Atletism

BAZELE GENERALE ALE ATLETISMULUI
Cursul nr .1
Tematica principal a cursului

1. Scurt istoric
2. Scopul, rolul, sistemul de probe din
3. Atletismul de performan, n aria curricular colar, i n timpul liber-delimitri
noionale
1.1 Scurt istoric
In Grecia Antic n vorbirea comun concurenii se numeau atlei. Acest cuvnt, cu timpul
i-a schimbat nelesul. Athlos n limba greac nsemn munc, lupt. Cuvntul a glisat spre
athletis adic cel care se pregtete s cucereasc premii prin lupt. Mai trziu termenul a evoluat
i prin atlet se nelegea orice gimnast care lua parte la agone (serbri publice cu jocuri).
In epoca modern atletica era folosit cu dou nelesuri: unul din ele este acela al exerciiilor
fcute de oameni puternici (ridicare de haltere, lupte, etc.; al doilea este acela al grupului de
exerciii uoare de origine elen (atletism de stadion ca: alergri, srituri, aruncri, etc.) 1 . In
sfera acestui termen, n timpurile moderne au fost incluse o serie de alte exerciii legate de viaa
de astzi.
1.1.1. Comuna primitiv
In paleoliticul inferior viaa oamenilor era similar cu cea a animalelor, n care necesitatea
primordial era asigurarea hranei, pentru a putea supravieui. Astfel alergarea i sritura, erau
mijloace de lupt pentru procurarea hranei. Cu timpul oamenii au nceput s folosesesc obiecte:
piatra, mciuca, cuitul lancea, moment, care a coincis, n evoluia omului n ontogenez, cu
mersul biped i folosirea membrelor superioare i omul nu s-a mulumit s in aceste obiecte n
mn ci s le arunce.
1.1.2. Alergarea, aruncarea i sritura la indigenii din America, Africa, Oceania, Asia
n capitolul II-Etnogarfia, din Palestrica, autorul Kiriescu C (1939)2 menioneaz faptul
c alergarea la oamenii primitivi ar fi fost foarte ndrgit. Se pare c n imperiul incailor,
distana de pe platoul, dintre cele dou iruri ale Cordilierilor i cea de la poalele munilor de-a
lungul rmului, msurnd de la Quitto pn la Rio Maule, vreo 4000de km i de la Quitto la
Cuzco (capitala incailor) o distan de 1600km, ar fi fost parcurse n opt zile. Capitala Cuzco
situat la o nlime de 3600m era legat, de coasta mrii, printr-o osea, lung de 350km iar
buctrul reuea s serveasc la mas pete proaspt cci transportul se fcea prin tafete.
1.1.3. In Grecia antic
1
Kiriescu, C., Palestrica, Editura uniunii de cultur fizica i sport, Bucureti 1939, pg.18
Kiriescu, C., Palestrica, Editura uniunii de cultur fizica i sport, Bucureti 1939, pg.48
Autorul englez Norman Gardiner3, cercettor al festivalurilor atletice greceti, mparte

evoluia educaiei fizice n cinci faze:
-
faza omului puternic (nainte de secolul VI .e.n);

faza idealului atletic (ntre anii 500-400 .e.n);
faza specializrii i atletismului profesionist (400-338 .e.n);
decadena atletic (338-146 .e.n);
faza atleticii sub stpnirea roman.
1.1.4. Evul mediu
Alergarea era ndrgit de popoarele germanice. In cartea Cntecul Nibelungilor, personajul

principal Siegrfied e denumit cel iute, ajungnd ursul la fug, se bucura de reputaia lui Ahile
din poemele Homerice (Kiriescu C., pg. 151).
In epopeele islandeze se descrie ntrecerea dintre Harald, fiul lui Magnus Desculul, care
ntrece n alergare pe un alt Magnus, fiul lui Sigurd care clrea.
Sritura era folosit tot mai des ca modalitate de a trece obstacolele n lupt. Istoricul roman
povestete c Teutobod, regele teutonilor srea peste patru-ase cai aezai unul lng altul.
1.1.5. Perioda Renaterii
Umanitii italieni, germani, suedezi, englezi preuiau exerciiile fizice din cauza raporturilor
cu cultura clasic. Dei le propovduiau n expunerile orale sau n diversele opere lsate
posteritii, ele cuprindeau doar partea erudit a populaiei. Nu au putut s-i ntind influiena
asupra maselor largi. Sritura i aruncarea cu lancea, aruncarea cu piatra se utilizau n scopuri
rzboinice iar alergarea n scopul combaterii unor boli ca: obezitatea, tulburrile digestive, etc.
1.1.6. Secolele XVI, XVII, XVIII
Filozofi, pedagogi, medici vorbeau tot mai mult despre importana exerciiilor fizice ca
modalitate de pstrare a sntii i necesitatea includerii i sistemele educaionale ale vremii. In
Frana i Italia academiile cavalereti erau un fel de instituii complementare unde i
desvreau educaia tinerii gentilomi i au constituit ultima citadel unde s-au mai cultivat
exerciiile fizice dup concepia evului mediu. Evoluia i dezvoltarea societii au fcut din
aceste academii cavalereti, n secolul XIX, coli de cadei i univeristi (Halle, Erlagen).
1.1.7. Secolul XIX-creatorii de sisteme
Creatorii de sisteme pedagogice n educaie fizic au aprut n acelai timp n mai multe ri:
n Germania-Jahn, n Frana-Amoros, n Elveia-Clias, n Suedia-Ling, n Anglia-Arnold.
(Kiriescu, C., pg. 271). Acelai autor menioneaz faptul c Jahn, fondatorul colii germane, i-a
ntemeiat sistemul i tehnica micrilor pe un automatism ieit din reflexe. Suedezul Ling a
pornit de la analiza mecanismului exterior al micrilor spre ajunge s descompun actul motor
n elementele lui componente. Amoros pleac de la principiul creterii forelor prin spontaneitate
contient.
Gardiner N., Greeks Athletic, Sports and Festivals, London, 1910 (N. B. nr.3)
1.1.8. Educaia fizic n Romnia

Preocuparea oamenilor pentru exerciiul fizic, mbrac i n Romnia necesitile dezvoltrii
societii omeneti n diferite sale ornduiri istorice, ca urmare a evoluiei economice a
societilor carea s-au succedat de-a lungul istoriei.
n a doua jumtate a secolului XIX, un pas hotrtor l reprezint legea instruciei (1864),
prin care s-a introdus n liceu, ca discipline obligatorii: gimnastica i muzica vocal.
ns, primul mare reformator al nvmntului romnesc, adevratul organizator al educaiei
fizice colare, a fost Spiru Haret care n perioda 1897-1910 (cu scurte ntreruperi) a stat n
fruntea Departamentului instruciei. Incepnd din 1893, s-a introdus gimnastica n colile
primare alctuindu-se programe precise de executare.
1.2. Educaia fizic i sportul-delimitri noionale
n atletism, prin coninutul mijloacelor sale, se poate vorbi de o latur formativ,
necompetiional (formarea deprinderilor motrice de baz), de o latur competiional (atletismul
de performan, extracurricular), i alta complementar n scop terapeutic, preventiv i de loisir.
Se impune o delimitare noional ntre antrenament sportiv i educaie fizic. n lucrarea
Terminologia educaiei fizice i sportului, antrenamentul sportiv este procesul instructiveducativ desfurat sistematic i continuu gradat de adaptare a organismului la eforturi fizice i
psihice intense, n scopul obinerii de rezultate nalte ntruna din formele de practicare
competitiv a exerciiilor fizice4. Educaia fizic este activitatea care valorific sistematic
ansamblul formelor de practicare a exerciiilor fizice n scopul mririi n principal a
potenialului biologic n concordan cu cerinele sociale.
1.3. Scopul atletismului
Principalul scop al atletismului este de formare unei baze de priceperi i deprinderi
motrice elementare (mers, alergare, srituri i aruncri) i perfecionarea acestora n condiii
variate de jocuri, tafete, contribuind semnificativ la creterea potenialului bio-motric al elevilor
i a populaiei necolare de toate vrstele.
1.4. Rolul atletismului
Atletismul contribuie la:
- contribuie la dezvoltarea morfo-funcional a organismului prin mbuntirea
rezistenei organismului la efortul general i specific (efort aerob i mixt);
- mbuntirea parametrilor cardio-vasculari;
- dezvoltarea armonioas a sistemului muscular i ntrirea sistemului osos;
- dezvoltarea forei musculare a grupelor mari de muchi;
- dezvolatrea vitezei de reacie, de deplasare, de execuie,
- formarea tempo-ului, a ritmului respirator;
- formarea i dezvoltarea deprinderilor specifice pe grupe de probe: srituri, aruncri,
alergri;
4
Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Stadion, Bucureti, 1974.
- formarea capacitii de accelerare, decelerare;

- formarea, dezvoltarea i consolidarea deprinderilor de baz n condiii variate, ca baz
pentru executarea elementelor tehnice, cu dificultate mai ridicate, att din atletism ct i din
celelalte ramuri sportive;
- corectarea unor deficiene de mers (valg, varum, pe vrfuri, legnat, sltat, etc.);
- ntrirea tendoanelor, articulaiilor;
- prevenirea instalrii unor deficiene;
- reuperarea posttraumatic, (postoperatorie sau n urma unui accident cerebral, etc);
- nsuirea unei terminologii specifice;
- baza pregtirii pentru alte ramuri sportive;
- recreerea oamenilor de toate vrstele i profesiile, n scopul petrecerii timpului liber
(drumeii, excursii, ntreceri, etc.);
- prin emulaie contribuie la formarea atitudinii de depire sau autodepire n condiii
de fair-play (tafete, jocuri);
- educare prin: dezvoltarea personalitii (spirit de iniiativ, organizare, atenie
distributiv i concentrat, memoria, imaginaia, cretivitatea, rapiditatea gndirii), intelectul prin
cumularea terminologiei specifice dar i a ecoului biologic al efortului, al metodicii acestuia,
anatomiei i fiziologiei.
1.5. Sistemul competiional n atletismul de performan
Competiiile atletice, desfurate pe perioada unui an competiional au loc, o parte pe
teren acoperit (n sal) i o parte n aer liber. Pentru sportivii valoroi de talie european,
mondial sau olimplic o parte din competiii sunt considerate etape de verificare n raport cu
obiectivul stabilit ntr-o competiie major.
Principalele concursuri atletice care se desfoar n sal sunt:
- Campionatul Mondial;
- Cupa Europei;
- Jocurile Balcanice;
- Grand Prix-urile;
- Campionatul Naional;
- Campionatele colare (juniori);
- Campionate judeene, municipale etc.
1.6. Structura organizatoric a atletismului de performan
Activitatea atletic pe plan internaional este condus de Federaia Internaional a
Asociaiilor de AtletismAmator (FIAA sau IAAF, adic International Association of Athletics
Federations) la care sunt afiliate federaiile naionale ale rilor din toate continentele.
IAAF este un organism eligibil i i exercit atribuiile prin intermediul unor organisme
proprii (comitete, comisii) pe probleme tehnice, financiare, medicale.
CAPITOLUL II. DELIMITRI NOIONALE

(Cursul nr.2)

1. Exerciiu fizic, deprindere motric, act, aciune, activitate motric
2. Invarea, tehnica i procedeul tehnic n atletism
2.1. Exerciiu, clasificarea exerciiilor
In Dicionarul Explicativ al Limbii Romne, EXERCIU, (exerciii, s. n.) este definit ca o
aciune fizic sau intelectual, fcut sistematic i repetat, n scopul dobndirii sau perfecionrii
unor deprinderi sau abiliti.5
Clasificarea exerciiilor. n literatura de specialitate, aprut nainte de 1989, In Teoria i
metodica educaiei fizice i sportului, autorul Crstea G. (2000) consemneaz o serie de
clasificri clasice valabile i pentru nvarea exerciiilor atletice:
-
clasificarea
dup
criteriul
anatomic:
exerciii
fizice
pentru
ntregul
corp uman sau pentru segmentele corporale (cap, gt, membre supe
rioare, trunchi, membre inferioare, abdomen, spate etc);
- clasificarea dup poziia subiecilor fa de aparatele la care i cu care se lucreaz: exerciii

fizice la aparate, exerciii fizice cu aparate etc;
- clasificarea dup calitile motrice pe care le dezvolt preponderent: exerciii fizice pentru
vitez, exerciii fizice pentru rezisten, pentru for, coordonare;
- clasificarea dup tipul deprinderilor motrice care se nva: exerciii fizice pentru deprinderile
motrice de baz i utilitar-aplicative i exerciii fizice pentru deprinderile motrice specifice
ramurilor i probelor sportive;
- clasificarea dup caracterul succesiunii micrilor componente: exerciii fizice ciclice,
exerciii fizice aciclice i exerciii fizice mixte (ciclice i aciclice);
- clasificarea dup intensitatea efortului fizic: exerciii fizice supramax-imale, exerciii fizice
maximale, exerciii fizice submaximale, exerciii fizice de intensitate medie, exerciii fizice de
intensitate mic;
- clasificarea dup natura contraciei musculare: exerciii fizice dinamice, exerciii fizice
statice i exerciii fizice mixte (dinamice i statice).
2.2. Deprindere, deprindere motric, formarea deprinderilor motrice, act, aciune i activitate
motric
In Dicionarul Explicativ al Limbii Romne, DEPRINDEREA este definit ca o uurin
ntr-o ndeletnicire oarecare, ctigat printr-o practic ndelungat; destoinicie, dexteritate.6
5
6
http://dexonline.ro/definitie/exerci%C8%9Biu
http://dexonline.ro/definitie/deprindere
Formarea deprinderilor motrice. Autorul Dragnea A., (1999),7 consider c n

formarea unei deprinderi motrice se disting patru etape:
-etapa informrii i a formrii imaginii mentale (echivalentul reprezentrii ideomotorii),
pe baza explicaiei i a demonstraiei directe sau mijlocite. In aceast etap se formeaz ritmul
general de execuie cursiv a micrii, descompunerea micrilor complexe n elemente mai
simple i nsuirea separat a acestora, prentmpinarea greelilor tipice de execuie. Se folosesc
explicaiile i mijloacele intuitive: ca imgini film, video, foto, ca mijloc de comunicare. Subiecii
i creaz o imagine mental i un plan de aciune;
-etapa micrilor grosiere sau insuficient difereniate (a micrilor ncordate), n care are
loc efectuarea primelor execuii corecte din punct de vedere tehnic;
-etapa consolidrii micrii, a coordonrii fine - caracterizat de efectuarea corect a
micrii, de regul n condiii standard i cu indici superiori de for, precizie, ritm i
amplitudine. In aceast etap se formeaz stereotipul dinamic i adaptarea n raport cu
caracteristicile spaiale i temporale, n care legturile temporale la nivel cerbral se ntresc
permind legarea deprinderii cu altele nsuite anterior;
-etapa perfecionrii - caracterizat de efectuarea micrii n condiii variate, cu indici
superiori de eficien; este considerat a fi i etapa declanrii priceperilor motrice complexe,
executate adaptat cerinelor mediului sau celor impuse de regulament, de conductor etc. In
aceast etap se pot crea condiii extrem de diferite i neobinuite pentru exersare cum ar fi:
condiionarea execuiilor pe anumite spaii, cu anumite ncrcturi mai uoare sau mai grele,
delimitri de desfurare, mrirea tempoului, schimbarea ritmului de execuie, execuia sub
form de ntrecere (tafete, parcursuri aplicative) i chiar desfurarea n condiii de concurs.
Specificitatea stimulului este determinat prin caracteristicile sale proprii i prin cele ale
reaciilor pe care le provoac. Aceasta reacie depinde de organele implicate, calitile psihice ale
subiecilor, vrsta, nivelul de pregtire, condiiile de mediu.
Specificitatea depinde de strucura micrii, selecioneaz muchii solicitai, durata
solicitrii, tipul de aciune neuro-muscular, de metabolism i de adaptri strucurale 8 (C.Bota)
Intensitatea stimulului. Gradul de solicitare a stimuluilui poate fi mic, moderat,
submaximal i maximal. Aceast solicitare poate fi reprezentat convenional n procente
(25,50,75,100%) sau fracional (1/4,2/4,3/4, 4/4). n etapa iniierii se folosesc intensiti mici i
moderate, in etapa consolidrii, intesitile pot fi moderate i submaximale.
Durata stimulului se refer la timpul efectiv de acionarea al stimulului.
7 Dragnea, A., (1999), Bota, A., Teoria activitilor motrice. Editura Didactic i Pedagogic, R.A., Bucureti
8
Bota C., Prodescu B. Fiziologia educatiei fizice si sportului-ergofiziologie.ed.Antim Ivireanu Buc. 1997, pg.7196.
Densitatea stimulilor exprima raportul ntre timpul de stimulare i cel de repaus ntr-o
lecie de educaie fizic.
Cantitatea stimulilor este ansamblul valorilor numerice, relative ale duratei, numrul de
repetari, numrul de kilograme.
Complexitatea. Complexitatea unui set de mijloace de antrenament sau de din lecia de
educaie fizic este dat de structura, ordinea i asocierea mijloacelor i reflect multitudinea de
efecte biologice posibile asupra sportivului, n funcie de aceste structuri. (A.Gagea 1999)9.
Adaptarea metabolic const n modificrile funcionale i metabolice care nsoesc
imediat efortul. Dup Demeter (1967, citat de C.Bota) acest tip de reajustare funcional i
metabolic a organismului ncepe chiar n starea de start, se amplific n efort i se menine i
dup terminarea efortului pe o perioad de cteva minute sau chiar zeci de minute.
Adaptarea epigenetica numit i tardiv dup Demeter i Georgescu M. cuprinde
ansamblul modificrilor ce apar in urma solicitarilor sistematice in timp a diferitelor structuri
celulare si tisulare.
MOTRICITTE s. f. Capacitate a activitii nervoase superioare de a trece rapid de la un
proces de excitaie la altul, de la un anumit stereotip dinamic la altul10.
Motricitatea general reprezint capacitatea de a executa micri de mare amplitudine
angrennd mai multe pri ale corpului chiar i ntregul corp.
Act, aciune, activitate motric.
Actul motric este un fapt simplu de comportare realizat n mod voluntar (de regul!) pentru
ndeplinirea unor aciuni sau activiti motrice11.
Aciunea motric este denumit de Crstea G., (2000) ca un ansamblu de acte motrice n
scopul realizrii unor sarcini imediate.
Activitile motrice sunt ansambluri de aciuni motrice ncadrate ntr-un sistem coerent de
idei, reguli i forme de organizare n vederea obinerii unui efect complex de adaptare a organismului
uman i de perfecionare a dinamicii acestuia, n concordan cu obiective bine precizate.
2.3. Tehnica
Tehnica este denumit de specialiti ai domeniului ca totalitatea aciunilor motrice
executate ideal din punct de vedere al eficienei acestora12 (Dragnea, 1996) sau un sistem
specializat de structuri motrice 13 (iclovan, 1984).
Gagea A.- Metodologia cercetarii stintifice in educati fizica si sport,ed.

Maine,Buc.,1999,pg150-156.
10
fundatieiRomania de
http://dexonline.ro/definitie/motricitate
Crstea, G., Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, editura AN-DA, 2000, pg .29
12
Dragnea, A., Antrenamentul sportiv, Editura Didactic i Pedagogic, R.A., Bucureti, 1996.
11
13
iclovan I., Teoria antrenamentului sportiv, Edit. IEFS, Buc. 1985.
Elementul tehnic reprezint o structur motric fundamental. O prob atletic poate fi

efectuat prin unul sau mai multe procedee tehnice, ns elementele tehnice caracteristice ale
fiecrei probe variaz n raport cu specificul fiecrei probe.
Procedeul tehnic reprezint un mod particular de efectuare al elementului tehnic.
2.4. nvarea
Am putea concluziona c n etapele nvrii exerciiilor atletice putem vorbi de o etap:
pregtitoare prin care se relizeaz reprezentarea probei respective prin: descrierea
elementelor de baz, explicare, demonstrare integral i secvenial, ilustrarea prin
fotografii, plane cinegrame etc.;
- fundamental n care se urmrete consolidarea elementelor nvate, prin nsuirea
mecanismului de baz, a componentei structurale principale i apoi a celor
secundare. Executarea unor pri, secvene nseamn parcurgerea unei suite de
exerciii. Executarea integral aprobei se poate facela nceput simplificat pentru a se
urmri componentele structurale principale iar apoi se poate complica adugnd i
elementele secundare ca n final s se treacla execuia n condiii de concurs;
- final n care se urmrete perfecionarea tehnicii iar pe baza particularitilor
individuale s se treac la execuii cu indici nali de coordonare, vitez, for
automatism.
Mecanism de baz. Prin mecanism de baz se nelege succesiunea obligatorie a unor micri cu
structur definit(Grleanu D. 1997) adic reprezentarea schematic a tuturor componentelor
structurale ale tehnicii unei probe.
-
CAPITOLUL III. DEPRINDERILE MOTRICE DE BAZ-MERSUL I ALERGAREA

(Cursul nr .3)
1. Mersul ca deprindere motricde baz

2. Alergarea ca deprindere motric de baz
Deprinderea motric are la baz repeterea aciunii pn aceasta devine automatizat.
Mersul, alergarea, sriturile i aruncrile sunt deprinderi motrice de baz care pot fi formate
prin nvare motric (bazat pe exerciiu) i apoi perfecionate prin repetare i corectare
retroactiv.14 Bagajul deprinderilor motrice nu este determinat genetic ci se formeaz pe
parcursul vieii n raport cu mediul socio-cultural i a mediului nconjurtor unde indivizii se
dezvolt.
14
Ivan C.,Ciobanu, C., Stoica M., Metodica formrii deprinderilor motrice de baz, Editura Discobolul Bucureti,
2010, pg.7;
3.1. Mersul
Din punct de vedere biomecanic, mersul este o micare locomotorie ciclic care se
asigur la om i la animale cu cel mai mic consum energetic datorit faptului c este o aciune
automat.
Mersul se compune dintr-o succesiune de pai. Dup Marey pasul reprezint totalitatea
micrilor care se execut ntre dou poziii asemntoare ale aceluiai picior. Acesta este pasul
dublu, fiind considerat unitatea funcional a mersului. El se descompune n doi pai simpli,
dou perioade, fiecare la rndul su avnd cte trei faze.
Pasul dublu se descompune n dou perioade:
a) perioada piciorului de sprijin;
b) perioada piciorului oscilant.
La rndul sau fiecare perioada cuprinde cte trei faze astfel:
a) perioada piciorului de sprijin cuprinde:
1. faza de amortizare (contactul cu solul);
2. momentul verticalei (trecere la vertical);
3. faza de impulsie (mpingerea de la sol);
b) perioada piciorului oscilant cuprinde:
1. faza pasului posterior (oscilaia sau balansul posterior);
2. momentul verticalei;
3. faza pasului anterior (oscilaia sau balansul anterior).15
n timpul mersului C.G.G al corpului descrie o traiectorie ondulat ntruct se produc
oscilaii verticale i transversale.
3.1.1. Clasificarea mersului dup contactul piciorului cu solul i utilitatea sociomotric sau motric special (kinetoterapeutic)
1 mers n poziii nalte sau joase cu

piri succesive sau alternative,
pstrnd punctul cel mai nalt al
proieciei C.G.G. fa de sol, (fr
coborrea bolii plantare i fr
rularea complet de pe clci spre
vrf, eliminnd oscilaiile pe
vertical, mers pe vrfuri), sau cel
15
Gavrilescu D., Anton M., Timnea O.: Noiuni de biomecanic cu aplicaie n educaie fizic i sport,
Editura Bren, Bucureti, 2007, pg 132,133.
mai jos fr implicarea plantei sau

pingelei (mers pe clcie.)
Utilitate motric:
- contribuie alturi de alte variante de mers la formarea consolidarea i perfecionarea
deprinderii corecte de mers;
- formarea, meninerea, educarea echilibrului;
- n combinaii cu micrile trunchiului, membrelor superioare sau inferioare contribuie, la
educarea coordonrii;
Utilitate socio-motric:
- ca o adaptare a mersului normal n loisir unde condiiile de deplasare sunt diferite de cele
cotidiene (drumeii, excursii, escaladri, dans, ntreceri sportive cu teme);
- condiii speciale de munc n care suprafeele sunt nguste (schele, lucrul la nlimi);
- mijloace de antrenare pentru ramuri sportive n care educarea echilibrului este extrem de
necesar (gimnastic, alpinism);
Utilitate motric special (kinetoterepeutic):
- posttraumatic, rol n redobndirea echilibrului, a coordonrii elementare n condiii de
echilibru modificat;
- corectarea platfusului;
- educarea mersului trt;
- educarea mersului legnat;
- educarea mersului prea relaxat
- a oscilaiilor trunchiului in plan transversal.
- educarea mersului pe vrfuri.
Variante
- mers cu piri succesive pe vrfuri, cu braele sus, lateral, nainte, napoi, pe umeri;
- mers cu piri succesive pe vrfuri, cu aplecarea trunchiului nainte, lateral sau extenie pe
spate;
- mers pe vrfuri cu pai mici ascuii, cu genunchii ntini, cu ducerea braelor nainte,
napoi sau lateral;
- mers pe vrfuri cu pai mari, cu genunchii ntini, cu ducerea braelor nainte, napoi
sau lateral;
- mers pe vrfuri cu picioarele deprtate lateral;
- mers cu pas uor pe vrfuri, cu uoare arcuiri din genunchi;
- mers pe vrfuri cu picioarele ncruciate;
- mers pe vrfuri, cu uoare arcuiri din genunchi;
- mers pe vrfuri cu pas ascuit;
- mers pe vrfuri cu ridicarea genunchiului la orizontal la fiecare pas sau la fiecare al
treilea pas;
- mers pe vrfuri cu restricii (pe o linie, sau la seminlime);
-mers pe vrfuri cu ridicarea piciorului oscilant, ntins la orizontal;
- mers pe vrfuri cu ridicarea piciorului oscilant ntins din articulaia genunchiului, napoi;
- pas de galop - pas alturat, executat pe vrfuri;

- mers pe vrfuri cu ridicarea genunchiului piciorului oscilant, la piept, urmat de ntinderea
gambei.
2 mers n poziii intermediare cu piri succesive
sau alternative, unde C.G.G rmne n poziie
normal fa de punctul de sprijin de pe sol iar
contactul pe sol se face pe toat talpa.
Utilitate motric:
- n combinaii cu micrile trunchiului, membrelor superioare sau inferioare contibuie, la
- unde se cere o siguran i o suprafa mai mare de sprijin (drumeii, excursii);
-condiii speciale de munc n care suprafeele sunt nguste dar necesit o siguran mai
mare pentru efectuarea unor sarcini (schele, lucrul la nlimi);
- mijloace de pentru formarea, consolidarea i perfecionarea deprinderilor motrice de baz
n lecia de educaie fizic;
- corecia platfusului;
- educarea mersului prea relaxat
- a oscilaiilor trunchiului n plan transversal.
- ameliorararea mersului n valgum;
-ameliorarea mersului n varum.
Variante:
- mers pe partea intern sau extern a tlpilor, cu braele lateral sau cu minile pe cretet;
- mers cu genunchii n afar cu minile presnd genunchii n varum;
- mers cu genunchii n interior, n valgum;
- mers cu picioarele trte;
-mers pe partea extern a tlpilor cu tragerea pronunat a vrfului spre interior;
- mers pe toat talpa, cu braele sus, lateral, nainte, napoi, pe umeri;
- mers pe toat talpa cu piri succesive, cu aplecarea trunchiului nainte, lateral sau extenie
pe spate;
- mers pe toat talpa cu pai mici, cu genunchii ntini, cu ducerea braelor nainte,
napoi sau lateral;
- mers pe toat talpa cu pai mari, cu genunchii ntini, cu ducerea braelor nainte,
napoi sau lateral;
- mers pe toat talpa, cu picioarele deprtate lateral;
- mers pe toat talpa, cu picioarele ncruciate;
- mers pe toat talpa, cu uoare arcuiri din genunchi;
- mers pe vrfuri cu ridicarea genunchiului la orizontal la fiecare pas sau la fiecare al
treilea pas;
- mers pe vrfuri cu restricii (pe o linie, sau la seminlime);

3 mers n poziii joase cu piri succesive sau
alternative, unde C.G.G rmne n poziie
joas (semijoase) aproape, de punctul de
sprijin de pe sol iar contactul pe sol se face:
- pe toat talpa;
- pe vrfuri;
-pe clcie;
- combinaii ntre cele de mai sus
Vaiante:
- mers cu piri succesive pe vrfuri (pe clcie, pe toat talpa), cu genunchii semiflexai
cu braele pe old sau sprijinite pe genunchi;
- mers cu piri succesive pe vrfuri (pe clcie, pe toat talpa),cu genunchii semiflexai,
cu ducerea braelor n diferite planuri;
- combinaii ntre piri succesive pe vrfuri (pe clcie, pe toat talpa), i piri succesive
cu genunchii semiflexai;
- mers cu genunchii semiflexai, pe partea intern sau extern a tlpilor, cu braele n lateral
sau cu minile pe cretet;
- mers cu genunchii semiflexai orientai ctre exterior, cu minile presnd genunchii n
varum;
- mers cu genunchii semiflexai n interior, n valgum;
- mers cu picioarele trte, cu genunchii semiflexai;
-mers cu genunchii flexai, pe partea extern a tlpilor cu tragerea pronunat a vrfului
spre interior;
- mers cu genunchii flexai, pe toat talpa, cu braele sus, lateral, nainte, napoi, pe umeri;
- mers cu genunchii flexai, pe toat talpa cu piri succesive, cu aplecarea trunchiului
nainte, lateral sau extenie pe spate;
- mers cu genunchii flexai, pe toat talpa cu pai mici, cu ducerea braelor nainte,
napoi sau lateral;
- mers cu genunchii flexai, pe toat talpa cu pai mari, cu ducerea braelor nainte,
napoi sau lateral;
- mers cu genunchii flexai, pe toat talpa, cu picioarele deprtate lateral;
- mers cu genunchii flexai, pe toat talpa, cu picioarele ncruciate;
- mers pe toat talpa, cu uoare arcuiri din genunchi;
- mers cu genunchii flexai, pe vrfuri cu restricii (pe o linie, sau la seminlime);
- mers ghemuit (mersul piticului).
- mers cu fandare;
- combinaii de pai cu treceri din poziii nalte, intermediare i joase.
Utilitate motric:
- n combinaii cu micrile trunchiului, membrelor superioare sau inferioare contibuie, la
- contribuie la dezvoltarea forei musculare a cvdricepsului, a tricepsului sural.
- ca o adaptare a mersului normal n loisir, unde condiiile de deplasare sunt diferite de cele
cotidiene (drumeii, excursii, dans, ntreceri sportive cu teme);
- urcatul i cobortul scrilor;
- mijloace de antrenare pentru forei musculare a cvdricepsului.
-posttraumatic, rol n redobndirea tonifierii musculare a membrelor inferioare;
- n diferite combinaii cu allte variante de mers contribuie la corecia platfusului;
- educarea mersului trt;
- educarea mersului prea relaxat;
- ntrirea articulaiei coxo-femurale, genunchiului i talo-crural;
4 mers cu piri succesive sau alternative,
unde C.G.G trece prin poziii joase,
intermediare i nalte cu rularea complet,
clci-vrf.
Variante:
- mers cu rsuciri, aplecri sau extensii ale trunchiului trunchiul;
- rulri: vrf-clci, pe loc sau n deplasare;
- mers cu braele fixate ntr-o poziie sau cu efectuarea de arcuiri, extensii simple sau
cu obiecte mai uoare sau mai grele;
- mers cu pai mici, ascuii i nali cu braele ridicate sus;
- mers cu pai mijlocii cu minile pe olduri i schimbri de direcii;
- mers cu pas adugat, nainte, napoi, lateral;
- mers cu pas ncruciat-drepul peste stngul, stngul peste dreptul, alternativ;
- mers cu pas schimbat;
- mers cu picioarele deprtate lateral;
- mers cu picioarele ncruciate;
- mers cu pas ascuit;
- mers cu pas nalt, ducnd piciorul oscilant ndoit din genunchi ct mai sus;
- mers cu pas ascuit-plierea uoar a genunchiului cu ridicare pe vrf a piciorului de
sprijin concomitent cu ridicarea coapsei cu gamba uor orientat spere interior a
piciorului oscilant;
- mers cu pas de polc (pas schimbat cu sltare pe piciorul de sprijin, dup care se
proiecteaz nainte piciorul liber, ntors n timpul schimbrii);
- piciorul se apropie de cellalt printr-o micare scurt, lovindu-l uor, genunchii i
vrfurile sunt ntinse, aterizarea se face pe piciorul din urm;
- pas de vals - pas compus dintr-un pas mare i doi pai mici, executai succesiv.
Utilitate motric:
- contribuie alturi de alte variante de mers la formarea, consolidarea i perfecionarea
- n combinaii cu micrile trunchiului, membrelor superioare sau inferioare contribuie, la
- educarea ritmului.
- mijloc de deplasare.
- paii de dans (polc, vals, pai de galop) la educarea ritmului, coordonorii, orientrii n
spaiu, expresivitii corpului;
- mijloace de antrenare pentru legarea unor elemente artistice n gimnastic;
- mijloace simple pentru pregtirea organismului pentru efort n lecia de educaie fizic
sau antrenamentul sportiv.
- ntrirea articulaiilor pentru ncrcarea cu alte sarcini motrice necesare dezvlotrii tehncii
specifice unei ramurii sau probe sportive i a dezvoltrii calitilor motrice: fora, viteza,
rezistena.
- posttraumatic, rol n redobndirea mobilitii la nivelul articulaiei talo-crurale,
genunchilor sau coxofemurale;
- n diferite combinaii contribuie la corecia platfusului;
- corectarea mersului pe vrfuri;
- educarea mersului legnat (exersrile s se fac pe o linie trasat pe sol sau lucrul la
seminlime, cu sarcini secundare);
- ntrirea articulaiei coxo-femurale, genunchiului i talo-crural;
3.2. Alergarea
Alergarea este cea mai rspndit prob atletic, constituie baza atletismului, deoarece
face parte integrant din aproape toate probele atletice.
Alergrile se pot desfura :
-pe teren plat, pe pista de atletism: pe distane scurte (60-400m); pe distane medii
(semifond 500-2000m); pe distane lungi (fond 3000-10.000m); pe distane foarte lungi (20.00041.195m);
-alergare peste garduri i obstacole pe pista de atletism: garduri 110-400m, obstacole:
2000-3000m;
-alergare pe drumuri (osea, drumuri de ar, etc.);
-alergare pe teren variat (cros);
-alergare de tafet;
-tafete pe strzi, drumuri, osele, ntre orae, puncte, etc.;
-alergare pe echipe;
-alergare montan.
3.2.1 Factori care influieneaz alergarea
Sunt o serie de factori care influieneaz alergarea cum ar fi :

-
limea bazinului (ca n cazul femeilor) care influineeaz oscilaiile laterale i alergare i
pierde din eficien i implicit viteza deplasrii;
lungimea segmentelor inferioare. Dac aceste sunt scurte faza zborului nu este prea
lung;
forma fibrelor musculare;
tipul fibrei din care este alctuit muchiul: fibre albe sau rapide sau fibre roii sau lente.
mobilitatea articular;
elasticitatea muscular;
sexul persoanele de sex masculin au o mai bun vitez dect cel feminin;
dezvoltarea musculaturii spatelui i abdomenului;
fora de impulsie;
neconcordana efortului de durat mai lung cu respiraia
n perioda prepubertar slaba dezvoltare somatic unde cutia toracic este mic unde
plmnii i inima au funcionalitate redus;
uurina de adptare a pasului alergtor n situaii diverse;
neconcordan n deplasare ntre brae, trunchi i membre inferioare;
suprafaa mai mare la contact cu solul poate determina o impulsie mai puternic care
contribuie la mrirea fazei de zbor.
Cele mai frecvente greeli dup Ivan C., Ciobanu, C., Stoica M (2010)
alergrii sunt:
16
ntlnite n timpul
- alergarea cu genunchii ntini;

- pendularea prea ampl a gambelor napoi i prea mic n plan anterior;
- contact cu solul prea pe vrf sau prea pe clci;
- alergarea opit;
- alergarea trit;
- trunchiul nu este vertical (aplecarea exagerat nainte sau napoi);
- flexie sau extensie exagerat a coatelor.
La aceste greeli mai putem aduga:
16
Ivan C., Ciobanu, C., Stoica M. Metodica formrii deprinderilor motrice de baz ISBN 978-606-8294-22-3, Editura
Discobolul Bucureti, 2010
- alergare pe toat talpa n aleragarea cu tempo alert;

- oscilaii laterale;
- oscilaii transversale;
- alergri n valgum sau varum.
CAPITOLUL IV. DEPRINDERILE MOTRICE DE BAZ: SRITURILE I
ARUNCRILE
(Cursul nr. 4)
1. Sritura ca deprindere motric de baz
2. Aruncarea ca deprindere motric de baz
4.1. Obiectivele instructiv-educative ale sriturilor
Obiectivele intructiv-educative pentru formarea deprinderii de sritur n cadrul educaiei
fizice colare sunt:
nsuirea mecanismului de baz al sriturii;
nsuirea principalelor forme de sritur:
o srituri libere de pe loc i cu elan;
o cu desprindere de pe un picior;
o cu zbor vertical sau orizontal;
o sritur cu aterizare pe obstacole;
o sritur peste obstacole;
o sritur n adncime;
- formarea priceperii de folosire a sriturii n condiii variate, n corelaii cu alte deprinderi
motrice.
Mecanism de baz. Prin mecanism de baz se nelege succesiunea obligatorie a unor micri cu
structur definit17(Grleanu D. 1997) adic reprezentarea schematic a tuturor componentelor
structurale ale tehnicii unei probe. Component structural principal constituie acel element
al tehnicii care determin att modul de execuie al celorlalte elemente ct i eficacitatea
realizrii (Grleanu D. 1997).
-
4.1.1. Clasificarea sriturilor dup tipul de btaie-desprindere, utilitatea socio-motric sau

motric special (kinetoterapeutic)
17
Grleanu D., Curs de atletism opional Bucureti 1996.
1 Srituri cu desprindere pe un picior cu aterizare

pe acelai picior.
Variante :
- mers cu deplasare prin srituri pe un picior i pe cellalt;
- mers cu deplasare prin srituri cu btaie pe acelai picior i cu cellalt ndoit la
piept (prins cu minile);
- deplasare prin pas sltat.
Uneori datorit lipesi de coordonare ntre picioare i brae pasul sltat ar pute fi
exersat astfel:
- din mers pas sltat alternativ, cu braele pendulate liber pe lng corp sau imobilizate
ntr-o poziie;
- din alergare pas sltat la fiecare al treilea sau al cincelea pas fr implicarea braelor;
- pas sltat cu atingerea unor obiecte cu mna opus piciorului oscilant;
- succesiuni de pai sltai cu lucrul corect al braelor;
- srituri cu atingerea unui obiect suspendat: cu o mn, cu ambele mini;
- srituri peste obstacole: linii trasate pe sol, bastoane aezate pe sol, obstacole
naturale;
- srituri ntr-un picior peste zone marcate pe sol 20-100cm;
2 Srituri cu desprindere pe un picior cu
aterizare pe cellat picior.
Utilitate motric:
- contribuie alturi de alte variante de srituri la formarea consolidarea i perfecionarea
deprinderii corecte de sritur;
- n combinaii cu micrile trunchiului, membrelor superioare sau inferioare contribuie,
la educarea coordonrii;
- mijloc pentru dezvoltarea calitii motrice fora i/sau for vitez (de deplasare i de
execuie);
- n atletism n diferite combinaii contribuie la nvarea tehncii probei de triplusalt dar
i mijloc de dezvoltare a forei att pentru probele srituri, aruncri ct i pentru cele de
alergri.
- ca o adaptare de deplasare n condiille unei accidentri a unuia dintre picioare;
- modalitate de ntrecere n practicarea independent a exerciiilor fizice (excursii,
drumeii).
- posttraumatic, rol n redobndirea echilibrului, a coordonrii;
- ntrirea forei musculare;
- ntrirea ligamentelor, articulaiilor (genunchi, coxofemural, talocrural);
- educarea diferitelor deficiene de mers cauzate de lipsa sau insuficiena mobilitii la
nivelul articulaiilor de la picior;
- corectarea mersului pe vrfuri.
Variante :
- mers cu deplasare prin srituri pe un picior i pe cellalt;
- din mers sau alergare (3,5pai) se execcut cte un pas srit;
- srituri de pe loc peste obstacole nalte de 30-60 cm;
- pas srit prin zone marcate pe sol;
- pas srit peste linii, marcate pe sol, peste mingi medicinale, bnci de gimnastic
sau garduri aezate la nlimi joase;
- pasul srit la groapa cu nisip, dup un elan de 3-7 pai;
- pas srit cu tragerea genunchiului la piept precedat de 3-7 pai de elan;
- deplasare prin pas sltat.
- din mers, pas srit alternativ, cu avntarea energic a braelor;
- cu elan 3-7 pai la groapa de nisip, lovirea unei mingi (arunacte de profesor) cu
genunchiul oscilant;
- cu elan 3-7 pai la groapa de nisip, pas srit cu continuarea alergrii;
- pe teren variat srituri peste mici denivelri.
3 Srituri cu desprindere pe un picior cu
aterizare pe ambele picioare.
Variante :
- srituri cu elan 3-5 pai i aterizare pe obiecte aezate la nlimi mici;
- de pe obstacole mai mici sau mai mari, aterizare n gropa cu nisip;
- srituri de pe loc cu desprindere pe un picior cu aterizare pe urmele celui din fa
(la groapa cu nisip);
- srituri de pe un picior la groapa cu nisip, cu efectuarea diferitelor sarcini n zbor
(atingerea unui obiact aruncat, percuie din palme, inerea braelor i trunchiului
n anumite poziii);
- pai sltai alternativ, pai srii alternativ, combinaii de pas srit i pas sltat,
plurisalturi, pas sltat succesiv pe un picior cu aterizare n gropa cu nisip pe dou
picioare;
- srituri peste diferite nlimi (garduri, tachete, sfori) cu aterizare pe dou
picioare n gropa cu nisip;
- srituri cu elan peste o sfoar sau tachet, cu ntoarcere cu faa la direcia de
elan;
- sritura n lungime, precedat de 3-7 pai elan cu efectuarea diferitelor sarcini n
zbor (ghemuirea genunchilor la piept, extensia trunchiului, aducerea unui
genunchi la piept, prinderea sau utarea unei mingi cu piciorul pendulant);
sritura n lungime cu elan;

srituri cu elan (perpendicular sau oblic), cu desprindere de pe un picior, cu
trecere peste obstacole prin ghemuire.
4 Srituri cu desprindere de pe dou

picioare i aterizare tot pe dou picioare.
Variante :
- srituri ca mingea de pe loc i n deplasare pe ambele picioare simultan, succesiv
(picioarele trebuie meninute apropiate, amortizarea ocului fcndu-se pe
vrfuri, iar mpingerea tot cu vrfurile);
- srituri ca mingea cu ntoarcere n jurul axului vertical de 90-180;
- srituri ca mingea cu btaia palmelor n timpul zborului (deasupra capului, n
fa, n spate);
- srituri cu deprtarea lateral a picioarelor n timpul zborului i revenire;
- srituri cu forfecarea alternativ a picioarelor n plan sagital;
- srituri din poziia fandat nainte: cu sau fr schimbarea picioarelor;
- srituri pe i peste obstacole;
- srituri cu aterizri diferite, executate n 4 timpi: ncruciat, deprtat lateral;
- srituri cu extensia corpului n aer;
- srituri cu btaia lateral a picioarelor n timpul zborului.
- deplasare prin srituri succesive cu genunchii ndoii;
- srituri n adncime de pe diferite obstacole;
- srituri pe scri (sus-jos) sau pe scri multiple (urcnd);
- srituri de pe scri (n adncime-cobornd);
- srituri peste zone marcate pe sol;
- srituri n saci de plastic innd marginile sacului cu mna;
- srituri successive pe trambulina semi i elastic;
- srituri pe trambulina semi i elastic cu efectuarea unor sarcini n zbor;
- srituri successive cu piciorele legate la nivelul gleznei;
- srituri cu coarda de pe loc i n deplasare;
- srituri successive cu semiflexie i felxie (ca broasca) simple sau n tafete;
- srituri la lungime de pe loc, cu clcarea urmei celui din fa (ntrecere);
- srituri din ghemuit n ghemuit, n cerc, pe o suprafa elastic;
- srituri la lungime de pe loc, la groapa cu nisip cu azvrlirea clcielor ct mai n
fa.
5 Srituri cu desprindere de pe dou

picioare, cu aterizare pe un picior
Variante :
- deplasri succesive cu alternarea aterizrii cnd pe dou, cnd pe un picior, pe
10-20m;
- sritura n lungime de pe loc cu aterizare pe un picior;
- srituri cu coarda cu aterizare alternative (pe dou sau pe un picior);
- srituri cu coarda cu aterizare alternativ (pe dou i pe un picior cu ntoarcere
360 grade sau cu deplasare napoi;
- srituri prin zone amplaste la distane diferite una fa de cealalt;
- desprinderi de pe trambulin precedate de un elan de 3-5 pai cu aducerea unui
genunchi la piept i aterizarea pe acelai picior a crui genunchi a fost ridicat sau
aterizarea pe cellalt picior;
- acelai exerciiu cu pendularea unui picior n aer (ca un pas de alergare);
Utilitate motric:
- contribuie alturi de alte variante de srituri la formarea, consolidarea i perfecionarea
deprinderii corecte de sritur;
- n combinaii cu micrile trunchiului, membrelor superioare sau inferioare contribuie,
la educarea coordonrii;
- mijloc pentru dezvoltarea calitii motrice fora i/sau for vitez (de deplasare i de
execuie);
- n atletism n diferite combinaii contribuie la nvarea tehnicii probei de triplusalt,
sritura lungime dar i mijloc de dezvoltare a a forei att pentru probele srituri,
aruncri i alergri.
- ca o adaptare de deplasare n condiille unei accidentri a unuia dintre picioare;
- modalitate de ntrecere n practicarea independent a exerciiilor fizice (excursii,
drumeii).
- posttraumatic, rol n redobndirea echilibrului, a coordonrii;
- ntrirea forei musculare;
- ntrirea ligamentelor, articulaiilor (genunchi, coxofemural, talocrural);
- educarea diferitelor deficiene de mers cauzate de lipsa sau insuficiena mobilitii la
nivelul articulaiilor de la picior;
- corectarea mersului pe vrfuri;
- ntrirea musculaturii abdomenului i a spatelui.
4.1.2. Clasificarea sriturilor dup tipul de aterizare
CAPITOLUL V. BAZELE TEHNICII PROBELOR DE ALERGRI

(Cursul nr .5)
3. Probele de alergri standard n atletismul de performan
4. Caracteristicile pasului de alergare
5. Secvenele tehnice ale probelor de alergri i caracteristicile lor
5.1. Probele de alergri standard n atletismul de performan
Probele de alergri standard, care se desfoar n aer liber sunt urmtoarele:
Probele standard care se desfoar pe plan internaional, n aer liber sunt urmtoarele:
- alergri de vitez: 100m, 200m, 400m;
- alergri de semifond: 800m, 1500m;
- alergri de fond: 3000m, 5000m, 10000m;
- alergri de mare fond: maraton 42, 195 km;
-alergrile de semimaraton pe osea;
- alergri de garduri: 100mg,(femei) 110mg (brbai), 400mg;
- alergri de obstacole: 2000m, 3000m;
- alergri de tafet: 4x100m, 4x400m;
- alergare montan;
- mar: 10, 20, 50 km;
Probele de alergare specifice pentru concursurile din sal (indoor) sunt diferite, i anume:
- alergri de vitez: 60m, 200m, 400m;
- alergri de semifond: 800m, 1500m;
- alergri de fond: 3000m;
- alergri de garduri: 60mg;
- alergri de tafet: 4x100m, 4x400m;
-mar 3km;
Alergrile se pot desfura n concursuri amicale, n care, cu acordul comisiei de
organizare a concursului se pot admite i alte tipuri de alergri. Acestea ar putea fi:
-alergarea pe plat poate fi i pe distana de 300m att pentru femei ct i pentru brbai;
-alergarea peste garduri pot fi i pe distane de: 80m i 200m;
-alergrile pe distane lungi pot fi i pe 15,20,25,30 km, curs de o or i care se pot
defura pe osea, pe drumuri urbane sau de ar;
-alergarea de tafet pe distane scurte poate fi i de: 4x200m; 5x200m; 10x100m;
-alergarea de tafete pe distane medii: 4x800m, 3x1000m, 5x1000m, 10x1000m,
4x1500m, 800m+400m+200m+100m. tafetele pot fi i pe strzi, drumuri, ntre orae, puncte,
etc.
La nivelul juniorilor i copiilor, n raport de sex i vrst probele de alergare sunt :
- alergri de vitez sunt pe distane variabile, pn la 100m;
- alergri de semifond: 500m, 600m, 800m, 1000m;
- alergri de garduri: 60mg, 80mg, 90mg, 200mg, 300mg;
- alergri de obstacole: 1500m, 2000m.
Crosurile att cele care se desfoar pe plan internaional, la nivelul seniorilor ct i cele
de la nivelul juniorilor sau chiar a copiilor se desfoar dup un alt program dect cel al
reuniunilor atletice. Alergrile de cros se desfoar pe distane cuprinse ntre 1-12 km, n raport
de vrst, iar alergarea este pe teren variat (pe teren plat sau accidentat).
5.2. Probele de alergri utilizate n atletismul din lecia de educaie fizic
Probele de alergare din lecia de educaie fizic se desfoar: pe distane scurte (probele
de vitez) pe distanae medii (probele de semifond), pe distane lungi (crosurile), peste obstacole.
n general n planificarea temelor din atletism se ine cont de sezonul rece i cald. Astfel
temele sunt planificate cu preponderen toamna i primvara. Probele de alergri sunt:
- alergri de vitez pe: 30m, 50m, 60m, 80m,100m;
- alergri de semifond:500m, 600m 800m, 1000m;
- crosuri pe teren plat sau variat pe distene 2-4 km;
- alergri de obstacole pe distane scurte;
- alergri de tafet pe distane scurte;
- alergare montan (n coli situate n astfel de zone).
5.3. Caracteristicile pasului de alergare
Pasul de alergare se deosebete de cel de mers printr-o faz de zbor care nlocuiete
sprijinul bilateral din mers. Aceast faz se interpune ntre cele dou perioade de sprijin i
oscilaie. Unitatea biomecanic a alergrii este tot pasul dublu (descris ntr-un capitol anterior- la
formarea deprinderilor de mers i alergare) i cuprinde aceleai faze ca la mers, avnd n plus o
faza de zbor.
Oscilaii n timpul alergrii:
-oscilaii verticale-centrul general de greutate (C.G.G) urc i coboar n plan vertical
contribuind la propulsarea i ncetinirea vitezei de deplasare;
-oscilaiile laterale se produc la schimbarea piciorului de sprijin care pregtete o nou
impulsie;
-oscilaiile sagitale determinate de fora i direcia, i suprafaa forei de impulsie.
5.3.1. Analiza muscular a pasului de alergare
Perioada de zbor este caracterizat prin : intrarea n faza oscilant a piciorului care a
efectaut impulsia, i membrul carea a terminat oscilaia se pregtete s ia contactul cu solul,
moment care coincide cu tensionarea lanului triplei extensii, pentru asigura amortizarea.
Aciunea de pendulare n faza pasului posterior este determinat dup Gavrilescu D,
Anton M., Timnea O. (2007) de dou fore: gravitaia care produce o accelerare ctre nainte a
piciorului oscilant (fig.4 d pn la i) i fora de contracie a lanului muscular a triplei flexii.
Fora gravitaional este mic fa de viteza din dezvoltat de ctre alergtoriii de vitez de
aceea autorii mai sus menionai recomand o antrenare a celor dou lanuri musculare.
Fig.3. d,e,f,g-zborul (imagine adaptat dup

http://www.lbfa.be/drupal_private_files/Formation/Fondamentaux_courses_IAAF.pdf)
Momentul verticalei piciorului oscilant (fig. 4 j), este un moment n care cele dou grupuri
musculare antagoniste au o activitate redus, asigurnd printr-un efort minim, doar poziia de
verticalitate a piciorului oscilant. Lanul triplei flexii prin: flexia genunchiului i
Fig. 4. h, i, j-amortizarea (imagine adaptat dup

flexia dorsal a labei piciorului au rol de scurtare, de pregtirea amortizrii, n timp ce lanul
triplei extensii, prin flexorii coapsei pe bazin, asigur proiecia nainte n faza pasului anterior.
5.4. Secvenele tehnice ale probelor de alergri i caracteristicile lor
Partea comun a tehnicii de alergare o constituie: startul, accelerarea de la start, alergarea pe
parcurs, finiul. Toate probele de alergare au aspecte tehnice difereniate.
5.4.1. Startul
Startul n probele de alergri poate fi: din picioare n probele lungi-de rezisten,
obstacole sau de jos n probele scurte-de vitez, garduri i tafete de vitez (4X100m, 4X400m).
1.Caracteristicile tehnice ale startului de jos
Fig.5. Startul de jos (a,b,c,d)
Blocstarturile sunt reglabile i fiecare alergtor i le regleaz funcie de talie i

caracteristicile personale. Primul bloc se aeaz napoia liniei de start cu o talp i jumtate
(fig.6a) iar al doilea la aceeai distan de la nceputul primului bloc (fig. 6.b).
Fig. 6. a,b-aezarea blocurilor (imagine adaptat dup

Primul bloc are un unghi (alctuit din proiecia unei linii veriticale pe sol i linia
suprafeei de bloc pe care se aeaz piciorul) mai mare fa de cel din spate (fig.6 b). La cursele
de 200m i 400m plecrile din blocstarturi au loc din turnant. Blocurile de start se aeaz n
partea exterioar a culoarului n aa fel nct primii metri s se efectueze n linie dreapt, pe o
tangent a liniei turnantei.
5.4.2. Accelerarea de la start
1.n probele de vitez
n acest faz se mrete viteza fcnd trecerea la viteza spere viteza maxim de curs.
Piciorul din fa pe pingea, se pune rapid i activ pe sol. Inclinarea trunchiului spe nainte
se menine. Amplitudinea i frecvena crete la fiecare pas iar trunchiul se ridic progresiv pn
la 20-30m.
n probele n care startul se d n turnant, blocstarturile se aeaz oblic, din exetrior spre
interior, spre direcia de alergare, astfel, ca alergarea s fie ca o linie tangent pe linia de
turnant.
CAPITOLUL VI. BAZELE TEHNICII PROBELOR LA SRITURI
(Curs nr.6)

6. Probele de srituri standard n atletismul de performan
7. Secvenele tehnice ale probelor de srituri i caracteristicile lor
n ateletismul de performan, probele de srituri, standard, cuprinse n sistemul
competiional de sal sau n aer liber, sunt:
6.1.1. Aspecte generale

Toate probele de srituri sunt micri locomotorii aciclice i au patru faze: elanul, btaiadesprinderea, zborul i aterizarea. Aceste faze sunt legate ntre ele i se condiioneaz reciproc;
fiecare faz are particularitile sale.
La sriturile cu elan, pregtirea se face prin alergare, pentru a imprima corpului o vitez
orizontal care compus cu unghiul de impulsie, unghiul de desprindere i fora de impulsie
contribuie la alungirea sau nlarea traiectoriei.
Unghiul de impulsie este unghiul format de orizontala solului cu direcia impulsului
musculaturii, care efectueaza btaia.
Unghiul de desprindere este format de orizontala solului cu direcia traiectoriei la
nceputul zborului. Acest unghi este totdeauna mai mic dect cel de impulsie, ntruct elanul prin
viteza sa orizontal micoreaz unghiul de desprindere. De aceea la sritura de pe loc unghiul de
desprindere se apropie de 45 de grade, pe cnd la sriturile cu elan el este mai mic; valoarea sa
este cu att mai sczut cu ct viteza elanului este mai mare. La sritura n nlime unghiul de
desprindere este mai mare de 45 de grade fr s depseasc 65- 70 de grade.
Faza de btaie-desprindere const din contracia puternic a lanului triplei extensii de la
membrele inferioare de btaie. Pentru c eficiena acestei contracii s fie maxim Hochmuth
(citat de Gavrilescu D., Anton M. Timnea O. 2007) a artat c este necesar o coordonare a
impulsurilor pariale, adic s fie o succesiune corespunzatoare a contraciilor grupelor
musculare care efectueaz btaia.
Faza de zbor este constituit din traiectoria n aer a corpului; ea ncepe n momentul
desprinderii i dureaz pn la aterizare. Traiectoria C.G.G este o parabol, care n prima parte
este ascendent uniform ncetinit, iar n a doua parte este descendent avnd o vitez uniform
accelerat18 . Zborul este frnat de fora de frecare a aerului iar forele interne ale corpului
asigur pe timpul zborului o poziie convenabil trunchiului i membrelor n vederea trecerii
obstacolului sau pregtindule pentru aterizare.
Traiectoriile de zbor depind de scopul sriturii (n lungime, nlime, cu prjina), viteza
iniial i unghiul de desprindere. In felul acesta corpul descrie n timpul zborului o parabol mai
adnc sau mai puin adnc.
Faza de aterizare const n amortizarea vitezei corpului prin contactul cu solul;
aterizarea se face n diferite moduri, n funcie de procedeul utilizat n timpul zborului.
Amortizarea se face n principal prin contracia de cedare a musculaturii, membrelor inferioare
la care contribuie rezistena i elasticitatea esuturilor i articulaiilor, dar i locul aterizrii
(materiale speciale).
Analiza muscular. Principala for muscular care imprim eficiena sriturii este
lanul muscular al triplei extensii la membrele inferioare de btaie. Mai nti se produce o uoar
flexie n articulaia membrelor inferioare cu scopul de a creea condiii biomecanice optime.
18
Gavrilescu, D., Anton M. Timnea O., (2007). Noiuni de biomecanic cu aplicaie n educaie fizic i sport,
Bucureti, Editura Bren, p.143,144.
6.1.2. Caracteristicile elanului

La sritura n lungime
naintea nceperii alergrii, atleii se concentreaz pentru a putea intra n starea
pshiologic adecvat, dar i pentru a atepta momentul ca vntul s fie favorabil ncercrii.
Pentru ca un record s fie omologat, vntul nu trebuie s depasc 4m/s (2m/s, la probele
individuale) n timpul sriturii. Sritorul are dou obiective:
-s soseasc cu viteza cea mai mare la zona pragului. Alergarea trebuie s fie uniform
accelerat iar viteza de deplasare s nu fie maxim ci optim. Adic s stpneasc viteza pentru
a putea realiza o btaie-desprindere bun care presupune: echilibru, plasarea n zona pragului dar
i o durat, n care, se realizeaz impulsia.
-btaia-desprinderea s se realizeze pe pragul de btaie cu civa centimetri naintea zonei
de delimitare regulamentar ca sritura s nu piard din lungime.
6.1.3. Caracteristicile btii-desprinderii
Pentru a executa o impulsie optim, srtitorul va trebuie s transforme viteza acumulat
pe elan ntr-o for propulsiv, care s angreneze sritorul pe o traiectorie optim, pentru o
sritur ct mai lung. Pentru aceasta ultimii trei pai de elan trebuie ritmai iar ultimul pas
trebuie s coboare ntr-o uoar flexie, ca impulsia s fie ct mai lung ca lanul triplei flexii s
intre n tensiune, moment n care genunchiul liber (cel al piciorului de atac) se avnt, mpreun
cu braele spre nainte, contribuind astfel la diminuarea greutii corpului.
La triplu salt
La tripu salt sunt trei pai diferii care se compun succesiv: pasul sltat, pasul srit,
sritura n lungime.
Pasul sltat. Btaia-desprinderea sau impulsie nu trebuie s fie att de puternic ca la
sritura n lungime. n aceast btaie, mai puin agresiv, sritorul trebuie s aib impresia c
alergarea se continu. Piciorul de impulsie se aeaz nainte, pe prag, bazinul rmne uor n
urm i coboar realiznd amortizarea, care este scurt urmat de o ntindere complet i rapid.
Genunchiul piciorului liber urc nainte pn la nivelul bazinului. Umerii urc i ei i trebuie s
fie relaxai. Braele execut o micare de compensare pentru pstrarea echilibrului i contribuie
la avnatrea corpului nainte.
Pasul srit. Dup efectuarea primului pas al sriturii viteza orizontal se reduce cu 23%
ceea ce are ca efect o scurtare a pasului al doilea. Cnd ncepe impulsia, piciorul, se extinde
complet din articulaii i apoi atrn liber, n spate, ndoit (cca. 90 grade) din articulaia
genunchiului. Impulsia piciorului de btaie este nsoit de avntarea nainte i n sus pn la
orizontal a coapsei piciorului de avntare. Unghiul de desprindere este de cca. 10 grade.
Sritura n lungime. Datorit frnrilor succesive prin aterizrile anterioare, viteza
orizontal s-a redus considerabil. Unghiul optim de btaie este de 68-69 grade iar unghiul de
desprindere de 21-22 grade 19 (Anton, M.2005). Btaia se efectueaz pe piciorul de avntare al

pasului anterior, urmnd fazele impulsiei (amortizare, extensia din articulaii i avntarea).
Sritura cu rsturnare dorsal (Fosbury)
Sritorul trebuie s prseasc solul ntr-un punct al curbei pe care o descrie n alergare
avnd cea mai mare vitez de pe elan pentru a trece tacheta n cele mai bune condiii. Trebuie s
rmn ct mai mult posibil cu faa la bar (fig.2) i se se ntoarc n ultimul moment. Sritorul
aeaz piciorul de btaie pe diagonala tachetei (adic umrul drept pentru cei care au elanul pe
dreapta sau umrul stng pentru cei care au elanul pe stnga). Bazinul, va urma cu viteza n
curba angajat de umr. Traiectoria este o parabol nalt, unghiul de desprindere este mai mare
de 45 de grade i atinge n cadrul unor performane mari valoarea de 6575 grade.
Fig.2. Btaia-desprinderea
La sritura cu pire
Pe ultimul pas ale elanului, piciorul de btaie se pliaz ntr-o semiflexie, cobornd centrul
general de greutate i pregtind ntrarea n aciune a lanului triplei-flexii. Ridicarea i
tensionarea lanului triplei flexii se realizeaz i cu ajutorul braelor care se avnt spre vertical
odat cu piciorul de atac, care se afl de partea tachetei.
6.1.4. Caracteristicile zborului
n timpul zborului indiferent (de procedeul utilizat) sritorul prelungete ct mai mult
zborul i apoi se regrupeaz n vederea aterizrii. Zborul la sritura n lungime se relizeaz prin
procedee diferite:
-zborul n extensie. Dup ce sritorul execut btaia-desprinderea trunchiul mpreun cu
braele i picioarele intr ntr-o extensie care atinge un moment maxim n zbor (fig. 3), dup care
printr-o flexie se pregtete de aterizare. Procedeul este utilizat mai ales de ctre nceptori;
19
Anton M (2005). Tehnica probelor atletice i metodica nvrii. Bucureti, Editura Bren, p.166.
Fig.3. Zborul n extensie
-zborul ghemuit. Din btaie-desprindere, picioarele se pliaz cu genunchii la piept iar

braele susin genunchii ntr-o grupare ct mai strns (fig.4). n partea final a zborului gambele
se extind pentru aterizare. i acest procedeu este folosit de ctre nceptori.
Fig.4. Zbor ghemuit
- cu un pas i jumtate. Dup ce se execut btaia-desprinderea piciorul de atac se avnt

oblic nainte (ca o pire n zbor, susinut) n timp ce piciorul de btaie rmne cu trunchiul ntro uoar extensie (fig.5). Braele compenseaz micarea de avntare a piciorului i contribuie la
propulsarea energic a centrului general de greutate, oblic-nainte. Spre final piciorul de btaie se
apropie de cel de atac (o jumtate de pas) n vederea aterizrii.
Fig. 5. Zborul n procedeul cu 1 i1/2 pai
-cu doi pai i jumtate. n acest procedeu dup btaie-desprindere piciorul de atac se
ridic la orizontal, formnd cu tunchiul un unghi de 90 de grade (ca n tehnica din sritura
precedent, un pas) i printr-o micare de rotaie din articulaia bazinului, penduleaz spre napoi
copasa, ca un pas n aer i revine n poziia iniial (al doilea pas) apoi spre aterizare piciorul de
btaie-desprindere, se altur (cu jumtate de pas) piciorului de atac, n vederea aterizrii (fig.6).
Aceast tehnic este folosit de ctre sritorii mai experimentai ale cror caliti de for i
vitez sunt mult mai dezvoltate.
Fig. 6. Zborul n procedeul cu 2 i1/2 pai
-cu trei pai i jumtate. Aceast procedeu este similar cu cel cu 2i1/2 pai cu specificaia
c se execut trei pai n timpul zborului, la care, se adaug jumtatea celui rmas n urm, cnd
se pregtete aterizarea. i aceast sritur se execut de ctre sritorii experimentai.
La triplu salt
Pasul sltat-zborul. Sritorul trebuie s fie relaxat ca s se poat echilibra la desprindere.
Braul opus piciorului de impulsie excut o avntare energic nainte. Pe msur ce se nal
oblic-nainte gamba piciorului de impulsie se relaxeaz i rmne n urm (fig.7). Zborul trebuie
s fie ct mai amplu, rapid i razant. Pentru a pstra ritmul global al sriturii. Gamba piciorului
de impulsie revine sub fes i i gamba piciorului de atac urc pn la nivelul bazinului, cu
genunchiul sus, apoi se ntinde spre nainte spre a se spijini de sol.
Fig. 7. Zborul n pasul sltat
Pasul srit-zborul. Dup efectuarea primului pas al sriturii viteza orizontal se reduce cu
23% ceea ce are ca efect scderea forei de impulsie i o scurtare a pasului al doilea. Al doilea
pas depinde de amplitudinea, echilibrul, relaxarea, viteza i btaia primului pas. Sritorul are
imprimat o rotaie spre nainte, de la primul pas.Trunchiul se apleac nainte, n prima faz a
zborului, se ndreapt n partea a doua pregtind ultima desprindere (fig.8 b).
Fig.8. Pasul srit-zborul
Sritura n lungime-zborul. Procedeul de zbor utilizat depinde de viteza rmas i de

capacitatea de coordonare a sritorului (fig.9 c). Ca i la primul i al doilea pas, piciorului de atac
revine din spate foarte rapid, cu genunchiul ridicat i braele sunt proiectate nainte (ambele
brae, dup tehnica rus) sau braul opus piciorului de atac (tehnica polonez), pentru
echilibrarea i propulsarea centrului general de greutate spre nainte.
Fig.9. Sritura n lungime-zborul
Sritura cu rsturnare dorsal (Fosbury)

Cnd piciorul de btaie prsete solul, bazinul se ridic deasupra tachetei cu braele
deprtate lateral, asigurnd momentului de verticalitate, echilibrul (fig. 10) ca apoi, corpul s
continue nvluirea tachetei, cu mobilitatea i supleea de care dispune sritorul i printr-o
eschiv mpinge gambele nainte, din articulaia genunchiului, moment n care trunchiul cu
umerii i bazinul continu coborrea.
Fig. 10. Zborul
Sritura cu psire (forfecare)

Dup ce s-a ncheiat faza de impulsie, piciorul de atac de partea tachetei, urmeaz o
traiectorie ascensional pentru trecerea tachetei, ajuat de proplulsarea energic a braelor sus
(faza ascensional). Odat ajuns deasupra tachetei, piciorul de atac i trunchiul, printr-o eschiv
(forfecare) propulseaz bazinul peste tachet (fig.11) trgnd dup sine piciorul care a realizat
impulsia (faza de deasupra tachetei). Piciorul de atac continu coborrea (dup ce a trecut
tacheta) prgtind contactul cu solul trgnd dup sine trunchiul i piciorul de impulsie (faza
descendent).
Fig.11. Sritura cu pire
6.1.5. Caracteristicile aterizrii

La sfritul zborului, indiferent de procedeul utilizat, picioarele, trunchiul ajutate de
avntarea braelor se flexeaz, cotinund traiectoria descendent i aterizeaz ct mai departe
posibil. Ca aterizarea s fie ct mai reuit capul trebuie meninut sus. Dac se coboar sub
nivelul bazinului se produce o dezechilibrare ce poate afecta lungimea sriturii. Micarea
fireasc i compensatorie a braelor, n micarea de rotaie spre nainte, trebuie s se realizeze
pn la atrizare, cci altfel, produce un dezechilibru cu repercusiuni negative asupra lungimii
sriturii. Evitarea cderii napoi, se poate realize prin translatarea micrii, spre lateral prin
mpingerea bazinului, spre stnga sau spre dreapta.
CAPITOLUL VII. BAZELE TEHNICII PROBELOR LA ARUNCRI

(Curs nr.7)
8. Probele de aruncri standard n atletismul de performan i caracteristicile
generale ale aruncrilor
9. Secvenele tehnice ale probelor de aruncri: suli, disc ciocan, greutate, mingea de
oin
Aruncarea greutii
Arunctorul, prin diferite tehnici trebuie s arunce dintr-un cerc greutatea ct mai departe
n spaiul de aruncare. Cercul, cu diametrul de 2,13 m, este prevzut cu un prag mai nalt, la care
atleii se opresc. Greutatea este confecionat dintr-un material dur, cu o form sferic i neted.
Interiorul cercului poate fi fcut din beton, asfalt sau alt material dur, cu o suprafa rugoas, dar
plat.
Opritoarea (1,21-1,23 m lungime n interior, 112-300 mm lrgime i 98 mm nlime)
poate fi fcut din lemn, este curbat i este fixat solid n sol.
Fig. 1. Sectorul de aruncare

Sectorul de cdere a greutii (fig.1) este orizontal, fr denivelri (cu o lungime de cca 25 m i
lat de 10-15 m). Deschiderea acestor linii de delimitare a sectorului au un unghi de 40 de grade astfel nct
dac aceste linii ar fi prelungite, trebuie s treac prin centrul cercului. 20(Grleanu D.- 1996).
Aruncarea se consider valabil, atunci cnd greutatea cade n interiorul sectorului de aruncare.
Se msoar din interiorul cicumferinei cercului, pn la semnul cel mai apropiat lsat pe sol, de
greutate. Concurentul trebuie s prseasc cercul dup ce greutatea a atins solul.
Aruncarea suliei
Aruncarea suliei se efectueaz ntr-un sector amenajat pe stadion, unde exist un culoar
pentru alergare, un semn sub form de arc de cerc, care marcheaz sfritul zonei de aruncare i
locul de unde se msoar aruncarea. Sectorul n care aterizeaz sulia este delimitat lateral de
dou benzi (Fig. 2). Pe marginea lor se marcheaz distane vizibile de ctre arunctori.
Fig.2. Sector pentru aruncarea suliei

Sulia este un obiect fuziform compus din trei pri: vrf, corpul suliei i un manon.
Corpul suliei este confecionat din metal, fibr de sticl sau fibr de carbon. Sulia are seciunea
circular de la un capt la altul. Diametrul maxim se afl naintea manonului i i menine
dimensiunea pn dup manon, apoi, se reduce spre vrf i spre coad. Manonul este fixat n
centrul de greutate i nu va depi diametrul corpului de metal cu mai mult de 8 mm. Ca o
aruncare s fie valid trebuie s se ndeplineasc mai multe condiii: cuiele de la ghetele de
aruncare nu trebuie s depeasc 12mmm, arunctorul s aib echipament de concurs (ort,
maieu i numr de concurs), nu trebuie s depeasc sau s calce arcul de cerc care delimiteaz
zona de elan, de sectorul unde, aterizeaz sulia. Sulia trebuie s lase un semn cu vrful la locul
de aterizare. Aruncrile care cad n afara sectorului sau cad n sector, orizontal (fr nici un
20
Grleanu, D.- (1996). Curs de atletism, UEB, FEFS, Bucureti 1997, p. 157
unghi care s delimiteze vrful de coad) sau cele care aterizeaz pe coad, sunt aruncri
neregulamentare i se semnaleaz de ctre arbitrii de sector, prin ridicarea unui stegule de
culoare roie i, nu se msoar.
Aruncarea discului
La fel ca i aruncarea greutii, aruncarea discului se face dintr-un cerc cu diametrul de
2,50 m. Arunctorul intr n cerc i dintr-o poziie staionar ncepe execuia elanului i are ca
scop aruncarea discului la o distan ct mai lung. Sectorul de aruncare are o suprafa
orizontal i este fr denivelri i uor rugoas, pentru a nu facilita alunecarea (Fig. 3). Discul,
are o form circular, cu o margine metalic, bombat n interior, care se subiaz progresiv spre
marginea exterioar a cercului. Aruncarea nu este considerat valabil dac: arunctorul atinge
cu orice parte a corpului su, partea superioar a cercului sau solul la exterior, arunctorului i
cade discul n timpul vreunei aruncri sau discul aterizeaz n afara sectorulului de aruncare,
delimitat lateral de nite benzi albe. Att la aruncarea greutii ct i la arunacrea discului
arunctorul nu are voie s prseasc cercul de aruncare dup lansarea discului (greutii) pn
cnd discul atinge solul, n sectorul de aruncare. Sectorul unde se afl cercul de aruncare este
mprejmuit cu un schelet metalic, cu plas, pentru a proteja ceilali competitori de eventualele
accidente.
Aruncarea ciocanului
Arunctorul intr n cerc, cu diametrul de 2,135 m i dintr-o poziie staionar ncepe
elanul la finalul cruia va lansa ciocanul la o distan ct mai mare. Cercul de aruncare trebuie s
fie orizontal, dintr-un material dur, uor rugos pentru a mpiedica alunecarea.
Fig.3. Sectorul de aruncarea discului

Cercurile (pe circumferina lor) att de la aruncarea discului, greutii i ciocanului sunt
delimitate n exterior de nite benzi metalice uor ridicate spre a delimita interiorul i exteriorul
cercului.
Fig. 4. Sector de aruncarea ciocanului

Ciocanul este construit din trei pri: capul metalic, un cablu i un mner. Capul ciocanului
are o form sferic i este alctuit din fier sau un aliaj dur. Cablul este alctuit dintr-osingur bucat
de oel drept cu un diametru de cel puin 3 mm. (Grleanu D.- 1996) Mnerul,rigid este alctuit
dintr-unul sau dou rnduri de srm care nu se pot alungi n mod sensibil n timpul aruncrii.
(Grleanu D.- 1996). Sectorul de aterizare a ciocanului este delimite de benzi albe care au o
deschidere de 40 de grade de la marginea cercului. Dac aceste linii s-ar prelungi spre cerc, se
ntlnesc n centrul cercului.
O aruncare este semnalat nereuit (prin ridicarea unui stegule rou), dac: arunctorul n
elanul su calc marginea metalic a cercului sau iese cu oricare parte a corpului din perimetrul su,
scap ciocanul n cuca protectoare sau n afara sectorului delimitat de benzi. Concurenii au dreptul
s poarte mnui care trebuie s fie netede i s nu acopere vrfurile degetelor, n afara degetului
mare.
Cuca de protecie, n form de U, cu nlimea minim de 5 m., deschidere de 6 m
lrgime, situat la 4,20 n faa centrului cercului de aruncare trebuie conceput, construit i
susinut astfel nct s fie capabil s rein capul ciocanului de 7,265 Kg, aruncat cu o vitez ce
atinge 29 m / secund (Grleanu D.- 1996).
7.2. Factorii care determin lungimea unei aruncri
Factorii care determin lungimea unei aruncri sunt :
- viteza iniial (V0) cu care obiectul prsete mna;
- unghiul de lansare i unghiul de teren;
- suprafaa frontal opus aerului de ctre obiectul aflat n zbor.
- intensitatea forei
Viteza iniial este cel mai important factor care determin lungimea aruncrii, deoarece
n ecuaia care determin distana de aruncare, viteza intr prin ptratul ei:
X= Vo x sin / G unde:
X = lungimea aruncrii; Vo = viteza iniial a obiectului; unghiul = unghiul de lansare i G =

acceleraia gravitaiei21 (Gavrilescu, D. Anton, M., Timnea, O., 2007).
La viteza iniial se adaug i viteza acumulat din elanul orizontal sau circular i
contracia musculaturii trunchiului, braelor i picioarelor. n fiecare tip de aruncare exist
elemente tehnice, care respectate pun n tensiune lanurile musculare. Coordonarea aspectelor
tehnice cu particularitile de execuie acestora (n raport cu calitile motrice dezvoltate, morfofuncionale individuale) trebuie s contribuie la creterea vitezei de execuie. Micrile
neexecutate tehnic corect, ncetinirea sau angrenarea greit a altor grupuri de muchi,
neecordonarea adecvat a intrrii n aciune a secvenelor tehnice pot infuiena negativ,
rezultatul aruncrii. Cu ct se imprim o vitez mai mare obiectului de aruncat cu att aruncarea
este mai lung. Dac se acioneaz mai mult asupra obiectului de aruncat, i contracia
muscular este executat cu intensitate, atunci energia cinetic este mai important i contribuie
la mrirea vitezei.
7.3. Secvenele tehnice ale probelor de aruncri: suli, disc ciocan, greutate, i principalele
caracteristice
Secvenele tehnice comune probelor de aruncri sunt:
- pregtirea pentru aruncare;
- elanul;
- efortul final sau aruncarea propriu-zis;
- restabilirea dup aruncare.
7.3.1. Pregtirea pentru aruncare
Pregtirea pentru aruncare const din prinderea obiectului urmat de o serie de micri
cu scopul de a-l pune pe arunctor ntr-o poziie ct mai favorabil de pornire n elan. Imitarea
unor secvene tehnice, naintea nceperii elanului, au ca rol de a pune n tensiune lanurile
musculare i de a determina apariia unor informaii proprioceptive la nivelul muchilor n
vederea unei bune coordonri a aruncrii. (Gavrilescu, D. Anton, M., Timnea, O., 2007).
Aruncarea greutii
La pregtire pentru aruncare, arunctorul alege une din greutile puse la dispoziie de
ctre organizatori, i trece n sectorul de aruncare. Sunt momente de concentrare, n care unii
arunctori privesc ctre sectorul de aruncare, trec greutatea n braul arunctor. Unii arunctori
execut i una sau dou ridicri pe vrfuri i apoi decid momentul de fixare n poziia de
aruncare. Ali arunctori nu au nevoie de aceste momente i trec n timpul cel mai scurt la
executarea, printr-o mpingere, cu falengele braului arunctor, cu cotul sub orizontal i
naintea planului frontal al corpului (s nu depeasc axul umerilor). inerea greutii lipit de
gt este o cerin regulamentar. Piciorul drept, se aeaz cu laba pe direcia aruncrii i vrful
aproape de marginea cercului, iar piciorul stng n spate, la o lungime de talp, sprijinit pe vrf.
Capul execut o uoar exetensie pentru tensionarea musculaturii spatelui.
21
Gavrilescu D., Anton M., Timnea O.,(2007). Noiuni de biomecanic cu aplicaie n educaie fizic i sport. Bucureti, 2007, p.151-152.
Aruncarea suliei
n pregtirea pentru aruncarea suliei arunctorul apuc sulia de manon ntr-o poziie
relaxat poate parcurge civa pai, cu ridicri pe vrfuri i duce sulia deasupra capului, n
poziia de plecare, apoi o duce spre napoi, simulnd o imitare de intrare n arc. Aceste micri
nu sunt altceva dect semnale de tensionare a musculaturii pe micarea specific a acestei
aruncri.
Dup aceste eventuale micri, se aeaz la semnul de control, prinde sulia (la nivelul
manonului) cu priza, pe care o cunoate, i o fixeaz deasupra capului, mai sus de ureche, cu
vrful mai jos dect coada i privete spre sectorul de aruncare, concentrndu-se la momente
cheie sau refcnd schema mental a aruncrii i, decide momentul de plecare. Sunt i alte
variante de plecare, ca de exemplu braul arunctor atrnat pe lng corp cu sulia orizontal i
paralel cu solul i, doar dup primii pai de alergare o duce deasupra capului. Arunctorii de
suli folosesc trei tipuri de prize: priza clete n care marginea manonului de la captul distal al
vrfului de suli este prins (ca un clete) ntre degetul arttor i mijlociu i manonul
traverseaz palma (fig. c); priza cu degetul arttor n continuarea suliei (fig 6a) iar degetul
mijlociu i mare se fixeaz pe captul distal al manonului i, priza n care degetul mare i
degetul arttor ndoite la prim falang apuc captul distal al manonului (fig.6b).
Fig. 6. Priza (a,b,c)

Aruncarea discului
La aruncare discului arunctorul preia discul de la arcul de aruncri i poate s-l nvrt
de cteva ori n mn i/sau s balanseze braul cu discul, nainte-napoi, 2-3 flexii i extensii al
braului sau poate imita poziia final. Ca i la celelalte aruncri aceste micri dau semnalul de
tensionare a prghilor i lanurilor musculare care vor intra n aciune. Cu faa pe direcia de
aruncare, din cerc poate privi sectorul de aruncare cteva momente, fcndu-i chiar aruncarea
mental sau fixnd momentele de inters. Cnd se hotrte s se aeze n poziia de aruncare, se
aeaz cu spatele pe direcia de aruncare, cu picioare deprtate la nivelul umerilor i labele
picioarelor paralele, cu discul pe lng corp, atrnat. Discul este inut n palma minii
arunctoare, uor flexat i relaxat, cu degetele uor deprtate cu muchia sprijinit de ultimele
falange ca n figura 7. naintea plecrii pe elan, cu o amplitudine mare, se balanseaz discul
napoi, paralel cu solul.
Fig. 7. Priza
n mod similar cu probele de aruncarea greutii, suliei i discului arunctorii au
momentele de concentrare dinaintea probei: cu repetarea mental a aruncrii, cu accentele pe
momentele cheie ale aruncrii i cu micri (balansri ale braelor, simulri de rotaii
preliminare, rsuciri, fixri n anumite poziii) de semnalizarea a lanurilor musculare care intr
n aciune. Cnd hotrte maxim (3 minute) c poate ncepe aruncarea, arunctorul se
deplaseaz n cercul de aruncare, cu spatele pe direcia de aruncare, la marginea distal a
cercului, apuc mnerul ciocanului cu palma stng, la nivelul celei de a doua falange i aeaz
palma dreapt peste palma stng. Degetul mare a palmei stngi ncrucieaz pe deasupra
degetul mare al palmei drepte (fig.9). Aeaz tlpile picioarelor la o deprtare (ceva mai mare de
nivelul umerilor) care s-i permit un echilibru stabil i flexeaz uor genunchii innd n mni,
(aflate la nivelul bazinului i flexate din articulaia cotului) ciocanul, pe care-l balanseaz uor il aeaz pe sol, lng piciorul drept, uor n saptele arunctorului. Aezarea ciocanului poate fi
posibil n interiorul sau exteriorul cercului. Plecarea n aruncare se poate executa i cu inerea
ciocanului n fa, ca un pendul, ntre picioarele deprtate.
Fig. 9. Priza
Rotrile preliminare. Dup ridicarea ciocanului deasupra capului braul stng conduce
micarea mai mult dect braul drept i, mpreun se alungesc ct se poate de mult, formnd o
raz de cerc, care s acioneze capul ciocanul, pe un drum circular. Pentru realizarea aceste
micri importante, arunctorul apas pe umrul stng cnd ciocanul se afl cel mai jos. Pentru
contrabalansarea efectului negativ al forei centrifuge a micrii de rotaie arunctorul va executa
o micare circular la nivelul bazinului, opus fa de micarea realizat de capul ciocanului.
Viteza circular trebuie s creasc odat cu numrul piruetelor, astfel c, la pirueta a treia ea
trebuie s ating 55% din viteza maxim.Punctul nalt al rotaiei n timpul piruetelor se afl
mereu n partea stng a arunctorului iar punctul ce mai jos n partea dreapt. Mai trziu n
timpul piruetelor punctul ce mai jos al ciocanului se va deplasa spre nainte, n fa, la mijlocul
corpului (fig.10) n timpul rotrilor preliminare, unghiul de nclinare a drumului efecuat de
ciocan este este n jur de 35-38 de grade i crete cu fiecare rotaie pn la 44 de grade la ultima
piruet.22 (Jonath, U., Krempel, R., Haag, E., Muler, H.,1995).
Fig. 10.
7.3.2. Elanul
Elanul este compus dintr-o serie de micri care au drept scop asigurarea unei viteze
iniiale optime, precum i din luarea de ctre arunctor a unei poziii ct mai favorabile pentru
efectuarea cu eficacitate maxim a efortului final de aruncare.
Aruncarea greutii
La arunarea greutii exist mai multe tehnici de elan:
-
22
elan frontal. Plecarea este cu faa pe direcia de aruncare cu piciorul drept n fa

pentru dreptaci. Aruncarea se face n trei timpi: stng-drept-stng i invers. Pasul doi
fiind mai scurt i rapid;
elan lateral. Aceii pai se execut doar c plecarea este din lateral;
cu pas schimbat. Plecarea n elan este cu spatele pe direcia de aruncare Greutatea
corpului se afl pe piciorul drept care este flexat. Elan-drept-stng ntoarcerea
trunchiului pe direcia aruncrii, extensia la nivelul umerilor i aruncare;
cu sltare (OBrien). Plecare cu spatele pe direcia aruncrii, aplecare grupat nainte
cu braele nainte i piciorul stng ndoit ctre piept, urmate de o extensie dinamic a
piciorului stng, concomitant cu sltarea razant a piciorului drept spre direcia
aruncrii, ntoarcerea, sau mai degrab, rsucurea trunchiului spre direcia aruncrii i
o extensie la nivelul umerilor i aruncare.
cu piruet. Plecarea n elan este din picioare n direcia opus rotaiei. Piciorul stng
este cel care pleac primul spre direcia aruncrii, rotaia se continu cu trecerea
Jonath, U., Krempel, R., Haag, E., Muler, H.,(1995) Leichtathletik 3, Werfen und Mehrkampf. Reinbeg
energic a gambei drepte i, piciorul stng se aeaz rapid la opritoare, extensia

umerilor i aruncare.
Aruncarea suliei
Elanul este constituit dintr-o alergare accelerat, mai ales pe prima parte, efectuat n linie
dreapt. Lungimea total a elanului poate varia ntre 25-35 m. Sulia se ine la nlimea capului
cu vrful uor orientat n jos. In timpul alergrii braul arunctor se mic foarte puin, n timp ce
braul liber imprim ritmul deplasrii.
Partea a doua a elanului este compus din pai ncruciai (fig.11), care pot fi n numr de
4,5 sau 6 i, este delimitat de prima printr-un semn de control plasat pe sol, n sectorul de
aruncare. Pe primii doi pai ncruciai, de la semnul de control, braul aructor mpreun cu
sulia se duc napoia trunchiului, privirea i trunchiul sunt orientate nainte, pe direcia de
aruncare. Paii au lungime normal ns se accentueaz pentru a marca ritmul deplasrii.
Acelerarea este mai important pn la realizarea ultimilor doi pai de elan. Sulia este n linie
dreapt, la nlimea umrului, n continuarea braului arunctor, cu palma orientat spre cer. n
tehnica suedez cea mai utilizat actua (1914), umerii i sulia sunt orientate pe direcia de
aruncare, n tehnica finlandez (prcaticat din 1927), se execut o micare circular spre nainte
iar n tehnica rus sulia este readus la nlimea capului, cu o micare circular a braului
prelungit nalt i napoi. Pe ultimii doi pai ai elanului se produce o accelerare i o alungire a
pasului penultim, ca o mic sritur, moment n care piciorul stng intr rapid nainte i se
sprijin pe sol, cu o orientare a labei piciorului de 20-45 de grade, de la direcia lansrii i cu
genunchiul uor flexat, cu braul arunctor mult napoi. Piciorul drept continu ntoarcerea spre
direcia aruncrii i umerii vin nainte, dup ce piciorul stng, pe clci a blocat naintarea. n
poziia de arunacare braul arunctor mpreun cu materialul sunt napoi, n prelungirea axei
umerilor i privirea este orientat spre nainte. Gamba piciorului stng este ntins i cotul
braului stng sus i fixat.
Fig.11. Alergarea cu pai ncruciai

Greutatea corpului se transfer spre nainte de pe piciorul drept pe piciorul stng care face
aciunea de blocare. Pieptul este mpins nainte pentru a crea punerea n tensiune n arc, care va
permite utilizarea complet a trunchiului, picioarelor i braului arunctor.
Aruncarea discului
Scopul elanului este de accelerare continu a discului pe un traseu ct mai lung. Micarea
de rotire a arunctorului care execut pirueta este n acelai timp o micare de naintare, dintr-o
extremitate a cercului spre extremitatea proxim a sectorului de aterizare a materialului. Intrarea
n elan sau rotaie (fig.11a) se realizeaz prin deschiderea ctre exterior a genunchiului stng,
care este ndoit, simultan cu coborrea centrului general de greutate i trecerea lui pe piciorul
stng. Piciorul stng continu pivotarea (fig.11b), proiectnd nainte bolta plantar atingnd un
unghi drept n raport cu direcia de aruncare. Axa umerilor rmne n urm iar braul arunctor
este mult napoia axei umerilor. Piciorul drept (gamba piciorului) execut un ut larg (fig. 11c) i
razant n afara cercului, n jurul piciorului stng, moment n care piciorul stng continu
pivotarea spre direcia aruncrii i efectueaz o mpingere, cnd coapsa piciorului drept se
plaseaz pe direcia aruncrii. Corpul este nclinat nainte iar centrul general de greutate se afl
pe piciorul drept semiflexat. Braul arunctor (drept) este ntrziat ct mai mult i se afl n
punctual cel mai nalt al drumului su. n acest moment torsiunea ntre axa umerilor i umeri este
maxim. Gamba piciorului stng vine imediat dup piciorul drept i aeaz laba piciorului i ea
uor flexat, pe sol. n poziia de for (fig.11d) maxim nlimea corpului este nclinat spre
gamba piciorului drept i el ndoit. Unghiul de nclinare este de (11120 grade). Coapsa
piciorului drept se afl n unghi drept n raport cu direcia aruncrii. Axa braelor se afl pe
direca aruncrii n timp ce axa umerilor este torsionat napoi, la 90 de grade. Braul arunctor
este at de mult napoia axei umerilor c unghiul ntre braul de aruncare i direcia de aruncare
este chiar mai mare de 270 de grade.
Fig. 12. Poziia picioarelor n diferitele etape ale piruetelor (dup Jonath, U., Krempel, R., Haag,
E., Muler, H.,1995)
Rotaiile preliminare ale materialului sunt necesare intrrii n aciune a ntregului sistemarunctor/ciocan. n aceast faz arunctorul trebuie s fie preocupat s gseasc un drum ct
mai amplu pentru ciocan, pentru a putea influiena viteza de rotaie a acestuia. Odat cu intrarea
n prima piruet, adic n rotaia ampl-ciocan/arunctor, arunctorul trebuie s fie preocupat de
poziiile mereu schimbtoare n deplasarea pe sol, pentru pstrarea echilibrului. Intrarea n
piruet ncepe cu coborrea mai nti a centrului general de greutate al arunctorului i intrarea
n rotaie a gambei piciorului drept, spre direcia aruncrii. Aceast aciune ncepe n momentul
n care ciocanul a trecut prin punctual cel mai nalt al ultimei rotaii. Cnd ciocanul trece prin
punctul cel mai jos al rotaiei, piciorul stng ncepe i el pivotarea n direcia aruncrii. Piruetele
aduc sistemului-arunctor/material o vitez mai mare de accelerare. n ceea ce privete rotaia pe
picioarele de sprijin se poate vorbi de: faza de rotaie pe un picior i faza de rotaie pe dou
picioare. In timpul fazei de rotaie pe un picior se creaz faza de torsiune n momentul prinderii
(agrii) ciocanului. In faza de rotaie pe ambele picioare viteza se accelereaz moment n care
ciocanul va fi accelerat prin detorsionarea torsionrii, obinut n faza rotaiei, pe un picior.
Aceast faz este mai lung dect faza de rotaie pe un picior. Dup GAEDE (1987) citat de
Didier Poppe23 acceleraiile i vitezele de rotaie obinute depind de trei elemente de tehnic
asociate cu nivelul de pregtire al arunctorului. Acestea sunt: prelungirea fazei de sprijin dublu
pentru a permite arunctorului s acioneze mai mult asupra materialului, exploatarea contient
a momentului de inerie a ciocanului n rotaie din perioada de sprijin pe un picior i, ncercarea
de meninere a unui echilibru dinamic a sistemului arunctor/material. Prelungirea fazei de
sprijin dublu se poate face pe de o parte ntrziind momentul cnd gamba liber prsete solul,
pn n momentul cnd picioarele sunt orientate 30-90 de grade spre stnga i, pe de alt parte
prin punerea rapid, naintea labei piciorului drept, la sfritul fazei de rotaie pe un picior. In
acest fel axa braelor, a umerilor i linia care intersecteaz degetele picioarelor nu se ntlnesc
nainte, piciorul drept nu se aeaz paralel cu piciorul stng. Dup Gaede aceast schimbare
adus n tehnica punctelor de sprijin, poate fi considerat ca fiind elemental cel mai important al
tehnicii moderne.
7.3.3. Finalul aruncrilor i restabilirea echilibrului
Faza de restabilire ncepe imediat ce obiectul a prsit mna aruncatorului i are
drept scop frnarea vitezei orizontale a corpului i restabilirea echilibrului.
Aruncarea greutii
n aruncarea cu elan circular. Finalul aruncrii ncepe cnd piciorul drept se deplaseaz
spre direcia de aruncare printr-o micare de extensie-rotaie, urmat de o serie de impulsii
successive ale braului arunctor i genunchiului. Gamba piciorului drept acioneaz opus
piciorului stng care este fixat i blocat pe sol. Braul stng vine i el n fa n aciunea de
blocare a piciorului stng. Corpul i braul arunctor rmn n urm ca s tensioneze ct mai mult
micarea, dup care, din torsionarea de mai mult de 180 de grade, fa de direcia aruncrii,
braul se duce nainte i oblic-sus cu toat fora, elibernd greutatea. Acest moment coincide i
cu urcarea centrului de greutate n punctul cel mai nalt, nsoit de extensia puternic a gambelor
i ridicarea pe vrfuri. Ca ineria s nu fie favorabil dezechilibrrii peste linia cercului, piciorul
drept dup tensionare execut un mic pas pe loc, cu coborrea centrului de greutate, stopnd
naintarea
Aruncarea suliei
Ca o aruncare s fie bun trebuie s urmeze o succesiune de micri. Mai nti umrul
braului arunctor, dup ce execut o rotaie intern, merge nainte pe direcia aruncrii, cu cotul
ridicat. Finalul aruncrii este n momentul verticalei piciorului stng. Sulia prsete braul
arunctor cu un unghi de aproximativ 34 de grade, dup o aciune de biciuire, a braului
arunctor. Piciorul drept rmne n contact cu solul cu aciune de frnare. Cu puin timp naintea
momentului final se poate trage o linie dreapt de la piciorul stng traversnd oldurile, pn la
braul arunctor care, depete puin momentul verticalei. Capul i trunchiul trag uor spre
stnga pentru a permite trecerea cotului braului arunctor spre momentul final.
23
Poppe, D., Lancer du marteau 1: la technique (traducere) n (http://lnca.athle.com/ftp.espaces/000079/marteau/MARTEAU %201%20La%20

Technique.pdf)
Pentru restabilirea echilibrului genunchiul drept merge un pas mai mare (sau doi mai
mici, sau n sprijin pe brae nainte) nsoit de o micare de flexie cobornd centrul general de
greutate.
Aruncarea discului
La sfritul fazei finale de sprijin pe un picior viteza din partea inferioar a corpului
trebuie blocat nainte de transferul impulsiei la partea superioar a corpului. Braul arunctor
trebuie meninut mult napoi cu discul remorcat. Cnd arunctorul ajunge n sprijin pe dou
picioare, adic n poziia de for, se realizeaz cea mai mare torsiune ntre baza trunchiului i
braul arunctor. O declanare pre devreme a fazei finale, adic din sprijin pe un picior, are ca
effect scurtarea drumului de accelerare final care are reduce eficacitatea transferului de imulsuri
successive (picio, old, brae) cu efect negative asupra vitezei de eliberare.
In finalul aciunii ciocanul trebuie s fie proiectat sub un unghi optim, cu cea mai mare
vitez posibil. Se pare c unghiul optim de lansare este n jur de 42-44 de grade i nlimea de
2m. nainte ca laba piciorului s ia contact rapid cu solul, la sfritul ultimei piruete, arunctorul
se gsete cu spatele spre direcia de aruncare, aproape de marginea cercului. Picioarele sunt
flexate destul de mult i centrul de greutate se afl n cel mai jos punct. Punerea activ a
piciorului drept imprim o ultim aceleraie pn la cderea sa, pe sol. Gamba piciorului drept
continu pivotarea spre stnga, n direcia de lansare, n timp ce braul drept, avanseaz ctre
stngul. Braul stng este fixat de corp i blocheaz ntoarcerea. In finalul micrii picioarele se
extind, rotaia braelor este blocat n momentul n care axa braelor este pe direcia de lansare.
Energia cinetic este transferat de la picioare la trunchi i brae. Ultima micare este o biciuire
a braului arunctor i ciocanul prsete minile de la nlimea umerilor, capul este sus i
picioarele pe vrfuri.
Restabilirea. In viteza n care se termin micarea final exist riscul ca arunctorul s
calce linia cercului i aruncarea s fie nereuit. Pentru asta, arunctorii se echilibreaz ridicnd
gamba dreapt naintea schimbrii piciorului de sprijin. Flexarea genunchilor i coborrea
centrului de greutate reduc considerabil riscul de clcare a cercului.
BIBLIOGRAFIE
Anton, M.(2005). Tehnica probelor atletice i metodica nvrii. Editura Bren, Bucureti, p.79;
Barcan E., icaliuc, E., (1976). Exerciii i jocuri pentru precolari, Editura Sport-Turism;
Buruian, L., (2004). Educaia fizic n grdini ndrumar metodic aplicativ, Casa de Editur
Mure;
Crstea, G., (2000). Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, editura AN-DA, pg . 7,12,
28;
Demeter, A.,(1972). Fiziologia sportului. Ed. Stadion, Bucureti;
Dicionar de pedagogie (1979), Editura Didactic i Pedagogic;
Dragnea, A., Bota, A., (1999). Teoria activitilor motrice. Editura Didactic i Pedagogic,
R.A., Bucureti;
Epuran, V. (1973). Jocuri de micare, Bucureti, IEFS;
Epuran,, M. i Horghidan, V. (1994). Psihologia educaiei fizice, Bucureti, A.N.E.F.S.;
Gavrilescu D., Anton M., Timnea O., (2007). Noiuni de biomecanic cu aplicaie n educaie
fizic i sport, Bucureti, p.136-139;
Grleanu, D., (1997). Indrumar metodic i caiet de lucrri practico-metodice la atletism, UEB,
FEFS, Bucureti;
Grleanu, D.(1997). Curs de atletism, UEB, FEFS, Bucureti;
Iacovlev, V., (1981). Jocuri pentru copii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti;
Ivan C.,Ciobanu, C., Stoica M.,(2010). Metodica formrii deprinderilor motrice de baz, Editura
Discobolul Bucureti, pg.7, 12;
Jonath, U., Krempel, R., Haag, E., Muler, H. (1995). Leichtathletik 1, Laufen. Reinbek;
Jonath, U., Krempel, R., Haag, E., Muler, H. (1995). Leichtathletik 2, Springen. Reinbek;
Jonath, U., Krempel, R., Haag, E., Muler, H. (1995). Leichtathletik 3, Werfen und Mehrkampf.
Reinbek;
Kiriescu, C., (1939). Palestrica, Editura uniunii de cultur fizica i sport, Bucureti 1939,
pg.18,38, 50,103,241, 2710;
Lacroix, P., Lanncienne France: La Chavalerie et les Croisades. Fodalit, Blason, Ordres
Militaires, Paris;
Piaget, J. (1965). Psihologia inteligenei, Bucureti, Editura tiinific;
Poppe,
D.,
Lancer
du
marteau
1:
la
technique
(traducere)
n
(http://lnca.athle.com/ftp.espaces/000079/marteau/MARTEAU
%201%20La%20
Technique.pdf);
Sabu, E., (2003). Jocurile de micare-fundamente teoretice i metodice, Editura Arvin Press,
Bucureti;
Sabu, E. i colab. (1989). Educaia fizic la precolari, Editura Sport-Turism, Bucureti
Enciclopedia Universal Britanic (2010), volumul 10, Editura Litera, Bucureti;
Programa activitilor instructiv-educative n grdinia de copii (2005). Ed.V&Integral,
Bucureti;
Terminologia educaiei fizice i sportului (1974). Editura Stadion, Bucureti;
http://www.lbfa.be/drupal_private_files/Formation/Fondamentaux_courses_IAAF.pdf;
http://dexonline.ro/definitie/atletism-Dicionarul explicativ al limbii romne (ediia a II-a
revzut i adugit) Dicionarul explicativ al limbii romne (ediia a II-a revzut i adugit)
Autor: Academia Romn, Institutul de Lingvistic Iorgu IordanEditur: Editura Univers
Enciclopedic Gold, Anul apariiei: 2009;
http://ro.wikipedia.org/wiki/Ordinul_iezuit;
http://dexonline.ro/definitie/exerci%C8%9Biu;
http://dexonline.ro/definitie/deprindere;
http://tpehighjump.e-monsite.com/pages/les-principales-techniques-de-saut-en-haut.html;
https://fr.wikipedia.org/wiki/Saut_en_longueur;
https://fr.wikipedia.org/wiki/Saut_en_hauteur.

Atletism

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Atletism

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

BAZELE GENERALE ALE ATLETISMULUI

Tematica principal a cursului

Autorul englez Norman Gardiner3, cercettor al festivalurilor atletice greceti, mparte

faza omului puternic (nainte de secolul VI .e.n);

Alergarea era ndrgit de popoarele germanice. In cartea Cntecul Nibelungilor, personajul

1.1.8. Educaia fizic n Romnia

Terminologia educaiei fizice i sportului, Editura Stadion, Bucureti, 1974.

- formarea capacitii de accelerare, decelerare;

CAPITOLUL II. DELIMITRI NOIONALE

Tematica principal a cursului

- clasificarea dup poziia subiecilor fa de aparatele la care i cu care se lucreaz: exerciii

Formarea deprinderilor motrice. Autorul Dragnea A., (1999),7 consider c n

Gagea A.- Metodologia cercetarii stintifice in educati fizica si sport,ed.

iclovan I., Teoria antrenamentului sportiv, Edit. IEFS, Buc. 1985.

Elementul tehnic reprezint o structur motric fundamental. O prob atletic poate fi

CAPITOLUL III. DEPRINDERILE MOTRICE DE BAZ-MERSUL I ALERGAREA

1. Mersul ca deprindere motricde baz

1 mers n poziii nalte sau joase cu

mai jos fr implicarea plantei sau

- pas de galop - pas alturat, executat pe vrfuri;

- mers pe vrfuri cu restricii (pe o linie, sau la seminlime);

3.2.1 Factori care influieneaz alergarea

Sunt o serie de factori care influieneaz alergarea cum ar fi :

- alergarea cu genunchii ntini;

- alergare pe toat talpa n aleragarea cu tempo alert;

4.1.1. Clasificarea sriturilor dup tipul de btaie-desprindere, utilitatea socio-motric sau

Grleanu D., Curs de atletism opional Bucureti 1996.

1 Srituri cu desprindere pe un picior cu aterizare

sritura n lungime cu elan;

4 Srituri cu desprindere de pe dou

5 Srituri cu desprindere de pe dou

CAPITOLUL V. BAZELE TEHNICII PROBELOR DE ALERGRI

Fig.3. d,e,f,g-zborul (imagine adaptat dup

Fig. 4. h, i, j-amortizarea (imagine adaptat dup

Fig.5. Startul de jos (a,b,c,d)

Blocstarturile sunt reglabile i fiecare alergtor i le regleaz funcie de talie i

Fig. 6. a,b-aezarea blocurilor (imagine adaptat dup

Tematica principal a cursului

6.1.1. Aspecte generale

6.1.2. Caracteristicile elanului

desprindere de 21-22 grade 19 (Anton, M.2005). Btaia se efectueaz pe piciorul de avntare al

Fig.3. Zborul n extensie

-zborul ghemuit. Din btaie-desprindere, picioarele se pliaz cu genunchii la piept iar

Fig.4. Zbor ghemuit

- cu un pas i jumtate. Dup ce se execut btaia-desprinderea piciorul de atac se avnt

Fig. 5. Zborul n procedeul cu 1 i1/2 pai

Fig. 6. Zborul n procedeul cu 2 i1/2 pai

Fig. 7. Zborul n pasul sltat

Fig.8. Pasul srit-zborul

Sritura n lungime-zborul. Procedeul de zbor utilizat depinde de viteza rmas i de

Fig.9. Sritura n lungime-zborul

Sritura cu rsturnare dorsal (Fosbury)

Fig. 10. Zborul

Sritura cu psire (forfecare)

Fig.11. Sritura cu pire

6.1.5. Caracteristicile aterizrii

CAPITOLUL VII. BAZELE TEHNICII PROBELOR LA ARUNCRI

Fig. 1. Sectorul de aruncare

Fig.2. Sector pentru aruncarea suliei

Fig.3. Sectorul de aruncarea discului

Fig. 4. Sector de aruncarea ciocanului

X = lungimea aruncrii; Vo = viteza iniial a obiectului; unghiul = unghiul de lansare i G =

Fig. 6. Priza (a,b,c)

elan frontal. Plecarea este cu faa pe direcia de aruncare cu piciorul drept n fa