UNIVERSITATEA DE VEST VASILE GOLDIS ARAD FACULTATEA DE STIINTE ALE EDUCATIEI, PSIHOLOGIE, EDUCATIE FIZICA SI SPORT SPECIALIZAREA: SPORT

SI PERFORMANTA MOTRICA

PREGATIREA PSIHOLOGICA A SPORTIVILOR CA FACTOR AL ANTRENAMENTULUI

ANUL II

Arad 2012

Psihologia sportului este tiina care se ocup cu studiul comportamentelor i proceselor mintale ale indivizilor implicai n sport i exerciiul fizic. n ultimii 20 de ani psihologia sportului s-a dezvoltat remarcabil. Cele mai mari progrese au fost realizate n ultimi 10 ani, ani n care s-a dezvoltat un limbaj comun n termenii psihologiei sportului. Factorul psihologic este hotrtor n obinerea performanelor de valoare n marile ntrecerii atunci cnd se nfrunt sportivi cu un ridicat nivel de pregtire tehnic, tactic, fizic. Pregtirea psihologic cuprinde un ansamblu de msuri generale i speciale care urmresc s dezvolte acele trsturi ale psihicului sportivului care sunt solicitate de activitatea sportiv i-l fac pe acesta capabil s realizeze cele mai nsemnate progrese n antrenament i cele mai bune performane n concurs. Pregtirea psihologic este necesar din urmtoarele considerente: pentru c n activitatea de antrenament i concurs este angrenat ntreaga personalitate a sportivului i fr participarea lui contient, fr a-i antrena, gndirea, pasiunile, interesele, fr a face eforturi de voin nu sunt posibile performane scontate; formeaz sportivilor capacitatea de a se regla singuri, de a se conduce, de a se autoforma; dezvolt capacitatea sportivilor de a nvinge greutile specifice activitii lor, de a-i mobiliza resursele fizice i psihice la momentul oportun; contribuie la o adaptare larg i variat a ntregii comportri a sportivului la situaiile schimbtoare i neobinuite din antrenament i concurs. Aceast adaptare se realizeaz: n legtur cu posibilitatea (care se cultiv la sportivi) de a folosi procedeele tehnico-teoretice n modul cel mai eficace; n legtur cu posibilitatea de a-i stpni emoiile negative sau unele reacii explozive care influeneaz negativ comportamentul; contribuie la creterea performanelor, la formarea corect a deprinderilor motrice, tehnice i tactice i asigur tonusul necesar obinerii rezultatelor proiectate; l pune pe sportiv n situaia de a-i planifica i conduce aciunile 1n raport cu cele ale adversarului i cu condiiile ntrecerii, prin flexibilizarea comportamentului. Treptele pregtirii psihologice, n conformitate cu concepia lui M. Epuran, sunt: -pregtirea psihologic de baz; -pregtirea psihologic special de ramur; -pregtirea psihologic pentru concurs. Pregtirea psihologic de baz cuprinde msurile de ordin educativ, orientate spre dezvoltarea multilateral a personalitii sportivului, asigurarea unui nivel cultural ridicat, trsturi morale superioare. Educaia intelectual, moral, estetic, formarea aptitudinilor, a trsturilor de caracter, dezvoltarea intereselor superioare, alctuiesc principalul coninut al acestui aspect al pregtirii psihologice. Pregtirea psihologic special de ramur cuprinde dezvoltarea, cu precdere, a calitilor i nsuirilor psihice solicitate de activitatea sportiv specific, de ramur sau de prob. Fiecare ramur de sport pretinde anumite nsuiri care, dei prezente, trebuie dezvoltate pn la perfeciune. Spre exemplu, sritorul cu schiurile trebuie s manifeste curaj, sim al orientrii, micrii corpului n spaiu, calm, stpnire de sine; boxerului i se cere curaj, spirit de observaie, spirit de iniiativ, rapiditate n gndire i aciune, capacitate de stpnire. Pregtirea psihologic pentru concurs se face, n mod special, n vederea unei anumite ntreceri i cuprinde msurile care au drept scop s-1 pun pe sportiv n cea mai favorabil stare necesar obinerii succeselor n faa adversarului. Laturile pregtirii psihologice: intelectual, afectiv, volitiv, particulariti psihoindividuale (aptitudini, interese, atitudini, temperament, caracter) vizeaz i sunt implicate pe toate treptele (menionate) ale pregtirii psihologice.

Coninutul pregtirii psihologice - Sub aspect intelectual sunt vizate urmtoarele capaciti: spirit de observaie, concentrarea ateniei, stabilitatea i mobilitatea ei, profunzimea, supleea, rapiditatea gndirii, imaginaia reproductiv i creatoare, , memoria micrii i cea topografic; - Sub aspect afectiv: rezistena la emoii negative, sentimente superioare (morale, intelectuale i estetice) - n plan volitiv: orientarea spre scop, spiritul de independen, de iniiativ, hotrrea, spiritul de disciplin, stpnirea de sine, curajul, brbia, drzenia, perseverena. Trsturi de personalitate: aptitudini speciale pentru sportul ales, maturizarea temperamental, trsturi pozitive de caracter, cultivarea intereselor pentru activitatea sportiv. Problemele pregtirii psihologice: Satisfacerea exigenelor sportului de performan la nivel internaional, aa cum se manifest el n prezent, depinde n mare msur de calitile psihice i participarea psihic a celor care practic diverse ramuri sportive; n condiiile impuse astzi performanei este necesar pe lng o pregtire comun tuturor sportivilor i o strict individualizare realizat n sens profesionist; Individualizarea pregtirii pp. abordarea psihologic a sportivului, pornind de la studierea personalitii acestuia; Planificarea, organizarea, analiza muncii unui sportiv in cont de personalitatea lui, calitile psihomotrice, fizice; Cele mai semnificative aspecte ale pregtirii sportivilor, aa cum le resimt antrenorii, sunt: formarea rezistenei psihice la stres i a deprinderilor de a soluiona situaiile neprevzute; aprecierea i mbuntirea nivelului calitilor psihomotrice: timp de reacie, oportunitatea reaciei, viteza de nvare motric; reglarea i autoreglarea tensiunii emoionale n perioada precompetiional i competiional; determinarea profilului personalitii sportivului privind aptitudinile, temperamentul, caracterul, care pot influena comportamentul acestuia n antrenament i concurs; metode de refacere psihologic; studii asupra relaiilor interpersonale n echip, relaii formale i informale determinarea locului i popularitii sportivului n echip: liderul formal-informal, de joc, cpitan de echip, afectiv; analiza solicitrilor psihice n antrenament i competiii; rezolvarea conflictelor interioare sau ntre sportivi, ntre sportivi i antrenor; Procesul de pregtire psihologic este organizat i planificat n raport cu particularitile sportivului, ntruct performana este asigurat n primul rnd de omul-sportiv, supus unui anumit tip de efort, cu solicitrile biologice i psihologice, uneori la limit, pe care el le suport de o manier particular. Cunoaterea sportivului se impune s se fac pe mai multe planuri simultan, multidisciplinar, de ctre echipe complexe n care conlucreaz antrenorul, metodistul, medicul, fiziologul, biochimistul, psiholog. Abordarea tiinific a antrenamentului i evitarea risipei inutile de efort fizic i psihic impune obiectivizarea procesului de antrenament, raionalizarea mijloacelor de pregtire, standardizarea lor i algoritmizarea pregtirii. De aceea, este nevoie de munc n echipa multidisciplinar. Principiul care cluzete o astfel de abordare prevede c trebuie cheltuit ntreaga porie de energie necesar i numai poria necesar i nimic mai mult, pentru o eficien i un randament optim al sportivului. Acest principiu impune ca cerine:

1. n pregtire, sportivul trebuie s consume ntreaga energie necesar cerut de eficacitate, iar economicitatea i randamentul su, constau n a nu consuma mai mult dect este nevoie. Aceasta nseamn abordarea tiinific a antrenamentului i competiiei. 2. Proiectarea, programarea i planificarea efortului n etapele de pregtire este necesar s in cont de legea efortului minim care presupune dispariia efortului inutil, economie de mijloace, timp, energie n procesul de antrenament. Legea efortului minim amintete c ponderea logicii cantitii este n raport cu logica calitii; nu orice pregtire atrage dup sine dezvoltarea sportivului ci numai aceea care, prin intermediul antrenamentelor, este conceput i proiectat s se desfoare ca un proces acionai integral impus de competiie. Modelului acional integral ce. sportivilor, n condiiile fiecrui sport, capacitate de sincronizare i simultaneitate a celor trei momente ale actului integral, i anume: 1.recepia situaiei i a contextului: 2.prelucrarea i decizia optim; 3.executarea aciunii motrice adecvat primelor dou. Astfel abordarea pregtirii juniorilor n termenii modelului acionai integral ne permite s depistm suportul pe care se va sprijini viitoarea performan a sportivilor seniori. Dac ndeplinim exigenele acestor orientri se evit nc de la nceput unele greeli n pregtirea. Se pune o ntrebare: Antrenorii, adic noi toi de aici, greim n pregtirea sportivilor sau n relaiile cu acetia? Sau n alte situaii? Rspunsul este unul singur. Da, greim! Iar greelile noastre pot fi, n general, de cel puin trei feluri: 1. greeli pe care le comitem i ne dm seama imediat ce le-am comis i ndreptm situaia pe loc; 2. greeli pe care le facem i le contientizm dup cteva ore, zile sau sptmni. Acestea ne fac mai nelepi, ne mresc experiena dar nu mai pot ameliora sau anula efectul lor momentan. Dar pot fi evitate n viitor; 3. greeli pe care le comitem i nu le contientizm niciodat. Aici intervin limitele noastre n faa complexitii problemelor cu care ne confruntm Antrenamentele, indiferent dac vizeaz pregtirea fizic, tehnic tactic sau refacerea, duc nemijlocit i la intensiti ce vizeaz capacitatea de adaptare a sportivilor, ceea ce impune s acionm i asupra dezvoltrii lor din punct de vedere psihic: cnd se acioneaz pentru dezvoltarea ndemnrii, vitezei, rezistenei sau forei n regim de volum i intensitate, cu siguran se dezvolt i capacitatea psihic - voin, stabilitate emoional, rezisten psihic, tenacitate. n acest context, antrenorul nu mai este doar un factor ce acioneaz ntre sportiv i nvarea tehnicii, tacticii etc, ci trebuie s se preocupare de a cultiva, la fiecare sportiv, o stare psihic optim, concordan cu situaii din antrenamente i competiii, n interiorul fiecrui sportiv descoperindu-se &kk reuitei n performan, reprezentat de motivaii-aptitudiniatitudini. Sunt identificate trei categorii de factori care condiioneaz, determin i influeneaz performana sportiv. Apariia marii performane impune, cu necesitate, existena i dezvoltarea tuturor factorilor enumerai n cele trei categorii. n prima categorie-factorii infrastructurali (generali) au n vedere: factorul material care se refer la existena condiiilor materiale necesare practicrii sportului: sli de pregtire, terenuri cu anexele lor, echipament, concursuri, transport, motivaii materiale, premieri etc: factorul uman presupune sportivi talentai, antrenori talentai i capabili, sponsori binevoitori; factorul conducere impune management de bun calitate, organizare, planificare privind pregtirea sportivilor i obiectivelor de performan, efectuarea planificrii, feed-backuri, prospectare-prognoze, valorificarea experienei acumulate, dezvoltare etc;

factorul cercetare presupune identificarea problemelor, ipoteze, culegere i prelucrare de date, rezolvarea problemelor, aplicarea n practic a concluziilor, presupune eficiena, optimizarea pregtirii; cercetarea i propune s rezolve obiectivizarea, raionalizarea, standardizarea, algoritmizarea pregtirii i mijloacelor de pregtire; factorul social i psihosocial se refer la crearea unui climat optim de lucru, sntos i motivant la nivelul sportivilor, n scopul apariiei marilor performane. Categoria a doua i a treia de factori, constituie factori ai antrenamentului modern. Antrenamentul modern sau antrenamentul total (dup M. Epuran) aa cum s-a impus el n ultimele decenii, cuprinde dou pri distincte i anume: 1. Antrenamentul propriu-zis (clasic): pregtirea fizic; pregtirea tehnic; pregtirea tactic; pregtirea teoretic; refacere-recuperare; 2.Antrenamentul psihologic compus din: antrenamentul de psihoreglare tehnici de relaxare; tehnici de reglare a respiraiei; tehnici de concentrare pe aciune. antrenamentul mental antrenamentul invizibil. Antrenamentul psihologic presupune formarea deprinderilor de baz, la nivelul fiecrui sportiv, n vederea efecturii antrenamentului psihoreglator, precum: relaxarea tip Jacobson, care implic relaxarea analitic (muscular) i relaxarea tip Schultz-relaxarea global-sintetic a ntregului corp; concentrarea ateniei pe aciune tehnic i tactic; tehnici de reglare a respiraiei: linititoare (4-4-2); activatoare (4-2-4). Antrenamentul motivaional i propune formarea scopurilor, obiectivelor, apropiate, intermediare, ndeprtate, finale; obiectivelor secundare; obiective principale; programarea mental a scopurilor n funcie de prioriti; interogarea sportivului despre obstacolele lui, despre limitele sale. Antrenamentul invizibil are n vedere stimularea urmtoarelor tipuri de energie: fizic-hran, aer, cldura i lumina soarelui, calitatea acestora i aspectul ecologic; neuropsihic: somnul natural; cosmic: preluarea radiaiilor benefice din mediul ambiant. Antrenamentul invizibil mai presupune: obiceiuri igienico-sanitare: orele de mas, ce se mnnc, cum se mnnc, cnd se mnnc (n relaie cu efortul din antrenament); obiceiuri sexuale; obiceiuri de odihn: nocturn; condiii ambientale benefice odihnei; timpul afectat odihnei; obiceiuri de refacere-frecvena edinelor de refacere i coninutul acestor edine: oxigenarea, hidromasajul, electromasajul, stretching-ul, medicamentaia licit (care urgenteaz refacerea): sruri minerale de sodiu, potasiu.

Antrenamentul mental este parte a antrenamentului total care continu i poate nlocui, chiar, antrenament practic. Antrenamentul mental sau ideomotor este procesul de meninere i consolidare a reprezentrilor ideomotrice a micrilor i aciunilor, avnd ca efect activarea formaiilor neuromusculare i, implicit, creterea eficienei lucrului practic. Secenov a demonstrat c dac cineva se gndete la o micare, n muchii si se produc modificri de tonus, inervaie, influx sangvin care pot fi obiectivate prin nregistrri de tipul eleetromiogramei, electrodermogramei, platismogramei, pneumogramei, retinogramei, electroencefalogramei. Se realizeaz prin repetri, exersri n reprezentare care conduc ia modificri la nivel neuromuscular i deci, la mbuntirea indicilor funcionali psihomotrici. Se practic n vederea consolidrii i perfecionrii execuiei de ctre sportivi care i-au nsuit tehnica de baz i au capacitate de contientizare. Se impun a fi respectate urmtoarele condiii: sportivul s aib un nivel satisfctor de nsuire a micrilor i aciunilor; sportivul trebuie nvat s se concentreze asupra execuiei i s i-o reprezinte; sportivul trebuie obinuit s efectueze 10 minute, zilnic, dupS antrenamentul practic; sportivul trebuie s-i precizeze asupra cror aspecte, detalii ale micrii se va concentra ntr-o anumit edin; sportivul s controleze, n antrenamentul practic, valoarea celor reprezentate. Rolul important n pregtirea psihologic revine antrenorului i, n msura posibilitilor, specialistului n psihologie. Primul, prin crearea ambientului plcut, prin utilizarea unor mijloace solicitante n antrenament, cel de-al doilea prin mijloace specifice: discuii, psihograme, chestionare, psihoterapie, pregtire psihologic, de concurs etc.

Bibliografie Atkinson, Rita, Atkinson, Richard, Smith, Edward, Bem, Daryl, Introducere n psihologie. Bucureti, Editura tehnic, 2002. Epuran, Mihai, Psihologia sportului de performan. Reglarea i autoreglarea strilor psihice ale sportivilor. Bucureti, ANEFS, 1996. Epuran Mihai, Holdevici Irina, Tonia Florentina, Psihologia sportului de performan. Teorie i practic. Bucureti, Editura FEST, 2001. Tds tefan, Concepte psihologice de baz. Perspectiv genetic i funcional. Bucureti, Editura Globus, 2001.