SISTEME DE ACTIONARE PENTRU NVAREA JOCULUI DE BASCHET

DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE PRIN PROCEDEE SPECIFICE JOCULUI DE BASCHET

PREGTIRE FIZIC (COD PF)

EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA VITEZEI (PFV)

1. Alergri cu vitez maximal (80-100%) pe distane scurte 10-15-20-30 m 4-6 repetri; 2. Starturi din diferite poziii (stnd, ghemuit, ghemuit cu spatele pe direcia de alergare, din srituri pe loc, etc.); 3. Alergare cu genunchii sus pe loc i n deplasare; 4. Alergare cu ducerea gambelor napoi pe loc i n deplasare; 5. Alergare lateral 4x15 m; 6. Deplasare lateral cu pai adugai n linie, ptrat, triunghi, plic; 7. Pase de pe loc n vitez maxim sub form de concurs 30 de pase sau 30 sec. 2-4 serii, pauz 1 minut. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. Din poziia culcat ventral (dorsal, aezat), la semnal sprint pe jumtate de teren. Revenire n mers. 3-4 serii a 6-8 repetri. Pauz 1-2 min. 4 repere (mingi medicinale, jaloane etc.) aezate la aproximativ 4-5 m de un elev aflat la centru. Sprint pn la fiecare dintre repere cu revenire de fiecare dat n centru. 5-8 serii a cte 6-8 repetri. Pauz 30 secunde. Srituri n vitez la coard cu picioarele ntinse. 30-40 srituri x 6 serii. Pauz 30 secunde. Voleibalri la panou sau perete n vitez. 30-40 voleibalri x 6 serii. Pauz activ (dribling) 30 secunde. Sprinturi n zig-zag de-a lungul terenului, alternate cu mers. 4-8 repetri x 6 serii. Pauz 2 min; Jocuri dinamice: leapa n doi, al treilea fuge, mingea frige, cine ine mingea mai mult; tafete: - cu alergare; cu dribling; - cu pase.

EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA NDEMNRII I A SUPLEEI (PFI)

1. 2. 3. 4. 5. 6.

Trecerea mingii n jurul bazinului, picioarelor i printre picioare, cu alternarea sensului i vitezei execuiei. Din stnd deprtat, trecerea mingii n forma cifrei 8 printre picioare. Acelai exerciiu executat cu partener. Cei doi elevi sunt aezai spate n spate i i trec mingea unul altuia printre picioare i prin exterior. Din stnd deprtat, pase printre picioare i prindere cu ricoare din sol. Pase n doi de pe loc cu mai multe mingi Trecerea mingii printre picioare dintr-o mn n alta, din mers, apoi din alergare, nainte i napoi

7. 8.

Dribling printre picioare din deplasare Din stnd deprtat, inerea mingii cu ambele mini, una prin faa trunchiului, cealalt prin spate. Eliberarea mingii i prinderea ei fr s ating solul, inversnd poziia minilor. 9. Din stnd deprtat, dribling printre picioare descriind un 8 i alternnd mna cu care se dribleaz. 10. Din stnd, fandat, dribling alternativ pe loc cu mingea printre picioare. 11. Din stnd, fandat, dribling cu mingea printre picioare, cu schimbarea poziiei picioarelor prin sritur. 1

12. Dribling cu dou mingi, concomitent, alternativ, cu schimbarea minilor, cu trecerea unei mingi n dribling pe la spate, cu opriri, porniri, schimbri de direcie. 13. Dribling printre jaloane. 14. Leapa pe 1/2 teren cu dribling; 15. Din stnd, aruncarea mingii n sus i prinderea ei cu dou mini la spate; 16. De pe loc, apoi din deplasare, voleibalri; 17. Pasa la perete cu dou mingi; 18. Pasarea mingii cu o singur mn la perete din apropiere; 19. Pase, dribling i aruncri la co cu mna nendemnatic; 20. Joc de fotbal i baschet cu mingea de rugby; 21. tafete combinate, cu mingi i obiecte, cu treceri pe lng, peste i pe sub obstacole; 22. Exerciii de gimnastic pentru articulaiile scapulohumeral, coxofemural i genunchiului; 23. Exerciii de stretching;

24. Exerciii acrobatice;

EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA REZISTENEI (PFR)

Alergare n tempo uniform pe teren plat i pe teren variat, pe distane standard; Idem, pe distane i intervale de timp diferite; Alergare n tempouri variate pe distane i intervale de timp diferite; Circuite fizice; Circuite tehnice; Circuite fizico-tehnice; Circuite tehnico-tactice; Non-stop 2 min Alergare pe teren variat (deal-vale), pe intervale de lucru (0,30 min + 1,30 min + 1,00 min. + 2.00 min.; 2.00 min. + 1.00 min. + 1,30 min. + 0,30 min.) 10. Alergare i deplasare pe teren plat, la deal, la vale, pe nisip i n ap, pe intervale. 11. Maratonul mare n alergare, n dribling, n alergare lateral - 4-6 repetri; 12. Jocuri de micare i tafete 4-5 min. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA FOREI (PFF)

1. 2.

3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Pase cu mingea medicinal; Srituri peste obstacole (garduri). Numr de obstacole (garduri) 6-10. Gardurile vor avea nlimea de 60 80 cm alternate, dispuse la un interval de 1-1,5 m. Sriturile vor fi efectuate pe dou picioare, fr pauz ntre ele. 5-8 serii cu pauz de 2 min.; Srituri n ghemuit cu mingea medicinal. 6-10 srituri x 4 serii cu pauz de 2 min.; Flotri n diferita planuri; Din atrnat la bara fix, ridicarea i coborrea picioarelor cu i fr rsucire; Din culcat pe spate, ridicarea i coborrea picioarelor, ntinse sau rsucite, cu i fr ngreuiere; Din culcat pe spate, ridicarea i coborrea trunchiului, drept sau rsucit, cu i fr ngreuiere; Semigenoflexiuni cu ngreuiere, executate lent; Mers fandat cu un sac de nisip (3-5 kg) pe umeri; 4-5x20 m;

EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA DETENTEI (PFD)

Srituri ca mingea pe dou picioare cu minile pe old 3 serii x 10 srituri, pauz 1 minut Variante: 1. 2. 3. 4. 5. 6. La fel, cu btaia palmelor deasupra capului La fel, cu picioarele puin deprtate i ntoarcere 90 la fiecare sritur n ambele sensuri. La fel, cu picioarele deprtate n poziia fundamental de aprare, cu minile la spate. Srituri pe un singur picior, minile pe old 3 serii x 5 srituri pe piciorul drept 5 srituri pe piciorul stng x, pauz 1 minut. Srituri cu genunchii la piept 3 serii x 5 srituri, pauz 1 minut. Srituri cu atingerea coapselor (fesierilor) 3 serii x 5 srituri, pauz 1 minut. La fel, alternnd cele dou tipuri de srituri 3 serii x 5 srituri, pauz 1 minut. Srituri pe dou picioare, nainte, n stnga i n dreapta unei linii trasate pe sol. 4 serii x 10 m srituri, alternai cu 10 m mers Variante:

7.

La fel, dar spre napoi La fel, dar pe cte un singur picior Srituri pe dou picioare succesive n ghemuit (broscue) 4 x 6-10 srituri, pauz 1 minut 8. Srituri pe un singur picior 4 x 6-10 srituri pe piciorul drept, apoi la fel pe piciorul stng, 1 minut pauz Variante: Cte dou srituri pe fiecare picior (stg-stg, dr-dr, .a.m.d.) Cte trei srituri pe fiecare picior (stg-stg-stg, dr-dr-dr, .a.m.d.) 4 serii, distan - 20-30 m, pauz 1-2 minute Srituri pe dou picioare cu urmtoarea combinaie: din stnd, picioarele deprtate la limea umerilor, n dreptul unei linii trasate pe sol (poate fi i marcajul terenului) Sritur mic nainte cu picioarele apropiate Sritur mic nainte cu picioarele deprtate Idem punctul a Idem punctul b 4 x 14 m alternai cu mers

9. a. b. c. d.

La fel, dar srind napoi Din stnd deprtat srituri n tempo rapid astfel: sritur nainte cu picioarele apropiate sritur nainte cu picioarele deprtate sritur napoi cu picioarele apropiate sritur napoi cu picioarele deprtate Srituri pe lada de gimnastic (3-4 cutii) 3-6 serii x 10 srituri, pauz 1- 2 minute 13. Sritur pe lada de gimnastic (max. 3 cutii), urmat de sritur de pe lad pe sol i apoi de a treia sritur pe vertical 3-6 serii x 10 srituri, pauz 1 2 minute 14. Srituri succesive pe dou picioare sau pe un picior peste obstacole (6-10 garduri de atletism). Interval ntre garduri 2-3 m, nlimea gardurilor 60-80 cm (sau n funcie de constituia elevilor). ntre dou garduri se va mai executa o sritur mic. 8-12 serii, pauz 1-2 minute. 10. 11. 12. 3

Srituri diverse pe trepte (din treapt n treapt, din dou n dou trepte, pe unul i pe ambele picioare) de sus n jos. Srituri la coard alternate cu sprinturi pe 15-20 m i finalizate cu 5 srituri pe loc. 5-10 serii, pauz 30 secunde. Srituri laterale peste banca de gimnastic rsturnat. 10-15 srituri. 6-10 serii, pauz 30 secunde. Exerciiu pe perechi: unul din parteneri st culcat dorsal, n sprijin pe coate, cu picioarele apropiate i ridicate la 20-30. Cellalt execut srituri laterale, n stnga i n dreapta peste picioarele partenerului 3 serii, 10-15 srituri, pauz 1 minut Unul din parteneri este n poziia eznd cu sprijin pe palme, picioarele deprtate. Cellalt n stnd cu picioarele apropiate ntre cele ale partenerului. Se execut srituri n deprtat i n apropiat alternative, n timp ce partenerul din eznd apropie i deprteaz picioarele. 3 serii, 10-15 srituri, pauz 1 minut Srituri cu atingerea unui reper. 15. 16. 17. 18. 19. Srituri pe perechi fa n fa cu atingerea palmelor 20. Voleibalri la panou sau perete 21. Ridicri pe vrfuri, revenire ncet 22. Srituri pe loc, aterizare pe un singur picior 10 -15 srituri 23. Srituri cu desprindere de pe un picior, aterizare pe acelai picior cu meninere 3 secunde 10 ori 24. Srituri pe un picior nainte napoi stnga dreapta cu meninere pe fiecare sritur timp de 3 secunde. - idem n vitez - n cerc, urmrind cadranul unui ceas imaginar 25. Srituri pe un picior n rotaie 90/180/360 26. Srituri nainte/lateral cu ntoarcere n aer 90 - cu partener care mpinge, trage, mpinge lateral 27. Srituri pe saltea pe un picior (pe loc). Se pot executa i srituri nainte-napoi-lateral- prin ntoarcere. cu minge 28. Desprindere pe dou picioare, aterizare pe unul 10 srituri X 2 serii

EXERCIII PENTRU COORDONARE I ECHILIBRU

Pe banca de gimnastic deplasare cu faa deplasare cu spatele deplasare pe vrfuri deplasare cu ochii nchii Pe banca de gimnastic cu partener - pase de la piept - pase cu sprijin pe un singur picior 3. mpingerea partenerului cu braele pentru dezechilibrarea acestuia (stnd pe un singur picior) - idem, ns mpingerea se face cu piciorul liber - idem, cu palmele i piciorul liber - idem, pe banca de gimnastic ntoars (ctig cel care rmne pe banc) 4. Dribling (pe bnci, pe saltele) 5-10 minute 5. Elevii stau pe un singur picior, greutatea pe toat talpa. Piciorul este flexat, genunchiul n linie cu vrful piciorului. Spatele drept, privirea n fa, musculatura corpului ncordat. Timp de execuie 1 minut n reprize de 5-10 secunde pe fiecare picior. - micri din cap (lateral, pe spate). Privirea n jos. - cu ochii nchii - cu piciorul liber se vor desena imaginar cifrele de la 1 la 10 sau numele elevului 1. 2.
4

- balansri cu piciorul liber - cumpna (braele lateral, degetele mari orientate n sus) 6. Exerciii cu partener - ncercare de dezechilibrare a partenerului - din fa - din spate - din lateral 7. Din aceeai poziie - se arunc mingea n sus i se prinde - pase n doi

PREGTIREA TEHNIC
(PT)

EXERCIII I JOCURI PENTRU NVAREA ELEMENTELOR TEHNICE DE BAZ

ELEMENTE DE TEHNIC FR MINGE

POZIIA FUNDAMENTAL
Cod fd Poziia fundamental reprezint poziia iniial pentru toate execuiile tehnico-tactice, att n situaii ofensive ct i n situaii defensive, reprezentnd poziia iniial a majoritii procedeelor tehnice. Formele sub care se ntlnete poziia fundamental sunt: nalt, medie, joas. Juctorul trebuie s aib att n atac ct i n aprare n mod permanent o poziie fundamental favorabil care s-i asigure un echilibru din care s poat aciona n toate micrile pe care le va ntreprinde. EXERCIII 1. Sritura vrbiuei. Elevii sunt grupai pe perechi, n poziie fundamental, fa n fa, inndu-se de mini. Se execut srituri n toate direciile (nainte, napoi, lateral), cu arcuirea uoar a genunchilor la fiecare sritur. 2. Atenie la fluier elevii sunt rspndii pe tot terenul, pe dou-trei iruri. Din uoar deplasare nainte, napoi, la stnga i la dreapta se opresc n poziie fundamental la semnalul profesorului. 3. Leapa la semnal oprete! Elevii sunt grupai pe perechi pe o suprafa de joc delimitat i joac leapa n 2. La fluierul profesorului toi se opresc n poziia fundamental, cu faa spre acesta. 4. Sritura peste capacul de lad. Juctorii sunt aezai n dou iruri, A i B, la 3 m distan de lad. La semnal pornesc n alergare i execut sritur prin pire peste lad, cu oprire n poziia fundamental. Profesorul corecteaz pe fiecare executant. 5. Sritura cangurului. Colectivul este dispus pe o linie, pe linia de fund a slii. La comand execut srituri n lungime pe ambele picioare (distane mici), cu minile pe olduri. La un fluier al profesorului toi se opresc n poziie fundamental, cu piciorul stng uor deprtat nainte, continu cu srituri i la dou fluiere se opresc cu piciorul drept nainte .a.m.d. Dup fiecare oprire continu sriturile.

DEPLASAREA N TEREN, LUCRUL DE BRAE I JOCUL DE PICIOARE

Cod de EXERCIII

1. Colectivul de elevi, aezat ca n fig. 4, execut din poziia fundamental pai adugai nainte, napoi, oblic nainte, oblic napoi i lateral; 2. Acelai exerciiu, elevii fiind dispui pe perechi, fa n fa; 3. Acelai exerciiu, elevii dispui pe o linie cu profesorul (sau alt elev) n fa (lucru n oglind); 4. Elevii dispui pe dou (trei) iruri. Primul elev execut sprint pn la mijlocul terenului, apoi retragere cu pas adugat oblic n poziie fundamental, cu lucru de brae, trece la coada irului .a.m.d. 5. Elevii mprii n grupe egale ca numr dispui n iruri la colurile terenului, se vor deplasa n teren astfel: deplasare cu pai adugai oblic nainte deplasare cu pai adugai oblic napoi deplasare cu pai adugai lateral i predarea tafetei urmtorului coechipier din ir. 6. Elevii aezai ca n exerciiul precedent, execut pe rnd: sprint pn sub panou, dou srituri cu desprindere pe ambele picioare; deplasare cu pai adugai lateral; deplasare cu pai ncruciai (cu faa spre panou; deplasare cu pai adugai lateral i predarea tafetei urmtorului coechipier din ir. 7. elevii mprii n grupe egale ca numr, la semnal i ncep execuia tafetei: sprint pe lungimea terenului oprire deplasare cu pai adugai lateral: retragere cu spatele folosind tehnica pasului adugat napoi; deplasare cu pai adugai lateral. 8. Elevii execut joc de picioare i lucru de brae iar la semnal, piruet (simulnd blocajul defensiv) urmat de sritur la panou, aterizare, sprint pn la linia de centru, oprire i retragere cu pai adugai napoi i oblic napoi spre poziiile iniiale de unde se reia exerciiul.

SCHIMBRILE DE DIRECIE
Cod sc Schimbrile de direcie reprezint un element foarte important n jocul de baschet, mai ales pentru juctorul aflat n atac, folosite pentru aciunile de demarcaj n faa aprrii individuale. Schimbrile de direcie pot fi efectuate: cu frnare pe un picior; cu frnare pe ambele picioare.

EXERCIII

1. Pe lungimea terenului, alergare cu schimbri de direcie n dreptul unor jaloane dispuse ca n fig. 9 i revenire n sprint la coada fiecrui ir.

Fig. 9

2. Micul maraton

Fig. 10

3. tafet combinat constnd din alergare cu schimbri de direcie n dreptul jaloanelor aezate ca n fig. 11, ntoarcere n alergare cu spatele pn la linia de centru, piruet i sprint pentru predarea tafetei.

Fig. 11

4. -

Conform aezrii jaloanelor din fig. 12, elevii execut: sprint cu schimbare de direcie; deplasare cu pai adugai lateral; alergare cu spatele; deplasare cu pai adugai lateral i predarea tafetei

Fig 12

ELEMENTE DE TEHNIC CU MINGE

DRIBLINGUL
Cod dr Driblingul reprezint elementul tehnic prin care un juctor aflat n posesia mingii se poate deplasa n teren n mod regulamentar (fr a se abate de la regula pailor). Pentru nsuirea ct mai corect a acestui element tehnic sunt necesare cteva precizri: Trebuie pus accent pe micarea de pompare a braului care execut driblingul. Contactul palmei cu mingea s se fac pe calota superioar, mingea fiind mpins spre sol perpendicular pe direcia de impulsie, lateral fa de corp. - Toate exerciiile trebuiesc repetate att cu braul ndemnatic, ct i cu cel nendemnatic, pentru dezvoltarea ambidextriei. - n timpul execuiei driblingului nu se va privi spre minge. n funcie de momentul de joc, driblingul poate fi: nalt, folosit pentru a scpa de un adversar. Jos, cnd adversarul se afl n imediata apropiere, n fa. n acest caz, corpul va fi uor aplecat n fa, acest mod de deplasare permind un mai bun control al mingii, piciorul opus minii cu care se dribleaz va fi nainte pentru o protecie ct mai eficient.

EXERCIII:

1. Dribling n diferite poziii: n picioare, aezat, n genunchi, culcat etc. 2. n faa unui perete, distan mic (20-30 cm), aezat sau n picioare: mpingerea mingii n perete cu o mn apoi cu cealalt, prin impulsia degetelor. 3. dribling pe tot terenul schimbnd mna la dou apoi la trei driblinguri. 4. dribling avnd un picior nainte i deplasare pe teren nainte i napoi pstrnd aceeai poziie. 5. Trei - patru driblinguri, oprire scurt, schimbarea minii i continuare cu cealalt mn. 6. Trei patru driblinguri, oprire, dribling napoi, schimbarea minii i dribling cu cealalt mn.
8

Acelai exerciiu cu schimbarea minii driblnd-o pe sub piciorul din fa. Idem cu schimbarea minii prin dribling pe la spate. dribling pe loc nainte, spre stnga spre dreapta, napoi. La semnal vizual al profesorului, elevii schimb direcia de dribling i mna. Exerciiul are rolul de forma deprinderea elevilor de a nu privi spre minge. 11. Stpnul i cinele. Unul dintre elevi stpnul, dribleaz schimbnd direcia, ritmul i mna, cellalt elev, aflat napoia primului, cinele trebuie s-i imite ct mai fidel micrile. 12. Idem, cei doi elevi aflai de data asta fa n fa. Cnd primul elev dribleaz n fa, al doilea se retrage, cnd dribleaz spre stnga, al doilea dribleaz spre dreapta etc. 13. Idem, cel de-al doilea elev driblnd ns n oglind. Cnd primul se deplaseaz nainte, i cel de-al doilea se deplaseaz nainte etc. 7. 8. 9. 10.

Structuri dribling - pase

DRIBLING I PASA LANSAT CU O MN
Cod dr 1p 1. Dribling pe loc, prinderea mingii din timp n timp cu o mn n momentul ascendent al ei i apoi reluarea driblingului. Se execut cu dreapta apoi cu stnga. 2. De pe loc, driblnd cu faa la un perete la 2 m distan pasa cu peretele prin procedeul lansat, prinderea mingii apoi acelai exerciiu cu cealalt mn. 3. Doi elevi fa n fa la aproximativ 8 m dribleaz pe loc i apoi i paseaz mingea unul altuia prin procedeul lansat. 4. D i du-te n 3 juctori. A i C la 10 m distan de B. A dribleaz pn la jumtatea distanei de B, dribleaz apoi de dou ori pe loc i i paseaz mingea prin procedeul lansat lui B, apoi i continu deplasarea pn la B. Acesta execut acelai exerciiu spre C.

Fig. 13

5. Acelai exerciiu ca cel precedent dar fr dribling pe loc. Pasele sunt din deplasare. 6. A pornete n dribling, B pleac n acelai timp cu el de pe partea stng. A i paseaz lui B direct, acesta dribleaz deplasndu-se oblic spre dreapta, apoi i paseaz lui A i exerciiul se repet.

Fig. 14

7. Dribling n slalom printre jaloane urmat de pas lansat la perete. Se execut i cu dreapta i cu stnga.

Fig. 15

DRIBLING I DOI PAI URMAI DE PAS

Cod dr 2p Cnd un juctor intr in posesia mingii, aflndu-se pe loc, regulamentul nu-i permite s se deplaseze. El poate pivota ns, pstrnd permanent un picior (acelai, de regul cel din spate) n contact cu solul. Totui pentru a se putea deplasa cu mingea n condiii regulamentare, juctorul trebuie s o dribleze, iar mingea s ating solul nainte de ridicarea piciorului din spate. Dac ns juctorul intercepteaz mingea n aer, neavnd deci nici un picior n contact cu solul, el poate executa doi pai stng-drept sau drept-stng, dup care poate executa oprire, pas sau aruncare la co. EXERCIII: 1. Juctorul n faa peretelui, la aproximativ 4-5 m, paseaz cu o mn de la umr ridicnd n acelai timp genunchiul corespondent minii de aruncare. Cellalt picior se ntinde spre nainte i n sus. 2x20 repetri cu fiecare mn 2. Idem cu o uoar sritur n sus 2x20 repetri cu fiecare mn 3. Din poziia de baz; trei-patru driblinguri pe loc, pas cu stngul nainte cu dribling, prinderea mingii, sritur pe dreptul, sritur pe stngul i pas n perete. 4. La o distan de 12-15 m de perete, dou trei driblinguri din deplasare spre nainte, prinderea mingii i pas cu peretele. 5. La aceeai distan de perete, dribling printre jaloane, prinderea mingii, pas cu peretele, prindere i continuarea driblingului napoi.

Fig. 16

6.

Elevii dribleaz de voie n sal. Periodic, ei se ndreapt spre un perete prinde mingea, execut doi pai i o paseaz cu peretele.

10

7. Juctorii sunt aliniai de-a lungul peretelui la un interval de aproximativ 6 m. D paseaz cu A, apoi se deplaseaz nainte, reprimete mingea, execut doi pai i o paseaz lui B, reprimete mingea de la B, o paseaz pe doi pai lui C, dup care revine la loc n dribling.

Fig. 17

8. A paseaz mingea lui E care alearg i o paseaz imediat lui B; E i continu alergarea primind mingea de la C i pasnd-o imediat li D. Toate pasele se fac pe doi pai. 9. A dribleaz, paseaz lui B, reprimete mingea, paseaz lui C, reprimete, paseaz lui D etc. Dup ultima pas se ntoarce la loc n dribling.

Fig. 18

10. A paseaz lui B care dribleaz oblic i spre nainte, trecnd n locul lui A, i termin driblingul i i paseaz pe doi pai lui A, .a.m.d. 11. O minge la doi elevi. Dribling de voie pe tot terenul i pas pe doi pai

PASAREA MINGII (P)

PASA CU DOU MINI

Poate fi:
11

de la piept; de deasupra capului; cu pmntul.

Mingea este inut n dou mini la nivelul pieptului, braele ndoite. Mingea este proiectat nainte prin detenta braelor i a micrii articulaiilor pumnilor spre exterior i n jos. n acelai timp cu pasarea se execut i un pas spre nainte.

EXERCIII 1. Fiecare elev cu minge, la o distan de aproximativ 4-5 m de perete. Exersarea diferitelor tipuri de pase descrise mai sus cu peretele. 2x30 repetri 2. Idem dar elevii execut din poziia eznd sau n genunchi. 2x30 repetri. 3. Acelai exerciiu, ns elevii paseaz n spaliere. Mingea srind n direcii diferite, elevul trebuie s fac un efort n plus pentru a o putea prinde. 2x2 minute 4. Pase n doi la distan de 7-8 metri. 5. Doi elevi la minge; unul paseaz de la piept, cellalt cu pmntul; apoi rolurile se inverseaz. 2x2 minute. 6. Pasa n doi n triunghi. A i paseaz lui B, acesta i repaseaz lui A, dup care alearg pn n dreptul unui reper pentru a primi o nou pas, apoi exerciiul se repet.

FIG. 20
7. Pasa n doi. nainte de fiecare pasare, elevii execut o fent de pas spre dreapta sau spre stnga. 8. D i du-te (n trei sau patru juctori). A i paseaz lui B i alearg n locul lui, B i paseaz lui C i alearg n locul lui .a.m.d. Fig. 21

9. Pasa n trei cu dou mingi. A i paseaz lui C care i repaseaz imediat i fuge pn la un anumit reper pentru a primi pasa de la B. i repaseaz lui B i alearg napoi pentru a primi pasa de la A .a.m.d.

12

FIG. 22
10. Pasa n trei (n triunghi) cu dou mingi. B primete pas de la A i repaseaz rapid, apoi primete pas de la C i i repaseaz .a.m.d.

FIG. 23
11. Pasa n patru n triunghi. A paseaz lui B i alearg n locul lui, B paseaz lui C i alearg n locul lui, C paseaz lui D i alearg n locul lui .a.m.d.

FIG. 24
12. Pasa n dreptunghi cu trei juctori: A paseaz lui C, C paseaz lui B i apoi alearg pn la un reper unde primete pasa de la B, i repaseaz lui A i revine la locul iniial.

FIG. 25
13. Pasa n dou ptrate: fiecare echip ncearc s intercepteze mingea celeilalte.

13

FIG. 26
14. Pasa n cerc cu schimbarea locului: fiecare juctor alearg dup mingea pe care o paseaz unui alt juctor ales la ntmplare.

Fig. 27

15. Intercepii: elevii aezai n cerc i paseaz. Doi adversari aflai n interiorul cercului ncearc s intercepteze mingea. Cel care reuete l schimb pe cel care a greit pasa.

FIG. 28
16. Doi contra unu: doi juctori i paseaz i ncearc s aeze mingea ntr-unul din cele dou pneuri aezate pe sol la distan de 4 metri. Juctorul care se apr ncearc s-i mpiedice.
14

FIG. 29
17. Pe toat suprafaa slii elevii dribleaz liber, paseaz din cnd n cnd cu peretele, recupereaz mingea i i continu driblingul. 18. Elevii mprii n grupe de doi sau trei execut pase diferite din deplasare cu dribling. 19. Acelai exerciiu, dar pe suprafa restrns (jumtate de sal, sfert de sal). 20. Pasa n trei cu ncruciare pe jumtate de teren sau pe tot terenul. Variante: - fr dribling; - cu un dribling; - cu aruncare la co.

Fig. 30

ARUNCAREA LA CO/FINALIZAREA (A)

Aruncrile la co pot fi: - de pe loc; - din deplasare (din alergare, din dribling); - din sritur. Deoarece lucrarea de fa este dedicat iniierii copiilor de vrst colar mic, procedeul din sritur nu va fi abordat, el constituind un obiectiv mai pretenios i se va nva ntr-o etap superioar a pregtirii sportivilor.
15

ARUNCAREA LA CO DE PE LOC
Cod a1 Poziia picioarelor: Picioarele sunt uor deprtate, aproximativ la limea umerilor (40 cm), cu tlpile paralele i genunchii uor ndoii. Piciorul corespondent minii cu care se arunc poate fi uor avansat (10-20 cm). Poziia minilor Mingea este inut cu ambele mini, coatele ndoite, mna care arunc se afl sub minge, iar cea care susine mingea, uor lateral. Poziia corpului i micarea de aruncare Mingea este inut n dreptul pieptului, genunchii flexai uor. n micarea de aruncare, mna care execut se ntinde complet din cot, palma va fi orientat n jos cu degetele deprtate. EXERCIII:

1. Imitarea micrii de aruncare fr minge, a lucrului braelor i palmelor, cu accent pe coordonarea micrii braelor cu picioarele. Antrenorul va pune accent pe micarea corect a braului i pe lucrul activ al articulaiei minii. 2. Aruncri cu mingea n sus, deasupra capului i prinderea ei. Exerciiul se va executa din picioare, din eznd, din culcat. 3. Cte doi, din aezat, fa n fa, aruncri. Se poate executa i la perete. 4. Acelai exerciiu, din aezat n genunchi. 5. Acelai exerciiu din picioare. 6. Cte doi fa n fa; 2-3 driblinguri pe loc urmate de aruncare ctre partener. 7. Aruncri la co din apropierea panoului, cu schimbarea unghiului. 8. A arunc la co i se deplaseaz apoi pn n dreptul unui reper. B recupereaz mingea i i paseaz lui A care arunc la co din dreptul noului reper, .a.m.d.

Fig. 32 9. Juctorul dribleaz pn la marginea suprafeei de 3 secunde, se oprete, execut o pivotare i arunc la co. Recupereaz mingea, iese din zon i continu exerciiul.

16

Fig. 33 10. Juctorul se afl cu spatele la panou. Execut o fent de pivotare, se ntoarce cu faa la panou i arunc la co. Recupereaz mingea i continu exerciiul.

Fig. 34

ARUNCAREA LA CO DIN DEPLASARE

Cod a2 Exerciii fr minge 1. Din deplasare elevii execut un pas cu stngul, se desprinde de la sol i aterizeaz pe ambele picioare; 2. Din deplasare, pas cu piciorul drept (pentru dreptaci), pas cu stngul, desprindere i aterizare pe ambele picioare cu atingerea unor obiecte suspendate; 3. Acelai exerciiu cu imitarea aruncrii la co. Exerciii cu minge 1. Din apropierea panoului (aprox. 2 m), innd mingea n poziia de baz, pas cu dreptul, pas cu stngul, desprindere i aruncare la co; 2. Acelai exerciiu precedat de dou driblinguri pe loc; 3. Mrind distana fa de co, pas cu piciorul stng executnd simultan un dribling cu o singur btaie a mingii, apoi prinderea mingii concomitent cu pirea pe piciorul drept, pire pe piciorul stng, desprindere n sritur i aruncare la co. Aterizarea se va face pe dou picioare. Pentru uurina nvrii se pot trasa cu creta pe sol marcaje care s indice cei doi pai; 4. Dribling liber pe tot terenul. Din timp n timp elevii prind mingea, execut doi pai i o arunc la perete; 5. Exersarea global a aruncrii la co din deplasare. Dribling de la jumtatea terenului i aruncare la co cu doi pai;

6. Dribling n slalom printre jaloane i aruncare la co cu doi pai;

17

Fig. 36 7. Cteva obstacole sunt plasate n apropierea panoului. Elevii dribleaz n faa lor pe loc, apoi execut doi pai depind obstacolul i arunc la co cu doi pai; 8. Trei elevi sunt aezai n poziie defensiv la aproximativ 3 m de panou i 2 m ntre ei. Ceilali elevi, aezai pe dou iruri la semicerc dribleaz spre panou, execut doi pai printre aprtori i arunc la co;

Fig. 37 9. Alergare, prinderea mingii oferite de profesor sau alt elev pas drept-stng, desprindere n sritur i aruncare la co; 10. Acelai exerciiu cu mingea uor aruncat de profesor sau alt elev; 11. Acelai exerciiu cu mingea aruncat n sus i nainte de executant; 12. Acelai exerciiu cu minge pasat lateral de ctre profesor sau alt elev; 13. Exerciiu n doi juctori: A paseaz lui B i alearg spre panou. B i repaseaz lui A, care arunc la co cu doi pai:

Fig. 38 14. Juctorul A se afl la linia de aruncri libere. A primete mingea pasat de B care vine n alergare, reprimete mingea de la A, dribleaz spre panou i arunc la co cu doi pai apoi trece plaseaz napoia lui C2. C execut acelai exerciiu i se plaseaz napoia lui B2.

18

Fig. 39 15. A se afl la linia de aruncri libere i primete pas de la B. B i C pornesc spre panou n acelai timp, ncrucindu-se n faa lui A care paseaz mingea lui B sau lui C. Cel care primete pasa va arunca la co cu doi pai.

Fig. 40 16. A i B amplasai la jumtatea terenului. A i paseaz lui B i alearg spre panou unde reprimete mingea de la B i execut aruncare la co cu doi pai. B urmrete aciunea lui A, recupereaz mingea i pleac n dribling spre jumtatea terenului.

Fig. 41 17. Exerciiu n doi cu dribling

Fig. 42 18. Exerciiu n trei juctori cu dribling

19

Fig. 43 19. Exerciiu n trei juctori fr dribling

Fig. 44 20. Exerciiu n trei juctori cu ncruciare

Fig. 45

OPRIREA I PIVOTUL (OP)

OPRIREA
Spre deosebire de oprirea fr minge, care este mai simplu de executat i nu pune dealtfel probleme, oprirea cu minge este mai dificil de nvat i de executat, juctorul fiind pus n faa regulii pailor. Oprirea poate fi efectuat ntr-un singur timp, cnd ambele picioare ating simultan solul, sau n doi timpi, cnd picioarele vin n contact cu solul unul dup cellalt. n situaia n care viteza de deplasare a juctorului este mai mare, oprirea n doi timpi este mai indicat, juctorul pstrndu-i mai bine echilibrul. n acest caz, ns el nu-i poate alege piciorul pivot, acesta fiind primul care atinge solul.

PIVOTUL
n pivotare, un picior rmne n contact permanent cu solul (de regul piciorul din spate), cellalt putnd s se deplaseze n toate direciile. Pivotarea este util n aciunea de protejare a mingii sau ca fent, dar i pentru a putea urmri mai bine aciunile de pe teren.

EXERCIII
20

1. Elevii (fr minge) de deplaseaz n mers sau n alergare uoar, de voie pe teren. La semnalul sonor al profesorului, se opresc efectund o sritur uoar cu aterizare n poziie fundamental. 2. Srituri repetate, cu aterizare n poziie fundamental - fr schimbare de plan; - cu schimbare de plan la aterizare. 3. Deplasri variate (alergare normal, cu spatele, lateral, cu pai adugai, sprint) combinate cu opriri. 4. Aruncarea mingii, deplasare, sritur, prinderea mingii, oprire. - Mingea aruncat n sus de executant; - Mingea ricoat din sol; - Din pas; - Din dribling. 5. n faa fiecrui elev se afl un cauciuc (anvelop auto). Elevul dribleaz o dat, prinde mingea i sare cu ambele picioare n interiorul cauciucului. 6. Acelai exerciiu, ns oprirea va fi n doi timpi, cu un picior n interiorul cauciucului iar cellalt n exterior. 7. Acelai exerciiu ns piciorul din spate rmne n interiorul cauciucului iar cellalt execut pivotare n exterior n jurul cauciucului. 8. Elevii i arunc mingea n sus i nainte, se deplaseaz, prinde mingea printr-o sritur, se oprete, pivoteaz prin pire (nainte, napoi) apoi paseaz cu profesorul sau cu un alt elev. 9. Idem cu pivotare prin ntoarcere 90-180o 10. Pivotri cu schimbarea locului de inere a mingii pentru o protecia ei. 11. Joc supratul: jocul se execut n doi; unul dintre elevi ncearc s dea mna cu cellalt, supratul, care prin pivotri succesive, se ntoarce mereu cu spatele la partener. Exerciiul se reia cu schimbarea rolului. 12. Diferite fente executate n timpul pivotrii: de aruncare, de plecare n dribling, de pas.

FORMAII DE LUCRU:

Fig. 46 a b c

13. Doi elevi la minge; A i paseaz lui B, B pivoteaz i i repaseaz lui A, apoi alearg pn la un punct marcat pe sol, unde primete din nou mingea de la A, i exerciiul se repet.
21

Fig. 47 14. Exerciii n suveic; elevii dribleaz pn la jumtatea distanei dintre iruri, se opresc, pivoteaz, apoi paseaz i trec la urma celuilalt ir.

Fig. 48 15. Elevii i arunc mingea n perete o prind prin sritur, se opresc, pivoteaz i o paseaz din nou cu peretele. 16. Acelai exerciiu dar elevii paseaz cu spalierul. 17. Pivotare cu mingea ricoat din panou. Juctorii sunt aezai pe dou iruri, A i B, la o distan de aprox. 5 m de panou, n stnga i n dreapta coului. Primul elev din irul A arunc mingea n panou, alearg spre ea, o prinde din ricoare, cu oprire ntr-un timp, pivoteaz napoi pe piciorul drept, paseaz urmtorului din irul A i trece la coada irului B. Cei din irul B execut acelai exerciiu, pivotnd napoi pe piciorul stng, dup care trec la coada irului A .a.m.d. 18. Elevii aflai pe linia de fund a terenului n stnga i n dreapta panoului, pe dou iruri. Primul elev dribleaz pn n dreptul liniei de aruncri libere se oprete, pivoteaz, arunc la co i recupereaz mingea, apoi trece la coada celuilalt ir. 19. tafeta n 3. colectivul este mprit n mai multe echipe, A i a, aezate pe linia de fund a terenului, pe linia de fund opus se afl C i c, la mijlocul terenului echipele B i b. Juctorii A i a pornesc n dribling spre mijlocul terenului, paseaz lui B i b care execut pivotare nainte pe piciorul stng, paseaz lui C i c i trec la coada irurilor C i c. Juctorii A i a rmn n locul lui B i b. Primii din irurile C i c pleac n dribling spre A i a, paseaz acestora i trec la coada irurilor A i a

Fig. 49

22

PREGTIREA TACTIC (PTA)

ACIUNI TACTICE INDIVIDUALE DEMARCAJUL este aciunea tactic individual prin care un juctor aflat n atac ncearc s ocupe succesiv cele mai favorabile locuri i poziii n teren, pentru a putea primi mingea i a iniia aciuni ofensive. MARCAJUL este o aciune tactic individual a juctorului aflat n aprare prin care ncearc s mpiedice un alt juctor advers s efectueze aciuni ofensive. Marcajul poate fi fcut att la juctorul aflat n posesia mingii ct i la cel fr minge.
Cod dm EXERCIII I JOCURI 1. Hai s ne-mpcm! Elevii sunt mprii n dou echipe avnd culoarea echipamentului diferit, alb i negru i rspndii pe toat suprafaa terenului pe perechi. Unii dintre elevi, stabilii de ctre profesor (cu tricouri de aceeai culoare, ex. alb) vor fi supraii. Ceilali elevi, mbrcai n negru caut s se mpace cu cei n alb care se deplaseaz pe tot terenul cu spatele la ei, cutnd s nu ajung cu faa la elevii n negru. 2. Leapa la glezn. Elevii sunt mprii pe perechi, fa n fa, rspndii pe jumtate de teren. Din poziie fundamental joas fiecare urmrete s ating cu mna glezna partenerului. 3. 3 contra 3. Juctorii A,B i C sunt atacani i se afl pe linia de centru a terenului, avnd fiecare un aprtor n fa. Cei trei atacani urmresc s ajung n cercul de la spaiul de 3 secunde din faa lor, iar aprtorii vor cuta s-i mpiedice, deplasndu-se cu minile la spate, fr s comit obstrucii, plasndu-se n jurul cercului pe care-l apr. Concursul este ctigat de echip atunci cnd cei 3 atacani reuesc s se grupeze n cerc. ntrecerea dureaz 3 minute dup care se schimb rolurile. 4. Demarcaj i marcaj n dribling cu aprtor. Juctorii sunt mprii n dou echipe, aezate pe linii, fa n fa, pe una din liniile laterale ale terenului. O echip reprezint atacanii i au mingi, iar ceilali sunt aprtorii. Atacanii pornesc n dribling, urmrind s-i depeasc aprtorul, pn la linia lateral opus, dup care schimb rolurile ntre ei. 5. Demarcaj i marcaj cu flotare. Juctorii sunt aezai pe dou iruri, A i B, pe linia de fund a terenului. n faa lor se afl cte un atacant. Primii din iruri se deplaseaz nainte, fiind marcai de ctre aprtori. n apropierea mijlocului terenului A i B fac o ncruciare, ns aprtorii nu schimb locurile i aplic marcaj la juctorul care a trecut pe partea lui. Cnd ajung la captul terenului schimb rolurile i execut acelai lucru.

Fig. 50

6. Acelai exerciiu dar n trei juctori. Doar doi dintre aprtori (A i C) care se gsesc la margine i schimb locul. Cel din mijloc se apr la acelai adversar. Variante: - atacanii A i C fac ncruciare schimbndu-i locul; - toi atacanii fac ncruciare schimbndu-i locul.

23

Fig. 51 7. Demarcaj i marcaj din dribling cu aprtor pe centru. Elevii sunt dispui pe dou iruri, A i B, situate n colurile din stnga ale terenului. n centru se afl juctorii C i D. A pleac nainte n dribling spre linia de mijloc, paseaz lui C, reprimete mingea, pleac spre co, arunc, recupereaz mingea i o paseaz urmtorului din irul A. Juctorul C l urmrete cu marcaj activ. A trece n locul lui C i C la A. n partea cealalt a terenului juctorii B i D parcurg acelai traseu.

Fig. 52

PTRUNDEREA este o aciune tactic individual prin care un juctor aflat n atac iniiaz o aciune de demarcare n apropierea coului, efectuat n vitez i for, n vederea primirii mingii i aruncrii ei la co.

EXERCIII Cod Pa 1. Ptrundere cu pas oferit. Elevii sunt aezai pe dou iruri, A i B, n stnga i dreapta panoului, cu faa spre co, avnd fiecare n fa cte un aprtor C i D semiactiv. Profesorul se afl n semicerc. Primul din irul A paseaz profesorului, execut o fent spre stnga, ptrunde pe partea dreapt, reprimete mingea oferit de profesor, arunc la co, recupereaz, paseaz profesorului, dup care trece n locul lui D, iar D la B. Cnd mingea pleac de la juctorul B, ptrunderea se face pe partea stng, Elevii C i D execut o aprare semiactiv. Dup aruncare juctorul B trece n locul lui D i C la A.

24

Fig. 53

2. Ptrunderea pe lateral cu aprtor. Colectivul de elevi este mprit n grupe de cte 3, dispuse n triunghi, A, B, C, iar sub co se afl un juctor D semiactiv. Juctorul B se demarc printr-o fent spre stnga i ptrunde spre dreapta, primete mingea de la C, arunc la co, recupereaz i paseaz urmtorului din irul B. C trece la A, A la B, B la D i D la C.

Fig. 54 3. Ptrundere pe lateral cu trei aprtori. Juctorii sunt aezai pe iruri: C n colul stng al terenului, B n colul drept, iar A lateral dreapta. Primul din irul C paseaz lui A, A lui B care face o fent spre stnga, ptrunde pe partea dreapt, primete mingea de la B, arunc la co, recupereaz i paseaz urmtorului din irul C.

Fig. 55 4. Ptrundere pe centru cu aprtor. Din aceeai formaie de lucru, irul A pe centru, B lateral stnga i C lateral dreapta. Un juctor D, aprtor, se afl n spaiul de 3 secunde. Juctorul A paseaz lui C, C lui B, iar B lui A, care dup ce paseaz lui C face o fent spre stnga, ptrunde pe centru, primete mingea de la B, arunc la co, fiind marcat activ de aprtorul D, B urmrete, recupereaz i paseaz urmtorului din irul C. Juctorul A trece la B, B la C i C la A. Dup ce toi juctorii au aruncat la co trec pe rnd n locul lui D.

25

Fig. 56 5. Ptrundere pe centru cu 2 aprtori. Juctorii A, B, C, D, E sunt aezai astfel: A pe centru, D i E la capetele liniei de aruncri libere, B i C lateral i 2 aprtori semiactivi F i G. A paseaz lui C i C lui E. C se deplaseaz spre co, primete mingea de la E i o paseaz juctorului A, care dup ce a pasat lui C execut o fent spre stnga, pornete spre co, primete o pas de la C, arunc, recupereaz i paseaz lui C. Exerciiul se execut i pe partea stng.

Fig. 57

DEPIREA este aciunea tactic individual prin care juctorul aflat n posesia mingii urmrete s scape de marcajul corect i eficient al aprtorului direct n scopul realizrii unei aciuni ofensive i a finalizrii. Att ptrunderea ct i depirea sunt precedate de fente (de plecare, de schimbare a direciei etc.).
EXERCIII Cod de 1. 2. 3. 4. Fent de depire pe stnga i depire pe dreapta, apoi invers; (fig. 56 I) Fent dubl de depire i de aruncare la co i aciunea de depire; Idem, cu schimbarea direciei n timpul driblingului de depire; Deplasare, prindere de minge, oprire, complexul tehnic al aciunii de depire; (fig. 56 II)

Fig. 58
26

5. . Din formaie pe dou iruri, A i B, fa n fa, la 5 m distan, aliniate pe diagonala unei jumti de teren. A paseaz lui B i dup ce execut o fent spre stnga se ndreapt spre B, reprimete mingea de la B, ptrunde la co pe partea dreapt, arunc, recupereaz, paseaz urmtorului din irul A i trece la coada irului B, iar B la A.

Fig. 59

RECUPERAREA
Recuperarea mingii respins din panou sau de inel este foarte important att pentru aprtori ct i pentru atacani. Atacantul poate astfel iniia o nou aciune de atac, iar pentru aprtor ocazia declanrii unui contraatac. Juctorul trebuie s intuiasc traiectoria mingii respinse de panou sau inel i s acioneze pe drumul cel mai scurt pentru a intra n posesia ei, n funcie de situaia de joc (dac este singur sau are lng el un adversar). Mingea trebuie prins cu dou mini, apoi protejat la nivelul pieptului. Picioarele sunt uor flexate, iar spatele curbat pentru o mai bun protecie. EXERCIII Cod re 1. Doi juctori A i B sunt aezai la aproximativ 4-5 metri de un perete, cu faa spre el. A arunc mingea n perete, iar B ncearc s-o prind ct mai sus posibil. 2. Acelai exerciiu, ns B este ntors cu spatele la perete. 3. Doi juctori B i C, aezai de o parte i de alta cu faa la perete, iar al treilea A, se afl napoia lor. A arunc mingea n perete, iar B i C sar pentru a o recupera. Cel care reuete i ia locul lui A. 4. Juctorul A se afl la linia de aruncri libere, iar B lateral dreapta, n prelungirea acesteia. B alearg spre co, primete pas de la A i arunc la co cu doi pai. A alearg rapid spre panou, i recupereaz mingea. B alearg napoi i primete pas de la A. 5. Acelai exerciiu ns ambii juctori urmresc aruncarea. Cel care nu reuete s recupereze mingea va trece n poziia iniial a lui B. 6. B i C sunt aprtori semiactivi i se deplaseaz lateral stnga-dreapta cu spatele la panou aproape de linia de aruncri libere. A dribleaz n afara spaiului de 3 secunde, apoi arunc la co de la semidistan. n acelai timp B i C se ntorc cu faa spre panou i ncearc s recupereze mingea. Cel care reuete i paseaz lui A .

Fig. 62
27

ACIUNI TACTICE COLECTIVE (TAC)

Aciunile tactice colective pot fi realizate n 2-3 sau mai muli juctori. ntruct scopul lucrrii de fa este iniierea copiilor n jocul de baschet, nu vor fi abordate teme mai pretenioase cum ar fi de exemplu sistemele de atac i aprare ci numai cele pe care le-am considerat suficiente jocului de baschet aa cum se practic el la nivelul de nelegere al copiilor care ncearc s ptrund n tainele acestui frumos joc sportiv.

D I DU-TE
EXERCIII Cod dd 1. D paseaz lui C i apoi traverseaz spaiul de 3 secunde. C pivoteaz i i paseaz lui D care arunc la co. C recupereaz mingea i i paseaz lui D care ntre timp a ieit din spaiul de 3 secunde. Acesta reia exerciiul din alt poziie fa de co.

Fig. 63

2. Juctorii sunt aezai pe dou iruri, A i B. A pe centru, iar B n colul din dreapta. Primul din irul A paseaz lui B, se deplaseaz spre co, reprimete mingea de la B, ncrucieaz cu acesta, paseaz lui B, iar B lui A care se ndreapt spre co, primete mingea i arunc la co. Juctorul B recupereaz mingea, paseaz urmtorului din irul A i trece la coada irului A, iar cei de la A la coada irului B.

Fig. 64 3. Combinaia d i du-te pe tot terenul, fr finalizare;

28

Fig. 65 4. Din formaie pe patru iruri A i B plasate lateral stnga, iar C i D lateral dreapta, se execut urmtoarele aciuni: A paseaz lui B, care face o fent spre dreapta, se deplaseaz spre co, reprimete mingea de la B, arunc la co, recupereaz i paseaz lui D, iar D paseaz lui C. A trece la coada irului D. n acelai timp cu aciunile lui A i B pe partea dreapt, C paseaz lui D, face o fent spre stnga, se deplaseaz spre co, primete mingea de la D, arunc, recupereaz, i paseaz lui B, iar b paseaz lui A. C trece la coada irului B, B la A i D la C.

Fig. 66 5. C fenteaz i apoi primete pas de la A (1). A traverseaz spaiul de 3 secunde, primete mingea de la C i arunc la co. Dac B l atac pe A, C poate arunca la co (2), iar A de deplaseaz pentru recuperarea mingii.

Fig. 67 6. A paseaz mingea lui B apoi traverseaz spaiul de 3 secunde n vitez pentru a face blocaj la C. C se demarc, primete pas de la B i arunc la co. Perechile A i C i B i C lupt pentru recuperarea mingii aruncate la co. Exerciiul se reia pe partea dreapt dup ce mingea a fost recuperat.

29

Fig. 68

BLOCAJUL I PLECAREA DIN BLOCAJ

EXERCIII Cod bl 1. Juctorul B este n posesia mingii iar A n faa unui obstacol (ex. pneu). A fenteaz o depire pe partea stng i pornete n dreapta. B face o fent de pas spre dreapta i i paseaz lui A. B alearg spre obstacol i execut un blocaj, iar A trece n dribling prin spatele lui B. B pleac apoi din blocaj executnd o piruet.

Fig. 69 2. Acelai exerciiu dar avnd mai multe obstacole pe toat suprafaa terenului. 3. Acelai exerciiu efectuat n apropierea panoului. A finalizeaz iar B recupereaz. 4. Pe suprafaa terenului sunt amplasate mai multe jaloane. A i B fr minge alearg trecnd printre ele. Cnd unul dintre ei se oprete n faa unui jalon, cellalt alearg i execut blocaj.

Fig. 70 5. Acelai exerciiu ns juctorul A dribleaz. n momentul cnd acesta se oprete n faa unui jalon. B execut blocaj.

Fig. 71 6. A i B n atac iar A i B n aprare. A i B paseaz ncercnd s treac de aprtori. La un semnal unul dintre juctorii din atac (ultimul care a pasat) execut blocaj la cel mai apropiat aprtor.

30

Fig. 72 7. Exersarea independent a micrilor fr minge. Elevii ncearc s eexecute micrile specifice blocajului trecnd printre mai multe jaloane aezate n sal. 8. Acelai exerciiu ns executat n dribling. 9. Exerciiu n patru juctori. Doi juctori A i B se afl n afara spaiului de 3 secunde iar ali doi, C i D n interiorul lui. A dribleaz iar B se apr. A ncearc s-l orienteze pe B spre unul din cei doi juctori C sau D pentru a putea ptrunde spre panou.

Fig. 73 10. Juctorii sunt aezai ca n exerciiul precedent, A i B n afara spaiului de 3 secunde iar C i D n interiorul lui. A dribleaz spre panou avndu-l aprtor pe B. La semnalul lui A unul din cei doi juctori C sau D execut blocaj pasiv la B. A depete i ptrunde spre panou.

CONTRAATACUL
Cod ca Contraatacul, ca o faz iniial a desfurrii atacului const din nceperea aciunilor ofensive chiar sub panoul de aprare, aciuni prin care se ncearc ajungerea n cel mai scurt timp sub panoul advers printr-o circulaie rapid de juctori i minge pentru a se ncerca aruncri la co ct mai eficiente. Aciunea de contraatac are drept scop surprinderea adversarului n inferioritate numeric i finalizarea precedat de 24 pase. Contraatacul se declaneaz n urma recuperrii mingii aruncat la co i respins de panou sau inel constnd ntr-o schimbare brusc de situaie prin care o echip devine din defensiv, ofensiv. Fig. 74 reprezint schema unui contraatac clasic: exist o degajare lateral iniiat de juctorul 1 care recupereaz mingea i o paseaz juctorului 4, care la rndul lui o paseaz juctorului 5 aflat la mijlocul terenului i care finalizeaz. Juctorii 3 i 4 alearg n cea mai mare vitez pentru a susine pe 5 n demersul su ofensiv.

31

Fig. 74

Indicaii metodice: - Se va evita jocul pre precipitat. Ritmul atacului trebuie s corespund aptitudinilor tehnice i nivelului de dezvoltare a vitezei juctorilor. Nu trebuie s se joace rapid cu orice pre, mai important este s se rmn n posesia mingii. -Nu se va declana contraatacul dac nu s-a realizat i o situaie de superioritate numeric fa de adversar. n cazul cnd echipa aflat n defensiv i organizeaz aprarea foarte repede, trebuie s se treac la un atac poziional, ateptnd momentul prielnic pentru finalizare.

EXERCIII 1. Atacul cu pase scurte i rapide n doi juctori cu aruncare la co. Exerciiul poate fi fcut la un panou sau la dou panouri.

Fig. 75 2. Profesorul L arunc mingea n panou. Juctorii A i D sar pentru recuperarea mingii care este respins din panou. Cel care reuete recuperarea pleac n dribling ocolind jalonul, apoi i paseaz celuilalt care alearg n vitez spre cellalt panou. Acesta i repaseaz primului juctor, care ptrunde spre panou i arunc la co. Ambii juctori urmresc aruncarea i ncearc s recupereze mingea. Exerciiul continu cu ali doi juctori.

32

Fig. 76

APRAREA OM LA OM
Cod ap EXERCIII 1. Stpnul i cinele. Elevii sunt mprii n grupe cte doi. Unul dintre elevi este stpnul iar cellalt cinele. Stpnul se deplaseaz pe tot terenul, n toate direciile, prin micri dezordonate, cu ruperi de ritm. Cinele l urmeaz ncercnd s-i imite micrile stpnului. 2. Colectivul de elevi este aezat n linie. n faa elevilor profesorul sau alt elev se deplaseaz nainte, napoi, la stnga sau la dreapta, execut srituri etc. Elevii ncearc s execute n oglind toate micrile pe care le face profesorul. 3. Joc 1 x , la un singur panou. Atacantul pornete mingea de la jumtatea terenului. Dac nu reuete s nscrie jocul se reia, schimbnd rolurile. 4. Joc 2 x 2, la un singur panou, fr dribling. 5. Joc 2 x 2, la un singur panou. 6. Joc 2 x 1 la un singur panou. 7. Joc 3 x 2 la un singur panou. 8. Joc 5 x 4 la un singur panou. 9. Joc 5 x 5 la dou panouri cu tem. La semnalul profesorului, juctorii aflai n atac las mingea jos. Ceilali o recupereaz i lanseaz contraatacul. Echipa care trece n aprare se repliaz ct mai repede n propria jumtate de teren ncercnd fiecare s fac marcaj la cel mai apropiat atacant. 10. Acelai exerciiu, ns la semnal mingea este aruncat la co. Ambele echipe ncearc s o recupereze. Dac echipa aflat n aprare reuete recuperarea, exerciiul continu ca n cel precedent.

33