Psihologia Sportului de Performanta

1
Universitatea Lucian Blaga din Sibiu

Centrul pentru nvmnt la Distan

Laura GIURGIU

PSIHOLOGIA SPORTULUI
Probleme teoretice si
aplicatii practice

EDITURA ALMA MATER
SIBIU, 2004

2

Cuvnt nainte

Din datele culese de Ladd i Lipsett n anii 70 de la cteva mii de subieci (profesori
universitari din Statele Unite), rezult c acetia au capacitatea de a produce un volum
impresionant de cuvinte tiprite. Un sfert din acest torent revrsat ar proveni ns, de la un
numr mic de autori. n ara noastr (ca s rmnem n acelai context), mai mult de trei
sferturi din ceea ce s-a publicat n domeniul psihologiei educaiei fizice i sportului provine
de la foarte puini autori.
n ordinea recunoaterii internaionale, a productivitii intelectuale i a gradului n
care au contribuit la promovarea i la dezvoltarea domeniului, i menionm aici pe distinii
profesori: Mihai Epuran, Irina Holdevici, Valentina Horghidan, tefan Tudos pe care i-am
citat adesea n textul de fa.
Este cazul s-i amintim i pe antrenorii emerii Grigore Vasilica, erban Marcel,
Evule Colibaba i alii care, specializndu-se n psihologia sportului au aplicat datele
acestei tiine la practica sportiv (n gimnastic, volei i respectiv baschet), cu rezultate
deosebite.
Niciodat s nu scrii pn cnd nu ai ceva de spus (Henson, 1986), s nu scrii
un articol, pn cnd nu ai n minte un auditoriu specific cruia s i te poi adresa i nc,
trebuie s fii sigur c manuscrisul tu este bine susinut, prin atenta citare a studiilor
contemporane i/sau relevante. (Crase, 1987) Este evident c, oricine poate publica orice,
n oricte publicaii. Dar se bazeaz pe cercetare materialul respectiv?, poate reprezenta
o informaie nou i util?, ct de bine este scris? se ntreb Crase i ne-am ntrebat i
noi n timpul elaborrii acestui volum. La toate aceste probleme, vor rspunde ns cititorii,
care sunt ntotdeauna adevraii refereni ai unei lucrri.

3
CUPRINS

CAPITOLUL 1
Despre psihologie i psihologi n domeniul sportului 4
Disfuncionalitile relaiei dintre teorie i practic n tiina sportului 5
Antrenorul, fa-n fa cu psihologul 7
Psihologia sportului. Definirea domeniului 10
Sarcinile i obiectivele psihologiei sportului 12
CAPITOLUL 2
Pregtirea psihologic n sport 14
Treptele i laturile 15
Metodele i tehnicile pregtirii psihice 17
Test gril de autoevaluare a cunotinelor 19
CAPITOLUL 3
Optimizarea proceselor atenionale 20
Procesele atenionale la sportivi. Teorii ale ateniei 21
Tehnicile de optimizare a proceselor atenionale 23
Stilul atenional interpersonal 24
CAPITOLUL 4
Stresul i adaptarea la stres 28
Stresul n activitatea sportiv. Definirea conceptului 29
Cauzele i manifestrile stresului competiional 29
Stresul competiional cercetare; Atitudinea sportivilor - analiz 31
Tehnicile de combatere a stresului; Adaptarea la stres 33
Relaia personalitate-stres - cercetare 35
Stresul i epuizarea antrenorilor 36
CAPITOLUL 5
Armonia echipei, o condiie a eficienei sale 39
Armonia echipei 40
Modaliti de rezolvare a conflictelor 42
Conducerea eficient a grupului -cercetare; Atitudinea antrenorilor 44

4
CAPITOLUL 6
Fixarea obiectivelor performaniale 47
Obiectivele performaniale. Definirea conceptelor 48
Avantajele aplicrii tehnicilor de fixare a obiectivelor 50
ncrederea n sine 51
CAPITOLUL 7
Combaterea anxietii sportivilor 54
Anxietatea; Definirea conceptului 55
Tehnicile de combatere a anxietii 57
CAPITOLUL 8
Personalitatea sportivului 61
Personalitatea. Definirea conceptului 62
Teoriile personalitii 63
Studii actuale privind personalitatea sportivilor 64
Tipul de personalitate al juctoarelor de baschet cercetare 65
CAPITOLUL 9
Atitudinile n structura personalitii 66
Nivelul profund al personalitii sportivului 68
Autoevaluarea 69
Capacitatea de autoevaluare la juctoarele de baschet - cercetare 70
CAPITOLUL 10
Formarea imaginilor mentale. Antrenamentul mental 72
Etapele formrii imaginilor mentale 73
Reprezentarea mental aplicat la o echip de volei - cercetare 74
Antrenamentul mental. Avantajele practicrii 75
CAPITOLUL 11
Retragerea din sport 79
Retragerea din sport din perspectiva Federaiei Europene de Psihologia Sportului 81
Consilierea psihologic a retragerii din sport 84
Perspectiv asupra retragerii din sport, n Romnia - cercetare 86
BIBLIOGRAFIE 88
ANEXE 92

5

6

CAPITOLUL 1

DESPRE PSIHOLOGIE I PSIHOLOGI N DOMENIUL SPORTULUI

Un baschetbalist american, ntrebat fiind dac antrenorul echipei sale (coach-
ul) n-ar putea tot att de bine ndeplineasc i rolul psihologului sportiv, a rspuns
dup o scurt perioad de gndire: da, ar fi acceptabil i de neles ca antrenorul s
m nvee tehnicile de imaginare sau cum s m relaxez sub presiunea momentelor
dificile, dar dac a avea o problem cu jocul, cu prestaia mea, nu a putea s i
destinui acest lucru. Nu a putea s-I spun: tii, am probleme cu execuia
aruncrilor libere n ultimele cinci minute de joc, pentru c n mod sigur m-ar scoate
din echip n finalul fiecrei partide. Pentru situaii ca acestea i nu numai, rolul
antrenorului este incompatibil cu cel al psihologului. (Murphy M, 1995)

7
CAPITOLUL 1
Disfuncionalitile relaiei dintre teorie i practic n tiina sportului
Cea mai bun practic este teoria bine aplicat M. Epuran
n viziunea profesorului Mihai Epuran (Preedintele Consiliului tiinei Sportului
din Romnia), distana care apare de cele mai multe ori ntre teorie i practic (ntre datele
verificate ale tiinei i aplicarea lor) provine dintr-o dubl criz, att a teoriei ct i a
practicii i mai cu seam, din lipsa de comunicare dintre reprezentanii acestora. Criticile
sunt reciproce ntre teoreticieni i practicieni. Pe de o parte, teoria ar fi prea abstract
i insuficient aplicabil iar pe de alt parte, practica se desfoar fr busola teoriei,
dup modele subiective i prea puin verificate. Complexitatea domeniului nostru nu
permite unui profesionist angajat n sport s fie n acelai timp i practician (creator de
modele) i teoretician. Antrenorul este de multe ori descurajat n ncercrile sale de a
parcurge ntreaga informaie de specialitate (care de altfel circul, este disponibil pe
diferite ci) i nici nu poate experimenta modele noi, atunci cnd contractul su de
performan se afl n derulare sau se afl sub presiunea obinerii unor rezultate imediate.
n aceste condiii el se descurc cum poate, apelnd de obicei la propria experien i la
intuiie.
Pe de alt parte, teoreticienii ar privi totul la modul ideal cu prea puine adaptri
la situaiile particulare (n unele situaii fiind emise chiar idei sau recomandri nerealiste).
Dificultile de comunicare dintre teoreticieni i practicieni ar putea fi rezolvate
pe baza colaborrii, pe terenul comun al:
- consftuirilor i discuiilor metodice, prin formarea unor grupuri de lucru pe ramuri
de sport i pe probleme specifice,
- stimulriicercetrii de ctre practicieni prin solicitarea soluiilor la probleme concrete,
- nregistrrii datelor, faptelor, experienelor din teren i elaborarea unor ipoteze ce pot
fi verificate experimental,
- condensrii datelor experimentale n teorii coerente, unificatoare,
- participrii practicienilor la sesiunile de comunicri tiinifice unde pot beneficia de
rezultatele cercetrii i pot aprecia posibilitile de aplicare n teren.
(Dup M. Epuran n Introducere n tiina sportului, prezentat la Consftuirea
Consiliului tiinei Sportului din Romnia, 1999).

8
Disputa dintre practicieni i teoreticieni n psihologia sportului
Rmnem n aceeai zon, cea a disputelor dintre teoreticieni i practicieni, pentru
a semnala problemele care apar de aceast dat pe trmul psihologiei aplicat la sport.
Martens aprecia nc din anii 80 c, psihologii din sport au deprins multe lucruri
care pot fi ntradevr de folos antrenorilor (rezultatele cercetrilor tiinifice dar i date
culese din experiena unor antrenori "veterani" sau a unor sportivi). Sunt ns antrenorii
contieni de utilitatea acestor cunotine?
n general, aceste rezultate fiind redate ntr-un limbaj tehnicist, nefamiliar,
practicienii sunt descurajai n tentativele lor de a se menine la zi cu informaia. Ei sunt
ceva mai entuziati i mai interesai atunci cnd cunotinele sunt uor de nelesu i sunt
relevante pentru profesia lor. n opinia lui Martens, problema nu este lipsa de interes a
antrenorilor, ci incapacitatea teoreticienilor de a face ca informaia s fie disponibil i
utilizabil. El promoveaz modaliti simple, nu foarte rigidedin punct de vedere tiinific
prin care practicienii pot fi efectiv ajutai de ctre psihologi.
Oponenii si (Dishman, 1983), considernd c nu nedispun de procedee tiinifice
suficient de valide i de evidene tiinifice solide n asistena psihologic a sportivilor, evit
pur i simplu abordarea i studierea anumitor probleme pentru care, sportivii i antrenorii
caut soluii.
Ca rspuns la aceste preri ultraconservatoare, Martens arat c exist nempliniri n
toate zonele cunoaterii i practicii: spre exemplu, nu tim totul despre cum s ne ngrijim
copiii, s-i cretem, s-i nvm carte sau s reabilitm persoanele cu probleme. Totui,
suntem nevoii s facem toate acestea i le facem cum ne pricepem mai bine.
Pe lng rezultatele cercetrilor, intuiia este i va continua s fie o parte a
interveniei noastre terapeutice sau a celei educaionale, aa dup cum cunotinele sunt
acele elemente care sprijin nelegerea faptelor. Componenta intuitiv a domeniului nostru
nu este mprumutat din teoriile psihologice, ea este constituit din elemente dobndite n
cursul experienei noastre de sportivi sau de antrenori iar importana sa nu poate fi neglijat
(...) Astfel, aceste cunotine provin din experien, mai mult dect din experiment.
El argumenteaz c sportivii au nevoie de asisten i de consiliere pentru a-i
dezvolta tehnicile psihologice, iar psihologii au destule cunotine i la un nivel destul de
ridicat pentru a fi capabili s-i ajute (riscul ca aceste tehnici s produc efecte negative n
comportamentul sportivilor este de altfel foarte redus).
Adepii opiniilor lui Martens (Hoberman 1990, Thomas & Nelson 1990, Strean &
Roberts 1992, Murphy 1995 .a.) susin c trebuie s acceptm ceea ce cunoatem i s-i

9
ajutm pe sportivi, fie i cu o nelegere imperfect i general a fenomenelor. Trebuie
luat n considerare orice metod capabil s studieze i s regleze o problem de via chiar
i pentru un eantion mai puin reprezentativ, deoarece nu ne permitem luxul de a prefera
rigiditatea n locul cunotinelor.
Evaluarea i validarea ulterioar a lucrrilor elaborate i a interveniilor psihologice,
ar trebui lsat n seama psihologiei sportive academice.
Concluzionm cu afirmaia lui Murphy (1995): Pentru sportul de performan se
simte nevoia formrii mai degrab a unor practicieni profesioniti (care s aplice n teren
cunotinele de psihologie ca i pe cele din sport), dect a unor cercettori sau profesori care
s predea psihologia sportului n universiti.

Antrenorul, fa-n fa cu psihologul
Parafrazndu-l pe Mihai Epuran care a situat Antrenorul fa-n fa cu psihologia
n cele mai cunoscute lucrri ale sale, vom prezenta n cele ce urmeaz relaia antrenorului
cu psihologul sportiv, aa cum este ea ilustrat n literatura domeniului.
Dup Howe (1993), pentru a fi luat n seam de ceilali specialiti angrenai n sport,
psihologul sportiv trebuie s demonstreze eficiena interveniilor sale.
Cu toate c este recunoscut unanim faptul c performana sportiv este influenat
pozitiv de interveniile psihologice, totui, exist dificulti n implementarea programelor
de pregtire i de dezvoltare a tehnicilor psihologice n rndul sportivilor.
n demersurile de implementare a programelor de pregtire psihologic efectuate de
Howe & Gordon (1992) s-a interpus ca un prim obstacol, lipsa de implicare a antrenorilor.
Autorii susin c fr participarea activ a acestora, n lipsa recunoaterii i a acceptrii
soluiilor oferite de ctre psihologi i includerea lor n practica curent, aceste programe nu
vor avea succesul scontat. Soluia n acest caz ar fi, familiarizarea antrenorilor cu progresele
realizate n domeniu, expunerea informaiilor ntr-un limbaj familiar i includerea nsi a
antrenorilor n programele de dezvoltare a tehnicilor psihologice concepute special pentru
ei.
Bruna Rossi, fost sportiv de performan n echipa olimpic de nataie a Italiei,
laureat n psihologie i diplomat n educaie fizic, format n umbra unor mari
campioni dup cum afirm ntr-un interviu din 1992, mprtete din experiena sa de
psiholog al unor loturi olimpice italiene cu rezultate deosebite n marea performan. Din
coninutul interviului su, am desprins cteva idei fundamentale, utile psihologilor
practicieni din domeniul sportului (vezi tabelul care urmeaz):

10

Sfaturile Brunei Rossi pentru psihologul unei echipe sportive:
DA

NU
-s se integreze n viaa real a echipei fr s
afecteze echilibrul acesteia
- s fie pentru nceput un observator atent, dar
tcut
-s aib un comportament corect, prin care s
ctige ncrederea antrenorului
- s-i consacre mult timp studierii
caracteristicilor sportului practicat de sportivii
cu care lucreaz
- s-i nsueasc limbajul tehnic adecvat
pentru a comunica cu sportivii
- s gseasc soluii personalizate chiar dac,
mai muli sportivi se confrunt cu acelai tip de
problem
- s dezvolte coeziunea n cadrul echipei (mai
ales n cazul jocurilor), atenund conflictele
dintre membrii ei
- s joace pe ct posibil rolul intermediarului
ntre mentalitatea antrenorului i cea a
sportivilor
- s participe prin activitatea sa la realizarea
obiectivelor comune ale echipei
- s-I fac pe sportivi s fie interesai de
colaborarea cu psihologul i contieni de
efectele pozitive ale acesteia
- s furnizeze antrenorului sinteza rezultatelor
investigaiilor aa nct acesta s poat avea
omul potrivit la locul potrivit
- s se fac util prin ameliorarea bunstrii
fizice i psihice a sportivului i indirect, a
randamentului acestuia
- s discute rezultatele obinute la teste cu
sportivul, sub forma unui schimb de
informaii care s duc la o mai bun
cunoatere
- s nu-l determine pe antrenor s se simt
observat sau evaluat
-s-i respecte rolul integrndu-se discret i
s nu invadeze teritoriul antrenorului
- s nu impun intervenii psihologice
sportivilor, dect n cazurile n care se
justific acest lucru
- s nu treac prea curnd la administrarea
testelor psihologice, ci numai dup cteva
discuii colocviale cu sportivul
- s nu-i fac pe sportivi s-i simt
ameninat locul n echip, prin evalurile
pe care le face
- s nu iniieze investigaii sociometrice,
pn ce nu este n totalitate acceptat de
ctre echip
- s nu ncerce s stabileasc contacte
exclusive sau privilegiate cu sportivii
- s nu aib o relaie pur formal cu grupul
de sportivi
- s nu fie confesorul sportivilor ci o
persoan sincer i demn de ncredere
- s nu creeze prin natura profesiei o form
de dependen (transfer) n rndul
sportivilor
- s nu ncalce confidenialitatea
discuiilor private cu sportivii

11
Psihologia sportului
Definirea domeniului
n general, psihologul ajut persoanele neadaptate, nefericite, cu disfuncionaliti,
s aib o via normal. Ocupaia mea ca psiholog este aceea de a-i nva oamenii s
gndeasc pozitiv i eficient. Consum o grmad de timp pentru a le explica, ce este aceea
libera voin. (Rotella, citat de Murphy). Nu la fel se ntmpl ns, n cazul sportivilor.
Aici este vorba despre a lucra cu potenialul fiinei umane, n contextul oferit de activitatea
sportiv. n aceast munc ai de a face cu atitudinile sportivului, cu gndurile i convingerile
acestuia () De obicei i ajutm pe sportivi s-i formeze deprinderi de via potrivite
domeniului lor i situaiilor pe care le ntlnesc. Ei trebuie s poat alege la momentul
oportun cele mai bune tehnici, execuii, atitudini, angajamente sau intenii. Poate ar fi mai
potrivit s spunem, c i nvm de fapt s se autogestioneze. (Halliwell, 1992 citat de
acelai)
Conform lui Murphy (1995), psihologia sportului - cu referire la aituaiile de
concurs dar i de antrenament - servete celor angrenai n activitatea de performan
(sportivii nii, antrenori, prini, fani ai sportului), care doresc s neleag practica
sportiv i cum s obin beneficiul maxim dintr-o carier sportiv.
M. Epuran consemneaz faptul c n ultimele dou decenii, n activitatea
performanial se nregistreaz o cretere puternic a aplicrii datelor tiinelor biologice i
umaniste n activitatea practic i totodat o cretere a complexitii si diversitii factorilor
implicai. Factorii de natur social, politic, financiar, tehnic, au condus la apariia unui
ealon de o factur cu totul deosebit in cadrul activitii sportive i anume, a sportului de
nalt performan. La acest nivel "scopul suprem este recordul, maximizarea performanei
i depirea barierelor fizice i psihice ale fiinei umane, chiar dac aceasta este uneori
sacrificat" (M. Epuran, 1994).
Psihologia sportului s-a adaptat in mod firesc nevoii de cretere a performanei
nalte, construind totodat o teorie si o metodologie a pregtirii i asistenei psihologice
adecvate. In prezent, se constat existena a dou subdiscipline ale psihologiei sportului si
anume: ramura tradiional a sportului de performan i cea a sportului de nalta
performan, de orientare general-tradiional, umanist.
Martens, Danish i Petitpas disting n cadrul psihologiei sportului, dou ramuri:
psihologia clinic i cea educaional, ceea ce determin i intervenia unor profesioniti
specializai pe cele dou direcii (psihiatrul sau psihologul clinician i respectiv, a
psihologului din domeniul educaional).

12
Dup Martens, comportamentul sportivului de performan poate fi reprezentat de-
a lungul unui continuum pornind de la anormal la supernormal oscilnd ntre cele dou
extreme, n jurul unui comportament caracterizat de normalitate (vezi tabelul).

Domeniul psihologiei clinice
sportive
Domeniul psihologiei sportive educaionale
Comportament
anormal
Comportament normal Comportament supernormal

Distincia dintre cele dou ramuri ale psihologiei sportului:
clinic i educaional (Martens, 1987)

Autorul precizeaz c, atunci cnd sportivii au probleme de natur profund
psihologic (nevroze sau psihoze) -comportamentul lor situndu-se n sfera anormalitii-
intervenia aparine psihologului clinician sau psihiatrului, iar atunci cnd dificultile se
manifest n viaa particular i se reflect n performanele realizate n competiii, este
rndul psihologului educaional s acorde asisten de specialitate.
Astfel, deosebirile dintre psihologia clinic i educaional pot fi considerabile,
Super (1977) sintetizndu-le cel mai bine i mai succint: Psihologii clinicieni tind s
observe ce anume nu este n regul cu sportivul i modul n care el trebuie tratat, n timp ce
consilierii (psihologii din domeniul educaiei) caut ce este bun, pozitiv n conduita unui
sportiv i ncearc s-l determine s stabilizeze i s promoveze tipul respectiv de
comportament.
Conform lui Strean & Roberts (1992), n prezent psihologia aplicat la sport
opereaz pe o baz intuitiv utiliznd date ale psihologiei clinice, consultative i educative.
Studiul de caz, introspecia, observaiile i experiena clinic, dar i metodele care au dat
rezultate fie i pe un eantion nereprezentativ pot fi utile n abordrile ulterioare. De
asemenea, experienele subiective, intuiia, presentimentele, observaiile sunt surse ale unor
cunotine ce pot fi valorificate n cadrul teoriilor.

13
Sarcinile i obiectivele psihologiei sportului
Bruna Rossi (1992) descrie sportivul ca pe o persoan normal, nzestrat cu
caracteristici fizice, tehnice i psihologice care trebuie pur i simplu s fie consolidate i
exploatate pe deplin, pentru obinerea unor performane sportive de valoare.
Sarcinile psihologiei sportului de performan se regsesc in general in ncercrile
de rezolvare a aspectelor privitoare la pregtirea, ndrumarea, educarea sau motivarea
sportivilor i a echipelor din care acetia fac parte.
n lucrul cu sportivii, psihologii polonezi si-au concentrat eforturile n cteva
directii principale:
creterea rezistentei la stres i formarea deprinderilor de comportament in
situatii dificile;
aprecierea nivelului aptitudinilor psihomotrice;
diminuarea tensiunii emotionale precompetitionale si competitionale;
determinarea trsturilor temperamentale ale sportivilor, din punct de vedere
neuropsihic;
determinarea trsturilor de personalitate;
utilizarea tehnicilor de refacere psihic, de relaxare si de autoreglare in
scopul reducerii stresului de singurtate al sportivului de vrf.
La nivelul sportului de nalt performan, metodele i tehnicile de asisten si de
pregtire psihologic sunt superioare celor tradiionale, deoarece antrenamentul este
individualizat iar pregtirea psihologica se reduce la aplicarea metodelor de care are nevoie
un anumit sportiv. Exista in aceasta privina doua orientri: una care pune accentul pe
dezvoltarea unor funcii psihice solicitate n mare msura in competiii i o alta, n cadrul
creia sunt utilizate diverse tehnici destinate relaxrii i autoreglrii.
Obiectivele psihologiei sportului sunt acelea de a-i sprijini pe sportivi s se bucure
de activitatea lor ct mai mult vreme i de a avea performane mai bune n competiii.
Experiena sportiv poate fi utilizat de ctre sportivi n nelegerea ct mai bun a
propriului potenial, pe seama dezvoltrii integrale a personalitii. (Strean & Roberts,
1992)
Ca principale obiective ale interveniei psihologice in sport, n literatura domeniului
se menioneaz:
deprinderile de imaginare, controlul energiei psihice, controlul stresului,
formarea autoncrederii, deprinderile de ierarhizare a scopurilor, implementarea acestor
deprinderi n pregtirea propriu-zis (Martens Rainer);

14
ncrederea in sine, capacitatea de relaxare si de imaginare, deprinderile de
comunicare i de combatere a stresului, etc. (Terry Orlick);
reglarea anxietii, ameliorarea capacitii de concentrare, ncrederea in sine,
ajustarea nivelului motivaiei, stabilirea scopurilor, pregtirea mental pentru concurs, etc.
(Weinberg);
controlul stresului si al anxietii, ntrirea motivaiei, ameliorarea capacitii de
concentrare, sporirea ncrederii in sine, formarea deprinderilor de comunicare, etc. (Guy
Missoum).
Extinznd aria de cuprindere i la nivelul psiho-sociologiei, interveniile cuprind de
asemenea: tratarea efectelor n plan emoional ale accidentrilor, combaterea efectelor
supraantrenamentului, asistena sportivilor cu dereglri de alimentaie, prevenirea abuzului
de alcool i droguri n sport, acordarea de consultan sportivilor care se retrag din viaa
competiional i fac trecerea ctre o nou carier, etc.
Domeniile de interes pentru sportivi dar i pentru antrenori evideniate de Gould,
Hodge, Peterson, Petlichkoff n 1987 (ntr-un studiu pe antrenorii de lupte) i Sullivan &
Hodge n 1991 (ca urmare a investigrii antrenorilor i sportivilor din Noua Zeeland), sunt:
controlul anxietii/stresului, ateniei/concentrrii, formarea ncrederii n sine, pregtirea
precompetiional..
Aadar, interveniile psihologice n sportul de performan sunt extrem de diverse,
fiind determinate de complexitatea situaiilor cu care se confrunt cei care i desfoar
activitatea n acest domeniu. Aplicarea la domeniul sportului a teoriilor psihologiei
cognitive, teoriei informaiei, psihofiziologiei, etc. a determinat apariia a noi metode i ci
de cercetare a fenomenului i a deschis perspective noi de cunoatere.

15

CAPITOLUL 2

PREGTIREA PSIHOLOGIC N SPORT

Cred c antrenoratul este una dintre cele mai dificile profesii din lume. Ca
s antreneze cu succes, o persoan are nevoie de cunotine i de aptitudini
extraordinare, astfel nct s produc sportivi de excepie. Mai mult, antrenorilor li
se cere s se autodepeasc i anume, s creasc, s formeze prin munca lor,
personaliti de elit (oameni de caracter). Toate acestea trebuie ndeplinite lucrnd
cu indivizi de tipuri foarte diferite, sub o presiune imens i sub ochii critici ai
publicului. Un antrenor de succes nu trebuie doar s fie foarte bine informat cu
privire la strategiile i deprinderile din sport, ci s fie i un psiholog talentat. Rainer
Martens

16
Capitolul 2
Pregtirea psihologic n sport

Pregtirea psihic are rolul de a realiza prin mijloacele antrenamentului sportiv i
prin demersuri psiho-educaionale, acel nivel al capacitii psihice prin care sportivul s
obin eficien mare n antrenamente i rezultate superioare n concursuri. M. Epuran
precizeaz c pregtirea psihic trebuie s-i asigure sportivului dezvoltarea acelor caliti
psihice care sunt intens solicitate n ramura sa de sport i care determin eficiena activitii
sale.
Autorul contureaz viaa sportivului de performan prin cteva caracteristici:
solicitare maximal a capacitilor fizice i psihice; volum mare de ore de antrenament (cca.
1500 ore/an); stagii lungi de pregtire centralizat; subsolicitare a relaiilor familiale i
sociale; stresul competiional, etc.Pregtirea psihic a sportivului se refer de asemenea i la
formarea personalitii acestuia, a capacitii lui de autoconducere i de autoreglare.

Treptele, laturile i metodele pregtirii psihice

M. Epuran distinge n lucrrile sale existena unor trepte, laturi i a unei
metodologii specifice n pregtirea sportivilor.
A. Cele trei trepte sunt:
1. Pregtirea psihic de baz (formarea unei personaliti corespunztoare, a unor
trsturi de caracter i atitudini pozitive, favorabile sportului: dorin de progres,
responsabilitate, corectitudine, punctualitate, onestitate, receptivitate, seriozitate, modestie,
etc.)
2. Pregtirea psihic specific unei anumite ramuri de sport (dezvoltarea,
accentuarea acelor caliti care condiioneaz direct performana sportiv). n acest scop
trebuie formulate i evaluate foarte exact exigenele probei, ale ramurii sportive, din punctul
de vedere al tipului de effort, al condiiilor de desfurare, al adversitii, dar i al calitilor
psihologice solicitate.
3. Pregtirea psihic pentru concurs
- pregtirea general pentru concurs
- pregtirea pentru un anumit concurs
Concursul fiind principala caracteristic a sportului, cei care se antreneaz trebuie
s obin performane bune n condiii de ntrecere (care presupune confruntare, stres,
emoii, supra- sau submotivare n funcie de miz, eforturi de voin, etc.)

17
Interrelaia dintre cele trei trepte este evident prima, constituind pentru antrenor
suportul pentru dezvoltarea celorlalte.
B. Laturile sau direciile pregtirii psihice se refer la dezvoltarea
componentelor sistemului psihic uman:
1. Pregtirea psihomotric i sociomotric. Funciile psihomotrice (schema
corporal, lateralitatea, ambidextria, chinestezia, echilibrul static i dinamic, timpul de
reacie, anticipare i coinciden, imaginarea mental, comunicarea prin micare, etc.)
influeneaz n mod decisiv miestria execuiilor motrice, de aceea dezvoltarea acestora se
constituie ntr-un obiectiv principal al pregtirii psihologice.
2. Pregtirea intelectual sau cognitiv a sportivilor se refer la dezvoltarea
mecanismelor de informare i de apreciere-decizie (dezvoltarea percepiilor, a ateniei i a
formelor ei, dezvoltarea gndirii att la nivelul operaiilor i raionamentelor, ct i n ceea
ce privete creativitatea i capacitatea decizional), etc.
3. Pregtirea afectiv ce va urmri n special dezvoltarea strilor afective pozitive
i asigurarea unui climat stimulativ pentru obinerea performanei la nivelul echipei, dar i
controlul emoiilor, stpnirea de sine, reducerea anxietii, etc.
4. Pregtirea volitiv care are pe de o parte rol de mobilizare a energiilor i de
susinere a angajamentului necesar depirii obstacolelor, iar pe de alt parte, funcii
frenatoare (ca aspect pasiv al voinei),de abinere, reinere, rbdare, suportare a durerilor,
etc.
5. Formarea componentelor personalitii sportivilor, n care factorii educaionali
(profesori, prini, prieteni) sunt implicai cu ponderi diferite.

Parafrazndu-l pe Jung, cel care vrea s educe pe alii, trebuie s fie el nsui
educat i nimeni nu poate forma prin educaie, acea personalitate pe care el nsui nu o
are.
De mare importan este influena sistematic pe care o exercit antrenorul n
dezvoltarea personalitii sportivului (a intereselor, motivaiei, sistemului atitudinal,
trsturilor de caracter, aptitudinilor specifice,etc.).
Antrenorul trebuie s se constituie ntr-un veritabil model deoarece relaia
a n t r e n o r - a n t r e n a t a devenit mult mai puternic n ultimul timp prin: creterea
longevitii sportive, sporirea numrului si a duratei antrenamentelor zilnice, participarea la
cantonamente si turnee de pregtire centralizat in condiii de izolare pentru mai multe
sptmni sau luni in decursul unui an, etc.

18
Antrenorul este responsabil i de climatul care se instituie n echip, n care se
formeaz norme si modele, apar ierarhizri, se instituie lideri si se cristalizeaz relaii
interpersonale diverse. Conformarea la aceste reguli, la tradiiile grupului, influeneaz
dezvoltarea n plan personal a fiecruia dintre membrii si.

C. Metodele i tehnicile pregtirii psihice
Dup M. Epuran, acestea sunt: convingerea, exerciiul, exemplul, aprobarea i
dezaprobarea (recompensele i sanciunile), modelarea, simularea, supranvarea,
solicitarea maximal, antrenamentul mental, autogen, psihoton, etc.
Tehnicile psihologice considerate importante de Gould, Tammen, Murphy i May
n 1989 (citai de Howe), n urma discuiilor avute cu sportivii olimpici americani, sunt:
stabilirea obiectivelor de performan, capacitatea de relaxare, controlul mobilizrii,
capacitatea de imaginare mental, introspecia sau discuia cu sine.
Modelul de pregtire a calitilor mentale elaborat de Howe este structurat n cadrul
pregtirii psihologice, pe dou categorii:
Componentele de ordinul I - managementul mobilizrii, formarea ncrederii,
concentrarea, strategiile precompetiionale i competiionale, abilitile de conducere;
Componentele de ordinul II - capacitatea de relaxare, de imaginare mental, discuia
cu sine, stabilirea obiectivelor performaniale, abilitile de comunicare, strategiile
atenionale.

Dup Martens, principalele tehnici psihologice care pot fi dezvoltate la sportivi sub
ndrumarea antrenorilor, sunt:
- tehnicile de reprezentare mental
- tehnicile de mobilizare a energiei psihice
- tehnicile de combatere a stresului
- tehnicile de fixare a obiectivelor performaniale
- tehnicile de cretere a capacitii de concentrare
- tehnicile de reducere a anxietii.

Toate aceste tehnici psihologice se situeaz ntr-o relaie de interdependen,
perfecionarea uneia dintre ele contribuind la dezvoltarea tuturor celorlalte:
1.mobilizarea eficient a energiei psihice ajut la combaterea stresului, iar acesta la
rndul su poate genera o nalt energie psihic;

19
2.pentru formarea imaginilor mentale este necesar o stare de relaxare, iar relaxarea
este la rndul su rezultatul utilizrii imaginilor mentale;
3.prin formarea imaginilor mentale sportivii i sporesc puterea de concentrare, n
acelai timp, concentrarea contribuind la eficiena formrii imaginilor mentale;
4.odat cu creterea energiei psihice se produce i o cretere a ateniei. Aceasta pn
la un punct, dincolo de care orice cretere suplimentar a energiei psihice influeneaz
negativ concentrarea ateniei.
5.combaterea eficient a stresului favorizeaz creterea puterii de concentrare, n
timp ce tehnicile de concentrare a ateniei fac posibil eliminarea gndirii negative, care
constituie n sine, o surs de stres.
6.reprezentarea mental a obiectivelor constituie un mijloc de stimulare a sportivilor
pentru finalizarea eforturilor lor, n timp ce capacitatea de formare a imaginilor mentale se
poate mbunti prin fixarea unor obiective performaniale realiste.

20
Test gril de autoevaluare a cunotinelor
Fiecare problem are un singur rspuns corect

1. Metodele i tehnicile destinate pregtirii psihologice sunt:
a) pregtirea psihomotric, intelectual, afectiv, volitiv i formarea personalitii
b) mobilizarea energiei psihice, formarea imaginilor mentale, combaterea stresului,
reducerea anxietii, optimizarea ateniei, fixarea obiectivelor performaniale.
c) pregtirea psihic de baz, pregtirea pentru o anumit ramur de sport i pentru
concurs

2. Pregtirea psihologic se realizeaz prin:
a) mijloacele specifice ale antrenamentului sportiv
b) demersurile psiho-educaionale ntreprinse de ctre antrenor
c) toate modalitile menionate la pct. a i b.

3. Dup Epuran, treptele pregtirii psihologice sunt:
a) pregtirea psihic de baz, pregtirea psihic specific unei anumite ramuri de sport,
pregtirea psihic pentru concurs
b) pregtirea psihomotric, pregtirea intelectual sau cognitiv, pregtirea afectiv,
pregtirea volitiv
c) pregtirea general pentru concurs, pregtirea pentru un anumit concurs

4. Pregtirea intelectual a sportivilor are drept obiective:
a) formarea unei personaliti corespunztoare, a unor trsturi de caracter i atitudini
pozitive
b) consolidarea schemei corporale, lateralitatea, ambidextria, chinestezia, echilibrul
static i dinamic
c) dezvoltarea percepiilor, a ateniei i a formelor ei, dezvoltarea gndirii (operaii i
raionamente, creativitate i decizii, etc.)

5. Psihologul clinician intervine atunci cnd sportivii:
a) doresc s-i consolideze deprinderile eficiente de comportare n competiie
b) manifest modificri moderate n plan fiziologic, psihologic i comportamental
datorate stresului.
c) manifest frecvent depresie i suferine fizice

21

CAPITOLUL 3

OPTIMIZAREA PROCESELOR ATENIONALE

A ti asupra cror lucruri s-i orientezi atenia, cum s-i comui atenia
de la un fapt la altul i cum s-i intensifici concentrarea sunt tehnici eseniale
pentru atingerea performanelor optime (R. Martens).

O bun focalizare a ateniei este mai degrab fascinaia minii pentru
obiectul sau activitatea asupra creia ne concentrm (R. Martens).

22
CAPITOLUL 3
Procesele atenionale la sportivi
Definirea conceptului. Teorii ale ateniei
Dup V. Preda (1991), atenia se manifest n planul subiectiv al individului ca o
stare de ncordare, rezultat din concentrarea activitii psihice asupra unui obiect, fenomen,
proces sau eveniment, asupra unor idei, aciuni, stri psihice, etc. n plan comportamental
atenia se obiectiveaz prin selectivitate, orientare i activare.
Subiectul atent rspunde selectiv la diferiii stimuli, selecia informaiilor depinznd
n esen de motivaia sa (trebuine, motive, interese), de emoiile i sentimentele cognitive,
etc. Fr contribuia ateniei, individul nu poate prelucra eficient nici o informaie extern
sau intern.
Teoria costurilor i a beneficiilor atenionale
Pornind de la conceptele de costuri i beneficii atenionale dezvoltate de ctre
Posner i Snyder (1975), Nougier i Ripoll (1986) au desfurat o serie de experimente cu
sportivii.
Rezultatele acestor cercetri, arat c:
- atunci cnd un subiect anticipeaz producerea unui eveniment (pndete,
urmrete un indicator cheie care s-i declaneze aciunea cu o fraciune de timp naintea
adversarului), rspunsul su este mai rapid i mai precis (timpul de reacie se reduce,
nregistrndu-se un beneficiu atenional). Privind de ex. poziia picioarelor unui juctor
de baschet, adversarul su va putea anticipa direcia n care acesta se va deplasa, n timp ce
la box pe baza aceluiai indiciu, se poate cunoate tipul loviturii care urmeaz.
- dac subiectul nu prevede producerea evenimentului, sau aciunea sa este
declanat de nite semnale greite, reacia sa este lent i inexact, producndu-se o
pierdere, un cost atenional. Acesta este n general efectul micrilor neltoare, al
fentelor destinate inducerii adversarului n eroare. Spre exemplu, juctorul de baschet
privete spre dreapta i paseaz mingea spre stnga, sau atacantul la volei lovete mingea
uor i cu bolt peste blocajul advers, dei a simulat o lovitur puternic i rapid.
Experimentele efectuate de Nougier i Ripoll conduc la ideea conform creia,
sportivii maetri (deosebit de performani) sunt capabili s optimizeze balana
costurilor i a beneficiilor atenionale n sensul reducerii costurilor i maximizrii
beneficiilor. De exemplu, un juctor poate fi atent aproape simultan la conducerea mingii, la
aciunile partenerilor, ale adversarilor, la semnalele arbitrului, n secvene care se succed
foarte rapid. O parte dintre aceste aciuni sunt ns automatizate prin exersare ndelungat,

23
ceea ce permite redistribuirea resurselor atenionale ctre evenimentele ce se desfoar n
paralel.
Aceste procese pot fi descrise n termeni de gestionare a resurselor atenionale,
atenia fiind considerat un proces energetic iar resursele atenionale ca reprezentnd un
rezervor a crui capacitate este limitat. n consecin, o bun gestionare a acestor resurse ar
consta pe de o parte n creterea capacitii acestui rezervor atenional, iar pe de alt parte
n valorificarea unui procentaj ct mai mare din aceast capacitate, n unitatea de timp.
Flexibilitatea atenional
n buna gestionare a resurselor ateniei aadar, un rol important l are
automatizarea deprinderilor motrice (Kahneman i Treisman, 1984), dar i flexibilitatea
atenional a individului (Keele i Hawkins, 1982). Dup cum s-a explicat deja, sportivii
de elit atingnd un nalt nivel al automatizrii deprinderilor, i pot elibera o parte a
resurselor atenionale pentru sarcini mai importante. Pe de alt parte, avnd o bun
flexibilitate atenional aceti sportivi i pot valorifica mult mai bine resursele energetice,
distribuindu-le ntr-o manier mai eficient. Performanele sportivului s-ar apropia n acest
fel, de cele ideale.

Dup Martens, atenia este procesul psihic de direcionare a contientizrii
informaiilor oferite de ctre simuri, care ne in n permanent legtur cu mediul extern.

Rolul ateniei n derularea proceselor psihice cognitive:

Senzaia Percepia Luarea deciziilor

Atenia

Tehnicile de optimizare a proceselor atenionale
Dintre tehnicile de optimizare a ateniei sportivilor menionm:
a) selectarea stimulilor relevani din mediu;
b) comutarea ateniei pe stimulii relevani;
c) creterea n intensitate a ateniei, respectiv concentrarea.

24
a) Capacitatea de selectare corect a stimulilor relevani din punct de vedere al
sarcinii motrice, din multitudinea de stimuli provenii din mediul extern cu care sportivul se
confrunt continuu, este o tehnic esenial.

Reacia de direcionare a ateniei se exercit automat, se produce involuntar i
solicit atenia sportivului n situaiile n care:
Stimulul este foarte intens sau neateptat;
Stimulul este puternic sau neobinuit;
Stimulul este nou sau contrasteaz clar cu ambiana n care ne desfurm
activitatea;
Stimulul se mic, chiar dac foarte ncet, iar micarea este detectat prin
vederea periferic.
n timpul antrenamentelor dar mai ales n competiii, reacia de direcionare a
ateniei trebuie depit, astfel nct sportivul s nu fie n permanen distras de zgomote
sau micri parazite, ci s se concentreze pe elementele specifice sarcinii.
Factorii interni care influeneaz selectivitatea ateniei sportivului, sunt:
Interesul sportivului pentru activitate;
dispunerea mental;
capacitatea de anihilare a stimulilor irelevani.

Interesul. Pentru a trezi i a menine interesul sportivilor pentru activitate, antrenorii
pot utiliza cteva strategii:
- explic modul de execuie al unei anumite micri, artnd totodat i motivul
pentru care se pred acel element (cum se ncadreaz n strategia de joc, la ce i poate ajuta,
ce rol ndeplinete un anumit exerciiu, etc.)
- acord anumite responsabiliti sportivilor, le d posibilitatea s fac anumite
alegeri, s conduc pri de lecie,
- prevede pe parcursul antrenamentului, scurte momente de destindere.
Dispunerea mental i anticiparea. Fie din experiena proprie, fie nvai de ctre
antrenor, sportivii reuesc s se pregteasc mental pentru a recepiona stimulii externi, sau
interni.n acest scop este necesar:
- o bun cunoatere a stimulilor importani pentru sarcina motric;
- cunoaterea posibilelor surse de distragere a ateniei, care trebuie evitate.
Astfel, sportivii vor avea capacitatea de a anticipa unele evenimente i a reaciona
mai rapid.dect adversarii lor, dobndind unele avantaje fa de acetia.

25

b) Comutarea ateniei de la un stimul la altul sau de la exterior ctre interior se
datoreaz faptului c, sportivul trebuie s fac fa permanent modificrilor constante din
mediul extern i intern. Dup Nideffer, fiecare sportiv i formeaz cu timpul un anumit stil
atenional rezultat din combinarea celor dou dimensiuni ale ateniei (amplitudinea i
orientarea) i care se poate dovedi mai mult sau mai puin eficient.

Comutarea ateniei se poate face eficient n urmtoarele condiii:
-cunoaterea stilului atenional al fiecrui sportiv i identificarea deficienelor
existente, compensarea acestora prin exerciii speciale;
-controlul stresului, care poate afecta grav atenia sportivului
-depirea strii de oboseal fizic prin eforturi de voin ale sportivului i
mobilizarea acestuia.

Stilul atenional interpersonal
Pornind de la ideea c fiecare sport are semnele sale specifice care trebuie s
capteze atenia sportivilor dar totdat i o serie de elemente comune, Robert Nideffer a
formulat dou dimensiuni ale ateniei, necesare n stabilirea importanei acesteia n tehnica
unui anumit sport:
1. Amplitudinea sau volumul ateniei se refer la numrul de stimuli la care
sportivul trebuie s fie atent concomitent. n funcie de aceast dimensiune, atenia poate fi:
- extins (atunci cnd coordonatorul de joc studiaz terenul i identific pe cei ctre
care poate trimite mingea) i
- restrns (la lovirea mingii la tenis, volei, aruncarea la co, etc.).
2. Orientarea ateniei se refer la dirijarea acesteia fie ctre exterior, fie ctre
interior. Din acest punct de vedere, atenia poate fi:
- extern (direcionat spre evenimente, persoane sau obiecte externe);
- intern (direcionat de ctre sportiv spre gndurile proprii, sentimente, stri, triri,
etc.).

Testul stilului atenional interpersonal (TAIS), a fost elaborat de ctre Robert M.
Nideffer la Universitatea Rochester SUA n 1976 i este destinat investigrii sportivilor de
performan, pentru evidenierea stilului atenional al acestora, precum i pentru stabilirea
capacitii lor de concentrare. Testul original cuprinde 144 de ntrebri.

26
Forma scurt a TAIS (vezi Anexa nr. 1) cuprinde dousprezece ntrebri privitoare la
comportamentul unei persoane n situaii diverse, la modul n care aceasta se percepe pe sine
i lumea nconjurtoare. Chestionarul este autoadministrat, subiecii analiznd fiecare
ntrebare i marcnd pe test rspunsurile potrivite pe o scal n cinci trepte, unde: 0 =
niciodat; 1 = rareori; 2 = uneori; 3 = adesea; 4 = totdeauna.
Variaia punctajului pentru fiecare caz n parte permite alctuirea unor configuraii
finale, iar ca urmare interpretrii rezultatelor se pot preciza aspectele pozitive i cele
negative ale ateniei unui sportiv. Examinatorii vor indica fiecrui sportiv n parte (innd
cont i de tipul su de personalitate), modalitile prin care acesta i poate mbunti
performanele (exerciii de concentrare, antrenamentul mental, meditaia, metodele de
relaxare, bio-feedbackul, hipnoza).

c) Concentrarea este definit de ctre Martens, ca fiind ngustarea ateniei,
fixarea pe anumii stimuli i meninerea ei asupra stimulilor selectai, pentru o anumit
perioad de timp.
O bun concentrare se obine fr un effort voluntar important, fiind mai degrab
fascinaia minii pentru obiectul sau activitatea pe care o desfurm. Sportivul ar trebui
s-i parcheze mintea aici i acum astfel nct, n afara sarcinii de ndeplinit, s nu mai
existe altceva pentru el. Epuran i Holdevici (2001) utilizeaz expresia stare senin de
concentrare, sportivul simind c plutete, c se controleaz n mod spontan, c
realizeaz o stare de echilibru a sinelui n condiiile unei contientizri depline, ca urmare a
unei bune pregtiri psihologice.
Concentrarea ns, nu se poate menine timp ndelungat, din cauz c pe parcursul
aciunilor motrice intervin i alte tipuri i forme ale ateniei, ca i datorit momentelor
dificile, critice, care demobilizeaz sportivul (erorile de execuie, evoluia defavorabil a
scorului, criticile adresate de ctre antrenor, ostilitatea publicului, etc.). n toate aceste
situaii, sportivul trebuie s aib fora de a rmne motivat, de a nu demobiliza, de a-i
redobndi concentrarea i ncrederea i de a lupta pentru victorie pn n ultimul moment al
competiiei.
Terry Orlick, psiholog sportiv, terapeut al echipelor olimpice ale SUA, recomand
autoadministrarea unui Chestionar de autoevaluare de ctre sportivi, pentru a msura
capacitatea de concentrare i de reconcentrare a ateniei n antrenamente, precum i n
competiii (Anexa nr. 2). Ca urmare a aplicrii n numeroase cazuri a chestionarului
respectiv, Orlick a observat c sportivii de elit tind spre un punctaj maxim (peste 40 de

27
puncte din 50 posibile) demonstrndu-se astfel o corelaie pozitiv, semnificativ ntre
capacitatea de concentrare (reconcentrare) a subiecilor i performanele acestora.

Martens indic o serie de modaliti prin care selectivitatea ateniei sportivilor poate
fi optimizat:
Antrenorul mpreun cu sportivii va stabili tipul de atenie specific, necesar
fiecrei tehnici sportive, stabilindu-se orientarea i amplitudinea ateniei.
Dac atenia este orientat extern, sportivii vor fi prevenii asupra semnelor
externe la care trebuie s fie ateni.
Dac atenia este orientat intern, sportivul va lua n seam gndurile pozitive i
va ignora gndurile negative.
n timpul unei execuii, sportivul i va ndrepta atenia spre micarea imediat
urmtoare i nu spre cea anterioar, chiar dac aceasta a fost reuit sau nu.
Atenia sportivului va fi orientat ctre sarcina de ndeplinit i mai puin pe scor
sau pe rezultat.
Predarea tehnicilor de direcionare a ateniei se va face la nceputul
antrenamentului, atunci cnd nivelul energiei psihice este nalt.
La nvarea unui element tehnic nou, se vor elimina pe ct posibil elementele
perturbatoare, odat cu consolidarea deprinderii, ajungndu-se la condiii similare celor de
concurs.

28

1. Selectivitatea ateniei se bazeaz pe:
a. capacitatea sportivului de a-i comuta atenia de la un stimul la altul sau de la o
activitate la alta;
b.capacitatea sportivului de a-i focaliza atenia, de a se fixa pe anumii stimuli i a
menine concentrarea pentru o anumit perioad de timp.
c.capacitatea sportivului de a alege corect stimulii relevani, din multitudinea de stimuli
provenii din mediul extern

2. Factorii interni care pot influena comutativitatea ateniei sunt:
a.intensitatea stimulilor externi, fora, noutatea i dinamismul acestora
b.controlul stresului i depirea strii de oboseal fizic prin eforturi de voin
c.interesul pentru activitate, dispunerea mental i anticiparea, etc.

3. n funcie de orientarea sa, atenia poate fi:
a. selectiv, comutativ sau focalizat
b.intern sau extern
c.extins sau restrns

4. Amplitudinea sau volumul ateniei se refer la:
a. numrul de stimuli la care sportivul trebuie s fie atent simultan
b. direcionarea ateniei ctre interior sau exterior
c. capacitatea de gestionarea a resurselor atenionale

5. Sportivul nregistreaz un beneficiu atenional atunci cnd:
a. este indus n eroare de ctre adversar prin fente sau micri neltoare
b. reuete s anticipeze inteniile adversarului pe baza unor indici relevani
c. n ambele tipuri de situaii

29

CAPITOLUL 4

STRESUL I ADAPTAREA LA STRES

Stresul submineaz energia psihic a sportivilor, le rpete bucuria victoriei
i plcerea de a practica sportul. Stresul poate distruge ncrederea n forele proprii i
creaz sportivilor sentimentul incompetenei () ei nefiind capabili s-i pun n
valoare tehnicile dobndite n nenumrate ore de antrenament. Stresul mpiedic
totodat intrarea n starea de relaxare, genereaz conflicte interpersonale, favorizeaz
accidentrile i este de multe ori motivul retragerii timpurii din activitatea
competiional. Stresul, o boal insidioas ce se manifest sub forma epuizrii psihice
i poate afecta deopotriv pe sportivi i pe antrenori (R. Martens).

30

CAPITOLUL 4
Stresul n activitatea sportiv
Definirea conceptului
n medicin, ca i n psihologie termenul de stres semnific: ansamblul
consecinelor aciunii asupra individului a unor factori psihosociali de o anumit intensitate,
pe care individul nu-i poate controla i care determin n principal modificri de natur
neurovegetativ i endocrin (B. Hale, citat de R. Thomas). Agenii sau factorii care
determin stresul nu sunt semnificativi prin ei nii, ci prin ceea ce reprezint pentru
individ, la nivel contient sau incontient.
Modificarea gradului de activare al individului (a minii i a trupului su),
reprezint o reacie la mediul extern, perceput ca fiind extrem de solicitant i depind
posibilitile de adaptare ale acestuia.
Sub aspect psihologic, stresul este privit ca totalitatea conflictelor personale sau
sociale ale individului, care nu-i gsesc soluia ntr-un fel sau altul (P. Fraisse).

Cauzele i manifestrile stresului competiional
M Epuran menioneaz n Modelarea conduitei sportive (1990), o serie de factori
stresani competiionali care acioneaz asupra sportivilor de performan. Astfel, agenii
stresani care induc sportivului anxietate, tensiune psihic, activare crescut, reacii de
autoaprare pe fondul unei puternice dorine de afirmare, a responsabilitii resimite, a
finalitii incerte de succes sau de eec, sunt: (a) fizici: temperaturi ridicate sau sczute,
diferenele de fus orar, mediul incert i generator de riscuri; (b) proprioceptivi: eforturile
muscular-motrice; (c)intelectuali: necesarul de atenie, fineea discriminrilor perceptive,
luarea deciziilor n situaii de incertitudine, etc; (d) afectivi: anxietate, teama de eec sau de
succes, teama de accidentare; (e)volitivi: eforturi voluntare mari, depirea limitelor fizice i
psihice, nfrnarea reaciilor, etc.; (f) psihosociali: presiunea exercitat de conductori,
public, pres, opinia antrenorilor sau a familiei i anturajului sportivului, etc.
Bruna Rossi (1992) enumer din punctul su de vedere, cele mai frecvente cauze ale
amplificrii stresului la sportivi, datorate schimbrilor intervenite n mediul sportiv actual:
Antrenamente tot mai intense i mai solicitante (timp mai mult alocat activitii
sportive, oboseal psihofizic crescut);
Izolarea social i detaarea de mediul de apartenen (prin participarea la
cantonamente prelungite)

31
Creterea numrului de competiii importante
mai mic difereniere a performanei ntre participani
Creterea numrului i duratei deplasrilor
Raporturi modificate cu conductorii instituiilor sportive (o mai pronunat
diversificare i ierarhizare a comunitii sportive)
Raporturi tensionate cu mass-media (teama de aprecieri negative i de pierdere a
recunoaterii sociale)
Raporturi cu sponsorii, impresarii, etc. (apariia problemelor de gestionare a
imaginii i a aspectelor economice ale succesului sportiv)
Odat cu instalarea stresului i creterea nivelului de activare al individului, apar la
sportivi o serie de modificri n plan fiziologic i psihologic i care implic anumite
manifestri comportamentale (vezi tabelul care urmeaz).
Modificrile fiziologice, psihologice i comportamentale
aprute n condiii de stres la sportivi (dup Martens, n Coaches guide in sport
psychology).
Modificri fiziologice Modificri psihologice Modificri
comportamentale
Creterea ritmului cardiac
Creterea tensiunii arteriale
Transpiraie intens
Dilatarea pupilelor
Accelerarea ritmului
respirator
Creterea tensiunii
musculare
Urinare frecvent
Creterea nivelului
adrenalinei
Nelinite
Senzaia de a fi copleit
Incapacitate de luare a
deciziilor
Incapacitate de concentrare
Lipsa autocontrolului
ngustarea ariei ateniei
Ritm rapid al vorbirii
Rosul unghiilor
Privirea ncruntat
Clipitul des
Cscatul frecvent
Tremurturi ale membrelor
Modificri ale vocii

Analiznd semnele sau simptomele prezentate de sportivi putem recunoate
instalarea stresului i n consecin se poate trece la alegerea unora dintre tehnicile de
control al acestuia. Acestea au fost concepute pentru sportivii care doresc s-i reduc
stresul pentru a reaciona mai eficient n mediul competiional, n timp ce acei sportivi care
manifest n plus depresie i suferine fizice, trebuie s fie sftuii s apeleze la ajutorul unui
specialist (psiholog clinician).

32

Stresul competiional - cercetare
Cercetarea Aspecte ale stresului competiional n jocurile de echip, realizat de
noi n 1992 pe un eantion de 52 de subieci, baschetbaliti i fotbaliti (media de vrst 23
de ani), a pus n eviden prin aplicarea Chestionarului STAI al lui Spielberger i a unui
ghid de interviu, cteva probleme specifice: un procent de 40% din totalul subiecilor, nu
contientizeaz i nu recunoate existena stresului, acordnd rspunsuri n mare msur
nesincere, nregistrate pe scala de minciuni a testului. Din acest motiv, lupta mpotriva
stresului este total ineficient, iar modalitile de combatere a efectelor, aproape inutile.
Nivelul stresului experimentat de ctre sportivi este n direct legtur (sunt corelate
pozitiv), cu vrsta subiecilor (cei mai maturi dintre ei, resimt mai intens responsabilitile
care le revin) i cu nivelul de aspiraie al sportivilor (de ex. cu dorina de a promova n
echipa reprezentativ) i se coreleaz negativ cu cu miza competiiei, n cazul sportivilor
juniori, pentru care recompensele sociale i materiale nu produc efecte (acetia relatnd c
nu resimt presiuni n timpul competiiilor).
La nivelul ntregului grup, 30% dintre subieci prezint un nivel nalt de stres nainte
de competiie, procentul scade la 25% dup o competiie ctigat i crete la 40% dup un
eec, o parte dintre sportivi, apreciind c sunt echilibrai sau manifest un nivel redus al
stresului.
Demn de menionat este i faptul c, juctorii de rezerv nregistreaz un stres mai
accentuat fa de titularii echipelor, n timp ce eecurile repetate (mai multe nfrngeri
succesive), determin instalarea anxietii (prin autontrire negativ, supramotivare i
apariia blocajelor psihice). O surs de stres o reprezint n special pentru fotbaliti,
cantonamentele prelungite i faptul c nu au timp s se refac psihic de la o competiie la
alta.
O problem cu care ne-am confruntat adesea n cursul cercetrilor desfurate n
domeniul psihologiei sportului, a fost atitudinea sportivilor fa de evaluarea psihologic i
fa de inventarierea atitudinilor, opiniilor, motivelor practicrii etc. Am ntlnit la unii
dintre sportivi, temerea c, rspunznd ntrebrilor noastre, ar putea s-i piard locul n
echip (prin evidenierea unor puncte slabe ale structurii lor psihice). La chestionarul de
evaluare a stresului, unii dintre ei au rspuns c nu se consum atunci cnd pierd o
competiie sau c acest lucru nu i afecteaz, chiar n condiiile n care suport pierderi n
planul material dar i n cel imaginii sau al prestigiului social?!
Aceasta, cu toate c administrarea instrumentelor de evaluare a respectat condiiile
de confidenialitate, subiecii rspunznd sub anonimat, singura solicitare fiind onestitatea i

33
sinceritatea raspunsurilor, astfel nct prin prelucrarea datelor culese, s putem extrage i
formula concluzii aplicabile n practica domeniului.
Un fapt mbucurtor este acela c, subiecii de vrsta junioratului (12-16 ani)
manifest un interes mai mare i chiar entuziasm n cursul evalurii diferitelor dimensiuni
psihologice fa de seniori, rspunsurile fetelor fa de cele ale bieilor fiind n general
mai sincere, iar sportivii de nalt nivel fa de debutani, sunt mai interesai de o mai bun
autocunoatere, dorind s primeasc personal rezultatele testrilor i semnificaia acestora.

Tehnicile de combatere a stresului
Conform lui Martens, tehnicile nepericuloase i utile n reducerea stresului care
stau la ndemna antrenorilor, sunt:
a) Reducerea gradului de nesiguran al mediului sportivului
b) Reducerea gradului de importan al rezultatului concursului
c) Relaxarea prin intermediul imaginilor mentale
d) Autorelaxarea progresiv

a) Reducerea gradului de nesiguran al mediului sportivului
b) Reducerea gradului de importan a rezultatului
Antrenorul are n acest sens posibilitatea de a influena nivelul activrii sportivilor,
manevrnd, manipulnd situaiile sau persoanele prea semnificative pentru sportivi
(percepute ca surse de presiune n competiii sau n aciunile de selecie), pn n momentul
n care sportivii i dobndesc i i consolideaz echilibrul emoional i implicit nivelul
activrii. n cazul sportivilor nceptori, prinii pot fi rugai s nu asiste la primele
competiii i de asemenea, s nu instituie sisteme suplimentare de premiere care pot spori
emulaia tinerilor competitori.
c) Relaxarea prin intermediul imaginilor mentale
n cazul n care sportivii posed deja tehnici eficiente de relaxare dobndite prin
experimentare, antrenorul le va dezvolta prin practicare sistematic i ncorporare n
programul obinuit de antrenament, dezvoltnd concomitent ncrederea sportivilor n forele
proprii. Dac sportivii nu posed astfel de tehnici, li se va sugera s-i imagineze un loc n
care n trecut s-au simit n deplin siguran i deci, foarte relaxai i totodat ncrcai cu
energie (o locaie din copilrie, spaiul n care i-au petrecut o vacan reuit, etc.).
Condiiile care trebuie respectate pentru ca aceast tehnic s dea rezultate sunt:
Sportivul s aib clar n minte un loc pe care s-l asocieze cu un puternic sentiment de
relaxare.

34
S posede tehnicile de formare a imaginilor suficient de bine, pentru ca imaginile
vzute cu ochii minii s fie extrem de vii.
S practice aceast tehnic iniial n situaii nestresante i apoi, treptat, n situaii din ce
n ce mai asemmtoare cu cele competiionale.
d) Autorelaxarea progresiv
Este o tehnic relativ uor de aplicat, sportivii fiind nvai s-i relaxeze diferitele
grupe de muchi, punnd accent pe respiraia lent i eliberarea corpului de orice
tensiune.Relaxarea progresiv este benefic mai ales pentru sportivii care ntmpin
dificulti n reglarea tensiunii musculare ntr-o anumit zon a corpului, mai intens
solicitat (de ex. relaxarea tendonului lui Ahile i a muchilor gambei la sprinteri).

Adaptarea sportivilor la stres
Adaptarea la stres poate reprezenta pe de o parte o ncercare a individului (pe
termen scurt) de a face fa solicitrilor, iar pe de alt parte, o modificare pe termen lung a
comportamentului su, prin care s se armonizeze cu noua situaie. Prin ncercrile de
adaptare, individul tinde s stpneasc situaia, miza fiind chiar bunstarea sa (Lazarus,
1966, citat de Thomas).
La acest nivel, s-a constatat c exist o puternic interdependen ntre componenta
psihologic i cea biologic a organismului, individul ncercnd spre exemplu s prevad
evenimentul stresant, pentru a-l nfrunta ntr-un mod mai eficient i a reduce consumurile
energetice (pe plan psihologic i fiziologic).
Fiind de la sine neles faptul c sportivii de elit evolueaz ntr-un mediu stresant
care induce constrngeri de natur fizic, dar i afectiv i social, este important pentru
practicieni, de a ti cum reacioneaz la stres, diferite categorii de sportivi. Fenz i Mahoney
(1978) citai de Thomas, au gsit spre exemplu, patru tipuri de reacii la stresul
competiional:
1. Sportivii dintr-o prim categorie identificat se sustrag mediului stresant,
evitnd participarea la competiie;
2. Sportivii din cea de-a doua categorie verbalizeaz, argumenteaz i
abandoneaz competiia, convini fiind de inutilitatea acesteia;
3. Sportivii din cea de-a treia categorie se adapteaz stresului ntr-un mod
eficient, utiliznd diferite strategii i mijloace;
4. n ultima categorie, se regsesc sportivii care particip la competiie dar nu
reuesc s fac fa cu succes solicitrilor, sunt depii de situaiile cu care se confrunt i
devin frustrai, nefericii, manifestnd simptome specifice stresului.

35

Relaia personalitate-stres - cercetare
ntr-o cercetare exploratorie-descriptiv realizat de noi n 1999, am ncercat s
evideniem legtura existent ntre tipul de personalitate al sportivilor, nivelul stresului i
strategiile utilizate de ctre subieci n combaterea acestuia. Un numr de 30 de fotbaliti au
rspuns Chestionarului de Personalitate Eysenck (EPQ) i Scalei de reacii la stres. Media
de vrst a subiecilor a fost de 23 de ani, grupul fiind eterogen din punct de vedere al
clasificrii sportive, pregtirii colare i profesionale. Concluziile sunt urmtoarele:
- din punct de vedere al profilului de personalitate, la nivelul grupului se constat
dou tendine principale i anume: extraversie-instabilitate i introversie-stabilitate,
fiind posibil stabilirea de corespondene semnificative cu postul ocupat de ctre juctori n
cadrul echipei (de ex. portarii s-au ev ideniat a fi cei mai stabili emoionali, liderii de echip
au manifestat scoruri ridicate pe scala extraversiei, iar juctorii care au obinut scoruri mari
pe scala instabilitii, prezint n teren, evoluii inconstante, anxietate i impulsivitate.
- modalitile de combatere a stresului preferate de ctre juctori, se ncadreaz n
patru categorii: strategii active (cei mai muli dintre subieci i ierarhizeaz problemele
dup importan, i stabilesc prioriti, i organizeaz eficient timpul liber, cultiv relaii
stabile cu persoane de ncredere, ncearc sa-i impun un mod de via raional, aa nct
stresul s fie redus la maximum); strategii bazate pe sprijin social (mai muli subieci
apeleaz adesea la discuii cu prietenii nelegtori, cu membrii familiei, cu persoane de
ncredere din cadrul echipei, n scopul rezolvrii problemelor); strategii de mascare a
stresului (constnd n recurgerea la distracii sau la alte ocupaii, negarea problemelor i
amnarea rezolvrii lor); strategii de evitare a stresului (la care recurge doar o mic parte
dintre subieci, prin dirijarea responsabilitilor ctre alte persoane sau pur i simplu,
acceptarea pasiv a problemelor i acomodarea la acestea).
Utilitatea acestor studii const n faptul c, antrenorii i pot cunoate sportivii mult
mai bine, sprijinindu-i judecile i deciziile cu privire la echip pe informaii complete i
integrate. Trsturile dominante de personalitate ale sportivilor, temperamentul acestora,
calitile intelectuale, starea de spirit i de asemenea dorina lor de a ataca sau de a se
apra, poate determina structura posturilor care li se atribuie juctorilor, n cadrul echipei.

36
Stresul i epuizarea antrenorilor
Rezistena afectiv i personalitatea antrenorilor sunt greu puse la ncercare:
adesea criticai, zdrobii n cazul nfrngerilor, adulai n cazul victoriilor, judecai tot
timpul, () statutul de antrenor nu este ctui de puin confortabil (P. Laborit, 2001).
Autorul citat, antrenor al echipei naionale masculine de volei a Franei, formuleaz
o multitudine de situaii care l pun pe antrenorul de performan ntr-o postur ct se poate
de dificil:
- solitudine n luarea deciziilor importante n direct, contratimp;
- absena vieii afective personale n perioadele competiionale;
- tensiunile ivite n relaiile cu factorii de conducere, cu juctorii;
- comentariile subiective ale reprezentanilor mass-media;
- dramatizarea i exagerarea importanei unor competiii, etc.
Pentru toate aceste motive i nu numai, Laborit consider c antrenorul are nevoie de
o mare for de convingere i de un anumit dar al persuasiunii, dar i de o important
rezerv de energie intern, care s-i permit: s reueasc s se fac plcut celorlali, s
poat comunica i transmite cunotinele pe care le-a acumulat, s semene buna dispoziie
n jurul su!.
Surprinztor, rezultatele cercetrilor lui Walter Kroll (1982) citat de Martens,
efectuate pe un eantion de 93 de antrenori americani, indic drept cei mai stresani factori
pentru acetia:
- lipsa de respect din partea sportivilor (47,8%),
- lipsa de comunicare cu sportivii (20,7%),
- lipsa aprecierii persoanelor din administraie (14%) n timp ce
- lipsa de apreciere din partea publicului are o cot de doar 6,5%.
n consecin, nu imperativul performanei sau nivelul competenei profesionale, ci
relaia conflictual, disfuncional cu sportivii i incapacitatea de a-i motiva pe acetia,
determin n cea mai mare msur epuizarea antrenorilor i abandonarea profesiei.

Dup Martens, cele mai susceptibile victime ale epuizrii sunt antrenorii rigizi i
inflexibili care nu se adapteaz la schimbri, au obiective nerealiste i un stil de lucru ales
necorespunztor, incompatibil cu atitudinile sau cu ateptrile sportivilor. Dei aceste
persoane pot fi 100% dedicate muncii lor, n situaii repetate de eec ele pot ajunge la
ndoieli cu privire la integritatea celor pe care i antreneaz, valoarea social a meseriei de
antrenor, precum i la propria lor valoare, stima lor de sine scznd dramatic.

37
Fenomenul de epuizare poate fi combtut, prevenit i corectat prin msuri luate n
direcia pstrrii strii de sntate fizic i mental a antreorilor, astfel nct, persoanele
talentate i dedicate s nu fie serios afectate, astfel nct s fie nevoite s-i abandoneze
meseria.
Pentru evaluarea gradului de epuizare i aprecierea corect a prezenei stresului, n
Coaches guide in sport psychology (1987), Martens propune antrenorilor un Chestionar de
autoevaluare (vezi Anexa nr. 3).

38

1. Tehnicile utile n reducerea stresului aflate la ndemna antrenorilor, sunt:
a) reducerea gradului de nesiguran al mediului sportivului, reducerea gradului de
importan al rezultatului concursului, relaxarea i autorelaxarea progresiv
b) controlul asupra evenimentelor i persoanelor care determin apariia stresului la sportivi
c) capacitatea antrenorilor de a comunica cu sportivii, consecvena, credibilitatea i
empatia pe care o manifest

2. n categoria factorilor stresani competiionali sunt inclui:
a) factorii fizici, proprioceptivi, afectivi, volitivi,
b) factorii psiho-intelectuali, psiho-sociali, organizatorici
c) toi factorii enumerai la pct. a i b.

3. Reducerea nesiguranei mediului pentru sportivii nceptori presupune:
a) cultivarea la sportivi a contiinei propriei valori i creterea ncrederii n forele proprii pe
baza unui comportament credibil, demn i consecvent al antrenorului
b) evitarea supra-motivrii sportivilor prin apariia unor forme suplimentare de premiere,
recompensare i ierarhizare a acestora dup criterii nerealiste
c) toate demersurile enumerate la pct. a i b

4. Dintre manifestrile comportamentale ale sportivului datorate stresului fac parte:
a) nelinitea, dificultile de concentrare, iritabilitatea, lipsa de control, etc.
b) creterea pulsului i a frecvenei respiratorii, dilatarea pupilelor, creterea nivelului
adrenalinei, etc.
c) vorbire rapid, rosul unghiilor, clipitul frecvent, tremuratul, modificri ale vocii, etc.

5. Adaptarea la stres a sportivului reprezint:
a) ncercarea pe termen scurt de a face fa solicitrilor aprute
b) modificarea pe termen lung a comportamentului pentru armonizarea cu situaia stresant
c) ambele demersuri prezentate la a i b.

39

CAPITOLUL 5

ARMONIA ECHIPEI, O CONDIIE A EFICIENEI SALE

Fora liderului folosit cu nelepciune determin eficiena conducerii unui
grup sportiv, influennd ndeplinirea obiectivelor de performan i satisfacerea
exigenelor grupului respectiv. (Terry Orlick)

Activitatea de antrenor nu are nimic de a face cu simpla memorizare a unor
tehnici i dezvoltarea unor planuri de joc. Este o activitate centrat pe oameni, pe
sincera preocupare fa de acetia i pe mobilizarea lor. (Peters & Austin, 1985)

40
CAPITOLUL 5
Armonia echipei
Exercitarea autoritii antrenorului (bazat pe competen, respectabilitate i
credibilitate), se constituie n energia de baz, necesar iniierii, desfurrii i finalizrii cu
succes a aciunilor grupului/echipei de sportivi, prin intermediul crora performanele visate
pot deveni realitate.
Martens propune spre analiz dou aspecte deosebit de importante pentru profesia
de antrenor i anume: stilul de conducere i tehnicile de comunicare (prin intermediul
crora antrenorul se va adresa n mod adecvat sportivilor, va ti s i asculte, s-i consoleze
sau s-i ncurajeze).
Din multitudinea de stiluri de conducere pe care antrenorii le pot utilizan practic,
cele dou care pot da rezultate favorabile dar n contexte diferite, sunt: stilul autoritar i
stilul democratic. Un bun antrenor poate parcurge o serie de etape, de la o extrem la alta:
de la puternic autoritar la autoritar energic i apoi la stilul democratic, care semnific:
flexibilitate, adaptabilitate, acceptarea ideilor altora, mprtirea responsabilitilor cu
antrenorii secunzi i cu juctorii etc.
Nuanele i combinaiile stilurilor sunt alese n funcie de situaiile concrete din
teren i de caracteristicile executanilor (componenilor echipei):
- pe teren, n criz de timp, se impune stilul puternic autoritar n luarea
deciziilor;
- stilul de conducere va fi n mai mare msur autoritar n cazul sporturilor de
echip i mai puin autoritar pentru sporturile individuale;
- sportivii mai puin talentai au nevoie de un lider sigur de el, tehnic, eficient, n
timp ce sportivii foarte talentai au nevoie n primul rnd de sprijin sufletesc i de evitarea
tonului de comand;
- un grup numeros necesit o autoritate mai puternic, n timp ce pentru un grup
mai restrns se cere o autoritate moderat.
O bun comunicare este legat de capacitatea de empatie a liderului, care se
definete drept capacitatea unui individ de a nelege ce simte cel de alturi, de a privi
lucrurile din perspectiva acestuia. Empatia se bazeaz pe o bun cunoatere a sportivilor,
pe tratarea difereniat a acestora, pe acceptarea schimbrilor de atitudine sau chiar de
comportament dac este cazul etc.
Alte caliti ale liderilor eficieni sunt: autocontrolul, perseverena, punctualitatea,
perfecionismul, flexibilitatea i pragmatismul, un mod impetuos, curajos de a aciona, stim
de sine ridicat i respectul acordat celorlali etc.

41
Antrenorul trebuie s dein o filozofie proprie de via corespunztoare, conform
creia s transmit sportivilor valori profesionale adecvate, sprijinindu-i n formarea
propriului sistem de valori: concepia despre lume i via, idealuri i convingeri, atitudini
etc.
Un alt element important ce creeaz premisele succesului este ambientul, climatul
din cadrul echipei, care alimenteaz psihicul sportivilor prin:
dezvoltarea mentalitii, a mentalitii de nvingtor;
insuflarea entuziasmului prin ncrederea n reuit;
cultivarea devotamentului i a spiritului de echip;
manifestarea unor reacii adecvate / echilibrate la victorie sau nfrngere;
acordarea pe merit a recompenselor etc.
La polul opus i cu efecte destabilizatoare pentru sportivi se situeaz atmosfera
tensionat, ostil din snul unei echipe indus de comportamentul unui antrenor care aduce
critici multe, nefondate i care n mod constant, provoac sau ntreine conflicte, practic un
control exagerat, provocnd triri negative, sentimente de inutilitate, de frustrare, de
neputin, cauze dese ale eecurilor sportivilor n teren.
Cnd apar problemele ntre membrii unui grup sportiv, indiferent de sursa acestora,
este necesar ca ntreaga echip s se implice n rezolvarea situaiilor. Terry Orlick arat c
antrenorul, dar i fiecare sportiv n parte, trebuie s fac eforturi n acest sens:
-s-i dezvolte deprinderea de a comunica cu ceilali, de a-i exprima sentimentele
sincer, deschis i constructiv, dar i de a fi un bun asculttor atunci cnd este cazul;
-s ncerce s-i ajute colegii ori de cte ori este cazul, dar i s primeasc ajutorul
atunci cnd acesta i se ofer;
-s ncerce s-i stpneasc emoiile ct mai bine pentru instalarea unei atmosfere
de calm n echip i s ncerce s exercite o influen pozitiv, ncurajatoare, atunci cnd
rezultatele sunt mai puin satisfctoare.
Comunicarea pozitiv, comentariile constructive ntre sportivi i ntre sportivi i
antrenori sunt importante i pentru indivizi, dar i pentru echip n ansamblul ei.
Sugestiile lui Orlick pentru sportivi, sunt:
ncearc s-i cunoti ct mai bine coechipierii;
vorbete cu colegii ori de cte ori i se ofer ocazia;
ascult-i colegii atunci cnd i mprtesc problemele lor;
strduiete-te s te nelegi bine cu colegii printr-un comportament adecvat;
asum-i responsabilitatea de a face tot ceea ce-i st n putere, pentru a face
lucrurile s mearg;

42
ncurajai-v reciproc;
accept faptul c ceilali sunt diferii;
include n pe toat lumea n activitile grupului;
arat-le celorlali c i pas!

Modaliti de rezolvare a conflictelor
Dificultatea dar i frumuseea i satisfacia lucrului fcut n echip, constau tocmai
n faptul c, ntre membrii echipei exist o seam de diferene: personaliti distincte, reacii
diferite la stres, strategii diverse de a face fa problemelor etc. Dac exist ns dorina de a
conlucra, de a mprti cu ceilali experiene proprii, idei, strategii, atunci echipa va fi din
ce n ce mai unit i va evolua tot mai bine.
Relaiile adecvate, corecte ntre membrii unei echipe pot fi instituite odat cu
clarificarea problemelor grupului i trecerea la soluionarea acestora. Pentru nceput, Orlick
sugereaz c toi membrii aceluiai grup, antrenori i sportivi pot ncepe prin a rspunde la o
serie de ntrebri:
Care este principalul motiv pentru care participi la antrenamente?
Dac un aspect ar trebui schimbat n desfurarea antrenamentelor, care ar fi
acela?
Exist un lucru pe care antrenorul sau colegii ar putea s l fac pentru ca tu s
te simi mai bine la antrenamente? Dar n competiii?
Ce anume ar putea determina ca locul n care se desfoar antrenamentele s
fie mai atractiv, iar pregtirea s fie mai plcut?
Ce face antrenorul cnd este n cea mai bun dispoziie?
Ce face antrenorul cnd este n cea mai rea dispoziie?
Care sunt cele mai bune lucruri pe care reueti s le faci n sportul pe care l
practici?
Care sunt dou lucruri din viaa ta, pe care le faci cu o plcere deosebit?

Rspunsurile la aceste ntrebri pot furniza informaii utile cu privire la gradul de
implicare a membrilor echipei n activitatea de performan, despre scopurile pe care
acetia le au n comun, despre lucrurile care le fac plcere sau cele care i deranjeaz, despre
msura n care se simt nelei, apreciai sau dimpotriv ignorai, despre problemele cu
care se confrunt etc.
Antrenorii acelor echipe n care comunicarea nu este eficient i n care nu se
lucreaz n armonie i calm i implicit rezultatele ntrzie s apar, sunt sftuii de ctre

43
specialiti s adopte n trepte o serie de atitudini pozitive, care s determine n timp,
schimbrile dorite.

Un studiu de caz relatat de Orlick n lucrrile sale, prezint etapele consilierii de
grup, derulate n scopul optimizrii comunicrii dintre antrenor i sportivii si. Orlick a
elaborat n acest caz, o serie de strategii care urmeaz a fi aplicate progresiv, n timpul
antrenamentelor.
Seturi de aciuni pentru antrenor:
(I)Rmnei calm indiferent de ceea se ntmpl - nu ridicai n nici un caz, tonul!
Artai c suntei ntr-o permanent bun dispoziie zmbii ct mai des.
Spunei sportivilor ce este bine n evoluia lor, apoi corectai ntr-un mod
constructiv ceea ce nu este bine.
Dup ce ai fcut coreciile necesare, motivai pe scurt.
Spunei ceva pozitiv, chiar dac nu are legtur cu antrenamentul.
(II)Facei comentarii pozitive, la fiecare ocazie care vi se ofer.
Rdei din cnd n cnd, relaxai-v!
Dai sportivilor instruciuni detaliate i ncurajai-i.
Spunei sportivilor ce au fcut bine n antrenamentul din ziua respectiv.
Spunei tuturor Rmas bun! i plecai mulumit de la teren.
(III)Salutai-v sportivii cnd sosii la sala sau terenul de antrenament.
Artai c v pas i c dorii ca fiecare sportiv s fie prezent.
n cursul antrenamentului, adresai-v separat, fiecrui sportiv.
Artai c apreciai contribuia fiecrui sportiv, la evoluia bun a echipei.
Ascultai cu atenie interveniile sportivilor atunci cnd acestea vizeaz bunul mers
al echipei.
Exprimai-v satisfacia ori de cte ori echipa realizeaz un progres.
Seturi de aciuni pentru sportivi:
(I)Zmbete i salut pe toat lumea cnd ajungi la teren sau la sal.
Oprete-te, privete i ascult cnd antrenorul te corecteaz. F eforturi pentru a
reui ct mai bine.
Fii tot timpul atent, gata de aciune.
Astzi, ajut-i unul dintre colegi cu un sfat, o idee.
Dac antrenorul sau unul dintre colegi i-au fost de ajutor, mulumete-le!
(II)Arat-i mulumirea i f-i i pe alii s se simt mulumii de reuitele echipei.

44
ntreab-i antrenorul ce anume trebuie s faci pentru ca un exerciiu s i ias bine,
apoi ncearc s aplici.
Concentreaz-te 100% pe ceea ce ai de fcut astzi, acum.
Urmrete-i un coleg n timpul jocului i spune-I c l apreciezi pentru reuitele
sale.
Dac unul dintre colegi se descurajeaz, ajut-l s se mobilizeze.
Spune-i antrenorului, c ncurajrile sale te stimuleaz s munceti mai mult i mai
bine.
Aplicarea acestor msuri, promoveaz n cadrul echipei o comunicare deschis,
onest, care conduce de cele mai multe ori la rezolvarea problemelor acesteia i la
prevenirea instalrii conflictelor. Cu timpul, schimbrile pozitive vor determina instalarea
armoniei, creterea unitii echipei, cu efecte benefice asupra performanelor.

Conducerea eficient a grupului - cercetare
n ncercarea de a evidenia relaia dintre stilul de conducere al unor antrenori i
relaia acestora cu sportivii, am realizat n anul 1997, studiul cu titlul Stilul de conducere al
antrenorului, o condiie pentru eficiena echipei. n acest scop, am elaborat un Chestionar
de opinii cu privire la stilul de conducere al antrenorului, adresate unui numr de 38 de
juctori de fotbal din divizia A.
ntrebrile au fost formulate n genul: Antrenorul dvs. are n general un
comportament agreabil, plcut?, Considerai c stilul su de a conduce echipa este cel mai
potrivit?, Credei c relaia antrenorului cu echipa ar putea fi mbuntit?,Avei
ncredere deplin n sfaturile i sugestiile antrenorului?, Antrenorul rezolv rapid i
eficient conflictele aprute n echip?, Antrenorul i asum partea sa de responsabilitate
n cazul nfrngerilor?, Antrenamentele la care participai sunt atractive?, Antrenorul v
acord libertate i iniiativ n joc?, Antrenorul mparte meritul victoriei cu juctorii?,
Apreciai c antrenorul i trateaz n acelai mod pe toi sportivii? etc.
Subiecii au putut s-i exprime acordul, dezacordul sau indecizia, pe o scal
Likert n cinci trepte. Cele mai interesante aspecte evideniate de rspunsurile la chestionar,
au fost: de cele mai multe ori, antrenorul ne impune planul su tactic, fr s ne consulte,
rareori ni se acord iniiativa n joc, adesea, antrenorul consider c o victorie obinut
este doar meritul su, uneori, antrenorul i asum responsabilitatea unei nfrngeri. Cu
toate acestea, majoritatea sportivilor au ncredere n judecata i n competena profesional
a antrenorului, considernd c, organizarea i conducerea echipei este satisfctoare.

45
n cursul ncercrilor noastre (concentrate n aproape 15 ani) de a investiga aspecte
psihologice din diferite ramuri de sport ne-am confruntat uneori cu atitudini nefavorabile din
partea antrenorilor, exprimate prin nencrederea n psihologi, unii dintre acetia manifestnd
o uoar ostilitate fa de orice persoan care intervine n relaia lor privilegiat cu
sportivii. Am ntlnit antrenori care s-au opus aplicrii unui simplu chestionar de opinii
sportivilor lor, de team s nu le afecteze acestora echilibrul emoional cu cteva zile
nainte de competiie. Majoritatea antrenorilor sunt reticeni i accept cu mare greutate s li
se pun ntrebri lor sau sportivilor. n cazul n care accept totui, rspunsurile sunt formale
i formulate n aa fel nct s sune binei s nu le afecteze imaginea (psihologul este
uneori confundat cu reporterul sportiv). Rezultatele vor reflecta aadar o situaie ideal dar
nereal, la o simpl observare mai atent, ieind la iveal neconcordanele dintre declaraii i
fapte. ntr-un caz concret, dei antrenorul considera c i educ sportivii n spiritul fair-
play-ului, al respectul fa de adversar, pentru respectarea deciziilor arbitrilor, pe foile de
arbitraj ale meciurilor, respectiva echip aprea cu foarte multe nclcri ale disciplinei de
concurs, multe greeli personale, comportament agresiv n teren etc.
O parte dintre antrenorii abordai, s-au artat ns interesai de coninutul
instrumentelor utilizate de noi i de rezultatele studiilor, ceea ce este o atitudine apropiat
de normalitate. Acetia au acceptat chiar situaia n care ntrebrile se refereau la calitatea i
eficiena muncii lor i la modul n care aceasta era apreciat de ctre sportivi. Am constatat
ulterior c, aceti antrenori fac parte din categoria acelora considerai de ctre M. Epuran
practicieni culi, cu spirit critic, care ca urmare a experienei lor i a analizei datelor, se
apropie de soluiile adevrate la problemele cu care se confrunt sau pasionaii de meseria
lor, care dorm cu caietul de notie pe noptier. Rezultatele bune pe care le-au obinut n
sportul romnesc, justific aceste aprecieri.
Important i mai ales constructiv ar fi luarea unor msuri pentru ca psihologia
aplicat s devin pentru antrenori o unealt preioas n practica sportiv, chiar dac
psihologul nu este nc o prezen constant pe banca tehnic a echipelor romneti. (A se
vedea i capitolul 1 al lucrrii de fa).

46

1. Stilul de conducere puternic autoritar al antrenorului se impune:
a) n cazul grupurilor puin numeroase din sporturile individuale
b) pe teren, n criz de timp i n cazul grupurilor numeroase de sportivi
c) n toate situaiile enumerate la pct. a i b

2. Capacitatea de empatie a liderului const n:
a) capacitatea unui individ de a nelege ce simte cel de alturi, de a privi lucrurile din
perspectiva acestuia
b) simpatia pe care o artm unei persoane
c) ajutorul pe care l acordm unei persoane

3. Un element important ce creeaz premisele succesului unei echipe este: a) modul
impetuos, curajos de a aciona al antrenorului
b) filozofia corespunztoare de via a antrenorului, conform creia va transmite
sportivilor propriile valori
c) ambientul, climatul stimulativ din echip, care influeneaz pozitiv psihicul
sportivilor

4. Dup Martens, de mare importan pentru profesia de antrenor sunt:
a) tehnicile de comunicare
b) stilul de conducere
c) a i b n egal msur

5. Relaiile adecvate, corecte dintre membrii unei echipe se stabilesc prin:
a) comunicarea deschis i constructiv ntre sportivi i ntre sportivi i antrenori
b) rezolvarea problemelor grupului i prevenirea instalrii conflictelor
c) toate demersurile de la ai b

47
CAPITOLUL 6

FIXAREA OBIECTIVELOR PERFORMANIALE

Fr planificare i control tragem prea puine concluzii (sau niciuna),
pentru viitor. (Hasse, 1986)

Sportul prin natura sa determin fixarea de obiective performaniale ntr-un
mod fie obiectiv fie subiectiv, la nivelul echipei sau la nivel individual, prin
planificarea realizat de ctre antrenor la nceputul unui nou sezon competiional,
demers care adesea nu este urmrit sistematic i din acest motiv, este ineficient .

48

CAPITOLUL 6
Fixarea obiectivelor performaniale
Definirea conceptelor
Specialitii n psihologia sportului sunt de acord cu faptul c, un program eficient
de fixare a obiectivelor, acioneaz asupra performanelor sportivilor n patru moduri:
1. direcioneaz atenia i aciunile efectuate n cadrul procesului de antrenament,
2. mobilizeaz energia i eforturile pentru atingerea unor scopuri precise,
3. determin o cretere a tenacitii sportivilor atunci cnd progresele sunt lente,
4. cresc motivaia sportivilor dar i a antrenorilor (n identificarea celor mai
eficiente strategii de pregtire).
Damon Burton (citat de Martens), a experimentat un Program de fixare a
obiectivelor performaniale la o echip studeneasc de nataie, rezultatele artnd faptul
c, sportivii care i-au nsuit aceste tehnici au devenit mai puin anxioi, mai ncreztori n
forele proprii, i-au mbuntit capacitatea de concentrare, au evoluat mai bine i cu mai
mare plcere n concursuri. n cadrul experimentului s-a pus un accent deosebit pe
caracterul sistematic al procesului de fixare a obiectivelor.
Burton face o distincie clar ntre:
- obiectivele generale de performan - ca aspecte care pot fi dezvoltate i
mbuntite continuu (de ex. mbuntirea capacitii de effort a sportivilor), dar care sunt
oarecum mai vagi pentru c se refer la o perioad viitoare, neprecizat n timp i
- obiectivele specifice care sunt imediate i concrete, pentru c in seama de
starea fizic i de capacitatea de efort a sportivului la un moment dat, precum i de situaia
real n care se gsete acesta (de ex. obinerea unui anumit numr de puncte la un concurs
cu miz important contra unui adversar de o anumit valoare).
Obiectivele din cea de-a doua categorie sunt mai eficiente, deoarece
comportamentul sportivilor este precis direcionat, prin precizarea clar a performanelor
care se ateapt de la ei.
Obiectivele performaniale se mai pot clasifica n:
- obiective legate de rezultate (ctigarea unui meci sau a unui turneu) i
- obiective legate de performane individuale (de ex. reuita n cazul unui sportiv
a unui procent de 75%, 80% sau 90% din totalul procedeelor tehnice).
Dup Martens, obiectivele performaniale pot fi:
- realiste, astfel nct pe baza unei bune cunoateri i aprecieri a sportivilor acestea

49
s reflecte capacitile lor reale din punct de vedere fizic i tehnic i
- nerealiste, centrate de obicei pe obinerea victoriei i nu pe evoluiile ct mai bune
n teren ale sportivilor implicai.
Obiectivele nerealiste sunt fondate pe informaii insuficiente cu privire la sportivi,
la adversarii acestora sau la condiiile de joc, sau pe o evoluie cu totul deosebit dar izolat,
ntmpltoare, a unui sportiv, ceea ce determin aspiraii exagerate i nerealiste ale celui n
cauz sau ale antrenorilor.
Obiectivele performaniale pot fi de asemenea difereniate, dup criteriul
accesibilitii i gradului de dificultate al acestora. Astfel, obiectivele pot fi:
- mobilizatoare, care determin obinerea de performane mai bune i
- moderate (care sunt prea uor de ndeplinit i reprezint subsolicitare pentru
sportiv.
Pentru ca obiectivele s fie mobilizatoare dar nu imposibil de atins, se recomand
modul de abordare n trepte aa nct, obiectivul de ndeplinit s se plaseze puin mai
sus fa de o performan recent a sportivului sau fa de o medie a performanelor
acestuia. Etapele urmtoare se planific pe baza unei creteri progresive a gradului de
dificultate a obiectivelor performaniale, n paralel cu creterea ncrederii sportivilor n
forele proprii. Sportivii trebuie s cunoasc faptul c, nu se poate ajunge n vrful
piramidei dintr-o dat i c uneori vor mai face i cte un pas napoi. Este important de
asemenea, ca obiectivele sa fie fixate pe un interval de timp de maximum o lun, care s
cuprind trei sau patru etape.

Dup Martens, principiile de baz ale fixrii obiectivelor performaniale sunt:
- obiectivele s fie legate de performanele individuale ale componenilor echipei
i nu de rezultatul final al concursului;
- obiectivele s fie mobilizatoare i nu uor de realizat, n funcie de media
performanelor anterioare ale sportivului i de nivelul ncrederii n sine;
- obiectivele s fie realiste i nu nerealiste (s se bazeze pe informaii complete
privitoare la competiie i la caracteristicile participanilor);
- obiectivele s fie specifice (concrete i msurabile) i nu confuze, vagi,
neprecizate;
- obiectivele s se fixeze pe termen scurt i nu pe termen lung;
- obiectivele s se fixeze cu precdere pe plan individual i n msur mai mic
pentru ntreaga echip.
Acest ultim principiu se refer la faptul c, sportivii trebuie s aib obiective

50
asupra crora s poat exercita un control ct mai mare (aproape de 100%). Un sportiv este
responsabil n totalitate doar de propriile sale performane (chiar i n aceast situaie,
trebuie luat n calcul influena exercitat de evoluiile partenerilor, ale adversarilor, de o
eventual accidentare, etc.).

Avantajele aplicrii tehnicilor de fixare a obiectivelor
Ca avantaje ale fixrii obiectivelor n sport, psihologii americani (Martens, Orlick,
Burton) menioneaz:
Obiectivele mbuntesc performanele;
Obiectivele mbuntesc calitatea antrenamentului;
Obiectivele clarific ateptrile sportivilor i antrenorilor;
Obiectivele combat monotonia n antrenamente i determin creterea
motivaiei sportivilor de a se antrena;
Obiectivele determin creterea motivaiei interne a sportivilor de a obine
succesul;
Obiectivele ndeplinite determin creterea ncrederii n sine i a satisfaciei
personale a sportivului.

Rolul contientizrii n sport
n ceea ce i privete pe sportivii consacrai, Epuran n capitolul Contientizarea n
antrenament n Psihologia sportului de performan i T. Orlick n Drumul ctre
excelen, recomand ntocmirea unor Jurnale personale de antrenament n care sportivii
(asistai de antrenori) s-i stabileasc scopuri concrete care s le direcioneze i s le
monitorizeze evoluia (Vezi Anexa nr. 6).
Sportul ofer n acest sens dovezi indiscutabile de progres - instalarea unor noi
deprinderi, optimizarea tehnicii specifice, un timp mai bun la alergri, o sritur mai nalt
sau mai lung, o poziie mai bun n clasamentul general toate fiind rezultate palpabile,
reflectnd progresul, regresul sau stagnarea performanelor. Sportivii vor meniona clar,
pentru fiecare scop n parte, n scris, data la care acesta urmeaz a fi ndeplinit. Realizarea
ntocmai a programului va conferi sportivului un sentiment de siguran, de autocontrol i
implicit mari satisfacii n plan personal, care l determin s procedeze n acelai mod i n
continuare.

Orlick recomand sportivilor de elit, nainte de a-i stabili propriul program de
pregtire pe baza scopurilor personale, s rspund la ntrebrile:

51
(a) Ct de bine tii unde vrei s ajungi?
(b) Ct de mult i doreti acest lucru?
(c) Ct ncredere ai n capacitile tale de a-i atinge elul propus?
Autorul pledeaz pentru organizarea eficient a timpului de ctre sportivi, att prin
stabilirea de scopuri zilnice n antrenament, ct i a timpului pentru odihn, pentru distracii
sau a timpului afectat familiei i prietenilor.
n ceea ce privete antrenamentul, sportivii sunt ntrebai: Ct timp eti angajat
efectiv ntr-un efort de cea mai nalt calitate ntr-o edin de pregtire?, i-ai putea
folosi timpul mai eficient?, etc.
nainte de a se angaja n cu toate forele n atingerea unui el ntr-un anumit
domeniu, orice persoan ar trebui (dup Orlick) s-i clarifice cteva probleme:
(a) Ce te atepi s ctigi n urma muncii tale?
(b) Ce ai de pierdut?
(c) Ce vor avea de ctigat celelalte persoane importante din viaa ta?
(d) Ce vor avea aceste persoane de pierdut?
(e) Crezi cu adevrat c efortul merit a fi fcut, chiar dac reuita nu-i este
garantat?

Stabilirea scopurilor, a obiectivelor performaniale nu reprezint n sine soluia la
toate problemele cu care se confrunt sportivul, dar dac programul su este bine stabilit, l
va conduce cu siguran spre destinaia dorit. Nu trebuie uitat faptul c, progresul nu este
nicidecum constant, n cariera unui sportiv existnd att suiuri ct i coboruri, iar uneori,
semnele progresului apar cu destul dificultate. Ceea ce i difereniaz pe sportivii de elit
de ceilali este perseverena, tenacitatea cu care acetia trec peste dezamgiri, obstacole,
obiective nendeplinite la un moment dat, continund cu ncredere, drumul ctre perfeciune
(T. Orlick 1980, 1990).

ncrederea n sine

Dup cum a fost deja menionat n prezentul capitol, specialitii consider c odat
cu atingerea succesiv a scopurilor propuse, sportivii i consolideaz pas cu pas ncrederea
n propriile fore. Antrenorii recunosc c sportivii au nevoie s fie ncreztori pentru a
ctiga, dar pe de alt parte, sportivii trebuie s ctige pentru a dobndi ncrederea n sine.
Martens a constatat n decursul activitii sale ca psiholog sportiv, c unii sportivi
au prea puin ncredere n ei, alii au prea mult sau dein o fals ncredere n sine. Astfel,

52
se poate afirma c ncrederea n sine se situeaz pe o ax care poate indica fie lipsa de
ncredere, fie o ncredere exagerat, nivelul optim situndu-se undeva la mijloc.
Astfel, sportivii cu un nivel optim al ncrederii n sine i fixeaz obiective
realiste de performan innd cont de posibilitile lor reale i se ntrec cu ei nii, adic
se simt victorioi atunci cnd se depesc pe sine i performanele lor anterioare.

Martens clarific n stilul su caracteristic, fiecare aspect al conceptului de
ncredere n sine:
- adevrata ncredere n sine este perspectiva realist a sportivului asupra anselor
sale de a obine succesul;
- ncrederea n sine este credina sportivului n propria-i capacitate de a deveni mai
competent;
- ncrederea n sine i competena sportivului trebuie s se dezvolte mpreun i n
strns legtur una cu alta;
- sportivii cu o bun ncredere n sine sunt capabili s i corecteze greelile;
- sportivii cu o bun ncredere n sine tiu c greelile i nfrngerile sunt inerente
n sport;
- sportivii care nu au o bun ncredere n sine resimt n mod acut eecul, devenind
prizonierii psihologici ai imaginilor negative despre ei nii;
- falsa ncredere n sine arat faptul c sportivul i supraevalueaz capacitile
reale, el aprnd ca ncrezut i arogant;
- antrenorii trebuie s vegheze pentru ca sportivii lor s se nscrie pe spirala
ascendent victorie-ncredere-victorie i s ias din cercul vicios nfrngere - pierderea
ncrederii - nfrngere.

53

1. Conform lui Damon Burton, obiectivele specifice de performan sunt:
a) aspecte ce pot fi dezvoltate i mbuntite continuu n timpul antrenamentelor
b) aspecte imediate, concrete, n care se ine seama de starea i calitile sportivului la un
moment dat
c) aspecte stabilite pe baza creterii progresive a dificultii sarcinilor motrice, n paralel cu
creterea ncrederii n sine a sportivilor

2. Dup Martens, obiectivele performaniale trebuie s fie:
a) moderate, uor de realizat, centrate pe rezultatul final al concursului, pe obinerea victoriei
cu orice pre
b) realiste, mobilizatoare i specifice, legate de performanele individuale ale fiecrui sportiv
c) fixate pe intervale mari de timp, aa nct s determine creterea motivaiei sportivilor de a
se antrena.

3. ncrederea n sine se manifest n:
a) perspectiva realist a sportivului asupra anselor de succes i credina sa n propria
capacitate de a deveni mai competent
b) supraevaluarea capacitilor proprii de ctre sportiv, exprimat n siguran de sine i
arogan
c) toate aspectele enumerate la pct. a i b.

4. Fixarea obiectivelor de performan are ca efecte:
a) mbuntirea calitii antrenamentului i a randamentului sportiv
b)combaterea monotoniei pregtirii i creterea motivaiei sportivilor
c) toate efectele enumerate la ai b

54

CAPITOLUL 7

COMBATEREA ANXIETII SPORTIVILOR

Drumul ctre excelen este plin de suiuri i coboruri, pai nainte i pai
napoi, iar a ncerca s nvei din situaii mai puin ideale este un mod ct se poate de
potrivit de a ncepe s deii din nou, controlul (Nideffer, 1976).

Dac abordezi o competiie mare ca i cum ar fi singurul eveniment care
conteaz iar viaa ta ar fi complet inutil dac nu evoluezi perfect, dac te neliniteti
fr ncetare gndindu-te c nu eti destul de competent sau te preocup prea mult ce
cred alii despre tine, te ndrepi spre o anxietate distructiv, iar efectele sale sunt mai
amenintoare dect concursul n sine () Rareori performana ta i reacia celor din
jur sunt att de dezastruoase pe ct i poi imagina (Orlick, 1990).

55

CAPITOLUL 7

Anxietatea.Definirea conceptului
Conform Dicionarului de Psihologie (coord. Ursula chiopu), anxietatea este
definit drept stare afectiv, vag, difuz, de nelinite, de apsare, tensiune, ngrijorare i
team nemotivat, fr obiect, care induce un disconfort psihic.
Manifestrile anxietii sunt de natur subiectiv (sentimentul de neajutorare,
nesigurana, lipsa de energie fa de factorii externi care apar ca exagerai sau amenintori,
teama difuz fa de un pericol real sau imaginar, anticiparea unui insucces, etc.), precum i
de natur obiectiv sau comportamental (activitate dezorganizat, performane diminuate,
instalarea mecanismelor de aprare, etc.). Modificrile fiziologice (palpitaiile, paloarea,
respiraia accelerat, modificrile vocii, etc.) sunt prezente, ele nu pot fi ignorate i nici
eliminate, chiar dac pot fi oarecum mascate ca exteriorizare.
Anxietatea definit n general drept team fr obiect, este n sport o stare
emoional avnd cauze bine determinate i se exprim ca o reacie de tip adaptativ la
situaiile care pot constitui ameninri pentru echilibrul eu-lui sportivului (M. Epuran).
Specialitii sunt de acord cu faptul c, anxietatea se prezint sub dou aspecte: ca
trstur, fiecare individ avnd prin structura lui genetic un nivel al acesteia mai ridicat
sau mai redus i ca stare, a crei intensitate este dependent de importana factorilor
stresani ce acioneaz asupra individului (Spielberger 1966, Cratty 1973, Weinberg, Epuran
.a.)

Atunci cnd anxietatea are o intensitate mai redus, de fond, ea poate fi considerat
un fenomen normal, cu valene motivaionale i chiar stimulatoare pentru performana
individului, n timp ce atunci cnd este mai accentuat i mai profund, poate fi un simptom
al unui dezechilibru psihic.
Ca orice alt stare sau proces afectiv, anxietatea poate fi perceput ca plcut sau
neplcut n funcie de nivelul de activare (energizare psihic) pe care l induce, de
personalitatea sportivului, de experiena acestuia sau de nivelul ncrederii n sine.
Din capitolul afectat anxietii din lucrarea Psihologia sportului de performan
autori Epuran, Holdevici & Tonia (2001), desprindem urmtoarele idei:
- dac un nivel prea ridicat de anxietate mpiedic realizarea unor performane nalte,
unul sczut este tot att de nefavorabil, datorit lipsei de angajare emoional a sportivului
n competiie;

56
- anxietatea are un nivel mai ridicat naintea competiiei datorit incertitudinii i
imaginrii evenimentelor de ctre sportiv, se reduce a pn la linia de baz odat cu
nceperea competiiei i poate nregistra o uoar cretere post-competiional, atunci cnd
individul resimte efectul ncordriii al tensiunilor trite;
- sportivii mai anxioi vor face fa mai puin eficient situaiilor critice, fa de cei
care dispun de capacitate de adaptare la situaiile solicitante din concurs;
- nivelul anxietii depinde de nivelul aspiraiilor sportivului dar i de strile
conflictuale, de incertitudine, de ali factori pe care sportivul nu-i poate controla;
- n majoritatea ramurilor de sport se poate spune c anxietatea este legat mai
curnd de aspectele sociale dect de producerea unui accident, a unui traumatism. Trirea
anxietii deci, ine mai degrab de probabilitatea tririi insuccesului de ctre sportiv.
Sursele anxietii dup Weinberg i Cratty (1973) citai de Epuran, sunt:
Teama de eec, de nfrngere ca ameninare a stimei de sine, a imaginii de sine i
autoaprecierii, teama de consecinele n plan social ale unui eventual eec;
Teama de a nu grei, de a nu avea situaia sub control, teama de a-i dezamgi pe cei
apropiai;
Teama de succes (nikefobia) descris de Antonelli, care reflect n mare parte
rspunderea de a apra i a menine, un titlu ctigat;
Teama de comportamentele agresive ale adversarilor, teama de traumatisme i de
durere;
Reaciile neadecvate ale antrenorului fa de sportiv (ignorarea, dezaprobarea,
ostilitatea etc);
Efectele excesului de anxietate sunt descrise n literatura de specialitate, prin
manifestri specifice:
- tensiune muscular ce determin scderea coordonrii;
- mobilitate i precizie redus a micrilor;
- instalarea rapid a oboselii prin capacitate fizic sczut;
- concentrare deficitar, dificultate n luarea deciziilor etc.

Deoarece suprasolicitarea sportivului poate avea efecte nedorite mergnd pn la
decompensri de tip nevrotic, M. Epuran subliniaz necesitatea aplicrii unor msuri
terapeutice (relaxarea sportivului, desensibilizarea, antrenamentul mental etc.), care n
general, reuesc s rezolve problemele ntr-un mod satisfctor.

57
Tehnicile de combatere a anxietii
Psihologii sportivi americani, Orlick, Martens, Nideffer, consider c sportivii, ca
dealtfel i nesportivii, se confrunt cu stri de anxietate datorit n primul rnd instalrii i
cultivrii unor convingeri, credine i atitudini negative fa de evenimentele vieii.

Albert Ellis (1976) este menionat adesea, pentru c a oferit un model de gndire
iraional, ce poate determina apariia anxietii i stresului la orice individ, n orice tip de
activitate. Acest model, cuprinde :
Credina c trebuie s ntotdeauna s fii iubit sau aprobat de ctre toate persoanele
pe care le consideri importante;
Credina c trebuie s dovedeti n permanen c eti competent i c poi face fa
oricror cerine;
Credina c emoiile pe care le trieti provin din presiunile exterioare, iar tu nu ai
nici cea mai mic posibilitate de a controla sau de a influena lucrurile n acest sens;
Credina c, ceva amenintor urmeaz s se ntmple iar acest lucru trebuie s te
preocupe pn la momentul confruntrii;
Credina c ceea ce i-a influenat semnificativ viaa n trecut (n bine sau n ru) va
continua i n prezent s-i influeneze tririle i comportamentul.

Analiznd ideile lui Ellis, Orlick arat c primele dou eluri, dealtfel imposibil de
ndeplinit, pregtesc individul pentru o via de frustrare: Nu poi avea dragostea i
acceptarea tuturor oamenilor orict de mult te-ai strdui i de asemenea, nu poi fi
ntotdeauna competent. Nimeni nu este perfect. Toi greim uneori, dar a grei este
omenete.
Autorul precizeaz faptul c, anxietatea n exces experimentat de ctre sportivi,
provine de obicei din exagerarea importanei rezultatului unui concurs, care este privit ca i
cnd nsi viaa sportivului (n plan fizic i afectiv) ar depinde de el:

Dac abordezi o competiie mare ca i cum ar fi singurul eveniment care conteaz
iar viaa ta ar fi complet inutil dac nu evoluezi perfect, dac te neliniteti fr ncetare
gndindu-te c nu eti destul de competent sau te preocup prea mult ce cred alii despre
tine, te ndrepi spre o anxietate distructiv, iar efectele sale sunt mai amenintoare dect
concursul n sine () Rareori, performana ta i reacia celor din jur sunt att de
dezastruoase pe ct i poi imagina (Orlick, 1990).

58
Francezii Thomas i Missoum (1987) realiznd o trecere n revist a literaturii de
specialitate, formuleaz urmtoarea explicaie: competiia, datorit caracteristicilor sale
constituie o ameninare la adresa evalurii sociale a individului, ea fiind inerent situaiilor
sportive, datorit comparaiei permanente cu ceilali concureni. Prin urmare, imaginea de
sine are un caracter pozitiv in cazul nvingtorilor, iar atunci cnd este negativ, constituie
un determinant al eecului.
Orice sportiv nutrete aspiraia i dorina de a se bucura de recunoaterea social,
datorat reuitei pe terenul de sport. Competiia ns, asociat cu riscuri multiple de eec, i
impune acestuia ca o necesitate dominarea situaiilor generatoare de anxietate, lsndu-i ca
opiune, doar succesul.
Sportivii de elita innd cont de performantele reuite anterior, au o percepie de sine
mult mai apropiat de cea ideal, dect sportivii de nivel mediu i o mai mare ncredere n
forele proprii (Missoum, 1987). Acetia se mobilizeaz naintea marilor competiii prin
vorbirea cu sine i repetarea n plan mental, a unor formule cheie, de genul: Trebuie s
concurez bine, sunt capabil s o fac i voi face tot ce tiu mai bine!, Nu intenionez s m
nelinitesc etc.

Orlick, n urma consilierii a sute de sportivi, susine eficiena urmtoarelor metode
pentru reducerea anxietii competiionale:
- stabilirea unor obiective de performan realiste i supuse ct mai mult controlului
sportivului (propriile sale evoluii);
- adoptarea unei perspective ct mai echilibrate asupra consecinelor competiiei;
sportivul s fie convins de valoarea sa ca persoan indiferent de rezultatul concursului
respectiv;
- interpretarea pozitiv a semnalelor fiziologice (nod n stomac, puls accelerat
etc.) prin argimente de genul: adrenalina acioneaz ca un stimulent, corpul meu mi arat
c sunt gata de concurs, ar fi mai ru dac a fi adormit sau apatic!, dealtfel i adversarii
mei au aceleai senzaii;
- concentrarea sportivului pe execuiile proprii, pe dorina de a-i face datoria i nu
pe evoluiile adversarilor, corectitudinea arbitrilor, reaciile spectatorilor .a. care dealtfel,
nu se afl sub controlul su;
- evocarea de ctre sportiv (n momentele de rgaz), a celor mai recente i mai bune
performane ale sale, a unor fapte reale, pozitive, solide, care-i pot consolida capacitatea de
a se mobiliza i de a evolua bine.

59
Succesul acestor demersuri, depinde n mare msur de perspectiva pe care
sportivul reuete s i-o creeze cu privire la competiie, de capacitatea sa de a-i face fa, o
relaionare corect cu evenimentul respectiv determinnd eliberarea sportivului de anxietate,
vin, depresie etc.
Un rol important l are atitudinea persoanelor importante din viaa sportivului
(antrenor, prini, colegi), care trebuie s-i arate preuire i respect, indiferent de rezultatele
sale n concursuri. Eecul, n cazul n care se produce, trebuie s fie privit ca o experien
plin de nvminte pentru sportiv: tot ceea ce trebuie s faci, este de a transforma
pierderea ntr-un ctig, ntr-un mod ct mai rapid mai uor i mai convenabil Colgrove
(1976), citat de Orlick. n urma unei nfrngeri, direcionndu-i corect energia fr s o
iroseti n reprouri inutile, poi deveni o persoan mai puternic, un concurent mai bun.
Privete nfrngerea ca pe o provocare la adresa triei tale de caracter, a forei tale
interioare, ca pe o ocazie de a te cunoate mai bine, de a-i analiza prioritile, de a reflecta
la direcia n care te ndrepi, de ce i cum () Drumul ctre excelen este plin de suiuri i
coboruri, pai nainte i pai napoi, iar a ncerca s nvei din situaii mai puin ideale este
un mod ct se poate de potrivit de a ncepe s deii din nou, controlul (Nideffer, 1976).

60

1. Anxietatea ca stare este:
a) dependent de structura genetic a individului;
b) o consecin a instalrii i cultivrii unor credine i atitudini negative fa de evenimentele
vieii
c) dependent de importana factorilor stresani ce acioneaz asupra individului

2. Performanele sportive de excepie sunt atinse n condiiile:
a) unui nivel ridicat al anxietii
b) absenei totale a anxietii
c) unui nivel optim, stimulativ al anxietii

3. Intensitatea anxietii sportivului depinde n primul rnd:
a) de nivelul aspiraiilor sportivului;
b) de aspectele sociale, de probabilitatea tririi insuccesului de ctre sportiv.
c) de strile conflictuale, de incertitudine, de factori pe care sportivul nu-i poate
controla;

4. Sursele anxietii sportivului sunt:
a) teama de eec, de traumatisme sau de accidente
b) teama de succes, de a nu putea apra un titlu ctigat
c) toate cele menionate la ai b

5. Manifestrile comportamentale datorate anxietii sportivului, sunt:
a) sentimentul de neajutorare, nesigurana, teama, anticiparea unui insucces
b) activitatea dezorganizat, performane diminuate, instalarea mecanismelor de
aprare
c) palpitaiile, paloarea, respiraia accelerat, modificrile vocii, etc.

61

CAPITOLUL 8

PERSONALITATEA SPORTIVULUI

Sportivul de nalt nivel este prins prin definiie ntr-un angrenaj din care nu
poate scpa: el trebuie s ctige, s fie cel mai bun. Succesul este singurul element
care i justific existena. Sportivul care ctig este un idol, un zeu al stadionului, dar
cnd se ntmpl s greeasc, el devine n percepia publicului, incompetent i
mediocru. Din aceste motive, putem afirma c sportivul de mare performan este o
persoan normal, dar care duce o via anormal ntr-un mediu anormal (Thomas,
1987)

62
CAPITOLUL 8
Personalitatea
Definirea conceptului
Personalitatea i comportamentul sunt fr ndoial, conceptele centrale ale
psihologiei. Cu toate ncercrile de aprofundare, definirea personalitii se dovedete
dificil i adesea, punctul de vedere adoptat de ctre diferii autori, variaz. "Rareori un
cuvnt a fost mai fluctuant" afirma Gordon Allport, care a repertoriat mai mult de 50 de
accepiuni ale acestui termen. El le-a grupat in trei categorii principale:
- n cadrul celei dinti categorii, accentul este pus pe efectele externe si se regsete
aici etimologia termenului provenit din latinescul persona semnificnd "masc" i cea a
termenului de origine etrusca phersu nsemnnd "figura mascat" deci, masca purtat de
ctre actori pe scen. Din aceast perspectiv, termenul de personalitate este apropiat celui
de rol, el nefiind altceva dect modul n care aprem celorlali, dar i ceea ce cred cei din
jur, despre noi.
- definiiile din cea de-a doua categorie, insist asupra structurii interne a
personalitii, aceasta nefiind nicidecum o masca ci, o realitate obiectiv. Linton spre
exemplu, scria: "Personalitatea este agregatul organizat de procese i stri psihologice, care
definesc un individ.
- cea de-a treia categorie, cuprinde definiii elaborate dup o concepie pozitivist
conform creia, structura intern a unui individ ar fi inaccesibil cunoaterii. Astfel,
"personalitatea intern este un mit, o simpl construcie a crei unitate este susinut de un
nume propriu" (Allport).
Ceea ce difereniaz multitudinea de definiii ale personalitii, este numrul
aspectelor luate in considerare. Exist definiii care restrng conceptul de personalitate la
domeniul afectiv i motivaional, altele extinzndu-l la domeniul cognitiv i la aspectele
fizice individuale (cf. Thomas, Missoum, Rivolier, 1987). O definiie cuprinztoare este cea
a lui Sheldon, citat adesea: "personalitatea reprezint organizarea dinamic a aspectelor
cognitive, afective, conative, fiziologice i morfologice ale individului".

Teoriile personalitii
Trei coli principale de psihologie au contribuit la dezvoltarea teoriilor psihologice
ale personalitii: coala psihanalitic a lui Sigmund Freud i a discipolilor si, coala

63
psihometric avndu-i ca reprezentani de seam pe Eysenck i Cattel i coala umanist,
incluznd teoriile elaborate de ctre Carl Rogers, George Kelly etc.

Freud considera c personalitatea este alctuit din trei pri, respectiv sinele, eul i
supraeul, al cror echilibru dinamic este meninut de ctre eu. Pe parcursul celei de-a
doua jumti a secolului al nousprezecelea, Freud a elaborat tehnica psihanalitic al crei
scop principal era de a scoate la suprafa toate traumele emoionale ale pacientului printr-
un proces catarctic, permindu-i astfel s se elibereze de ele i s le stpneasc prin
diverse modaliti. Freud a elaborat totodat, un model n care mintea uman este
organizat pe trei nivele, respectiv: contientul, precontientul (n care sunt cuprinse
amintirile i gndurile temporar uitate) i incontientul, un nivel aflat n profunzime i ale
crui componente (conflictele i traumele acumulate n prima parte a vieii), nu ajung
niciodat la contien, dar pot influena comportamentul individului cauznd uneori
tulburri severe. Teoria lui Freud a fost deseori criticat datorit imposibilitii de a fi
testat n raport cu realitatea, ea explicnd aproape orice, dar numai dup consumarea
evenimentelor.
Hans Eysenck a elaborat un model de personalitate pe baza selectrii unor aspecte
ale comportamentului unei persoane, punndu-i subiectului ntrebri despre modul n care se
comport n mod normal. Ca urmare a unor studii desfurate pe un numr mare de subieci,
Eysenck a constatat existena a dou dimensiuni eseniale ale personalitii, care stau la baza
principalelor tipuri umane ntlnite i anume neuroticismul i extraversiunea, la care mai
trziu s-a adugat o a treia dimensiune, psihoticismul.
Cattell (1965), mparte factorii de personalitate n dou categorii: factori externi i
factori interni. Factorii externi formeaz personalitatea aparent, direct observabil de ctre
cei din jur, cuprinznd un set de trsturi interioare ce formeaz baza personalitii. Cattell
concluzioneaz c exist aisprezece factori eseniali de personalitate ce pot fi utilizai
pentru a elabora profilul personalitii unui individ. El a conceput un test de personalitate
cunoscut sub denumirea de 16PF, utilizat pe scar larg n domeniul psihologiei aplicate,
inclusiv n domeniul sportului de performan.

Perspective asupra personalitii sportivului
Cercetrile asupra personalitii sportivului s-au grupat de-a lungul timpului n trei
categorii, dup ideea care le-a guvernat. Principalele ipoteze care au stat la baza studiilor
efectuate, au fost:

64
a) un anumit tip de personalitate predispune individul la practicarea sportului;
b) practicarea sistematic a unei activiti sportive influeneaz personalitatea
subiectului i o modific;
c) cele dou fenomene coexist.
Cercettorii au abordat n particular fiecare disciplina sportiv, n ncercarea de a
identifica tipul optim de personalitate, necesar obinerii performanelor de nalt nivel. Astfel:
- unii dintre acetia au realizat studii sincronice, comparnd: sportivii cu nesportivii;
sportivii de elit cu debutanii (prin prisma dihotomiei experi - novici); practicanii unei
discipline sportive cu cei ai altei discipline; practicanii sporturilor de echip, cu cei ai
sporturilor individuale etc.
- alii, au realizat studii diacronice (observnd un grup de sportivi de-a lungul mai
multor ani de activitate, sau un grup experimental, n paralel cu un grup martor).
Rezultatele obinute au fost n mare msura contradictorii. S-a estimat ca nu este
cazul sa se ncerce descoperirea unei personaliti specifice sportivului atta timp cat aceasta
nu exist. S-au formulat idei precum cele ale autorilor americani, citai de Raymond Thomas
(1987):
- "personalitatea nu este un factor semnificativ al performanei sportive" (Kenyon,
1970),
- "personalitatea nu relaioneaz cu practicarea sportului" (Rushall, 1975) sau
- "dup cum era de ateptat, trsturile de personalitate rmn n mare msur
neafectate, ca urmare a practicrii sportului de performan" (Morgan, 1972).
ntr-o anumit etap, s-a considerat c ar fi mai util cercetarea "strilor", a
"tririlor" sportivilor manifestate n decursul antrenamentelor i al competiiilor sportive,
dect a trsturilor de personalitate ale practicanilor.
Studii actuale privind personalitatea sportivilor
n prezent, autorii diverselor studii realizate n domeniu remarc faptul c, trsturile
de personalitate ale sportivilor nu pot fi considerate favorabile sau nefavorabile, nici
pozitive sau negative, ambele categorii fiind n mod egal necesare participrii cu succes,
la activitatea sportiv. Pe de alt parte, personalitatea sportivilor trebuie interpretat n
corelaie cu mediul sociocultural din care provin acetia i n care i desfoar activitatea.

Studiul realizat de Geron, Furst & Rotstein n 1986, n cadrul cruia au fost
investigai prin intermediul MMPI (Minesota Multiphasic Personality Inventory) 273 de

65
sportivi i 379 nesportivi, a pus n eviden deosebirile existente ntre cele dou categorii de
subieci i de asemenea, ntre practicanii diferitelor ramuri de sport.
Rezultatele au relevat faptul c, tipul de personalitate poate varia n cazul sportivilor
n funcie de proba practicat astfel, autorii evideniind cel mai ridicat scor al dezechilibrului
emoional la atlei, un scor ridicat al anxietii la atlei i la gimnati, n timp ce nottorii i
fotbalitii au nregistrat cel mai redus scor pe aceast scal. n privina competitivitii,
gimnatii, practicanii voleiului i ai tenisului de cmp au avut scoruri ridicate, n timp ce
juctorii de polo i fotbalitii s-au situat la polul opus. Pe scala toleranei, fotbalitii,
gimnatii i voleibalitii au avut cotele cele mai ridicate, iar cele mai sczute s-au nregistrat
la baschetbaliti i atlei. S-au confirmat de asemenea unele diferene existente ntre
practicanii sporturilor de echip i cei ai sporturilor individuale (Kroll, 1973; Ogilvie, 1968;
Geron, 1977, apud Geron, Furst & Rotstein).

Tipul de personalitate al juctoarelor de baschet - cercetare
Rezultatele cercetrilor noastre cu privire la personalitatea sportivilor (Strategii
cognitive n baschetul feminin, 2000, Tez de Doctorat) se afl n concordan cu
rezultatele altor studii prezentate n literatura de specialitate. Aplicarea Chestionarului de
personalitate Eysenck (EPQ) a condus la stabilirea profilului de personalitate al juctoarelor
de baschet din Campionatul Naional, eantionul format din 64 de sportive, fiind
reprezentativ pentru numrul total al practicantelor legitimate la cluburile romneti,
existente n perioada respectiv. Trsturile dominante de personalitate identificate la
juctoarel de baschet cuprinse n studiul nostru, sunt:
-extraversia (eantionul avnd n proporie de peste 75 % un scor ridicat la aceast
dimensiune), cea mai mare tendin n acest sens nregistrndu-se la juctoarele din
categoria de vrst (28-31 de ani), dar i la categoria 18-20 de ani;
-stabilitatea emoional, majoritatea subiecilor situndu-se n zona de echilibru a
acestei dimensiuni;
-tendina spre disimulare crete odat cu vrsta, comportamentul de masc
social fiind mai pregnant la juctoarele ce i-au confirmat valoarea n competiii i pentru
care, nevoia de recunoatere i preuire devine tot mai important;
- nervozitatea i psihoticismul se manifest la scoruri mai mari la juctoarele tinere
(adolescente), nregistrndu-se scderi constante ale acestor indicatori, pe msura
maturizrii i a creterii experienei n activitatea sportiv.

66

CAPITOLUL 9

ATITUDINILE N ACTIVITATEA SPORTIV

Cel mai important lucru este ca sportivul s doreasc s dea nc puin din
energia sa atunci cnd este nevoie.S se mobilizeze pentru a da acel strop de effort n
pluschiar dac este mort de obosealAcest fapt deosebete sportivii buni de cei
extrem de buni. Terry Orlick

Sportivii de elit pot accepta criticile constructivepot suporta chiar i
criticile nedrepte la adresa lorDac greesc, ei sunt contieni de acest lucru i fac tot
ce le st n putina ca acest lucru s nu se repeteUn sportiv cu potenial de mare
campion nu va ajunge niciodat la acest nivel dac, atunci cnd l criticm sau i
semnalm o greeal, ncepe s se justifice, s se scuze sau s se certe cu ceilali. Terry
Orlick

67

CAPITOLUL 9

Atitudinile n activitatea sportiv
n dicionarele de psihologie, atitudinile sunt definite drept:
- opinii sociale, politice, tiinifice ale membilor societii;
- modaliti de raportare ale individului la sine, la ceilali i la lume;
- reacii verbale, comportamentale fa de persoane sau evenimente,
- moduri de a fi ale unei persoane, n diferite situaii.
Atitudinile n concepia lui M. Epuran implic o selecie specific a rspunsurilor
individului la situaiile, fenomenele, persoanele i obiectele nconjurtoare, conferind
personalitii umane caracteristici de unicitate i originalitate. Atitudinile rezult mai ales
din educaie i din influenele sociale care se exercit asupra individului.
Atitudinile indispensabile dobndirii succesului n sport ca i n alte zone ale
performanei umane, acolo unde se ncearc dobndirea excelenei sunt: dorina de afirmare,
activismul, determinarea, perseverena, responsabilitatea, autocontrolul, rezistena la
frustrare, receptivitatea, fora caracterului, asumarea risccului, autoevaluarea realist,
ncrederea n sine i n alii, etc.
Din Lista atitudinilor specifice din sport (Epuran, 2001) selectm atitudinile
frecvent ntlnite n antrenament i n concurs:

Atitudinile sportivului n antrenament
- disponibilitatea pentru effort
- dorin de progres
- cutarea noului
- cooperare pentru progres
- orientare spre sarcin
- orientare spre performan
- ajutorarea altora
- autoevaluare obiectiv
- activism
- disciplin
Atitudinile sportivului n competiie
- dorin de victorie
- ncredere n sine
- combativitate/agresivitate
- mobilizare pentru efort
- cooperare cu partenerii
-mobilitate n evaluarea situaiilor
- asumarea riscurilor
- acceptarea eecurilor
- fair-play

68
Nivelul profund al personalitii sportivului. Autoevaluarea
Atitudinile evaluative caracterizeaz ntrega activitate sportiv, pornind de la arbitri,
antrenori, sportivi, spectatori. n ceea ce-i privete pe sportivi, acetia sunt pui n
permanen n situaia de a-i evalua propriile conduite, decizii i tendine, pe baza unui
sistem propriu de valori, rezultat al procesului educativ care s-a exercitat asupra sportivului
de-a lungul vieii i carierei sale. Factorilor educaionali (prini, antrenori, profesori) le
revine sarcina dificil de a forma personalitatea sportivului, de a-l orienta i a-l sprijini n
consolidarea concepiilor despre lume i via, favorabile pentru activitile umane n
general i pentru sport n special: dorin de progres, responsabilitate, corectitudine,
punctualitate, onestitate, receptivitate, seriozitate, modestie etc. Pe lng toate acestea,
autoevaluarea obiectiv, o imagine de sine corect i realist, sunt considerate de ctre
specialiti ca fiind proprii tuturor marilor campioni.

Mitul eroului sau identificarea cu modelul campionului influeneaz motivaia
sportivului i i relev aspiraiile i dorina de a se bucura de recunoaterea social, asociata
reuitei n plan sportiv.
Sportul ocup un loc important n visurile i aspiraiile celor aflai la vrsta
adolescenei, crora le ofer modaliti de a se compara cu idolii lor, de a se ntrece cu alii
i de a-i depi angoasele. Adolescentul supus unor transformri care determin
hiperemotivitate i un oarecare dezechilibru n planul psihic, se implic n activiti sportive
datorit dorinei de afirmare a sinelui, nevoii de a-i dovedi curajul i de a intra n
confruntare cu alii (Klein, 1932, citat de Thomas).
Oferind o arie extins de proiecie, sportul care reclam curaj, rezistent, for i
iniiativ, induce tinerilor practicani triri de agresivitate i de dominare, de frustrare sau de
gratificare i provoac efecte puternice n plan afectiv.
Imaginea de sine a sportivului de performan
Imaginea de sine se definete ca fiind imaginea pe care subiectul o are despre el
nsui, ceea ce crede el ca este, ceea ce recunoate ca aparinndu-i. Conceptul de sine n
accepiunea sa anglo-saxona s e l f - semnific persoana n ansamblul su. Abraham (1973)
citat de Thomas, propune o extindere a conceptului: Sinele apare ca fiind un sistem de
relaii ale individului cu el nsui i cu alii. Acest sistem cuprinde aspectele cognitive,
emoionale, precum i valorile care le sunt asociate.

69
C o n t i i n a d e s i n e depinde de asemenea, de modul n care subiectul este
perceput de cei din jur. Competiia poate constitui o ameninare la adresa evalurii sociale a
individului datorit riscului crescut de eec, ea fiind inerenta situaiilor sportive.
Prin urmare, imaginea de sine si imaginea sociala se afla intr-o strns legtur.
Imaginea de sine are un caracter pozitiv in cazul nvingtorilor, iar atunci cnd este
negativ, constituie un determinant al eecului.
S t i ma d e s i n e pe de alt parte, se poate defini ca o evaluare a subiectului de
ctre el nsui i se traduce n termeni de auto-apreciere sau de auto-depreciere. Pentru
Adler, stima de sine este prima grija a unui individ i constituie un proiect uman
fundamental. Fiecare individ are tendina de a-i domina semenii i de a-i asuma fa de
acetia un rol superior, fapt ce se poate realiza foarte bine prin intermediul sportului. Reuita
sportiv poate constitui un mijloc privilegiat de compensare a unor nereuite n alte domenii,
de restaurare a unei imagini de sine eventual devalorizate n domeniul mediul colar,
familial sau social.
A u t o - e v a l u a r e a constituie pentru toi sportivii un concept cheie, avnd un
caracter permanent, datorit derulrii continue n timp, a competiiilor i a confruntrilor
directe cu sine, cu mediul i / sau cu adversarii. Ea este indispensabila controlului si reglrii
determinanilor performanei (Orlick, 1980, Mackenzie, 1983 citai de Thomas n 1987).
Sportivul demonstreaz fa de nesportiv o mai mare capacitate de a-i autoevalua
motivaiile, nevoile i dorinele. Fr ndoial, situaiile sportive stimuleaz cunoaterea de
sine precum i capacitatea de auto-analiz.
Sportivii de elit, innd cont de performanele reuite anterior, au o percepie de
sine mult mai apropiat de cea ideal dect sportivii de nivel mediu (Missoum, 1984).
Olszewska observ c juctorii la care se constat o mai mare stim de sine, dovedesc i o
mai mare eficacitate n joc.
Receptivitatea este o alt caracteristic important a sportivilor de elit, fiind
definit de Terry Orlick drept acceptarea de ctre sportiv a criticilor constructive, care-l
determin s-i contientizeze greelile i s le corecteze.

Capacitatea de autoevaluare la juctoarele de baschet - cercetare
Pentru a testa capacitatea de autoevaluare a sportivelor, ca nivel profund al
personalitii acestora, am utilizat n Strategii cognitive n baschetul feminin (Tez de
doctorat, 2000) un Chestionar de autoevaluare tradus i adaptat dup Ralph Pim (Anexa
nr.4). Numrul baschetbalistelor incluse n eantion a fost de 80, media de vrst fiind de
23, 5 ani.

70
Chestionarul de autoevaluare a capacitii performaniale a oferit date cu privire la:
nivelul perseverenei, ncrederii n sine, receptivitii, angajamentului la effort etc. estimate
de ctre subiecii nii. Dac perseverena, ncrederea n sine sau relaiile afective
eficiente coreleaz pozitiv cu vrsta subiecilor i cu trecerea acestora la un nivel superior
de competen/miestrie sportiv, scoruri mai mici se nregistreaz la dimensiunile:
receptivitatea la criticile constructive ale antrenorului, rezistena la factorii
perturbatori externi i capacitatea de revenire dup eec semnalnd existena unei
probleme fie de mentalitate, fie de comunicare, ntre sportive i antrenor.
Se constat la sportivele mature i experimentate (din categoria 26-30 de ani) un
nivel superior de contientizare exprimat n sinceritatea rspunsurilor, capacitatea de
identificare a punctelor slabe i a celor forte din comportamentul propriu, responsabilitate
mare i iniiativ n aciunile ntreprinse, trsturi caracteriale puternice, pozitive i stabile.
n ceea ce privete angajamentul, nivelul cel mai ridicat al seriozitii n pregtire
se constat la sportivele din categorie de vrst 28-31 de ani i de asemenea, la
componentele Lotului Naional, acest rezultat aflndu-se n direct legtur cu obiectivele
performaniale urmrite i cu importana competiiilor la care particip sportivele respective.
n privina eforturilor suplimentare, 77% dintre subieci i limiteaz pregtirea la
antrenamentul propriu-zis i foarte puin n afara acestuia (n timpul liber sau n vacane).
Pentru o apreciere suplimentar a nivelului de implicare al sportivelor n activitatea
performanial, am prezentat n anexa 5 Chestionarul de autoevaluare a angajamentului n
sport, prezentat de Terry Orlick n lucrarea In pursuit of Excellence(1990) cu meniunea
c sportivele de elit investigate au obinut ntre 40 i 50 de puncte (din maximum 50) i au
dovedit o mare sinceritate n rspunsuri.

71

Personalitatea uman reprezint dup Sheldon:
a) un sistem de procese fizice i psihice organizate n mod original pentru a permite
efectuarea cu rezultate nalte a activitii
b) organizarea dinamica a aspectelor cognitive, afective, conative, fiziologice i
morfologice ale individului
c) fizionomia spiritual a oricrui individ, felul de a fi al unei persoane

Cunoaterea real a sportivilor n vederea seleciei acestora, se realizeaz prin:
a) aprecierea rezultatelor obinute de ctre sportivi la probele i testele specifice de
efort
b) observaiile pedagogice i dinamica performanelor obinute n competiii
c) corelarea rezultatelor tuturor demersurilor prezentate la pct. a i b.

Stima de sine este definit ca fiind:
a) expresia valorii de sine a unei persoane i credina acesteia n propria competen
i n capacitatea sa de a-i spori performanele
b) o evaluare a subiectului de ctre el nsui i care se traduce n termeni de auto-
apreciere sau de auto-depreciere
c) imaginea pe care subiectul o are despre el nsui, ceea ce crede el ca este, ceea ce
recunoate ca aparinndu-i

Receptivitatea sportivilor este definit de Terry Orlick ca fiind:
a) acceptarea de ctre sportiv a criticilor constructive care-l determin s-i
contientizeze greelile i s le corecteze
b) acumularea de ctre sportiv a unor experiene unice n cursul unui ndelungat proces
de nvare i care determin un nivel specific de aspiraie al acestuia
c) depirea de ctre sportiv a complexelor de inferioritate, a frustrrilor i dorina de
a-i restabili imaginea de sine, prin intermediul sportului.

Atitudinile specifice concursului sportiv sunt:
a) disponibilitatea pentru effort, dorina de progres, orientarea spre performan,
ajutorarea altora, autoevaluare obiectiv, activismul, disciplina
b) dorin de victorie, ncredere n sine, combativitate/agresivitate, mobilitate n
evaluarea situaiilor, asumarea riscurilor, acceptarea eecurilor, fair-play
c) toate atitudinile enumerate la ai b

72
CAPITOLUL 10

FORMAREA IMAGINILOR MENTALE MOTORII
ANTRENAMENTUL MENTAL

Imaginile mentale sunt o form de trire foarte asemntoare tririlor de
natur senzorial (vzul, auzul, pipitul), dar care se produc n absena aciunii
stimulilor externi obinuii. () Cu ct sportivul vede, aude i simte mai mult, cu att
este mai contient de strile i de emoiile sale. Martens

73

CAPITOLUL 10
Imaginilor mentale motorii (ideomotricitatea)

Etapele formrii imaginilor mentale
Procesul de formare a imaginilor mentale nu este doar o simpl vizualizare a
obiectelor, fenomenelor sau evenimentelor, dei vzul are un rol dominant n acest sens.
Formarea imaginilor mentale poate antrena fiecare sim n parte i pe toate la un loc,
simurile vizual, auditiv i kinestezic fiind extrem de importante pentru activitatea sportiv.
Din aceast perspectiv, Martens compar creierul uman cu un aparat
multisenzorial, ale crui proiecii pot da natere unor triri foarte intense. n concepia sa,
cele mai importante etape n formarea imaginilor mentale, sunt:
a) creterea gradului de contientizare a proceselor senzorial-perceptive (a ceea
ce sportivul vede, aude i simte);
b) creterea gradului de intensitate a imaginilor mentale;
c) creterea gradului de control asupra imaginilor mentale.

a) Creterea gradului de contientizare a experienelor senzoriale i emoionale,
determin i perfecionarea imaginilor mentale ale sportivului. Acestea vor fi cu att mai
vii, mai intense, cu ct sportivul este mai atent i mai implicat n activitatea sa.
Msura n care sportivul devine contient de modificrile care au loc n propriul
corp i apoi sesizeaz i accept ceea ce se petrece cu sine, este deosebit de important
pentru etapa la care ne referim. Jenks (1977) citat de Epuran, arat c subiectul trebuie s-i
ndrepte atenia ctre gradul de ncordare sau de relaxare al diferitelor pri ale corpului
(tensiunile musculare), ctre senzaia de micare sau de repaus, de confort sau de disconfort
a organismului i chiar asupra respiraiei, cordului, proceselor secretorii etc.
Cu ct sportivul vede, aude i simte mai mult, cu att este mai contient de strile
i de emoiile sale.(Martens)
Contientizarea de ctre sportiv a poziiilor corpului, a micrilor segmentelor n
diferite planuri, a vitezei deplasrilor, se poate mbunti prin direcionarea ateniei acestuia
ctre elementele cheie ale micrii (prin verbalizare, cu ajutorul antrenorului), prin
ncetinirea ritmului de execuie sau prin vizionarea de ctre sportiv a execuiilor sale filmate.
b) Creterea intensitii imaginilor mentale se realizeaz prin exersarea acelor
simuri care joac un rol important n sport, imaginile mentale fiind construite pe baza
tuturor pecepiilor senzoriale. Este bine tiut faptul c reprezentrile mentale ale actelor

74
motrice au un caracter complex (vizual, kinestezic, tactil, de orientare n spaiu i de
echilibru). De aceea, utilizarea tehnicilor video (pe baz de imagini) n pregtirea
sportivilor, sunt eficiente doar dac induc i senzaiile kinestezice asociate micrii i nu
doar pe cele vizuale.
Conform mai multor autori, intensitatea imaginilor mentale crete atunci cnd i
factorul emoional este prezent n timpul imaginrii. Spre exemplu, Orlick recomand
experimentarea imaginii cu toate simurile, apelnd totodat i la sentimente. Cu ct
sentimentul care o nsoete este mai viu iar imaginea mai eficient, cu att ansele dvs. de
a v servi de aceast imagine ntr-o situaie real i de a avea succes, sunt mai mari.

Reprezentarea mental aplicat la o echip de volei - cercetare
ntr-un studiu realizat cu bune rezultate de ctre Flavia Rusu (2002) la o echip de
volei feminin, juctoarele au fost nvate s contientizeze mai bine elementele specifice
jocului, cum sunt: micarea braelor n timpul serviciului i a prelurii din serviciu,
poziia corpului, blocarea articulaiei cotului n momentul lovirii mingii, precum i
senzaiile care le nsoesc (zgomotul produs de minge, lumina din sal, contactul braelor cu
mingea, contactul picioarelor cu suprafaa de joc etc.). n cadrul cercetrii s-a fcut uz de
funcia persuasiv, sugestiv a limbajului, de tehnicile de relaxare i de formule
autosugestive concepute laconic i armonizate cu personalitatea fiecrei juctoare n parte.
Pentru creterea intensitii reprezentrilor mentale, sportivelor li s-a cerut s se imagineze
n diferite situaii (cnd echipa este n avantaj, la final de set, cnd echipa este condus, n
alte momente critice ale jocului), adugndu-se astfel, factorul emoional frecvent ntlnit n
condiii de concurs.

c) Creterea controlului asupra imaginilor mentale se realizeaz pentru a spori
capacitatea sportivului de a manipula / utiliza aceste imagini, n scopul producerii
rezultatului dorit. O minte productiv manipuleaz, modeleaz i direcioneaz imaginile
spre scopul urmrit, astfel nct sportivul s se reprezinte n situaii cu finalitate pozitiv,
care s-i determine creterea ncrederii n propriile fore.
Martens compar efectele imaginrii cu energia nuclear, ambele putnd fi
utilizate constructiv sau distructiv, prin canalizarea eforturilor de imaginare ntr-o anumit
direcie. Astfel, sportivul se poate vedea cu ochii minii realiznd performane
extraordinare sau tot aa de bine, eund lamentabil.
Dincolo de orice considerente de natur teoretic, tehnicile de formare a imaginilor
mentale pot fi mbuntite prin exerciiu, prin practicare sistematic, n anumite condiii.

75

Ca i ali psihologi sportivi, Martens recomand respectarea unor condiii pentru
buna nsuire a tehnicilor de formare a imaginilor mentale:
Alegerea mediului corespunztor (pentru nceptori o atmosfer de calm i
linite, iar pentru sportivii avansai o ambian ct mai apropiat de cea competiional);
Starea subiectului s fie aceea de atenie relaxat (sportivul s fie relaxat la
nivel corporal, musculatura s fie destins, iar activitatea cerebral s fie concentrat asupra
activitii de ndeplinit, ntr-o stare de vigilen); Epuran i Holdevici utilizeaz expresia de
concentrare senin a sportivului;
Motivaia subiectului este bine s fie una intrinsec;
Atitudinea subiectului trebuie s fie n concordan cu ateptrile acestuia
(imaginarea mental este cu att mai eficient, cu ct sportivii cred mai cu putere n
eficiena ei);
Cheia perfecionrii tehnicilor de imaginare este practicarea lor sistematic i
constat;
Sportivii vor exersa att imaginile mentale ale execuiei sportive, ct i
rezultatele acesteia
Derularea cu ncetinitorul / in slow motion a imaginilor mentale, poate
contribui la perfecionarea tehnicilor sportive.

Antrenamentul mental
Antrenamentul mental ofer o modalitate eficient i intensiv de exersare a actelor
motrice n reprezentare, pe msur ce sportivii i schieaz planurile mentale de
execuie a micrilor. Avantajele acestei forme de antrenament sunt durata scurt de
practicare, evitarea oboselii fizice i eliminarea riscului de accidentare a sportivului. n plus,
antrenamentul mental se poate efectua aproape oriunde i oricnd, constituind o continuare
nesolicitant a antrenamentului concret, practic.
Antrenamentul mental determin reducerea volumului de repetri n antrenament i
totodat, creterea calitii acestora. Repetarea n reprezentare poate ntrerupe monotonia
antrenamentului concret, oferind sportivului o benefic schimbare de ritm i evitarea
epuizrii forelor acestuia.
Odat ce subiectul a dobndit capacitatea de a vizualiza corect execuia elementului
tehnic, a actului sau combinaiei de acte motrice, el poate utiliza imaginea respectiv n
scopuri diferite. Antrenamentul mental poate fi practicat n procesul de nvare a actelor

76
motrice, n corectarea actelor motrice deja nvate (mbuntirea aspectelor deficitare) sau
n perfecionarea execuiilor globale, de ansamblu.
Efectele practicrii antrenamentului mental se reflect n toate planurile pregtirii
sportivului, eficientiznd activitatea acestuia. Imaginarea mental practicat sistematic de
ctre sportiv, determin n plan psihologic:
o mai bun contientizare;
disciplinarea gndirii;
creterea capacitii de concentrare;
mbuntirea memoriei motrice;
stimularea creativitii;
dezvoltarea autocontrolului, a stpnirii de sine;
reducerea emoiilor i a stresului;
diminuarea anxietii competiionale prin desensibilizare;
formarea unor atitudini pozitive, constructive.
Rolul imaginilor mentale n practica sportiv este confirmat de datele experimentale
i tiinifice, cu toate c mecanismele formrii acestora sunt nc insuficient explicate.
Secenov, citat de numeroi autori a demonstrat experimental faptul c, simpla imaginare a
unei micri de ctre un individ, produce modificri de tonus, inervaie, flux sanguin, ce pot
fi evideniate n mod obiectiv prin electroencefalogram, electromiogram, retinogram etc.
Este cunoscut de asemenea, experimentul lui R. Suinn (1980) care, plasnd electrozi
pe muchii picioarelor unui schior ce-i imagina c particip ntr-o curs de slalom, a
obinut nregistrri ale activitii electrice la nivelul muchilor, asemntoare celor produse
ntr-o curs real, pe prtia de schi.
Karl Pribram citat de Epuran, numete imaginile vizualizate de ctre sportiv
holograme mentale sau imagini tridimensionale care conduc impulsurile nervoase
tuturor muchilor corpului, ce vor fi angajai n execuia concret a sarcinii. Reactualizarea
unor astfel de imagini stocate n memoria individului, precum i a senzaiilor i a tririlor
adiacente acestora, poate fi declanat verbal, prin fora limbajului extern sau intern.
Mihai Epuran definete antrenamentul mental sau ideomotor ca fiind procesul de
meninere i consolidare a reprezentrilor micrilor i aciunilor, avnd ca efect activarea
formaiunilor neuromusculare i creterea n consecin a eficienei lucrului practic.
Aceast form de antrenament se bazeaz pe capacitatea sportivilor dobndit prin
instruire i exersare, de a contientiza propriile aciuni i este o component important a
conceptului de antrenament total.

77
Autorul formuleaz o serie de recomandri pentru practicarea amtrenamentului
mental (AM), care vin s completeze informaiile prezentate n prezentul capitol:
A.M. se recomand s se efectueze n alternan cu antrenamentul propriu-
zis, pentru o mai bun influenare i un control reciproc al efectelor produse;
Sportivii care practic A.M. trebuie s aib un nivel satisfctor de nsuire a
micrilor i aciunilor i de asemenea, o bun capacitate de concentrare;
Durata edinelor de A.M. s fie cuprins ntre 5 i 10-12 minute zilnic, la
cteva ore dup efectuarea antrenamentului propriu-zis i s se desfoare n condiii
corespunztoare de confort;
Pentru fiecare edin de A.M., trebuie s se precizeze secvena/secvenele de
micare, asupra crora se va concentra atenia sportivului;
n antrenamentul practic se recomand s se verifice corectitudinea i
valoarea celor imaginate n A.M.
Dac sportivul i-a nsuit elementele tehnice vizate la un nivel superior, se
poate trece la utilizarea mai extins a antrenamentului mental, acestuia atribuindu-se treptat,
aceeai pondere ca i pregtirii fizice spre exemplu.

78


1. Etapele n tehnica formrii imaginilor mentale sunt:
a) manipularea, modelarea i direcionarea imaginilor mentale de ctre sportiv, spre scopul
urmrit
b) observarea unor execuii model, a propriei execuii pe film, relatarea verbal a
caracteristicilor micrii.
c) creterea contientizrii proceselor senzoriale, creterea intensitii imaginilor mentale i
creterea controlului sportivului asupra acestora

2. Efectele practicrii antrenamentului mental asupra psihicului sportivului, sunt:
a) nvarea, consolidarea i perfecionarea deprinderilor motrice
b) disciplinarea gndirii, dezvoltarea autocontrolului, a stpnirii de sine, mbuntirea
memoriei motrice, reducerea emoiilor i a stresului, etc.
c) toate cele enumerate la ai b

3. n prezena factorului emoional, intensitatea imaginilor mentale:
a) crete
b) se reduce
c) rmne neschimbat

4. Avantajele practicrii antrenamentului mental sunt:
a) evitarea oboselii fizice, eliminarea riscului de accidentare, durata mic de practicare,
etc.
b) reducerea numrului de repetri practice, mbuntirea tehnicii, evitarea monotoniei,
evitarea epuizrii sportivului.
c) toate cele enumerate la a i b

5. Antrenamentul mental poate fi utilizat:
a) n procesul de nvare a actelor motrice
b) n corectarea actelor motrice nvate i/sau n perfecionarea acestora
c) n toate scopurile menionate la ai b

79

CAPITOLUL 11

RETRAGEREA DIN SPORT

Toi sportivii, chiar i campionii olimpici sau mondiali, vor deveni ntr-o bun
zi foti. (Terry Orlick)

cu ct sportivul se identific mai mult cu sportul su, cu att mai
traumatizant va fi criza sa de identitate, la momentul retragerii. (Orlick &
Werthner)

80
CAPITOLUL 11
Retragerea din activitatea sportiv

Performana sportiv este intotdeauna rezultatul multor ani de munc, de sacrificii
aduse sportului, tocmai de aceea un numr redus de indivizi ajunge de regul, pe
podiumurile de premiere.
Parcursul sportivului de performan este deseori, parcursul eroului cu care
spectatorul (suporterul) se identific. Perioada aceasta i are finalul n retragere.
Profund explicabil, criza de personalitate n momentul retragerii, provoac
inhibarea ntregului ir de performane, sportivul intrnd ntr-o perioad de devalorizare ce
are mai ntotdeauna ca efect, ocul scderii stimei de sine, al pierderii respectului de sine,
dar i al identitii. Intotdeauna, retragerea, la nivel inconstient, este perceputa ca fiind o
excludere impersonal, avnd drept rezultat, instalarea stresului.
n sport, performanele personale se proiecteaz ntr-un plan mult mai nalt,
sportivul reprezint o ntreag comunitate i / sau naiune, astfel nct performana sa se
poate transforma ntr-un act de curaj, de patriotism individual. Este totui o disput continu
pentru supremaie, miestrie, abilitate i munc tradus ritual n competiie de aceea
sportul reprezint n zilele noastre rzboiul cel mai firesc, n care ntlnim inclusiv
mijloace diplomatice, conflicte de interese, aliane etc.
Datorit confruntrii mediului sportiv cu efectele pe care retragerea le are asupra
fotilor competitori, interesul fa de aceast problem a sporit, devenind un subiect de
discuie important, n randul psihologilor.
Drept urmare, Federaia European de Psihologia sportului i a Activitilor
Corporale (FEPSAC), a urmrit cercetrile efectuate de ctre psihologii sportivi (Wyllemon,
Alfermann, Stambulova, Wythman etc) i prezentate la diferite manifestri tiinifice
(Congresul Mondial de Psihologia Sportului de la Lisabona 1993, Congresul FEPSAC de la
Bruxelles 1995, Conferina Colegiului European al tiinei Sportului de la Copenhaga
1997 i Congresul FEPSAC de la Praga 1999), rezultatele fiind reunite n monografia cu
titlul Career Transition in Competitive Sports, editat n 1999.
Scopul acestei sinteze a fost acela de a furniza tuturor specialitilor implicai n
sport, un rezumat al:
a) demersurilor teoretice si conceptuale ale tranziiei carierei n cazul sportivilor;
b) metodologiilor de cercetare relevante;
c) specificului tranziiei de la o carier n sportul de performan la o carier ntr-un
alt domeniu de activitate;

81
d) strategiilor de consiliere si programelor de interventie de la sfritul carierei
sportive.
Se acord aadar, tot mai mult atenie problemelor sportivilor care i ncheie
participarea activ n competiii i pentru care, procesul de adaptare la o via n afara
sportului, poate fi un proces foarte dificil i distructiv.

Retragerea din sport din perspectiva Federaiei Europene de Psihologia Sportului
Din Monografia editat de FEPSAC n 1999 cu privire la fenomenul retragerii din
sport, vom meniona cteva dintre ideile demne de a fi reinute.
(1) Sportivii ajuni la finalul carierei se confrunt cu:
- faptul c nu mai beneficiaz de asistena i de atenia acordat pn n acel moment
de ctre antrenori, manageri, oficialii clubului (care preluau grijile zilnice ale vieii
sportivului),
a) un program de munc neobinuit (prea mult timp liber),
b) incertitudinea asupra viitorului i
c) lipsa controlului asupra momentului retragerii.
Rosenberg a observat c, puini indivizi se retrag efectiv din sport, ei fiind de fapt
eliminai n timp ce ncearc s reziste. Tendina fotilor sportivi este aceea de a rmne n
domeniu (chiar dac ntr-o slujb minor), cei care aleg aceast variant triesc un sentiment
de continuitate i se adapteaz mai bine tranziiei;
(2) Retragerea din sport este mai degrab un proces i mai puin un eveniment
singular, particular. Cariera sportiv poate fi mprit n mai multe perioade, fiecare dintre
acestea fiind caracterizat de o serie de solicitri specifice, determinnd sportivul s se
adapteze treptat, noilor situaii. Pot fi identificate mai multe stadii ale carierei sportive i
anume:
a) debutul specializrii sportive;
b) tranziia ctre atingerea unui nalt nivel n sport i trecerea la seniorat;
c) tranziia de la sportul amator la cel profesionist;
d) tranziia de la punctul culminant al performanei la sfritul carierei
sportive;
e) ncheierea carierei sportive, prsirea sportului i trecerea la o alta carier, nsoite
de nevoia de a se adapta la un nou statut, stil de via i tip de relaii sociale.

82
(3) Cauzele i factorii asociai retragerii din sport sunt:
- factorii voluntari (decizia personal) i factorii involuntari (accidentarile, vrsta
biologic, statutul de juctor de rezerv), care determin abandonarea sportului (dup
Murphy 1995, Werthner si Orlick, 1986);
- decizia voluntar de retragere poate fi legat de o combinaie de motive
personale sociale (de exemplu deteriorarea statutului financiar) i psihologice (de ex:
scderea satisfaciei vieii sportive, Baillie, 1993; Werthner si Orlick, 1986; Wylleman, De
Knop si Annerel, 1993);
- Cookley (1983) sugereaz faptul c, cei mai importani factori ce duc la retragerea
din sport, sunt: genul, rasa, vrsta, statutul socio-economic i existena unor sisteme de
sprijin;
- Sussman (1971) prezinta mai multi factori a cror interaciune va afecta retragerea
sportivului. Acetia sunt factorii individuali (stilul de via, trebuinele, obiectivele,
capacitatea de a rezolva probleme i sistemul valorilor personale) i parametrii situaionali
i structurali (circumstanele retragerii, pregtirea nainte de retragere i veniturile
sportivului la momentul retragerii).
- Werthner si Orlick (1986), intervievnd 28 de foti campioni olimpici canadieni,
sugereaz ca apte factori, par a avea un rol important n retragerea din sport i n adaptarea
sportivilor la aceasta:
a) participarea alternativ la sport pentru redirecionarea energiei sportivului;
b) sentimentul c obiectivele de performan au fost atinse (medalia a fost
ctigat) tinde s faciliteze tranziia;
c) lipsa unui antrenor bun sau alte dificultati legate de antrenor, duce la prsirea
sportului avnd un gust amar, n timp ce o relaie strns cu antrenorul este legat deseori de
bucuria succesului,
d) ncheierea prematur a carierei din cauza accidentrilor duce la experiente
negative de tranziie,
e) politica greit din interiorul clubului, managementul defectuos, pot avea un
impact negativ asupra tranziiei multor sportivi;
f) lipsa de fonduri, pentru a acoperi costul antrenrii i pregatirii a contribuit la
decizia multor sportivi de a se retrage, deseori cu o dezamgire profund;
g) sprijinul familiei i al prietenilor este un factor pozitiv al tranzitiei; cei care nu l-
au avut, au traversat cu dificulti aceast etap.
(4) Reaciile experimentate de ctre sportivi la retragere, pot fi: reacia de
ntristare, pierderea identitii, separarea i solitudinea, frica, anxietatea, pierderea ncrederii

83
n sine, afectarea personalitii, a valorilor i angajamentelor, a echilibrului emoional i a
funcionrii sociale i emoionale etc. Toate acestea sunt influenate de nivelul de
identificare a sportivului cu activitatea sa (o identificare puternic i exclusiv cu sportul
reprezint un factor de risc, putnd duce la reacii depresive Brewer, 1991).
Izolarea este un comportament obinuit n cadrul mai general al sindromului
depresiv, sportivul realiznd ct de multe satisfacii a lsat n urma sa, prin prsirea
perimetrului sportului de performan.
(5) Tipurile de tranziie ctre o nou carier sunt:
a) tranziiile pozitive (au loc atunci cnd un sportiv se adapteaz relativ repede i
uor solicitrilor perioadelor respective, n cazul n care premisele necesare cunoaterea
teoretic i practic, priceperile, atitudinile i competenele au fost create anterior
renunrii la sport);
b) tranziiile de criz apar atunci cnd sportivul trebuie s fac un efort special in
scopul adaptrii la noile solicitri.

Consilierea psihologic sportivilor la momentul retragerii
Psihologul american Terry Orlick accentueaz asupra faptului c, printr-o implicare
aproape total i un devotament absolut, reducnd aproape la zero celelalte scopuri de via,
sportivii ajung s nu mai fac distincia ntre sportul este cel mai important pentru mine i
sportul este singurul lucru important n viaa mea. De aceea, odat cu decizia retragerii,
acetia triesc depresii puternice, sentimente de panic sau fric, se confrunt cu rsturnarea
sistemului propriu de valori, dar i cu lipsa alternativelor i de multe ori, a sprijinului social.
Sportivii care triesc o retragere lipsit de stres i reuesc o bun adaptare la noul
stil de via, fac parte din categoria celor care au avut o existen echilibrat, nc din
perioada performanial: au opiuni i alternativa unei alte cariere i se bucur de sprijinul
absolut / necondiionat, al cel puin unei persoane semnificative, n momentul retragerii i
imediat dup aceea.

Orlick i Brigitte Bitner au chestionat un numr de 79 de foti campioni olimpici,
reprezentnd 11 ramuri de sport, cu privire la experienele lor din momentul retragerii din
viaa sportiv.
Cei mai muli dintre acetia, declar c au depit cu mare dificultate acest
eveniment i formuleaz o serie de sugestii pentru colegii lor, care sunt nc n activitate:
- dac este posibil, antrenai-v cu un profesionist care s se ocupe de voi n totalitate
i nu doar de partea competiional (alegei o persoan pentru care s nsemnai mult mai

84
mult, dect un simplu pion ntr-o schem tactic);
- considerai c pregtirea colar, munca, viaa de familie i contactele sociale (ntr-
un cuvnt dezvoltarea personal), reprezint o parte integrant a procesului de antrenament;
- acordai-v puin mai mult timp pentru relaxare i pentru a v bucura i de alte
activiti, n afara sportului;
- facei-v un plan pentru o nou carier i ncepei s v pregtii pentru aceasta,
nainte de a v retrage;
- folosii-v experiena dobndit pentru a v implica n pregtirea tinerilor sportivi;
concentrai-v energia n domeniul n care v-ai realizat deja;
facei cursuri de antrenori, vorbii colegilor mai tineri, concepei programe de
antrenament etc.
- gndii-v la retragere, ca la o ocazie de a v dezvolta i afirma i ntr-un alt
domeniu, care v place;
- ntlnii-v i cu ali sportivi aflai n aceeai situaie, schimbai cu acetia gnduri,
sentimente, vorbii despre adaptarea la un nou mod de via;
- dac simii c situaia v depete, vorbii cu cineva apropiat sau cutai un
consilier pentru astfel de probleme.

Sintetiznd rezultatele experienelor sale cu sportivii, Orlick n capitolul intitulat
From Hero to Zero al uneia dintre lucrrile sale, arat c momentul retragerii este
inevitabil: Toi sportivii, chiar i campionii olimpici sau mondiali, vor deveni ntr-o bun
zi foti.
Autorul evideniaz faptul c, unul dintre marile avantajele pe care fotii sportivi le
pot avea, este printre altele transferul ntr-o alt activitate sau n viaa de zi cu zi, a
deprinderilor mentale dobndite prin practicarea sportului: capacitatea de concentrare,
rezistena la stres, autocontrolul, controlul emoiilor, perseverena n urmrirea scopurilor
etc. Chiar dac un important capitol al vieii lor (respectiv cariera competiional) s-a
ncheiat, totui, fotii sportivi sunt oameni foarte tineri i n majoritatea lor, aflai ntr-o
foarte bun stare de sntate, gata de a-i canaliza energia i entuziasmul ntr-un alt
domeniu.
Cteva strategii de consiliere, specifice, individualizate, au fost propuse in literatura
de specialitate, referitoare la tranzitia carierei n cazul sportivilor. De exemplu, Taylor si
Ogilvie, 1998 evideniaz: managementul stresului, restructurarea cognitiv i reglarea
emoiilor.

85
Bazndu-se pe o cercetare a lui Greek si French asupra sportivilor din sportul de
performan, Chamalidis (1995) a sugerat urmatoarele cadre de consiliere pentru sportivii
aflai n procesul de tranziie:
a) participarea la edine individuale de consiliere, care s permit sportivului analiza
aspectelor personale i a conflictelor de identitate produse n timpul i/sau dup ncheierea
carierei;
b) participarea la grupuri de support, care s dea posibilitatea celor implicai de a-i
mprti problemele i de a primi (eventual) rspunsuri;
c) participarea la edine de psihodram, ca un mijloc de redare i de exprimare
liber, a aspectelor conflictuale.

Mai multe programe de asisten psihologic au fost concepute n unele ri, n
scopul consilierii adecvate a sportivilor. Centrul Carierei Sportive Olimpice (O.A.C.C.) din
Canada a fost nfiinat n anul 1985, n scopul sprijinirii sportivilor de nivel olimpic, n
pregtirea lor pentru retragerea din activitatea competiional. Programul dezvoltrii
abilitilor de via pentru sportivii de elit (Sports L.E.A.P., 1993) funcioneaz n
Australia ncepnd cu anul 1989, iar Programul Carierei i Educaiei Sportive (1996),
precum i altele, au fost implementate n SUA, Australia i Africa de Sud, pentru a-i sprijini
pe fotii sportivi olimpici. Cteva iniiative izolate au fost dezvoltate i n rile europene:
Programul Retragerii Sportive n Olanda, Programul nceputului de Aur Planificarea
succesului n Marea Britanie, sau Programul Educarii Talentului, n Belgia.

Dintre fotii sportivi, un procent de 15% (dup Alferman) i 19% (dup Grove,
1998), se confrunt cu probleme de adaptare emoional la retragere. Cercetrile realizate n
acest domeniu sunt de fapt retrospective, fotii sportivi fiind intervievai post-retragere,
cu privire la situaiile, comportamentele i emoiile pe care le-au experimentat n cariera lor.
Aceste date furnizeaz cercettorului o imagine amnunit asupra intensitii, frecvenei
producerii situaiilor, emoiilor, dar i asupra efectelor produse asupra calitii vieii
subiecilor. De asemenea, informaiile rezultate din diversele cercetri, permit s se
evidenieze calitatea sprijinului social pe care prinii, prietenii sau antrenorii, l acord
fotilor sportivi.

Perspectiv asupra fenomenului retragerii din sport, n Romnia - cercetare
Cercetrile noastre efectuate n aceast direcie (Giurgiu, 1993, Grigore & Giurgiu,
1999), arat c sportivii romni triesc n general aceleai experiene asociate retragerii din

86
sport ca i sportivi din alte ri, la acestea adugndu-se o serie de aspecte care in de
mentalitatea specific, de caracteristicile fenomenului sportiv din Romnia, de efectele
tranziiei politice i economice, care au influenat n ultimele decenii viaa social sub toate
aspectele ei.
n lucrarea The impact of the economical transition on sport retirement in
Romania publicat n volumul Celui de-al X-lea Congres European de Psihologia Sportului
de la Praga, am sintetizat rezultatele obinute n perioada 1993-1998, n care am studiat
aceast problem, pe diferite eantioane de foti sportivi.
Grupul subiecilor a fost constituit n total din 82 de foti sportivi (fotbaliti,
baschetbaliti, gimnati, nottori i atlei), investigai n cteva etape distincte. n scopul
verificrii ipotezelor cercetrii, am elaborat Chestionarul motivelor retragerii din sport
care a cuprins n forma sa final 36 de itemi (vezi Anexa nr. 7).
Subiecii au rspuns prin marcarea variantei corespunztoare opiniei lor, pe o scal
Likert n 5 trepte. n argumentarea studiului nostru am prezentat n cteva rapoarte statistice
semnificative, declinul pe care l nregistra participarea n sport n ara noastr n perioada n
care s-a derulat cercetarea, din cauza crizei economice (la nivel naional, n 1998 fa de
1993, au fost identificate cu 352 mai puine secii sportive de performan, cu 40 000 mai
puini sportivi, iar numrul antrenorilor s-a diminuat cu 500). Ne-am propus aadar, s
identificm cauzele care au condus la aceste pierderi importante, precum i legtura
acestora cu tranziia societii romneti.
Rezultatele obinute au confirmat n mare msur ipotezele noastre, conform crora:
decizia retragerii din sport a sportivilor romni este determinat n principal de factorii
economico-sociali i de cei de natur psihologic, n timp ce vrsta sportivilor, competena
sau starea lor de sntate, au avut o importan mult mai redus. Subiecii (70% dintre ei
avnd vrste cuprinse ntre 18 i 23 de ani n momentul retragerii) au indicat drept cele mai
frecvente cauze: dorina de a deveni antrenor, lipsa compensaiilor materiale, condiii
necorespunztoare de antrenament i refacere, dorina de a activa ntr-un alt domeniu,
absena pregtirii psihologice, consumul de energie psihic / stresul, scderea
motivaiei pentru performan, relaii tensionate cu antrenorii, lipsa timpului liber
necesar vieii sociale, scderea ncrederii n sine, oboseala acumulat, accidentrile,
mbolnvirile etc.
Intenia majoritii subiecilor de a activa n continuare n domeniul sportului ca
antrenori, reflect dorina acestora de a-i ndeplini pe aceast cale, visurile i aspiraiile
nerealizate n decursul carierei, dar i lipsa pregtirii pentru o carier ntr-un alt domeniu

87
dect cel sportiv i evitarea unei rupturi percepute ca fiind traumatizant, de identitatea lor
de sportivi de performan.
n planul secund, n ierarhia motivelor retragerii sportivilor romni, se situeaz
lipsurile de natur material i financiar cu care se confrunt cluburile i care afecteaz
calitatea pregtirii i nivelul performanelor de asemenea, factorii psihologici (efectele
negative ale stresului resimit i lipsa total a asistenei psihologice).
Studiul nostru a relevat n cele mai multe dintre cazuri o adaptare dificil a fotilor
sportivi la viaa n afara sportului i la implicarea ntr-o alt carier, nsoit de manifestrile
specifice unei tranziii dificile, privit ca o adevrat criz existenial.
Nota: Chestionarul motivelor retragerii din sport poate fi utilizat ca instrument de
cercetare pentru identificarea stresului sportivilor (ca forme de manifestare i nivel al
intensitii), cei 36 de itemi, fiind tot attea surse posibile ale stresului competiional.
Rezultatele unor cercetri ulterioare pe aceast tem, pot fi utilizate pentru identificarea unor
strategii eficiente de combatere a stresului competiional i de prelungire a carierei
sportivilor de performan.

88
BIBLIOGRAFIE
Belous, V., (1995) Bazele performantei umane, Iasi, Ed. Inventica.
Bertsch, J., (1986) Style cognitif et performance motrice, in Recherche en psychologie du
sport, actes du troisieme Congres, Paris.
Cavernie, J.P., Bastien, P. , Mendelsohn, P., Tiberghien, Guy, (1988) Psychologie cognitive:
modeles et methodes, Grenoble.
Ceauu, V., (1972) De la incertitudine la decizie, Ed. Militar, Bucureti.
Chelcea, S., Mrginean, I., Cauc, I., (1998) Cercetarea sociologic Metode i tehnici,
Deva, Editura Destin.
Colibaba-Evule, D., (1983) Concepia de joc i orientarea procesului de pregtire la
juniori I, FRB, Bucureti.
Colibaba-Evule, D., Bota, I., (1998) Jocuri sportive, teorie i metodic, Bucureti, Ed.
Aladin.
Cosmovici, A. (1996) Psihologie general, Ed. Polirom Iai.
Crciunescu, R., (1991) Introversiune extraversiune, Bucureti, Editura tiinific.
Crase, D., (1987) Perspectivele publicaiilor i a utilizrii acestora n tiina sportului, n
International Journal of physical education, vol. XIV, traducere n SDP, 350-352, 1994,
CCPS, Bucureti
Denis, M., (1986) Imagerie visuelle et repetition mentale, in Recherche en psychologie du
Dragnea, A.., (1996) Antrenamentul sportiv modern, Bucuresti, E.D.P. R.A.
Epuran, M., (1990) Modelarea conduitei sportive, Bucuresti, Ed. Sport-Turism.
Epuran, M., Holdevici, I., (1993) Psihologie-Compendiu, Bucuresti, Ed. A.N.E.F.S..
Epuran, M., Holdevici, I., Tonia, F. (2001) Psihologia sportului de performan, teorie i
practic, Bucuresti, Ed. Fest.
Epuran, M., Horghidan, V., (1981) Psihologia informaiei n sport, C.M.I.S., Bucuresti.
Epuran, M., Horn, E., (1985) Mecanisme de influentare a comportamentului in fotbal,
Bucuresti, Ed. Sport-Turism.
Epuran, M., Metodologia cercetarii activitatilor corporale, Bucuresti, M.T.S., 1992.
Geron, E., Furst, D., Rotstein, P (1986), Personality of athletes participating in various
sports, in In Journal of Sport Psychology, nr. 17
Giurgiu, L.(1998), Relaia cogniie-personalitate la sportive i nesportive: studiu
comparativ, Conferina Naional: Activitile fizice i sportive-socializare i
performan; Bucureti,
Giurgiu, L., (1992), Aspecte ale stresului competiional n jocurile sportive, Simpozionul
naional Contribuia tiinei la creterea performanei sportive Bucureti
Giurgiu, L., (2000), Strategii cognitive n baschetul feminin, Tez de doctorat, ANEFS,
Bucureti
Giurgiu, L., (2004) Monografia psihologic a jocului de baschet, Editura Alma Mater,
Sibiu.
Giurgiu, L., (2004), Psihologia activitilor corporale, Editura Alma Mater, Sibiu
Giurgiu, L., Grigore, V., (1999), The impact of the economical transition on sport
retirement in Romania, Al X-lea Congres European de Psihologia Sportului, Praga
Giurgiu, L., Grigore, V.,.(1999), Perspectiv multidimensional asupra retragerii din
activitatea sportiv, Conferina Naional Actualiti i perspective n educaie fizic, sport
i kinetologie, Bucureti
Giurgiu, L., Nan, F., (2003), Caracterizarea psihologic a disciplinei sportive orientare,
Conferina tiinific Internaional, Competiia Bucureti i n Revista tiina
Sportului , nr. 36, noi.- dec. 2003
Golu, M., (1980) Probleme fundamentale ale psihologiei, Editura Academiei, Bucureti.
Golu, M., Dicu, A., Introducere n psihologie, Ed. tiinific, Bucureti.
Hayes, N., Orrell, S., (1997) Introducere n psihologie, Bucureti, Ed. All Educational S.A.

89
Holdevici, I., Vasilescu, I. P., (1988) Activitatea sportiv. Decizie, autoreglare,
performan., Bucuresti, Ed. Sport-Turism.
Horghidan, Valentina, (1984) Caiet de lucrri practice, I.E.F.S., Bucureti.
Horghidan, Valentina, (1997) Metode de psihodiagnostic, Ed. Didactic i pedagogic,
R.A., Bucureti.
Horghidan Valentina, (1999) Psihologie, Bucuresti, Ed. A.N.E.F.S.
Howe, B., (1993) Calitile psihologice i antrenoratul, n Sport science review , vol. 2,
nr. 2, traducere n Psihologia sportului, SDP 347-349, 1994, CCPS, Bucureti
Jung, C., G., (1994) Puterea sufletului - Antologie, vol III, Ed. Anima, Bucureti
Laborit, P., (2001), Antrenorul de mare performan, n Les cahiers de lINSEP, Nr.
29/2001, traducere n colecia Biblioteca antrenorului nr. 7/2004, INCS; Bucureti
Luduan, N., Voiculescu, F., (1997) Msurarea i analiza statistic n tiinele educaiei -
teorie i aplicaii, Sibiu, Editura Imago.
Madigan, R., Frey, R., Matlock, T., (1992) Cognitive strategies of University Athlets, n
Canadian Journal of Sport Science, 17 (135-140).
May, R., Masson, M., Hunter, M., (1990) Application of statistics in behavioral research,
New York, Harper & Row Publishers.
Martens, R. (1985), Coaches guide in sport psychology, Human Kinetic Books, Champaign,
Illinois.
Murphy, M. S., (1995) Sport psychology interventions, Champaign, Il.
Nougier, V. (1986) Contribution a l`etude des processus attentionelle chez le sportif, in
Recherche en psychologie du sport, Paris, Actes du troisieme Congres.
Nougier, V. (1991) Prelucrarea informaiei n sport i orientarea ateniei, traducere n
Sportul de performan, nr. 335-336, Bucureti, Ed. C.C.P.S., 1993.
Nougier, V. (1993) Procesele cerebrale n aciunile sportive, traducere n Psihologia
sportului, Col. Sportul de performan, nr. 347-349, Bucureti, Ed. C.C.P.S., 1994.
Orlick, T., (1980) In pursuit of excellence How to win in Sport and Life Through Mental
Training,, Second ed., Leisure Press, Champaign, Illinois.
Piaget, Jean, (1967) Biologie et connaissance, Paris, Ed. Galimard.
Pim, Ralph, (1994) Winning Basketball, Chicago, Contemporary Books.
Radu, I. si colab., (1991) Introducere in psihologia contemporan, Cluj Napoca, Ed.
Sincron.
Reber, S.A., (1985) Dictionary of psychology, London, Penguin Books.
Ripoll, H., (1986) Interactions des operations cognitives et des mecanismes
sensoriomoteurs dans les activites physiques et sportives, in Recherche en psychologie du
Rossi, B., Zani, A., (1991) Psihofiziologia cognitiv, ca interfa ntre psihologia cognitiv
i psihologia sportului, traducere n Sportul de performan, nr. 335-336, Bucureti, Ed.
C.C.P.S., 1993.
Rossi, B., Zani, A., (1991) Psihofiziologia, teoria psihologiei i studiul performanei
psihomotorii specializate, traducere n Sportul de performan, nr. 335-336, Bucureti, Ed.
C.C.P.S., 1993.
Rossi, B., (1992) Psihologul i echipa, n Scuola dello sport, XI, nr. 26, traducere n
Psihologia sportului, SDP 347-349, 1994, CCPS, Bucureti
Rotariu, T., coordonator, (1999) Metode statistice aplicate n tiinele sociale, Iai, Editura
Polirom.
Rubin, Z., Peplau, A., Salovey, P., (1993) Psychology, Boston, Houghton Mifflin Company.
Rusu, F., (2002), Reprezentarea mental aplicat la o echip de volei fete, n Revista
tiina Sportului, nr. 32, CSSR, INCS, Bucureti
Savoy, C., (1993) A yearly mental training program for a College basketball player, The
Sport Psychologist, 7 (173-190).
Selder, D., (1982) Psychological preparation of olympic athlets, in Atletica studi, nr. 5.

90
Schmidt, R.A., (1991) Motor learning and performance, Champaign, Il., Human Kinetics
Books.
Strean, W., Roberts, G., (1992) Direciile viitoare n cercetarea psihologic aplicat n
domeniul sportului, n The sport psychologist, vol 6, nr. 1, traducere n Psihologia
sportului, SDP 347-349, 1994, CCPS, Bucureti
chiopu, U., (1970) Introducere in psihodiagnostic, Bucuresti, Ed. Universitatii.
erban, M., (1995) Problemele psihologiei cognitive cu aplicatii la activitatile corporale,
A.N.E.F.S., referat drd., Bucuresti.
erban, M., (1999) Gndirea, factor de optimizare al modelrii, Bucuresti, Printech.
erban, M., (1995) Caracteristicile gndirii tactice; decizii n situaii problematice n sport,
A.N.E.F.S., referat drd., Bucuresti.
erban, M., (1987) Aprecierea calitatilor in sport, Bucuresti, Ed. Sport-Turism.
Thomas, R., Missoum, G., Rivolier, I., (1987) La psychologye du sport de haut niveau,
Paris, P.U.F.
Thomas, J., Nelson, J., (1990) Metodologia cercetrii n activitatea fizic, vol I i II,
traducere n SDP nr. 386 389, Ed. CCPS, Bucureti, 1997.
Tudos, t., (1993) Elemente de statistic aplicat, Ed. I.E.F.S., Bucureti.
Tudos, t., (2001) Concepte psihologice de baz. Perspectiv genetic i funcional, Ed.
Globus, Bucureti.
Ulmita, Carlo (1991) Atenia n sport: noi direcii de cercetare, traducere n Sportul de
performan, nr. 335-336, Bucureti, Ed. C.C.P.S., 1993.
VanShoyck, S., Grasha, A., (1981) Attentional Style Variations and Athetic Ability: The
advantages of a sport specific test, Journal of Sport Psychology, 3 (149-165).
Wilberg, Adam, (1992) Diferenele individuale n viteza de procesare a informaiei vizuale
i n predicia diferenelor n performana n jocurile sportive, traducere n Sportul de
performan, Antrenoriat i competiie, nr. 350-352, Bucureti, C.C.P.S. , 1994.
Zlate, M., (1994) Introducere n psihologie, Editura ansa, Bucureti.
***Dictionar de Psihologie, (1978), coord. Popescu-Neveanu, P., Ed. Albatros, Bucureti.
***Dicionar de pedagogie, (1979) Ed. Sport-Turism, Bucureti.
***Dicionar de psihologie social, (1981) Ed. tiinific i Enciclopedic, Bucureti
***Dicionar Enciclopedic de Psihologie, (1997), coord. Ursula chiopu, Ed. Babel,
Bucureti
*** FEPSAC Monograph Series, (1999), Career Transitions in Competitive Sports,
Editors: Wylleman, P, Lavallee, D, Alfermann, D.

91

A N E X E

92
ANEXA NR. 1
TESTUL STILULUI ATENIONAL INTERPERSONAL
TAIS (forma scurt, tradus i adaptat dup R. Nideffer)
Instruciuni: Citii cu atenie situaiile de mai jos i rspundei la fiecare n parte ct mai
sincer i mai obiectiv posibil, ncercuind varianta care se potrivete cel mai bine felului dvs.
de a fi
1. M pricep la analizarea rapid a unei mulimi de oameni i la extragerea unei anumite
persoane sau chip, din acea mulime.
Niciodat Rareori Cteodat Deseori Totdeauna
1 2 3 4 5
2. ntr-o camer plin de copii sau pe un teren de joac, tiu ce face fiecare dintre ei.
1 2 3 4 5
BET Total =
3. Cnd mi se vorbete, m simt distras de imaginile sau sunetele din jurul meu.
1 2 3 4 5
4. M simt ncurcat atunci cnd privesc activiti de genul unui meci de baschet sau
spectacol de circ, unde se ntmpl prea multe lucruri n acelai timp.
1 2 3 4 5
OET Total =
5. Am nevoie doar de o mic informaie i mi vin o mie de idei pe acea tem.
1 2 3 4 5
6. mi este uor s combin idei din domenii variate.
1 2 3 4 5
BIT Total =
7. Cnd cineva mi vorbete, m trezesc gndindu-m la cu totul altceva.
1 2 3 4 5
8. Am attea lucruri n minte, nct m zpcesc i uit mereu cte ceva.
1 2 3 4 5
OIT Total =
9. Cnd citesc, mi-e uor s nu m gndesc la altceva dect la carte.
1 2 3 4 5
10. Imaginile i sunetele din jur nu-mi deranjeaz irul gndurilor.
1 2 3 4 5

NAR Total =

93
11. Cu greu mi scot din minte un gnd sau o idee.
1 2 3 4 5

12. La jocuri greesc, deoarece urmresc ce face o persoan i nu le mai pot urmri pe
celelalte.
1 2 3 4 5
RED Total =

Interpretarea testului. Se adun punctele realizate pentru fiecare set de dou ntrebri
succesive, rezultnd ase indicatori ce descriu stilul atenional al subiectului investigat.
Scorurile obinute se interpreteaz astfel:
BET = atenie extern extins. Scorurile ridicate la acest item arat c subiectul este
capabil s integreze efectiv mai muli stimuli externi simultan, n cmpul su atenional. Are
aadar, o bun atenie distributiv i contientizeaz faptul c poate percepe i opera cu mai
muli stimuli externi, concomitent.
OET = atenie extern restrns. Cu ct scorul realizat este mai mare, cu att apar mai
multe greeli n aciunile subiectului, datorit confuziei i suprasolicitrii acestuia cu
informaii externe. Sportivii din aceast categorie au dificulti de concentrare, fiind
deranjai de numrul mare al stimulilor externi.
BIT = atenie intern extins. Un punctaj mare pe aceast scal semnific faptul c,
subiecii se consider capabili s opereze eficient cu idei i informaii din diferite domenii,
se consider analitici i au capacitatea de a filozofa pe marginea evenimentelor; dac este
necesar, se pot gndi la mai multe lucruri deodat fr a-i reduce eficiena.
OIT = atenie intern restrns. Cu ct scorul obinut la acest indicator este mai mare, cu
att se produc mai multe erori, deoarece subiecii se gndesc la mai multe lucruri deodat; ei
sunt deranjai n aciunile lor de propriile gnduri i sentimente.
NAR = atenie focalizat (capacitate de concentrare). Scorurile ridicate la acest item arat
c indivizii se consider a fi eficieni n activitile care solicit ngustarea (restrngerea)
cmpului atenional i izolarea de factorii perturbatori.
RED = atenie difuz. Un scor ridicat pe aceast scal arat c subiecii greesc, deoarece
nu reuesc s integreze n aria de cuprindere a ateniei toat informaia necesar rezolvrii
problemei; ei nu pot fi ateni la mai multe lucruri deodat i nu se pot concentra dect pe arii
foarte nguste.

94
ANEXA NR. 2

TEST DE AUTOEVALUARE A CAPACITII DE CONCENTRARE

I n s t r u c i u n i : Citii situaiile de mai jos i alegei varianta de rspuns care
corespunde cel mai bine felului dvs. de a fi. ncercai s rspundei ct mai sincer i ct mai
obiectiv.

1. Pot evita s devin prea nervos sau prea tensionat n competiii.
1 2 3 4 5
2. Devin att de concentrat asupra meciului (aciunii), nct tot ce m nconjoar i pierde
importana.
1 2 3 4 5
3. Pot menine sau rectiga rapid un nivel nalt de concentrare n antrenament.

1 2 3 4 5
4. Pot menine sau rectiga rapid un nivel nalt de concentrare n competiii.

1 2 3 4 5
5. Am ncredere n forele proprii i un sentiment de genul: Pot s reuesc!

1 2 3 4 5
6. Suport bine criticile antrenorului i nv din acestea.

1 2 3 4 5
7. Fac fa manifestrilor ostile din timpul meciului sau deciziilor luate mpotriva mea de ctre
arbitru

1 2 3 4 5
8. Pot rmne motivat atunci cnd m aflu n dezavantaj pe tabela de scor, sau n criz de
timp.

1 2 3 4 5
9. Pot s m concentrez asupra momentului prezent trind aici i acum (ex. o micare, o
aciune, o sritur, etc.)

1 2 3 4 5
10. mi pot rectiga rapid concentrarea asupra aciunii n curs chiar i dup o greeal.

1 2 3 4 5

Traducere i adaptare dup T. Orlick, n In pursuit of Excellence Leisure Press, 1990

95
ANEXA NR. 3

C H E S T I O N A R D E A U T O E V A L U A R E A G R A D U L U I
D E E P U I Z A R E L A A N T R E N O R I

1 2 3 4 5
Nu sau n mic msur Oarecum Da sau n mare msur

1. Au nceput activitile legate de antrenorat s devin frustrante?

1 2 3 4 5

2. A nceput s vi se par c sunt din ce n ce mai multe lucruri de fcut i c problemele nu se
temin niciodat?
1 2 3 4 5

3. Simii c avei mai puin energie dect de obicei?
1 2 3 4 5

4. Ai nceput s v pierdei uor rbdarea cu sportivii sau cu persoanele cu care venii n
contact
1 2 3 4 5

5. Ai nceput s v punei ntrebarea dac meseria de antrenor este ceea ce vi se potrivete?
1 2 3 4 5

6. Simii c avei mai puin energie psihic pozitiv i mai mult energie negativ
1 2 3 4 5

7. Simii c asupra dvs. se exercit o presiune din ce n ce mai mare n vederea obinerii
rezultatelor propuse?
1 2 3 4 5

8. Ai nceput s v gndii c ceilali nu v neleg, tot aa cum nu neleg obiectivele pe care
le urmrii n procesul de antrenament?
1 2 3 4 5

9. Suntei prea ocupat pentru a eexecuta activiti de rutin, cum ar fi s sunai o persoan care
v-a cutat la telefon, s citii reviste i cri sau s v ngrijii de treburile gospodreti?
1 2 3 4 5

10. Simii c nu putei discuta despre problemele dvs. nici cu familia i nici cu prietenii?
1 2 3 4 5

Evaluarea se va face pe baza punctajului total, dup cum urmeaz:
0 20 Nu sunt probleme
21 30 Ar trebui s fii ateni la apariia unor posibile schimbri
31 - 40 Suntei n pericol de a ajunge n stare de epuizare
41 - 50 Suntei n stare de epuizare. Acionai chiar acum

Traducere i adaptare dup R. Martens, n Coaches guide to sport psychology, 1987

96
ANEXA NR. 4

C H E S T I O N A R D E A U T O E V A L U A R E

I n s t r u c i u n i : Pentru a v putea auto-evalua ca sportiv de performan,
rspundei la urmtoarele ntrebri ct mai sincer i mai obiectiv posibil. ncercuii pentru
fiecare ntrebare varianta de rspuns, ce se potrivete cel mai bine felului dvs. de a fi.
Reflectai apoi, asupra aspectelor ce necesit mbuntiri.

Care sunt obiectivele dvs. pentru sezonul competiional actual?

1. Suntei ntru-totul consecvent atingerii scopurilor propuse?
Aproape niciodat rareori cteodat de cele mai multe ori aproape ntotdeauna
1 2 3 4 5
2. Suntei ncreztor n propria capacitate de joc?
Aproape niciodat rareori cteodat de cele mai multe ori proape ntotdeauna
1 2 3 4 5
3. Suntei receptiv la criticile constructive pe care vi le aduce antrenorul?

1 2 3 4 5
4. Avei o dorin puternic de a reui n sport?

1 2 3 4 5
5. Avei obiceiul de a v ncuraja i luda coechipierii?

1 2 3 4 5
6. n timpul antrenamentelor depunei toate eforturile de care suntei capabil?

1 2 3 4 5
7. Factorii externi, perturbatori v afecteaz performana?

1 2 3 4 5
8. Facei eforturi i n afara antrenamentelor pentru a progresa?

1 2 3 4 5
9. V revenii uor dup eecuri? Trecei repede peste piedici i dezamgiri?

1 2 3 4 5

Traducere i adaptare dup Ralph L. Pim, Selfassesment inventory, n Winning
Basketball, 1994.

97

ANEXA NR. 5
TEST DE AUTOEVALUARE A ANGAJAMENTULUI N SPORT

I n s t r u c i u n i : Citii situaiile de mai jos i alegei varianta de rspuns care reflect
cel mai bine msura n care v implicai n sportul dvs. i dorina dvs. de a excela n sport.
Pentru o bun autocunoatere, rspundei ct mai sincer i mai obiectiv.

1. Sunt gata s sacrific alte lucruri din viaa mea, n favoarea sportului.
1 2 3 4 5
2. Vreau ntradevr s devin un sportiv / o sportiv de excepie.
1 2 3 4 5
3. Sunt hotrt/ s nu renun sau s m eschivez de la atingerea scopurilor mele (s ating un
anumit punctaj, s finalizez un exerciiu, s obin un anumit timp de alergare)
1 2 3 4 5
4. mi asum rspunderea pentru greeli i voi munci din greu pentru a le corecta.
1 2 3 4 5
5. Voi exersa la capacitatea maxim i voi depune eforturi, chiar dac rezultatele nu se vor
arta de la nceput
1 2 3 4 5
6. Voi concura la capacitatea maxim i voi depune eforturi, chiar dac m voi afla n
avantaj sau n dezavantaj pe tabela de scor
1 2 3 4 5
7. Voi face pregtire psihologic nainte sau dup antrenament.
1 2 3 4 5
8. Voi continua s muncesc din greu, chiar dac uneori e dureros.
1 2 3 4 5
9. M simt mai devotat sportului meu dect oricrei alte activiti.
1 2 3 4 5
10. Simt mai mult entuziasm, bucurie i mplinire n sportul meu, dect n orice alt
activitate.
1 2 3 4 5

Dup T. Orlick, n In pursuit of Excellence Leisure Press, 1990

98

ANEXA NR. 6
Interviu auto-administrat pentru sportivi

Instruciuni. Scopul acestui interviu este acela de a clarifica acele zone ale
pregtirii dvs. care trebuie mbuntite, precum i fixarea unor obiective foarte precise ale
evoluiei sportive pentru viitorul apropiat.
n Jurnalul dvs. personal, rspundei cu sinceritate la urmtoarele ntrebri:
1. Ce aspect al pregtirii tale crezi c trebuie optimizat?
2. Unde anume greeti fr s vrei i ce ai putea face pentru a evita acest lucru?
3. Cnd, unde i n ce situaii anume apar problemele cu care te confruni (la antrenamente,
n concurs, acas, la coal, cnd i se cere s faci anumite lucruri)?
4. Ct este de important rezolvarea situaiei care te nemulumete? Ct de mult i afecteaz
performanele?
5. Gndete-te la ocaziile n care ai obinut performane maxime. Ce se ntmpla atunci? Ce
fceai? Ce-i spuneai? La ce anume te concentrai?
6. Dar cnd performanele au fost foarte slabe? Ce se ntmpla atunci? Ce fceai? Ce-i
spuneai? La ce anume te concentrai?
7. Ce element crezi c face diferena dintre cea mai bun i cea mai slab evoluie a ta n
competiii?
a) La ce te gndeai nainte de competiie?
b) La ce te concentrai n timpul competiiei?
c) Ce fceau i ce nu fceau cei din jurul tu n cele dou situaii?
1. Ce crezi c poi face pentru mbuntirea situaiei?
2. Te-ai angajat (implicat) suficient n munca ta (n urmrirea i ndeplinirea obiectivelor
de performan)?
10. Eti gata s-i iei acest angajament acum?

Tradus i adaptat dup Terry Orlick, n In Pursuit of Excellence, 1990

99
ANEXA NR. 7
Chestionarul motivelor retragerii din sport
Instruciuni: Decizia retragerii din sport este influenat de numeroi factori, obiectivi i
subiectivi. Analizai situaiile care urmeaz i precizai n ce msur acestea au determinat
retragerea dvs. din activitatea sportiv, ncercuind pe scala din dreapta paginii, variantele de
rspuns care vi se potrivesc. Semnificaia cifrelor este: n foarte mic msur = 1 pct; n mic
msur = 2 pct; nici n mic, nici n mare msur = pct.; n mare msur = 4 pct.; n foarte mare
msur = 5 pct.
Nr.
Crt
Itemul
1 Vrsta 1 2 3 4 5
2 Accidentrile repetate, mbolnvirile 1 2 3 4 5
3 Oboseala acumulat 1 2 3 4 5
4 Modificrile greutii corporale 1 2 3 4 5
5 Alterarea calitii somnului i a poftei de mncare 1 2 3 4 5
6 Fumatul 1 2 3 4 5
7 Consumul de alcool 1 2 3 4 5
8 Diminuarea capacitii de effort 1 2 3 4 5
9 Scderea competenei sportive 1 2 3 4 5
10 Lipsa condiiilor corespunztoare pentru refacere 1 2 3 4 5
11 Antrenamentele solicitante 1 2 3 4 5
12 Desfurarea activitii n condiii dificile 1 2 3 4 5
13 Programul competiional ncrcat 1 2 3 4 5
14 Cantonamentele prelungite 1 2 3 4 5
15 Deplasrile frecvente 1 2 3 4 5
16 Lipsa timpului liber 1 2 3 4 5
17 Frustrrile familiale, lipsa socializrii 1 2 3 4 5
18 Absena pregtirii psihologice 1 2 3 4 5
19 Consumul de energie psihic 1 2 3 4 5
20 Scderea motivaiei pentru performan 1 2 3 4 5
21 Diminuarea ncrederii n sine 1 2 3 4 5
22 Anxietatea i stresul trite n competiii 1 2 3 4 5
23 Eecurile repetate 1 2 3 4 5
24 Restriciile regulementelor de concurs 1 2 3 4 5
25 Exigenele sportului profesionist 1 2 3 4 5
26 Relaii tensionate cu antrenorii 1 2 3 4 5
27 Concurena dintre sportivii tineri i btrni 1 2 3 4 5
28 Concurena dintre titulari i rezerve 1 2 3 4 5
29 Nenelegerile cu clubul sau federaia de profil 1 2 3 4 5
30 Compensaiile materiale neadecvate 1 2 3 4 5
31 Obligaiile resimite fa de antrenor, familie, etc. 1 2 3 4 5
32 Atitudinea publicului, a presei, etc. 1 2 3 4 5
33 Sporirea ndatoririlor familiale 1 2 3 4 5
34 Lipsa suportului i a aprobrii familiei 1 2 3 4 5
35 Dorina de a activa ntr-un alt domeniu 1 2 3 4 5
36 Dorina de a deveni antrenor sau manager n sport 1 2 3 4 5
Chestionarul motivelor retragerii din sport Giurgiu L. & Grigore V (1999) n The
impact of the economical transition on sport retirement in Romania n volumul Celui de-al
X-lea Congres European de Psihologia Sportului

Psihologia Sportului de Performanta

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Psihologia Sportului de Performanta

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

1

Universitatea Lucian Blaga din Sibiu

S-ar putea să vă placă și