALA 3 U 120 STADION SALA 4 U 120

PREGTIRE FIZIC SPECIFIC

CARACTERUL TRIA DURATA SPORTURI COMPLEMENTARAE FOTBAL (F) VOLEI (V) NOT () STRETCHING; GIMNASTIC SPORTIV CAP. AEROB, TALK SPEED, JOGGING, CROS ALERGARE , 2/4, CAP. ANAEROB, SPRINTURI 15-30 M (NISIP) SPRINTURI 10-15 M (AP) SRITURI COMPLEX DE EXERCIII DETENT . PLYOMETRIC (POWER TRAINING) CIRCUIT DEZVOLTARE FIZIC GENERAL VITEZ ELEMENTE DE MICARE N TEREN ELEMENTE TEHNICE CU MINGI FORA GRUPE MUSC. ANGREN. N EX. EL. TEH. REZISTEN N REGIM: JOC DE B. I P. SRITURI NDEMNARE: MNUIREA I TRANSM. MINGII DRIBLING DEZVOLTAREA PRECIZIEI: ARUNC. LIBERE ARUNCRI LA CO DIN ACIUNE RELAIE 1X1: DEMARCAJ-MARCAJ TRIPL FENT MARCAJ DIF. CONCURS REL. 1X1 PE ECHIP POSTURI JOC AMICAL SAU DEMONSTRATIV

PREGTIRE FIZIC GENERAL

10 10 10

20 15 10

10 30

PREGTIRE TEHN.-TACT INDIV.

15 15 15 15

15 15 15 15

15 15 10 10

10 10 10

ALTE ACTIVITI CONTROL MEDICAL

CONCEPIA DE JOC I PREGTIRE

2. DEZVOLTAREA FIZIC GENERAL PRIN PRELUCRAREA ANALITIC A MUSCULATURII MEMBRELOR INFERIOARE, SPATELUI, ABDOMENULUI, CENTURII SCAPULO-HUMERALE I A BRAELOR VINERI S-D LUNI MARI MIERCURI JOI VINERI 10 11-12 13 14 15 16 17 AM AM AM AM PM AM PM AM PM STADION TRAND SRADION PLAJ PLAJ PLAJ PLAJ PLAJ PLAJ SAL 5 6 7 8 9 10 11 12 M U M M I M I M 120 120 120 360 90 90 120 90 120 TRAND 40 (V) 60 () 50 () 50 () 20 NOT 20 10 40 40 15 20 10 30 40 40 40 40 10 10 40 15 10 30 10 10 10 10 10 10 30 10 10 10 15 30 10 10

150

10 10 10 10 10 10 15 15

20 10 10 10 10 10

15 15

10

3. PERFECIONAREA SRITURILOR, DEZVOLTAREA DETENTEI MEMBRELOR INFERIOARE I A FOREI EXPLOZIVE A MEMBRELOR SUPERIOARE SMBT DUMINIC LUNI MARI MIERCURI JOI AM PM AM AM PM AM PM AM AM PM PLAJ PLAJ TEREN PLAJ PLAJ PLAJ PLAJ PLAJ PLAJ PLAJ 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 I 90 10 10 10 10 10 30 10 10 10 10 10 10 10 10 30 10 10 10 15 15 15 10 10 10 10 10 10 10 M 100 50 U 120 I 90 50 () 40 10 M 120 I 60 50 40 10 10 10 M 120 U 120 I 90 40 10 10 10 10 30 10 M 120 50

10

10 X 60 60

10

10 X 60 60

10

4. PERFECIONAREA TEHNIC DE MNUIRE, TRANSMITERE I CONTROL AL MINGII 5. CORECTAREA GREELILOR LA TEN. I DEZV. PREC. CO VINERI SMBT DUMINIC 24 AM PLAJ 23 I 120 10 10 10 40 40 40 40 30 10 10 10 15 15 15 10 10 10 10 10 10 10 10 10 PM PLAJ 24 M 120 50 AM PLAJ 25 I 120 10 10 10 10 10 25 PM PLAJ 26 M 120 50 26 AM

LUNI 27 AM PM 28 REFACERE

27 U 120

28 I 120 10 10

10

10 X 60

151

60

152

FEDERAIA ROMN DE BASCHET ECHIPA ............................................. ANTRENOR...................................... MEDIC............................................


ZIUA DATA NR. ANTRENAMENTULUI INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI P.F.G. Exerciii pt. pregtirea funcional Circuit cu ngreuieri Sporturi complementare R.F.SP. Ex. pt. dezvolt. calitilor motrice specifice Complexe tehnice n regim de cal.motrice Circuit tehnic PREG. Ex.pt.perf.elem.th. (prindere,dr.,pas,arc.) TEHNIC Aruncri la co din ac., libere, pe posturi Ex.complexe tehn. dup modelul de joc Demarcaj-marcaj agresiv i la intercepie Tripl fent: ptrundere, depire, aruncare Marcaj difereniat (i pe posturi) Urmrire la panou (blocaj defens., voleib.) inerea, smulgerea, sc. mingii - capacul Relaia 1x1 PREGTIRE TACTIC INDIVID.

PLAN DE PREGTIRE PE ETAPA SARCINI

PREG. TACTIC 2-3 JUC.

D i du-te, ncruci., alunec., schimb am.,nch., ptr. Blocaj-plecare din bl., schimb. oamenilor Triunghi de srit. pt.urm. mingii la panou Aciuni de 2-3 juc. dup model tactic Atacul rapid i contraatacul aprare n inferioritate numeric Atacul poziional mpotriva aprrii om la om Atacul poziional mpotriva zonei Atacul poziional mpotr. press. om la om i zona press. Combinaii la momente fixe Aprare om la om normal Aprare om la om pressing Aprarea zon Aprarea zon pressing i combinat APRARE ATAC

PREG.PRIN Joc cu tem i coal JOC Joc de verificare sau OFICIAL ALTE ACTIVITI DURATA ANTRENAMENTULUI

PREGTIRE TACTIC DE ECHIP

CICLUL SPTMNAL DE ANTRENAMENT 8 14 septembrie Echipa: senioare, 4 +1 rame Luni Mari


Ora 10,00 Antrenament variabil 12 km -20 sprinturi x 30 s -Intensitate 100% Cadena 40 -ntre sprinturi 90 sec. pauz

Miercuri

Joi
Ora 9,00 Antrenament variabil Obs.: nvarea start. 10 km -10 x 5 starturi -10 x 30 sec -Intensitate 100% -Cadena maxim (participare la un spectacol)LIBER

Vineri

Smbt
Ora 11,00 Antrenament -2 x 250 m -2 x 500 m -2 x 250 m Obs.: -Cadena 40 -Intensitate maxim -Pauz ntre repetri e min.

Duminic

Ora 9,00 - Antrenament uniform 18 km -Intensitate 60% -Cadena 24 Obs.: Corectarea degajrii

Ora 10,00 Antrenament uniform 12 km -Intensitate 80% -Cadena 28

Dimineaa

LIBER

Ora 17,00 Antrenament variabil 10 km -10 sprinturi x 45 s -Intensitate 90% -Caden 38 -ntre sprinturi pauz 120 s.

Ora 17,00 Antrenament pe uscat (circuit) Obs.: -dezvoltarea forei segmentare -dezvoltarea rezsitenei generale

Ora 17,00 Antrenament control 1000 m Obs.: -Cadena pe parcurs 38

Dup-amiaza

LIBER

LIBER

LIBER

LIBER

Pentru sportivii fruntai, precum i pentru cei tineri cu certe perspective de afirmare, planurile de pregtire pe mezocicluri (etape) se alctuiesc individual, corespunztor particularitilor acestora i, desigur, n concordan cu obiectivele de instruire i performan curente i de perspectiv. 9.6. Alctuirea ciclului sptmnal ( microciclul) de lecie Ciclul sptmnal trebuie s cuprind o anumit succesiune i alternare a tipurilor de lecii de antrenament i implicit, a direciei efectelor ateptate, simultan cu o variaie a volumului zilnic a efortului. Raportul cantitativ dintre tipurile de antrenament reproduc n mic pe cel stabilit pentru etapa respectiv. n ceea ce privete forma de alctuire a mierociclurilor, nu exist o unitate, fiecare ramur de sport i chiar fiecare antrenor n cadrul aceleiai ramuri de sport folosind tipuri ce le avantajeaz n dirijarea i urmrirea antrenamentului. n jocurile sportive se practic sistemul enumerrii mijloacelor de pregtire raionalizate i standardizate pe componente ale antrenamentului i dozarea acestora n cadrul leciilor programate pe durata unui microciclu. n alte ramuri de sport, principalele mijloace standardizate ce fac parte din componena planului anual sunt programate i dozate precis pentru fiecare microciclu. Microciclurile pot reproduce cu exactitate coninutul leciilor de antrenament n funcie de orientarea mezociclului pe care l compun. 9.7. Structura i particularitile leciei de antrenament a. Structura leciei de antrenament Cu tot caracterul complex al procesului de antrenament sportiv, marea majoritate a cerinelor organizrii leciei - subliniate n didactica general a educaiei fizice i sportului rmn valabile i pentru acest domeniu. n raport ns cu lecia de educaie fizic, cea de antrenament sportiv difer din mai multe puncte de vedere. Aceast evident diferen este determinat de obiectivele calitativ superioare urmrite n lecia de antrenament sportiv, de nivelul pregtirii subiecilor, de timpul sporit de munc necesar unei instruiri superioare. n practica sportiv sunt mai cunoscute i mai utilizate dou moduri de structurare a leciei de antrenament: - pe momente/verigi - pe pri 1. Lecia de antrenament structurat pe momente/verigi n general, verigile (momentele) leciei sunt: organizarea sportivilor pentru nceperea leciei; pregtirea aparatului locomotor i a marilor funciuni ale organismului pentru activitatea ce urmeaz a fi efectuat n lecie (nclzirea); nvarea unor noi deprinderi motrice; consolidarea deprinderilor motrice nsuite n activitatea anterioar; perfecionarea n continuare a priceperilor, deprinderilor i calitilor motrice specifice sportului respectiv; aplicarea priceperilor, deprinderilor i calitilor motrice n condiii analoage sau identice solicitrii acestora n concursuri; restabilirea capacitii de efort a organismului; concluzii; recomandrile antrenorului pentru activitatea independent ce trebuie efectuat de sportivi n timpul liber.

Privirea de ansamblu asupra momentelor/verigilor leciei, cluzete spre concluzia c, de fapt, fiecare dintre acestea concretizeaz cte o parte a unui sistem de cerine didactice, izvorte din norme cu caracter pedagogic, fiziologic, psihologic, i metodic, toate confirmate n activitatea practic a antrenorului ca fiind cele mai indicate pentru organizarea superioar i eficient a instruirii sportivilor. O alt precizare se impune, i anume, c, momentele/ verigile leciei, n totalitatea lor, numai rareori sunt incluse n aceeai lecie. Includerea momentelor/verigilor respective n leciile curente este determinat de scopurile didactice urmrite n momentul respectiv ca i de temele instructive curente. 2. Lecia de antrenament structurat pe pri Dup cum se tie, lecia de antrenament este structurat pe trei pri: - partea pregtitoare - partea fundamental - partea de ncheiere. De multe ori partea fundamental se subdivizeaz, iar prile pregtitoare i de ncheiere se alctuiesc n funcie de coninutul prii fundamentale. La nceputul antrenamentului se vor anuna sarcinile respective i elementele principale care vor fi prelucrate. Dup antrenament se recomand comunicarea ctorva aprecieri scurte i concluziile asupra comportrii sportivilor n antrenamentul respectiv. Partea pregtitoare n partea pregtitoare, sportivii i prelucreaz organismul n vederea rezolvrii anumitor sarcini cu ajutorul exerciiilor fizice. O atitudine contient fa de antrenament mrete efectul acestuia; n plus organismul trebuie s se acomodeze treptat la efort, deoarece creterea brusc a solicitrilor poate provoca o serie de accidente sau tulburri care n final duc la diminuarea eficienei exerciiilor. Partea pregtitoare trebuie s rezolve urmtoarele sarcini: - dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii articulare pn la atingerea nivelului optim; - nclzirea organismului (pregtirea lui pentru efort) i trecerea treptat la un efort mai mare (mrirea minut-volumului inimii, mobilizarea rezervelor de snge, capilarizarea); - obinerea unor capaciti optime de reacie; - pregtirea psihologic: asigurarea excitaiei optime a sistemului nervos n vederea concentrrii asupra sarcinii principale i crearea unei dispoziii optime de lucru. De obicei se fac diferenieri ntre nclzirea general i cea special. nclzirea general o precede ntotdeauna pe cea special. nclzirea general cuprinde variante de alergare i exerciii de ntindere a musculaturii, mobilitate i relaxare. Se vor alege n mod deosebit exerciii simple, cunoscute. Intensitatea micrilor va crete treptat. nclzirea special (specific) se realizeaz cu ajutorul exerciiilor speciale (specifice), prin care sportivii se pregtesc pentru efectuarea primei sarcini a prii fundamentale. Durata prii pregtitoare depinde n special de: - prima sarcin a prii fundamentale; - temperatura aerului; - tipul de sistem nervos i dispoziia sportivului, i dureaz aproximativ 15 - 30 minute (20% din lecia de antrenament). Partea fundamental Conine sarcini a cror rezolvare duce la instalarea i dezvoltarea strii de antrenament.

Sarcinile constau n principal din: instruirea tehnic i tactic; dezvoltarea calitilor motrice; controlul i verificarea strii de antrenament. Dac ntr-un antrenament se urmresc mai multe sarcini, se recomand o anumit succesiune i anume: - Imediat dup partea pregtitoare trebuie s urmeze instruirea tehnic. Aceasta se repartizeaz la nceputul prii fundamentale din urmtoarele considerente: nvarea i perfecionarea elementelor tehnice reclam o concentrare maxim din partea sportivilor, lucru care este posibil numai atunci cnd sistemul nervos central nu este obosit; formarea i diferenierea unor noi reflexe condiionate (motrice) se realizeaz n cazul n care se asigur un grad optim de excitare a sistemului nervos, lucru posibil imediat dup terminarea prii pregtitoare. - Pentru dezvoltarea vitezei i a forei explozive se va lucra tot n prima parte a prii fundamentale. Exerciiile de vitez care se execut la sfritul unui efort prelungit nu ajut la mrirea vitezei. n acest caz se mbuntete finiul i calitile volitive. Exerciiile de vitez au o aciune eficient atunci cnd organismul nu este obosit i se afl ntr-o stare funcional optim. Partea fundamental se poate ncheia cu exerciii de rezisten i for. Toate concepiile existente referitoare la antrenamentul sportiv susin c instruirea tehnic se poate combina cu toate celelalte sarcini. Partea de ncheiere Se urmrete linitirea marilor funciuni i grbirea procesului de revenire a organismului la starea de funcionare normal. n acest scop se micoreaz treptat intensitatea efortului i se folosesc exerciii cu aciune favorabil n acest sens. Partea de ncheiere are urmtoarele sarcini: relaxarea muscular i diminuarea participrii sistemului nervos, prin reducerea concentrrii ateniei; linitirea organismului: restabilirea funciilor sistemului cardio-vascular i a aparatului respirator, refacerea rezervelor de snge, eliminarea rapid a metaboliilor i asigurarea unei reveniri rapide. Pentru dezvoltarea strii de antrenament, timpul de revenire are un rol nsemnat, deoarece sportivul se poate antrena cu att mai des i mai mult cu ct revenirea este mai rapid; stimulentul psihic, buna dispoziie pentru activitatea viitoare i crearea unei atmosfere benefice pentru antrenamentul viitor; ncheierea pedagogic: aprecierea trebuie evidenieze plusurile i minusurile, s fie pozitiv din punct de vedere pedagogic, s aibe un caracter stimulativ i s-l determine pe sportiv s-i mobilizeze forele pentru obinerea performanelor maxime. 3. Tipurile leciilor de antrenament Ca i n leciile de educaie fizic i la antrenamente elementul determinant care face ca o lecie s difere sau s semene cu alta, este scopul didactic principal. Leciile de antrenament cu aceeelai scop didactic se constituie ntr-un anumit tip de lecie. Astfel, menionm: Lecia de nvare (formarea de noi priceperi i deprinderi de micare); Lectia de perfecionare, Lecia mixt (mai multe scopuri didactice: transmitere de noi cunotine, perfecionarea deprinderilor de micare, dezvoltarea diferitelor caliti motrice); Lecia de verificare i apreciere a gradului de pregtire (probe de control, concursuri,

selecii). n concordan cu tipul de lecie va fi i structura leciei :


Lecia de nvare -organizarea colectivului -pregtirea organismului pentru efort -nsuirea i fixarea de noi deprinderi de micare -scderea intensitii efortului -concluzii, recomandri Lecia de perfecionare -organizarea colectivului -pregtirea organismului pentru efort -perfecionarea priceperilor i deprinderilor motrice -dezvoltarea calitilor motrice -scderea intensitii efortului -concluzii, recomandri Lecia de tip mixt: -organizarea colectivului -pregtirea organismului pentru efort -nsuirea i fixarea de noi deprinderi i priceperi de micare -perfecionarea deprinderilor motrice -dezvoltarea calitilor motrice -scderea intensitii efortului -concluzii, recomandri Lecia de verificare -organizarea colectivului -pregtirea organismului pentru efort -verificarea pregtirii -scderea intensitii efortului -concluzii i recomandri - partea pregtitoare -partea fundamental -partea de ncheiere -partea pregtitoare -partea fundamental -partea de ncheiere -partea pregtitoare -partea fundamental

-partea de ncheiere -partea pregtitoare -partea de ncheiere

Cu excepia leciilor de antrenament desfurate cu copii (parial juniorii), n rndul crora scopul didactic al instruirii poate avea mai multe caractere - nvare, repetare, verificarea gradului de pregtire - n antrenamentul sportivilor fruntai caracteristica principal i constant a instruirii o constituie perfecionarea n scopul obinerii randamentului maxim. Ca urmare, n rndul sportivilor fruntai este greu de admis c scopul didactic rmne cel de nvare sau repetare. n cazul de fa, instruirea este evident orientat spre perfecionarea tuturor componentelor antrenamentului (a pregtirii fizice, tehnice, tactice etc.). n aceste condiii, n antrenamentele sportivilor fruntai, tipurile de lecie se constituie fie dup criteriul ponderii n coninutul acestora a uneia sau mai multor componente ale antrenamentului, fie celui de pregtire pentru cerinele concursului. Potrivit specificului instruirii sportivilor fruntai, n pregtire se disting urmtoarele tipuri de lecii: - de perfecionare separat a tehnicii, tacticii sau pregtirii fizice; - de perfecionare a dou sau mai multe componente ale antrenamentului sportiv (tehnic - tactic, tehnic- fizic etc.); - de perfecionare a capacitii sportivilor de a concura (joc coal); - de verificare a gradului de pregtire (concurs de verificare, selecii), toate menite s testeze indicii sportivi urmrii de antrenor. n concordan cu tipul de lecie, va diferi i structura acesteia. Din cele menionate, din prisma pregtirii psihologice i teoretice a sportivilor nu se constituie tipuri de lecii separate, elementele de coninut ale acestor componente fiind

incluse n toate leciile i chiar cu ocazia efecturii fiecrui exerciiu. O alt clasificare a leciilor de antrenament se face n funcie de natura metabolismului energetic solicitat cu preponderen n lecie. innd cont de aceasta, se disting: lecii cu caracter aerob; lecii cu caracter mixt; lecii cu caracter anaerob. b. Particularitile desfurrii leciei de antrenament Potrivit scopului didactic fundamental i al temelor leciei, n organizarea instruirii sportivilor n timpul alocat desfurrii leciilor apar particulariti cu caracter organizatoric i metodic, mult diferite de cele proprii leciei de educaie fizic. Astfel distingem: - organizarea colectivului de sportivi n vederea optimizrii instruirii; - individualizarea pregtirii sportivilor; - selecionarea celor mai eficiente exerciii pentru realizarea temelor instructive proprii fiecrei lecii; - realizarea pregtirii n condiii analoge de concurs; - stimularea pe scar larg a activitii sportivilor; - folosirea aparatelor ajuttoare potrivit sarcinilor instructive urmrite, de asemenea i pentru prevenirea traumatismelor. c. Forme de desfurare a antrenamentului 1. Antrenamentul individualizat - sportivii i rezolv sarcinile individual, sau pot participa mai muli sportivi, fiecare rezolvndu-i sarcinile proprii. 2. Antrenamentul n colectiv - cu ntreg colectivul de sportivi pe tot parcursul antrenamentului sau parial. 3. Antrenamentul liber (individual) - sportivii cu experien ndelungat pot folosi aceast form de antrenament n vederea rezolvrii independente a sarcinilor din punct de vedere al coninutului i organizrii. Ei se antreneaz respectnd planul de antrenament, indicaiile antrenorului. n desfurarea concursurilor, a competiiilor oficiale, distingem urmtoarele momente/pri: - pregtirea organismului pentru efort - partea pregtitoare - desfurarea concursului - partea fundamental - msuri de refacere a capacitii de efort - partea de ncheiere

CAPITOLUL 10 EVALUAREA N ANTRENAMENTUL SPORTIV 10.l. Necesitatea, scopul i locul evalurii complexe a antrenamentului sportiv de nalt performan Evaluarea n antrenamentul sportiv de nalt performan presupune existena unui sistem de concepii i tehnici referitoare la msurarea i aprecierea rezultatelor din procesul instructiv - educativ i a activitii competiionale. Evaluarea trebuie neleas ca un sistem compus din tehnici de msurare i apreciere a rezultatelor procesului instructiv - educativ, n raport cu obiectivele stabilite, specifice antrenamentului sportiv. Deci, evaluarea are n primul rnd rolul de a constata prin msurare ceea ce s-a realizat, dup care urmeaz analiza i interpretarea rezultatelor msurtorii, ceea ce presupune emiterea unor judeci de valoare. n antrenamentul sportiv de nalt performan, evaluarea efectului antrenamentului se altur i capt o importan la fel de mare ca i fazele de proiectare, programare i desfurare a activitii, evaluarea reprezentnd condiia fundamental pentru dirijarea tiinific a antrenamentului. Antrenamentul sportiv poate fi considerat ca un proces de nvmnt, deoarece n cadrul su se produce o predare de un anumit tip i o nvare specific. Din perspectiva ciberneticii, putem vorbi de sistemul care pred (antrenor) i sistemul care nva (sportiv), cuprini n aciunea de calculare anticipat a desfurrii activitii. La sfritul instruirii, la sistemul care nva (denumit de Heimann - psihostructura) s-a mai adugat ceva modificndu-i starea de adaptare. n cadrul acestei activiti, evaluarea se impune de la sine ca necesar, n vederea aprecierii nivelului de realizare a obiectivelor, nu numai n finalul activitii, ci ritmic, cu caracter operativ i curent, constituind o veritabil permanen a cmpului sau spaiului antrenamentului.
-tehnici de msurare i evaluare -algoritmul instruirii (raionalizare, standardizare) -mijloace tehnice de realizare -medii de informare ANTRENAMENTUL SPORTIV

-obiectivul de realizat -psiho-structura (sportivul) -socio-structura (cadrul social) -coninutul ramurii de sport (programa)

Combinaia original a acestor variabile (a valorilor) va determina eficiena antrenamentului sportiv, scopul principal al evalurii fiind evidenierea modificrilor funcionale, morfologice, motrice i psihice, produse n direcia perfecionrii strilor de adaptare la eforturi de mare intensitate, volum i complexitate. n sintez, obiectivele generale ale activitii de evaluare a antrenamentului sportiv sunt: evidenierea eficienei activitii competiionale (raportarea rezultatelor din concursuri i competiii la obiectivele de performan stabilite anterior); verificarea i aprecierea nivelului de dezvoltare a calitilor motrice, a

pregtirii tehnico-tactice, psihice i integral; testarea capacitilor funcionale ale diferitelor sisteme, organe sau mecanisme funcionale (aerobe, anaerobe), care determin eficiena activitii competiionale; cunoaterea reaciei organismului sportivilor la eforturile de antrenament i particularitile desfurrii procesului de oboseal i restabilire; verificarea indicatorilor de efort (volum, intensitate, pauze) specifici diferitelor sisteme de acionare, folosite n lecii, micro i mezocicluri.

10. 2. Caracteristicile evalurii n antrenamentul sportiv de nalt performan Aceast problematic larg, implic o prelucrare complex cu caracter multidisciplinar i interpretare a datelor msurtorilor de pe poziii interdisciplinare - sistemice. Antrenamentul sportiv (ca orice sistem care trebuie s funcioneze bine) posed o anumit form de evaluare, cu precizarea c aceasta este deosebit de complex. n cadrul ei se folosesc procedee evaluative, care ofer jaloane de control pentru ntreg procesul de antrenament, dar i separat pentru componentele sale de natur motrico- pedagogic, medicobiologic, psiho - social etc. Rolul acestor procedee este de a asigura eficiena maxim acestui tip de sistem dinamic, complex, att n cadrul dirijrii operative, ct i (mai ales) n perspectiv. De altfel, una din caracteristicile fundamentale ale evalurii este de a direciona proiectarea procesului de antrenament, pe baza datelor de analiz a activitii desfurate anterior. Elementele de coninut ale evalurii complexe se prezint ca un sistem de tipuri de evaluare, structurate dup o logic intern, specific antrenamentului sportiv. Prezentm n continuare principalele elemente de structur ale sistemului (model) de evaluare complex a antrenamentului (dup o schi de V.V.Ivanov, 1987), modificat:
Evaluarea pedagogic a efortului Evaluarea biomecanic a tehnicii Evaluarea medicobiologic Evaluarea biochimic Evaluarea psihologic

Constituie Evaluarea complex

Implic

Sistem metodologic de evaluare

Efectele complexe asupra sportivului (reactivitate)

Sisteme de prelucrare a datelor

Cunoaterea capacitii de adaptare la efort, a miestriei tehnice i capacitii tactice, a strii de sntate, a nivelului consumului de energie i a reactivitii intime celulare, precum i a capacitii psihice a sportivului, constituie tot attea obiective de evaluat i interpretat n sistem. Pentru fiecare din acestea se folosesc n practic, sisteme metodologice de evaluare adecvate care evideneaz nivelul de reactivitate al sportivului (starea de adaptare n care se afl), n scopul ntemeierii unor predicii privind viitoarea activitate sau

comportamentul competiional. Sistemul de prelucrare al datelor includ procedee corelative multifuncionale n programul de calculator. 10.3. Structura i succesiunea operaiilor de dirijare a antrenamentului prin includerea tehnicilor de evaluare Prin modul de concepere i desfurare, antrenamentul sportiv mbra c trsturile unei aciuni de cercetare tiinific. Obiectivele reprezint elurile de atins, iar ipotezele se regsesc sub forma programelor de pregtire i algoritmii aplicrii ei. n centrul aparatului conceptual se situeaz programul de pregtire, care consemneaz capitole de natur metodic, biologic, psihologic, social, informaional etc., precum i strategia dup care se va desfura pregtirea. Schematic, prezentm succesiunea operaiilor de dirijare a antrenamentului i locul evalurii n cadrul acesteia (dup V.V.Ivanov, 1987, modificat i completat):
Informaii complexe despre starea de adaptare a sportivului Sportiv Mijloace i metode de antrenament Antrenorul i echipa complex de specialiti

Elaborarea algoritmului de prelucrare a datelor

Program de pregtire (strategia)

Interpretarea datelor prelucrate

Programul i planul de pregtire cu substructurile

Stabilirea msurilor de corecie a planului de pregtire

Precizarea modelului strii de adaptare a sportivului

Analiza comparat

Modelul de pregtire (etalon)

10.4. Caracteristicile instrumentelor de msur i tehnicilor de evaluare n antrenamentul sportiv Calitatea probelor i testelor se apreciaz prin respectarea de ctre acestea a unor condiii menionate n literatura de specialitate sub denumirea de: fidelitate, sensibilitate, validitate, obiectivitate etc. n rndurile urmtoare ne vom referi la dou aspecte privind instrumentele de investigaie complex. Factorii care influeneaz gradele de sensibilitate i validitate ale testelor se grupeaz ca i n schema urmtoare:

Legea de repartiie a probabilitii GRAD DE SENSIBILITATE I VALIDITATE A TESTELOR

Mrimea erorilor de msurare

Interdependena criteriilor, testelor

Greeli de prelucrare a datelor recoltate

Etapele de pregtire a testrii

Omogenitateaa grupului de sportivi

Tipul de criteriu de evaluare

Nivelul de pregtire a sportivilor

b. Cnd punctajele a dou sau mai multe teste sunt combinate pentru a afla un punctaj sumat sau mediu, este necesar a se lua n discuie diferenele de variabilitate a acesteia, cu scopul prevenirii unor deformri ale rezultatelor. Dac am calcula media rezultatelor, testul cu amplitudinea cea mai mare va avea i ponderea cea mai mare. n scopul evitrii acestui neajuns, se iau n discuie diferenele de variabilitate. De exemplu, n cazul a trei probe, A, B, C, fiecare cu pondere egal ntr-un test, vom calcula diferena de variabilitate astfel:
1 SdA WA = 1 1 1 + + SdA SdB SdC 1 SdB WB = 1 1 1 + + SdA SdB SdC

Sd A = abaterea standard la testul A Sd B = abaterea standard la testul B etc, 10.5. Tipuri de evaluare n antrenamentul sportiv Scopul principal al evalurii const n evidenierea modificrilor funcionale, prezente sub forma strilor de adaptare, determinate de influenele antrenamentului de durat lung, medie sau scurt. n funcie de aceste durate ale antrenamentului se constituie ca tipuri necesare de evaluare, urmtoarele: - evaluarea de lung durata (de etap); - evaluarea curent; - evaluarea operativ. Evaluarea de lung durat - se realizeaz de regul n finalul unor intervale de timp mai lungi, cum sunt macrociclurile anuale i perioadele de pregtire. Sarcina principal a acestei evaluri este de a evidenia gradul de adaptare la efort a sportivilor sub influena antre-

namentelor de lung durat. Ca a doua sarcin care se sprijin pe prima, este elaborarea strategiei de pregtire pentru macrociclul sau perioada urmtoare. n cadrul evalurii de lung durat, se apreciaz multilateral efectul pregtirii, la toi factorii antrenamentului, capacitatea de efort psihic, fizic etc. Este necesar evidenierea aspectelor negative, eventualele rmneri n urm, precum i rezervele insuficient valorificate, care vor permite o evoluie corespunztoare n viitor. Concluziile extrase vor sta la baza elaborrii unor planuri individualizate de corectare a ntregului proces de pregtire sau numai a unor factori, mergndu-se pn la reformularea obiectivelor de instruire, n sensul completrii sau al diminurii acestora. Coninutul evalurii de lung durat depinde de specificul ramurii de sport i de condiiile tehnico-materiale de care dispune antrenorul. n orice caz, aceasta va cuprinde teste privind pregtirea fizic, tehnic i tactic, pregtirea psihologic, capacitatea de efort (prin probe specifice i de laborator, funcionale i biochimice). Se consider c evaluarea de lung durat (de etap) este eficient cnd se aplic de 2 - 3 ori ntr-un macrociclu. Ca regul general pentru evaluare, menionm necesitatea meninerii constante (standard) a condiiilor de examinare, a acelorai instrumente, aparate etc. b.Evaluarea curent sau de mezociclu ori microciolu, este subordonat ca organizare i coninut evalurii de lung durat. Se consider necesar ca n finalul fiecrui mezociclu s se aplice probe de control specifice sau nespecifice, n funcie de orientarea mezociclului respectiv. Probele i normele de control sunt de mult timp statornicite ca teste practice de apreciere a pregtirii fizice a sportivilor i, dup caz, antrenorii le folosesc n numeroase variante. Ele sunt stabilite mai ales pentru aprecierea nivelului de dezvoltare, la un moment dat, a indicilor calitilor motrice. Probele de control constau n anumite exerciii, care prin structura lor, implic manifestarea preponderent a calitilor motrice propuse a fi apreciate de antrenor. Structura probelor de control se stabilete difereniat pe ramura de sport i, chiar de la un sportiv la altul, potrivit specificului efortului i, de asemenea, scopurilor urmrite prin programarea lor. Pentru un sritor n lungime, de exemplu, pot fi stabilite urmtoarele probe de control:
-

alergare de vitez - 30 m; sritura n lungime fr elan de pe piciorul de btaie; genuflexiuni cu haltera. Normele de control reprezint indicii valorici planificai pentru a fi realizai de ctre sportivi cu ocazia efecturii probelor de control. Ca urmare, indicii respectivi nsoesc obligatoriu probele de control i, n ultim instan, exprim nivelul necesar dezvoltrii calitilor motrice, desigur, potrivit solicitrii lor n sportul respectiv i de asemenea, potrivit creterii nivelului acestora, corespunztor cerinelor de obinere a randamentului scontat. Structura probelor de control corespunde, de regul cu cea a unor aciuni motrice, frecvent solicitate n sportul respectiv, iar normele de control, exprim valorile de adaptare a funciilor organismului la eforturile proprii domeniului n cauz. Relaia dintre structura exerciiului (proba de control), pe de o parte, i indicii necesari de adaptare a funciilor organismului la efortul solicitat de efectuarea corespunztoare a aciunii motrice respective (norma de control), pe de alt parte, poate fi concretizat aa cum rezult din urmtorul exemplu:

Proba de control : Norma de control : ramat orizontal 30 kg./7 - 250 repetri genuflexiuni cu haltera - 20 kg/7 - 225 repetri - alergare 2000 m - 6 min . 30 sec. Din exemplul menionat, rezult necesitatea stabilirii probelor i normelor de control n concordan cu solicitrile caracteristice sportului respectiv din punct de vedere al structurii actelor motrice, ct i al particularitilor efortului. n programarea probelor de control de-a lungul perioadelor de pregtire a sportivilor, se poate meniona c structura acestora poate fi stabilit pentru o perioad ndelungat (1 2 ani), n schimb normele vor fi precizate, difereniat de la un interval la altul, potrivit necesitaii creterii indicilor calitilor motrice n raport cu randamentul sportiv planificat. Cu ocazia susinerii probelor de control, antrenorii nregistreaz rezultatele obinute de sportivi i comparndu-le cu cele din etapele anterioare, precum i cu randamentul sportivilor n competiii, orienteaz coninutul pregtirii viitoare. n afara asigurrii concordanei probelor de control cu specificul structurii aciunilor de micare i de efort proprii ramurii sportive, antrenorii in seama la stabilirea lor i de particularitile individuale ale sportivilor. n aceste condiii, aprecierea capacitii de efort a unui colectiv de sportivi de multe ori nu se face pe baza acelorai structuri de exerciii, ci difereniat. Precizarea structurii acestora trebuie s fie consecina verificrii n practic a eficienei lor nu numai n direcia testrii capacitii de efort a sportivilor, ci i a raportului lor cu randamentul sportiv scontat. Cu alte cuvinte, indicii valorici obinui cu ocazia trecerii probelor de control, luai n ansamblul lor, ar trebui s exprime capacitatea de randament a sportivilor respectivi n concursuri. Pentru sritorii n lungime, de exemplu, s exprime inclusiv limitele n care s-ar putea situa performana, iar pentru juctorii de fotbal, handbal, rugbi etc., s ateste capacitatea acestora de a face fa cerinelor de joc. Datele susinerii probelor de control sunt precizate de ctre antrenori i se stabilesc, n general, la sfritul fiecrui mezociclu i ori de cte ori se simte nevoia testrii capacitii de efort a sportivilor. Odat cu trecerea probelor de control se recomand i efectuarea unor testri funcionale, menite s aprecieze i din punct de vedere fiziologic nivelul adaptrii sportivilor la eforturile respective. n folosirea probelor i normelor de control, antrenorii ar trebui s evite repetarea lor excesiv, aceasta deoarece, treptat, ele s-ar putea transforma ntr-un stereotip dinamic distinct i, ca urmare, dintr-un mijloc de verificare ar deveni un scop n sine. n unele ramuri de sport, de exemplu n jocurile sportive, probele i normele de control sunt folosite nu numai pentru testarea capacitii de efort, ci i n vederea aprecierii gradului pregtirii tehnice. n aceste cazuri, structura probelor de control include elemente sau procedee tehnice proprii sportului respectiv, iar normele de control sunt exprimate printr-un procentaj al execuiilor reuite (de exemplu din 10 aruncri la co de la semidistan, s se marcheze un procentaj de 6o%). Aplicarea probelor de control este valabil, n general, numai pentru perioada pregtitoare. Acest tip de evaluare trebuie s verifice dac s-a ndeplinit orientarea mezociclului sau microclclului, gradul de oboseal, evoluia procesului de restabilire. c. Evaluarea operativ - se aplic n leciile de antrenament. n acest scop, se vor folosi diferite teste (frecvena cardiac, procente n aciuni tehnice etc.). Datele obinute din tipurile de evaluare prezentate, constituie o baz obiectiv pentru dirijarea procesului de antrenament i n special pentru planificarea pregtirii n macrostructura urmtoare sau corectarea celei n curs de desfurare, a mezociclurilor i microciclurilor. Evaluarea disponibilitilor de vitez

Viteza poate fi apreciat cel mai bine dup viteza maxim pe care o poate dezvolta sportivul, pe un interval de timp n care s nu scad capacitatea de efort datorit oboselii. Din practic i din literatura de specialitate se cunoate c viteza maxim se poate menine aproximativ 7 sec., maximum timp de 15 - 20 secunde. Ca atare, viteza maxim dezvoltat de un sportiv ntr-un asemenea interval este considerat ca vitez absolut i servete ca indicator fundamental n aprecierea vitezei. n practica antrenamentului sportiv, pentru aprecierea vitezei se folosete parcurgerea cu start sau lansat a unor poriuni sau segmente scurte din distanele de concurs ntr-un timp ct mai scurt. Ca unitate de msur se folosete numrul de metri pe secund (m/s) sau timpul de parcurgere a unei anumite distane. Iat mai jos distanele folosite pentru verificarea vitezei n cteva ramuri de sport cu caracter ciclic: Ramura de sport Distana n metri Timpul aproximativ n secunde Alergare 30 - 100 pn la 11 - 12 Canotaj 100 - 150 pn la 18 - 22 not 15 - 25 pn la 15 - 16 Ciclism 150 - 200 pn la 10 - 15 Patinaj-vitez 50 - 100 pn la 10 - 12 Verificarea global a vitezei presupune msurarea fiecrei forme de manifestare a acesteia, ncepnd cu viteza de reacie, execuie i repetiie. Pentru fiecare dintre acestea exist probe adecvate avnd caractere specifice sau generale. Important pentru alegerea probelor de vitez este cunoaterea caracteristicilor competiiei, a modelului competiional. De exemplu, n jocurile sportive distanele pe care se va msura viteza va fi conform cu cele pe care se va dezvolta viteza maxim; exemplu, fotbal, 30 - 55 m. Important este precizarea micrilor, a actelor i aciunilor motrice (procedee), cel mai des folosite n ramura de sport respectiv i totodat cele mai eficiente. Testarea disponibilitilor de vitez nu trebuie s se rezume la o singur ncercare; de obicei se folosesc 2 3 msurtori, cu pauze ntre ele, care s permit refacerea capacitii de efort (exemplu: 3 4 x 6o m alergare cu pauze de 3 - 4 minute). Evaluarea disponibilitilor de for Activitatea muscular caracterizat de for, se prezint sub o gam variat de manifestri: fora maxim, fora exploziv (detenta), fora n regim de rezisten (rezistena de for), fora static, fora dinamic. Obiectivizarea forei depinde n mare msur de regimul de lucru al segmentelor corpului, de exerciiile folosite pentru aceasta. Fora maxim se determin att n regim static ct i dinamic. n ramurile de sport cu caracter ciclic, regimul de lucru static este puin edificator i de aceea se va cuta utilizarea unor probe cu caracter dinamic. De exemplu, un nivel crescut de manifestare a forei izometrice nu va fi valorificat n activitatea dinamic care caracterizeaz sporturile ciclice. Regimul de lucru cu caracter static are i inconvenientul c evideneaz fora numai ntr-un anumit punct al micrii, valoare ce nu poate fi transferabil la ntreaga traiectorie a micrii. De pild, n micarea de flexie a antebraului pe bra, la un unghi de 100 grade, fora nregistrat n aceast poziie, este caracteristic numai ei i nesemnificativ pentru alte poziii. Datorit acestui motiv, este necesar a se nregistra fora n diferite poziii de micare pentru a afla curba de manifestare a acesteia. Un neajuns important se manifest i n cazul testrii forei dinamice cu o greutate constant, deoarece fora variaz n funcie de particularitile biomecanice, evolund dup o curb ascendent i descendent, n funcie de valorile unghiulare a segmentelor.

Cea mai mare rezisten muscular se manifest n punctul extrem al micrii, sau cnd amplitudinea acesteia este maxim (fora are o valoare de 50 60% din maxim). Pentru nlturarea neajunsurilor s-au imaginat aparate i dispozitive de evaluare a forei n regim izokinetic, numite trenajoare, care i-au dovedit aplicativitatea i utilitatea n practica de investigaie din antrenamentul sportiv. Pe parcursul micrii, aparatul solicit aceiai for (care poate fi maxim, n funcie de reglaj), iar vitezele de lucru pot fi diferite. Din experimentele organizate de Platonov, rezult c, disponibilitile de for maxim nregistrate n regim izokinetic, determin n mod semnificativ performanele sportive, fiind strns legate de disponibilitile de vitez. Fora exploziv - reprezint o combinaie ntre for i vitez, mai bine zis, raportul dintre fora maxim i durata manifestrii ei. Odat cu creterea nivelului de pregtire al sportivilor, fora maxim se manifest ntr-un timp mai scurt. Fora exploziv se msoar prin efectuarea unor micri riguros standardizate ntr-un timp ct mai scurt sau prin efectuarea unor srituri i aruncri diferite. n laborator se folosesc aparate i dispozitive complexe i tehnici exacte, cum sunt platformele dinamometrice, dinamografele i trenajoarele. Rezistena de for - presupune efectuarea unor micri de nvingere repetat a unor rezistene, un timp ct mai ndelungat. Aceasta se msoar folosindu-se micri imitative sau structuri de micare specifice ramurii de sport sau apropiate de aceasta. Menionm n acest sens lucrul la cicloergometru sau micri imitative la trenajoare, lucrul cu helcometre i extensoare, alergarea cu ncrcturi suplimentare. Important pentru testarea rezistenei de for este stabilirea ritmului/tempoului de lucru i a ncrcturii. Se apreciaz ori durata aciunii standard, ori capacitatea de efort manifestat prin determinarea lucrului mecanic efectuat pe o anumit unitate de timp (durat) i a consumului de oxigen. Evaluarea mobilitii articulare Pentru msurarea ei se folosesc goniometre, care evideniaz valoarea unghiular a segmentelor n articulaii. Ca msur iniial, evideniem necesitatea stabilirii articulaiilor implicate n practicarea ramurii de sport, care trebuie s aib o mobilitate crescut i poziiile de msurare ale acestora. Msurarea rezistenei specifice Rezistena specific se manifest complet n cadrul activitii competiionale, prin performan sportiv. Aceasta din urm ns nu ofer informaii exacte asupra nivelului rezistenei specifice, deoarece intervine n mare msur viteza, care condiioneaz performana. Un indicator al rezistenei specifice (I.R.S.) l constituie raportul dintre viteza medie de parcurgere a distanei de concurs (m/s) i viteza absolut (m/s) nregistrat pe o poriune scurt. Cu ct acest indice este mai apropiat de 1 cu att este mai bun rezistena specific. Aceti indicatori trebuie totui folosii cu precauie (valoarea lor fiind orientativ), deoarece nu evideniaz diferenele dintre mecanismele capacitii de efort i activitatea cu putere maximal sau submaximal specific probelor de concurs pe diferite distane. Este totui utilizat cu o mai mare precizie pentru aprecierea rezistenei specifice n probele de alergare, folosindu-se pe distane de la 400 - 1500 m. Pentru proba de maraton, P. Saret (l978) a stabilit criterii de evaluare a rezistenei specifice n funcie de performana la 10.000 m. Indicatorul rezistenei specifice elaborat de autor, se bazeaz pe dependena dintre timpul mediu de alergare a 10.000 m din proba de maraton i performana maxim pe 10.000 m, n funcie de care a elaborat un tabel de prognoz:

Cea mai bun performan


pe 10.000 m. 27 30 28 00 28 30 29 0

Performane posibile la maraton


2h 2h 2h 2h 07 09 11 14 40 45 50 00 2h 2h 2h 2h 09 45 11 50 14 00 16 00 2h 2h 2h 2h 11 14 16 l8 50 00 00 l5

Nabatnikova recomand pentru alergtorii de 5000 m, pentru testarea rezistenei specifice, 4x400 m cu vitez mai mare cu 10% ca cea de concurs i pauze de 1 minut. Evaluarea disponibilitilor energetice Aprecierea unor astfel de sisteme se realizeaz utilizndu-se mijloace i metode cu caracter integrator cum sunt: consumul maxim de oxigen (VO2 max), deficitul de oxigen, cantitatea maxim de lactat n snge, minut-volumul inimii, ventilaia pulmonar etc. Deci probe cu caracter funcional, care reflect n msuri diferite capacitatea sistemelor de asigurare energetic, fapt care impune pentru evaluarea de sistem, luarea n considerare i a altor laturi ale activitii lor cum sunt: - Capacitatea de mobilizare rapid a resurselor funcionale n ndeplinirea unei activiti motrice; - Stabilitatea (capacitatea) de a menine timp ndelungat un nalt nivel de reactivitate energetic i funcional; - Economicitatea micrilor sau capacitatea de a executa o anumit activitate, cu pierderi metabolice i funcionale minime (eficiena activitii); - Aprecierea gradului de eficien energetic n funcie de o serie de indicatori (tabelul urmtor):
Factori ai eficienei energetice 1. Capacitatea (fora) sistemelor energetice Indicatori 1- VO2 max (ml/kg/min) 2- Ventilaia pulmonar (l/min) 3-Minut-volumul (l9 4-Datoria (deficitul) de oxigen (l) 5-Capacitatea maxim de lactat n snge (mmol/l) 1-Timpul realizrii indicatorilor maximi pentru activitatea dat (nivelul activitii maxime ntr-un timp dat standard) (VO2/sec) 2-Timpul realizrii indicatorilor maximi VEf (sec) 1-Durata meninerii la nivel maxim a VO2 (min) 1-Valoarea frecvenei cardiace, tensiunii arteriale, VO2max, nivelul lactatului n timpul unei probe standard 2-Valoarea frecvenei cardiace, tensiunii arteriale i a lactatului imediat dup efort 3-Durata revenirii la normal a indicatorilor respectivi 1-Raportul dintre VO2 din competiie i VO2 max 2-Raportul dintre ventilaia maxim n concurs i cea de la o prob standardizat

2. Capacitatea de mobilizare rapid a resurselor energo-funcionale 3. Stabilitatea (capacitatea) de a menine timp ndelungat efortul susinut 4. Economicitatea micrilor sau desfurarea eficient a acestora

5. Capacitatea de mobilizare a rezervelor funcionale

Aprecierea integral a disponibilitilor energetice implic nregistrarea unui mare numr de parametri, cu o aparatur complex, ceea ce reduce destul de mult numrul sportivilor care pot beneficia de aceasta. Se aplic o astfel de investigaie numai sportivilor de mare performan. n practica antrenamentului i n literatura de specialitate, sunt recomandate cel mai adesea testele efectuate la cicloergometru sau alte aparate ce pot cantifica lucrul mecanic efectuat i asigur o parte din investigaia biochimic. Precizia rezultatelor i concordana acestora cu rezultatele din concurs, cresc dac se efectueaz n testare lucrul mecanic specific sportului respectiv. De exemplu, ciclitii

s fie investigai pe cicloergometru, alergtorii pe covor rulant, nottorii n canal hidrodinamic, canotorii pe trenajor. CAPITOLUL 11. PREGTIREA SPORTIVILOR PENTRU SUSINEREA COMPETIIILOR 11.1. Importana competiiilor pentru dezvoltarea capacitii de performan Competiiile sportive au o importan deosebit pentru mbuntirea strii de antrenament i pentru realizarea performanelor superioare. Din aceste motive sunt socotite forme speciale de antrenament. Pe de alt parte, constituie un bilan al activitii depuse ntr-un anumit ciclu, sau pe o perioad mai lung de pregtire. Toate msurile care se iau pentru pregtirea sportivilor, ca i majoritatea concursurilor, se vor subordona celei mai importante competiii a anului. Concursurile ce au loc pn la data acesteia sunt n strns legtur cu antrenamentele i trebuie s asigure pregtirea sistematic pentru a obine performana maxim. n funcie de concursul cel mai important al anului se planific i se valorific celelalte competiii, care sunt denumite concursuri pregtitoare. n afara concursurilor pregtitoare, mai sunt concursuri principale, n care se cere sportivului randamentul maxim. Printre acestea amintim concursurile eliminatorii,campionate naionale i internaionale. Concursurile pregtitoare sunt componente ale ciclurilor de antrenament i sunt apreciate i ele ca form specific de pregtire. Concursurile principale sunt hotritoare pentru structura macrociclului. Periodicitatea competiiilor trebuie realizat astfel nct sportivul s obin performana maxim la concursul cel mai important al anului. De ce se acord importan concursurilor? n antrenamente se realizeaz numai situaii asemntoare celor din concurs. n competiii se consum de obicei o cantitate mai mare de energie dect n antrenament i pentru aceasta se impune crearea posibilitilor de adaptare ale organismului la eforturi maxime. Capacitatea de a lupta de la egal la egal cu adversarul, cheltuirea judicioas a forelor i rezervelor de care dispune organismul, cu eficien maxim, stpnirea emoiilor i depirea posibilitilor proprii se pot dezvolta numai n concursuri. Un element esenial pentru asigurarea ndeplinirii cerinelor ntrecerii este experiena de concurs. Fiecare concurs se desfoar diferit. De aceea se recomand participarea la ct mai multe ntreceri, cu adversari cunoscui i necunoscui. Dac adversarul este mereu acelai, exist pericolul formrii unui sistem de comportare stereotip, care funcioneaz bine numai n condiii asemntoare, dar mai puin bine, cnd acestea se modific. Varietatea concursurilor contribuie la dezvoltarea capacitii de adaptare rapid a organismului la diferite condiii de concurs. 11.2. Recomandri privind participarea la competiii n afara jocurilor sportive, la celelalte ramuri de sport nu se recomand mai mult de 3- 4 concursuri principale pe an. De regul, acestea sunt campionatele cu calificrile lor, sau concursuri internaionale ale cror date de desfurare trebuie cunoscute din timp. Concursurile principale se ealoneaz dup gradul lor de dificultate, n aa fel nct s permit o pregtire sistematic pentru concursul cel mai important din acel an. ntre concursurile principale se recomand s existe totui suficient timp pentru refacerea fizic i psihic a sportivilor. n general, frecvena competiiilor depinde de cerinele specifice fiecrei ramuri

sportive, de capacitatea individual i vrsta sportivului. n probele n care se pune accent pe vitez i for exploziv, frecvena concursurilor este de obicei mai mare (1-2/spt), fa de cele care solicit rezisten i for n regim de rezisten, cu un consum mare de energie. Aici intervalul dintre concursuri este de 7 - 14 zile, iar sportivul poate participa n aceiai zi sau a doua zi la mai multe starturi (not, canotaj, atletism). Pe lng particularitile specifice fiecrei ramuri de sport, un rol important n stabilirea frecvenei ntrecerilor l joac particularitile individuale. De exemplu, Jastremski ( S.U.A.) a mbuntit recordul mondial la not (bras pe distanele de 100 i 200 m) lund startul de 15 - 16 ori n 20 de zile; australianul Clarck a luat 21 de starturi n aproape dou luni, timp n care a corectat recordurile mondiale la 5000 m de dou ori. O astfel de frecven a concursurilor se poate realiza numai dup muli ani de pregtire i cu o capacitate deosebit de adaptare a organismului la efort maxim. ntrecerile au o influen deosebit i asupra sportivilor nceptori. Astfel, Thiess a stabilit c sportivii care au participat la mai multe concursuri, s-au clasat n general mai bine. n urma cercetrilor, Thiess recomand n decursul ciclului periodic pn la data concursului principal participarea la 20 - 30 competiii (chiar mai mult), iar la jocurile sportive la peste 30. Cu toate astea se impun anumite diferenieri n funcie de grupele de vrst. Referitor la participarea la competiii i la frecvena lor, se va ine seama de urmtoarele recomandri: Sportivul s participe la concursuri numai atunci cnd este capabil s rezolve sarcinile propuse din punct de vedere fizic, psihic, tehnic i tactic; Se vor alege cu atenie concursurile la care urmeaz s participe, iar importana i dificultatea lor s creasc gradat; Competiiile care nu prezint nicio dificultate nu sunt eficiente, iar ntlnirile cu adversari mai valoroi, nu trebuie evitate; Sportivul s participe la attea concursuri cte i sunt necesare pentru dezvoltarea capacitii organismului n vederea obinerii performanelor ridicate; Competiiile prea numeroase (mai ales acelea n deplasare), diminueaz posibilitatea de dozare a efortului i mpiedic mbuntirea sistematic a strii de antrenament; Calendarul competiional (numrul concursurilor, repartizarea acestor a i gradul lor de dificultate) trebuie s asigure prezentarea sportivului n forma cea mai bun la concursul principal al anului. 11.3. Pregtirea specific pentru concurs a. Principii generale Concursul trebuie s reprezinte pentru sportiv un eveniment deosebit de important. Acest lucru devine posibil dac el reuete s ndeplineasc sarcina impus sau dac obine rezultate peste ateptri, indiferent de importana concursului. Antrenorul trebuie s aib grij de pregtirea fiecrui sportiv n parte i s trezeasc n contiina fiecruia urmtoarele: - Sportivul s fie contient de importana concursului la care particip i s urmreasc ndeplinirea scopului propus; - Sportivul s fie informat din timp asupra performanei pe care trebuie s o obin, de calitile i lipsurile lui, i asupra comportrii tactice a adversarului. Astfel, el va atepta cu interes concursul i va ncerca s-i stabileasc o concepie tactic eficace. n antrenamente s se creeze astfel de situaii, care s-l pregteasc pe sportiv corespunztor cerinelor viitorului concurs. O influen hotrtoare asupra randamentului (performanei) o au aparatele, instalaiile i baza sportiv. Condiiile neobinuite care se ntlnesc uneori n

concurs, pot provoca o serie de impedimente, care deregleaz uneori sistemul legturilor reflexe condiionate. De aceea, se recomand pentru pregtirea sportivilor, desfurarea antrenamentelor n condiii de concurs. Acelai lucru este valabil i pentru baza sportiv. Materialele cu care sunt acoperite pistele de atletism sau terenul de joc, influeneaz asupra preciziei micrilor. De exemplu, suliaii experimentai, sritorii n lungime i de triplu salt, se obinuiesc greu cu o pist de alt structur, dect aceea pe care s-au antrenat. Pentru ntrecerile n sal, se recomand din timp obinuirea cu iluminatul, temperatura, umiditatea aerului i dimensiunile slii. Ciclitii, schiorii, mrluitorii, maratonitii trebuie s in seama n cadrul pregtirii speciale de particularitile traseului de concurs, dup cum la sporturile nautice trebuie s se cunoasc curenii apei, intensitatea vntului i marcajul traseelor. Condiiile meteo neobinuite, contribuie i ele la nesiguran i eec. De aceea se recomand antrenamente repetate n condiii dificile de lucru (temperatur sczut, ploaie, vnt din fa, spate i lateral, pe teren desfundat, pe zpad e t c . ) . Sportivul trebuie s cunoasc regulamentul concursului, lucru ce se realizeaz prin instructaje, urmate de examinri n perioada pregtirii speciale. De asemenea sportivii vor fi informai asupra interpretrii deciziilor i aprecierii rezultatelor (gimnastic, box, srituri de la trambulin etc.). Comenzile de start i semnalele din concurs trebuie repetate la antrenamente. Sportivul trebuie s se obinuiasc cu ora desfurrii concursului n vederea adaptrii la programul acestuia. O mare influen o au ritmul diurn - nocturn i anumite deprinderi de via, care regleaz evoluia ritmic a capacitii de performan. Stabilirea concursului ntr-o anumit parte a zilei, determin programarea antrenamentelor. ntreaga pregtire a sportivilor prin antrenamente i concursuri, trebuie s fie astfel mbinat, nct s-i asigure o pregtire psihic optim pentru concurs. naintea oricrei ntreceri, n organism se produc o serie de modificri: accelerarea pulsului, respiraiei, metabolismului, toate cunoscute sub denumirea de stare de start. Aceste modificri faciliteaz trecerea de la starea de repaus la efortul mare din timpul competiiei. Anumii factori (teama, nesigurana) pot frna starea de start sau pot provoca o reacie excesiv, care influeneaz negativ comportarea n concurs. A.T. Puni indic trei forme de baz a manifestrii strii de start. Forme principale ale reaciei nainte de start:
A. Dispoziie de lupt -toate procesele fiziologice decurg normal Febra de start -emoii puternice care iradiaz -transformri acute vegetative puls ridicat, diurez, stare de slbiciune -nervozitate mare, aciuni necontrolate, lipsa de memorie, zpceala, comportare nesigur, grab -activitatea sportivului este perturbat, participare dezorganizat, se pierde n faa adversarului, prsete linia lui tactic, scade simul ritmului, aciunile sunt nestpnite, la cerine mari tehnice apar greeli, sportivul Apatia de start -micri lente, lenee, total reinute

Fiziologic

B.

-emoii uoare, nerbdare pn la necperea concursului, capacitate de concentrare foarte bun, stpnire de sine -lupta ncepe conform planului, n mod organizat, posed o orientare clar, stpnete situaiile de lupt, toate forele disponibile sunt folosite corect din punct de vedere tactic, rezultatul este conform ateptrilor, sau

-fr vlag, apatic, lene, fricos, dorete s renune la concurs, obosit, incapabil si efectueze nclzirea -nu poate aciona energic, fora de voin scade rapid, este incapabil s-i mobilizeze forele, dup concurs nu e epuizat pentru c toate aciunile s-au desfurat la un nivel redus

Psihic

chiar depit A = Manifestri nainte de concurs B = Manifestri n concurs.

e foarte ncordat

n general, educarea sportivului n spiritul unei activiti independente, trebuie efectuat n aa fel, nct acesta s fie capabil s se orienteze n timpul concursului i fr ajutorul antrenorului: ntrirea convingerii sportivului c antrenamentul desfurat este bun i i asigur posibilitatea s nving orice adversar; educarea sportivului n vederea concentrrii asupra rezolvrii sarcinilor din concurs; s nu se supraaprecieze, s nu manifeste o atitudine de ngmfare, s nu se subaprecieze i s nu se team, ci s se autoaprecieze la valoarea real; obinuirea sportivului cu dificultile concursului i formarea convingerii c performanele proprii vor crete numai n ntreceri cu adversari egali i superiori. Pe lng aceste sarcini permanente, antrenorul trebuie s ncerce s influeneze n mod favorabil starea de start, prin msuri suplimentare ce se iau naintea competiiei. Ca o recomandare, ultimele antrenamente dinaintea concursului trebuie s fie atrgtoare. nainte de concurs se va cuta, prin diferite mijloace s se distrag gndul sportivului de la concurs (discuii pe diferite teme, altele dect competiia ce urmeaz, diverse lecturi, spectacole etc.). nclzirea organismului contribuie n mare msur la influenarea strii de start. Sportivii care manifest febr de start accentuat, vor efectua o nclzire mai uoar, iar cei care prezint apatie de start, exerciii dinamice executate ntr-un ritm rapid. nclzirea efectuat n colectiv de sportivii neexperimentai sau foarte emotivi, le d acestora o stare de siguran. O ultim verificare a aparatelor de concurs control efectuat i de antrenor - le diminueaz emoiile. b. Pregtirea pentru concursurile principale Aceast pregtire trebuie s se realizeze ntr-un ciclu special al perioadei competiionale. Greelile n dozarea efortului naintea concursului principal sunt cauze care determin stagnarea sau chiar regresul. Pregtirea sportivului va fi apreciat ca bun, dac realizeaz n acest concurs cea mai bun performan anual. 1. Alctuirea ciclului nainte de elaborarea planului de antrenament pentru etapele pregtirii speciale pentru concursurile de obiectiv, trebuie s se analizeze atent starea de antrenament, performanele, efortul depus pn n acel moment, n antrenamente i concursuri. Trebuie s se aprecieze n mod deosebit reacia organismului sportivului la: dozarea efortului din antrenamente i concursuri, tendina de mbuntire a rezultatelor i stabilitatea acestora, gradul de dezvoltare a calitilor fizice hotrtoare n ramura de sport respectiv, gradul de stabilitate a tehnicii sportivului n condiii de concurs, starea psihic etc. n funcie de cele enunate anterior se va aprecia capacitatea de efort a sportivului. Trebuie s constatm dac rezultatele sportivului se mai pot mbunti sau dac este preferabil o stabilitate a nivelului performanei. Reiese clar c, antrenamentul naintea concursurilor principale se va desfura individualizat i nu dup indicaii universal valabile. n principiu se recomand: - Fixarea microciclurilor astfel nct sportivul s se refac total (ndeosebi n ultimele zile dinaintea concursului); - Concursul desfurat n ciclul de pregtire, trebuie s serveasc pregtirii,

controlului i stabilirii capacitii de performan i nu trebuie s reprezinte limita maxim a posibilitilor, deoarece n acest caz apare pericolul cheltuirii premature a rezervelor fizice i psihice; - Datorit faptului c dup o calificare, capacitatea de concentrare a sportivului scade, trebuie s se ia toate msurile educative n vederea stimulrii dorinei de pregtire i ntrecere; - Dup concursurile de calificare, care au impus sportivului participarea cu toate forele fizice i psihice, se pot introduce timp de cteva zile, maximum o sptmn, exerciii de dezvoltare fizic general i se va reduce efortul intens; - Durata ciclului de pregtire este de aproximativ 3 - 5 sptmni; - Nu se va mai pune accent pe modificarea tehnicii sportivului, ci n special pe fixarea acesteia n condiii specifice de concurs. 2. Variantele efortului Cu toate c n timpul pregtirii unei competiii principale, efortul se dozeaz individualizat, se pot indica unele variante de baz. Alegerea celei mai eficiente variante este dictat de starea de antrenament, de tendinele de dezvoltare i de efortul depus anterior (volum i intensitate): a. La o cretere continu a rezultatelor n competiiile anterioare i la capacitate mare de efort, antrenamentul se desfoar ca n ciclul precedent, innd seama de posibilitile de refacere. Dac apar rezerve n capacitatea de dozare, atunci la nceputul ciclului se pot mri uor volumul i intensitatea. b. Sportivul care n perioada pregtitoare i competiional nu se antreneaz zilnic -volum mic de efort dar cu intensitate foarte mare mrete volumul pregtirii prin antrenamente zilnice i/sau mrirea volumului de lucru/antrenament. n aceste cazuri volumul general al efortului crete considerabil. n timp ce n perioadele amintite volumul efortului specific de competiie este mic i adesea chiar mult redus, n ultima parte a ciclului, efortul se intensific prin mrirea celui specific i prin micorarea volumului general de efort. c. Dac din cauza densitii mari a competiiilor n ciclurile anterioare, volumul a fost mic, ns de intensitate mare i dup un nceput promitor rezultatele stagneaz, coninutul antrenamentului se va modifica n sensul reducerii efortului specific i al mririi volumului general al antrenamentului cu mijloace generale i speciale. Astfel, se creaz premise noi pentru creterea rezultatelor. Dozarea i caracterul efortului seamn cu cele de la sfritul perioadei pregtitoare. Dac la sfritul ciclului urmeaz o cretere a intensitii sub forma eforturilor specifice n antrenament sau prin concursuri de pregtire, se poate obine o mbuntire a rezultatelor. d. Situaia cnd n perioada competiional nu s-au realizat performanele scontate, sau cnd rezultatele au fost sub ateptri n aceste cazuri, dac sportivul prezint o stare de sntate bun, se recomand o cretere a efortului. Astfel, se mrete volumul general al efortului, mult peste media ciclurilor anterioare (crete ca volum) sau se mrete efortul specific (crete ca intensitate). Aceast metod se poate aplica numai sportivilor care au o vechime mai mare n pregtire i care prezint o mare capacitate de efort. e. Dac la sfritul ciclului precedent, dup rezultate foarte bune, se constat simptome de supraantrenament, scopul pregtirii n mod special pentru competiie, const n stabilizarea strii de antrenament. n general, se reduc intensitatea i volumul antrenamentelor prin mijloace specifice i prin introducerea suplimentar a unor zile de odihn, fr ntreruperea antrenamentelor. Volumul antrenamentului se mrete prin exerciii de pregtire fizic general. n momentul cnd starea sportivului s-a normalizat, efortul poate crete treptat, iar mijloacele generale vor fi reduse n favoarea metodelor de antrenament n condiii

de concurs. 3. Pregtirea biologic pentru concurs Aceasta cuprinde o serie de msuri cu caracter medical luate n preajma competiiei de obiectiv, cu scopul participrii sportivilor cu succes n aceast competiie. I. Drgan (1989) definete pregtirea biologic de concurs astfel: sumumul factorilor fiziologici, naturali sau artificiali, aplicai n pregtirea sportivului de performan cu circa 7 10 zile, de regul, naintea unei competiii de vrf (obiectiv de performan cum ar fi un campionat naional, balcanic, european, mondial sau Jocuri Olimpice, tentativa unui record mondial sau continental etc.), n scopul creterii potenialului ergotrop al organismului, care s-ar putea exprima printr-o cretere de randament sportiv . Pregtirea biologic de concurs nu are nimic n comun cu dopingul sau alte mijloace artificiale de cretere nefiziologic a randamentului biologic i implicit cel sportiv. Dintre mijloacele practice utilizate n pregtirea biologic, amintim: - 1. Antrenamentul sportiv. Aici ne referim la modificarea relaiei intensitate - volum, precum i a relaiei efort specific-efort nespecific care trebuie s aib loc n perioada premergtoare competiiei; - 2. Refacerea dup efort. Aceasta cunoate o intensificare att pe plan cantitativ ct i calitativ pe msur ce ne apropiem de concurs. Refacerea dup efort reprezint o form indirect de pregtire biologic de efort (concurs, antrenament) ea propunndu-i s rencarce aceste baterii biologice, substraturi biologice srcite prin consumuri i pierderi induse de efort, dar s i realizeze supracompensaia, care n fond reprezint o form ergotrop de suprasaturare energetic, livrabil organismului la momentul critic (solicitarea maxim din competiii) I. Drgan, 1989; - 3. Pregtirea psihologic. Ea poate fi efectuat de psiholog sau de ctre antrenor i urmrete: motivarea sportivului, atenuarea strilor negative de start (febra de start sau apatia de start), nikefobia (teama de succes), combaterea strilor de stres; - 4. Dieta sportiv. Aceasta urmrete: obinerea i meninerea unei greuti corporale optime; -realizarea unei compoziii corporale adecvate; -obinerea unor efecte ergotrope prin alimentaie. Tipuri de raii alimentare: raia hiperproteic, aplicat n sporturile de for cu 3 4 sptmni nainte de competiie, cu scopul de a aduce n organism aminoacizii eseniali i s provoace o cretere a masei active, uneori n detrimentul tesutului adipos i o cretere a masei musculare (3 4 g proteine/kg, dintre care 75% de origine animal; reprezint pn la 18 22% din totalul caloriilor/24 ore). Raia hiperglucidic, aplicat de specialitii scandinavi n sporturile de rezisten. Se aplic cu 7 zile nainte de competiie; n primele 4 zile, n raia alimentar glucidele scad pn la 45 50 %, srcindu-se astfel organismul de glucide (se creaz foamea de glucide), iar n ultimele 3 zile, n raia alimentar glucidele ajung pn la 70 % (suprasaturarea cu glucide). n organismul uman se afl circa 450 g glicogen, dintre care 100 g n ficat. n efortul fizic, muchii consum glicogen, iar creierul este i el un mare consumator de glucoz (circa 5g/h), astfel c scderea glucozei circulante constituie unul din factorii oboselii centrale, care limiteaz randamentul sportiv prin inducerea oboselii. Prin aplicarea acestui tip de raie se ajunge la o cretere a glicogenului muscular i hepatic pe 100 g esut,de 2,3 2,6 ori, fa de valorile iniiale (I. Drgan,1989). - 5. Factorul farmacologic. n privina medicaiei efortului s-a creat o categorie de substane, susintoare de efort (ergotrope fiziologic) care pot sprijini efortul pe plan metabolic, fiind utilizate dup reguli bine stabilite din punct de vedere medical. Aceast medicaie de susinere a efortului fizic nu are nimic n comun cu dopingul sau alte mijloace

de cretere pe cale artificial, nefiziologic a randamentului biologic, sportiv. Mijloacele practice utilizate n pregtirea biologic de concurs, utilizate n sistem, mpreun cu cele specifice celorlalte componente, evideniaz complexitatea antrenamentului sportiv contemporan. 11.4. Stabilirea planului de concurs 1. Sarcinile planului de concurs n pregtirea special a concursurilor se include stabilirea planului de ntrecere, care fixeaz aciunile tactice. Sarcina principal a acestui plan const n dirijarea aciunilor sportivilor, de la nceput, ntr-o form organizat i sistematic. Planul competiiei va fi ntocmit n aa fel, nct, prile forte s se poat valorifica, iar lipsurile s fie estompate. Planul trebuie s fie conceput n aa fel nct sportivul s-i mreasc ncrederea n forele proprii. 2. Informaii necesare La ntocmirea unui plan de concurs sunt necesare urmtoarele date: - Informaii asupra capacitii proprii de performan. Planul de lupt poate fi realizat numai atunci cnd conine sarcini i msuri ce corespund capacitilor fizice, tehnice, tactice i psihice ale sportivului. Prin o observare atent a sportivului n antrenamente i prin analiza probelor i normelor de control, antrenorul trebuie s-i formeze o imagine exact asupra capacitii lui de randament. - Informaii asupra adversarului. Planul de concurs este cu att mai precis cu ct se cunosc mai bine posibilitile adversarului: caracteristicile speciale, punctele slabe i tari, comportarea n competiiile anterioare i rezultatele obinute, comportamentul tehnic i tactic etc., toate acestea urmnd a fi analizate cu sportivul. - Informaii asupra condiiilor externe ale competiiilor: caracteristicile locului de desfurare a competiiei, condiii meteo, arbitri i maniera de interpretare a regulamentului, comportarea spectatorilor. La o competiie desfurat pe teren propriu, trebuie avut n vedere i contribuia publicului la obinerea unor rezultate superioare. 3. Indicaii pentru alctuirea planului de concurs Pentru sportivii mai tineri, planul este alctuit de antrenor, care trebuie s le aduc la cunotin coninutul detaliat i s le ntreasc ncrederea c l pot realiza. Sportivii cu experien trebuie s participe la ntocmirea planului, sau s fie pui s-1 alctuiasc singuri i apoi s-1 prelucreze cu antrenorul. n competiiile pe echipe, fiecare sportiv trebuie s cunoasc exact ce sarcini are de rezolvat. Este bine ca acestea s fie scrise i date fiecrui sportiv. Discuiile asupra planului de concurs trebuie astfel purtate, nct naintea ntrecerii s nu mai apar probleme neelucidate. naintea concursului se vor indica scurt i precis dificultile planului, iar n pauze se vor face clarificri i eventuale corectri. Dup competiie se va face analiza acesteia i se vor trage concluzii.

CAPITOLUL 12 FACTORII CARE CONDIIONEAZ I LIMITEAZ REALIZAREA PERFORMANTELOR SPORTIVE Principalii factori care condiioneaz i limiteaz realizarea performanelor sportive sunt:
-

Metodologia i tehnologia pregtirii; Sportivii; Tehnicienii; Condiiile materiale; Conducerea i organizarea. Metodologia Pregtirii Conducere i Organizare Condiii materiale

Sportivii

Tehnicienii

1.

Metodologia i tehnologia pregtirii Acest subsistem cuprinde totalitatea cunotinelor operaionale de care se dispune ntrun moment i loc anume, n legtura cu pregtirea sportiv. n funcie de nivelul atins, acest factor constituie o premis pentru realizarea unor performane de nivel local, judeean, regional, naional, continental i mondial. Aceast precizare este suficient pentru a releva c ar fi o aberaie s se spere, de pild, n posibilitatea realizrii unor performane sportive de nivel mondial, n urma aplicrii unei metodologii i tehnologii de nivel, s zicem, judeean. Asocierea conceptelor de metodologie i tehnologie, sugereaz ideea c pregtirea actual a depit cadrul metodei i c progresul tehnic a permis introducerea multor aparate i dispozitive complexe, care s mreasc posibilitile de percepie dincolo de spaiul nostru senzorial, ridicnd pe o treapt superioar ntregul proces de pregtire din ce n ce mai complex, mai sofisticat, capabil s valorifice mai complet potenialul cu care natura a programat fiecare fiin uman. n comparaie cu ceilali factori, metodologia i tehnologia de pregtire ndeplinete un rol de fore motrice n ameliorarea ntregului sistem. Creterea exigenelor la aceti factori, declaneaz o reacie n lan de cretere a exigenelor la ceilali factori. Zona ocupat de ceea ce numim metodologia i tehnologia pregtirii este cea mai defriat, dac o comparm cu celelalte subsisteme ale sportului de performan. Ea este n acelai timp att de vast, nct prezentarea, fie i ntr-o form sintetic, este practic imposibil. Vom aborda deci n acest capitol doar cteva aspecte mai deosebite, unele direcii ce se contureaz n viitorul apropiat, precum i interrelaiile cu celelalte pri ale sistemului i cu ntregul. Privit ca un sistem deschis, acest ansamblu de cunoatere a domeniului se mbogete n mod continuu i cu o vitez mult mai mare dect posibilitile de recepie socotite individual de fiecare dintre cei ce 1 utilizeaz ca un instrument operaional n pregtirea sportivilor. Metodologia i tehnologia actuale sunt foarte

pretenioase. Pentru a fi eficiente, nu este permis ca ele s fac concesii vreunuia din factorii implicai n sistemul sportului de performan. n primul rnd, nu sunt aplicabile oricror sportivi, ci numai celor realmente talentai pentru o anumit specializare sportiv. Pentru ca metodologia i tehnologia s devin instrumente operaionale, antrenorii sunt cei ce trebuie s se ridice la preteniile lor i nu invers. Dac pentru fiecare antrenor, luat separat, acest lucru apare mai curnd ca imposibil, recomandm tuturor s neleag c este absolut obligatoriu s se asocieze cu ali confrai de meserie, pentru a nu rmne descoperii n nici una din sferele n care acioneaz metodologia i tehnologia de pregtire. Acelai lucru este perfect valabil i pentru condiiile materiale i de organizare, cu toat aparenta lor determinare indirect asupra performanelor sportive. mbogirea patrimoniului de cunotine cu aplicabilitate n domeniul sportului de performan, pregtete terenul pentru a transforma obiectul domeniului nostru, din unul descriptiv, n unul mai mult sau mai puin exact. Este nc greu s se anticipeze cu precizie modul de folosire a teoriei generale a sistemelor, a informaticii, a ciberneticii, a progreselor realizate n biologie etc. Dac ne-am limita fie i numai la ideile generale ale acestora, nu putem s nu remarcm perfecta lor aplicabilitate n domeniul nostru, precum i faptul c, fr putin de tgad, n aceast direcie se ndreapt procesul de perfecionare a pregtirii sportive.Pentru a fi competitivi la nivel mondial, ni se pare obligatoriu ca tehnicienii care se ocup de pregtirea nemijlocit a sportivilor cu cea mai nalt calificare, s fie de pe acum n stare s operezi cu cunotine, metodologie i tehnologie avansate. Dup cum tim, fiecare exerciiu acioneaz ntr-o anumit msur i direcie asupra diferitelor laturi ale procesului de adaptare, producnd un efect imediat. Mai multe efecte imediate de acelai tip determin probabilistic un anumit efect cumulativ. Mai multe i anumite efecte cumulative trbuie s produc, tot probabilistic, un salt n per forman; deci, modificarea global, ca rezultat al sumei influenelor (pozitive i negative) exercitate, duce la modificarea performanei sportive. Cu alte cuvinte, utilizarea fiecrui exerciiu depinde de faptul dac el influeneaz tocmai acele laturi care determin mbuntirea performanei n proba respectiv. De aceea, n antrenament nu este important s se efectueze un anumit efort, ci s se obin modificrile structurale i funcionale specifice efortului competiional respectiv. Aceasta nseamn c, pentru a aciona n cunotin de cauz, ar trebui s se cunoasc ce efecte cumulative determin, pentru fiecare specializare, salturi de performan, apoi, ce efecte imediate i de cte ori repetate produc un anume efect cumulativ, i, n sfrit, ce efecte imediate au utilizarea fiecrui exerciiu din arsenalul mijloacelor posibile, pentru a le folosi tocmai pe acelea i nu altele. Se vorbete din ce n ce mai mult despre trecerea de la dirijarea efortului de antrenament, la dirijarea efectelor acestuia. n acest scop este necesar determinarea interdependenelor dintre eforturi i efecte, respectiv stabilirea indicilor dup care s se poat aprecia efectele. De pild, frecvena cardiac variind liniar cu valorile consumului de oxigen, rezultatul msurrii ei poate fi socotit drept un indice corespunztor pentru o gam destul de larg de eforturi. n felul acesta se poate corecta efortul spre a pstra efectul n limitele socotite optime n raport cu starea organismului n momentul respectiv. n msura n care obinem rspunsuri ct de ct corecte la cele menionate, ne putem atepta i la ameliorarea performanelor. Cu ct se greete mai mult, cu att inta se atinge cu preul unor cheltuieli exaggerate de timp i energie, sau nu se atinge niciodat. n esen este vorba de raionalizarea mijloacelor, adic de analizarea cu nalt spirit critic a fiecrui exerciiu, pentru a stabili dac i aduce contribuia la realizarea efectelor necesare n specializarea respectiv. Spre a se putea trece la dirijarea obiectiv i optim a antrenamentului, de un real folos este cunoaterea contribuiei tuturor sistemelor organismului ce intr n colaborare funcional pentru realizarea efortului dorit,

apoi luarea n consideraie a organismului ca un ntreg (nu ca o sum a prilor constitutive), care i pune amprenta asupra prilor sale, fcnd ca acestea s se manifeste ntr-un anumit mod i, n sfrit, cunoaterea legitilor suprasisternului organism-mediu i a intercondiionrilor dintre elementele acestuia. Organismul viu este un sistem extrem de complicat, format dintr-un ir aproape infinit de pri constitutive aflate ntr-o permanent interaciune. Relativa lui stabilitate este legat de autonnoirea continu a prilor componente pe de o parte identice cu sine datorit informaiei ereditare, iar pe de alta deosebirea de sine datorit influenei mediului. Interpretnd efectele cumulative de antrenament ca un proces de adaptare, ca o nou stare calitativ, mrimea efectelor posibile i stabilitatea lor depind n ultim instan de gradul de asemnare dintre informaia ereditar i influena mediului (efortului). De pild, doi sportivi cu zestre genetic diferit, supui acelorai efecte imediate de antrenament, vor realiza n timp efecte cumulative de mrimi diferite, iar n caz de ntrerupere a eforturilor care le-au generat, cel cu o informaie ereditar mai ndeprtat de influena mediului, va reveni ntr-un timp mai scurt la vechea stare calitativ. De aici rezult importana deosebit a seleciei, talentului i orientrii acestuia ctre specializarea sau proba care se aseamn ct mai mult cu informaia ereditar. Mai ndeprtat de influena mediului, va reveni ntr-un timp mai scurt la vechea stare calitativ. De aici rezult importana deosebit a seleciei, talentului i orientrii acestuia ctre specializarea sau proba care se aseamn ct mai mult cu informaia ereditar. Pentru sportul de performant, influena mediului se traduce n principal prin influena antrenamentului, iar acesta trebuie neles ca dependent de scopul urmrit i nu invers. Cu alte cuvinte, nu antrenm sportivii i ateptm s vedem ce performane vor da, ci cunoscnd exigenele obiectivelor, proiectm antrenamentele n raport cu acestea. Dac dintr-un motiv oarecare antrenamentul nu poate fi efectuat la cotele proiectului, nu este cazul s-l corectm ci s-1 abandonm. Aceast soluie, n viziunea tradiional despre sport, este socotit n mod sigur o blasfemie. Dac se ine ns cont de exigenele din ce n ce mai ridicate ale sportului de performan, atta timp ct comanda social este reprezentat de realizarea unor performane de nivel internaional, factorii care le determin trebuie dimensionai pe msur. Primirea n sistem i apoi pstrarea n pregtire a unor sportive care nu pot ine pasul cu cerinele antrenamentului astfel conceput, constituie un rebut att pe plan social ct i individual. Orientarea general a antrenamentului are n vedere dou direcii principale: - pe de o parte perfecionarea miestriei tehnico tactice - pe de alt parte hipertrofia funciei motrice, orientat cu precizie spre cerinele modelului tehnico tactic respectiv. Spre a se ajunge la un nivel internaional, cnd toi ceilali factori de care depinde realizarea performanelor se gsesc la acest nivel, cu metodologia i tehnologia actual, pentru antrenamentul conceput intensiv este suficient un interval de timp ntre 4 6 ani, n funcie de ramura sportiv sau prob.. Durata respectivelor intervale ia n consideraie o comprimare maxim a antrenamentului, aceast alternativ fiind cea mai eficient, nelegnd prin ea o pregtire non - stop. Fr ndoial, nu se are n vedere afectarea exclusiv a timpului pe durata a 4 - 6 ani antrenamentelor, ci situarea acestora pe primul plan; aceasta nseamn mai nti o planificare ct mai judicioas a leciilor de antrenament i apoi completarea disponibilitilor de timp cu celelalte activiti, cu condiia ca acestea s nu aib aceiai dominant, adic de efort fizic. ndeplinirea simultan a obligaiilor colare este posibil dac se asigur condiii organizatorice corespunztoare. O asemenea viziune asupra antrenamentului poate fi apreciat ca o situaie ideal, posibil de asigurat n practic doar n puine locuri. n consecin, intervalele recomandate se prelungesc proporional cu mrimea concesiilor, dup cum ele pot fi micorate, n cazul unor sportivi cu o dotare excepional. Elaborarea planului de antrenament astfel conceput, pleac

de la urmtoarele premise: Cunoaterea efectelor cumulative determinante care stau la baza performanelor de nivel internaional, exprimate cantitativ i a raportului dintre ele. Cunoaterea progresului posibil de realizat cu metodologia cunoscut la fiecare efect cumulativ n parte, pn la nivelul la care acesta d semne de saturaie, adic creterea n continuare este nesemnificativ sau inexistent. Cotele anuale de cretere posibile ale tuturor efectelor nu se exprim printr-o funcie liniar, astfel ca fiecare nou salt este din ce n ce mai mic, pn cnd apare saturaia menionat, fie din motive metodologice, fie c s-au atins posibilitile individuale maxime proiectate genetic. Dac, de pild, se cunoate, c la un anumit efect cumulativ al antrenamentului se poate conta pe o cretere de 30% n decurs de patru sau cinci ani, dinamica acestei creteri ar evolua pe curba care pleac de la nivelul iniial de 70%, fcnd anual salturi, din ce n ce mai mici, pn ar atinge nivelul de 100%. Calculul mrimii acestor salturi, rezultate din curbele respective 1 prezentm n tabelele de mai jos. De pild, n exemplul nostru mrimea procentual a saltului anual calculat n cele dou ipostaze posibile (4 sau 5 ani) ar fi:
Anul I Anul II Anul III Anul IV Anul V Total: 4 ani 12% 9% 6% 3% 30% 5 ani 9,6% 7,5% 5,7% 4,2% 3% 30%

Orientativ, menionm c, cu metodologia i tehnologia actual de nivel internaional, se poate conta pe o cretere de circa 40% capacitate aerob, 20% capacitate anaerob, 35% capacitate aerob - anaerob i de numai 10% la indicii de vitez de execuie, dac acetia nu sunt dependeni i de ali factori. La marea majoritate a specializrilor sportive se poate conta pe o cretere de 100% a miestriei tehnico - tactice; adic, creterea urmeaz o curb care pleac de la cota zero la nceputul pregtirii, fcnd anual progrese evaluate la circa 32% n primul an, apoi 25%, 19%, 14% i 10% n cel de-al cincilea an, apreciat fa de un model de miestrie tehnicotactic de nivel internaional. Urmtoarea operaie pentru fiecare specializare este alegerea mijloacelor care determin efectele imediate necesare. n mod empiric, acestea s-au tot ales de-a lungul timpului. Azi exist instrumente ndeajuns de perfecionate pentru a le verifica. n unele sporturi i locuri, operaia s-a i fcut, n altele va urma n viitorul apropiat. Este interesant de reinut c multe dintre mijloacele utilizate n trecut nu au reuit la verificare, constatnduse c au coeficieni de corelaie cu efortul specific, fie redui, fie nesemnificativi, fie chiar negativi; ca atare, au fost abandonate. Putem reine deci ideea mpuinrii de mijloace pstrndu-se doar cele cu indici superiori de corelaie cu specializarea (minim 0,7) - ca o tendin manifestat deja n metodologia modern, cu riscul creterii monotoniei antrenamentelor. Trecerea de la planificarea eforturilor de antrenament la planificarea efectelor, va atrage dup sine o modificare substanial a modalitilor de prezentare a coninutului documentelor de planificare i de eviden, i anume, se vor crea posibiliti de transpunere a mrimilor cu care se opereaz n limbajul calculatoarelor. 2. Sportivii Acest subsistem nglobeaz, pe de o parte, materialul uman care urmeaz a fi supus procesului de pregtire sportiv, iar pe de alt parte, totalitatea modalitilor i structurilor care s asigure prezentarea la examenul de selecie a unor efective din ce n ce mai mari, precum i metodologia i tehnologia examinrii acestora pentru a le depista att nivelul de nzestrare natural pentru o anumit specializare sportiv (talentul), ct i disponibilitile fa

de exigentele procesului de pregtire. Concepia i evaluarea subsistemului depind de calea aleas pentru realizarea performanelor. n calea extensiv, evoluia se manifest prin creterea aspectelor cantitative (a numrului de sportivi), urmare a unui nivel de exigen relativ sczut sau chiar inexistent. Situaia limit - manifestarea dorinei de a practica un sport - este suficient pentru a fi acceptat i inclus n sistem. n calea intensiv, accentul cade, pe de o parte, pe perfecionarea metodologiei i tehnologiei de selecie, care s permit o selecie riguroas, echivalent cu reducerea numrului de sportivi din sistem, iar pe de alt parte, pe perfecionarea structurilor care s permit lrgirea ariei de selecie. Tehnicienii: Subsistemul include totalitatea tehnicienilor/cadrelor direct sau indirect implicai n conducerea i organizarea procesului de pregtire. Din snul acestei mase de tehnicieni, se detaeaz - att numeric, ct i ca putere de decizie - antrenorii, restul ceilali fiind specialiti n diferite ramuri ale tiinei, cu predominarea celor din tiinele biologice. Mutaiile de la nivelul acestui subsistem, impuse de perfecionrile intervenite n cellalt subsistem - metodologia i tehnologia pregtirii - cum ar fi: - trecerea de la conducerea individual a procesului de pregtire la cea n echip, ca i creterea aportului specialitilor, din ce n ce mai numeroi i mai competeni, ridic nc serioase dificulti n domeniul relaiilor interumane din interiorul subsistemului. O alt particularitate a acestui subsistem este precaritatea modalitilor de evaluare. Comparaia cu subsistemul sportivilor evideniaz o serioas rmnere n urm. n timp ce pe masa tehnicienilor se adun anual informaii de ordinul miilor pentru fiecare sportiv, privind dinamica comportamentului n procesul de pregtire raportat la modelele de referin, iar din acestea rezult att o evaluare a eficienei mijloacelor i metodelor folosite, ct i perspectivele de realizare a obiectivelor, nicieri nu se adun informaii despre tehnicieni, care s serveasc la o evaluare operaional a asimilrii cunotinelor i evoluiei aptitudinilor i comportamentului vis a vis de cerinele mereu mai pretenioase, induse de perfecionarea metodologiei i tehnologiei de pregtire. 4. Condiiile materiale Subsistemul cuprinde totalitatea mijloacelor de ordin material: Baze sportive, terenuri, instalaii, aparatur, echipamente i materiale de ntreinere, toate pentru antrenamente, concursuri i refacere; Spaii de cazare - alimentaie, cu toate anexele aferente; Spaii, amenajri, instalaii i aparatur necesar pentru nvtur i petrecerea timpului liber; Orice alte anexe care asigur diverse funcionaliti; Alimentarea cu energie electric, termic, ap, carburani, depozite etc.; Structurile de personal de conducere - tehnic i administrativ; Sistemul de finanare, bugetul; Sistemul actelor normative n vigoare. Caracteristica acestui subsistem o constituie n primul rnd ncetineala cu care este capabil s se adapteze la dinamica perfecionrilor intervenite la nivelul metodologiei i tehnologiei de pregtire. Deci, rmnerea n urm, n acest caz, apare ca un fenomen normal. Ceea ce se poate spera n aceast problem este ca restanele s se menin mereu n limite acceptabile. Aceasta depinde, n principal, de nivelul de centralizare - descentralizare a ntregului sistem. Apropierea deciziei de locul unde apare o nou solicitare de ordin material, constituie principala premis de a pstra sub control aceste rmneri n urm. A doua caracteristic, este legtura cu criteriile de evaluare ale subsistemului.

Cu toate c raiunea de a fi este aceea de a asigura - la superlativ dac se poate -condiiile materiale cerute de o metodologie i tehnologie de pregtire din ce n ce mai pretenioas (mai sofisticate i deci mai costisitoare), criteriile de evaluare la care se apeleaz n practic nu vizeaz cu prioritate utilizarea mai raional a condiiilor materiale disponibile, ci au mai curnd un pronunat caracter economic. De la mentalitatea ct cost ce se face pn la ct cost ce nu se face, saltul este imens. Relativa detaare de obiectivele sistemului i, implicit, de responsabilitile legate de realizarea lor, constituie o serioas frn, care, n perspectiv, poate pune n pericol perfecionarea sistemului, deoarece contribuia acestui factor la ndeplinirea performanelor manifest o pronunat tendin de cretere. 5. Conducerea i organizarea Sarcina principal a acestui subsistem, aparent aezat deasupra celorlalte, este s asigure, pe de o parte, coeziunea dintre subsisteme i, implicit, funcionalitatea ntregului sistem la un nivel de eficien ct mai nalt; pe de alt parte, s asigure o mare capacitate de adaptare la situaii noi, ceea ce pretinde subsistemului, n mod simultan, valene de stabilitate i variabilitate. A asigura funcionalitate eficient subsistemului nseamn, n primul rnd, a aduna laolalt, n timp i spaiu, toate subsistemele, adic aici i acum, pentru a face posibil ntlnirea dintre sportivi valoroi, tehnicieni deintori de metodologie i tehnologie valoroase i condiii de pregtire deosebite. Perfecionarea subsistemului, implicit a sistemului integral, depinde de o relativ risip de inteligen, singura n msur s se opun tendinei generale de cretere a entropiei (dezordinii) n sistem. Eforturile de a atrage n sistem ct mai multe fore cu o nalt competen, trebuie s aib continuitate, pentru ca efectele, bune sau rele, sunt totdeauna pe termen lung. n funcie de calea aleas pentru realizarea performanelor, varianta extensiv duce la dispersia forelor, ceea ce echivaleaz cu o reducere calitativ a activitii de conducere i organizare, n timp ce varianta intensiv presupune structuri mai restrnse, dar mai nchegate, deci cu o mai eficient funcionalitate. Fcnd o prezentare sintetic a tendinelor evolutive ale factorilor care condiioneaz i limiteaz realizarea performanelor n situaia celor dou modaliti de abordare (extensiv i intensiv), aceasta se poate face astfel: a. Calea extensiv. Cu excepia metodologiei i tehnologiei de pregtire, care se orienteaz lent spre o cretere calitativ, toi ceilali factori sunt orientai spre creteri cantitative. Efect pe termen lung: crete decalajul dintre ceea ce s-ar ti face i ceea ce se poate face n realitate. b. Calea intensiv. Toi factorii se orienteaz spre o cretere calitativ, paralel cu reduceri de ordin cantitativ la majoritatea factorilor (sportivi, tehnicieni, conducere i organizare). Efect pe termen lung: premise mai sigure pentru realizarea obiectivelor prin utilizarea raional a mijloacelor disponibile.

Bibliografie
1.

Alexe, N. - Planificarea antrenamentului sportiv, 1992, Bucureti, Centrul de Cercetri pentru Problemele Sportului. Consiliul Naional pentru Educaie Fizic i Sport - Criterii, probe i norme pentru selecia n canotaj, 1986, Bucureti. Dragnea, A. I.E.F.S. Teoria antrenamentului sportiv, Partea 1, 1989, Bucureti,

2.
3.

4. 5. 6.

Dragnea, A. - Antrenament sportiv, Vol. I, 1993, Bucureti, ANEF Dragnea, A. - Antrenament sportiv, Vol .II, 1993, Bucureti , ANEF Florescu, C. - Sportul de performan, 1985, Bucureti, Edit. Sport - Turism. Florescu, C., Mociani, V. - Canotaj, 1983, Bucureti, Edit. Sport - Turism. Harre, D. i colab. Stadion. Teoria antrenamentului sportiv, 1973, Bucureti, Edit.

7.
8.

9.

Matveev, L. F., Novicov, A. D. - Teoria i metodica educaiei fizice, 1980, Bucureti, Edit. Sport - Turism. iclovan, I. - Teoria antrenamentului sportiv, l977, Bucureti, Edit. Sport Turism. iclovan, I. - Teoria i metodica antrenamentului sportiv, 1984, Bucureti, C.N.E.F.S.

10.

11.