Pregtirea Sportiv - Generaliti Tirul Sportiv Probele de puc i pistol

Cristian R. Chiribuc Tirul Sportiv Probele de puc i pistol Copyright 2011 Cristian R. Chiribuc

Reproducerea partial sau integral a acestui capitol se pedepsete conform legislaiei n vigoare referitoare la drepturile de autor

BAZA PREGTIRII SPORTIVE Performana sportiv a progresat impresionant de mult n ultimii ani. Nivelurile de performan inimaginabile nainte de vreme au devenit evenimente obinuite, iar numrul sportivilor capabili de performane remarcabile a crescut. Cum se explic asemenea progrese dramatice? Rspunsul nu este simplu. Un factor este acela c sportul este un domeniu al competiiei, iar motivaia a ncurajat s i se dedice multe ore de efort intens. De asemenea, antrenamentul a devenit mai sofisticat, parial datorit ajutorului acordat de specialitii i oamenii de tiin din sport. Exist acum o baz mai larg de date despre sportivi, care se reflect n metodologia de antrenament. tiinele sportului au progresat de la descriptiv la tiinific. Cea mai mare parte a cunaoterii tiinifice, fie c provine din practic sau din cercetare, vizeaz nelegerea i mbuntirea efectelor exerciiului fizic asupra organismului. Exerciiul fizic st acum n centrul tiinei sportului. Cercetarea din diferite tiine vine s mbogeasc teoria i metodologia antrenamentului, care a devenit o tiin de sine stttoare.

Pe durata pregtirii sportive, sportivul reacioneaz la diveri stimuli, dintre care unii sunt mai predictibili dect alii. Din procesul de pregtire este colectat informaia de natur fiziologic, biochimic, psihologic, social i metodologic. Toate aceste date diverse provenind de la sportiv sunt produse n procesul de pregtire. Se poate ntmpla ca antrenorul, care elaboreaz procesul de pregtire, s nu fie cel care l i evalueaz. Totui, noi trebuie s cntrim toate informaiile care ne parvin din procesul de antrenament, pentru a nelege reactivitatea sportivului la calitatea antrenamentului i pentru a elabora programe adecvate pentru viitor. n aceast perspectiv, este clar c antrenorii au nevoie de asisten tiinific, pentru a avea sigurana c i fundamenteaz programele pe evaluri obiective. Teoria i metodologia antrenamentului este un domeniu vast. Riguozitatea n interpretarea datelor provenind din fiecare tiin n parte i va asigura antrenorului un plus de competen n eforturile sale legate de pregtirea sportiv. Principiile antrenamentului constiruie fundamentul acestui proces complex. Cunoaterea factorilor pregtirii va elucida rolul jucat de fiecare factor n pregtire, n acord cu caracteristicile unui sport sau a unei probe sportive. Programul de pregtire

trebuie s prevad, ntre leciile de antrenament, perioade de refacere sau de recuperare, pentru a asigura mbuntirea continu a performanei sportive.

SCOPUL ANTRENAMENTULUI SPORTIV Antrenamentul sportiv nu este o descoperire recent. n antichitate, oamenii se antrenau sistematic n scopuri militare sau sportive. i astzi sportivii se antreneaz pentru a realiza un anumit scop prin intermediul antrenamentului. Fiziologic, scopul este de a mbunti funciile organismului i de a optimiza performana sportiv. Scopul principal al pregtirii sportive este de a mri efortul i capacitatea de performan a sportivilor i de a dezvlota puternice trsturi psihologice. Antrenorul conduce, organizeaz i planific pregtirea sportiv i educ sportivii. n joc intr numeroase variabile fiziologice, psihologice i sociologice. Antrenamentul este n primul rnd o activitate sportiv sistematic de lung durat, gradualizat n mod progresiv i individual. Funciile fiziologice i psihologice sunt modelate pentru a face fa unor sarcini solicitante. Aspiraia spre rezultate nalte n comeptiii trebuie stns legat de excelena fizic. Indivizii ar trebui s aspire la combinarea armonioas dintre rafinamentul spiritual, puritatea moral i perfeciunea fizic. Perfeciunea fizic nseamn o dezvoltare armonioas, multilateral. Sportivul dobndete deprinderi variate i de finee, i cultiv caliti psihologice nalte i i menine o sntate extrem de bun. Sportivul nva s fac fa unor stimuli foarte stresani la antrenamente i n competiii. Excelena fizic se obine printr-un program de pregtire bine planificat i organizat, bazat pe un volum mare de experien practic. De prim importan pentru eforturile de pregtire ale sportivilor, fie ei nceptori sau profesioniti, este existena unui scop realizabil, planificat conform nivelului calitilor individuale, trsturilor psihologice i mediul social. Unii sportivi aspir s ctige o competiie sau s-i mbunteasc o performan anterioar; alii consider c a ctiga este o abilitate tehnic sau c scopul ei este dezvoltarea pe mai departe a unei caliti biomotrice. Oricare ar fi scopul, el trebuie s fie, pe ct posibil, precis i msurabil. n orice plan, fie el pe termen scurt sau lung, sportivii trebuie s-i fixeze scopuri i , nainte de a ncepe pregtirea, s determine cum s procedeze pentru a le ndeplini. Termenul de ndeplinire a scopului final este data competiiei celei mai importante.
OBIECTIVELE ANTRENAMENTULUI SPORTIV (GENERALITI)

Pentru a-i mbuntii deprinderile i performana, sportivii, sub conducerea antrenorului, trebuie s ndeplineasc obiectivele pregtirii sportive. Obiectivele generale prezentate aici vor servi la nelegerea conceptelor din aceste postri... Dezvoltarea fizic multilateral. Pentru sportivi, dezvoltarea fizic multilateral constituie baza pregtirii sportive i a condiiei fizice generale. Scopul este de a mri rezistena i fora, a dezvolta viteza, a mbunti mobilitatea i a perfeciona coordonarea, obinnd astfel un organism armonios dezvoltat. Este de ateptat ca sportivii cu o solid baz i o bun dezvoltare general s-i mbunteasc performana sportiv mai repde i mai bine dect cei lipsii de acest fundament. Totodat, aceti sportivi vor avea o form corporal superioar, care le sporete autoaprecierea i reflect o personalitate puternic. Dezvoltarea fizic . Dezvoltarea specific tirului sportiv amelioreaz fora absolut i relativ, masa i elasticitatea muscular, fora specific (puterea sau rezistena muscular), n acord cu cerinele tirului sportiv,

micarea i timpul de reacie, coordonarea i supleea. Aceast pregtire creeaz capacitatea de a executa toate micrile, mai ales cele impuse de tirul sportiv, cu uurin i cursivitate. Factorii tehnici. Pregtirea tehnic implic dezvoltarea capacitii de a executa toate aciunile tehnice n mod corect; perfecionarea tehnicii necesare pe baza unei execuii economice i controlate, la cea mai mare vitez posibil, cea mai mare amplitudine i cu evidenierea forei; executarea procedeelor tehnice specifice n condiii normale i anormale (de exemplu, de vreme); mbuntirea tehnicii n sporturi nrudite; i asigurarea capacitii de a executa corect toate micrile. Factorii tactici. Factorii tactici includ mbuntirea strategiei de baz studierii tacticii viitorilor adversari, extinderea procedeelor tactice optime n funcie de capacitile sportivilor, perfecionarea i varierea strategiilor i transformarea unei strategii ntr-un model n funcie de viitorii adversari. Aspecte psihologice. Pregtirea psihologic n tirul sportiv este absolut necesar pentru a asigura o performan fizic mai bun dar i o performan sportiv mult mai bun. Pregtirea psihologic mbuntete disciplina, perseverena, puterea de voin, ncrederea i curajul. Factori de sntate. ntrirea sntii fiecrui sportiv este important. O sntate corespunztoare este meninut prin examene medicale periodice, o corelare adecvat ntre intensitatea pregtirii i capacitatea individual de efort i alternarea efortului greu cu faze de refacere pe msur. Dup mbolnvire sau accidentare, sportivul trebuie s renceap pregtirea numai dac s-a restabilit complet asigurndu-se astfel procesul corespunztor. Prevenirea accidentrilor. Accidentrile sunt prevenite dac se respect toate msurile de siguran; mobilitatea crete peste nivelul cerut; se ntresc muchii, tendoanele i ligamentele, mai ales n faza de iniiere la nceptori se dezvolt fora i elasticitatea muscular pn la un nivel la care este puin probabil ca sportivii s sufere accidentri, chiar dac execut micri cu care nu sunt obinuii. Cunotine teoretice. Antrenamentul contribuie la sporirea cunotinelor sportivilor despre bazele fiziologice i psihologice ale pregtirii, planificare, alimentaie i refacere. Antrenorii trebuie s discute cu sportivii despre relaiile sportiv-antrenor, sportiv-adversar i cu colegii de echip, pentru a-i ajuta s conlucreze n vederea realizrii scopurilor comune. Astfel, se pot trece n revist unele dintre obiectivele generale pe care antrenorul le are n vedere n elaborarea unui program de pregtire. Caracteristicile specifice pentru majoritatea sporturilor i pentru sportivii care le practic pot impune ca antrenorul s acioneze n mod selectiv sau s fixeze obiective suplimentare. Obiectivele pregtirii sportive vor fi urmrite n succesiune. Programul iniial trebuie s dezvolte baza funcional a antrenamentului, dup care se trece la realizarea scopurilor mai specifice. De exemplu, Ozolin (1971) propune o dezvoltare a rezistenei generale, urmat de dezvoltarea rezistenei specifice sau anaerobe. Un alt exemplu este cel al gimnastelor romnce, care ncep fiecare program anual de pregtire cu o faz de dezvoltare a forei (cca o lun), nainte de a trece la pregtirea tehnic. Abordarea secvenial este folosit extensiv i n cadrul programelor de pregtire pe termen lung.

n concluzie, pregtirea fizic i psihologic nu trebuie s lipseasc din tirul sportiv. Chiar dac tragerea la o int (aflat n micare sau fix), nu solicit musculatura, ligamentele i ntreg sistemul osos la fel de mult ca n cazul unui atlet, pregtirea fizic general este cheia de baz pentru toi factorii pregtirii. Condiia fizic perfect conduce de cele mai multe ori la cea mai bun stare psihologic. Cnd mbuntirea potenialului fizic se produce, trgtorii au o mai mare ncredere n ei nii, fapt ce uureaz dobndirea unei atitudini mentale pozitive. Succesiunea pregtirii fizice : 1. Pregtirea fizic general (PFG) 2. Pregtirea fizic specific (PFS) 3. Dezvoltarea calitilor biomotrice.