Metodica predării aruncării

mingii de oină
► Aspecte tehnice:

► - aruncare tip azvârlire cu o mână;

► - prezintă două faze: elanul şi efortul final;

► - elanul are 2 părţi componente:

► - prima parte – alergare accelerată pentru atingerea vitezei optime;

► - partea a doua – exexcuţia unor paşi specifici;

► - efortul final din poziţia ,, arc întins”.

►
► Succesiuni de exerciţii

► Însuşirea aruncării mingii de oină se realizează în două etape:

a) etapa însuşirii aruncării de pe loc;

b) etapa însuşirii aruncării cu elan.

► Succesiunea de exerciţii I

► – însuşirea aruncării mingii de oină de pe loc

1. realizarea prizei pe minge, aruncarea ei în sus şi prinderea mingii – pentru obişnuirea

cu mingea;

2. realizarea prizei pe minge şi trecerea ei dintr-o mână în alta – pentru obişnuirea cu

mingea;
► 3. stând faţă în faţă cu un partener, aruncări libere la distanţe mici, apoi la distanţe mai
mari (exerciţiu atât pentru obişnuirea cu mingea cât şi pentru pregătirea – încălzirea
musculaturii specifice braţului de aruncare);

► 4. din stând cu piciorul opus braţului de aruncare înainte, ducerea braţului aruncător
întins înapoi sus (pumnul la nivelul capului) şi extensia uşoară a trunchiului, imitarea
aruncării fără minge în mână;

► 5. ex. nr.4, dar imitarea se va face cu mingea de oină, fără iar apoi cu eliberarea mingii,
pe un perete sau la partener;

► 6. ex.4 şi 5 dar efectuate pe perechi, partenerul fiind poziţionat înapoia celui care
aruncă şi ajutându-l pe acesta prin corectarea poziţiei braţului aruncător, a direcţiei de
aruncare;

► 7. din stând lateral, se execută o fandare laterală pe un picior, fixarea poziţiei de

aruncare continuată cu extensia piciorului fandat şi imitarea aruncării; după câteva
imitări ale aruncării, se pot efectua aruncări uşoare la partenerul aflat înainte;
► Succesiunea de exerciţii II

► – însuşirea aruncării mingii de oină de pe loc

► 1. realizarea prizei pe minge şi trecerea ei dintr-o mână în alta – pentru obişnuirea cu

mingea;

► 2. din stând lateral, se execută o fandare laterală pe un picior, fixarea poziţiei de

aruncare continuată cu extensia piciorului fandat şi imitarea aruncării; după câteva
imitări ale aruncării, se pot efectua aruncări uşoare la partenerul aflat înainte;

► 3. aruncări la ţinte verticale sau în spaţii (sectoare) limitate ca lăţime pentru corectarea
direcţiei de aruncare;

► 4. din poziţia de efort final (uşor fandat lateral şi spre înapoi, cu aşezarea tălpilor de o
parte şi de alta a unei linii imaginare sau trasate pe sol care indică direcţia de aruncare ),
aruncări libere la un partener;
► 5. din poziţie de efort final, aruncări libere la partener (se recomandă aruncări cu
ambele braţe, în special la cei mici pentru a determina braţul care are forţă şi
coordonare mai bună);

► 6. din poziţie de efort final, aruncări libere la distanţă

► 7. concurs: „cine aruncă mai mult de pe loc?”.

► 8. concurs: „cine aruncă cel mai corect din punct de vedere tehnic?”.
► Succesiunea de exerciţii III

► – însuşirea aruncării mingii de oină cu elan

► 1. din stând, pas cu piciorul opus braţului de aruncare (imitarea pasului de blocare) şi
imitarea azvârlirii mingii de oină

► 2. ex. anterior, cu eliberarea mingii de oină, la început la distanţă mică accentul fiind
pus pe corectarea mişcărilor, apoi la distanţe din ce în ce mai mari;

► 3. din stând cu partea opusă braţului de aruncare pe direcţie, pas încrucişat cu piciorul
de aceeaşi parte cu braţul de aruncare şi ducerea braţului aruncător înapoi, pas cu
piciorul opus braţului de aruncare (pas de blocare) şi imitarea azvârlirii mingii;
4. din stând, pas cu piciorul opus braţului de aruncare, pas încrucişat cu

piciorul de aceeaşi parte cu braţul de aruncare şi ducerea braţului aruncător înapoi, pas de
blocare (cu piciorul opus braţului de aruncare) şi azvârlirea mingii;

5. ex. nr.4 dar cu viteză crescută de execuţie a paşilor;

6. din mers, pas încrucişat cu piciorul de aceeaşi parte cu braţul de aruncare şi ducerea
braţului aruncător înapoi, pas cu piciorul opus braţului de aruncare şi azvârlirea mingii;

7. din joc de gleznă sau alergare uşoară, pas încrucişat cu piciorul de aceeaşi parte cu
braţul de aruncare şi ducerea braţului aruncător înapoi, pas cu piciorul opus braţului de
aruncare şi azvârlirea mingii;
► Succesiunea de exerciţii IV

– însuşirea aruncării mingii de oină cu elan

► 1. din stând, pas cu piciorul opus braţului de aruncare (imitarea pasului de blocare) şi
imitarea azvârlirii mingii de oină ;

► 2. din mers, apoi din alergare cu joc de glezne sau alergare ușoară, pas încrucişat cu
piciorul de aceeaşi parte cu braţul de aruncare şi ducerea braţului aruncător înapoi, pas
cu piciorul opus braţului de aruncare şi azvârlirea mingii la partener;

► 3. din mers, apoi alergare ușoară sau alergare cu joc de glezne, execuţia celor 4 paşi
specifici, şi imitarea aruncării mingii de oină la distanţă – exerciţiu se face iniţial fără
mingie pentru a nu distrage atenţia de la lucrul picioarelor; ulterior, se introduce şi
mingea în mână şi se execută aruncări la partener;
► 4. - aruncarea mingii de oină cu elan de trei paşi, cu ducerea braţului pe primul pas de
aruncare;

► 5. - aruncarea mingii de oină cu elan preliminar 3-5 paşi de alergare, urmat de elanul de
trei paşi aruncare;

► 6. - stabilirea lungimii optime a elanului şi aruncarea mingii cu elan complet;

► 7. - aruncări cu elan sub formă de concurs.

► Greşeli de execuţie:

► - alergarea din elan se face pe călcâie sau pe toată talpa;

► - braţul aruncător nu se duce înapoi pe primul pas al paşilor de aruncare;

► - cotul nu trece pe deasupra umărului în momentul aruncării;

► - se execută pas adăugat în loc de pas încrucişat;

► - nu se ajunge în poziţia de ,,arc întis”, înainte de efortul final;

► - braţul liber nu se coordonează cu mişcările corpului, nu ajută la echilibrare şi rămâne

pe lângă corp.
► Indicaţii metodice:

► - se lucrează în formaţie de lucru în linie pe două rânduri, faţă în faţă;

► - aruncarea se efectuează numai la comanda profesorului, iar rândul care aşteaptă mingea să
fie atent la zborul acesteia;

► - ritmul paşilor de aruncare este imprimat de profesor prin stimuli sonori;

► - se pot folosi şi alte obiecte ca mingi de tenis, bulgări de zăpadă, castane, beţe de ştafetă
etc.;

► - pentru a se executa aruncarea în direcţia axului aruncării, se trasează un culoar de 10 m;

► - o atenţie deosebită trebuie acordată coordonării elanului cu aruncarea propriu-zisă;

► - se recomandă folosirea jocurilor bazate pe mişcarea de azvârlire.