Sunteți pe pagina 1din 4

Sc. cu cls. I-VIII Albesti , Jud.Vaslui Propunator: Prof. Novac Dan-Tiberiu Data: 27.05.

2012 Clasa: a VIII-a Efectiv: 15 elevi(9 B, 6 F) Loc de desfasurare: terenul de sport Materiale necesare:fluier, jaloane, mingi, cercuri PLAN DE LECTIE Temele lectiei: 1. Alergare de viteza- consolidarea pasului lansat de viteza; 2. Joc sportiv handbal: - aruncare la poarta din saritura consolidare cu accent pe ducerea bratului inapoia si deasupra capului; 3. Dezvoltarea calitatii motrice rezistenta- parcurgerea in torent a unui traseu cuprinzand 6 statii. Momentele si durata lectiei 1. 1.Organizarea colectivului de elevi (3) CONTINUTURI 2. -adunarea si alinierea -prezenta, verificarea tinutei si a starii de sanatate -anuntarea temelor lectiei -intoarceri de pe loc Variante de mers: -mers in cadenta -mers pe varfuri -mers pe calcaie -mers pe partea interioara respectiv partea exterioara a labei piciorului Variante de alergare: -alergare usoara -mers normal -alergare cu pendularea gambelor inapoi -mers normal -alergare cu ducerea genunchilor la piept -mers normal -alergare cu pas adaugat fata in fata -mers normal -alergare cu pas adaugat spate in spate -mers normal - alergare cu forfecarea picioarelor inainte -mers normal - sprint (alergare de viteza) -mers normal -alergare cu pas saltat-brat/picior opus -mers normal -alergare cu pas sarit -mers normal 1 Dozare 3. 30 1 130 1 Indicatii metodice si formatii de lucru 4. In linie pe un singur rand O In coloana cate doi pe mijlocul terenului OBS. 5.

2.Pregatirea organismului pentru effort. (5)

1 tur 1L 1L 1L 1L 1L 1L 1L 1L

Mers normal se ezecuta pe marginea terenului, un sir ocoleste la stanga unul la dreapta.

Se pune accent pe

- sprint -mers normal 3.Influientare a selectiva a aparatului locomotor. (9) Complex de dezvoltare fizica armonioasa 1. P.I. stand departat la nivelul umerilor,bratele indoite, palmele pe sold: 2x8 T1-2 aplecarea capului nainte cu arcuire timpi T3-4 extensia capului cu arcuire T5-6 aplecarea capului lateral stanga cu arcuire T7-8 aplecarea capului lateral dreapta cu arcuire 2. P.i. stand departat la nivelul umerilor,palmele pe solduri: T1-4 rotarea capului spre stanga 1x T1-8- rotarea capului spre dreapta 3. P.i. Stand departat mainile indoite din coate la nivelul pieptului: T1,2,5,6- ducerea coatelor spre inapoi cu 2x8 arcuire timpi T3.4.7.8 ducerea bratelor intinse lateral cu arcuire 4. P.I. Stnd deprtat, braul stng ntins in prelungirea trunchiului, bratul drept intins jos: 2x8 T1,2,5,6- Extensia br. pe verticala cu arcuire. timpi T3,4,7,8 Idem br. drept intins in prelungirea trunchiului cu arcuire. 5.P.I. stand departat T1-8 rotarea bratelor prin inainte sus; T8-1 rotarea bratelor prin inapoi sus; 1x

executia corecta a variantelor de alergare Coloana de gimnastica pe trei randuri

6.P.I. stand departat, bratele indoite, palmele pe sold T1-2 indoire laterala a trunchiului spre stanga 2 x8 cu arcuire timpi T3-4 idem spre dreapta T5-6 indoire laterala a trunchiului spre stanga cu bratul drept coloana deasupra capului, T7-8 idem spre dreapta cu bratul stang coloana deasupra capului 7.P.I. stand departat la doua latimi de umar, cu bratele intinse in prelugirea trunchiului T1-2 extensie a trunchiului cu arcuire; T3-4 aplecarea trunchiului inainte cu arcuire si 2x8 atingerea palmelor pe sol timpi T5-6 idem t1-2; T7-8 idem t3-4 8. P.I.- stand departat bratele indoite palmele pe soolduri: 2

T1-2 - rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire 2x8 T3-4 - idem spre dreapta timpi T5-6 - rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire si ducerea palmelor la ceafa T7-8 -idem spre dreapta 9.P.I. stand departat, braele in prelungirea trunchiului T1-8 rotarea trunchiului spre stanga 1x T1-8 idem spre dreapta 10. P.i. Stand apropiat cu picioarele intinse din articulatia genunchiului: 10 - prindem de glezna si numaram pana la 10 11. P.i. Stand picioarele departate la doua latimi de umeri: 10 - prindem de glezna si numaram pana la 10 12. P.i. Stand apropiat palmele pe genunchi: T1-8 -rotarea genunchilor spre stanga T8-1 - rotarea genunchilor spre dreapta 1x

13. P.i. Stand departat la doua latimi de umeri : T1,2,5,6- fandare laterala spre stanga cu arcuire 2x8 t T3,4,7,8- fandare laterala spre dreapta cu arcuire 14. P.i. Din stand : T1,2,5,6 fandare inainte T3,4,7,8- cu intoarcere fandare inainte 2x8t

4. Invatarea, consolidarea, perfectionarea si evaluarea deprinderilor motrice 24

15. P.i. Stand bratele intinse inainte la nivelul pieptului: 10x - genoflexiuni la numaratoare 16.P.I. stand, bratele indoite,palmele pe sold: sarituri ca mingea 10x Tema 1. Alergare de viteza- consolidarea pasului lansat de viteza Se pune accentul pe creterea treptat a vitezei, pn la atingerea valorii maxime a acesteia - Alergare accelerat cu atingerea intensitii de 4/4 (100%)iar apoi decelerare pe distana de 20 5x 25 m. - Se va folosi startul de sus - Se va pune accent pe ducerea energic a braelor pe lng corp. - Alergarea se va efectua numai pe pingea (vrfuri). Tema 2. Aruncarea la poarta din saritura - se va repata pentru obisnuirea cu mengea toate 3

In linie cate 5

tipurile de pase nvate: 7 oferit cu dou mini de la piept cu dou mini de jos cu dou mini de deasupra capului zvrlit de la umr pasa din sritur -la pasa din saritura se va pune accent pe ducerea bratului de aruncare napoia si desupra capului - de la pasa din saritura se va trece la aruncarea la poarta din saritura de pe posturile de centru, inter stnga si inter dreapta Joc bilateral de handbal cu tema: golul marcat dintr-o aruncare din saritura se puncteaza dublu. Apararea va juca in sistemul 6:0 si atacul in sistemul 5:1 5. Dezvoltarea Dezvoltarea rezistenei: Parcurgerea n torent a calitatilor motr. unui traseu aplicativ cuprinznd 6 statii: rezistenta si Alergare srituri n 4 cercuri executarea a 5 indemanare genoflexiuni, conducerea unei mingi printre 4 6 jaloane srituri de o parte si de alta unei linii trasate pe sol alergare Revenirea la coada sirului se face prin exteriorul terenului. 6.Revenirea -Mers linistitor in jurul terenului, alergare organismului usoara, exercitii de respiratie dupa efort 2 7. Concluzii -Aprecieri si evidentieri; asupra lectiei -Recomandari pentru activitatea viitoare; 1 -Salutul

In perechi cate 2

Fetele lucreaza separat

7 Doua echipe egale ca numar. 2 ori 6 min Plecarea la comand, intervale ntre plecri i urmrirea trecerea pe la toate staiile -in coloana cate unul in jurul terenului In linie pe un rand

2 tururi 1 30 30