Gimnastica

Ce este gimnastica?
constituie unul din cele mai importante mijloace ale educaiei fizice.

dispune de un coninut extrem de bogat, accesibil tuturor vrstelor,

de o teorie proprie, de mijloace i forme specifice de organizare i de
o metodic proprie a procesului de predare.

n dezvoltarea sa, gimnastica valorific descoperirile educaiei

corporale, se bazeaz pe datele psihologiei, pedagogiei, anatomiei i
fiziologiei.

practicarea acestei discipline sportive cere o activitate sistematic n

care deseori sunt solicitate calitile morale de voin cum sunt:
perseveren, curaj, drzenie, hotrre i ncredere n posibilitile
proprii.
 definiii

R. Podlaha n "Terminologia gimnasticii" definete

gimnastica ca un "Sistem de exerciii aplicat analitic sau
global care influeneaz selectiv i cumulativ aparatul
locomotor, n vederea perfecionrii micrilor corpului
omenesc, a formrii inutei corecte".

C. Kiriescu n "Palestrica" definete gimnastica astfel

"Gimnastica const din exerciii metodice, conduse dup un
plan sistematic i dup reguli anumite n vederea conservrii
sntii i a sporirii capacitilor fiziologice ale corpului
omenesc, implicit a celor psihice, voin, curaj, etc."
 Fekete Janos n Gimnastica de baz, acrobatic i srituri:
"Gimnastica reprezint un sistem special de exerciii fizice
naturale i create care urmresc ntrirea sntii,
influenarea selectiv i precis a aparatului locomotor,
dezvoltarea fizic armonioas, dezvoltarea calitilor
motrice, formarea i perfecionarea capacitii de micare a
omului"
 istoria gimnasticii

Exerciiile de gimnastica au fost practicate n scopul meninerii

sntii pentru a face fa condiiilor de munc i deselor activiti
de lupt.

Etimologic "gimnazein" nseamn a se dezbrca, a rmne gol;

"ghimnos" n limba greac nseamn "gol".
 gimnastica n antichitate

China
KUNG-FU n anul 2698 .e.n. a nfiinat un sistem de
gimnastic medical bazat bazat pe exerciii de respiraie,
ntindere i relaxare. Esena acestui sistem se rezuma la
constatarea c fiecare boal se datoreaz unor paralizii sau
congestionri ale organelor interne. Pentru nlturarea
acestor boli KUNG-FU a recomandat executarea unor micn
din gimnastic nsoite de respiraii efectuate din diferite
poziii.

Pe vremea dinastiei TANG (1102-1142), n secolul al Xll-lea,

generalul YO-FEI a rennoit aceast gimnastic i a creat un
sistem care se baza pe executarea exerciiilor ce angrenau n
efort grupele mari musculare i vizau dezvoltarea inutei
corecte al corpului. Aceste exerciii erau nsoite de muzic,
iar forma lor stilizat completat cu exerciii de lupt s-a
practicat pn n timpurile moderne (Wu-shu).
India

Documentul care atest civilizaia hindus este poemul "Vedele",

poem redactat n limba sanscrit care dateaz nc din mileniul IV
.e.n.
Castele hinduse adopt legi ce conin prescripii privind educaia
fizic zilnic nsoit de bi att n scopul igienei personale ct i
pentru "splarea pcatelor".
Mai trziu aceste exerciii s-au constituit ntr-un sistem naional de
educaie fizic denumit Pranayama.
Pranayama, ca sistem de cultur fizic, cuprindea o serie de poziii i
micri ale corpului i membrelor combinate cu micri de respiraie
ntre inspiraii i expiraii existau perioade de apnee prelungite.
Mai trziu sistemul Yoga bazat pe poziii imobile prelungite,
suspendarea respiraiei, meditaie, diferite atitudini forate care
modific ritmul funciunilor normaie a devenit sistemul cel mai
rspndit, avnd din ce n ce mai muli adepi chiar i pn n zilele
noastre. Dup concepia hindus Yoga este unirea cu sine
reprezentnd drumul spre autoeducare.
Astzi yogismul este o sintez a mai multor sisteme Yoga adaptat
necesitilor actuale i mbuntit prin descoperirile psihologiei
moderne.
Egiptul antic

nc n mileniul IV .e.n. egiptenii au creat o civilizaie i o

cultur impuntoare reprezentat prin lucrri monumentale
care ne uimesc i astzi

basoreliefurile de la Ptah-Hotep i picturile murale bine

conservate atest preocuprile egiptenilor pentru educaia
fizic i confirm existena cultului pentru micare

picturile murale reprezentate prin celebrele fresce de la Beni

Hassan reprezint o multitudine de micri cu caracter
sportiv din gimnastic, atletism i alte sporturi de lupt.
Elementele acrobatice n perechi sunt des ntlnite n
monumentele de la Ptah-Hotep i pe calcarele de la
Sakkara.

egiptenii iubeau foarte mult dansul i muzica Picturile i

basoreliefurile nfieaz numeroase scene de dans, iar n
mormintele lor s-au gsit numeroase instrumente muzicale
ca: fluier, harp, chitar, tamburine, etc.

dansurile lor erau: populare, acrobatice i rzboinice (dansul

arcailor).
Persia

civilizaia persan cea mai nfloritoare este legat de numele

lui Darius, care face din Persia cel mai puternic stat al acelor
vremuri. n domeniul culturii, perii au reuit s mbine
elementele mprumutate de la popoarele vecine: babilonieni,
armeni, i egipteni. Educaia perilor se baza pe dezvoltarea
stpnirii de sine prin exerciii corporale executate cu ocazia
vntoarei.
Grecia

n Grecia antic cultura fizic a avut caracter instituionalizat

practicat n "palestre" i gymnazii, fiind parte integrant a
educaiei ceteneti. Obiectivul sistemului educativ
preconizat de greci era dezvoltarea n egal msur a
trupului i spiritului.

concepia lor despre exerciiile fizice a evoluat n trei

direcii: igienic, militar i armonioas. "Grecii au creat
cuvntul "gimnastica" pentru a desemna cu un anume generic
totalitatea exerciiilor fizice practicate n scopul de a
contribui la ntreinerea sntii la ntrirea corpului i la
nfrumusearea vieii spirituale" (Kiriescu 1964).

n Atena antic concepia idealului armonic a stat n centrul

obiectivelor educaiei. Idealul uman era conceput ca o
nsumare a mai multor caliti care s duc la perfeciune.

Platon i Aristotel au fost cei mai importani reprezentani ai

acestei concepii. Idealul perfeciunii umane era concretizat
n formula "kalos kai agatos" - om frumos i bun -nzestrat
cu toate calitile fizice, sufleteti i morale. Kalokagathia a
devenit o noiune foarte ntrebuinat de marii gnditori ai
Greciei antice.
Imperiul roman
romanii nu au posedat un sistem de educaie fizic bazat pe
o concepie bine conturat aplicat n activitatea de
educaie.

n urma extinderii imperiului ei au venit n contact cu

civilizaiile popoarelor asuprite, aceste civilizaii avnd o
influen asupra lor n msura n care a sprijinit ideea lor de
cucerire.

exerciiile fizice practicate de soldai n pregtirea pentru

lupt se desfurau pe Cmpul lui Marte, terminate adeseori
cu exerciii de not n apele Tibrului. Gimnastica pe care au
preluat-o de la greci era doar o imitaie a formelor externe
fr coninutul gimnasticii greceti. Exerciiile fizice ale
romanilor nu au devenit o ndeletnicire instituionalizat.

palestrele greceti au fost adaptate gustului romanilor,

materializate n vestitele bi romane. Termele lui Caracalla i
Diocleian sunt cele mai vestite. Aici romanii bogtai i
petreceau timpul liber.
 gimnastica n evul mediu
ideologia ornduirii medievale a neglijat secole la rnd ideea
culturii fizice n nelesul popoarelor antice. Moravurile strict
religioase au condamnat preocuprile fa de cultura
corporal; nsi igiena corporal era considerat un "pcat".

mai trziu pentru meninerea stpnirii feudale cu fora

sabiei, n viaa omului medieval n special al cavalerilor,
exerciiile fizice ocup un loc important. Calul de lemn folosit
nc de romani este redescoperit i utilizat n pregtirea
cavalerilor, bagajul exerciiilor utilizate mbogtindu-se
continuu.

spre sfritul secolului al XVI-lea n cadrul diferitelor serbri

populare ncep s apar diferite exerciii acrobatice.
Desenele i picturile rmase din acele vremuri atest acest
lucru.

pe una din picturile lui Peter Bruegel, care reprezint o

serbare popular, ranii execut srituri peste capr,
rsturnri i exerciii cu cercul. Exerciiile aplicative, n
special cel de crare apare deseori n programul serbrilor
organizate cu diferite ocazii.
 renaterea
n secolele XVI-XVII umanitii Renaterii au avut un rol deosebit n
orientarea preocuprilor spre cultura fizic. Cel mai mare merit al lor a
fost recunoaterea rolului gimnasticii n dezvoltarea multilateral a
tineretului.

Hieronimus Mercurialis (1530-1606) redescoper valoarea gimnasticii

practicate n Grecia antic. n lucrarea sa "Arta gimnasticii" (Ars
gymnastica) rennoiete cuvntul grec "gymnastika" folosindu-l n loc
de "exercitium" sau "exercitatio". Aceast carte are o valoare
documentar deosebit contribuind la trezirea interesului pentru
gimnastica antic.

un alt reprezentant ale crui performane n domeniul gimnasticii

acrobatice l-au fcut celebru a fost Archangelor Tuccaro "saltarin du
roi" n curtea mprtaului Maximilian si apoi n curtea regilor Franei
Carol al IX-lea i Henric al IV-lea.

el a elaborat n anul 1599 volumul "Trei dialoguri despre exerciiul

sriturilor i voltijelor n aer" (Trois dialogues de l'exercise de santer et
voltiger en l'air) mprit n trei pri: prima parte - istoria -; a doua -
tehnica micrilor cu desene, schie, chinograme, i a treia - indicaii cu
caracter igienic.
 gimnastica n epoca modern

ncepnd din a doua jumtate a secolului al XIX-lea

prin procesul de difereniere a ramurilor sportive,
coninutul lor tehnic s-a mbogit, ceea ce a dus la
restrngerea ariei termenului "gimnastic".
Orientarea filantropic i-a propus ca scop al
activitii sale armonia n dezvoltarea personalitii.
"Philantropinum" lui Basedow fondat la Dessan i al
lui Christian Gotthilf Sazman (1744-1811) ntemeiat
la Schnepfentahl au acordat o atenie deosebit
educaiei corporale n coninutul creia intrau:
alergrile, sriturile, balansrile, voltijele, jocurile,
notul i clria.
 Iohann Cristoph Guts-Muths (1759-1839) a fundamentat prin
lucrarea sa "Gimnastica pentru tineret" (Gymnasik fur die
Jugend) pedagogia educaiei fizice colare. Dup el "gimnastica
este un sistem de exerciii ale corpului care au ca scop
perfecionarea acestuia". De numele lui se leag folosirea
pentru prima dat a stlpilor oblici, a calului de lemn pentru
srituri i a porticului de gimnastica.

Johann Henrich Pestalozi (1746-1821) n lucrarea sa

"Eementargymnastik" a elaborat un sistem de exerciii i
micri pornind de la structura aparatului locomotor,
particularitile de vrst ale copiilor i de la observarea
activitii i jocurilor acestora. El a conceput exersarea n trei
variante: individual, n grupuri i n clas.
 Don Francesco Amoros (1777-1848) i Henri Clias (1782-1857)
sunt considerai ntemeietorii colii vechi de gimnastic n Frana.

Amoros mparte exerciiile n trei categorii: gimnastica civil i

industrial, militar, i medical. El a construit unele aparate cum
sunt: porticul de gimnastic, calul de voltije, trapezul, etc, la care
lucrul cu membrele superioare are un rol primordial.

Clias a pus bazele gimnasticii copilului, principiul lui bazndu-se

pe libertatea de micare.
 ntemeietorul colii germane de educaie fizic a fost Friedrich
Ludwig Jahn (1778-1852). n 1816 Jahn public lucrarea "Die
deutche Turnkunst" (Arta gimnastic german) n colaborare cu
Eiselen.

cartea cuprinde patru pri: terminologia, exerciiile gimnastice,

jocurile gimnastice i metodica.

gimnastica ntemeiat de Jahn este destinat restabilirii

echilibrului fiinei umane i redobndirii vioiciunii corporale
pierdute.

el pune accent pe pregtirea tineretului pentru lupt,

desfurat n aer liber pe "Turnplatz-uri" nzestrate cu diferite
aparate printre care un rol important l-au avut paralelele.

pe lng pregtirea tineretului pentru lupt meritul lui Jahn a

fost dezvoltarea gustului pentru cunoaterea frumuseilor
naturii, pentru drumeii i turism.
 creatorul gimnasticii suedeze este socotit Peer Henrik Ling (1776-
1839).

n 1814 nfiineaz Institutul Central de Gimnastic din Stockholm,

unde creeaz sistemul suedez de gimnastic.

bazat pe criterii pedagogice, fiziologice i psihologice el mparte

gimnastica n patru ramuri: gimnastica pedagogic; gimnastica
militar; gimnastica medical i ortopedic; gimnastica estetic
(pentru femei).

ntre cele dou sisteme - suedez i german - s-a dat o lupt aprig
multe decenii la rnd, fiecare din adepii unuia sau altuia dintre acestea
ncercnd s aduc argumente pro i contra.

gimnastica lui Jahn ncearc s impun exerciiul omului adaptnd

corpul la exerciiu, de aceea este mai violent, fcut pentru oameni
tari n vederea crerii rasei superioare.

gimnastica suedez al lui Ling adapteaz exerciiul la om i este

destinat celor slabi. Legarea exerciiilor de funciile i structura
corpului uman consituie pai nsemnai n fundamentarea tiinific a
educaiei fizice.
 P. F. Leshaft (1837-1909) om de tiin rus, a pus bazele unui
sistem de gimnastic propriu.
el a afirmat c educaia fizic intelectual estetic i moral sunt
laturi ale aceluiai proces educativ. El pune accent pe principiul
gradrii efortului, principiul continuitii a consecvenei i
respectrii particularitilor individuale. El poate fi considerat
unul din promotorii educaiei fizice colare din Rusia.

n Cehia dup euarea revoluiei din 1848, n 1862 Miroslav Tyrs

a creat o adevrat micare de eliberare naional a crei form
organizatoric a fost micarea socoliilor din Boemia. Exerciile
fizice urmreau o dezvoltare armonioas a tuturor organelor, o
coordonare a funciilor musculare n vederea creterii
randamentului i obinerii perfecionrii n micare.
 dezvoltarea gimnasticii n secolul
XX

Niels Bukh s-a angajat s reformeze sistemul suedez al lui Ling. El

a plecat de la constatarea c ideile lui Ling au fost greit aplicate
de succesorii lui. "S-a uitat c scopul gimnasticii este de a reda
corpului omenesc sntatea i frumuseea corporal eliminnd
deformaiile i defectele de atitudine cptate i de a restitui
omului frumuseea, sntatea i fora.

Elli Bjorksten a adus i ea importante modificri gimnasticii lui

Ling n ceea ce privete concepia, scopul i tehnica. Ea pstreaz
cultul corectitudinii micrii, a formei perfecte de execuie, la care
adaug exprimarea vieii sufleteti.

Sfritul secolului al XX-lea a fost marcat de crearea primelor

federaii naionale de gimnastic, care mai trziu unindu-se au
creat Federaia Internaional de Gimnastic. Dezvoltarea
ulterioar a acestei discipline a fost orientat de F.I.G. prin
dezvoltarea, n special a ramurii competiionale a gimnasticii.
 caracteristicile gimnasticii

multitudinea i varietatea mare a micrilor permit

adaptarea acestora sub diferite forme accesibile tuturor
categoriilor de executani indiferent de vrst, sex, sau grad
de pregtire.

posibilitatea de a exercita o influen precis i selectiv

asupra organismului datorit caracterului analitic a multor
micri din coninutul gimnasticii.

gimnastica presupune executarea micrilor cu maximum

de corectitudine i stabilirea riguroas a formei de
executare n strns legtur cu coninutul micrii.

practicarea gimnasticii determin o stpnire elementar i

multilateral a aparatului locomotor n condiii obinuite i
neobinuite
 dezvolt aptitudini psihocomportamentale generale cum
sunt inteligena motric, capacitate de nvare i execuie,
capacitateade mobilizare a energiei, capacitatea de
refacere fizic i psihic i aptitudini psihomotrice:
coordonarea; echilibrul; percepia kinestezic i spaio-
temporal.

prin coninutul su specific gimnastica rspunde unor

cerine neobinuite n viaa cotidian contribuind la
dezvoltarea unor caliti psihice volitive ca: drzenia,
perseverena, rezistena la oboseal i durere.

ajutorul acordat partenerului n procesul de nvare din

gimnastic dezvolt capacitateal reglatorie adaptativ
social: de colaborare, solidaritate, capacitatea de
autoapreciere i simul rspunderii colective.
 sarcinile gimnasticii

1. asigurarea condiiilor optime pentru ntrirea sntii,

dezvoltarea corect i armonioas a organismului.

2. s contribuie la dezvoltarea i perfecionarea unor caliti

motrice de baz ca fora i mobilitatea diferitelor grupe
musculare, precum i a capacitii de coordonare a micrilor.

3. s dezvolte capacitatea de relaxare a diferitelor grupe

musculare sau a ntregului corp.

4. s dezvolte principalele funcii ale organismului care asigur

baza sntii i capacitii de munc.

5. formarea i dezvoltarea inutei corecte i expresive, a

micrilor contribuind astfel la educarea estetic a
executanilor.
6. corectarea unor atitudini deficiente i combaterea
influenei negative asupra organismului datorate unor
activiti profesionale unilaterale.

7. corectarea unor deficiene motorii rezultate ca urmare a

unor traumatisme.

8. meninerea i dezvoltarea capacitii fizice la vrst

naintat.

9. prin mijloacele sale gimnastica determin nsuirea

tehnicii de baz a oricror micri.

10. asigurarea unui suport fizic corespunztor altor discipline

sportive.
ramurile gimnasticii
 gimnastica de baz

Aceast ramur are un coninut extrem de bogat

format din: exerciii de front i ordine; exerciii de
dezvoltare fizic general executate liber, n perechi,
cu i la aparate speciale; exerciii aplicative specifice i
nespecifice, care se adreseaz tuturor categoriilor de
vrst i urmrete n primul rnd dezvoltarea fizic
armonioas, pstrarea sntii i nsuirea bazelor
generale ale micrii.
 gimnastica aplicat n alte domenii

Gimnastica igienic (sau gimnastica de nviorare)

urmrete creterea capacitii de munc fizic i psihic
zilnic; angrenarea marilor funcii n trecerea de la starea de
repaos la starea de veghe; pstrarea sntii i crearea
bunei dispoziii pentru activitatea zilnic.

mijlocul de baz al gimnasticii igienice l constituie exerciiile

de dezvoltare fizic armonioas introduse n complexe de 5-
6 exerciii.

pentru creterea eficienei acestor exerciii se recomand

executarea lor cu geamul deschis nsoit de exerciii de
respiraie i automasaj.

executate sistematic aceste exerciii contribuie la formarea

unor deprinderi de igien personal a unor obinuine de
via ordonat lipsit de excese.

exerciiile care formeaz coninutul acestei ramuri pot fi

executate de la o vrsta fraged pn la o vrst naintat.
 gimnastica n producie
urmrete mbuntirea funciei organelor de respiraie i
circulaie, compensarea efortului unilateralitii activitii
depuse, mbuntirea coordonrii generale ale micrilor n
vederea creterii randamentului.

exerciiile libere de dezvoltare fizic general care formeaz

principalul mijloc al gimnasticii n producie se introduc n
acele momente n care se observ scderea capacitii de
munc, a atentei, preciziei i vitezei micrilor.

prin adaptarea unor poziii care s difere de cele din

activitatea profesional, prin angrenarea n efort a
antagonitilor, exerciiile folosite trebuie s aib aciuni
compensatorii.
 gimnastica medical
are ca scop recuperarea capacitii funcionale a
organismului, a funciilor motrice, dac acestea au avut de
suferit n urma unor accidente sau mbolnviri.

mijloacele sale sunt specializate, se execut liber, cu obiecte

sau aparate speciale nsoite de mijloace asociate.

n funcie de necesiti aceste exerciii contribuie la

reeducarea funcional, corectarea deficienelor fizice,
refacerea volumului i elasticitii musculare, redarea
mobilitii musculare i restabilirea neuromotorie n cazul
tulburrilor de coordonare i echilibru.
 gimnastica pregtitoare pentru alte discipline
sportive

performanele nalte nu se pot atinge dect dac sportivii

posed o pregtire fizic general i special deosebit,
folosind i mijloace din gimnastic care se adapteaz la
coninutul disciplinelor sportive.

pe lng dezvoltarea grupelor musculare i ntrirea

articulaiilor, a dezvoltrii elasticitii musculare, exerciiile
adaptate ajut la nsuirea mai rapid a unei tehnici
raionale specifice fiecrei ramuri sportive.

ex.: boxerul adopt exerciiile cu coarda pentru dezvoltarea

rezistenei specifice; atletul preia anumite exerciii din
gimnastic pentru pregtirea fizic necesar practicrii
diferitelor probe. Schiorul folosete exerciiile specifice
dezvoltrii echilibrului dinamic; alpinistul adopt exerciiile
statice i dinamice din gimnastic n pregtirea sa specific,
etc.
 gimnastica de performan

Gimnastica de performan este ramura competiional a

gimnasticii format din patru subramuri:

Gimnastica artistic (denumirea actual a gimnasticii

sportive).

Gimnastica ritmic sportiv

Gimnastica acrobatic

Gimnastica aerobic
 gimnastica artistic

cuprinde exerciiile la aparate: sol; cal. inele; srituri; paralele; bar

pentru brbai i srituri; paralele inegale; brn i sol pentru femei
(ordine stabilit n 1960) executate n cadrul concursurilor organizate
de Federaia Internaionala de Gimnastic la nivel internaional i de
Federaia Romn de Gimnastic la nivel naional. Pn n acest an
concursurile s-au organizat att cu exerciii impuse ct i cu exerciii
liber alese n cadrul celor trei concursuri:
concursul I pe echipe;
concursul II pentru stabilirea ctigtorului "absolut" la individual;
concursul HI pentru stabilirea ctigtorului i ordinii primilor 8 la
fiecare prob,
ncepnd din acest an exerciiile impuse sunt radiate din programul
competiional
rmnnd doar exerciiile liber alese.
 gimnastica ritmic sportiv
este o ramur sportiv olimpic cu un coninut foarte bogat specific femeilor,
care cuprinde att exerciii individuale ct i pe echipe (ansamblu) cu aparate
portative:coarda; cerc; minge; maciuci; panglic; executate pe fond muzical.
Din cinci obiecte se stabilesc prin rotaie, din 2 n 2 ani, patru la care se
organizeaz concursurile.
concursurile cuprind probele pe obiecte individual i pe echipe, proba de
individual compus i proba de ansamblu.
concursurile individuale se desfoar pe un spaiu ptrat cu o latur de
13/13 m. i dureaz intre 115-130 la individuale si intre 130-200 la
ansamblu.
aprecierea exerciiilor se face ncepnd din 2010 astfel: patru brigarzi de
arbitri :
- D1 (dificultate corporala) punctajum max. 10.00,
- D2 (dificultate cu obiect) punctaj max.10.00 , -
A (artistic) punctaj 10.00
- E (executia) punctaj 10.00
Punctajul maxim este de 30.00 astfel ca D1 si D2 se aduna si se face media lor iar
aceasta la randul ei este adunata cu nota de la artistic si executie dand nota
maxima .

probele de ansamblu au loc pe un spaiu lrgit cu un metru, durata exerciiilor

fiind de maximum 2 min 33 sec. Este necesar s se schimbe formaiile de
lucru de cel puin 6 ori i 4 schimburi majore de obiecte. Se acord 2 note,
una pentru compoziie i una pentru execuia tehnic, media lor constituind
nota final.
 gimnastica acrobatic

a devenit o ramur de sine stttoare din 1972 cnd la

Moscova s-a constituit I.F.S.A. (International Federation of
Sports Acrobatics). Coninutul acestei subramuri este alctuit
din exerciii pe prtia acrobatic, exerciii acrobatice n perechi
i perechi mixte i trio masculin sau feminin; exerciii la
aparate speciale: plasa elastic, executat individual i n
sincron.
Stricta specializare n domeniul gimnasticii acrobatice necesit
caliti acrobatice deosebite cum sunt: detent, orientare n
spaiu, coordonare, echilibru.

 gimnastica aerobic

este o subramur competiional nou dirijat la nivel internaional de

I.A.F. (International Aerobic Federation) recunoscut de C.I.O. (Comitetul
Internaional Olimpic). Gimnastica aerobic conine urmtoarele probe:
individual masculin i feminin;
perechi mixte;
trio opional (masculin, feminin sau mixt);
Elementele componente sunt alese din gimnastica artistic, acrobatic i dans
sportiv prezentate pe un fond muzical modem antrenant. Concursurile se
desfoar pe un podium ptrat cu latura de 9 m, pe care se delimiteaz
spaiul propriu-zis cu latura de 7 m. Durata exerciiului de 100-110 sec.
Notele se acord pentru coninutul tehnic i pentru prezentare, ntocmindu-se
clasamente pentru fiecare prob i un clasament general pe echipe. Primul
campionat mondial s-a desfurat la Paris n 1995. La noi n ar aceast
disciplin sportiv este coordonat de ctre o comisie special nfiinat n
cadrul F.R.G. Primul campionat naional a fost organizat n 1995.
Terminologia gimnasticii
 generaliti - importan

terminologia specific fiecrui domeniu servete ca mijloc de

comunicare ntre oameni i ajut la nelegerea unitar a
coninutului.

multitudinea i varietatea mijloacelor educaiei fizice impune ca

terminologia s fie foarte vast, cuprinznd termeni convenionali
din principalele ramuri sportive.

noua orientare a gimnasticii a dus la adaptarea terminologiei n

conformitate cu coninutul i direcia de dezvoltare a gimnasticii,
proces care nu poate fi considerat ncheiat, avnd un caracter
continuu.

terminologia este un sub-sistem al sistemului terminologic al

educaiei fizice. Ea cuprinde totalitatea termenilor folosii pentru
denumirea poziiilor, micrilor i exerciiilor precum i
modalitatea de reprezentare i descriere a acestor exerciii
 descrierea terminologic a exerciiilor are o mare importan
n procesul formrii deprinderilor motrice, n nelegerea
coninutului, n crearea imaginii corecte despre micare.

ea uureaz comunicarea dintre profesori i elevi, sportivi i

antrenori, concureni i arbitri, uureaz n mod considerabil
nelegerea publicaiilor de specialitate.

clasificarea diferitelor micri pe grupe cu structuri

asemntoare scurteaz i simplific procesul de predare i
nvare.
 evoluia terminologiei
terminologia gimnasticii a evoluat paralel cu dezvoltarea i mbogirea
acestei discipline. n evoluia ei putem remarca diferite etape legate de
influena mai mult sau mai puin pronunat a diferitelor sisteme de
gimnastic i a adepilor acestor sisteme.

ncepnd din 1862 - anul stabilirii lui Gheorghe Moceanu n Bucureti,

trei decenii la rnd, acest specialist pasionat de gimnastic, folclor i
dansuri populare a avut o contribuie major la evoluia terminologiei
gimnasticii.

el a publicat mai multe cri dintre care amintim: "Cartea de gimnastic

cu figuri i text explicativ" aprut n 1869, o prelucrare reuit a lucrrii
lui Jahn i Eiselen: "Deutche Turnkunst" - "Istoria gimnasticii n ara
noastr", o lucrare n care Gheorghe Moceanu recunoate apartenena
sa la sistemul de gimnastic german. n aceast carte apare i termenul
de "roata gigantic", elementul care pe vremurile acelea era considerat
cel mai dificil element, dificil de executat i foarte spectaculos.

Dumitru Ionescu, colaborator al lui Spiru Haret, a fost adeptul colii

franceze a lui Demeny, a avut o contribuie nsemnat la evoluia
terminologiei. El elaboreaz prima lucrare legat de terminologie
"Terminologia exerciiilor de ordine, libere, cu instrumente i la
aparate". Aici apar precizri privind "poziiile i inerile fundamentale
cum sunt atrnarea, rezemarea ,"ederea", "n genunchi",
"rotaiune", "srirea", "mergerea", "starea".
 Ion Bucovineanu prin traducerea din limba german a lucrrii "Manual
practic de gimnastic suedez" din 1893, face o propagand pozitiv
gimnasticii suedeze.

traducerea n limba romn a lucrrii lui Thulin "Terminologia

gimnasticii suedeze" de ctre Iacob Mihil i Ben Nilsen impune
superioritatea gimnasticii suedeze fa de cea german. Aceast
terminologie a fost preluat i de profesorul Virgil Roal aducndu-i
mbuntiri n concordan cu procesul de nnoire i perfecionare a
limbii romne.

aceast evoluie a fost accelerat de preocuparea specialitilor n

gimnastic Robert Podlaha i Adina Stroescu care au adus mbuntiri
n special terminologiei gimnasticii sportive.

ei au cutat eliminarea gerunziului n descrierea poziiilor

fundamentale, au adus precizri privind regulile descrierii exercitiilor
de gimnastic i au sistematizat exerciiile din gimnastic n grupe
structurale.

lucrrile lor: "Evoluia terminologiei" i "Terminologia gimnasticii" sunt

considerate i azi ca materiale bibliografice valoroase.
 o alt lucrare elaborat i aprut sub ndrumarea lui Nicu Alexe,
rodul colaborrii unor specialiti de marc n domeniul educaiei
fizice sub titlul: "Terminologia educaiei fizice i sportului" editat
n ase limbi de circulatie internaional, oglindete preocuparea
specialitilor notri n vederea mbuntirii temmologiei
diferiilor termeni.

acest material oglindete valoarea specialitilor nostri i

proiecteaz ara noastr n" circulaia internaional a valorilor n
domeniul tiinei sportului.
 cerinele terminologiei

Terminologia gimnasticii ca s poat contribui la dezvoltarea acestei

discipline i n acelai timp s ndeplineasc funcia ei de comunicare,
trebuie s respecte anumite cerine de baz:

1. s respecte particularitile de limb privind termenii folosii. n

denumirea unei poziii sau micri, s utilizeze cuvintele din fondul lexical
principal, respectndu-se particularitile gramaticale ale limbii.

2. s fie tiinific, dar n acelai timp accesibil. Clasificarea exercitiilor pe

baza unor criterii tiinifice - morfologic, funcional, biomecanic - nu
trebuie s fie un impediment n nelegerea corect a efectului produs de
un exerciiu sau altul.

3. s fie unitar, o noiune dac exprim acelai coninut s aib acelai

neles, indiferent dac este vorba de gimnastica de baz sau de
gimnastica sportiv.
4. s fie precis, pentru a evita interpretri diferite ale unor termeni.

5. s fie clar, s oglindeasc ct mai real imaginea micrii.

6. s fie concis. Descrierea terminologic a micrilor s fie scurt, s nu

conin elemente suplimentare sau s ngreuneze nelegerea termenului. S
se utilizeze numai acele noiuni care sunt strict necesare ui nelegerea
micrii. Modul de executare a unor micri terbuie precizat numai n cazul
cnd exerciiul difer de cel obinuit. ntre aceste cerine uneori pot aprea
anumite contradicii. S fie precis, clar i concis, de multe ori aceste
cerine sunt dificil de respectat. Pentru a evita lipsa de claritate sau precizie i
pentru a respecta cerina conciziei se pot folosi anumii termeni convenionali,
cum sunt: "podul", "sfoara", "srituri ca mingea", "roat, n loc de rsturnare
lateral", dar numai atunci cnd aceste denumiri sugereaz structura micrii.
Sunt justificai anumii termeni sugestivi, cum sunt: "roaba", "mersul
piticului", "mersul pianjenului", "tvlugul", "enila" - mai ales
datorit accesibilitii i capacitii de nelegere a copiilor de vrst colar
mic.
7. s serveasc drept mijloc de comunicare internaional. Aceast
cerin se refer n special la ramura sportiv a gimnasticii dirijat de
F.I.G. Limba oficial a F.I.G. este limba francez, documentele F.I.G.
conin i anumii termeni convenionali pentru respectarea cerinei
conciziei, acceptai de federaiile afiliate. Aceti termeni poart
numele sportivilor care au inventat elementele respective.
Complexitatea lor ar necesita o descriere amnunit, greoaie, ceea
ce ar contraveni claritii. Astfel se utilizeaz n descrierea diferitelor
elemente termeni ca:.."Danilova", "Gienger", "Jger", "Deltsev",
"Winkler", "Kovacs", "Gaylord", "Comneci", "Suarez", "Tsukahara",
"Endo", "Stalder", "Healy", "Diamidov", etc.
 termenii de baz

Termenii de baz legai de exerciiu

Exerciiul fizic este un act motric repetat sistematic care

constituie mijlocul principal de realizare a sarcinilor educaiei
fizice i ale sportului, deci implicit i ale gimnasticii. Termenul de
exerciiu n gimnastic are dou accepiuni:
- act motric repetat sistematic, sinonim cu exerciiu fizic, micare,
element, procedeu tehnic;
- nlnuirea mai multor elemente structurale ntr-un tot unitar,
putnd fi efectuat individual sau n grup, liber, la aparate, sau cu obiecte
portative (Podlaha 1976)

Exerciiul liber este un gen de exerciiu bazat pe micri analitice

sau sintetice executate fr aparate sau obiecte portative.
 Exerciiul liber ales este nlnuirea de micri concepute de
gimnast cu sau fr ajutorul antrenorului, n vederea
participrii la concurs, pe baza anumitor cerine precizate de
regulament.

Exerciiul impus este nlnuirea de elemente concepute de

cel care organizeaz concursul pe care gimnastul este
obligat s le execute ntocmai.

Elementul tehnic este micarea cu structur unitar distinct

sau component a unui exerciiu, care pornete dintr-o
poziie iniial i se termin ntr-o poziie final.

Elementul static sau poziia static a corpului i segmentelor

sale n care nu exist micare, corpul sau segmentele sale
aflndu-se ntr-un repaus relativ. Exemplu: sprijin culcat,
stnd fandat, sprijin ghemuit, aezat echer, etc.
 Elementul dinamic reprezint deplasarea corpului sau
modificarea segmentelor sale raportate unele la altele.
Exemplu: balansarea piciorului, extensia braelor, ndoirea
trunchiului, etc.

Legarea este executarea nentrerupt a dou sau mai multe

elemente n care poziia final a elementului precedent
constituie poziia iniial a elementului urmtor.

Combinaia este mbinarea creatoare i echilibrat a

diferitelor elemente tehnice componente ale unui exerciiu.
 Coninutul exerciiului este dat de totalitatea elementelor i
caracteristicilor specifice care-l compun i i determin
influenele asupra organismului, orientndu-le cu precdere
spre o anumit calitate motric, deprindere sau pricepere i
accentund mai mult sau mai puin caracterul formativ al
acestor influene n legtur cu latura afectiv, volitiv sau
intelectual (Mitra-Mogos)

Forma exerciiului este determinat de totalitatea aspectelor

externe ale exerciiului de relaiile de timp i spaiu n care
sunt ncadrate micrile care-l compun. Forma este
determinat de organizarea intern i extern a micrilor
care-l compun - succesiunea i combinarea n cadrul relaiei
timp - spaiu a elementelor lui componente (poziia corpului
i a segmentelor, traiectoria, fora, amplitudinea i ritmul
micrilor (Mitra-Mogos)
Noiuni care definesc forma exerciiului:

Viteza micrii este dat de raportul dintre spaiul parcurs n

unitate de timp:
v = d/t
v = viteza; d = drumul parcurs; t = timpul
Viteza micrii este una dintre carateristicile hotrtoare a
formei de executare. n gimnastic viteza poate fi de diferite
feluri: uniform,, variat, accelerat, optim.

Durata micrii este nsumarea timpului necesar pentru

executarea ei n vederea obinerii unui efect fiziologic, favorabil
asupra organismului.

Traiectoria micrii este drumul (sau distana) parcurs de

corp sau segmentele sale n spaiu ntre dou poziii (poziia
iniial i final)
 Direcia este sensul de deplasare a corpului sau a
segmentelor sale n timpul micrii. n funcie de planurile i
axele n care se desfoar micarea, distingem direcii
pricipale: nainte, napoi, lateral (stnga-dreapta), jos, sus;
i direcii intermediare: nainte-jos; nainte-sus, lateral-jos,
lateral-sus, oblic-jos, oblic-nainte, oblic-sus.

Amplitudinea este mrimea deplasrii corpului sau

segmentelor sale ntre dou repere. Micrile n gimnastic
se caracterizeaz prin amplitudine mare care se realizeaz
prin ntrebuinarea maxim, n mod treptat, a gradului optim
de mobilitate. Din punctul de vedere al formei traiectoriei n
gimnastica ntlnim micri rectilinii i circulare exprimate n
grade i cm.
 Ritmul este succesiunea, timpilor accentuai i neaccentuai n
structura unei micri. Ritmul este n strnsa legtur cu viteza
micrii i este una dintre caracteristicile temporare hotrtoare
ale micrii. Fiecare micare are un ritm propriu n desfurare
care trebuie respectat n procesul nvrii. Trebuie format
capacitatea de a accelera sau ncetini aciunile pariale, a frna
micrile unor segmente sau a mri amplitudinea micrii.

Tempoul este numrul sau cantitatea de micri realizate n mod

uniform n unitatea de timp (8 traciuni n 10 secunde). n
gimnastic tempoul poate fi:
- lent (micarea de ridicare a braelor, piciorului n diferite direcii);
- moderat (micrile trunchiului);
- alert (rotrile i balansrile de brae);
- rapid (micrile de mpingere n flotri);
 Cadena este succesiunea ritmic i uniform a aciunilor imprimate prin
modaliti diferite (numrtoare, semnale sonore, etc.)

Gradul de ncordare este definit de intensitatea contraciei musculare

care realizeaz aciunea, adic numrul de uniti neuro-musculare active
care particip la contracie. Gradul de ncordare se asigur printr-o raional
corelare a forelor interne i externe, a celor active i de inerie.

Corectitudinea presupune respectarea n execuia micrilor a

caracteristicilor spaio-temporale ale micrii, a direciei, a amplitudinii, a
controlului muscular, a ritmului i a coordonrii aciunilor.

Expresivitatea se refer la exprimarea strii emoionale a executanilor n

timpul micrii. Aceasta se traduce prin elegan n micare, uurin n
execuie i senintate sufleteasc.
Noiuni care definesc micarea

Micarea este aciunea de deplasare a corpului sau a segmentelor

sale n spaiu, datorate interaciunii diferitelor fore interne i
externe.

Micarea simpl este un act motric cu solicitare neuromuscular

redus efectuat ntr-o singur direcie cu un lan cinematic
elementar.

Micarea compus este o nsumare a micrilor simple realizate

de segmentele corpului simultan sau ntr-o succesiune care-i
asigur unitate.
 Micarea analitic este un act motric care prin structura lui
determin efecte localizate
ft diferite articulaii i grupe musculare.

Micarea global este un act motric cu structur compus

sau complex, cu efect general asupra organismului.
Noiuni legate de "poziia
Poziia este situaia static a corpului sau a segmentelor sale - o
stare de moment n desfurarea micrii. Fa de sol corpul poate
adopta o poziie vertical (ortostatic) orizontal (clinostatic) sau
nclinat.

Poziia iniial i final a micrilor n gimnastic determin gradul

de dificultate a elementului.

Poziia fundamental este o poziie convenional stabilit n scop

didactic, dup natura reazmului fa de sol sau aparate. Poziiile
fundamentale sunt: stnd, aezat, culcat, sprijinit i atrnat.
Aceste poziii se diversific prin combinarea lor: sprijin stnd,
sprijin-culcat, aezat sprijinit, etc.

Poziia derivat rezult din poziia fundamental, prin modificarea

poziiei segmentelor unele fa de celelalte.

Poziia compus nsumeaz mai multe poziii ale segmentelor

situate n planuri i directii diferite.
Planurile si axele n care se execut micrile:

Planul frontal (F)

mparte corpul ntr-o
parte anterioar i una
posterioar.

Planul sagital (antero-

posterior) (S) este
perpendicular pe planul
frontal i mparte corpul
ntr-o parte stng i
una dreapt.

Planul orizontal,
perpendicular pe cele
dou planuri - frontal i
sagital - mparte corpul
ntr-o parte superioar
i una inferioar.
 Axul transversal (Tr) este linia
imaginar care unete cele dou
puncte acromiale ale articulaiei
scapulo-humerale.

Axul longitudinal (L) este linia

imaginar care unete punctele de la
cretet la clcie.

Axul sagital sau antero-posterior

(S/an-p) perpendicular pe axul
frontal i longitudinal "strpunge
corpul".
Exerciii de dezvoltare fizic
(general ) armonioas

EDFA
 Exerciii de dezvoltare fizic armonioas
1. Ce este dezvoltarea fizic ?
Clarificarea noiunii de dezvoltare fizic constituie unul din
obiectivele majore ale gimnasticii de baz.

n timp termenul a suferit modificri n funcie de sensul

acordat termenului : ca obiectiv al educatiei fizice, sau ca mijloc de
realizare al acestor obiective.

A purtat mai multe denumiri : ex. formative, ex. de baz pt.

pregtirea aparatului locomotor, ex de dezvoltare corect i armonioas,
etc.

Noiunea de dezvoltare fizic cuprinde att procesul de

cretere, ct i de dezvoltare. Creterea reprezint un proces de
amplificare i acumulare cantitativ, de sporire n greutate,
volum, diametru, lungime, etc. Dezvoltarea presupune adaptarea
i perfecionarea calitativ a organelor, i a tuturor sistemelor de
mbuntire a indicilor funcionali ai acestora.
 Exerciii de dezvoltare fizic armonioas

2. Caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic general

- EDFA sunt micri construite, de o foarte mare varietate, att dpdv al

influenei ct i dpdv al formei de executare
- fiind exerciii create, posibilitatea de a modifica structura micrilor i a
particularitilor efortului solicitat, sunt nelimitate.
- EDFA sunt micri analitice executate cu diferite segmente ale corpului,
liber i cu ngreunri.
- fiind micri analitice, influeneaz selectiv capacitatea de contracie i
relaxare al fiecrui lan muscular n parte, mresc mobilitatea
articulaiilor, supleea i elasticitatea musculaturii.
- EDFA mresc acuitatea senzorio-motric i de coordonare, perfecioneaz
procesele nervoase care dirijeaz aparatul locomotor.
- mresc capacitatea sistemului circulator, capacitatea vital i ntresc
reflexul de atitudine corect.
- EDFA obinuiesc executanii cu alternarea ncordrii cu relaxarea pt. a
executa micrile cu precizie, amplitudine i ritm corespunztor.
- influeneaz latura psihic a executanilor prin concentrarea ateniei,
spiritul de observaie, memorie motric, simul disciplinei i al ordinii,
etc.
- permit gradarea precis al efortului, att dpdv al volumului, ct si al
complexitii.
Exerciii de dezvoltare fizic armonioas

3. Sarcinile exerciiilor de dezvoltare fizic:

- Prelucrarea selectiv i calitativ a musculaturii i articulaiilor

realiznd nclzirea general a organismului.
- Formarea priceperii de a alterna ncordarea cu relaxarea
muscular.
- Formarea priceperii de a dirija micrile segmentelor corpului
conform caracteristicilor de timp i de spaiu.
- Dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii articulare.
- Formarea inutei corecte.
- Educarea simului estetic, a controlului aciunilor i a gestirilor.
- Crearea condiiilor iniiale practicrii diferitelor ramuri sportive.
 Exerciii de dezvoltare fizic armonioas
4. Clasificarea exerciiilor de dezvoltare fizic:

4.1. Criteriul influenei asupra organismului:

- ex care stimuleaz tonicitatea i troficitatea musculaturii;

- ex pt dezvoltarea analitic a musculaturii segmentelor;
- ex pt mbuntirea funciilor vitale;
- ex care formeaz inuta corect prin ntrirea reflexului de atitudine.

4.2. n funcie de scopul i aciunea principal, avem:

- ex de angrenare a organismului n efort;
- ex de dezvoltare general i multilateral;
- ex de pregtire special care vizeaz: angrenarea n efort al unui muschi, grupe
musculare sau articulaii; formarea simului kinestezic; dezvoltarea calitilor fizice necesare
executrii elementului.
- ex de prevenire i combatere a deficienelor locomotorii.

4.3. Criteriul formei de practicare:

- ex libere;
- ex cu partener;
- ex cu obiecte;
- ex cu i la aparate speciale;
 Exerciii de dezvoltare fizic armonioas

4.4. Dup numrul de grupe musculare ce intr n aciune, avem:

- grupe structurale simple: ex pt brae, trunchi picioare;

- ex complexe ( mai multe grupe musculare ): ex pt brae-trunchi, brae-
piciore, trunchi-picioare, etc.

4.5. Dup activitatea muscular

- ex pt dezvoltarea forei musculare;

- ex pt dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii articilare;
- ex cu caracter de relaxare.
 Exerciii de dezvoltare fizic armonioas

Exerciii cu caracter de for

- principala proprietate a muciului este de a se contracta
- contraciile sunt de trei tipuri: dinamic, static i intermediar
(auxotonic)

A) Contracia izotonic-dinamic
-se caracterizeaz prin scurtarea fibrei musculare;
-forma cea mai natural pt dezvoltarea forei;
-presupune o nlnuire a contraciei cu relaxarea;

Modaliti de aciune a forei dinamice:

fora de invingere (contracie concentric) are trei forme de
manifestare: F de ridicare; F de traciune; F de accelerare.
fora de cedare (contracie excentric)

Exerciiile de dezvoltare a forei cu caracter dinamic cuprind:

Ex care utilizeaz greutatea propiului corp
Ex cu partener
Ex cu ngreunri
Ex cu i la aparate
 Exerciii de dezvoltare fizic armonioas
B) Contracia static-izometric:
-crete tensiunea intern fr s se modifice
dimensiunea fibrei musculare

Forme de manifestare a contraciei izometrice:

tonusul fiziologic antigravitaional;
mrirea voluntar a tonusului muscular intern;
mrirea tensiunii interne la aciunea de ridicare ;
mrirea tensiunii pt nvingerea rezistenei muchilor antagoniti
cu traciune n sus;
mrirea tensiunii pt nvingerea altor rezistene externe cu
traciune n sus;
mrirea tensiunii interne pt nvingerea rezistenei muchilor
antagoniti cu traciune n jos;
mrirea tensiunii pt nvingerea altor rezistene externe cu
traciune n jos;
mrirea tensiunii interne pt nvingerea rezistenei muchilor
antagoniti cu traciune pe orizontal;
mrirea tensiunii pt nvingerea altor rezistene externe cu
traciune pe orizontal;
 Exerciii de dezvoltare fizic armonioas
C) Contraciile combinate-auxotonice
- combin celedou forme de manifestare;
- raportul dintre cele dou forme este n funcie de
specificul probei;

Forme de manifestare a F specifice gimnasticii:

F maximal se dezvolt prin micri dinamice executate
n timp lent ct i prin exerciii statice meninute;
F exploziv se dezvolt prin exerciii dinamice efectuate
n tempo rapid;
F n regim de rezisten se realizeaz prin mrirea nr de
repetri n cadrul seriilor;

Modele operaionale:
exerciii cu caracter de for pt: gt, brae i centura
scapulo-humeral, abdomen, spate, partea lateral a
corpului, picioare.
 Factorii care determin valoarea forei:

numrul fibrelor musculare angrenate n contracie;

grosimea muchiului- suprafaa de seciune
transversal;
nmulirea fibrelor componente ale unui muchi ca
urmare a unor eforturi deosebit de intense (Beninghof
i Gudz)
calitatea proceselor metabolice i a substanelor
energetice la nivelul muchilor;
nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice
implicate n efectuarea aciunii de for-vitez ,
rezisten , suplee.
profilul pshihic al individului, puterea lui de
concentrare, atenia,etc.
 Exerciii de dezvoltare fizic armonioas

Condiiile cele mai favorabile pentru dezvoltarea

forei :
Greutatea utilizat n dezvoltarea F s fie aleas corespunztor
particularitilor individuale;
Exerciiile pt dezvoltarea F s fie executate sistematic;
Exerciiile s depeasc cu mult activitatea obinuit a muchilor;
Pe msura adaptrii organismului la efort este necesar mrirea
volumului, intesitii,i complexitii efortului prin:
- modificarea poziiilor iniiale
- mrirea duratei de exersare
- schimbarea tempoului de execuie
Structura exerciiilor destinate dezvoltrii F s corespund parial
sau total structurii elementului propus spre nvare;
Ritmul, dinamica actvitii musculare s corespund
caracteristicilor i dinamicii activtii muchilor din timpul
executrii elementului tehnic;
S se ncerce nvingerea greutii intr-un timp ct mai scurt
Exerciii cu caracter de ntindere

Amplitudinea este una dintre componentele de baz ale micrii,

care exprim drumul parcurs de corp sau segmentele sale ntre
dou repere.

Realizarea amplitudinii maxime este asigurat de capacitatea de

relaxare i ntindere muscular ct i de gradul de mobilitate
articular.

Creterea elasticitii musculare influeneaz pozitiv nsuirea

tehnicii raionale, armonia i estetica micrii. Deseori n situaii
neprevzute prin mobilitatea extrem a aparatului locomotor se pot
evita accidente iminente.

Dezvoltarea acestor capaciti presupune cunoaterea aspectelor

de manifestarea elasticitii i mobilitii n activitatea motric ct i
factorii care influeneaz i determin gradul lor.
 Formele de manifestare a mobilitii

mobilitatea general cuprinde toate articulaiile i permite executarea

micrilor cu mare amplitudine;

mobilitate segmentar care asigur o amplitudine mare i maxim doar

n articulaiile solicitate de execuia unor elemente specifice;

mobilitate uniarticular.
 Criterii de clasificare

1. Dup felul realizrii:

mobilitatea activ este mobilitatea maxim a unei articulaii
realizat exclusiv prin activitatea muscular proprie;
mobilitate pasiv realizat cu sprijinul partenerului sau a
altei fore externe.

2. n funcie de planurile n care se realizeaz

micarea:
mobilitate n plan frontal, antero-posterior, orizontal

3. n funcie de genul de micare permis de

articulaie:
n flexie ;n extensie; n anteducie; n retroducie; n adducie;
n abducie; n rsucire; n rotare;

4. n funcie de regimul de lucru al agonitilor:

izotonic; izometric;
Factorii care determin gradul de elasticitate
muscular i mobilitate articular:
forma suprafeei articulare;
capacitatea de relaxare muscular;
capacitatea de ntindere a muchilor,
ligamentelor i tendoanelor;
capacitatea de coordonare a contraciei i
relaxrii musculare a muchilor agoniti i
antagoniti;
temperatura muchilor;
mediul ambiant i starea psihic momentan;
Mijloacele i metodele dezvoltrii mobilitii
articulare i a elasticitii musculare

Graniele mobilitii pasive s fie atinse prin mobilitate activ,

capabil s asigure ridicarea i meninerea (fixarea) segmentului n
poziia dorit. Acest obiectiv poate fi realizat prin:

1. balansri cu arcuiri;
2. arcuiri cu menineri;
3. ntinderi i menineri pasive;
4. stretching prelungit;
5. antrenamentul neuromuscular proprioceptiv activ (P.N.F.);
6. antrenamentul neuromuscular proprioceptiv pasiv (P.N.F.);
7. metoda relaxrii;
1. Balansrile se execut n diferite planuri cu braele, picioarele i trunchiul urmrind
creterea treptat a amplitudinii micrilor. Sunt micri active realizate cu fora agonitilor
valorificnd ineria segmentelor.

2. Arcuiri i menineri (Bailistic and Hold) sunt repetri de 3-4 ori a unei micri cu oprirea
segmentului n poziie extrem timp de 6 secunde.

3. ntinderi i menineri pasive (Passive Lift and Hold): ridicarea segmentului cu ajutorul
partenerului pn n poziia extrem i' meninerea ei 6 secunde cu ajutorul contraciei
izometrice. ntinderile pasive urmate de fixare activ cu durat de un minut se repet cu
intervale de 6 secunde.

4. Stretching prelungit (Prolonged Stretch). ntinderea musculaturii cu ajutorul partenerului

pn la poziia extrem, care se menine timp de un minut fr s se ating pragul de
durere.

5. Antrenamentul neuromuscular proprioceptiv activ (P.N.F.). Const din execuia

micrii active timp de 6 secunde urmat de o contracie izometric maxim mpotriva
rezistenei opuse de muchii antagoniti, apoi creterea amplitudinii micrii printr-o
activitate muscular activ a antagonitilor timp de un minut contra unei rezistene.
Micrile se repet la intervale de 6 secunde.

6. Antrenamentul neuromuscular proprioceptiv pasiv (P.N.F.). Articulaia care urmeaz

s fie antrenat este dus de partener n poziie extrem n decurs de 6 secunde. Urmeaz
contracia izometric a muchilor antagoniti contra rezistenei opuse de partener,
ntinderile i contraciile pasive ale antagonitilor se repet la intervale de 6 secunde timp
de un minut.

7. Metoda relaxrii (Relaxion Method). Cu ajutorul partenerului se execut o ntindere

pasiv lent pn la poziia extrem. Se menine aceast poziie timp de un minut, n timp
ce executantul se relaxeaz prin autocontrol.
Exerciii cu caracter de relaxare

Tehnica corect de execuie a diferitelor micri specifice

gimnasticii presupune coexistena contraciei i relaxrii
(agonitii se contract, antagonitii se relaxeaz).
Aceast activitate trebuie s devin contient, voluntar.

Forme simple: cderea pasiv a unor segmente dintr-o

poziie nalt ntr-una mai joas; scuturri ale
segmentului, folosind ineria propriei greuti.
Forme mai complexe sunt balansrile segmentelor
realizate n plan frontal sau cderea corpului ntreg dintr-
o poziie mai nalt ntr-una mai joas.
Exerciii de relaxare fr micare cu concentrarea
ateniei asupra relaxrii anumitor segmente sau a
corpului n ntregime din culcat dorsal sau facial.
Exerciii cu partener (n perechi sau
n grup)

Caracteristici

Coninutul acestor exerciii este format din exerciii cu caracter de

for i ntindere, iar unele constituie chiar elemente din exerciii
aplicative specifice gimnasticii (echilibru-ridicare).
Ele pot fi executate pe loc sau din deplasare simultan (partenerii
avnd aceleai sarcini) - sau alternativ - (fiecare avnd sarcini
diferite).
Forma de executare mai puin strict a unor exerciii permite
manifestarea liber a iniiativei proprii, a dorinei de relaxare a
sarcinilor, corespunztor particularitilor individuale, ridic
caracterul emotiv, creeaz o atmosfer propice de lucru.
Folosind partenerul ca element de ngreuiere sau uurare a execuiei
efectul acestor exerciii crete n mod deosebit fa de exerciiile
libere.
 Prin posibilitatea comparrii execuiei proprii cu cea a
partenerului favorizeaz spiritul de ntrecere (emulaie) -
avnd un caracter educativ deosebit.
Prin constituirea partenerului ca punct de sprijin permite
localizarea precis a micrii la nivelul articulaiilor.
Participarea partenerilor n realizarea exerciiilor
presupune conoaterea bazelor generale ale micrii
formate cu exerciii libere, presupune de asemenea un
nivel superior de coordonare a aciunilor de
contientizare activ a efectelor exerciiilor.
n funcie de scopul urmrit partenerul poate fi: element
de ngreuiere, element de uurare, ajutor direct,
adversar, purtnd posibiliti multiple de gradare a
efortului.
Pentru realizarea acestor exerciii este necesar
cunoaterea poziiilor iniiale i a prizelor realizate la
nivelul minii, antebraului sau braelor.
 Poziiile si prizele:

Stnd costal:

1. Stnd costal fa de partener, apucat cu mna din interior: jos; lateral jos; lateral;
lateral sus; sus, cu braele ntinse.
2. Stnd costal fa de partener, apucat cu mna din interior: lateral jos; lateral; lateral
sus; sus, cu braele ndoite.
3. Stnd costal apucat de mini cu braele ncruciate naintea corpului.
4. Stnd costal apucat de mini cu braele ncruciate napoia corpului.

Stnd fa n fa:
1. Stnd fa-n fa, apucat de mini cu braele ntinse jos; nainte jos; nainte; nainte
sus; sus.
2. Stnd spate-n spate apucat de mini cu braele ntinse napoi jos; lateral jos; lateral;
lateral sus; sus.
3. Stnd fa-n fa, apucat de mini cu braele ncruciate nainte jos; nainte; nainte
sus.
4. Stnd fa-n fa, apucat de mini cu braele ndoite nainte; nainte sus.
5. Stnd fa-n fa, apucat de mini cu braele ntinse lateral jos; lateral; lateral sus.
Alte poziii
1. Stnd unul napoia celuilalt cu mna pe umrul, oldul
partenerului dinainte.
2. Prizele pot fi: de degete apucat, de degetul mare apucat, cu
degetele ncletate, de mn apucat, de antebra apucat i de
bra apucat.
3. Stnd costal, braele ndoite agate la nivelul cotului.
4. Stnd spate-n spate, braele ndoite, agate la nivelul cotului.
Stnd costal cu braul ntins pe umrul partenerului.
5. Stnd fa-n fa cu minile pe oldul, umrul partenerului.
6. Stnd fa-n fa "B", aplecat cu mna pe oldul partenerului.
7. Stnd n ir, minile apuc umrul partenerului.
Indicaii metodice

1. Exerciiile n perechi s se foloseasc numai dup ce s-au

nsuit bazele generale ale micrilor, cu ajutorul exerciiilor
libere.
2. La nceput s se introduc n cadrul complexelor libere dou
sau trei elemente mai simple, dificultatea lor crescnd
treptat.
3. Exerciiile s fie selecionate conform particularitilor de
vrst i nivel de pregtire.
4. Dac se adreseaz colectivelor nedemixtate s fie accesibile
att fetelor ct i a bieilor.
5. Descrierea exerciiilor s fie clar, concis; n ea s fie
inclus poziia iniial, denumirea micrii, direcia n care
se execut i modalitatea de realizare.
6. Ordonarea executanilor din mers, respectnd cerina ca
executanii s fie de nlime i greutate aproximativ
egale, iar dac este vorba de exerciii n grup, fiecare s
ocupe locul conform sarcinii pe care-1 va executa.

7. Dac unii rmn fr pereche ei vor fi angrenai n lucru

sub forme diferite:
partenerul profesorului n demonstrarea exerciiilor,
repartizai la unele perechi sau grupuri, unde se
lucreaz alternativ sau execut aceleai sarcini
individual.

8. nceperea i ntreruperea exersrii s se fac printr-o

comand energic i hotrt sau prin fluier, toi avnd
obligaia s ntrerup activitatea.

9. Schimbarea poziiilor i a rolurilor s fie efectuat

operativ.
10. Exersarea s fie liber, fiecare pereche se grupeaz
alergnd ritmul i tempoul corespunztor, efectund
corectri n execuia partenerului, iar profesorul prin
aprecieri pozitive s stimuleze execuiile corecte.

11. S se stimuleze spiritul de ntrecere n cadrul

perechilor sau inter-perechi.

12. Obiectivul ntrecerii s fie n egal msur rapiditatea,

precizia i meninerea anumitor poziii.

13. La elementele complexe, care solicit echilibru, for,

coordonare, trebuie luate msuri de asigurare (saltele,
ajutor).
 Exerciii cu obiecte
Ele se execut att cu obiecte specifice: bastoane (de lemn i de fier), mingi
medicinale, gantere, corzi, benzi de cauciuc, steguee, etc, ct i cu obiecte
neconvenionale (prosoape, sculee umplute, etc).

exerciiile cu obiecte contribuie la dezvoltarea coordonrii neuromusculare, i

permit localizarea micrilor la nivelul articulaiilor:

1. Prin angrenarea n efort a ntregului sistem muscular i articular aceste

exerciii au o eficien mai mare dect exerciiile libere.

2. Satisfacia reuitei n manevrarea diferitelor obiecte ridic n mare msur

starea emoional a executanilor.

3. nvingerea greutii unor obiecte, ca mingi medicinale grele, baston de fier,

etc, presupun mobilizarea rezervelor volitive influennd latura psihic a
acelora care execut exerciiile.

4. Permit un control al inutei segmentelor i al corpului n ntregime.

5. Marea majoritate a exerciiilor cu obiecte se execut individual, dar sunt

unele, care se pot executa i n perechi (exerciii cu mingi medicinale, cu
bastonul de gimnastic, benzi de cauciuc)
 Indicaii metodice privind exerciiile
cu obiecte
naintea folosirii obiectelor elevii trebuie s primeasc
informaii despre specificul fiecrui i efectele care se pot
obine prin exerciiile efectuate cu aceste obiecte.

Trebuie s primeasc informaii despre modalitile de

manevrare a obiectelor sau de transmitere a lor de la unu
la cellalt, despre avantajele utilizrii lor i eventualele
dezavantaje n cazul folosirii lor n condiii
necorespunztoare.

n vederea mririi densitii leciilor se recomand ca

obiectele s fie pregtite din timp, iar mprirea i
strngerea lor n funcie de particularitile colectivului s
se realizeze n deplasare.
 nceperea i terminarea exerciiilor
executate fr numrtoare s se realizeze
la comand evitnd astfel situaiile de
indisciplin, care pot provoca accidente.

In vederea creterii eficienei exersrii s

se pun accent pe manevrarea corect a
obiectelor.

Elevii s fie educai n spiritul pstrrii

obiectelor n stare bun i ndemnai s
confecioneze ei nsui aceste obiecte.
Exerciii la scara fix

Exerciiile care se execut la acest aparat prin fixarea

unor poziii, ajut n mare msur la formarea i
pstrarea inutei corecte.

Ofer posibilitatea schimbrii punctului de sprijin sau

atrnat la diferite nlimi, astfel permind o gradare
optim a efortului, att privind amplitudinea ct i
complexitatea.

Majoritatea exerciiilor executate la scara fix sunt

exerciii individuale, dar se pot executa i cu partener, n
special cele cu caracter de for.

Poate fi folosit ca aparat de sprijin sau de fixare a unor

segmente n nvarea unor elemente acrobatice statice:
stnd pe mini, stnd pe cap, cumpn, etc.
Indicaii metodice

n alctuirea complexelor la scara fix s se in

seama de creterea gradat a efortului prin
agrenarea tuturor segmentelor corpului n efort.

n cadrul exerciiilor cu caracter de for s se

foloseasc n egal msur exerciii
cu caracter dinamic i static.

Exerciiile de for s se alterneze cu exerciii de

ntindere activ sau pasive.

Gradarea efortului pe seama creterii amplitudinii

micrilor se poate realiza prin ridicarea treptat a
nlimii punctului de sprijin a segmentelor pe
scara fix.
 Organizarea exersrii s se fac n funcie de
numrul elevilor din clas i numrul scrilor fixe
existente:

varianta optim ar fi dac fiecare elev ar avea o

scar fix;

dac numrul elevilor este mai mare, se poate

organiza exersarea n dou variante: doi elevi la o
scar, sau lucrul alternativ pe grupe - o grup
execut exerciiul la scara fix, iar cealalt grup
execut sarcini suplimentare (exerciiu cu aciune
similar sau diferit).

Poziia profesorului n timpul exersrii trebuie s-i

permit supravegherea simultan a tuturor elevilor
pentru a putea face cercetrile necesare.
 Demonstrarea exerciiilor s lie simultana cu
explicaia, elevii urmrind de la o distan de
2.00 - 2.50 m de scar.

nceperea i ncetarea lucrului, precum i

schimbarea grupelor s se execute la comand.

n cazul exerciiilor efectuate din atrnat, trebuie

precizat nlimea prizei, modalitatea de
coborre de pe scara fix, mai ales la colectivele
de elevi din ciclul primar: felul ntoarcerii n
atrnat dorsal (mna dreapt apuc ipca de jos
prin ncruciarea braului drept sub braul stng
i ntoarcere 180).
Exerciii cu si la banca de gimnastic
Banca de gimnastic este un aparat de origine suedez
confecionat din lemn de diferite esene: pin, frasin,
paltin, ulm avnd dimensiuni variate; lungimea ntre 3
m i 4,5 m, nlimea 30-33 cm, iar limea ntre 23-27
cm. Partea inferioar este format dintr-o brn
(stinghie de legtur) cu o lime 10-12 cm rotunjit sau
dreptunghiular.
un aparat multifuncional care permite executarea att
a micrilor cu caracter de for, ct i a celor cu
caracter de ntindere muscular
Exerciiile executate cu i la banca de gimnastica au o
mare diversitate, sunt accesibile tuturor colectivelor de
la precolari la sportivii de performan consacrai
Indicaii metodice privind folosirea exercitiilor
cu i Ia banca de gimnastic n cadrul leciei
de educaie fizic

Folosirea bncilor de gimnastic solicit din partea profesorului preocupri

organizatorice nc dinaintea nceperii leciei:

Bncile pot fi pregtite la marginea spaiului de lucru, elevii fiind

repartizai n grupe de 4-6-8 elevi, care din deplasare ridic bncile la
nivelul oldului i aeaz la locul fixat de profesor, sau bncile sunt
aezate nc din timpul pregtirii leciei pe suprafaa de lucru, urmnd
ca exerciiile din veriga angrenrii organismului n efort s se adapteze
situaiei concrete.

Repartizarea elevilor la bnci se efectueaz innd cont de: numrul

bncilor existente, efectivul clasei i spaiul avut la dispoziie.

La bncile de 3 m se repartizeaz 4-6 elevi, la cele de 3,5 m 5-7, iar la

bncile lungi de 4,5 metri 8-10 persoane.
 Elevii s fie repartizai la aceeai banc n funcie de nlimea
lor, iar dac colectivele sunt mixte, s se evite repartizarea
fetelor n grupul bieilor. n cazul nerespectrii acestei
indicaii efectul exerciiilor va fi mult diminuat pentru cei cu
statur mic.

Distanele sau intervalele ntre executani s fie egale, iar

poziia lor fa de banc poate fi diferit: toi pe aceeai
parte, sau alternativ costal stng i drept fa de banc.

n cazul poziiei de aezat longitudinal se recomand folosirea

variantei alternative.

Exerciiile care alctuiesc complexul trebuie astfel

selecionate nct s angreneze n efort n mod gradat
diferitele grupe musculare.

Alternarea efortului de contracie cu relaxarea s se realizeze

prin schimbarea diferitelor poziii iniiale.
 n cazul folosirii bncilor la parcursuri aplicative trebuie
asigurat stabilitatea lor (se poate folosi ajutorul
scutiilor).

n efectuarea exerciiilor cu i la banca de gimnastic

trebuie s se urmreasc execuia corect, respectnd
parametrii micrilor, urmrind formarea inutei corecte.

La colectivele de precolari i elevii ciclului primar s se

foloseasc n special pentru nvarea diferitelor elemente
de trre i de echilibru, folosind planul nclinat.

Forma de dispunere a bncilor poate ajuta n mare msur

la nsuirea diferitelor deplasri n figuri (zig-zag, erpuire,
bucl), mai ales la copiii precolari, i la cei din ciclul
primar.

La srituri peste banc sub diferite variante, bncile se

aeaz una n prelungirea celeilalte.
Cerine ce stau la baza alctuirii
complexelor de exerciii de
dezvoltare fizic general
In cadrul nclzirii generale din lecia de educaie fizic, sau
lecia de gimnastic, exerciiile sunt sistematizate n complexe
de 10-12 exerciii, cuprinznd toate prile corpului.

n alctuirea complexelor s se respecte angrenarea

segmentelor corpului ntr-o succesiune logic: brae, trunchi,
picioare, din poziii ncale, medii i joase, terminate cu exerciii
de srituri, care solicit for reactiv i coordonare.

n cadrul complexului s se in cont de creterea gradat a

efortului.

Prin combinarea exerciiilor de baz, care urmresc

dezvoltarea forei, elasticitii musculare i mobilitii
articulare, se creeaz noi exerciii, evitndu-se monotonia din
lecii.
 Fiecare exerciiu, care compune complexul, s urmreasc
realizarea parametrilor bazelor generale ale micrilor:
direcie precis, amplitudine maxim, ritmul i tempoul
corespunztor, gradul de ncordare optim, expresivitate i
execuie corect specific gimnasticii.

Alegerea tempoului de execuie s respecte stadiul nvrii,

repetrii sau perfecionrii.

Alegerea poziiilor iniiale s fie n funcie de scopul,

structura i coninutul exerciiului.

S se alterneze n micare grupele musculare agoniste i

antagoniste, angrennd n efort musculatura ntregului corp.

Forma de realizare a exerciiilor trebuie s respecte

particularitile de vrst. La precolari i ciclul primar
predomin exerciiile sub form imitativ, n ciclul gimnazial
sub form de ntrecere i joc, iar o dat cu naintarea n
vrst, exerciiile capt o form mai riguroas, folosind
tempouri diferite.
Indicaii metodice privind predarea
exerciiilor de dezvoltare fizic general

Predarea exerciiilor de dezvoltare fizic general este o activitate

complex care cuprinde o serie de aciuni:

transmiterea informaiei concretizat prin explicaie (descriere) i

demonstraie;

exersarea i conducerea exersrii prin numrtoare, bti din palme,

imprimarea
ritmului prin semnale sonore, sau prin muzic;

observaii generale i particulare privind calitatea execuiei i

corectarea greelilor.
Transmiterea informaiei cuprinde att explicaia ct i
demonstraia.
Descrierea exerciiului sau explicaia trebuie s fie scurt,
clar, folosind denumirile terminologice corecte, pe nelesul
elevilor.

Tonalitatea vocii s fie plcut, mobilizatoare, suficient de

puternic i imperativ.

Demonstraia profesorului influeneaz n mare msur

calitatea execuiei la elevi.

Demonstrarea exerciiilor de dezvoltare fizic general trebuie

s se realizeze n oglind, sau din profil pentru a se putea sesiza
toate detaliile execuiei.

Descrierea i demonstrarea exerciiilor se poate desfura

simultan sau succesiv n funcie de nivelul colectivului.

Descrierea exerciiului trebuie s cuprind: precizarea poziiei

iniiale, denumirea micrii, indicarea direciei, amplitudinii i a
altor caracteristici de micare precum i poziia n care se termin
micarea.
Exersarea se poate desfura prin mai multe
modaliti:
exersare frontal cu forme precise, dirijate de
profesor;
exersare individual dup indicaia profesorului;
exersare dup programul nregistrat pe caseta
video sau pe band de magnetofon.
Conducerea exersrii de ctre profesor cuprinde:
luarea poziiei iniiale;
nceperea exersrii;
imprimarea ritmului prin numrtoare;
ntreruperea execuiei.
Observaii generale i particulare privind calitatea execuiei i
corectarea greelilor.

n timpul conducerii exersrii profesorul observ greelile

executanilor i are datoria s le corecteze.

Oprirea colectiv a execuiei se recomand numai atunci cnd

se constat greeli tipice la mai muli executani, care pot fi
cauzate de o slab nelegere a caracteristicilor micrii.

n aceste mici pauze trebuie s contientizm elevii despre

efectele execuiilor; ei trebuie s tie ntotdeauna ce efecte
pozitive au exerciiile care se execut corect i n activitate
individual.

Pe lng corectrile fcute n timpul exersrii i ntre exerciii,

profesorul are posibilitatea s mbunteasc nivelul exersrii
prin indicaii preliminare cu privire la cele mai frecvente greeli
i consecinele care apar datorit execuiei greite.

se recomand schimbarea frecvent a direciei de orientare prin

ntoarcere sau jumtate ntoarcere.
Sriturile n gimnastic
Sriturile n gimnastic
sriturile cu sprijin fac parte din cadrul
probelor de concurs att la biei ct i la
fete.
sunt considerate una dintre cele mai vechi
probe de concurs.
dezvoltare a structurii, coninutului i
formei de prezentare a sriturilor se poate
remarca mai ales n ultimii 25-30 ani.
 saltul calitativ n dezvoltarea coninutului a fost
determinat de modificrile survenite n
construcia aparatului, perfecionarea calitii
trambulinei i modificrile regulamentului privind
cerinele de execuie fa de acest aparat.
dispariia liniilor care mpreau aparatul n zone
de sprijin a determinat antrenorii i sportivii s
realizeze srituri noi, spectaculoase, care s
pun n eviden calitile acrobatice ale
gimnatilor.
 noile cerine regulamentare care cer realizarea unor
zboruri cu amplitudine maxim i aterizare ct mai
departe de aparat, sprijin n continuare dezvoltarea
coninutului acestei probe. La fiecare concurs de mare
amploare apar srituri noi, originale, executate cu
virtuozitate i precizie.
sriturile formeaz de asemenea unul dintre mijloacele
cele mai importante ale leciei de educaie fizic.
nvarea lor constituie poate cea mai dificil problem
din curricula colar att pentru elev ct i pentru
profesor. De aceea studierea caracteristicilor tehnicii i
metodicii nvrii ct i organizrii lucrului, constituie o
necesitate pentru viitorii specialiti n educaie fizic.
 Caracteristicile comune ale
sriturilor cu sprijin

sriturile conin elemente structurale

comune: elanul, btaia, zborul I, sprijinul
minilor, zborul II i aterizarea;
au faz de zbor;
execuia lor solicit o for reactiv
considerabil
 Sarcinile sriturilor
dezvoltarea fizic armonioas prin
angrenarea unui numr mare de
grupe musculare;
dezvoltarea capacitii de apreciere a
poziiei corpului i segmentelor sale n
timpul zborului (simul kinestezic);
dezvoltarea echilibrului i a capacitii de
orientare n spaiu;
 dezvoltarea forei reactive a membrelor
inferioare i a centurii scapulo-humerale;
dezvoltarea capacitii de ncordare
maxim a tuturor segmentelor realizat
pentru scurt timp;
dezvoltarea calitilor psihice ca:
ncredere n forele proprii, curajul i
capacitatea de concentrare nervoas.
 Clasificarea sriturilor
Marea diversitate a micrilor care formeaz coninutul
acestui mijloc al gimnasticii creeaz dificulti n
stabilirea criteriilor de clasificare. Majoritatea
specialitilor clasific anurile n dou mari grupe:

l. Sriturile naturale sunt acele srituri la baza crora

stau deprinderile naturale acumulate de om n cursul
dezvoltrii sale ontogenetice. Aceste srituri nu au o
form special de execuie i nici o baz tehnico-
metodic special, ele se execut n mod obinuit n
viaa de toate zilele (srituri peste an, gard, etc).
2. Sriturile construite sunt create de om n scopul
dezvoltrii calitilor motrice ca: fora n regim de vitez,
coordonare, vitez i a unor caliti psihice cum sunt:
curajul, hotrrea, drzenia, etc.
Ele se bazeaz pe o tehnic i metodic special fiind
executate n mod voluntar n vederea realizrii anumitor
obiective urmnndu-se ca n efectuarea lor s se ating
cea mai frumoas form de execuie.
Sriturile construite sunt numeroase i au o mare
aplicabilitate n lecia de educaie fizic. Execuia lor
presupune o pregtire temeinic din punct de vedere
tehnic, condiii materiale adecvate i o ndrumare
competent.
 Criterii de clasificare a sriturilor
construite
Din punct de vedere al elanului
sriturile se clasific n:
srituri fr elan: - n lungime;
- n nlime;
- n adncime;
srituri cu elan:
- cu elan oblic;
- cu elan perpendicular;
Din punct de vedere al btii sriturile
se mpart n:

srituri cu btaie pe un picior;

srituri cu btaie pe dou picioare;
srituri cu btaie pe un picior i aterizare
pe dou;
srituri cu btaie pe ambele picioare i
aterizare pe unul.
Dup traiectoria centrului general de
greutate:

srituri n lungime;

srituri n nlime;

srituri n adncime;
n funcie de obstacolele i aparatele peste
care se execut sriturile:

srituri peste banca (bncile) de gimnastic;

srituri peste capr, lad, cal, mas de srit;
srituri peste obstacole vii: partener n culcat,
sprijin culcat, sprijin pe genunchi, stnd pe
omoplai cu picioarele deprtate, stnd pe cap
cu picioarele deprtate, stnd pe mini cu
picioarele deprtate;
n funcie de poziia aparatului:
srituri peste aparat n lungime sau n
lime ;

n funcie de sprijinul minilor pe

aparat:
srituri cu sprijin succesiv (rsturnare
lateral, Tsukahara peste calul n
lungime);
srituri cu sprijin simultan (srituri
directe i cu rsturnare);
n funcie de numrul fazelor care
intr n structura sriturii:

srituri cu sprijin, propriu-zise (conin

toate fazele sriturilor);
srituri pregtitoare (care conin doar
anumite faze);
srituri diverse, pregtitoare pentru
dezvoltarea unor caliti motrice;
Sriturile cu sprijin propriu-zise la rndul lor
se clasific n:
srituri directe;
srituri cu rsturnare;

Sriturile cu sprijin presupun aezarea minilor (btaia

minilor) pe aparat n scopul prelungirii zborului.
Felul sprijinului (simultan sau succesiv) i locul lui pe aparat
definete forma de execuie i dificultatea sriturii.
Fazele de succesiune a sriturilor cu sprijin propriu-zis
trebuie s respecte anumite cerine de execuie: vitez
optim n elan, desprindere efectuat sub un unghi
anume, aterizare elastic, sigur, la distan
 Srituri directe

n aceste srituri corpul se gsete orientat cu

faa spre aparat i execut o micare de rotaie
spre nainte n jurul axei transversale de
maximum 135 n timpul zborului I.
n zborul al doilea, datorit sprijinului minilor
aceast rotaie se efectueaz n sens opus,
permind efectuarea diferitelor aciuni cu
picioarele (deprtare, ndoire, apropiere,
pregtirea aterizrii), sau cu tot corpul
(ntoarceri n jurul axei longitudinale de 180-
360).
Poziia prin care trece corpul n timpul
zborului I, se numete "sprijin plutitor".
Aceast poziie se caracterizeaz prin aceea
c unghiul format de linia imaginar ce
trece prin axa longitudinal a corpului n
momentul sprijinului minilor i orizontala
ce trece la nivelul umerilor s fie de
minimum 20 i maximum 45.
 n funcie de aciunile efectuate n timpul zborului II se
disting urmtoarele subgrupe:

1. Srituri cu picioarele ndoite "sritur n sprijin

ghemuit" ndoirea picioarelor se realizeaz spre sfritul
sprijinului minilor pe aparat i nceputul zborului II, iar
ntinderea picioarelor i pregtirea aterizrii n a doua
treime a zborului II. n timpul celui de al doilea zbor se
pot efectua i ntoarceri n jurul axei longitudinale.
2. Srituri cu picioarele deprtate "sritur n sprijin
deprtat". Deprtarea i apropierea picioarelor n plan
frontal se efectueaz n zborul II cu i fr ntoarcere.
3. Srituri cu picioarele ntinse i corp ndoit din
articulaia coxo-femural "sritur n sprijin cu corpul
ndoit" n timpul sprijinului minilor i nceputul celui de
al II-lea zbor prin flectarea picioarelor pe bazin se
realizeaz nchiderea unghiului din old, apoi prin
extinderea unghiului nchis corpul se ndreapt i
pregtete aterizarea. Ca i sriturile anterioare se pot
executa cu i far ntoarcere n zborul al II-lea.
4. Srituri cu corpul ntins HECHT, "sritur n
sprijin cu corpul ntins. Caracteristica de baz a
acestei srituri este aceea c dup efectuarea sprijinului
minilor, zborul al II-lea ncepe cu corpul relativ ntins.
Se poate executa de asemenea cu i fr ntoarceri n
zborul II.
 Srituri prin rsturnare
Sriturile prin rsturnare se caracterizeaz printr-o rsturnare complet
a corpului peste aparat prin stnd pe mini efectund o rotaie 360
(sau mai mult) n jurul axei transversale.

1. Sritura cu rsturnare prin stnd pe mini cu corpul ntins

2. Sritura cu rsturnare prin stnd pe mini cu corpul
ndoit.

3. Sritura cu rsturnare prin stnd pe mini cu ntoarcere n

zborul II.
cu ntoarcere n jurul axei longitudinale (nurubare);
cu ntoarcere n jurul axei transversale (salt) cu corpul grupat,
ndoit sau ntins;
cu ntoarcere n jurul ambelor axe cu corpul grupat ndoit sau
ntins.
4. Sritur cu rsturnare prin stnd pe mini cu ntoarcere n
zborul I.
srituri cu ntoarceri n jurul axei longitudinale de 90, 180,
360, etc.
srituri cu ntoarceri n jurul axei transversale.

5. Sritur cu rsturnare prin stnd pe mini cu ntoarceri n

ambele zboruri.
srituri cu ntoarceri n jurul axei longitudinale n zborul
I i zborul II
 srituri cu ntoarceri n jurul axei longitudinale n zborul I i n
jurul axei transversale n zborul al doilea.
srituri cu ntoarceri n jurul axei longitudinale n zborul I i cu
ntoarceri n jurul ambelor axe n zborul II.
srituri cu ntoarceri n jurul axei transversale n zborul I i n
zborul al II-lea.
srituri cu ntoarceri n jurul axei transversale n zborul I i cu
ntoarceri n jurul axei longitudinale n zborul II.
srituri cu ntoarceri n jurul axei transversale n zborul I i
ntoarceri n jurul ambelor axe n zborul al doilea.

6. Sritur cu rsturnare lateral.

srituri cu rsturnare lateral cu ntoarceri n jurul axei
longitudinale n zborul al II-lea.
srituri cu rsturnare lateral cu ntoarceri n jurul axei sagitale
(antero-posterior) i salt lateral n zborul II.
srituri cu rsturnare lateral cu ntoarceri n jurul ambelor axe
(salt lateral cu ntoarcere n zborul II)
7. Srituri cu rsturnare napoi (Jurtsenko), sunt cele mai noi
srituri n care corpul dup un pas sltat i roat ntoars efectueaz
btaia cu spatele spre aparat. Din aceast grup fac parte
urmtoarele subgrupe de srituri:

sritur cu rsturnare napoi cu ntoarcere n jurul axei

longitudinale n zborul II
sritur cu rsturnare napoi cu ntoarcere n jurul axei
transversale (salt) n zborul II.
sritur cu rsturnare napoi cu ntoarcere n jurul ambelor axe
(salt cu urub) n zborul II.
sritur cu rsturnare napoi cu ntoarcere n jurul axei
longitudinale n ambele zboruri.
sritur cu rsturnare napoi cu ntoarcere n jurul axei
longitudinale n zborul I i cu ntoarcere n jurul axei
transversale n zborul II.
sritur cu rsturnare napoi cu ntoarcere n jurul axei
longitudinale n zborul I i cu ntoarcere n jurul ambelor axe
(salt cu nurubare) n zborul II.
Bazele tehnice ale sriturilor cu sprijin
Sriturile cu sprijin sunt alctuite din mai multe faze care
se succed condiionndu-se reciproc.
Cunoaterea structurilor specifice i a principalelor cerine
de execuie, a relaiilor existente ntre componentele
structurale va permite stabilirea corect a celor mai
potrivite exerciii n nvarea, repetarea i
prefecionarea lor. Permite de asemenea depistarea cu
uurin a cauzelor greelilor i stabilirea celor mai
adecvate mijloace de remediere a acestora.
Sriturile cu sprijin n ansamblul lor reprezint un tot unitar,
n care micrile se succed ntr-o ordine logic,
nlnuindu-se perfect, ceea ce d impresia unei execuii
dezinvolte i spectaculoase. La baza acestei sigurane n
execuie st un volum mare de lucru ealonat i dirijat
corespunztor.
O sritur cu sprijin se desfoar n 6-10 secunde, din care sritura
propriu-zis de la btaie la aterizare nu necesit mai mult de 2-3
secunde. n acest timp scurt gimnastul (gimnasta) efetueaz o
multitudine de micri n condiii dificile de orientare n spaiu cu
amplitudine maxim respectnd parametri spaio-temporali ai
micrii pentru a putea fi competitiv.
Din punct de vedere didactic, pentru a putea studia aceste micri ele
au fost mprite n urmtoarele faze:
elanul (1);
apelul pe trambulin i btaia (2-3);
desprinderea i zborul I (4);
sprijnul minilor (5);
zborul al doilea (6);
aterizarea (7);
 Elanul

Elanul reprezint modalitatea de realizare a vitezei

orizontale a corpului necesar trecerii peste aparat i
efecturii diferitelor aciuni particulare dictate de
specificul sriturii.
Scopul elanului este pregtirea condiiilor optime de luare
a contactului cu trambulina n vederea efecturii unei
bti corecte.
Viteza optim obinut n timpul unui elan corect efectuat
permite manifestarea impulsului forei de desprindere a
picioarelor la btaie i a minilor n momentul sprijinului,
mbuntind parametrii cinetici i dinamici ai sriturii.
Din punct de vedere teoretic, pentru a putea realiza o
desprindere ct mai bun de pe trambulin (ideal pentru
a obine un zbor cu traiectoria cea mai nalt)
desprinderea ar trebui s fie efectuat sub un unghi de
45 fa de verticala punctului de sprijin. n acest caz
viteza de deplasare n momentul contactului cu
trambulina ar trebui s fie maxim.
Dar avnd n vedere c la captul elanului se vor executa o
serie de aciuni care solicit un nalt grad de coordonare
neuro-muscular, viteza obinut trebuie s fie optim
i nu maxim.
Elanul const dintr-o alergare accelerat, desfurat pe o
distan de 15-20 m n care viteza optim se obine cam
n a 2/3 a elanului, ultimii pai realizndu-se n virtutea
ineriei, atenia fiind concentrat la faza urmtoare (1).
Pentru a realiza viteza optim se cere ca centrul
general de greutate n timpul alergrii s se
mite pe o traiectorie ct mai nalt i s nu
efectueze oscilaii prea ample n plan vertical.
Spre deosebire de alergarea de vitez, unde scopul
este obinerea vitezei maxime trunchiul fiind mai
mult nclinat, poziia trunchiului gimnatilor n
timpul alergrii trebuie s fie aproape pe
vertical, lungimea pailor fiind mai scurt,
genunchii ridicai. Braele se mic pe lng corp
uor ndoite, coordonat cu aciunea picioarelor.
Dup cercetrile lui Semenov (1980), gimnatii
avansai obin n ultima parte a elanului o vitez
de 7,6 - 8,2 m/s.
Viteza optim este definit de
urmtorii factori:
- structura sriturii (ea trebuie s aib o
valoare mai mare n cazul sriturilor prin
rsturnare fa de cele directe);
- calitile motrice a executantului (fora
reactiv);
- nivelul nsuirii tehnicii sriturii (n faza de
nvare viteza este mai mic dect n faza de
perfecionare).
Ca o concluzie la cele artate anterior se poate
afirma c un elan este corect efectuat atunci
cnd:
- viteza elanului crete progresiv;
- viteza optim este atins naintea
trambulinei;
- poziia corpului n finalul elanului creeaz
condiii favorabile efecturii apelului pe
trambulin i a btii, permite valorificarea
componentelor vitezei orizontale i
verticale, asigurnd un unghi de desprindere i
o vitez de zbor necesar efecturii corecte a
sriturii.
n funcie de structura sriturii executantul trebuie s-i
etaloneze elanul prin:
(1) stabilirea lungimii pasului de apel ;
(2) stabilirea distanei trambulinei fa de aparat ;
(3) stabilirea lungimii pailor ;
(4) stabilirea frecvenei pailor ;
(5) stabilirea unghiului de nclinare n timpul ultimei pri ai
elanului.
Prima dat se stabilete locul de unde se efectueaz pasul
de apel, care se marcheaz printr-un semn particular.
Distana elanului se msoar n funcie de acest semn cu
15 cm diferen, dup care se regleaz lungimea i
frecvena pailor n alergare. Distana maxim permis
de regulament pentru elan este de 25 m.