01 DIDACTICA GIMNASTICII - Rus Cristian Mihail PDF

GUVERNUL ROMNIEI
MINISTERUL MUNCII, FAMILIEI,

Fondul Social European Instrumente Structurale
UNIUNEA EUROPEAN PROTECIEI SOCIALE I
POSDRU 2007-2013 2007 - 2013
OIPOSDRU
PERSOANELOR VRSTNICE
AMPOSDRU
Investete n oameni !
Proiect cofinanat din Fondul Social European prin Programul Operaional Sectorial pentru Dezvoltarea
Resurselor Umane 2007 2013
Axa prioritar 1: Educaia i formarea profesional n sprijinul creterii economice i dezvoltrii societii
bazate pe cunoatere
Domeniul major de intervenie: 1.3 Dezvoltarea resurselor umane din educaie i formare
Titlul proiectului: Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din
nvmntul superior
Cod Contract: POSDRU/87/1.3/S/63709
Beneficiar: Ministerul Educaiei, Cercetrii, Tineretului i Sportului
A 13. Elaborarea i multiplicarea ghidurilor de bune practici rezultate n

urma programului de formare din proiect
Ghid de bune practici
DIDACTICA GIMNASTICII
Autor:
RUS CRISTIAN MIHAIL
Proiect cofinanat din Fondul Social European prin Programul Operaional Sectorial Dezvoltarea Resurselor Umane 2007
2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

nvmntul superior Cod Contract: POSDRU/87/1.3/S/63709
GUVERNUL ROMNIEI
MINISTERUL MUNCII, FAMILIEI,
Fondul Social European Instrumente Structurale
UNIUNEA EUROPEAN PROTECIEI SOCIALE I
POSDRU 2007-2013 2007 - 2013
OIPOSDRU
PERSOANELOR VRSTNICE
AMPOSDRU
Aceast lucrare a fost elaborat n cadrul Proiectului Calitate, inovare, comunicare n

sistemul de formare continu a didacticienilor din nvmntul superior, proiect co-
finanat din Fondul Social European.
Nici o parte a acestei lucrri nu poate fi reprodus fr acordul scris al Ministerului
Educaiei Nationale

CUPRINS
1. Introducere / 7
2. Gimnastica de-a lungul istoriei / 7
5
Gimnastica n Egiptul antic / 7
Gimnastica la hindui / 9
Gimnastica la chinezi / 10
Gimnastica la japonezi / 11
Gimnastica n Grecia antic/ 12
o Gimnastica la greci n concepia igienic / 13
o Concepia militar/ 14
o Concepia idealului armonic / 14
Renaterea , creatorii de coli i sisteme / 15
3. Evoluia gimnasticii n Romnia / 33
4. Domeniul gimnasticii / 34
Obiectul i importana gimnasticii/ 34
Caracteristicile i scopurile gimnasticii / 35
Mijloacele i ramurile gimnasticii / 36
o Exerciii de front i formaii / 36
o Exerciii de dezvoltare fizic general / 36
o Exerciii utilitar-aplicative / 37
o Exerciii acrobatice /37
o Exerciii la aparate special / 37
o Exerciii de gimnastic ritmic / 38
5. Terminologia gimnasticii / 39
Caracteristici ale terminologiei / 40
Planurile micrilor / 41
Direciile micrilor / 42
Poziiile fundamentale n Gimnastic / 42
Aciune motric / 44
Micrile segmentelor corpului / 45
6. Gimnastica de baz / 55
Importana, sistematizarea i mijloacele gimnasticii de baz / 55
Exerciii de Front i Formaii / 55
Exerciii de dezvoltare fizic armonioas general /62
Exerciii utilitar aplicate / 62
Exerciii acrobatice sub form de piramide / 63

7. Gimnastica n coal / 99
Forme de practicare ale gimnasticii n coal / 99
Formarea deprinderilor motrice necesare n gimnastic / 101
Procedee metodice utilizate n gimnastic / 101
8. Prevenirea accidentelor n lecie / 108 6
Asigurarea i ajutorul n leciile de gimnastic / 108
Cauzele apariiei accidentelor i prevenirea lor / 111
9. Jocurile de micare n lecia de educaie fizic / 112
BIBLIOGRAFIE / 117

1. Introducere n gimnastic
Privind retrospectiv evoluia societii omeneti vom observa c gimnastica
s-a nscut odat cu societatea i a evoluat odat cu aceasta. Omul a fost obligat 7
s foloseasc exerciiile de gimnastic ce i rezolvau o problem existenial
exerciiile l ineau sntos i viguros permindu-i s vneze, s pescuiasc, s se
apere.
Exerciiile aplicative sunt i astzi foarte importante, dar ce importante erau
cnd tehnologia nu apruse n nici o form, pentru a rezolva unele probleme
aprute inerent n decursul unei zile.
2. Gimnastica de-a lungul istoriei

Aa cum menionam anterior GIMNASTICA a nsoit societatea omeneasc n
evoluia sa, astfel cercettorii domeniului cu ajutorul istoricilor au descoperit c o
societate, popor, naie cu ct era mai dezvoltat, cu att mai mult importan
ddea gimnasticii alturi de alte laturi ale educaiei.
Gimnastica n Egiptul antic

n Egiptul antic gimnastica era practicat n coli, elevi erau doar copii clasei
dominante, unde erau pregtii pentru cea mai important meserie, aceea de
SCRIB.
Existena exerciiilor de gimnastic i folosirea lor de clasele dominante o
dovedesc mrturiile aristice, ce prezint ntreceri atletice, exerciii de lupt i
exerciii analitice din gimnastic.
Este de subliniat c egiptenii antici au sintetizat att de bine exerciiile de
gimnastic, fapt ce dovedete ca societetea egipteana antica a ajuns la un nivel
foarte ridicat al vieii sociale. Micrile analitice, foarte bine studiate, nu au fost
mai bine studiate i dezvoltate de nici un alt popor antic pn la ei ct nici dup
stingerea strlucirii civilizaiei Egiptului Antic.
Dovad la cele afirmate mai sus, stau picturile murale descoperite la Beni
Hassan (unde un perete ntreg este acoperit cu o fresc reprezentand fazele unei
lupte, cu 120 de figuri, deosebit de sugestiv realizate. Lupttorii sunt desenai n
culori diferite, pentru a se observa mai bine detaliile micrilor. Arta rafinat cu
care este realizat aceast oper, grija pentru detalii demonstreaz locul
important pe care exerciiile de lupt l ocupau n viaa egipetenilor), Ptah Hotep
i Sakkara realizate n jurul anilor 2650 .H. Aceste dovezi consemneaz exerciii

cu o localizare clar a segmentului corpului pentru care se lucreaz (citete pentru
pstrarea mobilitii la nivelul coloanei vertebrale). Sunt consemnate pentru
prima oar exerciii ce se lucreaz pe perechi i chiar demixtat pentru biei i
fete.
Faptul c gimnastica era apreciat n Egiptul antic de clasa dominat este 8
relevat de povestiri conform crora conductorii vremii i creteau copii folosind
i gimnastica ca un mijloc al educaiei. Astfel, faraonul Sesostris (1971-1926 .H.),
crescut cu ali copii de vrsta lui, era obligat s alerge 180 de stadii(cca.35 Km.)
pentru a avea dreptul s primeasc mncare, iar Ramses al-II-lea, ajuns rege n
perioada 1297-1213 .H., practica exerciii fizice, cu copii de aceeai vrst, ntr-
un program sever ce era verificat chiar de tatl acestuia.
Dac amintim preocuparea egiptenilor de a-i deprinde copiii cu muzica i
dansul alturi de preocuparea pentru dezvoltarea forei i rezistenei, observm
c ddeau mare importan si dezvoltrii fizice (Gimnastica analitic care
cuprindea exerciii pentru membre i coloana vertebral era completat cu diferite
jocuri de micare, jonglerii cu obiecte, srituri cu coarda, lupta cu bastoane.)
nu numai dezvoltrii contiinei. Procesul de educare era complex adresndu-se
psihicului, dar i corpului, proces n care gimnastica era important pentru
pregtirea ambelor laturi. Importana ambelor laturi de pregtire a copilului sunt
valabile i astazi: Un rol specific n dezvoltarea copiilor l are gimnastica, care
ncearc s realizeze un echilibru funcional ntre toate componentele
personalitii. Scopul gimnasticii la copii nu este limitat doar la dezvoltarea
motric a acestuia, ci dimpotriva, este orientat ctre o dezvoltare integral a
personalitii.1
Chiar dac egiptenii n-au fost un popor rzboinic ei au avut totui o armat
bine organizat, exerciiile militare demonstrand miestria n manuirea armelor
specifice: arcul, securea, ghioaga, lancea i scutul. Clria era destul de puin
practicat, calul fiind folosit n schimb pentru trasul carelor de rzboi, ceea ce
solicita ndemanare i for.
Poporul egiptean a fost un mare iubitor al muzicii i dansului, numeroasele
instrumente gsite n mormintele lor, picturile i basoreliefurile care surprind
scene de dans dovedind acest lucru. Caracterul dansurilor era diferit, de la
dansurile sacre executate ca elemente ale cultului lor religios pan la dansurile
vesele populare sau executate de profesioniti.
1
Popovici. I.M. Pedagogia nvmntului primar i precolar. Educaia psihomotric/Educaia
fizic i metodica. Editura Universitii Alexandru Ioan Cuza Iai, 2011, pag. 211

Dup cantitatea mare de informaii lsate de egipteni, alte popoare antice
pot fi trecute doar n revist, astfel din Biblie reiese o preocupare a poporului
evreu pentru unele exerciii fizice, aruncarea cu pratia, exerciii de lupt,
ridicarea unor greuti, dar nu se amintesc nicieri exerciii ce intr n coninutul
gimnasticii. 9
Ciropedia lui Xenofon (427 .Hr - 355 .Hr., a fost soldat, mercenar, elev i
admirator al lui Socrate. Lucrrile lui Xenofon sunt o surs important pentru
studiul istoriei i al filozofiei elene)2 prezint o fresc educaional a perioadei,
copilria lui Cirus, dar folosirea exerciiilor de gimnastic urmrea dezvoltarea n
mod special a stpnirii de sine i nu a ceea ce urmreau egiptenii cu folosirea lor.
Gimnastica la hindui
INDIA era locuit nc din mileniul al IV-lea .Hr. de o populaie format din
triburi de oameni cu piele de culoare nchis care mai ales n regiunile nordice ale
peninsulei au dezvoltat o original civilizaie.
La mijlocul mileniului al II-lea .Hr. n urma invaziei triburilor plecate din
podiul Pamir care au supus populaiile locale, n India are loc un proces de
stratificare social. Se produce o mprire a societii indiene n grupuri sociale,
numite caste. Cuceritorii au format casta sacerdotal a brahmanilor, casta
militarilor kshatriya i casta comercianilor vaisya, n timp ce btinaii au
format casta sudra lipsit de drepturi. n legile lui Manu care guvernau viaa
acestora se fac referiri la bile n lacuri i rauri, nu numai pentru asigurarea
igienei corporale cat mai ales ca mijloc de splare a pcatelor. Brahmanii mai
practicau i o serie de exerciii de respiraie, accentul fiind pus pe posibilitatea de
reinere a respiraiei un timp cat mai ndelungat. Executate cu scop religios,
acestea au devenit pe parcurs un sistem specific de exerciii respiratorii, numit
pranayama, n care i au originea exerciiile Yoga care se cristalizeaz n
timp ca un sistem filozofic i religios specific civilizaiei hinduse.
Hinduii sunt cei care ne-au lsat mrturii despre folosirea exerciiilor fizice
n Cartea Sfnt denumit Vedele, cu ase milenii nainte de Hristos. Coninutul
acestor mrturii erau poemele care aveau un coninut filosofic, moral i religios.
n coninutul educaiei la hindui un rol important l aveau i exerciiile
fizice, care erau diverse i adaptate particularitilor arealului geografic.
Chiar i casta preoilor Brahmani aveau Legile lui Manu, care recomandau
exerciii de gimnastic respiratore nsoite de bi, ce fceau parte din ritualuri
religioase, care aveau ca scop de protejarea sntii, astfel putem spune ca
executau exerciiile cu scop profilactic. Pentru c exerciiile de gimnastic din
2
http://ro.wikipedia.org/wiki/Xenofon

Legile lui Manu, nsoeau bile n ruri i lacuri, impunnd i o igien corporal, au
format un sistem naional de gimnastic numit Pranaiama.
Pranaiama urmrea impunerea unui complex de concepii filosofice i
religioase completate prin practicarea exerciiilor fizice sistematic care obliga la
respectarea unor reguli de comportare n societate bazate pe principii etice 10
estetice fizice i medicale. Se credea de ctre hindui c purificarea sufletului se
realizeaz prin exerciii de gimnastic executate cu o respiraie specific.
Biografia prinului Gautama ( sec. al V-lea .Hr.) - ntemeietorul
budismului, conine elemente care atest importana acordat educaiei fizice i
sportive n formarea tinerilor care fceau parte din casta militar (kshathria).
Cand a dorit s se cstoreasc, prinul a trebuit s fac dovada cunotinelor
sale religioase i matematice, dar i a unor foarte bune caliti fizice. El i-a
demonstrat aceste caliti ntr-o competiie la care au luat parte 500 de tineri care
s-au ntrecut n manuirea arcului, lupt, sritur, alergare, not, conducerea
elefantului, a carului, dans i mimic3.
Gimnastica la chinezi
Educaia la vechii chinezi se bucura de o foarte mare preuire, mai ales n
randul claselor nobiliare ale societii. Copiii se bucurau de o educaie integral
care viza toate laturile personalitii: mintea, sufletul, caracterul i trupul. Primele
noiuni i cunotine ei le primeau nc din familie, apoi urmau colile cu grade de
dificultate diferite. n coli se nva cititul, matematica, muzica, dansul, religia.
Educaia fizic era inclus n program la varsta de 15 ani cand tinerii nvau s
trag cu arcul i s conduc carul. Tragerea cu arcul nu era numai un exerciiu de
pregtire pentru lupt, ci i semnul unei adevrate virtui, fiind punctul de atracie
principal al ceremonialurilor publice, prezidate adeseori chiar de mprat.
Conducerea carului era o art, dovada unei bune educaii, care mpreun cu
exerciiul de tragere erau considerate ca dovezi ale unei gandiri corecte i ale unor
virtui morale.
Alturi de celelalte popoate antice mari, chinezii ddeau de asemenea o
importan mare educaiei, copiilor clasei privilegiate, dominatoare. Educaia la
chinezi urmrea trei laturi de formare: moral, intelectual i fizic. Pentru a
sublinia importana ce o ddeau chinezii educaiei menionm c procesul
educativ se ncheia n jurul vrstei de 30 ani.
Chinezii recunoteau exerciiul fizic ca unul dintre mijloacele de baz ale
educaiei nca din anii 2600 .H. din timpul primului primului mprat Shi Huangdi
3
Kiriescu,C Palestrica Editura UCFS 1964

(Primul Suveran August2697-2597)4. n afara exerciiilor clasice deja descrise
chinezii mai practicau luptele cu pumnii, scrima cu sabia i aruncarea cu piatra,
Aceste exerciii cu pronunat caracter rzboinic au ajuns la apogeu mai ales n
perioadele de militarism ale Chinei Antice, cum ar fi cea din timpul dinastiei
Shong (1766-1122 .Hr.) 11
Primul sistem chinez de educaie fizic dateaz din anul 2698 .Hr., are un
caracter medical i se datoreaz medicului Kong-Fu. Acesta a pornit de la ideea c
orice boal i are originea n blocarea sau nefuncionarea unor organe, iar pentru
a le debloca este suficient s se execute micri nsoite de gimanstic
respiratorie. Sistemul lui Kong-Fu a fost introdus n ritualul religios,
considerandu-se c prin practicarea acestor exerciii se pot obine nu numai
beneficii fizice ci i de ordin spiritual. Medicul Kong Fu a realizat o sistematizare a
exerciiilor de gimnastic pe grupe pentru prevenirea sau vindecarea anumitor
boli, fapt ce dovedete caracterul medical al acestor exerciii de gimnastic.
Multe secole mai tarziu, pe baza acestor strvechi exerciii de gimnastic
respiratorie, generalul Yo-Fei (1102-1142 D.Hr.) a creat un nou sistem de educaie
fizic chinez, cu caracter naional format din exerciii de inut i de lupt,
practicat pan n zilele noastre. Acesta st la baza numeroaselor wushu, artele
mariale chineze atat de apreciate astzi.
Medicul Kong Fu a realizat i o sistematizare a exerciiilor de gimnastic pe
grupe ce urmrea prevenirea sau vindecarea anumitor boli, fapt ce dovedete
caracterul medical al acestor exerciii de gimnastic.
n anul 1779 misionarul francez Amiot face relatri despre sistemul de
gimnastic medical din China. n secolul XIX scriitorul francez Desbounet face
afirmaii precum c: ntemeietorul sistemului de gimnastic suedez, Ling, s-a
inspirat din sistemul lui Kong Fu. Generalul Yo Fei (1102 1142) a realizat un alt
sistem de gimnastic, bazat pe exerciii de inut practicate i astzi.
Gimnastica la japonezi
JAPONIA prin poporul su recunoscut ca un mare pstrtor al tradiiilor, a
meninut pan astzi formele vechilor exerciii fizice adaptate la necesitile
perioadei moderne. Acestea au format baza educaiei spiritului cavaleresc
tradiional, cel al samurailor5.
4
http://ro.wikipedia.org/wiki/mpratul_Galben
5
Termen folosit pentru a desemna persoanele ce aparineau nobilimii militare japoneze.
http://ro.wikipedia.org/wiki/Samurai

Sumo lupta dintre doi rikishi reprezentnd doi kami (zeitate n religia
shinto), o lupt corp la corp cu conotaii religioase, a fost la nceput un privilegiu
al nobililor purttori de spad, al samurailor, constituind un spectacol pentru
curtea imperial. Treptat el a fost preluat de popor, devenind n cele din urm un
sport al profesionitilor. Pan astzi acest sport i-a pstrat caracterul 12
tradiionalist, lupttorii de sumo folosind aceleai 48 de procedee, iar n
competiii pan de curand nu au avut drept de participare decat lupttorii de
origine japonez.
Kendo (calea sabiei arta de a mnui sabia)este scrima cu bastoane lungi
de bambus, inute cu amandou mainile. Lupttorii sunt protejai cu mti,
pieptare, manete i mnui de protecie, fiind permise doar loviturile peste cap,
brae i laturile corpului. La fel ca i sumo, kendo a fost la nceput apanajul
samurailor, dar a fost preluat i de populaie, iar n zilele noastre este o disciplin
sportiv apreciat.
Jiu-jitsu (calea supleii arta de a lupta cu minile goale, non violent i
non ofensiv) era lupta de aprare fr arme, prin care se urmrea zdrobirea
adversarului i anularea capacitii lui de lupt, prin folosirea diverselor procedee
dintre care unele erau foarte periculoase, chiar mortale. Utilizat la nceput doar
de samurai, a fost preluat de lupttorii ninja, rspandindu-se n toate pturile
populaiei. Prin adaptarea unora dintre mijloacele specifice jiu-jitsului s-a creat n
secolulul al XIX-lea sportul naional al japonezilor judo.
Kyudo (arta tirului cu arcul, att pentru vntoare, ct i pentru rzboi) era
un exerciiu tradiional, considerat obligatoriu pentru toi tinerii japonezi,
constand n manuirea unui arc lung de 2,20 (yumi) cu o curbur asimetric. Acest
arc utilizat din cele mai vechi timpuri era considerat n Japonia un obiect sacru
fiind folosit mai ales n cadrul ceremoniilor religioase. Reconsiderat n timpurile
moderne kyudo a devenit de la nceputul secolului al XX-lea unul din sporturile
tradiionale japoneze.
Gimnastica n Grecia antic

Avantajele practicrii gimnasticii a fost foarte bine cunoscute i aplicate de
eleni. Subliniem nc odat c educaia acelor vremuri era adresat doar
aristocrailor i cetenilor liberi. Grecii au fost cei care au subliniat n mod
distinct c un cetean trebuie s se ngrijeasc i de minte, dar i de trup.
Dovezile pstrate, obiecte de art ne dovedesc c activitatea sportiv era la un
nivel nalt cu 2000 ani .H. alergri, pugilat (box), lupte cu tauri, etc. Exerciiile
fizice erau foarte prezente n viaa ceteanului elen, fapt dovedit de imortalizrile

realizate n pictur, sculptur, ceramic, unele rmase adevrate simboluri i
astzi, cum ar fi Discobolul lui Miron sau Purttorul de lance al lui Policlet.
Poemele Homerice i legendele Olimpului amintesc de asemenea despre exerciiile
fizice i nivelul de practicare a acestora pentru ntrecerile ulterioare, cu probe ce
dovedeau iscusina eroilor. Se cunoate chiar un zeu care proteja tinerii atlei i 13
gimnatii; acesta era Hermes.
Nu putem s nu amintim ca vechea Elad a fost leaganul ce lor mai mari
manifestari sportive, Jocurile Olimpice. Aceste manifestri cuprindeau n
efervescena lor toat comunitatea oraelor cetate, dup care a prins rdcin i in
alte culturi ale vremii lsnd moteniri de cultur i civilizaie importante pna n
zilele noastre. Olympia era locul n care sintagma Kalos Kai agatos (vezi Idealul
Armonic) se manifesta n totalitatea ei. n sanctuarul sacru din Olympia toi cei
prezeni ateptau rsritul soarelui6
Cnd statul elen, pe lng alte funcii a luat-o i pe aceea a educaiei, s-a
cristalizat ideea care susinea c orice cetean cu activitate intelectual bun are
nevoie de o activitate fizic realizat cu un corp sntos.
Grecii sunt cei care orienteaz exerciiile fizice clar pe trei direcii; acestea
sunt:
- igienic;
- militar;
- armonioas.
n acest context, coninutul mijloacelor s-au clarificat fiecare avnd un
obiectiv clar.
Grecii au creat cuvntul Gimnastic, pentru a desemna, cu un nume
generic, totalitatea exerciiilor fizice practicate n scopul de a contribui la
ntreinerea sntii, la ntrirea corpului i la nfrumusearea vieii spirituale.
(C.Kiriescu, Palestrica, pag. 84).
Gimnastica la greci n concepia igienic

Susintorii acestei concepii au fost, cum era i normal, medicii, care au
subliniat importana exerciiilor fizice n profilaxie dar i n vindecarea,
ameliorarea anumitor stri patologice. Dintre medicii celebri ai vremii i amintim
pe: Chiron, Esculap, Pytagora din Samos, Ikkosdin din Tarent (fost maestru de
gimnastic i campion pentatlonist), acetia fceau recomandri pentru igiena
alimentaiei, a masajelor cu ulei i exerciii fizice.
6
Radu, L.E. Fenomenul olimpic de la antic la modern Casa Editorial Demiurg 2009. Pag,43

Herodicos din Selembria a afirmat, i susinut, pentru prima oar ca
exerciiile fizice s fie predate de oameni anume specializai pentru asta (oameni pe
care i-a numit gimnati, care cunoteau corpul uman i se deosebeau de pedotribi a cror educaie
era empiric.). De aceea Herodicos este considerat mentorul gimnasticii terapeutice
la greci. Este primul medic care a realizat normele n gimnastica terapeutic i 14
igienic, urmrind aplicarea raional a exerciiilor fizice.
Hipocrate (460 377, .H.)
Printele medicinei a subliniat importana asupra sntii a exerciiilor de
gimnastic, a masajului i a bilor n apa srat a mrii. Hipocrate sublinia c o
stare de sntate bun se poate menine printr-un echilibru stabil dintre diete i
exerciiile de gimnastic.
Galen (138 201 d.H.) are mai multe lucrri de medicin dintre care
amintim: Jocul cu mingea (acesta sublinia importana igienico-sanitar a jocului
cu mingea i accesibilitatea lui.), Higieniou Legoi (tiina igienei) i Trasybul.
Galen este cel care mparte medicina n medicin igienic i terapeutic. Astfel
gimnastica fiind un mijloc de pstrare a sntii este parte component a
medicinei igienice i implicit a medicinei.
Galen a fost medic al gladiatorilor la Roma i n aceast funcie a fost pus n
situaia de a pregti gladiatorii, pentru creterea rezistenei corpului i chiar o
dezvoltare analitic a muchilor. Realizeaz o clasificare a exerciiilor fizice n:
jocuri gimnastice i munci naturale. Evideniaz diferena dintre jocurile
gimnastice i mijloacele igienice (masaj, bi i medicamentaie).
Filostrat (176 249) din Lemnos
A scris una din cele mai importante lucrri ale antichitii: De arte
gimnastica (Despre gimnastic). Filostrat subliniaz importana cunotinelor de
medicin i de pedagogie n formarea profesorilor de gimnastic (a proefsorilor de
micare).
Antilus este considerat printele gimnasticii terapeutice. Cum trebuie s se
trateze bolnavii singuri, lucrare care analizeaz exerciiile gimnastice, din punct
de vedere terapeutic, coninnd i indicaii metodice pentru obinerea unor
rezultate optime, n procesul de vindecare.
Grecii au subliniat importana gimnasticii n meninerea strii de sntate,
importana cunoaterii corpului uman i a modului de funcionare a acestuia.
Concepia militar
Concepia militar este consecin a situaiei istorice n care se afla oraul-
cetate al timpului, astfel n societatea antic greceasca obinerea victoriei n lupt
era echivalent cu dreptul la via, dar victoria era doar pentru cei pregtii. Astfel

pe timp de pace folosirea exerciiilor fizice era obligatorie n vederea pregtirii
urmtoarelor confruntri rzboaie.
n cadrul concepiei militare, rolul exerciiilor fizice era de a forma oameni
viguroi, rezisteni la eforturi prelungite. Cetatea Sparta este leagnul concepiei
militare care dorea ca fiecare cetean liber s fie un soldat, de aceea statul 15
conducea educaia din fraged pruncie. Exerciiile fizice erau pentru biei i
pentru fete, primii s devin soldai buni, iar ele s devin mame ce pot nate
copii viguroi, sntoi, s poat deveni soldai.
n pregtirea militar gimnastica era un mijloc de baz n realizarea ei.
Concepia idealului armonic

Atena, cetate greceasc ce a strlucit n art, cultur, civilizaie, a lsat o
motenire nsemnat umanitii. Din acea perioad am motenit i sintagma
Kalos Kai agatos ce reprezenta un ideal n formarea tinerilor ceteni, Om
frumos i bun. Calitile preuite la un cetean erau: sntatea trupeasc,
brbie, putere i dibcie. Aceste caliti atinse conturau ceteanul cu trupul
frumos, avnd o dezvoltare fizic proporional, curajos i cu stpnire de sine. S
fie educat n filosofie i n arte libere. Astfel educarea viitorului cetean viza
dezvoltarea simultana a trupului i a minii ntr-un mod echilbrat.
Instruirea acestor caliti de vrednicie i frumusee corporal, de caliti
morale i de rafinament intelectual, realizau o armonie n educaia general a
omului.7
Cei doi exponeni marcani ai idealului armonic sunt Platon i Aristotel.
Platon (427 347, .H.)
Este exponentul idealist al clasei dominate, al acelei vremi.
Platon afirma c prima datorie a statului era educaia copiilor, lucru ce
ncepea prin educarea i ngrijirea tinerelor nainte s devin mame.
Acesta sublinia necesitatea educrii din fraged pruncie ca impresiile s se
ntipreasc bine n suflet.
s nceap cu exerciii simple, potrivit vrstei, pn ce, treptat, se
ajunge la lupte care amintesc rzboaiele n vederea crora sunt crescui cetenii
(C.Kiriescu, Palestrica, pag.90).
Muzica i dansul realizau educarea spiritual dar: dup muzic, tineretul
trebuie s fie educat prin gimnastic; prin muzic se educ inteligena, iar prin
gimnastic curajul. Platon n lucrarea Republica sublinia: un desvrit muzicant
va fi acela care va ti s-i cultive sufletul prin gimnastic (C.Kiriescu, Palestrica
7
Kiriescu,C Palestrica Editura UCFS 1964 pag.90

pag.91). Educaia intelectual, practicat singur, cu excluderea exerciiilor
fizice, duce la moleirea individului i numai printr-o colaborare armonioas i
judicios proporionat a celor dou activiti, vor putea fi formate virtualitile
unui bun cetean (C.Kiriescu, Palestrica, pag.91).
Exerciiile fizice contribuie din plin la nfrumusearea i perfecionarea 16
corpului omenesc. La Grecii antici frumuseea era considerat ca o virtute, ca un
semn de superioritate moral i cerebral, ca i for, ca element al perfeciunii.
Platon considera corpul omenesc un templu care adpostete n el scnteia din
divinitate. Pentru ca zeul s locuiasc cu plcere n acest templu, el trebuie
s fie nfrumuseat prin exerciii potrivite i prin gimnastic (Biau, Curs de
gimnastic, pag.12).
Este primul care recunoate Gimnastica ca o Sofie, o tiin.
Aristotel (384 322, d.H.) filozof, elevul lui Platon, afirma c instrucia
oamenilor liberi includea gimnastica, gramatica, muzica i desenul. Aristotel
subliniaz pentru prima oar importana adaptrii exerciiilor la particularitile
de vrst.
nelepii Greciei antice apreciau c nimic nu este mai natural dect s
participe la ntreceri sportive i s te antrenezi n gimnazii i pe stadioane.
Pitagora(matematician) a fost laureat la pugilat la Olimpia.
Platon a concurat ca lupttor n jocurile istimice i nemeice.
Astfel necesitatea practicrii gimnasticii a fost subliniat de marii gnditori
filosofi, oameni de tiin, de art, de stat, subliniind influena ei educativ
pozitiv n formarea omului i n perfecionarea lui.
Renaterea , creatorii de coli i sisteme

Dup perioada de nflorire pe care a cunoscut-o gimnastica n perioada
antic, perioada Evului Mediu (anii 500-1500D.H.) a fost o perioad de stagnare, a
intrat n uitare. Abia n secolul XVI, Heronimus Mercurialis a redeschis i a readus
n actualitate o perioad de interes pentru gimnastic prin publicarea crii Ars
gimnastica (Arta gimnasticii).
La Paris spre sfritul secolului al XVI lea Archangelo Tuccaro public o
lucrare valoroas a domeniului Trei discuii despre modul de a sri i de a zbura
prin aer.

17
Fig.1. Imagini din lucrarea Exercises in Laping and Vaulting

de Tuccaro A. publicata la Paris n anul 15998
Pn n secolul XVIII oamenii domeniului au devenit tot mai muli,

reprezentani ce au adus concepii noi despre gimnastic. Acetia sunt cunoscui
n istorie sub titulatura generic de: precursorii ntemeietorilor de coli sau
sisteme de gimnastic. Acetia au fost filosofi, pedagogi sau oameni de tiin ce
i-au adus un aport n domeniul gimnasticii.
Johann Bernhard Basedorf(1723-1790), filosof, a fondat la Dessau (1774)
institutul Philantropinum laborator pentru educaia fizic, moral i
intelectual. Coninutul orelor erau constituit din exerciii preluate de la greci i
exerciii cavalereti.
Gimnastica are n planul su de educaie un scop militar i constituie un
mijloc de educaie pentru viitorii cetenii ai lumii9.
Pentatlonul de la Dessau cuprindea alergri, srituri, crare, exerciii de
balansare i transport de greuti, mijloace ce sunt i astazi utilizate n
gimnastic.
Salzmann Christian Gotthiff (1744 1811) a ntemeiat Philantropium de la
Schenpfenthal unde printre colaboratori era i Iohann Cristoph Guts Muths.
Salzmann a subliniat importana educaiei fizice, dar a adus n prim plan i factorii
naturali ce dezvolt i clesc organismul, factorii ambientali alimentari.
Mijloacele folosite erau : alergrile, sriturile, exerciii de balans, clrie, voltije,
not.
8
http://de.wikipedia.org/wiki/Archange_Tuccarro
9
Biau, Gh. N. i colab Curs de gimnastic pentru studeni Centru de multiplicare al Universitii
din Bucureti

Basedof i Salzmann au fost dou figuri proeminente ale filantropismului.
coala filantropist a reuit s ridice gimnastica alturi de ceilali factori educativi
(educaia intelectual, moral etc.), pe o poziie de egalitate, asigurnd un loc
corespunztor n planurile de nvmnt din colile vremii.
Guts Muths Johann Cristoph (1759 1839) a fost angajat Philantropium de 18
la Schenpfenthal, iar munca de opt ani se concretizeaz printr-o lucrare numit:
Gimnastica pentru tineret care este pe drept cuvnt considerat cea dinti carte
modern de educaie fizic, fundamentnd pedagogia educaiei fizice colare. Este
o carte practic destinat profesorilor.
Dup Guts Muths : gimnastica este un sistem de exerciii ale corpului, care
au ca scop perfecionarea acestuiaexerciiile fizice sunt necesare pentru
dezvoltarea ntregii personaliti a omului. Ele au o valoare somatic i igienic,
una psihologic i pedagogic. Exerciiile bine alese favorizeaz funciile vitale,
stimuleaz creterea n perioada coplilriei i a adolescenei10
Gherhard Ulrich Anton Vieth (1763 1836) profesor de matematic la

Dessau, cu studii n drept matematic, istorie i o bogat activitate tiinific este
i autorul lucrarrii ncercare de enciclopedie a exerciiilor fizice arat pentru
prima oar necesitatea cunoaterii anatomiei i biomecanicii umane pentru a
practica exerciiile fizice. Lucrarea cuprinde trei volume :
1.Contribuii la istoria exerciiilor fizice n care autorul realizeaz o
descriere documentat, o evideniere a evoluiei gimnasticii la diferite popoare ale
lumii.
2.Sistemul exerciiilor fizice, volum ce abordeaz sistematizarea exerciiilor
fizice. Este o carte bazat pe o bogat documentare tiinific.
3. Completri la primele dou volume.
Vieth este cel care clasific exerciiile pe segmente corporale anatomice i
le mparte ca exerciii active i pasive. La cele active enumer :statul n picioare,
mersul, alergarea, crarea, sriturile libere i cu prjina, voltijele. Cele pasive
sunt : poziia eznd, culcat, leganatul cu diferite aparate, mersul n trsur, baia,
frecatul pielii cu peria.11 La Vieth cunoaterea anatomiei i fiziologiei umane este
o baz necesar pentru profesorii de gimnastic (educaie fizic).
Nascut n Zurich, Pestalozzi a preluat ideile lui Rousseau i a explorat modul
n care acestea ar putea fi dezvoltate i puse n aplicare. Experimentele sale
10
Biau, Gh. N. i colab Curs de gimnastic pentru studeni Centru de multiplicare al Universitii
din Bucureti, pag 9
11
Idem 9. Pag.11

timpurii n educaie (la Neuhof) au ntmpinat dificulti, dar el a insistat i a ceea
ce a devenit cunoscut sub numele de "metoda Pestalozzi" a fost folosit n coala
lui de la Yverdon (nfiinat n 1805). n locul cuvintelor, a argumentat el, copiii
trebuie s nvee prin intermediul activitii i prin lucruri. Acetia ar trebui s fie
liberi s urmreasc propriile interese i s trag propriile concluzii . 19
Johann Heinrich Pestalozzi (1746 1827) pedagog elveian ce prin studiu:
Despre educaia fizic. Introducere la ncercarea unei gimnastici elementare din
1807, prezint abordarea exerciiilor de gimnastic respectnd principiul
accesibilitii. Metoda sa de predare se baza pe dobndirea experientelor din
activiti i prin perceperea lucrurilor, mai puin prin prelegeri. Metoda
Pestalozzi a fost ntmpinat cu reticen de contemporani dar pn la urma s-a
impus.
Trebuie amintit opera sa Leonard i Ghertrude(1781) un roman popular
pedagogic ce a fost recunoscut pentru valoarea sa, ct i scrisorile din seria :
Cum i crete Ghetruda copii12
Gimnastica dup Pestalozzi se numea natural, se realiza dup un plan
sistematic i viza n special articulaiile.
Pestalozzi s-a opus colii tradiionale, verbalismului i a subliniat interesele
copiilor i nevoile acestora.
Adolf Spie (1810 1858) profesor de gimnastic german ce a avut
contribuii majore n dezvoltarea gimnasticii n coal n sistemele dde nvmnt
din Germania i Elveia. A scris Teoria gimnasticii n patru volume i un manual
practic Gimnastica pentru colari, avnd dou pri, prima parte adresat copiilor
de 6 10 ani i partea a doua celor de 10 15 ani.13
Gimnastica promovat de Spie a inclus ntodeauna ambele sexe chiar dac
acestea erau exerciii de front i formaii cu numar mare de executani sau
exerciii analitice din diferite poziii iniiale.
Miroslav Tyrs (1832 1884) pune bazele nfiinat Asociaia Socolilor-
Libera Sokol (n limba slav Sokol nseamn vultur). Aceast micare era dedicat
educrii tinerei generaii prelund direcii n acest scop din modele istorice ale
anticei Ellada. Micarea a fost influenat i de sistemul de gimnastic din
Germania anilor 1811, pus la punct de Friederich Ludwig Jahn.
12
Gutek, G. L. Pestalozzi and Education. Prospect Heights, IL: Waveland.1999
13
Fred Eugene Leonard (1923). A Guide to the History of Physical Education. Philadelphia and New
York: Lea & Febiger.1923 pag. 109-117

20
Fig.2. Exerciii n Lviv 190314
A exclus exerciiile nespectaculoase i le-a mprit n 4 grupe:

1. Exerciii fr aparate, exerciii libere.
2. Exerciii. cu obiecte portative: bastoane, haltere, mciuci iar fetele
cupanglici, earfe, coronie.
3. Exerciii pe aparate, cu aparate.
4. Exerciii n grup piramide, jocuri de gimnastic.
A scris lucrarea Fundamentul gimnasticii. Tyrs, prin exerciiile utilizate,
urmrea rezultatul de ansamblu folosind exerciii libere de front i formaii, la
aparate i piramide (Fig. nr.2.).
Fiziologul P.F. Lecraft (1837 1909) i aduce aportul n domeniul
gimnasticii prin lucrarea : ndrumri cu privire la instruirea fizic a copiilor de
vrst colar, eliminnd gimnastica la aparate.
Sistemele naionale de educaie fizic i sport

din secolele al-XVIII-lea i al-XIX-lea
Scriitorii, filosofii, pedagogii secolelor al XVI-lea, XVII-lea i al XVIII-lea au

reuit s readuc educaia fizic n preocuprile oamenilor de cultur i a celor de
coal. Filantropitii au introdus educaia fizic n programul colar, ca parte
esenial a educaiei generale. La limita secolelor al XVIII-lea i al XIX-lea, se
accentueaz caracterul concret al activitilor n domeniul educaiei fizice, iar
realizrile unor personaliti din Frana, Germania, Suedia sau Anglia se
cristalizeaz sub forma unor advrate sisteme naionale de educaie fizic.
Creatorii de sisteme de la sfritul secolului al XVIII-lea i nceputul celui
urmtor, au reuit s fundamenteze sisteme de educaie fizic complete, bazate
pe concepii pedagogice generale, dar n acelai timp adaptate la caracteristicile
sociale, politice ale vremii i subordonate unor scopuri clare. Datorit gradului de
14
Fotografie de echtl and Voseek http://en.wikipedia.org/wiki/Sokol

dezvoltare la care a ajuns gandirea pedagogic n domeniul educaiei fizice n
aceast perioad i adaptrii ei la condiiile specifice de via din ara respectiv,
sistemele de educaie fizic create n aceast perioad au avut o larg rspandire,
au ptruns n viaa colar, au fost durabile i au constituit o caracteristic a
educaiei fizice din acest secol. Mai mult chiar, unele dintre ele au fost preluate i 21
de alte ri europene decat cele n care au aprut, influenand dezvoltarea
activitii de educaie fizic pe plan european i chiar mondial, dac ne gandim c
toate sistemele europene au ptruns i pe continentul american prin intermediul
emigranilor. Secolul al XIX-lea a fost marcat nu numai de apariia i extinderea
sistemelor de educaie fizic naionale, ci i de lupta dintre ele. Din aceast
rivalitate a avut de catigat n principal activitatea de educaie fizic care pe
parcursul acestui secol se poate spune c intrat definitiv n viaa omului modern,
mai ales prin intermediul sistemului de educaie colar i universitar, devenind o
component esenial a procesului de dezvoltare normal i armonioas a omului,
de pstrare a bunului cel mai de pre: sntatea.
Fiecare dintre aceste sisteme naionale se leag de numele unei
personaliti, pedagog de obicei, care i-a dedicat activitatea i energia adesea
pe parcursul ntregii vieii edificrii unui sistem propriu de educaie fizic.
n Frana secolulului al XVIII-lea nvmantul avea un aspect haotic care
se datora lipsei de interes a regalitii preocupat doar colile destinate
funcionarilor i ofierilor si. Neglijena statului fa problemele educaiei a dus
la creterea influenei congregaiilor religioase, n special a iezuiilor care
controlau ntregul sistem de nvmant. Dup expulzarea acestora n 1762, n
sistemul de nvmant s-a produs un adevrat gol.
Revoluia francez prin fruntaii si a ncercat punerea nvmantului sub
directul control al statului, considerand c coala era mijlocul cel mai sigur de a
asigura emanciparea poporului. Ideile pedagogilor Revoluiei franceze nu au
devenit realitate din cauza modului n care s-au derulat evenimentele n Frana.
Preluarea puterii de ctre Napoleon Bonaparte care a preluat din ideile generoase
ale enciclopeditilor numai pe acelea care-i serveau fundamentrii concepiei
statului militar a redus scopul nvmantului public francez la acela de a crete i
educa soldai. n colile din timpul su, exerciiile fizice constau doar n maruri i
manuiri ale armelor, elevii erau organizai n companii iar coala devenise o
adevrat cazarm.
n acest context educaional i va desfura activitatea cel care este
considerat creatorul primului sistem de educaie fizic francez colonelul spaniol
Don Francesco Amoros y Ondeano (1770-1848) care a reuit s adauge la spiritul
militarist al epocii o concepie superioar despre educaie. A a fost un apostol al

exerciiilor de gimnastic. Concepia pe care o are despre gimnastic este dat de
definiia pe care a elaborat-o: Gimnastica este tiin raional a micrilor
noastre, a raporturilor cu simurile, cu inteligen, cu sentimentele, cu moravurile
i dezvoltarea tuturor facultilor noastre. Gimnastica mbrieaz practica
tuturor exerciiilor ce tind a-l face pe om curajos, mai ntreprinztor, mai 22
inteligent, mai sensibil, mai puternic, mai concret, mai dibaci, mai iute, mai
mldios, mai sprinten i ne ajut s nfrngem toate dificultile i s triumfm
mpotriva tuturor primejdiilor i a tuturor piedicilor15(Gimnastica, Biau, pag19).
n viziunea lui Amoros, pentru a reui o aplicare optim a exerciiilor de
gimnastic este nevoie de trei categorii de cunotine:
1) anatomie i fiziologie uman;
2) mecanica micrilor;
3) examenul fizic i moral al elevilor.
Un adversar pe teme sportive a lui Amoros a fost Phokion Henriclias
considerat printre ntemeietorii colii vechi franceze de gimnastic. Este cel care
clasifica exerciiile n dou grupe :
- exerciii pentru membrele inferioare(clasificnd variante de merrs i
alergare);
- exerciii pentru membrele superioare(cu un coninut obinut din
activitatea sa anterioar de marinar).
Amoros s-a nscut la Valencia n Spania i s-a dedicat carierei militare. Bun
cunosctor al pedagogiei lui Pestalozzi a redactat un regulament de educaie
militar bazat pe ideile acestuia. A avut ocazia s-i pun n practic ideile
progresiste despre educaie la Institutul pestalozzian din Madrid. Acest institut a
fost nfiinat n 1807 de ctre regele Carol al IV-lea al Spaniei pentru formarea
inginerilor i ofierilor, iar Amoros a fost numit la conducerea lui. Pe lang aceast
funcie, el s-a ocupat de educaia principelui motenitorul al tronului Spaniei i a
deinut o serie de funcii importante n stat: intendent al poliiei, ministru de
interne, consilier de stat. n timpul campaniei lui Napoleon n Spania, s-a alturat
francezilor, devenind guvernator al provinciei. La prbuirea regimului
napoleonian s-a refugiat n Frana, iar n anul 1816 a obinut naturalizarea ca
cetean francez, dedicandu-i ntreaga activitate noii sale patrii.
Activitatea sa principal a constat n rspandirea exerciiilor fizice pentru
practicarea crora a creat un sistem propriu. Om charismatic, ntreprinztor, de
mare inteligen, bun vorbitor a reuit s creeze o micare puternic n favoarea
educaiei fizice. Teoretician i practician n acelai timp, a scris o mulime de cri
15
Idem 10 .pag.19

i brouri care au fixat sistemul i metodele sale, dar a i nfiinat i condus o serie
de instituii n care se preda gimnastica dup principiile sale.
n 1817 a nfiinat cu ajutorul unei subvenii, Institution Durdan la Paris.
Aspectul caracteristic al acestui gimnaziu era dat de un portic nalt de peste 5
metri, susinut de trei stalpi verticali. Pe barna orizontal erau supendata prjini, 23
franghii cu noduri, scri de lemn etc. Pe lang portic erau alte instalaii i
amenajri: anuri pentru srit, catarge, bare, scri oblice, etc.
Apariiile n public, numeroasele conferine determin oficialitile s-i
ncredineze misiunea de a nfiina Gimnaziul pentru sapeuri-pompiers(geniti i
pompieri) i apoi Gimnaziul normal militar, inaugurat n anul 1820. Aici i
desvareau pregtirea fizic i militar dup metoda lui Amoros trupe de
artilerie, geniu i garda regal. Pe lang acest gimnaziu s-a creat o secie
colar: Gimnaziu civil normal care era frecventat de elevii liceelor i gimnaziilor
civile din Paris.
ntre anii 1820-1832 Amoros desfoar o activitate extraordinar atat ca
director al acestor instituii cat i ca propagandist: conferine, demonstraii,
manuale, cri. n 1817 apare Manual practic de exerciii corporale i jocuri una
dintre lucrrile lui fundamentale, apoi n 1821 Prospectus, n 1830 Manual de
educaie gimnastic i moral. Printre proiectele sale rmase nerealizate au fost
Marea oper un volum n care s adune toate lucrrile sale i un Gimnaziu
normal de proporii grandioase pe care dorea s-l numeasc Palatul tinereii.
Declinul lui Amoros a nceput dup anul 1832, succesele sale determinand la
nceput invidia, apoi dumnia multora. Atacat, ironizat, i se reproa
autoritarismul, lcomia, risipa fondurilor. n urma a numeroase atacuri Ministerul
de rzboi i taie subveniile, iar n 1837 gimnaziul militar este nchis prin
ordonan regal. Moare srac n anul 1848. Doar fotii si elevi i mai pstreaz
amintirea scriind la mormantul su: Amoros, fondator al gimnasticii n Frana,
mort cu regretul de nu fi fcut mai mult pentru ea, din cauza obstacolelor care i s-
au pus. (Encyclopedie des Sports, 1924)
Concepiile teoretice sunt cel mai bine prezentate de nsui Amoros, n
manualele i lucrrile sale. El definete gimnastica drept: "tiina raional a
micrilor noastre, a raporturilor lor cu simurile, cu inteligena, cu sentimentele,
cu moravurile noastre i cu dezvoltarea tuturor facultilor noastre. Gimnastica
mbrieaz practica tuturor exerciiilor ce tind a face pe om mai curajos, mai
ntreprinztor, mai inteligent, mai dibaci, mai iute, mai mldios, mai sensibil, mai
puternic, mai sprinten, i care ne ajut s nfrangem toate dificultile i s

triumfm mpotriva tuturor primejdiilor i a tuturor piedicilor, de a fi capabili s
servim patria i umanitatea". 16
Amoros a conturat ideea de imagine a micrii ceea ce psihologia modern
numete imagini kineztezice, adic senzaiile despre micarea propriului corp.
La baza didacticii amorosiene st intuiia, care pornete de la asocierea a cat mai 24
multe senzaii: auditive, vizuale, tactile. Asocierea exerciiilor cu muzica este un
element important al metodei sale prin asocierea micrilor cu ritmul pe care l
ofer muzica. La valoarea psiho-pedagogic a exerciiilor Amoros adaug
necesitatea ca exerciiile fizice s aib i un caracter utilitar.
Gimnastica lui Amoros are la baz n ceea ce privete alegerea,
sistematizarea, i executarea exerciiilor sale criterii tiinifice care se
fundamenteaz pe cunotine de anatomie i fiziologie, mecanica micrilor i
examenul fizic i moral ale elevilor. El are marele merit de a fi primul care a
individualizat educaia motric inand cont de constituia fizic i de
personalitatea elevului, alctuind un adevrat dosar pentru fiecare elev, care
cuprindea o mulime de date i msurtori somatice, precum i de predispoziii
pentru anumite exerciii. Amoros alegea i recomanda fiecrui elev exerciiile care
le considera potrivite.
Leciile concepute de Amoros aveau au aspect variat, cutand s realizeze
toate scopurile sistemului su. La nceputul orei, ncolonai, elevii intrau n sal,
condui de profesorul lor. Echipamentul lor era format din pantaloni albi i vest
simpl. Dup inspecie, elevii executau pe muzic exerciii elementare i maruri.
Partea a doua a leciei se desfura n aer liber i consta n alergri i exerciii de
lupte. A treia parte era dedicat asimilrii unor cunotine teoretice. Se desfura
n sala de fiziologie pe ai cror perei se gseau o serie de plane, tablouri,
statistici, maxime morale. A patra parte se desfura din nou afar, constand n
exerciii de aplicaie. n fine, ultima parte a leciei era gzduit din nou de sala de
fiziologie: aici se analiza lecia i se atribuiau calificativele i recompense morale
celor care s-au distins.
Importana operei lui Amoros este considerabil. El a valorificat la un nivel
superior concepiile naintailor Locke, Rousseau, Diderot i mai ales Pestalozzi,
iar n propriile concepii au deschis drumul pentru modernizarea i fundamentarea
tiinific a activitii de educaie fizic. Foarte multe dintre aparatele de
gimnastic folosite i astzi au fost inventate de Amoros. Criticile care au fost
aduse sistemului su au vizat mai ales aspecte legate de tehnica execiiilor,
16
Burdon, G. Encyclopdie des sports. Librairie de France 1924

reproandu-i-se atenia exagerat acordat exerciiilor acrobatice, n special cele
executate cu partea superioar a corpului.
Elveia - Fr s se ridice la nlimea de spirit a lui Amoros , al crui adept
dar i rival a fost, elveianul Henri Clias (1782-1854) a avut i el o contribuie
important la progresul educaiei fizice din prima jumtate a secolului al XIX-lea. 25
Nscut la Boston, fiu al unui emigrant eleveian, a studiat n Olanda, iar n anul
1810 ajunge n Elveia unde i desfoar activitatea ca maestru de gimnastic la
diverse instituii i apoi n cadrul armatei. n anul 1816, public cartea Bazele
gimnasticii, ulterior tradus n francez i italian. Un an mai tarziu, pleac n
Frana dornic s se fac cunoscut, dar aici Amoros este n plin ascensiune, aa c
nu are prea mare succes.
n anul 1819 public o nou lucrare Tratat de gimnastic elementar.
Trece n Anglia i timp de 6 ani se ocup cu pregtirea fizic a militarilor englezi,
ajungand s aib n anul 1823 n jur de 1400 de elevi. Pe lng educaia fizic
militar, ncepe s fie preocupat de gimnastica pentru femei, publicand i o
lucrare n acest domeniu, numit Calistenia. Se rentoarce n Elveia, unde pred
gimnastica la o serie de instituii colare i n armat, iar sfera lui de preocupri
se extinde i n domeniul gimnasticii pentru copiii de varst foarte mic i
gimnastica medical.
Dup ctva timp pleac din nou n Frana, reuind de aceast dat s se fac
remarcat i chiar s-l detroneze pe Amoros, aflat n declin de popularitate,
primind o serie din funciile oficiale ale acestuia.
Sistemul lui Clias nu are multe elemente de originalitate, teoria i
sistematizarea exerciiilor sale fiind inspirat n mare parte din principiile lui Guts
Muts, iar aparatele i tehnica de execuie sunt preluate de la Amoros, pe care dei
l-a contestat, l-a copiat n cea mai mare parte. Marele su merit rmane faptul c
a pus bazele gimnasticii pentru copiii foarte mici i a contribuit la dezvoltarea
gimnasticii feminine.
Germania - La sfaritul secolului al XVIII-lea armatele franceze conduse de
Napoleon cuceresc Prusia, iar toate celelalte state germane devin satelii ai noii
puteri. Din dorina unor personaliti animate de gandul recatigrii
independenei i a realizrii unitii naionale se nate ideea de a ntri poporul
prin educaie fizic. O educaie fizic care la randul ei s stea la baza educrii
caracterului n aa fel ncat s fie formai soldai puternici, curajoi i devotai. Se
poate spune c n Germania, interesul pentru educaia fizic a populaiei a fost
determinat de necesiti de ordin politic i militar.
Cel care a creat sistemul de educaie fizic german a fost Friedrich Ludwig
Jahn (1778-1852) cunoscut sub numele de Turnvater Jahn (printele gimnasticii).

A fost inventatorul barei fixe i a paralelor, a pus la punct sistemul: Die deutsche
Turnkunst (Arta gimnasticii germane). Lucrarea scris n 1816 n colaborare cu
Eiselen are urmtoarele capitole:
1. Terminologie
2. Exerciii gimnastice 26
3. Jocuri gimnastice
4. Metodica
Jahn s-a nscut ca fiu al unui predicator n localitatea Lanz, care se gsea n
apropierea a trei state germane: Prusia, Hanovra, Meklenburg. Dei tatl su
dorea pentru el o carier ecleziastic, Jahn a preferat nc din copilrie i
adolescen viaa n aer liber. Personalitate puternic i plin de energie, dar
indisciplinat a fost n permanent conflict cu profesorii i colegii si. Din acest
motiv a fost nevoit s schimbe mai multe coli. A cltorit mult, ajungand n
contact cu o mulime de oameni din cele mai diferite clase sociale. A frecventat
Universitile din Halle, Iena i Grunwald, studiind teologia, filosofia i istoria,
fr s reueasc ns s finalizeze nici unul dintre cursurile ncepute. La 25 de ani
cltorete singur, pe jos colindand oraele i satele din Germania de nord, trind
chiar pentru ctva timp ca pustnic ntr-o peter aflat la marginea localitii
Salle. Este perioada n care se cristalizeaz vocaia sa consacrat redeteptrii
poporului, a ntririi tineretului prin practica exerciiilor fizice. Sentimentele sale
patriotice sunt evidente, dar n spatele lor stau cele de ur profund mpotriva
francezilor, pe care i socotea rspunztori pentru toate relele care mcinau naia
german. n anul 1806 se nroleaz n armata prusac i are neansa s participe
la finalul dezastruos al luptei de la Iena. Aceast experien l va marca pentru
ntreaga via.
n anul 1810 se stabilete la Berlin i ncepe s lucreze ca profesor la
gimnaziul Grauen Kloster i la Institutul Plamman. Ambele instituii fiind
organizate pe principii pestalozziene, exerciiile fizice erau prezente n programul
lor educativ. Are ideea de a scoate elevii din cadrul tradiional al colii, ducandu-se
cu ei n afara oraului, la cmp sau n pdure pentru leciile de gimnastic.
mpreun cu un grup de ofieri nfiineaz "Deutscher Bund" (Liga
German) i cu ajutorul ctorva adepi devotai ncepe activitatea de pregtire a
tineretului. n anul 1811 organizeaz lng Berlin, primul Turnplatz, un teren de
exerciii fizice, cu aparate i instalaii variate, pe care-l foloseau peste 500 de
practicani ai exerciiilor fizice. Un an mai tarziu, un nou "Turnplatz" este
amenajat, pentru a face fa numrului mare de amatori.

Scopul sistemului su era foarte clar: ntrirea tineretului n vederea
rzboiului de eliberare. n paralel cu activitatea sa n domeniul educaiei fizice,
Jahn desfura o intens activitate publicistic urmrind aceli scop.
La izbucnirea rzboiului de eliberare, n anul 1813, Jahn se nroleaz
mpreun cu turnerii si ca voluntari, formand un batalion. n perioada cat Jahn 27
a fost nrolat, turnplatzurile i-au continuat activitatea, conduse de un discipol al
su: Eiselen. Numrul practicanilor gimnasticii dup sistemul lui Jahn a continuat
s creasc i n lipsa lui, ajungand la peste 1000 n anul 1816.
n anul 1816 ntors din rzboi Jahn public cartea sa fundamental: Die
Deutsche Turnkunst, continuandu-i i activitatea de fervent propagandist i
organizator. Datorit activitii sale i a colaboratorilor si, precum i atmosferei
de entuziasm care stpanea Germania dup succesul din rzboiul de eliberare,
gimnastica lui devenea din ce n ce mai popular: terenurile de exerciii apreau la
marginea a tot mai numeroase orae. Asociaiile studeneti s-au alturat i ele
acestei micri.
Reaciile adverse la marele succes al sistemului nu au ntrziat ns s
apar: acest sistem se baza prea mult pe concepii politice, astfel c era normal
s dea natere la animoziti i riposte. Lupta naional a avut ca lozinc i
realizarea unitii naionale, dorin care nu se realizase ns spre marea
dezamgire a patrioilor nflcrai, n rndul crora erau i adepii lui Jahn.
Intransigena lor se manifesta ns cu accente extremiste pentru o societate
obosit de rzboaie i naionalism. Asociaiile de gimnastic ncep s fie
considerate nucleul tendinelor politice extremiste, periculoase pentru ordinea n
stat.
Sistemul de gimnastic a lui Jahn era un sistem popular care se adresa
tuturor categoriilor populaiei, dar care se infiltrase i n sistemul german de
nvmant, cu adaptrile de rigoare. Pedagogii timpului s-au mprit n dou
grupuri: unul care era de acord cu virtuile educative ale sistemului, alii care-i
contestau aceste caliti. n urma unor dispute aprinse n 1819 prin ordin al
ministerului instruciei, gimnastica devine disciplin colar, dar "turnlatzurile"
populare sunt nlocuite cu cele amenajate pe lng coli.
Un incident politic determin ns luarea unor msuri radicale mpotriva
adepilor lui Jahn i a sistemului su: n anul 1819 la Manheim, un student
(cunoscut ca adept al lui Jahn), l ucide pe consulul rus. Ca urmare, prin decret
regal activitatea de gimnastic este interzis, iar Jahn nsui este condamnat
pentru trdare i conspiraie. Timp de 20 de ani el va tri sub supravegherea
poliiei, fiind reabilitat abia n anul 1840 de ctre regele Wilhem al IV-lea,
proaspt urcat pe tron. Dup ncercri nereuite de a reintra n viaa public,

marcate de un ton naionalist exasperant, Jahn moare n anul 1852. Posteritatea i-
a consacrat un adevrat cult, fiind socotit unul dintre cei mai mari fii ai Germaniei.
Principiile gimnasticii lui Jahn sunt prezentate n cartea sa Die deutsche
turkunst aprut n anul 1819. Cartea a fost primit cu mare entuziasm i este
considerat pn astzi, un monument al culturii germane, fiind format din patru 28
pri: terminologia, exerciiile, jocurile, metodica.
Terminologia lui Jahn este pur german (el considerand gimnastica o art
german), toate vechile denumiri care proveneau din limbile clasice (greaca sau
latina) fiind nlocuite cu termeni germani sau socotii de el ca de origine german.
Astfel vechiul gymnastic este nlocuit cu turnkunst pe care Jahn n consider
de origine germanic n mod greit, el provenind din latinul tornare care la
randul su i are originea n limba greac i nseamn cerc. (Kiriescu, 1942)
Exerciiile gimnastice ocup locul cel mai important n cartea lui Jahn: ele
sunt ordonate sistematic dup form i natur, nsoite de descrieri clare i reguli
de executare. Materialul este cules din vechile cri ale antichitii i din lucrrile
predecesorilor si, Guts Muts i Vieth, dar sunt mult mai numeroase. Partea
original o constituie exerciiile de suspensie(din atarnat) i cu sprijinul
braelor(din sprijin), pentru care a creat aparate noi: paralelele. Gimnastica lui
Jahn este n mare parte o gimnastic la aparate.
Turnplatzul avea n mijloc un foior de lemn (Fig.3.), o schelrie care servea
la exerciiile de agare i urcare. n jur se gseau tot felul de aparate i accesorii:
calul pentru voltije, grinda oscilant, paralelele, prjini, franghii, bee sau sulie
pentru aruncri. Terenul din jur era amenajat cu anuri, gropi, platforme.
Turnplatzurile se amenajau la marginea localitilor, pe preferin lang pduri i
erau considerate instituii publice. Participanii care proveneau din toate
categoriile sociale ale comunitii: elevi de liceu, studeni, profesori, militari,
burghezi, se ntruneau odat pe sptman.
Dac turnplatzul deservea o coal public, trebuia s se gseasc n
imediata ei vecintate. Echipamentul era simplu i uniform pentru toi
participanii tocmai pentru a realiza i n acest mod omogenizarea i egalitatea.
Jocurile care se practicau erau alese n aa fel ncat s aib o influen benefic
asupra sntii fizice i spirituale dar s i contribuie la formarea spiritului de
echip. Jahn acorda o atenie foarte mare personalitii profesorului i
conductorului de turnplatz: acetia trebuie s aib pe lang caliti personale i o
deosebit pregtire tehnic, capacitatea de a nelege tinerii

29
Fig.3. Turnplatz Hasenheide 181817
Cocluzionand, gimnastica lui Jahn a fost o activitate educativ-moral prin

care s-a dorit realizarea unei educaii naionale i populare pur germane. A avut
un caracter popular, accentul fiind pus nu pe coal ci pe instituiile populare de
gimnastic. Criticile care au fost aduse sistemului se refereau la exagerrile n
privina naionalismului, la respingerea a tot ce nu era german. Francezii l-au
criticat pentru c a subordonat interesul pedagogic, unui scop politic i pentru c
l considerau prea mecanic i rigid. Ceea ce ns a rmas meritul de necontestat al
lui Jahn, nelegerea faptului c exerciiile fizice sunt necesare pentru dezvoltarea
copiilor i tinerilor, dar i pentru antrenarea adulilor i c aceste exerciii sunt
mai eficiente dac sunt exersate n aer liber, n diferite condiii climatice. De
asemenea Jahn a deschis gustul tinerilor pentru drumeii, fiind considerat
precursorul turismului, activitate atat de drag germanilor.
Crearea unei coli de educaie fizic n Danemarca este legat de numele lui
Franciscus Nachtegall (1777-1847). Acesta, dei a fcut studii de teologie, ajunge
datorit contactului cu cartea "Gymanstic fur die Jugend" a filantropistului Guts
Muths, s aib revelaia importanei pe care exerciiile fizice o pot avea n viaa i
dezvoltarea oamenilor. La ctva timp dup ce a devenit un practicant serios al
exerciiilor fizice, n anul 1798, se angajeaz profesor la un institut particular din
Copenhaga. nfiineazeaz "Societatea de gimnastic" care avea ca scop
rspndirea i dezvoltarea practicii exerciiilor fizice. Asociaia s-a bucurat de
mare succes, fapt care l-a determinat un an mai tarziu, s nfiineze un institut
17
Hermann Schwind, TV Idstein, http://www.tvtsgidstein.de

particular, primul din Europa, care avea ca scop exclusiv promovarea educaiei
fizice. i pregtirea unor instructori calificai n acest domeniu. Datorit activitii
sale care a nceput s se bucure de atenia i respectul cercurilor care conduceau
Danemarca, n anul 1802 gimnastica este introdus n programul colii militare.
Nachtegall este numit profesor la aceast coal, apoi din anul 1804 devine 30
profesor de gimnastic la Universitate. Odat cu nfiinarea Institutului pentru
gimnastica militar este numit director al acestei instituii, creia i se va dedica
n continuare. Chiar dac n planul contribuiei teoretice Nachtegall nu a scris
lucrri de mare valoare, manualele lui cuprinzand instruciuni i regulamente
pentru profesori, elevi i armat au avut importana lor. A acordat o atenie
special notului, cruia i-a dedicat un manual i a nfiinat o societate sportiv. n
anul 1819, notul a fost introdus ca exerciiu obligatoriu n armat. ( Kiriescu,
1942).
Mult mai valoroas a fost ns contribuia sa n plan practic, pentru c
datorit eforturilor sale n direcia promovrii educaiei fizice n rndul populaiei
colare, n anul 1828, prin decret regal, gimnastica este introdus n toate colile
daneze. Astfel, Danemarca a fost prima ar din Europa n care educaia fizic era
prezent n mod organizat n ntreg sistemul de nvmant i n armat. Pentru
asigurarea cadrelor specializate care s asigure instruirea, activitatea lui
Nachtegall s-a concretizat n nfiinarea unei secii specializate n acest scop la
Institutul militar, punand astfel bazele nvmantului superior de educaie fizic
din Europa.
. n Suedia, cel care a continuat, la un nivel superior eforturile lui
Nachetegall, edificand unul dinte cele mai complete sisteme de educaie fizic a
fost elevul su Per Henring Ling (1776-1839). A elaborat lucrarea n ase pri
Fundamente generale ale gimnasticii.
Gimnastica lui Ling este exclusiv analitic, micrile respectnd principiile
biomecanice dnd o importan deosebit i respiraiei.
Ling s-a nscut n Suedia, la Ljunga n 1776, ntr-o familie suedez
tradiional. A avut o copilrie aspr i o tineree aventuroas, n care a cltorit
mult atat n Suedia, ct i n alte ri europene: Frana, Germania, Danemarca. A
nceput o carier militar, pe care a abandonat-o n favoarea marii lui pasiuni:
literatura i n special poezia. Se tie despre el c a a fcut studii universitare la
Lund i Upsala, dar nu se tie cu exactitate ce anume a studiat, nici dac a
finalizat aceste studii. Perioada dintre anii 1799 i 1804 i-o petrece la
Copenhaga, unde dup ce ncepe s practice scrima i se vindec astfel de un
nceput de paralizie al braului drept, frecventeaz asiduu institutul lui
Nachtegall. Dar, nu s-a mulumit cu simpla practicare a exerciiilor fizice
preluate din lucrrile lui Gutsmuths i Vieth, ci a nceput s studieze la modul cel

mai serios acest domeniu, n paralel cu studiile de literatur, filozofie i istorie pe
care le urma la Universitatea din Copenhaga.
Cei cinci ani petrecui n capitala Danemarcei au fost eseniali pentru
formarea lui ca viitor om de cultur, pentru ambele domenii n care s-a remarcat:
literatura i educaia fizic. Sub influena curentului neoumanist, care era n vog 31
n acei ani, a devenit adeptul dezvoltrii armonioase a omului dup idealul
concepiei elene. Acest ideal l va transfera ca scop i gimnasticii suedeze, pe
care a creat-o mai tarziu, mbogindu-l n acelai timp cu idealurile vechilor
popoare scandinave.
ntors n Suedia n anul 1804, i-a nceput activitatea n domeniul
educaiei fizice ca profesor de scrim la Universitatea din Lund. Dup exemplul
maestrului su danez Nachtegall, n paralel cu aceast activitate a nfiinat i
cursuri de gimanstic, scrim i limbi moderne pentru studeni. Leciile cu
studenii care-i frecventeaz cursurile i relev lipsa unei fundamentri tiinificea
n predarea exerciiilor fizice. Pentru a compensa aceast lacun, Ling ncepe s
studieze cu mult seriozitate anatomia, fiziologia i biomecanica.
Cunotinele din acest acest domeniu se adaug la concepiile sale deja
formate sub influena lucrrilor studiate pan atunci din operele lui Rousseau,
Pestalozzi, Gutsmuths, Vieth i leciile practice efectuate dup metodele lui
Nachtegall. Pe msur ce cunotinele teoretice se acumulau, Ling le aplica n
leciile sale. Astfel, a nceput s se contureze sistemul su propriu de educaie
fizic, cunoscut ca gimnastica suedez.
n anul 1811, stimulat de realizrile sale care i-au adus aprecieri i elogii,
a ncercat nfiinarea unui institut model de educaie fizic la Stockholm. Dei
proiectul su nu s-a bucurat de sprijinul autoritilor, nu se descurajat.
Perseverent i ambiios, n anul 1813, Ling ajunge s fie numit profesor de scrim
la Academia regal din Karlsburg. Un an mai tarziu, i realizeaz visul, fiind
autorizat s nfiineze i s conduc Institutul Regal de Gimnastic din Stockhlom.
Animat de un patriotism profund, Ling a dorit prin ntreaga sa activitate
s contribuie la regenerarea moral i fizic a poporului su, s redea suedezilor
vigoarea, sntatea i ncrederea n sine, iar educaia fizic era n concepia sa cel
mai potrivit mijloc de realizarea a acestor scopuri. n ciuda unei snti destul de
precare, i-a desfurat cu mult druire activitatea pan la sfaritul vieii. A avut
bucuria, ca nainte de a se stinge din via la 63 de ani, munca s-i fie recunscut
i prin alegerea sa ca membru al Academiei Suedeze.
Dei era bine fundamentat tiinific i a fost experimentat n mod practic
pe durata a muli ani, sistemul su nu a fost publicat in timpul vieii sale, ci la un
an dup moartea sa, n 1840 ntr-o lucrare cu titlul "Principii generale ale
gimnasticii". Forma i coninutul definitiv al operei sale a fost realizat dup

civa ani de ctre fiul sau, Hjalmar Ling, care a avut misiunea de a sistematiza
gimnastica pedagogic suedez, reuind s redea ntr-o form complet ntreaga
concepie caracteristic lui P.H.Ling.
Lucrarea poart denumirea "Fundamentele generale ale gimnasticii" i
este format din ase pari: 32
prima parte se refer la legile organismului omenesc;
a doua parte se ocup de principiile fundamentale ale Pedagogiei;
prile a treia, a patra i a cincea au ca obiect principiile gimnasticii
militare, medicale i estetice;
partea a asea conine cunotine despre elementele i mijloacele
gimnasticii.
Principiile generale ale sistemului suedez se refereau mai ales la modul
n care erau alese exerciiile fizice. Cel mai important era principiul dezvoltrii
armonioase, care preciza c exerciiile trebuie alese n aa fel ncat s dezvolte
armonios toate segmentele i grupele musculare ale corpului, iar exersarea s
fie simetric. Apoi, este necesar ca exerciiile s foloseasc micri naturale i s
fie verificate n practic, avand o contribuie real asupra dezvoltrii normale sau
corectrii unor deficiene. Principiul gradrii exerciiilor, semnifica respectarea
intrrii progresive n efort, a trecerii treptate de la un exerciiu uor la unul mai
greu, de la unul mai simplu la altul complex, evitandu-se accidentele i apariia
prea devreme a oboselii. n fine, principiul preciziei micrilor se referea la
stabilirea modului de desfurare, de la nceput pna la terminarea exerciiului,
toate micrile din gimnastica suedez fiind formate din trei pri distincte:
poziia iniial, micarea propriu-zis i atitudinea final.
Principalele subdiviziuni ale gimnasticii suedeze erau:
Gimnastica pedagogic sau educativ, avea ca scop pstrarea sntii,
dezvoltarea normal a organismului i a calitilor moral-volitive. Se adresa
tuturor persoanelor indiferent de vrsta, sex sau ocupaie i se compunea din:
exerciii de ordine i mers i exerciii de gimnastic propriu-zise.
Exerciiile de gimnastic erau mptite pe trei direcii:
micri pregtitoare;
micri fundamentale(pentru muchii dorsali, abdominali i laterali);
exerciii de respiraie; exerciii de echilibru; extensia coloanei
vertebrale; exerciii de suspensie i srituri);
micri de aplicaie, cu i fr arme;
jocurile, apreciate pentru contribuia lor la dezvoltarea fizic,
intelectual i moral, contestate pentru c puteau genera conflicte.

Gimnastica militar se baza pe gimnastica pedagogic cuprinzand pe lang
celelalte exerciii practicarea scrimei i a tirului, precum i folosirea unor arme n
scopul dezvoltrii capacitii de lupt i a nvingerii adversarului.
Gimnastica medical i ortopedic bazat tot pe gimanastica pedagogic,
avea ca scop combaterea unui mare numr de afeciuni printre care cel musculare, 33
ale articulaiilor, organelor abdominale, circulatorii sau ale aparatului respirator,
deviaii ale coloanei vertebrale, etc. Era completatat prin masaj, pentru care se
indicau urmtoarele manevre: netezirile, friciunile, frmantatul i tapotamentul.
Gimnastica estetic, era recomandat pentru dezvoltarea proporional a
corpului i formarea unei inute corecte, fiind completat cu micri de dans.
n concepia lui Ling, exerciiile erau sistematizate pe criteriul utilitii lor.
Pentru fiecare micare se stabilea dinainte nivelul efortului. La nceput se
executau exerciii simple i accesibile care s permit exersarea analitic, urmand
apoi ca ele s fie combinate, gradul de dificultate i complexitate crescand
progresiv. Exerciiile fizice din sistemul suedez se adresau fr restricie i
persoanelor de sex feminin.
Ca tehnic, exerciiile puteau fi executate liber sau la aparate i cu diferite
obiecte. Dintre acestea erau considerate indispensabile: bncile, scrile fixe, calul
de gimnastic i lada, bastoanele, corzile etc.
Sistemul de gimnastic pe care l-a edificat Ling, continuat i dezvoltat de
urmaii si, a starnit multe comentarii i aprecieri la vremea apariiei sale i n
deceniile urmtoare. Fr discuie, acest sistem s-a remarcat prin caracterul su
tiinific i mai ales prin atenia acordat influenrii deliberate a marilor funciuni
ale organismului i n special a respiraiei. Gimnastica suedez a fost conceput n
aa fel ncat s fie accesibil oricrei persoane, indiferent de sex, varst sau
pregtire anterioar, particulariti care i-a conferit un rol social i caracter de
gimnastic "universal".
Criticile care au fost aduse gimnasticii suedeze, mai ales de ctre francezi
i germani au vizat caracterul ei adesea artificial, creat de folosirea unor exerciii
fragmentate, rigide i uneori statice care descurajau orice impuls de creativitate
din partea executanilor i le limitau acestora bucuria micrii libere.
n ciuda numeroaselor critici sistemul suedez a contribuit la
fundamentarea tiinific a domeniului educaiei fizice, iar prin caracteristicile
sale a determinat promovarea practicrii motivate i contiente a exerciiului
fizic de un numr foarte mare de persoane din Suedia i din alte ri europene
care l-au preluat ntroducndu-l i n sistemul colar.
Anglia - Secolul al XIX-lea gsete societatea englez ntr-un stadiu
avansat al schimbrilor economice i politice, dar tradiionalist i conservatoare
n ceea ce privete sistemul de educaie. colile publice, dar mai ales instituiile

tradiionale ale vechii nobilimi, (Colegiile de la Eton, Harow i Rugby fiind cele
mai reprezentative), i pstrau modul de organizare i principiile pedagogice
neschimbate, deja de cateva secole. Idealul educaional promovat de Locke,
"gentlemenul perfect (sau complet), perfecionat apoi de Daniel Defoe n
"Robinson Crusoe" prin adugarea unor trsturi caracteristice deschiztorului 34
de drumuri, ntreprinztor i nenfricat , se putea atinge numai prin integrarea n
educaie a practicii constante a exerciiilor fizice. De aceea, n colile engleze 2-3
dup amieze pe sptman erau dedicate acestor activiti. Se practicau exerciii
fizice i jocuri tradiional englezeti: tenisul, canotajul, crichetul.
Celebra afirmaie a Ducelui de Wellington: "Batlia de la Waterloo a fost
castigat pe cmpurile de joc de la Eton , subliniaz c educaia fizic era
considerat un factor important n formarea tinerilor englezi.
Dar problemele sistemului englez de educaie din aceast perioad erau
altele: meninerea disciplinei se realiza prin folosirea unor metode brutale i
tocmai din acest motiv, ineficiente. Se practica n coli acel sistem de sobordonare
a copiilor din clasele mai mici de ctre elevii din clasele mari: "faggingul", nivelul
de instruire era mediocru, elevii obinuiau s bea, s joace cri, totul denotand a
decdere din punct de vedere moral i nu numai a tardiionalului sistem englez de
educaie.
Doi oameni de cultur s-au implicat n mod deosebit n stoparea acestui
proces: Charles Kigsley i Thomas Arnold, fiecare dintre ei cu mijloacele specifice.
Kingsley, preot i romancier, a scris romane cu caracter moral n care
critica viciile timpului i prezenta cititorilor si eroi plini de caliti doesebite,
dintre care nu lipseau cele fizice. De altfel, Kingsley a promovat n lucrrile sale
exerciiile fizice pe care le considera cel mai bun remediu mpotriva obiceiurilor
nesntoase ale tineretului. Sistemul promovat de el a i fost denumit "muscular
christians" (cretinism muscular). (Kiriescu, 1942)
Thomas Arnold (1795-1842), de formaie preot, cu studii de istorie,
geografie, filosofie la Universitatea din Oxford, a fost mai ales un educator prin
vocaie. A reuit prin mijloace specifice activitii didactice s reformeze sistemul
englez de educaie, folosind ntr-o manier personal exerciiile fizice i mai ales
activitile cu caracter sportiv pentru a forma personalitatea tinerilor n spiritul
"fair-play-ului", concept moral relativ nou, cu rdcinile n vechiul cod al
cavalerismului medieval.
Dup hirotonisire, n perioada 1818-1829 Arnold i exerseaz talentul
pedagogic, ocupandu-se de educaia unor copii n pensiunea sa deschis n
localitatea Laneham, lang Oxford.
n anul 1829, ocup prin concurs postul de director (head-master) al
faimosului Colegiu din Rugby. A reuit s adapteze vechile idealuri educaionale la

noile realiti i s creeze noul tip al "gentlemenului cretin". A realizat acest
lucru, nerenunand la tradiiile valoroase ale colii engleze, adic educaia clasic,
pe care a completat-o cu mai multe cunotine de matematic, literatur englez
i francez i pstrat practica exerciiilor fizice. A acordat ns o atenie sporit
educaiei morale, pe care a ncercat s o realizeze nu numai prin mijloace 35
religioase, ci mai ales prin exemplul su personal i printr-o apropiere foarte
strans de elevii si.
Spre deosebire de ali pedagogi creatori sau reformatori, Arnold nu a scris
nici o carte de pedagogie sau despre educaie. De fapt, nici nu avea, formal
vorbind, pregtirea necesar. Activitatea lui a fost eminamente practic, iar
sistemul su s-a format n timp, pe parcursul anilor petrecui de el la conducerea
Colegiului din Rugby. Originalitatea metodelor sale au constat de fapt n ceea ce
sttea la baza ntregii lui implicri n activitatea fizic pe care o desfurau elevii
si conform programului colar, i anume faptul de a fi folosit sportul ca mijloc de
educaie. Obinuina de a practica jocurile sportive, de a se ntrece n competiii,
de a se organiza n echipe i de a participa la competiii au fost metodele prin care
Arnold i pregtea elevii pentru via, ajutandu-i s se poat conduce pe ei nii,
s nvee ce nseamn solidaritatea, spiritul de echip, iniiativa, dar i ordinea i
disciplina. Trecand peste conservatorismul obinuit i izolarea caracteristic a
colilor englezeti, Arnold a stimulat tineretul studios englez s se organizeze n
asociaii sportive, pe care s i le administreze singuri, s organizeze competiii
colare i studeneti.
Disciplinele sportive cele mai rspandite erau cele atletice (alergarea,
sriturile), boxul, canotajul, criketul, tenisul i mai ales fotbalul, dar i fratele
mai tanr al acestui joc, rugby-ul.
Educaia de tip sportiv s-a rspandit destul de repede n Anglia. Dup ce
la Colegiul din Rugby s-a ncetenit sistemul promovat de Arnold, au urmat
celelalte insituii colare de mare tradiie, care au nceput s se organizeze din
punct de vedre sportiv prin nfiinarea unor cluburi i asociaii sportive proprii. De
fapt curentul micrii sportive a cuprins ntreaga societate englez. Cronologic,
primul Club Atletic s-a nfiinat n anul 1850 la Universitatea din Oxford, urmat al
caiva ani de Universiatea din Cambridge. n jurul acestei universiti se
realizeaz i prima "federalizare" prin asocierea a unui numr de 17 colegii. n
anul 1855 are loc prima Adunare general intercolar, iar n anul 1864 prima
dintre faimoasele ntalniri atletice dintre Oxford i Cambridge, precedate de la fel
de cunoscutele ntreceri nautice pe Tamisa dintre echipajele celor dou
universiti n anul 1861. n anul 1866, la Londra se nfiineaz Clubul Atletic de
Amatori, destinat practicrii i organizrii de competiii atletice, care editeaz i
un ziar propriu, "The Athlet".

n acest fel, pornind de la concepia lui Arnold, despre importana i
valoarea sportului ca metod de educaie, n Anglia se dezvolt sportul ca
activitate organizat, iar de aici, ideea de sport, competiie, antrenament se
rspandete n Europa, n lumea anglo-saxon (Australia, America etc.) i apoi n
ntreaga lume. 36
3. Evoluia gimnasticii n Romnia

n Romnia documentele istorice atest pentru prima oar gimnastic,
materie de nvmnt, alturi de celelalte materii, la coala domneasc de la
Sf.Sava. Ca la orice nceput au fost greuti care au fost depite ncet ncet o dat
cu achiziionarea aparatelor i instalaiilor, dezvoltarea programelor i a cadrelor
de specialitate.
nceputul de secol XIX gsete gimnastica n colile romneti, bugetele
colilor cuprinznd i salarii pentru profesorii de gimnastic.
Gh.Moceanu, promotor al gimnasticii lui Iahn, a desfurat mpreun cu
colegii lui o activitate susinut de introducere a gimnasticii la aparate n coli. De
asemenea a avut i preocupri n publicarea unor materiale i lucrri pentru
susinerea gimnasticii: Cartea de Gimnastic (1869) coninnd desene i texe
explicative, Istoria, anatomia i igiena gimnasticii; Carte de gimnastic pentru
uzul colilor primare i secundare de fete; Gimnastica popular raional pentru
uzul colilor primare, secundare i superioare (1887) n colaborare cu N.Velescu;
Memorii asupra gimnasticii i a cltoriilor mele n Europa, Asia, Africa i America
(1895).
Spiru Haret, ministru al nvmntului la acea dat a militat pentru o bun
organizare i dotare material a colilor pentru practicarea exerciiilor de
gimnastic. Gimnastica devine obligatorie n toate colil secundare, predarea se
realiza dup o program analitic, ntr-un orar ce cuprindea o or pe sptmn.
Anul 1902 aduce nfiinarea Societii de gimnastic, muzic i sport din Iai
i Societatea de Educaie Fizic nainte din Bucureti, societi ce i-au ncetat
activitatea n anul 1924.
Dup modelul colii superioare din Stockholm se nfiineaz n 1922
Institutul Superior de Educaie Fizic din Bucureti, astfel aprnd primii
specialiti ai domeniului formai n ar.
nainte de cel de al doilea razboi mondial au existat i ceva incercari
nereuite de a introduce gimnastica in universiti, din partea Facultii de
Medicina din Bucureti. Dup 1950 Gimnastica, Educaia Fizic se regasete n
planurile de nvmnt ca disciplin obligatorie la toate universitile.

4. Domeniul gimnasticii
1.Obiectul i importana gimnasticii
2. Caracteristicile i scopurile gimnasticii
3. Mijloacele i ramurile gimnasticii
37
1. Obiectul i importana gimnasticii
Gimnastica i are originea n practica vieii zilnice, modificndu-se odat cu
aceasta.
Termenul de gimnastic ne-a parvenit din palestrele antice greceti i
desemna exerciiile executate fr haine (pentru a sublinia perfeciunea uman)
gimnos desemnnd executantul gol. Grecii considerau c gimnastica era arta
care nfrumusea corpul i nnobila sufletul uman.
Gimnastica este baza exerciiilor cu caracter educativ i sportiv. Gimnastica
folosete exerciii naturale i inventate, alese i realizate tiinific respectnd
normele igienice, structurile anatomice; procesele fiziologice i principiile
biomecanice ce au ca obiectiv o dezvoltare fizic normal i armonioas a
individului, o stare de sntate bun.
Mijloacele care susin gimnastica n realizarea obiectivelor sale sunt
exerciiile de gimnastic.
Gimnastica prin mijloacele sale de asemenea poate elimina sau ameliora
diferite carene fizice sau disfuncionaliti locomotorii, fapt imposibil prin alte
ramuri sportive (jocuri etc.). Nici un alt domeniu de activitate nu este aa bogat n
mijloace, acest fapt permind ca mijloacele s fie alese n funcie de vrsta
executantului, de experiena lui motric, de particularitile morfofuncionale ale
fiecruia.
Practicarea gimnasticii dup o programare judicioas, abordat continuu i
sistematic pe lng fortificarea organismului realizeaz i perfecionarea unor
caliti moral-volitive (voin, perseveren, ncredere n propriile puteri, curaj,
hotrre, drzenie) i formeaz unele deprinderi aplicative sntoase, necesare n
viaa de zi cu zi.
Valoarea indiscutabil a gimnasticii este dat i de faptul c gimnastica
dispunde de mijloace ce pot fi executate oriunde - i pot prelucra fiecare segment
corporal n parte i o gradare riguroas a efortului.
2. Caracteristicile i sarcinile gimnasticii

Caracteristicile exerciiilor de gimnastic sunt:
- Exerciiile de gimnastic se aleg respectnd particularitile morfologice i
funcionale ale executantului.

- Exerciiile de gimnastic executate sistematic influeneaz pozitiv funciile
vitale i dezvoltarea armonioas a organismului.
- Exerciiile de gimnastic realizeaz mbuntirea strii de sntate,
fortificarea i creterea rezistenei organismului.
- Exerciiile de gimnastic dezvolt ndemnarea favoriznd pozitiv formarea de 38
noi priceperi.
- Exerciiile de gimnastic menin i dezvolt calitile fizice i morale:
- for; reizisten; vitez; ndemnare; mobilitate elasticitate;
- voin; curaj: hotrre; drzenie; tenacitate; stpnire de sine.
- Exerciiile de gimnastic formeaz deprinderea lucrului n grup, dezvolt
spiritul de ntrecere; capacitatea de a da ajutor n sprijinul grupului din care
face parte.
- Exerciiile de gimnastic pot fi adaptate pentru orice persoan indiferent de
sex, vrst, nivel de pregtire fizic.
- Exerciiile de gimnastic se pot executa n sli amenajate sau n orice loc care
respect normele de igien.
- Exerciiile de gimnastic se pot executa implicnd tot corpul sau implicnd un
segment interesat analitic, formnd deprinderi habituale corecte sau
ameliorarea i chiar eliminarea unor deficiene fizice.
- Exerciiile de gimnastic permit dozarea efortului n mod voluntar, controlabil
i realizeaz localizarea aciunilor motrice n mod precis.
Alturi de celelalte discipline ale educaiei fizice, gimnasica are mai multe
scopuri pe care le urmrete prin exerciiile de gimnastic:
- s realizeze o dezvoltare corect, armonioas i funcional a individului n
cretere;
- s formeze deprinderi habituale de postur corecte;
- s dezvolte capacitatea motric a individului i meninerea ei n timp la un nivel
optim;
- s dezvolte caliti motrice de baz, caliti psihice i sociale;
- s dezvolte capacitatea de coordonare a segmentelor n micare ale individului
pe diferite:
- traiectorii
- direcii
- planuri cu amplitutidini diferite, ritmuri diferite, n tempouri
diferite;
- s dezvolte capacitatea de dozare a efortului pe timp ndelungat pentru a evita
oboseala imediat;
- s reduc unele deficiene somatice;
- s reeduce segmente corporale dup stri patologice;

- s dezvolte capacitatea, dorina i plcerea de a executa singur exerciii de
gimnastica.
3. Mijloacele i ramurile gimnasticii

Mijloacele gimnasticii sunt exerciiile de gimnastic. 39
Numrul mare de exerciii de gimnastic a determinat o clasificare care
grupeaz exerciiile dup scopul pe care l urmresc. Unele exerciii vin s susin
activitatea cotidian, altele au aplicare i sunt suport n activitile sportive, alte
exerciii sunt adaptate pentru recuperarea fizic a persoanelor obinuite sau a
sportivilor.
1. Exerciii de front i formaii au rolul de a obinui executantul s lucreze
n grup dup o comand unic, s i cunoasc locul n grupul dispus n diferite
formaii. De asemenea, exerciiile de front i formaii realizeaz obinuirea
executantului de a se deplasa n diferite moduri i pe direcii diferite n cadrul
grupei n mod organizat, fapt ce necesit o atenie mrit pe timpul execuiei.
2. Exerciii de dezvoltare fizic general: au rolul de a realiza o dezvoltare
fizic armonioas n ansamblu, folosind exerciii analitice cu aciuni motrice bine
localizate pe segmente i grupe musculare separate sau combinnd lucrul pe mai
multe segmente. Folosite n cadrul leciei au ca obiectiv imediat adaptarea
aparatului locomotor (sistem nervos, articular, muscular) pentru urmtoarele
aciuni ce sunt de desfurat n lecia de educaie fizic. Exerciiile de dezvoltare
fizic general se pot adresa segmentelor corporale astfel:
pentru cap i gt cu micri de:
ndoiri laterale stnga dreapta
aplecri nainte napoi
rsuciri laterale stnga dreapta
rotri
pentru umeri
duceri nainte napoi;
sus jos;
rotri nainte napoi;
pentru brae
duceri pe diferite direcii (sus, jos; nainte, etc.)
rsuciri;
flexii extensii (ndoiri ntinderi);
rotri
pentru trunchi
ndoiri laterale stnga dreapta
rsuciri

aplecri
ndoiri nainte; ndoiri napoi, numite i extensii ale
coloanei
rotri
40
pentru bazin
duceri n plan frontal i sagital
rotri (micarea realizndu-se efectiv n articulaiile
coxofemurale i la nivelul ultimelor vertebre)
pentru picioare
duceri pe diferite direcii;
rsuciri;
flexii extensii;
rotri;
ridicri ( pe vrfuri).
Executarea aciunilor motrice independent pentru fiecare segment sau
combinarea lor d o mare varietate de exerciii. Dac la aceast varietate de
exerciii se adaug i posibilitatea de a lucra cu obiecte portative (mingi;
bastoane; corzi; cercuri; etc.) sau aparate de gimnastic (bara de perete, scara
fix de gimnastic, banca de gimnastic) vom sesiza vastitatea acestor mijloace.
Faptul c exerciiile de dezvoltare fizic general acioneaz asupra unor
segmente i grupe musculare bine determinate, face ca efortul s fie dozat dup
dorin i necesiti fapt ce nu este posibil prin alte mijloace.
Aceste exerciii dezvolt o coordonare chinestezic bun, pe direcii, cu
amplitudini i ritm n funcie de obiective.
3. Exerciii utilitar-aplicative au ca rol rezolvarea unei situaii concrete din
viaa de zi de zi. Astfel trrea; crarea; escaladarea; aruncrile i prinderile;
mersul n echilibru; transportul de obiecte; traciunile i mpingerile; depirea
unor obstacole; sriturile cu sau fr sprijin, toate reprezentnd aciuni necesare
cotidiene.
4. Exerciii acrobatice - au aciuni motrice i poziii neobinuite. Pot fi
executate individual sau n grup, execuia lor necesitnd for; echilibru;
mobilitate; coordonare. Dezvolt orientarea spaio-temporal chinestezic prin
intermediul urechii interne i multe caliti psiho-motrice.
5. Exerciii la aparate speciale aceste mijloace sunt micri inventate de
neregsit n viaa cotidian adresate unor oameni cu caliti ce depesc mult
individul comun. Aparatele necesare pentru executarea acestor exerciii sunt:
- bara fix;

- cal cu mnere;
- paralele inegale i egale;
- inele;
- brn;
- mas de srituri (srituri speciale cu sprijin); 41
- sol (un podium elastic acoperit cu un covor).
6. Exerciii de gimnastic ritmic
Sunt exerciii ce se execut pe muzic ce pun n eviden amplitudinea
micrii, elasticitatea muscular, mobilitate articular, echilibru i ndemnare.
Folosete i obiecte portative ( cercuri, mingi, mciuci, corzi, pamblici, earfe,
stegulee, etc.).
Mijloacele gimnasticii s-au structurat dup orientarea lor n mai multe
ramuri. astfel avem ramuri cu caracter formativ, sportiv i aplicate n alte domenii.
Gimnastica sportiv cuprinde: gimnastica acrobatic; gimnastica artistic;
gimnastica ritmic i gimnastica aerobic.
Gimnastica acrobatic folosete poziii statice i elemente dinamice.
Folosete, alturi de execuiile libere, aparate speciale cum ar fi plasa elastic,
roata metalic etc. Elemente din gimnastica acrobatic se regsesc n exerciiile la
sol i la brn. Are concursuri separate cum ar fi Campionatul European de Srituri
la Plasa Elastic, care are probe individuale, perechi i trio i prob olimpic.
Gimnastica artistic este exponentul cel mai valoros al gimnasticii sportive,
dup Atletism cea mai urmrit competiie a Olimpiadei, are probe individuale
executate la aparate, fetele 4 (paralele, brn, srituri, sol) i bieii 6 (bar fix,
paralele, inele, cal cu mnere, srituri, sol).
Gimnastica ritmic este exponenta graiei feminine, a frumuseii i a
ndemnrii. Cerinele de ordin artistic impun o anumit educaie artistic i
cultural care se adreseaz, n egal masur, sportivelor , antrenoarelor i
arbitrelor.Se consider c Gimnastica Ritmic este un sport de elit care se
adreseaz unui public asemntor.18 Probele sunt individuale cu obiecte
portative (cerc, pamblic, mciuci, coard i minge) i ansamblu cu un obiect sau
dou, ansamblu putnd numra 5 6 executani n funcie de organizatorul
competiiei.
Gimnastica aerobic sportiv disciplin nou, comparativ cu celelalte,
nsumnd fora i dinamismul gimnasticii artisticii cu graia i muzica gimnasticii
ritmice n probe individuale (masculin i feminin), probe pe perechi mixte i trio.
18
Moraru, C. Gimnastica ritmic. Curs Editura Pim, Iai 2005

Gimnastic aplicat n alte domenii vine s susin toate sporturile, dar
ofer i o cale de recuperare funcional cnd este cazul. Este folositoare de
asemenea pentru relaxare n procesul muncii sau corectarea compensarea unor
poziii vicioase cerute de procesul de producie.
Gimnastica folosit n alte discipline sportive completeaz pregtirea fizic 42
general a sportivilor.
Gimnastica de producie are ca scop meninerea muncitorului ntr-o stare de
munc optim, dar i de relaxare pentru a continua activitatea n societate dup
orele de program.
Gimnastica medical are un coninut specializat pentru fiecare obiectiv
urmrit:
- recuperare post traumatism
- corectare deficiene
- adaptare la noi particulariti corporale etc.
Gimnastica medical este n strns colaborare i aplicat cu alte mijloace:
bi; masaje; proceduri kineoterapeutice.
Gimnastica este structurat pe ramuri astfel:

Ramura cu caracter formativ:
o Gimnastica de baz;
o Gimnastica igienic;
o Gimnastica de nviorare.
Ramura cu caracter sportiv:
o Gimnastic artistic;
o Gimnastic acrobatic;
o Gimnastic ritmic;
o Gimnastic aerobic.
Ramura aplicat n alte domenii:
o Gimnastica pentru alte discipline sportive;
o Gimnastica medical;
o Gimnastica de producie.
5.Terminologia gimnasticii
n fiecare domeniu exist cuvinte ce sunt nelese i capt via cnd sunt
folosite de specialiti ai domeniului. Fiecare domeniu are propriile cuvinte
specifice fapt ce mparte specialitii pe domenii, dar favorizeaz comunicarea n
interiorul domeniului. Astfel terminologia gimnasticii a fost o consecin normal
aprut, are rolul de a generaliza i sistematiza toi termenii folosii n descrierea

poziiilor n gimnastic; a aciunilor motrice; a segmentelor corporale; a direciilor
micrilor; a modului de realizarea a aciunilor motrice. De asemenea poate
descrie i denumi aparatele; instalaiile; materialele i echipamentul folosit. Un
exemplu foarte clar este dat de instalaiile folosite n gimnastic:scara fix;banca
de gim; lad;cal; capr;saltea;etc.;kinetoterapie, denumiri ce nu sunt cunoscute 43
dect de specialitii domeniului: panoul de reeducare a minilor; cpstru
Glisson; pedal cu arc; patul rotativ, etc.
Pentru a fi uor de comunicat, terminologia cuprinde denumiri scurte i
precise.
Exemplu: poziia culcat prin poziia culcat un specialist al domeniului
nelege poziia corpului n care centrul general de greutate se afl n poziia cea
mai joas fa de sol, suprafaa de sprijin fiind maxim corpul aflndu-se n
contact cu solul la cap, pe ceaf, n zona spatelui la nivel toracal, n zona bazinului
i pe partea posterioar a membrelor inferioare pn la nivelul clcielor.
Terminologia gimnasticii se definete ca fiind totalitatea termenilor folosii
pentru descrierea i definirea exerciiilor de gimnastic, a tehnicilor de execuie, a
aparatelor, a echipamentelor i a materialelor necesare n gimnastic.
Caracteristici ale terminologiei

Terminologia este bun cnd este neleas uor.
Descrierea terminologic trebuie s formeze o imagine mental a
micrii.
Descrierea micrilor trebuie s fie ct mai scurt, cu condiia s nu
creeze posibilitatea unor interpretri personale, s respecte
particularitile de limb, s fie tiinific, dar accesibil n scris i
verbal.
Pentru executarea unui exerciiu de gimnastica cel ce conduce aciunea
trebuie s parcurg cteva etape n prezentarea exerciiului.
Astfel orice exerciiu simplu se poate prezenta n forma:
P.i. + A.m. + S.c. + D.m. + M.r. Exemplu

= Ex.a.

P.i. Poziie iniial
A.m. Aciune motric P.i. Din stnd deprtat +
S.c. Segment corporal A.M. ducerea +
D.m. Direciile micrii S.c. braelor +
M.r. Mod de realizare D.m. sus + 44
Ex.a. Exerciiu analitic M.r. cu arcuire
Ex.a. Exerciiu analitic
Aceast variant de prezentare a exerciiului este posibil dup dobndirea

unei experiene n domeniu prin lucru efectiv n leciile practice i n leciile de
practic pedagogic efectuat n coli.
Pentru nceptori este recomandat aceeai prezentare ca i n forma scris.
Dezavantajul acestei prezentri este c la exerciiile n 8 timpi dureaz prea mult
enumerarea celor 8 timpi, iar n momentul execuiei propriu-zise copii uit timpii
5; 6; 7; 8 ca sa nu mai vorbim de exerciiile n 16;32 de timpi - (n aceast
situaie ne vine n ajutor metoda pedagogic: demonstraia ce vine s exemplifice
pe viu descrierea noastr prezentarea timpilor i execuia lor simultan care i
aceasta necesit anumite deprinderi formate pentru procesul de predare).
Astfel n prezentarea exerciiilor pe timpi avem urmtoarea form:
P.i. P.i. Stnd deprtat;

T1 A.m. + S.c. + D.m. + M.r. T1 Ducerea+braelor +nainte
T2 A.m. + S.c. + D.m. + M.r. T2 Ducerea+braelor +lateral
T3 A.m. + S.c. + D.m. + M.r. T3Ducerea+braelor +sus
T4 A.m. + S.c. + D.m. + M.r. T4Ducerea+braelor+jos (revenire

in P.i.)
P.f. Poziia final se descrie dac
este alta dect P.i.

Pentru a putea conduce i executa un exerciiu este nevoie s cunoatem
planurile micrii; direciile micrii; segmentele corporale i poziiile corpului.
Planurile micrilor (Fig.4.) sunt:
Planul frontal(FFFF) planul care este paralel cu fruntea, este un plan
vertical. 45
Planul sagital(SSSS) este perpendicular pe planul frontal, mparte corpul
n dou pri: partea stng i partea dreapt, este un plan vertical.
Planul transversal(TTTT) este perpendicular pe cele dou planuri verticale,
mparte corpul n dou pri: partea superioar i partea inferioar.
Cele trei planuri se intersecteaz n centrul general de greutate (CGG).
Direciile micrilor (determinate de cele trei planuri) sunt:

n plan frontal: direciile lateral stnga dreapta prescurtrile lor sunt lat.
stg.; lat. dr.
n plan sagital direciile nainte- napoi prescurtrile lor sunt: nai. ; nap.
n plan transversal direciile sus- jos nu au
prescurtri(acestea fiind deja scurte !).
Direciile de micare pot fi i intermediare astfel:
Orizontal - oriz.
Oblic - obl.
Diagonal - diag.
Fig.4. Planurile micrilor
Poziiile fundamentale n Gimnastic.

Cunoscnd planurile i direciile de micare ale
corpului este necesar s cunoatem poziii fundamentale
n gimnastic:
1. Poziia stnd prescurtat st.
Se definete ca fiind poziia n care corpul se afl n
contact cu solul cu tlpile, segmentele corpului se afl n poziie anatomic
normal pe vertical, braele pe lng corp, privirea nainte, proiecia CGG pe sol

se afl la intersecia diagonalelor poligonului de sprijin. CGG se afl la nlimea
maxim.
2. Poziia Pe Genunchi prescurtat pe G.
Se definete ca fiind poziia n care corpul se afl n contact cu solul cu
genunchii i partea anterioar a gambei i a labei piciorului, de la genunchi n sus 46
corpul se afl n poziia anatomic normal pe vertical cu braele pe lng corp,
privirea nainte, suprafaa de sprijin a crescut dar a sczut nlimea CGG.
3. Poziia Aezat prescurtat Aez.
Se definete ca fiind poziia n care corpul se afl n contact cu solul de la
ezut, partea posterioar a membrelor inferioare, pn la clci, trunchiu la
vertical, braele pelng corp, a crescut suprafaa de sprijin i a sczut nivelul
CGG. Este o poziie relaxant.
4. Poziia Culcat prescurtat Cul.
Se definete ca fiind poziia n care corpul se afl n contact cu solul pe
partea posterioar la ceaf, la trunchi, la bazin, membre inferioare pn la clci,
braele sunt pe lng corp.
CGG se afl n poziia maxim cobort, suprafaa de sprijin este mare. Este
cea mai relaxant poziie.
5. Poziia Atrnat prescurtat At.
Se definete ca fiind poziia n care axa umerilor se afl sub punctul de
apucare. Este o poziie de echilibru stabil, dac corpul este scos din axul vertical i
este lsat liber el va reveni n poziia atrnat.
6. Poziia Sprijin prescurtat Spr.
Se definete ca fiind poziia n care axa umerilor se afl pe aceeai linie cu
punctul de apucare sau mai sus. Este o poziie de echilibru instabil, dac axa
umerilor nu se mai afl pe aceeai linie sau deasupra punctului de apucare corpul
lsat liber va prsi poziia trecnd n alt poziie (atrnat).
Fiecare poziie fundamental are poziii derivate ntlnite n diferite
exerciii:
1. Stnd pe ambele apropiate

picioare
deprtat lateral;
e
nainte;
napoi.
ncrucia cu stg.
te nainte;

cu dr.
nainte.
cu ndoii;
genunchii
fandat nainte; 47
napoi;
lateral.
pe vrfuri deprtat lateral;
e
nainte;
napoi.
ncrucia cu stg.
te nainte;
cu dr.
nainte.
cu ndoii;
genunchii
pe un picior un picior ntins
lateral;
nainte;
napoi.
un picior ndoit lateral;
nainte;
napoi.
un picior lateral;
sprijinit
nainte;
napoi.
cumpn nainte;
napoi;
lateral;
asimetric.
2. Pe cu genunchii cu clciele apropiate;
genunchi apropiai
cu clciele deprtate.
deprtat cu clciele apropiate;
- pe clcie aezat cu clciele apropiate;

- pe un genunchi cu un picior sprijinit;
cu un picior ntins;
liber.
ndoit.
3. Aezat (apropiat) (cu picioarele ntinse); 48
cu picioarele ndoite.
deprtat (cu picioarele ntinse);
cu picioarele ndoite.
echer deprtat;
cu genunchi ndoii;
nchis.
ghemuit ncruciat.
pe o coaps
4. Culcat dorsal (cu picioarele apropiate);
cu picioarele deprtate.
facial cu picioarele apropiate;
cu picioarele deprtate.
costal dreapta;
stnga.
Aciune motric
Aciunea motric este reprezentat de deplasarea corpului sau a
segmentelor corpului fa de un punct de reper. Aciunea motric se realizeaz
printr-un act motric, o succesiune de acte motrice realizeaz elementul tehnic, o
succesiune de elemente tehnice constituie un exerciiu fizic.
Orice aciune motric se poate defini dup caracteristicile pe care le
prezint. Caracteristicile deplasrii corpului sunt:
1. Traiectoria micrii este drumul parcurs de corp sau segment de corp,
de la o poziie iniial la o poziie final. Traiectoria poate fi curbilinie sau rectilinie
i este o caracteristic spaial.
2. Amplitudinea este dat de lungimea drumului parcurs de corp sau
segmentul corporal de la poziia iniial la cea final, dac micarea este de
pendulare, amplitudinea este dat de punctul maxim atins fa de poziia iniial.
Este o caracteristic spaial.
3. Planurile sunt suprafeele imaginare care mpart corpul pentru a
favoriza localizarea fiecrui segment corporal (vezi planurile micrii).
4. Direciile sunt date de sensurile spre care se efectueaz actul motric.
Le-am amintit dup prezentarea planurilor.

5. Axele micrilor pot fi axele segmentelor corporale sau alte axe fa de
care se realizeaz aciunea motric.
6. Tehnica este modul particular n care fiecare executant rezolv aceeai
sarcin de micare. Tehnica optimizat dup particularitaile individuale se
numete stil. 49
7. Tempoul este prima caracteristic temporal i reflect numrul
aciunilor motrice, elemente ntr-o unitate de timp reper.
8. Ritmul caracteristic temporal care se definete prin repetarea unui
act motric la intervale de timp egale, periodice i accentuat.
9. Caden succesiunea ritmic i uniform a actului motric marcat prin
diferite semnale.
Micrile segmentelor corpului:
1. Micrile capului i gtului:
9 Aplecare nainte (punctul vertex se apropie de piept)
napoi (extensie punctul vertex se apropie de
spate)
lateral stnga (punctul vertex se
dreapta apropie de umeri)
9 rsuciri laterale stnga (cnd barba se
dreapta apropie de umr)
9 rotare spre stnga (cnd punctul vertex descrie un
spre dreapta cerc n deplasarea sa)
2. Micri ale umerilor:

9 duceri sus
jos
nainte
napoi
9 rotri spre nainte
napoi
3. Micri ale membrelor superioare:

9 duceri modificarea poziiei segmentului pe
direcii principale sau derivate.
9 flexii apropierea capetelor membrului superior
unul fa de altul, micare realizat n
articulaia cotului.
9 rsuciri micarea se realizeaz n axul

longitudinal al membrului superior,
realiznd rotirea n sensuri opuse ale
extremitilor sale.
n pronaie orientarea palmelor n jos.
n supinaie orientarea palmelor n sus. 50
9 balansri descrierea unui arc de cerc prin
pendularea membrelor superioare n
diferite planuri.
9 rotri descrierea unui cerc cu membrele
superioare n diferite planuri, cu
amplitudini diferite.
4. Micri ale trunchiului:

9 ndoire lateral stnga
dreapta
9 rsucire lateral stnga
dreapta
9 aplecare nainte (act motric n care coloana
vertebral nu i schimb structura
anatomic, micarea realizndu-se n
articulaia coxo-femural)
9 ndoire nainte
napoi (extensii)
9 rotare micri complexe rezultate din ndoiri
succesive pe o traiectorie circular
5. Micri ale bazinului micarea acestui segment corporal se realizeaz efectiv

la nivelul vertebrelor lombare i n articulaia coxo-femural.
9 Duceri nainte
napoi
lateral stnga
dreapta
9 rotre spre stnga
spre dreapta
Micri ale membrelor inferioare:

9 duceri pe diferite direcii principale sau derivate;
9 flexii apropierea calcaneului de articulaia coxo-

femural, micarea se realizeaz n articulaia
genunchiului
9 extensie micare opus flexiei, se realizeaz n articulaia
genunchiului
9 rsuciri micare cu o amplitudine mai mic fa de 51
rsucirea membrului superior, pstrnd aceleai
caracteristici
9 balansri descrierea unui arc de cerc n diferite planuri
9 rotare descrierea unui cerc n diferite planuri
Exerciiile
Exerciiile pot fi de dou feluri exerciii fizice i exerciii de gimnastic.
Exerciiul fizic este o aciune corporal, efectuat repetat sistematic i
contient n vederea perfecionrii dezvoltrii fizice sau de redobndire a
capacitilor motrice i funcionale ale individului. iclovan I. consider
c :exerciiul fizic reprezint o actiune preponderent corporal, efectuat
sistematic i contient n scopul perfecionrii dezvoltrii fizice i a capacitii
motrice a oamenilor19
Exerciiul fizic solicit i dezvolt memoria, atenia, gndirea, voina,
tenacitatea, etc.
Exerciiul fizic este mijlocul principal de realizare a obiectivelor educaiei
fizice.
Exerciiul de gimnastic definete o succesiune de elemente tehnice, ce pot
executate individual sau n grup, pe sol sau pe aparate de gimnastic, cu sau fr
obiecte portative.
1. Exerciiul liber succesiune de elemente ce au un obiectiv definit.
2. Exerciiul liber ales succesiune de elemente particulare fiecrui
executant, dar care respect prevederi regulamentare.
3. Exerciiul impus succesiune de elemente propus de organizatori n
vederea unei departajri obiective n competiii.
4. Element tehnic aciune motric cu structur unitar distinct, unitatea
de realizare a exerciiului de gimnastic.
5. Procedeul tehnic modalitate concret de realizare a elementului.
6. Legare succesiune de elemente executate cu continuitate.
7. Compoziie succesiune de elemente tehnice adaptate fiecrui executant
pentru a-l pune ct mai bine n valoare.
19
iclovan, I., Teoria educaiei fizice i sportului Editura Sport Turism Bucureti 1979

Prescurtri terminologice
Pentru a uura scrierea termenilor de specialitate i pentru ca ei s fie
nelei n mod corect de cei interesai, terminologia gimnasticii folosete anumite
prescurtri. 52
Prescurtrile se scriu cu liter mare, cnd este vorba de prile corpului, de
poziiile fundamentale, denumirea micrii (aciunea principal) i aparatele de
gimnastic. Direcia micrii i anumite modaliti de execuie se scriu cu liter
mic.
I. Prile corpului
abdomen Abd. cot Ct.
antebra Ab. cretet Crt.
bra B. deget Dg.
cap C. fa F.
clcie Cc. frunte Fr.
ceaf Cf. gamb Gb.
coaps Cps. genunchi G.
corp Cp. gt Gt.
glezn Gl. ezut z.
mn M. old .
palm Pl. talp Tp.
picior P. trunchi Tr.
piept Pt. umr U.
pumn Pm. vrf V.
spate Sp.
II. Poziii fundamentale
aezat Aez. pe pe G.
genunchi
atrnat At. sprijin Spr.
culcat Cul. stnd St.
III. Denumirea micrii
Alerg. alergare ndrep ndreptare
t.
Arc. arcuire nclin. nclinare
Aplec. aplecare ntind. ntindere
Aprop. apropier ntoarc ntoarcere
e .

Arunc. aruncare Legn. legnare
Bal. balans Rstur rsturnare
n.
Cd. cdere Rsuc. rsucire
C. crare Rev. revenire 53
Cob. coborre Ridic. ridicare
Dep. deprtar Rostog rostogolire
e .
Deplas. deplasar Rot. rotare
e
Duc. ducere Srit. sritur
Echil. echilibru Subbal. subbalansa
re
Fand. fandare Urc. urcare
ndoi. ndoire
IV. Aparate de gimnastic
Bnc. banc In. inele
Br. bar Ld. lad
Cdr. cadru Prl. paralele
Cl. cal Prl.inl. paralele
inegale
Cpr. capr Sc.f. scar fix
Frg. frnghi Tramb. trambulin
e
V. Direcia micrii
nai. nainte lat. lateral
nap. napoi obl. oblic
diag. diagonal oriz. orizontal
dr. dreapta stg. stnga
jos jos sus. sus
VI. Ali termeni
alt. alternati ncr. ncruciat
v
apl. aplecat nd. ndoit
apr. apropiat rst. rsturnat
ap. apucat rs. rsucit
dep. deprtat spr. sprijinit

Descrierea exerciiilor n gimnastic
n descrierea unui exerciiu, vom avea n vedere poziia iniial, denumirea
micrii, partea coprului care se deplaseaz, direcia micrii i poziia final.
a) Poziia iniial este poziia din care ncepe micarea:
poziia iniial se scrie la nceput cu liter mare i poate fi din grupa 54
poziiilor fundamentale sau o derivat a acestora;
ntr-o legare sau combinaie, poziia iniial se precizeaz doar la
nceput, n continuare, poziia final a unei micri constituie poziia
iniial pentru urmtoarea micare;
dac poziia iniial are o structur complex, descrierea se face de la
punctele de reazem spre celelalte segmente. Exemplu: aezat deprtat,
braele sus, cap rsucit spre dreapta. Prescurtat: Aez. dep., B.sus, C.rs.
spre dr. Sau: atrnat cu genunchii ndoii. Prescurtat: At. cu G.nd.
b) Denumirea micrii este termenul principal din descriere i este legat de:
partea sau prile corpului care efectueaz micarea;
direcia de deplasare a acestora. Exemplu: B.lat.;
dac micarea se efectueaz cu un singur bra, se trece cifra 1 nainte,
adic Ridic. 1 B.lat.;
alternarea se specific astfel: ndoit. altern. a Tr. lat.
Alte semne folosite n descrierea exerciiului:
dup poziia iniial se pun dou puncte (:);
n succesiunea legrilor, micrile se separ prin i sau ;;
dac exerciiul este structurat pe numrtoare, timpii de execuie se
precizeaz prin cifre, care se pun naintea micrii. Dac micarea
dureaz mai muli timpi, se folosete liniua ntre cifre (1 4). Exemplu:
1. Descrierea unui exerciiu analitic
P.i.- Stnd deprtat cu minile pe olduri.
T1-2- ndoirea trunchiului lateral stnga cu arcuire;
T3-4- ndoirea trunchiului lateral dreapta cu arcuire;
T5-6- rsucirea trunchiului spre stnga cu ducerea braelor ntinse lateral;
T7-8- rsucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea braelor ntinse lateral;
2. Descrierea unui exerciiu la aparate(exemplu cal cu mnere)

Sprijin balans peste cu dreptul n sprijin clare nainte;
Balans peste napoi cu dreptul n sprijin; roat napoi; coborre prin
subbalansare.
Prescurtat: Spr.; Bal. peste cu dr. n Spr. cl. nai.; Bal. peste nap. cu dr. n
Spr.; Roat nap.; Cob. prin subbal.

Alctuirea desenelor n gimnastic
Pentru uurarea nelegerii micrilor, terminologia gimnasticii folosete
desenul liniar, nsoit de unele semne speciale. Prin aceste desene redm:
1. Reprezentarea solului pe care se afl executantul, care se face cu o linie 55
orizontal, gimnastul fiind redat din fa, din spate sau din lateral. Prezentarea din
lateral, din poziia stnd deprtat, impune ca piciorul dinspre desenator s treac
sub linia solului (fig.5 a).
Fig. 5 a,b,c,
2. Reprezentarea aparatelor se face, n majoritatea situaiilor, din lateral.

Excepie face calul cu mnere, care se reprezint ntotdeauna din spate (fig. 5 b).
3. Proporiile corpului. Capul este a 7-1 parte a nlimii ntregului corp, iar
piciorul jumtatea lui (fig. 5 c).
4. Desenarea gimnastului se face din fa, din lateral sau din spate (fig. 6 a,
b, c).
Fig. 6

Capul gimnastului se deseneaz din fa (fig.7 a), din dreapta (fig.7 b), din
stnga (fig.7 c), din spate (fig.7 d) i de sus (fig.7 e).
56
Fig. 7
Minile nu se deseneaz cnd sunt n poziii normale, adic braele normal

cu palmele n jos, braele sus cu palmele nuntru, braele nainte cu palmele
nuntru. n celelalte cazuri, poziia minilor trebuie s fie reprezentat, aa cum
se vede n desene.
Corpul gimnastului, vzut din fa, din spate sau din lateral, se reprezint ca
n fig. 25.
7. Folosirea semnelor. Pentru redarea anumitor detalii ale unei micri,
s-au stabilit semne convenionale, care completeaz desenul i ne fac s-l
nelegem mai bine:
sgeata se folosete pentru precizarea direciei de deplasare (fig. 8 a,b);
o cifr naintea lui X arat numrul de repetri al micrii; de exemplu:
4x;
o cifr deasupra unei linii frnte arat numrul de arcuiri i se scrie
aproape de partea respectiv (fig.8 c);
semnul + ne indic faptul c micarea se execut i n partea opus. n
cazul exerciiilor n perechi, ne arat schimbarea rolurilor (fig. 8 d);
cifra nsoit de o linie curb punctat i terminat cu o cciul de
sgeat arat sensul unei schimbri de direcie (ntoarceri) i mrimea n
grade (fig. 27 e).

57
Fig. 8
6. Desenarea exerciiilor. Folosirea desenelor n redarea unui exerciiu liber

va trebui s in seama de:
prezentarea poziiei iniiale n primul desen;
desenele se fac n ordine cronologic, iar timpii respectivi se noteaz sub
linia solului i sub figura respectiv;
pentru uurarea nelegerii, se folosesc semnele speciale.
Prezentm, n fig. 9, desenarea unui exerciiu liber.
Fig. 9
Desenarea exerciiilor la aparatele de gimnastic sportiv se fac respectnd

urmtoarele cerine terminologice:
aparatele se reprezint din fa sau din profil (fig. 10);

58
Fig.10
n cazul suprapunerilor unor pri ale corpului cu aparatul, partea
acoperit (aparat sau corp) se deseneaz cu o linie ntrerupt (fig. 11);
Fig.11
la srituri, fazele se deseneaz pe o singur siluet a aparatului de srit

(fig.12.);
Fig.12

dac este necesar, la sriturile cu sprijin se folosesc mai multe siluete ale
aparatelor de srit; exemplu: sritur cu rsturnare nainte, cu corpul
ndoit, la cal n lungime cu sprijin pe captul apropiat Yamashita
(fig.13). 59
Fig. 13
6. GIMNASTICA DE BAZ
1. Importana, sistematizarea i mijloacele gimnasticii de baz

2. Exerciii de Front i Formaii
3. Exerciii de dezvoltare fizic armonioas general
4. Exerciii utilitar aplicate
5. Exerciii acrobatice sub form de piramide
1. Importana, sistematizarea i mijloacele gimnasticii de baz

Gimnastica de baz este o ramur a gimnasticii cu caracter formativ, care
asigur o bun dezvoltare i o pregtire fizic general accesibil oricrui colectiv,
este considerat ca prim treapt n perfecionarea fizic.

Respectndu-se regulile igienice,, gimnastica de baz poaate fi executat
oriunde, n sli, n aer liber, acas, la locul de munc, la munte, la mare, etc.
Obiectivele leciei de educaie fizic pot fi atinse folosind exclusiv mijloacele
gimnasticii de baz. Programele analitice la toate treptele de nvmnt au n
cuprins gimnastica de baz. 60
Gimnastica de baz are ca variant gimnastica igienic. Aceasta, folosete
aceleai mijloaace de organizare i de lucru ca i gimnastica de baz.
Gimnastica igienic este de dorit s se practice zilnic pentru o influenare
benefic a creterii, a capacitii de lucru. Urmrete creterea longevitii avnd
mijloace ce se pot adapta pentru fiecare vrst. Gimnastica igienic se poate
practica individual, dac executantul este educat fizic, cunoate mijloacele pe care
le adapteaz nivelului propriu de pregtire fizic. De asemenea, se poate practica
i n grup, activitatea fiind condus de un profesor ce adapteaz mijloacele la
cerinele i nivelul grupului.
Locul n care se poate face gimnastic igienic n grup ar putea fi un
internat, o tabr, n cazarm sau n cantonamente.
Mijloacele gimnasticii de baz sunt :
- Exerciiile de Front i Formaii ;
- Exerciiile de dezvoltare fizic armoninoas (general) ;
- Exerciiile utilitar aplicative ;
- Sriturile.
2. Exerciii de front i formaii

Exerciiile de Front i Formaii sunt diferite aciuni ce au ca scop organizarea
colectivului i pregtirea acestuia pentru efectuarea unor aciuni coordonate.
Aciunile se pot realiza din deplasare sau de pe loc, individual sau n grup.. Aceste
mijloace au fost mprumutate din regulamentele forelor armate. Cu toate c
aceste exerciii i pstreaz caracterul cazon, fr ele nu se poate concepe nici o
lecie de educaie fizic, chiar dac proporia lor n lecie este sczut n
comparaie cu alte mijloace folosite. Astfel, orice lecie, fie ea de gimnastic, sau
de alt specialitate, presupune o anumit oganizare, dispunere, mprire a
participanilor n funcie de activitatea ce trebuie s o desfoare, n condiiile cele
mai potrivite particularitilor de vrst i de nivel de pregtire.
Dup organizarea colectivului, alte sarcini ale exerciiilor de front i formaii
sunt: captarea ateniei pentru activitile ulterioare; dispunerea fiecrui
executant n formaie, disciplinarea colectivului, organizarea exerciiilor la o
singur comad, nsoesc lecia pe tot parcursul ei de cte ori este nevoie.

Pentru a se organiza o execuie colectiv, simultan a grupului este nevoie
ca acesta s fie dispus ntr-o anumit form. Forma de dispunere a colectivului,
organizat se numete Formaie.
Formaia este o structur dinainte stabilit pe care trebuie s o realizeze
grupa pentru desfurarea unor aciuni colective. 61
n raport cu scopul urmrit formaiile pot fi de trei tipuri :
I de adunare (fig.14) cnd se dorete verificarea colectivului (prezen,
inut, stare de sntate), prezentarea unor informaii (teme de lecie, indicaii
metodice), sau pentru realizarea unui dilog frontal cu colectivul.
Aceste formaii de pregtire pot fi :
- n linie pe un rnd colectivul dispus pe o linie imaginar, umr lng
umr, cu faa la un profesor ;
- pe dou sau mai multe rnduri ;
- n semicerc colectivul este dispus pe un arc de cerc cu faa spre centrul
cercului n care face parte arcul de cerc ;
- n cerc colectivul este dispus pe n cerc, profesorul fiind dispus n cerc
sau n afara lui ;
- n unghi colectivul este dispus pe laturile unui unghi, profesorul se
dispune pe o a treia latur, ce vine s nchid unghiul n triunghi ;
- n careu colectivul este dispus pe trei laturi ale unui ptrat, pe a patra
latur este dispus profesorul.
Fig.14. Diferite formaii de adunare
II - de deplasare, de mar (fig.15) cnd se urmrete deplasarea

formaiei fra a se modifica structura ei, sau mutarea formaiei ntr-o alt
locaie.
Cea mai simpl formaie de deplasare este formaia n coloan. Formaia de
deplasare n coloan are executanii dispui pe o linie imaginar unul napoia
altuia. Coloana poate fi constituit dintr-un ir sau mai multe iruri.

Deplasarea se poate realuiza n trei feluri:
1. Deplasare n mers cnd fiecare component al formaiei i pstreaz
locul n formaie deplasndu-se n aceeai caden ;
2. Deplasarea n alergare cnd fiecare component al formaiei i
pstreaz locul n formaie, deplasndu-se n aceeai caden ; 62
3. Deplasare n alergare de vitez cnd formaia se rupe, se
dezorganizeaz, fiecre executant are un drum propriu de depasare, n
viteza cea mai mare, spre noua poziie,, n noua formaie.
Fig.15. Diferite formaii de deplasare
III - de lucru (fig.16.) cnd se urmrete efectuarea exerciiilor cu toat

lumea odat.
Formaia de lucru standard este coloana de gimnastic. Coloana de
gimanstic pe 3 4 iruri are aceeai structur ca i coloana de deplasare, doar c
spaiile ntre executani sunt de cel puin dou lungimi de brae.
Alte formaii de lucru pot fi :
- n semicerc ; n trepte ; desen ; n ah ; n cocor etc.
-

63
Fig.16 Diferite formaii de lucru
n general, toate formaiile de adunare i deplasare pot deveni formaii de

lucru dac este spaiu de cel puin dou lungimi de brae ntre executani i invers.
Aceste formaii adaptate se folosesc n general n manifestrile sportive.
O formaie se caracterizeaz prin urmtorii termeni :
Frontul este partea formaiei spre care executanii sunt orientai cu faa.
Flancul fiecare formaie se poate divide n dou, fiecare diviziune
reprezentnd un flanc drept sau stng.
Intervalul este spaiul dintre doi executani dispui n formaie n linie.
Distana este spaiul dintre doi executanri, n adncime, dispui n coloan.
Comanda o comunicare verbal, terminologic, scurt, clar, finalizat cu o
aciune de grup sau individual.
La comand unic, colectivul trebuie s aib o aciune rspuns unic.
Comanda are dou pri :
- una prevestitoare care te anun ce s execui ;
- a doua svritoare - care te anun momentul cnd s ncepi execuia,
cnd s execui.
Comanda prevestitoare trebuie s fie clar i urmat de un moment de
pauz, pentru ca executanii s se pregteasc s o execute la comanda
svritoare.
Comanda svritoare trebuie s fie clar, scurt, dat cu o voce puternic
i energic. Aceast comand marcheaza clar momentul nceperii execuiei
comenzii svritoare.
Dac execuia nu este cea indicat n comand, pentru a se relua poziia
aezarea situaia dinaintea comezii se utilizeaz comanda " La loc comanda" ce
anuleaz ultima comand.

Pentru a exemplifica structura comenzii i ce trebuie fcut n fiecare parte
vom ncepe cu poziia cea mai uzitat n gimnastica de baz, poziia de drepi.
Comanda la care se execut poziia este:
- grup - Drepi !
Descrierea poziiei: din poziia fundamental stnd, tlpile se alf n contact 64
cu solul, clcile sunt lipite, vrfurile picioalrelor deprtate la o distan egal cu
limea unui picior, segmentele corpului sunt disppuse n poziie anatomic
normal pe vertical, minile sunt lipite cu palmele de coapse, avnd degetele
lipite ntre ele, pieptul uor bombat, umerii cobori i uor trai napoi, corpul
ridicat astfel nct linia brbiei s fie paralel cu solul, privirea nainte. Tot corpul
este ncordat i uor nclinat ctre nainte astfel nct verticala din centrului
general de greutate s cad pe suprafaa de sprijin ct mai aproape de vrful
picioarelor.
Meninerea acestei poziii de "Drepi" este obositoare i nu este
recomandabil s se abuzeze de ea cnd se lucreaz cu copii.
Poziia care este opus poziiei de Drepi este "poziia de Repaos" i cum i
spune i numele este o poziie mai comod. Se realizeaz la comanda "Grup, pe
loc Repaos". Din poziia de "Drepi", la poziia "pe loc Repaos" executanii duc
piciorul stng nainte pe sol nct clciul piciorului stng s fie n dreptul vrfului
piciorului drept. Suprafaa de sprijin crete, greutatea corpului este repatizat mai
mult pe piciorul drept, cel stng fiind uor flexat. Aceast poziie este
recomandat pentru situaiile cnd descrierile uei indicaii metodice necesit mai
mult timp. n lecia de gimnastic mai este folosit poziia de repaos deprtat,
cnd se deprteaz picioarele la o distan egal cu limea spatelui, greutatea
este egal repartizat pe ambele picioare, braele sunt napoia trunchiului de mini
apucat. n ambele situaii, prezentate mai sus, formaia n care se afl grupa nu se
schimb, executanii nu au voie s vorbeasc. La comanda "Grup de voie, pe loc
Repaos" executorii i pot aeza inuta sau comunica ntre ei fr a prsi locul din
formaie. La comanda "Grup nainte repaos- Rupei rndurile" executanii fac trei
pai nainte, execut "pe loc repaos" dup care formaia se rupe.
Pentru a dispune executorii ntr-o formaie trebuie s se comande formaia,
locul i momentul dispunerii astfel: pentru a dispune formaia pe diferite fronturi
este nevoie de o "Baz" care este un punct de reper fix fa de care se aeaz
grupa. Acest punct poate fi i primul executant, de obicei cel mai nalt student,
care se aeaz pe locul dorit nainte de a se da comanda propriu-zis. Se anun
baza formaiei "Elevul, Studentul X - Baz", acesta ridicnd mna dreapt sus
rspunde cu glas tare i clar, "BAZ", apoi se anun formaia n comanda
prevestitoare i se execut comanda svritoare astfel: "Clas, Grup n linie pe

un sigur rnd Adunarea !". Dup dispunerea grupei n formaie, pentru a o
desvri, se d comanda "Clasa, Grup v - aliniai". Fiecare executant la aceast
comand trebuie s-i ocupe locul corect n formaie, s fie dispus pe linia
imaginar a fiecrei formaii. Alinierea se poate face spre stnga sau spre dreapta.
n funcie de ceea ce se urmrete colectivul se poate numra astfel: dac 65
se dorete aflarea efectivului din formatie se d comanda: "Grup n continuare -
Numr" fiecare executant spunnd n ordine cresctoare numrul pe care l are n
formaie cu glas tare i clar ntorcnd capul spre stnga. Dac nu este indicat alt
loc de unde s nceap numrtoarea, aceasta va debuta cu numarul unu de la
cel mai nalt executant sau primul elev(primul elev poate fi altul decat cel mai
nalt elev). Dac se indic alt loc de ncepere a numrtorii "Din stnga spre
dreapta Numr"(de la cel mai scund) sau "De la studentul X spre flancuri
Numr !" (vezi formaia n cocor !) etc., se execut numrtoarea dup indicaia
primit.
Dac este nevoie s mprim colectivul n dou, sau s-l dispunem ntr-o
formaie diferit se d comanda: "Grup cte doi - Numr" primul executant find
numrul 1 i urmtorul 2, relundu-se numrtoarea pn la 2 pe toat lungimea
formaiei. Se poate numra pn la 3; 4; 5 etc., n funcie de cum se dorete
organizarea grupului.
Deplasarea formaiei la pas se executa la comanda "Clas, Grup nainte
Mar !". Din poziia de drepi, corpul se nclin nainte la comanda "Clas, Grup
nainte" astfel nct proiecia CGG pe sol s fie la limita maxim dinainte,
urmnd ca la comanda "Mar !" s se plece cu piciorul stng nainte. Acest tip de
deplasare se realizeaz n caden, este un pas elastic, clciul nu atinge solul,
sprijinul realizndu-se pe pingea i pe vrf. Braele sunt duse energic pe lng
corp. Pentru a deplasa formaia sau pentru relaxare ntre dou tipuri mai grele de
deplasare se d comanda De voie - mar" executanii putndu-i aeza inuta n
acest timp. La trecerea pe poduri, viaducte etc., este interzis deplasarea n
caden. Pentru a se reveni la deplasarea uniformizat se d comanda: "Grup n
caden Mar !" numrndu-se succesiunea aezrii pe sol mqcnd numerele pe
piciorul stng sau numai chiar piciorul: "Stngul ! ... Stg ! ... Stg ! drept stg ! ".
Pasul alergtor se execut la comanda : "Elev, Clas, Grup pas alergtor
Mar !". La comanda prevestitoare executantul aduce energic pumnii la piept
simultan cu o dezechilibrare nainte a corpului. La comanda "Mar !" se pleac cu
piciorul stng braele micndu-se liber pe lng corp.
Trecerea din mers n alergare se face dnd comanda svritoare pe piciorul
stng; se mai face un pas cu dreptul, apoi se pleac n alergare cu piciorul stng.
Trecerea din alergare n mers se execut la comanda: "Grup la pas Mar !"
comanda svritoare se d pe piciorul drept, se mai execut doi pai alergtori

(stng - drept) i se continu la pas cu piciorul stng. pasul alergtor se poate
executa i pe loc la comanda: "Pe loc pas alergtor Mar !" sau dac sunt n
deplasare se d doar comanda: "Pe loc !".
Opririle din deplasare se realizeaz la comanda "Grup - Stai". n situaia
cnd formaia se deplaseaz la pas comanda se d pe piciorul drept, se mai face 66
un pas cu stngul, se aduce piciorul drept lng el. Dac formaia se deplaseaz n
pas alergtor, comada este aceeai dar execuia este urmtoarea: comanda se d
pe piciorul stng, se mai fac doi pai (drept - stng) i se apropie piciorul drept de
stngul n poziia de stnd.
ntoarcerile se pot realiza spre stnga (90 ); jumtate la stnga (45 ); la
dreapta (90 ); jumtate la dreapta (45 ); stnga mprejur(180 );.
ntoarcerile pe loc se pot realiza n trei moduri:
- cu pas adugat, aezndu-se picior lng picior spre direcia dorit;
- cu sritur spre direcia indicat;
- pe vrf i pe clci. Din poziia "Drepi" la comanda "La stn-Ga" vrful
picioruli stng se ridic de pe sol simultan cu clciul piciorului drept, se
realizeaz o mpingeren sol cu piciorul drept i o ppivotare pe clciul
stng pe noua direcie. La ntoercerile spre drepata exerciiile sunt
acelai dar executate invers.
ntoarcerile din deplasare se realizeaz la comenzile "La stnga Mar", "La
dreapta Mar", "La stnga mprejur Mar". Pentru ntoarcerile la dreapta
comanda svritoare se d pe piciorul stng, se mai face un pas cu dreptul, dup
o ntoarcere la 90o se pleac pe noua direcie. Pentru ntoarcerile la stnga se
execut n acelai fel dar n sens opus. Pentru ntoarcerile la stnga mprejur se d
comanda svritaore pe piciorul drept, se mai face un pas cu stngul, piciorul
drept se aeaz nainte ncruciat peste stngul se realizeaz o pivotare de 180o,
se continu mersul.
Schimbri de formaii i desfurri

n cadrul leciei de edcaie fizic, n funcie de temele propuse este necesar
ca forma de organizare a colectivului s se schimbe.
Schimbrile de formaii cel mai des ntlnite sunt: trecerile din linie n ir;
dintr-un ir n coloan pe mai multe iruri.
Cea mai uoar trecere dintr-o formaie n alta se realizeaz din formaia n
linie printr-o ntoarcere la stnga sau dreapta n formaia n coloan i invers.
Desfurrile sunt aciunile de rearanjare a formaiei n vderea desfurrii

unor aciuni ce necesit un spaiu mrit ntre exectanii grupei.

Astfel, avem desfurri din linie, din coloan, din cerc. Aceste desfurri
repet structura de baz a formaiei (din linie pe un rnd n linie pe trei rnduri)
sau formeaz structuri noi (din linie n cocor sau n cerc).
Desfurrile se pot realiza i din formaii aflate n deplasare ct i pe loc.
Formaiile aflate n deplasare i pot modifica dispunerea executanilor prin : 67
desfurare, contopire, ncruciare i ntreptrundere.
Dac desfurarea urmrete ocuparea unui spaiu ct mai mare, contopirea
realizeaz transformarera a dou formaii ntr-una singur.
ncrucirile se realizez atunci cnd printr-un punct trec succesiv
componenii unei formaii.
ntreptrunderile se realizeaz ntre formaii ce vin din sens opus i trec
unele printre altele prin intervalul lor.
Deplasrile n figuri geometrice

Aceste deplasri necesit colectivee numeroase i suprafee mari de lucru
pentru realizarea diferitelor desene. Sunt apreciate din plin la manifestrile
sportive ajutnd la o imagine de ansamblu frumoas.
Dintre figurile geometrice cu deplasare pe liniile lor enumerm: mersul n
bucl deschis sau nchis, mersul erpuit, mersul n zig-zag, n cerc, n spiral.
3. Exerciii de dezvoltare fizic armonioas

Exerciiile de dezvoltare fizic general i armonioas sunt complexe de
micari care au aciune asupra articulaiilor, grupelor musculare i segmentelor
corpului, n vederea bunei funcionri a organismului i segmentelor corporale, ct
i a dezvoltrii armonioase. Aceste exerciii se numesc i exerciii analitice pentru
c se adreseaz unui segment corporal, grupe musculare n mod special.
Exerciiile analitice sunt cele mai variate i numeroase rezolvnd urmtoarele
sarcini:
dezvoltarea musculaturii;
dezvoltarea forei i a vitezei de contracie;
dezvoltarea mobilitii articulare ;
dezvoltarea elasticitii musculare;
influenarea favorabil a sistemului respirator, circulator hepatic i renal;
dezvoltarea coordonrii segmentelor corporale;
formarea i meninerea unei inute (posturi) corecte.
Rezultatele imediate al utilizrii exerciiilor analitice sunt : adaptarea
marilor funciuni ale organismului pentru efort ; mobilizarea segmentelor
corporale i a grupelor musculare, creterea ateniei pentru activitatea
desfurat ; dar au rol igienic i de nviorare etc.

Pentru a rezolva sarcinile, exerciiile analitice trebuie s respecte condiiile
urmtoare:
s se efectueze sistematic;
s depeasc n intensitate activitatea obinuit a musculaturii;
intensitatea exerciiilor s creasc treptat; 68
s fie accesibile;
s fie potrivite nivelului de pregtire, vrstei i sexului;
s fie potrivite strii de sntate;
s fie executate ntr-o form logic de la segmente i grupe musculare mici
spre cele mari;
s lucreze grupe de muchi antagoniste i simetric.
Clasificarea exerciiilor analitice pentru pregtirea aparatului locomotor se
poate face dup mai multe criterii i anume:
- dup segmentele corpului (exemplu: pentru brae, picioare i trunchi);
- dup grupele musculare (muchii spatelui, abdomenului, etc.);
- dup poziia iniial (din stnd, din aezrt, din pe genunchi, din culcat,
din sprijin i din atrnat);
- dup tipurile de aciuni motrice (ndoiri, rsuciri, etc.);
- dup modul de execuie (individual, pe perechi, n grup, etc.);
- pe muzic sau fr;
- de pe loc sau ddin deplasare;
- liber sau cu obiecte portative i la diferite aparate (exerciii cu bastoane,
mingi, corzi, la banca de gimnastic, la scara fix de gimnastic).
Exerciiile de dezvoltare fizic general armonioas sunt mijloace ce se
folosesc n veriga a III-a a leciei de educaie fizic. Exerciiile sunt executate
respectnd principiul accesibilitii (de la uor la greu, de la simplu la complex, de
la stnd la nestnd...). De asemenea, se urmrete altenana efortului cu pauzele,
alternarea poziiilor iniiale, alternarea intensitilor de lucru.
Un complex de exerciii, n afar de cele de front i formaii, este alctuit
dintr-o succesiune de 10-14 exerciii structurate ntr-o succesiune logic ce au
aciune analitic pe segmentele corporale separat i antagonist. Complexul de
exerciii este ales n funcie de particularitile grupului cu care lucrm, de mediul
n care lucrm, de timpul alocat disponibil.
4.Exerciii acrobatice
Constituie o ramur a gimnasticii de performan, compus din poziii i
micri speciale, neobinuite de la cele mai simple la cele mai complicate, de mare
dificultate.
Exerciiile acrobatice se pot executa:

- pe sol;
- pe aparate speciale;
- individual;
- n perechi;
- n grup. 69
4.1. Caracteristici
1. Gimnastic acrobatic constituie o surs bogat de exerciii pentru
celelalte probe din gimnastic artistic sol, brn, paralele, bar, i srituri;
2. Numrul mare de procedee tehnice din coninutul acrobaticii se bazeaz
pe poziii statice, pe semirotri i rotri n jurul unei axe, necesitnd o for i o
mobilitate optim i un sim de echilibru deosebit;
3. Complexitatea elementelor solicit din partea executanilor curaj,
hotrre, drzenie, etc.;
4. nsuirea elementelor acrobatice necesit i n acelai timp dezvolt:
- capacitatea de cunoatere;
- conlucrare;
- ajutor reciproc;
- spirit colectiv;
- stpnire de sine;
- intervenie prompt i precis, etc.
5. Gimnastica acrobatic are o pondere nsemnat n programele de
educaie fizic colar la toate ciclurile de nvmnt;
6. Fiecare procedeu tehnic are parametri precii de spaiu, timp i efort, iar
pregtirea trebuie fcut n aa fel nct executanii s ajung treptat la
diferenieri spaio-temporale i de efort de mare finee;
7. Gimnastica acrobatic este o ramur i, n acelai timp, un mijloc al
gimnasticii i, implicit, al educaiei fizice.
4.2. Clasificarea exerciiilor acrobatice

Exerciiile acrobatice se pot clasifica dup urmtoarele criterii:
- Dup natura efortului depus de executani:
a. Elemente statice
- cu caracter de mare mobilitate;
- cu caracter de echilibru;
- cu caracter de echilibru i for;

b. Elemente dinamice
- rulri;
- rostogoliri;
- rsturnri;
- ndreprri; 70
- salturi.
- Din punct de vedere al modului de execuie
a. Exerciii libere;
b. Exerciii la aparate speciale - care sunt:
- trambulina elastic;
- plasa elastic;
- roata metalic;
- bascula;
- Din punct de vedere al numrului de executani
a. Exerciii individuale;
b. Exerciii n perechi;
c. Exerciii n grup piramide.
4.3. Elemente acrobatice statice

4.3.1. Elemente statice cu caracter de mare mobilitate
Podul i sfoara sunt cele mai cunoscute elemente din aceast grup.
Podul (fig.17 i 18)necesit o mobilitate optim a coloanei vertebrale, a
articulaiilor scapulo-humerale i coxo-femurale i solicit n mod deosebit
musculatura prii anterioare a corpului.
Poziiile iniiale din care se poate executa podul sunt: culcat dorsal, stnd
deprtat cu braele sus, stnd pe mini i stnd pe cap.
Variante:
- Podul de jos cu picioarele deprtate ( a );
- Podul de jos cu picioarele apropiate ( b );
- Podul de jos cu un picior ridicat ( c );
- Podul de jos cu un picior ridicat i ndoit ( d );
a b c d
Fig.17.

- Podul de sus din stnd deprtat ( e );
- Podul din stnd pe mini ( f ).
71
e f
Fig. 18.
Sfoara
Este un element acrobatic static n care picioarele, mult deprtate,
formeaz o linie dreapt. Constituie un element tehnic de mare mobilitate,
solicitnd articulaiile coxo-femurale, dar i elasticitatea musculaturii membrelor
inferioare (fig. 19.)
Sfoara este considerat un element de baz, de mare importan, deoarece
stpnirea ei asigur execuia ampl i estetic a multor procedee tehnice, cerin
esenial n gimnastic de performan.
Variante
- Sfoara nainte n plan sagital ( a );
- Sfoara lateral n plan frontal ( b );
- Sfoara vertical cu trunchiul drept ( c );
- Sfoar vertical cu trunchiul ndoit nainte ( d );
- Sfoara din stnd pe mini ( e ).
a b c d e
Fig.19.
4.3.2. Elemente acrobatice statice cu caracter de echilibru

Elemente statice de echilibru derivate din poziia stnd
Din aceast subgrup fac parte cumpenele.

Pentru efectuarea acestor procedee tehnice, executantul este nevoit s
pstreze echilibrul stabil pe o suprafa de sprijin redus ( fig.20 ). Trunchiul i
braele pot avea diferite poziii.
Pentru executarea, n condiii optime, a acestor procedee acrobatice sunt
necesare: 72
un bun control muscular,
o mobilitate optim, n special la nivelul articulaiilor coxo-
femurale,
o bun elasticitate a musculaturii membrelor inferioare,
o for optim de susinere la nivelul musculaturii posterioare a
trunchiului i piciorului ridicat.
Cele mai folosite variante n educaie fizic colar sunt:
- Cumpna nainte facial ( a );
- Cumpna napoi dorsal ( b );
- Cumpna lateral costal ( c );
a b c
Fig.20.
Alte variante (fig.21.)

- Cumpna nainte cu apucarea piciorului ridicat ( a );
- Cumpna nainte cu trunchiul ndoit i cu apucarea piciorului de
sprijin (b)
- Cumpna nainte asimetric ( c );
- Cumpna pe un genunchi cu sprijin pe palme ( d );
- Cumpna pe un genunchi fr sprijinul palmelor ( e ).
a b c d e

Fig.21.
4.3.3. Elemente statice cu caracter de echilibru i for

Aceste elemente se mpart n:
A. Elemente de echilibru cu corpul rsturnat 73
- Stnd pe omoplai;
- Stnd pe cap;
- Stnd pe mini;
- Stnd pe antebrae.
B. Elemente din sprijin simplu
- Sprijin echer;
- Cumpna liber;
- Cumpna pe coate;
- Cumpna pe un cot.
A. Elemente de echilibru i for cu corpul rsturnat

Stnd pe omoplai
Poziiile iniiale cele mai folosite pentru executarea acestui element sunt:
culcat dorsal, aezat, ghemuit i stnd.
Variante (fig.22.)
- Stnd pe omoplai cu sprijinul minilor pe olduri ( a );
- Stnd pe omoplai cu sprijinul braelor pe sol ( b );
- Stnd pe omoplai cu un picior ndoit ( c );
- Stnd pe omoplai cu picioarele deprtate n sfoar ( d ).
a b c d
Fig.22.
Stnd pe cap
Ridicarea corpului, n poziia rsturnat, se realizeaz din elan sau din
for.

La executarea acestui element, baza de susinere este format din minile
aezate pe sol la limea umerilor i partea superioar a frunii. Capul i minile
formeaz un triunghi echilateral.
Pentru meninerea echilibrului verticala cobort din centrul de greutate
trebuie s cad n centrul poligonului de susinere. 74
Variante (fig.23.) i succesiunea metodic de nvare
- Stnd pe cap din sprijin ghemuit, cu elan ( a );
- Stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior, cu elan (b);
- Stnd pe cap din sprijin stnd deprtat, cu elan ( c );
- Stnd pe cap din sprijin stnd deprtat, din for ( d );
- Stnd pe cap din sprijin stnd, cu picioarele ntinse i corpul ndoit,
din for ( e );
- Stnd pe cap din for, din sprijin culcat facial ( f );
- Stnd pe cap din stnd pe mini ( g ).
a b c d e f g
Fig.23.
Stnd pe mini
nsuirea corect a acestui element de baz, necesit o bun dezvoltare a
forei musculaturii braelor, spatelui i a celei abdominale, mobilitate optim la
nivelul articulaiilor coxo-femurale i scapulo-humerale.
Este un element specific de echilibru i for (fig.24).
Ridicarea corpului n stnd pe mini se poate realiza din elan sau din for,
folosindu-se mai multe poziii de plecare: stnd, ghemuit pe un picior cu cellalt
ntins napoi, pe genunchi, sprijin stnd deprtat, etc.
Dificultatea executrii acestui element const n fabtul c suprafaa de
susinere este redus numai la sprijinul minilor, care se aeaz pe sol la o
distan egal cu limea umerilor, corpul fiind ntins din toate articulaiile,
unghiul dintre corp i brae va fi deschis la 180, capul uor ridicat cu privirea
nainte
Variante de stnd pe mini
- Stnd pe mini cu elan din poziia stnd ( a );

- Stnd pe mini din for, cu plecare din sprijin stnd deprtat ( b );
75
a b
Fig.24.
Alte variante:
- Stnd pe mini din for cu corpul i braele ndoite;
- Stnd pe mini din for cu corpul ndoit, braele ntinse;
- Stnd pe mini cu corpul i braele ntinse.
Stnd pe antebrae
Se poate executa din poziia pe un genunchi, cu sprijin pe antebrae
(fig.25.a) sau din poziia stnd prin balansarea unui picior nainte i a braelor sus,
trecnd prin stnd pe mini (fig.25.b).
a b
Fig.25.
B. Elemente statice cu caracter de echilibru i for, din sprijin simplu

Pentru realizarea acestor procedee tehnice este necesar o foarte bun
dezvoltare a forei musculaturii generale, dar i specifice. Cu aceste elemente ne
ntlnim, n mod special, n gimnastic artistic competiional, dar variantele mai
uoare se pot nsui i la nivelul colar.
Variante

- Sprijin echer (Fig.26.a );
- Sprijin echer nchis (Fig.26.b );
- Cumpna liber (Fig.26.c );
- Cumpna pe coate (Fig.26.d ).
76
a b c d
Fig.26.
4.4. Elemente acrobatice dinamice

Aceste procedee tehnice se caracterizeaz prin micri de rotaie
incomplete sau complete ale corpului, n jurul unei axe sau a mai multor axe.
Rotarea corpului se poate face prin intermediul unui sprijin sau fr sprijin
prin rotare liber n aer ( salturile ).
Elementele dinamice fiind foarte numeroase, se pot clasifica, n funcie de
anumite caracteristici, n mai multe grupe:
- Rulri;
- Rostogoliri:
- Rsturnri;
- ndreptri;
- Salturi.
4.4.1. Rulri - Sunt rotri incomplete , mai mici de 360, n care diferite
pri ale corpului vin n mod succesiv n contact cu solul. nsuirea corect a
rulrilor reprezint baza de plecare n nvarea rostogolirilor.
Clasificare:
a. Dup direcie:
- nainte;
- napoi;
- lateral.
b. Dup poziia corpului:
- cu corpul grupat;
- cu corpul ndoit;
- cu corpul ntins.
Variante

Rulare nainte i napoi (fig.27)
77
Fig.27.
Rulare lateral -spre stnga sau dreapta (fig.28.)
Fig.28.
Rulare nainte i napoi pe abdomen (fig.29.)
Fig.29
Rulare napoi peste umr-cilindrul (fig.30)
Fig.30.
4.4.2. Rostogoliri - Sunt exerciii cu caracter de rotare complet, n

care greutatea corpului trece de pe picioare pe mini i invers prin rularea
corpului nainte, napoi sau lateral, de pe loc sau elan.
Se pot executa:
- nainte, napoi sau lateral;
- Cu picioarele ndoite sau ntinse;
- Cu picioarele apropiate sau deprtate;

- Cu corpul grupat sau ntins;
- De pe loc i cu elan.
Variante i succesiunea metodic de nsuire

Rostogolire nainte cu corpul grupat -din ghemuit n ghemuit (fig.31.) 78
Fig.31
Rostogolire napoi cu corpul grupat (fig.32.)
Fig.32
Rostogolire napoi cu picioarele deprtate (fig.33)
Fig.33

Rostogolire nainte cu picioarele deprtate (fig.34)
79
Fig.34.
Rostogolire lateral cu corpul ntins (fig.35.)
Fig.35.
Rostogolire napoi cu picioarele apropiate i ntinse (fig.36.)
Fig.36.
Rostogolire nainte cu picioarele apropiate i ntinse (fig.37.)
(Fig.37.)

Sritur cu rostogolire peste un obstacol (fig.38.)
80
Fig.38.
Rostogolire napoi prin stnd pe mini (fig.39.)
Fig.39.
4.4.3. Rsturnri - Sunt elemente acrobatice cu caracter de rotare, n care

greutatea corpului trece de pe picioare pe brae i din nou pe picioare fr s mai
ia contact cu solul ( suprafaa de sprijin ) i alt parte a corpului.
Clasificare:
Dup direcie, se mpart n:
- rsturnri laterale;
- rsturnri nainte;
- rsturnri napoi.
Dup faza de zbor, se mpart n:
- rsturnri lente : cele care nu au faza de zbor;
- rsturnri prin sritur: cu faza de zbor.
Dup elan:
- de pe loc;
- din elan: cu btaie pe un picior;
- din elan: cu btaie pe ambele picioare.

Variante
Roata lateral (Fig.40)
81
Fig.40.
Rsturnare lent nainte pe dou picioare (Fig.41)
Fig.41.
Rsturnare lent nainte pe un picior (fig.42)
Fig.42.
Rsturnare lent napoi pe un picior(fig.43)
Fig.43.
Rsturnare lent napoi pe dou picioare (fig.44)

82
b
Rsturnare nainte de pe un picior pe dou picioare ( fig.45)
Fig.45.
Rsturnare napoi ( flik-flac, fig.46 )
Fig.46.
4.4.4. ndreptri - Reprezint elemente acrobatice care se execut cu

extensie ampl a corpului ca urmare a deschiderii articulaiilor coxo-femurale prin
balansarea energic a picioarelor n sus i nainte, simultan cu ntinderea braelor
prin mpingere.
Aciunile principale prin care se realizeaz aceste micri sunt:
- Deplasarea bazinului nainte dincolo de linia vertical ( momentul
pierderii echilibrului );
- Balansarea energic a picioarelor ( ntinse din genunchi ) n
prelungirea liniei trunchiului, simultan cu ntinderea braelor prin mpingere;
- Desprinderea corpului de pe sol i proiectarea lui n sus prin extensia
coloanei vertebrale i mpingerea bazinului nainte i n sus, cu capul n extensie;

- Dup o scurt faz de zbor i n urma aciunilor amintite, executantul
aterizeaz i se restabilete pe vertical, ajungnd n poziia stnd cu braele sus.
Variante
ndreptare de pe cap fr elan(fig.47) 83
Fig.47.
ndreptare de pe cap, din elan ( sritur. Fig.48)
Fig.48.
ndreptare din culcat dorsal, cu sprijinul minilor pe sol(fig.49)
Fig.49.
4.4.5. Saltul - reprezint o rotare liber a corpului n jurul axei

transversale sau orizontale, ca urmare a desprinderii de pe picioare, dup care se
efectueaz aterizarea tot pe picioare.
Este considerat ca una dintre cele mai grele micri din gimnastica
acrobatic, necesitnd o serie de caliti motrice, aptitudini psiho-motrice, psihice
i moral volitive, dezvoltate la un nivel superior, ntr-un proces ndelungat de
instruire.
Clasificare

Salturile se pot executa:
- dup direcie: nainte,napoi i lateral;
- dup poziia corpului: grupat, echer, ntins;
- dup aciunea executat n timpul zborului: cu i fr ntoarceri.
Variante 84
Salt grupat nainte(fig.50)
Fig.50.
Salt grupat napoi(fig.51)
Fig.51.
Salt ntins napoi(fig.52)
Fig.52.
5. Sriturile cu sprijin
5.1.Caracteristici
- n educaia fizic colar , sriturile cu sprijin formeaz una dintre
mijloacele cele mai importante ale leciei de educaie fizic;
- Angreneaz n activitate, un numr mare de grupe musculare i
articulaii;
- Au o influen deosebit asupra dezvoltrii calitilor motrice de baz i
specifice;

- Influeneaz, de asemenea, o serie de aptitudini psihomotrice cum
sunt: coordonarea general i segmentar, orientarea spaial, orientarea n timp
i echilibrul;
- Sriturile cu sprijin dezvolt i capacitatea de apreciere a poziiei
corpului i segmentelor sale n timpul zborului (simul kinestezic ); 85
- Educ o serie de caliti psihice i volitive cum sunt: curajul, ncrederea
n forele proprii, voina, hotrrea i autodepirea;
- Toate sriturile cu sprijin, conin elemente structurale comune, numite
fazele sriturilor: elanul, apelul pe trambulin i btaia, desprinderea i zborul I,
sprijinul minilor ( btaia din brae ), zborul II i aterizarea;
- Aceste faze alctuiesc un sistem, execuia greit a uneia influeneaz
negativ asupra ntregii srituri;
- Folosirea aparatelor, materialelor i instalaiilor ajuttoare n procesul
instructiv-educativ al sriturilor cu sprijin constituie o necesitate metodic de
mare importan;
- n metodologia nsuirii fazelor se ncepe obligatoriu cu exerciii
specifice pentru nvarea aterizrii;
- O sritur cu sprijin dureaz aproximativ 6-10 secunde, din care
sritura propriu-zis de la btaie la aterizare nu necesit mai mult de 2-3 secunde;
5.2. Clasificare
Sriturile cu sprijin se mpart n dou grupe mari i anume:
1. srituri directe;
2. srituri cu rsturnare.
5.2.1. Sriturile cu sprijin direct se caracterizeaz prin aceea c, dup
desprindere, n timpul zborului nti, corpul efectueaz o rsturnare spre nainte
trecnd prin poziia de sprijin plutitor, iar dup impulsul minilor (btaia din
brae ), se inverseaz rsturnarea corpului spre napoi, favoriznd astfel
efectuarea unor aciuni n timpul zborului al doilea, ct i pregtirea aterizrii.
Dup poziia corpului i segmentelor sale, sriturile cu sprijin direct se
mpart n:
- Sritura n sprijin deprtat peste aparat;
- Sritura n sprijin ghemuit peste aparat;
- Sritura n sprijin cu corpul ndoit peste aparat;
- Sritura n sprijin cu corpul ntins peste aparat.
5.2.2. Sriturile prin rsturnare se caracterizeaz prin aceea c, n

timpul celor dou zboruri, corpul efectueaz o rotaie complet, de 360, n acelai

sens, n jurul axului transversal, cu trecere n momentul impulsului minilor prin
poziia de stnd pe mini.
Dup direcia de execuie, sriturile prin rsturnare se mpart n:
- Sritur cu rsturnare nainte prin stnd pe mini;
- Sritur cu rsturnare lateral; 86
- Sritur cu rsturnare napoi prin stnd pe mini.
5.3. Bazele tehnice ale sriturilor cu sprijin

5.3.1. Elanul
Caracteristici:
- Elanul reprezint modalitatea de realizare a vitezei orizontale a
corpului necesar trecerii peste aparat i efecturii unor aciuni tehnice specifice
solicitate de particularitatea sriturii;
- Alergarea este liber, cu corpul puin nclinat nainte, iar proiecia
centrului de greutate cade naintea punctelor de sprijin ale picioarelor;
- Lungimea elanului se stabilete n funcie de caracteristicile tehnice i
dificultatea sriturii, forma, nlimea i lungimea aparatului, capacitile motrice
i psihice ale executanilor i de stadiul de nsuire la care se gsete sritura. Ea
este cuprins ntre 8-25 m;
- Lungimea pailor este ceva mai scurt fa de alergarea de vitez,
genunchii uor ridicai, iar braele se mic lng corp uor ndoite, coordonate cu
aciunea picioarelor;
- Viteza elanului crete treptat spre aparat, executantul trebuind s
ating viteza optim cu trei - patru pai nainte de btaie;
- n timpul elanului capul este uor ridicat, cu privirea concentrat
asupra aparatului;
- Poziia corpului n finalul elanului trebuie s creeze condiii favorabile
efecturii pasului apelului pe trambulin i btii, permind valorificarea
componentelor vitezei orizontale i verticale i asigurnd un unghi de desprindere
i o vitez de zbor necesar efecturii corecte a sriturii.
5.3.2. Pasul de apel pe trambulin i btaia propriu-zis
Caracteristici:
- Pasul de apel reprezint ultimul pas al elanului care leag elanul de
btaie, pstrnd viteza orizontal;
- Pasul de apel se efectueaz de pe piciorul mai ndemnatic ( mai
puternic );

- Lungimea pasului de apel este variabil i este determinat de mai muli
factori: caracteristicile tehnice ale sriturii, vrsta, nlimea, nivelul de pregtire
a executanilor, caracteristicile trambulinei, etc., este cuprins ntre 1,5 -2,5 m;
- Traiectoria pasului de apel este foarte important n realizarea unei
bti corecte i desprinderii optime de pe trambulin; 87
- Ridicarea centrului de greutate, cca. 25-30 cm creeaz condiii
favorabile unei bti corecte;
- n timpul pasului de apel executantul se nclin uor napoi, iar bazinul
se deplaseaz uor nainte, picioarele se apropie n aer depind trunchiul i astfel
se blocheaz ntregul corp ntr-o poziie uor nclinat napoi;
- Micarea braelor n timpul pasului de apel pregtete desprinderea de
pe trambulin prin efectuarea la nceput a unui balans napoi jos;
- Btaia propriu-zis const din ntinderea energetic a picioarelor
concomitent cu balansarea braelor prin jos-nainte-sus i ndreptarea ntregului
corp;
- Btaia se realizeaz pe pingea, cu tlpile paralele i dureaz din
momentul atingerii trambulinei cu picioarele, pn cnd corpul se desprinde de pe
ea;
- n timpul btii picioarele execut urmtoarele aciuni: blocarea
articulaiilor, ndoirea articulaiilor ( faza de amortizare ) i ntinderea
articulaiilor;
- Traiectoria zborului, dup btaie, este rezultanta determinat de
corelaia dintre viteza orizontal imprimant de elan, de unghiul de atac pe
trambulin, de durata btii, de unghiul de desprindere de pe trambulin, de
elasticitatea acesteia i a poziiei corpului executantului;
- Cu ct viteza este mai mare n timpul elanului, cu att executantul va
ataca trambulina cu corpul mai nclinat napoi, adic sub un unghi mai deschis ( i
invers );
- Acest detaliu tehnic poate fi folosit ca element de reglare att a
vitezei, ct i a poziiei corpului la atacarea trambulinei, innd cont de
caracteristicile tehnice a fiecrei srituri.
5.3.3. Primul zbor
Caracteristici:
- Zborul I reprezint faza parcurs de la prsirea trambulinei, pn la
sprijinul minilor pe aparat;
- n timpul zborului, corpul se menine ncordat cu braele sus, umerii
ridicai cu privirea orientat nainte sus;

- Pe msura deplasrii, corpul atinge o anumit nlime, executantul
trecnd de la o poziie apropiat de vertical la una orizontal sau rsturnat;
- n funcie de particularitile tehnice ale sriturii, n timpul zborului I,
executantul poate efectua diferite aciuni de grupare, ndoire, ntindere sau
nurubare; 88
- Traiectoria zborului I ( mai nalt sau mai joas ) difer n funcie de
tipul sriturii.
5.3.4. Sprijinul minilor ( btaia cu minile)

Caracteristici:
- Aceast faz determin calitatea execuiei celui de-al dolea zbor i
realizarea propriu-zis a structurii caracteristice fiecrei srituri;
- Constituie ultimul moment n care nc se poate modifica traiectoria
zborului;
- Intensitatea impulsului determin nlimea i lungimea zborului al II-
lea i implicit calitatea aterizrii;
- Braele n timpul impulsului trebuie s fie ntinse, n prelungirea
corpului, orientate n sus, iar musculatura ntregului corp bine ncordat;
- La sriturile directe sprijinul minilor asigur schimbarea sensului de
rotaie a corpului, iar la sriturile prin rsturnare, blocarea articulaiilor permite
un zbor II mai nalt i o rotaie a corpului corespunztoare;
- Sprijinul minilor se poate mprii n dou faze: faza de comprimare
amortizare i faza de mpingere propriu-zis;
- mpingere se realizeaz prin contracia musculaturii centurii scapulare
i a flexorilor palmei printr-o aciune scurt i energic.
5.3.5. Zborul II
Caracteristici:
- Reprezint valorificarea celorlalte faze, materializarea tehnic i
desvrirea structural a ntregii srituri;
- Aceast faz are dou pri: zborul propriu-zis i pregtirea aterizrii;
- Amplitudinea traiectoriei crete fa de primul zbor;
- Traiectoria C.G.G. este determinat de unghiul de atac al sprijinului i
desprinderii, direcia de desprindere, viteza corpului n momentul desprinderii i
forele externe care acioneaz asupra executantului;
- n funcie de structura sriturii corpul executantului poate efectua
micri de grupare, ntindere, deprtare de picioare, sau se execut diferite
ntoarceri n jurul axei transversale, longitudinale sau a mai multor axe.
5.3.6. Aterizarea

Caracteristici:
- Reprezint ultima faz a sriturilor cu sprijin;
- Aterizarea este foarte important deoarece de corecta ei execuie
depinde ultima impresie pe care o las executantul n aprecierea sriturii;
- Aterizarea este corect executat dac picioarele iau contact cu 89
suprafaa de aterizare pe vrfuri, cu musculatura ncordat;
- Dup atingerea solului cu vrfurile se trece pe toat talpa concomitant cu
ndoirea membrelor inferioare din articulaiile genunchilor i coxo-femurale;
- Trunchiul rmne drept, uor nclinat nainte iar braele oblic nainte
sus, n vederea meninerii echilibrului;
- n cazul unor mici dezechilibrri corpul executantului mpreun cu
segmentele sale caut prin micri uoare de compensare s recapete echilibrul;
- Aterizarea trebuie s fie sigur, elastic i estetic;
- n timpul aterizrii, muchii picioarelor sunt supui unor eforturi mari,
care de multe ori depesc greutatea executantului, n medie de 2-6 ori, n funcie
de sritur;
- nsuirea particularitilor tehnice ale aterizrii i formarea deprinderii
de a ateriza corect i elastic se educ nc de la nceputurile instruirii, chiar nainte
de executarea celor mai simple srituri.
Realizarea la un nalt nivel a sriturilor cu sprijin este condiionat de
executarea corect a fiecrei faze. Orice defeciune, manifestat la nivelul uneia
dintre faze, se rsfrnge sub o anumit form i asupra celorlalte. 20
5.4. Bazele metodice ale sriturilor cu sprijin

nsuirea sriturilor cu sprijin impune folosirea metodei fragmentare. n
acelai timp pe lng importana acestei metode trebuie s inem cont i de
anumite elemente condiionate de care depinde n mare msur reuita nvrii:
- asigurarea suportului fizic necesar;
- sriturile pregtitoare s precead pe cele integrale;
- s se foloseasc n nvare efectele transferului pozitiv.
Succesiunea nsuirii fazelor sriturilor cu sprijin este urmtoarea:
aterizarea, elanul, pasul de srit i btaia, primul zbor, sprijinul minilor ( btaia
cu minile ) zborul al doilea.
Fiecare din aceste faze solicit o serie de caliti motrice i aptitudini
psihomotrice specifice cum sunt:
20
Covaci, Nicolae-Sriturile n gimnastic, Bucureti, Ed. Sport-Turism, 1976 pag 19

Aterizarea solicit dezvoltarea simului echilibrului dinamic i static
solicitnd musculatura membrelor inferioare n activitate de cedare.
Btaia impune dezvoltarea forei reactive ( for vitez ) a coordonrii
micrilor braelor cu btaia n timpul apelului pe trambulin i a coordonrii
aciunii lanurilor musculare n momentul desprinderii. 90
Zborul I solicit fora braelor i trunchiului ( meninerea ncordrii
musculaturii abdominale i spatelui ), caliti volitive ca hotrrea i curajul.
Sprijinul minilor necesit o for explosiv a musculaturii centurii
scapulo-humerale, stabilitatea articulaiilor minii, cotului i umrului.
Zborul II reclam dezvoltarea capacitii de coordonare a aciunilor
motrice, vitez de execuie i o bun orientare n spaiu
5.4.1. Exerciii pentru nsuirea aterizrii

1. Din poziia stnd: la semnal ndoirea genunchilor cu ridicarea braelor
oblic-nainte-lateral-sus i meninerea poziiei corecte de aterizare, 3-4 secunde.
2. Stnd pe vrfuri, braele sus: la semnal, adoptarea poziiei de
aterizare.
3. Din stnd: ndoirea genunchilor cu arcuire ( 3 4x ) i oprire n
poziie corect de aterizare.
4. Din stnd: srituri ca mingea pe loc i la semnal oprire n poziia de
aterizare.
5. Din stnd: sritur cu genunchii sus i oprire n poziie de aterizare.
6. Sprijin ghemuit: sritur dreapt i aterizare.
7. Stnd pe banc de gimnastic: sritur n adncime cu fixarea
aterizrii.
8. Stnd: sritur dreapt cu ntoarcere n aer 90, 180, 360 de grade n
jurul axei longitudinale, spre stnga sau spre dreapta, cu fixarea aterizrii.
9. Stnd pe o suprafa ridicat: sritur n adncime cu efectuarea
diferitelor micri cu membrele inferioare n aer ( ghemuire, deprtare, ridicare
etc. ) i oprire n poziia de aterizare.
10. Acelai exerciiu pornind din diferite poziii iniiale.
11. Idem exerciiul anterior cu ntoarceri 90, 180, 360 de grade.
12. Atrnat dorsal la scara fix: subbalansare i oprire n poziia de
aterizare.
5.4.2. Exerciii pentru nsuirea elanului

1. Stnd facial longitudinal la scara fix, braele nainte, minile sprijinite
de scar n dreptul umerilor: joc de glezn pe loc.

2. Aceeai poziie iniial: alergare pe loc cu ridicarea genunchilor.
3. Stnd deprtat antero-posterior: imitarea micrii braelor, ca la
alergare, ct mai degajat.
4. Joc de glezn, pe loc, n tempo moderat.
5. Joc de glezn, din deplasare, cu mrirea treptat a vitezei i trecere n 91
alergare.
6. Mers cu ridicarea nalt a genunchilor.
7. Alergare cu genunchii sus.
8. Alergare cu pendularea gambelor napoi.
9. Mers cu genunchii ridicai i pendularea piciorului nainte.
10. Idem din alergare.
11. Alergare pe linie marcat pe sol (aezarea picioarelor foarte aproape i
paralel cu linia trasat).
12. Alergare pe semne desenate (5 10 semne). Distana ntre semne
crete progresiv aproximativ cu 10cm.
13. Alergare peste obstacole mici (bastoane, corzi de srit, mingi
medicinale, bnci de gimnastic).
14. Alergare 20-25m cu mrirea treptat a vitezei.
15. Alergare accelerat finalizat cu pasul srit, lng i uor lateral fa
de aparatul de srit.
16. Idem cu pasul srit peste un obstacol cu nlime mic.
5.4.3. Exerciii pentru nsuirea pasului de apel i a btii

Pasul de apel
1. Din stnd pe un picior nainte, cellalt sprijin napoi: balansarea
piciorului dinapoi nainte odat cu desprindere de pe piciorul de sprijin i aterizare
pe ambele picioare apropiate.
2. Idem cu schimbarea poziiei picioarelor i definitivarea piciorului de
btaie.
3. Stnd cu piciorul de btaie, cellalt sprijin napoi: desprindere,
aterizare pe ambele picioare, urmat imediat de sritur dreapt.
4. Idem exerciiul anterior efectuat din mers (3 -5 pai).
5. Din stnd, ridicarea braelor nainte-jos, ducerea lor n poziia
lateral-jos napoi, urmat de balansarea lor energic prin jos, nainte, sus.
6. Stnd, braele napoi-jos: balansarea energic a braelor prin
nainte-sus concomitent cu ridicare pe vrfuri.
7. Idem exerciiul nr.5 cu ridicare pe vrfuri.

8. Din stnd cu piciorul de btaie sprijinit nainte, balansarea
piciorului dinapoi nainte simultan cu desprindere prin sritur de pe piciorul de
btaie i balansarea braelor prin nainte jos, lateral jos napoi, cu oprire n
stnd cu picioarele uor ndoite, braele napoi jos.
9. Idem exerciiul anterior, continuat cu sritur dreapt cu 92
desprindere de pe ambele picioare i balansarea braelor prin nainte, sus.
10. Idem exerciiul precedent, efectuat din deplasare, la nceput din
mers i dup aceea din alergare.
Btaia propriu-zis
1. Srituri succesive pe picioare cu micri adecvate de brae.
2. Srituri succesive pe dou picioare peste banc de gimnastic.
3. Srituri succesive pe trambulin semielastic.
4. Stnd cu piciorul de btaie n faa trambulinei semielastice,
balansarea piciorului dinapoi - nainte, apropierea picioarelor i desprindere de pe
trambulin i aterizare tot pe trambulin.
5. Idem exerciiul precedent, cu aterizare pe o saltea de gimnastic.
6. Cu elan redus, btaie pe trambulin aezat naintea scrii fixe sau
la perete (pe care este atrnat o saltea), desprindere, lovirea saltelei cu minile
i, prin mpingere n perete, revenire n stnd pe trambulin.
7. Stnd pe capacul lzii de gimnastic: sritur n adncime pe
trambulin semielastic, desprindere energic i aterizare pe calupuri suprapuse.
8. Doi-trei pai elan, executarea pasului de apel peste un obiect,
btaie cu desprindere de pe trambulin i aterizare pe o suprafa mai nalt.
9. Din alergare ( 2- 3 pai ), srituri succesive cu desprindere de pe
ambele picioare de pe 2 3 trambuline aezate n linie i finalizat cu aterizare pe
saltele suprapuse.
5.4.4. Exerciii pentru nsuirea zborului I

1. Ghemuit cu braele nainte: sritur nainte pe mini cu ridicarea
picioarelor n sprijin plutitor, mpingere din brae i revenire n ghemuit.
2. Sritura iepuraului pe o lungime de 8 10m (mai multe srituri
succesive legate).
3. Sritura iepuraului peste mai multe bastoane aezate perpendicular
pe direcia de deplasare.
4. Stnd pe trambulin cu genunchii uor ndoii, braele napoi jos:
desprindere cu balansarea braelor prin nainte sus cu aezarea minilor ct mai
departe pe calupuri suprapuse i trecere n sprijin ghemuit.

5. Alergare, btaie, desprindere i cdere n culcat facial pe saltele
suprapuse.
6. Alergare cu btaie pe trambulin semielastic i sritur lung cu
rostogolire, cu i fr ajutor ( ajutorul se acord la nivelul pieptului i coapsei ).
7. Alergare, btaie i sritur lung cu rostogolire peste o band elastic 93
(sfoar ntins ).
8. Alergare, btaie, desprindere de pe trambulin i trecere n sprijin
plutitor pe calupuri suprapuse (80 100 cm.).
5.4.5. Exerciii pentru nsuirea sprijinului minilor ( btaia cu minile )

1. Pe genunchi, aezat pe clcie, braele nainte-sus: cderea corpului
nainte n poziia pe genunchi sprijin pe palme, mpingerea energic a minilor n
sol i revenire n poziia iniial
2. Sprijin culcat facial: ridicarea i coborrea umerilor
3. Sprijin culcat facial: mpingerea energic cu braele ntinse,
desprinderea palmelor de pe sol cu revenire n poziia iniial.
4. Idem exerciiul anterior cu deplasarea simultan a palmelor spre stnga
sau spre dreapta.
5. Sprijin culcat facial: desprinderea simultan a palmelor i picioarelor de
pe sol.
6. Idem exerciiul precedent, cu deplasarea corpului nainte, napoi, lateral
spre stnga sau dreapta.
7. Stnd cu braele nainte-sus, la un pas de perete ( scara fix ):
dezechilibrare nainte spre perete, mpingere energic cu braele ntinse,
angrennd i centura scapular, i revenire n poziia iniial.
8. Stnd pe trambulin semielastic aezat n faa scrii fixe ( perete ) ,
braele nainte-sus: srituri succesive mpingere, cu braele ntinse n scara fix.
9. Cu 3 - 4 pai de elan: btaie pe trambulin cu sritur oblic spre
perete i mpingere napoi cu braele ntinse n stnd pe trambulin.
10. Stnd cu genunchii ndoii, braele nainte-sus: sritur nainte n
sprijin plutitor, corbetare cu mpingere energic din brae i revenire n poziia
iniial.
11. Stnd cu braele sus n faa trambulinei elastice, sprijinit de un capt:
trecere n sprijin plutitor i corbetare n stnd cu braele sus.
5.4.6. Exerciii pentru nsuirea zborului II

1. Stnd cu genunchii uor ndoii: sritur dreapt cu oprire n poziia de
aterizare.

2. Stnd pe banca de gimnastic ( capacul lzii de gimnastic ): sritur n
adncime cu fixarea aterizrii.
3. Sritur n adncime cu nchidere i deschidere din articulaia coxo-
femural.
4. Sritur n adncime cu deprtarea i apropierea picioarelor n aer cu 94
oprire n poziia iniial.
5. Ghemuit, braele nainte sus: sritur n sprijin plutitor, corbet i
aterizare n stnd cu genunchii uor ndoii, braele sus.
6. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe capr: srituri ca mingea pe
trambulin, desprindere cu trecere prin sprijin deprtat peste capr, cu
mpingerea energic din brae i oprire n poziia de aterizare.
7. Idem exerciiul anterior cu diferite grade de ntoarcere n jurul axului
longitudinal, dup trecere peste aparat.
8. Stnd cu genunchii uor ndoii, trunchiul aplecat nainte, braele
nainte-sus pe lada de gimnastic aezat n lungime: sritur n sprijin plutitor cu
aezarea palmelor pe captul deprtat al lzii, corbetare i sritur n sprijin
deprtat peste lad cu accent pe ntinderea corpului dup desprinderea minilor
de pe aparat i oprire n poziia de aterizare.
9. Idem exerciiul anterior cu trecerea corpului peste aparat prin sprijin
ghemuit nalt.
10. Elan, btaie, sprijinul minilor, desprindere de pe aparat i trecere n
culcat facial pe saltele suprapuse ( cel puin pn la nivelul aparatului ).
6.Exerciii acrobatice sub form de piramide

Piramidele sunt exerciii acrobatice colective, cu caracter static, n care sunt
mbinate, sub diverse forme, elemente acrobatice de mare mobilitate cu cele de
echilibru.
Ele sunt alctuite din poziii meninute, poze, care impresioneaz prin
sigurana i rapiditatea execuiei, precum i prin numrul executanilor i
dispunerea lor pentru a obine o formaie frumoas, ct mai nalt i mai
impuntoare.
O piramid se apreciaz dup numrul participanilor, forma estetic i
nlimea atins, dificultatea i originalitatea combinaiilor elementelor acrobatice
care intr n coninutul ei i dup precizia, sigurana i rapiditatea execuiei.

Efectivul de lucru care intr n compoziia unei piramide necesit o bun
organizare i dispunere, fiecare executant trebuie s-i cunoasc aciunile motrice
ce le are de realizat pentru a-i ocupa poziia n construcia piramidei, n funcie
de pregtirea sa fizic i tehnic i n raport de
particularitile piramidei respective. 95
n mod normal la alctuirea unei piramide cu

mai multe nivele se va urmri dispunerea
executanilor n ordinea greutii i a preciziei
tehnice pe care o stpnesc. Astfel, cei mai voinici,
mai mari, mai grei, vor forma fundamentul
piramidei ce i susine pe cei mai mici, mai uori, ce
posed o tehnic mai bun, ce se vor dispune pe
nivelele superioare. Unu-doi dintre bunii executani
vor executa poze spctaculoase sau unele elemente
acrobatice.
La nvare piramida va fi abordat pe pri,
astfel nct fiecare participant s tie ce are clar i
precis de fcut. Modul de realizare al piramidei se va
face doar la comand, sub diferite forme (fluier,
sunete de tob, etc). Aceste piramide pot fi
executate liber dar pot fi executate i cu obiecte ce
vor crete spectaculozitatea ei, cum ar fi: panglici,
cercuri, mingi, bastoane(fig.53).
Fig.53. Piramid pe un teren de fotbal
De asemenea pot fi folosite i obiecte ce vin s sprijine piramida: mas,

scaun, scar, aparatele de gimnastic i chiar schelete metalice construite special,
doar pentru o piramid.
Piramidele pot fi organizate ncepnd cu formaii n perechi i ajungndu-se
pn la un numr foarte mare, chiar i de ordinul sutelor(fig.54).

96
Fig.54. Piramide tradiionale din Catalonia, Spania
n demonstraiile obinuite, la leciile de educaie fizic sunt recomandate

formaiile mici i mijlocii (fig.55), cu ocazia diferitelor srbtori ale colii.
Costumaia executanilor i obiectele simple (cercuri, earfe, stegulee) vor da un
plus de spectaculozitate piramidei.
Fig.55. O piramid n coal
Din elementele des folosite n constituirea unor piramide amintim:

cumpenele;

podul;
sfoara;
stndurile pe cap/pe omoplai/pe mini.
97
Fig.56. O piramida ntr-un spectacol de estrad
Aceste elemente au posibilitatea de a fi combinate variat, n funcie de

pregtirea fizic i tehnic a colectivului (fig.56). n vrful piramidei va fi
ntotdeauna cel mai bun executant, stpn pe sine, curajos, cu simul echilibrului
foarte bine dezvoltat, ndemnatic, suplu i armonios dezvoltat, care execut cu
precizie micrile. Elementul surpriz, sau marcarea realizrii piramidei se poate
face prin: scoaterea unui steag, earfe, emblem, ce creaz o surpriz plcut
privitorilor. Coborrea din vrful piramidei se poate face ntr-o form simpl, dar
i prin diferite srituri i salturi ce va crea o impresie puternic, emoional, n
rndul spectatorilor.
Criteriile de sistematizare a piramidelor pot fi:
numrul executanilor;
gradul de dificultate i modul de combinare a elemntelor acrobatice;
obiecte sau aparate ntrebuinate;
numrul nivelelor;
caracterul static sau dinamic;
Piramidele sunt considerate mici cnd au 2 pn la 10 executani, mijlocii
pn la 30 executani, mari pn la 50 executani i foarte mari-cele care
depesc 50 de executani.
Dup gradul de dificultate a elementelor acrobatice folosite i combinarea
lor, piramidele sunt mprite pe trei categorii:
categoria I, de dificultate mic, realizate cu nceptori, dar care practic
gimnastica acrobatic;

categoria a II-a, de dificultate mijlocie, sunt pentru grupele mai avansate n
executarea tehnicilor exerciiilor acrobatice;
categoria a III-a, de dificultate mare i foarte mare, pentru colective
experimentate, cu o tehnic foarte bun.
n funcie de obiectele i aparatele folosite n realizarea unei piramide, 98
acestea pot fi:
libere, fr obiecte sau aparate;
cu obiecte portabile (bastoane, cercuri, earfe, steaguri);
cu folosirea unor aparate de gimnastic (aparatele din gimnastica
acrobatic), a mobilierului (scaune, mese, scri) sau a unor schelete
metalice.
Privite prin prisma nlimii, piramidele pot fi realizate pe unul, dou sau
mai multe nivele.
n cadrul pregtirii piramidelor instruirea se va face pe pri, nct fiecare
executant s ajung n ct mai scurt timp la o execuie frumoas, precis, cu
mult siguran. Dup nsuirea individual se va trece progresiv i la execuii
integrale, dar care au n primul rnd ca obiectiv evitarea oricrei accidentri.
7. Exerciii utilitar aplicate

Viaa de zi cu zi, ct i viaa sportiv se desfoar avnd ca baz micarea.
Astfel micrile care se repet zilnic n aceeai form se transform n deprinderi
motrice care se nuemsn deprinderi motrice de baz, avem: mersul, alergareaa,
sriturile, aruncarea i prinderea. Aceste mijloace, nespecifice gimnasticii, fac
parte din gimnastica de baz, componente ale mijloacelor cu caracter aplicativ.
"Gimanstica a luat din activitatea cotidian a omului toat gama acestor
exerciii utilitare i, dndu-le diferite forme, le folosete ntr-o palet foarte larg
n vederea ntririi organismului i a perfecionrii calitilor moyrice, morale i
volitive, pentru a-l face apt n munca sa i n caz de aprare a patriei. prin aceste
exerciii, gimnastica ntreine olegtur permanentcu viaa omului, ancorndu-se
puternic n activitatea sa obinuit." (A. Luca, pag. 113)
Exerciiile pentru dezvoltarea deprinderilor motrice de baz i aplicative
necesit folosirea unor spaii amenajate n sal sau afar. Aceste exerciii sunt
utilizate n leciile de educaie fizic, avnd unn loc bine detrminat, dar pot fi
utilizate cu succes i n activitile extracolare.
"Exerciiile aplicative sunt sistematizate n specifice i nespecifice. Cele
specifice sunt: mersul, alergarea, sriturile, aruncarea i prinderea. Cele specifice
sunt: crarea i escaladarea, trrea, ridicarea i transportul de greuti,
traciunea i mppingerea, parcursuri aplicative." (A. Luca)

7.1.Mersul principalul mijloc de deplasare al omului. Este deprins dup
primul an de via, perfecionndu-se pe toat perioada colar. Nu exist
lecie de educaie fizic n care mersul, sub diferitele lui forme s lipseasc.
n veriga a II a, tipurile de mers, alturi de tipurile de alergare, sunt
mijloacele principale de realizare a obiectivului verigii. 99
1. Dintre variantele existente amintim:

- mers normal;
- mers pe vrfuri;
- mers pe partea - intern;
- extern a labei piciorului;
- mers pe vrf i pe clci;
- mers cu pas schimbat;
- mers cu pas ncruciat.
Mersul are i variante cu caracter de for, vitez rezisten folosite n
coal.
Tipuri de mers cu caracter de for:
- mers ghemuit;
- mers cu pas fandat - nainte;
- mers cu pas fandat lateral;
- mers cu picioarele semiflexate;
- mers cu un picior pe o suprafa mai nalt;
- mers ascendent sau descendent.
Tipuri de mers cu caracter de vitez:
- mers n caden rapid;
- mers n mar forat;
- mers cu schimbarea formaiei sau a locurilor n formaie;
- mers sub form de joc (de-a prinselea).
Tipuri de mers cu caracter de rezisten:
- mers cu treceri ocoliri i pe sub obstacole;
- mers pe distene mai lungi;
- mers pe un teren variat.
7.2. Alergarea principalul mijloc de deplasare rapid al omului.
Influeneaz imediat marile funcii vitale (sistemul cardiovascular i
respirator). Alergarera se poate efectua pe loc sau n deplasare.
Tipuri de alergare:
Din coala alergrii:
- cu genunchii sus cu clcile la ezut;

- cu pas sltat cu pas srit;
- cu picioarele ntinse nainte napoi;
de vitez:
- alergare cu accelerri;
- sprinturi din diferite poziii; 100
- alergare de vitez n grup (cursa de urmrire);
- jocuri, tafete;
de rezisten:
- ntr-o unitate de timp mai mare;
- pe teren variat;
- cu treceri ocoliri i pe sub obstacole;
- jocuri (conductorul hotrte drumul).
7.3. Sriturile- solicitante ale marilor grupe musculare sunt un suport
important al dezvoltrii fizice multilaterale. N. Biau afirm c: "sriturile
naturale pot fi considerate toate sriturile care se fac n mod obinuit n
viaa de toate zilele" (1958).
Sriturile se pot clasifica dup mai multe criterii, unul dintre ele fiind n
funcie de existena unui aparat, astfel sriturile mprindu-se n dou grupe:
libere i peste obstacole.
Sriturile libere pot fi :
pe loc n diferite variante:
- pe un picior;
- pe ambele;
- cu diferite ntoarceri;
n lungime - de pe loc:
- cu btaie pe un picior pe dou;
- pe ambele picioare;
- cu faa sau cu spatele pe dirrecia de deplasare;
- cu elan:
- din srituri succesive pe un picior;
- din alergarea cu pas srit;
- din alergare cu pas sltat; triplusalt; penta salt;
- n adncime se pot realiza de pe diferite aparate obstacole, cu diferite
poziii ale picioarelor n timpul zborului;
- n nlime peste diferite obstacole cu btaie pe un picior sa pe
amndou.
Sriturile peste obstacole pot fi:
- n lungime an, trunchi de copac, etc.;

- peste obstacole- banc, capr, lad, gard, etc.;
- combinate (n lungime, n lime, etc.);
- cu coarda.
7.4. Aruncrile i prinderile solicit membrele superioare dar i
coordonarea i ndemnarea. Efectele benefice ale aruncrilor sunt: 101
dezvoltarea forei, ndemnrii, vitezei de execuie, preciziei, voinei,
hotrrii i perseverenei. Efectiv dezvolt capacitatea de a arunca la
distan sau la punct fix diferite obiecte. Sunt mijloace foloste n leciile de
educaie fizic ce reuesc s determine o stare de emulaie general
benefic colectivelor de copii. Sunt folosite de copii n jocul lor i n afara
orelor organizate. Obiectele ce pot fi aruncate sunt mingiile de toate tipurile
i unele obiecte specifice gimnasticii ritmice sportive (cercuri, mciuci,
bastoane).
Aruncarea se poate realiza prin: azvrlire, mpingere, lansri, cu o mn sau
cu dou etc. De asemenea, pot fi:
la distan (specifice atletismului);
la punct fix;
pe inte fixe sau mobile sau aruncri i prinderi -n gimnastica ritmic i
n jocurile sportive cu minge etc. (fig.57 a i b).
Fig. 57. a
Fig. 57. b

8. Crarea i escaladarea mijloace specifice gimnasticii prin care se
urmrete urcarea, coborrea sau trecerea pe diferite aparate, folosind
braele, picioarele sau pe amndou. 102
Escaladarea implic trecerea peste obiect a executantului.
Crarea i escaladarea sunt mijloace cuprinse n leciile tuturor elevilor,
dar i n diverse meserii.
Crarea se poate face la scar fix, scar de gimnastic, frnghie,, prjin,
cadru, banc de gimnastic, etc.(fig.58)
Fig.58.
Escaladarea se poate face pe planuri nclinate sau peste diferite

aparate de gimnastic sau obstacole naturale (fig.59). n mod normal
exerciiile de escaladare sunt combinate cu exerciiile de crare.
Fig. 59.
9. Echilibru. Echilibrul este o constant a vieii cotidiene, este o deprindere
format asemeni mersului. Pstrarea echilibrului corpului se
subordoneaz legilor fizice, astfel ca un corp s se afle n echilibru este
nevoie ca proecia centrului de greutate pe sol s cad pe suprafaa de
sprijin. Echilibrul determin activitatea de zi cu zi n forme comune dar
determin i mari performane, exerciiile la brna de concurs executate
de gimnastele de elit.

Exerciiile de dezvoltare a echilibrului sunt realizate prin schimbarea
dimensiunilor suprafeei de sprijin i schimbarea poziiei CGG pe vertical.
10. Trrea - este deplasarea care are corpul n contact mrit cu solul i
CGG se afl aproape de sol. Trrea are exerciii complexe care permit o
dezvoltare armonioas dar i contracararea unor posturi deprinderi de 103
poziie vicioase (fig.60).
Trrea se poate face:
- pe antebra i pe genunchi;
- cu tot corpul pe sol;
- lateral pe un bra i un picior;
- pe antebrae cu picioarele apropiate i ntinse;
- pe abdomen pe spate;
- Prin i pe sub diferite obstacole (Fig.61).
Fig.60
Fig. 61.
11. Ridicare Transport de greuti sau obstacole.

Sunt mijloace care dezvolt fora, rezistena, ndemnarea precum i
formarea unor deprinderi folositoare (Fig.61). Exerciiile de ridicare i transport de
obiecte favorizeaz buna desfurare a leciilor de educaie fizic, nva elevii s
conlucreze pentru a rezolva o problem, o situaie fr s-i accidenteze colegul
sau pe el nsui.

Fig.61. 104
Fig.62.
n lecia de educaie fizic transportul aparatelor de gimnastic sau a altor

echipamente i instalaii, folosite n sal, este o activitate foarte important
ce necesit toat atenia. n situaii critice este nevoie s se cunoasc
modalitatea de a ridica i de a transporta partenerul, individual sau n grup
(fig.62). Alturi de transportul partenerului, traciunile i mpingerile
dezvolt elevului capacitatea de a aciona raional n situaii critice (fig.63).
Fig.63
12. Parcursurile aplicative - reprezint succesiuni de situaii pe care

elevul trebuie s le rezolve folosindu-i deprinderile utilitar aplicative. Acesta
pune elevul n situaii concrete ce trebuiesc rezolvate. Au un rol important n
adaptarea elevului la situaiile date dar i la educarea puterii de decizie, prezen
de spirit, curaj, ndemnare, orientare spaio- temporal.
Pentru crearea situaiilor n parcursurile aplicative putem folosi
urmtoarele materiale existente n sala de gimnastic :
-bnci de gimnastic ;

-scri fixe ;
-saltele de gimnastic de lungimi i grosimi diverse ;
-capra pentru srituri ;
-lada pentru srituri ;
-scri i frnghii ; 105
-prjini pentru crare ;
-masa pentru srituri ;
-calul pentru srituri ;
-trambulina semielastic i elastic ;
-scara fix de gimnastic ;
-cadrul de gimnastic ;
-covor de cauciuc pentru srituri ;
-brna ;
-paralele inegale i egale ;
-bara fix ;
-calul cu mnere ;
-inele ;
-mingi medicinale de diferite mrimi ;
-role ;
-extensoare ;
-helcometrul ;
-paralele mici portabile ;
-banc glisant pe scara fix ;
-scipei ;
-lonje ;
-groap cu burei.
7.Gimnastica n coal
1. Forme de practicare ale gimnasticii n coal
2. Formarea deprinderilor motrice necesare n gimnastic
3. Procedee metodice utilizate n gimnastic
1. Forme de practicare ale gimnasticii n coal

Gimnastica este ntlnit n activitatea colar n dou forme:
- cuprinse n planul de nvmnt ca:
- lecia de educaie fizic;
- cercul sportiv.
- neprevzute n planul de nvmnt, cu caracter obligatoriu:

- gimnastica de nviorare;
- gimnastica zilnic (compensatorie);
- momentul de gimanstic.
Prezena gimnasticii ntr-o zi de coal are momente clar delimitate prin
coninutul lor: 106
- GIMNASTICA de nviorare;
- Momentul de gimnastic;
- Gimnastica zilnic compensatorie;
- lecia de gimnastic.
Gimnastica de nviorare
Este constituit din 6 8 exerciii simple executate dup ncetarea
somnului, realiznd o trecere mai rapid i eficient de la starea de somn din
timpul nopii la starea de veghe necesar activitilor cotidiene. Structura
exerciiilor este simpl dar executate ntr-un mod vioi alert acestea sunt benefice.
Aceste exerciii se pot executa individual sau n grup, n ncperi sau n aer liber,
conduse de un profesor sau nu.
n timpul execuiei gimnasticii de nviorare executantul trebuie s tie:
- c programul va fi executat dup trezire, fr un echipament special, cel
existent fiind lejer, ntr-un spaiu aerisit.
- mijloacele folosite s fie adaptate particularitilor individuale.
- nsoirea exerciiilor de un fond muzical adecvat va fi benefic att
pentru dinamica micrilor dar i pentru pregtirea psihologic necesar
unei noi zile a individului.
Gimnastica zilnic (compensatorie)

Folosete mijloace accesibile cu caracter igienic. Exerciiile urmresc
dezvoltarea fizic armonioas i eliminarea posturilor vicioase determinate de
activitatea cotidian.
n activitile ce se desfoar zilnic apare oboseala fizic (din lipsa micrii
o amorire sau datorit unor poziii necesare n procesul muncii). n aceste
situaii gimnastica este mai mult dect recomandabil, se realizeaz n pauze
special alocate pentru gimnastic pauze active folosind o succesiune de 5 6
exerciii ce vin s mobilizeze tot corpul sau grupele musculare ce au fost afectate
de poziiile din timpul lucrului. Pentru crearea unei stri de bun dispoziie este
necesar ca aceste exerciii s fie nsoite de un fond muzical relaxant vioi plcut.

n programul colar gimnastica zilnic se desfoar n pauza mare, n aer
liber de preferat, sub ndrumarea direct a profesorului de educaie fizic sau a
dirigintelui nvtorului.
Momentul de gimnastic 107

Este tiut faptul c elevii mici au o capacitate de concentrare a ateniei pe o
durat de timp mai scurt, astfel dup 20 minute apare oboseala la clasele mici 1
4. Acest moment al apariiei oboselii trebuie sesizat de cel ce conduce lecia, s
ntrerup activitatea desfurat, i s execute cu elevii cteva micri pentru
muchii mici ai minii i pentru muchii dorsali ai corpului.
Momentul poate dura pn la un minut i se elibereaz pentru scurt timp i
centrul nervos care lucreaz n principal.
Lecia de gimnastic
Disciplina Educaie Fizic cuprins n planul de nvmnt la toate ciclurile
colare, are i lecii n care temele sunt din gimnastic, dar, nu este lecie,
indiferent, de temele acesteia, care s nu foloseasc mijloacele gimnasticii de
baz.
Astfel ntr-o lecie n care temele de lecie nu sunt din gimnastic, ntlnim
mijloace ale gimnasticii n verigile I; a II-a; a III-a; a IV-a obligatoriu.
La alegerea coninutului verigilor sau a temelor de lecie, se ine seama de
particularitile clasei cu care se lucreaz.
2. Formarea deprinderilor motrice necesare n gimnastic

Procesul de instruire n gimnastic are ca finalitate formarea deprinderilor
motrice specifice gimnasticii. Progresul n gimnastic depinde de mai muli factori
fatori dintre care amintim:
9 complexitatea aciunilor motrice;
9 calitile executantului pentru exerciiul realizat;
9 afinitile executantului pentru anumite elemente;
9 dispoziia psihic;
9 starea de odihn;
9 atmosfera din sala de antrenament;
9 profesionalismul profesorului;
9 condiii materiale (echipamente) ale slii de antrenament;
9 folosirea materialelor ilustrative ajuttoare.
Respectnd principiul accesibilitii n procesul de pregtire se pot evita
apariia unor greeli grave, iar cele mai puin grave se elimin pe parcursul

antrenamentelor leciilor. Pentru a se putea elimina o greeal este necesar s
tim care sunt cauzele apariiei acesteia.
Cteva cauze generale de generare a greelilor sunt:
9 nenelegerea structurii elementului;
9 nesesizarea momentelor cheie de acionare; 108
9 energie insuficient sau prea mare dobndit prin elan sau balans;
9 pregtire fizic teoretic psihologic insuficient;
9 oboseala;
9 experiena unor ratri ezitri anterioare.
Dup nvare pentru fixare i perfecionare este recomandat s nu se
schimbe metodele i condiiile de lucru. Abia la perfecionare urmrindu-se n mod
intenionat condiiile de lucru. Perfecionarea deprinderilor se realizeaz prin mai
multe procedee:
9 executarea elementelor de acelai fel legate ntre ele;
9 executarea elementelor diferite legate ntre ele;
9 modificarea caracteristicilor aparatului;
9 participarea la concursuri i antrenamente n alte sli;
9 executarea elementelor i exerciiilor cu diferite forme de asigurare;
9 modificarea structurii unui exerciiu cu aceleai elemente.
3. Procedee metodice utilizate n gimnastic

Complexitatea exerciiilor din gimnastic ne determin s folosim o serie de
procedee metodice n sprijinul nvrii corecte. Dintre acestea, amintim, n primul
rnd, procedeul parial i procedeul global.
nvarea parial (fragmentat)

Se folosete la elementele compuse din pri separate, care au o anumit
independen. Se recomand, n mod special, n urmtoarele cazuri:
n elementele compuse ale micrii simultane, n care segmentele
corpului se deplaseaz pe direcii diferite, n mod asimetric, cu vitez,
amplitudine i ritm diferit; de exemplu, un exerciiu la sol, care necesit o
studiere separat deosebit de atent, o sritur cu sprijin etc.;
n cazul exerciiilor cu obiecte portative, care conin o mare varietate de
micri;
n anumite elemente acrobatice i de balans din gimnastica artistic, cu
aciuni complexe, care permit separarea pe faze, fr a denatura
mecanismul de baz al procedeului respectiv; exemplu: flic-flac, salturi,
rond-flic i altele;

n legri, combinaii i exerciii n care fiecare element a fost nsuit
separat i apoi se leag cu urmtorul.
nvarea global
Se folosete atunci cnd micarea care trebuie nsuit nu prezint o 109
dificultate deosebit; exemplu: stnd pe omoplai, majoritatea procedeelor de
crare, de trre, cumpna i altele.
n gimnastica sportiv, numeroase procedee tehnice nu permit
fragmentarea lor. n acest caz, pentru a uura nvarea, se folosesc diferite
procedee, cum a r fi:
schimbarea poziiei iniiale sau finale; exemplu: rostogolire nainte la sol
este mai uor de executat din stnd dect din stnd pe cap, sau se
execut mai uor din stnd pe cap dect din stnd pe mini;
modificarea nlimii aparatului: la un aparat mai puin nalt, de exemplu
la brn, sunt condiii mai bune pentru efectuarea asigurrii, iar
sentimentul de fric din partea executantului este complet evitat;
folosirea unui alt aparat, care s ne uureze nvarea; exemplu:
ndreptarea de pe cap, element acrobatic care se execut la sol, se nva
la lada de gimnastic (cu o cutie) sau pe o saltea rulat, apoi se execut
pe sol. Sau salturile, care se nva folosind trambulina elastic, apoi
trambulina semielastic i, dup aceasta, se execut direct pe sol;
combinarea aparatelor; de exemplu, folosirea lzii de gimnastic n
nvarea unor elemente la brn, la paralele, la bar, sau folosirea
trambulinei pentru urcri la paralele, folosirea inelelor pentru nvarea
unor elemente la cal cu mnere etc.;
un procedeu metodic folosit n nvarea multor elemente din gimnastic
l constituie ajutorul fizic direct, acordat de profesor sau de elevii si,
pregtii n acest scop, cu variantele cunoscute;
se mai folosesc semnale auditive date de profesor, prin rostirea unor
cuvinte, ca de exemplu acum sau i, prin btu din palme sau alte
semnale, menite s precizeze momentul esenial de care depinde reuita;
exemplu: momentul prsirii prizei sau momentul reapucrii aparatului;
semnale vizuale, folosite ca repere pentru orientarea n spaiu; aici
putem exemplifica marcarea cu creta: a locului de btaie n cazul unei
srituri sau a sprijinului pe aparat mai ales la sriturile unde acesta
se face pe captul deprtat al aparatului; se mai folosesc obstacole vii,
cutii de lad, corzi etc.

Orientri metodologice
Vom aminti numai cinci dintre aceste orientri, care s-au impus n perioada
contemporan n lecia de gimnastic: demonstraia, exerciiu, modelarea,
instruirea programat i algoritmizarea, folosite frecvent n realizarea instruirii n
gimnastic. 110
Din punct de vedere etimologic, termenul "metod" provine din limba greac
("metha" = "spre"; "odos" = "cale") i desemneaz o cale eficient de urmat
pentru atingerea anumitor scopuri.
Prin "metod de nvmnt" se nelege, aadar, o modalitate comun de
aciune a cadrului didactic i a elevilor n vederea realizrii obiectivelor
pedagogice. Cu alte cuvinte, metoda reprezint un mod de a proceda care tinde
s plaseze elevul n-tr-o situaie de nvare, mai mult sau mai puin dirijat 21
Sub raportul structurrii, metoda este un ansamblu organizat de operaii, de
procedee.
n anumite situaii, o metod poate deveni procedeu n cadrul altei metode
(ex. problematizarea poate fi inclus ntr-o demonstraie).
Metodologia didactic desemneaz sistemul metodelor utilizate n procesul
de nvmnt precum i teoria care st la baza acestuia. Sunt luate n
considerare: natura, funciile, clasificarea metodelor de nvmnt, precum i
caracterizarea, descrierea lor, cu precizarea cerinelor de utilizare.
Metodele de nvmnt sunt un element de baz al strategiilor didactice, n
strns relaie cu mijloacele de nvmnt i cu modalitile de grupare a
elevilor. De aceea, opiunea pentru o anumit strategie didactic condiioneaz
utilizarea unor metode de nvmnt specifice.
Totodat, metodele de nvmnt fac parte din condiiile externe ale
nvrii, care determin eficiena acesteia. De aici decurge importana alegerii
judicioase a metodelor corespunztoare fiecrei activiti didactice.
Sistemul metodelor de nvmnt conine:
- metode tradiionale, cu un lung istoric n instituia colar i care pot fi
pstrate cu condiia reconsiderrii i adaptrii lor la exigenele nvmntului
modern;
- metode moderne, determinate de progresele nregistrate n tiin i
tehnic, unele dintre acestea de exemplu, se apropie de metodele de cercetare
tiinific, punndu-l pe elev n situaia de a dobndi cunotinele printr-un efort
21
Iucu Romi, Instruirea colar Editura Polirom, Iai, 2001.

propriu de investigaie experimental; altele valorific tehnica de vrf
(simulatoarele, calculatorul).
n coala modern, dimensiunea de baz n funcie de care sunt considerate
metodele de nvmnt este caracterul lor activ adic msura n care sunt
capabile s declaneze angajarea elevilor n activitate, concret sau mental, s le 111
stimuleze motivaia, capacitile cognitive i creatoare.
Un criteriu de apreciere a eficienei metodelor l reprezint valenele
formative ale acestora, impactul lor asupra dezvoltrii personalitii elevilor.
Demonstraia. Aceast metod const n prezentarea, de ctre cadrul
didactic, a unor obiecte sau fenomene reale sau a unor substitute ale acestora,
sau a unor aciuni, operaii ce urmeaz a fi nvate i dirijarea, prin intermediul
cuvntului, a perceperii acestora de ctre elevi. n felul acesta, se dobndesc noi
cunotine, se confirm adevruri anterior nsuite sau se formeaz modelul intern
al unei noi aciuni.
Prin demonstraie se asigur un suport concret senzorial n activitatea de
cunoatere, intuirea realitii de ctre elevi fiind dirijat prin cuvntul cadrului
didactic. Metoda de nvmnt are deci un caracter intuitiv, ceea ce o delimiteaz
de demonstraia logic, bazat pe raionamente.
n funcie de materialul demonstrativ utilizat, metoda poate mbrca diferite
forme: demonstraia cu ajutorul obiectelor naturale, ntlnit n special la tiinele
naturii; demonstraia cu ajutorul obiectelor tehnice (dispozitive, aparate, utilaje)
folosite la disciplinele tehnice n vederea nelegerii structurii, principiilor
funcionale sau utilizare a obiectelor tehnice; demonstraia cu ajutorul
materialelor grafice (plane, hri, diagrame etc.); demonstraia cu ajutorul
mijloacelor audio vizuale (filme, diapozitive etc.); demonstraia cu ajutorul
desenului didactic, executat de cadrul didactic la tabl; demonstrarea aciunilor de
executat, n situaiile n care se urmrete nvarea unor deprinderi ( educaie
fizic, gimnastic).
Indiferent de forma aleas, n utilizarea demonstraiei se cer respectate
urmtoarele cerine de baz: alegerea unui material demonstrativ semnificativ,
reprezentativ i accesibil; asigurarea receptrii acestuia n bune condiii de ctre
ntreaga clas prin aezarea corespunztoare a elevilor n clas i prin corecta
poziionare a cadrului didactic; Intuirea sistematic a materialului demonstrativ,
prin alternarea prezentrii sintetice (ntregul) cu cea analitic (pe pri); activarea
elevilor pe parcursul demonstraiei prin stimularea curiozitii, distribuirea de
sarcini de urmrit i executat etc.
Exerciiul. Metoda se refer la executarea contient, sistematic i repetat
a unei aciuni. n principal, prin aceast metod se urmrete nvarea unor

deprinderi, dar mai pot fi atinse i alte obiective, cum ar fi consolidarea
cunotinelor sau stimularea unor capaciti sau aptitudini.
Exerciiul are o sfer mare de aplicabilitate, putnd mbrca forme diferite n
funcie de obiectul de nvmnt la care este utilizat. Pornind de la obiectivele
urmrite, exerciiile pot fi de mai multe tipuri: introductive, de baz, aplicative, de 112
creaie.
Eficiena acestei metode este condiionat de respectarea urmtoarelor
cerine: pregtirea elevilor, sub aspect teoretic i motivaional, pentru executarea
aciunii; explicarea i demonstrarea corect a aciunii de executat, n vederea
formrii modelului intern al acesteia; efectuarea repetat a aciunii n situaii ct
mai variate; dozarea i gradarea exerciiilor; creterea progresiv a gradului de
independen a elevilor pe parcursul exersrii; asigurarea unui control permanent,
care s se transforme treptat n autocontrol.
Modelarea. Aceast metod const n utilizarea modelelor ca surs pentru
dobndirea noilor cunotine. Este neleas ca fiind aciunea profesorului de
pregtire a elevului n concordan cu indicatorii cuprini n modelele elaborate.
Vizeaz mijloacele, metodele, tehnicile de lucru, paii metodici, criteriile de
evaluare a disponibilitilor i randamentul, n scopul realizrii modelului pe
anumite intervale de timp.
Modelarea este considerat de unii autori ca metod de nvmnt, iar de
alii ca o orientare metodologic, prere la care ne aliniem i noi.
Tipurile de modele sunt variate, n funcie de criteriile care au stat la baza
clasificrii lor. n coal, realizarea modelului final privind pregtirea n
gimnastic se face prin intermediul modelelor operaionale i intermediare
(valabile pentru un an sau mai puin). Modelele operaionale sunt formate din
exerciii fizice structurate ntr-o ordine logic, precis dozate i cu un grad ridicat
de eficien, n vederea realizrii modelului intermediar.Modelul didactic este un
sistem artificial, construit prin analogie cu cel real (originar), din care reine
numai trsturile eseniale, semnificative. Modelul constituie deci o simplificare, o
schematizare a realului. Investignd modelul, opernd cu acesta, elevii dobndesc
informaii despre sistemul originar.
n funcie de nivelul de abstractizare, pot fi delimitate mai multe forme de
modelare, crora le corespund diferite tipuri de modele22: modelarea prin
similitudine, care se bazeaz pe utilizarea de modele materiale (machete, mulaje),
22
Cerghit Ioan, Neacu Ioan, Negre-Dobridor Ion, Pnioar Ion Ovidiu, Prelegeri pedagogice,
Editura Polirom, Iai, 2001.

care reproduc cu fidelitate sistemul real, dar la alte dimensiuni (de obicei mai
mici); modelarea prin analogie, care utilizeaz modelele ideale (abstracte), cum ar
fi modelele grafice (modelul grafic al atomului) sau modelele matematice
(formule, ecuaii, scheme matematice); modelarea simulatorie, care valorific
modelele simulatoare (simulacre) ale unor fenomene, procese, aciuni prezentate, 113
de exemplu, prin intermediul unor filme didactice.
Modelarea poate fi abordat i ca o form a demonstraiei (demonstraia cu
ajutorul modelelor).
Instruirea programat
Const n fragmentarea coninutului nvrii n elemente scurte, accesibile
tuturor elevilor. Timpul de nsuire variaz, n funcie de particularitile grupului,
dar se ncadreaz n nite limite: trimestru, etap, semestru etc. Este o metod
multifuncional, cuprinznd o niruire de algoritmi, dar i de probleme de
rezolvat23, n cadrul creia coninutul de nvat este prezentat sub forma unui
program. Elaborarea acestui program se face n conformitate cu urmtoarele
principii: principiul pailor mici, ceea ce presupune mprirea materiei n
secvene, uniti, foarte simple i accesibile; principiul progresului gradat care
vizeaz ordonarea acestor secvene (pai) ntr-o succesiune gradat,
parcurgerea unei secvene permind trecerea la urmtoarea; principiul
participrii active a elevului: fiecare secven conine o tem de realizat, deci
presupune o atitudine activ din partea elevului; principiul ntririi imediate a
rspunsului: elevul afl, de fiecare dat, dac rspunsul su este corect i numai
dup confirmarea corectitudinii rspunsului poate trece la pasul urmtor. Se
asigur astfel o permanent conexiune invers n actul nvrii; principiul
respectrii ritmului individual de lucru: fiecare elev lucreaz n mod independent,
parcurgnd programe n ritm propriu. Activitatea este deci individualizat
Exist dou tipuri fundamentale 24de programe:
- programarea liniar (tip Skinner, fig.64) n care fiecare pas conine: o
cantitate redus de informaie de predare, o sarcin de rezolvat, constnd din
construirea unui rspuns pe baza informaiei primite i indicarea locului unde
poate fi gsit rspunsul corect. Elevul elaboreaz rspunsul, l compar cu cel
corect i n cazul reuitei trece la pasul urmtor. Dac e greit, se ntoarce la
23
Cuco Constantin (coord.), Psihopedagogie pentru examenele de definitivare i grade didactice,
Editura Polirom, Iai, 1998.Ionescu Miron, Radu Ion, Didactica modern, Editura Dacia, Cluj-
Napoca, 1995
24
Moldoveanu Mihaela, Oproiu Gabriela Carmen, Repere didactice i metodice n predarea
disciplinelor tehnice, Editura Printech, Bucureti, 2003.

informaia iniial i reformuleaz rspunsul. Programa se parcurge n urmtoarea
nlnuire a pailor:
c d e
114
Fig.64. Modelul programrii liniare
- programarea ramificat (tip Crowder, fig.65), care ia n considerare i

posibilitatea unor eventuale erori. Desfurarea activitii de nvare este
urmtoarea: elevul primete o cantitate mai mare de informaii dect n cazul
anterior, are o sarcin de rezolvat pentru care i se dau mai multe posibiliti de
rspuns; el trebuie s aleag pe cel considerat corect. Dac alege rspunsul
corect, poate trece la pasul umrtor. n condiiile n care a ales rspunsul eronat
ns, este trimis la o secven suplimentar, unde primete o informaie
suplimentar, care l ajut s-i corecteze eroarea i apoi revine la secvena
iniial, pentru a alege un nou rspuns. Dac i acesta va fi eronat, va fi ndrumat
spre o alt secven suplimentar; dac va fi corect, va putea parcurge secvena
urmtoare.
Grafic, programarea ramificat se prezint astfel:
d'
c d e
d"
Fig.65. Modelul programrii ramificate
n practic se ntlnete i programarea combinat, care conine att

secvene liniare ct i secvene ramificate. Programele pot fi prezentate fie sub
forma unor manuale programate, fie cu ajutorul mainilor de nvat i mai ales al
computerului. Principalele avantaje ale instruirii programate sunt individualizarea
nvrii i asigurarea unei conexiuni inverse dup fiecare secven de nvare.
Dintre dezavantaje, sunt menionate: fragmentarea excesiv a materiei, i corelat
cu aceasta, imposibilitatea utilizrii acestei metode n predarea anumitor
coninuturi, privarea elevului de contactul direct cu profesorul i cu ceilali colegi,
costurile foarte ridicate.
n ultimii ani se contureaz o categorie distinct de metode, bazat pe
nvarea prin colaborare. nvarea prin colaborare este eficient n funcie de

luarea n considerare a anumitor condiii25 : componena grupului privit sub
raportul vrstei i al nivelului intelectual al participanilor, mrimii grupului i a
diferenelor dintre membrii grupului (eterogenitatea optim); sarcina de lucru
(s se preteze la colaborare); existena unor mijloace de comunicare adecvate.
Alegerea, din varietatea metodelor de nvmnt, pe cele considerate cele 115
mai eficiente pentru o anumit activitate didactic, este n exclusivitate rezultatul
deciziei profesorului. n luarea acestei decizii, cadrul didactic ine seama de
urmtoarele considerente: obiectivele pedagogice urmrite; specificul coninutului
de nvat; particularitile elevilor; condiiile materiale locale (mijloace de
nvmnt, spaiu colar etc.); timpul disponibil; propriile sale competene
pedagogice i metodice. Alternarea metodelor de nvmnt, diversificarea
procedeelor didactice pe care acestea le includ constituie o expresie a creativitii
cadrului didactic.
Algoritmizarea
Algoritmizarea reprezinta o metoda didactic/de nvmnt care angajeaz
un lan de exerciii dirijate, integrate la nivelul unei scheme de aciune didactic
standardizat, care urmarete ndeplinirea sarcinii de instruire n limitele
demersului prescris de profesor n sens univoc.
Reuita metodei depinde de capacitatea algoritmilor pedagogici alei de a
interveni ca modele operaionale care eficientizeaz activitatea de nvaare prin
intermediul aplicrii unor reguli, formule sau coduri de aciune didactic exacte i
riguroase.
Specificul algoritmilor didactici rezulta din contextul pedagogic n care are
loc actiunea automatizat. n alte situaii aceast aciune nu presupune
nelegerea operaiilor i a mecanismelor sale specifice. Activitatea didactica
solicit ns aciuni automatizate care trebuie nu numai nelese de elev, dar pot fi
uneori i construite prin angajarea direct a proceselor sale cognitive
superioare26.
Este, de asemenea, o orientare metodologic presupunnd o succesiune de
operaii, prin care se rezolv problemele tipice, standardizate. Algoritmii
specifici procesului de instruire sunt alctuii din cele mai eficiente exerciii,
dispuse ntr-o anumit succesiune, bine determinat, logic, bine cantificat (din
punct de vedere al efortului) respectand toate regulile metodico-organizatorice
25
Moldoveanu Mihaela, Oproiu Gabriela Carmen, Repere didactice i metodice n predarea
disciplinelor tehnice, Editura Printech, Bucureti, 2003
26
De Landsheere, Gilbert Definirea obiectivelor educaiei, Editura Didactic i Pedagogic
Bucureti 1979

necesare aplicrii succesiunii respective pentru a rezolva o situaie tipic,
standard.
8.Prevenirea accidentelor n lecie

116
8.1. Asigurarea i ajutorul n leciile de gimnastic
8.2. Cauzele apariiei accidentelor i prevenirea lor
8.1. Asigurarea i ajutorul n leciile de gimnastic

Asigurarea reprezint totalitatea mijloacelor i aciunilor ce trebuiesc
folosite nainte sau pe timpul leciei, pentru ca aceasta s se desfoare n condiii
optime de securitate. Obiectivul principal al leciei de gimnastic este ca
executantul s prseasc sala de gimnastic n aceeai stare anatomic i
fiziologic pe care o avea la intrarea n sal, dac nu se poate mai bun. Profesorul
urmrete s-i dezvolte calitile i deprinderile, dar n nici ntr-un caz s nu-i
pun n pericol sau s-i pericliteze starea de sntate.
Asigurarea are trei obiective clare:
9 evitarea i nlturarea tuturor cauzelor ce ar
putea provoca accidentarea executanilor;
9 uurarea procesului de nvare;
9 mbuntirea modului de execuie al
elementelor, aciunilor i activitilor din cadrul leciei de gimnastic.
Nerealizarea optim a procesului de asigurare i ajutor, apariia de
evenimente neplcute au efecte negative att asupra executantului n cauz, dar
i asupra ntregului grup. Executantul n urma unul eveniment i pierde:
9 ncrederea n forele proprii;
9 capacitatea de concentrare pentru executarea
elementului scade;
9 ncrederea n capacitatea profesorului de a-l
ajuta, susine n momente critice;
9 se poate realiza un blocaj psihologic, o
ntrziere a procesului de nvare programat;
9 n mod automat scade interesul pentru
elementul respectiv sau pentru toat lecia, leciile n general.
Procesul de asigurare n lecia de gimnastic are mai multe forme de
manifestare n funcie de
9 elementul executat;
9 complexitatea elementului, dificultatea lui;

9 nivelul de pregtire al executantului;
9 experien n executarea elementului;
9 nivelul oboselii acumulate;
9 experien general anterioar.
Astfel asigurarea are mai multe etape dar niciodat nu lipsete, chiar dac 117
este vorba de o lecie de educaie fizic sau un antrenament sportiv complex.
Prima form de asigurare este Ajutorul. Aceast form const n implicarea
efectiv a profesorului n execuia elementului. Executantul este dus prin micare,
este ajutat n momente cheie ale elementelor, marcndu-se acesta. Ajutorul n
acest caz este mijloc de nvare, procedeu metodic de instruire.
Calitatea Ajutorului este dat de experiena profesorului de cunoaterea
fiecrui element i a senzaiilor trite ntr-o execuie corect. Un profesor bun
sesizeaz cnd Ajutorul trebuie s se diminueze ca intensitate i consisten.
Folosirea insistent a Ajutorului pune executantul n imposibilitatea de a evolua
individual, de a progresa.
A doua form de asigurare este Sprijinul.
Aceast form de asigurare este adresat celor ce au capacitatea de a
executa elementul, dar nu sunt pregtii psihic pentru aceasta. n aceast situaie
executantul nu declaneaz aciunile motrice n momentele cheie sau pur i
simplu nu execut dac nu simte mna profesorului. Astfel Sprijinul are un rol
psihologic important deoarece profesorul doar conduce executantul n micare
acesta executnd singur elementul. Dac profesorul simte c elementul va fi
reuit, n timpul execuiei i retrage Sprijinul i va sublinia reuita individual a
executantului.
Cu toate acestea n timpul execuiilor individuale mai apar erori de execuie,
situaii neprevzute, ce pot s modifice modul de execuie. n aceste situaii
limit, neprevzute, profesorul trebuie s-i dovedeasc starea de spirit i
experien pentru evitarea accidentelor. Evitarea neprevzutului din activitatea
slii de gimnastic se realizeaz prin Asisten.
Asistena se realizeaz urmrind cu privirea, din imediata apropiere a
executantului i intervenia doar n cazul unor erori de execuie. Fiecare profesor,
din experien, tie cam care sunt momentele critice care determin execuia sau
ratarea unui element, acest fapt permind intervenia oportun dup caz.
Asistena este o form de asigurare superioar, dar arta de a fi profesor bun
st n a folosi ct este nevoie a formelor diferite de asigurare. Acest lucru depinde
mult de experien, de prezena de spirit, determinare, capacitatea de a lua decizii
instantaneu, de deprinderi bune i nu n ultimul rnd de fora necesar pentru
asigurare. Profesorul trebuie:

9 s cunoasc tehnica elementelor i mai ales s cunoasc momentele n
care pot aprea ezitri, opriri, blocarea execuiei;
9 s cunoasc fiecare executant n parte i momentele sau situaiile cnd
acesta este predispus la ezitri sau greeli;
9 s intervin hotrt, ferm i precis; 118
9 s se dispun fa de executant n aa fel nct s poat interveni eficace;
9 s semnalizeze sportivul n momentele cheie.
n procesul de nvare a elementelor de gimnastic este nevoie s se
prezinte i modalitile de asigurare. n cadrul leciei de gimnastic, n situaia
lucrului frontal, profesorul trece de la executant la executant, dar unde nu este el
copii trebuie s se ajute ntre ei. Trebuie avut o mare grij n prezentarea
modului de asigurare prin Ajutor existnd situaii neclare cnd cel ce se
accidenteaz sau este accidentat cel care d ajutorul. Acest lucru se ntmpl din
necunoaterea elementului, alteori din neatenie.
n cazul executrii integrale a unui exerciiu, n procesul de nvare, implic
asigurarea cu cele trei forme ntr-o strns ntreptrundere.
Dup nvarea exerciiului de gimnastic, apare normal, etapa de
consolidare i perfecionare cnd asigurarea n formele de Ajutor i Sprijin
dispare, rmnnd doar sub forma de Asigurar3 i ntr-o nou form numit
Autoasigurare.
Autoasigurarea este constituit din toate msurile pe care le ntreprinde
executantul ca n situaia cnd rateaz un element s nu se accidenteze.
Pentru a evita accidentele executantul trebuie s foloseasc saltele pentru
suprafeele de aterizare, sau n locul unde este crescut riscul de cdere.
Acoperirea aparatelor cu diferite suprafee de protecie pentru protecia
executantului. n nvare, profesorul va indica momentele mai grele, dar nu se va
insista pentru a nu se forma false complexe pentru anumite elemente.
n loc de concluzii prezentm condiiile necesare pentru o bun asigurare n
procesul didactic:
9 s fie bine pregtit pentru lecia pe care o pred;
9 s cunoasc tehnica micrilor ce urmeaz a fi predate;
9 s cunoasc momentele dificile din timpul execuiei;
9 s tie unde, cum i cnd trebuie s acorde ajutorul i s aib
ndemnare n intervenia pe care o face;
9 s aprecieze corect desfurarea exerciiului, urmrind permanent
execuia, fiind gata s intervin n orice moment;
9 s sesizeze locul cel mai potrivit de unde s observe execuia i s
intervin din poziia cea mai convenabil;

9 s atrag atenia executanilor asupra momentelor mai dificile din cadrul
exerciiului;
9 ntr-o asigurare colectiv, s-I aeze pe fiecare la locul potrivit i s le
precizeze ce au de fcut;
9 s tie s foloseasc aparatele ajuttoare, pentru uurarea procesului de 119
nvare a unor elemente mai dificile;
9 s se fereasc de orice improvizaie necorespunztoare, care ar mri
posibilitatea de accidentare;
9 s dea dovad de prezen de spirit n situaiile care se creeaz n timpul
execuiilor diferitelor elemente;
9 s aib suficient for pentru a putea interveni cu succes n aciunile
cheie;
9 s inspire ncredere elevilor n ajutorul i asigurarea pe care le acord;
9 s fie hotrt i prompt n aciunile pe care le ntreprinde n timpul
asigurrii, pe parcursul desfurrii leciei.
8.2. Cauzele apariiei accidentelor i prevenirea lor

Accidentele sunt situaii nedorite care mai apar n slile de gimnastic.
Acestea pot fi evitate dac sunt cunoscute cauzele generale de producere ale
accidentelor.
Aceste cauze pot fi:
9 Abordarea unei metodici greite pentru
elemente. O metodic care nu respect particularitile individului, sau
ale grupului, nu respect principiile pedagogice ale accesibilitii i al
continuitii.
9 Abodarea unor elemente care nu pot fi
executate din cauza strii precare fizice sau psihice oboseal sau
evenimente desfurate n afara leciei.
9 Abordarea unor elemente fr ca organismul s
fie adus la starea fiziologic optim pentru executarea lui.
9 Nerespectarea disciplinei n sala de gimnastic,
fapt de care se face vinovat profesorul. Aceste situaii sunt:
- lucru n continuare dup ce s-a dispus ncetarea
execuiilor;
- executarea altor elemente dect cele indicate;
- lucru n sala de gimnastic n afara prezenei
profesorului i/sau aprobarea acestuia;
- intrarea n sala de gimnastic necomandat;

- ncercarea executrii unor elemente ce
depesc capacitile individuale psiho-fizice ale elevului.
9 Neexecutarea controlului medical sau
nerespectarea indicaiilor date n urma realizrii lui.
9 Necunoaterea fiecrui grup, clas, cu 120
particularitile sale, i chiar particularitile individuale ale grupului.
9 Dispunerea neraional, neergonomic a
aparatelor i materialelor n sal.
9 Neverificarea strii de funcionare a aparatelor
naintea folosirii lor.
9 Folosirea unui echipament neadecvat orei de
gimnastic.
inut prea larg, prea strmt, bijuterii, ceasuri, etc.
9.JOCURILE DE MICARE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC

9.1.Metodica organizrii i desfurrii jocurilor de micare
Jocurile de micare sunt mijloace ale educaiei fizice ce sunt folosite att n
cadrul leciilor de educaie fizic, ct i n activitile extracolare. Pentru ca
acestea s-i ating scopul, profesorul trebuie s organizeze i s conduc jocul.
La folosirea jocului, ca mijloc al educaiei fizice, trebuie s se respecte principiile
didactice. De aceea, trebuie s respectm urmtoarele indicaii:
1.Alegerea jocului. n alegerea jocului profesorul trebuie s respecte sarcina
pedagogic pe care urmrete s o rezolve prin joc, fiecare joc avnd un scop
precis, care trebuie atins. Astfel, jocul alturi de dezvoltarea unei caliti fizice,
poate urmri i dezvoltarea spiritului organizatoric, dezvoltarea sau
perfecionarea calitilor de voin, dezvoltarea sau perfecionarea unei
deprinderi motrice. n alegerea jocului, profesorul trebuie s in seama de
urmtorii factori:
-particularitile de vrst ale elevilor;
-sex;
-pregtirea i dezvoltarea fizic;
Copiilor de vrst colar mic, 7-8 ani, le lipsete rezistena, calitile de
voin sunt slab dezvoltate, iar atenia obosete repede. Pentru aceast vrst
sunt indicate jocuri cu elemente de alergare, srituri, aruncare i prindere,
aruncare la int. Jocurile care cer effort susinut, cum ar fi alergrile i sriturile,
vor fi de scurt durat, fiind alternate cu exerciii de relaxare.

Jocurile folosite vor avea n coninut alergri scurte, fr organizare precis,
cu schimbri de direcie, eschive, srituri peste obstacole reale sau imaginare,
precum i variante cu caracter de imitaie sau creaie. n general vor fi folosite
jocuri fr mprire pe echipe, recomandate la aceast vrst sunt jocurile n
cerc, nsoite de muzic, ritmate, ca de exemplu oarecele i pisica. 121
n clasele III-IV se ntlnesc raporturi i aciuni comune mai complicate
ntre juctori, aprnd interesul pentru jocurile cu mprire pe echipe.
Durata jocului este mai mare, ptnd fi folosite i jocuri care cer un effort de
mai lung durat, cu elemente de rezisten, cum ar fi Lupta cocoilor.
Sunt indicate jocurile de ntrecere n alergare, srituri peste obstacole,
aruncare-prindere i aruncare la int. Se pot realiza i variante, de exemplu
aruncarea i prinderea mingii din alergare, aruncarea la o int mobil, tafete cu
obstacole. La aceast vrst apare o ntrebuinare a materialelor sportive: mingea,
cercul, coarda etc.
Regulile jocurilor sunt mai numeroase i cu o oarecare complexitate n
executarea aciunilor de joc. n aceast perioad ncep s apar i liderii de grup,
conductorii de joc activi.
La clasele V-VII raporturile i aciunile comune de joc sunt mai complexe. Se
folosesc jocuri cu mprire pe echipe i fiecare component al echipei poate avea
rol diferit n executarea sarcinilor jocului. Se accentueaz n aceast perioad
caracterul de ntrecere odat cu cretere complexitii regulilor de joc.
n general, la aceast vrst se folosesc jocuri precursoare jocurilor sportive
de echip, aprnd subliniate sarcini tactice i elemente tehnice.
Aceast vrst este cunoscut pentru creterea preferinei copiilor pentru
jocurile sportive, recunoscui fiind ca organizatori independeni de echip, de joc,
alegndu-i singuri regulile disputei ce va urma.
n clasele VIII-X se vor folosi n mod clar delimitat jocuri pregtitoare
pentru anumite jocuri sportive de echip, n funcie de tradiia colii. Rolurile
juctorilor vor fi clar delimitate, respectnd necesitile jocului sportiv, apariia
juctorului pe post. Aici jocul pregtitor va urmri dezvoltarea unor deprinderi sau
procedee tehnice, n funcie de fiecare post.
2.Pregtirea locului de desfurare a jocului. Jocurile de micare se pot
defura n sal i n aer liber, dar trebuie s respecte condiiile necesare
prevenirii accidentelor. Locul de desfurare trebuie s fie neted, fr obstacole,
care n euforia jocului ar putea opri ntr-un mod nefericit desfurarea jocului.
Dac se desfoar n sli, se vor respecta normele de igien cunoscute (aerisit,
praf aspirat).

3.Pregtirea materialelor necesare n desfurarea jocului. Unele jocuri nu
necesit nici un material, dar altele depind de acestea. Astfel, materialele trebuie
s aib dimensiuni i greuti care s corespund posibilitilor juctorilor.
Numrul materialelor trebuie s fie egal sau mai mare dect numrul juctorilor,
la jocurile care necesit acest lucru. 122
4.Formarea echipelor. La formarea echipelor trebuie s fim ateni ca ele s
fie apropiate ca valoare, sensibil egale. O echip va fi constituit din juctori cu
toate structurile somatice: nali dar i mici, mai puternici i mai slabi, mai
ndemnatici i mai puin ndemnatici. Aceast echilibrare a echipelor este
obligatorie pentru a se pstra un interes mrit pe tot parcursul desfurrii
jocului. Pentru formarea echipelor putem folosi procedeele:
-aezarea elevilor n linie, numrarea colectivului cte doi, astfel nct cei
cu numrul unu vor forma o echip, iar cei cu numrul doi, alt echip. Aceasta
este o variant rapid i des folosit, dar cte o dat nu se realizeaz un echilibrul
de fore, fapt ce se poate remedia prin corectri ulterioare. Dac ntr-un colectiv
numrul juctorilor este impar, se va numi un juctor ce va participa de dou ori
la joc, la nceputul i la sfritul acestuia.
-prin alegere, n acest caz numindu-se doar cpitanii de echip care i vor
alege pe rnd juctorii. Este o variant cu dezavantajele c: ia mai mult timp de
organizare; duce la desconsiderarea celor mai slabi, care nu sunt solicitai i sunt
cu greu primii n echip. Aceast situaie poate fi evitat dac din momentul
alegerii a jumtate de echip profesorul ia iniiativa i i mparte pe copiii rmai
ntr-un mod aleator, la fiecare echip.
5.Alegerea cpitanilor. n desfurarea jocurilor avem nevoie de un lider sau
cpitan de joc. Pentru desemnarea acestora pot fi folosite mai multe procedee:
-numirea cpitanilor de ctre profesor. Aceast situaie va aduce ca lider n
general un bun executant, apreciat de ctre profesor, dar sunt situaii cnd nu
este acceptat i nu se respect dorina juctorilor; procedeul este operativ.
-prin tragere la sori. Acest prrocedeu dureaz mai mult i doar ntmpltor
este desemnat juctorul cel mai potrivit, dar este i aceasta o soluie.
-alegerea cpitanului de ctre juctori, procedeu indicat la clasele mai mari.
6.Aezarea juctorilor. La realizarea jocului este important dispunerea
corect a juctorilor n teren, acetia fiind aezai n aa fel nct s poat auzi i
vedea bine cpitanul echipei. Recomandabil este ca n momentul explicrii jocului
juctorii s-i ocupe locurile reale pentru nceputul jocului. n situaia cnd elevii
sunt dispersai pe o arie mai mare se vor da explicaiile n cerc, apoi fiecare
juctor se va rentoarce pe locul su.

7.Explicarea i demonstrarea jocului. Aceste lucruri vor fi sintetizate ntr-o
prezentarre scurt a esenialului jocului: n ce const; cum se desfoar; regulile
dup care se desfoar. Explicaiile lungi plictisesc, provoac nerbdare, dar i
rpesc din timpul didactic. n timpul explicrii trebuie asigurat linitea i
disciplina necesar, nu se va ridica vocea n nici o situaie. Dup explicaie este 123
necesar, uneori, o demonstraie sumar, global sau doar a prilor ce nu au fost
nelese.
8.Conducerea jocului. Jocul va ncepe la un semnal cunoscut, dinainte
stabilit (comand, fluier), acesta fiind dat n momentul n care profesorul este
convins c juctorii au neles regulile i i-au ocupat locurile. Pe parcursul
organizrii jocului se pot face ntreruperi, timp n care profesorul d explicaii
suplimentare cu privire la regulament sau cu privire la anumite metode de
rezovare a situaiilor de joc. Un joc poate fi nsuit tehnic i tactic dup mai multe
repetri, pe parcursul a mai multor ore, dar se va evita n mod expres folosirea lui
pn la apariia plictiselii, fapt ce oblig i la apariia oboselii i a scderii
interesului pentru joc. Pe parcursul desfurrii jocului supravegherea va fi
permanent, evitndu-se desconsiderarea celor mai puin ndemnatici, care vor fi
susinui, ncurajai s aib ncredere n forele lor. n acelai fel se va aciona i
fa de cei timizi, ce trebuie stimulai i atrai s participe cu curaj la joc. Juctorii
impulsivi trebuiesc temperai, urmrindu-se realizarea unei atmosfere de
colaborare i ntr-ajutorare n echip. ngmfarea nu trebuie s apar niciodat la
cei care au ctigat, dar nici nu trebuie defavorizai juctorii buni, n defavoarea
celor ce nu se ridic la nivelul lor de joc.
9.Disciplina n joc. Despre un joc nu se poate spune c i-a atins obiectivele
dac nu s-a pstrat n primul rnd ordinea i disciplina. Prin disciplin, ca profesor
de educaie fizic i sport, nu trebuie s nelegem o linite mormntal, o stvilire
a bunei dispoziii i exuberanei, a exteriorizrii strilor emoionale, ci respectarea
tuturor regulilor de joc i ndeplinirea corespunztoare a diferitelor sarcini impuse
de mersul jocului.
Indisciplina poate avea ca i cauz uneori insuficienta cunoatere a regulilor
de joc, formarea greit a echipelor sau dintr-un arbitraj ce este vdit
necorespunztor.
Buna dispoziie, exploziile de urale, susinerea coechipierilor, fazele
emoionale ale jocului, nu trebuiesc nfrnate, stopate, ci vor fi permise, dar se va
urmri a nu se transforma n vacarm. Disciplina se urmrete a fi impus de
conductor, de profesor i liber consimit de juctori, care vor nelege
necesitatea respectrii acesteia.

10.Arbitrajul. Pentru desfurarea oricrui joc avem nevoie de un arbitraj
competent i neprtinitor. Rolul de arbitru este luat de cele mai multe ori de
profesor, care are dou rspunderi:
-s urmreasc ndeplinirea i respectarea regulilor i sarcinilor, lund
msuri imediate la nclcarea acestora; 124
-s nu admit jocul brutal, fapte lipsite de spiritul de echip sau riscuri
exagerate, fr rost;
-s fie obiectiv, impunnd respectarea regulilor de ctre toi juctorii, fr a
exista momente de dezbatere (comentarii).
11.Dozarea jocului. Aceast sarcin revine tot profesorului, care trebuie s
urmreasc starea emoional i nivelul efortului fizic pentru a evita accidentele
ce pot aprea datorit oboselii sau supraexacerbrii strilor emoionale. De aceea,
profesorul nu trebuie s se lase condus de dorina elevilor, el cunoscnd
particularitile de vrst, gradul de pregtire, starea de sntate, consumul de
energie fizic i nervoas, s dozeze jocul n aa fel, nct s nu depeasc
efectele benefice ale jocului. De asemenea, profesorul trebuie s in cont i de
orarul elevilor, ce activiti au avut nainte i ce activiti urmeaz s mai aib.
12.Sfritul jocului i stabilirea rezultatelor. Majoritatea jocurilor pe echipe
se termin conform regulilor, fie dup ce fiecare juctor i-a terminat sarcina, fie
la expirarea timpului acordat. n situaiile cnd jocurile nu au un sfrit clar
determinat, profesorul trebuie s prind momentul, s observe cnd acetia
sunt satisfcui de joc i se pregtete sfritul lui prin anunarea timpului
disponibil de joc rmas.
La sfritul fiecrui joc se stabilesc rezultatele ce sunt comunicate
juctorilor. Se realizeaz o analiz a jocului, subliniindu-se comportrile
juctorilor i cum au fost respectate regulile de joc. Se vor sublinia situaiile
rezolvate fericit. De asemenea, se vor critica i momentele rezolvate
necorespunztor, acest lucru subliniind i momentele care trebuiesc evitate n
jocurile ulterioare.
9.2.Locul jocului de micare n lecia de educaie fizic

Jocul, exercitnd o influen multilateral asupra organismului i
contribuind la dezvoltarea calitilor fizice i moral-volitive, este folosit ades n
leciile de educaie fizic, alturi de celelalte mijloace.
Multe din sarcinile speciale ale verigilor leciei pot fi realizate prin
intermediul jocurilor. Folosirea lor n diferite verigi este hotrt de ctre
profesor, n funcie de sarcinile fiecrei lecii. Majoritatea jocurilor, adaptate
structural i ca durat, pot fi folosite n oricare parte a leciei, acest lucru fiind

diferit la fiecare grad de nvmnt. Proporia jocurilor n lecie scade de la 60-70%
la clasele I-IV, la 10-15% la nvmntul superior. Exist i situaii cnd lecia are n coninutul su, n
ntregime, doar jocuri, structura leciei nefiind schimbat, iar obiectivele fiind atinse n ntregime prin
jocuri.
Asemenea lecii sunt recomandate la nceputurile ciclurilor colare, cnd profesorul lucreaz cu 125
colective noi. Pe aceast cale el va reui s cunoasc mai repede colectivul cu particularitile sale
motrice i comportamentale, fapt ce i favorizeaz o planificare real a materialului n funcie de
particularitile reale ale colectivului.
BIBLIOGRAFIE
1. Biau i colab.-Lecii de gimnastic, Bucureti, Ed. Stadion, 1974

2. Biau, Gh. N. i Brlea, A.-Gimnastica de baz i acrobatic n coal, Bucureti, Ed. CNEFS, 1969
3. Biau, Gh. N.-Gimnastica, Bucureti, Ed. Sport-Turism, 1985
4. Bnan, Octavian-Exerciii cu banca de gimnastic, Bucureti, Ed. Tineretului, 1957
5. Cooper, Kenneth-The Aerobics Program for Total Wellbeing, Fizcultura i Sport, Moskva, 1987
6. Covaci, Nicolae-Sriturile n gimnastic, Bucureti, Ed. Sport-Turism, 1976
7. Dimitriu, D.-Nadia Comneci i echipe de aur, Bucureti, ed. Sport-Turism, 1976
8. Drgulin, Saitoc Ileana-Exerciiul fizic n dezvoltarea fizic armonioas a copiilor, Bucureti, Ed. Sport-
Turism, 1990
9. Dungaciu, Petre-Aspecte ale antrenamentului modern n gimnastic, Bucureti, Ed. Sport-Turism, 1982
10. Fidler, Paul-Metodica educaiei fizice i sportive, Iai, Ed. Fundaiei Chemarea, 2001
11. Fidler, Paul i colab.-Caiet metodic de gimnastic, Iai, Ed. Universitii, 1976
12. Ionescu, D.-Conductor pentru predarea gimnasticii, Bucureti, Ed. Gobi, 1990
13. Jipa, I.-Lecii de gimnastic modern i de ntreinere, Bucureti, Ed. Stadion, 1974
14. Jipa, I. i Magda, Silviu-Programe de gimnastic acrobatic i artistic, Bucureti, Ed. CNEFS, 1967
15. Kovaci, Nicolae-Paralele inegale, Bucureti, Ed. Stadion
16. Luca, Alice-Curs de gimnastic, Iai, Ed. Universitii, 1993
17. Luca, Alice-Gimnastica n ciclul gimnazial, Iai, 1974
18. Luca, Alice-Gimnastica n ciclul gimnazial, Iai, Ed. Dosoftei, 1997
19. Luca, Alice i colab.-Caiet metodic de gimnastic, Iai, Ed. Universitii, 1974
20. Lungu, Virgil-Ritmul i performana, Bucureti, Ed. Sport-Turism, 1983
21. Negreanu, S. i Nedelcovici, E.-S-i cretem voinici. Gimnastica i jocuri pentru copii, Bucureti, Ed.
Sport-Turism, 1965
22. Podlaha, R.-Gimnastica sportiv, Bucureti, 1979
23. Podlaha, R. i Stroescu, Adina-Terminologia gimnasticii, Bucureti, 1974
24. Podlaha, R. i Hidi-Gimnastica sportiv, Bucureti, 1979
25. Popa, Gh.-Piramidele, Bucureti, Ed. Sport-Turism, 1975
26. Popian, Dumitru-Gimnastica, atletismul i jocurile n coal, Bucureti, Ed. Sport-Turism, 1975
27. Radovici, Iulian i Petre-Gimnastica abdominal, Bucureti, Ed. Sport-Turism, 1977

28. Retton, Mary Lou, Karoly, Bela, Powers, John-Creating an olimpic champion, Mc. Grow-Hill Book
Company, 1986
29. Rus, Cristian M.-ndrumar metodic gimnastic, Analele FEFS, 1999
30. Scholz, Alfred E. i Jonson, Robert-Bodyconditioning for College Men, W.B. Saunders Company
Philadelphia, London, toronto, 1969
31. Sicaleva, I.N. i Orlev, L.R.-Gimnastica artistic, Bucureti, Ed. Tineretului, 1957 126
32. Sivakova, A.D.-Lecii de gimnastic artistic, Bucureti, Ed. CNEFS, 1969
33. Slemin, A.M.-Pregtirea tinerilor gimnati, Bucureti, ed. Sport-Turism, 1976
34. Splelu, M. i Comnia, P.-Gimnastica de ntreinere pentru brbai, Bucureti, Ed. Sport-Turism, 1985
35. Splelu, M., Mihilescu, C. i Comnia, P.-Gimnastica zilnic pentru brbai, Bucureti, Ed. Sport-
Turism, 1974
36. Stoenescu, Gineta-Exerciii de echilibru, Bucureti, Ed. UCFS, 1961
37. Stoenescu, Gineta-Programee de gimnastic ritmic, Bucureti, Ed. Sport-Turism, 1975
38. Stroescu, Adina-Tehnica i metodica micrilor n gimnastica sportiv, Bucureti, Ed. Didactic i
Pedagogic, 1962
39. Thorton, James W. Jr.-The Community Junior College, John Wiley&Sons, New-York, London, Sydney,
1966
40. Tudusciuc, Ion-Gimnastica acrobatic, Bucureti, Ed. Sport-turism, 1977
41. Tudusciuc, Ion-Gimnastica sportiv, Bucureti, Ed. Sport-Turism, 1984
42. Tudusciuc, Ion-Parcursuri de obstacole, Bucureti, ed. Stadion, 1973
43. Tudusciuc, I. i Solomon, M.-Dezvoltarea calitilor motrice prin exerciii combinate, Bucureti, Ed.
Sport-Turism, 1984
44. ***-Culegeri de gimnastic, Institutul Naional de Educaie Fizic i Sport, Catedra de gimnastic,
Bucureti, 1971
45. ***-Gimnastica sportiv. Program de clasificare, Bucureti, Ed. CFS, 1954


01 DIDACTICA GIMNASTICII - Rus Cristian Mihail PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

01 DIDACTICA GIMNASTICII - Rus Cristian Mihail PDF

Titlu original:

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

GUVERNUL ROMNIEI

MINISTERUL MUNCII, FAMILIEI,

A 13. Elaborarea i multiplicarea ghidurilor de bune practici rezultate n

Ghid de bune practici

RUS CRISTIAN MIHAIL

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

Aceast lucrare a fost elaborat n cadrul Proiectului Calitate, inovare, comunicare n

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2. Gimnastica de-a lungul istoriei

Gimnastica n Egiptul antic

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

Gimnastica n Grecia antic

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

Gimnastica la greci n concepia igienic

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

Concepia idealului armonic

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

Renaterea , creatorii de coli i sisteme

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

Fig.1. Imagini din lucrarea Exercises in Laping and Vaulting

Pn n secolul XVIII oamenii domeniului au devenit tot mai muli,

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

Gherhard Ulrich Anton Vieth (1763 1836) profesor de matematic la

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

Fig.2. Exerciii n Lviv 190314

A exclus exerciiile nespectaculoase i le-a mprit n 4 grupe:

Sistemele naionale de educaie fizic i sport

Scriitorii, filosofii, pedagogii secolelor al XVI-lea, XVII-lea i al XVIII-lea au

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

Fig.3. Turnplatz Hasenheide 181817

Cocluzionand, gimnastica lui Jahn a fost o activitate educativ-moral prin

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

3. Evoluia gimnasticii n Romnia

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2. Caracteristicile i sarcinile gimnasticii

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

3. Mijloacele i ramurile gimnasticii

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din

2013 I n v e s t e t e n O A M E N I Calitate, inovare, comunicare n sistemul de formare continu a didacticienilor din