Psihologia sportului Coninuturi: 1. Scurt incursiune n lumea sportului; delimitri conceptuale 2.

Psihologia sportului obiectul de studiul, rolul i direciile de aplicare ale psihologiei sportului 3. Strile psihice n sport 4. Stabilitatea performanei sportive 5. Procesele afective n sport 6. Motivaia activitii sportive 7. Concentrarea i eficiena n activitatea sportiv 8. Autoregalrea strilor de oboseal 9. Factorii de personalitate i rolul lor n sport 10. Performana sportiv i antrenametul total 11. Grupul sportiv i conducerea lui 12. Asistena i consilierea psihologic Bibliografie: 1. Bull J. Stephen, 2011, Psihologia sportului. ghid pentru optimizarea performanelor, Ed. trei, Bucureti 2. Dragnea A., 1996, Antrenamentul sportiv. Teorie i metodic, Bucureti, E.D.P- R.A 3. Epuran Mihai, 1968, Psihologia sportului, Ed. Sport-turism, Bucureti 4. Epuran M., Holdevici Irina, Toni Florentina, 2008, Psihologia sportului de performan. Teorie i practic, Ed. Fest, Bucureti 5. M. Epuran, I. Holdevici , 1993, Psihologie- compediu pentru antrenori, Ed. Sport-turism, Bucureti 6. I. Holdevici, P. Vasilescu, 1988, Autodepirea n sport, , Ed. Sport-turism, Bucureti 7. I. Holdevici, 1992, Psihologia succesului, Ed. Ceres, Bucureti 8. Enciclopedia pentru tineri Sporturile, Editura Rao

1. Scurt incursiune n lumea sportului; delimitri conceptuale n ciuda relativei sale fragiliti fizice, omul s-a dovedit superior altor specii animale. Pentru a putea supravieui ntr-o natur adesea ostil, el a trebuit s-i utilizeze ct mai bine resursele corpului ca s-i dezvolte fora, supleea, rezistena. Pentru a-i ctiga hrana, a depi obstacolele sau a-i nfrunta inamicii, a nvat s alerge, s se caere, s sar, s azvrle, s se lupte. Treptat, a nceput s prind gustul acestor activiti i, apoi, le-a abordat numai pentru plcerea performanei i a competiiei. Acestea au fost primele manifestri ale sportului, care sau rspndit n toate tipurile de societi. n Antichitate, existau dou tipuri de exerciii fizice: cele strict militare i jocurile sportive cu caracter religios. Cu timpul, sportul i-a pierdut caracterul religios, devenind un sistem educativ sau doar o distracie. Primele competiii sportive s-au disputat n Mesopotamia i Egipt. Cea mai celebr manifestare sportiv din lume s-a nscut n Grecia: Jocurile Olimpice, organizate la fiecare patru veri, n cinstea lui Zeus, la Olimpia, n Pelopones. Participau toate polisurile, iar pe durata Jocurilor, rzboaiele i luptele se ntrerupeau. Era un armistiiu sacru, iar purttorii de flacr strbteau Grecia anunund evenimentul. Ele durau cinci zile i erau rezervate cetenilor greci liberi, fiind exclui sclavii, strinii i ranii. Femeile nu puteau nici s participe, nici s asiste. Poate tocmai de aceea Callipatrie este cunoscut ca fiind prima supertor. (Mam de atlet, Callipatrie dorea cu orice pre s-i vad fiul concurnd n ciuda legii sacre a Olimpiei ce interzicea femeilor s asiste la Jocuri, cu excepia preoteselor Herei, soia lui Zeus. Callipatrie s-a deghizat n brbat, pentru a intra n incinta sacr. Cnd fiul su a ctigat, nu i-a putut ascunde fericirea i i-a srit de gt. A fost demascat n public, fiind graiat numai pentru c era mama unui nvingtor i descindea dintr-o ilustr familie de atlei.) Atleii se antrenau timp de zece luni i, nainte de deschiderea Jocurilor, urmau un stagiu de o lun lng Olimpia. Jocurile ncepeau dup sacrificii religioase n cinstea lui Zeus i a altor zei. Participanii jurau pe altarul lui Zeus, ndeosebi s nu trieze. La deschidere, un herald le anuna numele i ara de origine. Ordinea participrii era tras la sori. Nu existau categorii de greutate, nici chiar n sporturile de lupt. Singura distincie admis era a celor dou categorii de vrst: tinerii (sub 28 de ani) i brbaii. Arbitrii desemnau nvingtorii. n a asea zi, festiviti i un banchet mre n celebrau pe ctigtori, care primeau ramuri sau coroane din frunze de mslin. La revenirea n patria lor, erau primii triumfal, fiind tratai ca eroi pe toat durata vieii. La romani, sportivii erau profesioniti - gladiatorii luptau n amfiteatre pentru plcerea mulimii i gloria mpratului. n evul mediu, exerciiile sportive au slujit la instruirea militar a cavalerilor: nataie, turnire, vntoare, scrim, tir cu arcul. Au aprut sporturi colective; ranii din nordul Franei practicau soule, un joc cu mingea destul de haotic, strmoul fotbalului i al rugbiului. n Germania i Belgia predomina trasul la int, n Italia cursele hipice, iar n Olanda patinajul pe canalele ngheate. n Renatere mai ales nobilii, au revalorizat cultura Greciei antice, astfel nct grija pentru corp i activitile sportive fceau parte din educaia tinerilor nobili. Cei care au reglementat jocurile sportive au fost englezii, n secolul al XIX-lea. Aa s-a nscut sportul modern. n momentul revoluiei industriale, englezii, motenitori ai unei tradiii sportive importante au formulat un ansamblu de reguli clare pentru toi, astfel c fotbalul, rugbiul,

poloul i alte sporturi de echip practicate n toat lumea au beneficiat de acest efort. n colegiile britanice s-au nscut i alte sporturi: sritura n lungime, triplusalt, cursa de obstacole i cursele hipice. n acelai timp, tot n Anglia s-au introdus accesoriile: mnuile de box, porile sau primele vsle pentru canotaj, tot englezii au fixat dimensiunile terenurilor de competiie i echipamentele. La sfritul secolului al XIX-lea, interesul pentru cultura Greciei antice a fost consolidat de descoperirea ruinelor Olimpiei. La 2670 de ani dup primele Jocuri Olimpice, a aprut ideea unora noi. Cel care a dus aceast lupt pentru renaterea jocurilor Olimpice este Baronul Francez Pierre de Coubertin. El a creat CIO (Comitetul internaional Olimpic, o organizaie nsrcinat cu stabilirea locului i a datei de desfurare a Jocurilor Olimpice). Astfel, Jocurile Olimpice s-au desfurat n 1896 la Atena unde au participat sportivi din 13 ri. Jocurile Olimpice s-au ntrerupt pe durata celor dou rzboaie mondiale. Tensiunile ce au caracterizat raporturile dintre SUA i URSS au fcut ca sportivii americani s boicoteze Jocurile Olimpice de la Moscova (1980), iar sportivii sovietici pe cele de la Los Angeles (1984), unde Romnia singura ar din blocul est comunist a participat. 1.2. Delimitri conceptuale n 1993, Consiliul internaional pentru tiina sportului i educaiei fizice clarific unele noiuni, frecvent utilizat n limbajul cotidian (cel mai adesea inadecvat): Sportul, n sens larg, include activiti fizice, exerciii (fizice) i jocuri, referitoare la orice mod de angajare, de la sportul recreativ pentru toi, la sportul elitelor. tiina sportului cuprinde cunotine derivate din disciplinele generale medicale, sociocomportamentale i academice umaniste, ca i din specialitile tiinei sportului (biomecanica sportului, istoria sportului, medicina sportului, pedagogia sportului, filosofia sportului, fiziologia sportului, sociologia sportului). Specificul tiinei sportului este de a acumula un corp de cunotine i de a formula recomandri care s ajute oamenii s capete o mai bun experien n activitile fizice, precum i s neleag i s aprecieze perspectivele sportului, jocului, jocurilor sportive i exerciiile corespunztoare. (apud. Epuran, 2008, p.10) Tipuri de activiti corporale: 1. activiti ludice, de joc, aparinnd att copilriei ct i vrstelor urmtoare, constutuind un complex de mijloace care satisfac nevoile de micare ale omului, sub formele cele mai variate. Ele au o evident funcie formativ, educativ-psihomotric i psihosocial i se caracterizeaz prin spontaneitate, libertate, atractivitate i dezinteres. 2. activiti corporale gimnice, orientate spre autoperfecionare, efectuate de regul benevol, n care sunt cuprinse: gimnastica de baz, gimnastica aerobic, joggingul, cu funcii de autodezvoltare i sanogenice. Utilizate n scop pedagogic, ele constituie coninutul de baz al educaiei fizice colare n cele mai multe ri. 3. activiti corporale agonistice (agon= lupt), care continu cu mijloace i n forme mult mai diversificate caracteristica de ntrecere a jocurilor copilriei. Aici sunt cuprinse sporturile a cror principal caracteristic este ntrecerea i performana, avnd funcie de satisfacere a dorinei de afirmare a individului, de evaluare social i de maximizare a capacitilor psiho-fizice ale indivizilor. Aceste activiti constituie domeniul de studiu i de intervenie al psihologiei sportului.

4. activiti corporale recreative, efectuate n timpul liber, dein mai mult dect celelalte funciile de divertisment, destindere, odihn activ, receere, refacere psihic i formare 5. activiti compensatorii au funcie de recuperare a capacitii fizice i motrice a celor care manifest diferite disfuncii provenite din accidentri, din disfuncii profesionale sau din fond genetic. Ele sunt mult folosite n psihoprofilaxia sedentarismului, astresului vieii moderne etc. Un alt concept care necesit clarificri este cel de psihologia activitilor corporale care este, aa cum arat M. Epuran, o psihologie a omului n micare n situaii specifice. Sintez a diferitelor preocupri despre trirea micrii din joc i sport, psihologia activitilor corporale este, n acelai timp, studiu al subiectivitii omului n micare, al omului care se joac i se ntrece cu alii i cu sine, i studiu prospectiv al cilor de optimizare a comportamentului, de desvrire a personalitii individului i de cretere a nivelului integrrii lui sociale. 2. Psihologia sportului obiectul de studiul, rolul i direciile de aplicare ale psihologiei sportului

Psihologia sportului este tiina care studiaz fenomenele de ordin psihologiccomportamental pe care le prezint participarea oamenilor la activitile sportive de tip performanial. Stephen J. Bull arat c psihologia sportului care, cunoate un interes deosebit n ultmii douzeci de ani, cuprinde aspectele psihologice ale sportului competitiv, micrii, fitmesului, activitii recreative i dezvoltrii calitilor motrice (2011, p.15) Studiul acestor fenomene conduce la: Cunoaterea ct mai adecvat a mecanismelor de declanare, manifestare i/ sau dezvoltare a proceselor, fenomenelor i nsuirilor psihice la cei care particip la activitatea sportiv (sportivi, antrenori, arbitri, spectatori, ziariti, manageri etc.) nelegerea i formarea convingerii c practicarea activitilor corporale competitive i mai ales necompetitive, amelioreaz condiia uman i prin ea calitatea vieii; Cunoaterea tririlor i comportamentelor sportivilor i nelegerea faptului c acestea sunt uneori foarte diferite de ale altor oameni, ele deschiznd o nou fereastr pentru cunoaterea fiinei umane; Dobndirea de ctre practicianul activitilor corporale a unor cunotine i abiliti utile pentru dezvoltarea unei imagini pozitive despre sine i pentru aplicarea n ntreaga activitate i via a mecanismelor de autoreglare a strilor psihocomportamentale; Dezvoltarea, la profesori i antrenori, a abilitilor de a realiza cu elevii un bun proces instructiv-educativ, adecvat sarcinilor, n activitile diverse pe care acetia le proiecteaz i le conduc; nelegerea faptului c intervenia psihologic asupra altora i asupra siei nu se poate realiza optim dect n lumina unei concepii tiinifice, filosofice, metodologice, cu caracter interdisciplinar, omul concentrnd n el un complex original i unic de variabile biologice, sociale i psihice. (Epuran, 2008, p.4)

Esena psihologiei sportului const n studiul omului care practic exerciiul fizic la limita posibilitilor sale fizice i psihice,pentru aceasta supunndu-se contient i voluntar unui antrenament intens n vederea realizrii performanelor valoroase n concurs. Azi aceast disciplin este deosebit de dinamic, datorit nevoii de depire a performanelor ceea ce adus la inovarea antrenamentului modelat, antrenamentului psihoton, antrenamentului mental, a tehnicilor de asisten psihologic a sportivilor etc. De asemenea, este o tiin cu un profund carater normativ i prescriptiv. 2.2. Rolul psihologiei sportului R. Thomas (1992) consider c psihologia sportului ndeplinete urmtoarele roluri: de a ajuta, de a preveni, de a descoperi, de a pregti pentru antrenament i competiie, de a cerceta. G. Rioux i E. Thill (1983) consider c investigaiile psihologiei sportului trebuie orientate: - spre diagnostic pentru decelarea capacitilor pretinse de sportul ales - spre psihoprofilaxie pentru prevenirea erorilor care pot mpiedica mobilizarea maximal a energiilor - spre consolidarea personalitii,n planul reglrilor pentru ebitarea inhibiiilor multiple F. Antonelli (1974) consider intervenia psihologiei sportului n patru sectoare: 1. cercetare 2. aplicare (evaluare, pregtire terapie) 3. didactic (formarea specialitilor) 4. difuzare (congrese i aplicaii) Fcnd o sintez a rolurilor prezentate mai sus, M. Epuran evideniaz dou roluri principale: a. teoretic i academic (de cercetare i nvmnt) b. practic Rolul psihologiei sportului s epoate sublinia printr-o scurt incursiune n istoria acestei discipline. astfel, n 1895, George Fitz a realizat un experiment asupra timpului de reacie, acesta fiind una dintre primele investigaii asupra proceselor psihice i performanei sportive. Norman Triplett a studiat relaia dintre prezena celorlali competitori i performan n cursele de ciclism i a descoperit c timpii parcuri erau mai scuri atunci cnd se concura mpotriva competitorilor dect atunci cnd sportivii erau singuri. S-a deschis o arie de cercetare larg i azi investgat: influena rivalitii n sport. Primul laborator de cercetare n psihologia sportului a fost nfiinat de Coleman Griffith n 1952, la Universitatea din Illinois, S.U.A. (Bull, 2011) 2.3. Direcii de aplicare a psihologiei sportului Pregtirea, formarea profesorilor i antrenorilor, nzestrarea lor cu tehnici i cunotine specifice domeniului n vederea conducerii tiinifice a procesului de pregtire a sportivilor pentru obinerea unor performane superioare. Tot aici intr i pregtirea managerilor i arbitrilor. Pregtirea sportivilor nii, prin care se realizeaz o mai bun contientizare i mai ales formarea capacitii de autoreglare i autoeducaie. Difuzarea larg a cunotinelor de psihologie a sportului, pentru mai buna nelegere i spirjinire a eforturilor sportivilor n opera lor de construire a performanelor.

 Contribuia la fundamentarea tiinific-psihologic a tiinei activitilor corporale, n general a tiinei sportului, cum ar fi considerarea unor principii psihologice ale antrenamentului: principiul motivaiei, principiul contientizrii, principiul autoreglrii etc.

Stabilitatea performanei sportive Obiectul de studiu al psihologiei sportului l reprezint particularitile psihice ale celor care realizeaz performane n cadrul unor activiti cu caracter competitiv. Acest disciplin are att caracter practic ct i aplicativ. Clasificarea sporturilor n 1948 Maurice Baquet, folosind criteriul psihologic i pedagogic realizeaz urmtoarea clasificare: 1. Jocurile copiilor / colare a. mimate, senzoriale, intelectuale, de memorie b. gimnastice, jocuri pregtitoare pentru diferite specialiti sportive 2. Sporturi colective contra unul sau mai muli adversari 3. Sporturi individuale: nataie, atletism, gimnastic 4. Sporturi de lupt: lupte libere sau clasice, box, judo, scrim 5. Sporturi n natur: drumeii, camping R. Chappuis (1964) o clasificare n funcie de cheltuiala de energie fizic i concentrare nervoas 1. Sporturi de mare cheltuial de energie i mare concentrare nervoas a. sporturi colective n aer liber: alpinism, canotaj b. sporturi colective n sal c. sporturi individuale n aer liber: schi, tenis d. sporturi individuale de sal: box, gimnastic 2. Sporturi cu cheltuial mic de energie dar mare concentarea nervoas (scrim, sritura n nlime) 3. Sporturi cu mare cheltuial fizic de energie, dar redus concentrare nervoas fotbal, rugbyul, handabl 4. Sporturi cu cheltuial de energie redus i redus concentare nervoas voleibal, nataie, hochei, echitaie (Dragnea A., 1996) Problema esenial, indiferent de tipul de sport, o reprezint gsirea celor mai bune mijloace psihologice de influenare a psihicului sportivilor pentru a obine performane maxime. Pentru un sportiv de nalt performan nu este suficient s obin un rezultat nalt ntmpltor, o singur dat, ci se ateapt o anumit constan i stabilitate n ce privete nivelul performanei. Prin nivelul stabilitii performanei se nelege participarea sportivului la nivel ridicat n cadrul unei competiii cel puin o perioad de timp. Aadar, stabilitatea include eficiena i meninerea ei.

Mann i Hosek consider c stabilitatea psihic este rezultatul pregtirii psihologice a sportivilor i se caracterizeaz prin variaia redus a rezultatelor n condiii necorespunztoare. Stabilitatea presupune absena cderilor i meninerea celor mai bune rezultate n antrenament i n timpul competiiei. Factorii stabilitii performanei sportive: a. factori fiziologici. Rezultatele depind n primul rnd de nivelul energiei organismului ca sistem biologic. (factorii biologici: sntatea, capaciti funcionale ale siistemului nervos i ale analizatorilor, resursele energetice ale organismului, nivelul de manifestare a calitilor motrice de baz, nivelul funcionalitii principalelor deprinderi motrice) b. Factori biomecanici. Aspectul cinematic al aciunilor c. Factori psihologici care au o deosebit importan n performana sportiv. Toate aspectele vieii psihice contribuie la realizarea i mneinerea unei aciuni de nivel nalt. Importante sunt: - echilibrul emoional - capacitatea de autoreglare a strilor afective dinamica i eficiena concentrrii ateniei - capacitatea de decizie i gndire lucid i oportun - capacitatea de mobilizare i actualizare a disponibilitilor psihice latente prin mecanismul antrenrii gndirii sportive, tehnica imaginaiei dirijate i mecanismele de autosugestie - motivaia - capacitatea de efort i mobilizare voluntar d. Factorii psihosociali dinamica grupului sportiv Realizarea stabilitii psihice depinde i de nivelul i calitatea a ceea ce se numete strile psihice actuale care sunt influenate de dinamica funciilor psihofiziologice i a proceselor psihice la un moment dat. Strile psihice actuale pot fi difereniate dup mai multe criterii. 1. starea de prestart de lung durat. Acesta apare n momentul n care sportivul n procesul pregtirii contientizeaz n mod concret ce trebuie s realizeze atunci cnd va lua startul. Coninutul se stabilete pe baza activitii din antrenament, iar dinamica n procesul realizrii formei sportive. 2. starea de prestart de scurt durat. Apare imediat dup ultimul antrenament naintea competiiei; include procesele psihice legate de ateptare, iar dinamica include reprezentrile sportivului cu privire la nivelul su de pregtire i evaluarea mersului probabil al desfurrii activitii. 3. starea de start. Presupune deplasarea sportivului la locul competiiei. Coninutul este reprezentat de pregtirea imediat pentru start, dinamica: funcie de contactele cu adversarii nainte de nceperea competiiei 4. starea competiional strile psihice apar n timpul desfurrii competiiei propriu-zise. Coninutul coninutul activitii; dinamica- evoluia situaiei de pe teren 5. starea postcompetiional. Coninutul aprecierea fcut de sportiv cu privire la rezultatele competiiei. Dinamica. Procesul de refacere Specificul strii psihice actuale este determinat de doi factori: - nivelul de activare psihic - particularitile i dinamica strilor emoionale pozitivei negative

Stabilitatea performanei preupune nu numai reacia adecvat la solicitrile competiionale ci i dezvoltarea funciilor de refacere ale organismului. Starea optim de lupt (SOL) Stabilitatea performanei presupune intrarea sportivului de cte ori situaia o cere n SOL, care determin calitatea performanei sportive realizate. Acesta stare seamn foarte mult cu inspiraia artistic. Cercettorii dim domeniul psihologiei sportului consider c SOL este o stare caracterizat prin coloratur afectiv pozitiv, prin senzaia de uurin i ncredere n forele proprii. SOL nu se confund cu starea de sntate psihofiziologic, deoarece, sportivi cu starea de sanatate bun pot concura slab, n timp ce un sportiv bolnav poate atinge SOL. SOL se situeaz n cadrul strii lor psihice de preparaie a sportivilor ntre febra de start i apaia de start. Este considerat punctul maxim al vrfului de form sportiv. Componentele SOL: - Fizic: n obinerea SOL, sistemul nervos central programeaz aciunea, iar corpul, respectiv sistemul musculo-osteo-articular este veriga de execuie. Componentele fizice se refer la o combinaie de caracteristici i caliti psihofiziologice cum ar fi : caliti motrice de baz (fora, rezistena, mobilitate, vitez); caliti psihofiziologice ale diferitelor aparate i sisteme: ale cordului, aparatului respirator, sistemului nervos central, analizatori etc. - Emoional: se refer la nivelul activitii emoionale. Activitatea sportiv se realizeaz cel mai bine pe fondul unei activri emoionale optime. - Cognitiv: chiar dac celelalte componente snt dezvoltate la nivel nalt, sportivul nu va obine rezultate bune dac nu are un program de aciune. Dac acest lipsete sau este slab elaborat va aprea mprtierea de start. Pentru a o evita sportivul trebuie s aib o bun capacitate de concentrare i o gndire rapid i eficient. Psihologul sportiv Alekseev realizeaz o tipologie a sportivilor dup modul n care intr n SOL. O prim categorie se refer la sportivii care pornesc n elaborarea SOL de la componente fizice. Ei au un coeficient nalt de stabilitate i rezisten psihic, o mare ncredere n sine numai atunci cnd sunt pregtii fizic i tehnic. Rolul important i revine antrenorului. O adoua categorie o reprezint sportivii pentru care cel mai important lucru pentru a intra n SOL este nivelul adecvat de activare emoional, ei considernd componeneta fizic de la sine neleas. Roulu important n deine psihologul sportiv. A treia categorie o reprezint sportivii pentru care cel mai important n SOL reprezint procesele cognitive. Rolul important revine psihlogului secondat de antrenor. Proporia i importana acestor componente difer n funcie de ramura sportiv. Cunoaterea i mai ales controlul SOL este important deoarece majoritatea sportivilor atribuie cauze externe insucceselor. Dei importana factorilor externi nu trebuie neglijat, de cele mai multe ori, nu acetia reprezint cauza real a unui rezultat. Fenomenul se explic prin faptul c factorii externi sunt mai controlabili, sportivul cunoscnd insuficient propriile stri psihice.

Pentru a intra n SOL sportivul mpreun cu antrenorul trebuie s cunoasc acest stare, cum trebuie realizat antrenamentul, cum s menin aceast stare, odat ce s-a format, cum s treac mai bine de la o stare la alta. Din punct de vedere psihofiziologic autoreglarea n vederea obinerii SOL presupune urmtoarele aspecte: - nlturarea sistemelor funcionale inerioase i lipsite de eficien (sisteme funcionale legate de triri emoionale negative); - optimizarea ntririi n SNC a legturilor temporare i a celor centro-periferice corespunztoare strii i comportamentului eficient; - optimizarea formrii sistemului funcional corespunztor SOL. Metodele de autoreglare contribuie la obinerea i meninerea unei stri optime astfel nct sportivul s-i realizeze disponibilitile n cadrul unei activiti competiionale. Antrenamentul autogen Este cea mai cunoscut i rspndit tehnic de relaxare, care are aplicaii multiple ea putnd fi utilizat n clinic, psihoterapie, tulburrile nevrotice, n terapia bolilor psihosomatice, n pregtirea psihologic a sportivilor, a cosmonauilor, a militarilor specializai pentru arme deosebite, precum i n refacerea dup efort a tuturor persoanelor care lucreaz n condiii de stres deosebit. Se poate utiliza i pentru optimizarea performanelor n nvare i chiar pentru stimularea disponibilitilor creative. n sport antrenamentul autogen se folosete ca atare pentru refacerea dup efort, pentru obinerea SOL etc. Acest antrenament a fost creat de psihiatrul german Schultz la nceputul anilor 1900, tehnica fiind perfecionat pn n anii 1940-1950, aducndu-i contribuia inovatoare i ali psihologi. Sursele antrenementului autogen: 1. studierea tehnicilor orientale de relaxare i meditaie (a tehnicilor yoga, n special) 2. hipnoza fracionat a lui Oscar Vogt antrenamentul autogen n varianta lui Schultz cuprinde dou cicluri: unul inferioe i altul superior. Ciclul inferior presupune: - trirea senzaiei de greutate n membre - trirea senzaiei de cldur n membre - exerciii de calmare a respiraiei i a ritmului cardiac - sugerarea senzaiei de rcoare n zona frunii - sugerarea senzaiei de cldur n zona plexului solar - destinderea general. Acest ciclu dureaz de la cteva sptmni la 6 luni. Exerciiile se realizeaz progresiv n edine bisptmnale i nu se trece la urmtorul exerciiu pn cnd subiectul nu i-a nsuit exerciiul anterior. Ciclul superior dureaz pn la doi ani, exerciiile fiind asemntoare cu cele de tip meditativ. De exemplu: exerciii de concentrare pe obiecte concrete, pe idei abstracte, concentarea pe o culoare prteferat de subiect, trirea sentimentului propriu i interogarea propriului subcontient.

Studiile clinice i cercetrile de laborator au artat c pentru realizarea ciclului superior, terapeutul trebuie s posede cunotine de psihopatologie i psihiatrie, altfel putnd deregla personalitatea pacientului. Ciclul inferior este lipsit de nocivitate i pe baza lui s-au alctuit toate celelalte tehnici simple de autoreglare. Condiiile de realizare a relaxrii: 1. tehnica trebuie realizat n condiii adecvate de ambian: temperatur potrivit, luminozitate nu prea intens, poziie comod (Schultz recomand trei poziii de baz: culcat pe spate, eznd n fotoliu, poziia birjarului picioare deprtate i cu braele sprijinite pe picioare). Trebuie evitate zgomotele. Dac exist subieci anxioi nu se folosete poziia culcat pe spate. 2. stilul de comand (tonul vocii) : adecvat, de regul o voce cald, monoton, se evit stridenele i comenzile au caracter repetitiv. Se poate folosi i un fond muzical discret, pe care s fie nregistarte comenzile. 3. durata. O edin dureaz aproximativ 20 de minute, iar cu instructajul preliminar i discuia de dup se ajunge la 35 de minute. Schultz recomanda i paracticarea de ctre subiect o dat sau de dou ori pe zi cte 5-10 minute. Avantaje antrenamentului autogen: odihn economic i eficient. Studiile evideniaz faptul c 20-30 de minute de relaxare echivaleaz cu cteva ore de somn odihnitor creterea capacitii de concentrare a teniei, indirect optimizarea memorieiiar n timp duce la creterea echilibrului emoional i dispariia unor simptome de trac.

Concentrare i eficien n activitatea sportiv Concentrarea ateniei asupra momentelor de baz ale activitii sportive reperzint una din condiiile eseniale ale succesului unui sportiv. Chiar i n sporturile n care accentul cade pe atenia distributiv exist faze n care un nivel nalt de concentrare este decisiv. Concentrarea ateniei condiioneaz atingerea unor performane nalte. Aceast capacitatea de concentrare este antrenabil. n general exist exerciii speciale care contribuie la creterea capacitii de concentrare, unele specifice activitii sportive, iar altele cu caracter mai general. Reguli pentru antrenarea capacitii de concentrare a ateniei 1. Regularitatea practicrii exerciiilor de atenie; 2. Stare de calm. Exerciiiile trebuie practicate n stare de relaxare muscular; 3. Regula eficienei. Este mai eficient ca subiectul s se concetreze bine timp de cteva minute dect s lucreze ndelungat i s realizeze o relaxare fragmentar; 4. Gradarea exerciiilor, care presupune creterea progresiv a duratei i complexitii. Este indicat ca subiectul s se concentreze asupra unor obiecte prezente n faa ochilor (nivelul perceptiv) apoi asupra obiectelor absente (nivelul reprezentrilor) i n cele din urm asupra unor idei abstracte. Redm mai jos cteva exerciii (I. Holdevici):

10

Exerciiul nr.1: aezai n faa dvs. Un ceas cu un ticit puternic. nchidei ochii, relaxai-v i spunei-v n limbaj intern c un auzii tic-tac-ul. Imaginai-v c suntei insensibili la aciunea stimulilor perturbatori externi. Odat familiarizai cu exerciiul vei auzi numai ce dorii. Ex. nr.2: ncercai s privii cu atenie acul indicator al unui ceas secundar fr a lasa atenia s fluctueze. Iniial atenia nu va putea fi meninut dect timp de 20-40 de secunde. Prin antrenament se poate ajunge la 1-3 minute. Dac atenia tinde s fluctueze, oprim exerciiul i l relum de la nceput cu calm. Ex. nr.3: alegei o imagine simpl , de culoare odihnitoare sao o fogur geometric. Imaginea trebuie desenat pe un carton plasat la 1-1,5m n faa ochilor astfel nct s poat fi privit fr dificultate. Aezai-v ntr-o poziie comod. Fixai privirea n centru figurii 10-20 de secunde pn ajungei, progresiv la 1-2 minute. Privii imaginea pn cnd aceasta ncepe s fluctueze i are tendina de a-i schimba culoarea. Cnd ochii tind s lcrimeze,i nchidei i relaxai privirea. Ex.nr.4: ntr-o poziie relaxat, cu ochii nchii vizualizai cu ochii minii imaginea alesa. ncercai s vi-o reprezentai cu toate detaliile. ndeprtai toate gndurile parazite. Acest exerciiu se poate realiza i cun o imagine mai complex.

Strile psihice limit n sport Reflectai asupra urmtorului citat din The Times aprut n dimineaa finalei feminine de la Wimbledon din 1988: Steffi Graf i Martina Navratilova sunt att de asementoare, n termeni de abiliti specifice i de pregtire fizic, nct finala feminin de simplu de la Wimbledon va fi probabil decis de reacia lor emoional. Din cauza faptului c Navratilova are mai mult de pierdut i este ocazional predispus la greeli din cauza nervilor, cred c va ctiga Graf Performana sportiv ce poate fi definit ntr-un mod extrem de simplu ca depire a limitelor fizice i psihice, a fascinant ntotdeauna, dovad fiind cultul eroului spotiv prezent nc din antichitatea greac, cnd nvingtorului Jocurilor Olimpice i se ridicau statui i era purtat de triumf. i azi exist admiraie i recunoaterea social a celor care reuesc s depeasc limitele fizice i/ sau psihice n diferite ramuri spotive. Strile psihice de limit, arat M. Epuran, reprezint un ansamblu de manifestri subiective ale individului care prezint un fond mare de tensiune, provocate de situaiile deosebit de dificile n care se afl: efort foarte intens la grania posibilitilor orgamismului, pericol de accident, lupta disperat pentru reuit, rspundere mare n caz de eec. n strile de limit, contiina individului poate prezenta fie un nivel superior de acuitate (vigilen, decizie rapid) fie poate fi parial redus ( confuzie mintal, panic, team eec) ceea ce se exprim fie prin posibiliti de adaptare, fie prin reacii inadecvate situaiilor.

11

n strile de limit tabloul psihic depinde de particularitile individuale, de gradul de pregtire, de nivelul aspiraiei, de motivaie etc. Situaiile limit din sport difer de cele din viaa cotidian datorit faptului c n sport, acestea sunt previzibile, repetabile , chiar stereotipe; sportivul se pregtete pentru a le ndeplini i este contient c va trebui s se mobilizeze integral, pn la captul puterilor. n cadrul strilor psihice de limit intr i tririle legate de fenomenul atingerii performanei i succesului, de record i de condiiile obinerii i depirii acestuia. Limitele psihicului pot fi apreciate n termeni de eficien a proceselor informaionale, decizionale i de reglare a comportamentului, dar pot exista i limite motivaionale, de nivel de aspiraie etc. Limitele posibilitilor umane se consider a fi nc insuficient cunoscute, att pe plan fizic, ct i psihic. Azi, specialitii sunt mai rezervai n a face prognoze privind stabilirea unor limite, deoarece calculele riguroase ale evoluiei performanelor din atletism sau nataie indic o cretere continu a acestora, ca urmare a modificrilor pe care le vor nregistra nsei condiiile somatice, fiziologice, psihice, sociale i organizatorice ale lor, la care se adaug progresele tiinei activitilor corporale. Capacitile de efort ale sportivilor sunt evaluate la 80% din posibilitile absolute ale fiinei umane, atinse n stri cu totul excepionale, pe baz de doping, hipnoz sau for major. Grania celor 80% este considerat de Hebbelink i Ries o limit relativ a efortului fizic i, n acelai timp, o limit a capacitii de mobilizare psihic. Manifestri Pozitive Negative Intelectual Hiperestezie Lips de vigilen i concentrare Luciditate Confuzie mintal Calcul tactic i decizie minimax. Indecizie,oscilare, decizie maximin. Creativitate,independe Gndire ablon, stereotipie, prezumie Afectiv Hipertimie pozitiv, entuziasm Hipertimie negativ, anxietate; team de ncredere insucces; team de succes, de adversar, de accident; furie Hipotimie negativ, apatie Volitiv Sentimentul rspunderii Evitare Htrre Nehotrre Combativitate Submisivitate Perseveren curaj Lips de perseveren, abandon Stpnire de sine Temeritate, fric Precipitare, grab Motivaional Normotivaie Sub/supramotivaie Aspiraie realist-pozitiv Aspiraie supra/sub posibiliti Caracteristici ale strilor de limit : Condiionarea multipl factori aptitudinali, atitudinali dar i situaionali; Individualitatea i originalitatea formele de manifestare a strilor de limit depind de structura personalitii, de nivelul pregtirii i capacitile psihice interpretative i reglatorii; Funcii

12

Variabilitatea n timp, ca urmare a efectului antrenamentului i a modificrii evenimentelor care devin mai bogate sub aspect informaional. Sportivul dobndete experien i noi capaciti de rezolvare a situaiilor, dar, concomitent cu apropierea momentului de concurs, se intensific i tabloul subiectiv, aprnd strile anxioase i blocajele de tip intelectual i motor; Relativitatea n raport cu posibilitile i particularitile sportivilor, ca indivizi i n raport cu situaia grupului. Se poate vorbi de caracterul istoric al acestor limite, de evoluia lor n timp, precum i de dependena de condiiile sociale generale i de nivelul realizat de ctre sportivi, ca reprezentani ai grupului social; Dubl manifestare, spontan i/sau provocat, consecin a dublei determinri, de ctre factorii obiectivi (dificulti reale) i subiectivi. Din dubla determinare rezult c limitele psihice pot fi reale sau imaginare. Pentru depirea celor reale se pun n joc metode promovate de psihologie cun ar fi cele de optimizare a diferitelor funcii i procese psihice sau a mecanismelor de reglare a conduitei. Limitele imaginare, care apar de obicei cu mult timp naintea evenimetelor critice, sunt meninute prin autosugestii i sugestii, ca reacie la unele eecuri, ca manifestare a lipsei de ncredere, a supra sau sub motivrii. Ele impun msuri de ordin psihoterapeutic. n concluzie, strile psihice de limit reprezint n primul rnd o suprancordare a energiei fizice i psihice la cel mai nat nivel, ca urmare a faptului c sportivul s-a pregtit pentru ntmpinarea situaiilor dificile.

Stresul Antrenamentul sportiv urmrete n mare msur i creterea rezistenei fa de stres, fr s o realizeze integral, ntruct ea depinde i de factori din afara antrenamentului sportiv. Stresul n activitatea sportiv este produs de urmtorii factori: Factori fizici (zgomote, temperatur ridicat sau sczut, precipitaii, poluarea atmosferei de concurs n sli, altitudinea etc.) unii dintre ei ating valori-limit, fa de care organismul trebuie s reacioneze ct mai eficient. Factori specific activitii sportive. Plecnd de la faptul c activitatea sportiv este preponderent motric, se realizeaz specific n concurs i se bazeaz pe o pregtire ndelungat n cadrul antrenamentelor, vom identifica mai muli factori responsabili de producerea stresului. Astfel, solicitrile sub raportul manifestrii maxime a forei, vitezei, rezistenei, ndemnrii, coordonrii, preciziei, oportunitilor pot deveni factori stresani, care provoac stare de disconfort, senzaii dureroase, dezgust fa de activitate, lipsa dorinei de a mai lucra etc. Concursul sportiv reprezint activitatea de baz, scopul i mijlocul prin care sportivul se afirm total. El devine stresant prin cteva caracteristici: nsemntatea competiiei, frecvena participrii, valoarea adversarului, condiiile de organizare, particularitile arbitrajelor, atitudinea spectatorilor. Antrenamentul i condiiile psiho-sociale. Antrenamentele sunt cu att mai dure, cu ct pregtirea i aspiraiile sunt mai nalte. Ele sunt stresante prin frecven, lips de varietate, solicitare fizic i psihic, n raport cu: pregtirea propriu-zis, respectarea regimului de lucru i devia, natura relaiilor inter-individuale , durata prea mare i n condiii de izolare a perioadelor de pregtire dinaitea marilor competiii etc.

13

Factorii psihici. Acetia reprezint att cauza, ct i efectul situaiilor stresante. Principalul factor psihologic este constituit din strile emoionale pe care le creeaz apropierea concursului n care sportivul ntrezrete posibilitatea afirmrii sau eventualitatea eecului personal. Apoi urmeaz suprasolicitrile de ordin intelectual, n rezolvarea situaiilor,n alegerea i modificarea strategiilor. Autoreglarea strilor de oboseal i suprasolicitare; atitudinea de minimax n teoria antrenamentului este descris conceptul de supraantrenament sau mai exact sindromul de aupraantrenament care este un efect al stresului de solicitare, al solicitrilor dublate de refacere necorespunztoare i care se exprim n performane slabe, tulburri ale somnului, agitaie, nervozitate sau irascibilitate, apatie etc. Weinberg i Gould (1995) arat c supraantrenamentul se refer la solicitrile din antrenament care sunt prea intense i de durat, pentru care sportivul nu se poate adapta, performanele acestuia reducndu-se progresiv. Oboseala este starea psihifizologic, de alarm i aprare, care urmeaz unei anumite activiti, semn al reducerii adaptrii i eficienei aciunilor impuse. La baza oboselii se afl un dezechilibru a proceselor trofice reglate de sistemul nervos vegetativ. Dac pentru profilaxia oboselii este necesar un ritm raional de munc i odihn, adesea perioadele de refacere dintre antrenemente nu sunt suficiente pentru recuperarea complet a organismului. Nici chiar somunul nocturn nu asigur refacerea organismului, instalndu-se treptat surmenajul sau oboseala acumulut. Aceast stare se manifest prin scderea eficienei pe plan psihic instalndu-se diferite simptome: 1. ntr-o prim etap apar: apatia, somnolen, scderea capacitii de concentrare a ateniei i a activitii din antrenament 2. ntr-o faz mai avansat se produc manifestri opuse: hiperactivitatea la stimuli minori, irascibilitate, impulsivitate, reacii cu caracter exploziv, labilitate emoional caracterizat prin schimbri rapide i nejustificate de dispoziie 3. n a treia faz apare nevroza de suprasolicitare. Pe prim plan apar instabilitate, tulburri de somn, scderea capacitii de efort fizic i intelectual, astenie, cefalee,dispoziie depresiv, indiferen pentru activitate, acuze somato-forme. Adesea oboseala este nsoit de scderea rezistenei la mbolnvire i accidente. n perioada n care sportivul manifest oboseal trebuie redus ncrctura de efort fizic i psihic. n acest caz sunt utile toate metodele care au la baz comutarea ateniei dela activitatea principal i utilizarea tehnicilor de relaxare, cele care au rolul primordial n combaterea oboselii. Util este i atitudinea de minimax. n situaiile limit, capacitatea de adaptare a sportivului este solicitat total i intensiv. n asemenea situaii, adaptarea este departe de a fi echilibrare i stabilizare; ea este reglare de optimizare i, n mod deosebit reglare de dezvoltare. Reglarea de optimizare se realizeaz pe baza existenei mai multor alternative, individul fiind obligat s decid dac va alege un nivel mai dificil (prin creterea tensiunii), la fel de dificil sau mai puin dificil, prin stabilirea unui anumit raport ntre funcia de risc i cea de utilitate, pentru maximizarea utilitii i minimizarea riscului. Transformarea i perfecionarea continu a comportamentului se realizeaz n reglarea de dezvoltare, care urmrete trecerea sistemului de la o organizare mai slab la una mai bun,

14

prin restructurarea schemelor interne i lrgirea registrului, ceea ce se urmrete n antrenamentul sportiv,n pregtirea i asistena psihologic a sportivului, adecvate situaiilor limit. Specialitii implicai n activitatea sprotiv (antrenori, psihologi, manageri) pot atenua sau chiar elimina anumite disfuncii alepracticii sportive dac vor cunoate factorii implicai n producerea strilor de oboseala sau epuizare descrise mai sus. Aceti factori au fost desprini ntr-o anchet realizat printre sportivi, de ctre Raglin i Morgan (1989) ,prezentai de M: Epuran. Cauzele supraantrenamentului: prea multe situaii de stres i tensiune prea mult antrenament i exerciiu fizic oboseal fizic exagerat, suferin pliciseal provocat de prea multe repetiii odihn insuficient i lipsa somunului normal Cauzele epuizrii: condiii proaste de pregtire oboseal fizic extrem timp insuficient de recuperare dup stresul competiional plictiseal epuizare psihic i fizic Antrenamentul ideomotor Dup nsuirea tehnicilor de concentrare a ateniei, acestea pot fi utilizate cu succes n domeniul reprezentrilor motorii. Reprezentrile stau la baza antrenamentului ideomotor/ mental. Actele ideomotorii sunt acele acte n cursul crora reprezentarea mental a unei micri tinde s reproduc micarea propriu-zis. Antrenamentul ideomotor reprezint repatarea mintal intenionat i sistematic a unui act motor. Legtura strns i aparent inexplicabil dintre gnd i micare a fost observat nc din antichitate. Primele studii sistematice asupra fenomenului ideomotricitii au fost efectuate de Faraday, Chevreul. Carpanter este cel care introduce termenul de ideomotricitate. Fenomene ideomotorii se ntlnesc frecvent n viaa cotidian: salivaia i tendina de a produce deglutiia la evocarea alimentului preferat, tremorul i pielea de gin la evocarea frigului, ncordarea muchilor la trirea unei scene de lupt, micromicrile degetelor pianitilor la evocarea unei anumite piese muzicale etc. Anderson a vrut s verifice n ce msur este posibil antrenarea unor muchi prin simpla imaginare a micrilor. Ali autori au demonstrat utilitatea antrenementului ideomotor n creterea aficienei activitii sportive la trgtorii de tir, la baschetbaliti, n creterea eficienei paselor i n realizarea unor exerciii dificile la gimnati. Antrenamentul ideomotor are n sport urmtoarele aplicaii: - accelerarea i creterea eficienei nvrii unor acte motrice, - ajut la perfecionarea micrilor,corectarea unor greeli de execuie a unor exerciii, - recuperarea unor deprinderi motrice dup accident sau mbolnvire. Trebuie facut diferena dintre antrenamentul ideomotor i reveria pe teme sportive. 15

Antrenamentul se refer la o secven de exerciiu foarte precis cu detalii foarte concrete. Antrenamentul ncepe ntr-un anumit ritm, presupune concentrare mental , apoi ritmul crete apoi se trece la un ritm normal n care se desfoar exerciiul. Cercetrile au demonstrat c efectul concentrrii asupra deprinderilor motrice crete dac acestea sunt nsoite de formulri verbale. Acestea trebuie pronunate n limbaj intern, paralel cu imaginile, iar alteori naintea acestora. Uneori reprezentarea mental este att de vie nct tinde s se transforme n micarea propriuzis. Specialitii au demonstrat c nu este indicat ca sportivul s se gndeasc la rezultatul final. Secven practic de antrenament ideomotor (Neksarov,Udatov, Likenheim, Frester)apud. Holdevici Faza 1 Actualizarea intern. Sportivii sunt familiarizai cu practicarea antrenamentului autogen a lui Schultz. Aceast faz presupune o prim etap de elaborare vizual a imaginilor cu accent asupra momentelor cheie. Acestea se realizeaz pe baza observrii i demonstarea execuiei micrii cu ajutorul kinegramelor i afilmelor. Urmeaz apoi etapa ideomotorie care cuprinde 3-5 repetri mentale ale execuiei micrii n concorda cu o tem scris elaborat de acord cu antrenorul. Faza 2 Realizarea extern. Aceasta presupune faza imaginativ elementele exerciiului ideomotor se execut n mod real,n linii generale, ca i cum s-ar repeta reprezentarea i faza antrenamentului practic exerciiul antrenat ideomotor se realizeaz integral n practic. Reguli privind antrenamentul mental Niedeffer 1. Se practic antrenamentul mental numai atunci cnd sportivul nu se angajeaz efectiv n execuia unei micri. 2. Este important s se repete mental o secven suficient delung a aciunii pentru a nu perturba ritmul de lucru al organismului. 3. Sportivul trebuie s se concentreze asupra punctelor cheie ale exerciiului. 4. Eficiena antrenamentului mental se asigur prin determinarea exact a stimulilor discriminativi, specifici pentru o anumit micare i pentru un anumit sportiv. Aceasta se realizeaz mpreun cu antrenorul. 5. Activitatea pentru antrenamentul mental trebuie foarte clar precizat, cu punctele de ncepere i de sfrit a activitii. 6. Dup stabilirea problemei trebuie s se insiste asupra aspectelor la care se va lucra- de exemplu, meninerea execuiei unui act la limitele unor parametrii stabili. 7. Trebuie difereniat practica corect de cea eronat pentru a nu face antrenement mental pe un procedeu greit. 8. Sportivul trebuie s se afle n stare de relaxare muscular. 9. Antrenamentul trebuie s se desfoare n stare de calm, bazndu-se pe exerciii de concentrare pasiv (cnd sportivul sesizeaz o greeal, el nu trebuie s se enerveze, c s corecteze eroarea cu calm i s reia exerciiul exerciiul de concentrare.) 10. Pentru ameliorarea performanei este mai indicat s se descopere cauzele greelilor n planul execuiei concrete, dect s fie cutate orbete pe plan mental.

16

11. Dac anxietatea este sursa erorilor, atenia trebuie ndreptat i concentrat asupra stimulilor care reduc suprancordarea. Antrenemantul va fi orientat spre obinerea unei stri afective pozitive, cum ar fi reprezntarea succeselor trecute.

Procesele afective n sport Activitatea sportiv produce o serie de triri afective care sunt sistematizate de psihologii sportivi astfel: 1. stri afective produse activitatea muscular sporit (bucuria micrii), satisfacia produs de executarea unor exercii de intesitate medie, 2. stri afective produse de perceperea caracteristicilor exterioare ale micrii i aciunii sentimente estetice provocate de frumuseea micrilor, 3. stri afective legate de execuia unor exerciii dificile sau periculoase (satisfacie, team, ncredere) 4. stri afective provocate de trirea ambianei din antrenament i concursuri specifice festivitii de premiere (bucurie, satisfacie) 5. stri afective provocate de pregtirea pentru execuia unor exerciii n antrenament dar i n concurs (nelinite, team,panic,apatie,mobilizare afectiv) 6. stri afective produse dup desfurarea aciunilor din antrenament sau concurs (bucuria reuitei, demoralizarea,ndirjirea) Manifestrea emoiilor n sport, mai ales a celor negative, reprezint a problem esenial a pregtirii psihologice a sportivului. Emoiile negative afecteaz desfurarea normal a proceselor intelectuale i conducerea corect a micrilor, influiennd negativ performana. Exist i emoii pozitive, stimulative care mobilizeaz energia sportivului, ridicnd nivelul performanei. Astfel de emoii apar frecvent la sportivii cu un nivel tehnic ridicat. Emoiiile negative nu se manifest doar la spotivii slab pregtii, nivelul reactivitii emoionale fiind o caracteristic apersonalitii, ce ine de trsturile temperamentale. Factorii declanatori ai emoiilor n sport se mpart n dou grupe.: - factori ce in de perceperea obiectiv a situaiei - factori ce in de analiza mintal a situaiei. Complexul de stri afective ce apar n activitatea sportiv naintea concursului se numete dispoziie de start. Dispoziia de start reprezint, de fapt, un complex de stri afective cu caracter condiionat al cror mecanisme psihofiziologice poart numele de stare de start, caracterizat printr-o serie de modificri fiziologice care apar naintea concursului i au rolul de a pregti organismul pentru efort. Specialitii Puni i Epuran arat c dispoziia de start cuprinde urmtoarele : a. febra de start b. apatia de start c. starea optim de lupt (SOL) 1. Febra startului se caracterizeaz printr-o serie de manifestri fiziologice i psihice specifice. a. modificri fiziologice:

17

Intensificarea accentuat a pulsului i respiraiei Transpiraie uoar Tremurul minilor i picioarelor Presiune abdominal Rcirea extremitilor Intensificarea proceselor secretorii b. Manifestri psihice: Agitaie accentuat Nervizitate Stare afectiv schimbtoare Slbirea memoriei, ateniei i a capacitii de decizie Apatia startului se caracterizeaz prin: a. Modificri fiziologice: Transpiraia extremitilor Intensificarea proceselor secretorii Cscatul b. Modificri psihice: Indolen Apatie Lipsa dorinei de a participa la concurs Dispoziie astenic, mohort Somnolen Starea de pregtire pentru lupt se caracterizeaz prin: a. Modificri fiziologice: Intensificarea pulsului i a respiraiei Transpiraie Uneori tremurturi Creterea diurezei b. Manifestri psihice: Ateptare ncordat Creterea nerbdrii Irascibilitate Preocupare pentru tactic Se poate observa c reaciile fiziologice n cele trei stri sunt n linii mari aceleai dar reaciile psihice sunt total diferite. Cunoateea felului dispoziiei de start este deosebit de important pentru sportiv i antrenor, ea influennd direct rezultatele n concurs. Manifestrile fiziologice i psihice din febra startului i apatia startului sunt nefavorabile pentru prestaia sportivului. n febra startului, emoiile prea puternice dezorganizeaz conduita iar ritmul deosebit de accelerat de la nceput nupoate fi meninut pe parcursul probei i conduce la epuizare,oboseal. n apatia startului voina este slab,mobilizarea psihic este insuficient iar rezultatele vor fi sub posibiliti. Starea de pregtire pentru lupt poate constitui o premis favorabil pentru obinerea performanelor.voina de a concura este nsoit de o concentarre intens asupra competiiei.n acest fel, sportivul 18

pstreaz un control riguros asupra situaiei i menine ritmul impus pe toat durata concursului. Factorii de care depinde dispoziia de start sunt: Contientizarea formei n care seafl sportivul Caracterul i importana competiiei Gradul de pregtire al adversarului Unitatea i gradul de mobilizare a echipei Experiena concursurilor anterioare Componena i comportarea publicului Dispoziia de start se datoreaz i anticiprii situaiilor viitoare. Astfel dac adversarii sunt mai slabi sportivul va fi optimist, cu ncredere n forele proprii n timp ce adversarii sunt foarte puternici el poate deveni apatic sau agitat. Prezena n tribune a unor persoane oficiale sau a unor persoane semnificative poate intensifica emoiile sportivului pn la dezorganizarea comportamentului. Antrenorul i sportivul de performan trebuie s acioneze permanent mpotriva supraexcitrii emoionale, care se produce atunci cnd intensitatea proceselor emoionale este prea mare. Dac supraexcitarea emoional se produce n antrenament sau n concurs, sportivul este neatent, face greeli, este nervos, agitat, nu se poate concentra asupra indicaiilor antrenorului. Iritabilitatea i agitaia se poate transmite,prin contagiune afectiv i coechipierilor. Mijloacele prin care se poate realiza reechilibrarea afectiv a sportivului i reducerea efectelor negative ale emoiilor sunt: O bun pregtire fizic, tactic i psihologic Climatul afectiv pozitiv la nivelul echipei, care va influena echilibrul emoional al sportivului Susinerea i ncurajrile din partea antrenorului i colegilor Sugestia i autosugestia, ca metode psihoterapeutice Simularea (modelarea) condiiilor din concurs (antrenamente cu public, n condiii de zgomot etc.) Utilizarea unor tehnici de relaxare Aplicarea unor forme de masaj calmant Controlul emotivitii este o problem de autoeducaie pentru sportiv, care trebuie s dobndeasc abilitatea i obinuina de a se autoconduce i autocontrola pe baza cunoaterii porpriilor posibiliti, a analizei i evalurii corecte i raionale a situaiilor i adversarilor. Motivaia activitii sportive Antrenorii sunt preocupai de motivele care-i determin pe sportivi s practice o ramur sportiv ct i de modul n care s-i motiveze s practice sport de nalt performan. A. Kagan, Haveman motive general umane legate de performan: 1. motive de afiliere i apartene. Sursa acestei motivaii este mult disputat. Unii psihologi afirm c are la baz o nevoie biologic, alii c rezult din aceea c n copilrie subiectul este total dependent de mam. Aproape orice individ se 19

dezvolt avnd motivaia de a fi ataat de prini, de a depinde de alii, cu difernele individuale de rigoare. (Unii subieci sunt mai ataai de prini, prieteni, alii prefer s petreac mai mult timp singuri) Cercetrile au demonstrat faptul c, studenii cu nevoie de afiliere mai mare au rezultate mai bune la examene i dezvolt n grup o atmosfer prietenoas. Pentru sportivi motivaia de afiliere poate sta la baza opiunii pentru un sport colectiv. 2. Motivaia de performan dorina de a ndeplini ct mai bine o activitate i de a avea succes. J.B. Cratty arat c persoanele cu mare nevoie de performan au avut de timpuriu mult independen, li se cerea s doarm singuri, s se serveasc, s-i aleag hainele i erau recompensai foarte devreme pentru eforturile de a-i procura banii. Aceti subieci obineau rezultate bune la probele de natur intelectual n condiii de vitez. Au rezultate mai bune n sport, la studii, tind s se ridice n plan social peste nivelul familiei de origine. Au anxietate sczut, realiti n asumarea riscului, evit sarcinile sigure de succes dar cu ctig mic, ct i pe cele n care sunt siguri c vor pierde dei ctigul este important. O serie de studii realizate deun grup de cercettori geramani au artat c oferii cu nevoie mare de performan comit puine greeli n trafic, asumndu-i un risc calculat, pe cnd oferii cu nevoie mic produc necazuri deoarece conduc fie prea ncet, fie prea neglijent. Cercettori din SUA au demonstart faptul c brbaii o mai nalt motivaie de performan, primul nscut avnd aceast nevoie mai mare dect fraii si. Atkinson i Feather consider c motivaia de performan implic dou componente: nevoia de obinere a succesului i evitarea eecului. Din calculul bazat pe teoria probabilitilor rezult c fora vectorului orientat spre aciunea de realizare a performanei va fi cu att mai mare cu ct teama de eec va fi mai redus. 3. ostilitatea este unul dintre motivele pe care oamenilor nu le place s-l admit, dar care exist la toi oamenii. Acest motiv se evidneiaz la copiii din jurul vrstei de 2 ani cnd ncepe s doreasc s-i fac pe alii s simt team, disconfort, durere. Ostilitatea este un motiv cu o puternic surs biogic legat de lupta pentru teritoriu. Ali psihologi consider c ostilitatea este un fenomen nvat ce deriv din aceea c unele din dorinele copilului sunt frustrate de regulile sociale. 4. agresivitatea rezult din ostilitate i poate mbrca diferite forme: atitudine certrea, sarcasm, ironie, cruzimefizic,lovire. Dei fiecare individ are o doz de agresivitate nutoi se comport agresiv. De obicei, brbaii au un comportament mai agresiv dect femeile pentru c modelul cuturii de tip european, aprob un anumit nivel de agresivitate la brbai.studiile psihologice au demonstrat c vizionarea unor scene agresive pe fondul unei irascibiliti tinde s conduc la instalarea unui comportament agresiv. n sport agresivitatea este convertit n ceea ce se numete mnie sportiv sau combativitate. 5. Nevoia de siguran, certitudine, securitate. De foarte timpuriu copilul simte nevoia de siguran personal, care se manifest la vrste mici prin nevoia de a avea lucrurile sale, obiecte i persoane familiare n jur. Crescnd mai mare, copilul simte nevoia regulilor de conduit,incertitudinea producnd anxietate. Exist i persoane motivate de nou din care fac parte persoanele creative, cercettorii,

20

artitii,cosmonauii,unii sportivi.nevoia de securitate se exprim n faptul c subiectului i place s cread c poate prevedea ce se va ntmpla n viitor. Cnd l surprind elemente neobinuite face efortul s le neleag i s le conecteze la experiena trecut i caut reguli prin care s realizeze o coordonare ntre atitudinile i credinele sale i ntre acestea i comportamenent. n activitatea sportiv pot fi satisfcute ambele faete ale acestei structuri motivaionale: nevoia de securitate este satisfcut prin reguli i apartenena la grup, nevoia de nou, aventuros este satisfcut de deplasri etc. n sport se manifest frecvent principiul autonomiei funcionale, adic un motiv care astat la baza atingerii unui scop, devine scop n sine. B. Diferii autori ncearc s alctuiasc liste privind motivele specifice activiti sportive. Cratty (1978) enumer urmtoarele motive: Cutarea stresului i lupta pentru depirea lui implic nevoia de lupt, cutarea unor situaii stresante, controlul i depirea acestora. Aceste motive sunt cel mai mult activate i stau la baza alegerii practicrii unor sporturi periculoase. Tendina spre autodesvrire. Este ceea ce Maslow numea nevoia de autoactualizare sau ceea ce Goldstein numea comportamentul de vrf. Sportul este una din modalitile de autoperfecionare i autodesvrire pe plan fizic i psihic. Nevoia de statut. Toi sportivi sunt convii c succesele n sport i ajut s obin prestigiu social. Nevoia de integrare n colectiv nevoia de a face parte dintr-o echip i satisfacerea nevoii de contacte cu tinerii de aceeai vrst. Diferite forme de motivaie material de la diplome, medalii, deplasri pn la bani. Murray mparte motivele activitii sportive n urmtoarele categorii: a. nevoia de prestigiu, de autodesvrire, recunoatere, performan, dorina de a iei n eviden, dorina de a fi apreciat b. nevoia de meninere a statutului, de evitare a eecului c. nevoia de dominare a celorlali, nevoia de a fi dominat de alii d. nevoia de contacte sociale i de colaborare e. nevoia de a chiziiona obiecte, de ordine i disciplin f. nevoia de cunoatere i de satisfacere a curiozitii P. A. Rudik vorbete despre urmttoarele tipuri de motive ale activitii sportive: motive directe (satisfacia produs de activitatea muscular n timpul exerciiilor; satisfacia estetic produs de frumuseea micrilor; tendina de a se manifesta curajos i hotrt; dorina de ntrecere, concurs, de a obine performane valoroase) motive indirecte/mijlocite (tendina de a deveni puternic, sntos, de a se pregti pentru activitatea profesional prin sport; sentimentul datoriei; nelegerea importanei sociale a activitii sportive) A.. Puni (1959) difereniaz motivele dup momentele evolutive ale practicrii activitilor corporale:

21

1. Etapa iniial a pregtirii sportivului (etapa presportiv) - Necesitatea de micare a omului, mai ales a copilului, - Necesitatea ndeplinirii obligaiilor colare, care cu timpul devine i dorina de practicare a unui sport i de pregtire pentru acesta, - Practicarea unei activiti specifice mediului natural (curs de ap pentru not, zon monatn pentru schi) 2. Etapa activitii sportive individuale - trezirea i dezvoltarea interesului pentru sportul ales, - descoperirea i manifestarea unor aptitudini pentru sportul practicat, - trirea succesului sportiv i dorina de a-l consolida, - dorina de a obine o performan bun, - obinuina care s-a format de a practica sportul n timpul liber, ca o necesitate. 3. Etapa miestriei sportive - tendina atingerii i meninerii nivelului nalt al performanelor i recordurilor, - tendina evidenierii n concursuri internaionale, - tendina de a dezvolta metodica sportului practicat i de a-i ndruma i pe alii. Michel Bouet (1969) propune urmtoarele categorii de motive care-l determin pe individ s practice un sport sau altul: 1. nevoia de micare, nevoia cheltuielii energiei, sentimentul puterii, cultul vigorii i al expansiunii. 2. afirmarea de sine, dorina de a se cunoate, nevoia de realizare, nevoia de aprimi un rang n societate, nevoia de a fi aprobat, nevoia de prestigiu. 3. tendinele sociale: nevoia de afiliere, cooperarea,integrarea ngrup, securitatea. 4. interesul pentru competiii: nevoia de msurare a valorii, nevoia de a se opune altuia, nevoia de neprevzut, de a simi tensiunea ntrecerii. 5. dorina de a ctiga: dorina de achizie (primul loc, glorie, bani etc); dorina de afirmare-realizare , nevoia de dominare a altora, tendine agresive n raport cu adversarul. 6. aspiraia de a deveni sportiv de elit: exigen fa de propria pregtire, tendina de autoafirmare, interese materiale, dorina de actiga pentru club sau pentru ar etc. 7. agresivitatea i combativitatea. 8. gustul riscului 9. atracia aventurii 10. dragostea pentru natur. 11. cutarea compensaiei, pentru echilibrare i completare, pentru compensarea frustrrilor vieii i depirea inferioritii, sau pentru substituirea unei activitii nesatisfctoare. Stabilirea obiectivelor n sport i motivaia Stabilirea obiectivelor este una dintre etapele importante n susinerea motivaional a sportivului.Stabilirea adecvat de obiective, consider S.J. Bull (2011, p.49) este o abilitate de nivel nalt i o caracteristic a antrenoratului care face diferena ntre antrenorii eficieni i cei slabi.

22

Se pare c formularea obiectivelor este o problem de experien i de competen, innd cont de complexul de factori care intervin: personalitatea sportivului, tipul de activitate sportiv, tipul competiiei, experinea antrenorului etc. unele obiective ca de exmplu trebuie s ctigai cu orice pre care pun presiune pe juctori pot conduce la stingerea motivaiei. De aceea, se consider de ctre specialitii n psihologia sportului c obiectivele negociate n termeni de abiliti, tactici, strategii, gnduri i aplicaii sunt mai probabil s se dovedeasc pozitive pentru motivarea pe termen lung dect ctigul sau eecul, deoarece pot fi controlate de sportivii respectiv. (Bull, 2011, p.50) Obiectivele de competiie ar trebui s fie: 1. Convenite n comun de antrenor i sportiv. 2. Restrnse la factori aflai n controlul personal al sportivului 3. Formulate pozitiv mai degrab dect n termeni negativi sau de evitare. 4. Legate de segmente ale performanei. 5. Clasificate n ordinea prioritii, atunci cnd exist mai multe obiective. 6. Direcionate spre mbuntirea perfomanei, nu doar spre meninerea ei. 7. Ct se poate de dificile dar realizabile (de aici i motivul stabilirii de obiective pe trei niveluri) 8. Legate direct de performan. 9. Observabile i uor de evaluat.

Factorii de personalitate i influena lor asupra activitii sportive Personalitatea ca sistem cuprinde laturile dinamico-energetic (temperamentul), latura relaional-valoric (caracterul), latura instrumental-valoric (aptitudinile) i este elementul stabil al conduitei unei persoane dar i elementul original , unic al acesteia. Psihologul sportiv G. Rioux (1980) arat c sportivul care aspir la nalta performan trebuie s aib urmtoarele caracteristici: - o personalitate echilibrat, dornic de autoperfecionare - un potenial energetic ridicat care impinge individual spre afirmarea de sine - o excepional rezisten la frustrare - o mare stabilitate emoional cu posibilitatea de a realiza modulri i adaptri suple i adecvate la situaiile schimbtoare Dei datele experimentale cu privire la personalitatea sportivului sunt n mare parte contradictorii, Irina Holdevici (1993,p.31) ncearc o prezentare a caracteristiclor personalitii sportivilor:

23

a. diferitele activiti sportive solicit seturi variate de trsturi de personalitate; au fost identificate i unele diferene n ceea ce privete structura personalitii i ntre sporturile individuale i cele collective b. trsturile personalitii i spun cuvntul n mare msur n decizia de a practica sportul, n atingerea unei ramuri de sport sau alteia,n continuarea ei. c. La rndul lor, caracteristcile personalitii sunt influenate de practicarea sportului. d. Studiile de psihologia sportului au pus n eviden i unele diferene ntre sportivii care obin succese nsemnate i cei mai puin nsemnai n lumea sportului. e. Dei nu se poate vorbi de un model propriu-zis al campionului, majoritatea specialitilor sunt de acord c unele trsturi apar mai frecvent la sportive dect la nesportivi. Aceste trsturi sunt: introversie-extroversie. Introversia i extroversia pot condiiona alegerea unei ramuri de sport (individual sau colectiv) i pot ocaziona conflicte ntre sportive i antrenori atunci cnd acetia sunt siferii sub acest aspect. De regul, majoritatea sportivilor de nalt performan sunt extrovertii, cu excepia tenismenilor i automobilitilor (dup Ogilivie). Sperling (1942) i Ikeganu (1968) au dovedid experimental c spotivii sunt mai extrovertii dect populaiile nesportive. Cu toate acestea, n 1966, Warberton i Kane au evideniat i unele tendine spre introversie la unii sportive de talie mondial. Ei au emis ipoteza conform creia factorii stresani care acioneaz asupra acestor sportive n marile competiii ar fi att de puternici,nct un anumit grad de introversie permite sportivului s-i menin autocontrolul i s suporte mai uor stresul respective. Tolerana la stres Tolerana la stres reprezint capacitatea organismului de a se mpotrivi, de a rezista factorilor stresani. Acesta poate fi o particularitate a personaliti, dar i un aspect ce poate fi educat. Stresul poate antrena diverse stri i procese psihice n funcie de intensitatea sa (uor, moderat, puternic). i de asemenea, n fucnie de efctele sale , vorbim de un stres pozitiv (eustres) sau negativ (distres). Rodionov i Lavrov (1983) au studiat unele aspecte ale toleranei la stres la boxeri, corelate cu civa factori de adaptare psihic a sportivilor la efort. Ei au constatat c ridicarea nivelului de antrenament i adaptarea la exigenele crescute ale acestuia nu reduc stresul,ci, dimpotriv,l intensific. n acelai timp,ns crete tolerana la stres, sportivul nvnd s-i menin parametrii de eficien ai activitii. Mai mult, sportivii i apreciaz starea ca foarte bun, stresul rmnnd cumva neobservat. Reactivitatea i stabilitatea emoional

24

Cratty arat c interelaiile dintreadaptarea emoional i rezultatul sportiv sunt mult mai complexe dect par la prima vedere, dar studiile efectuate (Sperling, Cratty) au demonstrat c sportivii dau dovad de o mai bun stabilitate emoional i adaptare afectiv. Dar exist diferene i ntre sportivi. Astfel, Shisher a artat c nnottori sunt mai labili din punct devedere emoional dect sportivii din unele ramuri de sport care presupun un contact corporal direct cu adversarul. Fora caracterului Acest trastur (fora sau tria caracterului) este cel mai frecvent menionat atunci cnd se vorbete despre sportivi de performan. Cattell considera c ndivizii cu caracter tare sunt maturi dinpunct de vedere emoional, independei n gndire i aciuni, fermi i critici n aprecierea propriei persoane i a mediului ncomjurtor, capabilis-i controleze emoiile i sentimentele. ncrederea n sine Se consider firesc ca sportivii s aib mai mult ncredere n sine dect nesportivii. Statutul social ridicat de care se bucur i va face mai degajai i mai siguri de sine n diverse situaii sociale.

Performana sportiv i antrenamentul total Performana sportiv este multiplu determinat. A stabili ponderea fiecrui factor (fizic, psihic, social) ramne nc o problem deschis. Sportul de performan este o activitatea specific de limit a posibilitilor fizice i psihice ale individului. Noiunea de performan are ca not distinctiv rezultatul deosebit, remarcabil obinut de om ntr-o prob, ncercare sau ntrecere. Creterea capacitii de performan a omului este scopul fundamental al pegtirii sportive care cuprinde nu numai activitatea de antrenement dar i toate msurile de organizare (tiinific a acestei activiti). Antrenamentul total Conceptul a aprut n deceniul 7 al secolului al XX-lea i are n vedere dezvoltarea total a individului i a echipei. Apelul la tehnicile de relaxare integrate n antrenementul de psihoreglare, evidenierea nsemntii msurilor profilactice i de refacere, n antrenamentul invizibil, au adugat antrenementului propriu-zis valori preluate din tiinele particulare care au contribuit evident la creterea exploziv a performanelor. nc de cteva decenii s-a considerat c antrenementul sportiv propriu-zis are cinci laturi numite i componente: pregtire fizic, tehnci, tactic, psihic i teoretic. ns, majoritatea antrenorilor recunosc faptul c aspectul psihic este prezent n toate componentele i numai din motive didactice le clasificam n acest mod riguros. Caracteristicile antrenamentului sportiv: este o activitate de tip social, caracteristic definitorie a sportului

25

este un proces complex,multifactoril, la acrui desfurare particip, alturi de sportivi antrenori, tehnicieni, organizatori i oameni de tiin are caracter de activitate organizat,plnificat i condus de legi,principii i reguli specifice laturilor biologice,psihice i sociale care o compun i,n acelai timp, legi, principii,reguli de sistem complex se adreseaz fiinei umane n totalitatea ei, urmrind n mod deosebit dezvoltarea aptitudinilor motrice, simultan cu cele intelectuale i afective urmrete meximizarea performanelor sportive,iar n cazurile n care s-a atins limita adaptabilitii, meninerea ct mai ndelungat a nivelului atins este o activitate de tip praxiologic, toate demersurile sportivilor, antrenorilor i tehnicienilor fiind orientate spre obinerea celei mai mari eficiene a aciunilor este o activitate de tip pedagogic, instructiv.educativ este activitate de autoreglare, de autoeducare a sportivului este o activitate care se adreseaz indivizilor dotai din punct de vedere motric i psihic, opernd progresiv selecia i specializarea celor superior nzestrai pentru marea performan ntreaga activitate de pregtire este orientat spre obinerea celor mai bune performane n concurs are niveluri diferite, raportate fie la vrsta i sexul sportivilor, fie la valoarea performanelor pe care le realizeaz acetia dei urmrete dezvoltarea capacitii progresive de maximizare a performanei, antrenamentul sportiv este i trebuie s fie subordonat cerinei dezvoltrii personalitii umane n deplin acord cu societatea care triete. Grupul sportiv i conducerea lui

7.1. Grupul mic- caracterizare general 7.2. Caracteristicile grupului sportiv 7.3. Tipologia grupurilor sportive 7.4. Conducerea grupului sportiv 7.1. Grupul mic caracterizare general Grupul mic, este cel care ne intereaseaz din perspectiva psihopedagogiei sportului. Spre deosebire de alte grupuri umane (mulime, coelctiviti etc.) grupul mic este o unitate alctuit dintr-un numr relativ restrns de persoane (2-3 pna la 25-30) care

26

se afl n relaii de comunicare,colaborare, apreciere etc. i care au un scop comun n vederea cruia se organizeaz stabilind norme specifice de conduit. Grupul mic trebuie neles i interpretat ca sistem, cu o rganizare intern ierarhizat care implic interaciunea elementelor componente, i mecanisme de reglaj i autoreglaj. n cadrul grupului fiecare individ este prins ntro reea de inteaciuni, primind i oferind diferite stri afectice (simpatie, antipatie, indiferen) 7.2. Caracteristicile grupului sportiv Echipa sau grupul mic constituie realitatea psihosocial de baz a activitii sportive, de coeziunea i capacitatea ei depinznd att performana, ct i satisfacia sportivilor i suporterilor. Caracteristici: Volumul mic, numr restrns de membri, corespunztor specificului sportului. La jocurile sportive, pentru volei i baschet-15, pentru fotbal i rugby n jur de 20+25: la sporturile individuale, unde se constituie echipe de la 2-3 la 15-20. volumul restrns i relativ limitat la cifre fixe reprezint o condiie pentru primirea de noi membri prin eliberarea altorai creeaz fenomene de rezisten sau competivitate. Caracter primar relaiile dintre membrii grupului sunt directe, nemijlocite. Comunicarea din cadrul echipei sportive este de factur deosebit, mai ales n timpul desfurrii jocurilor, cnd acestea au un caracter gestual-motric cu semnificaii tehnico-tactice i sunt orientate spre atingerea scopului performanial. Nespontan, creat n scop special. Exist grupuri alctuite numai pentru satisfacerea unor nevoi socio-afective. Grupul sportiv se constituie ns pentru nevoia de performan, care este raiunea de a fi a sportului. Dei sportivul poate avea un motiv personal pentru a face sport, n cadrul echipei motivul su este subordonat obiectivului comun i, de regul, se armonizeaz cu acesta. Dinamic specific. Membrii echipei se integreaz n colectiv atta timp ct pot fi activi i eficieni. Cnd mbtrnesc, alii le iau locul.dinamica organizatoric este nsoit i de o dinamic funcional, referitoare la coeziune. Dup o perioad de 3-4 ani de activitate comun a mebrilor si, echipa dobndete coeziunea dorit, dar ea nu dureaz mult din cauza schimbrii de generaii; procesul poate continua de-a lungul a zeci de ani pentru echipele unor cluburi cu tradiie. Componen eterogen. Aceast caracteristic este determinat de variabilitatea vrstei, profesiei i chiar a naionalitii componenilor grupului sportiv. Adeziunea benevol i obligativitatea moral. Membrii echipei sportive ader benevol la activitate, pentru c le place sau le satisface nevoile i aspiraiile.n cadrul grupului, ei trebuie s respecte normele de conduit specifice grupului, norme stabilite prin tradiie i-eventual-

27

consemnate ntr-un regulament acceptat de toi. n virtutea normelor de conduit moral, sportivul este dator s lupte pentru elurile pe care le fixeaz echipa, s nu abandoneze cnd este greu, s nu creeze dezavantaj echipei proprii n favoarea echipei adverse prin eliminri sau suspendri. Componenii grupului sportiv sunt sau pot fi membri ai altor grupuri. Durata nelimitat. sufletul sau spiritul echipei depinde de tradiie, i aceasta, la rndul ei, de timp. Grupul sportiv se constituie pentru un timp nedeterminat, chiar dac indivizii care-l compun vor pleca lasnd locul altora.

7.3. Tipologia grupurilor sportive J. B. Cratty clasific grupurile sportive astfel: a. grupuri coacionale n care fiecare sportiv i realizeaz performana fr s interacioneze cu ceilali membrii, dar urmrind i succesul grupului cruia aparin. b. grupuri interacionale, n care calitatea relaiilor dintre componenii echipei determin n mare msur performana, dincolo de miestria tehnic a indivizilor. n grupurile interacionale sunt incluse i cuplurile, dublurile i echipele tenis, canotaj - precum i echipele de tafet, de ciclism. Indiferent de tipul de grup, orice antrenor urmrete coeziunea grupului. Coeziunea grupului se nate i se formeaz din relaiile prefereniale pozitive i depinde de o serie de factori care sunt caracteristici echipei: Numrul restrns al membrilor echipei. Se apreciaz c un grup de 610 persoane este mai uor de unit; ntr-un grup mai larg, informaia circul mai greu, tria legturilor este mai redus. Vrsta membrilor este de dorit s fie apropiat, cci diferenele prea mari se exprim n deosebiri de atitudini i aspiraii. Caracterul sportivilor Structura echipei ocupaia membrilor ei i modul de organizare n cadrul grupului. Motivaia este unul din factorii de baz ai coeziunii, cci ea unete membrii echipei n jurul scopului comun, acela al performanei care satisface diferite tendine ale sportivilor. 7.4. Conducerea grupului a. Conducerea prin obiective pornete de la dezideratele i scopurile pe care indivizii i grupul doresc s le ating ntr-o perioad dat cu mijloace prestabilite. Modurile de realizare a acestei conduceri pot fi diferite, esenial fiind ns participarea tuturor sportivilor la: Formularea obiectivelor Obinerea condiiei de pregtire pentru realizarea scopului Participarea i autocontrolul general asupra ndeplinirii scopurilor pariale

28

Perfecionarea continu a procesului de conducere i pregtirea i orientarea acestora spre viitor b. Conducerea prin relaii umane are n vedere dinamica grupului i se realizeaz prin considerarea individului integrat n sistemul relaiilor interpersonale i avnd o anumit motivaie. Arta conductorului se manifest n modul cum tie s trateze relaiile umane. c. Conducerea decizional se concentreaz asupra deciziei, ca alegere a uneia din mai multe alternative. n grupul sportiv, n care activitile sunt n mare msur reglementate, decizia este necesar numai n anumite situaii, ea putnd fi luat de antrenor sau de ctre echip. Redm n tabelul de mai jos avantajele i limitele celor dou tipuri de conducere, acre sunt ntlnite cel mai frecvent n grupul sportiv: (apud. Epuran, 1990, p.167)

Conducerea orientat spre sarcin avantaje dezavantaje Mai eficient; energia este n Poate crete nivelul anxietii la principal orientat spre sarcin. uniii membrii ai echipei Puin timp acordat pentru Sacrific eficacitatea pentru comunicarea interpersonal securitatea personal a membrilor Stabilete repede atribuii n Mai puin eficient n situaii situaii de sarcini bine moderat stresante n care structurate membrii grupului doresc s interacioneze Conducerea orientat spre oameni Poate reduce anxietatea n Lipsa preocuprii pentru situaiile n care sarcina a fost executarea cu succes a sarcini realizat nesatisfctor Se potrivete cel mai bine cu Mai puin eficient n situaii oameni instabili foarte stresante sau n cele n care puterea mare sau simbolul puterii sunt clar conferite conductorului Se potrivete cel mai bine n Poate provoca anxietate la situaiile moderat favorabile membrii grupului care sunt n conductorului i n care mod deosebit orintai spre membrii grupului au nevoie de sarcin. obicei de o mn forte n luarea deciziei Asistena i consilierea psihologic n sport

29

n sensul su cel mai general, termenul de asisten, are nelesul deajutor dat celui care are nevoie de el n vederea mbuntirii strii sau situaiei n care se afl. Exist mai multe tipuri de asisten cum ar fi asistena medical, tehnic, social psihologic, juridic etc. Aistena psihologic n sport se refer la ansamblu de msuri menite s-l sprijine pe sportiv n vederea tingerii celui mai nalt nivel al performanei de care este capabil(apud. Epuran, 2008, p.417) Asistena psihologic este un demers complex care cuprinde un ntreg arsenal de metode i tehnici, strucurate i interconectate sistemic, demers n care antrenorul sau psihologul ajut sau ndrum sportivul n vederea realizrii ct mai bune a sarcinilor.desigur, c asistena psihologic are mai ales un caracter proactiv, n sensul c nu se ateapt apariia fenomenului de criz sau dezadaptare ci previne astfel de situaii ncercnd totodat s creeze sporrtivului o atitudine pozitiv de adaptare supl i eficient n orice condiii. Asistena psihologic ntregete ansamblul de aciuni cu caracter instructiv i educativ care constituie coninutul muncii antrenorului. M. Epuran prezint n ce const asistena medico-psihologic i social a sportivului: - conducerea i controlul activitii sportivului din antrenament, concurs i refacere - diagnoz medical i psihologic, ca baz indispensabil pentru: comparearea indicatorilor individualitii sportivului cu modelele elaborate pentru ramurile de sport, pentru diferite vrste i sexe (mai ales n activitatea de selecie) elaborarea msurilor profilactice i psihoprofilactice stabilirea msurilor terapeutice n caz de mbolnviri, accident, eec - ndrumarea individualizrii activitii din antrenament, concurs, activiti profesionale, sociale, familiale, de timp liber, n colaborare cu antrenorul i ali specialiti - consiliere, sftuire n direciile competenei specifice, fie spontan, fie la cererea celor interesai - contribuia la ntregul proces educativ pentru realizarea personalitii complexe a sportivului - participare la aciunile seleciei iniiale i succesive, ajutnd tehnicienii n stabilirea celor mai judicioase criterii de decizie,n care cerinele sportului sunt corelate cu particularitile individuale ale sportivului n vizuinea diacronic i prognostic. Asistena psihologic acordat de antrenor i psiholog vizeaz toi sportivii, nceptori sau avansai,n antrenamente sau concursuri de valori diferite. Aadar, asitena psihologic vizeaz n primul rnd, toi sportiviii este o msur permanent care asigur echilibrul, continuitatea i consecvena manifestrilor i care previne, dezadaptrile posibile. n al doilea rnd, asistena psihologic vizeaz ajutorul care se ofer sportivilorn situai limit, n condiii de stres sau dezadaptare. Exist i o asisten cu caracter pregnant curativ, care se aplic n cazurile manifeste i repetate de dezadaptare, cum sunt cele n care se afl sportivii hiperemotivi sau cu complexe de inferioritate, sau n cazurile de carene ale unor caliti de ordin psihic. Condiiile asistenei psihologice 1. cunoaterea personalitii sportivului i a particularitilor ei de manifestare n condiiile foarte diferite ale activitii din antrenamente i concursuri. Pe baza acestei cunoateri se

30

vor evalua capacitatea psihic a sportivului i posibilitile sale adaptative i autoreglatorii. 2. cunoaterea exact a cerinelor activitii probei sau sportului: ce caliti reclam, ce caliti poate dezvolta, prin ce se obine succesul, ce anume este contraindicat. n acest sens se pot folosi monografi ale unor sporturi, ca i clasificarea i caracterizarea lor psihologic. 3. aprecierea msurii n care sportivul dispune de calitile solicitate de activitate, care dintre ele stau la baza eficienei i succesului i cale l mpiedic s fie mai bun. 4. participarea i implicarea total a sportivului sau a echipei la procesul de asisten psihologic; acceptarea psihologului i a medicului, ca i a oricreui alt specilaist implucat n asisten. Pentru psiholog condiiile reuitei sunt: - cunoaterea adecvat a sportivilor - cunoaterea tehnicilor de asisten - atitudinea de colaborare cu ceilali membrii ai grupului de asiten tiinific a pregtirii pentru antrenor, principala condiie o reprezint disponibilitatea de colaborare cu psihologul,ncredere i participare la ntregul proces de asisten. Pentru sportiv: - ncrederea n psiholog i antrenor - contietizarea nevoii de perfecionare - dorina de perfecionare prin folosirea tehnicilor autoasitenei 5. aplicarea asistenei n intervalul de eficien , de preferat la nceputul acestui interval. Acest interval se definete ca fiind durata dintre momentul constatrii dezadaptrii i momentul viitoarei competiii solicitante pentru sportiv. Cu ct acest interval este mai mare, cu att psiholgul va aciona mai mult asupra sportivului. Intervalul de eficien depinde de: - distana pn la obiectivul propus - gradul de educabilitate a sportivului - posibilitatea introducerii unor corective n chiar formularea obiectivelor sau n calendarul competiional - posibilitatea apariiei unor perturbaii la care sportivul s fie sensibil. Sub raport practic, intervalul de eficien va putea fi utilizat cu succes cu ct constatarea dezadaptrii, psihodiagnoza i decizia vor fi mai operative,timpul util fiind afectat msurilor propiru-zise de asisten. (apud. Epuran, 2008, p.424) Obiectivele asistenei psihologiei n sport 1. Cunoaterea particularitilor psihologice individuale ale sportivului n msura n care acestea coresound cu solicitrile generale ale sportului de nalt performan i cu solicitrile specifice ramurii de sport practicate (cunoaterea caracteristicilor psihologice ale activitii sportive specifice). Este necesar cu alte cuvinte, psihodiagnoza sportivului , care urmrete s stabileasc: - particularitile ateniei (concentrare, stabilitate, distribuie), nivelul vigilenei i orientrii activitii psihice - caracteristicile percepiile i reprezentrilor cu accent deosebit asupra percepiilor specializate i asupra reprezentrilor micrilor

31

2.

3.

4.

5.

6.

- nivelul memoriei (vizuale,auditive,motrice) - nivelul intelectual - strucutura psihomotricitii, aptitudinile - echilibrul emoional - particularitile temperamentale - atitudinile i trsturile de caracter - motivaia pentru activitatea sportiv - integrarea social a sportivului Asistena psihologic n cadrul pregtirii psihologice de baz i de ramur. Pentru a realiza o pregtire psihologic sistematic, antrenorul trebuie s alctuiasc programul i planul concret de pregtire psihologic (de baz i special) pentru fiecare sportiv n parte, innd seama de structura personalitii lui i de concordana dintre aceast structur i solicitrile sportului practicat. Documentele care sintetizeaz aspectele principale ale pregtirii psihologice a sportivilor sunt: a. programa pregtirii psihologice generale i de ramur pentru lotul de sportivi, cu notaii privind individualizarea; b. planurile inidividuale de pregtire psihologic de baz i de ramur; c. planurile etapelor, ciclurilor, leciilor cu specificarea obiectivelor, mijloacelor i metodelor individualizate de pregtie psihologic pentru fiecare sportiv. Asistena psihologic privitoare la aspectele speciale ale pregtirii sportivilor pentru concurs. Antrenorul trebuie s urmreasc modul cum se comport sportivul naintea concursului (motivaia, atitudinea fa de concurs, nivelul de pregtire, echilibrul emoional), n timpul concursului i dup terminarea acestuia (n special trirea succesului i a eecului). n raport de constatrile fcute se pot fixa obiectivele concursurilor viitoare. Antrenorul va programa strile de preparaie n fucnie de aceste obiective i de nivelul general de pregtire al sportivului. Asistena psihologic n antrenament, concurs i n afara activitii specifice. Asistena are o anumit continuitate, dar se caracterizeaz mai ales prin faptul c prezint intensificri n situaiile i momentele cele mai importante,n situaiile speciale ale individului i n anumite momente din viaa lui particular i sportiv,n unele condiii speciale de mare tensiune i rspundere. Psihoprofilaxia n perioadele de antrenament i psihoprofilaxia nainte,n timpul i dup desfurarea competiiei. Obiectivele psihoprofilaxiei n antrenament vizeaz mai ales, crearea unui climat de ncredere i colaborare ntre sportivi, ntre sportivi i antrenori, prin aplicarea unor principii i metode pedagogice eficiente. Psihoterapia n perioadele de pregtire i psihoterapia nainte de concurs,n timpul i dup concurs. Aceast latur a asistenei psihologice vizeaz evitarea consecinelor negative ale stresului emoional, produs n special de trirea tensinal a eecului i uneori a succesului, de numeroasele frustraii trite de sportiv, de accidente i de tensiunea produs de marea competiie.

32